Как победить боязнь высоты: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Акрофобия: что это, причины, симптомы, лечение боязни высоты

Страшно лишний раз посмотреть в окно, если находитесь выше десятого этажа? Полет в самолете для вас — настолько страшная пытка, что вы готовы отказаться от отпуска? Возможно, вы страдаете акрофобией — патологической боязнью высоты.

• Что такое акрофобия
• Симптомы акрофобии
• Причины акрофобии
• Как бороться с акрофобией

Материал прокомментировали:

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd;

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое акрофобия

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и вызвать другие сильные симптомы

© Tim Trad/Unsplash

Акрофобия — это иррациональный, слишком мощный и не соответствующий ситуации страх высоты, который способен довести человека до ступора, панической атаки и других симптомов, парализующих нормальную деятельность.

Со временем болезнь может формировать избегающее поведение, когда человек, осознавая свою фобию, принципиально отказывается делать что-то, что может ее спровоцировать — например, летать на самолетах, пользоваться эскалаторами в метро или подниматься выше десятого этажа. Такое избегающее поведение может сильно ухудшить качество жизни.

В целом, испытывать страх, находясь на высоте — это естественная человеческая реакция. Если вам становится жутковато, когда вы выглядываете с открытого балкона на 32 этаже, или у вас кружится голова на фуникулере — это вполне нормально.

Сегодня исследователи изображают страх и тревогу на высоте как спектр, который начинается с физиологического дисбаланса восприятия высоты, когда при взгляде на землю с высокой точки у человека кружится голова, ему кажется, что он находится гораздо дальше от земли, чем на самом деле. Такая реакция не считается проблемой. Вторая, более жесткая стадия называется визуальная непереносимость высоты — это выраженный страх, при котором человек ощущает дискомфорт, боится потерять контроль над телом и упасть. Это состояние уже не считается нормальным, но не доходит до полноценной фобии. Крайняя, патологическая степень страха — акрофобия [1].

В целом испытывать страх, находясь на высоте, — это естественная человеческая реакция

© atrick Mueller/Unsplash

Врачи и психологи разработали несколько опросников, которые позволяют оценить наличие у пациента страха высоты и ее уровень. Один из самых новых и подробных — этот (на английском языке).

Акрофобия — это одна из самых распространенных фобий в мире. По данным исследований, она бывает у 5-6% людей, при этом у женщин чаще, чем у мужчин [2], [3]. Также специфические формы акрофобии часто встречаются у детей и подростков.

Триггеры акрофобии у каждого разные. Спровоцировать приступ могут любые «высокие» места: горы, самолет, верхние этажи зданий, большие мосты, эстакады и эскалаторы. Иногда страх и тревога появляются при взгляде на фотографию, сделанную с вершины горы, или еще до того, как человек поднимется на высокую точку.

Принято считать, что акрофобия развивается в целом так же, как и другие фобии. Организм утрированно реагирует на тот или иной триггер из-за негативного опыта, генетической предрасположенности или иных причин. Но есть и другое объяснение акрофобии. Согласно теории развитой навигации, человек, который находится на большой высоте, склонен утрированно воспринимать расстояние до других объектов. Когда мы стоим на балконе 20 этажа, нам может казаться, что до земли многие сотни метров — хотя на самом деле их вряд ли больше 100. Этот естественный механизм работает как предостережение и заставляет нас более жестко оценивать риски и сильнее бояться последствий падения. С такой точки зрения даже выраженная боязнь высоты — относительно естественное состояние [4].

Также у акрофобии есть подвиды:

• кремнофобия — боязнь скал и пропастей;
• батофобия — боязнь склонов и лестниц;
• аэрофобия — боязнь летать на самолетах и вертолетах;
• гефирофобия — боязнь переходить мост.

Симптомы акрофобии

Cтрах высоты проявляется классическими симптомами тревоги

© Marina Vitale/Unsplash

Страх высоты проявляется классическими симптомами тревоги, которые возникают, когда человек оказывается на высоте:

• чрезмерное беспокойство;
• головокружение;
• желание как можно скорее покинуть «высокое» место;
• дереализация и деперсонализация;
• опасения умереть;
• ощущение потери контроля над собой;
• дрожь в теле;
• сухость во рту;
• учащенный пульс.

Иногда акрофобия доводит до полуобморочных состояний и обмороков.

