Разное

Как поверить в себя и повысить самооценку: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Содержание

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе

Уровень самооценки формируется еще в детстве, но с возрастом она может измениться. Представьте ситуацию: вы отучились, получили красный диплом, молоды и уверены в своих силах. Устроились на работу мечты, но ваш начальник оказался тираном. Он спрашивает с вас больше, чем с других, и всегда недоволен работой. Так может пропасть уверенность в своих силах, а если это длится долго, то и самооценка может «скатиться» вниз.

Нет времени на чтение — слушайте аудиоверсию статьи на нашем подкасте:


Самооценка, в свою очередь, влияет на уверенность в себе. Неуверенность мешает строить карьеру и достигать успеха. Если на собеседование придут два человека — один с большим опытом и знаниями, а другой уверенный в себе, то с большей вероятностью возьмут второго. Он будет быстрее достигать поставленных целей и не испугается трудностей.

Над повышением самооценки и уверенности в себе можно и нужно работать. Это важные составляющие для достижения успеха в жизни.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Самооценка и уверенность — разные понятия, но они тесно связаны между собой.

Самооценка определяет уровень отношения к себе. Это личная субъективная оценка своего внешнего вида, убеждений и достижений, которая формируется в сравнении себя с другими. Уверенность в себе — отношение к своей способности выполнять различные функции и задачи.

 Самооценка     Уверенность
Я некрасивый.
Я очень красивый.
 Я не смогу это сделать.
Я смогу это сделать.

Я до сих пор не понимаю, как меня могли взять на эту работу, я же не такой сильный специалист по сравнению с другими.

Я даже не удивлен, что меня взяли, ведь я так много делал для этого.

Я больше не буду выступать на конференциях, в прошлый раз у меня это плохо вышло.

Да, у меня было не лучшее выступление, но я поработал над ошибками и готов пробовать еще.

Оба показателя могут меняться в зависимости от ситуации. Например, вы получили хороший отзыв от клиента, это придало сил, и на какое-то время вы почувствовали повышение самооценки. Или, наоборот, вы получили негативный комментарий по работе, это негативно повлияло на веру в свои силы.

Семь способов повысить самооценку и уверенность в себе

Методов повышения самооценки много: одни направлены на долгосрочную перспективу, другие нацелены на результат в моменте. В обоих случаях важна регулярность и постоянная работа над собой.

Уделяйте больше времени физическому состоянию

Во время занятия спортом вырабатываются гормоны хорошего настроения — окситоцин, дофамины и эндорфины. Настроение улучшается, что отражается на отношении к себе. Кстати, спортивные достижения тоже повышают уверенность.

Кроме этого, регулярные физические нагрузки приводят тело в хорошую форму, включая осанку. Обращали внимание, как ходят уверенные в себе люди — всегда с ровной спиной, а не зажато.

Следите за дисциплиной

Умение планировать и выполнять задачи — полезный навык. Когда человек действует хаотично, он, во-первых, не успевает отслеживать и оценивать важность проделанной работы. Во-вторых, часто берет на себя больше, чем может выполнить. От этого делает плохо или не делает совсем.

Найдите для себя удобный планировщик: приложение на телефон, ежедневник или даже обычный лист из тетради, и запишите список дел на день. Затем посмотрите на него и оцените «трезвым» взглядом — все ли задачи можно выполнить сегодня.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах

Быстрый способ повысить самооценку — похвалить себя. Чтобы знать, за что хвалить, выпишите свои сильные стороны. Не нужно искать в себе сверхспособности, вполне подойдет умение делать вкусный кофе по утрам или сразу вставать после звонка будильника.

Перечитывайте список регулярно и не забывайте себя хвалить за то, что все это вы умеете делать. 

Анализируйте достижения

Научитесь анализировать свои достижения и извлекать из них пользу. Например, вы первый раз выступили с презентацией перед коллегами. Польза: теперь есть опыт выступления на публике. Этот пункт можно добавить в перечень ваших сильных сторон. Анализируя достижения, вы осознаете, что действительно становитесь сильнее. 

Извлекайте пользу из неудач

Неудачи — один из факторов, который сильно влияет на уверенность в себе, поэтому важно научиться с ним работать.

Не нужно воспринимать неудачу негативно, лучше извлечь из нее урок. Например, вы несколько месяцев готовились к тендеру: изучали информацию, много анализировали, составляли презентации. По итогам результата вы не получили проект.

Смотрите также: Как справляться с негативными эмоциями и тревожностью

Плохой вариант действий: расстроиться и больше никогда не соглашаться на участие в тендерах. Хороший вариант: проанализировать, почему вам отказали. Извлечь выгоду — во время подготовки я узнал полезную статистику, которая пригодится в работе, еще раз «прокачался» в области выступлений и защиты своей работы. 

Не медлите 

Неуверенные люди с низкой самооценкой часто подолгу принимают решения: их терзают сомнения. Попробуйте использовать правило пяти секунд. Оно состоит в том, что за любую идею, которая пришла в голову, нужно браться незамедлительно.

Если вы все-таки упустили момент и начали размышлять над другими решениями, то всегда выбирайте первый вариант. Со временем вы перестанете сомневаться.

Следите за внешним видом

Трудно чувствовать себя уверенным, когда на вас мятая рубашка или пятно на брюках. Отражение в зеркале должно вас вдохновлять, поэтому не поленитесь с утра уделить больше времени уходу за своей внешностью. Ухоженный и стильно одетый человек часто получает комплименты, которые тоже влияют на самооценку.

