Как понять что у тебя стресс: причины, симптомы, лечение, полезен или нет

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

• улучшается память;

• повышается уровень иммунитета;

• увеличивается скорость регенерации тканей;

• активируются интеллектуальные способности;

• повышается выносливость нервной системы;

• улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

• профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

• сложные взаимоотношения в семье;

• конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

• нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

• смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

• информационная перегруженность;

• отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

• психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

• Повышенная тревожность.

• Раздражительность по малейшему поводу.

• Сниженная работоспособность.

• Подавленность, апатия.

• Нарушения сна.

• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

• Головная боль, необъяснимые боли в груди.

• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Запишитесь на прием

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом. Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль

Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

• пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
• умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
• моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• БОС-терапия;
• гештальт-терапия;
• аутогенная тренировка;
• песочная терапия;
• семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

• нарушения сна и аппетита;
• физическая слабость, головные боли;
• постоянная усталость, апатия;
• проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
• нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
• тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
• снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

• наследственная предрасположенность;
• гормональные и нервные расстройства;
• длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
• нарушение режима труда и отдыха;
• неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.

Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

• Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
• Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
• Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
• Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
  Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

• Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
• Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
• Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
• Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
• Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
• Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

• Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
• Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
• Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
• Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить :: Здоровье :: РБК Стиль

© becca tapert/unsplash

Автор Ирина Рудевич

06 февраля 2019

Хронический стресс ведет к синдрому выгорания, снижению физических и психологических возможностей организма. Разбираемся, есть ли у вас признаки стресса, как от него избавиться, не допустить появления в дальнейшем и наслаждаться жизнью.

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности. 

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

• конфликтность;

• агрессивность;

• раздражительность;

• потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

• снижение самооценки;

• подозрительность;

• частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

• нарушение сна;

• появление вредных привычек;

• повышенная утомляемость;

• снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

• плохая концентрация;

• чрезмерная отвлекаемость;

• уменьшение внимания.

Изменения мышления:

• снижение креативности и памяти;

• нарушение логики;

• частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;

• учащенное сердцебиение;

• снижение иммунитета;

• резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

• ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

• 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

• 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

• 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

• Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

• Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

• Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

• Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

• Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

• Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

• Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

• Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

• Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

• Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

• Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

• Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

• Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Отсроченная, преждевременная и ретроградная эякуляция

Проблемы с эякуляцией — это проблема разума, а не материи?

Что ж, если мужчины и их партнерша не возражают против того, сколько времени им потребуется на эякуляцию, тогда это действительно не имеет значения. Например, Иэн Кернер, доктор философии, сексопатолог и автор книги She Comes First , советует мужчинам довести своих партнеров до грани оргазма перед половым актом. Тогда, если он склонен к преждевременной эякуляции, это не имеет значения, поскольку они оба остаются довольными.

И наоборот, если мужчине на эякуляцию требуется больше времени, чем в среднем, но оба партнера наслаждаются марафонскими сеансами секса, то отсроченная эякуляция может быть настоящим плюсом.

Тем не менее, некоторых мужчин не волнует, сколько времени у них уходит на эякуляцию. Они много возражают — и их партнеры тоже. Но хотя разум часто играет большую роль в создании проблем с эякуляцией, он также является ключом к их преодолению. Вот несколько советов, что делать.

Общие проблемы с эякуляцией

Когда дело доходит до эякуляции, есть три основных проблемы, которые могут пойти не так.

• Преждевременная эякуляция , безусловно, самая большая жалоба мужчин на свою сексуальную активность. Изучив данные, собранные Национальным исследованием здоровья и социальной жизни, социолог Эдвард Лауманн, доктор философии, подсчитал, что треть американских мужчин жалуются на слишком быструю эякуляцию. Они хотят дольше во время полового акта, чтобы продлить удовольствие как для себя, так и для своих партнеров.
• Отсроченная эякуляция (или задержка эякуляции) затрагивает гораздо меньшее количество мужчин — всего лишь 3%, по некоторым оценкам.Это одна из наиболее плохо изученных проблем с эякуляцией. Некоторые мужчины вообще не могут достичь оргазма, по крайней мере, с партнером.
• Ретроградная эякуляция — наименее распространенная проблема с эякуляцией. Это заставляет сперму возвращаться в мочевой пузырь во время оргазма, а не выходить через пенис. Позже при мочеиспускании сперма вымывается.

  Ретроградная эякуляция может быть вызвана диабетом, повреждением нервов, приемом различных лекарств и операцией, которая повреждает мышцу сфинктера.Это безвредно и не мешает ощущению оргазма. (Он также может облегчить уборку после секса.) Но поскольку он действительно влияет на фертильность, некоторым мужчинам может потребоваться лечение, если их партнеры пытаются забеременеть.

Что вызывает задержку эякуляции?

Существует множество различных причин задержки эякуляции. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, являются частыми виновниками. Для многих мужчин это возраст. По словам Барбары Кизлинг, доктора философии, автора книги All Night Long: How to Make Love to the Man Over 50 и профессора человеческой сексуальности в штате Калифорния с возрастом нервные окончания в половом члене становятся менее чувствительными. Университет, Фуллертон.

«Когда рефлексы замедляются, это занимает больше времени», — говорит Кислинг. «Еще одна вещь, которая происходит с возрастом, — это то, что ваша эрекционная способность также снижается, поэтому становится труднее эякулировать без полной эрекции».

Вы также можете приложить руку к проблеме отсроченной эякуляции. Применяя технику мастурбации, которая включает в себя сильное давление, трение и скорость, некоторые мужчины тренируются реагировать на уровень стимуляции, который не может повторить ни один партнер — по крайней мере, без наставничества, которое мужчина обычно неохотно предоставляет.

Майкл А. Перельман, доктор философии, терапевт по вопросам секса и брака из Нью-Йорка говорит, что иногда он пытается заставить мужчин с отсроченным оргазмом согласиться на мораторий на мастурбацию. Это больше, чем просто прекращение практики, которая может способствовать возникновению проблемы. Это также позволяет нарастить сексуальное желание, что обеспечивает «механизм для снижения порога возбуждения, необходимого для оргазма», — говорит он.

