Как полюбить себя и повысить самооценку девушке: Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога / Skillbox Media

Как поднять самооценку: 11 советов, как повысить уверенность и полюбить себя

Здоровая самооценка
Самооценка и самоценность
Как повысить

По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не правда ли? Исследование компании «Eranos» совместно с «IT-cosmetics», в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность складывается из множества источников, от внешности до интуиции.

В результате трехлетнего исследования было выявлено, что 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своем успехе, профессиональных качествах.

Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как поднять самооценку?» Самооценка очень сильно влияет на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, однако все, что у нас есть: работа, отношения, деньги, хобби, окружение, здоровье — зависит от нашей самооценки.

По сути, в ней скрыт наш залог успеха.

Не пропустите

• Не пропустите

  Признаки здоровой самооценки (по мнению психолога)

Если ты себя любишь и уважаешь (это не про эгоизм), с тобой приятно общаться, а значит, у тебя хорошие отношения с коллегами, друзьями, противоположным полом. Ты нравишься себе, а значит, и другим. Тобой сложно манипулировать, а значит, ты не очередная марионетка в чьих-то руках.

На работе ты занимаешь почетное место (возможно, руководящее), с тобой считаются, к твоему мнению прислушиваются, ты умеешь выстраивать личные границы, говорить людям «нет», а себе «да». Ты принимаешь себя, а значит, заботишься о своем теле, занимаешься йогой, фитнесом, бегом, ходишь в бассейн, то есть следишь за своим здоровьем, потому что отличное состояние, а также бодрость тела дает тебе заряд энергии на весь день.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Давай разберемся в двух понятиях, которые часто путают — самооценка и самоценность.

Самооценка — это оценка себя, черт характера, качеств личности, знаний, навыков, способностей. Она имеет «социальный оттенок», то есть зависима от окружающих. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Экспресс-тест на самооценку: простые вопросы о любви к себе

Если тебя похвалили за деятельность, ты оцениваешь себя как уверенного эксперта. Если же, наоборот, раскритиковали, считаешь, что ни на что не способна, неудачница по жизни.

Самоценность — отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от мнения окружающих.

Делаем вывод: самооценка может меняться в разные периоды жизни, а самоценность остается неизменной. Поэтому если нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, лови 11 советов, как повысить самооценку.

1. Найди в себе «опорные точки»

Это то, на что ты можешь положиться в минуты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Сделай список минимум 100 своих достоинств. Спроси себя: «Что у меня получается хорошо?»

Пиши все, что приходит в голову от «умею мыть посуду» до «заняла первое место по танцам во втором классе». Пропиши все свои регалии, благодарности, дипломы, все обучения, подтверждающие твою квалификацию в определенной области. Книги, которые прочла, вебинары, которые просмотрела, отзывы клиентов, положительная обратная связь от знакомых или незнакомых людей.

Главное — начать. Получится нехилый список. В минуты, когда чувствуешь, что «проседаешь», бери этот список и перечитывай. Вспоминай о том, кто ты, а также какой багаж опыта, знаний, навыков, качеств личности у тебя есть!

2.

Почаще благодари

Отличная практика, которую я использую уже который год, и она помогает мне оставаться в ресурсе и притягивать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая частота вибраций, при которой человек излучает особую энергию.

Только в этом состоянии ты можешь получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь все!

Не пропустите

• Не пропустите

  5 привычек, выдающих женщину с очень низкой самооценкой

3. Не сравнивай себя с другими

Сравнивай себя только с собой. С той, какой ты была один, два, три года назад. Что за это время поменялось? Что повлияло? Что помогло или подтолкнуло к принятию решений? То, что имеет другой человек на данный момент — это совокупность пережитого им опыта, накопленных знаний, навыков.