Светлана Каприелова Автор медиапортала Русской Школы Управления

Как поверить в себя и повысить самооценку?

Откуда появляется неуверенность в себе и как ее преодолеть?

Елизавета Сидоренко

Теги:

Психология

unsplash. com

Иногда она возникает как следствие предыдущего неудачного опыта, но чаще всего причины можно найти в тяжелом детстве и неправильном воспитании.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Почему мы себя недооцениваем? 

Детство

В этот период формируется личность человека и он все впитывает как губка. Если взрослые относятся к ребенку с пренебрежением, то он усвоит эту модель поведения и будет думать о себе так же уже во взрослом возрасте. Неуверенность может передаться ребенку от родителей, если взрослые недооценивают свои возможности. Конечно, не генетически: человек вырастет в среде, где достижения никак не поощряются, и будет думать, что это норма поведения. 

Ошибки и успех

Серьезные изменения в жизни оставляют след: увольнение с работы или тяжелое расставание подрывает самооценку и перекрывает здоровое восприятие человека.

В этом случае он начинает жить прошлым и зацикливается на своих ошибках. Яркий успех также способен подорвать самооценку: вдруг вы не сделаете ничего лучше? 

Сравнение

Особенно сильно это работает в виртуальном пространстве: вы сравниваете себя не с реальными людьми, а с образами, которые они преподносят. Блогеры отчитываются о своих успехах и продуктивности, а вы невольно думаете: «Мне точно такое не светит». 

Как поверить в себя? 

Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов поделился советами, как самостоятельно поднять самооценку до здорового уровня. 

  • Обращайте внимание на свои достижения

Вместо того, чтобы с завистью смотреть на успехи друзей и коллег, подумайте, за что вы можете похвалить себя. Возможно, это будет новое хобби, качественно выполненная работа, да все, что угодно. Главное — записывайте свои достижения. 

  • Хвалите себя

Сначала будет тяжело посмотреть на себя со стороны. Вы можете обратиться к близким друзьям, которые найдут 100 и 1 повод вас похвалить. Также психолог советует выбирать правильный круг общения и избегать людей, постоянно недовольных жизнью. 

  • Проговаривайте вслух свои сильные качества

Так вы почувствуете значимость своих мыслей и слов.

  • Не бойтесь перемен

Найдите новое хобби, запишитесь в спортзал, измените стиль в одежде, прическу или привычки. Так вы выходите из зоны комфорта и заодно формируете новую сторону своей личности, не пораженную неуверенностью.

Еще по теме:

4 совета для уверенности в себе

Как справиться со страхом и добавить уверенности в себе, чтобы вывести бизнес из тени

Как поверить в себя

Лично испытав на себе пользу, которую может принести концентрация на позитивном мышлении, я могу с уверенностью сказать, что ваша способность верить в себя может изменить вашу жизнь.

Процесс размышлений и разговоров о том, чего вы хотите и как этого добиться, на самом деле заставляет вас чувствовать себя счастливее и лучше контролировать свою жизнь.

И когда вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, вы начинаете больше верить в себя и повышаете свою уверенность.

Зачем верить в себя?

Вы когда-нибудь слышали цитату: «Если вы верите в это, разум может этого достичь?»

Или «думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы?»

Эти цитаты существуют, потому что разум невероятно силен, а ваша вера в себя может либо ограничить вас от полного раскрытия вашего потенциала, либо подтолкнуть вас к великим свершениям.

Уверенность в себе позволяет действовать. Это также помогает вам больше рисковать, что может привести к большему вознаграждению.

Позитивность действует аналогичным образом. Научные исследования доказали, что когда вы испытываете положительные эмоции (такие как любовь, радость или удовлетворение), вы видите больше возможностей в жизни. Позитивные мысли могут даже улучшить ваш набор навыков! Поскольку положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях, они также помогают вам приобретать новые навыки и ресурсы. Отрицательные эмоции действуют наоборот.

Итог? Если вы верите в себя, у вас больше шансов добиться успеха и стать счастливее во всех сферах жизни. Это и есть настоящая вера в себя.

Что значит верить в себя?

Теперь, когда вы знаете, почему важно верить в себя, пришло время определить, что это на самом деле означает и как выглядит, поскольку у всех это может быть немного по-разному.

Начните с размышлений о цели, которую вы перед собой поставили. Как вы думаете, насколько вероятно, что вы примете участие в действиях, направленных на достижение этой цели? Это хороший показатель вашей уверенности в себе.

Если вы не думаете, что достигнете этой цели, возможно, пришло время начать больше верить в себя.

Вера в себя также связана с позитивом. Позитивное мышление и позитивная вера в себя идут рука об руку. Если у вас позитивный взгляд на жизнь, вы, скорее всего, поверите в себя.

Psychology Today объясняет, что если вы верите в себя, у вас есть:

  • Самоуважение (чувство собственной ценности как человека)
  • Уверенность в себе (позитивное отношение к своим способностям, качества и суждения)
  • Уверенность в себе (вера в то, что вы можете положиться на себя)
  • Автономия (чувство способности выбирать и направлять свое поведение)
  • Владение окружающей средой (ваша вера в то, что ваши усилия приведут к желаемым изменениям)

Если вы чувствуете, что не верите в себя, не паникуйте. Есть действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обрести больше уверенности, доверия и позитива — все это приведет к более сильному и лучшему чувству веры в себя.