Но, хотя мастурбация может вызвать задержку эякуляции, она также может помочь в излечении. Если парень не соглашается убирать руки, Перельман будет убеждать его, по крайней мере, изменить свой стиль мастурбации — например, поменять руки — чтобы избавиться от старых привычек.Проблема в том, что ваш проверенный, быстрый и грязный стиль мастурбации, вероятно, ужасен для секса с другим человеком.

Таким образом, вместо того, чтобы просто эффективно мастурбировать для достижения оргазма, Перельман побуждает мужчин фантазировать о сексуальном опыте со своими партнерами во время мастурбации. Он говорит им, чтобы они попытались «приблизительно» с точки зрения скорости, давления и техники, получить стимуляцию, которую он, вероятно, испытает посредством ручной, оральной или вагинальной стимуляции со своим партнером.«Это может занять немного больше времени, но из-за этого мастурбация становится больше похожей на« генеральную репетицию »секса. Вы также можете потом поговорить со своим партнером о своих фантазиях, — предлагает Перельман.

Лечение преждевременной эякуляции: любовь к себе

Ну и что о гораздо более распространенной проблеме преждевременной эякуляции? В этом случае мастурбация может быть только билетом. Повторные оргазмы вызовут задержку эякуляции почти у любого парня. Некоторые считают, что лучший способ преждевременной эякуляции — это удвоить количество оргазмов. человек имеет в неделю.И если это не сработает, удвоить снова.

Есть некоторые свидетельства в пользу этого народного средства.

«Молодые люди с коротким рефрактерным периодом могут часто испытывать вторую и более контролируемую эякуляцию во время занятия любовью», — говорит Крис Г. МакМахон, доктор медицины, в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine .

Мастурбация также может помочь мужчинам научиться контролировать уровень своего возбуждения, что очень важно для отсрочки оргазма.

Другие способы лечения преждевременной эякуляции

Один проверенный временем метод преждевременной эякуляции — это отвлечься — подумать о чем-то скучном или даже отвратительном, чтобы отсрочить оргазм.Хотя для некоторых это может сработать, у него есть неприятный побочный эффект, заключающийся в том, что мужчины отдаляются от их партнеров и сексуального опыта.

Есть также очевидная альтернатива: прекратить заниматься сексом на несколько минут, чтобы отсрочить оргазм. Исследователи секса Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон подробно остановились на этом, когда разработали технику «сжатия-паузы», также известную как «захват пениса», для подавления желания достичь оргазма. Как следует из названия, это включает в себя сжатие головки полового члена при приближении оргазма.

Перельман помогает мужчинам продержаться дольше, обучая их разновидности техники Мастерс и Джонсон. Это включает в себя замедление и изменение своих движений таким образом, чтобы максимально доставить удовольствие партнеру. Они делают это, сохраняя эрекцию, но не перевозбуждая себя.

Антидепрессанты при преждевременной эякуляции?

Для мужчин, которым не помогает ни один из этих методов, есть фармацевтический вариант. Поскольку известно, что некоторые антидепрессанты — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС — вызывают задержку эякуляции, исследователи опробовали их как способ лечения преждевременной эякуляции.Ваш врач может прописать вам антидепрессант за четыре-шесть часов до полового акта, мужчины, склонные к преждевременной эякуляции, могут продержаться дольше.

Неудивительно, что фармацевтические компании сразу обратили на это внимание. SSRI короткого действия под названием дапоксетин уже разработан специально для лечения преждевременной эякуляции. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в The Lancet , при приеме за один-три часа до секса препарат увеличивал время от проникновения до эякуляции с 1.От 75 минут до 2,78 минут для мужчин, получавших 30 миллиграммов препарата. Мужчины, получившие 60 миллиграммов, продержались 3,32 минуты.

«Пара минут может показаться не такой уж большой, но для этих парней это было огромно», — сказал ведущий автор исследования Джон Л. Прайор, доктор медицины, когда результаты были опубликованы в сентябре 2006 года. Однако дапоксетин имеет еще не одобрен FDA и недоступен в США.

Хотя они также не были одобрены FDA для лечения преждевременной эякуляции, антигистаминный ципрогептадин и противогриппозный препарат амантадин использовались с умеренным успехом для лечения отсроченной эякуляции, говорит МакМахон.

Вместо наркотиков некоторые мужчины используют десенсибилизирующий крем для задержки оргазма. Есть еще более простое решение: удвойте презервативы, чтобы уменьшить стимуляцию.

Лечение проблем с эякуляцией

Независимо от вашей проблемы с эякуляцией, есть решения. Ключ — получить помощь. И мы имеем в виду не только от врача, хотя это важно — в конце концов, проблемы с эякуляцией могут быть признаком более серьезных медицинских проблем.

Но вам также необходимо открыто поговорить со своим партнером — то, что многие мужчины не любят делать.

«Почти всегда мужчины [с проблемами эякуляции] не могут сообщить о своих предпочтениях в отношении стимуляции врачу или партнерам из-за стыда, смущения или незнания», — говорит Перельман WebMD.

Так что не оставайтесь мамой и позволяйте стыду или мужской гордости разрушить вашу сексуальную жизнь (и вашего партнера). Если вы позволите этому напряжению накапливаться, положение будет только хуже. С некоторой открытостью, некоторым обсуждением и, возможно, несколькими забавными новыми техниками в спальне, вы сможете преодолеть свою проблему с эякуляцией.Это означает меньше беспокойства и больше секса.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дерись или беги: что происходит в организме

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Болезни сердца
8. Проблемы с весом
9. Репродуктивные проблемы
10. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видеть только негатив
• Тревожные или скачущие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или общее несчастье
• Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Диарея или запор
• Тошнота, головокружение
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• Откладывание на потом или пренебрежение ng обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них слишком тяжелой и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятыми
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Разлучение брака
4. Заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Примирение брака
10. Выход на пенсию

Что для вас стресса?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, обиду или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс воспитателя

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Дайте волю чувствам . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Ключ в том, чтобы найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, а диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Роберт Сигал, магистр медицины, и Лоуренс Робинсон

Все, что вам нужно знать о стрессе

Вы соблюдаете крайний срок на работе.Ваши дети дерутся, пока вы пытаетесь выполнить задание. Вы застряли в пробке и ужинаете на заднем сиденье. Вдобавок ко всему, ваша электронная почта пингует — вы опаздываете с оплатой по кредитной карте. Ваш сердечный ритм резко возрастает, вы начинаете потеть, и ваш разум начинает работать быстрее.

