Как побороть одиночество: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как преодолеть страх быть одиноким?» — Психология от Подростка на vc.ru

Одиночество является одним из самых распространенных чувств, которые испытывают люди во всем мире. Хотя некоторые люди чувствуют себя одинокими временами, для других это может быть постоянной проблемой, которая влияет на их жизнь и здоровье. В этом эссе мы поговорим о причинах одиночества и о том, что можно сделать для преодоления этой проблемы.

168 просмотров

Причины одиночества могут быть различными. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими из-за того, что им трудно устанавливать контакты с другими людьми. Например, люди с социальной фобией могут избегать общения с другими людьми, даже если они хотят завести новых друзей. Другие могут чувствовать себя одинокими, потому что они живут в новом месте или переехали в другой город и не имеют знакомых. Кроме того, люди могут чувствовать себя одинокими, когда у них есть недостаток важных отношений, таких как близкие друзья, партнер или родственники.

Также одиночество может быть вызвано отсутствием поддержки или понимания со стороны окружающих. Например, когда люди сталкиваются с серьезными жизненными трудностями, такими как болезнь, смерть близкого человека или развод, они могут чувствовать себя одинокими, если окружающие не предоставляют им достаточной поддержки или не проявляют понимания к их проблемам.

Как уже упоминалось, одиночество может оказать отрицательное влияние на здоровье человека. Исследования показывают, что люди, которые часто чувствуют себя одинокими, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожных расстройств. Кроме того, они могут иметь более низкий уровень самооценки, проблемы со сном и проблемы с общением с другими людьми.

Что ж, теперь давайте обсудим, что можно сделать для преодоления одиночества. Во-первых, важно понимать, что одиночество — это чувство, которое можно испытывать, даже если у вас есть много друзей и близких. Поэтому необходимо осознавать, что это чувство нормальное и что многие люди имеют с этим опыт.

Во-вторых, если вы чувствуете себя одинокими, то можно попробовать установить новые контакты с другими людьми. Вы можете попробовать посетить различные мероприятия, объединения или сообщества, где вы можете познакомиться с людьми, которые имеют общие интересы с вами. Это может быть хобби, спортивный клуб, благотворительная организация или курс обучения.

В-третьих, стоит помнить о важности поддержки и понимания со стороны окружающих. Если у вас есть близкие люди, которые могут предоставить вам поддержку и помощь, то обращайтесь к ним. Если же вы чувствуете, что не можете поделиться своими чувствами с родными и близкими людьми, то можете обратиться к профессиональным консультантам или терапевтам, которые могут помочь вам преодолеть чувство одиночества.

Кроме того, можно использовать современные технологии, чтобы установить контакт с другими людьми. Сегодня существуют различные социальные сети, форумы и приложения, которые могут помочь вам познакомиться с новыми людьми и найти поддержку онлайн.

Однако не стоит злоупотреблять этими технологиями, так как это может привести к еще большему чувству одиночества и отчужденности.

одиночество — это чувство, которое может оказывать отрицательное влияние на здоровье и качество жизни. Однако, если осознать этот факт и принять необходимые меры для преодоления этой проблемы, то можно научиться лучше контролировать свои эмоции и общаться с другими людьми. Не беспокойтесь, если у вас возникло чувство одиночества — многие люди имеют такой опыт, и это не является признаком слабости или неполноценности. Важно помнить, что вы не одни, и что есть много способов преодоления одиночества.

Как я уже упоминал, один из эффективных способов борьбы с одиночеством — это установление новых контактов с другими людьми. Например, вы можете присоединиться к группе людей, которые имеют общие интересы с вами, такие как спортивный клуб, художественная группа, танцевальная студия или группа волонтёров. Если вы знаете, что у вас есть какое-то увлечение, поиск группы людей, которые разделяют ваше увлечение, может быть отличным способом встретить новых людей и установить контакты.

Еще один способ преодоления одиночества — это улучшение своих коммуникативных навыков. Может быть, вам трудно начать разговор с незнакомым человеком или поддерживать разговор с другими людьми. В таком случае можно попробовать посетить курсы коммуникации или группы поддержки, которые помогут вам развивать навыки общения.

Кроме того, можно заняться каким-то делом, которое позволит вам чувствовать себя более продуктивным и целенаправленным. Например, вы можете заняться своими увлечениями, создать что-то своими руками, начать новый проект или даже начать заниматься спортом. Это поможет вам ощутить удовлетворение и получить новые навыки, а также может быть отличным способом встретить новых людей, которые разделяют ваши интересы.

