Как победить плохое настроение: 10 способов победить плохое настроение — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

КАК ПОБЕДИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ Дата 29.06.2020

Если у вас плохое настроение, то есть множество способов развеяться и поднять его, не прикладывая слишком много усилий. Запомните эти простые техники.

1. Подумайте о том, что испортило вам настроение. Поговорите об этом с другом, если есть такая возможность. Просто проговорить проблему – иногда значит решить ее, как минимум, сделать её менее гнетущей. Держать все в себе – это не решение.

2. Купите спортивный костюм и займитесь спортом. Упражнения – отличный способ поднять настроение, ведь они высвобождают эндорфины, которые запускают специальные химические процессы в организме – и вы чувствуете себя лучше. Займитесь тем видом спорта, который нравится вам и доставляет удовольствие. Но от командных видов лучше отказаться, чтобы избежать риска проиграть – и расстроиться еще больше.

Лосины: https://www.forward-sport.ru/catalog/losiny_/w15934g_nr172_losiny_zhenskie_siniy_krasnyy.html

Топ: https://www.forward-sport.ru/catalog/topy/w18361f_wb181_top_zhenskiy_s_bra_belyy_chernyy.html

3. Кусочек шоколадки – кусочек счастья у вас в кармане. Конечно, слишком много сладкого есть не стоит, особенно если вы пытаетесь сбросить лишний вес или придерживаетесь особого режима питания.

4. Включите позитивную музыку. Обычно треки из нашего особого плейлиста напоминают о моментах счастья или удовольствия. При первых звуках песни вы уже почувствуете себя лучше. Также можно включить любимую комедию и отвлечься от всего на пару часов.

Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/catalog/krossovki/u22205fs_ba191_krossovki_uniseks_chernyy_goluboy.html

5. Зажгите свет поярче. Тёмные вечера могут стать причиной мрачного настроения. Не важно, темно на улице или нет – немного света никогда не помешает, даже днем яркое освещение само по себе способно позитивно сказаться на настроении.

6. Возьмите таймаут. Дайте себе шанс избавиться от негатива, выделив немного времени на перерыв от обычных дел. Полежите полчаса в расслабляющей ванне, зажгите свечи и выпейте зелёный чай или побалуйте себя бокалом белого вина.

7. Избегайте людей, которые портят вам настроение. Есть люди, которые способны привнести негатив в любую жизнь. Вам не удастся избежать их полностью, возможно, один из них ваш коллега или босс. Однако, если вы ощущаете, что эти люди вас опустошают, постарайтесь не контактировать с ними без особой необходимости.

8. Общайтесь с позитивными людьми и носите яркую одежду эксклюзивной коллекции FORWARD & Denis Simachev . Обратная сторона избежания негатива – контакт с людьми, которые всегда настроены положительно. Они не будут спорить с вами и очаруют мягким юмором. Стремитесь проводить с ними время и подпитываться позитивной энергией.

Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/search3/?q=кроссовки

Бейсболка: https://www.forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20102fs_pb191_beysbolka_rozovyy_chernyy.html

Женская футболка-поло: https://www.forward-sport.ru/catalog/polo/w13202fs_pp191_rubashka_polo_zhenskaya_rozovyy.html

Панама: https://www.forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20701fs_ph291_panama_rozovyy_khaki.html

Бейсболка: https://www.forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20104fs_py191_beysbolka_rozovyy_zheltyy.html

Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/catalog/krossovki/u22202fs_ww191_krossovki_uniseks_belyy.html

Куртка: https://www.forward-sport.ru/catalog/kurtki_demisezonnye/

9. Думайте о хорошем. Если вы вернетесь мысленно в моменты, когда вы были счастливы, это окажет немедленный позитивный эффект на ваше состояние. Посмотрите фотографии путешествий или отпуска, переключите сознание на приятные для вас образы и людей – это поможет отвлечься от плохих мыслей.

10. Старайтесь меньше беспокоиться. Волнение – основная причина нашего плохого настроения. Всё равно с факторами стресса нам приходится часто сталкиваться. Но важно стараться воспринимать всё происходящее с нами менее радикально и стремиться находить также и позитивные стороны.

И в заключение. Любой может грустить и расстраиваться, это совершенно нормально. Тем не менее, простые рекомендации способны повысить вам настроение без особых усилий. Самое главное – стараться искать во всем светлую сторону, принимать плохое настроение, но не смиряться с ним. Двигаться вперед, двигаться в FORWARD!

10 способов победить плохое настроение

03.09.2014 17:50

Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, а иногда без видимых причин. Иной раз нам портит настроение погода, или вечные пробки, длинные очереди, какие-то люди — да мало ли еще что. И с этим ничего не поделать. Единственное, что в наших силах — не дать плохому настроению взять верх. Есть множество способов вернуть хорошее расположение духа, и мы расскажем о самых действенных из них.

Еда и спорт

Иногда обычный кусочек шоколада помогает поднять наше настроение. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет — не преступление. Тем более что заработать свое право на «вкусную терапию» всегда можно благодаря спортивным упражнениям. Они не только сжигают лишние калории, но и способствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшают настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно, в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведенное британскими учеными, доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь и не важно, на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!

Улыбнитесь

Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку.

И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение — улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого человека, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого. Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам удовольствие.

Послушайте музыку

Сейчас мы не станем рассуждать о том, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем приятную музыку, но можем сказать точно — это действительно помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей. Музыка — поистине магическая штука.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.

Поймайте момент

Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?

Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклиться на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше. В ситуации с плохим настроением, нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.

Дышите и очистите свое сознание

Да-да, это звучит словно фраза мастера восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации, а она, как вы знаете, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом месте и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Сначала это сложно, но потом будет становиться все легче и легче.

Найдите причины

Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Заведите дневник, в который бы вы могли вписывать все ключевые события своей жизни. Потом, анализируя его, будет гораздо легче докопаться до причин собственной депрессии.

Решите проблему

Напоследок еще одна восточная мудрость: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться бесполезно».

Допустим, вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения и она и тех, которые можно решить — перестаньте тревожиться и просто разберитесь с ней. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

А для тех вещей, с которыми мы не в силах разобраться, всегда есть музыка, спорт, творчество, улыбки и шоколадки.

Как справится с плохим настроением — Новости

Плохое настроение может возникнуть у любого человека и это нормально!

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
Тяжёлое заболевание, отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
Постоянное недосыпание, обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями.
Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
Обида на окружающих.
Разного рода переживания и повышенная тревожность.
Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека. Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

Самые простые советы:

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.

Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.

Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.

Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.

Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.

Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.

Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними.

Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.

Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.

Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.

Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.

Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

15 способов победить плохое настроение ЕлицыМедиа

Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, иногда без причины. Хотя причина есть всегда. Просто не всегда мы хотим в этом себе признаваться. Не стоит сдаваться. Есть множество способов победить плохое настроение, и мы расскажем о самых действенных из них.