Если вы почувствовали, что реагируете на мысль о пребывании в таких ситуациях, вы испытываете реакцию на стресс. Хотя мы все испытываем стресс каждый день, нездоровое количество стресса может быть опасным как для нашего физического, так и для психического здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать

• Правда о стрессе
• Как распознать стресс
• Как успешно справиться со стрессом

Что такое стресс?

Стресс — это эмоциональное или физическое напряжение, вызванное воспринимаемым вызовом, требованием или угрозой. Это может быть результатом множества ситуаций, от открытия большого счета по кредитной карте до застревания в пробке или сдачи экзамена. Когда вы чувствуете угрозу, вызов или подавленность, ваше тело делает все возможное, чтобы подготовиться.

Все реагируют по-разному, но у всех есть чувство, которое возникает, когда мы находимся в стрессовой ситуации. Это называется стрессовой реакцией, и она может развиваться в течение нескольких минут, часов или дней.

Реакция может длиться несколько недель и более, в зависимости от того, что в первую очередь вызвало стресс. Это естественная реакция организма, поэтому каждый в любой момент своей жизни будет испытывать стресс.

Хотя стресс — это обычная часть жизни, понимание триггеров и реакций играет большую роль в снижении стресса.События, которые вызывают у нас стресс, называются триггерами стресса. Понимание того, что вызывает у вас стресс, важно, потому что это позволяет вам максимально избегать подобных ситуаций, если это возможно.

Если бы справиться со стрессом было так же просто, как избегать ситуаций, которые его вызывают, это не было бы большой проблемой. Проблема в том, что стресс часто является реакцией на ситуации, которых мы не можем избежать.

Вам решать, что вызывает у вас стресс, распознавать реакцию своего тела и знать, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму чувство подавленности.

---

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн помогает нам справляться с тревогой и стрессом на рабочем месте и дома

---

То, что вы знаете о стрессе, скорее всего, не соответствует действительности

Существует много информации о стрессе и способах его устранения. справиться с этим — но вместе с тем возникает множество неправильных представлений о стрессе. Доказано, что некоторые из наиболее распространенных мифов о стрессе являются ложными.

1. Стресс вреден для вас

Это правда, что длительное ощущение стресса может привести к проблемам со здоровьем, но это не означает, что любой стресс вреден.Причина, по которой наш организм реагирует на стресс, заключается в том, чтобы подготовиться к ситуациям, когда повышенное мышечное напряжение или более высокая частота сердечных сокращений могут быть необходимы для улучшения здоровья. Кроме того, реакции на стресс помогают определить триггеры, чтобы устранить ненужные факторы стресса или вообще их избежать.

2. Стресс неизбежен

Вы неизбежно столкнетесь со множеством стрессовых ситуаций в жизни. Однако это не означает, что любой стресс неизбежен — некоторых можно избежать, а некоторых можно предотвратить.

Все, что вы можете сделать, чтобы избежать триггеров и предотвратить стрессовые реакции в своем теле, поможет сохранить ваше тело и разум в спокойном состоянии, обеспечивая как краткосрочные, так и долгосрочные психические, физические и эмоциональные преимущества и предотвращая медицинские проблемы, которые могут возникнуть в результате стресса.

3. Триггеры стресса одинаковы для всех

Каждый человек справляется со стрессом по-своему, поэтому важно знать, что вы путешествуете по уникальному пути.

Не только у каждого человека есть уникальные триггеры стресса, но и у всех разные симптомы и продолжительность стресса.Не позволяйте другим преуменьшать ваш стресс или пытаться сказать вам, что ваши чувства, связанные со стрессом, неуместны.

4. Снятие стресса одинаково для всех

Физические упражнения могут быть отличным способом для некоторых людей бороться со стрессом, но они могут привести к тому, что кто-то еще больше переживет из-за похода в спортзал. Устранение и лечение стресса — это далеко не одно и то же, поэтому вам нужно найти вариант лечения, который работает для вас.

Если вы не знаете, как избавиться от стресса, поговорите со своим врачом, чтобы начать свой путь к снижению стресса.

Как узнать, оказывает ли стресс негативное влияние на вашу жизнь

Стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся ежедневно. Однако, по данным Американского института стресса, 33% людей испытывают сильный стресс, 77% людей испытывают стресс, который оказывает некоторое влияние на их физическое здоровье, а 73% людей страдают от психического здоровья.

Более 48% людей имеют проблемы со сном в результате стресса.

Стресс затрагивает всех, но если он оказывает негативное влияние на ваше здоровье или жизнь, вам может потребоваться профессиональная помощь

Когда вы в стрессе, в разные части тела посылаются сигналы, чтобы предупредить их, что может привести к физическим проявлениям начиная от головных болей и заканчивая тошнотой.

Лучшее, что вы можете сделать, — это понять, как ваше тело реагирует на стресс. Со всеми различными эмоциями, которые может проходить ваш мозг, и всеми чувствами, которые может испытывать ваше тело, может быть сложно понять, когда вы имеете дело со стрессом.

Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть у вас при стрессе:

• Боли и боли
• Головокружение или тошнота
• Диарея или запор, проблемы с желудком
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Потеря аппетита
• Быть расстроенным, капризным или расстроенным
• Чувство подавленности или отсутствия контроля
• Трудно расслабиться
• Низкая энергия
• Головные боли
• Бессонница
• Сжатая челюсть
• Заболевание чаще
• Рассеивание , гонка мыслей
• Постоянное беспокойство

Конечно, все реагируют на стресс по-разному, поэтому вы, вероятно, испытаете только некоторые из этих симптомов.Если вы испытываете эти симптомы, возможно, они являются прямым результатом стресса в вашей жизни.