Однако, стоит отметить, что одиночество может иметь глубокие корни и вызвано не только отсутствием близких контактов с другими людьми, но и другими факторами, такими как психические расстройства, травмы, утрата близкого человека и многое другое. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который сможет помочь вам разобраться в ситуации и найти эффективный путь к выздоровлению.

важно понимать, что одиночество — это нормальное человеческое состояние и не следует стыдиться своих чувств. Важно помнить, что многие люди имеют такой опыт и что существует множество способов преодоления одиночества. Не стоит отказываться от желания установить контакты с другими людьми и необходимо постоянно работать над развитием своих коммуникативных навыков и увлечений, которые могут помочь вам стать более целеустремленным и уверенным в себе.

Важным аспектом в борьбе с одиночеством является развитие коммуникативных навыков. Это может быть сложно для тех, кто испытывает страх перед общением с другими людьми или имеет социальную фобию. Однако, существует множество тренингов и курсов, которые помогают улучшить коммуникативные навыки и научиться легче и эффективнее устанавливать контакты с другими людьми.

Также, необходимо понимать, что общение не обязательно должно происходить в реальном времени. Современные технологии позволяют нам устанавливать контакты с другими людьми через интернет и социальные сети.

Это может быть особенно полезно для тех, кто живет в удаленных районах или не имеет возможности лично общаться с другими людьми.

Однако, важно понимать, что общение через интернет не может полностью заменить реальное общение. Лучшим способом преодоления одиночества все же остается личный контакт с другими людьми. Это может быть как регулярные встречи с друзьями и близкими, так и участие в социальных мероприятиях или клубах, где можно познакомиться с новыми людьми и общаться на разные темы.

одиночество — это нормальное человеческое состояние, которое может быть вызвано различными факторами. Однако, существует множество способов борьбы с одиночеством, таких как установление новых контактов с другими людьми, занятие каким-то-то делом и развитие коммуникативных навыков. Важно понимать, что борьба с одиночеством — это процесс, который может потребовать времени и усилий, но результаты стоят того.

Кроме того, необходимо также обратить внимание на свое внутреннее состояние и работать над улучшением своего эмоционального благополучия. Недостаток внимания, ощущение неважности, стресс и депрессия — все эти факторы могут приводить к одиночеству. Поэтому, необходимо уделять внимание своим эмоциональным потребностям и уметь находить внутреннюю гармонию.

Например, можно начать с заботы о своем теле и здоровье, например, путем занятия физической активностью или йогой. Также полезно учиться управлять своими эмоциями и строить позитивное мышление. Позитивные мысли и отношения могут помочь вам справиться с жизненными трудностями и находить в них позитивные стороны.

В итоге, борьба с одиночеством — это процесс, который требует от нас усилий и настойчивости. Необходимо находить свои способы борьбы с этим состоянием, строить позитивные отношения с другими людьми и улучшать свое внутреннее состояние. Когда мы находим в себе силы преодолеть одиночество, мы открываем для себя новые возможности и перспективы в жизни.

Наконец, не следует забывать о том, что одиночество — это нормальное человеческое состояние, которое периодически посещает каждого из нас. Важно не бояться его и не стесняться общаться об этом со своими близкими, друзьями или психологом. Иногда бывает полезно просто признать, что вы чувствуете себя одиноко, и поговорить об этом с кем-то другим.

Кроме того, важно понимать, что наша собственная жизнь и наше благополучие в наших руках. Если мы хотим изменить свою жизнь и преодолеть одиночество, то нам нужно быть готовыми к тому, чтобы делать шаги в этом направлении. Это может означать выход из зоны комфорта, например, попытки завести новые знакомства или начать новое хобби, но это может привести к тому, что мы найдем новые друзья или интересы.

В заключение, одиночество — это сложное и распространенное чувство, которое может приводить к негативным последствиям для нашего физического и эмоционального благополучия. Однако, борьба с одиночеством возможна, и для этого нужно строить позитивные отношения с другими людьми, улучшать свое внутреннее состояние и быть готовым делать шаги в направлении изменений в своей жизни. И помните, что вы не одни в своем одиночестве, и всегда есть возможности для изменения ситуации.

Если вы испытываете одиночество и не знаете, с чего начать, вот несколько конкретных шагов, которые можно предпринять для преодоления этого состояния.

Улучшайте свои отношения с другими людьми. Развивайте связи с теми, кто рядом с вами — с семьей, друзьями, коллегами по работе. Старайтесь проводить с ними время, общаться, делиться своими мыслями и чувствами.

Ищите новые возможности для знакомств. Присоединитесь к группам или клубам, которые вам интересны, чтобы встречать новых людей. Найдите события в вашем городе, которые вы бы хотели посетить, и попробуйте познакомиться с кем-то там.

