Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»
08 января 2012 г., 13:13
Автор: Ирина БеломазИсточник — Школа Жизни
Тренинг «Личная жизнь: искусство быть счастливее». Занятие проводят психологи Н.И. Козлов и М.К. Смирнова
Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет… Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.
И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх.
Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!
Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж.
Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.
Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…
Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом.
Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!
А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней…
- Настроение
- Управление состоянием
- Развить способности
- Как работать над собой
Комментарии (10):
Татьяна, 12 ноября 2013 г., 12:08
Огромное спасибо за статью «алмаз» — это то, что мне надо. Очень просто и доходчиво — сразу появились «розовые очки». Буду делать, расскажу и другим, особенно про точки. Про зарядку вы верно сказали — иногда не до нее, но она очень важна — выделяются эндорфины (гормон радости). С уважением, Татьяна.
Елена, 29 октября 2014 г., 09:21
Благодарю за статью. Особенно интересно про улыбку. Улыбнуться и притянется позитивная информация. Это как улыбнуться и дождаться всречи с Богом. Для меня позитивная информация эквивалентно связи с Богом. А что Вы думаете?
1
ответ
Гость, 15 октября 2019 г., 16:32
Я думаю, что это хорошая идея, думать о вечности и о встречи с Богом. Но многие, боюсь, нас не поймут и покрутят пальцем у виска))
2
ответа
Гость, 05 марта 2020 г.
, 18:56
Вот думать о вечности и о встрече с Богом никак не поднимают настроение. Скорее наоборот, как испортить себе настроение.
Гость, 03 сентября 2020 г., 10:44
Я думаю, что узнавать о Боге и размышлять о вечности, это в полне нормально и естественно для человека. В одной книге говорится «Религиозные поиски смысла жизни… присущи всем народам во все времена, начиная с возникновения человечества». Профессор Алистер Харди после проведённых исследований в своём труде написал «Религиозные чувства глубоко укоренились в человеческой натуре и присущи людям независимо от уровня их жизни и образования». Можно сказать, что у каждого человека есть врождённая осведомлённость о Боге.
Гость, 13 мая 2019 г., 08:42
Отличная статья! Спасибо
Гость, 31 мая 2019 г., 16:18
После слова «гомеопатия» читать дальше перестал… Каменный век!
Гость, 29 августа 2019 г., 13:29
Никогда бы такого не подумал! Спасибо за ценную статью, скину брательнику ссылку, он меня как раз по этой теме мучает уже не первый год)
1
ответ
Соколова Л.
В., секретарь Н.И. Козлова, 30 августа 2019 г., 11:20
Гость, как предложить статью на наш сайт читайте»>https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-predlozhit-svoyu-statyu-na-psihologos-vop-zn-«>читайте здесь.
Гость, 30 сентября 2021 г., 10:24
Мне помогла музыка. Спасибо!
Материалы по теме:
07 мая 2019 г.
Прогулки в стиле Синтон
Делясь этими прекрасными впечатлениями с другими людьми, можно заметить, что кто-то сразу воспринимает описываемый образ, а кого-то он не впечатляет. Описать можно было лучше, или собеседник сегодня скептичен?
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Как менять свое настроение
Хорошее настроение должно быть, не потому, что вокруг хорошо, а для того, чтобы вокруг становилось лучше. Вот так поменяйте местами.
0Подробнее
01 янв. 2012 г.
Моя копилка радости, позитива и энергии
Полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир.
..
2Подробнее
01 янв. 2012 г.
На что способна простая улыбка
Одна моя знакомая на предложение чаще по жизни улыбаться заявила, что она, мол, не юродивая, чтобы ходить и просто так «лыбиться», и что проблем и без того хватает. Ну что тут скажешь! Наши маленькие детки, способные в течение дня улыбнуться или рассмеяться до трёхсот раз, явно при этом не выглядят глупо или неестественно. Как раз наоборот – если они не будут этого делать, мы начнём бить тревогу: что-то не так с ребёнком, не заболел ли…
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Радость каждого дня
Жизнь не сводится к одной эффективности, так же как и пища не сводится к одной только калорийности. Если ориентироваться только на калории, то на день нам вполне хватило бы два стакана растительного масла. Или один стакан водки — по количеству необходимых калорий на день объем достаточный.
2Подробнее
01 окт.
2022 г.
