Как победить стеснительность: Как побороть застенчивость? | ELLE

Как победить застенчивость? | Психология

Застенчивые люди испытывают сильное волнение при необходимости представлять результаты своей деятельности, знакомиться с новыми людьми, они не проявляют инициативы, стараются быть незаметными. Им гораздо легче затеряться в толпе, чем перебороть себя, свои переживания и опасения и начать реализовать жизненные планы.

Застенчивые интеллектуалы — большие мечтатели: воображение рисует им восхитительные картины будущей успешности, где они находятся в центре внимания, свободны и раскованны.

Много общего у застенчивости с проявлением растерянности и напряжения: те же вегетативные сдвиги, мышечный панцирь в области груди, «замирание» сердца, слова, «выскакивающие» невпопад. Фото: Depositphotos

Как преодолеть застенчивость?

1. Следует проанализировать: чего именно вы опасаетесь, что вызывает застенчивость, неуверенность в себе? Составьте список.

2. Прежде всего, надо сфокусироваться на всех положительных качествах, которые у вас уже есть. Наверняка вам присущи какие-то таланты, и многие вещи вы делаете лучше, чем другие. Ваша задача — постоянно держать на этом свой фокус. В этом деле прекрасным подспорьем для вас станет Дневник достижений. Перед каждым важным событием всегда просматривайте список своих маленьких и больших побед. И на его основе продумывайте, как вы можете применить ту или иную свою положительную черту.

3. Внимательно посмотрите на окружающих. Взглядом мудреца, т. е. не поверхностно, а словно высматривая «сердцевину» каждого из них. Много ли среди этих людей «исполинов духа», «великих мыслителей», фигуры которых затмевают ваш горизонт и заставляют волноваться? Да их практически нет! А остальные… как и вы, они полны сомнений и тревог. Так стоит ли впадать в робость при общении с ними?

4. Борьба с застенчивостью затрагивает много сторон нашей жизни. В том числе и уровень жизненного тонуса человека. Как правило, у застенчивых людей явный дефицит энергии.
Фото: Alexsander-777, pixabay.com

Прежде, чем начать заниматься какими-то практиками для поднятия уровня своей энергетики, очень важно поработать со своим телом. Оно способно научить вас уверенному поведению. Для этого обратите внимание, как ведут себя уверенные в себе люди, и начните вести себя точно так же:

• держите спину прямо, а плечи расправленными;
• садитесь впереди и на видном месте;
• двигайтесь широко и плавно, словно великолепный дельфин среди мелких рыбёшек.

Уверенный в себе человек двигается свободно и грациозно. Люди с высоким энергетическим уровнем идут по жизни легко, с минимальными усилиями, словно мощные машины, которые преодолевают любые препятствия.

Также уровень энергии и силу тела выдают наши глаза. Их не зря считают зеркалом души. Когда энергии много, глаза блестят, отражают интерес к жизни. Когда же человек устал или боится, они теряют свой блеск.

5. Расширяйте свои коммуникативные навыки. Чтобы забыть о застенчивости, прежде всего надо научиться быть открытым для других и с радостью общаться с ними. Часто проблема застенчивости кажется человеку слишком сложной. Он просто боится за неё браться, страшась неудачи. Не стоит этого бояться. Коммуникативные навыки можно свести к серии простых и легких шагов.

6. Если у вас что-то не получается сразу, не огорчайтесь. Не стоит опускать руки при первой неудаче. Уверенность в себе и внутреннее спокойствие в момент встречи с другими людьми формируются постепенно. Со временем вы убедитесь, что у вас все хорошо получается.

7. Наверняка вы замечали, что степень вашей застенчивости зависит от того, с каким человеком вы общаетесь. Хорошо начинать с благожелательных, спокойных людей, постепенно переходя к самым «сложным» (конфликтным, нетерпеливым, заносчивым). Фото: Depositphotos

Избавиться от застенчивости возможно, для этого нужно лишь желание.

Теги: застенчивость, неуверенность

Как побороть стеснительность за 10 дней —

Гоним застенчивость прочь…

Перед уверенными в себе людьми открыты все дороги. Им живется намного проще, чем робким и застенчивым. Если вы хотите узнать, как побороть стеснительность за 10 дней, читайте эту статью. В ней вы найдете специальные задания, которые сделают из вас уверенного в себе человека.

День 1. Зачем вам нужна уверенность?