Молитва

Чаще всего плохое настроение является признаком уныния. Что такое уныние? Оно проявляется в двух видах – иногда как невыносимая скука, тоска, а иногда как лень и безразличие ко всему. Большинство случаев так называемой депрессии — это именно уныние в крайней степени.

Лучшее средство от уныния — это молитва, в особенности молитва Иисусова («Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного»).
Также, когда одолевает тоска, то мысленно можно говорить такие слова: «Слава Тебе, Боже! Достойное по делам моим приемлю. Благодарю Тебя, Господи». Говоря эти слова десятки раз, убежденно, от всего сердца, через некоторое время придет облегчение на сердце, спокойствие и твердость.

Еда и спорт

Иногда обычный кусок шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет, — не преступление. После этого вы можете сжечь ее спортивными упражнениями. Они не только предотвратят отложение калорий на боках, но и поспособствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшат настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно в солнечный день.

Ранний подъем

Вставайте с рассветом и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека. Мелатонина – гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием. Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведенное британскими учеными (настоящими) доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь, и не важно на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!

Улыбнитесь

Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение-улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для ближнего, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого. Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам радость.

Послушайте музыку

В тот момент, когда я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd, которые являются одной из моих самых любимых групп. Я слушаю их не только во время работы, но и когда хочу расслабиться или получить немного удовольствия. Я не призываю всех слушать Pink Floyd, у каждого есть свои музыкальные предпочтения. Но музыка — это магическая штука.

Не буду утверждать, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем действительно приятную музыку, но могу сказать точно, что это помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей.

Используйте любимые ароматы

Есть такая русская пословица: «В березовом лесу – веселиться, в сосновом – молиться, а в еловом – удавиться». Вы спросите – почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.
Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.
Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.

Перемените обстановку

Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер. То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное. Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены – новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.

Не срывайтесь на других

Наведите порядок

Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить». В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях.
А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела. Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.
Рассказывают, что Гете ежедневно – строго по часам – садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.

Словите момент

Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?

Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклится на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше. В ситуации с плохим настроением нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.

Думайте о хорошем

Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, – дурные мысли притягивают зло. Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни. Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?

Достаточно подумать о чем-либо хорошем – о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое. Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение – к мастерству, концентрация – к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.

Найдите причины

Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Можно завести дневник, в который нужно вписывать все ключевые события своей жизни. И потом, анализируя его, можно докопаться до причин собственной депрессии.

Решите проблему

Последний пункт — это самый важный шаг. Если вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения, с ней придется разобраться. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

У каждого из нас есть свои секретные способы. Как вы боретесь с плохим настроением?

10 способов победить плохое настроение | queen of truth

Мы все порой страдаем от плохого настроения. Иногда его причины нам известны. Иногда кажется, что причин нет. Как бы то ни было, существует множество способов справиться с ситуацией. Статья расскажет о самых действенных.

Еда и спорт

Займитесь чем-то творческим

Улыбнитесь

Совершите хороший поступок

Послушайте музыку

Не срывайтесь на других

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Дышите и очистите своё сознание

Найдите причины

Решите проблему

как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой — Амурская правда

— Павел, почему осень считается традиционной порой для возникновения депрессий?

— Существует такое явление, как психологическая гибернация. Если провести аналогию с компьютером — это его среднее состояние между сном и выключением. Нечто похожее бывает и у людей, которые очень долго находятся без естественного освещения, например, живущих за Полярным кругом. Среди полярников такое встречается довольно часто. Это состояние характеризуется вялостью, сонливостью, когда не хочется вообще ничего. Однако подобное встречается и в более комфортных для жизни регионах. Есть несколько факторов, которые влияют на наше настроение.

Первый — уменьшение светового дня. Некоторые существа — барсуки, медведи — с уменьшением светового дня начинают задумываться: а не залечь ли нам в спячку? У человека спячки не бывает, но для нас действительно характерно снижение активности в это время. То есть мы становимся более медлительными, слегка эдакими Обломовыми — любим раскинуться на подушках, поспать подольше, съесть чего-нибудь жирного и сладенького. И это совершенно нормально! Нельзя сказать, что этот фактор работает одинаково для всех людей, потому что многое зависит от конкретного человека — от его здоровья, от ритма жизни и даже от того, в каком искусственном освещении он пребывает. Яркость освещения должна быть приближена к солнечному свету. Если же света не хватает, то шансов на гибернацию больше.

«Если человека приучили к тому, что осень — это пора печали, то он и будет печалиться. А если у него, как у Пушкина, «осенняя пора, очей очарованье» — то все нормально».

Второй фактор — субъективно-культурное восприятие природы. Нас научили, что осенью должно быть грустно: голые ветки деревьев, дождь, ветер, слякоть — ужасная картина! И наблюдая ее, человек может начать переживать грусть. И совсем другое настроение будет, если этот же человек будет думать: как приятно, когда на улице идет дождь и завывает ветер, сидеть дома, укутавшись в любимый плед, и попивать какао… А еще можно позвонить друзьям и по скайпу сыграть в шашки! То есть если человека приучили к тому, что осень — это пора печали, то он и будет печалиться. А если у него, как у Пушкина, «осенняя пора, очей очарованье» — то все нормально, и на нем это никак не скажется.

— Как отличить плохое настроение от депрессии?

— Когда у человека плохое настроение держится два-три дня, это еще ничего не значит — такое может быть у каждого. Но если дольше, то высока вероятность того, что организм дал сбой и у него происходят изменения в серотониновом балансе. Серотонин — это гормон, который очень полезен для совладания с негативными эмоциями. Совсем по-простому можно запомнить так: первая буква — «С», последняя — «Н», вместе получается — «Снижение Негатива». Конечно, это очень упрощенно, потому что гормоны выполняют множество различных функций, особенно в сочетании друг с другом. Так вот, при снижении серотонина человек становится более грустным и уязвимым к негативным мыслям и фактам. Также мы смотрим на то, есть ли нарушение сна. Однако здесь нужно учитывать, что ночи у нас на дворе стали длинные, и возможно, человек просто «впал в спячку». Еще один признак депрессии — появление ангедонии, то есть снижение способности получать удовольствие.

Раньше еда казалась вкусной, а сейчас жуешь ее как картон. Раньше: вышел новый сезон любимого сериала — здорово, а сейчас думаешь: ну вышел и вышел, отложу я его и посмотрю когда-нибудь потом. Раньше нравилось встречаться с друзьями, а сейчас нет. Раньше нравилось играть в настольные игры — сейчас нет. Когда снижение удовольствия идет по всем фронтам, это значит, что появилась ангедония — предвестник депрессии. Дальше обращаем внимание на высокую утомляемость, которая тоже является тревожным сигналом. И, наконец, последнее — это воля: может ли человек совершать осмысленные, сознательные, намеренные поступки, например, ходить на работу? Если нет сил подняться, он еле выкарабкивается из дома, на работе ему плохо, и он, что называется, «тупит» — это очень похоже на депрессию. Однако чтобы поставить такой диагноз, нужно смотреть на весь комплекс причин, и, повторюсь, это должно длиться долго, более двух недель. Потому что эти же симптомы могут быть проявлением какой-либо иной болезни.

