Иногда стоит разорвать все контакты с бывшим партнером
43 261
Мужчина и женщинаРазвод
«Разрыв контактов дает вам прекрасную возможность перестать думать о другом человеке и полностью сосредоточиться на себе и своем благополучии», — говорит психотерапевт Шэри Стайнс. Совет «перестать общаться» чаще всего можно услышать, когда речь идет об отношениях с нарциссами или другими эмоционально агрессивными личностями.
В какой-то момент вы понимаете, что пора это сделать. Как только вы отстранитесь от всего безумия, связанного с общением с этим неблагополучным человеком, ваши мысли начнут проясняться и вам постепенно станет легче.
В токсичных отношениях мы часто получаем эмоциональные раны. Этот человек знает наши слабые места, знает, как мы устроены и как нас можно спровоцировать. Почти невозможно продолжать общение с бывшим партнером, который настолько хорошо вас знает, и при этом не пострадать от его «токсичности».
Обычно разрыв контактов — крайняя мера.
Большинство людей, состоящих в нездоровых отношениях, идут на нее неохотно, и на то есть несколько причин. Главная в том, что такие отношения часто вызывают настоящую зависимость — жертва надеется когда-нибудь все исправить. Ее удерживают в отношениях чувства долга и вины, надежда, различные нужды и потребности и непонимание реальной ситуации.
Установите внутренние ограничения
Не позволяйте мыслям о неблагополучном партнере завладеть вашим умом. Перестаньте думать о нем, общении с ним, ваших чувствах к нему, не продумывайте, как все исправить. Если замечаете, что одолевают фантазии о том, какими вы хотели бы видеть отношения, остановитесь и переключитесь на что-то другое. На что угодно. Прекращение контактов происходит не только на физическом, но и на ментальном уровне.
Занесите его в черный список во всех социальных сетях, телефонах, почтовых ящиках
Не позволяйте ему контактировать с вами.
Избегайте тех, кто продолжает с ним общаться
В нездоровые отношения часто встраиваются третьи лица.
Если вы будете общаться с друзьями бывшего партнера, вас может одолеть любопытство. Отсюда недалеко и до возобновления общения, а ведь смысл разрыва контактов в том, чтобы сделать это невозможным.
Соблюдать это правило будет гораздо легче, если вы вообще перестанете с кем-то разговаривать о нем.
Полностью проработав все воспоминания, как радостные, так и тяжелые, вы сможете отпустить этого человека из своей жизни
Прочувствуйте горе и боль, которые вам доставили эти отношения
В токсичных отношениях часто возникает травматическая привязанность, особенно если ваш партнер, иногда совершенно непредсказуемо, проявлял к вам любовь, заботу и нежность. Полностью пережив и прочувствовав свое горе, вы разорвете эту привязанность. Будет полезно письменно описать ваши переживания, связанные с отношениями, — как позитивные, так и негативные.
Перечислите в уме все, за что вы любили его, все, за что ненавидели, и все, чего вам теперь не хватает.
Полностью эмоционально проработав все воспоминания, как радостные, так и тяжелые, вы сможете мысленно отпустить этого человека из своей жизни, у него больше не будет над вами власти. Это позволит оставить прошлое в прошлом и жить дальше.
Снова станьте хозяином своей жизни
«Токсичные» личности часто пытаются манипулировать другими. Они словно интуитивно чувствуют, как преодолеть сопротивление жертвы. Если вы осознаете, что хотя бы отчасти попали под власть такого человека, важно принять осознанное решение вернуть себе контроль над своей жизнью.
Не позволяйте ему определять ход вашей жизни, вызывать у вас чувство вины или долга и вообще хоть как-то влиять на принимаемые вами решения.
Разрыв контактов с «токсичным» человеком можно сравнить с полным отказом от алкоголя или наркотиков. Это трудная работа
Не поддавайтесь эмоциям, связанным с этим человеком
Вам необходимо эмоционально отстраниться от него и осознанно контролировать переживания по поводу отношений.
