Как перестать ревновать своего парня: 6 полезных советов
Любовь
Одной из главных проблем в отношениях является ревность. Она может разрушить даже самые крепкие союзы. Не зря некоторые психологи называют ревность двухголовым монстром: когда отрезаешь одну голову, вместо нее появляются сразу две. Так как же бороться с деструктивной эмоцией?
Этот процесс, к сожалению, не такой легкий. Потребуется время, чтобы искоренить чувство ревности с сердца. Однако поверь, эти трудности стоят того, чтобы жить спокойно и иметь гармоничные и доверительные отношения. Для того, чтобы перестать ревновать парня, тебе нужно…
1. Разобраться в себе
В первую очередь ты должна найти причину ревности, без этого никак. Может, дело в том, что ты замечала, как парень «строит глазки» другим девушкам на вечеринке или переписывается с кем-то на сайте знакомств. В таком случае ты должна принять решение, нужны ли тебе отношения, в которых парень всегда будет искать некую альтернативу.
Возможно, вы с парнем просто не сошлись представлениями о любви, и ревность дает сигнал, что нужно расстаться.
Однако скажем начистоту, что часто это неприятное чувство необоснованно. В большинстве случаев оно связано вовсе не с парнем, а с твоей самооценкой. Ты чувствуешь себя недостойной, недостаточно умной, красивой, талантливой и считаешь, что парень «заслуживает большего». Что он наверняка захочет встречаться с кем-то, у кого на весах идеальная цифра, кто лучше шутит или разбирается в футболе. Возможно, у тебя осталась травма с предыдущих отношений или даже с детства.
Видишь, сколько разных вариантов. Ты должна найти свою причину. Самое главное — быть с собой честной и откровенной. Правда бывает горькой, но без нее ты не сможешь решить эту проблему.
2. Работать над собой
После того, как ты поняла настоящую причину своей ревности, тебе предстоит долгая работа над собой. Если не уверена, что справишься одна, то обратись к помощи специалиста, в этом нет ничего зазорного.
Хороший психолог поможет найти «тайные» проблемы со всех уголков твоего сердца, которые мешают тебе двигаться дальше.
К счастью, в нашем веке есть уйма книг, подкастов и видео, которые помогут тебе стать лучше и увереннее, если ты все же решила заняться самосовершенствованием одна. Главное не сдаваться. Чувство ревности не исчезнет магическим образом, но со временем ты научишься управлять негативными эмоциями, а потом и вовсе избавишься от них.
3. Поговорить с парнем
Залог хороших отношений — честность. Вместо того, чтобы тайно следить за ним, читать ночью его переписки и обыскивать карманы (что мы точно не рекомендуем), лучше искренне поговори с ним. Объясни, как ты себя чувствуешь, попроси его с пониманием относиться к твоим внезапным вспышкам ярости. Говори, что работаешь над собой, и тебе нужна его поддержка, чтобы избавиться от этих эмоций. После такого чистосердечного признания тебе станет намного лучше.
Кстати, возможно, твой парень так же страдает от чувства ревности, и вы вдвоем сможете найти отличное решение.
Как говорится, одна голова хорошо, а две — лучше.
4. Найти себе занятие
Ревность, как и чувство голода, может появиться всего лишь из-за скуки. Возможно, у твоего парня немало друзей и интересов, и он много времени проводит на разных мероприятиях или кружках. А ты сидишь у себя в комнате и ждешь, когда же он, наконец, закончит свои тренировки, чтобы встретиться. И заодно начинаешь представлять, как он там «обнимается и целуется со всеми подряд».
Поверь, у тебя не было бы времени на дурацкие мысли об измене, если бы тебе было чем занять себя. Найди хобби, общайся с подружками, ходи на разные мастер-классы. Знай, очень полезно иметь свои собственные интересы и проводить время раздельно. Это говорит о том, что у вас здоровые, взрослые отношения.
Можешь также присоединиться к парню, попробовать то, чем он занимается, познакомиться с его друзьями. Кто знает, может и ты найдешь себе новое классное хобби и общую компанию. Это сблизит вас с бойфрендом еще больше.
5.
Представить себя на его местеКаждую проблему можно легко решить, если представить себя на месте другого. Включи воображение и пофантазируй. Представь, что он ревнивец, все время пытается контролировать, узнать где ты и с кем, требует пароли от социальных сетей и так далее. И все это на пустом месте. Как бы ты себя чувствовала? Уверены, что тебе было бы как минимум дискомфортно. А если подружки или мама узнали бы о таком поведении, то точно посоветовали бы бросить его, ведь это признак токсичных отношений.
