Семь шагов к прощению | PSYCHOLOGIES
42 294
Познать себя
Мы часто прощаем другим их слова или поступки. Но в некоторых случаях нам очень трудно простить того, кто глубоко задел нас.
Жестокие родители, напавший на нас человек, водитель, сбивший кого-то из близких… Нужно проделать большую внутреннюю работу, чтобы простить их.
Это долгий и нелегкий путь. Для кого-то это мужественный поступок, для кого-то — признание собственной слабости, поскольку они предпочли бы отомстить…
В любом случае прощение по отношению к тем, кто принес страдание и горе, не бывает само собой разумеющимся.
Однако все, кто смог простить своих обидчиков, говорят о том, что этот шаг принес им освобождение. Более того, он наполнил их жизнь новой энергией.
Пока обидчик мучает нас, невозможно вступить на путь прощения
Прощение действительно освобождает от страданий, боли, гнева, презрения, злобы.
Независимо от того, просят ли у нас прощения или мы прощаем сами, это решение — всегда результат тяжелой работы над собой. Причем исход этой работы не может быть известен заранее. Даже если мы очень хотим простить обидчика, есть шанс, что у нас просто не получится.
Процесс прощения отчасти бессознательный, и его «успешность» зависит не от степени нанесенной обиды, а от силы наших переживаний.
К примеру, у двух брошенных детей судьба будет разной. Возможно, один будет относиться к жизни как к борьбе, а другой станет воспринимать ее как заранее проигранное сражение. Все дело в том, сможет ли каждый из них простить родителей.
Истории прощения уникальны, и их так же много, как и тех, кому причинили боль. Несмотря на это, мы постарались вместе с психоаналитиками Николь Фабр и Габриэль Рубен определить основные этапы пути к прощению.
1. Решиться перестать страдать
Пока обидчик мучает нас, невозможно вступить на путь прощения. Но как положить этому конец?
Первым шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость.
Иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Ведь рядом с обидчиком (матерью, долгие годы игнорировавшей нас, начальником, нарушившим свое обещание…) мы чувствуем себя бессильными. Страдание просто парализует нас.
«Простить можно только то, за что можно наказать»
В особых случаях, когда в опасности находится наше физическое или психическое здоровье, единственным способом пройти первый этап и заставить виновного ответить за свой поступок может стать судебный иск.
Прощение того, кто был жесток с нами, и обращение в суд или в полицию не противоречат друг другу. Ведь, как заметила французская писательница и философ Симона Вайль, «простить можно только то, за что можно наказать».
Суд, совершенный именем общества, возможно, определит вину и накажет обидчика. Но простить его может только пострадавший и только если сам этого захочет.
2. Признать, что с нами поступили плохо
Прошлое не исчезает.
Бесполезно пытаться забыть обиду. Благодаря механизмам психологической защиты страдание, ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают действовать с еще большей разрушительной силой.
Мы нуждаемся в том, чтобы признать вину человека, причинившего нам зло. Это необходимо, чтобы жить дальше. Как объясняет Габриэль Рубен, это дает нам возможность «вернуть вину обидчику и тем самым восстановить отношения с самим собой».
К тому же это позволит избежать развития психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к повторяющимся неудачам в работе и в отношениях.
3. Выразить свой гнев
Ощутите злость и даже ненависть по отношению к вашему «палачу» — иными словами, признайте и «выпустите наружу» свое страдание. Агрессивность поначалу даже полезна: она говорит о психическом здоровье, о том, что пострадавший не отрицает случившееся и не переносит на себя чужую вину.
Как поясняет Габриэль Рубен, «ненависть — это очень мощное чувство, которое невозможно заставить исчезнуть.
Если мы не направим ее на обидчика, то с неизбежностью обратим ее на самих себя, рискуя запустить процесс саморазрушения».
Человек не равен сумме его поступков, какими бы чудовищными они ни были
Редко есть возможность напрямую выразить обидчику свой гнев и высказать упреки: он может не считать себя виновным или обладать настолько сильной властью над нами, что мы не посмеем ему противостоять.
Однако мы можем сами проделать эту работу: запишите все, что вы испытываете, и расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете. А если ситуация очень болезненная, посоветуйтесь со специалистом.
4. Перестать чувствовать себя виноватым
Парадоксальным образом большинство пострадавших чувствуют себя виноватыми в том, что с ними произошло. Попытка выяснить, какая сторона нашего существа больше пострадала, поможет сделать чувство обиды менее острым.
Что в нас было задето — гордость, репутация, честь, телесные границы?
«Ответ на этот вопрос поможет избавиться от чувства вины, то есть осознать, что мы не несем ответственности за то, что с нами случилось», — уточняет психоаналитик Николь Фабр.
Речь идет о том, чтобы отказаться от своего идеального «Я», от этого фантастического представления о себе, и расстаться с навязчивыми причитаниями: «Мне нет прощения за то, что я не поступил иначе».
