Как перестать думать о неприятном человеке: Почему не надо думать о неприятных людях | Анна Кирьянова. Философия Жизни.

Содержание

Почему не надо думать о неприятных людях | Анна Кирьянова. Философия Жизни.

«Ни минуты не думайте о людях, которые вам неприятны!», — эти слова генерала и президента Эйзенхауэра приводит Карнеги в своей книге. И это отличная рекомендация, особенно если учесть, что сам генерал воевал, занимался политикой, постоянно был в эпицентре конфликтов и имел много врагов. Это не отшельник сказал, который всю жизнь провёл в келье под елью, а боевой генерал! Эти слова проверены опытом. Не надо думать о неприятных людях и говорить о них без причины. Иначе создастся связь и образ враждебного или токсичного человека будет вредить нам. Мысли о человеке создают связь с ним.

Можно верить в хиромантию, можно не верить; хотя кожный узор на пальцах и на ладони связан с мозгом и состоянием организма, это факт. Эта история не связана с предсказанием, ее рассказал один практикующий хиромант. К нему пришла женщина с жалобами на одиночество. Он посмотрел линии на ее руке и удивился: «Но вы замужем! У вас есть муж уже десять лет!». Женщина отрицала это, а потом расплакалась и сказала, что недолгое время была замужем. Десять лет назад муж ушёл от неё. И горе было таким сильным, что она делала вот что: сохранила тапочки мужа. Его брюки и рубашку. На ночь она вешала одежду ушедшего на спинку стула у кровати и разговаривала с ней. А днём убирала в шкаф. И весь день мысленно представляла своего мужа, набирала его номер, не дожидаясь соединения, сбрасывала… Она жила с призраком, вот что происходило с ее жизнью.

Думая интенсивно о дурном или неприятном нам человеке, мы создаём «мыслеформу», образ этого человека. Подумайте о ломтике кислого лимона, представьте его ярко; — во рту начнёт вырабатываться слюна. Хотя лимона нет! Так и яркий образ неприятного человека включает определённые биохимические процессы. Он вам вредит почти так же, как реальное общение с токсичным персонажем, вот и все. Когда вы говорите о враждебной особе, думаете и ведёте мысленный разговор, вы вредите себе. Злой «призрак» поселяется в вашем подсознании и сопровождает вас повсюду…

Потому неприятные люди часто стараются заставить нас думать о себе, когда не могут причинить реальный вред. Они звонят, пишут, следят, привлекают наше внимание… А иногда мы сами «застреваем» на ситуации и постоянно возвращаемся мыслями к негативному для нас человеку, испытываем побуждение говорить о нем или вести мысленный диалог. В итоге — утрачиваем силы, портим настроение и «портим кровь», — это не метафора, анализы действительно меняются! С любым человеком можно создать «мысленную связь», ввести его в свой внутренний мир: мы связаны с дорогими и любимыми. Их образы всегда с нами. Но точно такую же связь можно создать и с враждебной или неприятной персоной.

Потому не надо обсуждать людей нездоровых, асоциальных, думать о них слишком много. Женщина думала о соседке, психически нездоровой пьянице, обсуждала ее с другими соседями, возмущалась ее поведением, хотя лично ей эта выпивоха не сделала ничего плохого. Пьяница и пьяница; странная, неопрятная, неприятная… Но потом женщина ощутила словно присутствие этой дамы в своей жизни. Теперь она поневоле возвращалась мыслями к соседке, навязчиво думала о ней, — деньги таяли, здоровье пошатнулось, с работы сократили… Стоило ли делать эту соседку объектом своих мыслей?

Знаете, нам есть о чем подумать. Дела, планы, близкие люди, отдых, деньги, работа, здоровье… Не надо поселять у себя в голове образ неприятного человека и отдавать свою энергию «призраку», питая его. От умения переключать мысли после конфликта зависит успех борьбы. А в обычной жизни пускать в свою голову подозрительных проходимцев тоже не надо. Особенно — если вы впечатлительный человек с живым воображением. Ни минуты не думайте о неприятных людях, — так вы сохраните здоровье и силы. И проживёте свою собственную жизнь, а не чужую.

Анна Кирьянова

Психология Человека 1 — Как перестать думать о человеке?

Как перестать думать о том, кто раздражает, кто ушёл или с кем вы никогда не будете вместе? Эти три варианта вопросов, основанных на одном и том же: на желании перестать думать, встречаются в жизни людей довольно часто. Задающих этот вопрос объединяет одно - они страдают и хотели бы избавиться от зависимости.

Почитывая мистические сайты, можно без проблем отыскать информацию о мыслеформах. Которые, как утверждается, принимают активное участие в нашей с вами жизни. Мало того, есть описания опытов, во время которых это самое влияние, можно так сказать лицезреть. Хочу рассказать вам об одном таком опыте, найденном мною на просторах интернета и естественно заинтересовавшем меня.

Некий учёный, на специальной аппаратуре, делал снимки ауры группы испытуемых людей. Он просил испытуемых думать о каких то конкретных людях и после этого снимал их ауру. Во время мыслей о человеке, от ауры думающего отделялся плазменный образ того, о ком он думал и зависал рядом с испытуемым. Этот плазменный образ внешне напоминал того, о ком человек думал. Фактически, мысль испытуемого создавала привидение человека, о котором думали. Но "жизнь" его была коротка, оно исчезало после того, как испытуемый переставал думать. В какой то момент эксперимента случился инцидент - взорвалась осветительная лампа. Но любопытный учёный продолжал снимать. На следующих фото, плазменные мыслеформы сразу же после взрыва лампы, выросли в несколько раз. Учёный пришёл к выводу, что энергия от испуга людей, участвующих в эксперименте, подпитала созданные ими мыслеформы и дала им жизнь.

То же самое происходит и с теми, кто вольно или невольно думают о ком то. Фактически, с любым из нас. Стоит нам подумать о человеке и мы окружаем себя созданными нами плазменными привидениями этого человека. Когда наши мысли приятны и радостны - заряд положительного получают и мыслеформы. Если вы когда нибудь бывали влюблены, то вам должно быть знакомо это ощущение присутствия предмета вашей страсти рядом с вами. Но наши неприятные мысли о ком то, наши страдания и страхи, заряжают негативом и увеличивают в размерах плазменное привидение. И чем больше мы думаем и чем сильнее негатив, тем дольше живёт наша мыслеформа. А обретя собственную жизнь, она уже начинает воздействовать на нас.

Этим можно объяснить навязчивые мысли о ком то, которые мы не в состоянии контролировать. Как бы мы не старались не думать о человеке, мысли как бы рождаются сами в нашем мозгу. Это созданные нами плазменные мыслеформы управляют нашим сознанием, постоянно напоминая о себе, для того чтобы подпитаться. И мы их невольно подкармливаем отрицательной энергией, возникшей от нашего страдания. Что же делать, как избавиться от наших собственных "произведений"?