Если мысли о нем вызывают злость, печаль, надежду, боль, скажите себе: «стоп». Старайтесь замечать моменты, когда это происходит, и напоминайте себе, что больше не стоит тратить эмоциональную энергию на эти отношения. Пора уйти от него, в прямом и в переносном смысле.
Разорвите связь с ним
Мысленно представьте, как вы разрываете привязанность к нему. Вообразите, что уходите с «детской площадки», где остается этот человек, на другую, с другими «играми» и другими людьми. Представьте, как вы распахиваете руки, отпуская человека, которого когда-то любили. Теперь вы оба свободны друг от друга.
Начните смотреть вперед, в будущее
Старайтесь избегать даже приятных воспоминаний о прошлых отношениях. Вкладывайте время и силы в решение насущных задач, выстраивайте здоровые отношения, приносящие вам радость. Перестаньте пытаться исправить то, что безнадежно сломано!
«Разрыв контактов с «токсичным» человеком можно сравнить с полным отказом от алкоголя или наркотиков.
Это трудная работа. Придется пройти через своего рода «синдром отмены» или ломку. Но примерно через месяц эти симптомы начнут ослабевать. Дайте себе время и помните, что отказ от общения с «токсичным» партнером — это проявление любви к себе», — объясняет Шэри Стайнс.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»
5 способов справляться с неопределенностью
Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста
Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений
Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их
«Вышла замуж за иностранца и оказалась в плену у абьюзера»
«Муж расстается со мной уже четвертый раз. Повод — он „плохой человек“»
«Я отомстила бывшему»: откровения читательницы и мнение психолога
Стоит ли общаться с бывшим после расставания? Нет!
Разрыв отношений почти никогда не бывает простым.
Пострадавшая сторона думает: «Этого не может быть!»
Начинается поиск способов все исправить, возродить или «починить» отношения. Многие ищут встреч с партнером, пытаются обсудить шансы на воссоединение, взывают к былым чувствам и пишут сообщения в соцсетях. Мы тянем время, выясняем отношения, но становится только хуже. Самый простой способ справиться с болью — свести общение с бывшим партнером на нет.
Этому совету трудно следовать. Мы изобретаем новые поводы для встреч — например, предлагаем вернуть забытые вещи, звоним и интересуемся здоровьем бывших родственников и передаем поздравления с праздниками. Так мы создаем иллюзию прежней жизни, но не живем.
Единственная уважительная причина для продолжения общения — это общие дети. В случае развода мы продолжаем делить заботы, связанные с их воспитанием. Нам приходится встречаться и разговаривать по телефону. Но и в этом случае нужно постараться свести общение к минимуму и разговаривать только о детях.
Вот четыре причины прервать общение.
1. Продолжая общаться с бывшим, вы не сможете исцелиться
Окончание отношений — процесс болезненный, но боль не может длиться вечно. Вы будете грустить, злиться, обижаться на то, что жизнь несправедлива. Эти чувства естественны, это неотъемлемая часть процесса восстановления, но постепенно вы примете то, что произошло.
Продолжая общаться с бывшим партнером, вы мешаете процессу восстановления, предпочитая разрушительную стратегию отрицания очевидного. Чтобы открыться новой жизни и уверенно планировать будущее, необходимо полностью принять тот факт, что отношения закончились. Признав расставание, вы испытаете облегчение, и ваша жизнь станет спокойнее.
2. Вы лишаете себя энергии
Пока вы направляете энергию на общение с партнером, у вас не хватает сил для радости, общения с детьми, хобби и новых отношений.
3. Вы живете в вымышленном мире
Отношения закончились. Все, что вы думаете о них, — иллюзия. Связь с партнером никогда не будут прежней, и то, что вы ее продолжаете, говорит о том, что вы живете в собственной альтернативной реальности, где вы счастливы вместе.
Вы стремитесь к встречам, однако, общаясь в реальном мире, вы чувствуете разочарование. Пока вы живете в вымышленном мире, вы лишаете себя настоящей жизни.
