Как повысить концентрацию внимания: Концентрация внимания: что это, упражнения для повышения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как улучшить концентрацию внимания без сложных упражнений и химии — Личный опыт на vc.ru

Простой способ, на который решится каждый.

35 325 просмотров

Привет! Это Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я расскажу вам про то, почему новости — это плохо.

В этот раз выкладываю все карты на стол в самом начале, так как знаю, что в первую очередь вы кликнули по заголовку выше ради того, чтобы узнать стоит ли тратить время на этот секретный секрет. Поэтому начну c тезиса и если захотите понять вопрос глубже, то добро пожаловать в широкие воды основного текста.

Итак, вот в чём соль:

Новости — зло. Их чтение тратит много сил и практически ничего не дает взамен. Если вы смените подход к потреблению такого контента, то ваша жизнь станет чуточку лучше.

А теперь по-подробнее.

Новости вредны для вашего здоровья

Их чтение приводит к появлению страха и агрессии, мешает реализации творческого потенциала и лишает способности мыслить глубоко.

Новости — то же самое, что сахар для тела. Они легко усваиваются.

СМИ кормят нас небольшими кусочками тривиальных фактов, которые, на самом деле, нас не касаются и не заслуживают внимания. Вот почему мы никогда не испытывают насыщения.

В отличие от чтения книг и длинных журнальных статей (над которыми приходится размышлять), мы можем проглотить огромное количество пустых новостей.

Новости не имеют значения

Примерно из 10 000 историй, которые вы прочитали в последние 12 месяцев, назовите одну, которая позволила вам принять лучшее решение в серьезном деле, влияющем на вашу жизнь, вашу карьеру, или ваш бизнес. Потребление новостей не имеет отношения к вам. На самом деле, потребление новостей – это конкурентный недостаток.

Чем меньше вы потребляете новостей, тем больше у вас преимуществ.

Новости физически вредны для вашего организма

Панические истории стимулируют образование глюкокортикоидов (кортизола). Это приводит в беспорядок вашу иммунную систему. Ваш организм оказывается в состоянии хронического стресса. Другие возможные побочные эффекты включают страх, агрессию и потерю чувствительности.

Новости увеличивают число когнитивных ошибок

Поток новостей – отец всех когнитивных ошибок: жажды подтверждения. Мы становимся излишне самоуверенными, глупо рискуем и недооцениваем возможности. Наш мозг жаждет историй, которые «имеют смысл», даже если они не соответствуют действительности.

Новости подавляют мышление

Мышление требует концентрации. Концентрация требует непрерывного времени. Новости специально разработаны, чтобы прерывать вас. Они похожи на вирусы, которые крадут ваше внимание для своих целей. Новости уменьшают количество думающих людей. Новости серьезно влияют на память. Так как новости нарушают концентрацию, они ослабляют понимание.

Новости работают как наркотик

Узнав о каком-либо происшествии, мы хотим узнать и чем оно закончится. Помня о сотнях сюжетов из новостей, мы все меньше способны контролировать это стремление.

Ученые привыкли думать, что плотные связи среди 100 миллиардов нейронов в наших головах уже окончательно сложились к тому моменту, когда мы достигаем зрелого возраста.

Сегодня мы знаем, что это не так. Нервные клетки регулярно разрывают старые связи и образуют новые. Чем больше новостей мы потребляем, тем больше мы тренируем нейронные цепи, отвечающие за поверхностное ознакомление и выполнение множественных задач, игнорируя те, которые отвечают за чтение и сосредоточенное мышление.

Большинство потребителей новостей — даже если они раньше были заядлыми читателями книг — потеряли способность читать большие статьи или книги. После четырех-пяти страниц они устают, концентрация исчезает, появляется беспокойство. Это не потому, что они стали старше или у них появилось много дел. Просто физическая структура мозга изменилась.

Новости делают нас пассивными

Подавляющее большинство новостей рассказывают о вещах, на которые вы не можете повлиять. Ежедневное повторение того, что мы бессильны делает нас пассивными. Они перемалывают нас, пока мы не примем пессимистичное, бесчувственное, саркастическое и фаталистическое мировоззрение. Есть термин для этого явления — «выученная беспомощность».

