как правильно начать свой день
Технологии
После выходных многим сложно настроиться на рабочую неделю / кадр из фильма «Брюс Всемогущий»
«Вечерняя Москва» выяснила, что особое внимание по утрам специалисты советуют уделять сну, еде и психологическому состоянию.
Утро понедельника редко бывает добрым – после выходных многим сложно настроиться на рабочую неделю. Однако несколько действительно ценных правил того, как правильно начинать неделю, все же есть. «Вечерняя Москва» делится секретами бодрого утра и продуктивного начала дня.
Больше сна
Старайтесь ложиться спать в воскресенье раньше обычного. Если в будни вы чаще всего отходите ко сну ближе к полуночи, в воскресенье возьмите за правило делать это на 1,5–2 часа раньше. Это позволит вам высыпаться, и утро понедельника уже не будет таким тяжелым. А от самочувствия зависит очень многое.
Неплохо было бы приучить себя к утренней зарядке – правило старо как мир, но от этого его эффективность не уменьшается. Благодаря разминке улучшается кровообращение, и спать после нее в случае недосыпа будет хотеться гораздо меньше. Не забываем и про прохладный душ. Однако врачи предупреждают – к нему нужно относиться разумно. Не включать с непривычки слишком холодную воду. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ОРВИ, повышенным глазным давлением и рядом других заболеваний он и вовсе противопоказан.
Исследователи не рекомендуют долго спасть на животе — это может привести к сбою в работе кровеносной системы. / кадр из фильма «Бриджит Джонс»
Кофе – за или против?
Еще один секрет удачного утра – хороший завтрак. По словам диетологов, с утра лучше всего употреблять белки и сложные углеводы.
– Углеводы имеют большое значение для нашего организма, – считает диетолог Алексей Добровольский. – Они дают энергию на весь день.
Это крупы, хлеб, овощи.
Хотя бодрый заряд настроения большинство из нас надеется почерпнуть от чашечки кофе. Предостерегаем – растворимый кофе на всех людей действует по-разному, и многих от него напротив клонит в сон.
По мнению экспертов, все дело в снижении выработки гормона эстрогена после поступления в организм кофеина / кадр из фильма «Завтра у Тиффани»
Разбираемся в себе
Часто понедельничные тяготы и отсутствие желания идти на работу свойственны людям, которые не получают удовольствия от той деятельности, которой занимаются.
– Фразу «еле заставил себя встать с кровати» можно услышать от тех, кому не хватает мотивации или симпатии к своей работе, – рассказала психолог Ольга Антошина. – И здесь проблема куда шире, чем если б человек говорил просто «я не выспался». В таком случае рекомендую проанализировать свою жизнь – тем ли вы занимаетесь, довольны ли вы событиями, которые происходят с вами в жизни и, в частности, на работе.
Иногда людям просто нужен хороший отпуск – улететь в путешествие или пассивно провести время на пляже. Другим стоит найти новое хобби, которое будет снимать эмоциональное напряжение, отвлекая внимание от насущных проблем. Но бывает и так, что человеку лучше сменить работу.
Психолог подчеркивает, эмоционально подбадривать себя нужно во всем – выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя на высоте, уделять должное внимание вечернему досугу и другим мелочам, которые поднимают настроение.
Важно эмоционально подбадривать себя – например, выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя на высоте / Кадр из фильма «Секс в большом городе»
Все по плану
Составьте себе график и старайтесь ему соответствовать. Важно не только сделать список дел и мероприятий, которые планируете посетить на неделе, но и по минутам расписать хотя бы первую часть дня. По статистике больше половины людей на сборы по утрам тратят больше, чем им на самом деле требуется.
Проследите этот момент и проработайте его – бездумно потраченное время на «прогулки» по квартире по утрам не приносит никакой пользы.
Правильное питание понедельник
Как правильно начинать день: 5 крутых утренних ритуалов
Каждый новый день − это чистый лист. Никогда не знаешь наверняка, как он пройдет: будет ли положительным и плодотворным или, наоборот, мрачным и неэффективным. Однако успех дня во многом зависит от того, как мы его начинаем. Бери на заметку эти 5 советов!
У многих утро ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять трезвонит этот чертов будильник, глаза отказываются открываться, голова не хочет отрываться от подушки, тело приклеено к теплой постели, а твой еще вялый мозг понимает, что уже пора вставать. Дальше всё как по накатанной: встаёшь, как зомби, начинаешь на автомате приводить себя в порядок, готовишь завтрак на скорую руку, параллельно думаешь, что надеть, и в результате никуда не успевать. И вот ты снова мысленно ненавидишь день, который еще толком не успел начаться.
Но можно сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя время на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха в жизни. Используй собственное время во благо себе. Вот 5 действенных советов о том, как проснуться утром и начать свой день в удовольствие.
1. Не игнорируй будильник
Многие из нас грешат плохой привычкой – заводить с вечера 10 сигналов будильника с короткими промежутками времени, а утром нервно его сбрасывать, настойчиво отказываясь подниматься. Война с будильником за дополнительные «5 минуточек» продолжается изо дня в день и в результате, кроме раздражительности и плохого настроения, мы ничего хорошего не получаем.
Вставай при первом звонке будильника (а чтобы это не было пыткой – научись засыпать пораньше). После пробуждения наш организм начинает вырабатывать дофамин − главный нейромедиатор человека, который делает его «заряженным», подавляет чувство сонливости.
Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. А когда спим, вырабатывается серотонин − гормон удовольствия и счастья.
После сброса будильника и безнадежных попыток доспать еще пару минут – начинается одновременная выработка двух гормонов с противоположным действием. Такая нагрузка на организм приводит к тому, что мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.
