Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»
26 ноября 2020, 19:33 22827
Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?
Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.
Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?
Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше.
Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.
Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?
Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы.
Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.
Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.
Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.
Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.
В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.
Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?
Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.
Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.
Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?
Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.
То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами.
Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.
Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?
Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.
Вы использовали какой-то метод?
Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.
Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.
Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.
На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.
Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/
Как перестать думать о плохом
Позитивные установки для новой жизни
Редакция сайта
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Один из основных критериев по которому можно понять, что необходимо что то поменять в своей жизни — это состояние, в котором вы испытываете дискомфорт. Если вы думаете, что препятствия непреодолимы, пора действовать. Как это делать — рассказывает психолог-гипнотерапевт Елена Латыш.
В нашем сознании есть определенные программы (установки, решения, программы), которые порой диктуют нам форму поведения в той или иной ситуации. Так устроен мозг: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей — они-то и отвечают за импульсы и ответные реакции организма. Обычно нейроны выбирают наиболее простой путь,чтобы сохранять энергию, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может оказаться сложнее, чем может кажется на первый взгляд.
С чего начать?
В первую очередь установки необходимо обнаружить.
То есть начать замечать их, а соответственно осознавать. А затем изменить их на новые, более экологичные и эффективные с помощью специалиста либо специальных практик. Эта потребность может возникнуть, когда человек понимает, что дальше двигаться у него нет какого-либо ресурса, ощущает ситуацию как замкнутый круг или так называемый стеклянный потолок.
Различные убеждения могут быть как приобретенными, так и выстроенными самостоятельно. Они могут передаваться от родителей, исходить из детского опыта, быть навязанными социумом или партнерами. Некоторые же паттерны поведения возникают после определенных событий из своего личного опыта. Не все из них нужно менять: какие-то программы помогают нам становиться лучше. Работать нужно лишь с теми, которые мешают вам, ограничивают ваше развитие, движение , рост, счастье.
Какие негативные установки могут встретиться?
Если вы заранее говорите себе, что у вас что-то не получится — новые отношения не продлятся долго, вряд ли повысят на работе, желаемый уровень жизни не будет достигнут — это вас ограничивает.
Проще говоря, не считаете себя достойными для того, чтобы иметь то, что вы хотите.
Как трансформировать негативную установку?
Выберите ту сферу в вашей жизни в которой не можете получить желаемое, например, сферу финансов. Посмотрите, какие у вас есть убеждения на счет денег. Может быть, вы думаете, что заработать большие деньги можно только нечестным путем? Нужно отказывать себе в удовольствиях, чтобы на счету всегда оставалась сумма «на черный день»? Вы не сможете заработать сколько хотите, потому что в вашей семье никто и никогда столько не получал? Найдите и запишите все ваши установки в отношении денег.
Кстати, в этом списке могут быть и ваши страхи — ведь они тоже являются ограничивающими элементами и не позволяют вам приблизиться к вашей мечте. Очень часто мы не имеем того, что хотим, потому что на самом деле боимся это иметь, как бы парадоксально это не звучало.
Следующий шаг — замена установки.
Если это касается страхов, то например, «я боюсь, что не смогу зарабатывать большие деньги» должно превратиться в «интересно, а как я смогу зарабатывать большие деньги». Когда фокус внимания смещается со страха на интерес, границы расширяются, и вы позволяете себе посмотреть «за» ваш страх. К тому же, состояние тревожности меняется на вовлеченность, возбуждение и интерес.
Если вы работаете с негативной установкой, то посмотрите на свой список и подумайте, на что вы их замените. Например из «мне никогда не заработать много денег» она эволюционирует в «я зарабатываю большие деньги легко и с удовольствием». И так с каждой.
Понаблюдайте, что происходит с вами в момент создания позитивной установки, ведь это и есть первый шаг на пути к трансформации. Повесьте список на видное место, чтобы перечитывать его как можно чаще — это будет положительно влиять на ваше состояние , а далее начинайте жить, как если бы вы уже были такими. То есть принимаясь за какое то дело, опирайтесь на созданную вами позитивную установку.
Когда мы начинаем переводить страх в интерес, а негатив — в позитив, мы зарождаем в себе ресурсное, легкое состояние и в этот момент защитные механизмы начинают ослабевать, потому что «на подъеме» мы чувствуем себя в большей безопасности, чем при ограничениях, соответственно не боимся изменений и действий. Так происходит изменение вашего самоощущения, а соответственно и пространства вокруг вас. Что внутри, то и снаружи, что снаружи то и внутри. Меняя свое состояние меняем свою реальность.
Чем чаще вы будете проводить такую практику, тем легче вам будет осознавать свои страхи и ограничения, а значит воздействовать на них. Выработав эту привычку, вы почувствуете, что можете управлять своим вниманием и, как следствие, действиями — в этом и заключается суть трансформации.