А теперь возвращайся в реальность. Думаем, ты уже поняла, что поступаешь неразумно. В каждой ситуации, где думаешь, что права на 100% и что ты жертва обстоятельств, всегда применяй эту психологическую технику. Она поможет посмотреть на проблему с другой стороны и найти выход из неприятной ситуации.
6. Жить настоящим
Все наши переживания и тревоги появляются из-за будущего. Мы прилагаем все усилия, чтобы его контролировать, не понимая, что это невозможно.
Ревность — всего лишь попытка предотвратить потенциальную измену в будущем.
Но подумай, если парень и вправду решит тебе изменить, поможет ли твоя ревность? Совсем наоборот. Во-первых, живя в постоянном страхе, ты все больше можешь спроецировать его в реальной жизни. Во-вторых, парень может просто-напросто устать от твоих постоянных намеков, конфронтаций и обвинений и захочет найти себе ту, с кем жизнь не похожа на боевик. Если бойфренд найдет себе другую, то твоя ревность ничем этому не помешает. Она только отравит то хорошее время, которые вы должны были провести вместе.
Есть разница между бдительностью и осторожностью, и постоянными беспокойствами и паранойей. Поэтому relax, girl. Живи настоящим и не волнуйся о будущем, оно все равно наступит. Доверься своей судьбе, она всегда готовит лучшее развитие событий для тебя.
Алиса Карпенко, АннМари Маилян
Теги
- про любовь
- первая любовь
- безответная любовь
- любовь к себе
- отношения с парнем
- психология
Как перестать ревновать мужа или парня — советы, причины, последствия
Разрушающая ревность – сильное и навязчивое чувство, которое очень трудно контролировать.
Оно заключается в подсознательной боязни того, что близкий человек выберет кого-то другого для построения дальнейших отношений. Объектом ревности может быть любимый человек, друг или подруга, ребенок, родители.
Казалось бы, что ненормального в том, когда боишься потерять любовь дорогого тебе человека. Но в нашем случае эта боязнь носит патологический и часто не обоснованный характер.
Любой телефонный звонок, вежливое общение, помощь другому человеку воспринимается как охлаждение и повод для повышенной подозрительности, мнительности, усиления недоверия к партнеру.
Все эти негативные чувства накапливаются и выливаются в бурные сцены с упреками, претензиями, угрозами, ультиматумами и истериками. Жизнь становится чередой скандалов и душевных страданий, разрушающих отношения, пока вы всерьез не задумаетесь, как перестать ревновать мужа или парня и вернуть счастье.
Как перестать ревновать – советы на все времена
Если вы не можете справиться с эмоциями, не контролируете слова и поступки, причина которых постоянная ревность, то победить это негативное чувство помогут простые, но действенные советы.
Потребуется жесткий самоконтроль, терпение и самообладание, чтобы советы, как перестать ревновать вашего мужа даже к воздуху, привели к практическому результату.
1. Проявляйте любовь.
Ревность мы испытываем только к любимым, значит она имеет к любви непосредственное отношение. Выражайте теплые чувства к дорогому человеку, заботьтесь, волнуйтесь за него, поддерживайте в трудную минуту и радуйтесь успехам, проводите с ним время, разделяйте увлечения. Вместо недоверия, скандалов, слежки, чтения его писем и просмотра аккаунтов в соцсетях проявляйте любовь. Поверьте, он это оценит. А от упреков, претензий, ссор стоит удерживаться всеми силами, чтобы не терять собственное достоинство и не унижать близкого человека.
Если не знаете, как перестать ревновать мужа или парня, то начните с азов и попробуйте проявлять к нему больше любви.
2. Настройтесь на позитив.
Важно учиться мыслить в позитивном направлении. Может причиной очередной задержки на работе стало экстренное совещание или нестандартная ситуация, а не третье лицо.
Даже если подозрения имеют под собой основания, то найдите в этом плюсы. Жизнь не может быть сосредоточена на ком-то одном. Значит, это не ваш человек, а расставание стоит рассматривать как плацдарм для построения новых отношений, совершенствования себя, поиска и реализации новых возможностей.
3. Стройте доверительные, откровенные отношения.
