Как себя сдерживать чтобы не нервничать: Введите символы с картинки — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Как научиться не нервничать и держать себя в руках?» — Яндекс Кью

Как перестать нервничать перед ЕГЭ

В преддверии старта Государственной итоговой аттестации специалисты Московского государственного психолого-педагогического университета разработали «методичку» для родителей выпускников, которая поможет взрослым справиться с переживаниями за детей, научит сдерживать эмоции и тем самым не разрушать атмосферу спокойствия в семье.

— Многие не осознают, что свой личный родительский успех мамы и папы оценивают через успеваемость своего ребенка, особенно когда это подросток 14 — 16 лет. Оценки за год или полугодие, результаты выпускных экзаменов становятся мерилом успешности родительства, — говорит старший преподаватель кафедры «Педагогическая психология имени профессора В. А. Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ Анна Хаперская. — Так происходит, потому что именно родители, как правило, ответственны за выбор школы для ребенка на первых этапах его обучения. Они с рождения ребенка занимались организацией всей его жизни, планировали учебу и досуг, а по окончании школы как будто бы наступает время «сбора урожая» — оценка результатов проделанной родительской работы.

На самом деле такое восприятие ситуации – иллюзия. Ни один родитель, каким бы прекрасным он ни был, не может целиком и полностью отвечать за результаты учебной деятельности своего ребенка. Слишком велико количество факторов, влияющих на результаты процесса обучения (среда, окружение, личностные характеристики и многое другое). Скорее можно говорить о том, что быть хорошим и успешным родителем — значит поддерживать ребенка перед экзаменами, а не концентрироваться исключительно на их результатах.

— Говорите ребенку о том, что на подготовку стоит специально выделить время и что если он будет заниматься, то у него все будет хорошо. Ребенок должен знать, что вы рядом с ним, чувствовать, что вы уверены в его силах и поддерживаете, — уточняет Анна Хаперская.

— На самом деле стресс — это естественное чувство, существующее для того, чтобы помочь нам справиться со сложными ситуациями. В небольших количествах стресс может быть даже полезен, потому что подталкивает человека усердно работать и делать всё возможное, например, во время подготовки к значимым экзаменам. Но в том случае, если стресс чрезмерно сильный и мы чувствуем, что не справляемся, он может привести к проблемам со здоровьем, к депрессии, повышенной тревожности, апатии. Стресс перед экзаменами может также повлиять на успеваемость и не позволить показать желаемый результат, и, таким образом, подпортить планы на будущее. Важно понимать, что короткие и контролируемые периоды стресса — это нормально и без них было бы невозможным достижение в какой-либо мере значимых результатов.

Как помочь себе или ребенку в ситуации стресса

Хорошо питайтесь, высыпайтесь, будьте физически активны. Уделяйте время отдыху, а не только работе или учебе.
Избегайте любых стимуляторов, в том числе большого количества кофеина — это может негативно сказаться на уровне стресса и самочувствии.
Старайтесь не сравнивать себя с другими. Если и сравнивать, то только с собой.
Попробуйте расслабляющие и дыхательные упражнения, практики медитации и методику mindfulness.
Старайтесь планировать свое время особым образом в периоды стресса. Разбейте время на управляемые фрагменты, чтобы вы могли уложиться в сроки. При этом сохраняйте похожий график каждый день, чтобы организм пребывал в достаточном тонусе.
Попробуйте поговорить о своем стрессе с другом, наставником или кем-нибудь из членов вашей семьи. Разговор помогает осознать, что именно тревожит, и справиться с этим.

Читайте научную литературу о том, что такое стресс с точки зрения психологии, физиологии. Информация помогает нашему мозгу адаптироваться и пережить непростой период.
И напоследок — неожиданный совет. В ситуации повышенного стресса помогайте другим людям! Люди, которые помогают другим, с помощью таких видов деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми. А устойчивость, в свою очередь, помогает справляться с повышенным стрессом. Такая вот взаимопомощь получается.

Мона Платонова.

Фото с сайта МЦКО

5 способов справиться с нервозностью перед выступлением (для подростков)

Отзыв: KidsHealth Behavioral Health Experts

на испанском языке 5 formas de afrontar los nervios anticipatorios

Многие люди переживают из-за того, что говорят перед классом или над ними смеются, если они делают ошибку перед аудиторией. Нервничать перед выступлением естественно — это часть того, как ваше тело помогает вам делать все возможное. «Гормоны стресса» (такие как адреналин), которые ваше тело вырабатывает в такие моменты, действительно могут помочь вам сосредоточиться.

Но когда беспокойство и стресс по поводу выступления становятся слишком сильными, эти гормоны вызывают у людей чувство «красной тревоги» — то самое, из-за которого вы чувствуете холод или пот, бабочки в животе или чувствуете, что не можете мыслить.