Причины акрофобии

Обычно боязнь высоты возникает в детстве

© andrea piacquadio/pexeks

Это заболевание могут вызывать разные причины — как психологические, так и соматические.

Травмирующий опыт

Часто акрофобия становится результатом неприятных переживаний, связанных с высотой. Это может быть сильная турбулентность в самолете, падение с большой высоты или наблюдение за тем, как падает другой.

Генетика

Появляется все больше научных работ, которые показывают, что боязнь высоты может быть результатом генетической мутации и передаваться от родителей к детям. Так, голландские ученые обнаружили, что до 33% случаев фобий, связанных с различными ситуациями, могут быть наследованы [5]. Еще одно исследование показало связь акрофобии и конкретных генетических мутаций [6].

Неврологические расстройства

За равновесие отвечает вестибулярный аппарат. Если его работа нарушена, человек страдает от головокружений и неустойчивости. На большой высоте при взгляде вниз вестибулярный аппарат перенапрягается, так как глаза не находят в ближнем пространстве ориентиров для передвижения. Поэтому у людей с вестибулярными нарушениями акрофобия возникает гораздо чаще. В одном исследовании почти 52% пациентов с этим расстройством также жаловались на укачивание в машине — это еще один симптом слабости вестибулярного аппарата [7].

Если акрофобия связана с расстройствами вестибулярного аппарата, с ней стоит обращаться прежде всего не к психологу или психиатру, а к неврологу, который назначит медикаментозное лечение.

Как бороться с акрофобией

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог клиники «Семейная»

Акрофобию обязательно надо стараться вылечить, иначе заболевание может усугубиться и перерасти в тревожное расстройство. При этом полностью избавиться от этой болезни вполне возможно. Каждый случай индивидуален, но в целом применяется комплексное лечение, состоящее из психотерапии и препаратов, которые помогают снять страх в конкретном случае.

Вячеслав Донин, психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd

Обычно боязнь высоты возникает в детстве. Зачастую акрофобы — это дети, которые упали с турника, кровати, батута и испытали сильный стресс. Негативный опыт закрепляется в юном сознании. В будущем непреодолимый страх возникает даже тогда, когда нет оснований для паники. Это поведение объясняет теория оперантного научения. По ней фобии формирует окружающая среда — события и люди, а толчком к возникновению страха служат ассоциации, созданные опытом. В будущем человек может не связывать его с пережитым падением, потому что забыл о том случае. Послужить толчком к развитию акрофобии может и родительская гиперопека. Родители начинают пугать ребенка в попытке предостеречь его. И делают они это даже тогда, когда реальной угрозы жизни нет. Нужно спокойно объяснить ребенку, где можно играть, а где — нет.

Также страх высоты может развиться у тревожных людей, привыкших всегда контролировать ситуацию. Например, такой человек, находясь на высоте, поскользнулся или потерял равновесие. Утрата контроля повлияет на него очень сильно, потому что в его сознании закреплен паттерн: контролирую жизнь, значит, ничего плохого не может случиться. Простую неудачу он воспринимает как нечто ужасающее.

Акрофобия довольно эффективно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Ее можно проработать всего за месяц консультаций. Сначала мы учим человека расслабляться. Расслабленный человек — это чистый лист бумаги, на который можно «записать» полезные убеждения. Пока клиент находится в медитативном состоянии, психолог проговаривает фразы в утвердительной форме. Так «переписывается» реакция организма и создается новое поведение в ситуации, когда человек испытывает страх высоты. 

Второй этап — избавление от самой фобии. Здесь хорошо работает прием, который называется экспозиция. Пациент представляет или наблюдает в реальности что-то, что вызывает у него страх — со временем это помогает принять такие ситуации и перестать бояться. Сначала это происходит в воображаемых сценках. Затем пациент при поддержке психолога встречается со своим страхом в реальности — например, в небоскребе или на колесе обозрения. Если в этот момент человек начинает испытывать панику, то нужно сделать шаг назад. Со страхом стоит бороться постепенно, без спешки.

Психолог Наумова объяснила, как побороть страх высоты

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ

26 сентября 2022 11:00Общество

Фото: shutterstock

Страх высоты — один из самых распространенных в мире. Он не вредит здоровью, но может негативно сказываться на психике человека. Психолог Наталья Наумова рассказала «Вечерней Москве», почему появляется акрофобия и как с ней бороться.