Есть несколько способов помочь справиться со стрессом, понимая, какие триггеры и причины стресса у вас возникают. Стресс вызывается триггером, который сообщает вашему мозгу отправлять сигналы в различные части тела. У всех разные триггеры — то, что может вас вывести из строя, может не иметь большого значения для кого-то другого.

Чтобы распознать стресс, нужно выяснить, что могло его вызвать.Если вы испытываете сильное давление на работе, у вас накапливаются счета или у вас проблемы в отношениях, возможно, вы чувствуете себя так же из-за стресса.

Некоторые из наиболее распространенных причин стресса включают:

• Деньги
• Занятый рабочий или школьный график
• Проблемы на работе или в школе
• Проблемы в отношениях (семейные или романтические)
• Травматические события
• Эмоциональная борьба (чувство вины , гнев, низкая самооценка)
• Уход за больным или престарелым членом семьи

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это особый тип стрессовой реакции, возникающий в результате травматического опыта.Если ваша реакция на стресс является результатом травмирующего опыта и мешает повседневной деятельности, как можно скорее обратитесь за помощью.

Подробнее о том, как врачи диагностируют стресс и как получить помощь и поддержку, читайте ниже.

Хорошо, я в стрессе. Что теперь?

Если вы часто испытываете стресс в повседневной жизни, это означает, что вы либо подвержены стрессу, либо регулярно попадаете в стрессовые ситуации. Это может быть проблематично, поскольку хронический стресс связан со многими заболеваниями, которые развиваются с течением времени, в том числе с сердечными заболеваниями.Чувство частого стресса — хороший показатель того, что вы можете обратиться за помощью.

Все по-разному реагируют на стресс.

Если стресс приводит к серьезным физическим реакциям в вашем теле, вам необходимо научиться лучше контролировать свой стресс. Если вы обнаружите, что в результате стресса у вас появились физические симптомы, вы можете начать разговор со своим лечащим врачом о том, как стресс проявляется в вашем теле. Частые стрессовые головные боли, проблемы с желудком и высокое кровяное давление — все это реакции на стресс, которые могут еще больше затруднить продуктивность и справиться с вашими триггерами стресса.

Чувство стресса обычно проходит, когда устраняются триггеры стресса. Если вы завершите большой проект на работе или погасите все свои счета, симптомы стресса начнут исчезать.

Если ваш стресс не проходит или усиливается даже после того, как вы поработали над его устранением, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

---

Самопомощь важен

Подпишитесь сейчас на нашу серию веб-семинаров по вопросам психического здоровья и благополучия.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

---

Итак, как мне справиться со стрессом?

Уникальный аспект стресса заключается в том, что его можно лечить множеством способов.Хотя понимание причин и последствий вашего стресса — хорошее начало, вам также необходимо подумать о некоторых изменениях, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса.

Готовы? Установленный? Идти!

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, — это делать много упражнений. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые реагируют с вашим мозгом, уменьшая ваше восприятие боли. Кроме того, эндорфины вызывают в вашем теле позитивные ощущения, которые помогают бороться со стрессом.Когда дело доходит до стресса, даже несколько часов в неделю могут иметь большое значение.

Вы есть то, что вы едите

То, что вы кладете в свое тело, влияет на ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Если вы начинаете каждое утро с чашки кофе или двух и обнаруживаете, что чувствуете беспокойство или волнение, попробуйте переключиться на чай, кофе с низким содержанием кофеина или воду, и посмотрите, поможет ли это. Хотя кофеин полезен для получения энергии, его избыток может вызвать усиление чувства стресса и беспокойства.

Решение проблем

Стресс часто возникает из-за проблем в вашей жизни. Если у вас проблемы с деньгами или ваша работа находится под угрозой, неудивительно, что вы также испытываете стресс. Иногда справиться со стрессом так же просто, как сосредоточиться на решении проблемы, которая его вызывает.

Если вам требуется помощь других для решения вашей проблемы, не бойтесь обратиться. Попросите о помощи и мягко объясните, насколько тяжелой была ситуация. Вы будете удивлены, как часто люди рады помочь.

Общение

Нам всем нужны разные уровни социального взаимодействия, даже если вы чувствуете, что вам не нужно в нем столько, сколько другие. Если вы не проводите время с другими из-за стресса, попробуйте пообщаться с друзьями и семьей и посмотрите, поможет ли это. Общение с близкими может иметь большое значение для создания позитивных ощущений в теле и разуме и избавления от стрессовых факторов.

Справиться со стрессом непросто, но изучение его причин, симптомов и вариантов лечения может помочь.Самое важное — это определить, что вызывает ваш стресс, и попытаться избежать или справиться с этими триггерами.

Выявив факторы, вызывающие стресс, и работая с командой по уходу, вы сможете узнать, какие методы лечения работают при вашем стрессе, и узнать, как преодолеть стрессовую реакцию, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Как убедиться, что стресс является реальной проблемой?

По сравнению с гриппом или инфекцией, стресс сложнее подавить. Есть несколько различных методов диагностики стресса.

Анкеты обычно используются для диагностики стресса, потому что они учитывают ваши чувства. Отвечая на вопросы о том, как вы себя чувствуете и что происходит в вашей жизни, вы можете помочь медицинскому эксперту решить, испытываете ли вы психологический стресс.

Биохимические меры — более конкретный способ диагностики стресса. Биохимическое измерение включает измерение уровней определенных соединений в крови для определения уровня стресса. Это надежный метод диагностики стресса, потому что он измеряет уровень стресса в вашем теле, а не полагается на ваши ответы на вопросы.

Физиологические измерения, такие как пульс, — еще один хороший способ обнаружить изменения в организме, вызванные стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно повышаются, а это значит, что такие цифры — хороший способ определить, есть ли у вас стресс.

Найдите необходимую помощь

Если вам поставили диагноз стресса, не волнуйтесь — есть надежда для людей, страдающих как острым, так и хроническим стрессом. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать стрессовых ситуаций и справиться со стрессом, с которым вы уже сталкиваетесь.

Первый шаг — выяснить, каковы ваши триггеры, чтобы вы могли их избежать. Даже если вы не можете избежать триггеров, важно понимать их, чтобы активно справляться со стрессом.

