Как повысить самооценку и уверенность женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе | Секреты красоты и здоровья 🍋

Всем привет!

От того как вы оцениваете свои качества, возможности зависит ваша жизненная позиция. Многие люди ищут причину своих неудач во всем, кроме самого себя. А ведь именно ваша оценка себя — это и есть начало ваших удач или невзгод.

Самооценка и уверенность толкает людей на многие поступки или, наоборот, не дает сделать шаг к лучшему и о том как повысить самооценку женщине, мы расскажем в нашей статье.

Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. 

Самооценка — это не мнение окружающих о вас, это ваше мнение о себе, как вы себя видите и чувствуете. Как правило, у женщины именно это суждение бывает неправильным, то есть ее самооценка занижена.

От чего зависит самооценка женщины

Она принижает свои возможности, чем они есть на самом деле. Оценить по праву себя может не каждая женщина, поскольку наши негативные эмоции скапливаются и оседают в подсознании куда лучше, чем положительные.

По каким-то причинам хорошие поступки воспринимаются людьми как должное, а на всем плохом заостряется внимание. А это уже не дает оценить себя правильно.

Факторы, влияющие на повышение самооценки женщины:

1. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Следует отметить влияние вашего окружения. Если вы видите, что вокруг вас скопились люди с отрицательной энергетикой, постарайтесь с ними не общаться. Лучше в таком случае будет полностью сменить свой круг общения, поскольку не зря говорят «с кем поведешься, от того и наберешься».

Высказывания и взгляды негативно настроенных людей давят на вас, тем самым не давая раскрыть свой потенциал.

Стоит отметить такое явления, как «примерка на себя жизнь другого человека». От подобных мыслей самооценка падает еще быстрее. Не надо сравнивать.

Вы уникальны по своему, и то, что хорошо для другого человека, скорее всего, окажется плохо для вас.

Общайтесь с позитивно настроенными людьми

2. Не пытайтесь жить чужой жизнью

Оценивать свои силы можно по личным достижениям, но если «планка ваших желаний» высока, вы не можете достичь намеченного результата. Это приводит к низкой самооценке.

Добивайтесь успеха постепенно, маленькие победы куда лучше большого поражения. Принимайте критику ваших поступков, как «информацию для размышления на досуге». Ни в коем случае не внимайте ей!

Мнение о вас у других людей формируется на основе их принципов. Вы должны поступать так, как этого желаете, потому что от того на сколько вы живете своей жизнью так же зависит ваша самооценка.

3. Не принимайте свои неудачи близко к сердцу

Заострить внимание на плохо выполненном задании легче, чем поднапрячься и блестяще переделать его.

Как женщине повысить самооценку

Возьмите на заметку причины, которые привели вас к неудаче, и запомните их, но лишь для того чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Способы повысить самооценку женщины:

Для того чтобы ваша оценка была на должном уровне, женщина должна ее формировать сама. Есть несколько эффективных способов поднять и удержать свою самооценку на высоте:

Ежедневно рассказывайте отражению в зеркале о своих достоинствах

Способ №1. Каждый день, желательно не раз, смотритесь в зеркало и просто хвалите себя. Говорите себе разные фразы от слов «я люблю тебя» до предложения типа «ты самая счастливая женщина на земле».

Способ №2. Заведите свой дневник, назовите его, например, «Дневник Побед и Удач», в него вы будете записывать разные, даже не большие, победы за день. Таким образом, вы сможете увидеть, что хорошего в течение дня произошло куда больше, чем вам кажется. А значит, самооценка начнет повышаться.

Способ №3. Создайте ваш четкий образ, до мелочей продумайте: какой вы хотите видеть себя, как вы одеваетесь, ваше поведение в различных ситуациях.

Данное представление о себе держите постоянно в мыслях, и прокручивайте его хотя бы пару раз за день. Через несколько дней, вы начнете видеть себя такой, а, следовательно, самооценка ваша повысится.

