Как почувствовать себя счастливым: Как почувствовать себя счастливым? — 22.01.2022, Sputnik Беларусь

Как почувствовать себя счастливым? — 22.01.2022, Sputnik Беларусь

https://sputnik.by/20220122/kak-pochuvstvovat-sebya-schastlivym—1059634426.html

Как почувствовать себя счастливым?

Как почувствовать себя счастливым?

Все люди хотят быть счастливыми, но зачастую ждут кого–то или чего–то, что подарит им радость, и таким образом сами отдаляют от себя это состояние внешней и… 22.01.2022, Sputnik Беларусь

2022-01-22T09:00+0300

2022-01-22T09:00+0300

2022-01-22T09:00+0300

стиль жизни

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/01/14/1059636626_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_9978a9875fd2d35bc4c6d0219e1c66a0.jpg

О том, как перестать откладывать счастье на потом и начать радоваться жизни прямо сейчас – в материале Sputnik.Научиться жить здесь и сейчасМногие отметят, что это легко сказать, а вот сделать – не так–то просто. Но на самом деле все зависит в первую очередь именно от вашей работы над собой, от умения направлять свое внимание на неповторимый ускользающий момент вашей жизни. Другими словами, чтобы почувствовать себя счастливее, нужно настроиться на момент «здесь и сейчас».Важно не воспринимать счастье как некий недосягаемый момент будущего и быть всецело сосредоточенным на его достижении.Не прокручивать бесконечно в голове ошибки прошлого и не тревожиться о слишком далеком будущем. Так вы только потеряете свое спокойствие и утекающие, как вода, мгновения жизни. Лучше посмотрите, что хорошее и интересное происходит в этот миг вокруг вас.Уйти нельзя остаться: с кем из знаков зодиака сложно строить отношения>>>Общайтесь с оптимистамиПостарайтесь поддерживать общение с позитивными, доброжелательными людьми. Уделяйте свое внимание тем, кто вызывает у вас чувство благодарности, улыбку, радость, кто дарит любовь и вдохновение, поддерживает и поощряет ваши идеи. Такое общение заряжает оптимизмом и любовью к жизни. А вот от разговоров с вечными жалобщиками и занудами лучше держаться подальше. Также стоит избегать коммуникаций с ворчунами и критиками, после которых остается тяжелый, подавляющий осадок. Всего лишь сделайте правильный выбор, и ваше окружение подарит вам счастье.Займитесь хоббиНе отказывайте себе в удовольствии заниматься любимым делом. Обязательно выкраивайте для этого хотя бы пару часов в день, и сами не заметите, как воспрянете после нелегкого трудового дня. Ведь, когда мы занимаемся тем, что любим по настоящему, время пролетает незаметно.Для этого, к примеру, очень хорошо подойдет рукоделие. Это занятие требует большого внимания и сосредоточенности, но одновременно с этим расслабляет, позволяет забыть о повседневных заботах, тревогах и дарит радость.Любовный гид: совместимость по знакам зодиака >>>Создайте дома уютную атмосферуВсе просто – мы получаем эстетическое удовольствие от домашней обстановки. И главное – нам под силу это сделать самим и на свой вкус. Ведь в уютном интерьере создается хорошее, умиротворяющее настроение. Когда дом наполнен теплом, то человек и сам наполняется этой позитивно заряженной энергией родного пространства.Удобная красивая мебель, мягкое освещение, фотографии родных и милые безделицы – в таком доме хочется проводить время и с нетерпением приходить с работы и возвращаться из дальних путешествий.Перестаньте суетитьсяДля ощущения психического и физического комфорта важно перестать спешить и бояться опаздывать. Вся эта суета неминуемо вызовет у вас стресс. Часто люди придают понятиям «занятость» и «продуктивность» одинаковое значение и начинают загонять себя в угол. Не нужно составлять метровый список дел и изо всех сил, изматывая себя, пытаться его выполнить.Оптимальное решение при планировании своего дня — делить дела на важные и второстепенные. При этом действительно значимых дел должно быть немного. Такой подход позволит избежать ненужной суеты, успевать и даже получать удовольствие от процесса.Шесть способов не впасть в спячку зимой – советы психолога>>>Посещайте места силыУ многих из нас есть места силы – например, город или река – любое пространство, которое дает нам энергетический ресурс, заряжает позитивом. В такие моменты человек переживает состояние гармонии и единения с окружающим миром, чувствует радость и умиротворение. Кстати, посещение таких мест позволяет очень глубоко трансформировать психику и сознание в сторону обретения себя настоящего, истинного, найти свой путь. Места силы избавляют от тяготящего чувства одиночества, страха и тревоги.Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно бывать в таких местах почаще. Хорошо, если это станет какой–то устоявшейся традицией, своеобразным ритуалом.Добавьте в жизнь красокНе секрет, что цвет сильно влияет на психику человека – может, вызывать уныние или наоборот, радость и счастье. Не зря же есть лечение цветом или цветотерапия.Интересно, что цвет влияет на аппетит, настроение, давление – на состояние человека в целом. Все знают, как при яркой солнечной погоде становится радостнее и веселее – только потому, что светит солнышко. И наоборот, как тоскливо становится на душе, если за окном серо и пасмурно.Поэтому добавляйте в свою жизнь вещи ярких цветов. К примеру, оранжевый цвет раскрепощает, делает чувства теплыми, заряжает своей лучезарностью и позитивом. К тому же, этот цвет обладает притягательной энергией абсолютно для каждого и повышает работоспособность.Желтый цвет создает солнечную атмосферу, дарит чувство радости, гармонии и удовлетворения. Добавьте немного солнечного цвета у себя дома, и ваше настроение точно улучшится.Читайте также:

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/01/14/1059636626_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_2dd3a0aef0e0d108bcf71d7ee3d0b6c6.jpg

1920

1920

true

Sputnik Беларусь

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

стиль жизни, здоровье

стиль жизни, здоровье

О том, как перестать откладывать счастье на потом и начать радоваться жизни прямо сейчас – в материале Sputnik.

Научиться жить здесь и сейчас

Многие отметят, что это легко сказать, а вот сделать – не так–то просто. Но на самом деле все зависит в первую очередь именно от вашей работы над собой, от умения направлять свое внимание на неповторимый ускользающий момент вашей жизни. Другими словами, чтобы почувствовать себя счастливее, нужно настроиться на момент «здесь и сейчас».

Важно не воспринимать счастье как некий недосягаемый момент будущего и быть всецело сосредоточенным на его достижении.

Не прокручивать бесконечно в голове ошибки прошлого и не тревожиться о слишком далеком будущем. Так вы только потеряете свое спокойствие и утекающие, как вода, мгновения жизни. Лучше посмотрите, что хорошее и интересное происходит в этот миг вокруг вас.

Уйти нельзя остаться: с кем из знаков зодиака сложно строить отношения>>>

Общайтесь с оптимистами

Постарайтесь поддерживать общение с позитивными, доброжелательными людьми. Уделяйте свое внимание тем, кто вызывает у вас чувство благодарности, улыбку, радость, кто дарит любовь и вдохновение, поддерживает и поощряет ваши идеи. Такое общение заряжает оптимизмом и любовью к жизни.

А вот от разговоров с вечными жалобщиками и занудами лучше держаться подальше. Также стоит избегать коммуникаций с ворчунами и критиками, после которых остается тяжелый, подавляющий осадок.

Всего лишь сделайте правильный выбор, и ваше окружение подарит вам счастье.

Займитесь хобби

Не отказывайте себе в удовольствии заниматься любимым делом. Обязательно выкраивайте для этого хотя бы пару часов в день, и сами не заметите, как воспрянете после нелегкого трудового дня. Ведь, когда мы занимаемся тем, что любим по настоящему, время пролетает незаметно.

Для этого, к примеру, очень хорошо подойдет рукоделие. Это занятие требует большого внимания и сосредоточенности, но одновременно с этим расслабляет, позволяет забыть о повседневных заботах, тревогах и дарит радость.