Управление состоянием
Управление состоянием — изменение своего или чужого функционального, душевного или физического состояния для тех или иных задач. В отличие от управления эмоциями, где решаются задачи ситуативные, краткосрочные управление состоянием направлено на изменение эмоционального и функционального фона в целом, на длящиеся изменения. Наиболее типовые вопросы по управлению собственным состоянием…
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Зависимость от настроения (ВВП)
Переживая эмоцию, мы уделяем больше внимания тем событиям, которые соответствуют нашему настроению. Как следствие, мы о таких событиях узнаем больше. Один из экспериментов, продемонстрировавших эти явления, состоял из трех стадий. На первой стадии испытуемых гипнотизировали и вызывали у них либо радостное, либо грустное настроение (подбирались гипнабельные испытуемые). На второй стадии загипнотизированному испытуемому читали краткий рассказ о встрече двух мужчин — счастливого и грустного.
0Подробнее
8 способов поднять себе настроение за 5 минут
Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.
Съешьте что-нибудь
Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.
Выпейте стакан воды
Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.
Сполосните лицо прохладной водой
Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.
Сделайте небольшую зарядку
Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.
Расслабьтесь и подышите
Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.
Поговорите с близким человеком
Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!
Послушайте приятную музыку
Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения.
Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы когда-нибудь задумывались, как поднять себе настроение? Если это так, вы не одиноки. Хорошей новостью является то, что просто задав вопрос, доказывает, что вы готовы научиться успокаивать себя .
В то время как многие думают, что этот термин относится к ребенку, плачущему перед сном без помощи опекуна, это навык, который может пригодиться в любом возрасте … с некоторыми изменениями, конечно.
Почему важно уметь успокаивать себя?
Конечно, в нашей жизни есть люди, которые могут скрасить наш день и добавить немного радости в нашу жизнь. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы также знали, как практиковать уход за собой и поднимать себе настроение. В конце концов, не каждый может бросить то, что он делает, в любой момент, чтобы нам стало лучше. Это не их работа, даже если они этого хотят.
Не менее важно чувствовать себя комфортно и быть довольным тем, с кем ты . Вы ценное человеческое существо и вносите свой вклад в этот мир, будь он большим или маленьким.
Вам также нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя иногда это может быть чрезвычайно сложно, это также и не нужно.
Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не застревая в этих мыслях.
Содержание
33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Теперь, когда мы обсудили, насколько важно заботиться о себе, готовы ли вы стать своим самым большим поклонником и болельщиком ? Готовы ли вы открыть для себя несколько отличных идей, как поднять себе настроение? Если да, то давайте не будем терять время!
1. Проведите время с домашним животным.
Если у вас есть домашний питомец, то вы уже знаете, что эти невинные существа всегда могут доставить немного радости в наши дни. Прижаться к котенку или взять его на прогулку. Их счастье и мир заразительны.
Если у вас нет домашнего питомца, вы можете посмотреть видео с котятами или щенками онлайн.
2. Активно практикуйте благодарность.
Существует наука о связи между счастьем и чувством благодарности.
Когда вы выражаете благодарность и признаете ее, у вас улучшается здоровье, повышается продуктивность и создаются более значимые отношения.
Чтобы ощутить все преимущества благодарности, все, что вам нужно сделать, это сесть и составить список всего, за что вы благодарны. Затем вы можете подумать о том, что в вашей жизни, вероятно, гораздо больше хорошего, чем плохого.
Если вы действительно хотите покопаться в благодарности, напишите список аффирмаций благодарности, которые вы можете произносить вслух, когда это необходимо.
3. Организуйте проблемную зону в своем доме.
Мари Кондо была на верном пути, когда назвала свою книгу словом «счастье» в отношении уборки. Большинство людей не могут не чувствовать себя немного лучше, когда убирают проблемное место в своем доме.
Помимо удовольствия от того, что вещи стали чище, вы также будете наслаждаться чувством выполненного долга. Что в этом не нравится?
4. Планируйте отпуск.
Знаете ли вы, что само планирование отпуска может омолодить вас? Создайте список желаний на Airbnb, создайте несколько досок для отпуска в Pinterest или совершите виртуальные туры по разным местам по всему миру.
5. Узнайте что-то новое.
Изучение новых навыков может принести большие плоды как в профессиональном, так и в личном плане. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы узнать что-то новое уже сегодня.
Вам нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя временами это может быть чрезвычайно сложно, в этом нет необходимости.Если вы хотите освоить совершенно новый набор навыков, заговорить на новом языке или просто научиться редактировать свои снимки, изучение чего-то нового отвлечет внимание от ваших усилий и перенаправит вашу умственную деятельность.
6. Сделайте что-нибудь творческое.