Как перестать думать о чем-то: 6 эффективных стратегий
Вы когда-нибудь не могли перестать думать о чем-то? Вы пытаетесь заснуть ночью, и вдруг в ваш мозг приходит мысль. Это тревожная и вызывающая тревогу мысль.
Возможно, вы не можете перестать думать о прошлых отношениях. Может быть, сегодня вы допустили ошибку на работе, и не можете перестать думать о том, какими могут быть ее последствия. Или, может быть, это какая-то глупость, о которой вы не можете перестать думать, почти как песня, застрявшая у вас в голове.
Когда вы не можете перестать думать о чем-то, это может быть очень неприятно. Вы можете почувствовать, что ваши мысли движутся со скоростью мили в минуту, или обнаружить, что вы не можете сосредоточиться ни на чем другом. В худшем случае эти мысли могут начать мешать вашей повседневной деятельности.
Так что же это значит, когда вы не можете перестать думать о чем-то? И как вы можете помешать этим мыслям крутиться в вашем уме?
Вот объяснение этих типов мыслей, а также 6 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать думать о чем-то.
Что значит, если вы
не можете перестать думать о чем-то ? Неспособность перестать думать о чем-либо — нормальная часть жизни.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда мысли, казалось, застревали в нашем сознании. Это может означать, что ситуация вызывает у вас сильный стресс или что вы чувствуете некую тоску по отношению к человеку или ситуации в вашей жизни.
Но иногда такое мышление превращается в размышления. Руминация — это стиль мышления, который заставляет людей повторять одни и те же мысли снова и снова. Нормально иногда размышлять о некоторых вещах. Но хронические размышления могут быть признаком основного состояния психического здоровья, такого как тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Генерализованное тревожное расстройство [1] может вызвать у вас чрезмерное и постоянное беспокойство по поводу ситуаций, которые объективно не заслуживают этого. Например, вы можете беспокоиться о деньгах, когда у вас хороший доход, или о социальном неприятии, даже если нет никаких доказательств того, что вы не нравитесь.
Тревожность — это очень распространенное состояние психического здоровья, от которого страдают более 40 миллионов [2] американцев.
Это хорошо поддается лечению с помощью комбинации терапии, целостных изменений образа жизни и лекарств.
ОКР [3] также может вызывать у людей тяжелые размышления. Люди с ОКР испытывают навязчивые идеи или навязчивые и нежелательные мысли. Эти навязчивые идеи могут быть связаны с чем угодно, но они всегда очень беспокоят человека, который их испытывает. Люди с ОКР пытаются избавиться от навязчивых идей, участвуя в ритуалах, называемых компульсиями. Но компульсии на самом деле не работают, и человека снова мучает навязчивая идея.
Например, у человека с обсессивно-компульсивным расстройством может быть навязчивая идея: «Я могу случайно кого-нибудь переехать». Какие бы принуждения они ни предпринимали, например, избегали вождения или защитных ритуалов, они не могут выкинуть эту мысль из головы.
Это экстремальная версия размышлений. Если у вас есть ОКР, очень важно получить лечение, чтобы ваши симптомы не ухудшились.
Опять же, размышления иногда не означают автоматически, что у вас тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или любое другое психическое заболевание.
Если вы считаете, что у вас может быть одно из этих расстройств, обратитесь к нам для оценки и диагностики.
6 способов перестать думать о чем-то
Вот 6 простых стратегий, которые вы можете использовать, когда обнаружите, что не можете перестать думать о чем-то.
Попробуйте решить проблему
Когда вы не можете перестать думать о чем-то, может быть полезно более внимательно изучить ситуацию, чтобы понять, можно ли что-то с этим поделать. Конечно, бывают ситуации, которые вы не можете контролировать. Но попытка найти решения для определенных аспектов того, что вас беспокоит, может помочь вам выбросить это из головы.
Например, представьте, что вы не можете перестать думать об экзамене, который предстоит завтра утром. Вы размышляете о наихудшем сценарии провала экзамена и не можете заснуть.
На первый взгляд может показаться, что вы ничего не можете сделать в этой ситуации. Но попробуйте посмотреть на это более внимательно и использовать навыки решения проблем.
Например, прямо сейчас вы можете применить некоторые стратегии релаксации, которые помогут вам заснуть (и повысить вероятность того, что вы лучше сдадите экзамен). Если вы не чувствуете себя готовым к экзамену, вы можете составить план, чтобы попросить о продлении.
Вам может быть легче перестать думать об экзамене после того, как вы использовали свои навыки решения проблем, чтобы найти реальные решения.