4. Вы вновь совершаете одни и те же ошибки
Те, кто не может смириться с разрывом, склонны обвинять во всем себя. Они не верят в то, что расставание может стать шансом для личностного роста. Они ругают себя, вместо того чтобы оставить эти отношения в прошлом и жить дальше, стараясь не повторять совершенных ошибок.
Если вы не можете принять разрыв, ваша жизнь превращается в день сурка. Вы каждый день просыпаетесь с одними и теми же страхами, разочарованиями и обвинениями в свой адрес. Вы застреваете в несуществующих отношениях: вы не можете быть с бывшим партнером, но не можете и сдвинуться с места. Как только вы отпустите прошлые отношения, вы почувствуете свободу и независимость от обид и сожалений вчерашнего дня.
Как перестать писать своему бывшему
Как перестать писать своему бывшему Значок поискаУвеличительное стекло.
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Переписка с бывшим может только усугубить ситуацию. Pixabay/StockSnap
Будь то пьяный смс, случайный заезд или ехидное «С Днем Рождения!» сообщение, разорвать все формы связи с бывшим партнером легче сказать, чем сделать.По словам психотерапевта Алекса Карлинга, не написать бывшему после расставания сложно по ряду причин. Одним из которых является сила привычки.
«После расставания наши мыслительные процессы будут работать на автопилоте. Мы будем думать о них, потому что наш разум к этому привык», — объяснила она. «Когда мозг обработает знакомый образец мыслей, особенно когда в течение определенного периода времени существовала сильная эмоциональная связь, мозг начнет это предсказывать».
По сути, вы настолько привыкли к переписке со своей бывшей второй половинкой, что вам нужно отучиться от этого поведения — что может быть сложно, но не невозможно. Компания Carling составила список стратегий, которые помогут бывшим не переписываться друг с другом. Ее советы основаны на идее о том, что «мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны», и на обучении тому, как «обращаться к эмоциональной и когнитивной составляющей проблемы».
Итак, если вы не хотите переписываться со своим бывшим, вот руководство эксперта по отношениям:
Научитесь слушать свои мысли.
Даже если ты не хочешь. Flickr/crdot
Нет, серьезно.«Ваши мысли — отправная точка катастрофы или сожаления, когда дело доходит до текстовых сообщений вашему бывшему», — сказал нам Карлинг. «Если вы не осознаете свои мысли, эмоции придут с силой, и вам будет труднее от них отказаться».
Примите и будьте в порядке с мыслями о бывшем.
Вы не можете оттолкнуть это навсегда. Питипат Усанакорнкул/Shutterstock
«Самое худшее, что вы можете сделать, это попытаться отрицать свои мысли», — сказал Карлинг. «Попытка вытолкнуть мысль из головы придает ей силу, она может расти и становиться всепоглощающей. Возможно, вы не хотите вспоминать о хороших временах, вас, вероятно, не поражают все различные сценарии, которые возникают в вашей жизни. голову, когда вы думаете о том, что задумал ваш бывший; но все они нормальны, естественны и являются частью процесса чувств к кому-то, так что оставьте их и отпустите».
Поймите, что желание отправить текстовое сообщение своему бывшему совершенно нормально.
Это не значит, что вы должны это делать. Pixabay/StockSnap
«От романа до длительных отношений, если вам понравился ваш бывший, очевидно, что вы захотите написать ему, и если вы чувствуете, что вас обидели — вы, вероятно, многое хотите сказать», — сказал Карлинг. «Вопрос в том, чтобы превратить желание в действие — этого мы пытаемся избежать».
Позвоните в службу поддержки
Не бойтесь просить о помощи. Oneinchpunch/Shutterstock
«Вам нужны друзья и семья, чтобы помочь вам в трудную минуту. Прежде чем говорить, спросите их, можете ли вы отправить им тексты, которые вы хотите отправить своему бывшему. Напишите текст. Будьте такими же уязвимыми, злыми или сожалеющими, как вы «Нравится» и отправьте его другу, зная, что вы и ваш контент в безопасности. Не забывайте выбрасывать мысли из головы и выражать свои эмоции, чтобы снизить их интенсивность».
Отвлекись.
