Как подружиться с собой: 5 упражнений, которые помогут подружиться с самим собой

5 упражнений, которые помогут подружиться с самим собой

Саморазвитие

5 упражнений, которые помогут подружиться с самим собой

2 декабря 2019 39 204 просмотра

Татьяна Бурцева

Многие из нас хотят жить в гармонии с самим собой, ведь это делает нас спокойнее и увереннее в себе. К сожалению, не так просто заставить замолчать внутреннего критика, не ругать себя за неудачи и искренне радоваться даже маленьким успехам. За всем этим очень сложно разглядеть самого себя —  понять свои истинные желания и цели, определить курс, которого хочется придерживаться, быть за штурвалом собственного корабля. Признавать себя, свои убеждения и предназначение — это постоянное усилие, тяжелая работа и необъяснимо жизнеутверждающее занятие. Но это того стоит.

МИФ запускает курс «Быть с собой». Мы не знаем, какие цели вы ставите перед собой и какие мечты хранятся в пыльном чулане вашего подсознания.

А пока несколько упражнений для разминки.

Усмиряем внутреннего критика

В каждом из нас живет он — вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?».

У него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Из-за него кажется, что ты никогда не достигнешь своих целей. Монолог внутреннего критика нужно остановить.

Задайте себе следующие вопросы:

• В каких ситуациях или по отношению к кому ваш внутренний критик высказывается особенно часто?
• В каких выражениях он к вам обращается? (Например: «Идиот!»)
• Какие требования он выдвигает?

Дайте ему имя, например, командир или директор школы. Нарисуйте его. Это поможет узнать вашего внутреннего критика лучше, а также понять, что это всего лишь часть вас. Вы всегда можете ему противостоять, пусть даже избавиться от него окончательно не получится никогда. Иногда он даже бывает полезен, потому что мотивирует. Только пусть следит за своим языком.

Вызываем подкрепление

Ваш внутренний голос может сказать критику «стоп!» и показать положительную сторону происходящего. В этом качестве может выступить заботливый человек или любящий родитель. А может быть, этим голосом станет крестная фея? Пофантазируйте.

Опишите несколько ситуаций, в которых ваш помощник уже пытался оказать вам помощь, пусть тогда и не получилось понять, насколько важным было его содействие. Дайте своему доброму внутреннему помощнику имя и нарисуйте его. Вокруг изображения проводника укажите его важные качества, к примеру «любящий, внимательный, заботливый».

Выбираем сторону

Как противопоставить доброго помощника внутреннему критику? Вспомните три ситуации, в которых ваш внутренний критик был особенно жесток. Запишите, какие он при этом говорил слова и как это на вас влияло. А потом запишите ободряющие слова, которыми ему может ответить ваш помощник. Какие у вас при этом возникают эмоции?

С этого дня обращайте внимание на то, чтобы ваш добрый помощник все время отвечал внутреннему критику чем-то хорошим. Радуйтесь даже самым маленьким успехам. Чем чаще и интенсивнее вы будете упражняться в этом, тем будет проще усмирять внутреннего критика.

Доска почета

Как правило, мы замечаем то, что у нас не получается. Мы думаем о делах, которые сегодня не выполнили. А жаль. Мы обращаем внимание на отрицательные моменты — и это нам мешает. Сегодня подумайте о хороших моментах, а вечером ложитесь в постель с чувством полнейшего удовлетворения своими действиями. Для этого вспомните все успехи дня и запишите их. Или повесьте «Доску почета» на двери спальни и каждый вечер приклеивайте на нее по три стикера со своими успехами. Утром вы сразу же увидите их и начнете новый день в хорошем настроении.

Спросите себя перед сном:

• Что сегодня прошло хорошо?
• Что удалось сделать?
• Что доставило радость?
• Чем тебе сегодня удалось кого-то порадовать?
• Насколько тебе удалось продвинуться вперед?

Рассматриваем руки

Прекрасный метод ощутить успехи дня (недели, года…) — посмотреть на руку.