Если вопрос, как избавиться от ревности, приобрел особую актуальность, то начните с откровенного разговора. Без упреков, подозрений, повышения голоса, мягко и деликатно поговорите со своим любимым, расскажите о своих опасениях и чувствах. Покажите, что вы открыты для доверительного общения, готовы выслушать предложения, рассуждения, касающиеся всех сторон совместной жизни.
Откровенный разговор способен положить конец непониманию и взаимному недовольству.
4. Цените себя.
Если хотите найти магический способ, как перестать ревновать мужа или парня, то усвойте, что вы – неповторимая личность. Не сравнивайте себя с кем-то другим.
Можно проигрывать по внешним, умственным способностям, умению интересно рассказывать, готовить, ремонтировать дом в сравнении с другими. Но есть масса достоинств, за которые нас любят, дорожат нами, уважают. Важно принять и полюбить себя, знать сильные и слабые стороны, ценить собственную уникальность.
5. Не идите на поводу у фантазии.
Если воображение рисует картины страшной измены, которые отравляют существование, то немедленно отвлекитесь. Находите себе важные дела и занятия. Изучайте иностранный язык, запишитесь на курсы вождения или фитнесс, сходите в театр, на лекцию или тренинг, заведите кота или собаку. Ваша голова должна быть занята продуктивными мыслями, а день заполнен нужными и интересными делами.
Не ограничивайте жизнь только личными отношениями и тогда проблема, как избавиться от ревности, потеряет актуальность – вам попросту некогда будет об этом думать.
Не давайте ревности шанс разрушить отношения
Постоянная ревность изматывает эмоционально и самого ревнивца, и объект его претензий.
Она способна разрушить даже те личные отношения, которые были построены на искренних и нежных чувствах. Частой причиной разрыва служит именно патологическая ревность, а не соперник или соперница на стороне.
Разрушающая ревность может положить конец крепким дружеским или семейным отношениям, приводит к деструктивным изменениям личности, искаженному восприятию окружающего мира и разочарованию. Погасить этот всепожирающий костер помогут сила воли, терпение, большое желание изменить свое восприятие и наши простые, но действенные советы, как перестать ревновать.
Хотите понять, что с этим делать?
Ревнующая женщина ослабляет свои позиции, ведь она негласно признает, что ее отношения с мужчиной не столь прочны, как ей бы хотелось, что она хуже других женщин.
А это уже говорит о низкой самооценке и с этим мы знаем как работать
Поговорить с психологом
“Я часто плачу без причины. Что делать, когда слезы выступают в самый неподходящий момент – на работе, на улице или в общественных местах?”
Прежде всего, не пугайтесь такой реакции организма.
Если ваша эмоциональность проявилась внезапно, даже привлекла внимание окружающих – это не самое страшное в жизни. Вы со всем справитесь. Если вам почему-то хочется плакать без причины – причина все-таки есть. Ее нужно искать. Но, прежде всего, нужно успокоиться. Попробуйте применить приведенные ниже техники, если на вас нахлынули внезапные слезы:
Разговор.
Моральная поддержка близкого человека – отличный способ справиться с переживаниями, успокоиться и по-новому посмотреть на происходящее. Иногда спасает беседа с чужим человеком. Вы не опасаясь реакции близких людей, просто высказываете то, что тревожит. На фоне эмоциональной разгрузки проходят и внезапные слезы.
Самоконтроль.
Если вас часто настигают беспричинные слезы, вам придется научиться их контролировать. Без первичных усилий здесь не обойтись. Не пытайтесь гнать от себя дурные мысли – толку от этого мало. Лучше сознательно дайте себе установку успокоиться. Глубоко вдохните несколько раз, проследите за дыханием, сосредоточьтесь на нем, встаньте, попейте воды, попытайтесь переключить внимание на любой предмет вокруг – рассмотрите и расскажите себе о нем: какого он цвета, почему он здесь находится и т.
Медикаментозная помощь.
Любой фармакологический препарат нужно принимать по назначению врача. Но и самостоятельно вы можете приобрести комплекс витаминов – несмотря на расхожее мнение, что беспричинные слезы нужно “лечить”, не помешает заняться и несложной профилактикой их. Витамины и легкие седативные средства подойдут, если вы часто тревожитесь или расстраиваетесь. Не нужно чураться медицинской поддержки, ваша нервная система так же требует ухода, как и другие системы организма.
Помощь психоаналитика.
Не нужно бояться психотерапевтов. Вы чувствуете, что вам стало сложно справляться с нахлынувшими эмоциями? А может беспричинные слезы стали «атаковать» вас очень часто? Запишитесь на прием к специалисту. Врач поможет вам определить причину повышенной эмоциональности.
