Как полюбить себя и стать уверенным: Как быть уверенной в себе и полюбить себя?

Содержание

Как быть уверенной в себе и полюбить себя?

Женщина, которая живет полной жизнью, светится изнутри и выглядит очень хорошо, а также привлекает восхищенные взгляды окружающих. Добиться такого результата можно, если по-настоящему оценить и полюбить себя. Именно тогда и придет уверенность в своих силах. Многим покажется, что это сделать довольно сложно. Однако если вы готовы пойти на такой шаг, значит, вы решили в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Тогда следующая информация вам поможет.

С чего начать?

Нужно знать, что быть уверенной в себе – это значит, принять и полюбить свою внешность, свои мысли, поступки и научиться быть собой в любых ситуациях. Наука психология – очень мудрая. Недаром специалисты, которые работают в этой области, говорят о том, что все в этой жизни зависит от самой женщины.

Чтобы стать независимой, нужно использовать следующие рекомендации.

  • В первую очередь необходимо полюбить себя. Никто этого не сделает лучше, чем вы сами. Здоровый эгоизм позволит вам не упустить важные моменты, которые позволят чувствовать себя везде и всегда на высоте.
  • Начните мыслить позитивно. Для этого разработаны специальные упражнения. Вот самые простые. Когда плохие мысли начнут вас одолевать, говорите себе «стоп». Можно даже визуально представлять в этот момент знак «Стоп», который вы часто встречаете, когда едете на машине.
  • Вспомните про все свои хорошие качества. Запишите их на бумаге. Не упускайте даже мельчайших моментов вашего характера. Например, если вы всегда убираете за собой после обеда посуду, то так и пишите. Конечно, самые сильные стороны должны стоять в списке на первом месте.
  • Подружитесь на работе с коллегами, делайте чаще им комплименты и благодарите за помощь. При этом очень бережно относитесь к родным людям. Они являются вашей главной опорой в трудных ситуациях.
  • Займитесь дополнительным саморазвитием. Для этого есть множество способов. Самый простой – это записаться в библиотеку и начать читать умные книги.
  • Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть проблемы со здоровьем, то пройдите обследование и устраните проблемы. Для профилактики заболеваний занимайтесь спортом или, если нет возможности, физкультурными упражнениями на балконе.
  • У каждого человека есть «зона комфорта». Ее нужно чаще покидать для того, чтобы повысить уверенность в себе.
  • Ходите в клубы, где проводятся дискуссии. Принимайте участие в спорах и не бойтесь показаться смешной. Пусть для вас это станет своеобразным тренингом.
  • Не критикуйте себя. А если ваш внутренний критик начинает проявлять себя, то обязательно спорьте с ним. Доказывайте сами себе, что вы имеете большое количество достоинств. Можно еще добавить, сказав ему: «Над недостатками поработаю и обязательно все исправлю в своем характере».
  • Если вас хвалят за выполненную работу, то принимайте похвалу с благодарностью и без лишней скромности.
  • Поднимайте постоянно свой профессиональный уровень. Дополнительные знания помогут вам чувствовать себя на работе достаточно уверенно.
  • Если вы чувствуете, что сами не можете справиться со своей проблемой, значит, обратитесь к специалисту. Осознание того, что вы пересилили себя и обратились за помощью, поможет также вам поднять самооценку.
  • Следите за своим внешним видом. Подбирая имидж, обязательно обращайте внимание на личное мнение. Если вы любите яркие наряды, то позвольте себе исполнить свое же желание. Если вы в душе являетесь королевой, то выберите соответствующий образ.
  • Перед тем как поставить цель, оцените силы и возможности.
  • Если вас мучают сомнения в чем-либо, то поговорите с близкими об этом.

Поделитесь проблемой, и вам сразу же станет легче. Ваши негативные мысли развеются, и вы получите еще и дельный совет.

Лучшие способы

Если вы не хотите обращаться к специалисту, то можете и сами поработать над собой и поднять самооценку. Но для этого

вам нужно будет вспомнить свое прошлое и «покопаться» в сознании для того, чтобы найти корень проблемы. Поэтому приготовьтесь к тому, что вам будет довольно нелегко.

Письмо в прошлое

Прошлое человека всегда полно тайн и загадок. В нем кроется большинство проблем, которые мешают жить в настоящем. Поэтому чтобы исправить прошлое, напишите определенный текст. Благодаря ему вы попробуете исправить негативную ситуацию, которая когда-то произошла и перевернула ваш внутренний мир.

Например, в далеком прошлом вас очень часто обижали сверстники. Каждого обидчика вы до сих пор помните в лицо, а также помните каждое обидное слово. А теперь, будучи во взрослом состоянии, посмотрите на эту ситуацию с другой стороны.

Подумайте, чтобы вы сделали, если бы ситуация повторилась «здесь и сейчас». А потом осознайте и продумайте каждое свое ответное действие. Запишите свои ответные действия на листе бумаги. Пусть это будет ответ вашим обидчикам.

Когда вы снова почувствуете влияние прошлого, снова перечитайте письмо.

Узнаем себя

Это очень нелегко, но возможно. Просто возьмите свою волю в кулак, перестаньте ссылаться на занятость. Сосредоточьтесь на процессе и не пытайтесь совместить поставленную цель и другие дела. Для правильного настроя требуется уединение, а также наблюдение за своими мыслями. Далее нужно стараться не заглушать свою чувствительность, а наоборот, стимулировать. Примите себя такой, какая вы есть.

А дальше действуйте так.

  • Больше прислушивайтесь к своему «Я». Тогда вы поймете, какие моменты портят вам настроение, а какие – нет.
  • Задавайте себе такие вопросы, которые действительно вас волнуют. Например: «Что для меня важно?» или «За что я действительно переживаю?».

Разговор с отражением

Поможет посмотреть на себя со стороны и понять, как нужно действовать дальше. Для реализации данной рекомендации необходимо сесть перед зеркалом на стул и представить, что перед вами находится ваш оппонент. Попробуйте сначала рассмотреть его и определить, что вам в нем не нравится. Не нужно при этом забывать о положительных сторонах. Далее попробуйте начать диалог. Задавайте себе вопросы, а потом сами же отвечайте на них. Вспомните о том, что вас волнует больше всего? Попробуйте решить проблему при помощи данной полемики. Помните, что в споре рождается истина.

Возможно, вам не нравится, как вы выглядите или как вы говорите.

Присмотритесь к этим моментам. Может, вы просто себя накручиваете, и ваши внешние данные достаточно привлекательны?

Если все же сомнения вас одолевают, то тогда начните вырабатывать новую тактику поведения, которая позволит вам держаться более уверенно.

Составляем список

Для того чтобы понять, как действовать дальше, вам нужно определиться с пунктами, которые позволят исправить ситуацию. Данные пункты лучше всего записать на бумаге. Запись должна напоминать школьное расписание уроков. В памятку нужно вписать своеобразные напоминания, которые вы должны будете совершать каждый день.

Вот в чем они должны заключаться.

  • Обнимайте себя. Для этого нужно одной рукой обнять правое плечо, а другой – левое. Выполняйте такое упражнение по утрам и вечерам. Оно поможет почувствовать, что вы находитесь в самых надежных руках и можете сами о себе позаботиться.
  • После объятий занимайтесь медитацией, которая направлена на любовь к себе. Пусть это мероприятие войдет в привычку.
  • Завтракайте сытно, вкусно и полезно.
  • После завтрака садитесь в укромном уголке и думайте о том, что вам предстоит сделать днем. Если вы затрудняетесь выполнить такой пункт, то с вечера составьте план, который поможет вам распределить силы и нужное время на весь день. Совет: в приоритете должны находиться всегда самые сложные дела, которые решаются обычно до обеда.
  • На работе не забывайте о том, что всем угодить просто невозможно. Поэтому каждый раз напоминайте себе, что вы должны придерживаться своей линии и иметь личное мнение.
  • Примерно такого же поведения необходимо придерживаться и по отношению к любимому человеку. Сначала вы, а уже потом он.
  • Определите время, когда вы сможете посещать тренажерный зал или заниматься пробежкой. Лучше, если такие занятия будут выполняться после работы.
  • Обязательно оставьте в списке время, которое вы сможете потратить спонтанно. Например, посмотреть понравившийся фильм или сходить в кафе.
  • Съедайте перед сном по одному экзотическому фрукту. Они очень вкусны и настраивают на позитив.

Самосовершенствование

Довольно важное занятие, если вы хотите преуспевать во всем. Это путь к уверенности в своих силах. Она невозможна без знаний. Для выполнения этого пункта вам необходимо начать самообразование. Если говорить о профессиональной сфере, то в этом случае придется поработать над получением более глубоких знаний. Пройти курсы и поднять свое мастерство. Если говорить о самосовершенствовании в общих чертах, то вам необходимо выполнить как можно больше следующих пунктов.

  • Всегда ставьте цели на будущее. Пусть ваши цели будут реалистичными и выполнимыми. Чтобы выполнить данное условие, действуйте так.
    • Представляйте свое будущее четко и ясно.
    • Определитесь, что вы будете делать, чтобы задуманное осуществилось.
    • Обязательно опирайтесь на информацию, которая поможет вам прийти к цели.
  • Попробуйте измениться изнутри. Нужно следующее.
    • Убедиться, что вы готовы к этому.
    • Стать самой себе наставницей.
    • Опираться на помощь извне.
    • Все время практиковаться в своей деятельности.
  • Устраняйте случившиеся неудачи. Нужно следующее.
    • Принять и поддержать себя.
    • Не пытаться стать идеальной.

Советы психолога

Данные рекомендации помогут закрепить успех и стать независимой. Специалисты неустанно твердят о том, женщина не должна зависеть от внешних атрибутов (машины, одежды и т. д.). Также неважно, есть ли у вас партнер или нет. Помните, вы должны любить себя несмотря ни на что. Когда вы это поймете, вопрос о том, чтобы полюбить себя и обрести уверенность в своих силах, отпадет сам собой. Нужно любить не только свои сильные стороны, но и недостатки. Важный момент: люди чаще себя ругают сами себя за прошлые ошибки. Поэтому подумайте о том, что ошибки помогли вам все осознать и начать совершенствоваться. Возможно, именно поэтому у вас появилось желание стать сильной. Еще один важный момент. Чтобы полюбить себя, вам не нужны особые причины. Если же вы начнете искать причины полюбить себя, то такая любовь не будет истинной.

Психологи также утверждают, что не нужно смотреть на достижения других людей и сравнивать себя с ними. Не пытайтесь стать лучше, чем вы есть на самом деле. Если все время выполнять такие действия, то вы станете соперничать с самим собой. Это будет бесконечная гонка без победителей и вопрос о поднятии уверенности в своих силах так и останется открытым. Далее следует ценить свое тело и разум. А это означает, что нужно вести здоровый образ жизни. Не курить и не пить спиртного. Нужно также питаться вкусно, хорошо и полезно. Нельзя все время ворчать и осуждать других людей. Помните, что негатив рано или поздно вернется к вам обратно. Поэтому будьте всегда на позитиве и делайте комплименты окружающим людям.

Однако не стоит терпеть от людей то, что вам не нравится. Если происходят выпады в вашу сторону, обязательно защищайтесь и говорите о том, что вы это не приемлете. Кроме того, обязательно ставьте личностные границы. После их установки окружающие люди будут знать о том, что вы можете позволить, а что нет.

Помните о том, что уверенная в себе личность сама создает ситуации. Если это так, то и вам нужно обязательно нести ответственность за то, что вы делаете. Тогда вы перестанете винить других в том, что происходит с вами, и будете более ответственно относиться к своим действиям.

Как быть уверенной в себе и полюбить себя?

Женщина, которая живет полной жизнью, светится изнутри и выглядит очень хорошо, а также привлекает восхищенные взгляды окружающих. Добиться такого результата можно, если по-настоящему оценить и полюбить себя. Именно тогда и придет уверенность в своих силах. Многим покажется, что это сделать довольно сложно. Однако если вы готовы пойти на такой шаг, значит, вы решили в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Тогда следующая информация вам поможет.

С чего начать?

Нужно знать, что быть уверенной в себе – это значит, принять и полюбить свою внешность, свои мысли, поступки и научиться быть собой в любых ситуациях. Наука психология – очень мудрая. Недаром специалисты, которые работают в этой области, говорят о том, что все в этой жизни зависит от самой женщины. Чтобы стать независимой, нужно использовать следующие рекомендации.

  • В первую очередь необходимо полюбить себя. Никто этого не сделает лучше, чем вы сами. Здоровый эгоизм позволит вам не упустить важные моменты, которые позволят чувствовать себя везде и всегда на высоте.
  • Начните мыслить позитивно. Для этого разработаны специальные упражнения. Вот самые простые. Когда плохие мысли начнут вас одолевать, говорите себе «стоп». Можно даже визуально представлять в этот момент знак «Стоп», который вы часто встречаете, когда едете на машине.
  • Вспомните про все свои хорошие качества. Запишите их на бумаге. Не упускайте даже мельчайших моментов вашего характера. Например, если вы всегда убираете за собой после обеда посуду, то так и пишите. Конечно, самые сильные стороны должны стоять в списке на первом месте.
  • Подружитесь на работе с коллегами, делайте чаще им комплименты и благодарите за помощь. При этом очень бережно относитесь к родным людям. Они являются вашей главной опорой в трудных ситуациях.
  • Займитесь дополнительным саморазвитием. Для этого есть множество способов. Самый простой – это записаться в библиотеку и начать читать умные книги.
  • Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть проблемы со здоровьем, то пройдите обследование и устраните проблемы. Для профилактики заболеваний занимайтесь спортом или, если нет возможности, физкультурными упражнениями на балконе.
  • У каждого человека есть «зона комфорта». Ее нужно чаще покидать для того, чтобы повысить уверенность в себе.
  • Ходите в клубы, где проводятся дискуссии. Принимайте участие в спорах и не бойтесь показаться смешной. Пусть для вас это станет своеобразным тренингом.
  • Не критикуйте себя. А если ваш внутренний критик начинает проявлять себя, то обязательно спорьте с ним. Доказывайте сами себе, что вы имеете большое количество достоинств. Можно еще добавить, сказав ему: «Над недостатками поработаю и обязательно все исправлю в своем характере».
  • Если вас хвалят за выполненную работу, то принимайте похвалу с благодарностью и без лишней скромности.
  • Поднимайте постоянно свой профессиональный уровень. Дополнительные знания помогут вам чувствовать себя на работе достаточно уверенно.
  • Если вы чувствуете, что сами не можете справиться со своей проблемой, значит, обратитесь к специалисту. Осознание того, что вы пересилили себя и обратились за помощью, поможет также вам поднять самооценку.
  • Следите за своим внешним видом. Подбирая имидж, обязательно обращайте внимание на личное мнение. Если вы любите яркие наряды, то позвольте себе исполнить свое же желание. Если вы в душе являетесь королевой, то выберите соответствующий образ.
  • Перед тем как поставить цель, оцените силы и возможности.
  • Если вас мучают сомнения в чем-либо, то поговорите с близкими об этом.

