Как перестать думать о чем либо: Отношения: Забота о себе: Lenta.ru

советы психологов, мнения звезд, лайфхаки и конкретные шаги

Топовые бренды выводят на подиумы бодипозитивных моделей, инстаграмы (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) полных девушек набирают миллионы подписчиков, но ты все равно каждый раз встаешь на весы с трепетом. Знакомо? Переживания о весе и похудении мешают тебе наслаждаться жизнью, но отвязаться от них не так-то просто. Так как перестать думать о весе? Разбираемся с этим вопросом раз и навсегда.

Теги:

Сальма Хайек

Здоровье

Похудение

Диеты

Getty images

Как не думать о весе и перестать зацикливаться на теме похудения? Мы собрали самые полезные рекомендации на эту тему.

Содержание статьи

Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами.

В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым. К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.

Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».

Почему нужно перестать думать о весе: как тебе вредят «жирные» мысли и разговоры

«Эти джинсы меня полнят!», «Я точно не толстая?», «Ой, ты похудела, как тебе это удалось?», «В 10-м классе я весила 49 кг», «С марта на диете, а толку!», «Как я покажусь коллегам в купальнике?», «Он сказал, у меня пузико!»… Тебе не кажется, что эти разговоры пора прекратить? Хороший способ, как перестать думать о весе, осознать, что такие мысли только вредят.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Они заставляют чувствовать себя подавленной

Каждый раз, когда девичник превращается в филиал диетического форума, жалобы на лишний вес заставляют и тебя, и твоих приятельниц невольно сравнивать параметры друг друга. И даже не так важно, в чью пользу получается сравнение — мысли об этом запускают цикл самоедства, вызывают тревогу, недовольство собой и подавленность. Точно не то, чего ждешь от посиделок с подружками. Лучше перестать думать о весе и настроить на это и приятельниц, чтобы от ваших вечеринок не оставалось неприятного осадка.

Они провоцируют нездоровое поведение

После сеанса самоуничижения с подружками может появиться непреодолимое желание что-то с этим сделать. Немедленно. А поскольку здоровых способов немедленно похудеть в домашних условиях еще не изобрели, в голову могут прийти деструктивные идеи вроде устроить себе выматывающую тренировку. Или и того хуже — выпить не назначенное врачом мочегонное или слабительное. Хороший способ, как перестать думать о похудении — понять, что зацикленность на этом может привести к реальному вреду здоровью.

Это путь к расстройству пищевого поведения

Еще утром ты с удовольствием позавтракала, ни капли не заморачиваясь о весе. Но вот на работе вы с коллегами завязали разговор про похудение — и ты начинаешь накручивать себя, представляя, как съеденная каша отложится на боках. Ты решаешь пропустить обед, а на ужин объедаешься и еще больше ненавидишь себя. Как перестать думать о похудении — понять, что это путь к расстройству пищевого поведения.

Как перестать думать о своем весе: советы психологов

Ученый из Великобритании Кевин Доррен узнал из собственного исследования, что в среднем женщины тратят на всевозможные диеты и прочие методы похудения около семнадцати лет жизни. Только представь, сколько классных вещей можно успеть сделать за это время, если не думать о весе. У психологов есть свои рекомендации, как перестать зацикливаться на мыслях насчет несовершенств своей фигуры и похудения.

Веди дневник эмоций

Когда тебя вновь одолеют мысли о похудении, постарайся отследить, что их вызвало. А затем занеси свои наблюдения в дневник — выпиши дату и время, саму мысль в ее точной формулировке и то, что ее спровоцировало. Кстати, это хороший способ, как не думать о весе и худеть. Благодаря такому дневнику, заодно ты сможешь ловить себя и на тех эмоциях, которые толкают на переедание. Несколько таких записей о причинах навязчивых мыслей — и ты поймешь, в чем корень зла. Возможно, с этим злом даже получится разобраться — например, отписаться от фэтхейтерского блога или провести разъяснительную беседу с бойфрендом, который считает, что «коровушка» — это комплимент.

