Как получить положительные эмоции: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Положительные эмоции

Бесконечные одинаковые серые будни, ползущие друг за другом, способны любого довести до угнетенного состояния. Но вы можете наполнить свою жизнь красками с помощью положительных эмоций. Есть много видов положительных эмоций, каждая из них внесет свой положительный заряд в ваш мир.

Список положительных эмоций:

1. Интерес, заинтересованность, любопытство – наиболее часто возникающая эмоция, мотивирует развитие мышления, знаний, навыков. Интерес – единственная мотивация, поддерживающая осуществление рутинной работы. У заинтересованного человека возникает желание расширять свой опыт, исследовать что-то новое. При сильном интересе человек ощущает оживление и воодушевление.
2. Удивление – это переходящая эмоция: быстро появляется и так же быстро исчезает. Его функция заключается в подготовке человека к внезапным либо новым событиям, успешным действиям.
3. Радость – относится к положительным эмоциям человека, характеризуется ощущением уверенности, значимости, способности преодолевать трудности и получать удовольствие от жизни. Она сопровождается удовлетворенностью собой, миром и окружающими людьми, чувством энергетического подъема и собственной силы. Радость пробуждается, когда человек реализовывает свой потенциал. Препятствия на пути к самореализации мешают возникновению радости.
4. Счастье – самая мощная положительная эмоция. Она возникает, когда человек достигает цели или когда этот миг приближается. Дорога к счастью – в идеалах, мечтах, целях. Они предвосхищают результат, способствуя появлению приятных чувств. Чем цель доступнее и ближе, тем меньшее ощущение счастья. Человек, который хочет испытать счастье в полной мере, должен определить свои способности и добиваться трудных, далеких целей.
5. Благодарность – зарождается, когда человек ощущает признательность, понимает, что получил какую-то пользу.
6. Надежда – это оптимизм, вера в то, что все будет хорошо в конечном результате. Проблемы не кажутся не разрешенными, человек видит будущее светлым и верит, что его желания сбудутся, не смотря ни на что.
7. Умиротворенность – появляется, когда все как надо идет, вы ощущаете расслабленность и спокойствие. Ваш разум не отягощен заботами. Умиротворенность приходит в миг затишья и спокойствия когда можно просто наслаждаться настоящим.
8. Трепет мы ощущаем, когда вспыхивают благоговение и любопытство относительно чего-то невероятно восхитительного. Это могут быть удивительные природные явления, произведения искусства, достижения техники. В такие моменты приходит понимание, что мы лишь зернышко в огромном мире.

Как получить положительные эмоции?

1. Получить положительные эмоции можно и с помощью обычных слов. Вы наверняка замечали, что приятные слова, сказанные любимым человеком, сразу поднимают настроение. Слова, вызывающие положительные эмоции, для каждого человека свои особенные.
2. Одним из способов как вызвать положительные эмоции являются встречи с друзьями детства и молодости. Сходите на встречу выпускников или на дружеское свидание и заряд положительных эмоций вам обеспечен.
3. Найдите положительное в своей жизни. Переоцените каждую ситуацию и придайте ей положительную окраску. Оптимистический взгляд на мир позволяет получать больше положительных эмоций и чувств.
4. Если не знаете, где взять положительные эмоции – путешествуйте. Отличный вариант поездка к морю, но можно ограничиться и своим городом. Посвятите весь день прогулке по лесу, парку это подарит вам отличное настроение.
5. Найдите свое хобби. Творческая реализация избавит от негатива и подарит радость.
6. Чаще улыбайтесь. Наш мозг не различает искреннюю и фальшивую улыбки, он реагирует на нее, как на подлинную. Поэтому даже подделка может потом вызвать положительные эмоции.

Мир эмоций пронизывает всю человеческую жизнь: общение, взаимодействие с людьми, деятельность и познание. Действие положительных эмоций огромно: они позволяют расширить привычные действия и мышление, создают личные ресурсы, делают нас жизнерадостными, с течением времени улучшают здоровье и благополучие.

 

Статьи по теме:

Самодостаточность Описывая сильного духом человека, мы нередко говорим о нем. Как о самодостаточной личности. Но самодостаточность как таковая может быть очень разной и поэтому необходимо помнить о том, что она может быть как позитивным, так и негативным фактором становления личности.	Родственные души Многие из нас мечтают о том, чтобы найти человека, который мог бы нас любить и принимать, человека, который буквально с полуслова понимал наши мысли, переживания и чувства – так называемую родственную душу. И если в процессе поиска не находим – разочаровываемся и появляются сомнения – а бывают ли вообще родные души?
Характер по группе крови Последнее время по чем только не определяют характер человека – начиная от даты рождения и заканчивая особенностями черт лица. И одним из таких способов является определение характера по группе крови. Давайте попробуем разобраться – действительно ли это возможно?	Характер человека по имени На протяжении многих веков считалось, что имя человека имеет непосредственное влияние на судьбу человека и поэтому к выбору имени ребенка всегда подходили ответственно. Также имя влияет и на формирование характера, определенных его черт и особенностей.

 

Как сохранить положительные эмоции в кризисных ситуациях

Сохранить позитивные эмоции во время кризисных ситуаций, например карантина, кажется чем-то невозможным. Но на самом деле это не так. Психика человека способна адаптироваться к любым условиям и воспринимать их как обычные внешние обстоятельства. Осталось только пройти этот путь от шока к адаптации. И вот вам несколько советов, как сохранить положительные эмоции во время карантина и других кризисных ситуациях, что нужно для этого сделать:

1.