Способ №4. Напишите на листочке рекламу самом себе. Выделите в тексте все ваши положительные качества. Затем читайте текст перед сном каждый день перед зеркалом. Так же хорошо поднимет вам самооценку, если вы будете принимать комплименты с ответным словом «спасибо«. Во-первых, в таком случае человек захочет сказать приятные слова еще раз.

Самооценка женщины

А во-вторых, подобное «спасибо» вашему подсознанию дает сигнал о том, что вы принимаете похвалу, а значит, комплимент сделан правильно. Хорошее содействие в процессе поднятия самооценки оказывают семинары, книги и аудиозаписи.

Это объясняется тем, что ваш разум фиксирует у себя любую информацию, использует ее, тем самым оказывая влияние на вас. И самое главное, будьте верны себе, потому как для повышения своего «я» необходимо понимать себя, слушать и уважать.

Действуйте по своему намеченному плану, поскольку, не развиваясь и не предпринимая каких- либо решений для повышения своей самооценки, вы не сможете добиться высот.

Помните, низкая самооценка лишает счастья и права на успех. Ведь трудно полюбить и оценить человека, если он сам себя не ценит и не любит!

Повышая ее, вы внесете душевное удовлетворение и спокойствие в свою жизнь.

Спасибо за внимание! Оставляйте комментарии и ставьте «лайки», если статья вам была интересна и полезна. Подписывайтесь на канал.

7 полезных советов, как развить уверенность в себе

Уверенная в себе женщина — кто это

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Мама любит, папа восхищается…

Время понимания мира

7 основных правил, как стать уверенной в себе

заведите банк похвалы

говорите себе комплименты

перепишите свою историю

следите за собой

учитесь навыкам коммуникации

уделяйте время занятиям спортом

станьте примером для подражания

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Как поднять уверенность в себе? С этим вопросом сталкиваются немало современных женщин. Их интересует, как поднять самооценку, чтобы обрести счастье во взаимоотношениях с мужчинами, стать успешнее в карьере. Давайте разберемся, кто такая уверенная в себе женщина. и какие главные секреты уверенности. 

Уверенная в себе женщина — кто это

Что отличает уверенную женщину от других? Она не станет заискивать, прятать взгляд, она стильно одета, с открытым взглядом и приятной улыбкой. Такая женщина привлекает мужчин. Она движется по жизни легко, вокруг всегда есть место подаркам, цветам и приятным сюрпризам.

Но уверенная в себе женщина в действительности живет не так легко, как это кажется внешне. Она может ощущать нехватку денег, сердиться от капризов детей. Но все же большинство женщин стремятся обрести уверенность, ведь тогда жизнь тогда станет намного проще. Ведь уверенная в себе женщина легко строят отношения, и достигать компромиссов, она уважительно относится к себе и другим. Она умеет достигать успеха, проявлять инициативу, легко принимает решения. Она умеет быть счастливой, и брать от жизни только лучшее, понимая, что достойна этого.

Но что же делать неуверенным в себе женщинам, как повысить самооценку? Достичь уверенности и высокой самооценки – это большая  работа над собой, ведь это чувство не приходит само собой. Важно понимать, как этого добиться. Только самой женщине выбирать стать уверенной в себе или оставаться на прежнем уровне. Только она может сказать себе те фразы аффирмации, которые помогут создать нужный настрой. И только женщине  выбирать быть счастливой и любить себя, или жить с чувством ни на что непригодной. И для этого можете воспользоваться несколькими рекомендациями, которые помогут стать уверенной в себе, настроить на повышение самооценки..

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Женская уверенность в себе, самооценка построены на знании. И это дарит женщине ее отец. Его любящий взгляд, ласковые руки, проводят нежно девочку в женский мир. Его восхищение, одобрение, комплименты дарят ей абсолютную уверенность в себе как женщины. И эта уверенность ребенка дорогого стоит. 

