«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас
Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.
1. Каждое утро убирайте постель«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?» — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.
Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.
2. Не забывайте позавтракатьЛегкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность.
Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.
Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.
4. Добавьте светаДневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.
Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.
5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: „Меня что-то обрадовало“, — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге „Восходящая спираль“.
— Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».
Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.
6. Проявляйте благодарностьБлагодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.
«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали.
Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».
Как быстро поднять настроение. Советы и практические задания
Мария Курамина
Каждый подросток сталкивается со злостью, грустью, страхом, печалью и перепадами настроения. Ощущать все это абсолютно нормально. С одной стороны, эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности, от них невозможно избавиться (да и не нужно). С другой — неуправляемые эмоции могут сильно осложнить общение и привести к проблемам. Книга «Берем эмоции под контроль», написанная психотерапевтом почти с 20-летним стажем, поможет подростку разобраться в своих эмоциях и лучше узнать себя. В этой статье делимся советами и заданиями, с помощью которых можно увеличить количество положительных эмоций и поднять настроение.
Настроение не улучшается само по себе
Довольно часто в момент подавленности, тревоги, гнева и любых других болезненных чувств тебе не хочется ничего менять.
Однако это превращается в порочный круг: если не делать чего-либо приятного, плохое настроение обычно сохраняется. Как бы тяжело это ни давалось, порадовать себя в такие минуты — важный способ победить упадок духа! Иначе у тебя будет меньше возможностей испытать положительные эмоции, к тому же тебя одолеет скука. Прочти историю Роберта, которая иллюстрирует эту мысль.
История Роберта
В пятнадцать лет у Роберта появились проблемы с тревожностью. Примерно год спустя у него диагностировали биполярное расстройство. Он некоторое время лежал в больнице — это оказалось для него тяжелым испытанием, и, что еще хуже, он потерял многих друзей. Еще он пропустил большую часть учебного года, а поскольку класс был выпускной, после его возвращения бывшие товарищи в основном уже окончили школу. В конце концов Роберт поступил в колледж и все-таки справился со своей болезнью, однако тревожность по-прежнему доставляла ему проблемы. Он решил брать не больше одного предмета за раз, чтобы было легче справиться с учебой, а также устроился на неполный рабочий день в супермаркет.
Но, посещая колледж раз в неделю и работая два или три дня, Роберт заскучал. Он не знал, чем занять свободное время, и от скуки начал есть больше, чем обычно (а набранный вес только добавил ему повода для грусти).
Источник
Скука часто ведет к нездоровому поведению — в случае Роберта его проявлением стало переедание. Когда свободного времени слишком много, ты начинаешь тратить его на пустые раздумья и зацикливаешься на мелочах, а это портит тебе настроение и, в свою очередь, приводит к другим нездоровым порывам и поступкам.
Что доставляет тебе удовольствие?
Чем заняться, чтобы почувствовать себя немного более счастливым и довольным, расслабиться и просто сделать жизнь интереснее? Это упражнение поможет тебе придумать такие занятия. Дальше ты сможешь внедрить их в свою жизнь, и со временем твое самочувствие улучшится.
Составь список интересных дел, которые позволяют тебе расслабиться и получить удовольствие, — тех, которыми ты занимаешься сейчас, и тех, которыми ты занимался раньше.
Вот несколько примеров, которые помогут тебе начать. Отметь варианты, которые тебе близки, или добавь что-то от себя.
- Играть с собакой
- Играть в спортивные игры
- Читать
- Фотографировать
- Ходить в кино
- Гулять
- Рисовать
- Играть в пейнтбол
- Проводить время с друзьями
Источник
Если не хватает места, не стесняйся взять еще один лист бумаги. Чем больше дел ты придумаешь, тем лучше. А теперь ответь на вопрос, сколько раз в неделю ты делаешь что-то из перечисленного?
В идеале надо делать что-нибудь приятное буквально каждый день! Не обязательно выбирать очень большое занятие и тратить на него кучу времени, но чем чаще включаешь такие дела в свою жизнь — пусть сейчас ты и не получаешь от них столько же удовольствия, сколько раньше, — тем быстрее настроение пойдет на поправку.
Если у тебя нет подходящих занятий на каждый день, подумай о занятиях, которые тебе могут понравиться. Устрой мозговой штурм и запиши варианты.