Поделитесь проблемой, и вам сразу же станет легче. Ваши негативные мысли развеются, и вы получите еще и дельный совет.

Лучшие способы

Если вы не хотите обращаться к специалисту, то можете и сами поработать над собой и поднять самооценку. Но для этого вам нужно будет вспомнить свое прошлое и «покопаться» в сознании для того, чтобы найти корень проблемы. Поэтому приготовьтесь к тому, что вам будет довольно нелегко.

Письмо в прошлое

Прошлое человека всегда полно тайн и загадок. В нем кроется большинство проблем, которые мешают жить в настоящем. Поэтому чтобы исправить прошлое, напишите определенный текст. Благодаря ему вы попробуете исправить негативную ситуацию, которая когда-то произошла и перевернула ваш внутренний мир.

Например, в далеком прошлом вас очень часто обижали сверстники. Каждого обидчика вы до сих пор помните в лицо, а также помните каждое обидное слово. А теперь, будучи во взрослом состоянии, посмотрите на эту ситуацию с другой стороны. Подумайте, чтобы вы сделали, если бы ситуация повторилась «здесь и сейчас». А потом осознайте и продумайте каждое свое ответное действие. Запишите свои ответные действия на листе бумаги. Пусть это будет ответ вашим обидчикам.

Когда вы снова почувствуете влияние прошлого, снова перечитайте письмо.

Узнаем себя

Это очень нелегко, но возможно. Просто возьмите свою волю в кулак, перестаньте ссылаться на занятость. Сосредоточьтесь на процессе и не пытайтесь совместить поставленную цель и другие дела. Для правильного настроя требуется уединение, а также наблюдение за своими мыслями. Далее нужно стараться не заглушать свою чувствительность, а наоборот, стимулировать. Примите себя такой, какая вы есть. А дальше действуйте так.

  • Больше прислушивайтесь к своему «Я». Тогда вы поймете, какие моменты портят вам настроение, а какие – нет.
  • Задавайте себе такие вопросы, которые действительно вас волнуют. Например: «Что для меня важно?» или «За что я действительно переживаю?».

Разговор с отражением

Поможет посмотреть на себя со стороны и понять, как нужно действовать дальше. Для реализации данной рекомендации необходимо сесть перед зеркалом на стул и представить, что перед вами находится ваш оппонент. Попробуйте сначала рассмотреть его и определить, что вам в нем не нравится. Не нужно при этом забывать о положительных сторонах. Далее попробуйте начать диалог. Задавайте себе вопросы, а потом сами же отвечайте на них. Вспомните о том, что вас волнует больше всего? Попробуйте решить проблему при помощи данной полемики. Помните, что в споре рождается истина.

Возможно, вам не нравится, как вы выглядите или как вы говорите. Присмотритесь к этим моментам. Может, вы просто себя накручиваете, и ваши внешние данные достаточно привлекательны?

Если все же сомнения вас одолевают, то тогда начните вырабатывать новую тактику поведения, которая позволит вам держаться более уверенно.

Составляем список

Для того чтобы понять, как действовать дальше, вам нужно определиться с пунктами, которые позволят исправить ситуацию. Данные пункты лучше всего записать на бумаге. Запись должна напоминать школьное расписание уроков. В памятку нужно вписать своеобразные напоминания, которые вы должны будете совершать каждый день. Вот в чем они должны заключаться.

  • Обнимайте себя. Для этого нужно одной рукой обнять правое плечо, а другой – левое. Выполняйте такое упражнение по утрам и вечерам. Оно поможет почувствовать, что вы находитесь в самых надежных руках и можете сами о себе позаботиться.
  • После объятий занимайтесь медитацией, которая направлена на любовь к себе. Пусть это мероприятие войдет в привычку.
  • Завтракайте сытно, вкусно и полезно.
  • После завтрака садитесь в укромном уголке и думайте о том, что вам предстоит сделать днем. Если вы затрудняетесь выполнить такой пункт, то с вечера составьте план, который поможет вам распределить силы и нужное время на весь день. Совет: в приоритете должны находиться всегда самые сложные дела, которые решаются обычно до обеда.
  • На работе не забывайте о том, что всем угодить просто невозможно. Поэтому каждый раз напоминайте себе, что вы должны придерживаться своей линии и иметь личное мнение.
  • Примерно такого же поведения необходимо придерживаться и по отношению к любимому человеку. Сначала вы, а уже потом он.
  • Определите время, когда вы сможете посещать тренажерный зал или заниматься пробежкой. Лучше, если такие занятия будут выполняться после работы.
  • Обязательно оставьте в списке время, которое вы сможете потратить спонтанно. Например, посмотреть понравившийся фильм или сходить в кафе.
  • Съедайте перед сном по одному экзотическому фрукту. Они очень вкусны и настраивают на позитив.

Самосовершенствование

Довольно важное занятие, если вы хотите преуспевать во всем. Это путь к уверенности в своих силах. Она невозможна без знаний. Для выполнения этого пункта вам необходимо начать самообразование. Если говорить о профессиональной сфере, то в этом случае придется поработать над получением более глубоких знаний. Пройти курсы и поднять свое мастерство. Если говорить о самосовершенствовании в общих чертах, то вам необходимо выполнить как можно больше следующих пунктов.

  • Всегда ставьте цели на будущее. Пусть ваши цели будут реалистичными и выполнимыми. Чтобы выполнить данное условие, действуйте так.
    • Представляйте свое будущее четко и ясно.
    • Определитесь, что вы будете делать, чтобы задуманное осуществилось.
    • Обязательно опирайтесь на информацию, которая поможет вам прийти к цели.
  • Попробуйте измениться изнутри. Нужно следующее.
    • Убедиться, что вы готовы к этому.
    • Стать самой себе наставницей.
    • Опираться на помощь извне.
    • Все время практиковаться в своей деятельности.
  • Устраняйте случившиеся неудачи. Нужно следующее.
    • Принять и поддержать себя.
    • Не пытаться стать идеальной.

Советы психолога

Данные рекомендации помогут закрепить успех и стать независимой. Специалисты неустанно твердят о том, женщина не должна зависеть от внешних атрибутов (машины, одежды и т. д.). Также неважно, есть ли у вас партнер или нет. Помните, вы должны любить себя несмотря ни на что. Когда вы это поймете, вопрос о том, чтобы полюбить себя и обрести уверенность в своих силах, отпадет сам собой. Нужно любить не только свои сильные стороны, но и недостатки. Важный момент: люди чаще себя ругают сами себя за прошлые ошибки. Поэтому подумайте о том, что ошибки помогли вам все осознать и начать совершенствоваться. Возможно, именно поэтому у вас появилось желание стать сильной. Еще один важный момент. Чтобы полюбить себя, вам не нужны особые причины. Если же вы начнете искать причины полюбить себя, то такая любовь не будет истинной.

Психологи также утверждают, что не нужно смотреть на достижения других людей и сравнивать себя с ними. Не пытайтесь стать лучше, чем вы есть на самом деле. Если все время выполнять такие действия, то вы станете соперничать с самим собой. Это будет бесконечная гонка без победителей и вопрос о поднятии уверенности в своих силах так и останется открытым. Далее следует ценить свое тело и разум. А это означает, что нужно вести здоровый образ жизни. Не курить и не пить спиртного. Нужно также питаться вкусно, хорошо и полезно. Нельзя все время ворчать и осуждать других людей. Помните, что негатив рано или поздно вернется к вам обратно. Поэтому будьте всегда на позитиве и делайте комплименты окружающим людям.

Однако не стоит терпеть от людей то, что вам не нравится. Если происходят выпады в вашу сторону, обязательно защищайтесь и говорите о том, что вы это не приемлете. Кроме того, обязательно ставьте личностные границы. После их установки окружающие люди будут знать о том, что вы можете позволить, а что нет.

Помните о том, что уверенная в себе личность сама создает ситуации. Если это так, то и вам нужно обязательно нести ответственность за то, что вы делаете. Тогда вы перестанете винить других в том, что происходит с вами, и будете более ответственно относиться к своим действиям.

Как стать уверенной в себе и полюбить себя – Новости Владивостока и Приморья (16+)

Вам интересно узнать, как обрести уверенность в себе как женщине? Вам не хватает самооценки и уверенности в себе как леди?

Возможно, вы хотите чем-то заниматься в своей жизни, но вам не хватает уверенности, чтобы действовать для достижения своих целей?

Вы всегда чувствуете себя застенчивой, запуганной и неуверенной?

Мир меняется. Мы начинаем видеть больше женщин на руководящих должностях. Кроме того, мы начинаем видеть, как все больше женщин становятся владельцами бизнеса.

Несмотря на это, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой и уверенностью в себе.

Тем самым им сложно реализовать свой потенциал в бизнесе, работе и жизни в целом.

Почему так?

Некоторым женщинам не хватает уверенности по многим причинам.

Какими бы ни были эти причины, женщины, которые борются с низкой самооценкой, должны научиться быть уверенными в себе.

Однако, прежде чем мы рассмотрим, как укрепить уверенность в себе как женщина, давайте взглянем на следующее:

Истинный смысл уверенности.
Причины заниженной самооценки у женщин.
Как неуверенность в себе влияет на женщин.
Во-первых, истинное значение уверенности.

Существует шаги, чтобы развить уверенность в себе.

Что значит быть уверенным? Какие качества / черты делают уверенную в себе женщину?

Уверенность — это чувство веры в себя и свои способности.

Это вера в свои способности, действия, мысли, суждения и вера в то, что вы можете сделать.

Как известно, уверенные в себе люди:

Храбрые.
Откровенные.
Дерзкие.
Смелые.
Оптимисты.
Устойчивые.
Определенные.

Это некоторые из характеристик уверенных в себе людей.

Если это никоим образом не описывает вас, это может быть явным признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Следовательно, вам необходимо знать, как как стать уверенной в себе и полюбить себя.

Как полюбить себя и стать успешным?

Поделиться статьей:

“Нахрена мне любить свою внешность, я же не баба?” – спросить ты и будешь на 100% прав. Часами тусить перед зеркалом и иметь 100500 ухаживающих средств действительно как-то не по-мужски. Но ведь любовь к себе внешкой не ограничивается.

Давай я на пальцах объясню разницу между бабомужиками, которые вылизывают себя во всех местах, и настоящими мужчинами, которые любят и уважают себя за реальные поступки.

Читай также: Как быть мужчиной, а не мудаком? Правила этикета, которые нужно знать каждому

Как научиться любить себя и нахрена это надо?

Знаешь, главное – найти золотую середину. Потому что очень часто парни впадают в крайности.

  • “Я красавчег”. Стоит такой заплывший жиром мужик, поглаживает себя по пузу и думает “А нахуя мне эта тренажерка, я и так классный”. И так во всем. Нахрена отрывать жопу от дивана, менять работу, если для него должность менеджера – это “уровень”? Самооценка до небес, а в реале – зеро.

  • “Я лошара”. Если любишь искать в себе недостатки – ты в группе риска. Ты как девочка перед зеркалом: “Сиськи маленькие, жопа толстая, нос кривой. Ой, все, я уродина”.

Важно научиться принимать себя таким, какой ты есть, без перебора. Только почему это так сложно? Потому что никто тебя этому не учил.

Давай на примерах.

  • У тебя была суперзаботливая мама. “Сыначка, а ты покушал? Носочки под сандалики надел?” ну и все в этом духе. Ты был ее зайчиком, лапочкой и самым любимым мальчиком. Короче, она тебя старательно вылизывала. И ты решил, что можно расслабить булки. Ведь по-любому есть женщина, которая любит тебя таким, какой ты есть. А остальные подвинутся.

  • Отношения с родителями у тебя были, мягко говоря, хреновые. Твои достижения не замечали, за каждый косяк тыкали носом, как котенка, который нассал в неположенном месте. Никто не пытался тебе повысить самооценку, а наоборот, все глубже втаптывали ее в дерьмо. И теперь ты идешь по жизни с четкой установкой, что лучшее достается кому-то, но не тебе. Потому что ты херовый.

А теперь смотри, какой должна быть модель семьи. Настоящий мужчина вырастет только из мальчика, которого хвалили по заслугам. Не за то, что он проснулся или поссал, а за первый собранный пазл, первую “пятерку” в школе”, первое достижение в спорте. Такими “точечными” похвалами родители дают стимул идти дальше и достигать своих целей.