Список основан на переводе статьи Ральфа Добелли.

Как уменьшить вред от новостей

С перечислением пугалок закончили, теперь давайте о том, что с этим делать. Совсем отказаться от новостей невозможно, особенно если речь идет про наш любимый «Виси», в которым новости живут в симбиозе с достаточно калорийным и полезным для мозгов контентом.

Вот несколько советов, которые помогли лично мне:

Отфильтруйте источники. Как минимум стоит пройтись по своим подпискам и актуализировать их согласно текущим жизненным приоритетам.

Найдите тематические дайджесты и рассылки. Подборка новостей за целый месяц, с экспертными комментарием — это идеальный формат потребления такого контента. Хороших рассылок не так много, но есть явный тренд, который однозначно стоит поддержать.
Соберите всё в одном месте. Если пункт выше для ваших интересов не возможен, то попробуйте собрать всё в одной программе. Это может быть телеграм с пачкой ботов или сервисы по типу Inoreader.
Выделите на чтение новостей конкретное время . Желательно, чтобы это было не утро. Например, полчаса вечером в четверг. В этом деле главное — вовремя остановиться!

Такие дела. Буду рад, если эта статья поможет сделать ваше инфопространство свободнее, а мышление чище.

Отпишите в комментах, какие приёмы чтения новостей вы используете и стоит ли написать отдельный пост про рассылки и программы, которые позволяют собрать разные источники информации в одном месте.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале, там выходят посты более короткого формата. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Если же вам по душе только большие и мясные штуки, по типу этой статьи, то подписывайтесь на данный профиль. Все статьи, переводы и исследования я публикую в первую очередь именно тут.

5 способов улучшить продолжительность концентрации внимания учеников

Большую часть информации в школе ученикам преподносят в устной форме, поэтому крайне важно, чтобы ничто не мешало им слушать своих учителей.

Легко сказать — “Соберись! Сконцентрируйся!”. На деле же это не так просто. Как часто нам приходилось делать ученикам выговор за то, что они постоянно отвлекаются?

Внимание — это способность сконцентрироваться на поступающей информации или задании, игнорируя отвлекающие факторы. Мы знаем, что беглое чтение требует продолжительной концентрации внимания, однако средняя продолжительность концентрации внимания у современных детей сильно снижается. Исследование компании Microsoft 2015 года выявило, что, начиная с 2000 года, средняя продолжительность концентрации внимания упала с 12 до 8 секунд.

Исследователи предположили, что причиной снижения продолжительности концентрации внимания может быть мобильная революция и все более оцифрованный образ жизни. Воздействие многих факторов влияния на снижение концентрации внимания начинается задолго до взрослой жизни.

Вот небольшая статистика об использовании смартфонов детьми:

Средний возраст ребёнка, получающего смартфон составляет 12 лет.
Смартфоны есть более чем у половины детей младше 12 лет.
21% детей младше 8 лет пользуются смартфонами.

Как это влияет на учеников в школе? Как они себя чувствуют, когда им приходится выключать телефоны и прочие гаджеты и сосредотачиваться на уроке в течении 40, 50 или 60 минут?

Невозможно даже представить себе класс, где продолжительность концентрации внимания не оказывает критического влияния на академический успех. Согласно Международной Ассоциации Аудирования (International Listening Association), 45% своего дня ученик проводит, слушая, и 85% своих знаний ученики получают в устной форме — слушая.

К счастью, навыки внимания можно натренировать. Вот несколько способов повысить продолжительность концентрации внимания у ваших учеников.

1. Практикуйте осознанность.

Попросите учеников задуматься о своём дыхании. Звучит просто, да? Но как часто мы задумываемся о том, как мы дышим и как мы чувствуем себя в этот момент? Глубокое и спокойное дыхание поможет вашим ученикам сконцентрироваться. Чтобы успокоить учеников после переменки или какого-то изматывающего занятия, проведите с классом несколько дыхательных упражнений.

2. Зарядите мозг.

Убедитесь, что ученики готовы вас слушать. В противном случае, попробуйте провести небольшую серию физических упражнений, чтобы “разбудить” тело и помочь мозгу сконцентрироваться. Даже обычная небольшая зарядка может помочь ученикам сфокусироваться на уроке.

