Как постоянно чувствовать себя счастливым?
Саморазвитие
Как постоянно чувствовать себя счастливым?
20 июня 2017 33 504 просмотра
Лариса Парфентьева
По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?
Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.
Что же это за волшебные гормоны?
- Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
- Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
- Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
- Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.
Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.
На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.
Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.
Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.
Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете.
Источник
Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.
Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона.
Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.
Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.
Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.
Источник
Совет № 8.
Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.
По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»
Фото обложки
15 способов почувствовать себя счастливее
Мы в HELLO.
RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!
1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают
Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.
2. Относитесь ко всему с юмором
Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.
3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие
Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж.
Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!
4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается
Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.
5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности
Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни. Получайте удовольствие, но не теряйте голову.
6. Повышайте самооценку
Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать.
Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»
7. Выбирайте здоровые продукты
Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.
8. Занимайтесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья.
Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.
9. Спите не меньше восьми часов в день
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.
10. Проводите время с близкими
Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия. Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе.
11. Гуляйте на свежем воздухе
Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!
12. Помогайте другим
Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.
13. Улыбайтесь
Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот. Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее.
Проверьте!
14. Начните планировать путешествие
Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.
15. Будьте благодарны
Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.
3 способа почувствовать себя счастливее
От поп-песен до Декларации независимости — большое внимание уделяется тому, чтобы быть счастливым. Тем не менее, несмотря на наше коллективное стремление к эмоциям, трудно понять, как их достичь.
Часть проблемы заключается в том, что понятие счастья расплывчато и неосязаемо; говоря себе быть счастливым или желая, чтобы вы были счастливы, не поможет вам изменить свое настроение, особенно если вы испытываете депрессию или тревогу.
«Когда кто-то приходит и говорит: «Я хочу быть счастливым; Я хочу быть удовлетворенным», часто то, что они описывают, является принятием желаемого за действительное. Что им действительно нужно, так это цель. Очень важно знать разницу между принятием желаемого за действительное и достижимой целью», — говорит Барбара Макканн, психолог из Медицинского центра Харборвью.
Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вместо того чтобы сосредоточиться на идее счастья, попробуйте предпринять небольшие конкретные действия, чтобы улучшить свое настроение.
Почему маленькие действия улучшают настроение
Что важнее: настроение, мысли или поведение? (Подсказка: это вопрос с подвохом.)
Настроение, поведение и познание подпитывают друг друга, говорит Макканн. Дело не в том, что один вызывает другие, а в том, что все они взаимодействуют друг с другом. То, как вы себя чувствуете, влияет на ваши мысли и действия, и наоборот.
Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов на позитивные мысли и действия, которые заставят вас чувствовать себя еще лучше.
Например, если вы в хорошем настроении, когда идете на вечеринку, вы, скорее всего, будете взволнованы, предполагать позитивные намерения в отношении других людей, а затем взаимодействовать с ними. В свою очередь, вы можете уйти, заведя друзей и почувствовав себя более счастливым и связанным.
То же верно и в обратном порядке. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, у вас, скорее всего, появятся негативные или самокритичные мысли, и вам будет труднее делать то, что заставит вас чувствовать себя лучше. Возможно, на вечеринке вы начинаете беспокоиться о том, что подумают другие, избегаете разговоров с другими и уходите с плохим самочувствием.
Хотя настроение, мысли и поведение влияют друг на друга, на практическом уровне легче всего изменить свое поведение, чтобы улучшить общее самочувствие, говорит Макканн. Это потому, что сосредоточение внимания на своем поведении дает вам небольшие действия, которые вы можете предпринять, что часто кажется более достижимым, чем изменение ваших мыслей или чувств.
«Мне гораздо легче поощрять очень небольшие изменения в чьем-то поведении, например, убрать белье или вынести мусор», — говорит Макканн. «Желание, чтобы тебе стало лучше, все еще сидит в твоей голове. Если вы сделаете что-то еще для того, чтобы действовать, если вам станет лучше, это приведет вас к цели быстрее, чем желание, чтобы все было по-другому».
Как использовать поведенческие вмешательства, чтобы почувствовать себя счастливее
То, что легче изменить свое поведение, чем изменить настроение, не означает, что это легко.