Отвлекитесь от них. Мэтью Эйсман / Стрингер / Getty Images
Отвлеките себя, чтобы не желать «старых добрых дней». Можем ли мы предложить хороший спа-день? Или, может быть, импровизированная поездка куда-то, куда вы всегда хотели поехать? Пригласите кого-нибудь из вашей системы поддержки, чтобы он действительно отвлекся от вашего бывшего.
«Это не долгосрочное решение, но держать свой разум и тело занятыми в трудное время адаптации [после расставания] полезно и нормально».
Оставьте свой телефон дома на ночь.
Это может отбросить ваш прогресс к пьяному тексту. Джейкоб Лунд/Shutterstock Боишься, что пьяный напишет своему бывшему? Примите ответственное решение оставить телефон дома во время ночной прогулки по городу.
Если оставлять телефон дома нецелесообразно, попробуйте перевести телефон в режим полета или передать его другу, пока не будете готовы вернуться домой. Это может не предотвратить похмелье, но эта стратегия поможет вам избежать сожалений на следующее утро.
«В состоянии алкогольного опьянения та часть нашего мышления, которая обеспечивает нашу безопасность, принимает четкие обоснованные решения и держит нас в узде, отключается. Вы с меньшей вероятностью выдержите всю тяжелую работу, которую проделали до сих пор! »
Заставьте свое тело двигаться.
Совершите хорошую длительную прогулку. Подходящий подход/Flickr Снова и снова доказано, что физические упражнения и другие формы движения тела могут улучшить настроение.
Итак, после разрыва побалуйте себя велотренажером, который вы давно хотели попробовать, или прогуляйтесь в парке. Вы не пожалеете об этом.
« Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, помогают сохранять эмоциональное равновесие», — сказал Карлинг. В этом случае быть эмоционально уравновешенным — жизненно важная часть того, чтобы не писать своему бывшему. Чем более вы эмоционально уязвимы, тем больше вероятность того, что вы обнаружите, что пишете сообщения своему бывшему.
Будьте добры к себе
Это тяжелое время. Шаттерсток Расставание может быть эмоционально разрушительным, но это нормальная часть жизни.
Сначала вы обнаружите, что хотите чрезмерно проанализировать прошлые ошибки, допущенные в ваших отношениях, но это может быть психологически тяжелым и, в конечном счете, вредным для здоровья. Просто не забывайте дышать и дайте себе заслуженный отдых.
«Все мы ошибаемся и иногда ошибаемся, — сказал Карлинг. «Зачем корить себя, если в данный момент жизнь и так очень сложна?»
Зарегистрироваться здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Подробнее…
Как перестать разговаривать с бывшим и привлечь его внимание!
Процесс возвращения бывшего очень сложный процесс и требует некоторого самоконтроля. Когда вы знаете, что это тот человек, с которым вы хотите быть, и вы верите в счастливое будущее с ним, это нормально, что вы хотите говорить с ним все время. Проблема с постоянным общением с бывшим заключается в том, что это может помешать вашей попытке снова сойтись с ним.
Это одна из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются в таких ситуациях, и я ежедневно работаю с людьми, которые борются с этим.
Поскольку эта тема так часто поднимается на моих индивидуальных коучинговых сессиях и в разделе комментариев к моим видео на YouTube , я хотел написать сегодня для вас статью об этом.
Мы собираемся изучить, как перестать разговаривать с бывшим и почему это так эффективно, а также как сделать шаг назад, чтобы вернуться сильнее. Когда вы закладываете основу, вы создаете основу для прекрасных отношений с вашим бывшим в будущем, так что давайте начнем!
Почему разговор с бывшим так соблазнителен… но контрпродуктивен
Как я уже говорил выше, совершенно нормально, что вы хотите поддерживать связь со своим бывшим парнем или девушкой. Отношения между вами подошли к концу, поэтому вы сейчас находитесь в глубине горя. Разговор с вашим бывшим кажется, что это было бы быстрым прошлым для некоторого успокоения.
В этот момент вы думаете о том, как сильно вы скучаете по своему бывшему 9.