В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние. Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.
В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние. Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.Только разобравшись с причинами слезливости, вы сможете найти оптимальный способ решения такой проблемы. Учитесь вовремя реагировать на сбои в организме, что избежать непредвиденных эмоциональных сотрясений. Берегите себя. Если ваш организм дает сигнал – будет это плачь без причины или другие проявления – не пропускайте их мимо своего внимания. Ваш организм скажет вам “спасибо”.
Как перестать ревновать в отношениях
Чтобы перестать ревновать в отношениях с женщиной, вам нужно:
- Довериться ее любви и влечению к вам.
- Поверьте, что вы более чем хороши.
- Знайте, что из-за ревности вы заставляете других парней казаться более привлекательными, чем вы, потому что женщин отталкивает эмоциональная слабость.
- Знайте, что вы никогда не улучшите любовь, уважение и привлекательность вашей женщины, ревнуя.
- Убедитесь, что ваша жизнь сбалансирована и у вас есть другие важные вещи, на которых нужно сосредоточиться, а не слишком много внимания уделяйте ей.
- Поймите, что если она испортит отношения, изменив вам с другим парнем, то это ее потеря, но не подталкивайте ее к этому, отключая ее своей эмоциональной слабостью.
- Поймите, женщины хотят, чтобы вы их любили, хотели и защищали, но не хотят чувствовать, что без них вы потеряетесь.
Вы должны верить в то, что она с вами, а не беспокоиться о том, что какой-то другой парень отвлечет ее от вас.
Вам нужно поверить, что вы более чем достаточно хороши для нее, а затем продолжать становиться и быть еще лучшим мужчиной.
Вы всегда должны стремиться к самосовершенствованию как мужчины, раскрывая свой истинный потенциал и следуя своим самым большим целям, мечтам и амбициям в жизни.
Если вы это сделаете, ваша женщина, естественно, почувствует к вам глубокое уважение, влечение и любовь.
Ты будешь тем, кого женщины называют настоящим мужчиной.
Между прочим…
Если вам было очень трудно перестать ревновать себя в отношениях, возможно, вам будет полезно ответить на следующие вопросы…
Есть ли у вас цель в жизни вне отношений?
Если у вас нет цели в жизни, вполне возможно, что женщина в вашей жизни стала центром вашей вселенной.
Она — основная часть вашей личности как мужчины, и без нее вы, вероятно, чувствовали бы себя потерянным и одиноким.
Подумайте об этом на мгновение…
Если у парня нет ничего очень важного, к чему он стремится (т.
е. его самые большие цели и амбиции в жизни), и у него нет важных, независимых интересов вне отношений, само собой разумеется, что он будет ревновать ко всему, что делает его женщина, что не касается его, верно?
Она — его мир, поэтому, если она наслаждается вещами без него или кажется, что она теряет интерес или каким-либо образом отдаляется от него, это вызовет ударную волну в его эмоциональном сознании.
По его мнению, она самая важная вещь в мире, и без нее жизнь почти не стоит жизни.
Если его девушка (невеста или жена) предпочитает время от времени проводить время с другими людьми, занимаясь своими делами и преследуя собственные интересы, он, естественно, будет ревновать и даже защищать ее.
Проблемы возникают, когда его чувство ревности заставляет его обвинять ее в том, что она заставила его чувствовать себя так.
Тем не менее, она, скорее всего, не делает ничего, что могло бы вызвать у него ревность, а его чувства вызваны его собственным отсутствием цели и баланса в жизни.
Она живет более эмоционально сбалансированной жизнью, но у него все сложено в одну сторону.
Профессор Ричард Смит из Университета Кентукки говорит: «Ревность возникает, когда отношения нарушаются соперником, который угрожает отобрать что-то, что в некотором смысле принадлежит вам по праву».
Если у парня нет цели (т.е. он не преследует свои самые большие цели и амбиции в жизни и прячется за безопасностью отношений с женщиной), то он будет видеть ее независимые интересы как конкурентов, которые угрожая отобрать ее у него. Тем не менее, единственная реальная угроза отношениям — это его эмоциональная зависимость от нее.
Быть «привязанным к бедру» и делать все вместе не делает отношения здоровыми.
Отношения могут расти и крепнуть только тогда, когда два вовлеченных человека также имеют возможность расти как личности и следовать своим индивидуальным увлечениям, а также делать что-то вместе как часть пары.