«В терапии довольно часто предлагают поведенческую активацию, и люди говорят: «Послушайте, если бы я не был в депрессии, я бы делал эти вещи, но я не могу, потому что я в депрессии». «, — говорит Макканн.
Перемены даются тяжело, но вам не нужно быстро переходить от депрессии к оптимизму Теда Лассо. Вы пытаетесь внести крошечные изменения в свой распорядок дня, чтобы освободить место для более позитивных эмоций. Вот как.
Начните медленно и уменьшите барьеры, чтобы набрать обороты
Вы хотите начать с небольших действий, а затем двигаться вперед.
Выполнение простых задач даст вам чувство выполненного долга, которое поднимет вам настроение и приведет к большим изменениям.
McCann рекомендует ставить цели SMART или цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Эти цели могут касаться чего угодно: от выполнения работы по дому до занятий, которые вам обычно нравятся. Идея состоит в том, чтобы выбрать что-то выполнимое, чтобы дать себе ощущение успеха.
«Если задача кажется непреодолимой, и это может быть для кого-то, кто находится в депрессии, постарайтесь сделать цели более достижимыми», — говорит Макканн. «Если вы начинаете с чего-то простого, например, встаете и принимаете душ в течение дня, возможно, вы убедитесь, что у вас есть мыло, и отложите одежду, чтобы переодеться утром. Идея состоит в том, чтобы уменьшить любые барьеры, которые могут встать на пути».
Переключите внимание на то, на чем вы сосредоточены
Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас, вероятно, нет мотивации выполнять задачи, даже если вы знаете, что это может улучшить ваше самочувствие.
Чтобы преодолеть мотивационный барьер, переключите свое внимание с того, как вы будете себя чувствовать при выполнении задания, на то, что вы будете делать, когда закончите (имеется в виду, подумайте о том, как приятно будет убрать свою одежду, а не о том, сложите их.)
Аналогичный процесс также работает, чтобы заставить себя делать то, что вам нравится, когда вы чувствуете себя подавленным.
«Люди, у которых есть даже временный выходной, могут чувствовать себя лучше, если они выбирают что-то не исходя из того, что им хочется делать в данный момент, а исходя из того, что они знают, что им нравилось делать это в прошлом», — говорит Макканн.
Представляя завершение задачи или радость от любимого дела, вы можете получить доступ к мотивации для начала.
Используйте систему друзей
Вам не нужно менять свое поведение самостоятельно.
Если вы попросите друга о поддержке и запланируете что-то вместе с другими, это может облегчить выполнение.
Это может означать, что вы запланируете прогулку с любимым человеком или попросите его отмечать вас, пока вы выполняете поручения. Кроме того, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с вашим настроением, мыслями и поведением, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Хотя счастье кажется неуловимым, это нормально, оно не обязательно должно быть грандиозной идеей, к которой вы постоянно стремитесь. Сосредоточение внимания на небольших действиях и повседневных моментах позволяет вам решить, как выглядит счастье для вас, и может помочь вам получить доступ к радости в данный момент, в котором вы находитесь. 2023
Есть поговорка: «Счастье — это не пункт назначения, это путешествие». Это не означает, что вы должны быть счастливы все время — путь состоит из взлетов и падений, — но вместо того, чтобы относиться к счастью как к чему-то, чего вы достигнете однажды в будущем, рассматривайте его как эмоцию, которую вы можете испытать в любой момент. вы хотите, с небольшим количеством усилий.
В этом посте мы рассмотрим, как почувствовать себя счастливее всего за пять минут.
Но как это сделать?
Доктор Кристос Куимцидис, психиатр-консультант Лондонского центра психиатрии, объясняет: «Выполняя небольшие пятиминутные психологические трюки, чтобы сделать себя счастливым, независимо от того, чувствуете ли вы себя нейтральным или подавленным. Делая это регулярно, вы можете вызвать напоминание в своем мозгу, чтобы, когда вам нужно поднять настроение, вы сразу знали, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. В целом, это может помочь вам избежать длительного плохого настроения и сделать счастье более доступным для вас».
