Как простить себя за ошибки прошлого и пережить неудачу
1356
Если близкий друг рассказывает вам о трудностях, которые ему выпали, или ошибке, которую он сделал, как вы отреагируете? По всей вероятности, вы проявите участие и начнете успокаивать, будете говорить теплым и мягким тоном и, возможно, даже обнимите его, чтобы подчеркнуть свою заботу. А когда он придет в себя и разговор продолжится, начнете поддерживать его стремление исправить ситуацию и понять, как избежать подобных «испытаний судьбы» в дальнейшем.
А теперь вспомните, как вы относитесь к самому себе, когда совершаете ошибку или переживаете неудачу.
Скорее всего, в данном случае вы проявляете строгость и даже жестокость. Внутри вас сидит самокритик («Я такой дурак!»), который скрывает смущение или стыд («Ох!»), или погряз в навязчивых мыслях о своих недостатках или несчастливом стечении обстоятельств («Почему это вечно происходит со мной?»). Когда все идет не так, как надо, мы часто становимся врагами сами себе.
Практикуйте самоосознанность
Это мощный ресурс, который помогает людям оставаться в настоящем и фокусироваться на текущих задачах.
Например, когда человек терпит неудачу, его поглощает стыд и захлестывает чувство вины, а ощущение собственной значимости разрушается. Поток стыда словно смывает позицию внутреннего наблюдателя, которая необходима, чтобы сохранять рациональное отношение к происходящему.
Что предпринять, чтобы спасти самого себя и эффективно справиться с ситуацией? Отнеситесь к себе с добротой и поддержкой, которую вы проявляете к лучшему другу.
Проявляйте сострадание к самому себе
Оно связано с широким спектром показателей эмоционального благополучия, среди которых оптимизм, удовлетворенность жизнью и мудрость.
Сочувствие к самому себе должно включать 3 основных компонента:
1. Осознанность. Это понимание того, что происходит здесь и сейчас. Чтобы проявлять доброту к себе, мы должны знать, что нам тяжело, когда нам тяжело.
2. Единство с остальными. Это понимание того, что мы не одиноки. Большинство из нас имеют тенденцию скрывать свое смущение, когда что-то идет не так. Мы прячем свой стыд, переключаясь на другие события или злоупотребляя алкоголем.
Противоядие заключается в том, чтобы признать нашу общность с другими людьми, понимая, что многие чувствовали бы себя подобным образом в похожей ситуации, и вы не единственный на свете, кто сейчас страдает.
3. Доброта к себе. Доброта и сердечность по отношению к самим себе принимает множество форм: когда мы заботливы по отношению к себе, ценим наши чувства, говорим с собой обнадеживающим тоном.
Когда человек чувствует угрозу, нервная система получает заряд адреналина и работает с бешеной скоростью. В подобном состоянии, доброта и забота по отношению к себе – последнее, что он склонен проявить.
Когда он переживает позитивные эмоции и находимся в теплых отношениях с близкими, вырабатывается окситоцин — гормон хорошего самочувствия, который подавляет эффект адреналина.
Поэтому создайте паузу осознанности и выразите доброту к самому себе, активировав тем самым врожденную систему заботы. Успокаивающий эффект окситоцина прояснит ваш мозг и даст возможность предпринять рациональные шаги для решения ситуации.
Работа с внутренним критиком. Как проявлять сочувствие к самому себе
☺ Как только вы отмечаете, что подавлены или расстроены, постарайтесь определить, где эмоциональный дискомфорт находится в вашем теле. В какой области вы ощущаете его сильнее всего?
☺ Затем повторяйте медленно: «Это трудный момент».
Вы можете найти собственные слова, например: «Это ранит», «Это жестоко» или даже просто: «Ох!»
☺ Скажите себе: «Трудности – это часть жизни». Это общечеловеческое понятие.
РекламаМожно выразить это иначе: «Другие люди чувствуют то же самое», «Я не одинок», «У всех есть проблемы».
☺ Теперь положите руку на сердце, и ощущая теплоту и нежное прикосновение своей руки, и скажите: «Я могу быть добрым к самому себе», «Я могу дать себе то, в чем я нуждаюсь».
Возможно, есть более точные слова, которые вам необходимо услышать, например:
- «Я могу принять себя таким, какой я есть»,
- «Я чувствую себя в безопасности»,
- «Я могу быть сильным»,
- «Я могу простить себя».
Если у вас возникли трудности с подбором слов, представьте, что вы говорите это близкому другу, столкнувшемуся с теми же проблемами. Можете ли вы теперь сказать то же самое самому себе?