В некоторых действительно драматичных ситуациях, таких, как изнасилование или инцест, простить себя просто необходимо — чтобы жить дальше.
5. Понять того, кто нас ранил
Ненависть и злоба помогают пережить агрессию, но если испытывать их долго, это ведет к саморазрушению. Чтобы этого избежать, полезно «влезть в шкуру» обидчика.
Понять его мотивы не означает простить. Наша задача — увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль. Это в некоторой мере поможет принять его. Ведь человек не равен сумме его поступков, какими бы чудовищными они ни были.
6. Не спешить
Простить — не значит забыть. Прощение, дарованное слишком быстро, не приносит облегчения.
Не торопитесь, «дайте пройти времени, сохраняя при этом активное отношение к прощению», советует Николь Фабр.
Прощение, полученное слишком быстро, может быть воспринято виноватым как отпущение грехов. Оно же станет ловушкой для пострадавшего, который по-прежнему чувствует горечь и озлобление, даже не осознавая этого. Просто прошло слишком мало времени.
Иллюзия прощения оборачивается против того, кто хочет простить.
7. Снова стать хозяином своей жизни
Как узнать, действительно ли мы простили? Если мы больше не испытываем ни гнева, ни злобы по отношению к тому, кто заставил нас страдать, и «если ощущение своей вины в том, что произошло, исчезло», добавляет Габриэль Рубен, то мы можем считать, что простили.
Прощение — это акт освобождения, в котором растворяется боль
Другой несомненный признак того, что прощение состоялось, — это, по словам Николь Фабр, «переход к действиям, возвращение нашего активного отношения к жизни».
Прощение — это часто акт освобождения, в котором растворяется боль. Оно помогает человеку снова стать хозяином своей жизни, перестать терпеть и страдать, или даже стать сильнее.
По словам Николь Фабр, «простить — значит стать взрослее, уделить в своей жизни место другому человеку, принять его. Настоящий путь освобождения — сделать шаг, позволяющий простить и идти дальше».
Прощая, мы заботимся о своем здоровье
Прощение приносит облегчение нашей душе. Помимо этого, по мнению ученых, оно целительно и для нашего тела.
Прощая обидчика, мы получаем новые силы не только в душевном, но и в физическом смысле — это подтверждает исследование профессора психологии Колледжа Хоуп (США) Шарлотты ван Ойен Уитвлит.
Более 70 мужчин и женщин последовательно «погружали» в четыре состояния — активное переживание обиды, мысли о мести, сочувствие обидчику и прощение — и измеряли при этом частоту пульса, давление, потоотделение и мышечный тонус.
Психологи обнаружили устойчивые физиологические различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень значительными, когда они думали о мести.
Дожидаясь просьбы о прощении, мы приковываем себя к обидчику, отдавая ему ключи от своей свободы
«Если вы готовы приложить усилия, необходимые для прощения, вы обязательно ощутите, какую пользу это принесет и вашему психическому состоянию, и вашему физическому здоровью», — уверена Шарлотта ван Ойен Уитвлит.
Стоит ли ждать, пока обидчик попросит у нас прощения?
Многие надеются, что человек, причинивший нам боль, осознает свою вину и придет к нам «с повинной». Но как быть, если он не собирается извиняться?
«Невозможно простить, если нас не просят об этом, — уверяет Габриэль Рубен. — Но движение палача навстречу жертве возможно, только если он признает свою вину. Иначе жертва продолжает жить дальше, но о прощении речь не идет».
По мнению других экспертов, все наоборот: дожидаясь просьбы о прощении, мы приковываем себя к обидчику, отдавая ему ключи от своей свободы. Так стоит ли ждать?
Когда у 39-летней Нади умерла бабушка, она ощутила острую потребность наладить отношения с отцом, пока тот жив:
«Отец всю жизнь только ругал и упрекал меня.
Но даже не встречаясь с ним, я чувствовала, что он — часть меня. Мне нужно было простить его, чтобы начать жить своей жизнью. Я не требовала любви, не просила объяснений и не собиралась судить его.
Я просто хотела сказать, что он не был таким отцом, как я мечтала, но я его прощаю. Это прощение меня исцелило, я почувствовала, как с меня упали цепи. Я простила его ради себя. Он не просил у меня прощения, но сказал «спасибо». Я поняла по его глазам, что сняла груз и с его души».
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Не могу отстаивать свое мнение без слез»
«Муж дважды чуть не убил меня, но я боюсь разводиться. Вдруг он отнимет ребенка?»
Все возрасты мужской сексуальности
«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения
5 признаков кризиса в ваших отношениях
«Дочка считает, что мне важны только оценки. Как показать, что я ее люблю?»
Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть
«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха
Как научиться прощать обиды (17 августа 2022)
Обижают всех, это факт.