• Мизинец — М—ышцы (и здоровье)

Что вам удалось сделать для тела, для здоровья? Что помогло? Что потребовало от вас сил?

• Безымянный палец — Б-есплатные советы

Какими советами вам удалось помочь другим? Кто был для вас добрым советчиком?

• Средний палец — С-оседи (и вообще окружающие люди)

Какие события были связаны сегодня с окружающими? С кем вам довелось познакомиться? С кем расстаться?

• Указательный палец — У-спех (достижение целей)

Какие действия сегодня немного приблизили вас к успеху и достижению целей?

• Большой палец — Б-удущее (опыт)

Чему вам удалось научиться? Какие ошибки вы совершили и сделали выводы на будущее благодаря им? Каким было ваше лучшее событие дня? А лучшее его мгновение?

Подружитесь с собой — и вы заметите, как преобразится вся ваша жизнь!

По материалам книг «Планирование» и «Уверенность в себе».

Обложка поста: unsplash.com. 

7 способов подружиться с самим собой

Дружба, любовь и принятие – три кита, на которых держатся человеческие взаимоотношения. Но начинать нужно с самого себя, так как если нет гармонии с собой, то и взаимопонимания с миром ждать не стоит. О том, как принять и понять себя, подружиться со своими внутренними «Я» – узнайте из этой статьи.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Цель и смысл жизни
• 2 Ваши желания
• 3 Уважение
• 4 Избавление от неврозов
• 5 Рефлексия
• 6 Приоритеты
• 7 Исключите все «надо»

Цель и смысл жизни

В жизни обязательно должен быть смысл, цели и задачи. Притом только вы их выбираете, реализуете и меняете. Там, где есть цель и желание, всегда будет мотивация. Тогда вы не будете думать, зачем вам что-либо делать и вообще жить, а будете думать, как этого достичь.

Колоссальная разница в том, что в первом случае мозг начинает работать так, что акцентирует внимание только на недостатках, препятствиях, негативных моментах. Во втором случае он ищет пути достижения цели, а значит, и ваши ресурсы внутренние и внешние. Конечно, в процессе выявляются и препятствия, но в контексте «от этого мне нужно избавиться/изменить», что способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Ваши желания

Усвойте три правила:

1. Делать то, что вам хочется, не является эгоизмом или противоречащим нормам поведением, конечно, если вы хороший человек. Но вы именно такой. Не стоит пугаться фразы «будь собой и делай то, что хочешь». Важно выработать в себе здоровый эгоизм. Здоровый эгоизм – удовлетворение своих интересов, не противоречащее интересам других людей или идущее им на пользу.
2. Не нужно бояться или стесняться своих потребностей. Если они не ущемляют жизнь других людей, то вы обязаны удовлетворить желание. Вы имеете право на свободу слова, мыслей, действий. Вы имеете право сказать «нет», если вам чего-то не хочется, или попросить кого-то о помощи. Практикуйте это каждый день. Чем чаще вы будете себя заставлять поступать согласно личным установкам внутреннего мира, тем проще вам будет это делать со временем.
3. Прекратите думать, что скажут люди. Люди всегда найдут, что сказать. Вы никогда не сможете угодить всему населению. Да и какую роль все человечество играет в вашей жизни? Выберите референтную (значимую, авторитетную именно для вас) группу. Только их мнение должно быть значимым. Однако и тут помните первые два правила.

Уважение

Уважайте себя и других людей. Особенно это актуально в общении. Не высказывайте свое мнение и не давайте советов, если вас не просят. Но столь же тактично попросите об этом других. Или просто не обращайте внимания на лишние советы. Если будете отвлекаться на каждый «шорох», то до цели не дойдете никогда.

Возьмите за правило всегда говорить от своего лица, исключая «Ты-высказывания». Вы скажете: «Как же тут подружиться с собой, если всегда на себе акцентировать внимание?». В том и суть. Это позволит научиться брать на себя ответственность за свои слова и жизнь. Например, не «Ты меня расстроил», а «Я расстроился из-за того, что неверно понял тебя». С этого и начинается самопринятие. Нужно любить себя с достоинствами и недостатками, с ошибками и победами.