Любовный гид: совместимость по знакам зодиака >>>

Создайте дома уютную атмосферу

Все просто – мы получаем эстетическое удовольствие от домашней обстановки. И главное – нам под силу это сделать самим и на свой вкус. Ведь в уютном интерьере создается хорошее, умиротворяющее настроение. Когда дом наполнен теплом, то человек и сам наполняется этой позитивно заряженной энергией родного пространства.

Удобная красивая мебель, мягкое освещение, фотографии родных и милые безделицы – в таком доме хочется проводить время и с нетерпением приходить с работы и возвращаться из дальних путешествий.

Перестаньте суетиться

Для ощущения психического и физического комфорта важно перестать спешить и бояться опаздывать. Вся эта суета неминуемо вызовет у вас стресс. Часто люди придают понятиям «занятость» и «продуктивность» одинаковое значение и начинают загонять себя в угол. Не нужно составлять метровый список дел и изо всех сил, изматывая себя, пытаться его выполнить.

Оптимальное решение при планировании своего дня — делить дела на важные и второстепенные. При этом действительно значимых дел должно быть немного. Такой подход позволит избежать ненужной суеты, успевать и даже получать удовольствие от процесса.

Шесть способов не впасть в спячку зимой – советы психолога>>>

Посещайте места силы

У многих из нас есть места силы – например, город или река – любое пространство, которое дает нам энергетический ресурс, заряжает позитивом. В такие моменты человек переживает состояние гармонии и единения с окружающим миром, чувствует радость и умиротворение.

Кстати, посещение таких мест позволяет очень глубоко трансформировать психику и сознание в сторону обретения себя настоящего, истинного, найти свой путь. Места силы избавляют от тяготящего чувства одиночества, страха и тревоги.

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно бывать в таких местах почаще. Хорошо, если это станет какой–то устоявшейся традицией, своеобразным ритуалом.

Добавьте в жизнь красок

Не секрет, что цвет сильно влияет на психику человека – может, вызывать уныние или наоборот, радость и счастье. Не зря же есть лечение цветом или цветотерапия.

Интересно, что цвет влияет на аппетит, настроение, давление – на состояние человека в целом. Все знают, как при яркой солнечной погоде становится радостнее и веселее – только потому, что светит солнышко. И наоборот, как тоскливо становится на душе, если за окном серо и пасмурно.

Поэтому добавляйте в свою жизнь вещи ярких цветов. К примеру, оранжевый цвет раскрепощает, делает чувства теплыми, заряжает своей лучезарностью и позитивом. К тому же, этот цвет обладает притягательной энергией абсолютно для каждого и повышает работоспособность.

Желтый цвет создает солнечную атмосферу, дарит чувство радости, гармонии и удовлетворения. Добавьте немного солнечного цвета у себя дома, и ваше настроение точно улучшится.

Читайте также:

Горшочек, вари: 5 напитков, которые стимулируют работу мозга

Лучше лимона и имбиря: суперфуды для крепкого иммунитета

Психолог Шахов назвал простой способ, как снова почувствовать себя счастливым

• Образ жизни

Как давно вы чувствовали себя по-настоящему счастливым? Если вы надолго задумались, вспоминая этот момент, стоит прислушаться к совету семейного психолога и воспользоваться его методом «ключ к счастью».

22 марта 20232

Источник:

iStockphoto

В череде дней, забитых делами и заботами о хлебе насущном, мы забываем, что такое чувствовать себя счастливыми.

Когда в последний миг вы в полной мере ощущали, что мир наполнен яркими красками, а все вокруг прекрасно и удивительно?

Почему мы забываем, как радоваться жизни? Что нужно, чтобы вернуть ощущение счастья? Практичную и простую рекомендацию дает психолог Александр Шахов.

«Потерявши, плачем»

— Мы ценим, лишь когда теряем. Это касается и счастья, — напоминает семейный психолог Александр Шахов. — Ведь человеку свойственно привыкать, в том числе, и к счастью. Поэтому мы часто и не замечаем его. Следовательно, ключ к счастью — научиться ценить то, что имеешь.