Измените восприятия

Нам кажется, что в этот карантин, нас закрыли по домам и не выпускают против нашей воли. Своими постановлениями заставляют нас носить маски, мыть руки, дезинфицировать дом, держать дистанцию ​​и еще меряют температуру при входе в магазин. Еще год назад это воспринималось бы как полное вмешательство в права и свободы человека. Но!
Кроме постоянного подчеркивания, что это вынужденные и временные пока требования, мы должны понимать сами, что это должен быть наш собственный выбор — оставаться в безопасности. Тогда «сиди дома» и «носы маску» будет означать не «слушайся государство», а именно — «Не наражайся опасности», «защити группу риска» и «будь защищен сам».

Если бы это был выбор каждого, то и карантин закончился бы значительно быстрее.

2. Радуйтесь здоровью

Как бы это банально не звучало — радуйтесь, что вы здоровы. Пока вы скучаете по домам, кто-то изо всех сил борется с болезнью. Поэтому лучше радоваться, что вы защищены, и вам надо только думать чем заняться, а не как вылечиться.

Чтобы сохранить положительные эмоции

3. Разрешите себе

Наконец настало время, которое вы можете использовать, как хотите. И хотя только в пределах дома — на самом деле, это не так уж и мало.

• Позвольте себе расслабиться.
• Позвольте себе абсолютно ничего не делать и при этом не критиковать себя за это.
• «Наленитесь вполную», сейчас вы никому ничего не должны.
• Полностью отпустите ситуацию.
• Выпустите из себя все негативные эмоции, всю негативную энергию, даже достаточно намусорите возле себя, как бы безумно это не звучало.

Так вы избавитесь от всех эмоциональных тяжестей и негативов. Так вы аккумулируете силы и энергию и с легкостью сделаете следующие шаги. И когда выйдете в мир, будете готовы, с полными силами и энергией, воплощать все свои планы.

Что вызывает положительные эмоции

4. Очистите пространство

После того, как вы вдоволь «выленились», выпустили пар, избавились негативной энергии, досыта насорили — пора мусор убрать! После такой разрядки у вас появилась и аккумулировалась куча энергии и теперь надо ее направить в правильное русло. И для начала — очистите пространство, которое вас окружает.

Вынесите из дома весь мусор, сделайте генеральную уборку, разберите гардероб, удалите старые ненужные вещи, идеально вымойте окна, сделайте полнуе абсолютнуе очистку вашего дома. Доведите чистоту до идеальности. Можно внести также немного нового декора, добавить определенного обновления.

В идеальной чистоте Вы почувствуете прилив сил и вдохновения, сможете двигаться дальше с еще большей скоростью.

5. Организуйте личное пространство

Далее подготовьте личную обособленную зону, которая будет только в вашем пользовании. Это может быть как отдельная комната, так и собственный уголок, место на балконе, стол или диван. Организуйте все как вы хотите, добавьте собственного декора, а главное — никого не подпускайте. Личная зона — это не только пространство, но и определенное время, которое вы должны использовать только для себя и как считаете нужным. Основная цель такого зонирования — сохранить личные границы вашей психики, чтобы остальное вы с удовольствием предоставляли своим родным и близким.

Чтобы сохранить положительные эмоции при стрессе

6. Нормализируйте состояние тела

Теперь стоит заняться физическим самочувствием.

• Начните со сна. Сначала выспитесь вволю. Далее постепенно выровняйте сон, чтобы вы просыпались выспаннимы, а не просто по режиму.
• Следующее — еда. Здесь тот же механизм. В результате, сформируйте собственный баланс, чтобы вы не отказывали себе ни в чем и при этом не переедала.
• И конечно — физические упражнения. Вы всегда мечтали иметь время, чтобы упорядочить свое тело — вот он наступил.

7. Начните планирование

После того, как вы выполните предыдущие пункты, у вас на самом деле нормализуется эмоциональное состояние, вы избавитесь от негативной энергии, а следовательно, появится место для положительных эмоций.
Такое свое преимущество используйте в первую очередь для планирования. Так вы аккумулируете приятные эмоции на письме. Сможете ясно мыслить, а затем правильно выложите свои мысли.

Помечтайте. Представьте все, что бы вы хотели в самых приятных красках. Далее пропишите все, что вы хотите и сделаете сразу после карантина или иного кризисного периода. Теперь запишите ваши краткосрочные цели (в жизни, карьере, отношениях, деньгах и т.д., которые вы хотите и можете достичь в ближайшее время) и долгосрочные цели (достижение которых потребует больших усилий и много времени).

Чем больше вы напишете, тем лучше для вас.

Как еще можно сберечь положительные эмоции во время карантина

8. Занятся саморазвитием

Теперь у вас появилось много энергии, которую можно вполне использовать на что-то полезное. После того, как вы создали себе благоприятные условия, займитесь саморазвитием с любого аспекта жизни, вас интересует. Это не просто прочитать книгу или пройти онлайн-курс, это именно проникнуться на некоторое время одним вопросом, который вас волнует и найти на него ответ или выработать привычку, которую вы давно хотели. Конечно, получать информацию (из книг, лекций, курсов и т. д.) — это тоже очень полезно. Однако только один достигнутый результат — даст вам почувствовать настоящий эффект саморазвития.