По ее словам, страх высоты появляется в детском возрасте после травмирующего опыта. Акрофобия характеризуется боязнью смерти, а не самой высоты.

— Всегда есть какие-то предвестники любому страху. Например, боязнь высоты связана со страхом смерти. Человек боится не саму высоту, а упасть с нее и умереть. Как правило, эта травматизация происходит в возрасте семи лет. Значит, в этот период что-то произошло. Иногда бывает, что у ребенка происходит негативный вывод о высоте или он видел что-то опасное и нафантазировал. Может быть очень много причин, — рассказала Наумова.

Психолог подчеркнула, что человек может много лет жить и не знать о боязни высоты. Но после стресса или кризиса страх захватит его.

— Человек может в детском возрасте получить травматизацию, а потом жить и не бояться высоты. А потом могут произойти кризис, стресс, переутомление или сверхнагрузка, которые заставляют человека более активно справляться со своими жизненными ситуациями. В этот момент может начаться паника при виде высоты, — отметила она.

Собеседница «ВМ» предупредила, что неожиданному возникновению страхов, в том числе высоты, подвержены беременные женщины и мамы маленьких детей:

Иммунолог Болибок рассказал, как коронавирус влияет на людей с психическими заболеваниями

Иммунолог Болибок рассказал, как коронавирус влияет на людей с психическими заболеваниями

— Некоторые женщины, которые планируют стать мамой или уже стали, становятся более осторожными. Они задумываются, что будет с их ребенком, если с ней что-то случится. Гормональные перемены могут вызывать повышенный стресс и тревогу. Это приводит к активизации страхов, например, высоты.

Наумова рассказала о способах побороть страх высоты. Она отметила, что лучше это сделать с психологом, но можно провести и самостоятельную работу над своим сознанием.

— Как правило, необходимо обращаться к психологу. Однако можно самому попробовать что-то сделать. Нужно отделить себя от страха. Например, перенести свои опасения на лист бумаги и посмотреть на него, поговорить, а потом выкинуть. В гештальт-терапии существует техника «Горячий стул». На одном из них сидит страх, мы кладем на него листок. А на другом пациент. Человек задает вопрос страху, пересаживается на его место и отвечает сам себе. В этом диалоге можно многое понять, почему он возник. Также советую превозмогать страх и выходить из зоны комфорта, — подытожила специалист.

Мнения страхи Психология

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофоб?

Тревожные расстройстваФобии

Как вы можете преодолеть свой страх высоты, если вы даже не понимаете его причины? Узнайте, есть ли у вас эта фобия и как с ней справиться

12 сентября 2019 г.

Розмари Блэк

Боитесь ли вы высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко над землей? Вас пугает мысль о том, что вы пойдете на встречу на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда живописные автомобильные поездки связаны с большими высотами? Простое стояние на лестнице усиливает знание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдают около 5% населения.

Проще говоря, акрофобия — боязнь высоты. Те, кто страдает от акрофобии (это слово происходит от греческого слова «акрон», означающего «высота», и греческого слова «фобос», означающего «страх»), обычно не получают удовольствия от прогулок в парках развлечений, если они связаны с колесами обозрения и колесами обозрения. американские горки. Из-за боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторым может быть тяжело находиться на эскалаторе или в стеклянном лифте. Люди, которые боятся высоты, могут даже не ездить по мостам, так как это может вызвать головокружение. Эта фобия высоты может вызывать неприятные симптомы, в результате чего люди с акрофобией вообще избегают возможности находиться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может сказаться на качестве жизни. Это не очень хорошая новость для женщин, у которых акрофобия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Вы можете откладывать ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице. Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам выделили номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

• Ощущение необходимости ползать на всех четверках, на коленях или спускаться сразу, когда вы высоки от земли

• встряхивание

• Потолование

• Ощущение испуга или паралита

• .

• Плач или крик

• Полномасштабная паническая атака с одышкой

• Головные боли и головокружение, когда вы высоко над землей

Причины акрофобии

Боязнь высоты может быть вызвана нашим естественным страхом упасть и получить травму. Размышление о боли, которая может быть вызвана падением с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально неохотно находиться на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерн. Акрофобия, как и все фобии, является гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть выученной реакцией либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и самоотверженностью акрофобию можно победить. Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека пугающей ситуации — в данном случае высоты и высоких мест. Эти поведенческие техники можно использовать либо постепенно, либо быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также является средством лечения акрофобии, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. ¹Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя и не везде доступна. Тем не менее, по мере снижения цен на оборудование виртуальной реальности эта форма лечения со временем может стать более доступной.