Чтобы восстановиться эмоционально, проявите сочувствие к самому себе
Пример
Допустим, начальник поручил вам возглавить ключевой проект. Он имел большой успех, во многом благодаря вашему умелому руководству, и вы надеялись, что получите повышение. Но когда подняли этот вопрос в разговоре с руководителем, он пренебрежительно рассмеялся и сменил тему.
Переполненный гневом, вы покидаете его кабинет, задавая себе вопрос, зачем было так стараться, если этого никто не признает. Конечно, он не собирался поддерживать вас, или даже замечать ваши усилия.
Возможно, он просто хотел, чтобы кто-то сделал грязную работу для продвижения собственных интересов. Или вы безнадежно оторвались от жизни и ваша эффективность на самом деле не так хороша, как вы думали?
Когда вы находитесь в тисках сильных эмоций, разум отказывается служить вам. Как опытный профессионал, вы можете понимать, что это был идеальный момент, чтобы высказать убедительные аргументы для вашего продвижения. Но не проявив сочувствия к самому себе, вы позволите эмоциям преградить вам путь. Вы или выразите свой гнев вместо демонстрации лидерских качеств, или позволите сомнениям поглотить вашу решимость довести дело до конца.
Как поступить?
✎ Начните с признания того, что вы чувствуете. Например, осознайте, что все еще испытываете гнев на руководителя («Он ужасный человек и я ненавижу его»), ощущаете себя жертвой («Он заставил меня пройти через это – и ради чего?») или сомневаетесь в своих способностях («Возможно, он прав, и я не заслужил повышения – не слишком уж большую работу я проделал»).
✎ Следующий шаг — это осознание того, что другие люди испытывали бы похожие чувства в данном положении. Просьба о повышении после того, как вы продемонстрировали свои навыки и взяли на себя большую ответственность, – это разумный шаг, и ваша гневная реакция на отказ не является чем-то из ряда вон выходящим.
✎ Вспомните известные вам примеры, когда другие люди попадали в похожие ситуации. Разве коллега из отдела финансов не рассказывала вам в прошлом году, что его кандидатура на повышение была отклонена? Вы заметили, каким рассерженным он был и как сомневался в собственном профессионализме? Поймите, что вы не одиноки.
✎ В заключение, выразите добрые чувства по отношению к самому себе. Что бы вы сказали другу в подобной ситуации? Наверное, посочувствовали бы ему: «Это тяжело, когда тебя недостаточно ценят» или высказали поддержку: «Что бы ни решил начальник, твой проект имел огромный успех – посмотри на цифры».
Если изменить свой настрой от переживания угрозы к состоянию сочувствия к самому себе, вы успокоитесь.
Вскоре найдутся в себе силы записать убедительные аргументы в пользу повышения. Они основаны на успехе вашего проекта и выявляют ваш лидерский потенциал в стрессовой ситуации.
Это зеркальное отражение «золотого правила»: относитесь к самому себе так, как вы относитесь к окружающим, когда им необходима ваша поддержка – с добротой, теплотой и уважением.
Простой способ простить себе все ошибки!
Новые комментарии
Рекламакак простить себя за все ошибки — «Семья и Школа»
Содержание
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога
Есть «плохие» ошибки, и есть «хорошие». И иногда так хочется вернуться обратно и не совершать их. Но это невозможно. Прошлое изменить невозможно. Жить нужно настоящим, принимать эти ошибки как опыт и урок, и никогда больше их не совершать.
Но и чувство совести, которое грызёт изо дня в день испытывать неприятно. Оно лишает тебя желания что-то делать, меняться, развиваться. Жизнь становится пустой без самосовершенствования. Так как же простить себя саму и продолжать жить дальше без ненужного груза?
В этой статье:
Почему себя сложно проститьТОП-7 способов простить себяПочему себя сложно простить
Фото Motoki Tonn on UnsplashТы знаешь себя как никто другой. И простить тебе мешает твоя субъективность, ведь ты знаешь причины своего плохого поступка. Никому не хочется чувствовать себя плохим человеком. А совершить что-то ты можешь именно из-за таких неприятных качеств, как зависть, месть или ненависть.
Твоя психика сопротивляется тому, что ты, возможно, не самый хороший человек. Поэтому, мозг найдёт тысячу причин оправдать тебя или попытаться сделать вид, что ничего не было. Но подсознательное влияние остаётся.
Человеческие внутренние ресурсы безграничны, и даже мозг можно перепрограммировать, если приложить к этому усилия.
Факторы, мешающие тебе себя простить, принять и избавиться от чувства вины следующие:
- Склонность к самокопанию и саморазрушению;
- Чрезмерная требовательность;
- Непонимание ценности совершённых ошибок;
- Ненависть к себе с установкой «я плохая»;
- Роль жертвы (я плохая – пожалейте меня).