Избавление от неврозов

Разлад с самим собой всегда в той или иной мере невроз. Но для того, чтобы по-новому взаимодействовать с собой и миром, нужно сломать прежние поведенческие стереотипы и отработанные годами реакции и создать новые. То есть нужно регулярно расширять зону комфорта и бросать себе вызов. Выбирать то, за что вы себя не любите, и ломать это. Например, вам мешает нерешительность, значит, нужно взять за правило хотя бы раз в неделю назначать кому-то встречу, звонить, подходить к незнакомцам, совершать личные миниподвиги.

Побороть привычную тревожность, страхи и схему компромиссов будет не просто:

• Сначала нужно себя регулярно сознательно тормозить (кстати, помогут техники саморегуляции), но постепенно новый образ поведения войдет в привычку.
• Регулярно спрашивайте себя: «Хочу ли я этого?» Если нет, то не делайте. Забудьте о компромиссах и нацельтесь на сотрудничество. Дело в том, что при компромиссах, то есть альтернативном выборе вы не сможете выиграть, вы в любом случае будете в проигрыше, так как удовлетворите только одну сторону своего противоречия.

Например, вам хочется похудеть, но не хочется заниматься спортом. Что бы вы ни выбрали (заниматься и худеть или наоборот), чувство легкой неудовлетворенности собой останется. Не ищите альтернатив в желаниях, ищите альтернативы в пути их достижения. Например, среди всего многообразия видов спорта обязательно найдется один по душе – пробуйте.

Рефлексия

Могу предположить, что этого у вас не занимать, но в форме самокопания. А думали ли вы о здоровой и регулярной рефлексии, то есть анализе своих поступков и чувств? Такой ли вы недостойный человек, с которым не нужно дружить? Прямо сейчас запишите на листе 10 ваших достижений (помощь, совет, преодоление своего страха) за сегодняшний день. И делайте это постоянно. Еще можно записать все положительное, что вы сделали для себя и других на протяжении всей жизни. Не забудьте ни про одну букашку и птичку, которой вы помогли.

Приоритеты

Часто в жизни приходится выбирать между тем, что мы приобретем, и тем, что потеряем, если исполним какое-то желание, достигнем одной из целей. Прежде всего, нужно расписывать «за» и «против», а после анализировать их (как качественно, так и количественно). Что значит «качественно»? По приоритетности. Как определить личную систему приоритетов:

• Если не можете расписать приоритеты сами, то честно запишите актуальные на данный момент желания. Вместе с этим запишите то, что вас в последнее время радовало.
• Теперь посмотрите, к какой сфере относится каждый пункт из записанных (здоровье, богатство, семья, друзья).
• В итоге напротив каждого желания (оно же ваша актуальная потребность) вы видите сферу его реализации. Это и есть приоритетная сфера. Чем чаще какая-то сфера фигурирует, тем ее приоритет выше.

Составьте список собственных приоритетов и всегда держите его под рукой. Он поможет принимать решения. Помните, что если вы честно писали все желания, то это ваше истинное «Я», которое будет не удовлетворено в случае игнорирования ведущей потребности. Это и вызовет внутреннюю разрозненность.

Исключите все «надо»

Человек счастлив тогда, когда находится в гармонии с самим собой. А понятие счастья у всех людей разное. Потому нельзя мыслить стереотипами и общественными «надо». Подробнее об этом узнайте из статьи «Как жить счастливо и радоваться жизни – советы психолога».

Рекомендую также для углубления знаний о том, как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, прочитать статьи «Как перестать лениться и начать действовать – советы психолога», «Как полюбить себя и повысить самооценку», «Мыслить позитивно: мысли при позитивном мышлении – как научиться».

5 способов стать лучшим другом для себя

Дружба полезна не только для нашего эмоционального здоровья, но и для нашего физического здоровья. Однако по мере того, как мы все идем по жизни, наши приоритеты могут меняться, и иногда мы можем чувствовать, что у нас нет времени на друзей, не говоря уже о времени, чтобы быть хорошим другом для себя. В то время как важно уделять время дружбе, забота о себе жизненно важна, чтобы оставаться укоренившимся и сохранять достаточно энергии, чтобы участвовать во всех других сферах вашей жизни.