Это не означает, что пара должна проводить много времени порознь, но они должны иметь возможность свободно делать все, что им хочется, сохраняя при этом свои обязательства друг перед другом.
Женщина останется верной парню, способному углубить ее чувства любви, уважения и влечения. Однако ревность, навязчивое поведение, нужда и другие эмоциональные проблемы мешают женщине глубже влюбиться в своего мужчину.
Женщин привлекают мужчины, у которых есть цель в жизни; мужчин, у которых есть личные амбиции, которых они хотят достичь, и, что наиболее важно, мужчин, которые увлечены достижением этих амбиций.
Вам не нужно страстно следовать каким-то высоким идеалам (например, установлению мира во всем мире, излечению от рака, искоренению бедности и т. д.), но вам нужно знать, куда вы идете в жизни, и страстно стремиться к этому.
Независимо от того, о чем вы мечтаете как о мужчине, вам нужно показать женщине, что вы продвигаетесь к раскрытию своего истинного потенциала и осуществлению своей самой большой мечты.
Суть в том, что если у вас нет цели и ваш мир по существу вращается вокруг нее, то чувство ревности, которое вы, естественно, будете испытывать в результате, может в конечном итоге разрушить ваши отношения.
Вы не уверены в своей привлекательности и ценности для женщин?
Психологические исследования показали, что ревность, вероятно, является гораздо более серьезной проблемой для парней, которые не уверены в себе как мужчины, особенно когда речь идет о привлечении женщин для секса и отношений.
Точно так же, как парень, у которого нет цели, может рассматривать личные интересы своей женщины как соперники их отношений, парень, который не уверен в своей привлекательности для женщин, может чувствовать угрозу в любое время, когда она рядом с другим.
Например: Если его девушка всегда ходит на занятия физкультурой или в кружок по интересам во вторник вечером. Он звонит ей, когда знает, что она должна вернуться домой, а она не отвечает.
Затем он паникует, и его неуверенность заставляет его постоянно звонить ей на мобильный телефон, писать ей текстовые сообщения и оставлять голосовые сообщения, чтобы проверить ее местонахождение.
Когда она, наконец, отвечает, она сообщает своему парню, что просто выпивает «после занятий», чтобы отпраздновать чей-то день рождения.
Тем не менее, он слышит мужские голоса на заднем плане и хочет знать, кто там.
В тот момент, когда она упоминает имя парня, он чувствует прилив ревности и либо пытается вести себя хладнокровно, либо задает больше вопросов о парне, например, «Как он выглядит?» и «Вы встречались с ним раньше?»
Затем он проводит остаток вечера, сидя в одиночестве, размышляя о том, не изменяет ли она ему. Он представляет, как она напивается и к ней пристают парни, которые более привлекательны, чем он, и он начинает злиться на нее за то, что она сделала это с ним.
Но она этого не делает. Его неуверенность заставляет его чувствовать себя так.
Если бы он был уверен в своей привлекательности и ценности для своей девушки и других женщин, он бы не беспокоился об этом.
Он знал бы, что большинство парней, которых она встречает, бледнеют по сравнению с ним, и если бы она напилась и изменила ему, это было бы ее потерей, потому что многие другие женщины хотели бы занять ее место в качестве его девушки.
Неуверенность в своей привлекательности и ценности для женщины никогда не поможет вам.
Всегда лучше верить, что ты более чем достаточно хорош для нее, и не сомневаться в этом в уме. Просто верь в это и живи.
Обвинение вашей девушки, или интерес к другим парням, или стремление к ее постоянному подтверждению того, что она вас любит, не избавит вас от чувства ревности. Наоборот, это с большей вероятностью приведет вас к порочному кругу нужды и, как следствие, к еще большей ревности.
Неуверенность в мужчине непривлекательна для женщин, и такое поведение станет для вашей женщины полным отвращением.
Успешные отношения строятся на доверии, и даже если вы боитесь доверять ей, вы просто обязаны это сделать.
Если вы не доверите ей свое доверие и не позволите ей позаботиться о нем, ваша неуверенность съест ее уважение и влечение к вам.
Через некоторое время она разлюбит вас и может бросить вас или изменить вам.
Прекращение ревности
Ответ на вопрос, как перестать ревновать в отношениях, состоит в том, чтобы стать и быть уверенным в себе мужчиной, который знает, кто он и куда он идет в жизни с ней или без нее.
