Выпускаем пар правильно, или Как побороть в себе агрессию
Практически каждый родитель сталкивается с детской агрессией. Игнорировать и запускать эту проблему нельзя, чтобы впоследствии не получить маленького агрессора, от которого будет страдать не только семья, но и окружающие.
Давайте разберёмся, как помочь ребёнку преодолеть злость, гнев и агрессию.
Злость и гнев – естественные человеческие эмоции, реакция на несправедливое отношение или препятствие в удовлетворении просьбы. С ними тесно связана агрессия – действия, которые выражаются в угрозе нападения или в нападении человека на людей или животных.
Большинство взрослых знают, как справиться с подобными чувствами и стараются сдерживать себя, чтобы избежать агрессии против окружающих.
Ребёнок, особенно маленький, не осознаёт, что с ним творится. Он не понимает, что делать со своей злостью. В гневе может толкнуть, ударить, укусить или обозвать того, на кого злится. Дети не умеют управлять чувствами и выражать их адекватно.
Научить их этому – задача родителей.
Как разговаривать с ребёнком об агрессии?
1. Помогите малышу осознать то, что с ним происходит, озвучьте его чувства. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься (злишься)».
2. Покажите, что понимаете причину злости ребёнка: «Я вижу, что ты злишься, потому что тебе хочется играть на моём ноутбуке, а я тебе не разрешаю».
3. Присоединитесь к своему чаду: «Я понимаю, тебе неохота заканчивать игру и садиться за уроки. Я тоже злилась из-за этого в детстве».
4. Научите ребёнка говорить о своих чувствах, выражать их словами: «Я так злюсь, что мне хочется всё разбросать».
5. Объясните, что если рассказать о своих негативных эмоциях, – станет легче.
6. Растолкуйте ребёнку, что чувствовать злость, – можно, а обижать, делать больно кому-то – нельзя. Жёстко ограничивайте его, если он проявляет физическую и словесную агрессию в адрес людей или животных.
7. Научите ребёнка приемлемым способам выражать агрессию и гнев – так, чтобы не навредить другим.
Как перенаправить агрессию ребёнка?
1. Заранее расскажите ему о приёмах выражения агрессии.
2. Для практики примените с ним эти способы, повторите их несколько раз.
3. Когда ребёнок злится, помогите ему выразить чувства с помощью того или иного приёма.
Детям младшего возраста:
Ребёнку становится легче, когда он топает, «как медведь», сжимает и разжимает кулачки, рычит «как тигр», изображая звериные лапы с когтями.
Детям разных возрастов:
1. Быстро сомните в комок лист бумаги. Изо всех сил бросьте его на пол, наступите на него или попрыгайте на нём. Повторите так несколько раз.
2. Резко порвите лист бумаги на мелкие части, потом ещё и ещё. Подкиньте клочки вверх. Вид бумажного «снега», летящего на голову и пол, поможет ребёнку переключиться.
3. Скомкайте бумагу. Бросьте бумажные комки в стену или друг в друга!
4. Дайте ребёнку подушку, чтобы он поколотил её и бросил. Периодически устраивайте в семье «подушечные бои».
5. Попросите ребёнка нарисовать то, что его злит, а потом – резко заштриховать рисунок.
6. Предложите сотворить «объект» злости из пластилина или теста для лепки, а потом раздавить его.
Каждый раз, когда ребёнок злится, озвучивайте его чувства, поддерживайте его, предлагайте использовать один из вариантов, описанных выше. Со временем у вашего малыша появится любимый метод. Со временем ребёнок научится справляться со злостью и агрессией без вас.
7. Бывают так, что агрессию маленького человека родителям контролировать сложно. Не бойтесь обратиться к психологу, чем раньше, тем лучше.
Эти способы помогут и взрослым выплеснуть негативные эмоции, разрядить напряжение, не причиняя вреда ни себе, ни другим. Попробуйте их в момент гнева или агрессии. Проверено, помогает!
Не забывайте, что дети видят и слышат всё происходящее в семье, и берут с вас пример!