Нет, пожалуй, ни одного человека на земле, который никогда не слышал несправедливых обвинений в свой адрес, грубости или не знает, что такое настоящее предательство. Обижают все – это данность. Дети в песочнице, школьники, взрослые люди — каждая из нас обязательно когда-либо говорила или делала другому человеку что-то неприятное, заставляла близких или далёких переживать, плакать, сердиться или даже разрывать с нами любые контакты. Но почему-то обиды, нанесённые нами самими, быстро забываются, но в том случае, если задели наши нежные чувства, мы готовы жалеть себя довольно продолжительное время, не осознавая, что груз непрощённых обид в первую очередь вредит нам самим. Разочарования прошлого тормозят наше развитие, а злость на другого, несправедливо огорчившего нас, заставляет снова и снова переживать трагедию, в то время как мимо проходит жизнь, где хороших людей гораздо больше, чем плохих, если честно. Так как же научиться прощать обиду быстро и без больших эмоциональных потерь?
Поставьте себя на место обидчика
Вспомните, что чувствуете вы сами, когда наносите кому-то обиду? Навряд ли вы сделаете это намеренно, пребывая в хорошем настроении.
Вы можете плохо себя чувствовать, быть усталой или элементарно хотеть спать, а возможно у вас был неудачный день и всё ваше раздражение вы готовы выплеснуть на ни в чём не повинного человека. Теперь вернёмся обратно в реальность: скорее всего тот, кто вас обидел, тоже не стремился сделать вам плохо специально. Конечно, вам, скорее всего, больно и неприятно, но возможно ваш обидчик находится в куда более плачевном состоянии. Вероятно, ему самому сейчас нужна помощь, так что прекратите жалеть себя и помогите ближнему.
Прощение – не награда
Само собой, если смертельную обиду вам нанёс очень близкий человек, который нуждается в вашем прощении, благосклонность будет для него выше всяких наград. Но к счастью, близкие обижают нас совсем не часто. Так что необходимо помнить: прощение в первую очередь необходимо вам самой. Психологи утверждают – накопленные обиды с годами имеют свойство разрушать вас изнутри. Продолжая вспоминать негативные моменты своей жизни, мы раз от раза переживаем их заново.
Вам нравится издеваться над собой? Тогда продолжайте в том же духе. Но если вы хотите быть счастливой, отпустите ситуацию и простите тех, кто сделал вам больно.
Анализируйте
Во время конфликтов многие вещи мы воспринимаем гораздо острее, чем сделали бы это в состоянии покоя, по этой причине после завершения ссоры мы сами не можем зачастую разобраться, на что же мы так сильно обиделись. Именно поэтому, уже остыв, проанализируйте конфликт, представьте себя опытным психологом, посмотрите на проблему со стороны, возможно, она не стоит веденного яйца, чтобы убиваться из-за неё долгие годы.
Мысленный диалог с обидчиком
Случается так, что после драки мы продолжаем размахивать кулаками, хотя наш оппонент уже давно забыл обо всём сказанном, тогда как мы продолжаем переживать, плакать и сердиться. В таком случае, если выяснить отношения, так как вам этого хотелось бы на самом деле, нет возможности, поговорите со своим обидчиком мысленно. Представьте, что он сидит напротив вас, подробно объясните, что вас задело, расскажите, какие эмоции вы сами испытывали в момент, когда он вас обидел.
А потом расслабьтесь, выдохните и поблагодарите своего врага (или близкого человека, который за что-то рассердился на вас) за бесценный жизненный опыт, который вы получили в результате нанесенной обиды, теперь вы действительно знаете о людях и их поступках чуть больше, а потом проговорите вслух фразу «я тебя прощаю». Казалось бы, такое простое упражнение приносит мало пользы, но на деле простое на словах, но трудное на деле задание позволит вам избавиться от эмоциональной зависимости, и как ни странно – от власти которую имел над вами всё это время ваш недоброжелатель.
Отпустите ситуацию
Прошлое имеет одну неприятную, но довольно полезную особенность – его нельзя изменить. Всё произошло так, как произошло и кануло в небытие. В таком случае, если мы выяснили, что всё без исключения остаётся в прошлом, в том числе и обиды, пересильте себя – определите какой именно момент в вашей жизни доставляет вам такой сильный дискомфорт и сотрите его если не из своей памяти, то из своей души – точно.
Переключите внимание на другое, живите здесь и сейчас. Проделав все требуемые манипуляции со своим сознанием, вы почувствуете, как вам становится легче.
Источник фото: Getty images
Саша Баринова
Как простить того, кто вас обидел
Автор:
Патрик Аллан
Комментарии (74)
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Когда кто-то причиняет вам зло — случайно или намеренно, — бывает трудно смириться с этим. Возможно, вы никогда не сможете примириться с обидчиком, но прощение божественно и дает вам шанс стать лучше. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете работать над прощением.