Что касается лекарств, то иногда для краткосрочного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и тревогу. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в клинических испытаниях тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ сами по себе. Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, кажется, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия Этапы

Узнайте все, что сможете . Узнайте больше об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий тем, что если у вас случится паническая атака, находясь на высоком месте, вы можете сделать небезопасное движение, которое на самом деле может быть опасным. Поэтому обязательно лечитесь от акрофобии, особенно если пребывание на высоких постах является обычной частью вашей жизни.

Расслабься! Методы релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и с тревогой. Регулярные физические упражнения также могут помочь в лечении акрофобии.

Получить поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Не стесняйтесь рассказывать своим друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, пока вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают от акрофобии, но она вполне поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать справляться со своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 14 мая 2018 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2019 г. чем 25 лет. Бывший старший редактор Everyday Health, она была редактором продуктов питания в New York Daily News и журнале Parade’s Dash. Розмари, автор четырех кулинарных книг, писала для QualityHealth.com и других веб-сайтов и журналов. Мама 7 детей живет со своей семьей в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк.

Как пережить боязнь высоты

Нет времени читать? Без проблем. Вы можете пойти прямо и найти экспертов по акрофобии отсюда.

Введение

Беспокойство может привести к иррациональным страхам, таким как акрофобия или боязнь высоты. Это специфическая фобия, поскольку страх связан с конкретной ситуацией. Одна только мысль о том, что вы находитесь на определенной высоте, может вызвать у вас сильный стресс. Такое поведение может быть связано с предыдущим травматическим опытом, связанным с высотой. С небольшими усилиями и некоторой помощью вы можете помочь себе избавиться от этой фобии и возобновить свою повседневную жизнь.

Что такое акрофобия?

Акрофобия — сильная боязнь высоты, приводящая к панике и беспокойству. Это может быть выученная реакция в результате травмирующих событий. Почти у каждого в той или иной степени возникает страх при мысли о том, что он стоит на большой высоте, особенно у края или при ходьбе по уступу высокого здания, горы и т. д. Но у людей, страдающих акрофобией, этот страх может быть экстремальным в том смысле, что это мешает заниматься повседневными делами, такими как выполнение работы и т. д. Что-то такое простое, как нахождение на небольшой стремянке или взгляд в окно с этажа чуть выше уровня земли, может вызвать страх. Акрофобия может быть очень утомительной для больного и может существенно повлиять на его образ жизни. Она затрагивает до 5% населения в целом. Обычно это начинается в детском или подростковом возрасте и продолжается во взрослом возрасте. Хотя акрофобия не является паническим расстройством, она может создать у вас впечатление, что это так.

Каковы симптомы акрофобии?

Если у вас акрофобия, 

1. Вы можете испытывать беспокойство, когда думаете о высоте и беспокоитесь о своей безопасности.
2. Вы намеренно избегаете высоты.
3. Вы очень беспокоитесь о высоте.
4. Вы можете наблюдать эти симптомы в течение более шести месяцев.
5. Физиологические изменения включают учащение пульса, артериального давления и потоотделение. Симптомы могут варьироваться в зависимости от степени тяжести.
6. Возможны одышка, сухость во рту, головные боли.
7. Вы можете почувствовать тошноту и головокружение всякий раз, когда пытаетесь представить высоту или увидеть строение большой высоты.
8. Когда вы смотрите вверх или вниз с высокой точки или смотрите вверх, вы можете потерять равновесие.
9. Если у вас тремор, дрожь или тряска рук и ног при столкновении с высотой.

Каковы причины акрофобии?

Это может произойти в результате травмирующего опыта с высотой, например: 

1. Если вы пережили падение с высоты или падение с дерева, это может вызвать подсознательный страх высоты.
2. Когда ты видел, как другие люди падают с большой высоты.
3. Генетика и факторы окружающей среды, такие как семейная история фобий, тревожных расстройств или неудачный семейный опыт, могут вызвать это состояние.
4. Страх может развиться из-за повторяющихся негативных переживаний высоты. Выслушивание негативного опыта члена семьи, друга или незнакомца, связанного с ростом, может спровоцировать страх.
5. Находясь на высоком посту, вы сталкивались с какой-либо негативной, тревожной ситуацией.
6. Механизм чрезмерной защиты родителей может вызвать акрофобию.
7. Люди, боящиеся высоты, оценивают большее расстояние по вертикали, чем те, кто этого не делает. Они воспринимают пространство больше, чем оно есть, и переоценивают высоту больше, чем средний человек.