10 способов противостоять враждебности и злости
18 087Практики how toЧеловек среди людей
- Фото
ru» data-v-586212d6=»»>Shutterstock/Fotodom.ruВсе мы мечтаем жить в мире и гармонии с окружающими, но практически каждый день становимся жертвами или свидетелями агрессии. Мы ссоримся с супругами и детьми, выслушиваем гневные тирады начальников и возмущенные крики соседей, сталкиваемся с грубиянами в магазине и общественном транспорте.
Избежать агрессии в современном мире невозможно, но можно научиться справляться с ней с меньшими потерями
Вот десять советов, которые помогут выдерживать агрессию. Имейте в виду, что эти способы подходят не для всех случаев: если человек постоянно ведет себя агрессивно, лучше прекратить общение с ним.
1. Если кто-то выплескивает на вас злость лично или по телефону, не пытайтесь его остановитьКак правило, человек успокаивается сам. Запас слов и эмоций иссякает, если их не подпитывать. Глупо и бесполезно сотрясать воздух, если никто на это не реагирует.
Такое поведение, вероятнее всего, разочарует того, кто пытается спровоцировать ссору, и он пойдет скандалить в другое место.
3. Проявляйте эмпатиюВы скажете, что это глупо и нелогично: он на вас кричит, а вы ему сочувствуете. Но именно парадоксальные реакции помогут усмирить того, кто пытается вызвать ответную агрессию.
Скажите: «Должно быть, тебе очень тяжело» или «О, это действительно ужасно и возмутительно!»
Но будьте осторожны. Не говорите: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете». Не выражайте личное отношение к происходящему и не извиняйтесь. Это лишь подольет масла в огонь, и грубиян продолжит свое выступление с большим энтузиазмом.
4. Смените темуЗадайте агрессору вопрос, на который он, скорее всего, знает ответ.
Даже самый несдержанный человек не откажется продемонстрировать свою осведомленность. Если вы не знаете, в чем он хорошо разбирается, задайте нейтральный или личный вопрос. Все любят рассказывать о себе.
Он, скорее всего, от неожиданности замолчит, сменит тон или отправится на поиски новых слушателей.
6. Можно заявить, что у вас был тяжелый день и вы не можете помочь собеседнику справиться с его проблемамиТакое заявление повернет ситуацию на 180 градусов. Теперь вы несчастная жертва, которая жалуется собеседнику на жизнь. И как после этого можно продолжать изливать на вас злобу?
7. Если агрессор вам небезразличен, можно попытаться оценить чувства, которые он хочет выразитьНо делать это нужно искренне. Можно сказать: «Я вижу, ты просто в ярости» или «Не представляю, как ты справляешься!».
Предложите обсудить проблему по телефону или изложить ее в письме. Одним ударом вы убьете двух зайцев: избавитесь от общения с источником агрессии и покажете ему, что есть другие возможности выразить чувства.
9. Попросите говорить помедленнее, сославшись на то, что вы не успеваете осознать сказанноеКогда человек сердится, он, как правило, говорит очень быстро. Когда он по вашей просьбе начинает произносить слова медленно и внятно, гнев проходит.
10. Станьте примером для окружающихРазговаривайте спокойно и медленно, даже если собеседник громко и быстро выкрикивает оскорбительные слова. Не давайте навязать себе агрессивную манеру общения. Диктуйте свой стиль.
Об авторе: Барбара Гринберг — клинический психолог, в прошлом — заведующая отделением в психиатрической больнице в Нью-Йорке.
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:22 мая 2023
Новое на сайте
10 цитат Элизабет Кюблер-Росс, которые учат ценить жизнь и принимать смерть
«Вытащили маму из секты, но теперь она каждый день плачет из-за своей судьбы.
Как помочь?»
Код успеха: что такое адаптивный интеллект — 5 способов развития
Вечная жизнь: нужно ли людям бессмертие — размышления философа
«Родители всю жизнь не учитывали мои интересы — теперь я сама не знаю, чего хочу»
«Меня бросил муж. Я начала новые отношения — и живу в ожидании сообщений»
Когнитивная простота: откуда берется склонность к манипуляциям — интервью психолога
Любовная переписка: зачем нам это — преимущества и недостатки
Как контролировать гнев? 16 Actionable Ways
Карлос Тодд, доктор философии, LCMHC Обновлено 5 июня 2023 г.