Проводите время в компании животных. Животные могут быть отличными компаньонами и помочь вам чувствовать себя менее одиноко. Если у вас есть возможность, попробуйте завести домашнего питомца, или познакомиться с животными в приюте или на ферме.

Развивайте свои личные интересы. Найдите хобби, которые вам нравятся, и начните заниматься ими регулярно. Это может быть что угодно — от чтения книг и рисования до занятий спортом и путешествий. Важно, чтобы это было что-то, что приносит вам удовольствие и дает возможность раскрыть свой потенциал.

Не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Если вы испытываете продолжительное одиночество и чувствуете, что справиться с ним самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту за помощью. Психологи могут помочь вам понять причины вашего одиночества и научить, как выйти из этого состояния.

одиночество может быть сложным состоянием, но преодолеть его возможно. Важно строить отношения с другими людьми, развивать себя и быть готовыми к изменениям в своей жизни. Если вы испытываете одиночество, помните, что вы не одни в этом и что есть много возможностей для изменения ситуации.

Одиночество — это нормальная эмоция, которая может появляться у всех нас из-за различных причин. Важно не зацикливаться на ней и не отстраняться от мира, а искать возможности для преодоления этого состояния. Начните с малого, постепенно развивайте свои отношения и интересы, и не бойтесь обращаться за помощью, если справиться с одиночеством самостоятельно не получается.

Кроме того, важно помнить, что одиночество — это не тождественно с плохой компанией или непопулярностью. Важно научиться принимать свое одиночество и находить в нем положительные моменты. Например, это может быть время для размышлений, самопознания и развития личности.

Наконец, не стоит забывать о том, что другие люди могут также испытывать одиночество. Будьте внимательны и поддерживайте связи с теми, кто вам близок, даже если они кажутся сильными и независимыми. Иногда просто один разговор может сделать для кого-то огромную разницу.

одиночество — это естественное состояние, которое может возникать у любого из нас. Важно научиться принимать его, не зацикливаться на нем и искать возможности для преодоления. Не забывайте о том, что вы не одни в этом, и всегда есть люди, которые готовы вам помочь.

Изучение и преодоление одиночества может быть очень важным для нашего психического и физического здоровья. По данным исследований, одиночество может увеличить риск различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артрит и даже рак. Кроме того, одиночество может вызывать стресс и депрессию, которые могут привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими из-за стигмы, связанной с их личным состоянием, например, если они не состоят в отношениях или не имеют множества друзей. Эти стигмы могут быть очень вредными и могут усугублять ощущение одиночества. Но важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои собственные потребности, и что не стоит сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.

Кроме того, важно заметить, что одиночество может проявляться не только в социальных отношениях, но и в других областях жизни, например, в работе или увлечениях. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, даже если у них есть много друзей или близких, если они не чувствуют себя удовлетворенными в своей работе или не имеют достаточного количества увлечений.

Поэтому важно учитывать все аспекты жизни, когда мы исследуем причины одиночества и способы его преодоления. Например, если мы чувствуем себя одинокими из-за отсутствия друзей, мы можем начать знакомиться с новыми людьми, участвовать в групповых мероприятиях или присоединяться к клубам или организациям, которые нас интересуют.

Если же мы чувствуем себя одинокими из-за неудовлетворенности нашей работой, мы можем искать новые возможности или обучаться новым навыкам, чтобы расширить нашу карьеру и повысить нашу самооценку. Если мы чувствуем себя одинокими из-за отсутствия увлечений, мы можем начать искать новые хобби и увлечения, которые нас интересуют, или взяться за то, что давно откладывали.

Кроме того, важно помнить, что не все люди одинаково чувствительны к одиночеству, и что каждый человек имеет свой собственный набор социальных потребностей. Некоторые люди чувствуют себя комфортно, находясь в одиночестве, тогда как другие испытывают большое чувство потребности в социальной связи. Поэтому важно найти баланс между тем, как мы проводим время в одиночестве и как мы социализируемся с другими людьми.

Наконец, важно поддерживать открытую и честную коммуникацию с нашими близкими и друзьями. Часто, когда мы чувствуем себя одинокими, мы склонны закрываться и избегать социальных контактов. Но иногда все, что нам нужно, это поговорить с кем-то, кто нас понимает. Разговор с другими людьми может помочь нам получить новые взгляды на нашу жизнь, узнать о новых возможностях и, возможно, найти новых друзей или единомышленников.