Это девочку надо хвалить за то, что она просто есть. Не за вкусный борщ. Поверь, даже если она сварит два ведра борща – от этого она счастливее не станет. Она не сможет полюбить себя, потому что ее ценят только за хороший минет или своевременно постиранные носки. Так что, если у тебя есть девушка (а может и жена) – запомни этот лайфхак. Хвали ее прическу, ноги, сиськи, но не позволяй чувствовать себя кухонным комбайном или стиралкой.

Читай также: Как мотивировать себя работать и вылезти из-под плинтуса?

Как полюбить свою внешность?

Давай так: твое отношение к себе передается и людям. И если ты комплексуешь из-за кривых зубов или лишнего жира на пузе – это бросается в глаза.

Тебе не поможет упражнение-мантра “Я самый классный, а другие – гавно”, потому что в тебе нет этой уверенности. Это как если ты рассказываешь, что не боишься собак, а сам обоссался от страха. Не работает такая схема.

Поэтому над своими недостатками надо работать. До тех пор, пока ты не сможешь по-чесноку сказать, что этот чувак в зеркале – красавчик.

  • Хочешь похудеть – садись на диету и ебашь в спортзале. Приведи с собой друга – будет дополнительная мотивация и здоровая конкуренция.

  • Стесняешься кривых зубов – поставь брекеты. Даже если тебе тридцатка и “уже поздно”.

  • Всю жизнь дразнили “очкариком”? Подбери себе линзы и забей на мнение окружающих.

  • Выглядишь как “задрот обыкновенный”? Смени мамин свитер с оленями на крутой костюм, сделай стрижку, начни как-то минимально ухаживать за собой. По тебе должно быть понятно, что ты не в пещере родился и в люди тебя вывести можно.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку причины не нужны. Человек выбирает сам, кем он хочет себя чувствовать – унылым дерьмом или хозяином жизни. Жерар Депардье, Бенедикт Камбербэтч, Мэрилин Мэнсон – их внешка явно не дотягивает до голливудских стандартов, но они не особо парятся.

Важно! “Порадую себя – куплю новый яблокофон или бухлишко элитное” – это не проявление любви к себе. Ты просто выполняешь свои хотелки.

Читай также: Танки, пивасик и гараж. Чем занятся в свободное время?

Как стать уверенным в себе?

Чтобы повысить уверенность в своих силах, нужно совершать мужские поступки. Прежде всего, поработай над своей самооценкой. Насколько ты зависишь от мнения окружающих?

  • Мне похуй, что обо мне говорят и думают. Звучит норм, но на самом деле с твоей самооценкой серьезные траблы. Внимание, вопрос, что ты такого классного сделал, что считаешь себя выше других? Родился? Так себе достижение. Если твое самомнение не подкреплено реальными фактами (выполненные цели, прокачка личностных качеств) – ты ноль, но ооочень раздутый!

  • Мне важнее, что обо мне думают другие. Ахтунг, твоя самооценка близится к уровню плинтуса. Настоящий мужчина должен учиться самостоятельно анализировать и реально оценивать свои поступки. А не ждать, пока кто-то даст ему волшебный пендель или почешет ЧСВ.

У тебя должен быть узкий круг людей, чье мнение для тебя действительно значимо. А в остальных ситуациях думай своей головой – она нужна не только для того, чтобы в нее бухать.

 

Лучший критерий собственной ценности – ты вчера. И с каждым днем ты должен становиться круче. Не оставляй свои достижения без внимания.

  • Сбросил пять килограммов, хотя еще месяц назад пускал корни в диван и литрами глушил пивас.

  • Сменил работу и получаю на шесть тысяч больше.

  • Не зассал и пригласил на свидание понравившуюся девушку.

  • Выучил сто новых слов китайского языка.

Ну да, в мировом масштабе твои достижения – херня, но для тебя это шаг вперед. И это круто!

Окружи себя правильными людьми. Общение с нытиками, жалобщиками, лузерами – фу. Если твой уровень – жрать семки во дворе и соревноваться, кто дальше плюнет – ты так и останешься тухнуть на дне жизни.

Ищи людей, которые будут мотивировать тебя двигаться вперед, а не тормозить. Целеустремленных, умных, интересных. Они будут твоими генераторами позитива.

Пробуй что-то новое! Спорт, путешествия, хобби, работа! Если с уверенностью в себе полная жопа – используй аутотренинг.

  • Составь список своих положительных качеств и достижений, повесь его на видном месте. И читай почаще, верь в себя.

  • Перестань сравнивать себя с другими. Более тупого занятия не придумаешь.

  • Тебя с детства учили: живи херово, зато стабильненько. Нафига тебе Mazeratti, если ты и на маршрутке на работу доедешь? Отдых на островах? А не зажрался ли часом? Ты заслуживаешь лучшего. И точка. А вот быть нищебродом или все же урвать нормальный кусок от жизни – решать тебе.

  • “У меня все получится”, “Я справлюсь”, “Я этого достоин” – запомни эти установки и повторяй их себе почаще. Подсознание – забавная штука: что в него вкладываешь – то и получаешь. А если ты будешь настраивать себя “Да я лузер, нихрена не получится, выше головы не прыгнешь” – потом не жалуйся, что жизнь – дерьмо. Сам такую выбрал.

  • Прими прошлые косяки и неудачи, расценивай их как полезный опыт. Давай по-простому: ебнулся ты головой об стену – второй раз как баран не побежишь. Поступишь по-умному: обойдешь, перелезешь, найдешь калитку. В реале то же самое. Налажал на собеседовании – в следующий раз попробуешь другую тактику. И добьешься успеха.

  • Развивайся. Смотри интересные видосики, фильмы, посещай тренинги, семинары, путешествуй.

  • Не надо быть идеальным. Представь, что человек, который не умеет плавать, хочет быть профессиональным дайвером. И начинаются пиздострадания: я не такой, у меня не получается. Никого не напоминает? У тебя в голове наверняка есть идеальная версия себя. Ты хочешь быть успешным, богатым, душой компании, лидером. Примеряешь эту шкурку на себя – и пиздец. Одни несоответствия. Проблема в том, что полюбить и принять свою суть ты можешь только если выполнишь эти условия. И это неправильно. Люби себя уже за то, что ты идешь к вершине.

Лидер всегда знает, чего хочет

И всегда получает свое

Забирай инструкцию
по достижению целей

“Хочу-делаю”

в свой мессенджер

Регистрируйся и узнай:

Как работать с желаниями, чтобы они сбывались.

Как правильно ставить цели, чтобы не сливаться на полпути.

Что делать, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Регистрируйся, подтверди почту и забирай инструкцию!

E-mail

Есть друг, который не знает, как полюбить себя? Поделись с ним ссылкой на эту статью и пусть одним успешным мужчиной в мире будет больше!

Я тебя прокачаю!

Тренер по личностному росту, основатель академии Akloni,

Антон Гломозда.

Обязательно прочитай эти статьи Антона Гломозды:

Как воспитать сына, которым будешь гордиться?

Родился с членом — будь мужиком. Как воспитать в себе мужчину, если родители не смогли?

Как правильно ставить цели и их достигать, не дожидаясь волшебного пенделя?

Курсы Антона Гломозды скачать бесплатно

Мы просто трахаемся, ничего серьезного. Что такое свободные отношения?

Как вернуть бывшую без нытья и унижений? Пошаговая инструкция

 

 

#прокачка , #самооценка , #полюбить себя

Популярные статьи

Каким должен быть настоящий мужчина: 9 главных мужских качеств

Миллионы статей на тему “Какой должен быть мужчина” создают у тебя иллюзию того, что ты недостаточно “мужественный мужчина”. Ведь ты не похож на суп…

читать полностью

Что делать, если у тебя нет друзей?

Вот раньше… раньше и небо было ярче и дружба крепче. Тебе так говорили родители? Да, что-то в этом утверждении есть. Вроде и людей вокруг много, а н…

читать полностью

О важности твоего окружения

У тебя есть друзья, ты с ними общаешься, все хорошо. Но однажды ты вдруг понимаешь, что что-то идет не так. Тебе уже неинтересно, хотя вчера все еще…

читать полностью

Как полюбить себя и повысить самооценку: 10 эффективных способов

Время чтения 6 минут

В этой статье вы узнаете 10 эффективных способов как полюбить себя и повысить самооценку.

Человек с пониженной самооценкой не может быть счастлив, так как он сам считает, что не достоин, быть счастливым. Он сам себя ограничивает и отдаляет от яркой и насыщенной жизни.

В психологии заниженная самооценка понимается как плохое мнение о самом себе, восприятие себя как недостойного и ни на что неспособного человека.

Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете. © Чарльз Суиндолл

<<Оглавление>>

10 основных способов, как работать с заниженной самооценкой

  1. Для начала нужно выяснить, какие качества вы считаете своими недостатками. Почему вы считаете, что недостойны лучшей жизни. Запишите на бумаге сначала все ваши положительные качества. Теперь напишите качества, которые вы считаете своими недостатками. Вы должны понимать, что любое качество неоднозначно, каждый недостаток имеет и свою положительную сторону.

    Например, вы очень застенчивы. Но это говорит о том, что вы скромны. Вы медлительны, значит, внимательны к мелочам. Вы слишком чувствительны, значит, вы внимательны к чувствам других людей. В любом недостатке есть свои достоинства.

  2. Заведите дневник успеха и достижений. Записывайте в нем каждый день три положительных вещи, которые произошли за сегодняшний день. Это поможет вам разглядеть свои сильные стороны. Вы осознаете свою ценность.

  3. Определитесь, какие сферы жизни для вас очень важны, а какие не играют особой роли в вашей жизни. Вы плохо танцуете танго? Ну это не является крайне важной жизненной необходимостью. Вас расстраивает, что вы не умеете играть в шахматы, тогда играйте в футбол.

  4. Проанализируйте, какими словами вы говорите о своей самооценке. Обычно, когда у человека что-то не получается, он начинает себя ругать и принижать. Не получилось пообщаться с начальником и достичь результата? Не обязательно сразу говорить, что я неудачник, не умею общаться, идиот, никогда ничего не добьюсь.

    Послушайте себя и подумайте, стоит ли иногда банальная, не имеющая особого значения ситуация такого принижения собственной личности.

  5. Перестаньте себя критиковать и сравнивать с другими людьми. Перестаньте стремиться к идеалу. Идеала не бывает. И даже те люди, которым вы завидуете или считаете успешными, имеют свои недостатки и проблемы. Вы должны понимать, что главная ценность человека – это его уникальность. Не занимайтесь саморазрушением, избавляйтесь от перфекционизма.

  6. Низкая самооценка формируется годами, поэтому нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой. После того, как вы определили качества, которые вас беспокоят и самые важные и проблемные сферы жизни, нужно начать работать над собой. Представьте свое будущее на пару лет вперед. Каким вы хотите себя видеть.

  7. Эффектный вид быстро повышает самооценку. Займитесь спортом, приведите тело в порядок. Займитесь своим внешним видом. Определитесь со стилем одежды, обновите гардероб.

  8. Проблемы с общением. Если у вас есть проблемы с общением, с взаимоотношениями с противоположным полом или проблемы на работе – идите на курсы личностного роста. Сейчас их огромное количество на любую тематику.

  9. Повысить самооценку и уверенность в себе поможет общение с людьми, которые вас любят и принимают. Выбросьте из жизни тех, кто унижает вас и тянет вниз. Не пытайтесь быть хорошим для всех. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте никому себя использовать. Задумайтесь, за что вас любят ваши друзья? Считаете ли вы их хорошими людьми? Наверняка, если бы вы были такими плохими, как о себе думаете, то эти люди не общались бы с вами.

  10. Самооценка низка не потому, что вы недостаточно красивы или умны, а потому, что вы думаете, что вас недостаточно любят и принимают. Вы должны уяснить, что вы имеете право на существование, на удовлетворение своих желаний и потребностей, право делать выбор. Вы живой человек и можете ошибаться, исправлять ошибки, учиться на них. Вы заслуживаете на любовь и счастье, потому что вы уникальны.

Каждодневный тренинг уверенности в себе

Самостоятельно поднять самооценку поможет каждодневный тренинг уверенности в себе. Он состоит из 10 пунктов и заключается в том, что вы должны проговаривать определенные фразы каждый день. Это сможет сделать ваше мышление позитивным. Ведь любые слова человека воспринимаются подсознанием как истина. Позитивные установки и утверждения могут очень быстро наладить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основные пункты тренинга уверенности в себе:

  1. Сегодня я счастлива! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
  2. Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
  3. Сегодня праздник моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивая укладка и макияж.
  4. Я развиваю свой ум и изучаю что-то новое сегодня.
  5. Я сегодня сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые я откладывала в долгий ящик.
  6. Сегодня я весела, доброжелательна, никого не критикую и не осуждаю. Не придираюсь, никого не исправляю и не руковожу.
  7. Сегодня я живу сегодняшним днем. Не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Решаю вопросы и задачи по мере их поступления.
  8. Сегодня я составляю план своих дел. Расписываю каждый час и следую ему. План избавит меня от спешки и обозленности.
  9. Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
  10. Сегодня я наслаждаюсь миром, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливой.

Как полюбить себя и повысить самооценку: этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, проговаривая и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мысли и жизни войдет в вашу привычку. Привычку быть счастливым и уверенным в себе.

5 последних советов по повышению самооценки

1. Делайте то, чего боитесь

Есть два вида страхов:

  • Страхи, которые не дают вам достичь цели.
  • Страхи, преодоление которых поднимает вас в собственных глазах.

Если вы боитесь темноты, высоты, прыгнуть с парашютом, пауков. Если вы боитесь говорить с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и оценить, что самое страшное может с вами произойти. Почему вы так боитес?. Конечно, не стоит делать того, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное – нужно делать. Такие поступки раскроют ваши возможности, и вы сможете с гордостью себе сказать «Я могу».

2. Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха

Поэтому важным условием поднятия самооценки является постановка и достижение своих целей. Подумайте, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разделить ее на небольшие задачи. Празднуйте и хвалите себя за каждое свое, пусть даже маленькое, достижение.

3. Научитесь мыслить позитивно

Не позволяйте, чтобы критика со стороны вас разрушала. Нужно правильно и адекватно ее воспринимать. Позитивное мышление заключается в том, что человек любую жизненную ситуацию воспринимает как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за допущенной ошибки или неудачного общения. Зато в следующий раз вы это сделаете уже намного лучше. Тем более, неужели это так жизненно важно.

4. Находитесь в настоящем моменте

Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом и не тревожьтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, тогда все у вас будет получаться намного лучше. Вы будете сконцентрированы на том, что делаете в настоящий момент. Не забывайте о покое и тишине, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте для себя хотя бы полчаса в день. Это приведет ваши мысли в порядок и избавит от внутренних голосов, которые рвут вас на части. Выключится самокритика, осуждение и жизнь вновь станет прекрасной.

5. Займитесь саморазвитием

Чтобы полюбить себя как человека и повысить свою самооценку, недостаточно просто пересмотреть свои достоинства. Нужно работать над собой во всех важных аспектах жизни.

  • Полюбите себя и приведите внешность в порядок. Перестаньте на себе экономить. Купите дорогую косметику, сходите в салон красоты.
  • Обновите свой гардероб. Выбросьте все старое из шкафов. Сделайте себя уже сегодня таким, каким вы хотите себя видеть.
  • Займитесь своим здоровьем. Правильное питание и занятия спортом вам в помощь.
  • Займитесь самообразованием. Читайте книги, идите на уроки иностранного языка. Чтобы полюбить себя, станьте интересным человеком самому себе.
  • Расширяйте свой кругозор. Отправьтесь в путешествие. Это не только поможет вам развеяться от глупых мыслей, а и поможет увидеть, как много разных людей, культур и все они заслуживают на счастье.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно, истории из жизни многих из них чему-то вас научат, подтолкнут к действию, помогут справиться со страхами.
  • Посещайте тренинги и семинары по личностному росту.
  • Займитесь духовным развитием. Это поможет вам самостоятельно справляться с приступами паники, страха. Вы обретете покой и радость. С помощью медитаций приведи мысли в порядок и подумайте о своем предназначении.
  • Найдите себе новые хобби и увлечения. Когда вы займетесь тем, что вам действительно интересно, вы станете счастливы.
  • Уверенность и любовь к себе приходит через осознание своей компетентности, нужности, полезности. Освойте новую профессию.
  • Делайте добрые дела, можете стать волонтером. Это поднимет вашу самооценку, возвысит вас в собственных глазах.
  • Как можно чаще проводите время с семьей и близкими людьми, которые вас любят. Ведь вас есть, за что любить и уважать.

Тематика: Самооценка

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

  • вялость
  • сознательное или несознательное уменьшение значимости
  • отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
  • нарушение координации движений
  • болезненное восприятие критики и замечаний
  • забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
  • перекладывание ответственности на других
Неуверенных людей преследуют такие чувства:
  • тревожность
  • застенчивость
  • моральная слабость
  • беззащитность
  • беспричинное чувство вины
  • плохое настроение
  • депрессия

Признаки уверенности

  • энергичность и сосредоточенность
  • сознательное увеличения значимости
  • стержень внутри (уверенные и открытые позы)
  • желание быть в центре внимания в коллективе
  • легкость и воздушность
  • четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

  • Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
  • Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
  • Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
  • Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
  • Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
  • Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
  • Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
  • Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
  • Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
  • Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
  • Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
  • Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
  • Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
  • Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
  • Джон Кехо “Подсознание может все”
  • Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
  • Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
  • Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
  • Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:
  • Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
  • Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
  • Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
  • Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
  • Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
  • Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
  • Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
  • Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
  • Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
  • Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
  • Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
  • Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
  • Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль



Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.

И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.

Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?

Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.

  • Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

    Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.

    Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.

  • Определите пик сомнений и уверенности.

    На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?

  • Опирайтесь на достигнутые успехи.

    Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.

  • Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

    Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.

  • Не бойтесь мнения окружающих.

    Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.

  • Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

    Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.

  • Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

    Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.

  • Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

    Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.

  • Действуйте!

    Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.

  • Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.

    Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

    Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

    «Любовь к себе означает высокое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, — центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье.”

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе о том, что тебя достаточно, — ключ к успеху».

    Для этого вот 17 отличных способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

    1. Читайте мантры.

    Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивных практик саморазговора и внимательности с самосостраданием, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой.”

      2. Найдите хобби, которое доставляет вам удовольствие.

      Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хорошо в них. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. Причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ В данный момент хороша, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон».«Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе удовольствие и мастерство », — говорит она.

      3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

      «Возьмите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

      4. Сделайте то, чего вы никогда раньше не пробовали.

      «Выполнение чего-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебное пособие по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

      5. Включите бас.

      Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может усилить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

      6. Используйте все свои чувства.

      Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы на их следах.«Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только сдерживать тебя ».

      7. Узнай что-нибудь.

      «Будь то получение диплома о высшем образовании, получение сертификата специалиста или подготовка, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether .«В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку».

      8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

      «Неважно, что они из себя представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо занимаетесь йогой, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка взаимосвязаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши, , тем лучше вы будете относиться к себе.«Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, так что не упускайте из виду очевидное!

      9. Заведите дневник любви к себе.

      «Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как набросал их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

      10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

      Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

      «Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

      11. Медитируйте.

      Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное количество приложений, обучающих программ Zen YouTube и , новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

      12. Поговорите с зеркалом.

      «Смотрись в зеркало каждое утро и перечисляй вслух пять вещей, которые тебе нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

      • «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
      • «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
      • «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
      • « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

        13. Придерживайтесь фактов.

        «Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

        14. Попробуйте то, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.

        Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранной, это поможет быстро повысить уверенность в себе».

        15. Увеличьте язык тела.

        Если вы не смотрели выступление Эми Кадди на TED Talk о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте вам перестать прокручивать прокрутку и проверить RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела ставит пословицу «притворяйся, пока она не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните в Zoom.

        16. Позвоните другу.

        Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

        «Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам осознать, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

        17. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям.

        На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Смешной? Умный? А как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

        Перри О. Блумберг Перри — писатель из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускница кулинарной школы Института естественной кухни, который сейчас является центром естественной кухни Института кулинарного образования.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе

        Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

        Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

        Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

        Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

        1.Подготовьте себя морально и физически

        По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

        «Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

        Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

        Разогрев

        Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

        Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

        Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

        1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
        2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
        3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

        Избегайте обезвоживания

        Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

        Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

        Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

        Медитация

        Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

        Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

        Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

        Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

        2. Сосредоточьтесь на своей цели

        Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

        Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

        Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

        Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

        Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

        3. Преобразуйте негатив в позитив

        Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

        «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

        Неудивительно, что многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

        Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

        Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

        Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

        4. Понимание вашего контента

        Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

        Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

        «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

        Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

        Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

        Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

        5. Практика ведет к совершенству

        Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

        На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

        Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

        6. Будьте аутентичны

        Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

        Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

        Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

        Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

        С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

        Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

        7. Оценка после выступления

        И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

        Не ругайте себя после презентации

        Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

        Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

        Улучшите свою следующую речь

        Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

        Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

        • Как я это сделал?
        • Есть ли области для улучшения?
        • Я выглядел или казался напряженным?
        • Я наткнулся на свои слова? Почему?
        • Я слишком часто говорил «ммм»?
        • Как проходила речь?

        Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

        Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

        Как любить себя 17 способами (даже если вы не знаете как)

        Если вы похожи на меня, то заниматься любовью к себе — все равно что пытаться есть хлопья вилкой.

        Это действительно сложно. Действительно неудобно. И я всегда немного голоден.

        На самом деле, раньше я так себя чувствовал:

        В этом руководстве я покажу вам все, что я узнал на своем собственном пути, чтобы наконец полюбить себя.

        Что такое любовь к себе?

        Самолюбие — это чувство принятия, когда вы смотрите на себя и думаете о себе. Люди с высоким самолюбием уверены в себе, счастливы и позитивно относятся к себе и своей жизненной ситуации. Они также избегают угождать людям и относятся к себе с уважением.

        Почему так важно любить себя?

        Посмотрим, сможете ли вы ответить на этот вопрос: сколько из 10 самых популярных песен Billboard за последнее десятилетие связано с любовью?

        Барабан, пожалуйста…

        Я посчитал.И я обнаружил, что как минимум 9 из 10 лучших песен так или иначе о любви:

        (Если считать «Old Town Road», получается 10.)

        Возникает вопрос: Почему любовь так важна?

        Действительно ли любовь, согласно фильму Interstellar , единственное, что может превзойти время и пространство?

        Что ж, согласно науке, это определенно близко:

        Чувства любви связаны с чувством благополучия.

        Другими словами… чем больше любви ты чувствуешь, тем ты счастливее! Это ведь не ракетостроение?

        Но что ТАКОЕ ракетостроение — это как работать над самолюбием.

        А теперь давайте посмотрим на составляющие любви к себе …

        ↑ Содержание ↑

        Иерархия любви к себе

        Помните пирамиду Маслоу «Иерархия потребностей», которую мы изучали на уроках психологии в средней школе?

        Я обнаружил, что есть еще пирамида себялюбия. Выглядит это примерно так:

        Чтобы достичь раздела любви к себе на самом верху, вам нужно сначала позаботиться о 4 C.

        Начиная снизу вверх, это:

        • Уверенность
        • Круг
        • Компетентность
        • Ядро

        Уверенность

        Это фундамент, критическая масса, пик сопротивления, который вам нужен, прежде чем вы сможете двигаться вверх по пирамиде.

        Уверенность помогает просыпаться утром с мыслью: «Я могу это сделать!»

        Даже если это немного уверенности, вам нужно верить в себя. Дрянной? Конечно! Необходимо? Абсолютно.

        Но если у вас нет уверенности, не беспокойтесь! Я здесь для вас, и у нас есть советы ниже, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

        ↑ Содержание ↑

        Круг

        Следующий шаг — ваш круг общения или группа. Это самые настоящие, честные люди в вашей жизни.

        Не знакомые…

        Коллеги не надоедают…

        И уж точно не фальшивые друзья…

        Это люди, с которыми вы ВЫБИРАЕТЕ быть. И самое главное…

        Ваш круг — это люди, которые будут поддерживать вас даже в самые тяжелые периоды вашей жизни.

        Мы очень редко останавливаемся, чтобы подвести итоги, кто нам ближе всего. Заполнить бланк.

        Я провожу больше всего времени с этими 5 людьми:

        Я трачу больше всего времени на размышления об этих 5 людях:

        Теперь взгляните на эти списки.Они тебе нравятся? Вы ими гордитесь?

        Один из самых важных аспектов любви к себе — быть рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

        ↑ Содержание ↑

        Компетенция

        Ты хорошо пишешь? Рисунок? Настольные игры?

        Копните глубже и задайте себе этот вопрос:

        Что у меня хорошо получается?

        А теперь запишите:

        У меня хорошо получается _____.

        Я отлично разбираюсь в _____.

        Я отлично работаю в _____.

        Я хочу быть лучше в _____.

        Умение что-то делать помогает продвигаться вперед и дает чувство цели.

        ↑ Содержание ↑

        Core

        Последняя C пирамиды — это ваше ядро. Он состоит из ваших убеждений, ценностей и идентичности, а также всех ярлыков, которые определяют то, кем вы себя считаете:

        • род занятий
        • статус отношений
        • хобби, которые вам нравятся
        • группы или организации, к которым вы принадлежите
        • политическая идентичность

        Это не просто ярлыков.

        Это ярлыки любви.

        Выполнив эти шаги, вы сможете достичь вершины пирамиды: любви к себе.

        Итак, давайте начнем с советов, которые помогут выполнить эти 4 шага.

        ↑ Содержание ↑

        17 советов, как любить себя, когда не знаешь, как

        ↑ Содержание ↑

        Упражнение с зеркалом

        Как звучит ваш внутренний монолог?

        Если у вас есть негативные мысли, говорящие что-то вроде: «Я ни в чем не силен», я хочу, чтобы вы это изменили.Попробуйте упражнение с зеркалом:

        №1. Посмотри в зеркало.

        №2. Не пытаясь ничего изменить, обратите внимание на свои мысли.

        №3. Если вы заметили негативный комментарий, попробуйте сменить. Отметьте в себе только ОДНУ положительную черту.

        Цель упражнения «Зеркало» — постепенно со временем изменить ваш рассказ о себе.

        Имеете дело с неуверенностью? Инвалидность? Прыщи? Вместо того, чтобы ругать себя из-за этого, начните сдвигаться. Скажите себе, как далеко вы продвинулись в жизни, или насколько вы смелы, или как у вас действительно потрясающее изголовье кровати, когда вы просыпаетесь утром. Чем более личным будет ваш рассказ о себе, тем большее влияние вы почувствуете.

        И вы можете пойти еще дальше:

        • Разместите позитивные стикеры по всему дому.
        • Установите вдохновляющие обои для своего компьютера.
        • Сделайте то же самое с экраном блокировки телефона.

        Помните, чтобы изменить внутренний голос, нужно время. Чем дольше вы будете это делать, тем больше ваш внутренний монолог станет заботливым и вселяющим в вас уверенность.

        ↑ Содержание ↑

        Творчество канала

        Чтобы полностью полюбить себя, нужно творить.

        Почему? Представьте, что ваше тело — это сосуд, наполненный энергией.

        Если энергия не высвобождается, сосуд в конце концов переполняется и перетекает. Эта избыточная энергия часто приводит к негативу, гневу и ненависти к себе.

        Нам нужно избегать избыточной энергии и найти способ ее направить.

        Итак, это не просто набор магии вуду. Есть исследования, которые показывают взаимосвязь между творческой отдачей и психическим и физическим здоровьем.