Как побороть акрофобию, 7 полезных советов

1. Постепенно увеличивайте воздействие высоты, чтобы преодолеть свои страхи. Начните с прогулки к подножию каменного холма и продвигайтесь вверх, все выше и лучше. Вы также можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы сможете достичь своего пика и сможете делать то, о чем никогда не думали.
2. Оправдайте свой страх. Иррациональные ситуации обычно вызывают этот страх. Примером может быть страх оказаться на самом верхнем этаже охраняемого здания. Хотя это невероятно безопасно и вероятность того, что что-то пойдет не так, равна нулю, легко впасть в тревогу, когда у вас развился страх. Сделайте сознательное усилие, чтобы рассмотреть ситуации и напомните себе, что вам не нужно бояться пика, потому что это очень безопасно. Это обнадеживающее сообщение может помочь вам преодолеть страх высоты.
3. Составьте запасной план на случай наихудшего сценария. Составьте список всего, что может пойти не так. Список должен включать план действий, если это произойдет. Если у вас есть план, вы никогда не будете бояться, потому что будете знать, как справиться с любой ситуацией. Подумайте, каково было бы оказаться в ситуации, которая заставляет вас бояться. Подумайте о своих чувствах по отношению к проблеме и о том, как вы собираетесь помочь себе. Этот процесс может помочь вам подготовиться, зная, чего ожидать, что снижает вероятность паники при возникновении ситуации. Визуализация и планирование могут помочь вам стать более уверенным в себе при столкновении с высотами в реальных жизненных ситуациях.
4. Управление образом жизни включает медитацию для уменьшения беспокойства. Методы релаксации, такие как йога и глубокое дыхание, могут справиться с тревогой и стрессом.
5. Превратите себя в новый вызов. Это метод противостояния страхам. Вы начнете с малого и будете продвигаться вверх.
6. Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, поставьте перед собой небольшие цели, которые вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на их достижении по одной за раз.
7. Управляемая визуализация — это история, которую вы создаете и визуализируете. Отчет проведет вас через переживания, страхи и эмоции, которые вы могли ассоциировать с определенной вещью, например, с нахождением на большой высоте в высотном здании. Чувства существуют в ваших мыслях. Чувства становятся сильнее каждый раз, когда вы испытываете фобию виртуально. Теория состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, тем меньше вы пугаетесь. Получение опыта пребывания в замкнутом пространстве в виртуальном мире может помочь вам преодолеть свой страх в безопасной среде.

Как лечить акрофобию

1. Экспозиционная терапия: Терапевт постепенно познакомит вас с тем, чего вы боитесь, в безопасной обстановке. Идея состоит в том, чтобы постепенно раскрывать свой разум и смотреть в лицо реальности, и в конечном итоге вам может понадобиться использовать стремянку или выйти на балкон.
2. Когнитивно-поведенческая терапия: Эта терапия работает в сочетании с экспозиционной терапией. Это должно изменить вашу точку зрения на то, как вы смотрите на фобии. Вы работаете с терапевтом, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям о высоте и переформулировать их.
3. Лекарства: это дополнение к лечению. Хотя лекарства не могут помочь в лечении фобий, они могут помочь при симптомах паники и тревоги, таких как бета-блокаторы, бензодиазепины и седативные средства.
4. VR-терапия: опыт виртуальной реальности может открыть вам то, чего вы боитесь, в виртуальном мире и безопасной среде. Когда вы используете компьютерное программное обеспечение, у вас есть возможность сразу же остановиться, если что-то станет для вас слишком сложным.

Заключение 

Подводя итог, можно сказать, что страх не означает, что вы в опасности. Это просто попытка вашего тела защитить вас, заставляя вас бояться. От вас зависит последовательно преодолевать это и устранять основную причину. При необходимости вы можете обратиться за помощью в United We Care. Это онлайн-платформа для психического здоровья и терапии. Он предлагает профессиональные советы по борьбе с эмоциональными и психическими проблемами.