Такие склонности, как правило, закладываются ещё в детстве. Родители ругали тебя за каждую провинность и говорили, что ты очень-очень плохая. И ты перенесла эти установки в свой взрослый возраст.
Зачастую, прощение самой себя неотрывно связано с прощением родителей или других людей из твоего прошлого.
ТОП-7 способов простить себя
Простить себя бывает непросто. Но, поверь, оно того стоит. Признайся себе, что на каком-то жизненном этапе ты оступилась, но нужно работать над собой и идти дальше.
Следующие советы могут помочь тебе:
- Пойми, что ты нуждаешься в прощении.
Возможно, тебе совестно за то, что случилось в прошлом, ты чувствуешь вину.
И именно из-за этого чувства так трудно простить себя и жить дальше. Такие неприятные воспоминания отзываются душевной болью.
Но ты всё равно должна найти в себе силы взять паузу, чтобы поразмышлять и проанализировать то, что произошло с тобой. И так с любой проблемной ситуацией.
Докажи себе, что ты можешь измениться, стать лучше и умеешь признавать собственные ошибки. Так будет гораздо проще простить себя.
И помни, что если ты не сможешь научиться прощать себя, то и других простить не получится. А забывать обиды, не прокручивать их до бесконечности в голове – необходимо;
- Цени то, что имеешь.
Если ты слишком много анализируешь прошлое, или, наоборот, живёшь мечтами о счастливом будущем, то пользы никакой не будет. Ты ведь хочешь жить именно сейчас? Проживать каждый день по максимуму? Тогда не оглядывайся назад и наслаждайся каждой минутой.
Как перестать винить себя за прошлые ошибки?
Подумай, что на данный момент для тебя важнее всего? Что ты ценишь? За что благодарна? Наверняка, таких вещей и моментов немало;
- Научись видеть позитив во всём.
Кто бы что ни говорил, во всём, что происходит в жизни, можно найти что-то хорошее. Вся боль и пережитые разочарования имеют свою цель. Когда очередная неудача постучит в твои двери, оставь панику, подумай и проанализируй, какую пользу ты можешь извлечь из ситуации.
Чтобы ошибки прошлого не повторялись в будущем, важно понять, какой урок нужно усвоить. Поиски позитива могут занять определённое время. Разреши себе подумать, прости себя, и двигайся дальше;
- Подумай о будущем.
Если ты продолжаешь жить прошлым, то не сможешь шагнуть в успешное будущее. Привязавшись к тому, что уже прошло, ты лишишь себя личностного роста и саморазвития навсегда. Ты будешь стоять на одном месте вместо того, чтобы идти к успеху.
Освободись от бремени, чётко планируй жизнь и ставь конкретные цели. Только имея цель, ты поймёшь, что все прошлые неудачи не имели значения.
Даже более: ты начнёшь воспринимать прошлые ошибки как ступеньки к самосовершенствованию и исполнению всех планов.
Совершив промах однажды, ты извлечёшь урок и бросишь все силы, чтобы достигнуть цели;
- Полюби себя.
Иногда люди слишком критично относятся к себе, и требуют от себя гораздо большего, чем от других людей вокруг. И собственные неудачи ты начинаешь воспринимать особенно остро именно потому, что не любишь себя.
Высокая самооценка – это не об эгоизме или нарциссизме. Это не об ожидании, что все будут боготворить тебя и хвалить каждый свой поступок. Люди с высокой самооценкой способны трезво оценивать ситуацию, анализировать, принимать и любить себя со всеми недостатками и достоинствами.
Если научиться любить себя, то проще будет отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Ведь любовь к себе – это и есть тот самый прочный мостик к прощению;
- Заботься о своём духовном развитии.
Если попытки простить себя и забыть всё плохое не увенчались успехом, ты всегда можешь обратиться к психологу, который поможет и укажет правильный вектор.
Но и в домашних условиях ты можешь укреплять свой духовный рост.
Попробуй помолиться или помедитировать – что тебе ближе. Таким образом ты сможешь вернуть свою эмоциональную стабильность.
Выделяй несколько минут каждый день, чтобы проанализировать, что с тобой происходило. Не думай об ошибках и о том, как нужно было бы поступить или что сказать. Постарайся найти позитив и эффективное решение проблемы.
Получай наслаждение от моментов, когда ты наедине с собой. Возможно, это час расслабления в ванной перед сном или вечер в уютном кресле за чтением любимой книги;
- Начни с нуля.
Ещё один совет, как простить себя за все свои ошибки – начать всё с начала. Представь, что ты – птица Феникс. Даже сгорев, ты восстанешь из пепла и станешь ещё сильнее.