        Моя задача для вас: Найдите способ творить или выражать свои мысли.Это может быть живопись, бег, медитация или пение. А если он у вас уже есть, продолжайте это делать!

        Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал:

        ↑ Содержание ↑

        Засыпай ночью Работа

        В мире есть известные проблемы. Ожирение. Курение. Зависимость.

        Но есть ОГРОМНАЯ проблема, из-за которой люди не могут уснуть всю ночь…

        Недостаток сна.

        Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск рака, вызвать проблемы с мышлением, привести к увеличению веса и даже способствовать депрессии?

        У всех нас были те дни, когда мы с сожалением смотрели сериал , всего лишь еще один эпизод сериала Gilmore Girls .

        Как бы вашему начальнику понравилось, если бы вы каждое утро приходили на работу поздно? Я хочу, чтобы вы уважали свое тело и вовремя ложились спать.

        Выключите телефон, затемните свет, выпустите на волю лавандовый туман. Все, что нужно, чтобы быть последовательным!

        Относитесь ко сну как к работе.

        ↑ Содержание ↑

        Будьте благодарны

        Если у вас нет повода для благодарности, вот вам один:

        Вы выиграли!

        Что именно выиграл?

        Вы получили дар жизни.Мел Роббинс говорит в своем выступлении на TEDx, что шанс даже родиться составляет 1 из 400 триллионов.

        Как это удивительно !?

        Чтобы представить 40000000000000000 в перспективе, вот еще несколько шансов:

        Чем больше вы осознаете, что имеете, тем больше полюбите себя. И это не обязательно должно быть большим делом. Это те повседневные моменты любви, которые имеют значение:

        .
        • приветствие от дружелюбного соседа
        • небольшой подарок от вашего друга
        • незнакомец предлагает вам свое место в очереди

        Любовь находится в микромоментах повседневной жизни.

        Вот еще несколько способов развить благодарность:

        • Практикуйте медитацию любящей доброты.
        • Начать ежедневный дневник благодарности.
        • Будьте благодарны за вашу борьбу.
        • Считайте свои благословения. Что у вас есть, что делает вас счастливым? Это может быть даже теплая кровать для сна.

        ↑ Содержание ↑

        Найди свою клику

        Пластмассы.

        Это была самая эксклюзивная и модная клика в фильме « Дрянные девчонки» .И, к счастью для главной героини Кэди, она присоединилась к этой клике.

        Но, к ее несчастью, она сама превратилась из хорошей девушки в злобную девочку .

        Вот итог: обращайте внимание на то, с кем вы зависаете. Люди, с которыми вы находитесь, могут заставить вас почувствовать себя любимым… или ненавистным .

        • С кем вы чаще всего общаетесь? Они поддерживают вас или причиняют вам боль?
        • Чувствуете ли вы себя более любимыми, проведя с ними время?
        • Вы смотрите на них и уважаете их?

        А главное, будь собой! Лучшая социальная группа — это та, в которой ты свободен быть самим собой.

        «Возможно, первый шаг к поиску таких людей, как вы, — это проявить себя самим собой» — Алекс Хиллман

        Попробуйте один из этих способов найти свой круг:

        ↑ Содержание ↑

        Примите вызов доброты

        Вы раньше совершали случайные добрые дела? Наука говорит, что есть ТОННА преимуществ. Быть добрым:

        • делает вас более привлекательными для противоположного пола
        • повышает настроение
        • помогает преодолеть социальную тревогу
        • приносит вам дополнительное печенье от бабушки (ОК, не так уж и научно.Но все же преимущество!)

        Я даже вышел на улицу Нью-Йорка со своей хорошей подругой Мишель Полер и обратился к десяткам незнакомцев с нашими собственными добрыми делами.

        Вы можете посмотреть видео ниже!

        Вот мой вызов для вас: Совершите один случайный акт доброты сегодня! Это может быть кто угодно, кого вы знаете, или даже незнакомец, если вы чувствуете себя храбрым. Чтобы узнать о лучших случайных проявлениях доброты, ознакомьтесь с нашей статьей:

        .

        62 уникальных способа быть хорошим человеком

        ↑ Содержание ↑

        Выйти из Inspiration Storm

        В 2014 году комик и журналист Стелла Янг выступила на сцене с потрясающей лекцией на TED.

        За исключением того, что она сделала это в инвалидном кресле.

        Ее выступление с соответствующим названием «Я не твое вдохновение, большое спасибо» объясняет аудитории, что людей с ограниченными возможностями нельзя превращать в «вдохновляющее порно». Они просто живут своей повседневной жизнью, как и все остальные.

        Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь (настоятельно рекомендуется!):

        Ее выступление напомнило мне то, что всегда говорила моя мама:

        «Все красивы.Но иногда эта красота неочевидна ».

        И это правда. Все красивы и могут предложить что-то уникальное, независимо от их проблем или обстоятельств.

        Я хочу, чтобы вы начали искать эту красоту.

        Ищите эту красоту в других. И ищите это в себе тоже.

        ↑ Содержание ↑

        Планируйте отношения

        Сколько времени вы тратите на отслеживание своих отношений?

        Хотите верьте, хотите нет, но лучшие социальные бабочки проводят много времени не только за действиями, связанными с отношениями, но и за их планированием.

        И оно того стоит, потому что нежные, любящие друзья — отличное лекарство от всех форм ненависти к себе.

        Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

        Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, по вашему мнению, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек.Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного! Оставьте этот кружок пустым.

        Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или подписались на них в социальных сетях.

        Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать.Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

        The Outside: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы знать, но еще не знаете. Это может быть даже человек, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе, кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

        После того, как вы заполнили свой круг, перейдите к 30 Days to Better Relationships, чтобы управлять своими целями в отношениях, или посмотрите видео ниже:

        ↑ Содержание ↑

        Найди свой Икигай

        «Просто следуй своему сердцу!»

        Если вы хоть немного похожи на меня, эта фраза не поможет.Что, если мое сердце хочет многого? Что, если мое сердце велит бросить работу и весь день жить на пляжах Кали?

        Вместо этого попробуйте по-японски Ikigai .

        Что такое Икигай?

        Икигай — японское понятие, которое буквально означает «причина существования». Люди, у которых есть Икигай, имеют четкое направление или цель в жизни и чувствуют счастье и удовлетворение от того, что они делают. Икигай состоит из 4 компонентов: что вы любите, что нужно миру, в чем вы хороши и за что вам могут платить.

        Чтобы найти свое истинное призвание, вам нужно найти свою цель, которая соответствует всем 4 этим категориям.

        Например, вы можете любить играть в бадминтон и хорошо в этом разбираться, но, возможно, вы не сможете зарабатывать на жизнь этим, если не достигнете самого верха. Однако вы можете найти баланс, став тренером по бадминтону или создав группу по бадминтону.

        У вас еще нет Икигай? Не волнуйся! МНОГИЕ люди не находят своего истинного призвания до более позднего возраста:

        • Полковник Сандерс создал KFC только в 62 года.
        • Рид Хоффман, соучредитель LinkedIn, не обнародовал платформу, пока ему не исполнилось 43 года.
        • GEICO не была основана, пока Лео Гудвину не исполнилось 50.

        И эта женщина не научилась программировать, пока ей не исполнилось 81 :

        Итак, если у вас еще нет призвания, значит, вы не одиноки.

        Если вы испытываете трудности, посмотрите мой веб-семинар, где я подробно расскажу о своем уникальном подходе к поиску своего призвания:

        ↑ Содержание ↑

        Микро-цели

        Вот что говорили многим детям раньше:

        Вы можете быть тем, о чем мечтаете!

        За исключением того, что мы не можем.Мы не становимся рок-звездами в журналах или сказочными принцессами в фильмах Диснея.

        Вместо этого наука говорит, что главное — усилия. В исследовании 1998 года, проведенном учеными Клаудией Мюллер и Кэрол Двек, похвалы детей за их интеллект фактически заставили их избегать сложных проблем .

        Почему? Поскольку они хотели и дальше получать эту похвалу, а страх неудачи закрался в них, они предпочли вместо этого простые испытания.

        Но дети, которых хвалили за их усилия? Это были дети, которые преодолели тяжелые испытания и выросли.

        Ключ к истинному внутреннему успеху — не в достижении результата, а в том, чтобы бросить вызов самому себе и продолжать попытки.

        Какие ожидания вы предъявляете к себе?

        Не стремитесь к Луне, потому что это далеко. Вместо этого стремитесь к микро-целям.

        Что такое микро-цель?

        Микро-цель — это цель, даже очень маленькая, которая является частью более крупной цели.Микро-цели включают в себя 3 отжимания, выучить 10 новых слов на языке или даже регулярно пользоваться зубной нитью в течение недели.

        Поскольку каждая микро-цель является частью цепочки, связывающей цели, большими целями для этих микро-целей могут быть:

        • Сделайте 50 отжиманий без остановки.
        • Станьте разговорным на каком-либо языке.
        • Чистите зубной нитью каждый день в течение месяца.

        Но главное здесь — поддерживать эти цели достижимыми — И вознаграждать ваши усилия на этом пути!

        Мы сделаем это, используя силу микро-выигрышей.

        ↑ Содержание ↑

        Micro-Wins

        Чем вы занимаетесь в свободное время? После долгого рабочего дня большинство людей выбирают простые удовольствия.

        Но я хочу, чтобы ты был другим.

        Я хочу, чтобы вы получали удовольствие от продуктивности.

        Быть продуктивным поистине УДИВИТЕЛЬНО! Вы получаете комбо 2 к 1:

        №1. сладкий прилив дофамина

        №2. на самом деле что-то делается!

        Я обнаружил, что продуктивность подобна игре в видеоигры.Хотя я и не очень играю в игры, мой муж любит игры.

        И когда я вижу, как он играет в игры, я замечаю, насколько это может быть весело, и удовлетворяет ! Персонажи вспыхивают по мере повышения уровня, и вы можете разблокировать новые навыки и бонусы!

        Но жизнь бывает скучной. Нет никаких ярких пикселей или модных обновлений, которые мы получаем за работу.

        В реальной жизни нет очевидных микро-выигрышей.

        Но вы МОЖЕТЕ создать свой собственный.

        Вот как создавать свои собственные микровыигрыши:

        • Ставить микрозадания. Полчаса чтения. Час написания. Изучение нового гитарного аккорда. Цель здесь состоит в том, чтобы установить МАЛЕНЬКИЕ цели, которые переходят в более крупную.
        • Дайте себе микронаграду: После того, как вы выполните маленькую цель, вознаградите себя! Откусите свой любимый шоколад, посмотрите видеоролик на YouTube без чувства вины или сыграйте в быструю игру. Разрешите себе повеселиться!

        Огромный список идей по продуктивности вы найдете в моей статье о 40 продуктивных занятиях, которые можно сделать, когда вам скучно.

        И если вам нужна помощь с постановкой целей, я хочу вам помочь. Вот моя научно обоснованная схема постановки целей. Больше никогда не пропустите гол:

        Подпишитесь сейчас!

        ↑ Содержание ↑

        Учитесь на ошибках

        Знаете ли вы, что прекрасный шоколадный поцелуй, который каждый получает в День святого Валентина, на самом деле сопровождался множеством неудач?

        Милтон Херши бросил 6 школ в возрасте до 13 лет. Он постоянно менял работу.

        Но, получив ученичество у кондитера, он влюбился.Он был полон решимости открыть свою собственную кондитерскую. Однако…

        Когда Херши открыл свой первый кондитерский магазин , он не получил ни цента прибыли.

        Спустя годы он попробовал еще раз, открыв еще один магазин шоколада. И этот тоже потерпел неудачу.

        Еще несколько лет спустя, , Херши попробовал в третий раз. И это было удачно! Всем понравилось!

        Пять лет спустя открылась первая фабрика Hershey Company, производящая те маленькие поцелуи, которые мы с вами любим.

        Но почему первые две попытки Херши оказались неудачными? И что было за особенность , которая наконец-то сделала его успешным?

        В исследовании, проведенном агентством Nature , исследователи изучили стартапы венчурного капитала за 46 лет и обнаружили, что неудача была почти необходимостью, прежде чем успех.

        «Каждый победитель начинает с проигравшего» — Дашун Ван, Школа менеджмента Келлогг

        Но даже если компании потерпели неудачу…

        Успешные и неудачные компании пробовали примерно одинаковое количество раз.

        Итак, что дает !?

        Оказывается, большое отличие состоит в том, что успешные компании извлекли уроки из на своих неудачах. Неудачные внесли больше ненужных изменений.

        А Милтон Херши? В третий раз, открыв магазин, он решил продавать только карамель, что имело бешеный успех.

        Так что помните…

        Каждая неудача — шанс на успех.

        Научитесь любить неудачи. Я знаю, это сложно.Но чем больше мы можем размышлять о своих неудачах, тем лучше они помогут нам в будущем.

        ↑ Содержание ↑

        Исправьте свои финансы

        Согласно исследованию состояния здоровья сотрудников финансовых служб, проведенному PwC за 2019 год, 65% женщин и 52% мужчин назвали финансовые вопросы основной причиной своего стресса.

        Вот мысленный эксперимент: если бы у вас было 100 миллионов долларов, любили бы вы себя больше, чем сейчас?

        Если вы сказали «да», значит, нам нужно поработать.

        Примечание: Я хочу прояснить, что деньги ≠ счастье. Но очевидно, что нехватка денег — это большой жизненный стрессор (если только вы не счастливый монах без гроша в кармане, медитирующий в горах).

        За деньги не всегда можно купить счастье, но они, несомненно, снимают стресс.

