Как перестать нервничать по пустякам
- RUS Delfi
- Развлечения
- Интим и Здоровье
10 ноября 2014 г. 18:34
Женский журнал Клео.Ру
ФОТО: Shutterstock nuotr.
Большинству из нас совсем необязательно иметь серьезные поводы для переживаний, чтобы постоянно находиться в состоянии напряжения. Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы перестаем чувствовать себя счастливыми, выискиваем проблемы на пустом месте и делаем из мухи слона. Как перестать нервничать по пустякам, разбирался автор “Клео”.
Оцените худший исход ситуации
Если вы очень переживаете из-за того, к чему приведет та или иная ситуация, даже не думайте отгонять от себя плохие мысли. Наоборот, представьте себе худший исход и ответьте на вопрос “а так ли это на самом деле страшно?”. Возможно, то, чего вы так боитесь, совсем не заслуживает всех этих бессонных ночей и набранных лишних килограммов, а вы лишь зря истощаете нервную систему вместо того, чтобы морально подготовиться к любым (даже самым плохим) последствиям.
Есть проблема — есть решение
Решайте проблемы по мере их поступления. Все эти “а вдруг”, “а что если” и прочие беспочвенные опасения счастливее вас не сделают. Перестаньте беспокоиться из-за того, чего еще нет, а вместо этого обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент. К сожалению, переживания из-за возможных неудач лишают нас способности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, превращая ее в безрадостное существование.
Посмотрите проблеме в глаза
Говорят, что незаписанная цель — это не цель, а лишь эфемерное желание. То же касается и проблем. Чтобы то, что вас очень беспокоит, обрело форму (зачастую совсем не такую страшную, как вам кажется), запишите проблему на листке бумаги, а напротив — пути ее решения по пунктам, обозначив сроки, в которые вы предпримете тот или иной шаг. Вот увидите, действовать в соответствии с четким планом куда легче, а вычеркивать то, что уже сделано, еще и приятно.
Перестаньте заниматься самобичеванием
Герой мультсериала “Симпсоны” Гомер сказал отличную фразу: “Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше”. Ее стоит взять на вооружение всем женщинам, которые склонны считать себя виновными во всех грехах и уверены, что не заслуживают быть счастливыми. Конечно, становиться эгоисткой, не считающейся с мнением других, не стоит, но и переживать из-за того, что когда-то допустили незначительную ошибку, точно не нужно.
Не оглядывайтесь на мнение других
Как часто вы отказывали себе в удовольствии надеть на работу, скажем, яркую блузку, думая, что окружающие сочтут ее верхом безвкусицы? К сожалению, мы слишком много думаем о мнении других людей, забывая, что они больше беспокоятся о своих проблемах, нежели о нашем внешнем виде, поступках или словах. Первый шаг на пути к снижению градуса постоянного беспокойства — умение “забивать” на то, что скажут окружающие. Кстати, поработайте над самооценкой: люди, у которых нет проблем с адекватным отношением к самим себе, как правило, даже не задумываются о чужом мнении.
Близкие люди ничего вам не должны
Если вы злитесь на родственников из-за того, что они не поступают так, как вам бы того хотелось, подумайте — а разве они вам что-то должны? В конце концов, у вас тоже есть недостатки, и вы наверняка не собираетесь исправлять и половину из них в угоду близким людям.
Вы же хотите, чтобы вас принимали такой, какая вы есть. Может, не стоит забивать себе голову и переживать из-за того, что вы не в силах изменить?
Перестаньте торопиться
Если вы хотите бежать впереди планеты всей, будьте готовы постоянно находиться в состоянии стресса. Четкие графики на день и на год, никаких отклонений от намеченного курса — все это является источником сильных переживаний. К сожалению (или к счастью), жизнь регулярно вносит свои коррективы в наши планы, и мы, теряя опору под ногами, будучи вынужденными подстраиваться под различные обстоятельства, становимся нервными и раздражительными. Иногда необходимо просто остановиться, забыть о постоянной спешке и перевести дух, чтобы сберечь собственные нервы.
Наш телеграм-канал Delfi Литва — ваш оперативный и информативный гид по стране.