Теперь, зная как работает механизм наших мыслей, можно взять его в собственные руки и изменить. Нужно перестать плодить плазменных монстров, заставляющих нас кормить их и клонировать. Нужно понять, что думая о человеке, мы ничего ему не посылаем, но окружаем себя новыми думками о нём. Поэтому думая о ком то, мы не создаём контакты и связь, но наоборот, обрезаем и сокращаем круг нашей территории.

Закройте глаза и представьте свой день в раздумьях о ком то. Вот вы встали у себя дома утром и первым делом заполнили свой дом привидениями другого человека. В ваше отсутствие, они будут воздействовать на людей, в вашем доме находящихся. Особенно если вы предварительно подкормили их своим страданием. Вы едите на работу и шлейфом за вами тянутся те же самые унылые копии человека, по которому вы страдаете. Они окружают вас на рабочем месте или во время учёбы и не дают вам плодотворно работать и учиться. Разве не так? Вечером вы возвращаетесь домой, где вас снова встречают они, уже ослабленные и начинают напоминать вам о ваших страданиях, в ожидании корма. Жуть да и только!

Итак, что нужно сделать в первую очередь? Надо найти тему, которая поможет вам в борьбе против плазменных привидений. Это может быть какое то ваше старое увлечение, хобби, которое вы забросили. Либо нечто новое, но неприменно приносящее вам положительные эмоции. Если ничего подобного в вашей жизни нет, то сгодится универсальное - мысли о деньгах. Найдите себе объект, который вы хотели бы заполучить за деньги, это кстати может быть и объект вашего хобби. И поставьте мысленно цель - заработать деньги на этот объект. Думайте по мере возможностей о способах заработка денег, стараясь не переходить на криминал. Разговаривайте с людьми, расспрашивая их о новых возможностях заработка. Вас начнут окружать денежные мыслеформы и когда вы будете мечтать о деньгах, они будут разрастаться, получая положительные ваши эмоции. Новые плазменные денежные мыслеформы, начнут потихоньку вытеснять мыслеформы человека и воздействуя на вас, подтолкнут вас к новым типам заработка. Нужно только позволить им сделать это.

Не бойтесь превратиться в карьериста, помешанного на работе и деньгах. Или стать чокнутым на какой то идее или хобби. Ведь вы уже знаете механизм появления и воздействия мыслеформ. А значит, в любой момент сможете сами его регулировать. И ваша жизнь, ваша судьба, пойдёт по выбранному именно вами пути.

----------------------------------------

Жду ваши вопросы в комментариях и личных сообщениях.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Как перестать думать о человеке: уникальный прием

Вы встречаете кого-то нового и находите его крайне привлекательным – глаз не оторвать ( а мысли тем временем в смятении). Искушение достаточно велико, хотя вы можете и не поддаваться ему в данный момент. По крайней мере, вы не признаетесь себе в этом. Тем не менее, в скором времени вы обнаруживаете, что ваши мысли снова возвращаются к моменту встречи с этой привлекательной личностью, и вы еще сами не осознали, как уже вовсю ведете внутренний диалог о возможности романтических отношений с этим человеком. Подобные мысли могут показаться замечательными и заманчивыми. Но…

Подобное состояние ментального дисбаланса часто наступает, как только речь заходит о любви, романтике или сексе, и это типично не только для женщин, но и мужчин. Влюбленность – крайне соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему оно приведет? Но ясно одно: если вы не можете перестать думать о человеке, когда уже состоите в благополучных и даже счастливых отношениях, это в 99% случаев приведет к драме с непредсказуемым финалом. Что можно сделать, чтобы оставаться верным и сосредоточиться на уже существующем в вашей жизни партнере. Тут однозначно требуется перестать постоянно думать о человеке, который нравится! Однако как остановить эти мысли?

Как перестать думать о человеке, если просто забыть не помогает

Просто заставить себе перестать думать об этом человеке – прием, который однозначно не помогает. Эксперименты психологов давно показали, что попытки подавления мыслей о ком-либо или о чем-либо на самом деле дают диаметрально противоположный эффект – человек в конечном итоге генерирует еще больше мыслей о теме, которую он пытается забыть. Такой эффект характерен для всех типов мыслей, даже весьма прозаичных, не говоря уже романтических. Мало того, исследования показали, что подавленные воспоминания и мысли могут даже привести к тому, что этот человек станет появляться в ваших снах.

Психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание и изменить суждение, вместо того чтобы подавлять собственные мысли. Самый лучший совет активно сосредоточить свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

Так что если вы безуспешно пытаетесь перестать думать о человеке, попробуйте вспомнить те моменты, когда вы чувствовали любовь к своей настоящей паре. Если вы хотите перестать думать о ком-то новом в вашей жизни и хотите сохранить верность своей паре, успешно противостоять искушению, подход прост: подумайте о вашем нынешнем партнере – о времени, когда вы почувствовали любовь к нему. Ведь именно любовь и есть та сила, которая может очистить блуждающий ум от фантазий и удержать людей вместе.

Как перестать думать о человеке: переоценка и смена фокуса

Хотя эффективность приема, описанного выше, и подтверждена научно, его нельзя назвать универсальным, как минимум потому, что многие люди не имеют пары, но сталкиваются с проблемой навязчивых мыслей об излишне симпатичном человеке. Что делать им? Для этого существует масса проверенных способов, на основе которых можно разработать очень действенный алгоритм на основе всего трех пунктов.

  1. Во-первых, сократите общение с ним, желательно до нуля: с глаз долой – из сердца! Если вы повсюду держите фото или вещи, напоминающие о ваших отношениях, безжалостно их выбрасывайте!
  2. Во-вторых, вспомните, что у вас есть личная жизнь, свои интересы и увлечения. Так займитесь ими немедленно! И когда вы уйдете в хобби с головой, вы совершенно забудете об этом человеке.
  3. В-третьих, увеличьте число контактов с друзьями – это лучший антидепрессант без побочных эффектов. (Только не вздумайте обсуждать с ними объект своих навязчивых фантазий, иначе не только вы, но и они не смогут его забыть). Почаще развлекайтесь вместе и вскоре вы наверняка перестанете думать о человеке, который не стоит ни минуты ваших мыслей!

 

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.

Признать навязчивость этих мыслей

Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.

Поменять характер привычных действий

Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.

Создать якоря для бытовых ритуалов

Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.

Посчитать свои действия

Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.

Изменить впечатление

Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.

Отвлечь себя

Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.

Перестать говорить о навязчивой идее

Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.

Использовать практики очищения сознания

Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.

Снизить уровень стресса

Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.

Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?

Да, ты можешь перестать думать об этом

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstock

Каждый из нас знает, что значит терзаться неприятной или нежелательной мыслью. Это может быть мучительная неуверенность в себе, тревожная история из вечерних новостей, унижение, вызванное недавним отказом из-за потенциального любовного интереса. Как бы вы ни старались заблокировать это, образ или чувство всплывают снова и снова. Это делает вас несчастным и оставляет ощущение виртуального пленника собственного жестокого разума.