Существует бесчисленное множество способов творчества, и вам не обязательно быть художником или профессиональным писателем, чтобы начать.
Одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, это начать раскраску для взрослых. Вы можете найти бесплатные раскраски онлайн или купить книгу-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей.
Другими способами творчества являются танцы, пение, рисование или письмо.
7. Высвобождайте эндорфины с помощью физических упражнений.
Физические упражнения полезны не только для нашего тела. Оказывается, когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые вызывают положительные эмоции.
Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить эти эндорфины. Прогулка на свежем воздухе или даже несколько упражнений на растяжку за рабочим столом могут быстро поднять вам настроение.
8. Ищите идеи для новых увлечений.
Подобно тому, как планирование отпуска делает ваше путешествие реальным, поиск новых увлечений также кажется активным.
Нет необходимости начинать свое новое хобби сегодня. Просто просмотрите несколько статей с идеями для хобби (вот некоторые из них для мужчин и женщин) и запишите те, которые, по вашему мнению, вам понравятся. Затем проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы узнать, что нужно, чтобы начать свое новое хобби.
9. Примите немного витамина D.
Научные исследования показали, что витамин D является одним из лучших природных стимуляторов настроения.
Хотя вы можете принимать добавки с витамином D, быстрый и простой способ получить немного полезного витамина D — это выйти на улицу и немного позагорать.
10. Танцуйте так, будто никто не смотрит.
Хотя танцы — это форма упражнений, они также доставляют массу удовольствия. Исследование, проведенное на людях, страдающих тревожным расстройством, показало, что участие в танцевальном классе значительно снижает их тревожность.
11. Повторяйте полезные утверждения.
Суть в том, что аффирмации работают, когда вы используете их в полной мере, и это подтверждается наукой. Аффирмация — это позитивное утверждение, которое вы направляете на себя, чтобы добиться позитивных изменений, успокоиться и проявить к себе немного любви.
Одним из примеров отличного утверждения является простое «Я могу это сделать».
Еще одно утверждение, которое вы можете произнести наизусть, звучит так: «Я всегда нахожусь под божественным руководством и защитой.
12. Свяжитесь со старым другом.
Вы можете позвонить старому другу по телефону или просто начать текстовый разговор. В любом случае, воспоминания о хороших временах принесут немного радости и вам, и им.
13. Научитесь быть внимательным.
Мы живем в напряженном и занятом мире, и иногда это все, что нужно, чтобы вывести нас из себя эмоционально. В этом может помочь практика осознанности.
Чтобы быть более внимательным, научитесь присутствовать в данный момент. Когда вы пытаетесь сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, вы упускаете все возможности того, чем занимаетесь.
14. Медитируйте несколько минут.
Медитация — отличный инструмент для поднятия настроения, потому что она побуждает вас быть «в моменте».
Крайне важно, чтобы мы также умели заботиться о себе и поднимать себе настроение.
Лучше всего то, что вы можете медитировать где угодно, просто закрыв глаза и глубоко дыша в течение нескольких минут. Для физической активности попробуйте медитацию при ходьбе на свежем воздухе.
15. Побег в чужую историю.
Чтение — отличный способ ненадолго отвлечься и отвлечься от того, что вас беспокоит.
Вы можете погрузиться в мемуары и узнать чью-то реальную историю или прочитать роман. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с отличными короткими рассказами в Интернете или на своем электронном ридере.
16. Побалуйте себя легкой едой.
Когда вы чувствуете себя подавленным, самое время побаловать себя вкусной едой. Чем сытнее еда, тем лучше.
Мы вас ничуть не виним, если вы выберете качественный шоколад.
17. Проползти под простынями.
Иногда, когда нам плохо, мы просто устали. Если у вас есть на это время, вздремните или лягте спать пораньше.
Новый день принесет вам новое начало, и вы можете проснуться, чувствуя себя обновленным и обновленным.
18. Практика дыхания.
Когда вы чувствуете себя подавленным или беспокойным, дыхательные упражнения могут дать вам столь необходимое облегчение. Дыхательная работа — это любой тип дыхательной техники или упражнения, которые выполняются с намерением.
Исследования показывают, что работа с дыханием может сильно повлиять на ваше настроение, а работа с дыханием может даже снять стресс.
19. Достаньте свои старые фотоальбомы.
Писатель Филип Зимбардо в своей книге «Новая психология времени» писал, что люди, которые часто вспоминают о положительных событиях, произошедших в их жизни, в целом счастливее.
Это не значит, что все должны застрять в прошлом. Тем не менее, возвращение к счастливым воспоминаниям может поднять вам настроение.
