Как победить боязнь высоты: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Содержание

4sport.ua

За інформацією Департаменту туризму Непала, станом на 23 жавтня, було видано пермітів (дозволів на сходження) на 41 гірську вершину.

Опубліковано 2022-10-24 в ВЕСЬ СПОРТ

Він був одним з авторів одного з найскладніших маршрутів на вершину гори Ушба

Опубліковано 2022-10-23 в альпінізм

Новий італійський маршрут проходить поруч із класичним маршрутом «Diretta Gabarrou-Steiner» та складається з кількох ділянок тонкого льоду та майже вертикальної скелі.

Опубліковано 2022-10-22 в альпінізм

новини експедиції за 21 жовтня

Опубліковано 2022-10-21 в альпінізм

для Анак це проходження є вже п’ятнадцятим маршрутом категорії 9а та вище в її кар’єрі

Опубліковано 2022-10-20 в скелелазіння

результати скелелазного аукціону.

Опубліковано 2022-10-19 в скелелазіння

З самого початку деякі альпіністи з сумнівом сприйняли цю новину, оскільки в той час маршрут на гору був дуже небезпечним, а також погодні умови були далеко не ідеальні.

Опубліковано 2022-10-18 в альпінізм

Ці трагічні події останніх дев’яти днів сколихнули багатьох людей, та змусили замислитися над уроками, винесених з цих аварій.

Опубліковано 2022-10-17 в альпінізм

Велосипедна прогулянка — це не тільки приємно, але і корисно

Опубліковано 2022-10-17 в інші

Як і минулого року, в його планах були першосходження на маловідвідувані гірські массиви

Опубліковано 2022-10-16 в ВЕСЬ СПОРТ

альпіністам було заборонено сходити на неї після невдалої спроби в 1957 році. Але зараз непальський муніціалітет хоче зняти заборону на культову гімалайську вершину

Опубліковано 2022-10-23 в альпінізм

22 жовтня у французському місті Лаваль відбувся заключний етап Кубку Європи зі скелелазіння.

Опубліковано 2022-10-23 в скелелазіння

В активі Гонцало Ларроча значаться вже 4 маршрути складності від 9а+ та вище, що робить його одним з 43 скелелазів у світі, які пройшли таку кількість маршрутів

Опубліковано 2022-10-22 в скелелазіння

з цим проходженням в активі Александра значаться вже 39 маршрутів складності від 9а+ та вище

Опубліковано 2022-10-21 в скелелазіння

Стефані Ло Піколлоі стає однією з 34 жінок у світі, які змогли пройти маршрут трудності 9а.

Опубліковано 2022-10-20 в скелелазіння

Польська експедиція до Гарвальських Гімалаїв завершується, і альпіністи повертаються в країну найближчого дня.

Опубліковано 2022-10-19 в альпінізм

в активі Александра 38 маршрутів складності від 9а+ та вище , що робить його другим скелелазом у світі (після Адама Ондри) за кількістю пройдених маршрутів подібної складності!

Опубліковано 2022-10-18 в скелелазіння

Маршрут розміщений на скелях італійського міста Арко

Опубліковано 2022-10-17 в скелелазіння

Минулим уїк-кендом у Шеффілді (Південний Йоркшир) відбувся чемпіонат Великої Британіїї зі скелелазіння.

Опубліковано 2022-10-17 в скелелазіння

Новини експедиції за 15 жовтня

Опубліковано 2022-10-15 в альпінізм

Как победить акрофобию или страх высоты

&nbsp   Фото: mcemyigit. com.tr

Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом. 

Избавьтесь от страха смерти. 

  • Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти. Конечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их. 
  • Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно.
    Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет. 
  • Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление. 
  • Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем. 

Как же победить акрофобию?

Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим.

Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться? 

Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты. 

Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике? 

Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофоб?

Тревожные расстройстваФобии

Как вы можете преодолеть свой страх высоты, если вы даже не понимаете его причины? Узнайте, есть ли у вас эта фобия и как с ней справиться

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

  • Ощущение необходимости ползать на всех четверках, на коленях или спускаться сразу, когда вы находитесь на высоте от земли

  • встряхивание

  • Потолование

  • Ощущение испуга или парализованного

  • .