В итоге, одиночество — это естественная часть нашей жизни, и все мы время от времени испытываем его. Но важно понимать, что одиночество не обязательно должно быть чем-то негативным. Некоторые люди находят в одиночестве вдохновение и энергию для своей творческой работы, а другие наслаждаются моментами спокойствия и уединения. Однако, если одиночество начинает влиять на наше здоровье и благополучие, важно пр едпринимать шаги для преодоления этого состояния. Важно знать свои потребности и находить баланс между одиночеством и социальной связью, чтобы иметь здоровую и счастливую жизнь.

Как побороть одиночество: советы психолога для тех, кто мучается от чувства одиночества — 24 мая 2023

Многие люди регулярно страдают от одиночества

Фото: Филипп Сапегин / Городские порталы

Поделиться

Иногда побыть в уединении очень полезно для нашего психологического здоровья. Но что делать, если оно затянулось дольше, чем хотелось бы, и начинает вызывать дискомфорт? Специалист Московской службы психологической помощи населению рассказывает, как справляться с чувством одиночества.

Зачастую мы воспринимаем одиночество исключительно в негативном свете — как изоляцию от окружающих, невозможность нормально общаться и находить единомышленников. Однако нередко уединение — это осознанный выбор человека, способ снять напряжение, возможность заняться любимым делом и поразмышлять.

Каждый человек обладает индивидуальными потребностями, в том числе и в общении. Одним его много не надо, в то время как другие ищут множества контактов и впечатлений. В свою очередь, первые могут казаться нелюдимыми и обделенными вниманием, тогда как вторые оказываются душой компании и не испытывают проблем с общением.

Одиночество — сложное и неоднозначное чувство. Для того чтобы смягчить негативное влияние этого состояния, есть несколько рекомендаций.

Испытываете сложности в общении с окружающими? Есть неудачный, травмирующий опыт близости? Не можете самостоятельно определить причину неудач в общении и налаживании отношений с коллегами и знакомыми? Не стесняйтесь искать помощи у психолога. Ведь понимание этих моментов крайне важно для выстраивания здорового диалога с окружающими.

Чтение, физические нагрузки, творчество, просмотр сериала или познавательной программы — вариантов множество. К примеру, любимое хобби или новые интересы — это не только приобретение каких-то умений и расширение кругозора, но и возможность узнать новых людей, найти единомышленников.

Это может быть интересный коллега, случайный знакомый из спортзала, с которым часто видитесь на занятиях, кто-то из участников кружка, который вы посещаете. Но стоит учитывать несколько моментов. Во-первых, не нужно быть навязчиво-дружелюбным — это всегда имеет обратный эффект. Во-вторых, будьте собой. Не стоит притворяться тем, кем вы не являетесь. Любой обман рано или поздно раскроется.

Главное — делать это безопасно для себя и других. Для того чтобы не происходило выгорания или переполнения негативом, используйте доступный арсенал для разрядки. То же хобби, пробежка или прогулка в парке, вкусная еда или музыка — простые вещи, на которые часто не хватает времени.

Если вам кажется, что вы запутались в причинах одиночества и собственных чувствах, а новые знакомства вызывают еще большее чувство отстраненности, — обратитесь за помощью к психологу.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 495 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

• «Это случается в жизни каждого человека»: психолог рассказал, как пережить трагедию или трудную ситуацию.
• «Каждый может вырваться из порочного круга»: как избавиться от синдрома отложенной жизни.
• «Жертве внушается вина». Как распознать газлайтинг и спастись от негативного влияния.
• «Чтобы жизнь не стала токсичным болотом»: психолог — о том, как общаться при разнице во взглядах.
• Как сделать так, чтобы работа стала любимой: советы карьерного эксперта.
• От споров в семье до недопонимания на работе: психологи — о том, как решать конфликты.
• «Это будет хорошей привычкой»: три проверенных способа быстро засыпать и хорошо высыпаться.
  
• «Отравляют окружающим жизнь». Психолог — о том, как противостоять токсичным людям.

Самую оперативную информацию о жизни столицы можно узнать из телеграм-канала MSK1. RU и нашей группы во «ВКонтакте».