—Что делать, если человек обнаружил у себя описанные симптомы?

— Нужно две недели подождать. Если по истечении двух недель ничего не прошло и не улучшилось, а только ухудшается — нужно либо вызывать врача, либо идти к врачу, который, возможно, выпишет антидепрессанты. Нужно учитывать, что антидепрессанты имеют эффект накопления, и результат вы почувствуете только через две-три недели.

— Как распознать, что депрессия у кого-то из близких? И как ему помочь?

— По большому счету это невозможно. Ведь зачастую людям, страдающим депрессией, стыдно в этом признаться не то что близким, но и самому себе. Я могу дать один совет, универсальный для всех: поддерживайте со своими близкими людьми эмоциональный контакт, чаще и дольше общайтесь, а не две минуты в сутки. Разговаривайте, интересуйтесь, как прошел день. Поддержка хорошего эмоционального контакта требует больших усилий, а на это, как вы понимаете, не всегда есть время, силы и желание.

— Можно ли как-то предотвратить осеннюю депрессию? Есть какие-то меры профилактики?

— Хороший способ профилактики — яркий свет. Если в вашем доме тусклый свет, смените лампочки. Я видел серьезные исследования, по результатам которых предписывали людям смотреть кино про тропические острова, океаны. Главное при этом — не страдать, что вы не там. Еще один совет: больше двигайтесь. Я не знаю, почему, но это работает! Сюда же можно отнести и спорт, но он может кому-то не подойти по средствам или по здоровью. А вот выйти в парк и пройти те самые десять тысяч шагов, я думаю, у всех есть такая возможность. Кстати, если в депрессии близкий человек, то первое, что нужно сделать — вытянуть его на прогулку. Не ругать его, а просто сказать: пойдем, походим. И пусть ему это будет сначала тяжело, главное — вывести его из дома.

Второе, что помогает, — домашние животные. Самое лучшее — это любвеобильные собаки, но и коты, я думаю, тоже подойдут. И самое, пожалуй, главное — не нужно терпеть плохое настроение. Постарайтесь перестроить свой день так, чтобы вы имели возможность больше спать — почему бы и нет? К осени нужно относиться так же хорошо, как мы относимся к любому другому времени года — видеть в ней что-то хорошее, радоваться красоте природы, общаться, развлекаться, ходить куда-нибудь и встречаться с друзьями. Не нужно пережидать осень — старайтесь жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Как победить депрессию: психотерапевт о причинах заболевания и методах лечения20.04.2021, 08:08Апельсины и музыка против депрессии: осенью психологи советуют окружить себя яркими вещами25.09.2020, 09:01Как не впасть в депрессию: советы психолога08.04.2020, 08:05Дальневосточная депрессия: в Приамурье на всю неделю зарядят дожди и грозы01.07.2019, 16:51Депрессия и болтовня в офисе мешает амурчанам выполнять работу в срок25.10.2017, 10:45Хорошее настроение, спорт и друзья: благовещенцы рассказали о борьбе с осенней депрессией15.09.2017, 09:01Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы07.04.2017, 08:01Опрос АП. Как вы справляетесь с осенней депрессией?06.10.2015, 08:01Читатели АП борются с осенней хандрой работой, детьми и дружескими посиделками15.09.2014, 08:07Как избежать новогодней депрессии и начать год с хорошим настроением19.12.2013, 10:28

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам достичь более позитивного настроения.

Мы все были в этом: происходит что-то раздражающее или неприятное, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении. Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и окружающим не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — так что, если один не работает, другой сработает!

1

Поговорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина.Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и издать сильный крик или как следует поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только испортит вам настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы можете заставить себя делать упражнения, вы пожнете плоды. Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может стать игра в сквош, так как вы сможете снять с себя плохое настроение, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы успокоиться, если им плохо.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выброса серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает вам, то немного его может быть неплохим. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть кого-то инвалида или пожилого человека, пытающегося попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж и плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У всех есть любимые мелодии, чтобы послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до веселых поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не сделать еще один шаг, пропев любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие светового дня может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, полчаса отдохните в ванне — это может творить чудеса и помочь успокоить как тело, так и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы остаетесь с людьми, это может вызвать их ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Хорошо, поэтому некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установи контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. Они из тех, с которыми вы, вероятно, никогда не спорите, или из тех людей, которые заставляют вас отказываться от своего чувства юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут вам рассмешить. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и дневным светом, что еще больше улучшит ваше настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими.На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — перестать беспокоиться, ведь беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это что-то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение — неотъемлемая часть жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что вы с большей вероятностью будете активно смотреть на светлую сторону.

8 секретов борьбы с плохим настроением

Я часто пишу о депрессии — и меня восхищают здоровые способы улучшить и защитить свое настроение — потому что я страдал от депрессии и беспокойства то и дело, то на протяжении большей части моей жизни.

С тех пор, как я начал танцевать и вести более аутентичную жизнь, я гораздо реже испытывал «плохие» настроения — когда они случаются, они обычно происходят из-за чего-то неприятного, что происходит, и длятся всего пару часов или, самое большее, день-два. Это случается с большинством из нас время от времени; но одному диагностируют депрессию только тогда, когда вы постоянно испытываете ее не менее двух недель вместе с множеством других классических симптомов. (Если у вас есть какие-либо опасения, что вы можете быть в депрессии, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения; эта статья никоим образом не предназначена для замены соответствующей медицинской консультации)

Большинство из нас действительно переживает трудные или низкие времена, иногда, когда погода становится все холоднее и темнее, но особенно когда мы не чувствуем себя так хорошо, как хотелось бы.Даже когда такое настроение не поднимается до клинического диагноза, все равно сложно почувствовать себя ошеломленным плохим настроением, особенно тем, которое сохраняется с течением времени.

Вот несколько советов на каждый день, как вывести свой разум и тело из плохого настроения и вернуться к жизни. Используйте их, чтобы вывести себя из плохого настроения или защитить позитивное психическое состояние (речь идет не об отрицании чувств или трудных обстоятельств, но иногда на наше настроение негативно влияет отсутствие базовых практик для здоровья, таких как достаточный сон и упражнение):

1.Двигаться.

Регулярные упражнения от умеренной до интенсивной потенциально могут иметь такое же влияние на ваше настроение, как и ежедневный прием антидепрессантов, но побочные эффекты намного лучше. Чтобы регулярно заниматься спортом, все, что вам действительно нужно, — это быстро ходить: ходить по делам или просто прогуливаться. Вы удивитесь, насколько это поможет. Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, вы почувствуете себя прекрасно, когда сделаете это.