Довольно часто некоторые вещи нам нравятся, но по каким-то причинам заняться ими не получается: не хватает времени, денег, не разрешается до определенного возраста и так далее. Однако это еще не означает, что нельзя пережить что-нибудь похожее. Например, если тебе всегда хотелось научиться фотографировать, но курсы слишком дорогие, можно найти группу по интересам в интернете. Там люди могут поделиться своими знаниями бесплатно. Если такой группы нет — создай ее! Читай книги по фотографии, поищи фотографа в своем городе и поговори с ним о том, как он начинал.
Думай нестандартно и помни, что иногда планировать бывает не менее весело, чем делать.
Затем выбери один пункт из списка на предыдущей странице и посмотри, нельзя ли составить план и заняться этим — или аналогичным — делом.
Тебе помогут следующие вопросы:
- Какое дело из твоего списка тебе больше всего по душе?
- Что-то мешает тебе им заняться? Если да, что именно?
Если ничего не мешает, составь соответствующий план. Если по каким-то причинам это занятие недоступно, подумай, как узнать больше на эту тему или, может быть, пережить тот же самый опыт другим способом. Если ты точно не знаешь, попроси помочь человека, которому ты доверяешь.
Следующий шаг, разумеется, — заняться чем-нибудь из этого списка.
Обретение контроля
Важно делать не только то, что доставляет тебе радость и удовольствие. Нужны и занятия, которые дают тебе ощущение продуктивности и помогают добиваться свершений. В диалектической поведенческой терапии этот навык называют обретением контроля. Такие занятия у каждого человека свои. Для одного — встать утром и не опоздать в школу. Для другого — начать подрабатывать, пойти в спортзал, заняться волонтерством, посещать волейбольные тренировки. Еще для кого-то это может быть общение: встретиться с друзьями, сходить на вечеринку.
Важна не столько сама деятельность, сколько чувства, которые она тебе приносит, — ощущение, что ты чего-то достиг и можешь сказать себе: «Ты только посмотри, что я сделал!» Для обретения контроля нужно бросить себе вызов и гордиться результатом. Пример — история Оливера.
История Оливера
Мама Оливера умерла год назад, и с тех пор у него появились проблемы со сдерживанием гнева. Он часто срывался на отца, даже если понимал, что на самом деле тот ни при чем, — ему просто тоскливо и плохо из-за потери мамы. Оливер начал практиковать осознанность и другие навыки, описанные в этой книге, чтобы лучше справляться с эмоциями. Постепенно он заметил, что возвращает себе контроль и меньше срывается на папу, может остановиться и не поддаваться гневу. Прежде чем говорить с папой на тему, которая его волнует, Оливер давал себе некоторое время на то, чтобы успокоиться. Эта перемена дала Оливеру ощущение контроля — он гордился, что смог изменить свое поведение, и это достижение вызывало у него позитивные чувства.
Источник
Как обрести контроль
Следует помнить, что путь к обретению контроля у всех разный. Ты можешь обнаружить, что некоторые приятные дела, которые ты уже придумал раньше, одновременно дают тебе ощущение контроля над своей жизнью, и списки будут частично совпадать. Ниже перечисли занятия, которые, как тебе кажется, бросят тебе вызов и помогут улучшить твое самовосприятие. Вот несколько идей.
- Устроиться волонтером и раздавать еду
- Не опаздывать в школу
- Получить хорошую оценку по математике
- Расчистить снег перед домом соседа
- Вовремя делать работу по дому
- Погулять с друзьями
Если тебе трудно придумать занятие, которое позволит тебе испытать чувство гордости или добиться свершения, подумай, что улучшает твое самоощущение. Спроси себя, что ты скажешь товарищу, который пытается повысить свою самооценку. И не забывай: всегда можно попросить помочь человека, которому ты доверяешь.
Умение видеть позитивные стороны
Ты когда-нибудь замечал, что в минуты, когда тебя одолевают депрессия, гнев, тревога и прочие неприятные чувства, на ум приходят исключительно негативные стороны жизни? Это почти как шоры на глазах, которые заслоняют все хорошее.
Даже если происходит что-нибудь позитивное, ты этим пренебрегаешь и по прежнему подпитываешь негативный взгляд на вещи.
Ты, наверное, знаешь выражение «видеть мир сквозь розовые очки». Так говорят о людях, которые смотрят на все позитивно и со стороны выглядят даже излишними оптимистами. Про людей, которые видят вокруг себя только плохое и настроены крайне пессимистично, можно сказать нечто подобное: они смотрят на мир сквозь черные очки.
Сосредоточься на хорошем
Разумеется, твое текущее настроение оказывает большое влияние на то, каким образом ты воспринимаешь ситуацию. Если ты чувствуешь себя счастливым, ты будешь видеть положительные стороны жизни такими, какие они есть. Если ты чувствуешь депрессию, ты будешь акцентироваться на плохом. Смысл этого упражнения в том, чтобы снять черные очки и сосредоточиться на позитиве, как бы ты себя ни чувствовал.