Мы не знаем, как и какой ценой он к этому пришел и как это получил, верно? Возможно, ты сейчас находишься лишь в начале пути, а другой человек прошел огромный отрезок и находится в конце своего пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Ты к этому придешь (или к чему-то другому, более важному для тебя). В свое время.

4. Удели внимание своему окружению

Фото автора Hannah Nelson: Pexels

Поддерживающее окружение очень важно, когда опускаются руки, нет сил, мотивации что-либо делать. Окружи себя людьми, к которым ты можешь обратиться в любое время, и они тебя выслушают и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»

Если такого окружения пока нет, заводи новые знакомства, ходи по интересным мероприятиям (мастер-классам, девичникам, ретритам и так далее), вступай в группы по интересам и ищи там близкого по духу человека.

Не пропустите

• Не пропустите

  Мне нужна подруга: 6 мест, где можно ее найти в любом возрасте

5. Поработай с экспертом

Как еще повысить самооценку женщине? Обратись к квалифицированному психологу, который откликается именно тебе. Он поможет раскрыть истинные причины твоей низкой или нестабильной самооценки, проработать их. Убрать блоки, страхи, зажатость. Укажет вектор направления для работы над собой.

6. Поработай над своими родовыми программами

Все проблемы родом из детства. Если ты пока не работала со своим родом, пора заняться этим. Обратись к эксперту. Глубокая рана, которую когда-то возможно нанес тебе один из родителей, мама или папа, была давным-давно забыта, но была запечатлена на подсознательном уровне.

Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, скорее всего, это что-то связанное с детством. Например, кожные заболевания — это защитный механизм тела. Это сигнал о том, что когда-то ты не смогла себя «защитить» (физически, психологически), твое тело это запомнило и отреагировало в виде сыпи, дерматита, раздражения или псориаза.

Не пропустите

• Не пропустите

  Психосоматика экземы: негативные эмоции, усиливающие проблемы с кожей

7.

Укрепляй свое тело

Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на здоровье. Поэтому запомни правило: чем больше стресса и переживаний, тем больше должно быть физических нагрузок (но в меру).

При упражнениях вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В совокупности с водой (душем или принятой ванной после тренировки) и полноценным сном привычка разминать свое тело дает очень крутой результат. Хандра и неуверенность отступают. Проверь сама.

8. Не прекращай учиться

Постоянно развивайся. Если ты прошла обучение или тренинг пару лет назад, это не говорит о том, что проблем у тебя больше нет. Мы живем, общаемся, что-то делаем каждый день. Каждый день мы что-то нарабатываем — как полезное для нас, так и не очень.

Работай не только над своим телом, но и духом. Укрепляй его через обучения, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповые обучения — это отличная возможность найти поддерживающее окружение. Я «своих» людей нашла именно в обучениях и развивающих программах.

9. Медитируй

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, в котором мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищи свои варианты медитаций. Они бывают разными. Просто музыка. Голос, который ведет тебя и направляет. Глубинные медитации на проработку определенных состояний, эмоций.

10. Будь проактивной

Проактивность — это умение проявлять инициативу и брать ответственность за свои решения и действия. Будь активна. Считается, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии.

Не верить в себя — это способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен. Низкая самооценка лечится только действием.

Действие, особенно через страх (например, выступить перед публикой), часто приводит к успеху. Помни, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам ощущение уверенности в себе и своих силах. Поэтому больше общайся, учись, делись знаниями, проявляй инициативу, ходи на воодушевляющие мероприятия и, самое главное, проявляй активность!

11. Помни, что целое состоит из частей

Чтобы собрать картину, необходимо повзаимодействовать со всеми пазлами от нее. Возможно, сейчас тебе не нравится в себе какая-то часть тела. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.

Переведи свое внимание от недостатков к достоинствам. Встань напротив большого зеркала во весь рост и медленно глазами «просканируй» себя, начиная от макушки, заканчивая пятками. Иди своим взглядом не спеша, без оценок.