Отпусти все проблемы и всю свою боль. Они не дают тебе жить спокойно и шагать в будущее, которое должно стать лучше. Сосредоточься на своём новом воплощении. Возрождённая ты не должна больше чувствовать угрызений совести или зацикливаться на неудачах.
Твоя миссия теперь – излучать решительность, мудрость и желание прожить лучшую жизнь.
Обязательно мотивируй себя. Выбери какую-нибудь фразу, которая вытащит тебя из любой ситуации. Можешь записать её или поставить на заставку телефона. И в момент, когда вдруг покажется, что стало слишком тяжело, смотри на неё.
Будь добрее к себе. Не зарывай себя в яму сомнений, страданий и бесконечного водоворота страха. Да, ты ещё будешь совершать ошибки. Но, каждая ошибка – это опыт и ценный урок.
Важно лишь понять, чему именно эта ситуация тебя научила, извлечь из неё пользу, и обязательно видеть позитив.
Прошлое нельзя изменить. В бесплодных попытках сделать это, ты только потратишь жизненную энергию, которую могла бы направить на достижение глобальных целей.
Как перестать ругать себя за ошибки?
27 486Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день.
Это какая-то болезнь!»
Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».
Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.
Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ.
Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.
Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.
1. Сфокусироваться на принятии себя
Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.
Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»
2.
Посмотреть на ситуацию со стороныВ борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная — с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.
Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.
Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым
Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера.
А цифры — это просто цифры».
Это был простой, но сильный инсайт.
Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.
Об эксперте: Таша Ойрих — психолог, автор книги «Инсайт».
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Зависимое расстройство личности: 10 признаков — как распознать проблему
Почему мужчина не принимает подарки: 5 основных причин
Подъем в 3:30 утра и голодание по 18 часов в день: как Марк Уолберг держит себя в форме
«Каждый день жалею о своей непродуктивности — но не могу ничего изменить»
Проявления сексуальности на работе: что они могут рассказать о нас
Нас восемь миллиардов! Стоит ли бояться, что ресурсов планеты на всех не хватит?
Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки
«Я запретила себе влюбляться — и теперь не могу ответить парню на чувства»
Как перестать винить себя и начать прощать себя
Все совершают ошибки.
Это клише, в которое вы можете верить или не верить, но это правда. Вы можете посмотреть на историю успеха и сказать: «А как насчет него? Он все делает правильно». Это определенно неправда. Разница в том, что успешные люди перестали винить себя за ошибки. Они преодолевают свои ошибки , чтобы двигаться вперед в жизни. Зацикливание на плохом решении только усугубит негативные чувства, которые вы испытываете к себе. Это может быть тяжело, но чтобы достичь того, чего вы хотите, вы должны начать прощать себя.
1. Возьмите на себя ответственность, не обвиняйте
Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы признаете, что совершили ошибку. Не пытайтесь переложить вину на других. Требуется волевой человек, чтобы признать свою ошибку, и это нужно сделать, чтобы очистить свое сознание. Если вы не берете на себя ответственность, вы рискуете, что другие будут безжалостно обвинять вас на протяжении всей вашей жизни. Принимая на себя ответственность, вы даете понять, что были неправы и теперь хотите работать над собой.
2. Любите себя
Когда вы вините себя, вы выставляете себя в негативном свете. Когда вы принимаете на себя ответственность за свои действия, вы можете сосредоточиться на своих положительных чертах (ответственность — одна из них). Будьте добры к себе. Будьте реалистичны в своих недостатках, но также и в своих сильных сторонах. Поступая таким образом, вы можете сосредоточиться на укреплении своих слабых сторон, а также дополнить положительные стороны своей личности.
3. Обратитесь за помощью
Существует заблуждение, что обращение за психологической помощью является признаком слабости. Это определенно неправда. На самом деле решение обратиться к психотерапевту является признаком того, что вы хотите поправиться. Не позволяйте социальной стигме обращения к специалисту в области психического здоровья отговорить вас от получения необходимой помощи. Например, подумайте об этой параллели с походом в спортзал.
4. Помогайте другим
У вас, несомненно, много талантов, но если вы целыми днями предаетесь жалости к себе, вы никогда не воспользуетесь ими. Используйте свой опыт, чтобы помочь другим и отдать должное вашему сообществу. Вы почувствуете, что уплываете все дальше и дальше от совершенных вами ошибок. Начните определять себя по благотворительным акциям, которые вы предпринимаете. Волонтерство — это также отличный способ получить представление об окружающем вас мире. Это также может быть способом найти свое истинное призвание в жизни.
5. Не будьте критичными
Если вы критикуете себя, скорее всего, вы критикуете и других, возможно, даже не осознавая этого.