Как поверить в себя

Обучение тому, как верить в себя, начинается с позитивного мышления и озвучивания позитивных утверждений самому себе для повышения самооценки.

Это также включает в себя определение ваших самых высоких ценностей и устремлений в жизни и установление ожиданий, чтобы вы могли быть верны себе, что позволит вам жить лучшей жизнью.

В конце концов, поверить в себя не так уж и сложно.

Попробуйте некоторые из этих проверенных методов, которые помогут вам поверить в себя и даже повысить уверенность в себе.

Поверьте, что вы уверены в себе

Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — это признать, насколько вы необыкновенны на самом деле, поверить в себя, а затем включить это осознание в свое отношение и личность.

Но таких, как ты, нет. У вас есть уникальный вклад, которым вы можете поделиться с миром.

В конце концов, у всех нас есть свои таланты, навыки и способности, которые делают нас выдающимися.

Итак, один из ключей к уверенности в себе — это говорить об этом. Скажите себе, что вы уверены в себе, а затем поверьте в это.

Ваши мысли становятся словами, а ваши слова становятся вашими действиями. Поэтому, если вы продолжаете говорить себе, что верите в себя, в конце концов вы действительно поверите в себя.

Начните с ежедневного повторения таких утверждений, как «Я верю в себя».

Это так просто.

Имейте мужество принять себя таким, какой вы есть на самом деле, а не таким, каким вы могли бы быть или каким кто-то другой считает, что вы должны быть, и знайте, что, принимая все во внимание, вы действительно достойны такой жизни, какой хотите. Вы необыкновенный человек.

Знай свою ценность

Ваши убеждения определяют ваши ожидания.

Если у вас положительные ценности, вы будете считать себя хорошим человеком. И если вы верите в себя как в хорошего человека, с вами случатся хорошие вещи.

Когда вы ожидаете, что с вами случится что-то хорошее, вы станете более позитивным, веселым и ориентированным на будущее. Вы будете искать хорошее в других людях и ситуациях.

Например, если вы цените, что это хороший мир для жизни, и вы верите, что добьетесь большого успеха в жизни, вы будете ожидать, что все, что с вами происходит, так или иначе помогает вам.

В результате у вас появится положительное психологическое отношение к другим людям, и они будут положительно реагировать на вас, помогая вам стать более жизнерадостным и оптимистичным человеком, с которым другие захотят работать, покупать и продавать, и вообще помогают быть более успешными.

Повышение самооценки

Когда вы предпринимаете шаги по повышению самооценки, ваша уверенность растет, и естественным результатом является то, что вы начинаете верить в себя. Используйте эти шесть элементов повышения самооценки, чтобы научиться верить в себя:

ЦЕЛИ

Постановка четких, достижимых целей дает вам цель и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Каждый шаг, который вы делаете для достижения своих целей, повышает вашу самооценку.

СТАНДАРТЫ

Люди с высокой самооценкой имеют высокие стандарты и делают выбор в соответствии со своими стандартами. Развивайте ценности и идеалы, которыми вы можете гордиться, и убедитесь, что ваши цели совпадают с ними.

ОПЫТ УСПЕХА

Когда вы ставите цели, записывайте более мелкие этапы, которые вам потребуются для их достижения. Каждый положительный опыт, связанный с успехом, — большим или малым, — укрепит вашу веру в себя.

СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ

Определите людей, которых вы уважаете и на которых равняетесь, чьи стандарты совпадают с теми, которых вы хотите иметь. По мере вашего прогресса сравнивайте себя, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете, и получить подсказки о том, как вы можете стать лучше.

ПРИЗНАНИЕ

Признание со стороны важных для вас людей, таких как члены вашей семьи, начальник или наставник, повышает вашу самооценку. Стремление к достижению своих целей привлечет признание.

НАГРАДЫ

Наряду с признанием есть материальные награды. Ваша самооценка растет по мере того, как вы работаете и получаете премию на работе, сертификацию или лицензию, повышение в должности или уровень доверия или другие маркеры статуса.

Выявить, задать вопрос и преодолеть чувство неуверенности в себе

Если вы пытаетесь сосредоточиться на самосовершенствовании, сомнения — это важная область, которую необходимо решить. Неуверенность в себе может иметь большое влияние на нашу жизнь и на то, достигаем ли мы наших целей.

Неуверенность в себе — это чувство неуверенности в истине. Люди, испытывающие неуверенность в себе, не могут точно судить о своих способностях. Если вы чувствуете неуверенность в своих способностях, это может сигнализировать о неуверенности в себе.

Вы можете бороться с сомнениями, работая над развитием любви к себе и проявляя больше сострадания к себе. Дайте себе благодать, когда вы терпите неудачу; все мы время от времени терпим неудачу. Подумайте о своих сильных сторонах и сосредоточьтесь на них больше, чем на слабостях.

Позитивные разговоры с самим собой и ежедневные аффирмации также являются методами, которые помогут вам начать верить в себя. Мы рассмотрим их позже в этом посте.

Используйте визуализацию

Последний способ лучше поверить в себя — это визуализация. Визуализация — это практика воображения того, как ваши цели сбываются — процесса, который вы предпримете для их достижения, и того, что вы будете чувствовать, когда они сбудутся.

Визуализация мотивирует вас приступить к работе. Это также помогает уменьшить беспокойство и укрепить уверенность в себе.

Чтобы начать визуализацию, сядьте спокойно и сделайте глубокий вдох, чтобы начать практику визуализации.