Если вам сложно справиться со стрессом и его психическими и физическими последствиями, вам может потребоваться помощь специалиста в области здравоохранения. Вам не нужно бороться в одиночку. Позвоните своему лечащему врачу или в местное психиатрическое учреждение, например, в McLean, чтобы найти необходимое лечение.

Хотите больше информации?

Хотите узнать больше о стрессе? Вы можете найти эти ресурсы полезными.

Интересные статьи и видео

Полезные ссылки

Эти организации также могут иметь полезную информацию:

Американский институт стресса
Эта организация работает над улучшением здоровья путем управления стрессом посредством образования, исследований, клинической помощи и практики на рабочем месте. Американский институт стресса предоставляет образование для практикующих врачей, ученых, медицинских работников и общественности. Они также проводят исследования и предлагают информацию, обучение и методы предотвращения болезней, связанных со стрессом.

Международное общество по изучению травматического стресса
Посвящено обмену информацией о последствиях травмы, а также обнаружению и распространению знаний о политике, программах и инициативах по оказанию услуг, направленных на снижение факторов травматического стресса и их непосредственных и долгосрочных последствий. Предоставление доступа к образованию и исследованиям, встречам и мероприятиям, а также к инструментам для лечения травм и общественным ресурсам.

Национальная сеть детского травматического стресса (NCTSN)
NCTSN уделяет особое внимание проблеме детских травм.Сотрудничество непосредственных поставщиков медицинских услуг, исследователей и семей, приверженных повышению стандартов обслуживания при одновременном расширении доступа к услугам.

Физические и эмоциональные признаки стресса

• По мере того, как наш образ жизни становится все более занятым, постоянный стресс может стать нормальным.
• Стрессу часто присваивают почетный знак, но он может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.
• Есть несколько явных признаков того, что вы просто испытываете слишком большой стресс и можете даже не осознавать этого.

Идет загрузка.

В нашей культуре «всегда на связи» постоянное состояние стресса может стать нормальным для многих из нас. По мере того, как наши графики становятся все более загруженными, мы приспосабливаемся к более суетливому образу жизни, даже не осознавая, что нам серьезно нужно замедлить работу.

Вы можете не чувствовать себя измученным, но есть большая вероятность, что есть некоторые тонкие способы, которыми ваше тело сообщает вам о стрессе, и они могут повлиять на вас как психически, так и физически.

Это страшно, но факт: существует множество скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас тошноту или просто мешает вашему благополучию, о чем вы не до конца осознаете.

Вот несколько явных признаков того, что стресс беспокоит вас, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

1.У вас болит челюсть или зуб.

Если вы замечали болезненные ощущения или боль в челюсти или зубах, возможно, вы испытываете довольно сильный стресс. Скрежетание зубами, известное как бруксизм, — это то, чем вы можете заниматься независимо от того, осознаёте вы это или нет — многие из нас делают это во сне, что может привести к серьезной боли в часы бодрствования.

Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется со временем.

Подробнее: Миллениалы считают себя «выгоревшим поколением».Вот как эксперт предлагает им справиться с этим.

2. Ваша память расстреляна.

По мере того, как наши расписания становятся все более и более упакованными, легко отмахнуться от проблем с нашей памятью или забывчивостью, но часто это явный признак более серьезной проблемы: вы слишком напряжены.

Если вам трудно сосредоточиться, или вы забываете о вещах, которые раньше легко приходили к вам, вы можете быть совершенно измотаны. Обращение внимания на ход ваших мыслей (или их отсутствие) может помочь определить, слишком ли много у вас на тарелке и нужно ли серьезно сокращать объемы.

3. У вас не в порядке менструальный цикл.

Для многих людей, у которых менструация, нерегулярные периоды могут казаться нормой — в конце концов, менструация известна своей непредсказуемостью. Но внезапные изменения в вашем цикле могут указывать на то, что вы переносите слишком много стресса, и вам следует обратить на это внимание.

Ежемесячно отслеживая свои физические и эмоциональные симптомы, вы будете знать, наступают ли месячные с опозданием или внезапно отсутствуют, что является верным признаком того, что вы можете иметь дело со скрытым эмоциональным стрессом.

Ваши месячные не в порядке. Сара Шмальбрух / ИНСАЙДЕР

4.У вас проблемы с пищеварением.

Возможно, вы не думаете, что ваш желудок и ваш мозг имеют много общего, но оказывается, что здоровье пищеварительной системы очень тесно связано с уровнем стресса, вызывая изобилия неприятных побочных эффектов, включая изжогу, диарею или запор.

Дебора Роудс, врач-терапевт в клинике Майо, сказала Parents.com, что стресс может увеличить выработку пищеварительных кислот в организме.

«Беспокойство и стресс могут заставить организм вырабатывать больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге», — сказал Роудс. «Они также могут замедлять опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и даже могут увеличивать количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее».

5. Вы не можете пить достаточно воды.

Если вы чаще отправляетесь к кулеру для воды и не можете понять почему, вы можете обезвоживаться из-за чрезмерного стресса.

Доктор Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, семейный врач из Спрингборо, штат Огайо, объяснил The Huffington Post в 2014 году, что стресс заставляет ваше тело «выкачивать» эти гормоны стресса, вызывая переутомление и утомление надпочечников.

Надпочечники также отвечают за выработку гормона альдостерона, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в организме. «Утомление надпочечников у« А »прогрессирует, производство альдостерона в вашем организме падает, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов», — говорит доктор.Коминиарек.

Таким образом, хотя увеличение потребления h3O поможет в краткосрочной перспективе, это все еще хроническая проблема, которую необходимо решать.

Вы не можете пить достаточно воды. Шон Гэллап / Getty Images

6.Ваши мышцы болят и напряжены.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши мышцы реагируют непроизвольным напряжением, что со временем может вызвать сильную боль в теле. Когда ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги», оно вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса.

Итак, так же, как у вас может быть болезненность от скрежета зубами, вы можете бороться с множеством других болей и болей, включая боль в спине и шее. Регулярный массаж помогает, но выяснение способов уменьшить количество стресса в вашей жизни — самый верный способ вернуться в боевую форму.