6. Свободно прощать
Как я уже сказал: все делают ошибки. Первый шаг к тому, чтобы простить себя за совершенную ошибку, — это больше прощать других. Как только вы полностью поймете, что все совершают ошибки, вы будете более склонны прощать себя . Вам не нужно быть идеальным, потому что никто не идеален. Тебе просто нужно быть лучшим вы что вы можете быть. Все начинается с того, что вы простите себя и начнете жить дальше.
7. Учиться и двигаться дальше
Избранное фото: Flickr через farm9.staticflickr. com
Как простить себя: избавление от чувства вины и прошлых сожалений
Простите себя. Отпусти ситуацию. Забудь об этом. Двигаться дальше.
Легко сказать, но гораздо сложнее сделать! Все мы иногда ошибаемся, будь то ругань на друга, саморазрушительное поведение или срезание углов на работе.
И с этими ошибками часто приходит непреодолимое чувство вины. Стыд. Самоосуждение. Унижение.
Консультанты и лайф-коучи обнаружили, что эти эмоции могут привести к стрессу, депрессии, тревожным расстройствам и даже сердечным заболеваниям, если их игнорировать. Не совсем формула счастливой жизни! К счастью, если вы научитесь прощать себя и решите отпустить чувство вины, вы сможете обойти эти негативные последствия и жить лучше.
Что такое прощение? Почему это так важно?Прощение — это обдуманное решение отпустить негативные эмоции по отношению к себе или другому человеку. К отрицательным эмоциям, которые вы можете испытать до прощения, относятся упомянутые ранее: вина, стыд, самоосуждение, унижение, а также обида или горечь.
Прощение ошибок или проступков невероятно важно для вашего благополучия. Доктор Фредерик Лускин из Стэнфордского университета сообщает, что «умение прощать помогает людям меньше обижаться, испытывать меньше гнева, испытывать меньше стресса и меньше страдать от депрессии.
Люди, которые научились прощать, сообщают о значительно меньшем количестве симптомов стресса, таких как боли в спине, мышечное напряжение, головокружение, головные боли и расстройство желудка. Кроме того, люди сообщают об улучшении аппетита, режима сна, энергии и общего самочувствия».
Прощение себя и других позволяет вам избавиться от негатива и сосредоточиться на более позитивном будущем. Это также позволяет вам улучшить отношения с самыми близкими вам людьми.
Почему так сложно простить себя?Слишком часто мы наказываем себя за прошлые ошибки, как будто можем каким-то образом «загладить» сделанное нами зло. Мы проходим каждый день, чувствуя себя меньше чем. Мы называем себя неудачниками и никуда не годными. Мы живем, прикованные к своему прошлому, цепляясь за обиды и обиды. И хотя никто другой может не знать о нашей тайной боли, негативные эмоции, которые мы испытываем, съедают нашу радость и удовлетворение жизнью.
Консультанты и тренеры по жизни сообщают, что труднее всего простить себя.
Не тот друг, который ударил тебя в спину. Или папа, которого не было рядом с тобой. Или даже бывшего, который разбил тебе сердце.
Почему? Потому что ты знаешь себя и живешь с собой каждый день. Иди разберись.
Как принять прощение: 4 совета для людей, застрявших в прошлых неудачах 1. Расскажите об этом.Когда речь заходит о прошлом, молчание может быть смертельно опасным. Так что хватит притворяться. Освободитесь от уз, связанных со всем этим, и поговорите о том, что разрывает вас на части внутри. Выражайте свои чувства консультанту, наставнику или другу, которому вы можете доверять. Прощение начинается с честности и уязвимости в отношении того, кто вы есть… хорошие и плохие. Так что говорите, что вам нужно сказать.
2. Будьте честны с собой. Мы склонны думать: «Если я просто притворюсь, что этого никогда не было, может быть, все это исчезнет». Звучит красиво… но это неправда. Выберите выход из отрицания и будьте активны.
Будьте честны в том, как вы ошиблись, и о последствиях вашего поведения. Записывайте конкретное поведение и действия, которые вызывают у вас тревогу.
Будучи несовершенным человеком, вы будете совершать ошибки в жизни. Лицом к лицу. Вы будет иногда причинять людям боль. У вас будут сожаления. Это часть жизни в несовершенном мире. Но у вас есть выбор.
Либо ваше прошлое будет держать вас в колее вины и стыда, либо вы примете его таким, какое оно есть, и ощутите свободу двигаться дальше и наслаждаться сейчас . Самопринятие имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья, так что не пропустите!
4. Отпустить. Не цепляйся за чувство вины. Вам не нужно оправдывать свои прошлые действия или пытаться проявить себя. Отпустить прошлое — значит похоронить его и отказаться от своего права заниматься самоосуждением. Прощение — это выбор, но также и процесс. Это выбор перестать ненавидеть себя или унижать себя и начать видеть себя ценным человеком.