Здоровые отвлекающие факторы
В других случаях, особенно когда то, о чем вы думаете, полностью выходит из-под вашего контроля, лучшим вариантом может быть отвлечение вашего разума от размышлений об этом.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) [4] — основанный на фактических данных метод терапии, который обучает людей навыкам, позволяющим лучше справляться со своими эмоциями. Один из навыков, которым учат ДПТ-терапевты, — это отвлечение через «Мудрые ПРИНЯТИЯ». ПРИНЯТИЕ — это аббревиатура, обозначающая различные способы отвлечься и вынести стресс, а буква «А» означает «действия».
[5]
Некоторые отвлекающие действия, которые вы можете использовать, включают:
- Уборка комнаты
- Прослушивание музыки
- Собираем пазл
- На прогулку
- Пересадка цветов
- Чтение книги
Конечно, нельзя вечно отвлекаться. Но эти отвлекающие факторы даже на короткое время могут нарушить цикл размышлений.
Физические упражнения
Пробежка может показаться последним, что вам хочется делать, когда вы не можете перестать думать о чем-то. Но исследования показывают, что физическая активность может помочь уменьшить тревогу и депрессию.
Также были проведены исследования [6] , которые специально обнаружили, что регулярная физическая активность помогает вам меньше размышлять с самого начала. Даже одна тренировка может помочь вам уменьшить количество размышлений.
Так что, если вы не можете перестать думать о чем-то, подумайте о том, чтобы потренироваться.
Вам не нужно идти на пробежку, если это не ваша чашка чая. Любая аэробная активность, такая как силовая ходьба, танцы и плавание, должна иметь те же преимущества.
Переформулируйте свои мысли
Это способ подвергнуть сомнению достоверность ваших размышлений. Рефрейминг мыслей — это стратегия, которая часто используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), научно обоснованном вмешательстве при тревоге. Это может быть особенно полезной тактикой, если вы обнаружите, что не можете перестать беспокоиться о прошлом или будущем.
Чтобы переосмыслить свои мысли, вам нужно проверить их обоснованность. Часто то, о чем мы не можем перестать думать, на самом деле не соответствует действительности. Например, вы можете подумать: «Что, если мой босс хочет видеть меня завтра, потому что хочет меня уволить?» Это не событие, которое происходит в настоящий момент. Вас не уволили. Это беспокойство о возможности в будущем.
Чтобы переформулировать эти мысли, подумайте о доказательствах, подтверждающих их достоверность.
Затем подумайте о любых имеющихся у вас доказательствах, которые опровергают эту мысль. После того, как вы рассмотрели обе стороны, замените мысль утверждением, которое более точно отражает объективную истину.
Возьмем в качестве примера ту же мысль: «Что, если мой босс хочет видеть меня завтра, потому что хочет меня уволить?» Вы можете заменить эту мысль чем-то вроде: «Я не знаю, почему мой босс хочет меня видеть, но я узнаю завтра».
Это может смягчить эмоциональный стресс, заполнивший ваши мысли, и помочь вам перестать размышлять.
Медитация осознанности
Осознанность [8] за последние десятилетия вызвала большой резонанс в сообществе специалистов по психическому здоровью. Осознанность была взята из древних азиатских духовных практик, но на Западе ее практикуют светски. Исследователи обнаружили, что внимательность помогает уменьшить стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль и многое другое.
Практика осознанности тренирует ваш мозг осознавать каждый настоящий момент.
Чтобы присутствовать, мы не можем потеряться ни в прошлом, ни в будущем. Во время медитаций осознанности многие практикующие используют свое дыхание как якорь к настоящему моменту.
Чтобы практиковать медитацию осознанности, просто внимательно следите за своим дыханием. Внимательно следите за ним своим осознанием, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Ваш ум, несомненно, будет блуждать. Когда это произойдет, просто верните внимание к дыханию. Чем больше вы практикуете это, тем больше вы тренируете свой мозг возвращаться к настоящему моменту и, наконец, перестать размышлять.
Психиатрическая помощь
Если у вас есть диагностируемое психическое расстройство, такое как тревога или ОКР, вам может быть трудно перестать размышлять самостоятельно. Возможно, вам лучше всего будет обратиться за лечением психических заболеваний к лицензированным специалистам.
В Центре • Место НАДЕЖДЫ вы можете получить поддержку психического здоровья, которую вы ищете, чтобы перестать размышлять и сосредоточиться на своей жизни.
Ни тревожность, ни ОКР вряд ли исчезнут со временем. Это серьезные, но поддающиеся лечению заболевания. Наша опытная клиническая команда проводит лечение, используя индивидуальный подход, чтобы помочь вам в процессе выздоровления.
Готовы ли вы, наконец, перестать думать о том, что вас преследует? Позвоните нам, чтобы узнать больше о наших программах и процессе поступления.