Почувствуй связь с собственным телом

Если бы не тело, ты не смогла бы бегать, танцевать, кататься на велосипеде, обнимать друзей и заниматься сексом. Помнишь касание морской волны, поцелуй главного человека в жизни, приятную усталость после долгой прогулки по новому городу? Только подумай, как старается твое тело, сколько сюрпризов для тебя готовит! Так что вместо критики отблагодари его — теплая ванна, массаж, растяжка, уход, фитнес. Кстати, это очень важно и в качестве рекомендации для того, как перестать думать о весе подростку. У тинейджера только формируется образ собственного тела и отношение к нему. Неадекватная оценка может вылиться в анорексию или булимию, а гармония с телом поможет проскочить опасный период без последствий.

Тренируй осознанность

Психологи советуют ответить самой себе на четыре вопроса: «Кто я для себя?», «Чего я хочу?», «Зачем я это хочу?» и «Что я делаю из того, чего делать не хочу?». В процессе можно выяснить некоторые факты, которые станут для тебя удивительными — например, то, что похудение вовсе не смысл твоей жизни. А раз так, пора перестать думать о весе непропорционально много.

Следи за лексиконом

Ты и сама не замечаешь, как впроброс критикуешь себя — иногда с юмором, а иногда и вполне серьезно. Чтобы перестать думать о весе, психологи рекомендуют ловить себя на таких оговорках и думать, как можно выразить мысль иначе (и нужно ли вообще ее выражать). Вместо «В этих джинсах я похожа на баобаб» говори «В этих джинсах у меня такие крутые бедра», а вместо «Моя подруга гораздо худее меня» — «Моя подруга всегда меня выслушает и поможет». А фразы типа «Опять я толстая на фото» и «Вот бы убрать по несколько сантиметров с боков» лучше вообще забыть.

Как перестать думать о похудении: пять шагов к лучшей жизни

• Убери весы. Если ты переживаешь насчет своей фигуры, весы из обычного инструмента для измерения превращаются в то, что одним видом вызывает тревогу. В зависимости от стадии месячного цикла и того, налегала ли ты на солененькое накануне, вес может колебаться в диапазоне примерно двух-трех килограммов. Нет, набрать два килограмма жира за день нельзя чисто физически. Так что вот как перестать думать о похудении — убрать весы подальше или вообще кому-нибудь подарить, чтоб не было соблазна.
• Отпишись от пабликов про диеты и похудение. Вот эти все «Похудей до 40 кг», «Фитоняшки». Даже если ты быстро проскролливаешь их, мозг успевает обработать картинку, и ты не можешь не думать о весе. Да-да, мы знаем, ты подписалась на эти паблики для мотивации, но согласись, если вместо этого они вызывают у тебя раздражение и недовольство собой, что-то пошло не так.
• Подпишись на красоток размера plus size. Необязательно выбирать топовых моделей — немало корпулентных девушек ведут инстаблоги об уличной моде и фотографируют ежедневные луки. Да и, в конце концов, рассказывают о своей жизни, наполненной событиями и эмоциями. Хороший пример, как не думать о своем весе, а просто жить лучшую версию своей жизни прямо сейчас.
• Подумай о том, что худоба не делает людей счастливыми сама по себе. Профессор Роберт Камминс из австралийского Университета Дикина проанализировал 29 исследований про счастье и убедился, что любящий партнер, хороший доход и социальная активность составляют «золотой треугольник счастья». А вот миф о лишнем весе, который будто бы обязательно влечет за собой несчастье, профессор опроверг. Так что самый полезный способ не думать о весе — переключиться на карьеру, друзей и любимого человека, и счастье наступит.
• Не откладывай жизнь на «после похудения». Тебе все время кажется, что после похудения наступит какая-то особенная, настоящая жизнь. Ты покупаешь одежду, которая тебе мала, планируешь записаться на танцы, когда сбросишь 10 килограммов, и работу ты тоже решила менять только после похудения. А работает все наоборот: погружайся с головой в активности и увлечения и тогда сможешь перестать думать о весе.

Видные девушки: звезды, которые нашли свои способы не думать о весе

Корнелия Манго, певица

«Я в полной гармонии со своим телом и, несмотря на немодельную внешность, могу себе позволить шоколадку на ночь, если очень хочется. Мне нравится, какая я. Это так важно — любить себя! В любом весе, с любым ростом. А чтобы дело пошло, поделюсь маленьким секретом, как не думать о весе: по утрам надо подходить к зеркалу и надевать на голову корону!»