2. Ешьте здоровую пищу в течение дня.

Не ходите слишком долго без еды — это вызовет у вас раздражительность — и держитесь подальше от сладкой нездоровой пищи или напитков, которые повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, вызывая перепады настроения. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и богатые клетчаткой семена льна, для счастливого мозга (в буквальном смысле).

3. Высыпайтесь.

Исследования неизменно показывают, что недосыпание может сильно повлиять на ваше настроение и способность справляться со стрессом.Вы можете подумать, что вы хронически синие; Возможно, вам просто нужно немного поспать — и если вы регулярно спите менее семи часов в сутки, я могу это почти гарантировать.

4. Проводите время с друзьями (или с кем угодно, кто вас смешит).

Я помню день, когда мне сделали стоматологическую операцию, и я почувствовал боль и раздражение. Я не хотел ничего делать, кроме как лежать на диване и хандрить. Потом я включил телевизор и наткнулся на фуршет. Через несколько минут я громко рассмеялся.Часто угрюмое, летаргическое состояние, которое кажется, будто оно поселилось в вашем мозгу навсегда, — это всего лишь временное состояние, которое может быстро измениться при правильном воздействии или стимуляции.

5. Включите музыку, которая вам нравится.

Трудно оставаться в постели, когда играет энергичная музыка, которую вы любите. Я могу перейти от хандры к пинкам припева (или, по крайней мере, к жалким попыткам) за пять секунд, если включена правильная песня. Обратите внимание на музыку, друзей, телешоу и занятия, которые дают вам энергию и заставляют вас чувствовать себя весело и живо, и используйте их как свое секретное оружие, когда вы чувствуете себя подавленным.

6. Сядьте прямо.

Это правда: когда нам грустно, мы сутулимся и шаркаем по сторонам. Встаньте прямо, идите ровно и целеустремленно, не забывайте дышать и, самое главное, улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Тебе станет лучше.

7. Избегайте алкоголя.

Выпивка на мгновение заставит вас почувствовать себя хорошо, но это депрессант, и поэтому со временем ваше настроение начнет снижаться. Хуже того, это влияет на глубину вашего сна, заставляя вас чувствовать себя хуже на следующий день, даже если вы отдыхаете целых восемь часов.

8. Загорайте на солнце.

Знаю, знаю — морщины, рак кожи и т. Д. Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что наш рост депрессии является результатом постоянно увеличивающегося количества времени, которое мы проводим в помещении, и того факта, что мы пользуемся солнцезащитным кремом, когда выходим на улицу. , блокируя способность солнца вырабатывать через нашу кожу витамин D, защищающий настроение. Нашему мозгу нужен дневной свет и солнечный свет, чтобы продолжать производить нейротрансмиттеры хорошего самочувствия. Когда выходит солнце, отправляйтесь на прогулку — между солнечным светом и ходьбой это один-два энергетических удара для хорошего настроения.(Но я также принимаю добавку витамина D.)

Если вы будете делать все это, я не могу гарантировать, что вы будете чувствовать себя хорошо, но вы должны чувствовать себя лучше и быть более устойчивыми к эмоциональным взлетам и падениям.

Еще раз важное замечание: если вы какое-то время чувствуете себя подавленным, и особенно если у вас были мысли о том, чтобы навредить себе, обратитесь за помощью или мнением профессионала.

LinkedIn Изображение предоставлено: wavebreakmedia / Shutterstock

10 лучших способов избавиться от плохого настроения

Чувствуете себя сварливым? Это случается с лучшими из нас.Стресс — это одно, но иногда ваш мозг просто решает, что он в плохом настроении, и не может победить его. Не сдавайтесь. Вот 10 простых способов избавиться от плохого настроения.

10. Ешьте и занимайтесь спортом

Иногда просто дать своему телу то, что ему нужно, может полностью изменить ваше настроение, независимо от того, что его вызвало. Черт возьми, иногда то, что тебя беспокоит, на самом деле не проблема — может быть, твоему телу просто нужно немного еды. Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, дайте своему телу то, что ему нужно — съешьте что-нибудь. Если проблема не в этом, сделайте немного упражнений и заставьте кровь двигаться.Даже короткая прогулка может иметь значение — и, если вы можете, сделайте это на улице на солнце. Удивительно, как небольшое внимание к вашему телу может сделать для вашего мозга.

G / O Media может получить комиссию

9. Сделайте что-нибудь творческое

Возможно, вам не захочется «работать», когда вы в плохом настроении, но это действительно может помочь вам избавиться от фанка. Исследователи обнаружили, что тот же «узкий, бдительный фокус на проблемах», который вызывает плохое настроение, на самом деле может быть хорошим, когда вы проявляете творческий подход, и может вызвать больше положительных эмоций.Так вы не только убьете плохое настроение, но и ваша работа станет лучше!

8. Улыбнись

Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: исследования показывают, что просто перевернув хмурый взгляд вверх ногами, вы с большей вероятностью испытаете позитивное настроение. Конечно, если вы слишком сильно попытаетесь подделать это, это может иметь неприятные последствия, поэтому обязательно сопровождайте эту улыбку некоторыми позитивными мыслями, которые помогут ей.

7. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Делая что-нибудь хорошее для других, вы можете почувствовать себя хорошо, даже если у вас плохое настроение.Поэтому, если попытки сделать себя счастливыми не работают, попробуйте сделать счастливым кого-то другого. Это может быть что-то большое или что-то маленькое — помогает каждая мелочь.

6. Слушайте музыку

Музыка — это волшебная вещь. Одно исследование показало, что 10 минут классической музыки минимизировали негативное настроение участников, и это не единственное. Найдите музыку, которая вам подходит, и нажмите кнопку воспроизведения. Может быть, это воодушевляющая музыка, а может, что-то бодрящее, заставляющее кровь биться быстрее. Также может помочь прослушивание чего-то, чего вы не знаете — наш мозг жаждет новизны, поэтому песня, с которой вы не знакомы, может быть именно тем, что вам нужно.

5. (Не выпускайте воздух)

Одним из первых ваших импульсов может быть выплескивание разочарования, но на самом деле это плохая идея. В данный момент вентиляция может казаться катарсисом, но она сохраняет ваш гнев, а не избавляется от него — что, в конечном счете, именно то, что вы хотите сделать. Итак, постарайтесь направить это в более позитивную энергию (например, упражнения), а не в негативную (например, кричать и бить кулаками).

4. Остановите импульс

К сожалению, как только вы поймете, что находитесь в плохом настроении, ваш мозг продолжает ожидать плохих вещей, превращая плохое настроение в плохой день.Так что поймите это до того, как оно начнется, и убедитесь, что вы не придаете импульс своему плохому настроению. Если можете, постарайтесь оценить, что привело вас в такое плохое настроение, и постарайтесь придать этому положительный оттенок, даже если это «у меня есть мотивация сделать лучше в следующий раз». Это убережет ваш мозг от чрезмерного упрощения.