Содержание:
Гнев — это универсальная человеческая эмоция, которую мы все испытываем в какой-то момент. Научиться контролировать гнев и управлять им — жизненно важный навык, который может значительно улучшить наши отношения, счастье и личностный рост.
Несмотря на то, что гнев часто считается негативной эмоцией, он является реакцией организма на стрессовые условия. Это совершенно нормально, но вам нужно направить свои гневные эмоции в позитивное русло.
Когда гнев начинает влиять на ваше здоровье и отношения, вызывает случайные взрывы неуравновешенности и начинает влиять на качество вашей жизни, становится необходимым контролировать его.
В этом блоге вы найдете ценную информацию и практические приемы, которые помогут вам понять, как контролировать гнев.
Эти методы будут включать самосознание и распознавание ранних признаков гнева, успокаивающие и расслабляющие упражнения, когнитивную реструктуризацию для переосмысления негативных мыслей, эффективные навыки общения и уверенности в себе, а также стратегии решения проблем и разрешения конфликтов.
На протяжении всего пути управления гневом важно помнить, что это процесс, требующий времени, усилий и сострадания к себе. Речь идет не о полном искоренении гнева, а скорее о том, чтобы научиться использовать его энергию и преобразовывать ее в конструктивные действия.
Ниже приведены практические шаги, которые помогут вам восстановить контроль над этой сильной эмоцией и вести более сбалансированную и полноценную жизнь:
- Определите свои триггеры
- Возьмите тайм-аут
- Глубокое дыхание
- Регулярно выполняйте упражнения
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
- Обратитесь за профессиональной помощью
- Запишитесь на курс
- Практикуйте осознанность
- Бросьте вызов своим мыслям
- Научитесь прощать
- Развивайте позитивный настрой
- Тратить время с позитивными людьми
- Юмор
- Принятие
- Слушать музыку
- Начать счет от 1 до 100
Существует несколько эффективных стратегий контроля и управления гневом, которые могут помочь вам сохранить эмоциональный баланс и реагировать на сложные ситуации более здоровым образом.
Давайте рассмотрим некоторые из этих стратегий на примерах:
1. Определите свои триггеры
Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении гневом. Поняв конкретные ситуации, события или мысли, которые постоянно провоцируют ваш гнев, вы сможете разработать стратегии эффективного управления ими.
Предположим, вы понимаете, что часто злитесь, когда кто-то критикует вашу работу. В этом случае вы можете практиковать самоанализ, чтобы глубже понять, почему критика влияет на вас.
Как только вы определите этот триггер, вы сможете развить уверенность в себе и устойчивость, переосмыслить критику как возможность для роста или освоить навыки уверенного общения, чтобы спокойно выражать свои мысли и эмоции.
Кроме того, распознавание своих триггеров и устранение их дает вам возможность реагировать на них более здорово и конструктивно.
2. Возьмите тайм-аут
Тайм-аут — важная стратегия управления гневом. Когда вы чувствуете, что гнев нарастает, вы должны временно остановиться и выйти из ситуации.
Это позволит вам остыть и восстановить самообладание, прежде чем реагировать импульсивно.
Например, если вы рассердитесь во время горячего спора, вы можете извиниться и сделать небольшой перерыв. В это время займитесь деятельностью, способствующей расслаблению, например ходьбой, прослушиванием успокаивающей музыки или упражнениями на глубокое дыхание.
Тайм-аут помогает предотвратить дальнейшую эскалацию гнева. Кроме того, это позволяет подойти к ситуации более спокойно и рационально.
3. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это мощная техника управления гневом и расслабления. Когда вы чувствуете, что гнев растет, глубокие вдохи могут помочь активировать реакцию расслабления тела и принести чувство спокойствия.
Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, глубоко вдохните через нос, расширьте диафрагму и медленно выдохните через рот, снимая напряжение.
Например, если вы находитесь в стрессовой ситуации, которая вызывает гнев, сделайте короткую паузу, закройте глаза, если это возможно, и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
Эта техника замедляет частоту сердечных сокращений, снижает мышечное напряжение и помогает отвлечь внимание от гнева, позволяя более ясно и спокойно подойти к ситуации.
4. Регулярно выполняйте упражнения
Упражнения являются эффективной стратегией управления гневом, поскольку они помогают высвободить сдерживаемую энергию и уменьшить стресс. Физическая активность способствует выработке в мозге эндорфинов, естественных химических веществ, повышающих настроение.