Источник
Следующие две недели записывай в дневник как минимум одно положительное событие, а также свои мысли и чувства по этому поводу.
Это могут быть твои собственные ощущения, добрые слова и поступки (твои в том числе!). Это может быть красивый восход солнца, хорошая отметка в школе и умиротворенный отдых на залитом солнцем заднем дворе вместе с твоей собакой. Что бы это ни было, главное — замечать, что это происходит.
Осознание эмоций
Когда ты испытываешь болезненные эмоции, черные очки не только не позволяют замечать положительные события. Они могут заслонить и возникающие положительные эмоции. Иногда проблема состоит в том, что эти чувства очень быстро проходят — в состоянии подавленности, гнева и тревоги легко пропустить моменты хороших ощущений. Именно поэтому важно практиковаться замечать и не упускать их, когда они все же появляются.
Один из способов — приучить себя отмечать происходящие в течение дня позитивные события. Если ты осознаешь событие, ты замечаешь и позитивные эмоции, с ним связанные. Но ты замечал, как реагируешь на положительные чувства, когда тебе очень плохо? Ты говоришь: «Вот здорово! Какое облегчение после того, что я чувствую в последнее время»? Или скорее что-то вроде «Лучше не привыкать к этому чувству, потому что это все равно ненадолго»?
В период сильных душевных потрясений большинству людей вообще трудно воспринимать какие-то эмоциональные ощущения, вне зависимости от того, позитивные они или нет.
При этом болезненных чувств хочется избежать, оттолкнуть их, а за положительные эмоции мы держимся и пытаемся сохранить. Из-за попыток удержать эмоции или избавиться от них обычно возникает ситуация, при которой они присутствуют, когда мы того не желаем, и пропадают, когда они нам нужны. Вспомни, что принятие ситуации помогает облегчить страдания. То же самое верно и для эмоций. Если ты можешь полностью принять свою тревогу, тебе легче ее переносить и она постепенно сходит на нет. Если ты в силах полностью принять то, что в данный момент испытываешь удовлетворение, а не переживать, что это чувство исчезнет, и пытаться его задержать, то оно доставит тебе больше наслаждения и не будет утихать.
Источник
Осознай свои эмоции
Это упражнение поможет тебе научиться осознавать свои эмоции независимо от того, хорошими или плохими они кажутся. Займи удобное положение — сядь или приляг. Теперь начни замечать, что ты чувствуешь. Вероятно, в голову будут приходить какие-то мысли, у тебя появятся физические ощущения.
Что бы ни происходило — просто замечай это. Позволь себе это ощутить, отметь, но не оценивай. Например, если ты чувствуешь, что у тебя сосет под ложечкой, не пытайся это как-то интерпретировать и думать, что это может значить. Просто зафиксируй: «У меня сосет под ложечкой». Если ты замечаешь, что какая-то жизненная ситуация вызывает у тебя беспокойство, просто заметь это и обозначь без оценки («Я думаю об экзамене на следующей неделе и волнуюсь»). То же самое с чувствами: не оценивай, не пытайся их оттолкнуть и изменить. Просто наблюдай и описывай: «Я чувствую тревогу». Бывает полезно три-четыре раза повторить про себя название эмоции: «Тревога… тревога… тревога». Таким образом ты признаешь ее существование, не пытаясь что-то сделать по этому поводу. Это упражнение пригодится и при взаимодействии с эмоциями, которые не вызывают боли. Обрати внимание на свои чувства и назови их: «Удовлетворение… удовлетворение… удовлетворение».
Признавая таким образом свои эмоции, ты можешь избавиться от привычки их оценивать, отталкивать неприятные и держаться за те, которые хочется сохранить.
Ты просто будешь испытывать те эмоции, которые охватили тебя сейчас.
По материалам книги «Берем эмоции под контроль»
Обложка: unsplash.com
15 маленьких способов поднять себе настроение
Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько советов, как быть добрее к себе.
17.07.2020
Теги:
Счастье, психическое здоровье(fizkes/Shutterstock.com)
Когда вы переживаете трудные времена, не забудьте уделить минутку заботе о своем физическом и психологическом благополучии. Иногда все, что нужно, — это нажать кнопку сброса, будь то разговор с другом, прогулка или отдых на природе. Поднимите себе настроение с помощью этих 15 маленьких способов поднять настроение.