Психолог рассказывает, что ему в этом смысле близка философия стоиков, которые считали, что человек должен периодически терпеть лишения, чтобы снова и снова чувствовать счастье — ценить то, что имеет.

— В России есть отличный метод осознать ценность горячей воды, — говорит Александр Шахов. — Когда летом ее отключают, а потом вода появляется вновь, люди радуются этому событию, как дети.

Читайте также

Правило счастья

Такой же эффект может дать и временный отказ от сладкого. Ведь когда позволяешь себе регулярно объедаться шоколадками и пирожными, они приедаются и не приносят уже такого удовольствия.

А вот если периодически сознательно отказываться от чего-либо, ограничивать себя в чем-то, то спустя время можно будет в полной мере насладиться тем, что имеешь. Правило это работает и в отношениях, объясняет психолог.

— Рекомендую периодически устраивать себе «супружеское голодание» — какое-то время проводить раздельно друг от друга, — говорит Александр Шахов. — Если женщина отправится на неделю к родителям или отдохнуть, а мужчина сам побудет на хозяйстве с детьми, то, поверьте, он начнет потом сильнее ценить свою супругу и ее повседневный труд. И когда она вернется, он будет счастлив, что с ним рядом женщина, которая заботится о семье, о детях, о нем.

Периодически проводите профилактику привыкания, и тогда ощущение счастья будет всегда с вами, советует психолог.

Читайте также

Ранее эндокринолог рассказала «Доктору Питеру», как с помощью правильных продуктов заставить организм вырабатывать больше серотонина — гормона радости.

Помогут, например, банан и шоколад — в их составе есть триптофан, преобразующийся в серотонин, жирная рыба — из-за содержания омега-3. А еще способна вызвать чувство счастья регулярная физическая активность. Хотя бы быстрая ходьба на свежем воздухе.

Автор текста:Анна Майская

20 способов почувствовать себя счастливее и меньше беспокоиться

До сих пор 2020 год был много. Это мы знаем. Тот факт, что 2019 год также был непростым: более 90 005 264 миллионов человек страдают от депрессии, делает еще более важным убедиться, что вы хорошо подготовлены для заботы о своем психическом здоровье.

Именно по этой причине WH собрал 20 лучших советов и приемов, которые помогут вам почувствовать себя счастливее. И нет, здесь нет «чего-то оксида». Все дело в естественном счастье, которое исходит от серотонина — так называемого гормона счастья. Это встроенный в ваше тело переключатель улучшения настроения, и обеспечение регулярного приема не обязательно означает потакание вашим распутным импульсам. Вместо этого получите высокий уровень серотонина, приняв более здоровые привычки.

Считай это заботой о себе, за исключением ароматических свечей.

20 способов почувствовать себя счастливее

1/ Управляйте своим настроением

Контакт кожа к коже является проверенным антидепрессантом: прикосновение, массаж и поглаживание связаны с повышением уровня окситоцина и, как считается, быть особенно сильным, когда вы участвуете в отношениях, которые вы считаете положительными. Действительно, было показано, что уровень окситоцина выше среди счастливых пар, которые живут вместе.

Молодой, свободный и одинокий? Новые на рынке устройства, такие как утяжеленные одеяла, созданы для того, чтобы имитировать ощущения от объятий — все преимущества серотонина без контакта с человеком. Идеал!

Уход за собой в реальном мире: Практические советы по уходу за собой в повседневной жизни

Уход за собой в реальном мире: Практические советы по уходу за собой в повседневной жизни

4 фунта стерлингов на Amazon

2/ Fake it

Конечно, от фразы «улыбнись, этого может никогда не случиться» хочется кричать, но что-то в этом может быть. Мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге использовал технику, известную как «периодическая улыбка», чтобы преодолеть болевой барьер. Считается, что улыбка может быть эффективной тактикой сохранения энергии, способствуя расслаблению, а не напряжению.