Почему прощение необходимо для вашего благополучия Прощение может быть последним, о чем вы думаете, когда кто-то делает что-то действительно ужасное по отношению к вам, но это не только для них — это необходимо для вашего собственного благополучия.
Сначала вы будете поражены множеством эмоций, и это нормально. Вам не нужно ничего делать прямо здесь и сейчас, но удержание этой эмоции слишком долго становится тяжелым бременем для вашей жизни. По сути: вы прощаете себя, а не только их.
Дело не в том, чтобы легко отделаться от них. Прощение не означает, что вы прощаете то, что они сделали, что вам еще нечего решать, и особенно это не означает, что вы не можете испытывать чувства по поводу того, что произошло.
Прощение — это решение для вас, и только для вас. Скорее всего, они хотели бы получить прощение, но убедитесь, что вы ставите себя на первое место в этой ситуации. Вы были тем, кого обидели, а не они. Андреа Брандт, доктор философии. объясняет в Psychology Today, что прощение — это ограничение вашего эмоционального потрясения:
Прощение ставит окончательную печать на том, что случилось, что причинило вам боль. Вы все еще будете помнить, что произошло, но больше не будете связаны этим.
Проработав чувства и узнав, что вам нужно сделать, чтобы укрепить свои границы или удовлетворить свои потребности, вы сможете лучше позаботиться о себе в будущем.
Проработав чувства и узнав, что вам нужно сделать, чтобы укрепить свои границы или удовлетворить свои потребности, вы сможете лучше позаботиться о себе в будущем.Однако имейте в виду, что прощение — это процесс. Это не переключатель, который вы можете щелкнуть сразу, и для его выполнения может потребоваться много сил. Даже если у вас нет желания прощать прямо сейчас, вы все равно можете проложить себе путь к этому.
Найдите время и определите, что вы чувствуете Может показаться, что вам никогда не избежать эмоций, которые вы испытываете, когда вас обидели, но время лечит все раны. Не торопите процесс. Освободите себя от событий и сосредоточьтесь на настоящем. То, что ваша рана заживает, не означает, что вы должны сразу же простить своего противника. Если хочешь разозлиться, кричи в подушку. Если хочешь погрустить, выпусти слезы. Сдерживая свои эмоции, вы можете значительно усложнить процесс прощения и потребовать гораздо больше времени, чтобы добраться до места прощения.
Когда у вас будет время разобраться в своих эмоциях, вы сможете определить, что именно причиняло вам такую боль. Психолог Анита Санс из Quora рекомендует даже назвать свою боль. Какое бы чувство вы ни испытывали, дайте ему имя, чтобы у вас была цель, миссия. Назовите то, что причиняет вам боль, чтобы точно знать, что вы в конечном итоге простите. Однако Санс предупреждает, что не стоит искать «почему», пока вы разбираетесь в своих чувствах:
Иногда понимание «почему» того, что произошло, может быть полезным, но иногда мы этого никогда не узнаем почему кто-то или что-то причинило нам боль… И вы не хотите, чтобы ваше выздоровление зависело от понимания почему случилось плохое.
Возможно, вы никогда не поймете почему, но это нормально. Вам не нужно знать, почему что-то произошло, чтобы поправиться.
Сосредоточьтесь на том, что причиняет вам боль, и на том, от чего вы хотели бы избавиться.
Самое приятное то, что вы можете долго прощать кого-то. Ты здесь главный. Так что пристегнитесь, кричите и кричите, и вы поймете, когда будете готовы.
Возможно, вы никогда не поймете, почему они сделали то, что сделали, но иногда полезно посмотреть на вещи их глазами. Важно, чтобы вы никогда ни в чем не винили себя — или пытались найти им оправдания, — но уделив некоторое время тому, чтобы на мгновение сопереживать своему обидчику, вам будет легче увидеть реальность ситуации. Помните, что все мы люди, и мы далеки от совершенства.
Представьте, что вы сделали то же, что и они. Напомните себе, как много для вас будет значить прощение. Лори Дешен, автор и основатель книги «Крошечный Будда», поднимает ценную мысль, которая поможет вам немного сопереживать:
…если кто-то не социопат, он редко бывает бесчувственным. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго мешает им признать это, есть вероятность, что они на каком-то уровне испытывают угрызения совести.
Никто не является полностью плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на принимаемые решения. Это не оправдывает их бездумных, бесчувственных или эгоистичных решений, но делает их более понятными.Скорее всего, вы в какой-то момент совершили ошибку и сами кому-то навредили. В некоторых случаях вы бы даже сделали все, чтобы загладить свою вину или получить прощение. Возможно — по крайней мере, для некоторых людей — причинение кому-то боли почти так же ужасно, как и сама боль. Старайтесь изо всех сил представить, что причиняете кому-то боль так же, как вам только что причинили боль, и подумайте о том, каким великим было бы прощение для обеих сторон. Прощение все еще для вас, а не для них, но немного сочувствия может помочь вам быстрее прийти к состоянию прощения.