[1] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad
[2] https://www.nami.org/About-Mental-Illness/ Состояния психического здоровья/тревожные расстройства
[3] https://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/anxiety-disorders/obsessive-compulsive-disorder
[4].https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2963469/#:~:text=DBT%20является%20a%20всеобъемлющим%20лечением, реструктуризацией%2C%20и%20другими%20такими%20вмешательствами.
[5] https://uaf.edu/mentalhealth/dbt-group-handouts/DT%20Handout%207.pdf
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3167008 /
[7] https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859016/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/
10 советов, как остановить повторяющиеся мысли
Вы можете остановить повторяющиеся мрачные мысли с помощью таких методов, как отвлечение себя или медитация. Задержка в этих мыслях может усилить чувство депрессии.
Ваша голова когда-нибудь была заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются сами по себе?
Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей, которые обычно грустны или мрачны, называется размышлением.
Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, поскольку она может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции. Это также может привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным, и на самом деле может оттолкнуть людей.
Люди размышляют по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные причины размышлений включают:
- уверенность в том, что размышления помогут вам лучше понять свою жизнь или проблему
- наличие в анамнезе эмоциональной или физической травмы не поддается контролю
Размышление также распространено среди людей, обладающих определенными личностными характеристиками, к которым относятся перфекционизм, невротизм и чрезмерная сосредоточенность на отношениях с другими.
У вас может быть склонность переоценивать свои отношения с другими настолько, что вы пойдете на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.
Если вы застряли в цикле размышлений, вам будет трудно выбраться из него. Если вы входите в цикл таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.
Как и когда мяч катится вниз по склону, легче остановить руминирующие мысли, когда они только начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они набирают скорость с течением времени.
Итак, что вы можете сделать, чтобы остановить эти навязчивые мысли?
Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда одна и та же мысль или набор мыслей начинают крутиться в вашей голове:
1. Отвлекитесь
Когда вы поймете, что начинаете размышлять, поиск отвлечения может сломаться. ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите другое занятие и даже не думайте об этом.
Рассмотрим:
- позвонить другу или члену семьи
- работа по дому
- просмотр фильма
- рисование
- чтение книги
- прогулка по окрестностям
2. План действий
Вместо повторения одних и тех же негативных мыслей снова и снова , возьмите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.
Обрисуйте в уме каждый шаг, который необходимо предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными, а также реалистичными в своих ожиданиях.
Это разрушит ваши размышления. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке избавиться от негативных мыслей раз и навсегда.
3. Примите меры
После того, как вы наметили план действий по устранению навязчивых мыслей, сделайте один маленький шаг, чтобы решить проблему. Обратитесь к плану, который вы составили для решения проблемы, над которой вы зациклились.
Медленно продвигайтесь вперед с каждым шагом, пока ваш разум не успокоится.
4. Сомневайтесь в своих мыслях
Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку или когда с нами произошло что-то травмирующее, за что мы чувствуем себя ответственными.
Если вы начинаете размышлять над тревожной мыслью, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.
Большее размышление о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.
5. Скорректируйте свои жизненные цели
Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вы должны были сделать для ее достижения.
Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск чрезмерного обдумывания собственных действий.
6. Работайте над повышением самооценки
Многие люди, которые размышляют, сообщают о проблемах с самооценкой.
На самом деле, недостаток самооценки может быть связан с усилением размышлений. Это также было связано с повышенным риском депрессии.
Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование существующих сильных сторон может усилить чувство мастерства, что может повысить самооценку.
Некоторые люди могут работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повышаться и самоэффективность. Возможно, вы обнаружите, что лучше контролируете размышления.
7. Попробуйте медитацию
Медитация может уменьшить количество размышлений, поскольку она требует очистки ума для достижения эмоционально спокойного состояния.
Когда вы обнаружите, что у вас в голове постоянно повторяется цикл мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко дышите и сосредоточьтесь только на дыхании.
8. Поймите свои триггеры
Каждый раз, когда вы ловите себя на размышлениях, мысленно отмечайте ситуацию, в которой вы находитесь.
что вы делали в тот день.
Разработка способов избежать или управлять этими триггерами может уменьшить ваши размышления.
9. Поговорите с другом
Размышление о мыслях может заставить вас чувствовать себя изолированным. Обсуждение своих мыслей с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.
Обязательно поговорите с другом, который может дать вам эту точку зрения, а не размышлять с вами.
10. Попробуйте терапию
Если навязчивые мысли берут верх над вашей жизнью, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы размышляете, и как решить проблемы, лежащие в их основе.
Изменения в образе жизни
Если вы долго размышляете и хотите положить конец своим повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:
- Быть активны в решении ваших проблем. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните действовать для их решения, шаг за шагом
- Определите свои собственные ожидания.