20. Проведите некоторое время со своим дневником.
Есть так много вещей, которые вы можете сделать с дневником. От написания стихов до отслеживания вашей благодарности, журнал может служить ежедневным планировщиком и даже творческим выходом.
Конечно, вы также можете использовать дневник, чтобы рисовать или записывать свои мысли.
21. Прекратите размышления.
Когда вы размышляете, вы, по сути, снова и снова прокручиваете в уме негативные или болезненные события. Если вы обнаружите, что размышляете, сделайте все возможное, чтобы переключить свое внимание на более позитивные мысли.
Чтобы избежать размышлений, переключите свое внимание на что-то другое, как только вы почувствуете приближение негативной мысли.
22. Копаться в грязи.
Садоводство служит многим целям. В дополнение к тому, что вы кормите себя (если вы выращиваете овощи), садоводство является отличным упражнением.
Выйти на улицу и покопаться в грязи — отличное занятие по множеству разных причин.
23. Перечислите свои достижения.
Без сомнения, у вас есть достижения, которыми вы гордитесь. Возможно, вы сделали успешную карьеру или воспитали продуктивных и счастливых детей.
Какими бы ни были ваши достижения, перечислите их в дневнике или даже в заметке на телефоне.
Вы быстро вспомните, насколько вы удивительны, и это, безусловно, сделает вас счастливее.
24. Прочтите несколько мощных цитат.
Чтение мудрых слов других людей может помочь вам преодолеть множество проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
В Интернете есть цитаты практически по любому вопросу, с которым вам нужна помощь, включая цитаты о невзгодах и слова ободрения.
25. Добровольцы.
Отдача другим оказывает огромное влияние на вашу собственную психику. Если вы сможете найти способ стать волонтером, вы будете впереди остальных в обучении тому, как продуктивно успокаивать себя.
Волонтерство не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Например, вы можете зарегистрироваться в местном приюте для животных, чтобы помочь им социализировать котят и щенков. Затем просто заходите, когда вам нужна быстрая помощь.
26. Купите себе цветы.
Мало что так освещает комнату, как букет свежих цветов. Не ждите, пока кто-то другой купит их для вас.
Вы можете подарить их себе.
27. Пой от всего сердца.
Можно ли чувствовать себя подавленным во время пения? Наверное, это зависит от песни. Польза музыки для настроения доказана наукой.
Это отличная идея иметь список песен на YouTube или Spotify, который поднимет вам настроение, когда вы чувствуете себя плохо.
28. Положите конец катастрофическому мышлению.
Хотя у всех иногда бывают негативные мысли, катастрофические мысли — это преувеличенная версия негативных мыслей. Короче говоря, люди, захваченные катастрофическим мышлением, часто делают из мухи слона.
Если вы склонны к катастрофическому мышлению, распознавание признаков и знание того, как его остановить, может значительно улучшить качество вашей жизни.
29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.
Польза смеха хорошо задокументирована, и когда говорят, что смех — лучшее лекарство, это не за горами.
Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не зацикливаясь на этих мыслях.
Для легкого юмора вы можете посмотреть забавные видеоролики на YouTube или даже посмотреть забавный фильм. Если вы не можете проводить время у экрана, почитайте анекдоты или анекдоты в Интернете.
30. Уютите своего партнера.
Если вы состоите в романтических отношениях, близость с партнером может стать отличным способом помочь вам обоим почувствовать себя лучше.
Если вы хотите провести день в постели или просто держаться за руки во время просмотра телевизора, близость с вашим интимным партнером принесет вам пользу.
31. Подумайте о своей жизненной цели.
Легко увлечься тем, что происходит в данный момент. Однако, если мы можем остановиться и обдумать свою жизненную цель, это созерцание может иногда помочь нам вспомнить, что в игре есть более важная цель, чем то, что мы чувствуем прямо сейчас.
Если вы не нашли свою истинную цель или хотите переоценить цель своей жизни, ознакомьтесь с этими примерами, чтобы узнать, куда вам нужно двигаться в своей жизни.
32. Поднимите несколько веселых мемов.
Иногда пара глупых картинок может вывести вас из депрессивного состояния. Кто может смотреть на мемы с ленивцами, поросятами или ламами и сразу не чувствовать себя лучше?
Вы можете сохранить папку с мемами, которые поднимают вам настроение, на рабочем столе вашего компьютера. Если это поможет, поместите несколько изображений в библиотеку изображений вашего телефона.
33. Создайте список ведер.