  • Плач или крик

  • Полномасштабная паническая атака с одышкой

  • Головные боли и головокружение, когда вы высоко над землей

Причины акрофобии

Боязнь высоты может быть вызвана нашим естественным страхом упасть и получить травму. Размышление о боли, которая может быть вызвана падением с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально неохотно находиться на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерн. Акрофобия, как и все фобии, является гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть выученной реакцией либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и самоотверженностью акрофобию можно победить. Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека пугающей ситуации — в данном случае высоты и высоких мест. Эти поведенческие техники можно использовать либо постепенно, либо быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также является средством лечения акрофобии, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной.¹Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя и не везде доступна. Тем не менее, по мере снижения цен на оборудование виртуальной реальности эта форма лечения со временем может стать более доступной.

Что касается лекарств, то иногда для краткосрочного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и тревогу. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в клинических испытаниях тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ сами по себе. Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, кажется, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия Этапы

Узнайте все, что сможете . Узнайте больше об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий тем, что если у вас случится паническая атака, находясь на высоком месте, вы можете сделать небезопасное движение, которое на самом деле может быть опасным. Поэтому обязательно лечитесь от акрофобии, особенно если пребывание на высоких постах является обычной частью вашей жизни.

Расслабься! Методы релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и с тревогой. Регулярные физические упражнения также могут помочь в лечении акрофобии.

Получить поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Не стесняйтесь рассказывать своим друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, пока вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают от акрофобии, но она вполне поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать справляться со своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 14 мая 2018 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2019 г. чем 25 лет. Бывший старший редактор Everyday Health, она была редактором продуктов питания в New York Daily News и журнале Parade’s Dash. Розмари, автор четырех кулинарных книг, писала для QualityHealth.com и других веб-сайтов и журналов. Мама 7 детей живет со своей семьей в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк.

Я сделал это! Вот мои 5 больших советов.

Все так или иначе боятся высоты. Это инстинкт, и именно он создает адреналин и удовольствие от многих занятий. Но некоторые из нас чувствуют больше беспокойства, чем адреналина. Чрезмерное потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение, когда вы стоите на стуле, — это переживания, которые не все могут понять. И это была моя история до тех пор, пока несколько лет назад.

Преодоление боязни высоты было непростым испытанием. Но теперь я могу это контролировать, и это значительно облегчило мне жизнь.

Я делюсь своим путешествием в надежде, что оно поможет другим сделать шаг вперед и преодолеть страх высоты.

Восхищение видом с Блафф-Нолл в Западной Австралии

Мои мотивы для преодоления страха высоты

Подростком я не раз чувствовал себя нелепо, не контролируя себя перед друзьями, когда мой страх высоты срабатывал без предупреждения. Я помню, как пытался объяснить…  Да, я мог бы подняться по этой лестнице, но теперь, когда мне нужно спускаться, они не выглядят безопасными, у меня трясутся ноги, меня тошнит, и я должен сесть. А мы как раз были в торговом центре. Поэтому мне, естественно, удалось избежать многих ситуаций, в которых это может произойти, в том числе, например, не ездить в горах. В моей жизни были времена, когда боязнь высоты была проблемой.

У меня была вся свобода, о которой я только мог мечтать, но что-то в моей голове воздвигало барьеры.

Как это печально?! Честно говоря, я принял это и был счастлив избежать встречи со своим страхом. Я исключил все приключения, связанные с высотой, из своего списка ведер адреналина. До того дня, пока я не понял, что могу найти в себе силы преодолеть это.

Мост Лангкави в Малайзии

Я путешествовал в одиночку по Лангкави, красивому острову в Малайзии. Канатная дорога и Небесный мост — одни из главных достопримечательностей Лангкави. Раньше я никогда не боялся высоты с моста, поэтому вошел, даже не подумав об этом. Виды были фантастическими. Но вдруг я почувствовал, как мост качается вместе с ветром. И это началось. Я понял, что подвешен между двумя горами на высоте 100 метров над землей. Я был один, боялся высоты, был одержим столбняком на «самом длинном свободном пролете и изогнутом мосту в мире».