0074 . Вы не хотите чувствовать, что потеряли их навсегда, поэтому вы хотите быть на связи. Кроме того, вы не хотите, чтобы ваш бывший забыл о вас! Я могу сказать вам прямо сейчас, что большинство людей, которых я тренирую, которым нужно на время прекратить общение со своими бывшими, задают мне один и тот же вопрос:
«Не забудет ли мой бывший обо мне, если я перестану с ним разговаривать?»
Я говорю им то же самое, что сейчас скажу вам: НЕТ! Они не будут. Единственное, что нужно иметь в виду, это продолжительность ваших отношений с бывшим парнем или девушкой…
Не разговаривать с моим бывшим, если бы мы были в краткосрочных отношениях
Если бы вы были вместе в течение очень короткого периода времени, больше не разговаривать с вашим бывшим может быть плохо. Если у вас и вашего бывшего прошло недостаточно времени, чтобы развить связь, это правда, что расстояние может облегчить вашему бывшему двигаться дальше.
Кратковременные отношения — это отношения, которые длятся от нескольких недель до одного или двух месяцев.
Для получения дополнительной информации о том, как верните бывшего после краткосрочных отношений , я призываю вас перейти по этой ссылке.
В сегодняшней статье мы в первую очередь сосредоточимся на том, как использовать расстояние как средство вернуть бывшего после среднесрочных или долгосрочных отношений.
Не говорить с бывшим, когда вы были вместе какое-то время
Теперь, если у вас были установившиеся отношения с вашим бывшим парнем или девушкой, то прекращение контакта может быть мощным способом нажать кнопку перезагрузки. Весь смысл Прекратить разговор с бывшим , которого вы хотите вернуть, значит нанести ему электрошок, а вам дать возможность вернуться сильнее.
К этому моменту ваш бывший, вероятно, уже привык разговаривать с вами на регулярной основе, особенно если вы уже давно вместе. К сожалению, из-за этого человеку слишком легко принять вас как должное.
Подумайте об этом, когда мы чувствуем, что что-то легкодоступно для нас в любое время, мы не так дорожим этим.
Вдобавок к этому есть причина, по которой вы расстались, поэтому вам потребуется некоторое время, чтобы определить корень проблем, определить долгосрочные решения и поработать над сильным возвращением. Для этого вам нужно перестань разговаривать со своим бывшим .
Как перестать разговаривать с моим бывшим: 3 ключа
Я не собираюсь приукрашивать это. Прервать общение с бывшим тяжело. Это требует большой самодисциплины в терпении, но, в конце концов, оно того стоит!
Когда мы работаем с клиентами, которые хотят снова встретиться с кем-то, один из наиболее распространенных инструментов, которые мы используем, называется правилом отсутствия контактов . Для тех из вас, кто не знаком с этой мощной техникой, она состоит в прекращении общения с вашим бывшим парнем или девушкой на заранее определенный период времени в зависимости от того, как развивался разрыв. Как я уже говорил выше, вам нужно дать вашему бывшему электрошок и в то же время прийти в себя.
Это идеальный инструмент для достижения этой цели.
Период времени, в течение которого вы прекращаете контакт со своим бывшим, составляет от трех недель до трех месяцев. Опять же, продолжительность ваших отношений и то, как произошел разрыв, являются важными факторами, которые следует принимать во внимание, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной или с членом моей команды для индивидуальной консультации . Мы ежедневно работаем с людьми, оказавшимися в такой ситуации, и можем задать вам конкретные вопросы, чтобы определить для вас идеальный план действий.
Если вы используете правило запрета контактов, то наверняка задаетесь вопросом, как побороть искушение связаться со своим бывшим или отвечает на их текстовые сообщения .
Здесь следует иметь в виду, что если вы принимаете сознательное решение и не разговариваете со своим бывшим парнем или девушкой, то вам действительно нужно придерживаться этого.
Это не сработает, если вы не используете контакт в течение одной недели, только для того, чтобы сдаться и поговорить со своим бывшим на следующей неделе, а затем вернуться к отсутствию контакта на следующей неделе… постоянство — ключ к успеху, если вы действительно хотите бывший назад.