Дочь для мужчины является встречей с его внутренней женщиной. И в ней будет таиться все те чувства, касающиеся женского мира, всего того, что он думал или думает о женщинах.

И если у мужчины все отлично с мамой, то он будет наполнять свою дочку энергией восхищения и любви. И малышка вырастет налюбленной папиной принцессой. И ее отношения с мужчинами будут гармоничными. Уважение, восхищение отца родит внутри девочки уважение к себе. И эта повышенная уверенность сделает успешной в отношениях с мужчинами.

Более того, эта уверенность ребенка, переросшая в женскую уверенность будет ее сопровождать всю жизнь.  Такая женщина будет иметь высокую самооценку и относительно своей красоты, привлекательности, и относительно превосходства над другими женщинами. Она будет чувствовать себя неповторимой, прекрасной, единственной. 

Секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе | Мастер класс 1й час

Мама любит, папа восхищается…

Папа и мама влияют на нашу жизнь. Он подарил чувство правильности своих действий, а она – чувство любви к себе. И у нас в детстве было ощущение праздника на душе, ведь так прекрасно быть любимыми, налюбленными, чувствовать восхищение и одобрение со стороны родителей.

И вот основываясь на этой собственной хорошести, девочка росла, стала женщиной и понесла это чувство дальше по жизни. Она стала прекрасной женщиной, несущей любовь в мир.

Но, что делать, если папа и мама не дали этого ценного состояния, и мы не знаем, как обрести уверенность в себе. Для начала важно понять, что ни вы, ни родители не виноваты. Просто папа и мама не смогли дать вам этого состояния, и теперь ищите как выработать эту высокую самооценку и обрести уверенность в себе. Ведь просто этого состояния у ваших родителей не было, им этого не дали, не развили. К примеру, у мамы в детстве было много запретов, и она не научилась доверять миру.

Но к счастью, мир очень щедрый и есть много людей – прекрасных специалистов, которые знают секреты уверенности в себе. И они помогут вам раскрыться во всей красе. Важно понимать, что мир вокруг вас добрый и щедрый, честный и настоящий. И если Божественное не проявилось через родителей, оно проявится через другого человека.

Время понимания мира

Уверенность в себе имеет корни не только в детстве, но и в подростковом возрасте. Девочка – подросток начинает присматриваться за действиями мамы, как женщины: как готовит, как ухаживает за собой, как общается с папой и пр. Он стремится понять, как ведет себя пара – мужчина и женщина, и что у них бывает секс.

В четырнадцать лет девочка учится на том как папа и мама строят отношения. Она все наблюдает, изучает, оценивает, сравнивает. Познает женские штучки и секретики. Учится манипулировать. Девочка видит, что мама уважает папу, его мнение в определенных вещах, она его ценит, проявляет уважение к нему. Но при этом ее самооценка не страдает, все гармонично, во всем есть баланс. И она также видит, как папа любит и уважает маму, как относится к ней ласково, с нежностью. Но случается, что девочка слышит, как родители спорят, как говорят друг другу горькие слова. К примеру, мама назвала папу неудачником, и эти слова обесценили отношение матери к отцу. Но ведь судить нужно не по словам, а по делам. И нужно понимать, как важно уважение, что это часть нашей психики, не проявляющейся в словесной форме, а в действии.

И уважение к себе женщине тогда строится на том, как мама уважала отца. Ведь если уважения не было к мужскому полу, значит не было уважения и к себе, как к женщине. И эту боль также нужно будет потом исцелять. 

7 основных правил, как стать уверенной в себе

В чем же секреты абсолютной уверенности в себе, это желает знать каждая женщина. Итак, вот семь правил, которые помогут начать работу над собой в вопросе, как повысить уверенность в себе. 