Один из первых шагов к тому, чтобы отпустить ситуацию, — это просто дать ей понять. Пожалуйста, не стесняйтесь использовать комментарии ниже, чтобы отпустить это или извиниться за то, что было на вашей груди в течение многих лет.
Вы можете использовать анонимное имя (и электронная почта НИКОГДА не будет показана). Ваш пост будет добавлен на стену ниже. Ничего страшного — можешь отпустить.
Развитие реалистичных ожиданийОцените ожидания, которые вы (и другие) возлагаете на себя. Они здоровы? Или они нереальны?
Если вы обнаружите, что никогда не сможете соответствовать требованиям — как бы вы ни старались — возможно, вам просто нужно изменить несколько вещей в своем подходе к жизни.
Как перестать наказывать себя за расставание
«Самые трудные времена для многих из нас — это те, которые мы создаем сами». ~Пема Чодрон
После того, как у вас начались значимые отношения, конец которых вы не предполагали, вы начинаете думать обо всем, что вы сделали неправильно.
Если бы вы не были теми, кто хотел разрыва, вы могли бы потратить много времени, обвиняя себя и задаваясь вопросом, что вы могли бы сделать по-другому.
Вы можете начать верить, что несете единоличную ответственность за то, что произошло, и что вы заслуживаете того, чтобы провести годы в чистилище отношений, оплакивая потерю человека, которого вы любили.
Ты можешь взять на себя всю ответственность и вину, проведя месяцы и годы в одиночестве.
Вы можете говорить себе ужасные вещи о себе и о том, каким монстром вы были в отношениях.
Тогда вы, вероятно, будете чувствовать вину за все, что вы сделали, и будете считать, что отношения закончились только из-за вас.
И вы можете чувствовать стыд, недостойность и непривлекательность, потому что другой человек был таким хорошим, а вы нет.
Такое нездоровое мышление возлагает всю вину на вас и снимает всю ответственность с вашего бывшего.
Ваш бывший уходит и, возможно, даже находит любовь вскоре после этого, в то время как вы проводите слишком много времени, размышляя, причиняя боль и наказывая себя за то, что вы сделали.
Все это я испытал, когда распался мой брак.
После свадьбы я была в таком беспорядке, на мне лежала большая тяжесть ответственности, вины и вины.
Мне казалось, что я совершил преступление против своей бывшей из-за того, как плохо я с ней обращался, как яростно мы ссорились и как драматично в конце разладились наши отношения.
Если бы я был лучше, мудрее, добрее и щедрее, я полагал, мы могли бы остаться вместе.
Эти чувства и мысли годами заставляли меня прятаться, переигрывая события прошлого. Я мысленно нападал на себя и чувствовал себя плохо в течение многих лет после этого.
Я остался дома, заперся и молча страдал, веря, что я больше никому не нужен и что я недостоин ни любить, ни быть любимой.
Я не думал, что с ней, отношениями или нами обоими что-то не так. Я взял на себя полную ответственность за все, что пошло не так. Я возлагаю всю вину прямо на себя.
Все, что я делал, я преувеличивал в уме и ругал себя за это.
Все, что она делала, я извинял, оправдывал или находил способы обвинить себя.
Позже я понял, что все это плод моего воображения, эти самоповреждающие мысли. Конечно, я сыграл большую роль в том, как закончились эти отношения, но не только я был виноват.
Если вы во всем вините себя и чувствуете вину за то, что ваши отношения испортились, я хочу напомнить вам о следующих семи вещах, чтобы вы могли перестать наказывать себя за прошлое.
7 способов перестать наказывать себя за расставание
1. Вы делали все, что могли.
Если бы вы знали лучше, вы бы поступили лучше.
Вы действовали с помощью инструментов, которые у вас были в то время. Вы, вероятно, не намеренно или целенаправленно саботировали отношения или своего партнера.
Каждый из нас делает все возможное в тех обстоятельствах, в которых мы находимся.
Если бы у вас была способность быть более понимающим, менее критичным или более снисходительным, вы бы сделали это, но в то время вы не могли этого сделать.
В какой-то момент своей жизни я думал, что чувства ужасны, поэтому я не хотел говорить о своих чувствах к моему бывшему. Я думал, что каменная стена и закрытие более эффективны для решения проблем, чем обсуждение (поверьте мне, это не так).
Я также считал эффективным угрожать расставанием, когда что-то идет не так, или небрежно предлагать развод посреди ссоры (это не так).
Это было неправильно или несправедливо, но это было то место, где я был в своей жизни. Если бы я знал лучший способ, я бы сделал это. Если бы у меня были навыки общения лучше, я бы их использовал.