В следующей статье рассказывается о том, как стать хорошим другом самому себе, будь то начало индивидуальной терапии или борьба с негативным мышлением другими способами. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах дружбы и о том, как вы можете стать лучшим другом для себя и других.

1. Найдите время для себя

Вы, наверное, слышали о важности заботы о себе и о том, что в напряженном графике нужно уделять время себе. В современном мире это особенно актуально. Это может даже быть защитным фактором против выгорания. Выделение времени для себя может варьироваться от чтения книги, которую вы давно хотели взять, до планирования массажа, прогулки по кварталу или даже замедления времени, чтобы приготовить вкусную еду. Когда мы уделяем время себе, мы укрепляем чувство собственного достоинства.

Время, проведенное в одиночестве, также может помочь вам обрести ясность в стрессовые периоды, а также поможет глубже понять и сочувствовать тому, через что вы проходите. Поэтому, даже если вам не хочется или вам трудно это делать, назначьте себе свидание, чтобы сделать что-то, что вам нравится. В конце концов, всегда приятно осознавать, что ты важен.

2. Не верь всему, что думаешь

В трудные времена и особенно во время стресса наш разум может превратиться в беспорядок из разочаровывающих мыслей. Мозг печально известен тем, что использует короткие пути, чтобы помочь понять, что происходит в том, что также широко известно как когнитивные искажения. При когнитивных искажениях разум будет искать ответы на сложные проблемы и приходить к выводам, которые могут не основываться на всех фактах. Полезно сделать шаг назад и спросить себя, правда ли то, что вы думаете о себе или о ситуации. Осознанное отделение от истории, которую вы себе рассказываете, может стать действенным способом обрести больше самоуспокоения и самоутверждения.

3. Практикуйте самосострадание и прощение 

Проявление сострадания к себе иногда может показаться неловким. По какой-то причине часто легче понять других и проявить благодать, чем проявить такое же сострадание к себе. Кристен Нефф, психотерапевт и ведущий специалист по состраданию к себе, объясняет, что сострадание к себе может привести к меньшему беспокойству, внутренней силе и устойчивости. Это может придать нам смелости измениться так, чтобы это напоминало жизнь, которой мы хотим жить. Самосострадание не позволяет себе сорваться с крючка, когда мы сделали что-то разочаровывающее; сострадание к себе учит нас тому, что нам не нужно отказываться от себя и что мы заслуживаем безусловного положительного отношения.

4. Говорите с добротой

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Вы бы так разговаривали с другом?» Большинство из нас могут подтвердить, что слышали это, когда были пойманы на недоброжелательном разговоре с самими собой. Слова, которые мы используем, имеют большое значение. Они важны для нас и важны для других. Нам было бы не очень комфортно с хулиганом, который весь день преследует нас по дому, так почему же мы позволяем нашему внутреннему монологу принижать или критиковать нас? Недобрые разговоры с самими собой могут усугубить чувство стыда и саботировать наши шансы на счастье. Иногда эта вредная привычка может остаться незамеченной, поэтому полезно практиковать внимательность к словам, которые вы, возможно, позволяете жить в своей голове.

5. Признайте и соблюдайте свои границы

Сильные эмоциональные реакции обычно указывают на то, что у вас есть неудовлетворенная потребность или граница была нарушена. Границы — это пределы, которые мы устанавливаем для себя и других и которые защищают наши права на уважение, достоинство и безопасность. Например, если мы начинаем чувствовать себя обиженными из-за того, что член команды постоянно опаздывает на ваши рабочие встречи, возможно, пришло время поговорить о ваших ожиданиях в отношении посещаемости и границах вашего времени. Когда вы выражаете свои границы другим, вы даете им возможность уважать вас. Когда вы держите свои границы при себе, вы проявляете к себе уважение, которого заслуживаете.