заведите банк похвалы

Напишите список достижений, больших и маленьких. Внесите в него все, что вспомните, все, чем можно гордиться. Этот банк похвалы вы будете пополнять постепенно, это позволит создать основу веры в свои силы. Для слишком самокритичных людей можно попросить помощи от других, к примеру, друга, который будет их хвалить, подчеркивать их достоинства. Ежедневные похвалы станут своего рода психотерапевтическими средствами, которые помогут женщине, девочке уверенными в себе, повысить свою самооценку.

Простая техника для поднятия самооценки | История побед

говорите себе комплименты

Говорите комплименты ежедневно, каждое утро, и лучше это делать стоя перед зеркалом, превращая это в ритуал. Психология человека такова, что такой каждодневный ритуал позволит не только  получать позитивную энергию на каждый день. Но и постепенно приобрести уверенность в себе.

Не забывайте улыбаться себе и окружающим. Когда будете делать себе комплименты не забывайте улыбаться. И так постепенно вы будете привыкать чаще улыбаться. Полюбите себя, станете увереннее в себе.

перепишите свою историю

Забудьте о том, что вы чего – то не можете, что вы неудачница. Перепишите свою историю жизни. Ведь такие негативные мысли мешают обрести уверенность в себе. Смело пишите историю о себе, говорите о своих успехах, достижениях, находите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. И тогда повышенная уверенность в себе станет постоянным спутником для вас.

следите за собой

Женщина не должна забывать о собственной привлекательности, важно следить за собой, своим телом, одеждой. Выбросьте старые вещи, посетите косметолога, стилиста, создайте новый образ, новую себя. Также, забудьте о некрасивой домашней одежде, она должна быть не просто удобной. Но и стильной. Женщина должна оставаться привлекательной в любом месте.

учитесь навыкам коммуникации

Уверенность в себе повышают навыки коммуникации. Важно уметь общаться с окружающими, выражать мысли красиво, иметь красивые жесты, величественную осанку и взгляд. И не забывайте улыбаться, чтобы расположить к себе собеседника.

уделяйте время занятиям спортом

Повысить самооценку помогут занятия спортом. Благодаря ему можно улучшить дисциплинированность, наладить порядок питания, установить распорядок дня. Отлично подойдут занятия йогой, танцами. Занятия спортом помогут зарядиться энергией, привести в порядок фигуру и улучшить свое здоровье.

станьте примером для подражания

Если стать примером для подражания, то можно стать не просто увереннее в себе. Но и установить высокую планку, которой потом будете стремиться соответствовать. Так можно создать образ женщины, которая будет воплощением мечты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Уверенность в себе является мощной силой, которую зачастую нам просто тяжело осознать, оценить. Но там, в том месте, где ее нет, где самооценка упала ниже нуля, именно там мы можем четко это прочувствовать. И наконец понять, как это важно стать уверенным в себе, давая разрешение жить полной жизнью, жить счастливой жизнью.

Подумайте, ведь мы имеем место, где обладали непоколебимой уверенностью в себе, где абсолютно точно знали про правильность своих действий. И получали от этого знания массу спокойствия. А ведь уверенность в себе и дает желанное спокойствие.  И поэтому для женщины так важно открыть в себе уверенность, поднять самооценку, убрать преграды, закрывающие поток уверенности. 

Если вы будете использовать регулярно вышеуказанные советы, то будете медленно и уверенно к совершенствованию себя, становясь привлекательнее. Но при этом важно помнить и о том, чего уверенной в себе женщине не стоит делать:

• не отказывайтесь от подарков, комплиментов.
• не делайте свои слабые стороны в темы постоянных обсуждений.
• не оправдывайте других за проступки, задевающих вас.
• научитесь говорить «нет», если нужно отказать.
• не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме.

---

Посмотрите мой вебинар и узнаете Как сексуальность связна с уверенностью в себе и почему не всех получается быстро поднять свою уверенность!