Когда вы чувствуете, что нарастает гнев, участие в физических упражнениях может дать выход этой энергии и помочь уменьшить интенсивность эмоций.
Например, если вы чувствуете злость или разочарование, вы можете побегать, потренироваться или заняться спортом, который вам нравится.
Физические упражнения отвлекают вас от мыслей, вызывающих гнев, и способствуют ощущению благополучия, расслабления и улучшения настроения, позволяя вам подходить к сложным ситуациям с более спокойным настроем.
Ознакомьтесь с этими эффективными упражнениями по управлению гневом, которые помогут вам сохранять спокойствие в ситуациях неопределенности и гнева.
5. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Разговор с кем-то, кому вы доверяете, является практическим подходом к управлению гневом. Делясь своими чувствами и опытом с человеком, которому доверяете, вы даете эмоциональную разрядку и предлагаете новые взгляды и поддержку.
Когда возникает гнев, обращение к другу, члену семьи или терапевту может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти возможные решения. Это один из самых эффективных советов, как справиться с гневом в отношениях.
Например, если вы столкнулись со сложной ситуацией, которая вызывает гнев, поговорите с другом, которому доверяете, о своих разочарованиях и обратитесь к нему за помощью, это может дать ценный совет и чувство одобрения.
Вербализация своих эмоций также может помочь вам обрести ясность и найти более здоровые способы справиться с гневом, что в конечном итоге способствует развитию чувства связи и эмоционального благополучия.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Обращение за профессиональной помощью жизненно важно для управления гневом, особенно если проблемы, связанные с гневом, сохраняются или существенно влияют на вашу повседневную жизнь.
Квалифицированный терапевт или консультант может предоставить рекомендации, поддержку и специальные методы, которые помогут вам понять и устранить основные причины вашего гнева. Кроме того, они могут помочь в разработке индивидуальных стратегий и механизмов преодоления трудностей, адаптированных к вашим конкретным потребностям.
Например, если вы обнаружите, что гнев мешает вашим отношениям или вызывает стресс, терапевт может помочь вам изучить первопричины, развить более здоровые навыки общения и улучшить эмоциональную регуляцию.
Профессиональная помощь предлагает безопасное и непредвзятое пространство для управления сложными эмоциями, обретения самосознания и изучения эффективных методов управления гневом, чтобы вести более сбалансированную и полноценную жизнь.
7. Запишитесь на курс
Запись на курс, посвященный управлению гневом, может стать упреждающим шагом на пути к разработке эффективных стратегий преодоления и получению ценных идей.
Эти курсы обеспечивают структурированное руководство и обучение по пониманию гнева и управлению им. Они часто охватывают различные темы, такие как распознавание триггеров, навыки общения, управление стрессом и методы релаксации.
Например, участие в курсе по управлению гневом может включать посещение занятий, на которых вы узнаете о физиологических и психологических аспектах гнева, выполните упражнения на осознанность и приобретете практические навыки мирного разрешения конфликтов.
Mastering Anger предлагает одни из самых полных программ управления гневом, которые могут помочь вам определить триггер гнева и эффективно контролировать симптомы гнева. Учитывая серьезность ваших проблем с гневом, вы можете записаться на следующие курсы:
- 8-часовой класс
- 12-часовой класс
- 16-часовой класс
- 26-часовой класс
- 36-часовой класс
- 52-часовой класс 901 41
- Трудности в том, чтобы давать и получать любовь от других.
- Отсутствие мотивации к достижению.
- Неспособность наслаждаться обычными радостями жизни.
- Саморазрушающее поведение.
Курсы управления гневом, предлагаемые Mastering Anger, признаны на национальном уровне и соответствуют требованиям судов.
, испытательный срок, правовые системы, условно-досрочное освобождение и работодатели.
Записавшись на такой курс, вы активно самосовершенствуетесь и приобретаете инструменты и знания, чтобы лучше справляться со своим гневом и контролировать его, что ведет к более здоровым отношениям и повышению эмоционального благополучия.
8. Практика осознанности
Практика осознанности — это мощная техника борьбы с гневом. Осознанность предполагает полное присутствие в данный момент и беспристрастное наблюдение за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями.