Попробуйте на работе — это может сделать шутки офисного комика более сносными.

3/ Попробуйте вкусную специю

Самые дорогие специи могут быть на вес золота, и шафран вполне может оправдать их стоимость. Исследование, проведенное Университетом Мердока, показало, что добавки, содержащие экстракт шафрана, оказывают такое же действие, как и препараты, воздействующие на серотониновые рецепторы мозга. Добавьте немного в свою паэлью с морепродуктами или смешайте 20 нитей измельченного шафрана с 450 г клубники, чтобы приготовить джем, который, кхм, сохранит ваше психическое благополучие

Шафран,

Шафран,

2 фунта стерлингов в магазине Waitrose

Вот одно клише по уходу за собой с ногами, а именно с ногами, обрамленными пузырьками. Согласно исследованию Фрайбургского университета, две ванны в неделю могут улучшить ваше настроение больше, чем аэробные упражнения.

Депрессивные участники, которые наслаждались ваннами с последующим охлаждением, завернутым в горячее полотенце, сообщили о большем уменьшении симптомов, чем те, кто вместо этого выполнял интервальные тренировки. Исследователи предположили, что улучшение может быть связано с повышением температуры тела.

Отдельное исследование показало, что принятие ванны перед сном способствует более быстрому засыпанию. Отнеси в ванну.

5/ Ешьте счастливые блюда

Оптимизируйте свое самочувствие, один кусочек за раз

Завтрак:

Замените молоко на кефир в утренней овсянке. Исследование, проведенное в Beneficial Microbes, показало, что пробиотики ферментированного напитка повышают уровень серотонина у переутомленных студентов-медиков. Только то, что доктор прописал.

Обед:

Добавьте яичный майонез в бутерброд на обед. Триптофан в яйцах помогает мозгу вырабатывать серотонин. Эффект настолько силен, что Лейденский университет обнаружил, что участники с большей вероятностью жертвовали на добрые дела после того, как съели его. Хорошие яйца.

Ужин:

Хотите верьте, хотите нет, но постный белок и зелень не совсем годятся в качестве комфортной пищи. Исследования в области нейрофармакологии показали, что омега-жиры в жирной рыбе увеличивают синтез серотонина, а углеводы поддерживают сон. Рыба с жареным картофелем это.

6/ Избавьтесь от стресса

Кто знал, что Дэйв Бенсон Филлипс был таким авторитетом? Как привратник ганджа в Get Your Own Back, он был бы в восторге, узнав, что слизь, ну, в общем, возвращает себе обратно. Прикосновение к слизи или наблюдение за тем, как другие люди прикасаются к слизи, — это лишь один из способов инициировать реакцию автономного сенсорного меридиана (ASMR, для простоты).

Лучше всего описать как приятное покалывание, которое также может быть вызвано звуком шепота или кошачьим мурлыканьем. Псевдонаука? Возможно. Но исследование Шеффилдского университета показало, что самочувствие испытуемых улучшилось после прослушивания клипов ASMAR, а частота их сердечных сокращений снизилась на 3 удара в минуту. А теперь шепните: разве это не мило звучит?

Cra-Z-Slimy Color Slime Tub — 2 упаковки

Cra-Z-Slimy Color Slime Tub — 2 упаковки

Сейчас скидка 33%

10 фунтов стерлингов в Argos

7/ Напиток в пейзаже

Тренировки в зеленых зонах сделают ваш день ярче, но обратите внимание на синий цвет, который действительно взбодрит ваш мозг. Исследование Университета Эссекса показало, что тренировки у воды лучше всего улучшают настроение. Попробуйте пробежаться по дорожке канала или, что еще лучше, забронируйте отпуск.

8/ Наденьте розовые очки

Впечатляющий марш внимательности мог бы убедить вас в том, что присутствие в данный момент является ключом к просветлению. Но жизнь в моменте, который уже произошел, может оказаться столь же полезным, если вы будете помнить об этом с любовью. Государственный университет Сан-Франциско обнаружил, что воспоминания людей о прошлом оказывают наибольшее влияние на их общую удовлетворенность жизнью: те, кто смотрел на прошлое позитивно, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто выражал сожаление. Помнишь тот стакан с розой, который ты утопил летом? Ааа.