Уверенность в себе | Единство личности – занятие № 3 Диана Щербанская

Поделиться

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценку

Вернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо получается, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

Человеческие существа обдумывают более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В конце концов я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0005 и ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь того, кто ты есть, и быть уверенной в себе рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

8 быстрых решений: как повысить уверенность в себе как женщине

Никто не рождается с бесконечной уверенностью в себе. Некоторые из самых успешных людей боролись с низкой уверенностью в себе, в том числе Опра, Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи и Джон Леннон. В этом посте вы узнаете, как повысить свою уверенность в себе как женщине, практикуя несколько простых приемов.

Я ясно помню холодное зимнее утро, моя уверенность начала меняться. Я смотрела в зеркало на себя без макияжа, с волосами в пучке, только что пришедшую в себя, и начала перечислять некоторые трудности, которые я преодолела и достигла за эти годы. Я делал это раньше, но сегодня утром все было по-другому. Мои глаза наполнились счастливыми слезами. Это был поворотный момент для моей уверенности в себе, и это произошло за считанные минуты.

У каждого есть боль и трудности в жизни. Хотя некоторые испытывают больше, чем другие, это не умаляет того, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть.

Чтобы повысить уверенность в себе, нужно приложить некоторые усилия, но это не так сложно, как может показаться. Все начинается с решения возвысить себя, а не разрушать.

Секрет в том, чтобы проявить к себе доброту. Я твердо верю, что сострадание к себе — это ключ к созданию и проживанию жизни, которую вы действительно любите.

Так что перестань корить себя за то, что ты недостаточно уверен в себе. Как только вы сможете проявить изящество, начнется настоящее волшебство.  

Хорошая новость заключается в том, что прямо сейчас существует множество способов повысить вашу уверенность в себе! После того, как вы попробуете несколько из этих техник, вы увидите, как ваша уверенность начнет расти даже в течение первых 10 минут после попытки — да ладно вам.🎉

Уверенности в себе можно научиться, практиковать и совершенствовать — как и любой другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». – Барри Давенпорт

Содержание

Как определяется уверенность?

Dictionary.com определяет уверенность как:

Вера в себя и свои силы или способности; самоуверенность; уверенность в себе; гарантия.

Уверенность в себе — это ваше отношение к своим способностям или навыкам. Вы знаете свои сильные стороны, спокойно относитесь к своим слабостям и в целом положительно относитесь к себе. Вы верите в себя и не боитесь принимать вызовы. 💪

Как повысить или развить уверенность в себе?

Прежде всего необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, почему ваша уверенность не там, где вы хотите, или почему ваша уверенность низка в определенных ситуациях.

Когда вы осознаете это, вы сможете начать совершенствоваться и сосредоточиться на этих областях.

Несколько вопросов для размышления:

• Попытайтесь выяснить, откуда проистекает ваша неуверенность в себе:
  • Над вами издевались в школе?
  • Твои родители были к тебе строги?
  • Вам не хватало поддержки или поощрения?
• Когда вам больше всего не хватает уверенности в себе?
  • Это публичное выступление?
  • Встречи на работе?
  • Общественные собрания?
• Как это выглядит?
  • У вас паника?
  • Начать потеть? Получить расстройство желудка?
  • Попытаться избежать ситуации?
    

Все это трудные вопросы, и если это та область, в которой вы испытываете значительные затруднения, обязательно обратитесь к терапевту за поддержкой. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации.

Последние годы я усердно работал над преодолением неуверенности в себе и проделал долгий путь. И все же иногда я чувствую себя неуверенно.

Даже самые внешне уверенные в себе женщины время от времени борются с чувством неполноценности. Пожалуйста, имейте в виду, что приступы неуверенности не лишают вас уверенности в себе и не уменьшают ее.

Будьте добры к себе, когда появляется неуверенность, и продолжайте работать над ее преодолением с помощью простых стратегий, подобных тем, о которых я рассказываю ниже.

Развитие уверенности в себе зависит от практики и настойчивости , , как говорит доктор Айван Джозеф в видео TEDx (ниже). Он делится некоторыми важными идеями об уверенности в себе, так что это стоит посмотреть.