Изложите свои чувства на бумаге Для преодоления некоторых проступков потребуется больше времени, чем для преодоления других. Могут пройти месяцы или даже годы, прежде чем вы будете готовы двигаться вперед с прощением.
Для действительно обидных вещей необходим некоторый преднамеренный самоанализ и выражение чувств, и письмо — отличный способ сделать это.
Тем не менее, вы хотите, чтобы эти мысли были направлены на того, кто вас обидел. Ева Кор, пережившая Холокост и защитница прощения, предлагает в своем блоге на Quora просто написать им письмо:
Возьмите лист бумаги и ручку. В уединении собственного дома или в любом удобном для вас месте начните писать письмо. Это может занять у вас четыре месяца, как у меня. Это может занять у вас неделю или даже день. Это зависит от того, насколько быстро вы сможете справиться с болью, которую вы носите с собой. Несмотря ни на что, ваше письмо не будет закончено, пока вы не напишете в конце «Я прощаю вас» и не изменю каждому слову, которое вы говорите. Вам даже не нужно никому отправлять свое письмо – оно для вас.
Кор говорит, что чувство свободы после прощения — одна из самых освобождающих вещей, которые вы когда-либо испытывали.
Возьмитесь за перо и представьте, что вы говорите все, что не могли сказать обидчику. Когда вы закончите, вы можете понять, что вам вообще не нужно говорить им об этом, и все, что вам нужно сделать, это выговориться.
Важно помнить, что прощение кого-то не означает, что все в порядке. К сожалению, старая фраза «прости и забудь» не очень полезна в реальной жизни. Вы должны помнить, что кто-то сделал с вами, даже если это означает, что вы больше не можете быть частью их жизни. Как говорит автор и психолог Соня Любомирски, примирение требует взаимного уважения:
Примирение требует совместной работы обеих сторон. Прощение — это то, что полностью зависит от вас. Хотя за прощением может последовать примирение, возможно простить без восстановления или продолжения отношений. Человек, которого вы прощаете, может быть мертв или больше не является частью вашей жизни. Вы также можете отказаться от примирения, возможно, потому, что у вас нет оснований полагать, что отношения с другим человеком здоровы для вас.
Скорее всего, вы потеряли часть своего уважения к ним, и если вы не хотите быть рядом с ними, это ваш выбор. Это время, чтобы быть эгоистичным и решить, что правильно для вас.
Сосредоточьтесь на настоящемКогда вы готовы отпустить все и двигаться дальше, вам может помочь концентрация внимания на том, что происходит вокруг. Лео Бабаута из Zen Habits предлагает вам осознать, что прошлое закончилось и его больше не происходит. Единственное место, где прошлое может существовать, — это ваш разум.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни идет хорошо, на вещах, которые делают вас счастливыми, и на людях, которые не причинили вам зла. Может быть, у вас все хорошо на работе, или вы только что получили новый гаджет, чтобы поиграть с ним. Держите себя взволнованным и позитивным. Вы неизбежно мысленно вернетесь в прошлое, но, как предлагает Бабаута, признайте это и вернитесь в настоящий момент.
Прощение другого человека — это лучшее, что вы можете сделать для себя.
Это не всегда легко, а иногда это займет много времени, но вы будете рады, что сделали это. Дайте волю любым эмоциям, которые вам нужны, дайте себе время исцелиться и избавиться от этого багажа. У вас впереди еще долгий путь, и вам не нужен лишний вес.
Фото Мелинда Варга (Shutterstock), Вик , Georgie Pauwels , Khashayar Elyassi , martinak15 , Taston , Джеспер Ронн-Дженсен .
Как простить того, кто причинил вам боль: 15 шагов
Прощение других необходимо для духовного роста. Ваш опыт общения с кем-то, кто причинил вам боль, хотя и болезненный, теперь не более чем мысль или чувство, которое вы носите с собой.
Эти мысли обиды, гнева и ненависти представляют собой медленные, изнурительные энергии, которые лишат вас сил, если вы продолжите позволять этим мыслям занимать место в вашей голове. Если бы вы могли отпустить их, вы бы познали больше покоя.
Ниже я расскажу, как простить того, кто причинил вам боль, за 15 шагов:
Шаг 1: переход к следующему действию
Ваша прошлая история и все ваших обид больше не находятся здесь, в вашей физической реальности. Не позволяйте им быть здесь, в вашем уме, омрачая ваши настоящие моменты. Ваша жизнь похожа на пьесу в нескольких действиях. Некоторым из персонажей, которые входят, отведены короткие роли, другие — гораздо более масштабные. Одни злодеи, другие хорошие парни. Но все они необходимы, иначе их не было бы в пьесе. Обнимите их все и переходите к следующему акту.