Большинство людей считают, что с этим мало что можно сделать — что на каком-то уровне эти мысли должны понадобиться, чтобы произошло, и что попытки заблокировать их бессмысленны. Хорошая новость в том, что большинство людей ошибаются . Вы абсолютно можете заблокировать болезненные, нежелательные или контрпродуктивные мысли, если вооружитесь правильными стратегиями. И у меня была возможность снова испытать их на практике только на прошлой неделе, когда я закрыл дверь ванной на указательном пальце моей 4-летней дочери Анники.

Это было очень и очень плохо. Ее палец находился рядом с шарниром, где сила была наибольшей, поэтому его кончик был сломан и, как позже рассказал мне хирург, почти отрублен. Сразу после этого я схватил свою босую дочь и ее годовалого брата, все еще в пижаме, и в отчаянии выбежал на улицы Нью-Йорка в поисках такси. Следующие четыре часа мы провели в приемной.

К тому времени, как мы вернулись в нашу квартиру, Анника снова была вся в улыбке и солнечном свете.Ее хирург заверил нас, что она быстро выздоровеет и что серьезных повреждений не будет. Примечательно, что ей даже не было больно. Как только она устроилась на диване с отцом и братом и большой миской мороженого, я взял собаку на долгую прогулку по парку и выкрикнул мне глаза. (Слава богу, жители Нью-Йорка избегают зрительного контакта. Может, никто этого и не заметил.)

Как бы ужасно ни было родителям справиться с любой травмой, нанесенной вашему ребенку, есть особая боль в осознании того, что вы были тем, кто ее причинил.

Так вот, я прекрасно знала, что это был несчастный случай, и что несчастные случаи случаются со всеми (даже с невротически помешанными на безопасности мамами вроде меня). Я знал, что размышления о том, что произошло, на самом деле ничего не дадут. Но на следующий день, хотя Анника была игривой и безболезненной, я все равно чувствовал себя ужасно. Время от времени я проходил через хит-парад отрицательных эмоций: вину, тревогу, депрессию, ненависть к себе. Мне не нравилось играть с детьми, я не мог ни на чем сосредоточиться.Я даже не чувствовал радости и облегчения, которые, как вы думали, я почувствую, зная, что моя дочь счастлива и выздоравливает.

Проблема была в том, что в моей голове постоянно возникали воспоминания о том, что произошло. Я бы увидел ужас в ее глазах, вспомнил свою собственную панику и борьбу за то, чтобы оставаться спокойным, заново пережить момент, когда я начал закрывать дверь, и пожалел бы, что просто взглянул вниз и увидел, что она стоит там. Я знал, что буду продолжать чувствовать себя ужасно, если не смогу избавиться от этих нежелательных болезненных мыслей.К счастью, я знал, что делать.

Блокировка (или «подавление») мысли — сложная задача, потому что заблокированная мысль имеет тенденцию к отскоку . Другими словами, он может вернуться позже с удвоенной силой, как только вы ослабите бдительность. Наиболее известное объяснение того, почему происходит отскок, исходит из иронической теории мониторинга . Идея состоит в том, что пока вы блокируете мысль (например, пытаетесь избавиться от мыслей о «белых медведях»), часть вашего мозга активно ищет любые мысли о белых медведях, чтобы немедленно их отключить.

Этот активный поиск создает иронический эффект: он делает мысли белого медведя более доступными, так что, как только вы ослабляете бдительность и перестаете блокировать, мысли возвращаются. Теперь вы можете думать только о белых медведях.

Долгое время психологи считали, что позволить себе думать о белых медведях — это единственное решение. В конце концов, поскольку ваш мозг не будет искать эти мысли и больше не будет активно их блокировать, они исчезнут.Но мысли можно заблокировать без отскока. Для этого вам нужно знать две вещи.

1. Во-первых, помните, что блокировать мысль всегда немного сложно, независимо от того, что это за мысль. Но только потому, что это сложно, , а не означает, что на каком-то уровне вам нужно , чтобы обдумать эту конкретную мысль. Ваш мозг не обязательно имеет скрытые планы. Настоящая ирония заключается в том, что , полагая, что он делает , на самом деле создает отскок.Другими словами, вас по-прежнему будут преследовать мысли, если вы придадите затруднениям, которые у вас есть, и придадите им больше значения и важности, чем они того заслуживают.

Фактически, в серии исследований психологи Йенс Ферстер и Нира Либерман обнаружили, что если они объяснили людям заранее, прежде чем они заблокировали мысль, что всегда трудно заблокировать любую мысль, не было никакого отскока . Заблокированные мысли фактически оставались заблокированными. Белые медведи больше не вернулись.

Итак, первый шаг к блокировке нежелательной мысли — это принять идею о том, что вам на самом деле не нужно об этом думать.

2. Во-вторых, вам нужна стратегия обращения с мыслью, когда она действительно приходит. Хороший план if-then — это именно то, что доктор прописал для того, чтобы справиться с нежелательными мыслями и деструктивными чувствами (подробнее о планировании см. Мой предыдущий пост «Будьте осторожны в своих планах»).

Главное — заранее спланировать, что вы будете делать, когда эта мысль возникнет у вас в голове.Это может быть так же просто, как сказать себе: «Если придет мысль, я проигнорирую ее». Некоторые могут предпочесть заменить нежелательные мысли или чувства более позитивными. В одном исследовании теннисисты, которые мучились предматчевой тревогой и неуверенностью в себе, победили эти мысли с помощью плана: «Если я сомневаюсь в себе, то я буду помнить все моменты, когда я выигрывал в прошлом».

Для меня план «Если я подумаю об аварии, я представлю улыбающееся лицо Анники, когда все закончится», был потрясающе эффективным.Когда я практиковал это снова и снова в течение дня, всякий раз, когда навещали эти ужасные видения, я чувствовал, как их власть надо мной тает. Их посещения становились все реже и реже. Я снова смог почувствовать себя счастливым и увидеть, что моя маленькая девочка уже давно простила меня за то, что случилось. Наконец-то я почувствовал себя нормальным начать прощать и себя.

Я не говорю, что мы должны обходить стороной , блокируя все неприятных мыслей, которые приходят нам на пути. Бывают моменты, когда нам действительно нужно задуматься о плохих вещах, которые случаются с нами, понять их значение, примириться со своими чувствами, а также учиться и расти на своем опыте.Но когда размышления действительно не дают ничего, — когда мысль просто продлевает боль, — хорошо знать, что действительно есть способ избавиться от нее и двигаться дальше.