9/ Следуйте за толпой

Прослушивание живой музыки может повысить вашу самооценку. Исследование, проведенное O2 совместно с лектором из Университета Голдсмитс, показало, что прослушивание музыки в толпе вызывает всплеск чувства собственного достоинства и близости к другим на 25%. Просто избегайте мошпита.

10/ Займись делом и исправь

Творческие занятия имеют цель, выходящую за рамки вашего резюме и/или профиля знакомств. Исследование, опубликованное в журнале Art Therapy, показало, что 45 минут рукоделия могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, разрушающего серотонин, а вязание снижает частоту сердечных сокращений на 11 ударов в минуту.

Наше предложение? Попробуйте изделия из дерева: ученые обнаружили, что ощущение прикосновения к дереву (ох, прекратите это) стимулирует реакцию вашего тела на расслабление

11/ Ешьте продукты бежевого цвета

Послеобеденное упадок сил зависит от многих факторов: низкий уровень сахара в крови, усталость, перспектива еще трех часов, потраченных на борьбу с несколькими документами Google. Теперь исследователи полагают, что уровень серотонина также может упасть в это время дня. Сбой? Крахмалистые углеводы помогают обратить это вспять.

Замените послеобеденный ягодный перекус на тост с арахисовым маслом. Арахис содержит триптофан, который играет жизненно важную роль в производстве серотонина.

Полностью натуральное арахисовое масло Myprotein

Полностью натуральное арахисовое масло Myprotein

10 фунтов стерлингов в MyProtein

Жизнь в городских джунглях нарушает выработку гормона сна мелатонина – и беспорядочный цикл сна ухудшит ваше настроение. Может быть решение в кемпинге (остайтесь с нами).

Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что выходные под парусами могут перевести ваши биологические часы на 100 минут вперед. Этого достаточно, чтобы вытащить вас из леса после бессонной недели.

13/ Послушайте музыку, которую вы любите

Этот холод, который вы чувствуете в крещендо песни, которую вы действительно любите (You Raise Me Up? Здесь нет суждений), является признаком того, что ваш мозг вырабатывает дофамин, связанный нейротрансмиттер вознаграждения. к серотонину.

Исследование, проведенное в журнале Nature Neuroscience, показало, что уровень этого химического вещества вырос на 9% среди тех, кто слушает душераздирающие треки, явление, научно называемое «музыкальным трепетом». Пришло время откопать компакт-диск с лучшими хитами Westlife.

14/ Попробуйте поплавать

Люди, которые зимой часто посещают озера и пляжи, кое-что понимают. Считается, что помимо повторяющихся эффектов кофеина от погружения в ледяную воду, многократное повторение этого может помочь вашему телу справиться со стрессом. В то время как физиологические доказательства находятся на рассмотрении, анекдотический вид единодушен, и завсегдатаи описывают это как акт внимательности. Просто убедитесь, что вы безопасно акклиматизировались, хорошо?

Купальник Athly V с 3 полосками для девочек

Купальник Athly V с 3 полосками для девочек

20 фунтов стерлингов в Adidas UK

15/ Начать новый pet project

Собака уходит далеко не просто так . Взаимодействие с животными способствует высвобождению серотонина, пролактина и окситоцина, которые поднимают настроение и держат на коротком поводке низкие времена. Мы не говорим, что вам нужно завести питомца — хотя они платят за себя #контентом — но используйте экономику заимствований. Зарегистрируйтесь, чтобы выгуливать чужую собаку или присматривать за чьей-то кошкой.

16/ Опора для барабанов

Музыка для ушей ваших соседей. Исследование, проведенное Королевским музыкальным колледжем, показало, что 10-недельная программа групповой игры на барабанах снижает симптомы депрессии на 38% и тревогу на 20%.