9. Сделайте то, что откладывали

Наконец настало время, когда у вас есть время. Вы откладывали миллион дел и желаний, наконец вы получили возможность ими заниматься. У каждого это свое — испечь пирожное, усовершенствовать фигуру, изучить программирование, сменить автомобиль и так бесконечно. Сделайте обязательно то, что вы больше откладывали. Вы получите не только результат, который давно хотели, но и море приятных эмоций и энергии.

10. Общайтесь

Что тоже вызывает положительные эмоции

Приятное общение — крупнейший источник положительных эмоций. Когда вы уже не обременены негативными чувствами, общение для вас будет большой радостью. Обратите внимание на родных, с которыми вы проводите этот сложный период. Ведь просто находиться вместе и общаться — две большие разницы. Поговорите, сделайте что-то вместе, приготовьте вкусненькое или даже посмотрите фильм — главное, чтобы вы провели время вместе и с приятными эмоциями. Сделайте онлайн-встреча с друзьями, повеселиться можно даже на расстоянии, что также что вызывает положительные эмоции.

Карантин — это всего лишь очередной кризис в нашем мире. Не первая и не последняя. Научитесь быстро реагировать и адаптироваться к изменениям, и вы всегда найдете как получить и сохранить положительные эмоции.

Звоните +38(096)43−43−848

Поможем!

5 способов испытать больше положительных эмоций

Tyler Nix/Unsplash

Люди часто думают о психическом здоровье, прежде всего, как о минимизации негативных эмоций, таких как уменьшение беспокойства, гнева, одиночества и печали. Однако ваши навыки культивирования положительных эмоций могут иметь не меньшее значение, когда речь идет о вашем общем счастье.

Вот пять механизмов, которые помогут вам испытать обильные положительные эмоции. Если вы овладеете этими навыками, они помогут вам почувствовать себя более счастливым человеком в целом.

1. Замечать и ценить простые радости.

Нас окружают комфорт и радость, но некоторые люди замечают это лучше, чем другие. Вы замечаете ощущение уюта, когда ложитесь в постель каждую ночь? Обращаете ли вы внимание на улыбку вашего ребенка или запах его кожи? Вы замечаете, что другие люди превосходно справляются со своими ролями, например школьный охранник, который отлично справляется со своей задачей? Вы цените творчество других людей, например коллег, которые создают уникальные наряды?

Цените то, что вы испытываете регулярно (например, каждый вечер надевая удобные тапочки) и новое (например, человека, который не понимает, что поет вслух на публике).

2. Ставьте себя в ситуации, которые могут вызвать положительные эмоции.

Вы попадаете в ситуации, которые могут вызвать положительные эмоции? Вы посещаете впечатляющие национальные парки? Часто ли вы участвуете в новых мероприятиях и ситуациях? Включаете ли вы волнение и удивление в свою жизнь?

3. Нацельтесь на весь спектр положительных эмоций.

В статьях о психическом здоровье большое внимание уделяется чувству спокойствия. На самом деле кроме релаксации и отсутствия стресса существует огромное множество положительных эмоций. Чтобы максимизировать свое счастье, вам нужно регулярно испытывать весь спектр положительных эмоций, а не только некоторые из них.

Некоторыми примерами положительных эмоций являются радость, удовлетворение, трепет, удивление, волнение, восторг, спокойствие, удовлетворение, изумление, любовь, привязанность, любопытство, гордость и бодрость/воодушевление/энергия. Какие еще вы можете придумать?

Добавьте себя в этот список, затем найдите списки положительных эмоций, чтобы увидеть, что вы пропустили. Если определенная положительная эмоция в вашем списке кажется необычной или незнакомой, возможно, вы не прилагаете особых усилий для ее переживания. Увеличение этой эмоции путем преднамеренного нацеливания на нее может обеспечить легкую или глубокую победу счастья.

4. Капитализация и наслаждение чужим успехом.

Что вы чувствуете, когда видите, как другие люди преуспевают и радуются жизни? Испытываете ли вы зависть или радость и волнение от их имени?

Если вы полагаетесь только на свой собственный опыт, чтобы вызвать положительные эмоции, это ограничение по сравнению с тем, если опыт других людей также является источником положительных эмоций для вас.

5. Вызывать положительные эмоции у других.

Насколько хорошо вы умеете заставлять других людей светиться гордостью, смеяться, улыбаться или чувствовать себя любимыми, расслабленными, удивленными, радостными или взволнованными? В какой-то степени эмоции социально заразительны. Быть среди счастливых людей приятнее, чем среди несчастных, раздраженных.

Но, возможно, самое главное, вызывая положительные эмоции у других, вы также можете наслаждаться этими эмоциями. Будьте щедры на комплименты. Если вы думаете о ком-то что-то хорошее, скажите это. Сделайте кому-нибудь комплимент, о котором он даже не подозревал, и наслаждайтесь, увидев, как это поднимет ему настроение. Думайте об этом понятии как об отраженном счастье.

Самовыражение может вызвать радость и у других — например, носить более яркие цвета, демонстрировать свои работы или другие творческие занятия или петь.