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что этот пост не является медицинской консультацией, вам следует связаться с профессиональным врачом или терапевтом, если вы боретесь с какими-либо проблемами психического или физического здоровья. См. нашу страницу отказа от ответственности для более подробной информации.

Как повысить уверенность в себе как женщине

Имейте в виду, что нет необходимости делать все это одновременно. Пожалуйста, будьте проще. Просто попробуйте один и посмотрите, как он работает. Затем добавьте или попробуйте другие по мере необходимости.

1. Ежедневно практикуйте положительные самоутверждения.

Фото  Бинти Малу  

Это быстро и просто, и хотя поначалу это может показаться немного неудобным, это работает. Это моя основная стратегия, когда речь заходит о том, как мне повысить свою уверенность в себе как женщине.

Однажды утром много лет назад мой терапевт дал мне обманчиво простую задачу: перечислить 8 моих положительных качеств и процитировать их про себя. Я не был уверен, что это поможет, но теперь, годы спустя, я регулярно использую позитивные аффирмации, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.

И самое приятное, что мне не нужно было записываться на курсы, читать книги или учиться или делать что-либо, отнимающее слишком много времени. Потому что давайте будем реалистами: когда вы перегруженная работающая мама, последнее, что вам нужно, это добавить 9.0005 еще в список дел. Могу ли я получить аминь?

Вместо этого мне просто нужно потратить 30 секунд, чтобы повторить несколько ободряющих утверждений. Вполне выполнимо.✅ 

Наши слова имеют силу. Знаете ли вы, что слова действительно могут изменить работу вашего мозга? По словам доктора Эндрю Ньюберга, соавтора книги «Слова могут изменить ваш мозг:

», «удерживая в уме позитивное и оптимистичное [слово], вы стимулируете активность лобных долей.

И как показали наши исследования, чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем больше вы начинаете воздействовать на другие области мозга. Функции в теменной доле начинают меняться, что меняет ваше восприятие себя и людей, с которыми вы взаимодействуете». (1)

Лечебная сила наших слов и их воздействие на наш мозг основаны на науке. Ежедневная практика позитивных аффирмаций (даже по минуте в день) может повысить уверенность в себе.

Я рекомендую вам попробовать их. Ниже приведены несколько кратких примеров, которые помогут вам начать работу: 

• Я смелый
• Я сильный и стойкий
• Мое прошлое не определяет меня
• Я могу добиться всего, на чем сосредоточусь
• Я красивый человек внутри и вне

БОНУС: Когда вы подпишетесь на мою рассылку, я вышлю вам это БЕСПЛАТНОЕ руководство с положительными аффирмациями:
Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте свою уверенность + почувствуйте себя лучше.

2. Встаньте прямо.

Фото Гийома де Жермена

Оказывается, мамы были правы насчет осанки! Вы не только выглядите более привлекательно, когда стоите прямо или сидите прямо, но эксперты также обнаружили связь между хорошей осанкой и уверенностью в себе. (2)

Это исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что прямое сидение даже придает вам больше уверенности в своих мыслях.

Только подумайте о красных дорожках и о том, как знаменитости принимают смелые позы с превосходной осанкой. Например, помните свирепую позу Анджелины Джоли на «Оскаре» с ее потрясающими ногами? Ее уверенность практически сочится на красной ковровой дорожке. Эти знаменитости излучают уверенность, что также делает их более сильными.

То же самое и в повседневной жизни. Если вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, то он обычно чувствует себя комфортно в своей коже, и это видно по его осанке и тому, как он себя ведет.

3. Попросите двоих близких описать вас.

Фото Люка Портера

Пару лет назад я проходил онлайн-курс, и мне дали задание, о котором я не особо задумывался, напишите двум людям, которые хорошо меня знают, и задайте им этот вопрос:

Я работаю на задании и задались вопросом, можете ли вы описать меня и некоторые из моих качеств?