Если эта статья была вам полезна, обратитесь к нашей команде по уходу за дополнительной информацией о наших индивидуальных терапевтических услугах. Наши консультанты будут рады связаться с вами и поддержать вас в ваших целях. Начните сегодня.

5 способов стать хорошим другом для себя

Источник: Free-Photos/Pixabay

Быть живым — это значит быть в отношениях. Жизнь определяется компанией, в которой мы живем — нашей семьей, нашими друзьями, нашими близкими.

Для большинства из нас то, кто мы есть и что мы делаем, находится под сильным влиянием окружающих. В детстве мы учимся многим навыкам и жизненным урокам от наших опекунов. Позже наши друзья и группа сверстников помогают еще больше сформировать то, кто мы есть и кем мы становимся.

Хотя большинству из нас небезразлично, что о нас думают другие, важно научиться правильно оценивать мнение людей о нас. Это означает, что те, кто любит нас, в большинстве случаев, естественно, хотят для нас самого лучшего. Они могут оценить, как мы представляем себя остальному миру, и могут предложить конструктивные идеи о том, как улучшить некоторые части себя. Это нормально, если совет дан вдумчиво и уважительно.

Но иногда благие намерения других не помогают нам расти и раскрывать собственную силу и потенциал. По какой-то причине многие из нас продолжают полагаться на других в принятии решений и выборе. Это может быть потому, что иногда у нас нет уверенности в себе, чтобы доверять собственному суждению. Или мы боимся, что сделаем неправильный выбор. Или мы слишком зависим от других, потому что некоторые люди в нашей жизни боятся отпустить нас и позволить нам принимать собственные решения. Или мы беспокоимся, что другие не полюбят нас или не одобрят нас, если мы не включим их в наши решения, и мы слишком заинтересованы в получении этого одобрения, чтобы чувствовать, что нас ценят и ценят. Иногда мы позволяем другим взвешивать наши проблемы просто потому, что так легче сохранять мир.

Нет ничего плохого в том, чтобы консультироваться с людьми, которым вы доверяете и о которых заботитесь, чтобы помочь вам решить, что делать в той или иной ситуации, но в конечном итоге вам необходимо развить способность брать свою жизнь в собственные руки, даже если бывают моменты, когда вы действительно не знаете, что лучше всего сделать, или вы даже понятия не имеете, что делать вообще.

В конечном счете, идея состоит в том, чтобы объединить все, чему вас учили и чему научили за многие годы, чтобы прийти к тому, что у вас будет довольно хорошее представление о том, кем вы себя считаете и чувствуете, — вы сделали корректировки, чтобы жить комфортно и удовлетворительно в вашей собственной коже. Другими словами, вам нужно разработать свой собственный внутренний GPS и систему поддержки — образ жизни, который позволит вам быть более самостоятельным, более независимым и меньше вкладываться в то, что другие думают и чувствуют о вас.

Хотя вы думаете, что научиться быть «номером один» в своей жизни должно быть очевидно, это не так. Нет никакого курса о том, как стать лучшим, кем ты можешь быть. Никто не учит вас, что важно сначала полюбить себя, прежде чем вы сможете полюбить кого-то еще. Часто по разным и сложным причинам люди попадают в ловушку драмы и травмы жизни и отношений и не тратят необходимое время, энергию и усилия, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы еще не знаете, что вы номер один в своей жизни, вы должны это сделать.

Вот несколько полезных способов вернуть внимание к себе, понять, что вас движет, и понять, что делает вас собой!

Познай себя. Или, как говорили древние: «Познай себя». Сколько времени вы тратите на размышления о том, кто вы есть? Хорошей практикой является выделение времени — ежедневно, еженедельно, ежемесячно — для изучения того, как вы живете. Довольны ли вы тем, как складывается ваша жизнь? Довольны ли вы тем, где вы находитесь, или вы разочарованы? Контролируете ли вы свой выбор и решения, или вам кажется, что вы крутите колеса и ничего не добиваетесь? Довольны ли вы людьми в своей жизни или вас беспокоят и не удовлетворяют ваши отношения? Достигаете ли вы своих целей или другие требования заставляют вас сосредоточиться на чем-то другом? Сострадательны ли вы по отношению к себе, принимая себя таким, какой вы есть, или вы осуждаете и критично относитесь к себе?