По теме

• 16 июня 2023, 10:30

  «Оно душило меня, а крик не выходил». Почему нам ночью снятся страшные сны и цепенеет тело

• 04 февраля 2023, 12:30

  «Это случается в жизни каждого человека»: психолог рассказал, как пережить трагедию или трудную ситуацию

• 23 апреля 2023, 22:00

  «Это будет хорошей привычкой»: три проверенных способа быстро засыпать и хорошо высыпаться

• 12 февраля 2023, 12:30

  «Хочется, чтобы это поскорее закончилось». Психолог — о том, как бороться с тревожностью

• 10 февраля 2023, 11:30

  «Чтобы жизнь не стала токсичным болотом»: психолог — о том, как общаться при разнице во взглядах

Денис Хакимов

специалист Московской службы психологической помощи

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Другие статьи автора

Не только бытовые трудности. Столичный психолог — о плюсах многодетных семей

01 июня 2023, 00:00

«Отравляют окружающим жизнь». Психолог — о том, как противостоять токсичным людям

11 мая 2023, 00:00

«Это будет хорошей привычкой»: три проверенных способа быстро засыпать и хорошо высыпаться

23 апреля 2023, 00:00

все статьи автора

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

ОдиночествоПсихологСоветы психолога

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

7 способов побороть одиночество

Открыть навигацию

Как побороть одиночество

Все, что вам нужно знать о том, как социальная изоляция может повлиять на вас и как справиться с одиночеством.

Мы живем в эпоху, когда почти невозможно быть одному. Тексты, твиты, электронная почта, Messenger, FaceTime, WhatsApp, Instagram и TikTok. Список способов, которыми люди могут связаться с нами, можно продолжать и продолжать. Так почему же каждый четвертый австралийец признается, что чувствует себя одиноким?

Одиночество не имеет ничего общего с тем, сколько у вас друзей, насколько вы популярны на работе или сколько лайков вы получаете под своим постом в Facebook или Instagram.

«Одиночество — это отсутствие качественных, значимых отношений», — объясняет клинический психолог из Технологического университета Суинберна, доктор Мишель Лим.

«У вас могут быть 1 отношения, которые удовлетворяют ваши потребности, поэтому вы не чувствуете себя одиноким. У другого человека может быть 5 отношений, но он все еще чувствует себя одиноким».

Короче говоря, речь идет о качестве, а не о количестве.

Чтобы преодолеть одиночество и жить более здоровой и связанной жизнью, нам нужно понять его и риски, которые оно может представлять для нашего физического и психического здоровья.

Почему мы чувствуем себя одинокими?

На разных этапах жизни или после определенного изменения обстоятельств — например, при потере работы, разрыве отношений или переезде — мы все можем испытывать чувство одиночества.

Исследования показывают, что возраст тоже может быть фактором. Молодые австралийцы в возрасте от 16 до 25 лет сообщают о высоком уровне одиночества, который совпадает с серьезными переменами — уходом из школы, поиском первой работы и уходом от семьи и друзей.

Люди в возрасте 55-64 лет сообщают о снижении социальной поддержки и повышении уровня одиночества, возможно, по мере того, как они выходят на пенсию или становятся менее активными.

По данным организации Relationships Australia, женщины чаще всего чувствуют себя одинокими в возрасте 25-29 лет, а также в среднем возрасте, в котором они чаще всего становятся родителями.

Семейное положение также может влиять на то, насколько одиноким вы себя чувствуете.

Женатые люди менее склонны к одиночеству, чем одинокие, разлученные или разведенные, а родители-одиночки сообщают о высоком уровне одиночества.

Как одиночество может повлиять на наше здоровье

Если кто-то чувствует себя одиноким, маловероятно, что он пойдет к врачу общей практики за помощью или советом. Признание того, что мы чувствуем себя одинокими, является клеймом, и людям трудно воспринимать одиночество как серьезную проблему. Но исследования того, насколько сильно одиночество может повлиять на наше физическое здоровье, говорят совсем о другом.

Исследования показывают, что чувство одиночества представляет такой же риск, как выкуривание 15 сигарет в день или морбидное ожирение. По словам доктора Лима, у одиноких людей «… в два раза больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера».

Другие физические симптомы, связанные с одиночеством, могут включать:

• высокое кровяное давление
• сердечно-сосудистые заболевания
• ожирение.

Неудивительно, что одиночество также влияет на наше психическое здоровье и благополучие, и люди, которые чувствуют себя одинокими, могут также испытывать симптомы тревоги и депрессии.

Как преодолеть одиночество

Хотя физические последствия одиночества могут быть удивительными, имеет смысл построить крепкие социальные отношения, которые могут повысить ваше благополучие более чем на 50%.

Вот 7 полезных советов, которые помогут нам перестать чувствовать себя одинокими в повседневной жизни.

1. Признайте, что вы чувствуете

Признать, что вы одиноки, может быть непросто. Это не просто сказать вслух. Но попытка понять, что вы чувствуете, и уделить своим чувствам должное внимание — хорошее начало.

2. Поговорите со специалистом

Обсуждение с консультантом того, что вы чувствуете, может помочь вам найти способы справиться с одиночеством. Это также может помочь выявить любые основные проблемы, которые могут мешать вам взаимодействовать или общаться с другими людьми. Поговорите со своим лечащим врачом, который может направить вас к нужному специалисту в области здравоохранения или в службу поддержки, а также составить для вас план психиатрической помощи.