Когда возникает гнев, осознанность помогает создать пространство между эмоцией и вашей реакцией, позволяя более осознанно и обдуманно реагировать.
Например, когда вы замечаете, что нарастает гнев, вы можете на мгновение сосредоточиться на своем дыхании, понаблюдать за ощущениями в теле и признать свои эмоции без осуждения.
Это развивает самосознание и позволяет выбрать вдумчивый и конструктивный ответ, а не реагировать импульсивно.
Регулярная осознанность улучшает эмоциональную регуляцию, снижает стресс и способствует большему спокойствию и умиротворению в ситуациях, вызывающих гнев.
9. Бросьте вызов своим мыслям
Бросьте вызов своим мыслям — это эффективный метод управления гневом путем изучения и переосмысления негативных или искаженных моделей мышления, способствующих гневу.
Это включает в себя проверку правильности и правильности своих мыслей и рассмотрение альтернативных точек зрения.
Например, если ситуация вас разозлила, вы можете спросить себя, есть ли другие возможные объяснения или вы делаете предположения.
Бросая вызов своим мыслям, вы можете заменить иррациональные или преувеличенные убеждения более сбалансированными и реалистичными, уменьшая интенсивность гнева.
Этот процесс когнитивной реструктуризации помогает вам контролировать свои эмоции, развивать эмпатию и понимание, а также более рационально и уравновешенно подходить к сложным ситуациям.
10. Научитесь прощать
Научиться прощать — решающий шаг в управлении гневом и обеспечении эмоционального благополучия. Прощение включает в себя освобождение от обиды, гнева и желания отомстить тем, кто причинил вам боль или обидел вас.
Это не означает попустительство действиям или забвение того, что произошло, а вместо этого высвобождение негативных эмоций, связанных с ситуацией.
Например, если кто-то предал ваше доверие, прощение позволяет вам признать боль, обработать свои эмоции и выбрать выход из гнева, освободив себя от его бремени.
Прощение дает вам возможность разорвать замкнутый круг гнева и двигаться вперед с обновленным чувством покоя и внутреннего исцеления. Это способствует личностному росту, улучшает отношения и повышает общую эмоциональную устойчивость и благополучие.
11. Развитие позитивного мировоззрения
Развитие позитивного мировоззрения является важным аспектом управления гневом. Это включает в себя развитие мышления, сосредоточенного на оптимизме, благодарности и конструктивном мышлении.
Сознательно изменяя свою точку зрения в сторону позитива, вы можете снизить интенсивность и частоту гнева.
Например, вместо того, чтобы зацикливаться на негативах сложной ситуации, вы можете активно искать утешения или извлеченные уроки. Практика благодарности путем признания хороших вещей в вашей жизни также может помочь изменить ваше мышление.
Позитивное мировоззрение позволяет вам подходить к ситуациям, вызывающим гнев, с стойкостью, гибкостью и верой в преодоление препятствий.
Кроме того, он способствует эмоциональному благополучию, улучшает отношения и позволяет вам реагировать на триггеры гнева с терпением, пониманием и состраданием.
12. Проводите время с позитивными людьми
Проведение времени с позитивными людьми — ценная стратегия управления гневом и формирования позитивного мышления.
Окружение себя людьми, излучающими позитив и оптимизм, может повлиять на ваше мировоззрение и эмоциональное благополучие.
Позитивные люди часто проявляют сочувствие, поддержку и ободрение, что может помочь разрядить гнев и способствовать более конструктивному ответу.
Например, разговоры или занятия с друзьями с позитивным настроем могут поднять вам настроение, дать свежий взгляд на сложные ситуации и напомнить вам о хорошем в жизни.
Их влияние может вдохновить вас на более позитивный настрой, снижение стресса и поддержание более здоровых отношений, что в конечном итоге способствует более сбалансированной и полноценной жизни.
13. Юмор
Юмор может быть мощным инструментом в управлении гневом и разрядке напряженных ситуаций. Это включает в себя поиск развлечения или беззаботности в сложных или разочаровывающих обстоятельствах.
Добавляя юмор, вы можете изменить точку зрения и снизить интенсивность гнева.
Например, своевременная шутка или беззаботный комментарий в жарком споре может помочь снять напряжение и создать более спокойную атмосферу.