Сальма Хайек, актриса

«В начале карьеры мне приходилось нелегко. Люди говорили: «Что это за маленькая прыгучая мексиканская фасолька?» (Рост Сальмы 157 см. — Прим. VOICE). Строгие диеты и изнуряющие тренировки превращают меня в мизантропа. Я уж лучше буду объемной, зато приятной в общении. У меня есть бедра. И целлюлит имеется. Не надо меня идеализировать и пытаться мне подражать! Найди свой стиль и восхищайся собой. Вот как надо. Нужно быть интересным самому себе: наслаждаться мыслительным процессом, быть для себя лучшим собеседником — остроумным, метким, духовно расти, что-то создавать и радоваться и удивляться тому, что сделано. Ну и том, как перестать думать о похудении. Мне кажется, моя комплекция спасает меня от простуд. Природный, так сказать, утеплитель не дает мне загнуться в морозы!»

как перестать думать и начать придумывать

о лекции

креатив — это не просто творчество и спонтанность. Это система и конкретный процесс, с которым мы вас и познакомим. понимая, как он устроен и из чего состоит, вы сможете превратить результат в закономерность.

как все будет

онлайн. лекция доступна в любое время: выбирай свободный час и учись

на лекции ты узнаешь

что за система стоит за классными работами

из чего состоит процесс (от изучения клиента, работы с брифом до презентации финальных идей)

конкретные тонкости и инструменты для работы над идеями

посмотришь классные работы и вдохновишься

кому будет полезно послушать

всем, кто работает с идеями и их разработкой

как перестать думать и начать придумывать

самостоятельное прохождение

почему mads?

Лучшая международная рекламная школа по версии Young Glory в 2020 г.

Лучшая рекламная школа по версии Red Apple 5 лет подряд

Преподаватели — действующие владельцы рекламных агентств, лучшие практики из крупных компаний, обладатели громких наград и спикеры зарубежных школ уровня Miami Ad School

Выпускники, которые регулярно побеждают на российских и международных фестивалях. За студентами mads охотятся по всему миру и забирают в топовые агентства: Instinct, BBDO, Leo Burnett, Saatchi & Saatchi, Slava, Possible, Friends и даже R/GA London

Помощь в поиске работы мечты: мы регулярно рассылаем портфолио наших выпускников руководителям направлений и HR топовых агентств и компаний, а еще приглашаем их на выпускные и организуем ивенты, где HR и руководители встречаются с нашими студентами

Закрытое комьюнити mads: после окончания курса все студенты получают доступ к профессиональному сообществу, поддержке преподавателей и экспертов, полезным контактам и самым топовым вакансиям

отзывы лидеров индустрии

денис лапшинов

⮡ slava, founder

Мне также близка позиция перемещения студентов в глобальный контекст с первого дня обучения. Участие в самых сложных мировых конкурсах. Обучение методикам, которые применяются в самых лучших мировых агентствах. Всем тем, кто разделяет мои симпатии и находит в себе силы и амбиции стремиться стать лучшими не только на постсоветском пространстве я бы рекомендовал обратить на mads свое внимание.

денис лапшинов

роман фирайнер

⮡ ссo instinct, креативный директор

Mads — не просто вовремя доставляют на рынок свежие ресурсы,

роман фирайнер

алина щербинина

⮡ напитки стран снг, pepsi, директор по маркетингу

Мы видим, как за последние десять лет изменилась, стала более зрелой и крафтовой российская реклама.

алина щербинина

дима тютьков

⮡ tutkovbudkov, co-founder

Mads — вдохновение, mads — заряд. В mads понятие креатива уже перерастает рекламу и становится необходимым инструментом для жизни. И это не может не радовать. Уверен, что многие выпускники mads найдут себя не только в сфере рекламы, но вообще в любых креативных профессиях, будь то предпринимательство или digital — сейчас это необходимо, как никогда раньше.

дима тютьков

отзывы от студентов:

часто задаваемые

вопросы

Где и как проходит онлайн-обучение?

Я из другого часового пояса, как учиться онлайн?

Сертификат после окончания курсов будет?