Источник
Женский журнал Клео.Ру
words.top_headlines
Как перестать волноваться по пустякам: советы подросткам и родителям
Общество
Фото: PexelsВ подростковом возрасте жизнь полна переживаний.
Любая мелочь: кто-то криво посмотрел, кто-то посмеялся в стороне, — может восприниматься остро, создавать ощущение уязвимости. Порой подростки видят все «в черном цвете»: преуменьшают свои достоинства, преувеличивают недостатки, «делают из мухи слона» и зацикливаются на ситуации. Мысли вращаются по кругу, и кажется, что выхода из проблемной ситуации как будто не видно. Как справиться с этим, рассказала психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Елена Кучумова.
Сравнивайте себя с собой
Мы всегда будем проигрывать, если будем сравнивать себя с кем-то другим. Всегда найдется человек, который будет красивее, умнее, успешнее. Сравнивать себя нужно только с самим собой. Раньше не умел — теперь умею, плохо решал задачи по математике — теперь делаю это лучше. Любой человек, если он учится, может ошибаться: не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, не узнает новое, не развивается. Нужно чаще вспоминать свои достижения и ситуации, когда с трудностями удавалось успешно справиться.
Не завышайте планку
Нередко нам мешают собственные завышенные ожидания, и, когда идет что-то не так, не по плану, мы сильно расстраиваемся. Но мы не можем контролировать других людей или обстоятельства. Принимая слова других близко к сердцу, мы переоцениваем их мнение, а наша точка зрения уходит на второй план.
Верьте в себя
Уверенным в себе людям легче живется. Только если я сам в чем-то уверен, я смогу убедить в этом другого. Подросткам часто как раз не хватает веры в свои силы. На помощь в обретении уверенности могут прийти близкие люди — друзья и родственники, которые поддержат в трудную минуту и помогут здраво оценить ситуацию.
Чтобы оперативно справиться с тревогой, можно воспользоваться следующими приемами:
- Переключитесь: оглянитесь вокруг, отметьте пять предметов, которые вы видите или четыре звука, которые слышите.
- Сделайте глубокий медленный вдох и еще более медленный выдох: наблюдайте за своим дыханием, когда оно становится более спокойным, ровным, голова «проясняется» и волнующая ситуация может оцениваться более объективно.
Сосчитайте до 10, делая выдох на каждый счет. - Повторяйте фразы, которые помогут успокоиться: «Я могу с этим справиться», «Все хорошо, я в безопасности».
- Представьте себе место, где вы ощущаете себя в безопасности, где вы чувствуете себя спокойно и радостно. Это место, в котором вы бывали в прошлом, или вымышленное место. Мысленно нужно побыть в этом месте, напитаться его энергией.
Сосчитайте до 10, делая выдох на каждый счет.Важно понимать, что неприятные мелочи будут появляться в жизни. Избежать их невозможно, но изменить свое отношение к ним — в наших силах. Нам решать, принимать или не принимать близко к сердцу трудности, которые появляются в нашей жизни.
Что нужно делать родителям, чтобы помочь подростку справиться с трудностями?
- Поддерживайте позитивную самооценку подростка. Вселяйте уверенность, что все получится, что вместе вы справитесь с проблемой.
- Избегайте слов, оскорбляющих достоинство подростка. Критикуйте, не оскорбляя.
- Не подкрепляйте тревогу подростка фразами вроде: «А я тебе говорила…».
Если у родителей есть вопросы о воспитании, развитии и социализации детей, их можно задать специалистам Городского психолого-педагогического центра на сайте. Для подростков консультация психолога доступна в анонимном чате Мырядом.онлайн.
Родители Подростки Психология
Как убедить друга, который слишком много беспокоится, перестать беспокоиться и начать жить – Goodlifepedia
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на заботы и напряжение! Но вряд ли немногие знают искусство жить!
У тебя есть друг, который всегда переживает из-за каждой мелочи? Ну, людьми с генерализованным тревожным расстройством трудно управлять.
Даже если вы попробуете разные тактики, чтобы уменьшить его тревогу, в конце концов он все равно обнаружит новые способы вызвать стресс.