Не секрет, что для успешного достижения какой-либо цели, нужна хорошая мотивация. Так же дела обстоят и с уверенностью в себе. Вы должны точно знать то, зачем и почему вы хотите избавиться от стеснительности. Советуем обратить внимание на то, что изменит в вашей жизни уверенность в себе. Возьмите листок бумаги и напишите несколько предложений такого характера: “Когда я поборю стеснительность, в моей жизни…”, используя свое продолжение. Продумайте, что уверенность в себе принесет в вашу жизнь. Это будет отличной мотивацией, чтобы начать действовать.

День 2. Почему вы стеснительны?

Вы когда-нибудь задумывались, откуда корни вашей стеснительности? Прежде всего это исходит от неуверенности, так что же вас так не устраивает в себе? Чтобы побороть стеснительность, нужно понять почему вы стали такими. Поверьте, многие свои недостатки видите только вы. Посмотрите в зеркало, поверьте в свое обаяние. Обратите внимание на то, что уверенные люди, несмотря на свои недостатки, притягивают людей, в то время, как стеснительные — отталкивают.

День 3. Красивая речь

Стеснительные люди очень редко могут понятно изложить свое мнение. Подумайте, у вас ведь часто бывает так, что из-за робости вы не можете хорошо поддержать разговор? Тогда пришло время обратить внимание на то, как говорить. Стать уверенным собеседником можно, если постараться. Найдите короткие видео, где будут рассказываться самые эффективные ораторские приемы, которые помогут избавиться от стеснительности в общении. Если у вас есть время и желание, можно сходить на театральные курсы. Они сделают вас увереннее, а еще познакомят с ярким миром искусства.

День 4. Чтение вслух

Стеснительные люди часто боятся говорить с кем-либо. Здесь нет ничего зазорного, и это можно легко побороть. Ваше подсознание ассоциирует ваш голос со стеснением. И каждый раз, слыша свой голос, вам становится “не по себе”. Есть выход. Постарайтесь почаще читать вслух. Это поможет вам привыкнуть к звучанию своего голоса, а еще даст возможность улучшить свою дикцию. Конечно, это упражнение стоит выполнять не один день, а столько, сколько потребуется, чтобы вы побороли стеснительность. Но ведь чтение — это отлично.

День 5. Развивайте мимику и жесты

Для того, чтобы искоренить стеснительность, нужно улучшать навыки владения языком своего тела. Конечно, это задание не самое простое. Для начала вам стоит стать перед зеркалом, попробовать рассказать что-то и понаблюдать за своей мимикой. Рекомендуется разделить обучение на два этапа. Во-первых, вам нужно понять особенности вашей мимики, овладеть простыми эмоциями (гнев, радость, удивление). Второй этап будет сложнее. Вам нужно будет написать более сложные эмоции и жесты на листочках, описать, что чувствует человек и постараться это изобразить. Сначала у вас может и не выйти, но ничего, ведь главное — не сдаваться и все получится. Кстати, старайтесь делать гимнастику для лица: самые простые упражнения, которые помогут вашей мимике стать намного выразительней.

День 6. Приобретайте навыки общения

Не всем легко дается даже самый простой разговор. Часто наша стеснительность исходит от незнания, что и где сказать, как начать диалог. Сейчас существует множество способов приобрести навыки общения. Если вас интересует теория, можете прочитать известную книгу Дейла Карнеги “Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей”. Если вам интересно практичное приобретение навыков общения, то сходите на какие-нибудь мастер-классы, лекции любого направления. Там вы познакомитесь с большим количеством новых людей, а может и приобретете друзей. Кстати, на такие мероприятия лучше идти в одиночку, чтобы точно пообщаться с людьми, а не говорить только с тем, с кем пришли.

День 7. Сделайте то, что всегда хотели, но стеснялись

Иногда складывается впечатление, что стеснительные люди живут в своем маленьком мире и не хотят выходит за его пределы. Это очень мешает тому, чтобы стать уверенней в себе. Если вы действительно хотите побороть стеснительность, то делайте то, что вы никогда не делали, но давно хотели. Например, вы хотели пойти в спортзал, на танцы, но стеснялись? Сейчас самое время! Поверьте, вам понравится делать то, чего вы сами от себя не ожидали.

День 8. Общение с незнакомцами

Это один из самых действенных и активных методов, которые помогут вам стать уверенней в себе. Выходите на улицу и подходите к людям, чтобы начать разговор. Можете спросить дорогу, сделать вид, что вы турист и расспросить о местах, которые стоит посетить, или самое элементарное — спросите время. Это поможет вам стать уверенней в себе. Если у вас особенно запущенный случай стеснительности, то заранее отрепетируйте возле зеркала возможный диалог.