Изображение в Facebook: serdjophoto / Shutterstock

5 способов перестать давать плохим людям слишком много власти в вашей жизни

Говорят, что одно плохое яблоко может испортить всю связку, и часто это относится к деловой среде. Обычно легко определить негативную Нэнси или Дебби Даунер, которые подрывают моральный дух.Их плохое отношение, катастрофическое мышление и фаталистические взгляды могут проникнуть в ряды и распространиться подобно эпидемии.

Негативные люди также могут создавать для нас проблемы на индивидуальном уровне. Возможно, именно этот продавец заставляет вас стиснуть зубы. Или, может быть, это коллега, которого вы избегаете любой ценой. Важно понимать, когда эти негативные люди вторгаются в вашу жизнь нежелательным образом.

Иногда мы неосознанно даем токсичным людям влияние на наши мысли, поведение и чувства.Если вы потратите два часа, жалуясь на того начальника, который вам не нравится, или позволите рассерженному клиенту испортить вам день, важно восстановить вашу личную власть.

Вот пять стратегий, которые вернут вам власть и уменьшат пагубное влияние, которое негативные люди оказывают на вашу жизнь:

1. Берегите свое время

Негативные люди могут монополизировать ваше время — даже когда они не с вами — если вы не будете осторожны. Легко потратить два часа, опасаясь часовой встречи с негативным человеком.Совместите это с двумя часами разговора с коллегой после встречи, и вы только что уделили этому человеку пять драгоценных часов своего времени.

Не позволяйте негативным людям красть ваше время и энергию. Вместо того, чтобы жаловаться на людей, которые вам не нравятся, решите завязать разговор на приятные темы. Точно так же вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы думать о том, насколько вам не нравится этот человек, с которым вы должны работать, включите радио и слушайте музыку, которая снижает ваш стресс.Верните себе силы, ограничив время, которое вы тратите на разговоры, размышления и беспокойство о неприятных людях.

Негативным людям нужно уделять меньше всего времени и энергии, но мы часто уделяем им больше всего внимания.

Fotolia.com

2. Выбери свое отношение

Общение с негативными людьми — самый быстрый способ испортить хорошее настроение. Их пессимистические взгляды и мрачное отношение могут снизить нашу мотивацию и изменить то, как мы себя чувствуем.Но позволяя отрицательному человеку диктовать свои эмоции, вы получаете слишком много силы в вашей жизни.

Сделайте сознательное усилие, чтобы выбрать свое отношение. Придумайте мантру, например: «Сегодня я сохраню позитивный настрой, несмотря на окружающих меня людей», и повторяйте ее часто, чтобы не сбиться с пути. Сделайте глубокий вдох и решите, что вы сделаете этот день отличным, несмотря на то, что говорят или делают другие.

3. Перефокусируйте свои мысли

Негативные люди часто влияют на то, о чем мы думаем.Возможно, вас настолько отвлекает всезнайка вашего коллеги, что вы не можете внести продуктивный вклад в собрание. Или вместо того, чтобы думать о том, как улучшить свою работу, вы тратите больше времени на размышления о том, насколько вы расстроитесь, если этот неприятный коллега получит повышение.

Обратите внимание на то, как меняются ваши мысли, когда вы сталкиваетесь с негативными людьми. Чем больше времени вы тратите на страхи, беспокойство, беспокойство и перефразирование, тем меньше времени вы будете посвящать более продуктивным вещам.Сделайте сознательное усилие, чтобы уменьшить количество умственной энергии, которую вы тратите на негативных людей.

4. Выберите продуктивное поведение

Негативные люди могут выявить в нас самое худшее, если мы не будем осторожны. Иногда кажется, что некоторые пессимисты по той или иной причине способны поднять наше кровяное давление. Обычно спокойный, кроткий человек может прибегнуть к крику, когда не может больше терпеть негатив. Или, будучи окруженным негативными коллегами в течение нескольких часов, оптимист может убедить других в том, что будущее компании обречено.

Хотя может возникнуть соблазн сказать: «Она сводит меня с ума », обвинение других в вашем поведении дает им больше силы. Если вы действуете не в соответствии с вашим обычным поведением, примите на себя ответственность. Придерживайтесь контроля над своей эмоциональной реакцией и оставайтесь верными своим ценностям, несмотря на обстоятельства.

5. Искать Из положительных людей

Трудно смотреть на светлую сторону, когда тебя окружает негатив.Ищите позитивных людей, чтобы сохранять равновесие. Точно так же, как негативные люди могут повлиять на вас, позитивный человек может оживить ваш дух.

Определите позитивных людей в вашей жизни. Регулярно планируйте с ними время. Быстрый обед с веселым коллегой или семейное собрание, которое гарантированно будет наполнено смехом, помогут вам не сбиться с пути.

Решите, что вы не позволите негативным людям определять, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Верните себе силы и сконцентрируйте свое время и энергию на том, чтобы стать лучше.

Эми Морин — психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», ставших лучшим выбором Amazon для книг по бизнесу и лидерству в декабре.

Остановите негативные мысли — Как перестать думать о негативных мыслях

Нет Автор: Аманда Макмиллан

Когда вас что-то беспокоит, вы знаете, что легче сказать, чем сделать, чтобы отвлечься от этого. Фактически, исследования показывают, что, когда людей просят не думать о конкретной теме, становится еще труднее выбросить эту тему из головы.Но повторение отрицательных мыслей снова и снова в голове, также известное как размышление, может быть неприятным и контрпродуктивным, а в некоторых случаях может даже привести к хронической депрессии.

«Это как игла в канавке», — говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм ». «По мере того, как канавка становится все глубже и глубже, игле все труднее выходит из канавки.«Более того, размышления могут на самом деле разозлить или расстроить вас еще больше, чем вы были изначально, потому что проблема усиливается в вашем уме.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях и переориентировать свой разум на что-то позитивное, — говорит Винч; это просто требует немного отвлечения и здоровой дозы силы воли.

Отправляйтесь за покупками мысленно

Один из приемов отвлечения внимания, который рекомендует Уинч, — это визуализировать себя в продуктовом магазине.«Попробуйте представить себе все товары на одной полке в магазине и порядок, в котором вы их видите», — говорит он. Не делаете много покупок за едой? Подумайте о другом, что требует концентрации: например, о порядке книг на книжной полке или о порядке песен в альбоме или плейлисте, которые вы любите слушать. Вам не нужно делать это долго — может быть, 30 секунд или минуту, но главное — быть дисциплинированным и делать это каждый раз, когда эта негативная мысль возвращается, даже если для этого нужно делать это 20 раз в час.«Это может показаться временным, но если вы достаточно закрепите эти шаблоны, это может улучшить ваше настроение и ваши способности принимать решения», — говорит Винч. «Вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы двигаться в другом направлении, когда приходят эти мысли».