Вы отчаянно хотите помочь своему другу, но понятия не имеете, как это сделать, верно? И посещение психиатра кажется единственным хорошим выходом, не так ли?
Но позвольте мне сказать вам, что есть несколько очень эффективных способов помочь вашему другу увидеть красоту жизни.
Наше общество довело нас до того, что мы думаем, что все должно быть сложно. Реальность другая. Так что, если вы не знаете, как убедить своего лучшего друга перестать беспокоиться по пустякам, эта статья вам очень поможет. Продолжайте читать и узнайте, что все не так сложно, как кажется.
Один из самых эффективных способов выплеснуть негативные эмоции — записать их. Это упражнение помогает избавиться от негативных токсинов. Кроме того, как только ему или ей удастся записать их, ваш друг поймет, что все не так страшно, как кажется; беспокойство начнет терять свою силу. Таким образом, накал мыслей теряет свою силу, и он не будет беспокоить вашего друга до конца дня.
Если вы хотите помочь своему другу перестать беспокоиться по пустякам, вы можете сделать ему полезный подарок в этом направлении. Например, вы можете купить небольшой блокнот, чтобы записывать второстепенные вещи всякий раз, когда они возникают в его или ее уме.
Источник Обычно проблемы не исчезают сами по себе.
Если вы хотите убедить в этом своего друга, вы также должны принять эту идею и поверить в нее. Вашему другу не понадобится психолог, чтобы перестать беспокоиться по пустякам, если вы поможете ему выработать режим самоконтроля. Процесс прост, и вы можете сделать это вместе пару раз.
Первым делом заведите блокнот, куда ваш друг будет записывать все свои маленькие заботы. Неважно, насколько они малы. Все мелочи должны быть в дневнике. Вы также можете вместе создать раздел под названием «Вещи, о которых беспокоится Х» и визуализировать их всякий раз, когда такие мысли появляются в голове у вашего друга.
После того, как вы составили список мелочей вашего друга, вам следует подумать о решениях для каждой из них. Вы можете написать решение рядом с каждой мыслью, чтобы не забыть ни одной идеи. Например, если ваш друг беспокоится о своем финансовом положении, вы можете вместе разработать план экономии или увеличения заработка.
Когда план с решениями будет готов, ваш друг должен приступить к их выполнению.
На этом этапе ему или ей нужно, чтобы вы подбодрили его или ее и убедили не сдаваться.
Наконец, вы также должны признать, что ваш друг не может контролировать все. Поэтому он должен понимать, что у него или у нее не будет решения для всего. Таким образом, принять ситуацию такой, какая она есть, будет самым мудрым поступком.
Знаете, когда человек становится духовным, он перестает бояться жизни. Наоборот, он начинает понимать и ценить жизнь.
Эффективный метод — занять друга и отвлечь его от всех забот. А чтобы отвлечь его, можно пригласить друга на занятия йогой и медитацией. Йога поможет вашему другу обрести контроль над своим сознанием и избавиться от любых негативных мыслей.
Медитация также является отличным упражнением, которое поможет вашему другу меньше волноваться. Отведите своего друга к учителю медитации и научитесь вовлекаться в настоящее. Все эти методы помогут вашему другу оставить прошлое позади, сосредоточиться на настоящем и перестать беспокоиться о будущем.
Вы также можете мотивировать своего друга присоединиться к ближайшей к вам программе саморазвития (например, программе счастья).
Хотя это может показаться простым и очевидным решением, не каждый готов говорить о своих страхах. Люди обычно боятся осуждения и критики общества.
Таким образом, это мешает им открыто говорить с другом о том, что их беспокоит. Если вы видите, что ваш друг изо всех сил пытается открыться, лучшее, что вы можете сделать, это приблизиться к нему или к ней и выслушать его или ее мысли.
ИсточникПока вы показываете своему другу, что не будете осуждать или критиковать его или ее, ваш друг постепенно станет более открытым для разговора с вами.
Кроме того, вы можете установить прочную связь со своим другом, когда говорите с ним лицом к лицу. Это решение поможет успокоить вашего друга и рассеет любую тревогу из его или ее разума. Когда беспокойство становится слишком сильным, разговор о нем с одним из лучших друзей сделает его менее угрожающим.