3. Заведите небольшую беседу

Простое «доброе утро» кому-нибудь на автобусной остановке, болтовня с другим выгульщиком собак или узнавание имени местного бариста поможет вам почувствовать себя замеченным и укрепить доверие. в разговоре с другими. Даже небольшие связи могут помочь нам чувствовать себя менее одинокими.

5. Найдите то, что вам нравится

Подумайте о чем-то, что приносит вам радость, например, о садоводстве, шахматах, шитье, прогулках и т. д., и найдите местную группу, которая может объединить вас с другими людьми с такой же страстью. Хотя присоединение к новой группе может показаться пугающим, общий интерес может помочь облегчить общение.

6. Заведите домашнее животное

Владельцы домашних животных сообщают, что чувствуют себя менее одинокими, а новые владельцы собак говорят, что они чувствуют себя менее одинокими в течение 3 месяцев после приобретения собаки. Прогулка с собакой также является хорошим способом познакомиться с другими людьми и дает вам тему для разговора и сосредоточения внимания, снимая с вас нагрузку.

7. Заботьтесь о себе

Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте режим сна. Потратив время на то, чтобы быть добрым к себе, вы также можете сказать: «Я чувствую себя достойным хороших вещей и счастья».

Получение помощи при одиночестве

Мы стараемся максимально упростить и ускорить получение необходимой вам психологической поддержки. в течение ограниченного времени. См. hcf.com.au/gp2u для даты окончания предложения.

Члены HCF также могут получить доступ к ряду онлайн-программ через This Way Up⁺, некоммерческую инициативу, разработанную опытными психиатрами и клиническими психологами, чтобы помочь вам контролировать свое психическое благополучие. Клинически доказано, что программы помогают понять и улучшить психические проблемы, такие как стресс, бессонница, беспокойство, тревога и депрессия.

Если вы боретесь с депрессией или беспокойством и вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.

Где получить дополнительную помощь в области психического здоровья:

• Обратитесь к врачу
• Свободное пространство
• ReachOut Австралия
• САНЕ Австралия

Впервые опубликовано в журнале Health Agenda
Обновлено в мае 2021 г.

• Депрессия
• Беспокойство

Как справиться с депрессией

Не боритесь с депрессией в одиночку. Есть много способов уменьшить симптомы, чтобы жить более здоровой жизнью.

Узнать больше

У меня депрессия?

Эмоциональные подъемы и спады — это нормально, но есть большая разница между чувством грусти и страданием от депрессии.

Узнать больше

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПРИПАДКИ ПАНИКИ

Узнайте, что вызывает приступы паники, каковы их признаки и как бороться с симптомами.

Подробнее

Мужчины и депрессия

Каковы причины и симптомы депрессии у мужчин и чем могут помочь друзья? Вот несколько советов экспертов.

Узнать больше

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Это сообщение содержит информацию, авторское право на которую принадлежит The Hospitals Contribution Fund of Australia Limited (HCF). Его нельзя копировать, разглашать или распространять без разрешения HCF. За исключением случаев, предусмотренных законом, HCF не заявляет, не гарантирует и/или не гарантирует, что данное сообщение не содержит ошибок, вирусов, перехвата или вмешательства. Были предприняты все разумные усилия для обеспечения точности материалов, содержащихся на этом веб-сайте. Этот веб-сайт не предназначен для того, чтобы быть исчерпывающим или давать советы. Члены HCF должны полагаться на авторитетные советы, которые они запрашивают у квалифицированных практикующих врачей в области здравоохранения и медицины, поскольку информация, представленная на этом веб-сайте, носит только общий характер и может не подходить для конкретных обстоятельств или потребностей в области здравоохранения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические, медицинские или другие решения в отношении здоровья в результате чтения этого веб-сайта. 9Некоторые участники могут иметь право на льготы Medicare для консультации по телемедицине с GP2U. Для всех других членов HCF с медицинской страховкой HCF оплатит плату за консультацию GP2U за стандартную консультацию врача общей практики (менее 20 минут) в течение ограниченного времени. Дата окончания действия предложения указана на сайте hcf.com.au/gp2u.

⁺Эта служба никоим образом не связана с HCF. Вы должны сделать свои собственные запросы, чтобы определить, подходит ли вам эта услуга. Если вы решите воспользоваться этой услугой, это будет основано на том, что HCF не будет нести ответственности, и вы не будете возлагать на HCF ответственность за любую ответственность, которая может возникнуть в результате такого использования.