Мы не всегда можем контролировать негативные факторы стресса, но мы в большей степени можем контролировать, какие положительные эмоции мы прилагаем усилия для переживания. Развивайте эти навыки на практике и наслаждайтесь результатами.

Хотя принципы, изложенные в этом посте, могут показаться простыми, приложив усилия, вы сможете стать настоящим мастером этих навыков. И вы не будете лучшей, самой счастливой версией себя без этого.

Изображение Facebook: Bricolage/Shutterstock

Изображение LinkedIn: Krakenimages.com/Shutterstock

Положительные эмоции и принятие хорошего

Первоначально опубликовано на  11.09.07
© Rick Hanson, PhD и Rick Mendius , MD

Перспективы on Positive Emotion

Начиная с работы психологов-гуманистов в 1950-х годах, таких как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу, наблюдается рост исследований преимуществ позитивных состояний ума. И это действительно стало популярным за последние 10 лет или около того благодаря целому движению «позитивной психологии», отстаиваемому такими учеными, как Мартин Селигман.

Так что же хорошего в хорошем самочувствии?! Разве интерес к хорошему самочувствию не является еще одним американским нарциссизмом?

На самом деле нет.

Для большинства людей смысл жизни сводится к одной или нескольким из этих трех вещей:

• Качество жизни
• Вклад
• Обучение

Итак, если вам интересно, что вы делаете здесь, на этой земле, вы можете обратиться к одной или нескольким из этих категорий!

Положительные эмоции служат всем трем:

• Качество жизни. Положительные чувства, такие как удовлетворенность, счастье, удовлетворение, удовольствие, наслаждение, любовь, дружелюбие, любопытство, энтузиазм, благодарность, благоговение и т. д. лежат в основе качества жизни.
• Вклад. Конечно, люди в депрессии могут внести большой вклад, но в целом мы с большей вероятностью будем поддерживать свой вклад с течением времени и осмелимся на великие дела, чем больше мы оптимистичны и достаточно счастливы. Например, исследования показали, что люди более склонны к щедрости, когда чувствуют себя счастливыми.

• Обучение. Будь то академическое содержание, психологический рост или духовное пробуждение, у нас больше свободного внимания для обучения, больше способности усваивать то, что мы изучаем, и больше интереса к длительному процессу, если мы чувствуем себя достаточно хорошо.

Итак, вот общая картина.

В частности, было проведено много исследований положительных эмоций, и они выявили семь основных преимуществ:0103 живость

Противодействуют депрессивному настроению и тревоге

Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая (А) подавляет симпатическую нервную систему, уменьшая выработку гормонов стресса и связанных с ними неприятных ощущений, и (Б) расслабляет тело (особенно гладкие мышцы кора).

Они повышают общую устойчивость, например, восстановление после стрессовых ситуаций.

Они способствуют развитию отношений; мы более склонны к общению с другими, когда у нас поднимается настроение, и, честно говоря, у нас больше шансов получить положительную реакцию, когда мы радостны, а не ворчливы, и оптимистичны, а не мрачны.

Эти психологические и социальные преимущества также полезны для физического здоровья, особенно за счет поддержки функции иммунной системы.

Эти различные преимущества способствуют созерцательной практике. Например, положительные эмоции помогают успокоить ум, уменьшая отвлекающие факторы, и успокаивают его, расслабляя и привлекая внимание к телу. В буддийском контексте «счастье — это искусные средства». Радость — это один из семи факторов просветления, а два вида счастья — восторг или блаженство и радость — являются факторами чрезвычайно глубоких состояний концентрации, называемых «джханами».

Путешествие к счастью

Несколько слов об экспериментальных упражнениях

Чуть ниже мы предложим упражнение, которое вы могли бы выполнить. Итак, вот несколько обрамляющих комментариев об экспериментальной деятельности в целом.

Они предназначены для обучения вашего мозга важным внутренним навыкам в контексте курса, а не психотерапии; Этот курс не заменит профессионального ухода за телом, разумом или духом. Несмотря на то, что мы стремимся к нежной и заботливой деятельности, тем не менее, иногда упражнения поднимают вопрос, особенно если у человека был травмирующий опыт в прошлом или в настоящее время он находится в середине трудных отношений.

Будьте в первую очередь добры к себе; как говорится, «Во-первых, не навреди». Не стесняйтесь пропускать упражнение, отказываться от него, как только оно началось, или намеренно делать довольно поверхностный и безопасный ломтик. И если для вас возникнет что-то существенно сложное, мы приглашаем вас поговорить с нами на перерывах или связаться с нами позже.

Кроме того, пожалуйста, знайте, что некоторые упражнения предполагают, что вы пытаетесь осознать что-то или сделать что-то в своем уме. Если вы не можете осознать или сделать что-то, это нормально. Может быть, это знак самому себе быть осторожным и не торопиться с этим конкретным материалом. Или знак, чтобы исследовать это дальше, самостоятельно.

Этот курс также относится к созерцательной деятельности. Мы рассматриваем их не в контексте какой-либо религиозной пропаганды, а как инструменты для личного благополучия и развития, фундамент которых в науке о мозге все больше укрепляется. А из созерцательных традиций нам больше всего знаком буддизм, поэтому мы склонны писать в его терминах. Но здесь нет попытки «конвертировать» кого-либо во что-либо, и можно относиться к материалу в классе так, как вам нравится. Как сказал сам Будда, смотрите сами, всегда оценивая в своем собственном независимом уме то, что кажется истинным и полезным.