3. Дыши … и проясни свой разум

Это клише, но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь тебе успокоиться. Это просто упрощенная медитация, которая, как было доказано, дает массу преимуществ для ума.Поэтому, даже если это кажется глупым, найдите тихое место, подышите и очистите свой разум всего на две минуты. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.

2. Найдите закономерности

Если это плохое настроение — всего лишь единичный инцидент, то вы можете двигаться дальше, когда оно побеждено. Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, пора копнуть глубже и найти корень проблемы. Ведите дневник или заполняйте эту простую форму каждый день, чтобы видеть, какие закономерности возникают — может быть, это то же самое, что влияет на ваше настроение, а может, вы просто не завтракаете в те дни, когда чувствуете себя сварливым.Как бы то ни было, поиск закономерности — это первый шаг к его разрушению.

1. Посмотри на это через

Наконец, хотя это может показаться нелогичным, вам, возможно, придется потратить некоторое время на то, что вас беспокоит. Если это то, с чем вам нужно разобраться, толкание вниз не поможет. Вместо этого подумайте, что вас злит — плохие ли это новости или что-то еще, — и позвольте своему мозгу полностью обработать это. Если вы это сделаете, вы действительно можете уменьшить эффект, который он оказывает на вас. Это не значит, что вы должны думать об этом весь день, но если вам нужно над этим работать, лучше сделать это сейчас, чем позволять этому гноиться.

Изображения предоставлены Elenapro (Shutterstock), OpenClips , , Whologwhy 9023 9023 LawPrieR , Александр Норманд , Naval Surface Warriors 9023 Эндрю 901 901 901 902 9023 Эндрю Аманджар Эндрю и Фредерик де Вильямиль .

Лучший способ побороть плохое настроение, согласно психологии: 3 M’s

Счастье заставляет ваш мозг работать лучше, как однажды сказал Inc.com Гарвардский исследователь Шон Ахор. Все мы, особенно владельцы бизнеса, находящиеся в тяжелом положении, определенно могли бы использовать свои мозги, чтобы быть на высоте в разгар текущего кризиса. Но давайте будем честными, сейчас не самое легкое время сохранять позитивный настрой.

Для некоторых людей с проблемами психического здоровья проблемы выходят далеко за рамки домашней лихорадки и повседневного беспокойства.Но для тех из нас, кому посчастливилось иметь дело с раздражительным садоводством, у науки есть хорошие новости. Простые вмешательства, которые под силу почти каждому, могут сильно повлиять на ваше настроение. Писатель-психолог Ник Уигнал блестяще резюмировал их на Medium как три М.

Не стоит недооценивать силу этих простых шагов, которые помогут вам восстановить контроль над своим настроением, чтобы вы могли выдержать нынешнее безумие с немного более хорошим настроением и более ясным умом.

1.Move

Не только учителя йоги и мазохистские марафонцы утверждают, что люди запрограммированы на движение. Наука соглашается. «Физические упражнения делают то же самое, что и многие наши лекарства. Упражнения — это все равно что принять немного прозака и немного риталина», — объяснил Гарвардский исследователь Джон Рэйти. Кто не мог использовать немного больше счастья и концентрации в данный момент?

По общему признанию, делать упражнения труднее, когда ты застрял дома. Но не невозможно.Бег трусцой — идеальное занятие для социального дистанцирования, у Apple есть целый список приложений, которые могут помочь вам оставаться активными в помещении, и, если они не нравятся, вы можете просто придерживаться старой школы с отжиманиями и прыжками.

2. Make

В нестабильные времена полезно напоминать себе обо всем, что вы можете контролировать и чего добиваться. Один из лучших способов сделать это — сделать что-нибудь своими руками. Это не должно быть необычно. Это даже не должно быть хорошо.

«Ищите небольшие возможности сделать что-то, исправить что-то или просто что-то очистить.Почему бы не испечь печенье, не убрать мусор на столе или не подрезать розы? Работа руками может быть очень приятной, и есть удовлетворение видеть результаты своего труда в таком осязаемом виде », — пишет Уигнал.

3. Знакомьтесь:

Во времена социального дистанцирования вы не можете физически встречайтесь с друзьями, но это не значит, что вы не можете оставаться на связи. Прямо сейчас по всему миру проходят виртуальные книжные клубы, Netflix, прохладные ночи и счастливые часы.Присоединяйся к ним. Наука показывает, что друзья — едва ли не самый сильный антистресс, который у нас есть.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 идей для улучшения вашего настроения FAST

Если вы работаете в онлайн-маркетинге, всегда есть шанс разразиться катастрофой:

Facebook обновил свой алгоритм, и теперь бизнес-страницы практически невидимы.
Ваш клиент случайно удалил пиксель отслеживания, и все погрузилось в хаос.
Google случайно обнаружил ошибку деиндексирования, на устранение которой ушла почти неделя.

Это лишь несколько примеров, которые приходят на ум.

Будь то изменение алгоритма, ошибка клиента или неприятный разговор с начальником, есть вероятность, что время от времени у вас будет плохое настроение.

Как мгновенно изменить настроение

Обычно, когда на работе случается плохое настроение, у вас нет роскоши сидеть и смотреть любимое телешоу пораньше, или преждевременно прервать долгий счастливый час с друзьями.

Вам нужен быстрый способ изменить свое мышление, чтобы вы могли вернуться к работе и почувствовать себя лучше, пока вы ею занимаетесь.

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс у маркетологов. Хотя стресс может быть мотиватором, для большинства из нас плохое настроение непродуктивно и отвлекает.

Реклама

Продолжить чтение ниже

Чтобы избежать выгорания, вам нужен способ быстро поднять настроение.

Вот семь способов поднять настроение вверх и вправо, как и лучший вид графиков KPI.

1. Медитируйте

Медитация — мощная вещь.

Было доказано, что он снижает кровяное давление, снижает стресс и улучшает сон. Это может даже увеличить продолжительность вашего внимания и предотвратить потерю памяти!

Как специалист по цифровому маркетингу, все это имеет решающее значение для вашего успеха.

Медитация не обязательно должна быть часовой практикой йоги. Это может быть просто и эффективно. Тебе даже не нужно ничего говорить. Иногда достаточно нескольких глубоких медленных вдохов.

С каждым выдохом представляйте, как гнев, негодование или разочарование покидают ваше тело. С каждым вдохом представляйте себе прохладу, уверенность и спокойствие.

Участник SEJ Риа Санкар недавно написала отличную статью о развитии личной практики медитации, которая способствует доброте и состраданию к себе.

Составьте несколько фокусирующих мантр, которые работают на вас. Положитесь на них, когда вам нужно перецентрироваться и остыть.

Реклама

Читать ниже

2.Подышите свежим воздухом

Что может быть лучше, чем глоток свежего воздуха?

Когда наступает плохое настроение, воспользуйтесь возможностью оставить свой рабочий стол и прогуляться на свежем воздухе — вокруг офисного комплекса, парковки или даже ближайшего парка или сада.