День 9. Не бойтесь говорить правду

Согласитесь, сложно сказать человеку, что вам что-то не нравится. Конечно, гораздо легче делать комплименты, но и с этим иногда возникают проблемы. Помните, что та правда, которую вы высказываете тактично, не должна обижать человека. Например, если кто-то делает то, что вам не нравится, то стоит об этом сообщить. Еще один пример: вас обсчитали в магазине или продали некачественный товар. Не стоит бояться высказать свое возмущение и потребовать исправить ситуацию, ведь это ваше право. Постарайтесь быть честными, но делайте все возможное, чтобы правда не приносила боли другим людям. Помните, что есть тонкая грань между правдой и оскорблением.

День 10. Поиск единомышленников

Человек, у которого много знакомых, не может быть застенчивым. Постарайтесь найти единомышленников, у которых будут цели и интересы, похожие на ваши. Их можно искать через интернет или через кружки по интересам. Кстати, “клуб борьбы со стеснительностью” тоже где-то существует. Может, именно в вашем городе, люди собираются и борются со своей застенчивостью. Это тоже способ найти новые знакомства. Найдите тех людей, с которыми вам комфортно, чтобы раскрыться и стать увереннее.

Конечно, чтобы полностью избавиться от застенчивости 10-ти дней мало, но этот период положит начало новой жизни, в которой нет места робости и стеснительности. Прочитайте эту статью и вы узнаете, как можно побороть стеснительность.

3 совета по преодолению застенчивости

Я встречался с Мохаммедом, чтобы понять его опыт иммиграции в Соединенные Штаты. Мохаммед вырос в Йемене и в детстве был чрезмерно застенчив. Сегодня он настолько экономен на словах, что часто кажется, что он заканчивает говорить, не успев начать.

Мохаммед вырос в йеменской провинции, известной как Хадрамаут, где, по его словам, люди часто откровенны в своих чувствах. Но даже в такой замкнутой среде ярко выраженная застенчивость Мохаммеда часто мешала ему производить на людей благоприятное впечатление.

Когда я спросил Мохаммеда, как его застенчивость негативно повлияла на него, он вспомнил случай из 2014 года, когда он получил стипендию на обучение в Соединенных Штатах. Стипендия была объявлена ​​во время большого собрания. Мохаммед был очень счастлив и хотел поблагодарить спонсоров за предоставленную ему возможность. Но он обнаружил, что не может произнести ни слова. Его застенчивость помешала ему выразить свою благодарность и поделиться радостным опытом с толпой.

«Я всегда был наблюдательным человеком, — сказал мне Мохаммед. «Я никогда не бываю в центре внимания». Во время моих собственных бесед с ним его стиль речи лучше всего можно охарактеризовать как фрагментарный. Он никогда не рассказывает длинных и связных историй и, похоже, не любит этого делать. Любой, кто слушает, должен будет задать много вопросов, если они хотят узнать что-нибудь от него. Мохаммед сказал мне, что когда его однажды попросили выступить перед аудиторией, он нашел способ уклониться от этого. Он просто не мог набраться смелости, чтобы преодолеть свою застенчивость и страх.

Когда я спросил Мохаммеда, что, по его мнению, лежит в основе его застенчивости, он предположил, что это глубоко культурно. По его словам, в Хадрамуте люди печально известны своей застенчивостью, и многие из его родственников и друзей страдали от той же хронической застенчивости, что и он. По его словам, эта застенчивость, по-видимому, уникальна для Хадрамута: когда люди там участвуют в мирских повседневных делах, они редко разговаривают, а в культуре Хадрами не существует понятия «светская беседа».

Однако застенчивость не ограничивается ни Мухаммедом, ни его провинцией в Йемене. Приблизительно от 40 до 50 процентов взрослых американцев считают себя застенчивыми, а это означает, что почти каждый второй американец борется с застенчивостью. Как может подтвердить Мохаммед, эта борьба может иметь последствия. Психолог Брайан Гилмартин, например, изучал, как хроническая застенчивость осложняет как платоническую, так и романтическую любовь.

Хотя психологи провели некоторые исследования последствий застенчивости для отдельных людей и общества, эта черта еще не изучена в разных культурах. Тем не менее, история Мохаммеда символизирует необходимость изучения застенчивости в межкультурном контексте.