Мы с вами со временем растем, развиваемся и совершенствуемся как люди и партнеры.
Хорошая новость заключается в том, что партнер, которым вы были вчера, не обязательно должен быть партнером, которым вы станете в будущем. Я не человек вчерашнего дня, и я благодарен за это.
В следующий раз ты будешь лучше.
2. Вы не несете единоличной ответственности за то, что произошло.
Помните, что есть два человека в отношениях. Вы сделали свою часть, а ваш бывший сделал свою.
Вы не можете взять на себя вину и ответственность за вас обоих.
Чтобы потанцевать, нужно два человека, для того, чтобы отношения сложились, и для того, чтобы отношения прекратились, нужны два человека.
Вы можете представить своего бывшего в абсолютно положительном свете и смотреть на все свои действия с негативом и осуждением. Постарайтесь посмотреть на ситуацию более объективно. Отдавайте должное и порицайте в равной степени вам обоим. Вы и ваш бывший внесли положительный и отрицательный вклад в отношения.
Вы не можете взять на себя 100 % ответственности, если на вас лежит только 50 % партнерства.
3. Вы заслуживаете того же прощения, что и своему бывшему.
Вы заслужили такой же отдых, как и своему бывшему партнеру, если не больше.
Вероятно, вы были необычайно суровы и критичны к себе, принимая на себя всю вину за то, что пошло не так.
Возможно, вы привыкли быть строгим к себе, потому что близкие были строги к вам, когда вы росли, но вместо резкости и осуждения выберите сострадание.
Возможно, вы сделали что-то, не зная, непреднамеренно и не пытаясь причинить боль своему бывшему.
Ты человек, ты растешь и делаешь ошибки, как и все люди.
Ваши прошлые ошибки не должны быть пожизненными сожалениями.
Вы можете использовать вещи, которые вы делали бессознательно, как инструменты обучения и роста, чтобы стать лучшей версией себя.
4. Поинтересуйтесь, что произошло.
Вместо того, чтобы винить себя, поинтересуйтесь опытом, который у вас был с вашим бывшим, и определите основную причину того, что произошло.
Меня стало интересовать мое воспитание, мои прошлые раны и почему я проявлял себя в отношениях именно так, как раньше.
Я дал себе передышку, когда мне стало интересно, как я стал тем, кем я был в тех отношениях, и почему я вел себя и общался именно так.
Вместо того, чтобы обвинять, я получил помощь от консультантов и друзей, чтобы лучше понять себя.
Изучайте свою боль, страдания и вину, чтобы стать мудрее в отношении себя.
Вы ничего не можете сделать с расставанием, но впоследствии вы можете проделать работу, чтобы понять, почему вы так себя показали, чтобы в будущем вы могли добиться большего.
В прошлом вы можете найти самосознание и мудрость. .
5. Сравнение выпусков и суждения.
Нас с детства учат сравнивать себя с другими и судить себя. Эти самосаботажные привычки особенно вредны после болезненного расставания.
Сравнение своей жизни с жизнью бывшего и сравнение себя с друзьями, которые состоят в отношениях, не помогут вам двигаться дальше.
Не будет осуждать себя и унижать себя за то, что произошло в отношениях.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, подумайте об этом как о пути роста.
Сравни себя с собой. Обратите внимание, насколько вы сильнее, мудрее и умнее в отношениях сегодня, чем когда вы были в ваших прошлых отношениях.
Кроме того, превратите самоосуждение в благодарность. Вместо того, чтобы строго осуждать себя, будьте благодарны за свое развитие. Будьте благодарны за опыт, который помог вам развиваться как личности и партнеру.
6. Подтвердите свое достоинство тем, кто вы есть.
Вы чувствуете себя так же плохо, как и предыдущие отношения, потому что это открывает раны о вашей собственной значимости.
Вместо того, чтобы корить себя, можете ли вы развивать и подтверждать свою самооценку? Можете ли вы напомнить себе, что вы больше, чем ваши отношения, и что случилось с вашим бывшим?
Что бы ни случилось между вами двумя, вы достойны просто быть собой.
Если вы не верите в это, то, возможно, ваши отношения были возможностью признать чувство недостойности, которое у вас было еще до того, как они начались.
Как только вы ясно увидите раны, вы сможете начать с ними работать.
Вы можете напомнить себе, что вы принесли в мир так много хорошего, помогли многим людям в своей жизни и, вероятно, излучаете сострадание и доброту ко многим.
Напомните себе, что вы больше, чем узкая обувная коробка партнера в отношениях.
7. Примите во внимание то хорошее, что вышло из этих отношений.