Close

Выполняется

Отправка бронирования сейчас

Спасибо за отправку бронирования

Мы скоро свяжемся с вами

Извините, что-то пошло не так.

Повторите попытку позже.

Закрывать

ВАША ОБЯЗАННОСТЬ ПРОЯВЛЯТЬ РАЗУМНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ

При подаче заявления на получение страховки HCF Life Protect мы зададим вам несколько вопросов о вашем здоровье, образе жизни и других факторах. Отвечая на эти вопросы, помните, что вы обязаны проявлять разумную осмотрительность, чтобы не допустить искажения фактов. Искажение включает утверждение, которое является ложным, частично ложным или неточно отражает правду. Если вы не отвечаете на вопрос или ваш ответ явно неполный или не имеет отношения к заданному вопросу, это не является искажением.   Поэтому важно, чтобы вы отвечали на любые вопросы в процессе подачи заявки честно и правильно, насколько вам известно. Обязанность применяется до тех пор, пока мы не выдадим вам страховое покрытие, и распространяется на внесение изменений в вашу политику и восстановление.

Данная страховая защита предоставляется по договору потребительского страхования. Ваши ответы на эти вопросы влияют на условия страхового покрытия. Если вы не соблюдаете эту обязанность, мы можем изменить условия вашей политики или относиться к ней так, как будто ее никогда не существовало. Это может привести к сокращению размера вашего пособия или отказу в нем.

Вы уверены, что хотите выйти?

К сожалению, вы не можете вернуться на предыдущую страницу. Вы по-прежнему можете получить это предложение, позвонив нам по номеру 1800 560 855 (пн-пт с 8:00 до 20:00, сб с 9:00 до 17:00 по восточному поясному времени/австрийскому летнему времени) и указав свой номер предложения .

ХХХХХ Продолжить заявкуВыход

Закрывать

ЧТО-ТО НЕ ТАК

Возможно, возникла техническая проблема. Повторите попытку позже или позвоните нам по телефону 1800 560 855

. Закрывать

Извините, что-то пошло не так.

Повторите попытку позже.

Middleman build # (ветка: )

Как преодолеть одиночество во время социального дистанцирования

Ключевые слова

Брайан Бушман, доктор философии 7 июля 2020 г.

Социальное дистанцирование имеет решающее значение для сдерживания COVID-19, но у некоторых людей оно может вызывать негативные эмоции. В частности, социальная изоляция может вызвать чувство одиночества. Вот несколько идей о том, как преодолеть эти чувства во время личной изоляции или дистанцирования.

Многие люди компенсируют отсутствие социальных контактов поиском электронных контактов (социальные сети, FaceTime, Skype). Это нормально, но важно избегать источников негатива в Интернете или в СМИ. Важный вопрос, который следует задать себе: «Улучшит ли то, что я прочитаю или увижу, мое чувство общности и общности, или это усилит мое чувство отчуждения, гнева или беспокойства?» Этот вопрос также относится к тому, что вы пишете или повторно публикуете в Интернете (слухи, теории заговора, разглагольствования против групп, которые нам не нравятся). Выраженное нами разочарование во время кризиса раскрывает наши существовавшие ранее предубеждения.

Паника распространяется быстрее, чем COVID-19, и паника процветает в атмосфере беспокойства, враждебности и изоляции. У нас уже есть изоляция. Нам действительно нужно добавить тревогу или враждебность? Давайте не будем непреднамеренно усугублять ситуацию, отталкивая друг друга — независимо от того, насколько правильными мы считаем наш гнев или тревогу. Общее чувство общности поможет нам пройти через это.

Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи определил «поток» как «состояние концентрации или полного погружения в деятельность, при которой исчезает чувство времени или самости». Это иногда называют «нахождением в зоне». Найдите свой поток, заново открыв для себя здоровые хобби или занятия, такие как работа по дереву, вязание, приготовление пищи, рисование, фотография, чтение или письмо. Делайте акцент на занятиях, которые максимально задействуют ваше тело, например, на йоге. Было обнаружено, что деятельность, требующая использования рук, особенно увлекает.

Действия, создающие ощущение продуктивности, являются хорошим противоядием от одиночества. Вместо того, чтобы просто смотреть фильмы или заниматься другими пассивными/сидячими делами, начните заниматься тем, что вы откладывали. Лучше всего начать с малого и сосредоточиться только на целях, которые вы можете напрямую контролировать или на которые вы можете повлиять. Например, умеренные физические нагрузки — отличный способ повысить свою продуктивность.