1. Прогуляйтесь
Когда вы почувствуете панику, сделайте перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. По словам врачей, ходьба полезна не только для тела, но и для психического здоровья.
2. Примите теплую ванну
Создайте собственное домашнее средство, расслабившись в горячей ванне.
Даже всего 10-15 минут теплой ванны обладают физическими и умственными целебными свойствами.
3. Получите немного солнечного света
Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вы не получаете достаточного количества солнечного света и витамина D. На самом деле, исследователи обнаруживают связь между отсутствием пребывания на солнце и депрессией. Так что не забывайте каждый день ловить лучи солнца, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Наденьте свой любимый наряд
Одежда влияет на то, как люди чувствуют себя и взаимодействуют с миром. Любимый наряд — это легкое средство от плохого настроения, которое будет придавать уверенности в себе на весь день.
5. Танец вокруг 
6. Посмотрите смешной фильм
Как говорится, «смех — лучшее лекарство». Это не шутка! Смехотерапия снижает стресс. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую комедию и наслаждайтесь хорошим смехом!
7. Займитесь творчеством
Исследования показывают связь между искусством и исцелением для восстановления эмоционального равновесия. Рисовать, писать, рисовать, раскрашивать — творческая деятельность, подобная этим, обеспечивает позитивный выход для освобождения от эмоционального стресса.
8. Позвоните другу
Если вы попали в цикл негативных мыслей, это может помочь вырваться из головы и поговорить с настоящим другом или родственником, которому не все равно. Даже если кто-то выслушает то, что у вас на уме, это снимает стресс.
9. Тратьте время на садоводство
Ухаживание за растениями приносит большую пользу вашему разуму, телу и душе. Голландское исследование показало, что уход за садом всего 30 минут в день способствует хорошему самочувствию.
10. Выпейте чашку чая
Целебные травы и цветы, используемые в чаях, мгновенно снимают тревогу. Для достижения наилучших результатов варите на медленном огне кастрюлю без кофеина, например, ромашку, мяту, валериану или мелиссу.
11. Ведите дневник благодарности
Благодарность имеет научно доказанные преимущества для улучшения эмоционального здоровья и укрепления духа. Ведите еженедельный дневник благодарности, перечисляя свои благословения. Это поможет отвлечь ваше внимание от плохих вещей, чтобы вы могли ценить свои благословения.
12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
Делая что-то хорошее для кого-то, вы тоже чувствуете себя хорошо. Купите незнакомцу кофе. Пожертвовать на благотворительность. Приготовить ужин для друга. Добрые жесты, подобные этим, ведут к большему счастью.
13. Упражнения
Физическая активность полезна не только для физического здоровья.
Регулярные физические упражнения также снимают стресс и улучшают общее настроение. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то йога, плавание, бег трусцой, походы или их сочетание.
14. Сделайте перерыв
Исследования показывают тесную связь между недостатком сна и перепадами настроения. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам просто нужно немного отдохнуть, даже если это означает перерыв на 10–15 минут в течение дня.
15. Пейте больше воды
Мозг очень чувствителен к обезвоживанию, и нехватка воды может вызвать падение настроения. Если вы чувствуете себя подавленным, убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Врачи рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций каждый день.
Вам также может понравиться:
Понимание о четырех питательных веществах буддизма
Позы йоги могут помочь успокоить тревогу
плавание сочетает в себе ум и тело для лучших универсальных тренировок
9 Способности к побоку Down / AdMe.
ruЕсли вы наблюдаете резкое изменение настроения каждый год, когда наступает осень, а лето уже давно ушло, у вас, вероятно, сезонное аффективное расстройство (САР). Хотя в некоторых случаях это может стать довольно серьезным, для других людей это просто вопрос корректировки их образа жизни. Ваша диета, пребывание на солнце и уровень активности — это лишь несколько вещей, которые вы должны изменить, чтобы чувствовать себя лучше.
AdMe.ru хочет помочь вам справиться с сезонной грустью, поделившись 9 полезными советами.
1. Попробуйте светотерапию дома.
Подумайте, как хорошо солнечный свет ощущается на коже, и как вы можете создать такое же ощущение, не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это настольная лампа для загара или лайтбокс , который обеспечивает световую экспозицию 10 000 люкс и очень мало УФ-излучения. Это поможет вам самостоятельно проводить светотерапию, которая наиболее эффективна, если проводить ее утром в течение 20 минут.
Вам нужно сидеть в непосредственной близости от источника света, но не смотреть на него прямо . Тем временем вы можете заняться чем-нибудь другим, например, почитать или помедитировать. Вы можете продолжать делать это в течение всего года, если увидите, что это помогает поднять настроение. Однако, если вы заметили покраснение или зуд на коже, вам лучше проконсультироваться с врачом.