Компания Keep Positive

Если вы не можете выбросить из головы неприятные чувства, возможно, это как-то связано с вашим кругом общения. В исследовании 2013 года исследователи Нотр-Дама обнаружили, что студенты колледжей часто улавливают поведение своих соседей по комнате.Поскольку размышления часто включают беспокойство и размышления вслух, это привычка, которую могут легко воспроизвести другие люди, говорят исследователи. По возможности избегайте постоянно негативных людей или, по крайней мере, знайте, какие привычки могут отразиться на вас.

Физически выбросить их

Это может звучать безумно, но, согласно исследованию Университета штата Огайо, 2012 год, избавиться от назойливой мысли можно так же просто, как записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорную корзину.Люди, которые записывали негативные отзывы о своем теле, а затем выбросили их, через несколько минут имели более позитивное представление о себе, по сравнению с теми, кто держал эти бумаги при себе. «Как бы вы ни пометили свои мысли — как мусор или как достойные защиты — кажется, все зависит от того, как вы используете эти мысли», — говорит соавтор исследования и профессор психологии Ричард Петти, доктор философии. Не хотите тратить бумагу? Выполнение этого упражнения на компьютере с перетаскиванием текстового документа в «корзину» тоже сработало.

Выпей чашку чая

Негативные мысли могут возникать по разным причинам, но если ваши мысли сосредоточены на чувстве одиночества, вы можете получить некоторое утешение, буквально согревшись. В 2012 году исследователи из Йельского университета обнаружили, что люди меньше вспоминают негативных эмоций о прошлом одиночестве, когда они держали горячий пакет. (Они также обнаружили, что одинокие люди, как правило, дольше принимают горячий душ.) Замена эмоционального тепла физическим теплом может быть быстрым решением, говорят исследователи — просто не позволяйте этому в долгосрочной перспективе подменять реальное человеческое взаимодействие.

Измените свою ситуацию

«Если у вас очень сильное желание размышлять, отвлечься будет непросто, — говорит Винч. «Поэтому, прежде чем пытаться, возможно, придется переосмыслить или переосмыслить ситуацию в своей голове. Если вы застряли в аэропорту на несколько часов из-за отмены рейса, например, не думайте о том, что вы упускаете. . Вместо этого рассматривайте это как возможность выполнить работу или позвонить своим родителям или старому другу. После того, как вы успешно переосмыслите свою ситуацию, может быть легче отвлечься с помощью упражнения на визуализацию (например, «список покупок» Винча). упражнение), книгу или кроссворд, или быструю прогулку.

Вам также может понравиться:

Как оставаться позитивным, когда все вокруг вас жалуются
8 способов предотвратить негативные переживания, которые сбивают вас с толку

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Тревога — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс из-за многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах.У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление помогает предотвратить или контролировать тревожность.

  • Негативные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
  • Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
  • Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
  • Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой. Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их

Первый шаг — это заметить и остановить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов понять, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

  • Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Это может помочь найти доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
  • Должен: Иногда у людей есть представления о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать.Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать.
  • Чрезмерное обобщение: Это один пример и утверждение, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
  • Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу идеального обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
  • Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова.

Выбери свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их возникновения. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи журнала могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей

Останови свои негативные мысли

Спросите, какие негативные мысли у вас были

Выбери правильную, полезную мысль

«Я так нервничаю, когда выступаю на публике.Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю ».

Сосредоточение внимания на негативе

«Я, наверное, лучше выступаю на публике, чем думаю. В последний раз, когда я выступал, люди после этого аплодировали».

«Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией.«

Должен

«Я могу контролировать только то, как я думаю о вещах или что я делаю. Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди чувствуют и действуют».

«Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем».

Избыточное обобщение

«Раньше я смеялся и расслаблялся.Я могу научиться избавляться от забот ».

«Мои головные боли должны означать, что со мной что-то серьезно не так».

Катастрофическое мышление

«Многие вещи могут вызвать головные боли. Большинство из них незначительные и проходят.»

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Харт С.Л., Харт ТА (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
  • Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
  • Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
  • McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
  • McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
  • Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

12 суперэффективных способов справиться с неприятными переживаниями

Это чувство знакомо почти всем когда, часто после разрыва, вы бесконечно переживаете то, что случилось с вами в прошлом, и не можете выбросить из головы определенные деструктивные мысли.

Мы в AdMe.ru собрали подборку идей от профессиональных психологов, которые помогут вам справиться с тяжелыми испытаниями. И это включает не только расставания, но и любые неприятные воспоминания, от которых невозможно избавиться.

1. Меньше говорите и делайте паузы

Во время разговора с кем-то, кто может вызвать у вас эмоции, старайтесь делать паузы. Вам нужно время, чтобы «остыть» и подумать о том, что вы сказали. Таким образом, будет меньше вещей, о которых вы потом пожалеете .И, в конце концов, ваш гнев и раздражение утихнут.

2. Подождите и посмотрите, что произойдет

Мы часто чувствуем потребность немедленно отреагировать на ситуацию, сказанное или действия человека. При этом мы часто принимаем поспешные решения. Психологи предполагают, что гораздо лучше не торопиться, а дать себе время подумать . Смотрите, что будет дальше, не пытаясь самостоятельно сформировать ситуацию.

3. Прекратите искать виноватых

Постоянный анализ прошлого в поисках виноватых, в том числе поиск способов обвинить себя, редко приводит к положительному результату.Обычно к тому результату, который вы сейчас испытываете, приводит целый ряд факторов — все действует как домино, когда одно ведет к другому. Просто примите это: то, что случилось, случилось. Сейчас важно найти решение.

4. Не пытайтесь залезть в чужую голову

Задайте себе следующий вопрос: Если другие люди попытаются понять, что вы думаете и каковы ваши мотивы, сделают ли они правильные выводы? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего представления о том, что на самом деле творится у вас в голове.То же правило применимо и к другим людям: велика вероятность, что вы сами сделаете неправильные выводы о них и, поступая так, вы просто зря потратите время.

5. Решите в первую очередь самую большую проблему

Независимо от того, что случилось с вами, самая большая проблема, с которой большинство из нас должно иметь дело, — это наш гнев. Это гасит все остальные эмоции и вытесняет решение ваших проблем из поля зрения. Постарайтесь погасить свой гнев медитацией, долгими прогулками или физическими упражнениями.Или любое другое занятие, которое помогает вам успокоиться.

6. Развивайте новые навыки и занимайтесь спортом

Когда ваш мозг переключается на изучение чего-то нового, количество нежелательных мыслей в вашей голове постепенно уменьшается до нуля. Каждый раз, когда мы усваиваем новый процесс в наших идеях и опыте, мы концентрируемся на нем до такой степени, что думаем намного меньше. То же правило применяется, когда мы занимаемся физическими нагрузками.

7. Запишите весь свой негатив на бумаге, а затем уничтожьте его

Исследования показали, что изложение всех наших несчастных мыслей на бумаге и последующее их уничтожение может помочь нам снизить уровень стресса и напряжения, которые мы чувствуем как результат таких мыслей.Процесс записи также позволяет вам, , лучше понять свои собственные чувства, , по сравнению с простым перечислением их в уме.