Шаг 2: повторно подключитесь к Spirit
Заключите новое соглашение с самим собой чтобы всегда оставаться на связи с Духом, даже когда это кажется самым трудным.
Если вы сделаете это, вы позволите любой степени совершенной гармонии, для которой было создано ваше тело, размножаться. Отдайте свою боль Богу и позвольте Духу течь через вас.
Ваше новое согласие с реальностью, в котором вы объединили свое физическое «я» и свою личность со своим духовным, связанным с Богом «я», начнет излучать более высокую энергию любви и света. Куда бы вы ни пошли, другие будут испытывать сияние вашего сознания Бога, а дисгармония, беспорядок и всевозможные проблемы просто не будут процветать в вашем присутствии. Стань «орудием твоего мира», как желает святой Франциск в первой строке своей знаменитой молитвы.
Шаг 3: не ложись спать в гневе
Каждую ночь, когда я засыпаю , я категорически отказываюсь использовать это драгоценное время, чтобы просмотреть что-либо, что я не хочу подкреплять в часы погружения в свое подсознание. Я выбираю запечатлеть в своем подсознании свое представление о себе как о Божественном творце в соответствии с единым разумом.
Это мой ночной ритуал, всегда воздерживающийся от любого искушения преодолеть любой страх неприятностей, которые мое эго может попросить меня проанализировать. Я предполагаю, что чувствую в своем теле те я есть утверждения, которые уже выполнены, и я знаю, что позволяю программировать себя во сне, потому что на следующий день я встаю, зная, что я свободный человек.
Во сне человек впечатляет подсознание своим представлением о себе. — Невилл Годдард
Шаг 4. Переключите внимание с обвинения других на понимание себя
Всякий раз, когда вы расстроены поведением других, перестаньте фокусироваться на тех, кого вы считаете ответственными за ваше внутреннее расстройство.
Переключите свою умственную энергию на то, чтобы позволить себе быть со всем, что вы чувствуете, — пусть опыт будет таким, какой он есть, не обвиняя других в своих чувствах. Не вини себя! Просто позвольте этому опыту разворачиваться и скажите себе, что никто не может причинить вам беспокойство без вашего согласия, и что вы не желаете предоставлять эту власть этому человеку прямо сейчас.
Скажите себе, что вы готовы свободно испытывать свои эмоции, не называя их неправильными и не пытаясь их прогнать. Таким образом, вы совершили переход к самообладанию. Важно не обвинять и даже не пытаться понять другого человека; вместо этого сосредоточьтесь на понимании себя.
Беря на себя ответственность за то, как вы решите реагировать на что-либо или кого-либо, вы присоединяетесь к прекрасному танцу жизни. Изменив то, как вы решите воспринимать власть, которую другие имеют над вами, вы увидите для себя новый яркий мир с безграничным потенциалом и мгновенно узнаете, как простить и отпустить что угодно.
Шаг 5. Не говорите людям, что делать
Избегайте мыслей и действий , которые включают в себя указание людям, которые вполне способны делать свой собственный выбор, что делать. В вашей семье помните, что вы никому не принадлежите. Поэт Халиль Джебран напоминает вам:
Ваши дети не ваши дети. Они сыновья и дочери стремления Жизни к самой себе. Они приходят через вас, но не от вас. . .
Так всегда. На самом деле, игнорируйте любую склонность доминировать во всех ваших отношениях. Слушайте, а не объясняйте. Обратите внимание на себя, когда у вас есть осуждающие мнения, и посмотрите, куда вас заведет внимание к себе. Когда вы замените менталитет собственности менталитетом позволения, вы начнете видеть истинное раскрытие Дао в себе и других людях. С этого момента вы будете свободны от разочарования по поводу тех, кто не ведет себя в соответствии с вашими ожиданиями, в которых доминирует ваше эго.
Шаг 6. Научитесь отпускать и быть как вода
Вместо того, чтобы пытаться доминировать своей силой, будьте как вода: течь везде, где есть отверстие. Смягчите свои жесткие края, проявляя большую терпимость к противоположным мнениям. Меньше вмешивайтесь и
Когда вы перестанете вмешиваться и вместо этого решите течь, как вода, нежно, мягко и ненавязчиво, вы станете самим прощением.
Представьте, что у вас есть те же качества, что и у воды. Позвольте своему мягкому, слабому, уступчивому, текучему «я» войти в те места, где вы раньше были исключены из-за своей склонности быть твердым и твердым. Мягко вливайтесь в жизнь тех, с кем вы чувствуете конфликт: представьте, как вы входите в их личный внутренний мир, видя, возможно, впервые то, что они переживают.