Юмор также может действовать как механизм преодоления трудностей, позволяя развлекаться в трудных ситуациях и предотвращая эскалацию гнева.
Он способствует эмоциональному благополучию, улучшает общение и укрепляет чувство связи и понимания с другими, помогая вам с большей легкостью и позитивом ориентироваться в сценариях, вызывающих гнев.
14. Принятие
Принятие является фундаментальным аспектом управления гневом и обретения внутреннего спокойствия. Это включает в себя признание и принятие реальности такой, какая она есть, без сопротивления или осуждения.
Практикуя принятие, вы избавляетесь от стремления к тому, чтобы все было по-другому, и избавляетесь от негативных эмоций, связанных с гневом.
Например, если вы испытываете неудачу или разочарование, принятие ситуации позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и извлечь из обстоятельств максимум пользы.
Принятие позволяет вам перенаправить свою энергию на продуктивные решения, а не зацикливаться на гневе или обиде.
Способствует устойчивости, эмоциональному благополучию и ощущению внутренней гармонии, помогая справляться с жизненными трудностями с изяществом и чувством спокойствия.
15. Слушайте музыку
Когда вы злитесь, музыка может полностью изменить правила игры. Серьезно, у него есть эта волшебная способность помочь вам расслабиться и найти свой внутренний дзен.
Представьте себе : у вас был тяжелый день, и вы злитесь. Включите какие-нибудь мягкие мелодии, знаете, такие, которые заставят вас почувствовать, что вы парите в облаке.
Он создает сверхспокойную атмосферу, которая замедляет учащенное сердцебиение и расслабляет напряженные мышцы. Это как секретное оружие против гнева, дающее вам возможность отпустить ситуацию и снова обрести покой.
Но подождите, это еще не все! Музыка похожа на эмоционального супергероя. Когда вы злитесь, как шершень, увеличьте громкость и взорвите несколько энергичных джемов. Это как дать своему гневу выход. Вы можете петь от всего сердца, танцевать как сумасшедшие или просто играть в такт. Это здоровый способ высвободить весь накопившийся гнев и мгновенно почувствовать себя лучше.
Итак, в следующий раз, когда вы увидите что-то красное, включите музыку как своего верного помощника. Это поможет вам успокоиться и быстро вернуться в свое счастливое место.
16.
Начни считать от 1 до 100Давайте посчитаем от 1 до 100! Это похоже на небольшой счетный марафон, в который мы собираемся вступить. Готовый? Вот так!
Начните с 1… 2… 3… Продолжайте! Это как разминка для мозга. Мы только начинаем, но я знаю, что у вас есть это.
Теперь мы набираем темп. 10… 20… 30… Входим в ритм! Это похоже на забавный вызов, пытаясь не отставать от чисел. Продолжайте этот счет!
Мы на полпути, друг мой! 50… 60… 70… Чувствуешь, как нарастает азарт? Это как обратный отсчет до особого момента. Оставайся сфокусированным!
Итак, мы на финишной прямой. 90… 95… 99… Мы так близко, я почти чувствую это на вкус. Это как последний круг гонки. Вы делаете фантастически!
И, наконец, долгожданный момент. 100! Ууууу! Ты сделал это! Поставьте себе пятерку. Это как пересечь финишную черту и одержать маленькую победу. Отличная работа!
Заключение
Выявление триггеров вашего гнева, выявление глубинных причин проблем с гневом и разработка стратегий по управлению ими.
Выделение тайм-аута, практика глубокого дыхания и регулярные физические упражнения помогут снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
Обращение за поддержкой к людям или профессионалам, которым доверяют, может дать ценные рекомендации и точку зрения.
Кроме того, практика осознанности, борьба с негативными мыслями, умение прощать, развитие позитивного мировоззрения и позитивное влияние на себя могут способствовать управлению гневом.
Помните, это требует времени и усилий, но вам нужно понять, как контролировать гнев. Последовательно применяя вышеперечисленные стратегии и техники, вы сможете найти более здоровый и сбалансированный подход к управлению своими эмоциями.
С решимостью и практикой вы сможете культивировать внутренний покой и создать более полноценную и гармоничную жизнь.