Для чего мне нужен будет сертификат?

А что с трудоустройством?

Может ли измениться стоимость курса ближе к его началу?

Какие способы оплаты у вас есть?

Как оплатить, если я из другой страны?

Можно ли оплатить курс после официального старта?

Можно оплатить по частям?

Как перестать думать о чем-то

У всех нас были мысли, которые, кажется, не исчезнут, как бы мы ни старались отогнать их. Будь то навязчивое беспокойство, болезненное воспоминание или тревожная ситуация, попытка перестать думать о чем-то может быть разочаровывающей и утомительной. Более того, если подобные мыслительные циклы станут более частыми, они могут повлиять на наше психическое здоровье и повседневную жизнь.

Хотя это может быть нелегко, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разорвать порочный круг размышлений и двигаться дальше. В этой статье мы рассмотрим, как перестать думать о чем-то, от разговоров об этом, чтобы перейти к использованию таких методов, как изменение вашего фокуса, ведение дневника и отвлечение.

#1 Расскажите об этом, затем двигайтесь дальше

Иногда разговор о чем-то — лучший способ перестать думать об этом. Поделитесь своими мыслями и чувствами с надежным другом или членом семьи. Может быть полезно взглянуть на ситуацию свежим взглядом и разобраться со своими эмоциями.

Как только у вас появилась возможность поговорить об этом, постарайтесь не говорить об этом.

Признавать свои мысли и чувства — это нормально, но важно не зацикливаться на них. Установите для себя лимит времени на обдумывание вопроса, а потом попробуйте перейти к другим делам — это подводит нас к следующему приему.

#2. Посвящайте 15 минут в день негативным мыслям

Может быть полезно выделять определенное время каждый день, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях, которые были у вас в голове. Это может показаться нелогичным, но если вы позволите себе думать о нежелательных мыслях в течение короткого периода времени и не будете постоянно заниматься навязчивыми мыслями, вы можете обнаружить, что они начинают терять свою власть над вами.

Попробуйте установить таймер на 15 минут и позволить себе думать о негативных мыслях в течение этого времени. Когда таймер сработает, постарайтесь отпустить мысли и переключиться на что-то другое.

№ 3. Переключите свой ум на заботу о себе

Еще один способ перестать думать о чем-то — переключить внимание на заботу о себе. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш разум может быть поглощен негативными мыслями, включая навязчивые мысли. Заботясь о себе и занимаясь деятельностью, которая приносит нам радость и расслабление, мы можем создать ментальное пространство, которое менее способствует навязчивым мыслям.

Формы ухода за собой могут быть:

• Принятие пенной ванны
• На прогулку
• Прослушивание любимой музыки

#4 Запишите свои негативные мысли

Записывая свои негативные мысли, вы сможете прояснить, что вы на самом деле думаете и чувствуете. Это может быть полезным первым шагом в управлении навязчивыми мыслями и может дать вам ощущение контроля над нежелательными мыслями, а не чувство, что они контролируют вас.

Кроме того, процесс записи мыслей с течением времени может позволить вам начать замечать закономерности в своем мышлении и отпускать негативные мысли. Это может помочь вам определить негативные модели мышления и поработать над заменой их на более позитивные.

Однако важно помнить, что запись своих мыслей должна быть частью более широкой стратегии управления навязчивыми мыслями, которая может также включать обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья и разработку стратегий выживания.

#5 Используйте силу упражнений

Упражнения — это эффективный способ избавиться от неприятных и расстраивающих мыслей несколькими способами. Во-первых, ваш мозг положительно реагирует на физические упражнения. Упражнения могут увеличить выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Это может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить негативные мысли.

Упражнения также помогают уменьшить стресс, снимая напряжение, что расслабляет разум. Снижая стресс, упражнения могут помочь уменьшить частоту неприятных и расстраивающих мыслей.

Доказано, что упражнения также улучшают сон, что может помочь уменьшить количество негативных мыслей, потому что, когда мы хорошо отдохнули, мы лучше справляемся со стрессом и негативными эмоциями.

И, наконец, физические упражнения могут повысить нашу самооценку. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы с меньшей вероятностью погрязнем в неуверенности в себе и негативных разговорах с самим собой. Таким образом, упражнения могут помочь уменьшить неприятные мысли о себе и стимулировать позитивное мышление.