7. Вы слишком много спите — или совсем не спите.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, — это крепкий ночной сон, и это имеет смысл: в конечном итоге вы берете с собой в постель любые дневные тревоги или заботы, и ваш мозг знает, как чтобы вернуть их обратно, когда вам нужно высыпаться.

Итак, если трудно заснуть ночью, совершенно очевидно, что это могло быть из-за стресса.Но что делать, если вы слишком много спите? Это также может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то большим.

Если вам внезапно захотелось оставаться в постели весь день или если вы обнаружите, что в последнее время совершенно невозможно встать с постели по утрам, возможно, вы испытываете признаки депрессии, которые могут быть связаны с чрезмерным стрессом. Обратитесь к врачу, который поможет выяснить, что происходит, и поможет вам снова почувствовать себя самим собой.

8. Вам снятся странные сны.

Спящие люди редко сообщают, что помнят свои сны, и тому есть веская причина: чем меньше раздражителей реагирует ваш мозг ночью, тем меньше вы сможете вспомнить свои сны. Поэтому, если вы просыпаетесь с яркими или дурными сновидениями, ваш мозг может подсознательно работать над тем, с чем вы еще не справились в дневное время.

Если вам снятся сумасшедшие сны, Роберт С. Розенберг, доктор остеопатической медицины, сертифицированный специалист по медицине сна, объяснил, почему в интервью 2016 года журналу Women’s Health.Он сказал: «Мы считаем, что большинство эмоциональных модификаций происходит именно во время быстрого сна», что означает, что ваш мозг может справляться с негативными или стрессовыми эмоциями, пока вы просто пытаетесь получить свои z.

Подробнее: Плач один раз в неделю может снизить стресс, по словам японского профессора, который называет себя «учителем слез».

9. Принимать большие и маленькие решения — непростая задача.

Независимо от того, решаете ли вы, что пообедать или хотите ли изменить жизнь, например, подать заявление на новую работу, чрезмерный стресс может заставить ваш мозг действовать странным, но незаметным образом.Вы можете ничего не думать о своей неспособности принимать мелкие решения в течение дня, но статья 2012 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, показала, что стресс меняет то, как люди принимают решения … так, как вы думаете.

По мнению исследователей, стресс может заставить вас сосредоточиться на более позитивных результатах. Они обнаружили, что люди могут попытаться заблокировать любые негативные последствия, когда они уже чувствуют стресс, что звучит отлично, пока вы не примете новое предложение о работе, не вдумчиво подумав о его влиянии на ежедневные поездки на работу или что-то подобное.

Исследователи обнаружили, что «кажется, что стресс помогает людям учиться на положительной обратной связи и ухудшает их обучение на основе отрицательной обратной связи», что может быть способом вашего мозга защитить вас от стрессовой перегрузки.

10. В голове постоянно пульсирует.

Мы уже говорили вам, что перенос слишком большого напряжения приводит к напряжению мышц, и это распространяется от головы до пят… буквально . Напряженные головные боли и мигрень — распространенные, но болезненные побочные эффекты стресса, но пациенты могут даже не осознавать, что они связаны, особенно если они уже предрасположены к головным болям.

Если вы боретесь с большим количеством головных болей или мигрени, чем обычно для вас, или у вас совсем новые головные боли, возможно, ваше тело посылает тонкое сообщение о том, что вы слишком напряжены… что не очень хорошо.

Ваша голова постоянно пульсирует.Брендан Смяловски / Getty Images

11. У вас изменился аппетит или вес.

Когда мы испытываем стресс, это часто наиболее ярко проявляется в наших аппетитах. И со временем это может привести к изменению веса в любом направлении.

Согласно Reader’s Digest, «две трети людей едят больше в состоянии стресса, а остальные едят меньше.Гормон стресса глюкокортикоид стимулирует аппетит, и могут потребоваться часы, чтобы очистить кровоток, вызывая эмоционально заряженное переедание, когда мы в стрессе ».

Вы можете даже не осознавать, что внезапно у вас остается меньше времени, чтобы поесть, или, наоборот, что вы «едите стресс», но, как упоминалось ранее, наша пищеварительная система настолько тесно связана с нашим психическим здоровьем, что это неудивительно. как наш аппетит может быть неразрывно связан с нашим уровнем стресса.

12. Вы чувствуете себя обидчивым и раздражительным.

Посмотрим правде в глаза: слишком много стресса совершенно неприятно, поэтому не секрет, почему вы можете чувствовать себя слишком раздражительным или раздражительным. Все это благодаря нашей проводке и эволюции, поэтому, когда наши тела находятся в состоянии стресса, наш мозг реагирует переходом в «режим выживания», согласно Reader’s Digest, который отмечает, что «стресс тесно связан со страхом». Слишком частое пребывание в этом «режиме борьбы или бегства» может усилить наши эмоции, особенно негативные.

Благодаря эволюции, способность бороться с хищниками помогла нам выжить. Но, согласно журналу, «это совершенно верно, если вы столкнулись с медведем гризли», но, учитывая, что большинство из нас в наши дни не сталкивается с угрозой нападения диких животных, «наше погружение в острое эмоциональное состояние — один из признаков того, что вы испытываете стресс из-за воображаемой угрозы, которой не существует «. Угу .

13. Вы находите меньше удовольствия в веселых вещах.

Если внезапно вы обнаружите меньше удовольствия или даже просто боитесь , вещей, которые обычно делают вас счастливыми (например, ужин с друзьями или ваше любимое занятие), это может быть признаком того, что у вас есть слишком много на твоей тарелке. Это потому, что стресс серьезно влияет на ваши гормоны.

Согласно Reader’s Digest, «во время стрессовых ситуаций взаимодействие между гормоном стресса, называемым глюкокортикоидом надпочечников, и рецепторами серотонина в головном мозге мешает нашей способности испытывать удовольствие и сохранять мотивацию.Уровни серотонина, которые постоянно выходят из равновесия, вызывают химический состав мозга, который приводит к депрессии ».

Если вы обнаружите, что отстраняетесь от общества, или избегаете занятий, или, действительно, чего-нибудь, что когда-то доставляло вам радость, вам следует поговорить со своим врачом или лицензированный консультант или терапевт, которому вы доверяете.