Карлос Тодд, доктор философии, LCMHC
Доктор Карлос Тодд, доктор философии, LCMHC специализируется на управлении гневом, разрешении семейных конфликтов, супружеских и добрачных конфликтов.
Его обширные знания в области управления гневом могут позволить вам использовать его проверенные методы для решения ваших проблем с гневом.
Schneider Counseling and Corporate Solutions Что делать, если вы злитесь на себя
Джина Симмонс, доктор философии.
У вас когда-нибудь был такой день, когда кажется, что все идет не так? Недавно я вернулся из отпуска и обнаружил, что наш холодильник умер ужасной смертью. Встреченные прекрасным ароматом разлагающейся пищи, наши планы распаковать вещи и расслабиться быстро рухнули. Наполнив три больших мешка отходами из холодильника и закопав их в мусорное ведро, мы исследовали холодильники в Интернете и рухнули в постель после часа ночи. На следующий день к обычной послеотпускной лавине задач я добавила покупку холодильника. Я помог дочери справиться со страхом перед школой, мчался из школы в три магазина, чтобы посмотреть на холодильники, мчался, чтобы забрать дочь и отвезти ее на урок игры на фортепиано. Опоздав, я остановился у дома, чтобы быстро сходить в ванную и взять чековую книжку.
Разворачиваясь, натягивая штаны и сливая воду, я смотрел, как мой единственный оставшийся ключ от машины исчезает в сливе унитаза. «НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!!»
Конечно, в ключе есть компьютерный чип, для перепрограммирования которого потребуется целый день в дилерском центре. (Наш запасной ключ был утерян несколько лет назад, когда наши сыновья водили машину). Эта моя ошибка стоила несколько сотен долларов. (Я знаю, что вы, инженеры, могли бы исправить это довольно легко и за небольшие деньги. Пожалуйста, сжальтесь над моим невежеством.)
Я вспомнил сцену из фильма «Лжец, лжец», когда Джим Керри надрал себе задницу в туалете. Несколько мгновений я топал, как в старом мультфильме Рена и Стимпи: «ТЫ ИДИОТ!» Да, я чувствовал себя идиотом из-за этой глупой и дорогой неудачи. Иногда нас тошнит от действительно больших ошибок. Один человек, с которым я работал, столкнулся с ужасом убийства кого-то в аварии за рулем в нетрезвом виде. Его гнев на самого себя превратился в парализующую депрессию.
Гнев на себя может превратиться в ненависть к себе, ядовитое мышление, которое может подпитывать психические заболевания. Когда гнев на себя перерастает в инфекцию ненависти к себе, следуют несколько негативных последствий:
Известный психиатр Теодор Исаак Рубин написал прекрасную книгу «Сострадание и ненависть к себе». В нем он рассказывает о конфликте между нашими реальное я со всеми нашими достоинствами, недостатками и неуверенностью, и наше идеальное я; успешный, привлекательный, добрый и совершенный.
Если вы беспокоитесь, что ваш гнев на себя слишком долго не проходит или превратился в ненависть к себе, лечение депрессии и низкой самооценки может действительно помочь. Психологи и другие специалисты в области психического здоровья помогут вам определить, как ваши мысли могут быть преувеличены или искажены. Возможно, вы преувеличиваете свои недостатки, игнорируя свои сильные стороны. Врач может дать вам поведенческие и мыслительные упражнения, которые помогут вам двигаться к более здоровой самооценке. А пока вы можете попробовать простой метод, который мы разработали.
1. Стоп: Перестаньте думать о себе, о том, что вы чувствуете, о том, что вы сделали.
2. Shift: Переключите внимание на настоящий момент. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»
3. Поставьте цель: Какого результата вы хотите достичь?
4. Разработайте стратегию: Какие существуют способы достижения этой цели?
5. Начало: Начните действовать для достижения своей цели.
Метод FIVE-S работает, вытягивая вас из эгоцентризма. Автор песен Сара Маклафлин называет это «сладким безумием, этой славной печалью, которая ставит меня на колени». Присоединяйтесь к человеческой расе. Мы все семья грязных, несовершенных, вонючих существ, которые время от времени делают что-то чудесное и прекрасное. Философ Майкл Поланьи говорит, что мы моральные существа, привитые к зоофилии. Мы животные с некоторой способностью к самоанализу. Мы можем учить.