Введение к упражнению

Мы предложим вам различные вещи, которые могут вызвать у вас положительные эмоции. Что бы ни случилось с вами, это нормально, но если вы можете, также постарайтесь помочь себе чувствовать себя хорошо.

Вы можете заметить некоторое сопротивление хорошему самочувствию, которое может выражаться просто в напряжении в теле, и лучше осознать, что сопротивление является частью упражнения.

Но, насколько это возможно, постарайтесь быть на своей стороне и позвольте добрым чувствам расти в вашем разуме, сердце и теле. . . наполняет тебя. . . вы существуете в поле хороших чувств.

Хорошо, поехали.

Инструкции

Устройтесь поудобнее, с открытыми или закрытыми глазами. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на свое тело.

Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание, что ваше тело нормально дышит само по себе. И если есть что-то неприятное в том, чтобы наблюдать за своим дыханием, вы можете сосредоточить свое внимание на своих ногах или просто посмотреть на какую-то часть этой комнаты.

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите место, которое вам нравится. . . Возможно чтение в постели. . . Или быть на пляже. . . Или горный луг. . . Везде, где вам нравится. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы находитесь в этом месте. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите, что вы с кем-то, с кем вам нравится быть, или с несколькими людьми. . . Возможно друг. . . Или член семьи. . . . Или ребенок. . . Или партнер. . . . Или учитель какой-нибудь. . . Любой, кто вам нравится. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы находитесь рядом с этими людьми. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

Хорошо, а теперь, если хотите, вспомните или представьте, что делаете что-то, что вам нравится. . . Возможно, съесть что-нибудь вкусненькое. . . Или наслаждаясь запахом, который вам нравится, например, древесным дымом, апельсинами, морским бризом или запахом любимого человека. . . . Или занятие, которое вам очень нравится, например, приготовление пищи, или занятия спортом, или занятия любовью, или просмотр балета, или игра на музыкальном инструменте, или занятие искусством. . . Или любые другие занятия, которые вам нравятся. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы делаете эти вещи. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

ОК, последнее, если хотите, вспомните или представьте себе ощущение разных положительных ощущений. . . Например, посмотрите, можете ли вы почувствовать спокойствие, миролюбие или безмятежность. . . Если хотите, посмотрите, можете ли вы получить ощущение легкости, удовлетворенности, того, что все в порядке. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы почувствовать дружелюбие, заботу или даже любовь к другим. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы испытать чувство счастья, даже легкого счастья. . . возможно учащение и усиление при энергичном вдохе. . . может быть, даже чувство сильного счастья, возможно, усиливающееся в вашем теле и лице. . . даже чувство радости. . .

Если хотите, потратьте еще одну минуту, чтобы самостоятельно научиться вызывать положительные эмоции. . .

Хорошо.
Как это было? Как вы себя чувствуете сейчас, по сравнению с тем, когда мы начинали?

Сталкивались ли вы с подавлением или сопротивлением положительным эмоциям? Как это переживалось вами?

Что вы узнали о том, как испытывать или вызывать положительные эмоции?

Вкус хорошего

Введение

Вот еще одно небольшое упражнение, чтобы дать вам представление о представленной ниже концептуальной информации об усвоении положительного опыта.

Инструкции

Расслабьтесь и, если хотите, закройте глаза.

Вспомните и, если сможете, усилите пережитые вами положительные эмоции. . . Возможно, вспоминая или воображая то, что сделало их по-настоящему сильными для вас. . .

Теперь поддерживайте положительные эмоции. . . Позвольте этим чувствам наполнить ваше тело. . . и сердце. . . и разум. . . Как бы мягко или интенсивно вы их ни испытывали, это нормально. . .

Теперь почувствуйте, как эти положительные чувства проникают в вас. . . Возможно, как теплое солнце на твоем лице. . . Или как золотой свет, проникающий в ваше сердце. . . Или как сокровище входит в твоё сердце. . . Или ощущения, охватывающие спину или любую другую часть тела. . . Позитивные чувства становятся частью вас. . . Позитивные чувства вплетены в ткань вашего Я. . . Растущие ресурсы внутри вас, растущая часть вашего внутреннего ландшафта. . . Если хотите, продолжайте ощущать, как эти положительные эмоции погружаются в вас. . .

Хорошо. Наслаждаться!

Что значит принимать добро?

Введение

Вышеупомянутое упражнение было опытом принятия хорошего.

Сначала давайте рассмотрим, почему это так важно и как это сделать. Затем мы предложим несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы попрактиковаться с парой разных «хороших» вещей.

Что формирует личность?

В глубоком смысле многое из того, чем мы являемся, — то, чем является я, — складывается из того, что мы помнить : медленно накапливающееся усвоение жизненного опыта.

Существует два вида памяти: явная и неявная.

Явные: воспоминания о конкретных событиях, например о времени, когда вам нужно было наложить швы.

Неявные: эмоции, парадигмы отношений, ощущение мира. Имплицитная память отличается от запоминания идей или понятий: этот вид памяти находится в вашем «кишке». Это интуитивное, ощутимое, мощное и коренящееся в фундаментальных и древних — рептилий и ранних млекопитающих — структурах вашего мозга.