Вы можете представить себе, какой в ​​идеале будет ваша жизнь через год.

У вас новая работа? Вы проводите много времени со своей семьей? Вы достигли определенной цели? Включите много деталей в эту визуализацию (которая почти похожа на сон наяву).

Вы также можете конкретизировать и визуализировать достижение определенных целей. Если вы хотите написать книгу, представьте, что вы сидите за столом, создаете план и начинаете писать. Затем представьте, как вы себя почувствуете, когда подпишете контракт с издателем и проведете свою первую автограф-сессию.

Сила визуализации может помочь нам делать удивительные вещи.

Как стать более позитивным

Хотя верить в себя и сохранять позитивный настрой — это не то, что вам нужно делать каждый час каждый день, важно включить хотя бы немного этого в свою повседневную жизнь.

Даже в самые трудные дни попробуйте эти вещи, чтобы получить больше позитива в жизни.

Включите позитивный внутренний диалог

Позитивный разговор с самим собой — мощный инструмент, который поможет вам почувствовать себя лучше. По данным Healthline, практика позитивного разговора с собой может позволить вам получить следующие преимущества:

  • увеличение жизненной силы
  • повышение удовлетворенности жизнью
  • улучшение иммунной функции
  • уменьшение боли
  • улучшение сердечно-сосудистого здоровья
  • улучшение физического самочувствия
  • снижение риска смерти
  • меньше стресса и стресса

Очевидно, что позитивный настрой очень важен, и разговор с самим собой — отличный способ добиться этого.

Вы можете включить позитивный разговор с самим собой, разговаривая с собой вслух или про себя. Не сравнивайте себя с другими — просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете правильно.

Это может звучать как позитивные утверждения, например: «Я добрый», «У меня есть ценность» или «Сегодня я буду усердно работать». Вы также можете выделить свои положительные качества или подумать о небольших успехах.

Практикуйте ежедневную благодарность

Благодарность — один из ключевых компонентов, помогающих вам использовать силу позитивного мышления. Когда вы практикуете благодарность, вы больше сосредотачиваетесь на благословениях, которые уже есть в вашей жизни. Вы сосредоточитесь на положительных вещах, таких как ваши друзья, семья и прошлые успехи, вместо того, чтобы постоянно хотеть чего-то нового.

По данным Harvard Health, исследования действительно доказали связь между благодарностью и благополучием человека. В одном исследовании люди, которые практиковали ежедневную благодарность, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни! Ваша работа и личные отношения также могут улучшиться.

Начните стремиться к благодарности, чтобы напомнить себе, что у вас хорошая жизнь здесь и сейчас, даже если это не совсем так, как вам хотелось бы. Ведение дневника благодарности, в который вы записываете несколько строк каждый день, — это простой способ изменить свое мышление. Следуйте этим советам, когда будете писать о том, за что вы благодарны в повседневной жизни:

  • Вместо того, чтобы называть что-то общее («моя работа»), конкретизируйте событие, которое произошло в тот день («мой босс инвестировал в меня, оплатив вебинар»).
  • Придерживайтесь одного и того же времени суток каждый день, чтобы поддерживать постоянство.
  • Пишите как минимум одну вещь в день.
  • Каждый день записывайте что-нибудь новое.

Попробуйте медитацию

Медитация — это форма саморефлексии, которая, помимо прочих преимуществ, может помочь вам избавиться от неуверенности в себе и сформировать более позитивное отношение. Когда вы медитируете, вы очищаете свой разум от отвлекающих факторов. Это поможет вам расслабиться и уменьшить любое беспокойство.

Существует несколько видов медитации. Вы можете практиковать медитацию осознанности, когда вы спокойно наблюдаете за своими мыслями, когда они проходят через ваш разум. Попробуйте сфокусированную медитацию, чтобы сконцентрироваться на любом из ваших пяти чувств. Или практикуйте медитацию с мантрами, когда вы можете повторять повторяющиеся звуки, чтобы очистить свой разум.

Если вы боретесь с негативными мыслями, медитация может оказаться полезным методом преодоления чувства неуверенности в себе и обретения уверенности в собственной жизни.

Yoga Journal рекомендует замечать негативные модели мышления и намеренно заменять их противоположной мыслью.

Упражнения

Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут помочь укрепить уверенность в себе, развить мышление и повысить вашу общую самооценку как человека?

Клиника Мэйо заявляет, что физические упражнения стимулируют химические вещества в вашем мозгу, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее, более расслабленным и менее тревожным. Кроме того, вы получите множество преимуществ для физического здоровья, например, улучшите сон, что также сделает вас счастливее.

Не существует единственно «правильного» способа заниматься спортом. Лучший вид физической активности для вас — это то, что соответствует вашим способностям и заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо.

Если вы новичок в мире фитнеса, начните тренироваться с простых движений, таких как приседания или поднятие гантелей. Если у вас есть доступ к оборудованию для тренировок, вы можете ходить на беговой дорожке, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер.

Лучше всего сочетать сердечно-сосудистые упражнения (такие как ходьба, бег или езда на велосипеде) и силовые тренировки (такие как отжимания и приседания).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений.

Будьте добры

Доброта по отношению к кому-то касается не только получателя. Это приносит пользу и вам. Доказано, что доброта повышает самооценку, сочувствие и сострадание. Это также улучшает ваше настроение и помогает вашему разуму — проявление доброты к кому-то повышает уровень серотонина, дофамина и эндорфинов, которые создают чувство счастья.