14. Ваши потовые железы перегружены.

Есть причина, по которой мы потеем, когда мы в стрессе, и на самом деле это не то же самое, что мы потеем, когда нам жарко, или когда мы физически напрягаемся.

Согласно The Wall Street Journal, «пот при стрессе вызывается теми же гормонами [как пот от перегрева], в основном адреналином, которые побуждают нас быстро реагировать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией».

«Это сильно связано с реакцией на борьбу или бегство», — сказал Джордж Прети, преподаватель Центра химических чувств Монелла, научно-исследовательского учреждения в Филадельфии. Поэтому, если ваше тело регулярно ощущает эти всплески адреналина, оно может реагировать гиперактивными потовыми железами, которые могут быть локализованы в определенных точках, например, в подмышках, руках или ногах, или во всем потоотделении.

Если вас беспокоит избыточное потоотделение (известное как гипергидроз), вы можете посетить дерматолога или врача, чтобы изучить варианты лечения, в том числе антиперспиранты по рецепту, инъекции ботокса или варианты лекарств, которые помогут замедлить работу потовых желез.

Вы принимаете на себя опасные пороки.Деннис Кроули / flickr

15. Вы принимаете на себя опасные пороки.

Многие из нас выпивают коктейль в конце долгой недели или бокал вина ночью, чтобы расслабиться, но когда вы обнаруживаете, что полагаетесь на алкоголь, наркотики или другие вещества для снятия давления, вы можете отправиться в потенциально опасная территория.

Вещества никогда не должны быть вашим способом справиться со стрессом, поэтому вам следует найти здоровые методы, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как прослушивание музыки или подкастов, чтение или медитация.

16. Простые задачи внезапно кажутся невозможными.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, даже простые вещи, такие как рутинные домашние дела или телефонные звонки, могут показаться вам восхождением на гору. Согласно Reader’s Digest, вы можете обвинить в том, что гормоны стресса слишком быстро работают.

«Гормоны стресса повышают уровень химического дофамина в мозгу, что может вызвать снижение когнитивных функций. Один из признаков стресса — выполнение даже простых задач (например, жонглирование бельем, опорожнение посудомоечной машины и подписание разрешительных документов для детей). ) мне трудно управлять », — говорится в журнале.

И когда ваш мозг сам по себе перегружен, он прибегает к старому поведению, которое может быть непродуктивным для вашего нынешнего «я».

17.Вы обнаруживаете новые проблемы в счастливых отношениях.

Если стресс заставляет вас быть излишне придирчивым, неудивительно, почему вы можете оказаться в дефиците со своей второй половинкой, поскольку самые близкие люди часто несут эмоциональное бремя, когда у нас все плохо.

Стресс может иметь множество пагубных последствий для ваших отношений, и зачастую они незаметны, поэтому вы можете даже не осознавать, что они происходят. Если вы обнаружите, что затеваете драки без причины, остекляетесь, когда они рассказывают вам историю, смотрите в свой телефон вместо того, чтобы подключиться к ним, или даже дистанцироваться от своего партнера, вы можете просто выгореть в целом.

Вы чувствуете себя нервным и раздражительным. Алекс Ливси / Getty Images

18.Вы обнаружите лишние волосы в канализации или щетке.

Мы все теряем волосы каждый божий день — это совершенно нормальная часть процесса роста волос. Но что, если вы начнете терять больше волос, чем привыкли, обнаружите больше прядей в щетке, канализации или по всей одежде?

Стресс и выпадение волос связаны тремя способами: первый, называемый телогеновым эффлювием, — это когда волосяной фолликул преждевременно выталкивается наружу до завершения полного цикла роста, что приводит к избыточному выпадению.Очаговая алопеция — это систематическое выпадение волос, при котором ваша иммунная система фактически атакует ваши волосяные фолликулы, вызывая их выпадение.

Трихотилломания — это расстройство, при котором кто-то тянет или вырывает себе волосы, которое часто усугубляется сильным стрессом или тревогой. Это повторяющееся расстройство тела, тесно связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.

19. У вас начинается крапивница.

Один верный способ узнать, постоянно ли вы измотаны, — это если у вас появляется «стрессовая сыпь», которая может быть крапивницей или рубцами, которые, как правило, вызывают зуд или боль, но не всегда.

Если ваша кожа внезапно нервничает и вы замечаете красные пятна или пятна, ваше тело может справляться со стрессом, вызывая у вас крапивницу или сыпь, что может усугубиться у людей с кожными заболеваниями, такими как псориаз или розацеа. .

20. Ваше сексуальное влечение упало.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, — это секс, хотя секс доказал свою эффективность в снижении стресса.

Если вы обнаружите, что хотите секса реже, чем обычно, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола, этого надоедливого гормона стресса.Низкое половое влечение часто является результатом стресса, поэтому, если ваше половое влечение отстает, вам нужно узнать у себя и своего партнера, как можно снизить уровень стресса.

21. От простуды не справишься так легко.

Стресс оказывает определенное воздействие на нашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. А когда вы заболеете, вам будет труднее бороться с инфекцией.

Как сказала The Washington Post в 2014 году психолог из Медицинского колледжа Университета штата Огайо Ян Киколт-Глейзер, «гормоны биологически выражают наши эмоции», так что «если стресс является хроническим каждый день, гормоны выкачиваются без какого-либо выхода или борьба, то это вредно для вашей иммунной системы.«

Когда эти гормоны попадают в наш организм, наша иммунная система подавляется, что делает нас более восприимчивыми к болезням. Если вы чаще боретесь с простудой, это может быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе.Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса

На вашем теле	По настроению	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство поражения	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Закон о борьбе со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранение чувства юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

24 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

• Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
• Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
• Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего тела на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
• Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
• Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Как распознать признаки стресса

Уровень стресса в американской культуре находится на рекордно высоком уровне. Стрессу способствуют многие факторы, от финансов и работы до семьи и отношений. Никто не хочет жить со стрессом, но без его признания и принятия мер по его предотвращению или управлению преодолеть его будет невозможно.Все по-разному справляются со стрессом, и не у всех будут одинаковые симптомы. Вот как определить признаки стресса.