Ничего не поделаешь.
Итак, давайте взглянем на некоторые советы и инструменты, которые помогут вам стоять на своем и не прерывать контакт.
Как перестать разговаривать с моей бывшей девушкой или парнем: стать физически активным
Самое простое в мире — оставаться взаперти в доме, погрязнув в жалости к себе, размышляя о своих мыслях и думая о том, как много вы скучаю по бывшему и вашим отношениям. Мы все делали это — это очень человеческая реакция на горе, но здесь вступает в игру самодисциплина.
Если вы хотите помочь себе , избегайте разговоров с бывшим , фантастическим инструментом его физических упражнений. Это не только заставляет вас вставать и выходить из дома, но и помогает вашему телу высвобождать эндорфины, высвобождать негативные эмоции и очищать разум.
Когда мы одни, ничего не делая, негативные ностальгические мысли очень легко выползают на передний план вашего разума.
Поэтому я призываю вас пойти на пробежку, поплавать или заняться йогой в течение часа. Вы также можете попробовать что-то новое и бросить себе новый вызов. Вы пробовали заниматься боксом? Как насчет танцев сальсы или скалолазания? Подумайте о том, какую физическую активность вы можете включить в свою повседневную жизнь, и это поможет вам начать чувствовать себя лучше и лучше контролировать свои эмоции.
Чем больше вы заняты, тем проще не разговаривать с бывшим
Таким образом, в дополнение к физической активности, самый простой способ не разговаривать с бывшим — это стать очень занятым! Заполните свое расписание людьми и делами, которые приносят вам радость. Каких друзей ты давно не видел? Что бы вы могли сделать, чтобы порадовать свою бабушку на этой неделе?
Какие увлечения и увлечения были отложены на второй план, пока вы были в этих отношениях? Отлично, если вы совместите свое хобби с деятельностью, которая может принести кому-то радость.
Например, предположим, что вы любите печь в свободное время. Почему бы не приготовить партию любимого печенья вашей бабушки и не преподнести ей в качестве сюрприза?
Начинаю думать о том, какие новые вещи вы можете попробовать с друзьями. Начните планировать посещение новых баров и ресторанов и открывайте для себя новые места, открывшиеся в вашем городе.
Если вы заняты своей жизнью и развлечениями, у вас не будет времени размышлять о своем бывшем и начать думать о том, чтобы отправить ему или ей сообщение. Проще говоря, чем больше вы заняты, тем лучше.
Еще один хороший способ заполнить свое расписание занятиями, которые действительно принесут вам пользу, — начать фокусироваться на небольших целях. Поэтому спросите себя, где бы вы хотели быть через два года. И где вам нужно быть через год? Где именно вы должны быть через шесть месяцев? Итак, что вам нужно начать делать в этом месяце, чтобы начать двигаться к своей цели?
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, вместо того, чтобы разговаривать со своим бывшим
Мы все люди, и вы будете думать: « Я очень хочу поговорить с моим бывшим » время от времени (ну, может быть, даже довольно часто) .
Ключевым моментом здесь является наличие запасного плана, поэтому я рекомендую вам поговорить с одним из ваших друзей или членов семьи, которому вы действительно доверяете, и заключить договор.
Каждый раз, когда вы чувствуете желание обратиться к своему бывшему , вместо этого вы можете обратиться к этому человеку. Возможно, вы можете просто поговорить и отвлечься от вещей, или вы можете пойти куда-нибудь и заняться чем-нибудь веселым.
Мы часто забываем, что наши мысли и эмоции не контролируют нас. Это просто наши реакции на ситуации, а это значит, что мы можем приучить себя реагировать по-другому в будущем. Мысли будут приходить и уходить, и этот этап временный.
Это определенно сложно, но что значат несколько недель или месяцев дисциплины по сравнению со счастьем на всю жизнь с этим человеком?
Мы всегда рады услышать от вас, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, в разделе комментариев ниже, и мы будем рады ответить вам.