Шаг 7: Возьмите на себя ответственность за свою часть
Снять с себя вину означает никогда не возлагать ответственность на кого-либо еще за то, что вы испытываете. Это означает, что вы готовы сказать: «Возможно, я не понимаю, почему я так себя чувствую, почему у меня эта болезнь, почему я стал жертвой или почему со мной произошел этот несчастный случай, но я готов сказать безо всяких вины или обиды, что я владею им. Я живу и несу ответственность за то, что это есть в моей жизни».
Если вы берете на себя ответственность за полученный опыт, то, по крайней мере, у вас есть шанс также взять на себя ответственность за его удаление или извлечение уроков. Если вы каким-то небольшим (возможно, неизвестным) образом несете ответственность за эту головную боль при мигрени или это депрессивное чувство, вы можете приступить к работе, чтобы удалить ее или узнать, что она несет для вас.
Если, с другой стороны, кто-то или что-то еще несет ответственность в вашем сознании, то, конечно, вам придется подождать, пока они не изменятся, чтобы вы поправились. И это вряд ли произойдет. Таким образом, вы идете домой ни с чем и остаетесь ни с чем, когда мир действительно на другой стороне медали.
Шаг 8: Отпустите обиды
Что вызывает раздражение и гнев после спора? Общий ответ будет состоять из подробного перечня причин, почему другой человек был неправ и насколько нелогично и необоснованно он себя вел, заканчивая чем-то вроде: «Я имею право расстраиваться, когда моя [дочь, свекровь, бывший муж , босс, или кто бы вы ни думали] так со мной разговаривает!
Но если вы заинтересованы в том, чтобы жить жизнью, наполненной Дао, вам необходимо полностью изменить этот тип мышления. Обида возникает не из-за поведения другой стороны в ссоре — нет, она сохраняется и процветает, потому что вы не желаете заканчивать эту ссору предложением доброты, любви и искреннего прощения.
Кто-то должен рискнуть вернуть обиду добротой, иначе враждебность никогда не превратится в доброжелательность. — Лао-Цзы
Итак, когда все вопли, крики, и угрожающие слова были сказаны , пришло время для спокойствия. Помните, что ни одна буря не длится вечно, и внутри нее всегда скрыты семена спокойствия. Есть время для вражды и время для мира.
Шаг 9: Будьте добры, а не правы
Есть китайская пословица, Если ты собираешься мстить, тебе лучше выкопать две могилы , что говорит мне: твои обиды тебя погубят.
Мир такой, какой он . Люди, которые ведут себя «плохо» в мире, делают то, что должны делать. Вы можете обработать его любым удобным для вас способом. Если вы полны гнева по поводу всех этих «проблем», вы еще один человек, который способствует загрязнению гнева. Вместо этого помните, что вам не нужно заставлять других ошибаться или мстить, когда вас обидели.
Представьте, что кто-то говорит вам что-то , что вы считаете оскорбительным, и вместо того, чтобы выбирать обиду, вы учитесь обезличивать то, что только что услышали, и отвечать добротой. Вы готовы свободно посылать более высокие и быстрые энергии любви, мира, радости, прощения и доброты в ответ на все, что встречается на вашем пути. Вы делаете это для себя. Ты предпочитаешь быть добрым, чем правым.
Шаг 10: Практика благотворительности
В разгар споров или разногласий, тренируйтесь отдавать, а не брать, прежде чем уйти. Давать означает оставлять эго позади. В то время как она хочет победить и показать свое превосходство, выступая против и неуважительно, ваша даосская природа хочет быть спокойной и жить в гармонии. Вы можете сократить время ссор почти до нуля, если будете практиковать эту процедуру:
Где бы вы ни были, всякий раз, когда вы чувствуете сильные эмоции, пробуждающиеся в вас, и вы замечаете, что испытываете потребность «быть правым», про себя повторяйте следующие слова из Молитва Святого Франциска :
Там, где есть рана, [позвольте мне принести] прощение.
Прощайте , как он учит: Несите любовь в ненависть, свет во тьму и прощайте обиды. Ежедневно читайте эти слова, потому что они помогут вам преодолеть требования вашего эго и познать полноту жизни.
Шаг 11: Перестаньте искать повода обидеться
Когда вы живете на обычном уровне осознания или ниже него, вы тратите много времени и энергии на поиск возможности обидеться. Новостной репортаж, грубый незнакомец, кто-то ругается, чих, черная туча — все что угодно подойдет, если вы ищете повод, чтобы обидеться. Станьте человеком, который отказывается обижаться на кого-либо, на любую вещь или на любой набор обстоятельств.
Если у вас достаточно веры в собственные убеждения, вы обнаружите, что невозможно обижаться на убеждения и поведение других.
Не обижаться — это способ сказать: «Я контролирую свои чувства, и я предпочитаю чувствовать себя спокойно, независимо от того, что я наблюдаю.