Чувствуя себя больным и беспомощным, я свернулся калачиком в поисках утешения. Но с другой стороны, оставаться там не имело смысла. Поэтому мне пришлось переехать. Я хотел. И это случилось. Через некоторое время мне удалось встать и вернуться к началу моста без дальнейших драм.

Это был первый раз, когда я победил свою фобию в битве разума.
И я убедился, что последовало еще несколько раз.

Я узнал о своем страхе высоты

Мой первый совет по преодолению вашего страха высоты — лучше понять его.

Мой опыт на Лангкави заставил меня многое узнать о моем страхе высоты. Самым главным было, конечно, то, что я мог с этим бороться. Это изменило мое отношение к моей фобии. Поэтому я потратил время, чтобы попытаться понять, почему происходит. Это было ключом к работе над ним позже в других ситуациях.

Мне посчастливилось добиться этого самостоятельно, но вы можете обратиться за помощью к друзьям или медицинским работникам, которые помогут вам справиться со страхом высоты.

Мне было неприятно оглядываться на этот опыт, но эти простые ответы стали началом моего нового пути.

Понимание того, что происходит, когда меня охватывает страх

Чего я на самом деле боялся? Падение. Что могло заставить меня упасть? Если я потеряю равновесие или если инфраструктура недостаточно сильна. Почему я перестал ходить? Я испугался и замер. Что заставило меня замерзнуть? Я чувствовал головокружение, слабость и не мог дышать.

Распознавание симптомов

Мой способ преодоления страха высоты заключался не в устранении страха. Я не знаю, возможно ли это. Речь шла о том, чтобы взять его под контроль. Поэтому важно смотреть не только на симптомы, но и на причину.

Затем я быстро понял, что симптомы были чем-то вроде беспокойства. Поэтому я искал информацию о том, как уменьшить тревогу. И я нашла то, что мне действительно помогло. Когда начинался страх высоты, я закрывал глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании: медленном, глубоком и мягком дыхании через нос (вдох) и рот (выход).

Преодоление страха высоты шаг за шагом

Я не смог преодолеть страх высоты за одну ночь. Я постепенно помещал себя в ситуации, которые, как я знал, вызовут страх высоты, с целью сохранить контроль.

С балкона…

Я делал глубокий вдох и приближался на один шаг к краю балкона или платформы, когда появлялась возможность. Стало легче быстрее, чем я ожидал. Я заметил, что доверие было очень важно для меня, чтобы чувствовать себя более комфортно и сохранять контроль. Если бы я доверял инфраструктуре, я мог бы сказать себе, что она безопасна и что единственная проблема — мой разум.

Моя первая победа заключалась в том, что я научилась контролировать свой страх в среде, которую я хорошо знала и где было легко объяснить, что я не упаду. Поэтому я перешел к следующему шагу с более авантюрными тестами.

…К спуску…

Спуск в Голубых горах под Сиднеем

Одним из самых сложных был спуск в Голубых горах под Сиднеем. Это был подарок от бывших коллег, поэтому желание не разочаровывать заставило меня согласиться. И с того момента, как я сказал «да», я пожалел об этом. Мне было больно думать об этом. Но поездка состоялась.

Чтобы почувствовать себя лучше, я провел исследование безопасности спуска и туроператора.

Я искал все, что могло бы помочь мне рационализировать свой страх, когда начинали проявляться первые симптомы.

Мы начали с «маленькой» скалы. Самым сложным было начало. Первые шаги вдоль обрыва, когда вы ставите свое тело в самое неестественное положение, казались неправильными. Я был в ужасе, но сумел убедить себя, что не буду слишком сильно рисковать, если упаду. Меня прикрепили и обезопасили профессионалы. И мы были всего в нескольких метрах над землей, так что падение было бы не таким страшным. Это было морально утомительно, но я справился.

Следующий обрыв должен был быть 15 метров. Я вдохнул и воспроизвел то же самое, что только что сделал, не задумываясь, как будто я был в автоматическом режиме. Я не смотрел вниз и старался не думать об этом слишком много. Дыхательная техника снова помогла. И какое-то время это работало.