Более того, три месяца спустя участники пожинали плоды психического здоровья. Интересно, что они также продемонстрировали улучшение социальной устойчивости — способности справляться с внешним давлением и волнениями. Один, чтобы поделиться с соседями после первой жалобы на шум.

17/ Помогите другим

В этом году развивайте дух сообщества. Чтобы помочь себе почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

18/ Подойдите ближе к работе

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

19/ Присоединяйтесь к Parkrun

Исследования показали, что времяпрепровождение в зеленых насаждениях связано с улучшением психического здоровья, но это еще не все. Даже просто просмотр изображений природных сцен может стимулировать участки вашего мозга, связанные со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Мы говорим: примите участие в еженедельном забеге Parkrun и через несколько дней пересмотрите фотографию своего финишера в фотопленке.

Связанная история

• Полное руководство по ParkRun

20/ Общайтесь с другими

По данным Национальной службы здравоохранения, обсуждение вещей помогает вам «выпустить напряжение, а не держать его внутри». Это помогает укрепить ваши отношения и наладить контакт с людьми».

---

Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Как почувствовать себя счастливым: 9 навыков счастливой жизни

«Я хочу, чтобы вы были счастливы… смеяться, улыбаться и радоваться, чтобы вы могли сделать счастливыми других», — сказал Абдул-Баха, одна из центральных фигур Веры Бахаи, во время выступления в Нью-Йорке в 1912 году. счастливый.

СВЯЗАННЫЕ: Как я нашел 9 духовных решений для глубокой печали

Счастье имеет решающее значение для нашего умственного, эмоционального, физического и духовного благополучия. Абдул-Баха объяснил:

Во времена радости наша сила более жизненна, наш интеллект острее, а наше понимание менее туманно. Кажется, мы лучше справляемся с миром и находим свою сферу полезности.

Но когда нас посещает печаль, мы слабеем, наша сила покидает нас, наше понимание тускнеет, а наш разум затуманивается. Актуальность жизни, кажется, ускользает от нашего понимания, очи нашего духа не в состоянии обнаружить священные тайны, и мы становимся подобны мертвым существам.

Итак, вот девять советов и привычек, которые помогут вам жить счастливее.

1. Улыбайтесь, чтобы сделать себя счастливым

Иногда, когда я взволнован и расстроен, моя мама говорит мне заставить меня широко улыбнуться, потому что простая улыбка может сделать вас счастливее.

Доктор Фернандо Мармолехо-Рамос, эксперт по человеческому и искусственному познанию, объяснил: «В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда вы настойчиво практикуете улыбку, это стимулирует миндалевидное тело — эмоциональный центр мозга, — который высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы стимулировать эмоционально положительное состояние».

Исследование, проведенное в «Психологической науке», также показало, что у участников, у которых была улыбка Дюшенна — искренняя улыбка, из-за которой уголки их глаз морщились, — после стрессовых событий снижалась частота сердечных сокращений. Итак, если вы хотите чувствовать себя более расслабленным и счастливым, изображайте широкую улыбку, пока она не станет настоящей.

2. Уменьшите стресс с помощью смеха

Абдул-Баха сказал:

Смейся и говори, а не жалуйся и говори. Смейтесь и говорите. Смех вызывается ослаблением или расслаблением нервов. Это идеальное состояние, а не физическое.

Смех — это видимое следствие невидимой причины. Например, счастье и несчастье — сверхчувственные явления. Их нельзя услышать ушами или потрогать руками. Счастье – это духовное состояние.

Независимо от того, решите ли вы смотреть забавные видео или проводить больше времени с юмористами, создание привычек, которые заставят вас смеяться чаще, определенно сделает вашу жизнь счастливее. Исследования показали, что смех повышает настроение, расслабляет мышцы, снимает боль и стресс.

3. Выспитесь, чтобы улучшить настроение

Если вы чувствуете усталость после пробуждения и сонливость в течение дня, значит, вы не высыпаетесь. Абдул-Баха писал, что мы должны «отдохнуть телом, чтобы лучше работать, лучше говорить, красивее объяснять, служить рабам Божьим и доказывать истины».