3 совета, как справиться с застенчивостью

Что могут сделать застенчивые люди, чтобы справиться со своей застенчивостью и более эффективно ориентироваться в мире? Я предлагаю следующее:

1. Смиритесь со своей застенчивостью. Если застенчивость негативно влияет на вашу жизнь, не игнорируйте ее; вместо этого примите свое затруднительное положение и открыто признайте необходимость перемен. Застенчивость часто причиняет боль и смущение, но воспитание смирения, необходимого для признания наличия проблемы, — это первый шаг на пути к переменам.
2. Думай как стратег. Правильное мышление необходимо для осуществления любых желаемых изменений. «Думать как стратег» означает осознать, что время — это самое священное и ценное, что у вас есть, и стратегически подумать о плюсах и минусах каждого подхода, чтобы наиболее эффективно справиться со своей застенчивостью. Думать как стратег не означает потреблять всю существующую информацию о застенчивости; скорее, это означает быть обдуманным и практиковать здравый смысл, когда вы вступаете на путь изменения своего темперамента
3. Понять процесс изменений. Изменить личность редко бывает легко. По сути, очень сложно позволить некоторым частям себя умереть, одновременно оживляя новые части. Более того, такая личная трансформация имеет тенденцию быть не линейной, а спорадической и повторяющейся. Вы можете победить свою застенчивость сегодня, но не сможете сделать это на следующий день. Этого следовало ожидать.

Заключение

Когда застенчивость мешает человеку достичь своих жизненных целей, она становится проблемным состоянием, требующим внимания. Застенчивость имеет тенденцию проявляться по-разному в разных культурах. Тем не менее, процесс преодоления застенчивости, как правило, представляет собой долгосрочный план преобразующих изменений.

Это начинается с простого принятия условий застенчивости. Как только это будет достигнуто, вы должны думать как стратег, поскольку время и ресурсы ограничены. Наконец, вы должны понимать, что изменения не произойдут в одночасье, а скорее благодаря настойчивым и последовательным усилиям.

Как сегодня побороть застенчивость: 10 простых советов

от Norma Nikutowski | 18 августа 2020 г. | Блог, Счастье, Как быть счастливым, Личное развитие, Отношения, Саморазвитие, Самосовершенствование, Работа и карьера | 16 комментариев

Узнайте, как преодолеть застенчивость и чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях.

Застенчивые люди любят проводить время в одиночестве или в компании близких друзей.

Что такое застенчивость?

В книге «Связанные с собой познания при тревоге и мотивации» Арнольд Х. Басс из Техасского университета объясняет, что застенчивость можно определить как заторможенность, дискомфорт или неловкость в присутствии других.

Например, когда мы застенчивы, мы склонны оставаться в разговорной группе, но не высказываемся. Мы бормочем минимальные ответы и не в состоянии социально взаимодействовать с другими.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), застенчивость — это склонность чувствовать себя неловко, волноваться или напрягаться во время общения, особенно с незнакомыми людьми.

Кроме того, застенчивые люди предпочитают проводить время в одиночестве, разговаривая сами с собой или с другими в своей голове.

Застенчивость также определяется как тревожная озабоченность собой.

Сильная застенчивость может привести к социальной тревожности, которая является психическим расстройством. У 7% американцев диагностирована эта тяжелая форма застенчивости.

Поэтому, если вы чувствуете себя в ловушке собственных мыслей и хотите чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях, вот 10 простых советов, как побороть застенчивость.

 

Как побороть застенчивость: 10 простых советов 

 

1. Повышайте самооценку и как мы интерпретируем социальные ситуации .

Когда мы стесняемся, мы беспокоимся о том, чтобы совершить ошибку и что другие могут подумать о нас.

Кроме того, низкая самооценка и застенчивость могут привести к беспокойству, депрессии и одиночеству.

С другой стороны, высокая самооценка означает, что вы способны смотреть на себя с положительной стороны независимо от ошибок или недостатков.

Если вы сосредоточитесь на повышении самооценки, вы почувствуете себя более уверенно при общении с другими и поверите, что у вас есть полезная информация, которой можно поделиться с ними.

Вот еще советы по Как повысить самооценку.

2 – Будьте внимательны

 

Когда вы находитесь в социальной ситуации, намеренно сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать. Это поможет вам остановить мысли в вашей голове.

Ищите положительные вещи вокруг себя, такие как приятная обстановка или интересные люди.

Кроме того, используйте свои чувства, чтобы оставаться в настоящем моменте. Осознайте, что вы слышите, видите, обоняете или пробуете в этот момент.

Когда вы почувствуете, что тревога нарастает, сделайте глубокий вдох. Вдохните и выдохните, считая до 3 пару раз, чтобы почувствовать себя более непринужденно.

Если вокруг вас слишком много всего происходит, извинитесь и выйдите на свежий воздух и подышите.

Вот техники заземления , которые помогут вам оставаться на связи.