8. Помните, что ваши мысли — это не факты

Реальность и мысли в вашей голове — не одно и то же. Наши эмоции оказывают на нас физическое воздействие в виде стресса, беспокойства, напряжения и страха, которые мы чувствуем по всему телу. Это заставляет нас интерпретировать мысли как факты. Но подумайте об этом объективно, и вы поймете, что это не так — это две разные вещи.

9. Подумайте, чему этот опыт может научить вас и как он может помочь вам в будущем.

Подумайте, какие уроки вам преподали ваши предыдущие отношения, и постарайтесь увидеть в этом бесценный опыт для будущего. Если вы сможете понять, что означают эти отношения, тогда будет легче поставить после них точку. Каждая неудача — это шанс исправить ситуацию и убедиться, что в будущем вы будете развиваться как личность в позитивном ключе.

10. Не переживайте прошлое снова и снова

Когда мы думаем о прошлом, мы часто представляем себе, что мы могли бы сказать или сделать по-другому, чтобы избежать плохих вещей, которые произошли.Но это ничем не отличается от попытки изменить то, что произошло тысячу лет назад — это невозможно.

11. Не блокируйте просто то, что вы предпочли бы забыть

Веди себя по-другому: наполняй свой разум альтернативными мыслями . Психологи утверждают, что сильные позитивные идеи могут помочь вам избавиться от бесконечного следа негативных мыслей. Представьте, что вы делаете что-то новое и захватывающее, или на самом деле планируете что-то веселое на ближайшие дни.

12.Напомните себе, кем вы были до того, как эти отношения произошли.

Когда мы думаем о себе в прошлом, мы часто вздыхаем с сожалением. Возможно, о том, кем мы себя помним до того, как оказались втянутыми в эти отношения, которые теперь закончились и которые принесли нам столько боли. Но мы не должны видеть в этом человеке незнакомца, которым мы больше никогда не сможем быть. Вспоминая себя таким, каким вы были, вы даете себе шанс снова стать этим человеком.

Преодолейте негативное мышление, когда у вас есть SAD

Негативные мысли играют важную роль в возникновении и ухудшении социального тревожного расстройства (САР).Такие мысли могут способствовать возникновению чувства паники в социальных и производственных ситуациях, потому что они запускают цикл катастрофического мышления.

Эти мысли часто обречены на провал и иррациональны. Они склонны усиливать чувство человека, что его не примут другие или что он поставит себя в неловкое положение в социальных ситуациях. Лечение социальной тревожности часто направлено на то, чтобы помочь людям научиться распознавать эти негативные мысли, оспаривать их точность и заменять их более полезными.

Примеры негативного мышления

Существует ряд негативных стереотипов мышления, которые могут играть роль в поддержании тревожности. Эти закономерности известны как когнитивные искажения.

Когнитивные искажения — это иррациональные или преувеличенные стереотипы мышления, которые могут привести к возникновению проблем, включая тревогу и депрессию.

Такие модели мышления помогают усилить негативные эмоции и повышают вероятность того, что люди будут иметь негативное отношение к себе и миру.Примеры когнитивных искажений, которые способствуют социальному тревожному расстройству, включают:

  • Мышление по принципу «все или ничего» : Это предполагает взгляд на вещи с точки зрения двух крайностей. Все либо хорошо, либо все плохо, промежуточного нет. Один из примеров такого мышления — сказать себе: «Я получил только B + по этому заданию — с таким же успехом я мог бы получить F.»
  • Увеличение: При этом слишком много внимания уделяется ошибкам. Люди с САР склонны усиливать свои страхи и пугающее поведение, сводя к минимуму свои собственные способности справляться с трудностями.Например, человек может подумать: «Я уверен, что кассир в банке видела, как у меня дрожат руки; она, должно быть, думает, что со мной что-то не так».
  • Чтение мыслей: Это включает в себя предположения о том, что думают другие люди. Люди с САР часто проецируют свои страхи на то, как они думают, что их оценивают другие. Один из примеров этого — сказать себе: «Я просто знаю, что этому человеку я не нравлюсь; она считает то, что я говорю, скучно».
  • Избыточное обобщение: Это предполагает применение одного негативного опыта ко всем будущим опытам.Он предполагает модель поведения, основанную на единственном происшествии, и может привести к значительным ограничениям в жизни человека. Например, вы можете подумать: « Я запаниковал, когда в последний раз выступал с речью; я знаю, что это произойдет снова».

Как бороться с негативным мышлением

Чтобы преодолеть симптомы, полезно научиться бороться со своими негативными мыслями. Один из способов сделать это — процесс, известный как когнитивная реструктуризация, который используется во время когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).Взаимодействие с другими людьми

Когнитивная реструктуризация включает четыре основных шага:

  1. Определите и осознайте свои негативные мысли.
  2. Определите правильность своих негативных мыслей.
  3. Активно оспаривайте свои негативные мысли.
  4. Замени свои негативные мысли более полезными.

Ниже приводится краткое описание того, как вы будете применять каждый из этих шагов на практике, чтобы изменить свои негативные стереотипы мышления.

Определите негативные мысли

Поначалу может быть сложно распознать свои негативные мысли. Иногда они происходят так быстро и автоматически, что вы даже не замечаете их на сознательном уровне. Вот почему их называют автоматическими негативными мыслями. Эти мысли возникают быстро и автоматически в ответ на события вокруг нас.

Хотя эти негативные интерпретации могут повлиять на наше настроение и эмоции, можно обратить внимание и изменить их с практикой.Чтобы действительно начать обращать внимание, держите при себе блокнот в течение дня и делайте быстрые заметки о мыслях, которые у вас возникли в ситуации, которая вызвала панику.

Со временем станет легче замечать и улавливать автоматические негативные мысли, которые у вас возникают в течение дня.

Оцените точность своих мыслей

Как только вы получите более четкое представление о типе автоматических негативных мыслей, которые влияют на ваше беспокойство, важно оценить точность этих стереотипов мышления.Взаимодействие с другими людьми

В то время, когда вы не беспокоитесь и находитесь в расслабленной ситуации, найдите время, чтобы спросить себя: «Насколько точны мои мысли?» Например:

  • Вы слишком строги к себе и не доверяете своим успехам и сильным сторонам?
  • Если бы кассир в банке заметила, что у вас дрожат руки, подумала бы она о вас плохо?
  • Возможно ли, что негативный опыт, который у вас был в прошлом, был разовым, и что у вас больше шансов преуспеть в следующий раз?
  • Возможно ли, что человек, с которым вы разговаривали, устал, а не скучал? Вы делаете серьезные предположения о том, что они думают, основываясь на небольшом количестве доказательств?