3. Разбейте задания на составляющие.

Некоторые дети не могут сконцентрироваться на комплексных заданиях. Вы можете помочь им, если разобьете задание на части. Например, вместо того чтобы сразу дать ученикам серию заданий: “достаньте свои учебники, откройте их на восьмой странице и прочитайте параграф. После этого ответьте на вопросы по нему и сдайте мне на проверку”, давайте задания по мере их выполнения. Таким образом, ученики не запутаются и успешно справятся с заданием.

4. Развивайте и укрепляйте когнитивные навыки.

Внимание — это важный когнитивный навык, необходимый для академического успеха. Многим детям сложно концентрироваться из-за того, что они не могут корректно обрабатывать информацию — четко понимать (распознавать) услышанное и читать. Неврологические методики, такие как Fast ForWord, развивают необходимые когнитивные навыки — память, внимание, скорость обработки, а также навыки речи и чтения. Используя принципы нейропластичности, эта методика может навсегда устранить нарушения, которые лежат в основе расстройств концентрации внимания и обучения.

5. Выделите время на отдых.

Давайте больше времени на перерыв своим ученикам, особенно младшим. Некоторые школы обнаружили, что продление времени, данного ученикам на перерыв, улучшило концентрацию внимания, снизило случаи плохого поведения и показало улучшение результатов тестов среди учеников. Хотя это звучит контрпродуктивно — позволять ученикам играть больше в школе, где они должны учиться, но ученикам, которым выделили больше времени на переменке, как оказалось, было проще сфокусироваться в классе.

Любое обучение требует хороших навыков внимания. Когда ученики могут внимательно следить за задачей и фокусироваться на её выполнении, они лучше ее понимают. Они игнорируют отвлекающие факторы. Они не расстраиваются и не теряют интерес. Они не мешают учиться другим.

Когда ученики концентрируются, учителя могут сконцентрироваться на обучении, а ученики на учебе. Это выигрыш для всех!

Источник

Как улучшить концентрацию: 14 советов

Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои способности. сосредотачиваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:

судоку
кроссворды
шахматы
головоломки
поиск слов или скрамбл
игры на память

Исследование 4715 взрослых, проведенное в 2015 году, показало, что 15 минут в день, 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут улучшить концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом память и концентрация часто ухудшаются.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные дела, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.

Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.

Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.

Когда использование видеоигр становится зависимостью?

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Каковы некоторые привычки здорового сна?

Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.

Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.

Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:

Можете ли вы проводить своих детей в школу?
Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.

Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.

Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:

улучшают настроение
помогают им мыслить более ясно
улучшают их социальное взаимодействие
уменьшают симптомы СДВГ

Какие есть еще натуральные средства для СДВГ?

Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.

В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.

Какие еще преимущества дает медитация?

Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.

Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.

Какие признаки выгорания?

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.

Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.

Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:

выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
держите музыку на уровне фонового шума
выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.

В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.

Какие еще преимущества дает музыка?

Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.

Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:

жирная рыба (например, лосось и форель)
яйца (белок и желток)
черника
шпинат

В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.

Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.

Какие продукты могут помочь при депрессии?

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

Как кофеин влияет на ваш организм?

Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.

Пищевые добавки, используемые людьми, включают:

Bacopa monnieri (Brahmi)
холин
омега-3 жирные кислоты
креатин
гинкго билоба 900 20
женьшень
родиола розовая
тирозин
корень валерианы

Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку пищевых добавок проще простого:

Как выбрать высококачественные витамины и добавки
Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Была ли эта статья полезной?

Упражнения на концентрацию часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.

Попробуйте эти действия:

Рисовать или рисовать в течение 15 минут.
Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.

Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.

Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.

Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.

Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.

Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.

Для некоторых это привело к:

дополнительному стрессу
отвлечению внимания
снижению продуктивности

Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:

Таймбоксинг

Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.

Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:

убедитесь, что вы выполняете задачи
сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема

Использование таймера

Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.

Приложения для контроля времени

С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.

Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:

СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.

Что мешает мне сосредоточиться?

Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.

Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.

Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.

Как улучшить концентрацию: 14 советов

Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на привередливый проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои навыки. способность концентрироваться.