Большинство воспоминаний имплицитны, а личность состоит в основном из имплицитных воспоминаний. Внутренняя атмосфера вашего разума — то, на что похожа жизнь, — во многом зависит от того, что хранится в вашей имплицитной памяти.

Таким образом, простой вопрос становится очень важным: как мы можем сделать наши имплицитные воспоминания настолько хорошими, насколько это возможно?

Чтобы сделать это, мы должны преодолеть фундаментальную проблему: ваш и мой мозг запрограммированы на построение имплицитных воспоминаний — и, следовательно, структуры личности — из негативных переживаний.

Преимущественная регистрация негативного опыта

Видите ли, именно негативный опыт сигнализирует о наибольшей угрозе для выживания. Таким образом, наши древние предки, дожившие до того, чтобы передать свои гены, уделяли много внимания негативному опыту.

Эта древняя схема загружается и полностью функционирует в вашем мозгу, когда вы едете в пробке, спорите со своим приятелем, слышите странный шум в ночи или видите в своем почтовом ящике неожиданное письмо от IRS.

Поняв, что этот механизм жив и здоров прямо сейчас в твоей голове! – вы начинаете видеть, как воздействовать на него, чтобы держать его под контролем и компенсировать его.

Итак, начнем с плохих новостей.

Во-первых, миндалевидное тело — переключатель, который присваивает эмоциональный тон стимулам, проходящим через мозг (приятным, неприятным и нейтральным) и направляет реакцию (приближаться, избегать, двигаться дальше) — неврологически подготовлен для обозначения переживаний. как пугающий и негативный.

Между прочим, этот неврологический контур соответствует тому, что в буддизме называется Второй Совокупностью — чувственный тон опыта — который является фокусом того, что называется Второй Основой Внимательности. Другими словами, помнить об этих реакциях, основанных на миндалевидном теле — на самом деле, это вся лимбическая система и механизм стресса тела, о которых мы говорим — действительно важно на пути Пробуждения Будды.

Во-вторых, когда событие помечается как отрицательное, цепь миндалевидного тела-гиппокампа немедленно хранит и для дальнейшего использования. Затем он сравнивает текущие события с записью старых болезненных событий, и если есть какие-то сходства, начинает звонить тревожный звоночек. Один раз обжегся, дважды застеснялся. Ваш мозг не просто ищет негатив; он создан, чтобы захватывать эту информацию и никогда не отпускать.

В-третьих, отрицательное, как правило, превосходит положительное : Один плохой случай с собакой запоминается лучше, чем 1000 хороших моментов. Говоря о собаках, вы можете знать об исследованиях выученной беспомощности, проведенных Мартином Селигманом и его коллегами, которые наглядно иллюстрируют этот момент: потребовалось совсем немного времени, чтобы вызвать чувство беспомощности у собак, чьи мозговые схемы для эмоциональной памяти очень похож на наш. Но потребовались невероятные усилия, чтобы заставить их разучиться этому обучению. Как будто мы предрасположены верить в худшее о мире и о себе и сомневаться в лучшем.

Да, мы можем замечать положительный опыт и запоминать его. Но если у вас нет момента на миллион долларов, мозговая схема, отвечающая за позитив, просто не работает с турбонаддувом, как схема, отвечающая за негатив.

В результате мозг похож на липучку для негативных переживаний и тефлон для позитивных.

Эффект можно увидеть на собственном опыте. Например, когда вы оглядываетесь на обычный день ночью, о чем вы обычно думаете: о десятках слегка приятных моментов или о том, что было неловко или тревожно? Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, о чем вы думаете: о десяти тысячах удовольствий и достижений или о горстке потерь и неудач?

В-четвертых, ваше личное обучение негативу – каким бы оно ни было – формирует ваше представление о мире и самом себе, а также вашу личность, стиль межличностного общения и подход к жизни. (В крайних случаях, например, при серьезной травме или депрессии в анамнезе, гиппокамп может уменьшиться на 10–20 %, что ослабит способность мозга запоминать новый положительный опыт.)

на вашем радаре — либо потому, что вы ищете его предпочтительно, либо невольно увеличиваете шансы на то, что он придет к вам. Что в порочном круге может сделать вас даже больше склонны видеть или вызывать негатив в будущем . Даже несмотря на то, что на самом деле подавляющее большинство событий и переживаний в вашей жизни нейтральны или позитивны!

Подводя итог: каждый день умы большинства людей выносят глубоко несправедливые приговоры об их характере, жизни и будущих возможностях.

Что с этим делать?

Важность принятия положительного опыта

Из-за встроенной в ваш мозг предвзятости к негативу ТАК ВАЖНО сознательно, преднамеренно помогать своему мозгу регистрировать положительный опыт. Вы должны компенсирует запрограммированную склонность вашего мозга переоценивать негативные переживания.

Преимущества:

• Положительный внутренний эмоциональный ландшафт, атмосфера, климат
• Позитивные ожидания в отношении себя, других и будущего. Здоровый оптимизм.
• «Вызов других», чувство других внутри, которые заботятся, ободряют, прощают

Все это о том, чтобы быть в реальности, а не в розовых очках.

Речь идет о пропорциональности, о том, что наше ощущение мира соответствует природе мира. Например, если «мозаика» жизни в основном хороша, то не должно ли быть в основном хорошо и наше ощущение жизни?!

Речь идет об обучении на основе нового положительного опыта, чтобы он изменил ситуацию. Речь идет об использовании нового положительного опыта в противовес старому отрицательному.