Эти советы помогут вам справиться с этим чувством:

Будьте готовы. У вас меньше шансов замерзнуть, если вы хорошо подготовлены. Репетируйте как можно больше и практикуйтесь — в одиночку или перед другими — при каждой возможности. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя расслабленным и готовым. Ничто так не успокаивает нервы, как уверенность в том, что вы готовы.
Поднимите себе настроение. Вместо того, чтобы думать о том, что может пойти не так, зарядитесь позитивной энергией. Наблюдайте за футбольной командой, прежде чем она выбежит на поле. Они собираются в группу и молятся или поют командную песню, чтобы зарядиться позитивной энергией и командным духом. Вы можете делать это независимо от того, выступаете ли вы в одиночку или в составе группы. Попросите друга сказать вам ободряющую речь. Дай себе тоже. Скажите себе: «Я понял!» «Я готов сделать это — вот оно!» или «Это будет весело!»

Научитесь расслабляться. Молодые исполнители, такие как олимпийские гимнасты и солисты, говорят о том, как важно подготовиться к волнению перед выступлением, а также к самому выступлению. На некоторых видах соревнований приходится довольно долго ждать, прежде чем наступит ваша очередь выступать. Некоторые люди берут с собой вдохновляющие фотографии, составляют плейлист, чтобы расслабиться, или изучают йогу и дыхательные техники, чтобы чувствовать себя спокойно. Некоторым людям нужно быть активными, чтобы расслабиться, другим нужно быть неподвижными и спокойными. Узнайте, какая техника вам подходит, а затем составьте план ее использования в свободное время перед большим выступлением.
Не бойся нервозности. Если вы чувствуете, что производительность дрожит, не сходите с ума! Не позволяйте этому чувству остановить вас или запугать вас. Просто позвольте этому быть там. Напомните себе, что это естественно, просто ваша нервная система активизируется, чтобы вы были готовы к работе. Знайте, что вы должны управлять им в свою пользу. Используйте для этого свои позитивные подбадривающие и успокаивающие стратегии. Тогда вперед!
Берегите себя. Перед большими выступлениями легко упустить заботу о себе, так как вы тратите слишком много времени на репетиции и тренировки. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, если будете высыпаться и есть здоровую пищу перед выступлением. Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя хорошо и, наряду со сном и питанием, являются отличным способом удержать эти гормоны стресса от выхода из-под контроля.

Проверено: KidsHealth Эксперты по поведенческому здоровью

Методы, которые помогут вам научиться не нервничать

Хотите научиться не нервничать? Это понятно. Симптомы нервозности или беспокойства неприятны — потные ладони, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и многое другое. Эти симптомы могут варьироваться от одного человека к другому, и все они имеют что-то общее. Нервозность мешает их жизни. Было показано, что некоторая тревога на самом деле может быть продуктивной, когда дело доходит до оказания помощи, но если вы испытываете более высокий, чем оптимальный уровень нервозности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить себя в это время.

Вы можете нервничать по разным причинам. Может быть, у вас важная презентация, или приближается тест, игра плей-офф, в которой ваша команда рассчитывает, что вы поможете выиграть, или вы просто нервничаете из-за новых людей и вам предстоит большая вечеринка. Когда вы нервничаете из-за чего-то, у вас возникает предвосхищающая тревога или страх перед чем-то, что еще не произошло. Это создает цепную реакцию реакции вашего тела на тревогу, создавая неприятные физические ощущения, которые вы испытываете.

Причина вашей нервозности не имеет значения, важно знать, что есть несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы окончательно расстроить нервы и вернуть себе контроль.

Вот 5 техник, которые помогут вам научиться не нервничать здоровье. В следующий раз, когда вы будете нервничать из-за чего-то, вы можете попробовать:

— прогулка
— бег или бег трусцой
— посещение тренажерного зала
— йога
— занятия спортом

Нервы могут влиять на ваше психическое здоровье и самочувствие

3 Therapist About Anxious Feelings

Любая из этих вещей может помочь вам выпустить пар и меньше нервничать. Если вы часто нервничаете, а не только в определенных ситуациях, займитесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, и включите их в свое обычное расписание. Еще одна успокаивающая вещь в упражнениях заключается в том, что во время упражнений вы дышите более глубоко, наполняя легкие кислородом и стабилизируя дыхание. Итак, если вы не можете заниматься спортом, практика глубокого дыхания также может быть эффективной.

Позаботьтесь о своих потребностях

Иногда люди обычно нервничают больше, когда не уделяют внимания определенным физическим и эмоциональным потребностям, например, отказ от другого обязательства, когда вы уже чувствуете, что у вас мало времени. Убедитесь, что вы определили области своей жизни, которые требуют некоторого внимания, будь то сосредоточение внимания на здоровом питании или просто , чтобы вы хорошо отдохнули. Могут быть определенные отношения, в которых кажется, что люди берут больше, чем дают; ограничить тех. Добавьте к этому хорошую тренировку или, возможно, проведите время на свежем воздухе. Разберитесь с любыми эмоциональными проблемами и изучите здоровые способы их преодоления. Чем здоровее и счастливее вы себя чувствуете, тем легче вам расслабиться.