Когда вы чувствуете себя обиженным, вы практикуете суждение. Вы считаете кого-то глупым, бесчувственным, грубым, высокомерным, невнимательным или глупым, а затем обнаруживаете, что расстраиваетесь и обижаетесь на их поведение. Чего вы можете не осознавать, так это того, что когда вы судите другого человека, вы не определяете его. Вы определяете себя как человека, которому нужно судить других.
Шаг 12: Не живите прошлым – будьте настоящим
Когда нам трудно прощать, часто это происходит потому, что мы не живем в настоящем, а вместо этого придаем большее значение прошлому. Мы направляем значительную часть нашей энергии и внимания на оплакивание старых добрых дней, которые ушли навсегда, как на причину, по которой мы не можем быть счастливыми и удовлетворенными сегодня. «Все изменилось», «Никто никого не уважает так, как раньше…» Это возложение ответственности на прошлое за то, почему вы не можете быть счастливы сегодня.
Вряд ли другие существа тратят настоящий момент на мысли о прошлом и будущем.
Бобр делает только бобра, и он делает это в данный момент. Он не проводит свои дни, размышляя о том, что его братьям и сестрам-бобрам уделялось больше внимания, или что его отец-бобер сбежал с бобром-младшим, когда он рос. Он всегда в настоящем. Мы можем многому научиться у Божьих творений о том, как наслаждаться настоящим моментом, а не использовать его, поглощая гнев из-за прошлого или беспокоясь о будущем. Научитесь жить настоящим, ценя красоту вокруг вас сейчас.
Шаг 13. Примите свои темные времена
Во вселенной, которая представляет собой разумную систему с поддерживающей ее божественной творческой силой, случайностей быть не может. Как бы ни было трудно это признать, вам пришлось пройти через то, через что вы прошли, чтобы добраться туда, где вы находитесь сегодня, и доказательства того, что вы это сделали. Каждому духовному продвижению, которое вы совершите в своей жизни, скорее всего, будет предшествовать какое-либо падение или кажущаяся катастрофа.
Темные времена, несчастные случаи, тяжелые эпизоды, расставания, периоды обнищания, болезни, злоупотребления и несбывшиеся мечты были в порядке вещей. Они произошли, так что вы можете предположить , что они должны были случиться, и вы не можете разочаровать их.
Примите их с этой точки зрения, а затем поймите их, примите их, уважайте их и, наконец, преобразите их.
Шаг 14: Воздержитесь от осуждения
Когда вы перестанете осуждать и просто станете наблюдателем, вы познаете внутренний покой. С этим чувством внутреннего покоя вы станете счастливее и свободнее от негативной энергии обиды. Преимущество в том, что вы обнаружите, что другие гораздо больше привлекают вас. Мирный человек притягивает мирную энергию.
Если я должен быть существом любви, живущим из своего высшего я, это означает, что любовь — это все, что у меня есть внутри меня, и все, что я должен отдать. Если кто-то, кого я люблю, выбирает быть кем-то другим, чем то, что предпочло бы мое эго, я должен послать ему ингредиенты своего высшего я, которое есть Бог, а Бог есть любовь.
Моя критика и осуждение мыслей, чувств и поведения других, независимо от того, насколько правильно и нравственно убеждает меня мое человеческое я, — это шаг в сторону от богопознания. И это сознание Бога позволяет моим желаниям исполняться, если они согласованы с моим Источником бытия. Я могу придумать длинный список причин, по которым я должен осуждать и осуждать другого из детей Божьих, и почему, черт возьми, я прав. Но если я хочу усовершенствовать свой собственный мир — а я так этого хочу, — то я должен заменить эти суждения любовью.
Шаг 15: Отправьте любовь
Я провел годы, изучая учение Патанджали, и он напомнил нам несколько тысяч лет назад, что когда мы непоколебимы — а это значит, что мы никогда не проскальзываем в своем воздержании от мыслей о вреде, направленных на других, — тогда все живые существа перестают чувствовать вражда в нашем присутствии.
Теперь я знаю, что все мы люди: вы, я, все мы.
Иногда мы соскальзываем и отступаем от своего высшего «я» в сторону суждений, критики и осуждения, но это не является основанием для выбора такого рода взаимодействия. Я могу только сказать вам, что когда я, наконец, получил это и послал только любовь другому из детей Божьих, которых я осуждал и критиковал, я получил немедленный результат внутреннего удовлетворения.
Я призываю вас посылать любовь вместо этих суждений и критики другим, когда вы чувствуете, что они мешают вашей радости и счастью, и удерживать их в этом месте любви. Обратите внимание: если вы остаетесь стойкими, когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, меняются.
Медитация, чтобы положить конец любви
Представьте себя при прекращении ссоры или крупного спора. Вместо того, чтобы реагировать старыми шаблонами остаточного гнева, мести и обиды, визуализируйте предложение доброты, любви и прощения.
Сделайте это прямо сейчас, , отправляя эти мысли о «истинной добродетели» любым обидам , которые вы сейчас носите.