Хотя может быть трудно мотивировать себя заниматься спортом, когда вы изо всех сил пытаетесь перестать зацикливаться на определенных нежелательных мыслях, даже легкие упражнения, такие как долгая прогулка или игра в мяч с друзьями, могут принести положительные результаты.

# 6 Используйте методы отвлечения внимания

Один из самых простых способов перестать думать о чем-то — отвлечься. Это может быть так же просто, как найти новое занятие. Когда вы сосредоточены на чем-то другом, вы не уделяете мысли достаточного внимания, чтобы она продолжала двигаться. Вот несколько идей для занятий, которые могут помочь вам отвлечься:

• Занимайтесь спортом или прогуляйтесь
• Слушайте музыку или подкаст
• Посмотреть фильм или телепередачу
• Читать книгу
• Позвонить другу или родственнику
• Решите головоломку или поиграйте в игру
• Написать в журнал

Главное — найти что-то, что вам нравится и что может на какое-то время удерживать ваше внимание.

#7 Работайте над состраданием к себе

Иногда мыслительный цикл, который мы пытаемся остановить, бывает негативным и самокритичным. Если это так, может быть полезно поработать над состраданием к себе. Это означает быть добрым и понимающим по отношению к себе, даже когда вы чувствуете себя подавленным или совершаете ошибки. Вот несколько способов практиковать сострадание к себе:

• Напомните себе, что все совершают ошибки и имеют недостатки
• Разговаривайте с собой так, как вы бы разговаривали с другом
• Делайте перерывы и будьте добры к себе, когда чувствуете себя подавленным

Проявив больше понимания и сострадания к себе, вы можете обнаружить, что негативные мысли начинают исчезать.

#8 Практикуйте внимательность

Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте без осуждения. Это может быть полезным способом перестать думать о чем-то, потому что это побуждает вас больше присутствовать и отпускать свои мысли.

Вы можете практиковать внимательность следующим образом:

• Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела
• Обращайте внимание на свое окружение и замечайте образы, звуки и запахи вокруг вас, следуя методу, называемому правилом 3-3-3.
• Замечать любые физические ощущения в теле и пытаться отпустить любое напряжение
• Попытка медитации осознанности, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании или мантре

#9 Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, если вы не можете не думать о чем-то, что бы вы ни делали, в том числе в чате с друзьями и семьей, как я упоминал ранее. Если ваши навязчивые мысли влияют на вашу работу, психическое здоровье, самооценку или другую сферу вашей жизни, это также указывает на то, что вам может понадобиться профессиональная поддержка.

Специалист в области психического здоровья, например психолог или терапевт, может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями несколькими способами. Они могут помочь вам:

1. Определите причину ваших навязчивых мыслей: Специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы получить представление и новый взгляд на основные причины ваших навязчивых мыслей, таких как прошлый опыт, стресс или основные психические заболевания.
2. Разработка стратегий выживания: Специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать стратегии преодоления, такие как методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы справиться с навязчивыми мыслями. Эти стратегии могут включать в себя борьбу с негативными мыслями, практику внимательности или поиск способов отвлечь себя от навязчивых мыслей.
3. Лечение основных состояний: Если ваше навязчивое мышление связано с основным состоянием психического здоровья, таким как тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с этим состоянием и уменьшить частоту ваших навязчивых состояний. мысли.
4. Предоставление поддержки: Специалист по психическому здоровью может создать благоприятную среду, в которой вы сможете без осуждения говорить о своих мыслях и чувствах. Это может быть полезным способом обработать свои мысли и найти выход из цикла навязчивых мыслей, а также с другими трудностями, такими как проблемы в отношениях и низкая самооценка.