        Если вы новичок в финансах, я рекомендую ознакомиться с этими ресурсами:

        Extra Примечание: Я НЕ являюсь финансовым консультантом, поэтому следуйте этому совету на свой страх и риск.😉

        ↑ Содержание ↑

        Визуализируйте любовь

        Если вы не знаете, что такое любовь, позвольте мне предложить вам упражнение, которое я выполняю, которое действительно дало мне глубокое понимание настоящей любви.

        Визуализация.

        Упражнение простое:

        Закройте глаза и подумайте о тех, кого вы считаете самыми «любящими» в мире. Может быть, это ваш любимый актер или актриса. Это может быть ваш начальник или друг, или, возможно, ваш наставник в прошлом.

        Теперь, когда у вас есть эти люди, я хочу, чтобы вы подумали о следующем и запишите это:

        • В чем их черты?
        • Чем они любят заниматься?
        • Как они проводят свободное время?
        • Какие у них привычки?
        • Чего они НЕ делают?

        Вот простая таблица, которую вы можете нарисовать:

        Где вы находитесь на этом графике после выполнения этого упражнения? Есть ли у вас те же черты, что и у этих людей? Те же привычки и интересы?

        Если между вами и вашими любящими людьми большой разрыв, возможно, пришло время для смены.

        ↑ Содержание ↑

        Выполняй свои обещания

        Что для вас значит обещание? Что касается меня, я сдерживаю каждое свое обещание, несмотря ни на что.

        И когда я говорю «, несмотря ни на что», я имею в виду «» в стиле Форреста-Гампа.

        В фильме Форрест Гамп , лучший друг Форреста, Бубба, мечтает однажды поймать креветок, чтобы заработать на жизнь.

        Вместе они обещают купить себе лодку и поймать креветок в океане. Но, к сожалению, Бубба умирает во время войны во Вьетнаме, прежде чем покинуть армию.

        После войны Форрест сдерживает свое обещание.

        На спонсорские деньги, заработанные игрой в настольный теннис, Форрест покупает свою лодку для креветок, выполняя свое обещание, данное своему умершему лучшему другу.

        Да, и он тоже становится мега-миллионером.

        Если вы не можете доверять себе, как вы можете любить себя?

        Есть 3 мысленных вопроса, на которые я отвечу, прежде чем дать обещание самому себе или еще .

        # 1: Могу ли я сдержать обещание?

        # 2: Какой крайний срок для выполнения обещания?

        # 3: Каковы последствия нарушения обещания?

        Последний важный.

        У есть как следствие нарушения обещания, иначе вы его нарушите. Разочарование друга. Необязательное денежное «пожертвование». Заставляйте себя прыгать с тарзанки в случае неудачи.

        Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если это поможет.

        Когда вы в последний раз нарушали обещание?

        ↑ Содержание ↑

        Совершите путешествие

        Говорят, что путешествуя, можно найти себя.

        Итак, когда я покинул свой комфортабельный дом в Атланте и отправился в незнакомый город Шанхай, я понятия не имел, что буду:

        • учить китайский
        • люблю есть вонючий тофу
        • заводить друзей на всю жизнь
        • или даже встречаться с моим будущим мужем

        Итак, когда люди говорят, что вы «найдете» себя, путешествуя… Я думаю, что есть возможность найти Намного больше.

        Несчастье («Я потерял билет на самолет!»), Недоумение («люди живут как , ТАКОЕ !?») И общее раздражение («Только не еще летите!»).

        Узнав новую перспективу в жизни через путешествия, вы получите больше понимания жизни … и, надеюсь, научитесь любить себя еще больше!

        Итак, если вас еще не укусила ошибка блуждания, спросите себя:

        Что самое лучшее, что могло случиться?

        ↑ Содержание ↑

        Почему мы говорим сами с собой?

        Вы можете спросить: «У всех ли есть голос в голове?»

        По словам доктораИтан Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать» , от до ½ нашего времени бодрствования мы тратим, не сосредотачиваясь на настоящем. И значительная часть несфокусированного времени тратится на разговоры с самими собой. Доктор Кросс говорит:

        «Одно исследование показало, что люди могут думать про себя со скоростью, эквивалентной произнесению вслух 4000 слов в минуту. Современное обращение к Государству Союза составляет около 6000 слов и может длиться более часа.Таким образом, вы получаете тот же словесный удар, который вы думаете про себя в течение примерно полутора минут, как если бы вы слушали целое обращение к Государству Союза ».

        Люди — животные, которым нужен контроль, и когда мы не можем контролировать наши внешние обстоятельства (из-за финансовых проблем, политических проблем и т. Д.), Мы обращаемся внутрь себя. Наш внутренний разговор может отражать желание контролировать свое внешнее и в результате стать негативным.

        На нас также влияют наши коллеги. Проведение времени с негативными людьми может привести к негативному разговору с самим собой.Вот почему так важно выбрать, с кем вы проводите время, и убедиться, что они действительно способствуют развитию внутри вас позитивного разговора с самим собой.

        ↑ Содержание ↑

        Бонус: Как полюбить себя в отношениях

        Есть старая поговорка: «Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно полюбить себя».

        По моему собственному опыту, мои отношения стали намного крепче сейчас, когда я научился любить себя, чем когда я всегда искал одобрения.

        Итак, первый шаг к любви к себе — это знать, как вы любите.Знаете ли вы, что есть 5 основных способов, которыми люди любят получать любовь?

        Пройдите нашу викторину на языке любви, чтобы узнать свой язык любви:

        ↑ Содержание ↑

        «Я просто хочу, чтобы меня любили!»

        Помните, любовь — это путешествие.

        Как бы быстро вы ни хотели, чтобы вас любили, любовь к себе растет медленно, как дерево. Как только вы посадите корни и разовьете Уверенность, Круг, Компетентность и Ядро, потребуется время, чтобы увидеть, как корни расцветают.

        Но как только они это сделают…

        Обещаю, путешествие того стоит.

        Для вашего успеха,

        Ванесса

        Будьте добры к себе: 10 эффективных способов развить любовь к себе

        «Самолюбие, самоуважение, самоуважение: есть причина, по которой все они начинаются с« я ». Вы не можете найти их ни в ком другом». ~ Неизвестно

        Это была одна из тех ночей.

        Я был в оживленном баре Нью-Йорка, развлекался и развлекался. Так было до тех пор, пока меня не спросили: « Итак, что вы делаете?

        В течение нескольких секунд моя веселая, счастливая, игривая сторона исчезла, и вошла девушка, полная сомнений и неуверенности.

        По правде говоря… Я понятия не имел о том, что делаю! Я только что оставил свою корпоративную работу и теперь отправился в путешествие, чтобы узнать, чем я действительно хочу заниматься в жизни.

        Этот вопрос заставил меня почувствовать себя голым и незащищенным. Потому что у меня не было должности. (Если только фраза «Я-не-знаю-что-я-делаю-со-своей-жизнью» не сработает?) У меня не было ничего извне, чем можно было «доказать» свою достойность.

        Я всегда был довольно уверен в себе. Мой папа побуждал меня бросать вызов самому себе.« Поднимитесь по стене, и я куплю вам мороженое. »« Будьте Санта-Клаусом для своих братьев и сестер, и вы получите тот лак для ногтей, который вам действительно нужен ».

        Итак, у меня никогда не было проблем сказать «да» на такие вещи, как принятие предложений о работе за границей и принятие сложных должностей и ответственных проектов. Конечно, у меня были моменты сомнения, но даже когда я сомневался в себе, я всегда говорил «да» и так или иначе находил решение.

        До того момента в баре я (конечно, неосознанно) доказал свою ценность своими достижениями.Я считал себя человеком, который ценит себя независимо от должности, статуса отношений или состояния банковского счета.

        Но, когда я уволился с работы и другие внешние вещи развалились, моя ценность тоже упала. По крайней мере, так оно и было.

        Короче говоря, я спутал уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Ой!

        Вот что я имею в виду:

        Уверенность в себе — это доверие к себе и своим способностям. Например, вы можете быть уверены в одной области, такой как приготовление пищи, танцы или общение, но затем неуверенно в другой, например в танцах или публичных выступлениях.

        С другой стороны, самооценка — это то, каким вы себя видите. Речь идет о вашем восприятии себя. Независимо от того, что происходит снаружи, относитесь ли вы к себе с любовью, заботой и уважением или нет?

        Как успешный человек, легко обмануть себя и подумать, что у вас есть чувство собственного достоинства. Я имею в виду, пока ты хорошо выступаешь, все в порядке, верно?

        Да, пока вы этого не сделаете. Вот тогда-то и доходит до вентилятора…

        Когда я понял, что считаю себя менее достойным, крутым и интересным из-за моих внешних обстоятельств, я решил, что этого недостаточно для меня.И для вас этого тоже не должно быть достаточно, если это находит отклик. Как говорится, ваши самые большие срывы часто становятся вашими величайшими открытиями.

        Итак, я приступил к работе. На этот раз не доказывая свою ценность, а проявляя себялюбие. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных способов, которые я обнаружил для этого:

        1. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит.

        Если вы сегодня находитесь в месте, где не любите себя, вам трудно сделать качественный скачок и стать тем, кто любит себя.Как и при наращивании мускулов, любовь к себе требует постоянной практики.

        Вместо того, чтобы любить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит. То есть позвольте любви течь через вас как можно чаще. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в людях, с которыми вы встречаетесь. Сосредоточьтесь на том, что вы цените, когда идете в магазин, сидите на встрече или разговариваете с кем-то. Просто настройте свое тело на положительные эмоции, найдя как можно больше вещей, которые стоит любить и ценить.

        2. Оцените, как вы выглядите и чувствуете, что вас любят.

        Легко проявлять любовь к себе, когда все идет по плану, когда мы добиваемся успеха и нравимся людям. Не так часто, когда что-то разваливается, мы облажаемся или нас отвергают. Когда мы боремся больше всего, именно тогда мы склонны относиться к себе больше всего.

        В такие моменты спросите себя, как бы вы поступили с человеком, который вас сильно любит. Что бы они сказали? Что бы они сделали? Как бы они себя вели? Скорее всего, они не станут критиковать, судить и ругать вас. Они предложат вам доброту, сострадание и принятие.Если вы не можете думать о конкретном человеке или воспоминании, представьте, как самый любящий человек на этой планете будет относиться к вам. Затем практикуйте такое отношение к себе.

        3. Прекратите сравнивать себя.

        Сравнение убивает себялюбие. И мы обычно не очень милы, когда дело доходит до сравнений, верно? Вместо этого мы берем свои самые большие недостатки и сравниваем их с чьими-то величайшими успехами. Короче говоря, вы обречены на провал.

        Вместо этого поймите, что вы пишете свою историю.Осознайте, что вы не можете сравнивать свою жизнь с жизнью других людей, потому что как бы хорошо вы их ни знали, вы никогда не узнаете, что они чувствуют или как они воспринимают свою жизнь. Вместо этого потратьте свое время и энергию на то, чтобы питать и строить свой путь.

        4. Делайте маленькие шаги, чтобы создать жизнь, о которой вы мечтаете.

        Желания сильны. Итак, действовать, чтобы воплотить эти мечты в реальность, — значит уважать себя и заботиться о себе. Совершая повседневные действия, вы сигнализируете, что достойны жить той жизнью, которой желаете.

        Это не обязательно должно быть большое действие — просто маленькие и последовательные шаги в направлении, которое вызывает радость, заботу и волнение. Это демонстрирует, что вы заботитесь и уважаете свои мечты и, следовательно, себя. Было ли когда-нибудь лучшее время для этого, чем сейчас?

        5. Обратитесь за помощью к вашей системе навигации.

        Представьте, что вами руководят эмоции. Когда вы чувствуете себя хорошо, это означает, что то, о чем вы думаете, согласуется с тем, как ваша душа / высшее Я видит вас. Когда вы чувствуете себя плохо, это красный флаг, говорящий вам о необходимости изменения точки зрения

        Если вы думаете, что такая мысль, как « Я [что-то, что вам не нравится в себе], », что вы чувствуете? Наверное, не так уж и хорошо, правда? Тогда это знак думать о другом.Попробуйте заменить это чем-нибудь более добрым. Например, « Я так запутался, » можно заменить на « Я делаю все возможное, чтобы двигаться вперед, ».

        6. Окружите себя людьми, с которыми вам хорошо.

        О, это важный! Возможно, вы уже слышали знаменитую цитату Джима Рона: « Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, ». Подумайте, кто эти люди в настоящее время. Вдохновляют ли они, наполняют ли они вас и хотят ли они для вас самого лучшего?

        То, что вы были друзьями, не означает, что вам нужно проводить время вместе.То, что вы отдыхаете от кого-то, не означает, что вы больше не будете близки. Будьте разборчивы в том, с кем проводите время — не отдавайте его в духе милосердия. (Это неприятно ни вам, ни другому человеку). Будьте там, потому что хотите; в противном случае — нет.

        7. Будьте сострадательны, когда дерьмо попадает в вентилятор.

        Очень многие из нас (включая меня) склонны обижать себя, когда мы больше всего нуждаемся в любви. Когда мы терпим неудачу, облажаемся или кто-то нас отвергает, это время, когда мы еще больше принижаемся.Избиение лежащего человека звучит справедливо? Гм, нет.

        Так что вместо этого выбирайте проявлять максимальную любовь и прощение к себе, когда все идет не так, как планировалось. Когда вы спотыкаетесь и падаете. Когда ты говоришь неправильные вещи. Когда кто-то отвергает вас или проект терпит неудачу. Спросите себя, что вам нужно, а затем распылите это на себя.

        8. Оставьте место для здоровых привычек.

        Ага, да! Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как вы тренируетесь и чем проводите время.Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вам «нужно», а потому, что вы заботитесь о себе.

        Не хочешь пойти в спортзал? Тогда, может быть, включите успокаивающий подкаст и прогуляйтесь. Создавайте здоровые привычки не только умственно, но и эмоционально.

        9. Отложите свои переживания и негативные мысли.