Может быть трудно бороться со своими мыслями и видеть, что они не всегда точны из-за того, как вам кажется ситуация.Если вы испытываете серьезные трудности с этим упражнением, представьте, что роли поменялись местами.

Если бы кто-то из ваших знакомых нервничал, выступая с речью, вы бы подумали о них плохо или что с ними что-то не так? Скорее всего, вы бы посочувствовали.

Попробуйте проявить к себе такой же уровень признания, как и к другим. Относитесь к себе с добротой и состраданием — это хороший способ начать смотреть на вещи более реалистично.

Спор о негативных мыслях

Помимо выявления негативных мыслей, которые способствуют вашему беспокойству, также важно активно оспаривать эти деструктивные мысли.Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать, чтобы бросить вызов своему негативному мышлению:

  • Точно ли я интерпретирую ситуацию?
  • Делаю ли я предположения, основываясь на прошлом опыте?
  • Ограничиваю ли я свои сильные стороны и навыки, чтобы справиться с ситуацией?
  • Реагирую ли я на основании моих эмоций в данный момент или основываясь на фактах?
  • Что я могу сделать, чтобы контролировать происходящее?
  • Какие доказательства могут подтвердить или опровергнуть мои мысли?

Признание собственных привычек мышления может быть полезным для оспаривания своих мыслей.Например, если вы знаете, что склонны к чрезмерному обобщению, вы можете найти способы оспорить свое мышление, когда обнаруживаете, что думаете, что будущие события плохо обернутся из-за вашей негативной интерпретации прошлого события.

Замените негативные мысли

Последний шаг — постепенно заменять негативные мысли более полезными и позитивными способами реагирования на тревожные чувства. Поначалу этот процесс покажется сложным и неестественным. Это то, что вам нужно будет практиковать ежедневно, чтобы это стало новой автоматической привычкой.

Вот несколько примеров более позитивных и полезных мыслей:

  • Возможно, я не получил наивысшего балла за это задание, но я все равно справился неплохо и многому научился.
  • То, что у меня были проблемы в последний раз, когда я выступал с речью, не означает, что это повторится снова.
  • Этот человек, с которым я разговариваю, должно быть, просто устал.
  • Кассирша, вероятно, не заметила или не обратила внимания, если мои руки дрожат, так как у нее на уме слишком много всего другого.

Хотя это процесс, требующий больших усилий, изучение того, как заменить автоматические негативные мысли более позитивными и полезными, поможет уменьшить чувство безнадежности и повысить вашу самооценку.Вы должны начать постепенно замечать, что положительные мысли становятся легче, а отрицательные требуют больше усилий.

Со временем частота ваших негативных мыслей снизится, как и симптомы социальной тревожности.

Слово Verywell

Когнитивная реструктуризация — это активный непрерывный процесс, который требует времени, чтобы научиться и применять его на практике. Ведение дневника для записи мыслей, которые у вас возникают каждый день, может стать отличным способом научиться распознавать различные когнитивные искажения, которые могут усугубить ваше беспокойство.Выявив эти мысли, вы можете начать процесс их оспаривания и замены их более реалистичными и полезными мыслями.

Как перестать думать о ком-то

Вы хотите знать, как перестать думать о ком-то? Вы хотите знать, как перестать скучать по кому-то? В этом сообщении в блоге я отвечу на оба эти вопроса. Обычно, когда мы хотим перестать думать о ком-то, мы пытаемся оттолкнуть эти мысли, остановить их, отрицать, что они у нас есть, или отвлечься от этих мыслей.

Как вы, возможно, уже заметили, эта тактика обычно не приносит желаемых результатов и не помогает нам перестать думать о человеке, о котором мы думаем. В этом сообщении в блоге я собираюсь познакомить вас с новой тактикой, которая, вероятно, будет гораздо более эффективной. Но прежде чем я расскажу о том, как перестать думать о ком-то, я просто хочу вкратце объяснить, что такое пропажи кого-то.

Если с вами был кто-то, кого вы любите, и его больше нет с вами, может показаться, что отсутствие этого человека является прямым результатом того, что этот человек, которого вы любите, больше не находится с вами.Кажется, что отсутствие кого-то — это автоматическая реакция на отсутствие близкого человека, а побег — невозможная реакция. Кажется, что когда кто-то, кого вы любите, покидает вас, вы скучаете по нему, и именно так это и работает. В этом вопросе нет выбора. Кажется, что чувство скуки по кому-то напрямую создается отсутствием рядом с любимым человеком.

Но теперь пора проверить это предположение.

Позвольте мне задать вам вопрос, есть ли у вас что-нибудь, чем вы занимаетесь для развлечения? Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых вещах, которые вам нравятся больше всего.Например, вы смотрите фильмы, едите десерты, ходите на танцы, занимаетесь спортом или играете со своими детьми.

Если вы скучаете по кому-то, а затем занимаетесь чем-то, что вам действительно нравится, сможете ли вы повеселиться или развлечься? Другими словами, можете ли вы получать удовольствие и быть счастливыми, когда занимаетесь этими делами, даже если человека, которого вы любите, нет здесь? Да, вы почти наверняка сможете получать удовольствие, когда делаете то, что любите.

Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы можете получать удовольствие, потому что отвлекаете себя от мыслей, которые делают вас несчастными. Итак, если человека, которого вы любите, больше нет здесь, но вы можете быть счастливы, просто отвлекая себя от мыслей, тогда очевидно, что ваше чувство скуки по ним не создается фактическими обстоятельствами того, что этого человека здесь нет. Если ваше чувство скуки по кому-то было непосредственно создано человеком, которого вы любите, не находящимся здесь с вами, тогда вы были бы вынуждены испытывать это чувство того, что скучаете по нему до тех пор, пока его не было здесь с вами, и вы бы не были Вы можете избавиться от этого чувства, просто отвлекаясь от своих мыслей.

Видите ли вы, что отсутствие кого-то создается не тем, кого вы любите, не тем, кто находится здесь с вами, а на самом деле непосредственно мыслями? Когда вы думаете о том, что кто-то, кого вы любите, не здесь, вы скучаете по нему. Но когда вы о них не думаете, вы их не упускаете. Чувство скуки по кому-то создается только из-за того, что вы думаете о ком-то, кого вы хотите быть здесь, но не здесь.

Прежде всего позвольте мне сказать следующее: думать о ком-либо не проблема.Это не значит, что вы не должны этого делать или это плохо. Но если вы хотите знать, как перестать думать о ком-то, вам сначала нужно понять, почему вы думаете о нем. Если вы не понимаете, почему думаете о ком-то, тогда очень и очень трудно перестать думать о нем. В конечном итоге вы просто попытаетесь оттолкнуть свои мысли, вместо того, чтобы напрямую искать причину, по которой вы думаете о них.