Просто смотри, из чего ты состоишь, как картина из отдельных пазлов. Затем пройдись по телу еще раз и акцентируй внимание на том, что тебе в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.

Как думаешь, какая у тебя самооценка?

Низкая

Высокая

Здоровая

Для того чтобы полностью себя принять и полюбить свое тело, начни с отдельных «пазлов», которые тебе нравятся. И со временем ты научишься любить себя полностью без остатка! Пользуйся перечисленными методами.

При этом помни, что трансформации, особенно глубинные, происходят не сразу. На все нужно время, терпение и действия. Ты копила годами в себе неуверенность, чувство вины, обиды, страхи, подавляла эмоции, и за 10 минут кардинально повысить самооценку, вероятнее всего, не удастся.

Во всем необходим системный подход. Работа над самооценкой каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев точно даст положительный результат.

Помни, что ты — уникальна и неповторима по своей природе! И второй такой женщины на этой планете нет! Пользуйся своей уникальностью и радуй окружающих тем, чего нет у них! И сама радуйся тому, что есть у них!

Автор

Мария Микелтадзе

Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других. Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.

Содержание

• Что означает полюбить себя
• Почему людям этого не удается сделать
• Каковы последствия
• Признаки определения нелюбви к себе
• Упражнения на каждый день
  • Знакомство с собой
  • Взгляд в прошлое
  • Забота о психическом и физическом здоровье
  • Рисунок-подсказка
• Как полюбить себя – советы психолога
• Заключение

Что означает полюбить себя

Что значит полюбить себя:

1. Принять себя. Это значит изучить все свои способности, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны и научиться жить с этим. А также это принятие своего прошлого, любых ошибок и неприятного опыта. Если что-то из особенностей не устраивает вас и поддается коррекции, то работайте над этим. То, что нельзя изменить, принимайте как свою уникальность, учитесь грамотно использовать и представлять в выгодном свете.
2. Саморазвитие. Это относится как к профессиональному, так и к личностному росту. В вашей жизни должна быть цель и путь ее достижения.
3. Внимание к себе. Это осознанное отношение к жизни на каждом уровне и в каждой мелочи. Прислушивайтесь к своему телу, психике. Не блокируйте сигналы. Каждый из них – это подсказка о том, над чем еще нужно работать. Например, если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон или облитым помоями, то пора перестать общаться с ним.
4. Уверенность в себе. Это объективная оценка человеком своих способностей и возможностей, сопоставление их с целями и желаниями. Уверенный в себе человек не цепляется за нелюбимую работу, потому что боится остаться без средств к существованию. Он готовит для себя подушку безопасности, составляет план освоения новой деятельности, увольняется и находит новую работу. Под уверенностью в себе подразумевается уверенность в собственных словах, поступках, действиях, мировоззрении, выборе и т.п.
5. Самодостаточность. Самодостаточным можно назвать такого человека, который не зависит ни от кого другого материально, финансово, психологически, морально, физически. А также под этим подразумевается независимость от внешних обстоятельств, то есть важно еще развивать психологическую гибкость и адаптивные способности.

Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.

Почему людям этого не удается сделать

Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.

Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, — это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.

Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, — это условия развития под гиперопекой. Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли. В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.

Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.

Каковы последствия

Основные последствия нелюбви к себе:

1. Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
2. Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
3. Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Признаки определения нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе:

• чрезмерная самокритика и самобичевание;
• неспособность принимать комплименты;
• запрет на получение удовольствия;
• чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
• обесценивание своих достижений;
• стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
• страх обидеть кого-то;
• зависимость от чужого мнения;
• постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
• зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
• страх общения;
• склонность винить себя во всем и всегда.

Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.

Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».

Упражнения на каждый день

Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.

Знакомство с собой

Составьте несколько списков:

• что вы любите;
• что вы не любите;
• чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
• чем вы ни за что не будете заниматься;
• все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.

Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.

Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:

• Кто я?
• Чем я в себе горжусь?
• К чему я стремлюсь?
• Что у меня лучше всего получается?
• Что у меня получается хуже всего?
• Кем я восхищаюсь?
• Что мне в себе нравится?
• Что мне в себе не нравится?
• Что другим не нравится во мне?
• Что другим нравится во мне?
• Чего я избегаю?

Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.

Взгляд в прошлое

Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.

Забота о психическом и физическом здоровье

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.

Рисунок-подсказка

Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.

Как полюбить себя – советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

1. Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
2. Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.
3. Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
4. Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.
5. Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
6. Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира. Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
7. Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения. Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
8. Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
9. Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
10. Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.
11. Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Заключение

Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть. Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).

10 лучших способов любить себя и быть уверенным в себе каждый день

by Marcus Life Learning Team

«Я люблю тебя». Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, семья и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых сложных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что негатив повсюду. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы он научился любить себя, вам нужно подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Почему это? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Сегодня одним из самых больших источников стресса в нашем обществе являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время находитесь в стрессе, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете погасить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, вероятно, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите любить себя больше, но вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Займитесь этим каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите за правило каждый день в одно и то же время читать или повторять эти высказывания про себя вслух, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель каждый день вычеркивать что-то из своего списка, а затем добавлять что-то новое, чтобы выполнить его, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).

С другой стороны, когда на ум приходит что-то позитивное, подтвердите себе, что это отличная идея и что у вас есть силы воплотить ее в жизнь.

5. Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе. Они могут меняться изо дня в день или оставаться неизменными. Важная часть — смотреть себе в глаза и произносить их вслух. Дополнительный совет: улыбаясь, вы сделаете это еще более успешным!

Когда вы посвящаете свое время и усилия тому, чтобы действительно научиться любить себя, напомните себе, что это марафон, а не спринт. То, что приведет вас к этому, — это сосредоточенность, преданность делу, последовательность, понимание и благодать. В конце пути вы можете отступить, оглядеться и быть свободным любить себя и чувствовать себя уверенно, как и должно быть.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ МАРКУСА

1. Как для вас выглядит любовь к себе и уверенность в себе?
2. Как вы думаете, какие советы из вышеперечисленного помогут вам полюбить себя и стать уверенным в себе?

Как обрести уверенность в себе и ценность в отношениях

Возможно, вы выходите из пандемии совершенно другим человеком. Вот как восстановить себя, если вы боретесь.

Пандемия перевернула многие жизни с ног на голову, и по мере того, как мы возвращаемся к личным событиям, вы можете заметить, что вы уже не тот человек, которым вы были до пандемии. Те, кто был общительным и экстравертным до пандемии, возможно, обнаружили, что их самооценка упала, или они изо всех сил пытаются восстановить свое чувство собственного достоинства. Факторы, способствующие психологическому дистрессу, который влияет на наше самоощущение, могут включать смену работы, снижение социального взаимодействия и жизнь в постоянной неопределенности.

Общие симптомы продолжающейся социальной изоляции у многих привели к усилению беспокойства, неуверенности в себе и низкой уверенности в себе. По мере того, как мы вновь интегрируемся в мир, думая о благополучии, вот стратегии, как обрести уверенность в себе — и в ваших отношениях тоже.

В этой статье:

• Определение уверенности в себе и не только
• Советы по развитию уверенности в себе, самооценки и ценности
• Как быть уверенным в отношениях

Определение уверенности в себе и за ее пределами

Давайте начнем со знакомства с различными компонентами «я», которые мы можем создавать и восстанавливать. Между уверенностью в себе и любовью к себе существуют различия между каждым термином, которые помогут вам различать, как вы измеряете каждый из них в своей жизни.

Самооценка

Самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и принадлежности. Человек со здоровым чувством собственного достоинства может верить, что он по своей природе хорош и достоин получать хорошие вещи в своей жизни. Самооценка человека, когда он здоров, остается постоянной. Он не должен меняться или колебаться из-за внешних последствий (почестей, наград или статуса).