2. Отправляйтесь на прогулку рано утром.
Утреннее пробуждение может быть не очень легким или приятным для вас, поэтому вам следует попробовать прогуляться. Повысится не только уровень вашей энергии, но и все ваши тело и ум тоже почувствуют себя обновленными и полными энергии . А утренняя прогулка задаст тон всему оставшемуся дню. Но это не означает, что вы не можете гулять в любое время дня, если чувствуете себя особенно грустным или подавленным.
Кроме того, научно доказано, что прогулка каждое утро улучшает работу мозга. Это происходит потому, что ваш мозг снабжается повышенным количеством крови.
И это действие тесно связано с более сильная память, лучшая концентрация, и способность эффективно решать проблемы.
3. Попробуйте стать волонтером или сделать что-то хорошее для кого-то еще.
Это то, что не только поможет вам справиться с сезонной грустью, но и снимет стресс в долгосрочной перспективе . Исследование показало, что чем больше денег люди оставляют себе, тем больше стыда они испытывают, а уровень кортизола у них повышается. Так что щедрость заключается не только в том, чтобы быть хорошим, но и в том, чтобы оставаться здоровым.
Кроме того, каждый раз, когда мы делаем доброе дело, у нас есть то, что называется «кайфом помощника», что в основном представляет собой набор эндорфинов, высвобождаемых в нашем мозгу. Мы чувствуем себя довольными собой и чувствуем большую благодарность за то, что у нас есть, и решаем поделиться с другими.
4. Двигайтесь как можно больше любым способом.
Добавление движения и физических упражнений в вашу жизнь должно стать для вас приоритетом, если вы боретесь с сезонной грустью. Будь то поднятие тяжестей, пробежка или любая другая деятельность, пробуждение вашего тела будет помогите вашему мозгу оставаться активным . Вы можете выполнять любые из этих действий со своими друзьями, партнером или даже детьми. Вы увидите, что уровень стресса и гнева снизится, и вы не будете чувствовать себя таким одиноким, как раньше.
5. Используйте прикроватную лампу в качестве будильника.
Вместо назойливого будильника, звонящего каждое утро, вы можете выбрать будильник с восходом солнца. Что он делает? начинает освещать вашу комнату так же, как солнечный свет, если бы вы спали на улице. Это помогает вашему телу и мозгу проснуться естественным образом, а не будильником.
Вы можете выбрать время, когда загорится будильник, в зависимости от того, сколько времени нужно вашему телу, чтобы проснуться.
Эти устройства работают, помогая повышать температуру нашего тела и повышая уровень кортизола . И хотя кортизол может быть гормоном стресса, более высокий его уровень по утрам может быть полезным.
6. Запланируйте небольшой отпуск.
Если вы знаете, что осень и зима неблагоприятные периоды для вас, вы можете запланировать отпуск, чтобы отправиться в путешествие в это время. Выберите солнечное место круглый год, где дни длиннее, чем ночи. Если хотите, можете взять с собой хорошего друга или кого-то, кому в эти периоды так же грустно, как и вам. Не перегружайте себя слишком большим количеством занятий и вместо этого выбирайте простые вещи, которые заставят ваше тело двигаться.
Воздействие такого путешествия на душу продлится много недель, и вы почувствуете себя счастливее и энергичнее . Ваш дом будет красивым независимо от погоды на улице и трудностей. Помните, что дело не в том, где мы живем, а в том, как мы относимся к каждой возникающей ситуации.
7. Попробуйте смехотерапию.
Вы можете быть большим поклонником сериалов о детективах и сверхъестественном на Netflix, но они могут оказывать на вас негативное влияние — не потому, что они плохие, а просто потому, что они не доставят вам много удовольствия. Если вы будете смеяться как можно больше, находясь дома , это может снять напряжение и улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может повысить вашу самооценку.
Теперь, если вам трудно найти вокруг себя что-то смешное, вам может понадобиться поработай над своим чувством юмора . Попробуйте найти фильмы, сериалы, поздравительные открытки и другие вещи, которые кажутся вам забавными. Вы можете пойти в комедийный клуб, где все вокруг будут смеяться. Вы также можете попробовать посмеяться над собственной жизнью и не относиться к вещам слишком серьезно, когда они не так важны.
8. Измените свой рацион.
Многие люди предпочитают сладкие, богатые углеводами закуски, которые помогут им почувствовать себя лучше в холодные зимние дни.
