Как оказать первую помощь при панической атаке
12 апреля 2016 Здоровье
Панические атаки — это то, о чём все слышали, но мало кто сталкивался с ними в реальности. В этой статье расскажем, как вести себя в подобной ситуации.
Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?
Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.
А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях.
Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.
Как помочь человеку во время панической атаки
- Оцените риск самоповреждения.
- Выслушайте человека, не осуждая его.
- Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
- Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
- Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.
Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все.
Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.
Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.
- Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
- Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
- Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.
Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.
Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.
Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.
Первая помощь при панической атаке
Внезапный приступ беспричинного страха, который не связан с какими-нибудь внешними факторами, может настигнуть человека где угодно: дома, на работе, на улице или в транспорте.
Паническая атака может начаться в любое время суток и сопровождается она различными симптомами. Такие приступы возникают как защитная реакция организма на стресс и чаще всего встречаются у людей со слабой нервной системой и нехваткой серотонина и норадреналина, помогающих справиться с эмоциональным или физическим дискомфортом.
Симптоматика панических атак довольно разнообразна: учащенный пульс, сильное сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха, тремор в руках, возможно головокружение, озноб и сильное ощущение страха. Самым лучшим способом лечения медики считают совокупность лекарственных препаратов, которые подберет врач, и походов к психотерапевту.
Однако, что делать, если паническая атака застала вас врасплох? Если при приступе вы начинаете испытывать резкую нехватку воздуха, то возьмите любой пакет (подойдет как бумажный, так и пластиковый) и просто подышите в него. Вдохи и выдохи должны быть спокойными и длинными, главное не торопиться и дышать размеренно. Также полезно переключить свое внимание, можно считать количество вдохов и выдохов или считать в уме несложные примеры. Также полезно переключиться с внутренних мыслей на реальность. Если вы едете в транспорте, можно считать деревья за окном, если же вы находитесь в помещении, попробуйте посчитать письменные принадлежности, ступеньки или другие предметы, которые видите вокруг себя. Если можете, попробуйте улыбнуться. Доказано, что настроение повышается, если человек растягивает мышцы лица в улыбке. Принимать седативные препараты без указания врача не стоит. Лучше научиться регулировать эмоции самостоятельно. К тому же многие из них могут вызывать привыкание.
Если паническая атака началась не у вас, а у другого человека, важно самому не начинать паниковать.
Оставайтесь предельно спокойными, дышите ровно и размеренно, постарайтесь улыбнуться, можете пошутить, если это позволяет ситуация. Можно даже обнять или взять паникующего за руку, сказать несколько успокаивающих слов. Главное сохранять позитивное настроение и искать во всем положительные моменты. Это важно для вас и ваших близких и их настроения.
Материал подготовлен помощью официального ресурса Министерства здравоохранения Российской Федерации
Фото из свободного доступа.
Помощь кому-то во время панической атаки
Пропустить навигациюОбзор
Если у кого-то из ваших знакомых случилась паническая атака, они могут стать очень обеспокоенными и не могут ясно мыслить. Но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь:
- Оставайтесь с человеком и сохраняйте спокойствие.
- Переместите человека в тихое место.
- Спросите, что нужно человеку.
- Говорите с человеком короткими простыми предложениями.
- Будьте предсказуемы и избегайте неожиданностей.
- Помогите человеку сосредоточиться.
Попросите человека повторить простое, физически утомительное задание, например, поднять руки над головой.
- Помогите замедлить дыхание человека.
- Знай, что сказать.
Когда у человека паническая атака, полезно сказать что-то вроде:
- «Вы можете пройти через это.»
- «Я горжусь тобой. Хорошая работа.»
- «Скажи мне, что тебе сейчас нужно.»
- «Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оставайтесь в настоящем.»
- «Тебя беспокоит не место, а мысль.»
- «То, что ты чувствуешь, страшно, но не опасно.
Используя эти советы, вы можете помочь:
- Уменьшить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
- Не допустить ухудшения ситуации.
- Внесите немного контроля в запутанную ситуацию.
Помощь в долгосрочной перспективе
Если кто-то из ваших знакомых проходит курс лечения от панического расстройства, вы можете предложить постоянную помощь, пока человек предпринимает шаги, чтобы вылечиться от него. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.
- Позвольте человеку продолжить терапию в своем собственном темпе.
- Будьте терпеливы.
Хвалите все усилия по выздоровлению, даже если человек не достигает всех целей.
- Сохраняйте спокойствие.
Не паникуйте, когда человек паникует.
- Принять текущую ситуацию.
Но знай, что это не будет длиться вечно.
- Берегите себя.
Помните, что волноваться и волноваться — это нормально.
Когда у человека случаются приступы паники, страдает вся семья. Если у кого-то из членов вашей семьи случаются приступы паники, вы можете чувствовать разочарование, переутомление или социальную изоляцию. Эти чувства распространены. Может помочь семейная терапия, тип консультирования, в котором участвует вся семья.
Кредиты
- К началу страницы
Следующий раздел:
Связанная информация
Как помочь человеку, страдающему панической атакой
Автор: Дэвид Стин Мартин
В этой статье
- Что нужно делать друг или любимый человек, имеющий паническая атака, есть вещи, которые вы должны делать, и вещи, которые вы не должны делать.
Сохраняйте спокойствие. Не позволяйте ситуации завладеть вами. Ваше сдержанное поведение может стать образцом для вашего друга и показать ему, что все в порядке.
Будь рядом. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с панической атакой, — это остаться и помочь другу пережить ее. Большинство панических атак проходят через 20-30 минут.
Старайтесь проявлять понимание, позитив и поддержку. Спросите, в чем причина паники вашего друга. Это может позволить им сделать шаг назад и подумать о ситуации более рационально.
Вы могли бы спросить:
- Сколько раз вы проходили через это?
- Что, по вашему мнению, должно было случиться?
- Что на самом деле произошло?
Подобные вопросы позволят друзьям и близким убедиться, что их худшие опасения не сбудутся. Это также может напомнить им о временах, когда они переживали панические атаки.
Помощь кому-то в преодолении одного из них станет для него опытом обучения.
Преодоление панической атаки может сделать следующую менее травматичной. Это может даже сделать его менее вероятным вообще.Призовите друга или любимого человека обратиться за помощью. Вы можете:
- Помогите им найти лицензированного специалиста.
- Ищите авторитетные интернет-магазины, предлагающие поддержку.
- Порекомендуйте несколько книг по самопомощи.
Если панические атаки сильно влияют на работу или личную жизнь вашего друга, особенно важно, чтобы он получил помощь от квалифицированного специалиста.
Паническое расстройство является одним из наиболее поддающихся лечению расстройств психического здоровья. На веб-сайте Американской ассоциации тревожности и депрессии есть функция поиска терапевтов, с помощью которой можно найти профессиональную помощь.
Варианты лечения включают:
Экспозиционная терапия : Ваш друг переживет или столкнется с тем, что вызывает у него панику, в контролируемой среде.
Преодоление панической атаки может сделать следующую менее травматичной. Это может даже сделать его менее вероятным вообще.