Психический / эмоциональный

Психический и эмоциональный аспекты стресса часто являются наиболее тонкими. Иногда люди могут привыкать к стрессу или тревоге и не осознавать, что что-то не так. Некоторые психические и эмоциональные симптомы стресса включают:

• Негативное настроение: сюда входят чувства раздражительности, гнева, вины, разочарования и вспыльчивости.Когда ум перегружен задачами, заботами и чрезмерной заботой, настроение часто оказывается одним из первых факторов, на которые это влияет. Для вашего психического здоровья важно распознавать эти состояния ума, когда они появляются, и знать, как нужно время, чтобы смириться со своим стрессом и справиться с ним конструктивно.

• Тревога: благодаря достижениям современной науки и повышению осведомленности о психических заболеваниях мы теперь знаем о преодолении тревоги больше, чем когда-либо. Но этот процесс нужно начинать с его выявления.Беспокойство также не всегда является хроническим психическим заболеванием, и некоторые простые упражнения для снятия стресса могут помочь с ним справиться. Однако, если вы действительно боретесь с тревогой, вы также можете обнаружить, что у вас есть физические боли, такие как головные боли или спазмы в животе во время обострения, или что вы начинаете паниковать, или что у вас низкая самооценка или самооценка. изображение. Также может возникнуть чувство беспомощности или потери контроля. Если эти проблемы с психическим здоровьем не исчезнут, возможно, пришло время обратиться к врачу или психологу.

• Депрессия: часто связанная с тревогой, это также состояние психического здоровья, с которым сегодня борются многие люди. Депрессия обычно включает в себя чувство неполноценности, неудачи, крайнюю грусть или даже пустое настроение. Это также может проявляться как чувство неспособности выполнять задачи и цели. В тяжелых случаях человек иногда так утомляется, что не может двигаться. С другой стороны, это также может привести к бессоннице. Однако симптомы депрессии не всегда очевидны или легко выявить.Хотя депрессия не всегда является результатом стресса, стрессовые ситуации могут усугубить ее. Как и тревога, это не всегда хроническое заболевание. Однако, если это так, идентификация этого как такового — первый шаг к его преодолению.

• Снижение психической функции: Если вы часто страдаете от стресса, вы можете обнаружить, что ваша способность критически мыслить или быть мотивированным значительно снижается. Это может включать апатию, медлительность, трудности с принятием решений, забывчивость, трудности с отслеживанием повседневных деталей и неосведомленность об окружающем.Это также может проявляться в избегающем поведении, когда вы сознательно или бессознательно пытаетесь держаться подальше от стрессовой ситуации или человека.
• Зависимость или порочное поведение: стресс часто приводит к поиску механизмов совладания или защиты. Это может включать что угодно, от повышенного аппетита или потребления сахара до вызывающего привыкание поведения, такого как употребление табака и алкоголя. Все, чем вы занимаетесь чаще, что вас утешает или заставляет чувствовать себя хорошо, потенциально может быть механизмом выживания.Однако механизмы преодоления только продолжают причинять вам вред, поскольку они скрывают или ослабляют симптомы стресса, не устраняя первопричину, а также могут вызывать физические проблемы.

Физический

Физическая сторона стресса гораздо более очевидна и легко заметна. Многие физические симптомы стресса выводят из строя или вызывают сильную боль. Опять же, не все будут испытывать одни и те же физические симптомы стресса, но все они могут указывать на то, что ваш уровень стресса стал слишком высоким для вашего тела.

• Изменения аппетита / веса. У многих стресс напрямую влияет на аппетит. Для одних это означает переедание, а для других — полную потерю аппетита. Быстрое изменение веса также может происходить в результате изменений как стресса, так и аппетита. Если вы обнаружите, что едите значительно больше или меньше, чем обычно, или набираете или теряете чрезмерное количество веса, возможно, пришло время оценить свою жизнь на предмет стрессоров и обратиться к врачу.

• Физическая боль: При стрессе организм часто реагирует на сигналы боли.Это может вызвать любое количество симптомов, таких как головные боли / мигрени, проблемы с кишечником или кишечником (например, газы, запор, диарея), мышечные боли и чувство стеснения. У некоторых людей, находящихся в состоянии стресса, боль может стать хронической, и с ней придется бороться с помощью пищевых добавок или лекарств.

• Изменения сна, усталости и сексуального благополучия. Сон в основном помогает нашему мозгу оставаться здоровым. Но когда наш мозг перегружен стрессом, он может отреагировать либо потребовав больше отдыха, либо не позволив вам достаточно отдыха.И бессонница, и чрезмерный сон — общие признаки того, что ваши биологические часы сбиваются из-за стрессовых ситуаций. Кроме того, чувство физической усталости вне зависимости от того, можете вы уснуть или нет, является верным признаком того, что ваше тело и разум измотаны. Кстати, вы можете заметить изменения в сексуальном самочувствии или либидо.
• Частое недомогание: тесно связанное с симптомом физической боли, те, кто находится в состоянии стресса, могут заболеть гораздо чаще, чем обычно. Стресс оказывает давление на тело и со временем снижает эффективность вашей иммунной системы.Когда ваша иммунная система находится под угрозой, ей не так легко бороться с болезнью.

Как справиться со стрессом

Первый шаг в преодолении стресса — это решить, что вы не собираетесь просто «справляться» или «преодолевать» его. Важно понимать, когда вы испытываете стресс. Стресс указывает на границу или ограничение ваших физических или умственных / эмоциональных способностей, которые будут негативно влиять на ваше общее самочувствие, если они будут постоянно нарушаться. Признание и поиск ответов и решений для стресса поможет вам преодолеть его гораздо больше, чем игнорирование.Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Поддержание здоровой диеты и при необходимости прием добавок
• Пить много воды
• Регулярно заниматься спортом
• Медитация, занятия йогой и / или дыхательные упражнения
• Ведение дневника, чтение или другие занятия успокаивающие, самосознательные и самопомощные практики
• Обращение к другим за помощью (вам не нужно делать это в одиночку!)

Наконец, если вам трудно справиться со своим уровнем стресса, поговорите со своим лечащим врачом врач.