Как стать счастливее
Вот наши рекомендации, как стать счастливее всего за пять минут (или меньше).
1. Посмотрите забавное или трогательное видео
Развлекательные видео можно найти во всех социальных сетях, так что найти такое, которое рассмешит или улыбнуть, не займет много времени! Попробуйте составить плейлист из ваших любимых забавных или трогательных видео на YouTube, а затем возвращайтесь к ним, когда вам нужно поднять настроение.
2. Практикуйте благодарность
Легко увлечься всеми вещами, которые нас расстраивают, и забыть о том, за что мы должны быть благодарны, например, о теплом доме, хорошем здоровье и доступе к еде. Оглянитесь вокруг и отметьте то, за что вы благодарны; Вы также можете завести дневник благодарности, записывая каждый день то, за что вы благодарны. Если вы будете практиковать это регулярно, вы поймете, как мгновенно почувствовать себя счастливым, когда вам это нужно.
3. Слушайте позитивную музыку
Веселая музыка, будь то в быстром темпе, с использованием мажорных аккордов или с позитивными текстами, улучшает настроение в сочетании с намерением стать счастливее. Как и в случае с видео, вы можете создать плейлист из своей любимой позитивной музыки и слушать его, когда вам плохо. Всего одна песня может быть всем, что вам нужно, чтобы стать счастливее.
4. Делая что-то хорошее для других
Такая простая вещь, как срезать несколько цветов из своего сада и подарить их соседу, может поднять его настроение так же, как и ваше собственное.
Это альтруистическое поведение можно применить даже на рабочем месте; одно исследование показало, что работники, которые помогают своим коллегам добиться успеха, более счастливы, более преданы своей работе и с меньшей вероятностью увольняются. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным за своим столом, попробуйте спросить коллегу, не нужна ли ему помощь в чем-то — это может быть повышение настроения, в котором вы оба нуждаетесь.
5. Двигайтесь
Любая деятельность, требующая хорошего настроения, приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Считается, что аэробные упражнения (такие как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля) уменьшают чувство беспокойства и депрессии, а медитативные движения (такие как йога, тай-чи и цигун) идеально подходят для облегчения депрессивного настроения.
Более того, было доказано, что синхронизация ваших движений с другим человеком повышает самооценку, побуждая вас смотреть на себя в более позитивном свете.
6. Выполнить пятиминутное задание
Отложить задание, которое должно занять всего пять минут? Если в вашем списке дел есть работа — например, привести в порядок сумочку или бумажник, пропылесосить комнату или полить растения — отметив ее, вы почувствуете себя более успешным и менее напряженным, что быстро поднимет настроение.
7. Дайте волю своему творчеству
Даже если вы не чувствуете себя творческим человеком, творчество можно реализовать даже в самых простых повседневных задачах. Попробуйте запланировать что-нибудь необычное для своего ужина, вдохновившись кулинарной книгой или онлайн-рецептом, чтобы пощекотать себе вкусовые рецепторы. Вы даже можете использовать творческий подход при планировании своего дня, используя рисунки и цвета в блокноте, чтобы обозначить различные действия, или планируя необычные и творческие действия, такие как выделение пяти минут для мечтаний.
8. Сделайте себе массаж
Пятиминутный массаж головы, конечностей, рук или ног может повысить уровень серотонина, гормона, модулирующего настроение. Показано, что массаж уменьшает депрессию, повышает внимательность и укрепляет иммунную функцию. Попробуйте использовать во время массажа эфирные масла — масла цитрусовых, шалфея и иланг-иланга — это лишь некоторые из тех, которые обладают бодрящими свойствами.
9. Вознаграждайте себя за маленькие победы
Не откладывайте празднование на день рождения или достижение больших жизненных целей. Небольшие празднования после завершения задачи, например принятие расслабляющей ванны с пеной после завершения долгого рабочего дня, могут помочь вам найти баланс между усилиями и вознаграждением, оставив вас более довольным и удовлетворенным.
10. Просмотрите старые фотографии
Достаньте свой фотоальбом – исследования показывают, что воспоминания о ностальгическом событии повышают оптимизм.