        Готовы ли вы получить действительно большие чаевые? Если так, то возбуждайтесь. Недавно я обнаружил очень действенный метод, который называется «месяц без забот» (назвал его сам).Подумайте о том, сколько из вашего беспокойства вам действительно помогает. Конечно, у некоторого беспокойства есть цель, поскольку оно дает нам легкий толчок, когда нам нужно собраться с мыслями и начать действовать.

        Но, думаю, 97 процентов из них бесполезны. Всякий раз, когда эти мысли приходят вам в голову, скажите им: « Спасибо, но я разберусь с этим в следующем месяце. «Говоря своему уму, что вы разберетесь с этим позже (плюс говоря, когда), вы перестаете питать негативные мысли и тем самым уменьшаете его импульс.Затем вы просто делаете это месяц за месяцем.

        10. Принимайте то, что не можете любить.

        Это могло бы стать для меня самым большим переломным моментом. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: легко любить то, что вы любите в себе, и не так просто любить то, чего не любите. Итак, вместо того, чтобы даже стремиться полюбить эти части, которые, вероятно, просто заставят вас подумать: « Ты что, шутишь?», сосредоточиться на их принятии.

        Одна вещь, которую я с трудом смирилась в себе, — это то, что временами, и без реальной причины, я могу очень нервничать.Простые вещи, такие как поход в супермаркет, могут показаться очень трудными. Вместо того, чтобы отвергать или пытаться полюбить эту нервную сторону себя, я напоминаю себе принять ее. Когда это происходит, я говорю себе что-то вроде: «Ничего страшного, сегодня я могу нервничать, идя в супермаркет. Это не конец света.»

        Вам не нужно любить все в себе, чтобы развить любовь к себе; все, что вам нужно, это принятие. В следующий раз, когда произойдет что-то, что заставит вас задуматься над собой, рассматривайте это как свою практику принимать то, что есть.

        Заботьтесь о мире, заботясь о себе

        Жизнь полна взлетов и падений. Здоровье может перейти в болезнь. Успехи можно превратить в провалы. Романтическая любовь может трансформироваться в холод. Но, что бы ни происходило снаружи, у нас все еще может быть прочный фундамент, построенный на любви к себе.

        Самолюбие — это не роскошь; это необходимость в современном обществе. Итак, начните применять некоторые из вышеперечисленных практик и, прежде всего, проявите сострадание к себе, когда вы терпите неудачу.Затем просто отряхнись и снова вернись. Как говорится, практика ведет к совершенству.

        Наконец, поймите, что, заботясь о себе, вы заботитесь об этом мире. Ваши действия имеют волновой эффект на других.

        Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

        Почему у вас низкая самооценка (и как любить себя и быть более уверенным) | Дебра Смаус

        Есть одна вещь, которая заставляет вас чувствовать себя невидимым: низкая самооценка.

        Существует множество советов о том, как полюбить себя и как обрести уверенность в себе, но прежде чем вы сможете сделать что-либо из этого, сначала вам нужно увидеть самостоятельно.И для этого важно понимать причины, по которым вы чувствуете себя невидимым.

        СВЯЗАННЫЕ С: Если у вас есть эти 6 привычек, у вас действительно низкая самооценка (но вы можете это преодолеть)

        Вскоре после моего развода подруга в шутку предложила нам покрыть все зеркала в моем дом. Она заметила, что каждый раз, проходя мимо зеркала или отражающей поверхности, я поворачивала голову, чтобы посмотреть. Когда мы смеялись и болтали об этой привычке, мы поняли, что я не передаю Нарцисса.

        Скорее, я проверял себя, что я не был просто невидимым и неважным призраком в своей собственной жизни.

        Теперь я могу сказать это с юмором. И все же, хотя в то время мы истерически смеялись над этим, в моем сердце я выходил из бездонной дыры простого выживания … с чувством, как будто меня не существует или не имеет значения в моей жизни.

        Мой брак разваливался в течение многих лет, и до сих пор мы оставались вместе благодаря противоположному графику.

        Работа была простой: работа без сердца и страсти.

        И хотя я любила своих детей, для них я была просто мамой. В том возрасте я был просто продолжением их маленьких «я».

        Где была яркая, страстная женщина, полная уверенности в себе, в беспорядке всех ролей, которые я выполнял? Потому что все, что я мог найти, это работница, мама и жена отсутствующего мужа.

        Помимо того, что я смотрелся в зеркало, чтобы напомнить себе, что я из плоти и крови, как я мог вспомнить, что я чувствовал, будучи живым и взволнованным жизнью?

        Когда вы чувствуете себя потерянным и само собой разумеющимся, так легко почувствовать себя невидимым и неважным в схеме вашего собственного мира.

        Моя дорогая, жизнь не должна быть такой.

        Итак, вопрос: почему вы чувствуете себя невидимым и неважным? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что вы действительно важны?

        Вот 7 причин, по которым у вас может быть заниженная самооценка — как можно снова полюбить себя и свою жизнь.

        1. Вам велели молчать.

        Если вы росли, когда вам говорили не говорить, но позволять говорить с собой, вы с раннего возраста научились физически присутствовать, но не привлекать к себе внимание.

        Я выросла в эпоху, когда маленькие девочки и молодые женщины должны были стоять на месте и красиво выглядеть. Чтобы привлечь внимание мужчины, вы должны выглядеть тихо, но соблазнительно. Никогда не привлекайте к себе внимание в компании взрослых или даже среди сверстников. И, конечно же, о том, что ваше мнение нужно держать в секрете.

        Иначе жизнь может стать социальной катастрофой. И никто не хотел бы тебя любить, не говоря уже о том, чтобы любить тебя.

        Даже если вы от природы застенчивый и тихий человек, такое отношение заставляет вас вести себя так, как если бы вы были нежным цветком.Или же будьте человеком, который должен отойти на второй план, если только не нужно ухаживать за гостем.

        Когда вам нужно избавиться от этого поведения призрака в своей собственной жизни, чтобы научиться не чувствовать себя невидимым и неважным, необходимо изменить давно укоренившиеся привычки и мысли.

        Начните в безопасном месте с семьей или друзьями. Или с терапевтом и тренером. И говорите за себя.

        Поначалу выскажите свое мнение о чем-то непротиворечивом, чтобы вы могли набраться смелости и выносливости в более заметной версии себя.Начни медленно. Будьте сострадательны к себе. Напомните себе, что у вас есть мудрость, чтобы предложить что-то ценное.

        Позвольте себе отучиться от привычки растворяться в обшивке стен и быть видимым в своем собственном существовании.

        2. Вы не уважаете свои чувства и игнорируете свою интуицию.

        Один из ключей к принятию решений, которые помогут вам любить свою жизнь, — это прислушиваться к своему чутью.

        Хотя может показаться, что ваша интуиция — глупость, наука показала, что наш мозг работает как суперкомпьютер, помогая нам принимать быстрые (и правильные) решения, основанные на нашем жизненном опыте.И ваши чувства должны стать системой GPS для вашей жизни.

        Однако многие люди игнорируют свою интуицию. И вместо того, чтобы уважать свои чувства, они предпочитают заглушать любые негативные эмоции.

        Игнорирование встроенных способов, которыми ваше тело, разум и сердце пытаются привлечь ваше внимание и направить вас к вашим желаниям, всегда заставит вас чувствовать себя невидимым и неважным.

        Если вы привыкли игнорировать свои чувства и интуицию, единственный способ снова почувствовать себя видимым — это позволить себе начать действительно ощущать свои чувства.И, когда ваш внутренний голос мудрости или интуиция подталкивает вас, послушайте их.

        3. Вы доставляете удовольствие людям

        Если вы в душе и нравитесь людям, когда дело касается ваших отношений с другими, вы жертвуете своей известностью в надежде сделать других людей счастливее. Или надейтесь, что они вас любят.

        На первый взгляд, угождение другим людям звучит как способ заставить людей заметить вас. Итак, если вы хотите быть более заметным, вы можете подумать, что помощь другим — это ключ к успеху.

        Если честно, то, как угодить людям, сделает вас более невидимым, потому что люди будут ожидать, что вы просто будете делать все необходимое.

        Как реформированный угодник, я могу сказать вам, что я всегда старалась быть Хорошей девочкой. Я выполнял свою работу в офисе, помогал другим, когда они застревали, и я был девушкой, к которой можно было обратиться, если вам нужна была услуга.

        Когда дело касалось моей семьи, я делал то, что от меня хотели другие, а не то, что я хотел (или нуждался), чтобы сохранить мир или надеяться, что меня не отвергнут.

        И, если учесть, что одно из наказаний моего бывшего мужа было препятствием, нарушение могло привести к тому, что он не разговаривал со мной в течение нескольких дней, что заставило меня чувствовать себя еще меньше и одинокой.

        Вместо того, чтобы получать то, что я хотел — больше внимания или одобрения, — мои привычки нравиться людям помогли людям воспользоваться мной. Кто хочет отдать любовь и внимание нуждающемуся? Или постоянно гонятся за своей любовью?

        Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и неважным, вам придется положить конец тому, как вы угождаете людям.Это означает научиться говорить «нет». Вы не можете сделать это ценой пренебрежения собой.

        Хотя я считаю, что вам действительно нужно заботиться о людях, которые вам небезразличны, и воспитание в отношениях — это способ сблизить и укрепить доверие, угождение людям — это не забота. Это коврик.

        Это дисфункциональный подход к помощи, который иногда можно рассматривать как форму контроля.

        СВЯЗАННЫЙ: Эти 6 поведений очень распространены для людей с низкой самооценкой

        4.Вы слишком хорошо знакомы со своей ролью.

        Говоря о том, чтобы доставить удовольствие людям, давайте поговорим о ваших отношениях с семьей. Иногда ты настолько хорошо справляешься со своей ролью в семье, что становишься невидимым для них.

        Есть два разных подхода к этому.

        Самое замечательное в совместной работе в семьях — это то, что каждый член может выполнять определенную роль и обеспечивать более плавную работу семьи (как шестеренка в колесе). Хороший пример — когда один готовит, а другой убирает.Или то, как вы распределяете обязанности на больших семейных собраниях.

        Плохо в выполнении роли в семье то, что иногда знакомство может породить ожидание, что вы всегда будете выполнять свою роль.

        Другими словами: члены семьи поместили вас в ящик.

        Любить свою семью не значит быть тряпкой, и это не значит, что вы хотите проводить с ними все время, чувствуя себя невидимым или незначительным. Говорите с любовью и честно, чтобы поощрять диалог.

        Не в гневной тираде, а в разговоре о том, что вы чувствуете себя невидимым и неважным для членов вашей семьи, может пойти двумя путями.

        Иногда это может пойти не так, и вам говорят, что вы ищете внимания. Или всегда жалуется. И, честно говоря, если это происходит с вами, когда дело касается старших членов вашей семьи (кашляет * ваша пожилая мама * кашляет) , возможно, вам лучше всего просто принять этого человека такими, какие они есть.

        Затем определите роль, которую вы хотите выполнять в своей расширенной семье, таким образом, чтобы вы чувствовали себя достойными за счет собственных заслуг, не как способ угодить другим, а как способ признать, что вы не можете изменить других, и чтобы порадовать себя.

        С другой стороны, это обращение к человеку из семьи, которому вы доверяете больше всего: вашему мужу, сестре или любимой тете. Спросите, как воспринимается ваш винтик в колесе вашей семьи. И будьте честны с ними в том, что вы чувствуете.

        Это позволяет вам быть на виду, высказаться и отстаивать свои интересы. И это также позволяет им давать вам любящие и конструктивные отзывы. Если вам не нравится то, как вас видят, как вы можете действовать с любовью, изменяя при этом восприятие того, как вас видят другие?

        И последнее, но не менее важное: когда вы чувствуете себя невидимым для людей, с которыми вы живете в одном доме? Семейная встреча может быть в порядке.Возможно, пришло время разделить домашние дела или сменить обязанности.

        Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

        Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

        5. Вы живете на автопилоте

        Если вы действительно честны с собой, вы можете осознать, что, вероятно, чувствуете себя невидимым, потому что вы как бы проверили свою жизнь.

        Это похоже на вашу повседневную жизнь? Вы встаете в последнюю возможную минуту, берете кофе с собой, ворчите по работе, едите грустный обед за столом, выбираете ужин в проезде, игнорируете стирку и запойно смотрите телевизор, просматривая социальные сети?

        Это не живое.Это просто выживание. И живу на автопилоте.

        Если это звучит знакомо, значит, вы проверили свою жизнь. Вы ничего не делаете, чтобы взаимодействовать с окружающим миром. Или ищите способы привить чувство страсти к собственной жизни. Конечно, вы чувствуете себя невидимым, потому что, не интересуясь собственной жизнью, вы будете чувствовать себя невидимым.

        И посмотрите на свои привычки в социальных сетях, если вы чувствуете себя невидимым и неважным.

        Прокручиваете ли вы социальные сети, молча наблюдаете за другими и поглощаете их приключения? Вас охватывает зависть, когда вы наблюдаете за жизнью других людей в социальных сетях? Вы проводите время, будучи пассивным потребителем социальных сетей?

        Никогда по-настоящему не участвуя в разговоре, вы также можете почувствовать себя невидимым и неважным.

        Противоядие от проверки вашей жизни — это проверка в . Примите решение присутствовать в своей жизни.

        Измените свой распорядок и избавьтесь от привычки. Вставайте раньше и облегчите себе путь в течение дня с помощью медитации, молитвы или чтения. Потратьте лишние десять минут на подготовку к новому дню, по-настоящему позаботьтесь о себе. Езжайте на работу другим маршрутом.

        Нарушение привычки похоже на перезагрузку компьютера. И хватит просто пролистывать соцсети! Сделайте пост. Будьте видимым.