Как вы можете проявить доброту к кому-то сегодня? Часто маленькие жесты значат не меньше, чем большие, яркие. Попробуйте использовать одну из многих идей в этом списке, чтобы действовать с добротой:

  • Сделайте комплимент или слово поддержки
  • Купите кофе
  • Позвольте кому-нибудь встать перед вами
  • Уступите кому-нибудь свое место
  • Уберите мусор
  • Напишите хороший онлайн-отзыв
  • Напишите благодарность записка
  • Поговорить с одиноким незнакомцем
  • Пожертвовать вещи, которые вам больше не нужны, в местную благотворительную организацию
  • Анонимно оставить любимое лакомство в комнате отдыха
  • Научить кого-то
  • Посидеть с няней бесплатно

Как повысить уверенность в себе

Уверенность в себе — это чувство полной уверенности в своих способностях, знаниях и навыках.

Быть уверенным в себе означает, что у вас в целом позитивный настрой и здоровый образ мыслей о себе.

Чем больше вы верите в себя, тем больше у вас естественной уверенности в себе.

Читайте книги об уверенности в себе

Чем больше положительных моментов в вашей жизни, тем легче обрести уверенность и еще больше поверить в себя.

Решение внести небольшие изменения в свой распорядок дня и окружение может сильно повлиять на вашу способность развивать уверенность в себе и сохранять позитивный настрой. Один из лучших способов добиться этого — читать книги по уверенности в себе.

Когда дело доходит до повышения уверенности в себе, многие авторы написали о проверенных методах, помогающих в этом.

Вы можете прочитать несколько из этих работ, которые помогут вам понять, как развить уверенность в себе:

  • «Сила уверенности в себе», Брайан Трейси
  • «Кодекс уверенности» Клэр Шипман
  • «Уйди со своего пути» Филипа Голдберга и Марка Гоулстона Поле» Натаниэля Брандена
  • «Не навреди мне: управляй своим разумом и брось вызов шансам» Дэвида Гоггинса
  • «Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки» Барбары Маркуэй, Селия Ампель и Тереза ​​Флинн

Вспомнить свои прошлые достижения

Один из лучших способов борьбы с негативными разговорами с самим собой и повышения уверенности в себе? Потратьте некоторое время на размышления о своих прошлых успехах.

Составление списка своих достижений — действенный способ обрести уверенность в себе. Список напомнит вам, что вы делали это раньше, и вы можете сделать это снова.

Возьмите ручку и бумагу и приступайте к работе, перечисляя свои достижения в жизни. Вы можете начать список примерно так:

  • Окончил колледж с отличием
  • Получил награду через шесть месяцев на своей первой работе
  • Написал книгу по выходным

Если у вас возникли проблемы с поиском пунктов, которые можно добавить в список, уходите вашей зоны комфорта и попросите друга, члена семьи или коллегу поделиться своими способностями.

Когда список будет готов, прикрепите его туда, где вы будете видеть его каждый день, например, на дверцу холодильника или зеркало в ванной.

Улучшите свою веру в себя

Это может потребовать небольшой работы. Но со временем вы поймете, где лежат ваши трудности, когда дело доходит до веры в себя, что позволит вам принять меры для их преодоления.

Нужна небольшая помощь в пути? Ознакомьтесь с моим 14-шаговым руководством по постановке целей. Этот бесплатный ресурс научит вас ставить и достигать любые цели, которые только можно себе представить. Вы повысите свою уверенность в себе и веру в себя, когда узнаете, каких ошибок следует избегать и на чем сосредоточить свою энергию.

Загрузите руководство здесь и сделайте первый шаг на пути к успеху!

Резюме

« Предыдущий пост
Постановка и достижение целей для достижения успеха Следующий пост »
Сила позитивного мышления

О Брайане Трейси мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Верить в себя: почему это важно и как это сделать

Верьте в себя: почему это важно и как это сделать

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите больше верить в себя? Узнайте, что такое вера в себя, почему это важно, и узнайте научно обоснованные советы о том, как начать верить в себя.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что значит верить в себя? (Определение)

Верить в себя означает быть уверенным в своих силах. Это означает быть в состоянии доверять себе, делать то, что обещал, и знать, что эти усилия приведут к желаемым результатам. Это означает, что вера в себя исходит из сочетания нескольких ключевых психологических переживаний, таких как самооценка, уверенность в себе, доверие к себе, самоуважение, автономия и владение окружающей средой. Ниже мы поговорим о том, как построить каждый из этих компонентов себя и почему это поможет вам больше поверить в себя.

Почему важно верить в себя?

Когда мы верим в себя, это запускает все виды психологических процессов, которые помогают нам достигать наших целей, воплощать в жизнь наши мечты и повышать наше благосостояние. Но верна и обратная сторона. Недостаток уверенности в себе или неверие в себя означает, что мы с меньшей вероятностью будем действовать, меняться или стремиться к лучшему. В результате, когда мы ожидаем неудачи, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).

Это означает, что вера в себя подобна ключу, который поворачивает зажигание и заводит машину. Без него мы никуда не можем пойти. Как бы мы ни старались подтолкнуть себя вперед, мы заблокированы, потому что наши мысли, отношения и действия не соответствуют нашим целям. Таким образом, мы либо не делаем то, что должны делать, либо саботируем себя на этом пути, иногда очевидным образом, а иногда совершенно бессознательно для нас.

Учитывая, что вера в себя так важна, как вы уже верите в себя?