Когда я получил два текстовых сообщения в ответ, боже мой, они заставили меня чувствовать себя прекрасно и придали мне уверенности. Это был приятный сюрприз, особенно когда они упомянули качества и сильные стороны, которые я не обязательно видел в себе.

Как же нам повезло, что в нашей жизни есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, сделайте паузу и убедитесь, что вы обдумываете и принимаете то, что они говорят.

Вы даже можете составить список своих хороших качеств, которые нужно проверять, когда вы чувствуете себя подавленным, что подводит меня к следующему пункту…

4. Развивайте свою внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность.

Фото  Andrea Piacquadio  

Кто не мечтает о лучшей подруге, которая всегда поддерживает и подбадривает, несмотря ни на что? Если вам повезло с одним из них, это здорово, но если нет, не беспокойтесь, поскольку стать вашим собственным внутренним лучшим другом более важно и мощно.

Как вы можете развить внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина? Это простое изменение мышления на сострадание к себе.

Вот 4 способа развить сострадание к себе:

• Будьте добрее к себе , бросая вызов негативным мыслям и заменяя их ободряющими.
• Проявите благодать , когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, практикуя позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы корить себя. Помните, всегда есть следующий раз.
• Прости себя . Наш внутренний критик/голос имеет тенденцию быть суровым и не очень прощающим. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что нужно отпустить ситуацию. У нас нет контроля над другими или событиями, поэтому держать горечь или гнев по отношению к себе — это верный способ почувствовать себя подавленным и понизить свою уверенность.
• Составьте список замечательных качеств, которыми вы обладаете, каковы ваши навыки или сильные стороны и чего вы достигли. Записать это всегда хорошая идея, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно забрать меня, или просто подумать о них и сказать что-то вслух. Этот список похож на поддерживающего друга, который всегда поднимает вам настроение, за исключением того, что теперь говорит ваш внутренний лучший друг.

5. Ведите записи.

Я имею в виду буквально хранить ободряющие записки, которые вы получаете, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщине.

Сходите в долларовый магазин и купите папку — там вы будете хранить важные заметки, которые мгновенно повысят вашу уверенность. Это могут быть вдохновляющие электронные письма, открытки с благодарностью, текстовые сообщения или сообщения в социальных сетях, а также любые заметки с положительными отзывами или похвалами.

Держите эту папку в легкодоступном месте, например, на тумбочке или на комоде, или, может быть, вы хотите оставить небольшой листок в бумажнике, где вы всегда будете его видеть.

Дополнительный совет: Чтобы добавить в папку, потратьте 5 минут на то, чтобы записать некоторые из своих достижений и сверхспособностей.

Некоторые примеры сверхспособностей: Вы сострадательный, щедрый, преданный, добрый, веселый, находчивый или умный?

Некоторые примеры достижений: Вы закончили среднюю школу? Получить диплом колледжа или университета? У вас есть хорошая работа? Вы выжили после издевательств? Вы прошли через ЭКО? У тебя замечательные дети? Вы получили повышение или награду? Вы волонтер?

Этот список можно продолжать бесконечно; не забывайте, что вы сильнее и смелее, чем думаете. Это упражнение так же весело, как и дает силы.

6. Сделайте его мини.

Часто когда вы думаете о физических упражнениях, это час в тренажерном зале, длительная пробежка или интенсивная тренировка в тренировочном лагере, но это не обязательно должно занимать много времени.

Сделайте это мини- a мини 10-минутная тренировка, которая есть и получайте удовольствие. 🏃🏻‍♀️

Заставить свое тело двигаться — это простой и здоровый способ повысить уверенность в себе. Упражнения помогают снять напряжение, стресс и снизить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины, химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и довольным собой.