Свежий воздух и солнечный свет зарядят вас энергией, и вам будет легче дышать в новом, лучшем настроении.

В идеале вы можете практиковать этот шаг на свежем воздухе.

Но иногда это не всегда возможно.Может быть, вы работаете ежечасно и не можете уйти до запланированного перерыва, или погода выглядит даже хуже, чем ваше настроение.

В таком случае поменяйте местами, выйдя из комнаты или стола, на котором вы сейчас сидите.

Подышите свежим воздухом из другого места в офисе. Найдите комнату, в которой можно посидеть несколько минут, чтобы помедитировать, или прогуляйтесь по кабинкам.

3. Перемещение

Если вы хотите встряхнуть свою энергию, вам нужно действительно встряхнуть вещи. Другими словами, вам нужно двигаться.

Для меня это обычно принимает форму выгула собаки или танцев в моем домашнем офисе.

Вот еще несколько идей, которыми поделились со мной мои коллеги:

При следующем телефонном звонке в наушниках, чтобы вы могли говорить во время прогулки.
Найти личное пространство для выполнения прыжков на целую минуту.
Выполнение нескольких мощных поз.
Сохраняйте супер-инкогнито с помощью упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом.

4. Смейтесь громко

Вы знаете, что люди всегда дают нам раздражающий совет, когда мы в плохом настроении?

«Улыбнись! Тебе станет лучше.

Это раздражает, но работает. В 10 раз больше, заставляя себя смеяться.

Есть ли на YouTube клип, который заставляет вас нервничать каждый раз, даже когда вы один? Идеально.

То же самое и с вашим самым любимым мемом, любимым детским комиксом или веселыми фотографиями на телефоне. Держите их под рукой и всегда под рукой.

Бонусных балла, если вы составите себе «плейлист для смеха». Это может быть плейлист YouTube с разными видео или фотоальбом на вашем телефоне.

Реклама

Продолжить чтение ниже

Каждый раз, когда вам плохо, вы можете закрыть глаза и щелкнуть что-нибудь случайное. Вы будете смеяться и получите дополнительный элемент забавного сюрприза.

5. Прикоснитесь к другим своим чувствам

Плохое настроение отчасти трудно преодолеть из-за того, что оно подавляет. Трудно сосредоточиться на чем-то еще, когда твой ум сходит с ума.

Вот почему вам нужно активировать другую часть вашего мозга. Отодвиньте свои эмоции в сторону и задействуйте другие органы чувств.