Один из способов взглянуть на свою жизнь по-настоящему — составить список вещей, которые вы хотите сделать в течение жизни. Список желаний может помочь вам определить, что действительно важно для вас, и вернуть внимание к будущему, а не к удручающему настоящему.
Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам грустно
Умение успокаивать себя — это базовый жизненный навык, который несложно развить, если в вашем арсенале есть несколько инструментов. Мы рождаемся, зная, как успокаивать себя, но легко попасть в ловушку, полагаясь на то, что другие подбодрят нас, когда нам плохо.
Теперь, когда вы знаете множество способов поднять себе настроение, вы готовы справиться даже с самыми трудными днями . Научиться успокаивать себя — одно из самых ценных вложений в себя.
Чтобы узнать о других удивительных способах инвестировать в себя и уделять время себе, ознакомьтесь с нашей статьей «Как инвестировать в себя: 33 способа изменить свой жизненный потенциал». Вы не будете разочарованы!
30 способов улучшить настроение, когда вам плохо
«Секрет радости — в преодолении боли». ~ Анаис Нин
Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и продержалась в ней чуть больше года. Больше года каждый божий день был борьбой с самим собой. Больше года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.
С тех пор я добился огромного прогресса, став более самосознательным, практикуя любовь к себе и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.
Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя, и иногда я мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.
Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью закрываюсь и отчаянно ищу способы отвлечься от своих чувств.
Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно разрешить себе не всегда быть счастливым, но есть и простые способы улучшить наше настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете советы, вам могут пригодиться следующие:
1. Сделайте шаг назад и подумайте о себе. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, подумать и добраться до корня своих чувств.
2. Свяжитесь с кем-нибудь. Раньше я сдерживала свои чувства из-за страха, что меня осудят, если я расскажу о них. С тех пор я узнал, что обратиться к любящему, понимающему человеку — это одна из лучших вещей, которые я могу сделать.
3. Слушайте музыку. Музыка может исцелить, улучшить настроение, заставить вас чувствовать себя менее одиноким или отправить вас в ментальное путешествие.
4. Обнимайтесь с домашними животными или играйте с ними. У меня очень милые и счастливые собаки, которые всегда осыпают меня любовью, когда видят. Качественно проведенное время с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.
5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться в живописном месте.
6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. Почему-то апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, придает бодрости и безмятежности. Есть много преимуществ для здоровья и настроения от употребления апельсинового сока и других фруктовых соков.
7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда чувствую себя подавленным, пишу. Это всегда помогает мне выражать свои мысли и чувства прямо передо мной.
8. Вздремните. Иногда нам просто нужно подзарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после того, как немного отдохну.
9. Запланируйте веселое занятие. Хандрить никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает запланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя готовым к этому. Это может быть что-то простое, например, создание собственной доски визуализации, или что-то масштабное, например, планирование поездки.
10. Сделайте что-нибудь спонтанно. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отпускать рутину и делать что-то интересное и незапланированное.
11. Расставьте приоритеты. Иногда я впадаю в депрессию, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем приоритетам в своей жизни, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.
12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Разбор старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку.
13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно люблю обниматься. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.
14. Смейся. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и имеет естественную способность исцелять.
15. Плачь. Я не люблю плакать на людях, но всякий раз, когда у меня есть возможность улизнуть и поплакать в одиночестве, мне всегда становится легче.
Плач освобождает от боли.
16. Перечитывайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушивайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо о себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, обо мне думают и ценят.
17. Восстановите связь с кем-нибудь. Свяжитесь со старым другом или членом семьи, с которым вы давно не разговаривали. Воссоединение с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет сердце любовью.
18. Напишите себе письмо. Я стараюсь отделить себя от своего эго и время от времени подбадриваю себя. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрый совет, чем вы сами».
19. Попробуйте выполнить упражнение по глубокому дыханию.
Существуют всевозможные упражнения по глубокому дыханию. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда вы чувствуете стресс или чрезмерно эмоциональны.
20. Развивайте благодарность. Ежедневная практика искренней благодарности была главным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что мне нужно быть благодарным, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что мне ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя целым.
21. Пересмотрите смешное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пенсионеров. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.
22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда приносила мне пользу и развлечение. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, а потом поделиться этим с другими.
23. Выйдите из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении, сидя перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.
24. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. Некоторые вещи просто не стоят того, чтобы из-за них слишком расстраиваться.
25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и найдите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива решает все.
26. Мечта. Устройте мысленный отпуск. Позвольте своему уму немного побродить.
27. Впустите немного естественного солнечного света.