 

3 – Доверяйте себе

 

Вот некоторые вопросы и мысли, над которыми размышляют застенчивые люди, находясь в социальных ситуациях.

• Что мне сказать?

• Я хотел это сказать.

• Не могу придумать, что добавить к разговору.

• Сколько я должен говорить?

• Не заденет ли мой комментарий чьи-то чувства?

• умно ли это говорить?

• С чего начать?

• Когда лучше всего звонить?

• Заинтересует ли это других?

• Я мешаю?

Когда они, наконец, решают поговорить и ждут пробела, чтобы вставить свой комментарий, они понимают, что тема разговора уже изменилась.

Слишком поздно.

Поэтому они решают не делиться своими мыслями и снова начинают процесс с новой темой для разговора.

Это особенно часто встречается в групповых беседах или встречах.

В следующий раз вместо того, чтобы слишком много думать, доверьтесь своей интуиции и выскажитесь.

Вот еще советы о том, как

доверять своей интуиции .

 

4 – Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

 

В чем вы хороши?

Что вас интересует?

Присоединяйтесь к группам по темам, которые вам интересны. Это облегчит общение с другими и обмен мнениями.

У всех есть сильные и слабые стороны.

Однако сосредоточение внимания на своих сильных сторонах позволяет чувствовать себя более уверенно. Легче говорить на интересующую вас тему.

 

5 – Обратите внимание на свой внешний вид

 

Небольшая забота о себе имеет большое значение.

Не забудьте:

• Чистить зубы

• Выспитесь

• Подстригите ногти

• Расчешите волосы

• Оденьтесь соответствующим образом

Застенчивые люди склонны проводить много времени в одиночестве и могут забывать заботиться о себе.

Кроме того, узнайте, что поможет вам чувствовать себя более уверенно, чтобы говорить и участвовать в групповых ситуациях.

 

6 – Снимите давление

 

Вместо того чтобы думать, что все сосредотачиваются на вас, имейте в виду, что большинство людей сосредотачиваются только на себе.

Хороший способ мотивировать себя на преодоление застенчивости — вспомнить цель этой социальной ситуации.

Чего вы пытаетесь достичь? Вот несколько вариантов:

• Узнать что-то новое

• Получить новых клиентов

• Наслаждайтесь

• Новые знакомства

• Найдите свою вторую половинку

• Приятно провести время и расслабиться

• Откройте для себя новые возможности

• Найти новую работу

Независимо от того, почему вы участвуете в этой неприятной социальной ситуации, помните, почему вы это делаете и каково ваше намерение, это поможет вам действовать и участвовать.

 

7 – Предполагать благие намерения

 

Иногда, участвуя в социальных ситуациях, мы чувствуем себя неловко и верим, что все здесь, чтобы поймать и указать на наши ошибки.

Мы представляем, что люди судят нас за каждое слово и действие.

Хуже всего то, что когда мы чувствуем неловкость, напряжение и нервозность, мы можем говорить или делать более странные вещи, чем когда мы спокойны и расслаблены.

Мы думаем, что другие люди ведут себя так же, как и люди, которые нас вырастили.

Итак, если наши родители были очень критичны, мы будем считать, что все вокруг нас также очень критичны.

Легче преодолеть застенчивость, если мы думаем, что другие делают все возможное, и мы тоже.

 

8 – Практикуйте свои навыки

 

Если вы полны решимости преодолеть свою застенчивость, используйте любую возможность поговорить с другими.

Поговорите со своими соседями, коллегами по работе и членами семьи.

Задайте вопрос или поделитесь информацией.

Не осуждайте себя за глупые или неуместные комментарии. Если вы слишком строги к себе каждый раз, когда говорите, вы даже не будете пытаться.

Воспринимайте общение с другими как опыт обучения.

 

9 – Поощряйте себя

 

Какие мысли заставляют вас чувствовать себя непринужденно, когда вы находитесь в социальной ситуации?

Вот несколько фраз, которые помогут вам настроиться на позитивный лад:

• У меня есть интересная информация, которой я хочу поделиться

• Это будет захватывающий опыт

• Я ценю других, и они ценят меня

• Другим интересно, что я хочу сказать

• Я важен, и другие заботятся обо мне

• Я состою в группе

Кроме того, если вы задаетесь вопросом, как побороть застенчивость, положительные мысли о себе и других заставят вас чувствовать мотивацию к участию в социальных ситуациях.

Вот еще советы по Как остановить негативные мысли.

 

10 – Задавайте вопросы

 

Если вы боитесь неловкой тишины или вам не о чем говорить, попробуйте задать вопросы другим.