Выразите благодарность кому-либо по электронной почте или в письме. Поговорите с другими людьми, которые могут быть напуганы или одиноки. Возобновите давно забытую семейную традицию, например, вечер игр. По мере того, как вы находите новые способы общения, независимо от того, что вы решите делать, слушайте других с сочувствием и осознайте, что вам не обязательно всегда знать, что сказать «правильно» — вам нужно только знать, как правильно слушать. В любом случае, люди мало что помнят из того, что вы на самом деле говорите; в основном они помнят, что они чувствовали, когда вы нашли время, чтобы установить контакт. По словам исследователя Дэниела Сейгела, людям нужно «чувствовать себя» во время кризиса. Ищите безопасные способы подарить друг другу этот подарок.

Питайтесь правильно и соблюдайте режим сна. Примите долгую ванну или прогуляйтесь на природе. Дайте себе возможность замедлиться и подумать. Хотя это возможность быть продуктивным, будьте умеренными и легкими в своем подходе. Другими словами, сейчас самое время проявить немного сострадания к себе. Это включает в себя недоверие к любым негативным мыслям, которые у вас есть о себе или о мире; многие из этих мыслей больше отражают то, где мы находимся, чем то, кто мы есть. Другими словами, примите временное против постоянного мышления. Вместо того, чтобы думать: «Жизнь навсегда изменилась», подумайте: «Сейчас это тяжело».

Благоговение — это не радость и не счастье. По словам исследователя и психолога Дачера Келтнера, благоговение — это психическое состояние, при котором ваше чувство собственного достоинства исчезает, и вы чувствуете сдвиг — большой или маленький — в перспективе. Благоговение заставляет нас чувствовать себя маленькими, но в хорошем смысле, потому что оно смиренно открывает нам новые возможности или перспективы. Таким образом, действия, которые усиливают ваше чувство благоговения, являются прекрасным противоядием от одиночества.

Келтнер и его коллеги опросили более 2600 человек в 26 разных странах и обнаружили некоторые общие источники благоговения в этих культурах. Эти источники перечислены здесь в том порядке, в котором они были упомянуты участниками исследования:

• Люди: Размышление о рождении ребенка, размышление о доброте или достоинствах другого человека, намеренный поиск хороших новостей, которые подчеркивают мужество и сострадание людей.
• Природа: Прогуляйтесь по месту, где вы почувствуете себя скромным и открытым. Посмотрите на фотографии впечатляющих ландшафтов или звездных систем, которые помогут вам увидеть более широкую картину мира или вселенной.
• Духовная/религиозная практика: Медитировать. Молиться. Читайте духовные тексты. Безопасно участвуйте в ритуалах, которые дают вам чувство общности и цели.
• Искусство/музыка: Посмотреть великие произведения искусства. Слушайте композиторов, которые вас вдохновляют. Позвольте себе исследовать другие жанры/изображения, которые поднимают вам настроение.
• Идеи: Прочтите произведения Эмерсона, Ганди или другого личного героя. Вы можете испытывать благоговейный трепет, когда размышляете над грандиозными идеями или теориями, которые помогут вам перейти к мышлению в целом (а не к мышлению в узком смысле или просто к мышлению).

Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно и намеренно наполняют свою жизнь благоговением, испытывают меньше одиночества, меньше воспалений тела, меньше прав и более просоциальное поведение, такое как смирение и помощь.

Запланируйте время для выполнения рекомендаций, перечисленных здесь, и часто участвуйте в них. Не делайте ошибку, думая, что эти рекомендации волшебным образом сбудутся сами по себе, и не ждите, пока у вас появится настроение их выполнять. Выполняйте их в любом случае, даже если вы убеждены, что исследование ошибочно или не относится к вам. Практикуйте эти рекомендации осознанно и без суждений. Хотя иногда это бывает трудно, постарайтесь оставаться в настоящем. Многие одинокие люди участвуют в этих занятиях только телом. Вместо этого мысленно погрузитесь полностью в деятельность таким образом, чтобы помочь ей проникнуть и найти отклик.

Если одиночество приводит вас к симптомам депрессии или мыслям о причинении себе вреда, обратитесь к сертифицированному консультанту или на горячую линию кризисной ситуации. Люди готовы помочь. Хотя это может звучать банально, важно помнить, что — хотя вы можете чувствовать себя одинокими — никто из нас не страдает от COVID в одиночестве.

Если вы или кто-то, кто вам дорог, чувствует себя переполненным эмоциями, такими как печаль, депрессия или тревога, или чувствуете, что хотите причинить вред себе или другим, позвоните по телефону:

• 911
• Горячая линия Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA): 1-800-985-5990 или отправьте сообщение TalkWithUs на номер 66746.