Запах
Приобретите что-нибудь приятно пахнущее для своего стола, будь то свежее растение, свеча, ароматерапевтический диффузор или благовония.
Ароматы лаванды и мяты успокаивают нервную систему и снимают стресс.
Слух
Сделайте небольшой перерыв в песне. Наслаждайтесь музыкой, которая заряжает энергией, мотивирует и просто доставляет удовольствие.
Слишком напряжены, чтобы найти что-то, что можно послушать?
Включите один из плейлистов классической музыки Spotify.Одно исследование показало, что прослушивание классической музыки всего 10 минут уменьшило негативное настроение.
Реклама
Продолжить чтение ниже
Зрение
Просмотрите фотографии на телефоне или в социальных сетях, которые делают вас счастливыми, например фотографии с лучшими друзьями, домашними животными или местами, в которых вы побывали.
Или погрузитесь в фотографию Magic Eye (честно говоря, просто погреться на секунду в славе 90-х на этом сайте может быть достаточно, чтобы поднять себе плохое настроение).
Вкус
Я не призываю вас перекусить здесь, но вы можете активировать свои вкусовые рецепторы чем-нибудь свежим и бодрящим, например, кусочком жевательной резинки без сахара.
Согласно исследованиям, жевательная резинка может поднимать настроение, снимать беспокойство и бороться с усталостью!
Touch
Даже в крайнем случае, гладить животное может повысить уровень окситоцина, повысить уровень счастья и снизить стресс.
Если нет дружелюбных меховых комков, попросите друга обнять, помассируйте свои точки давления (мы склонны удерживать большое напряжение в нашей шее, ступнях и плечах) или сжать мяч для снятия стресса.
6. Что-нибудь делать
Часто плохое настроение возникает из-за отсутствия контроля. Ваш клиент сделал что-то разочаровывающее, или вы просто отказались от большой рекламы или проекта.
Реклама
Продолжить чтение ниже
Затем ситуация ухудшается по мере того, как ваши эмоции берут верх.
Верните себя на место водителя, взявшись за что-нибудь легкое из своего списка дел.
Возможно, вы не сможете добиться чего-то серьезного прямо сейчас, но выполнение чего-то простого может помочь вам оставаться продуктивным, что даст вам повод для радости.
Это также может удержать вас от выхода из-под контроля. Сосредоточение внимания на текущей задаче, какой бы небольшой она ни была, отвлекает вас от того, что вас беспокоит.
Итак, назначьте встречу. Получите несколько писем. Расчистите место вокруг своего стола.
7. Составьте дневник благодарности
Я оставил этот совет напоследок, потому что он может не только избавить от плохого настроения, но и вообще предотвратить его появление.
Сохранение практики благодарности — один из лучших способов получить более счастливое, оптимистичное и позитивное состояние ума.
Журналы благодарности помогают вам лучше спать, они укрепляют вашу психическую стойкость и повышают вероятность того, что вы будете добрее (к себе и другим) на постоянной основе.
Реклама
Продолжить чтение ниже
Вы, вероятно, слишком расстроены, чтобы написать что-нибудь благодарное сейчас.
Ничего страшного.
Хорошее настроение — для того, чтобы писать в дневник. Плохое настроение — это читать ее и напоминать себе обо всех прекрасных вещах в своей жизни, за которые вы должны быть благодарны.
От плохого к радостному
Помните, ничто не вечно, включая ваше плохое настроение.
Чувства мимолетны, как хорошие, так и плохие.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, напомните себе об этом. Позвольте себе заверить себя в том, что и это пройдет. Затем начните с одной из приведенных выше идей и переходите от плохого к хорошему!
Дополнительные ресурсы:
Кредиты изображений
Рекомендованное изображение: rawpixel / Pixabay
Как превзойти
, если это плохое настроение
Вы: Вы выходите за дверь, чувствуя себя достаточно оптимистично — у вас милый наряд, погода солнечная.А потом — бах! Ваш муж спрашивает: «Почему ты выглядишь таким усталым?» Вы забыли свой телефон. Ой, он мертв. А теперь ты опоздал. Создается дурное настроение. Хотя вы знаете, что происходит, вы не можете это остановить.
Наверное, не очень удобно знать, что у плохого настроения наступает момент: американцы сообщили о рекордно высоком уровне негатива в отношении будущего в опросе NBC-Wall Street Journal. «Если ситуация будет выглядеть неопределенной, нет никаких сомнений в том, что люди будут более капризными, чем обычно», — говорит Джейр С.Соарес, доктор медицины, директор Центра передового опыта по расстройствам настроения Техасского университета. Еще одна ступенька подъема — это распространение социальных сетей (ИГИЛ! Эбола!): «Круглосуточное безумие средств массовой информации в современной жизни вызывает у людей еще больше опасений», — отмечает Соареш.
Между тем, мы живем в одно из наименее веселых времен года, которое утомляет некоторых из нас больше, чем других. Исследование, опубликованное в журнале Emotion, показало, что ненастная погода может ухудшить плохое настроение человека. Конечно, не помогает, когда кто-то говорит вам поднять настроение.«Вы не испытываете никакого сочувствия, — отмечает психолог Гай Винч, доктор философии, автор книги« Первая эмоциональная помощь », — и это только вызывает у вас раздражение».
Если это вас расстроило, наберитесь духа: «Важно иметь эморазнообразие — множество отрицательных и положительных чувств», — говорит Джун Грубер, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Колорадо в Боулдере. Если мы никогда не расстраиваемся, мы не сможем полностью оценить сладость счастья. Тем не менее, никто не хочет ужасного, ужасного, плохого, очень плохого дня.Ключ к поддержанию жизнерадостности: раздавить эту дрянь до того, как она начнется.
Вот как приручить триггеры плохого настроения:
Успокойте свой сварливый настрой.
Психологи считают, что мы запрограммированы сильнее реагировать на неприятные события, чем на приятные, — это чувство крайности остается примитивной формой самозащиты. А сочетание природы и воспитания делает некоторых из нас более капризными. «Думайте об эмоциональной устойчивости как об иммунной системе», — говорит Винч.«Есть люди, у которых один сильнее, чем у других». Мы также, вероятно, будем моделировать реакцию наших родителей, поэтому, если папа недоволен мелочами, такими как неуместные ключи, у вас может быть такая же тенденция.
Когда ты надуваешься, это состояние закручивается по спирали; ворчливые люди смотрят на события через туннельное зрение, говорится в исследовании The Journal of Neuroscience. Испытуемых подключили к МРТ и показали изображения лиц, наложенные на изображения домов. Те, кто пребывали в сильном настроении, воспринимали информацию только о лице; более счастливые люди также могут помнить окрестности.По словам ведущего автора исследования, хорошее настроение «увеличивает буквальный размер окна, через которое мы видим мир».
Когда определенные раздражения повторяются достаточно часто, они превращаются в триггеры, которые запускают нас, даже когда все не так уж плохо, говорит Винч, «потому что они создают своего рода эмоциональную рану». Например, если вы столкнулись с множеством компьютерных сбоев, то даже простой выход из Chrome может вас раздражать. И будьте осторожны, если коллега в соседней кабине ворчунья; Исследование Университета Нотр-Дам показало, что негативное мышление может передаваться от одного человека к другому, как грипп.Мы копируем невербальные сигналы друг друга, включая хмурые взгляды и гримасы, а затем усваиваем их.
Что делать: Чтобы предотвратить перерастание мрачного настроения в шторм, прогуляйтесь или попробуйте еще раз изменить обстановку, чтобы остановить цикл размышлений, — предлагает Грубер. Или сосредоточьтесь на чем-то одном, например, на крафте или приготовлении пищи; Недавнее исследование Гарвардского университета показало, что плохое настроение чаще всего проявляется, когда сознание субъекта блуждает. Если вам угрожает опасность заразиться ворчанием, сделайте вид эксперта в области общественного здравоохранения и сдерживайте его.«Когда кто-то жалуется, вы можете сказать:« Похоже, это было очень тяжело для вас », и не вмешиваться», — говорит психолог из Нью-Йорка Полетт Шерман. Вместо этого найдите кого-нибудь веселого: исследование Гарварда и Калифорнийского университета в Сан-Диего пришло к выводу, что если ваш ближайший друг счастлив, у вас на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше.
Справьтесь с ситуацией, когда вы не спите.
Согласно опросу Gallup, количество американцев, которые не могут спать по восемь часов, находится на рекордно низком уровне, поэтому вполне логично, что капризность может быть на рекордно высоком уровне.Наш средний показатель составляет 6,8 часов в сутки, но не хватает не только количества — качество снижается из-за нашей неспособности отдать свои смартфоны и планшеты, пока мы не коснемся подушки. Опрос маркетингового агентства Rosetta показал, что 68% владельцев планшетов используют устройство в спальне. Тем не менее, все больше исследований утверждают, что синий свет от гаджетов повышает нашу бдительность и нарушает наши циркадные ритмы.
Почему лишение сна заставляет нас раздражаться? Эмоциональная часть мозга, миндалевидное тело, намного активнее, когда лишена сна, как показало исследование Мэтью П.Уокер, доктор философии, директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли. Обычно более рациональная префронтальная кора помещает все в контекст, но когда мозг засыпает, эти отношения нарушаются. Внезапно ваши ответы становятся менее контролируемыми — и вы начинаете нервничать, когда кто-то режет перед вами в очереди банкомата.
Проблема усугубляется нашей верой в то, что мы можем справиться с усталостью, которая только усиливает плохое настроение. Уокер сравнивает это мышление с пьяными водителями.«После пяти рюмок они могут подумать, что они в порядке, чтобы ехать домой, но у них заметно нарушена функция мозга», — говорит он. «То же самое и со сном: когда люди регулярно получают менее семи часов, мы можем измерить значительные когнитивные нарушения».
Что делать: Для более крепкого сна отключите гаджеты за час до сна. Если вы храните iDevice в спальне, нанесите на экран защитную пленку синего света. Мегатексисты, обратите внимание: новое исследование, проведенное в Университете Вашингтона и Ли в Лексингтоне, штат Вирджиния, показало, что более высокий уровень текстовых сообщений напрямую связан с большим количеством проблем со сном (вероятно, из-за слишком большой проводки, в прямом и переносном смысле).
Швейцарские исследователи обнаружили этот не сексуальный, но эффективный совет для лучшего сна: носите носки перед сном. Когда вашему телу приходится работать, чтобы перераспределить тепло от ядра к конечностям, этот процесс нарушает естественное высвобождение гормона сна мелатонина. Или попробуйте методику «тихих ушей» из Центра расстройств сна Университета Мэриленда: лягте на спину с закрытыми глазами. Положите руки за голову и засуньте большие пальцы в уши, чтобы закрыть ушной канал.Послушайте этот успокаивающий, стремительный звук и отправляйтесь в страну грез. Утром после ночи, когда вы не отдыхаете, сделайте несколько минут медитации; Было показано, что он повышает энергию и снижает выработку гормонов стресса.
Остановите смерч стресса.
Беспокойство имеет прискорбную привычку делать вас раздражительными. По словам доктора Соареса, это похоже на поведение малыша: «Когда мы нервничаем, наш ум чрезмерно стимулируется, и до него трудно отказаться». Одна швейцарская исследовательская группа недавно обнаружила ключевую связь между истерзанными нервами и плохим настроением: вызванный стрессом фермент атакует синаптическую молекулу в головном мозге, которая обычно регулирует настроение.
Что делать: Не допускайте, чтобы этот гигантский список дел пугал вас: «Исследования показывают, что просто набросать быстрые идеи для решения проблем достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить настроение», — говорит Винч.
Конечно, упражнения — волшебное средство для снижения стресса. Даже умеренные тренировки помогают стимулировать выброс нейротрофического фактора мозга (BDNF), обращая вспять негативные эффекты стресса. Еще одна хорошая идея — висеть на открытом воздухе: анализ 10 исследований, опубликованных в журнале Environmental Science & Technology, показал, что уровень стресса у людей снижается, если они гуляют на природе, например в парке.
Также рассмотрите возможность лечения чаем; Исследование в психофармакологии показало, что ежедневное употребление нескольких чашек черного чая снижает уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) на 47 процентов. Согласно недавнему исследованию, которое показало, что у возбужденных людей уровень кортизола в слюне после жевания резинки может помочь, если ничего больше, кусочек жевательной резинки может помочь.
Держись подальше.
Есть причина, по которой у вас возникают покалывания, когда ваш желудок пуст слишком долго: пропуск приема пищи вызывает колебания серотонина, химического вещества мозга, отвечающего за баланс настроения.Когда у вас резко падает уровень сахара в крови, близкие могут страдать вместе с вами (как ваш партнер, возможно, хорошо знает): новое исследование супружеских пар из Университета штата Огайо показало, что люди с низким уровнем сахара в крови с гораздо большей вероятностью будут злиться на своего супруга.
Рафинированный сахар — еще один виновник раздражительности. Этот шоколадный батончик, установленный в торговом автомате, поднимет ваш уровень сахара в крови, а затем снизит его и ваше настроение. Слишком много сахара, и система вознаграждения мозга переходит в синдром отмены, если вы не будете давать ему постоянный запас, — говорит Николь Авена, доктор философии.D., доцент Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Возникающая в результате« сахарная ярость »выглядит так, как если бы существовала зависимость от чего-то вроде никотина», — говорит она. «Были проведены лабораторные исследования крыс, которые едят сахар, когда крысы на самом деле кусали исследователей, когда они забирали его, потому что они были так зол».
Что делать: Ешьте каждые три-четыре часа или около того, если вы склонны к перепадам настроения, выбирая как можно больше необработанных продуктов.Регулярно ешьте продукты для хорошего настроения. Не теряйте решимости избегать трансжиров; исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили связь между трансжирами и раздражительностью (было показано, что они мешают выработке стабилизирующих настроение омега-3). О, и если вам нужно провести трудный разговор с вашим партнером, не повредит сначала съесть немного протеина. Главная проблема? Сделайте стейки в портерхаусе.
Зайдите на Health.com, чтобы узнать больше о том, как предотвратить плохое настроение.
How To Beat A Bad Mood Первоначально появилась на Health.com
Лучшие способы побороть плохое настроение
Все хотят быть счастливыми, но иногда бывает трудно найти в жизни чувство удовлетворения или радости. Вот несколько советов, которые помогут вернуть эту улыбку на ваш циферблат.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови
Ваше настроение ухудшается через час или два после обеда? Отметка 15:00 — это классическое время гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. Вместо того, чтобы бросать пирожное и издеваться над коробкой конфет, полностью избегайте обработанного сахара и принимайте добавки, содержащие хром и цинк, с каждым приемом пищи.Подготовьтесь к дню стабильного уровня сахара в крови, съев белковый завтрак, например пару яиц, печеную фасоль или протеиновый коктейль.
Принимайте правильные добавки
Если вы чувствуете раздражительность в одно и то же время каждый месяц, есть вероятность, что на ваше настроение влияют гормоны. Классическое время раздражительности и раздражительности — от овуляции до первого или второго дня менструации. Известная как лютеиновая фаза менструального цикла, есть несколько средств, которые помогают, включая Vitex agnus-castus, масло примулы вечерней и комплекс B, содержащий B6 и B1.Принимайте в течение месяца для достижения наилучшего эффекта.
Сделайте глубокий вдох
Если вам хочется дать пощечину следующему человеку, который говорит вам «сделайте глубокий вдох и успокойтесь», возможно, вам стоит сначала попробовать. Замедление дыхания включает парасимпатическую, или расслабляющую нервную систему, тогда как дыхание через рот и быстрое поверхностное дыхание включает противоположное — симпатическую или нервную систему «беги и сражайся». Убедитесь, что вы дышите медленно через нос животом и наслаждайтесь поездкой.
Убедитесь, что у вас есть 3 столпа счастья
Это может показаться упрощенным, но наличие трех столпов счастья будет иметь большое значение для улучшения вашего настроения.