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

Как поверить в себя

Как я уже упоминал выше, вера в себя включает в себя такие вещи, как самооценка, уверенность в себе, уверенность в себе, автономия и владение окружающей средой. Эти понятия связаны, но разные. Поэтому я думаю, что полезно узнать о каждом из них. Таким образом, мы можем понять, с какими частями мы боремся, и предпринять более эффективные действия, чтобы начать больше верить в себя. Таким образом, мы получим больше, чем просто совет «просто верь в себя» — у тебя будет информация, чтобы понять, почему ты этого не делаешь, и инструменты, чтобы начать менять это убеждение.

Вот краткий обзор. Мы углубимся ниже.

  • Self-wo rth — это ощущение, что вы имеете ценность как человеческое существо.
  • Уверенность в себе — это позитивное отношение к своим способностям, качествам и суждениям.
  • Доверие к себе — это вера в то, что вы можете положиться на себя.
  • Автономия — это чувство, что вы можете выбирать и направлять свое поведение.
  • Мастерство окружающей среды  – это ваша вера в то, что ваши усилия могут привести к желаемым вами изменениям.

Вот некоторые из ключевых компонентов веры в себя. Может быть, вы боретесь только с одним из них или, может быть, вы боретесь со всеми ими. Но если вы поймете, в чем заключаются ваши трудности, вам будет легче начать менять свое отношение к себе.

С какими компонентами веры в себя вы боретесь?

Чтобы лучше понять, где вы застряли с верой в себя, задайте себе эти вопросы:

  • Самооценка:  Цените ли вы себя как человека? Вы согласны с тем, что вы не хуже любого другого человека?
  • Уверенность в себе:  Вы довольны своими навыками и способностями? Вы довольны своими личными качествами? Вам нравится ваше суждение и принятие решений?
  • Уверенность в себе: Можете ли вы положиться на себя? Можете ли вы поверить, что сделаете то, что обещали?
  • Автономия: Свободны ли вы делать то, что хотите? Вы верите, что никто не может помешать вам осуществить свою мечту?
  • Владение окружающей средой:  Когда вы предпринимаете какие-либо действия, верите ли вы, что они приведут к желаемым результатам? Верите ли вы, что эффективно получаете то, что хотите?

Если вы ответили «нет» или склонялись к «нет» на любой из этих вопросов, скорее всего, именно эти области мешают вам верить в себя.

Например, я больше всего борюсь с управлением окружающей средой и автономией. Это потому, что у меня было так много случаев, когда мне не удавалось получить то, что я хотел, несмотря на все мои усилия. Этот опыт научил меня сомневаться в себе.

А ты? С чем вы боретесь? Можете ли вы определить, что произошло в вашем прошлом, что научило вас сомневаться в себе перечисленными выше способами?

Подвергните сомнению свои сомнения, чтобы развить уверенность в себе

После того, как вы определили свои неподдерживающие убеждения в себе, поставьте под сомнение эти убеждения, отвечая своему внутреннему голосу. Если вы чувствуете, что ничего не стоите, скажите себе: «Ты ценный, удивительный человек, который заслуживает хорошей жизни». Или, если вы не чувствуете себя уверенно, напомните себе о своих хороших качествах и умениях (подробнее об этом ниже).

Подобные позитивные разговоры с самим собой улучшают нашу работу (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). Говоря себе позитивные вещи, мы можем начать переписывать наши внутренние сценарии. Мы можем медленно, но верно начать разрабатывать новые сценарии в своем уме, которые будут немного больше похожи на чирлидеров и немного меньше на придурков. И это помогает нам изменить наши убеждения.

Верь в свою ценность

Первая и, возможно, самая фундаментальная часть веры в себя — это вера в то, что вы чего-то стоите. Если вам трудно поверить в то, что вы достойны своей мечты, то зачем вам вообще стремиться к ней? С другой стороны, если вы любите себя и относитесь к себе как к тому, кто вам нравится, то это позитивное самолечение может иметь большое значение для веры в себя.

Мы можем начать повышать свою самооценку, если будем добры к себе и будем практиковать такие навыки, как сострадание к себе. Мы можем хорошо разговаривать с собой, болеть за себя и относиться к себе снисходительно, когда боремся или совершаем ошибки. Мы также можем использовать позитивные утверждения, чтобы напомнить себе о позитивных мыслях, которые мы хотим иметь о себе.

Верь в свои хорошие качества

Чтобы поверить в себя, вы должны верить, что обладаете качествами или навыками, необходимыми для того, чтобы делать то, что вы хотите. Итак, как это работает? Что ж, для начала может быть очень полезно составить список ваших положительных качеств и сильных сторон. Так вы узнаете, что они из себя представляют.

Затем подумайте о том, как эти положительные качества и сильные стороны могут помочь вам в достижении ваших целей. Когда вы увидите, сколько у вас хороших качеств и насколько они вам полезны, тогда, надеюсь, вам придется меньше полагаться на веру, чтобы поверить в себя. Вместо этого вы увидите его прямо перед собой — можно сказать, Y es! Я человек, который может достичь этой цели!

И если выяснится, что вам не хватает сильных сторон, необходимых для достижения ваших целей, начните работать над их развитием. Никто из нас не приходит в этот мир со всем, что нам нужно, чтобы достичь всего, чего мы хотим. Так что, если вам все еще нужны навыки, сосредоточьтесь на том, как ваши существующие качества и сильные стороны могут помочь вам развить эти навыки. Мы растем понемногу, веря в себя немного больше с каждым успешным шагом вперед.