Поскольку большинство из нас испытывает сильное сопротивление наслаждению позитивными переживаниями, не говоря уже о том, чтобы помочь им погрузиться в них и со временем изменить то, кем мы являемся, в позитивном направлении, очень важно понять, почему так важно принимать хорошее.

Вот почему мы доводим эти точки до конца!

Как воспринимать хорошее

Как вы знаете из школы — и это подтверждается сотнями исследований — лучше всего что-то запоминается, когда вы делаете это как можно более ярким, а затем уделяете ему повышенное внимание в течение длительного периода времени.

Именно так можно регистрировать положительный опыт в имплицитной памяти. Что медленно, но верно изменит внутренний ландшафт вашего разума.

Четыре простых шага:

1. Помогите позитивным событиям стать позитивным опытом.
   Вы можете сделать это:

1. Обращайте внимание на хорошие вещи в вашем мире и внутри себя. Так часто хорошие события проносятся мимо наших глаз, а мы их не замечаем. Вы можете поставить перед собой цель каждый день активно искать красоту в своем мире, или признаки заботы о вас со стороны других, или хорошие качества внутри себя и т. д.
2. Решение позволить себе чувствовать удовольствие и быть счастливым, а не чувствовать себя аскетом или виноватым в том, что вы наслаждаетесь жизнью. В частности, избавьтесь от любого сопротивления, чтобы чувствовать себя хорошо о себе .Вы заслужили хорошие времена: еда накрыта перед вами, она уже оплачена, и вы можете копаться! Вы просто честны, видите правду. Вы не тщеславны и не высокомерны, что искажает истину вещей.
3. Открытие для эмоциональных и чувственных аспектов ваших реакций на позитивные события, поскольку это путь к переживанию вещей.
4. Иногда делать что-то преднамеренно, чтобы создать для себя положительный опыт. Например, вы можете принять вызов, или сделать что-то хорошее для других, или вызвать в памяти чувства сострадания и заботы, или вызвать ощущение или воспоминание о чувстве удовлетворенности, покоя и счастья.

• Расширьте возможности time и space :
  1. Сосредоточьтесь на этом, чтобы оно задержалось; не прыгайте на что-то другое. Обратите внимание на любой дискомфорт, связанный с пребыванием в хорошем настроении.
  2. Пусть он наполнит ваше тело положительными ощущениями и эмоциями. (Это космическая часть.) В общем, наслаждайтесь, наслаждайтесь положительным опытом. Это восхитительно! Почувствуйте, как положительный опыт проникает в ваш мозг и тело, глубоко откладываясь в эмоциональной памяти.
• Представьте, что он погружается в вашу грудь, спину и ствол мозга. Может быть, вообразите сундук с сокровищами в своем сердце. Найдите время, чтобы сделать это: 5, 10 или 20 секунд. Продолжайте расслаблять свое тело и впитывать положительный опыт. Это были три шага, которые вы делали во время «Вкуса принятия хорошего» выше. А теперь бонусный шаг, который вы можете добавлять время от времени.
• Ощущение, что положительный опыт проникает в старые пустоты и раны внутри вас, заполняет их и заменяет новыми положительными чувствами и взглядами. Как правило, это места, где новый положительный опыт является противоположностью старого, противоядием от него. .Как нынешний опыт, который стоит заменить старое чувство стыда или неадекватности. Или нынешние чувства заботы и любви, заменяющие старые чувства отторжения, покинутости, одиночества. Или актуальное ощущение собственной силы, приходящее на смену прежним ощущениям слабости, малости. «Подмененное» переживание может быть из взрослой жизни. Но, как правило, самый ценный опыт, который можно заменить, связан с нашими юными годами. Они являются «кончиком корня одуванчика», за которые нам нужно тянуть, чтобы одуванчик разочарований не вырос снова. Способ сделать это состоит в том, чтобы новый положительный опыт был заметным и находился на переднем плане вашего сознания. в то же время на заднем плане смутно ощущаются старая боль или неудовлетворенные потребности.

  Новые впечатления постепенно заменят старые. Вы не забудете происшедших событий, но они потеряют свой заряд и свою власть над вами.

  ЭТОТ ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ — ГЛУБОКИЙ, ДАЛЬНО ИДЯЩИЙ И НАСТОЯЩИЙ СПОСОБ ПОМОЧЬ СЕБЕ РАЗВИВАТЬСЯ. ВЫ БУКВАЛЬНО МЕНЯЕТЕ СВОЙ МОЗГ.

Важное примечание:
Эти шаги следует использовать в повседневной жизни, а не только в определенных медитациях! Каждый раз, когда вы делаете это, вы подбрасываете еще один кирпичик в трюм своего сердца. Даже если это большая дыра, со временем, с несколькими кирпичиками каждый день, чувствуя себя сильным, ценным и любимым, вы постепенно заполните эту дыру.

Вы действительно заметите разницу через несколько дней и, конечно же, через несколько недель, если будете придерживаться этой практики. И через несколько месяцев вы должны испытать растущий и фундаментальный сдвиг в вашем жизненном опыте. И через несколько лет в вашем характере должно произойти далеко идущее движение. Действительно!

Принятие ощущения силы

Введение

Итак, давайте потренируемся принимать хорошие вещи. Мы начнем с ощущения силы.