        6. Ваши друзья заставляют вас чувствовать себя невидимым

        Если ваши друзья — кучка сплетен и королева драмы, вы, вероятно, действительно чувствуете себя невидимым и как будто вы не занимаетесь в ваших социальных кругах.

        Вы когда-нибудь встречали девушку за чашкой кофе и понимали, что весь разговор вращается вокруг ее жизни ? Кажется, ваш лучший друг постоянно переживает кризис?

        Считаете ли вы, что даже если у вас тяжелый день и вы обратитесь к другу за поддержкой, она все равно вернет разговор к тому, насколько сложной является ее жизнь?

        Когда вы дружите с королевами драмы и нуждающимися или нарциссическими людьми, вы будете чувствовать себя невидимым и незначительным.Все внимание и требование внимания обращаются к ним.

        И если все ваши друзья, когда они вместе, говорят о других людях, вряд ли вы собираетесь говорить и привлекать к себе внимание. Потому что кто хочет быть предметом обсуждения, когда тебя нет в комнате? Верно?

        К сожалению, способ справиться с чувством невидимости в вашем кругу общения из-за королев драмы и сплетен — это начать сокращать свое время с этими друзьями.

        7. Вы не замечаете себя

        Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и незначительным, вам нужно поработать над своей уверенностью и самооценкой.

        Если вы имеете дело с какой-либо, всеми или некоторыми из этих причин, другой фактор, способствующий тому, что вы чувствуете себя неважным, — это то, что ваша самооценка пострадала. Вы, вероятно, не очень уверены в себе и не любите себя по-настоящему.

        Вот почему так важно развивать уверенность в себе. Со временем это можно будет построить. И я обнаружил, что лучший способ научиться быть более уверенным — это действовать так, как будто я, , чувствую себя уверенно.

        Я одеваюсь в одежду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо, и уделяю время макияжу и аксессуарам.Я встаю прямо, улыбаюсь и вспоминаю, что достоин чувствовать себя любимым, ценным и важным.

        Когда вы годами ощущаете или даже пытаетесь сделать меньшей, менее заметной версией себя, может потребоваться некоторое время, чтобы напомнить себе, что вы существуете или .

        Как и любая другая часть жизненного пути, укрепление уверенности и поиск пути к тому, чтобы быть заметным в своей жизни, являются важной частью любви к себе и кураторства в жизни, которую вы любите.

        Даже если вы желаете тихой и простой жизни, вы все равно заслуживаете быть не только видимым, но и звездой своей собственной жизни.

        СВЯЗАННЫЕ: 12 эффективных способов, которыми низкая самооценка влияет на вашу жизнь и делает счастье сложным

        Больше для вас на YourTango:

        Дебра Смаус — коуч по жизни и писатель, который обнаружил, что, когда она любила свою жизнь, она любила ее прямо обратно. Получите бесплатную электронную книгу от Дебры, а также ее двухнедельный информационный бюллетень с советами по созданию жизни, которую вы любите.

        Эта статья была первоначально опубликована на Debra Smouse. Печатается с разрешения автора.

        4 простых способа немедленно полюбить себя и стать увереннее

        « Нелегко найти счастье в себе, и его невозможно найти в другом месте» ~ Агнес Репплиер

        Когда-то я была очень глупой маленькой леди и знаю, что не одна. Я хотела парня больше всего на свете. Я никогда не переставал гадать, почему, я просто хотел этого. Теперь это не будет рассказ о том, как я этого хотел, и этого не произошло, а потом, когда я перестал этого хотеть, это произошло.Мое отчаяние каким-то образом привело к отношениям, и отсюда последовал хаос.

        Сказание, что я хочу парня, имело очень четкое основное послание — я хотела, чтобы меня любили, желали, чтобы я был доволен собой, чтобы рядом был кто-то, кто заставлял бы меня чувствовать себя хорошо, когда я этого не делала. В ходе наших отношений мое настроение полностью зависело от того, как он мне отвечал — комплимент приводил к возбуждению. Инсульт? Я бы развалился на куски.

        Неудивительно, что отношения длились недолго, и только через несколько лет я понял причину: я искал любви и одобрения вне себя, фатальная ошибка, которую я постоянно вижу.После того, как эти отношения закончились, я действительно осознал ценность любви к себе, и я обнаружил, что с моей вновь обретенной уверенностью я был намного более счастливым человеком вне этих отношений, чем когда-либо, когда я был в них.

        Моя мотивация к написанию этого поста возникла на днях во время чтения Дэвида Д. Бернса «Чувствовать себя хорошо» (книга, которую я очень рекомендую ), в частности, этот отрывок: «Люди, которые нашли счастье внутри себя, обычно наиболее желательны для членов общества. противоположного пола и станут подобны магнитам, потому что они пребывают в мире и вызывают чувство радости.«Хотя эти идеи не являются чем-то новым, я чувствовал себя обязанным изучить эту концепцию более глубоко, потому что по какой-то причине я думаю, что большинство из нас откладывает это очень важное знание на задний план.

        Нам всем говорили, что прежде чем вы сможете найти здоровые, счастливые, любящие отношения, необходимо полюбить себя. Но как культивировать такую ​​любовь? Я столкнулся со своей долей неуверенности и неуверенности в себе, но это бремя для меня теперь в основном в прошлом, и я превратился в человека, который (в основном) уверен во всех отношениях.

        Это произошло не по волшебству, это потребовало некоторой работы и серьезного отношения в целом, которое было достигнуто с использованием советов, перечисленных ниже.

        Перестань думать о негативных мыслях

        Негативные мысли неизбежны. Иногда мы думаем об этом про себя, а иногда мы оплакиваем груз в надежде получить хоть какое-то заверение: «Я такой толстый» «Я такой грубый» «Я никогда не добьюсь успеха», вы знаете, как старый добрый незащищенность песня и танец идет. Что ж, с этого момента перестаньте питать эти мысли! Когда негативная мысль приходит вам в голову, сразу же избавьтесь от нее.Мне нравится использовать технику, которая заключается в том, чтобы думать прямо противоположное, когда мне приходит в голову плохая мысль. Если я начну думать: «Ох, я так устал, я так , а не хочу работать сегодня», я определю, что это негативная мысль, которая не имеет для меня никакой ценности, и скажу прямо противоположное. «Я так полон энергии! Я собираюсь так много сделать сегодня! »Это может звучать глупо, но поверьте мне, это работает.

        Мысли — это настоящая сила, и они имеют огромное влияние на ваше настроение и образ мышления. Когда вы думаете о негативных мыслях, вы создаете самоисполняющееся пророчество.Хорошая новость в том, что вы можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, и вам не нужно обращать внимание на негативные. Каждая мысль резонирует через ваш разум и тело и создает вибрацию, которая делает эти мысли реальностью. Если вы не хотите, чтобы у вас был плохой день или вы плохо себя чувствуете, начните думать о хороших мыслях!

        Определите, как выглядит уверенность

        Неважно, что о вас думают другие люди, все дело в ваших мыслях о себе.Если вы хотите быть более уверенным, составьте список, подробно описывающий, как выглядит уверенность, и действуйте соответственно. Если вы хотите примерить смелый образ, но сомневаетесь, скажите себе: «Уверенному в себе человеку все равно, что думают другие люди, а я уверенный в себе человек, и мне нравится этот наряд, поэтому я его надену!»

        Если вы боитесь подойти к парню, потому что боитесь, что он вас отвергнет, хорошо скажите себе: «Уверенный в себе человек не боится отказа, потому что уверенный в себе человек знает, что он великолепен, и знает, что он поймать во всех смыслах, и тот, кто этого не видит, теряет.Я уверенный в себе человек, и я буду доволен, если этот парень ответит мне, но это не повлияет на меня, если он этого не сделает ». Это может показаться странным, или, может быть, вы заблуждаетесь, но поверьте мне, со временем , вы больше не будете вести себя как уверенный в себе человек, вы станете им.

        БОЛЬШЕ: 10 вещей, которые уверенные люди делают по-разному в отношениях

        Перечислите свои атрибуты

        Разговоры о том, насколько вы хороши, определенно отталкивают. Однако признание своих качеств в частном порядке — прекрасная вещь, и это практика, которую вы все должны принять.Вы можете записывать свои положительные качества или сознательно позволять им проноситься в уме. У каждого есть положительные качества, от физических характеристик до черт характера. С этого момента забудьте, чего вам не хватает, или того, что, по вашему мнению, вам не хватает, и сосредоточьтесь на всех невероятных вещах, которые делают вас тем, кто вы есть. Вы должны любить и радоваться тому, кто вы есть, и это должно вызывать у вас огромное счастье и гордость, а не стыд или отчаяние.

        Знайте, что вы МОЖЕТЕ быть счастливым в одиночестве

        Наличие второй половинки — это замечательно, но это не , а только , и это, конечно, не делает вас завершенным, несмотря на то, что может быть сказано на карточках Hallmark.Если в вашей жизни нет кого-то особенного, это нормально, это действительно здорово, потому что вы становитесь полностью эгоистичными и можете жить жизнью только для себя, а это роскошь, которая не нравится людям в парах!

        Прежде чем вы сможете быть счастливы с кем-то другим, вам действительно нужно найти счастье внутри себя. Мы все замечательные, удивительные существа, и, учитывая это, нам, конечно, не нужен мужчина, который бы отражал это прямо нам.

        — САБРИНА АЛЕКСИС

        Как полюбить себя: 22 простых идеи

        Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам.Для вас нет дополнительных затрат.

        Угодить людям — это проигрышная битва. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не пытаетесь заставить других полюбить вас, вы укрепляете самооценку и ломаете созависимые модели, чтобы вы могли формировать более здоровые и счастливые отношения — с собой и другими.

        Любить себя может быть одним из самых трудных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.

        Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?

        По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя.Иногда мы действительно ведем себя ужасно с собой. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.

        Но независимо от причин вашего отсутствия любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с той же любовью, которую вы отдаете другим.

        Любить себя не эгоистично, как многие боятся. Это не только улучшает ваши отношения с самим собой, но и показывает другим, как любить вас.

        Вы тот человек, с которым всегда будете. Поэтому важно, чтобы вам нравилось общаться с вами, вы могли доверять себе и признавать свои хорошие качества.

        Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были. Стоит потратить время и силы на то, чтобы развить более любящие отношения с собой.

        Ниже мой список из 22 способов полюбить себя. Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Необязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие пересекаются и прекрасно работают вместе.

        22 способа полюбить себя

        1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в то, во что вы верите, цените и что нравится. Подробнее о том, как познать себя: 26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя.

        2. Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения. Подробнее об установке границ: 10 советов по созданию здоровых границ .

        3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы цените себя так же, как и вы, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости. Узнайте больше о том, как избегать сравнений: Перестаньте сравнивать себя с другими: 3 совета, как отпустить .

        4. По-настоящему присутствуйте. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей забавны и стоят того, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой.Подробнее о внимательности: Внимательность: инструмент самоприятия.

        5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.

        6. Побалуйте себя. Угощение — это что-то особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать.Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».

        7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ к любым отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя, если лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь. Истинная любовь к себе означает ответственность и подотчетность. Подробнее: Учимся снова доверять себе .

        8. Избавьтесь от ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, наверное, относитесь к себе строже, чем к кому-либо другому. Сделайте себе слабину и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами. Подробнее: В поисках прощения .

        9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли.

        Сегодня, конечно, можно было бы лучше. Ретроспективный взгляд на самом деле равен 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас. Помните: «Когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».

        10. Примите тот факт, что вы не нравитесь некоторым людям. Верно, некоторые люди тебя не любят, и это нормально. Не тратьте зря время, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас.

        Быть самим собой означает отказаться от приятных людям привычек и принять свое подлинное «я».Подробнее об угождении людям: Проблема с угождением людям .

        11. Сделайте развлечение своим приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом. Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности. Подробнее: Узнайте, что вам нравится (и почему это важно) .

        12. Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро. Вы можете попробовать использовать эти подсказки журнала благодарности , чтобы начать работу.

        13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие любовью к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать всякий раз, когда чувствуете себя подавленным. Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.

        14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Невозможно быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств.

        Не избегайте неприятных ощущений, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом.

        Узнайте больше о почувствуйте свои чувства или посмотрите короткое видео ниже.

        15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно. Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.

        16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, стимулирующими, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.

        17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение. Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.

        18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.

        19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Еще одна часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая.Это человек. Всем нам время от времени нужна помощь.

        20. Говорите с собой ласково. Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком. Не принижайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя. Подробнее о том, как быть добрее к себе, читайте в этой статье: Хватит винить себя за все .

        21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми.Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.

        22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и дать отдых вашему телу и разуму. Необязательно делать все. Расставьте приоритеты в том, что для вас важнее всего, и избавьтесь от чувства вины за отказ. Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой.

        Чтобы узнать больше, прочитайте мои советы для людей, которые не могут уделять первоочередное внимание уходу за собой .

        Какую из этих идей вы попробуете? Я рекомендую начинать с занятий, которые вам кажутся наиболее легкими. (Важно настроить себя на успех, когда вы начинаете что-то новое.)

        Практикуйте одно или два занятия любовью к себе в течение недели или двух, а затем попробуйте один из более сложных способов для себя. Со временем вы сможете выстроить свой репертуар занятий любовью к себе. А по мере того, как вы будете практиковать и встроить их в свой распорядок дня, они будут казаться более естественными и не потребуют столько раздумий или усилий.

        Графика и статья © 2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
        Фото Девяти Кёпфер на Unsplash.

        Подробнее о любви к себе

        Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о любви к себе!



        The Self-Love Guided Journal

        Я создал Self-Love Guided Journal , чтобы помочь вам заново открыть, кто вы есть, принять себя — недостатки и все такое, и научиться относиться к себе с добротой.

    Добавить комментарий