Самооценка

Самооценка – это восприятие себя на основе внешних достижений (похвалы, награды, статус, подтверждения). Наша самооценка основана на мыслях и чувствах, которые мы испытываем по отношению к себе, которые фильтруются нашим настроением и нашим взаимодействием с внешним миром.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что самооценка может время от времени колебаться. В некоторые дни или недели вы можете чувствовать себя хорошо, на что может влиять то, насколько хорошо вы справляетесь с работой, или постоянное позитивное общение с друзьями и семьей. Следующее, что вы знаете, это то, что вы можете столкнуться с конфликтом, который может заставить вас стать строгим к себе и бороться с внутренним критиком. Самооценка сводится к одному вопросу: Нравитесь ли вы себе на данный момент?

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это наша вера в свои способности и наша вера в то, что мы способны успешно и эффективно проявить себя в определенных ситуациях. Уверенность в себе означает, что у вас есть определенный уровень доверия к себе и своим навыкам. Например, вы можете быть очень уверены в себе, когда дело доходит до работы, которую вы делаете. Если вы работаете в сфере продаж, вы можете чувствовать себя действительно хорошо в том, что вы делаете. На самом деле, вы знаете, что можете разговаривать с людьми и выполнять требования своей работы.

Может ли быть высокая уверенность в себе при низкой самооценке? Абсолютно. Это не одно и то же, хотя они, безусловно, могут влиять друг на друга. У вас может быть хорошая уверенность в своих способностях продавать на работе, но вы испытываете трудности с самооценкой, когда дело доходит до вашего восприятия себя как друга или партнера.

Самоидентификация

Самоидентификация — это концепция знания того, кто вы есть и что делает вас собой. Самоидентификация — это способность ясно представлять свои черты и качества, а также то, что отличает вас от других. Точно так же, как вопрос самооценки звучит так: «Нравишься ли ты тебе?» Вопрос самоидентификации: «Кто ты?» или «что делает тебя тобой?»

Любовь к себе

Любовь к себе представляет собой комбинацию вышеупомянутых частей «я» и включает в себя чувство благодарности и уважения, которые вы испытываете к себе. Любовь к себе выражается в действиях и в том, как вы цените себя. Чтобы помочь исследовать любовь к себе, задайте себе вопросы о том, как вы воспринимаете себя. Вот несколько примеров для размышлений: Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе? Что вы делаете, чтобы заботиться о себе и чтить себя духовно, умственно, эмоционально и физически? Как вы относитесь к себе?

Советы по развитию уверенности в себе, самоуважения и собственного достоинства

Getty Images

Как развить уверенность в себе

Чтобы научиться укреплять уверенность в себе, может потребоваться немного практики. Если вы хотите чувствовать себя уверенно в определенной области своей жизни, вы должны быть готовы пойти на необходимый риск, чтобы учиться, расти и задавать вопросы. Вы также должны быть готовы ошибаться и ошибаться. Мы укрепляем нашу уверенность благодаря нашей готовности учиться и пробовать что-то новое. Например, если вы хотите чувствовать себя уверенно в своих коммуникативных навыках, практикуйтесь в общении, делясь своими чувствами и заявляя, что вам нужно. Возьмите за привычку заявлять о своих потребностях, не извиняясь за них. Чем больше мы можем практиковать навык, в котором хотим обрести уверенность, тем большего мастерства мы достигаем, что приводит к повышению уверенности в себе.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это наше восприятие самих себя, наряду с мыслями и чувствами, которые у нас есть о себе, ее формирование начинается с ваших мыслей. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Наблюдайте за шаблонами, которые доминируют в вашем мышлении о себе. Вы слишком критичны? Вы сострадательны? Вы любящий и добрый или постоянно сомневаетесь в себе?