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

Займитесь чем-то творческим

Улыбнитесь

Совершите хороший поступок

Послушайте музыку

Не срывайтесь на других

Ловите момент

Дышите и очистите своё сознание

Найдите причины

Решите проблему

Читайте также

КАК ПОБЕДИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ Дата 29.06.2020

10 способов победить плохое настроение

03.09.2014 17:50

Как справится с плохим настроением — Новости

15 способов победить плохое настроение ЕлицыМедиа

Молитва

Еда и спорт

Ранний подъем

Займитесь чем-то творческим

Улыбнитесь

Совершите хороший поступок

Послушайте музыку

Используйте любимые ароматы

Перемените обстановку

Не срывайтесь на других

Наведите порядок

Словите момент

Думайте о хорошем

Найдите причины

Решите проблему

10 способов победить плохое настроение | queen of truth

Еда и спорт

Займитесь чем-то творческим

Улыбнитесь

Совершите хороший поступок

Послушайте музыку

Не срывайтесь на других

Ловите момент

Дышите и очистите своё сознание

Найдите причины

Решите проблему

как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой — Амурская правда

Материалы по теме

12 лучших способов выйти из плохого настроения

1

2

3

4

5

8

9

Последнее слово

8 секретов борьбы с плохим настроением

10 лучших способов избавиться от плохого настроения

10. Ешьте и занимайтесь спортом

9. Сделайте что-нибудь творческое

8. Улыбнись

7. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

6. Слушайте музыку

5. (Не выпускайте воздух)

4. Остановите импульс

3. Дыши … и проясни свой разум

2. Найдите закономерности

1. Посмотри на это через

Лучший способ побороть плохое настроение, согласно психологии: 3 M’s

1.Move

2. Make

3. Знакомьтесь:

7 идей для улучшения вашего настроения FAST

Как мгновенно изменить настроение

1. Медитируйте

2.Подышите свежим воздухом

3. Перемещение

4. Смейтесь громко

5. Прикоснитесь к другим своим чувствам

6. Что-нибудь делать

7. Составьте дневник благодарности

От плохого к радостному