Вы должны знать, что были бы счастливы с ней или без нее, потому что у вас есть способность легко привлекать других женщин, и у вас также есть цель в жизни, которая чрезвычайно важна для вас.
Вы человек, который поднимается по жизненным уровням, чтобы раскрыть свой истинный потенциал.
Она просто красивая женщина, которую ты любишь, уважаешь и хочешь видеть в своей жизни.
Не основывайте на ней все свое чувство идентичности и цели в жизни.
Сделайте ее важной частью своей жизни, но относитесь к жизни так, чтобы вы были счастливы с ней или без нее.
Это не означает, что вы должны когда-либо говорить ей «Эй, ты мне не нужна, чтобы быть счастливой» , потому что это было бы грубо и заставило бы ее чувствовать себя недооцененной.
Вместо этого вы просто должны любить ее, уважать и относиться к ней хорошо, а также добиваться своих самых больших целей, мечтаний и амбиций в жизни.
Не делай ее своей амбицией или целью №1 в жизни.
Женщины не хотят этого от мужчины.
Женщина хочет мужчину, который встанет и поднимется по уровням своего истинного мужского потенциала, с ее поддержкой или без нее.
Если вам нужно, чтобы она постоянно вас поддерживала и подбадривала, она обидится на вас за это.
Женщина хочет сильного мужчину с ее поддержкой и уверенностью или без нее.
По иронии судьбы, когда вы это делаете, она на самом деле дает вам свою поддержку и уверенность.
Она становится лучшей подругой или женой и всегда хочет показать вам и сказать вам, как сильно она вас любит, поддерживает вас и счастлива быть с вами.
Легкий способ заставить ее снова полюбить вас
Заставить ее любить вас, уважать вас, прикасаться к вам и хотеть вас так, как она делала вначале, совсем не сложно.
На самом деле, это одна из самых простых вещей, которые вы когда-либо делали.
Итак, если ваша женщина не проявляет к вам уважения, любви и привязанности, которых вы заслуживаете, посмотрите это поучительное, изменяющее вашу жизнь видео Дэна Бэкона, чтобы узнать, чего вам не хватало.
Вы узнаете, что она ЖДЕТ от вас, но, вероятно, никогда не расскажет вам об этом.
Это так просто и работает.
Посмотрите видео сейчас, чтобы узнать больше…
Узнайте секрет, как заставить ее уважать вас, чувствовать влечение к вам и любить вас всю жизнь
Как перестать ревновать к другим женщинам и поддерживать каждую Другое
Основные выводы:
Внимательность помогает нам переосмыслить ревность как чувство, пытающееся общаться с самим собой
Обучение тому, как справляться с чувством ревности, начинается с того, что мы добры к своему разуму
Попробуйте медитацию для избавления от ревности с помощью Headspace
Что такое ревность?
Ревность — одна из самых сложных наших эмоций, и обычно она возникает из-за недостатка. Что бы мы ни делали, мы чувствуем, что этого недостаточно или что нас недостаточно. Поэтому мы сравниваем себя с окружающими.
Признание этого вслух может заставить некоторых из нас чувствовать себя некомфортно. Хотя ревность может привести к тому, что мы поступаем так, как нам не нравится, ревность не означает, что мы плохой человек. Ни одна из наших эмоций не определяет нас. Счастье, печаль, гнев и ревность сообщают нам что-то о нас самих. Мы часто думаем, что ревность связана с кем-то другим, но на самом деле это заставляет нас осознать страх, неудовлетворенную потребность или чувство неполноценности, с которыми мы можем справиться.
Чтобы избавиться от зависти (и почувствовать себя лучше), нам сначала нужно смириться с такими неприятными чувствами, как поражение, стыд или отвержение. Когда мы действуем с точки зрения боли и обиды, мы, скорее всего, будем действовать реактивно. Медитация помогает нам повысить нашу осознанность, что позволяет нам нажимать паузу, когда наши эмоции срабатывают. Как только мы создадим пространство для наших чувств, нам может быть легче не поддаваться ревности.
Почему я так легко впадаю в зависть?
Даже если мы понимаем ревность, это все равно неприятно. Особенно когда это происходит легко и часто. Конечно, некоторые люди менее ревнивы, чем другие. Возможно, мы столкнулись с чрезмерно ревнивым бывшим или расслабленным другом, который никогда не кажется поэтапным, что оставляет нас неуверенными в том, где мы находимся на шкале ревности. Что такое нормальная ревность? Что слишком много? Я слишком быстро начинаю ревновать?