Верьте в себя, укрепляя доверие к себе

Мы часто думаем о доверии как о чем-то, что мы имеем для других. Но у нас также есть (или нет) доверие к самим себе. Наличие (или отсутствие) такого доверия к себе имеет те же последствия, что и наличие (или отсутствие) доверия к другим. Например, когда мы доверяем кому-то, мы честны с ним, мы можем рассчитывать на него и мы уверены, что он сделает то, что лучше для нас.

Так что же это может означать, когда мы не доверяем себе? Ну, может быть, мы не хотим быть честными с собой, потому что не уверены, что будем делать с этой информацией. Может быть, мы не можем рассчитывать на то, что будем делать то, что обещали себе. Или, может быть, мы боимся, что навредим себе вместо того, чтобы помочь себе.

Это может звучать странно, но у многих из нас действительно есть проблемы с уверенностью в себе. Например, может быть, мы тысячу раз говорили себе, что начнем заниматься спортом… но никогда не делаем этого и не придерживаемся этого. Итак, насколько вероятно, что мы поверим себе, когда снова скажем, что собираемся тренироваться? Не очень вероятно.

Или, может быть, мы снова и снова говорили себе, что счастливы в браке, но в глубине души знаем, что брак ухудшается. Мы лгали себе. Так откуда мы вообще знаем, что можем верить себе? Вот почему построение уверенности в себе может быть ключевым шагом к вере в себя. Мы должны стать людьми, которым мы можем верить.

Советы по укреплению доверия к себе
Вот несколько советов, как начать укреплять доверие к себе:

  • Делайте то, что обещали. Возможно, это означает сокращение обязательств, умение говорить «нет» или соблюдение графика. Поэкспериментируйте, если вам нужно увидеть, что вам нужно сделать, чтобы сдержать свое слово.
  • Будьте честны с собой. Займитесь самоанализом, чтобы узнать правду о том, что вы на самом деле думаете, чувствуете и нуждаетесь в жизни. Постарайтесь отключиться от «должностей» мира, чтобы найти свое истинное «я».
  • Делайте то, что считаете правильным. Живите своими ценностями и следуйте своему внутреннему компасу. Если вы находитесь на пути, который верен вам, то, вероятно, вам будет легче поверить в свою способность идти по нему.
  • Будьте ясны.  Поясните, кто вы и чего хотите. Знайте, что вы готовы делать, а что нет. Таким образом, вы можете доверять себе, чтобы принимать правильные решения и эффективно сообщать о них.

Верьте в себя, развивая самоутверждение

Автономия – это идея самоуправления. Это свобода, которую мы имеем, чтобы принимать собственные решения и следовать своим уникальным жизненным путям. Его также иногда называют расширением прав и возможностей или способностью контролировать свою жизнь, ставить собственные цели и делать собственный выбор. Теоретически у всех нас есть автономия (по крайней мере, в США), но есть много причин, по которым мы можем не чувствовать себя автономными. Давайте поговорим о некоторых из них.

​Как наша работа может повредить самоутверждению
В контексте нашей работы у нас обычно низкая автономия — мы должны работать в определенное время, делать то, что мы не хотим делать, и даже позволять другим людям делать наш выбор за нас. Чем больше мы привыкаем к этому отсутствию возможностей, тем труднее может быть чувствовать себя уверенными. Мы могли бы начать задаваться вопросом… Можем ли мы сделать выбор самостоятельно? Насколько реально мы контролируем свою жизнь?  У нас просто мало практики.

​Как наши близкие могут повредить самоутверждению
Еще один способ, которым мы можем утратить силу, — это наши доброжелательные друзья и семья. Наши родители, в частности, могут говорить нам, чтобы мы преследовали определенные цели или жили определенным образом. нам 30 лет.

«Надо», исходящие от наших близких, часто может лишить нас сил. Мы можем не чувствовать, что на самом деле контролируем свою жизнь, потому что этот контроль может расстроить людей, о которых мы заботимся, изменить то, как они нас видят. В этом случае вера в себя может привести к ситуациям, которых мы боимся или которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Поэтому мы можем неосознанно решить не верить в себя.

​Как наша культура может повредить самоутверждению
Еще одна вещь, которая обычно вредит самоутверждению, — это наша культура. Например, если в нашей культуре неприемлемо для женщины быть президентом, а мы женщина, то мы можем не верить в себя, если наша цель — стать президентом. То же самое может быть верно, если мы женщина, которая хочет быть механиком или другой мужской профессией. То же самое относится и к мужчинам, которые хотят работать в женской профессии.

Трудно поверить в свою способность делать то, что другие, подобные вам, не могут. Возможно, вы не чувствуете, что действительно контролируете что-то, что управляется культурными силами за пределами вашего понимания. И это имеет смысл.

Поверь в себя, вернув свою силу
Все эти ситуации могут лишить нас контроля и силы. Исследуя эти ситуации, вы сможете легче понять, не мешает ли какой-либо из этих обескураживающих переживаний вам верить в себя. Спросите себя, есть ли какое-то послание, которое вам снова и снова говорят ваша работа, семья или культура, которое заставляет вас сомневаться в себе?

Эти сообщения проникают глубоко и заставляют вас чувствовать себя застрявшим, даже когда все остальные части вас готовы двигаться вперед. Вот несколько примеров, которые могут помочь вам глубже изучить этот вопрос.