Нет, не все было идеально, и есть некоторые вещи, за которые вы можете взять на себя ответственность в ваших прошлых отношениях, но что вы можете взять на себя кредит для?
Если вы вините себя во всех плохих вещах, не должны ли вы также приписывать себе заслуги и за хорошие вещи, которые произошли?
Какие плюсы вышли из этих отношений?
Как вы росли как личность в ваших прошлых отношениях?
Как вы повзрослели и стали лучшей версией себя?
В моих отношениях произошел один положительный момент: мы оба помогали друг другу в достижении наших профессиональных целей и продвижении по карьерной лестнице. Мы также распознали самосаботажные паттерны и поведение и продолжили работу над собой.
Благодаря нашему партнерству мы обнажили раны друг друга, что позволило нам проделать работу по их излечению.
Теперь мы могли лучше проявлять себя, наших близких и будущих партнеров с большим самосознанием и пониманием.
Вы тоже заслуживаете такой же похвалы, как и вина, которую вы приписываете себе.
Подумайте о высоких дорогах, по которым вы шли в отношениях, и о том хорошем, что вы сделали после того, как они закончились. Подумайте, насколько улучшилась ваша жизнь обоих, если да, и стали ли вы оба мудрее, добрее, более открытыми людьми.
—
Не нужно наказывать себя до конца жизни и брать на себя всю вину за случившееся. Вам не нужно ходить с чувством вины и стыда за то, что вы сделали со своим бывшим.
Если вы сможете увидеть, что вы делали все, что могли, посмотрите на много хорошего, что произошло в отношениях, и посмотрите на свое прошлое как на возможность роста, вы сможете сбросить тяжелый груз своего прошлого. и двигаться вперед с более мудрым и открытым сердцем.
О Вишну
Вишну — писатель и коуч, который помогает людям пережить расставание, восстановить свою жизнь и жить целеустремленно.
Он ведет блог на www.vishnusvirtues.com Чтобы ознакомиться с последней книгой Вишну, 10 священных законов исцеления разбитого сердца , посетите его страницу на Amazon здесь.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Шаги, которые помогут перестать винить себя за прошлые ошибки
Здоровье и благополучие, Здоровье и благополучие, Разум и эмоции
Мы все делаем ошибки. Это одна из величайших красот, а также одно из худших переживаний сознательного существования. Это прекрасно, потому что ошибка может помочь нам расти, и в то же время ужасно, потому что она может заставить нас испытать одни из самых сложных эмоций по отношению к самим себе.
Как нам освободиться от этих тяжелых эмоций, от этого самообвинения, которое на каждом шагу может омрачать наши мысли? Хотя время может помочь залечить раны, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс.
Шаг 1. Помните, что жизнь — это процесс обучения
Причина того, что мы совершили ошибку в прошлом, заключается либо в том, что мы а) сознательно приняли неправильное решение, хотя бы кратко его обдумав, либо б) в том, что мы это сделали не доверять своей интуиции и не думать логически. Из а) мы можем восстановиться, потому что мы можем узнать из него, что не делать в подобной ситуации. Мы можем быть уверены, что не повторим эту ошибку. Из б) мы можем научиться больше доверяйте себе , и не позволяйте другим влияниям повлиять на нас.
Шаг 2: Прости себя
Мы не можем вернуться и «исправить» ошибки, как бы нам этого ни хотелось. Размышляя о бесконечных возможностях того, что могло бы произойти, если бы мы поступили по-другому, мы «должны были» сделать это или мы «должны были» сделать то… Это порочная петля, у которой нет конца.
Чтобы перестать так думать, нам сначала нужно простить себя за свои ошибки. Вы не плохой человек по своей природе.
Все совершают ошибки. Повторение плохого поведения или суждения — это то, что может начать определять нас, но это всегда можно экранировать.
Прости себя за свои ошибки и сделай так, чтобы твое будущее выглядело ярче.
Шаг 3. Делайте что-то, чтобы стать лучше
Один из лучших способов исправить ошибку — сделать что-то, что сделает вас лучше или более разносторонним человеком. Как правило, «ошибка» заставляет вас чувствовать себя «хуже». Вместо того, чтобы тратить свою энергию на размышления о прошлом, вам нужно направить свою энергию в будущее или, по крайней мере, в настоящее время
Такие занятия, как изучение нового навыка, например, выпечка, медитация, волонтерство, изучение генеалогического древа или торговля акциями, оживят ум и помогут отвлечься от прошлого. Что-то интересное, во что вы можете погрузиться, когда почувствуете, что это чувство вины подкрадывается, улучшит вас и создаст мир в вашем разуме.
Помните эту мантру, от дедушки психологии Карла Юнга – «Я не то, что со мной случилось.