Знание того, кто вы есть, поможет вам определить, что вам нужно для создания той жизни, которую вы хотите. Это позволяет вам позитивно сосредоточиться на себе, не позволяет вам слишком увлекаться чужой жизнью, а также удерживает вас на земле и уравновешивает. Когда вы знаете себя и то, как вы хотите вести себя в жизни, скорее всего, вы решите поставить себя на первое место , позаботившись о своих потребностях, прежде чем помогать другим с их.

Научись быть одному и люби это. Чаще уделяйте время себе вдали от других. Развивайте интересы и занятия, которыми вам нравится заниматься в одиночку. Люди часто боятся одиночества, потому что они приравнивают одиночество к одиночеству. Когда вы впервые пытаетесь провести время в одиночестве, это может показаться неловким и странным. Но если вы сделаете это регулярно, вы можете начать с нетерпением ждать времени, когда вы сможете побыть наедине с собой.

Одиночество позволяет вам время поразмышлять без постороннего вмешательства и постороннего шума. Нет никаких ожиданий, кроме тех, которые вы устанавливаете для себя. Одиночество помогает вам разобраться в том, что для вас важнее всего, без постороннего влияния.

Выделение времени для уединения особенно важно в наши дни, когда требования социальных сетей занимают так много нашего времени. Если реальные отношения сами по себе не были достаточно сложными, то псевдоотношения, которые мы создаем с другими, не видя их лицом к лицу в социальных сетях, заставляют нас постоянно оставаться на связи. Люди часто боятся, что они что-то упустят или оставят без связи. Наедине с собой у вас есть время отключиться и вернуться к тому, что действительно важно для вас лично.

Делайте свой собственный выбор и решения. Это важный навык, которому следует обучать каждого ребенка с самого раннего возраста, но часто это не так. Я знаю большое количество взрослых, которые не могут принять решение, не посоветовавшись с несколькими друзьями, семьей, терапевтами и всеми, кто их выслушает. Затем они принимают общую сумму всех советов, и это то, что они делают. Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы спросить совета, но когда это становится хронической ситуацией, и вы не можете принять решение самостоятельно, это означает, что вы не доверяете себе, своим суждениям и своим инстинктам.

Помните, это ваша жизнь, ничья другая. Хотя мы все нуждаемся и хотим поддержки и ободрения от тех, кто нам небезразличен, только у вас есть сила создать свое собственное счастье.

Создайте здоровые границы. Границы в отношениях часто размыты. Мы с готовностью впускаем в свое пространство других, особенно самых близких. Это ожидаемо и часто совершенно нормально, за исключением тех случаев, когда другие все больше и больше вторгаются в наше пространство, когда мы не давали им разрешения. Некоторые люди считают, что близость предполагает полное «смешение» жизней; что нет никаких секретов и что все делится. Патологически позволение кому-то «обустроить дом» в вашем пространстве сигнализирует им, что между вами нет разделения и что у них есть полная свобода действий, чтобы использовать ваше пространство так, как они хотят. В подобных ситуациях другие могут почувствовать, что имеют право на вашу личную жизнь, и могут стать требовательными, собственническими и контролирующими.

Но даже в самых близких отношениях есть два отдельных, разных человека. Ваше время и энергия священны для вас. Вы сами решаете, как вы хотите их использовать. Вы устанавливаете правила в отношениях о том, что работает для вас, а что нет. Если кто-то не может этого терпеть, это говорит о многом. Я недавно видел это:

нет

нужная магия

нет

рисует вокруг себя круг

мелом

и говорит

Я дал достаточно

— границы

Наслаждайтесь своими достижениями и свершениями. Позвольте себе радоваться всему, что вы делаете, особенно тому, чем вы больше всего гордитесь. Потратьте время, чтобы признать все ваши качества и вклад. Когда вы уважаете свою самооценку, вы продолжаете укреплять свою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.