Люди говорят, что пиксельная трава всегда зеленее на другой стороне.
Это нормально — расстраиваться из-за того, что, как нам кажется, мы упускаем, но важно помнить, что мы не одиноки. Неуверенность универсальна, как и ревность. Внимательность может сыграть огромную роль в том, как мы справляемся с ревностью. Это потому, что осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, принимая себя, свой разум и свою жизнь такими, какие они есть.
Мы даже можем позволить себе принять сильные чувства, а затем отпустить их.
Намеренно решив сидеть с умом, мы также можем лучше поддерживать окружающих нас людей. Медитация открывает нам взгляд на опыт других людей, чтобы увидеть, что все мы иногда боремся. Это делает нас людьми. Это может помочь нам склониться к доброте и состраданию, а не к ревности и соперничеству. Это путешествие, так что помните, давайте будем нежны с собой.
Почему женщины завидуют другим женщинам?
Женщин учат сравнивать друг друга с раннего возраста. Общество и прошлый опыт учат нас судить о своем теле, личной жизни, карьере, общественной жизни, доме и… обо всем остальном. Эти измерения в конечном итоге становятся препятствиями, которые, как нам кажется, мы должны продолжать доказывать себе и другим.
Мы бессознательно носим с собой эти суждения. И они могут повлиять на то, как мы действуем в текущих ситуациях. Может быть, предыдущие отношения закончились плохо, и наше настоящее пронизано сомнениями, сравнениями и ревностью.
Но эта история именно такая: история, которую мы рассказываем себе, когда сосредоточены на мысли о самом худшем.
Может быть и научная причина. Исследования показывают, что гормоны влияют на то, насколько легко мы чувствуем ревность. Посмотрите на это исследование ревности и овуляции. Участники просмотрели две фотографии одной и той же женщины: одну, сделанную во время овуляции, и одну, сделанную после. Исследователи обнаружили, что участники могли обнаружить тонкие признаки женщины во время овуляции. Те участники, которых спросили во время их пикового цикла эстрогена (до овуляции), с большей вероятностью увидели женщину в овуляции как соревнование на свиданиях. Эта гормональная связь может быть связана с нашими первичными реакциями. Когда мы биологически подготовлены к размножению, наши гормоны могут заставить нас ревновать к другим женщинам.
Но это не должно ощущаться постоянно. Мы можем активно работать, чтобы исцелить нашу внутреннюю девушку и лучше поддерживать женщин в нашей жизни.
Как перестать ревновать к другим женщинам?
- Полюбопытствуйте.
В следующий раз, когда мы почувствуем зависть к кому-то еще, мы можем использовать это как возможность узнать больше о себе. Мы можем понять, что это не имеет к ним никакого отношения. То, что стоит за ревностью, может быть связано с нашей самооценкой, чувством предательства или потери. Когда мы можем определить причину более конкретно, мы можем проявить сострадание к себе, а не осуждение или гнев по отношению к другим.
Медитация помогает нам принять наши чувства и пройти через них без осуждения. Когда мы находим время, чтобы посидеть с умом, мы начинаем замечать любые сильные настроения или эмоции, которые присутствуют, не пытаясь оттолкнуть их. Вместо этого мы пытаемся замечать то, что уже есть, и встречать их с чувством доброты.
Мы также можем замечать, есть ли в уме какие-либо мыслительные схемы или истории, и подтверждать их, а не отталкивать или добавлять к ним.
Если мы отвлекаемся, просто обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе поможет уму отдохнуть.
Эксперт по медитации Сара Десаи присоединяется к Headspace, чтобы поговорить о ревности. Она говорит: «Всякий раз, когда вы замечаете подлую или необоснованную мысль, подумайте о том, почему. Затем превратите это в момент сострадания к себе». Ум все равно будет захвачен мыслями. Может быть, воспоминания о конкретном событии или ситуации. Мы можем признать и подтвердить эмоцию, сказав: «Я завидую». Будем надеяться, что чем больше мы открываемся себе, тем больше мы можем сказать: «Я понимаю, почему я испытываю это чувство». Чтобы разрешить себе отпустить, может потребоваться время.
- Перестаньте сравнивать сильные стороны других со своими слабостями.
Что интересно в отношении ревности, так это то, что мы обычно не завидуем людям, с которыми не связаны. Если мы хотим быть певцами, мы не особо завидуем Бейонсе.