  • Шантель хочет стать юристом, чтобы защищать людей, которые не могут постоять за себя. Но ей трудно поверить в себя настолько, чтобы подать заявку на юридический факультет. После этого самоанализа она вспоминает, что никто в ее семье никогда не учился в колледже, и они продолжают поощрять ее устроиться на работу, а не тратить 5-10 лет на учебу. Затем она понимает, что ее неверие в себя связано с тем, что она позволяет своей семье сделать этот выбор за нее.
  • Брэндон работает в компании Trinket уже 10 лет и отлично продвигается по карьерной лестнице. Но ему трудно поверить в свою способность основать собственную компанию. Выполнив это упражнение, он понимает, что чувствует такую ​​лояльность к компании, что не чувствует себя полностью свободным уйти. Если он действительно хочет начать свой собственный бизнес, ему придется вернуть себе власть и, возможно, потрепать перья.​

Вдохновляющее видео, чтобы поверить в себя

Верьте в себя, учась управлять своим миром

Освоение окружающей среды — это принятие эффективных мер для достижения результатов, которых вы хотите. Если мы потерпели неудачу в прошлом или изо всех сил пытались достичь целей, которые поставили перед собой, несмотря на то, что делали все возможное, мы могли бы не верить в свою способность делать то, что задумали. Мы можем не верить, что можем это сделать, потому что в прошлом мы этого не делали. И это совершенно понятно.

Если мы боремся здесь, у нас может возникнуть ноющее чувство, что мы недостаточно хороши. Зачем верить в себя, зачем пытаться, если кажется, что это не работает?

В исследованиях такое явление иногда называют выученной беспомощностью. Ранние исследования показали, что, когда животные неоднократно подвергались ударам электрическим током, через некоторое время они прекращали попытки уйти, хотя теперь это было возможно (Maier & Seligman, 1976). Из неоднократных неудач они узнали, что, что бы они ни делали, они не могут изменить свою ситуацию. Они не могли освоить окружающую среду. В результате они больше не верили в себя.

Как овладеть своим миром
В нескольких более ранних исследованиях изучались способы обратить вспять выученную беспомощность (например, Massad, 1978), но дали несколько четких ответов. В целом кажется, что постановка небольших достижимых целей может помочь людям восстановить чувство контроля над окружающей средой. Например, одно исследование показало пожилым людям, как выращивать растение и ухаживать за ним, чтобы повысить устойчивость к окружающей среде (Pudjibudojo & Sampe Tondok, 2017). Даже небольшой акт взятия под контроль своего окружения может помочь.

В общем, для нас важно правильно использовать эффективные стратегии постановки целей и следить за тем, чтобы цели не ставились слишком амбициозными. Постановка недостижимых целей может только усилить убеждение, что мы не можем достичь своей цели или достичь желаемых результатов.

Это то, с чем я борюсь, поэтому я знаю, что эти убеждения трудно преодолеть. Но я добился некоторого успеха, разбив свои цели на маленькие части, которые, как я знаю, я могу достичь. Моя цель на сегодня — закончить эту статью… и я знаю, что смогу это сделать. Повторяющиеся маленькие успехи помогают мне восстановить веру в себя.

Еще 5 советов, как поверить в себя

В предыдущих разделах мы рассмотрели некоторые из основных ключей к вере в себя. Вот еще несколько советов и стратегий для повышения самооценки и благополучия, которые помогут вам больше верить в себя.

  • Развивайте позитивное мышление.
  • Узнайте, как проявить то, что вы хотите.
  • Попробуйте упражнение на сострадание к себе.
  • ​Представьте себя лучше всех.
  • Наметьте свои долгосрочные цели.

Цитаты, которые вдохновят вас поверить в себя

Иногда приятно иметь цитату, которая вдохновит вас не сбиться с пути. Вот несколько моих любимых цитат о вере в себя.
​

  1. «Как только вы поверите в себя, вы узнаете, как жить.» —Иоганн Вольфганг фон Гёте
  2. «Не тратьте свою энергию на то, чтобы изменить мнение… делайте свое дело, и не заботьтесь о том, нравится ли оно другим.» — Тина Фей
  3. «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет.» —Винсент Ван Гог
  4. «Вы бы не беспокоились о том, что другие думают о вас, если бы знали, как редко они это делают. » —Eleanor Roosevelt
  5. «Быть самим собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то другое, это величайшее достижение.» — Ральф Уолдо Эмерсон

Статьи, связанные с верой в себя

  • Любить себя: почему и как любить себя
  • Радикальное принятие: определение, навыки и упражнения
  • Мечтайте о большем: 8 шагов, чтобы превратить маленькие мечты в большие
  • Самоопределение: определение, теория и примеры
  • Самосовершенствование: 45 советов, целей и идей для саморазвития

книг, которые помогут вам развить здоровую веру в себя

Вы чувствуете, что вам все еще нужен совет, чтобы поверить в себя? Хотите больше рекомендаций? Вот несколько книг, которые могут вам помочь.0046

  • Вера в себя: ежедневные медитации о самооценке​
  • Журнал «Верьте в себя» (записная книжка, дневник)

    • Последние мысли о вере в себя

    Верить в себя — это нечто большее, чем просто заставить себя полюбить себя и начать преследовать свои цели. Это скорее вопрос понимания того, где мы застряли, и сострадательного изучения того, как выйти из застревания. Надеюсь, это были полезные советы для начала.

    Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!

    Ссылки