Чуть ниже вы увидите предложения о том, как вы могли бы вызвать в уме чувство силы. Как всегда, все, что вы испытываете, прекрасно. Иногда попытка вызвать позитив приводит к его противоположности; как бы это ни было разочаровывающим, это также может быть полезным, как с точки зрения повышения вашего самопонимания, так и иногда избавляясь от негатива, чтобы освободить место для позитива.

Но, возможно, вы сможете создать для себя положительный опыт. Это шаг № 1 в четырехэтапном процессе, описанном выше.

Инструкции

Сделайте вдох и войдите в себя. Глаза открыты или закрыты.

Теперь в своем расслабленном сознании посмотрите, можете ли вы ощутить жизненную силу в своем собственном теле. И всегда, если есть что-то неудобное в осознании своего тела, пожалуйста, переключитесь на что-то другое, что кажется сильным, например, на холмы вокруг нас, или на высокие деревья, или на кого-то, кого вы знаете, — и в идеале пробуждает в вас чувство силы. . Тем не менее, я буду продолжать ссылаться на дыхание и ваше тело и просто заменять другие вещи, если хотите.

Итак, вы чувствуете, как продолжительно само ваше дыхание . . . Как ваше дыхание имеет собственную силу. . . Возможно, чувствуя свои мускулы, свою способность двигаться в любом направлении, которое вы выберете, навстречу или в сторону… . . Вы делаете первый шаг сейчас, имея положительный опыт, на этот раз своей силы. . . .

А теперь мы сделаем второй шаг — закрепить опыт и углубить его. . . . Если хотите, вспомните время, когда вы чувствовали себя по-настоящему сильным. . . Воспитывая эти чувства силы прямо сейчас. . . Присутствует в вашем сильном дыхании, энергии и силе в ваших руках и ногах. . . Та же сила с того времени в твоем могучем сердце. . . Все, что вы можете чувствовать в себе, прекрасно. . . Продолжая открываться ощущению, что ваше существо сильное, ясное и решительное. . .

А теперь третий шаг, ощутить, как в тебя проникает чувство здоровой силы. . . Стать частью тебя. . . Ощущение здоровой силы, проникающей в ваше тело. . . Сила глубоко проникает в эмоциональную память. . . Сила регистрируется в вашем дыхании. . . в твоей спине… в твоей груди… в твоем лице… Сила на благо себя, других и мира, стать частью тебя. . .

А теперь последний шаг: сила погружается в старые места внутри, где вы чувствовали слабость. . . Чувство силы на переднем плане вашего осознания, главное, что вы осознаете, — в то время как чувство слабости мало и периферийно и на заднем плане. . . Сила, подобная теплому золотому сиропу, оседает и успокаивает старые места слабости и боли. . . Усильте реальность. . . сила настоящая правда . . .сила исцеляет, наполняет, покрывает и заменяет старое чувство слабости. . . . Ощущение этой всепроникающей силы в теле здесь и сейчас. . . .

Хорошо.
Что вы испытали?

Что вы заметили в шагах принятия добра, на этот раз чувства силы?

Принятие любви

Введение

Теперь вы можете практиковаться в принятии чувства заботы, в любви.

На этот раз мы пройдем четыре шага немного быстрее, как вы делаете это в повседневной жизни.

В частности, мы предлагаем вам поработать с этим материалом на четвертом шаге – задействовать молодые места внутри, которые почувствовали короткое замыкание или рану. Чувство, что вас ценят, заботятся и любят, — отличный способ заполнить дыру в вашем сердце.

Мы предлагаем вам вспомнить нескольких человек, одного за другим. Если хотите, можно вспомнить больше людей, чем предложено, или остановиться только на одном из них. Все, что хорошо для вас.

Инструкции

Вдохните и расслабьтесь. Глаза открыты или закрыты.

Подумайте о ком-то, кого вы очень любите. Вызовите в себе ощущение того, что вы находитесь с этим человеком, и донесите до сознания теплые чувства того, что он или она вам нравятся.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением того, что вам нравится: пусть мысль о человеке станет опытом симпатии. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя отвергнутыми, отвергнутыми, отвергнутыми. . .

Хорошо. Отпустите этого человека и вспомните другого человека, на этот раз кого-то, кого вы знаете, который любит вас и очень заботится о вас.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением любви и заботы: пусть мысль о человеке станет переживанием чувства любви. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя нелюбимыми, ненавидимыми, покинутыми. . .

Отлично. Отпустите этого человека или людей. Теперь вспомните человека или группу людей, которые действительно уважали вас, действительно ценили вас, действительно ценили вас. Это может быть учитель, тренер, родитель, друг, начальник, наставник, группа коллег, группа детей, которым вы помогли в Коста-Рике, члены Совета, в который вы входили, и т. д.

Хорошо , вспоминая об этом человеке или людях, самостоятельно используйте четыре шага, чтобы получить положительные впечатления от того, что вас уважают, ценят и ценят.

Отлично. Спокойно расслабьтесь с открытыми глазами и в более обычном состоянии сознания, помогите ощущению, что вас любят, уважают, ценят и любят, оставаться с вами прямо здесь и сейчас.

Красиво, да?

Заключение

Каждый день у вас есть множество возможностей перестроить свой собственный мозг — а значит, и все свое существо — медленно, мягко и достоверно.