Поговорите с консультантом

Консультант поможет вам определить источник вашей нервозности и научит вас смотреть на вещи по-другому. Они могут предложить различные способы справиться с вашей нервозностью или помочь вам осознать мысли (многие из которых, вероятно, нереалистичны), которые способствуют циклу беспокойства.

Нервничаете по поводу обращения к консультанту? К счастью, у нас есть онлайн-консультации, такие как BetterHelp, которые являются отличной альтернативой для людей, которые предпочитают общаться с лицензированным специалистом через Интернет, а не лично. Разговор о своих чувствах с кем-либо, кому вы доверяете, может помочь вам справиться с тем, что вы чувствуете, если в данный момент не можете поговорить с психотерапевтом.

Используйте позитивную визуализацию

Позитивная визуализация может помочь вам справиться с нервозностью в некоторых ситуациях, например, при устройстве на новую работу или выступлении перед большой аудиторией.

Концепция позитивной визуализации заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить, что вы успешно делаете то, из-за чего нервничаете. Создавайте яркие образы, используя свое воображение, одновременно пытаясь задействовать другие чувства. Что бы вы увидели, обоняли, ощутили и услышали в этой ситуации?

Перед тем, как вы сознательно попадете в ситуацию, которая, как вы ожидаете, заставит вас нервничать, полезным упражнением может быть вопрос: «Что самое худшее может случиться»? Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы можете понять, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пройти через это. Тревожный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев; важно иметь в виду, что вы не будете знать, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Признайте, что нервы, которые вы чувствуете, начались из-за мысли, которую вы создаете в своей голове о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ случиться, а не о том, что на самом деле произойдет. Размышление о том, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, может действительно помочь вам справиться с тем, как вы преодолеете ситуацию для себя. Задайте себе такие вопросы, как: «Насколько это будет важно для меня завтра? А через год?» Это может почти помочь представить короткие моменты времени в перспективе.

Кроме того, неплохо представить себе наилучший сценарий. В этот момент времени вы не знаете, каким может быть исход, и он действительно может обернуться к лучшему. Насколько важно то, что вы должны или хотите сделать для себя? Это главная цель? Вы хотите, чтобы вас остановили от выполнения чего-то значимого для вас из-за сиюминутного дискомфорта? Что может помочь обеспечить успех?

Нервы могут влиять на ваше психическое здоровье и благополучие

Поговорите с терапевтом о тревожных чувствах

Чем хороша эта техника, так это тем, что она помогает вам увидеть, что может пойти правильно, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так, и в результате вы меньше нервничаете.

Попробуйте медитацию, осознанность и/или дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения и медитация — это еще один эффективный способ справиться с нервозностью, который поможет вам почувствовать себя спокойнее и устойчивее.

Одним из таких упражнений является поиск тихого, удобного места для сидения. Закройте глаза или держите их открытыми с мягким фокусом. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, и начните настраиваться на свое дыхание, мягко возвращая внимание, если ваш разум блуждает. Для ума естественно блуждать, поэтому просто наблюдайте за своими мыслями без осуждения и возвращайте внимание к ощущению воздуха, входящего и выходящего из легких через нос.

Сделайте несколько полных медленных вдохов и выдохов, прежде чем делать что-то, что заставляет вас нервничать, это также поможет вам сохранять спокойствие.

Развитие уверенности в себе

Серьезным препятствием, которое необходимо преодолеть, особенно если вы испытываете беспокойство, связанное с общественными мероприятиями или выступлениями на публике, может быть отсутствие уверенности в себе. Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, чтобы ладить в обществе, произносить речь, проходить собеседование при приеме на работу или выполнять любые другие потенциально нервные действия. Также часто бывает опасение, что тревога заставит вас вести себя неуместно на публике, даже если это нереально. Естественно, если вы чувствовали себя хорошо подготовленными к тому, чтобы справиться с ситуацией, а также позитивным разговором с самим собой, это может помочь уменьшить нервозность, которую вы чувствуете. Вы можете освоить новые навыки, чтобы повысить свою компетентность. Другой способ , чтобы стать более уверенным в себе , напоминает себе о своих уникальных силах и способностях, а не сравнивает себя с другими.

Также важно понимать, что никто другой не может знать, что вы думаете и чувствуете, просто глядя на вас, или что они замечают все, что вы делаете. Мы иногда называем это феноменом «аквариума». У вас могут быть такие мысли, как «Все узнают, что я нервничаю» или «Люди увидят, что я не готов».

«Как научиться не нервничать и держать себя в руках?» — Яндекс Кью

Как перестать нервничать перед ЕГЭ

5 способов справиться с нервозностью перед выступлением (для подростков)

Методы, которые помогут вам научиться не нервничать

3 Therapist About Anxious Feelings

Добавить комментарий Отменить ответ