---

ДЛЯ ВАС

Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных мыслях о себе и своей ценности, переключите свое мышление на позитивные или нейтральные утверждения. К ним относятся: В данный момент мне достаточно. Я делаю все, что могу, с тем, что у меня есть.

Научитесь утверждать себя и бросайте вызов своим негативным представлениям о себе. Вот небольшой бонусный вопрос для вас: если вы обнаружите, что склонны говорить о себе негативно, спросите себя, откуда вы научились такому поведению. Спросите себя, похож ли голос этого внутреннего критика на кого-то из ваших знакомых. Иногда полезно немного изучить, когда зародился этот внутренний критик. Наконец, когда дело доходит до самооценки, мы исцеляемся в контексте наших отношений. Это означает устанавливать границы, когда это необходимо, и проводить время с людьми, которые вдохновляют вас, и теми, кто является источником поддержки.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и хороших вещей, важно обращать внимание на наши убеждения по отношению к самим себе. Давайте начнем с основного вопроса: Верите ли вы, что достойны любви и принадлежности?

Те, у кого низкая самооценка, обычно чрезмерно критичны к себе и винят себя, когда что-то идет не так. Они склонны усваивать убеждение, что они по своей сути ущербны и неадекватны. Если это вы, возможно, будет полезно проработать в терапевтической обстановке источник этих убеждений, обратиться к любой истории неразрешенных травм и научиться когнитивным навыкам преодоления, чтобы бросить вызов этим убеждениям.

Путь к повышению самооценки включает в себя практику сострадания к себе, дарование себе благодати и ежедневное подтверждение себе, что вы достойны любви и принадлежности. Если вам трудно проявить сострадание к себе, попрактикуйтесь в технике лучшего друга: что бы вы сказали лучшему другу или тому, кого любите? Теперь поверните эти слова обратно к себе.

Как быть уверенным в отношениях

Шон Занни/Патрик Макмаллан через Getty Images

Теперь, когда мы узнали о различных частях личности и стратегиях, которые мы можем использовать, чтобы усилить чувство собственного достоинства, давайте поговорим о том, как укрепить уверенность в себе в отношениях. Существует распространенное заблуждение, что вы должны быть «исцелены» или в определенном месте, прежде чем вступать в отношения, но правда в том, что мы исцеляемся в контексте наших отношений.

Давайте объединим понятия, которые мы узнали в этой статье. Создание уверенности в себе в отношениях в первую очередь требует веры в то, что вы достойны здоровых и любящих отношений. В практическом смысле это проявляется в том, как вы получаете любовь, доброту, комплименты и продуманные жесты от своего партнера. Если вам трудно получать доброту от других, потренируйтесь просто говорить «спасибо» и мысленно говорить себе: «Я получаю».

Если ваша уверенность в себе кажется низкой, важно поделиться этой информацией со своим партнером, чтобы он мог предложить поддержку и слова поддержки. Развивая уверенность в себе, определите области ваших отношений, в которых вы хотели бы укрепить уверенность. Это общение, близость или безопасность отношений? Как только вы определили те области, которые хотели бы улучшить, поставьте перед собой небольшие и разумные цели. Поделитесь своими целями с вашим партнером, чтобы он мог привлечь вас к ответственности.

Опять же, уверенность в себе зависит от того, что вы в чем-то хороши. Выберите новый навык или исследуйте хобби; когда мы развиваем мастерство, мы склонны чувствовать себя хорошо, что повышает нашу общую самооценку.

Когда дело доходит до повышения самоощущения вашего партнера, это происходит в форме разговора и действия. Воспитание чувства собственного достоинства у нашего партнера — это последовательный процесс его утверждения и благодати. В паре это может помочь выйти на улицу и заняться совместным хобби или занятием, приносящим удовлетворение друг другу. Умение искренне и искренне хвалить своего партнера может стать источником повышения его чувства собственного достоинства, а также здоровья отношений.