Но вдруг я повис на веревке, а скалы передо мной не было.
Я огляделся и понял, что нахожусь на высоте 100 метров над землей.

Я неправильно понял задание: на самом деле мы спускались с огромной скалы всего на 15 метров. В скале была большая трещина, где мы и остановились. Это означало, что на несколько метров не было скалы, по которой можно было бы спуститься, и я остался висеть там. Гид выкрикивал инструкции: «Все бросить! Я убью тебя» . Но я не мог отпустить и отпустить веревку. Я был слишком напуган. Я застрял там на некоторое время, пока моя рука не стала слишком больной, потому что я слишком сильно держал леску из-за беспокойства. Я и смеялась, и плакала, и кричала одновременно. Большая драма. Я ненавидел это чувство неудачи.

Мне сразу же дали возможность повторить и убедили, что во второй раз будет удобнее. Я знал, чего ожидать, и это действительно было легче. Я даже почти наслаждаюсь прекрасным пейзажем во второй раз. Это закончилось победой!

…К банджи-джампингу…

134-метровый банджи-джампинг в Новой Зеландии

Банджи-джампинг был самым большим шагом, который я когда-либо делал. Я думал об этом какое-то время. В детстве я находил это захватывающим. Потом я вырос, и это выглядело ужасно.

Я много лет слышал о возможности прыгнуть с большой высоты в каньоне недалеко от Квинстауна в Новой Зеландии. Поэтому, когда я поехал туда, я решил попробовать.

Это было самое тяжелое, что я когда-либо делал в своей жизни, физически и морально. На самом деле, единственным удовольствием было удовлетворение от осознания того, что я могу это сделать.

В тот день я выиграл самую большую битву против своего разума.

…К альпинизму на открытом воздухе…

Получение навыков с помощью несложных восхождений в ущельях Нортбрук в Брисбене

Это была моя конечная цель. Я хотел иметь возможность добраться до места во время похода, не испытывая страха. Скалолазание безопаснее, когда у вас есть навыки и сила. Поэтому я начал практиковаться в помещении, прежде чем выходить на улицу. Я начал с закрепленных веревок, прежде чем лезть без них. Каждый раз меня впечатляла высота, но мне всегда удавалось закончить начатые трассы.

Первый раз, когда мне пришлось лазить на открытом воздухе, была небольшая стена, когда мы прогуливались по носу Герцога на Северном острове Новой Зеландии. Я был тем, кто хотел пойти туда и полностью недооценил поход. Это заставило меня почувствовать, что я должен продолжать и достичь вершины. И это было намного проще, чем я ожидал — до тех пор, пока я не смотрел вниз. Я был с кем-то, чьи навыки я доверял, и это тоже оказало невероятную помощь.

В следующий раз это было во время похода на гору Барни, самую сложную гору недалеко от Брисбена в Австралии. Я не смотрел вниз и был уверен: никаких проблем. Доверие к моей физической форме и моим способностям является ключевым. Поскольку мне нравится практиковаться, когда появляется возможность улучшить свои навыки. Нам повезло, что мы занимаемся скалолазанием прямо перед городом в Брисбене!

Во время впечатляющих походов по Новой Каледонии мне уже удавалось совершать более сложные восхождения на открытом воздухе без какой-либо веревки. Адреналин, конечно, был, но боязнь высоты никогда не срабатывала. Я держал себя в руках и наслаждался выступлением.

Теперь я могу с гордостью сказать, что могу побороть свой страх высоты

На это ушло время и еще больше усилий. Никогда не бывает легко выйти из зоны комфорта. Но это почти всегда выгодно. Это привело меня к потрясающим видам, которые я бы пропустил несколько лет назад.

Теперь я чувствую, что если я в безопасности, я могу попробовать что угодно. Это по-прежнему битва, но я всегда в ней побеждаю. Когда я не привязан веревкой, это совсем другая история. Я хочу тщательно проанализировать ситуацию с кем-то, кому я доверяю, прежде чем вмешиваться.

B это боязнь высоты или просто умница?

Починка чего-либо на мачте во время плавания в заливе Мортон.

Добавить комментарий