Но когда знакомый по колледжу, который даже не исполнял акапеллу, получает признание за свой голос, мы в ярости. Удивительно, но это часто происходит и с другими. Результаты этого опроса показали, что участники заявили, что они будут больше ревновать к кому-то очень похожему на них, кто на 50% богаче, чем к Биллу Гейтсу.
Это кажется нелогичным, верно? Если наша ревность проистекает из богатства, почему бы нам не завидовать одному из самых богатых людей в мире? Или, в нашем случае, Бейонсе?
Это потому, что ревность связана с нашим внутренним критиком, грубым голосом в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, и другим негативным внутренним диалогом. Мы склонны восхищаться людьми, которые кажутся далекими от нас. Но кто-то похож? Кто продвинулся чуть дальше нас? Это может вызвать у нас вопрос: «Почему меня было недостаточно?» Но это не слабость. У нас тоже может быть фантастический голос, но мы решили позаботиться о члене семьи или вернуться в школу.
У кого-то еще была возможность осуществить подобную мечту, но это не умаляет наших мечтаний или достижений.
- Выработайте осознанные привычки в социальных сетях.
Если мы сравниваем себя с другими людьми, которых видим в Интернете, это может вызвать у нас чувство ревности. Скажем, мы видим сообщение друга из модного нового ресторана, когда не можем забронировать столик. Или мы обнаруживаем, что влиятельный человек с такими же творческими навыками спонсируется брендом, а наш контент — нет. Если замечание этих подписок всегда раздражает нас, мы можем осознанно отключить звук или отписаться от них. Вместо этого мы можем искать учетные записи, которые заставляют нас чувствовать себя воодушевленными, уверенными и частью поддерживающего сообщества.
- Запишите это.
Когда мы замедляемся достаточно, чтобы написать о своем опыте, мы можем освободиться от того, что он держит в уме. Если нам нравится, как ощущается письмо, мы также можем попробовать поговорить об этом.
Делясь своими переживаниями вслух, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
- Практика благодарности.
Чтобы оставаться наедине с собой, мы можем потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на том, за что мы благодарны. Со временем эта практика может дать нам больше уверенности в том, где мы находимся, а не в том, чего нам не хватает.
- Сосредоточьтесь на счастье других.
Чтобы помочь нам изменить нашу общую точку зрения на других, мы можем делать что-то, что приносит кому-то радость. Когда мы пишем кому-то содержательную записку или удивляем его добрым поступком, мы концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас. Мы можем почувствовать теплоту и связь или заметить, как светятся их лица. В медитации мы можем практиковать технику, называемую любящей добротой, когда мы направляем добрые пожелания и доброжелательность сначала к себе, а затем, как волновой эффект, к другим.
- Получите перспективу, чтобы получить поддержку.
Первобытное чувство зависти часто оставляет нас в состоянии дефицита, а это означает, что если кто-то другой получает повышение, когда мы усердно работаем, получает работу мечты, когда мы подаем заявление, или покупает дом, когда мы поиск, мы никогда не будем. Но мы можем перейти к установке на рост, используя медитацию и перечисленные выше инструменты осознанности.
Когда мы замечаем, что чувствуем зависть, и пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем, мы можем решить сделать что-то для себя. Может быть, мы изменим нашу идеальную временную шкалу, чтобы владеть домом, расширить наш поиск или смириться с тем фактом, что мы просто еще не нашли его. Это не делает нас несчастливыми, плохими или обреченными никогда не иметь дома. И это не делает нашего друга удачливым, хорошим или очарованным.
Теперь, когда у нас появилось здоровое чувство перспективы, стало легче поддерживать и других. Мы можем отпраздновать новый дом нашего друга и искренне порадоваться тому, что он достиг своей главной цели.
Когда мы искренне радуемся победам других, мы подбадриваем друг друга. И, возможно, даже подталкивать друг друга к большим мечтам.
Медитируйте, чтобы избавиться от зависти с помощью Headspace
В приложении Headspace есть сотни упражнений с пошаговыми инструкциями, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций, которые помогут вам избавиться от ревности. Счастливее и здоровее вы на расстоянии нескольких вдохов.
Медитация «Отпустить ревность». Распознавайте, когда вы действуете из места боли.
Медитация повышения уверенности в себе. Истинная уверенность в себе не зависит от обстоятельств, материальных вещей или того, как нас воспринимают.
Вдохновленная женской медитацией. Подумайте о женщинах, которые сформировали вас, а также о ролях, которые вы играете сами, чтобы отпраздновать силу, стойкость и любовь друг друга.