Так почему вы думаете о человеке, о котором думаете? Когда дело доходит до отношений, что является наиболее распространенной ситуацией, когда мы хотим перестать думать о ком-то, мы думаем о нем потому, что думаем, что были бы счастливее, если бы он был здесь. Причина, по которой вы продолжаете думать о них или скучаете по ним, заключается в том, что вы думаете, что были бы счастливее, если бы они были здесь.

Чтобы проверить это, подумайте о времени, когда вы развлекались, пока человека, которого вы скучали, нет. В тот момент, когда вы веселились, были счастливы и наслаждались собой, думали ли вы о человеке, которого вам не хватало? Нет, почти наверняка нет. Это потому, что, когда вы уже счастливы, нет причин думать о человеке, которого вы скучали.

Но когда вы сидите и не особенно счастливы или просто мало что делаете, ваш разум продолжает вспоминать, как вы были бы счастливее, если бы они были здесь, и это заставляет вас постоянно думать о них.

Если бы вы думали, что были бы несчастнее, если бы они были здесь, вы бы продолжали думать о них? Нет, почти наверняка нет. Вы понимаете, насколько это правда?

Когда мы думаем о ком-то, мы вспоминаем моменты удовольствия (или счастливые моменты), проведенные с ним, а затем думаем (часто бессознательно): «Я был бы счастливее, если бы они были здесь».Но давайте теперь рассмотрим это главное предположение: «Я был бы счастлив, если бы они были здесь».

Как перестать думать о ком-то: всегда ли вы были счастливы, когда человек, которого вы скучаете, был здесь? Было ли вам приятно проводить время вместе? Были ли моменты, когда вы были с ними и беспокоились о том, что они думают? Были ли моменты, когда вы действительно злились на них, когда вы их осуждали, когда они осуждали вас, когда вы вступали в споры, когда вы беспокоились о том, изменяют ли они вам, когда вы беспокоились о том, любят ли они вас по-прежнему? , когда вы обижались на них, потому что они недостаточно вас ценили, когда вам было неудобно из-за того, что вы пытались доставить им удовольствие?

Когда вы думаете о том, как вы были бы счастливее, если бы они были здесь, вы думаете о конкретных моментах удовольствия, которые у вас были с ними, но вы не можете просто вернуть счастливые / веселые моменты.Если вы вернете человека, о котором думали, в свою жизнь, вы вернете все. Вы будете приносить беспокойство, обиду, разочарование, споры, делать то, что вам не нравится, и все такое вместе с забавными моментами. Правильно?

Итак, позвольте мне задать вам вопрос: знаете ли вы с абсолютной уверенностью, что были бы счастливее, если бы здесь был человек, о котором вы думали? Возможно ли, что в моей жизни было бы больше несчастий, если бы они вернулись в мою жизнь? Если просто задать себе эти вопросы, это может помочь вам понять: «На самом деле я не знаю, был бы я счастлив, если бы они снова были здесь».

Как перестать думать о ком-то: Возможно, ваш опыт общения с человеком, о котором вы думаете, почти всегда был прекрасным и наполненным счастьем. Но теперь этот опыт закончился. Теперь у вас в жизни новый опыт. Другими словами, ваш жизненный опыт изменился, потому что в вашей жизни больше нет этого человека. И тогда вы решаете: «Я был бы счастлив, если бы они были здесь». Но знаете ли вы, каковы все последствия потери человека, с которым вы были?

Вы точно знаете, что не станете счастливее в одиночестве? Возможно ли, что потеря этого человека позволит вам проводить больше времени с друзьями, заводить новых друзей или уделять больше времени своим хобби? Возможно ли, что вы найдете кого-то еще, с кем вам понравится гораздо больше, чем с последним человеком? Можете ли вы быть абсолютно уверены, что это невозможно? Возможно ли, что все эти вещи могут в конечном итоге сделать вас счастливее в жизни без человека, о котором вы думали? Возможно ли, что с вами случится что-то прекрасное сейчас, когда их больше нет в вашей жизни? Можете ли вы вспомнить несколько хороших результатов того, что человек, о котором вы думаете, больше не будет здесь с вами?

Если возможно, что вы были бы счастливее без человека, о котором думали, тогда вам не нужно постоянно думать о том, как вы были бы счастливее, если бы он был.Потому что правда в том, что вы не знаете, были бы вы счастливее, если бы они были здесь.

Как перестать думать о ком-то: потеря человека, о котором вы думали, похоже, создала для вас некоторое несчастье. Но это только один, очень краткосрочный эффект. Возможно ли, что это несчастье, которое вы испытываете, спровоцирует вас начать исследовать свое несчастье, начать задаваться вопросом, что делает вас несчастным, обнаружить, что мысли вызывают ваши нежелательные эмоции, и узнать, как обращаться с этими мыслями, что в конечном итоге заставит вас счастливее в жизни?

Другими словами, большинство из нас живет в предположении, что внешние обстоятельства и события делают нас счастливыми и несчастными.Но правда в том, что наши мысли о внешних обстоятельствах и событиях вызывают все наши эмоции. И если вы научитесь справляться с мыслями, которые обычно делают вас несчастными, или устранять их, тогда вы станете значительно счастливее в своей жизни. Возможно, что несчастье, которое вы испытываете от потери кого-то, заставит вас увидеть мысли, о которых вы не знали, и каким-то образом привести вас на подобный веб-сайт, который покажет вам, как бороться с мыслями, которые заставляют вас несчастный.И это может сделать вас намного счастливее в жизни.

Как перестать думать о ком-то: возможно ли, что если бы человек, о котором вы думали, все еще был здесь, могло бы случиться что-то плохое? Возможно ли, что они изменили бы вам? Неужели отношения стали бы старыми и скучными? Возможно ли, что вы вступили в большой спор, который действительно задел вас обоих? Возможно ли, что вы стали бы все больше и больше ревновать или все больше и больше беспокоиться о том, любят ли они вас по-прежнему? Возможно ли, что если бы они были здесь, они бы мешали вам делать что-то действительно замечательное и важное для вас, и вы бы это упустили? Возможно ли, что вы были бы гораздо более несчастны, если бы они были здесь?

Вы не можете знать, произойдет ли что-нибудь из этого или нет.Итак, когда вы думаете о ком-то, это неисследованное предположение, что вы были бы счастливее, если бы он был здесь. Но, как видите, вы не можете знать, правда ли это.

Как перестать думать о ком-то: если бы человек, о котором вы думаете, все еще был здесь, возможно ли, что он изменился бы так, как вам не хотелось бы? Возможно ли, что вы как-то изменились бы там, где вам больше не нравится быть с ними? Возможно ли, что что-то случилось, что бы вы оба больше не подходили друг другу? Возможно ли, что приятные моменты, которые у вас были вместе, закончились бы очень скоро?

Если эти 5 тактик вам не помогли, и вы думали о ком-то, кто расстался с вами… тогда вы можете попробовать следующие сообщения в блоге:

Это конец моего поста о том, как перестать думать о ком-то.

Добавить комментарий