Недостаток сна не только ухудшает вашу память, внимание и суждение, но также может сделать вас более агрессивным и увеличить риск депрессии. Качественный сон каждую ночь имеет решающее значение для улучшения самочувствия — умственного и эмоционального.

4. Занимайтесь спортом, чтобы сделать себя счастливым

Психолог д-р Тал Бен-Шахар сказал: «Не заниматься спортом — все равно, что принимать депрессанты».

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины — нейрохимические вещества, которые маскируют боль и вызывают чувство эйфории. Кроме того, как и антидепрессанты, физические упражнения увеличивают синтез новых нервных клеток в головном мозге и, как было доказано, облегчают симптомы большого депрессивного расстройства.

5. Ешьте продукты, которые улучшат ваше настроение

Если вы испытываете перепады настроения или симптомы депрессии, возможно, вам не хватает определенного витамина или минерала. Например, витамины B3, B9 и B12 улучшают настроение, вырабатывая серотонин и дофамин — нейрохимические вещества, которые вызывают положительные эмоции в вашем теле.

Исследования показали, что диета, богатая фруктами и овощами, связана с более низким уровнем депрессии. Ягоды, например, богаты антоцианами — пигментами, которые придают некоторым фруктам красный, фиолетовый или синий цвет. Одно исследование показало, что диета, богатая антоцианами, снижает риск депрессии на 39%.

6. Делайте то, что делает вас счастливым

В среднем человек проводит треть своей жизни на работе, и тем не менее, согласно отчету Gallup «Состояние глобального рабочего места», 85% сотрудников не вовлечены или активно не вовлечены в работу .

Наше время в этом мире слишком быстротечно, чтобы тратить его на работу, которая не делает нас счастливыми. Бахаулла, пророк и основатель Веры Бахаи, писал:

Лучшие из людей те, кто зарабатывает себе на жизнь своим призванием и тратит на себя и на своих близких из любви к Богу, Господь всех миров.

Подумайте о том, какая работа вас увлекает и какие навыки даются вам естественным образом. Не каждый может делать то, к чему вы призваны.

7. Получите кайф помощника от общественных работ

Вы когда-нибудь слышали о «кайфе помощника»? Это положительные эмоции, возникающие после бескорыстного служения другим.

Бахаи считают, что наша жизнь должна вращаться вокруг работы во имя всеобщего мира и служения человечеству. Именно это придает нашей жизни смысл и цель.

Абдул-Баха писал, что «честь и отличие отдельного человека состоят в том, что он среди всех множеств мира должен стать источником общественного блага. Можно ли представить себе большее благо, чем то, чтобы человек, заглянув внутрь себя, обнаружил, что по утверждающей благодати Божией он стал причиной мира и благополучия, счастья и пользы для своих ближних? Нет, клянусь единым истинным Богом, нет большего блаженства, нет более полного наслаждения».

8.

Практикуйте благодарность, чтобы найти счастье

Часто, когда нам грустно, мы думаем о том, что потеряли или чего у нас нет. Если у нас выработается привычка каждый день благодарить Бога за все, что у нас есть, и за всех, кого мы любим, мы почувствуем себя счастливее и будем смотреть на жизнь более оптимистично.

И Абдул-Баха сказал, что «лучший способ благодарить Бога — это любить друг друга». Так что не забывайте выражать свою признательность и любовь всем вокруг вас.

9. Обратитесь к Богу, чтобы почувствовать себя счастливым

Молитесь о духовном росте, размышляйте над стихами Бога и читайте о тех духовных душах, которые были счастливы, несмотря на все испытания и страдания, которые они пережили.

Помните пример, который подал Абдул-Баха. Он был заключен в тюрьму на сорок лет, потому что его отец, Бахаулла, объявил, что Он был последним посланником, посланным от Бога. Тем не менее, он никогда не позволял окружающей среде и физическим условиям затмить его дух.