Вот два потрясающих и простых видеоролика с тренировками (оба продолжительностью менее 10 минут):

Другие ресурсы для бесплатных видеороликов с тренировками (разной длины):

• Хизер Робертсон
• Фитнес-блендер
• The Body Coach TV

Другие интересные и быстрые идеи для тренировок:

• Быстрая прогулка вокруг квартала под любимую музыку
• Устроить танцевальную вечеринку до 2 веселых песен
• Попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 10 минут
• Попрыгайте
• Попробуйте отжимания или бёрпи
• Попробуйте прыгать
• Прыгать или бегать на месте
• В течение 10-15 минут выполняйте комбинацию упражнений, которые вам нравятся

7.

Переверните сценарий при неудаче.

Ученые обнаружили, что неудачи являются неотъемлемой частью успеха и что ключом является не обязательно упорство, а умение учиться на своих ошибках, а затем работать умнее, а не усерднее. (3) 

Ошибки — это нормальная часть роста и развития. Чем больше вы признаете, что не преуспеть в чем-то — это нормально, тем легче вам будет обрести долгосрочную уверенность.

Неудачи и падения — это то, что учит нас самым ценным жизненным урокам. Так что дайте себе немного поблажки и перестаньте быть строгим к себе, когда вы облажались.

Вместо этого старайтесь видеть в ошибках и неудачах возможности для улучшения. Это простое изменение мышления, но оно изменит мир, когда дело доходит до вашей уверенности.

8. Думайте о хорошем.

Photo by Gabrielle Henderson

Хотя благодарность может показаться маловероятным способом повышения вашей уверенности, она меняет вашу точку зрения и взгляды на жизнь, что напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе.

Чувства благодарности и чувства уверенности связаны. Одно исследование 2011 года показало, что участники сообщали о более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью после четырех недель участия в программе интервенции благодарности. (4) 

Ежедневная практика благодарности улучшает ваше отношение к себе и своей жизни, и вы реже сравниваете себя с другими. Сравнение не только вор радости; это также убийца уверенности в себе, а благодарность — хорошая защита от ловушки сравнения.

Каждый день начинайте думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

Примечание: Я делаю это первым делом с утра, и это отличный способ начать день. Вы можете произнести их вслух перед зеркалом, записать или совместить с утренней молитвой. Все, что работает для вас. Это не должно отнимать много времени. Это быстро и может быть так же просто, как поблагодарить за удобную кровать или вкусный завтрак, который вы съели. 🛌🏼 🥞 🍎

Цитаты об уверенности в себе для женщин

Самая красивая вещь, которую вы можете носить, это уверенность. – Блейк Лайвли

Независимо от того, сколько ошибок вы совершаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно впереди всех, кто не пытается. – Тони Роббинс

Если вы верите в себя и уверены в себе, вы можете все. Я действительно верю в это. –Карли Клосс

Доброта в словах создает доверие. –Laozi

Верьте в себя, свои способности и собственный потенциал. Никогда не позволяйте неуверенности в себе держать вас в плену. Вы достойны всего, о чем мечтаете и на что надеетесь. –Рой Т. Беннетт

Великие дела делаются из серии маленьких дел, объединенных вместе. – Винсент Ван Гог

Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. – Джон Вуден

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. –Maya Angelou

То, что позади нас, и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

Истинное изобилие основано не на нашем собственном капитале, а на нашей самооценке. –Gabrielle Bernstein

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете посредством действия. – Мел Роббинс

Оптимизм – это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. – Хелен Келлер

Ваш успех будет определяться вашей собственной уверенностью и силой духа. – Мишель Обама

Как повысить уверенность в себе, как женщине: вы можете это сделать💪

После того холодного зимнего утра, когда моя уверенность начала расцветать, я могу с уверенностью сказать, что все эти проверенные стратегии были частью этого сдвига. Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.

Когда вы примете некоторые из этих стратегий, ваше мышление начнет меняться в положительную сторону, и это повысит уверенность в себе.

Пожалуйста, помните, что уверенность в себе — это чувство и умение, которое можно улучшить.