Если ваш друг будет продолжать накапливать свои пустяки, они станут невыносимыми. Итак, если вы заботитесь о нем или о ней, вы должны больше думать о том, что с ним или с ней происходит. Вы никогда не должны забывать, что люди — социальные существа.
Таким образом, у вас есть право построить надежную систему поддержки для вашего друга и помочь ему забыть о пустяках. Заставьте друга доверять вам и покажите ему, что вы всегда рядом с ним.
Как только ваш друг начнет озвучивать свои страхи, он почувствует облегчение и сразу же поймет, что ему или ей не следует так сильно волноваться.
Очень важно оставаться рядом с другом, когда он или она имеет дело со страхами и чрезмерными переживаниями. Жизнь слишком коротка, чтобы о чем-то беспокоиться. Также ваш друг должен понимать, что он или она не может все контролировать. Используйте описанные выше методы, чтобы установить более тесную связь с вашим другом и помочь ему забыть о ненужных заботах.
Шесть способов справиться со стрессом и беспокойством, чтобы пережить праздники — Блог
Джонни Райт Избранное
Распространяйте любовь
Праздничный сезон должен быть радостным временем с едой, семьей и друзьями. Это также может принести дополнительный уровень стресса. Для многих это может быть самым напряженным временем года. Ожидания, изменения в свете и теперь Covid-19 могут добавить к нашему стрессу.
Множество проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут легко повысить уровень стресса, поэтому важно научиться эффективно справляться с ними. Люди, которые могут справляться со стрессом и оптимистично смотрят на вещи, с гораздо большей вероятностью будут устойчивыми и смогут преодолеть трудные обстоятельства.
Стратегии управления стрессом основаны на трех столпах перспективы: физическом, психическом и социальном. С помощью этих шести методов управления стрессом и беспокойством, взятых из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», , мы можем разработать способы управления уровнем стресса в трудных ситуациях.
- Будьте заняты! Занятость сводит к минимуму стресс. Это позволяет вам восстановить концентрацию и избавиться от отвлекающих факторов, которые приносит жизнь. Понимание того, что нужно сделать, является отличным мотиватором. Итак, по словам Дейла Карнеги: «Будь занят, будь занят. Это самое дешевое лекарство на земле и одно из лучших».
- Не суетитесь из-за пустяков — Все мы испытывали сильный стресс и подавленность из-за какой-то ситуации, а через несколько дней чувствовали себя более позитивно в отношении той же проблемы. В таких случаях обычно меняется не ситуация, а наше отношение. Так много обстоятельств могут повлиять на наше повседневное отношение и уровень стресса. Взгляд на стресс в перспективе позволяет вам увидеть вещи в новом свете, будь то работа, отношения или жизнь в целом.
- Используйте закон средних чисел, чтобы запретить свои беспокойства — Изучите свои беспокойства и спросите себя: «Какова вероятность того, что что-нибудь вообще произойдет». Скорее всего, шансы минимальны, и мы склонны накручивать себя без причины. Когда вы почувствуете, что начинаете беспокоиться, сделайте шаг назад и снова сосредоточьтесь.
- Сотрудничество с неизбежным – Иногда обстоятельства не зависят от нас, и мы не можем изменить то, что происходит вокруг нас. Лучше всего помнить: «это так, и ничего нельзя сделать иначе». Перестаньте беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и превратите эту негативную энергию в позитивные возможности!
- Решите, сколько беспокойства стоит за вещь, и откажитесь от того, чтобы придавать ей больше – Дейл Карнеги однажды сказал: «Давайте не позволять себе расстраиваться из-за мелочей, которые мы должны презирать и забывать. Помните: жизнь слишком коротка, чтобы быть маленькой».
- Не беспокойтесь о прошлом — Живите в дневных тесных отсеках. Есть 3 вещи, которые мы можем контролировать: наши усилия, наша энергия и наш энтузиазм.
Скорее всего, шансы минимальны, и мы склонны накручивать себя без причины. Когда вы почувствуете, что начинаете беспокоиться, сделайте шаг назад и снова сосредоточьтесь.