Работая со специалистом в области психического здоровья, вы научитесь справляться со своими навязчивыми мыслями и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Навязчивое мышление может быть сложным и мучительным опытом. Важно помнить, что существуют стратегии, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями и обрести облегчение. Эти стратегии могут включать обсуждение своих мыслей, выделение определенного времени каждый день, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях, заботу о себе и обращение за лечением к специалисту в области психического здоровья. Используя комбинацию этих стратегий, вы можете научиться управлять своими навязчивыми мыслями и обрести чувство покоя и ясности.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Источники:

±

8 способов отвлечься от того, о чем вы не можете перестать думать – Silk + Sonder

Все мы когда-то сталкивались с этим: что-то у нас на уме, и как бы мы ни старались, мы просто не можем отвлечься от этого. Хотя было бы здорово, если бы вещи, о которых мы постоянно думаем, были позитивными, исследования показывают, что у большинства из нас есть склонность к негативизму — это означает, что вещи, о которых мы одержимо думаем, имеют тенденцию быть скорее негативными, чем позитивными.

Некоторые примеры могут включать в себя человека, с которым вы недавно расстались, неловкий момент на работе, о котором вы не можете перестать думать, или, возможно, предстоящий визит к врачу, о котором вы беспокоитесь. В любом случае, навязчивые мысли о чем-то негативном не приносят пользы мозгу, поэтому вот как отвлечься от того, о чем вы не можете перестать думать.

1. Попробуйте решить головоломку или интеллектуальную игру

Один из способов отвлечься от того, что сводит вас с ума? Мозговая игра. Когда вы делаете что-то, что полностью задействует ваш мозг, навязчивые мысли менее возможны. И, к счастью, существует множество мозговых игр. Конечно, есть Wordle, но если вам нужно что-то, что займет немного больше времени, попробуйте судоку, кроссворд, поиск слов или New York Times Spelling Bee.

2. Медитируйте

Медитация может стать отличным способом отвлечься от всего, о чем вы не можете перестать думать. Заставляя свой мозг присутствовать и усердно работать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, вы не можете не разрушить «чары» навязчивого мышления. Кроме того, медитация помогает нам оставаться в настоящем, и когда мы не можем перестать думать о чем-то, мы часто вообще не в настоящем. Если вам нужно руководство, попробуйте одно из этих приложений.

3. Запишитесь на новый урок упражнений

Упражнения известны тем, что улучшают психическое здоровье, но если вы попробуете новый класс упражнений, после этого вы можете стать еще счастливее. Это потому, что ваш мозг будет настолько занят изучением чего-то нового, что вы не сможете сосредоточиться на том, о чем не можете перестать думать.

 

 

4. Позвоните другу и поговорите о чем-нибудь другом

Пока есть время и место для выражения (и мы не говорим, что вы не должны обрабатывать свои эмоции!), если вы не можете отвлекитесь от чего-нибудь, позвоните другу, который ничего не знает о том, о чем вы думаете, и поговорите о чем-нибудь другом. Если вы выслушаете их проблемы или просто поддержите беседу, это поможет избавиться от навязчивого мышления.

Разговор с другом о чем-то другом может помочь вам отвлечься.

5. Удалите все триггеры

Если в вашей жизни есть что-то, что постоянно напоминает вам об этом, что вы не можете выбросить из головы, сделайте все возможное, чтобы удалить триггеры. Хороший пример: если вы переживаете расставание, заглушите своего бывшего или отпишитесь от него в социальных сетях, чтобы вам постоянно не напоминали о нем и не открывали окно в его жизнь без вас.

6. Используйте физические ощущения, чтобы разорвать свои мыслительные паттерны

Нет никаких сомнений в том, что наши разум и тело связаны, и физическое ощущение может иметь большое значение для разрыва замкнутого или негативного мысленного паттерна. Попробуйте держать на запястье резинку для хвоста, и каждый раз, когда эта мысль приходит вам в голову, нежно щелкайте ею — и да, мы действительно имеем в виду нежность, пожалуйста, не причиняйте себе вреда! Эта простая практика может (буквально) вывести вас из нее.

7. Ищите решение

Как говорится, действие — противоядие от беспокойства. Поэтому, если то, о чем вы не можете перестать думать, хоть немного решаемо, ищите решение. Если вы не можете перестать думать о своем бывшем, попробуйте пойти на свидание. Если вам кажется, что для этого слишком рано, найдите психотерапевта, который поможет вам пережить расставание здоровым образом. Если вы беспокоитесь о визите к врачу, позвоните в офис и узнайте, можете ли вы перенести встречу, чтобы покончить с ней раньше.