2. Полезные утренние привычки вместо соцсетей
Признайся, ты ведь тоже, едва открыв утром глаза, первым делом берешь смартфон и начинаешь листать ленту Instagram или проверять рабочую почту? И так проходит 10-20-30 минут времени, которое ты могла бы потратить на что-то более приятное и значимое.
Введи в свой распорядок дня утренние привычки – особенные ритуалы, которые будут приносить тебе удовольствие и мотивировать скорее просыпаться с утра. Желательно, чтобы они были направлены на чувство бодрости с утра: вакуум, планка, утренняя зарядка, медитация, контрастный душ. Но если такой сценарий не для тебя, значит, введи другие ритуалы, которые сможешь полюбить, и не будешь насиловать себя по утрам: любимый плейлист, чашка горячего кофе себе и любимому, утренние бьюти-ритуалы, составление гардероба на день.
А чтобы тебе на всё это хватало времени – засыпай не поздно и вставай пораньше.
3. Съешь лягушку
Американский психолог Брайан Трейси всю свою жизнь посвятил изучению успеха и психологии достижений. В своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» он говорит, что у каждого из нас есть своя «лягушка» − самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем. «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади», − утверждает Трейси.
Поэтому, чтобы день был продуктивным, и ты чувствовала, что прожила его не зря, в первой половине дня необходимо «съесть свою самую большую лягушку», даже если совсем не хочется. Наш уровень креативности выше с утра, а запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть. Иначе можно откладывать до вечера, а в результате снова всё перенести «на завтра». Это плохо, поскольку из-за незавершенных важных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли.
Из-за этого мы весь день чувствуем усталость, испытываем чувство вины, а ночью с трудом засыпаем. После выполнения того самого важного дела с утра ты почувствуешь удовлетворение и с лёгкостью разберёшься с оставшимися дневными задачами.
4. Готовься с вечера
Наше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня напрямую зависит от того, насколько хорошо мы выспались. Более того, от качественного сна зависит не только наше самочувствие, но и внешний вид. Если не хочешь иметь преждевременные морщины, темные круги под глазами и вообще проблемы с кожей – нормализуй свой сон. Старайся засыпать не позже 22:00. Многие бьюти-эксперты и блогеры, кстати, рекомендуют с вечера наносить на лицо ночную маску, чтобы утром уже просыпаться красивой.
На качество сна также очень влияют гаджеты. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению его циклов. Если у тебя регулярно наблюдаются проблемы со сном, практикуй отключать все девайсы за 2-3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).
Помимо этого, вечером нужно не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день, поэтому старайся с вечера планировать в ежедневнике список дел на завтра или пользуйся мобильным календарем, если так удобнее. Не стоит игнорировать этот момент, ведь планирование дел и целей приведут тебя к успеху.
5. Правильный завтрак
И вот ты, наконец-то, бодра, свежа и весела, но еще не энергична – самое время приступить к завтраку. Правильный завтрак – залог хорошего дня. К сожалению, многие люди пренебрегают важностью этого приема пищи и завтракают как попало. Кто-то вообще не любит есть с утра и выпивает только кофе по дороге на работу, кто-то, еще хуже, − начинает запихивать в себя всё в подряд, потому что «сладкое/вредное можно только в первой половине дня, потом будет поздно».
Все эти крайности мешают нам правильно начинать своё утро. Самый правильный и здоровый завтрак должен быть легким, но при этом давать бодрость и энергию на целый день. Каша с овощами, яичница или омлет, тосты с авокадо, овсянка с фруктами, гранола с молоком или йогуртом – где-то примерно с таким завтраком необходимо начинать день.
У каждого свой рецепт идеального утра. Кто-то любит просыпаться под звуки музыки на всю квартиру, а кто-то – читать книгу за чашкой ароматного кофе или медитировать. Составь для себя свой оптимальный распорядок, который поможет начинать день в удовольствие. Надеемся, наши рекомендации тебе в этом только помогут.
10 лучших советов для отличного начала дня! – Twinings
10 лучших советов для отличного начала дня! – ТвинингиПоделись любовью
Мы в Twinings верим, что маленькие вещи могут иметь большое значение для вашего самочувствия в течение дня. Каждый день может быть удивительным, если начать его правильно!
1) ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ
Вставая на час раньше, вы получаете время, чтобы сосредоточиться на себе и установить позитивные намерения на день.
Спешка с утренней рутиной означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя взволнованным и взволнованным в течение дня.
Будьте щедры к себе и наслаждайтесь этим дополнительным временем! Это задаст тон всему оставшемуся дню.
2) ОТНОШЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТИ
Утро американской суперзвезды Опры Уинфри начинается с того, что она открывает глаза и просто говорит «Спасибо».
Цените рассвет нового дня со всеми его бесчисленными возможностями. Это действительно вызывает улыбку на вашем лице.
3) ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, НЕЖНАЯ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
Все это отличные способы сбросить паутину сна и мягко пробудить разум и тело.
После пробуждения рекомендуется сначала сделать 8-10 глубоких вдохов, положив одну руку на живот, а другую на пол. Это и физически заряжает энергией, и умственно успокаивает. Растяжка йоги поможет развязать ваши мышцы. И всего 15 минут медитации создают ощущение умиротворения, которое вы пронесете с собой до конца дня.
4) ПИСЬМО
Ведение блокнота первым делом с утра — отличный способ избавиться от беспокойства и создать позитивные намерения на предстоящий день.
Всего 10-15 минут письма в стиле «потока сознания» помогают нам избавиться от беспокойства и создать чувство оптимизма и волнения, чтобы получать максимум от нашего дня, каждый день.
5) ЗАНЯТИЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ
Прогулка или пробежка на природе — отличный способ зарядиться энергией.
Упражнения высвобождают эндорфины – гормоны счастья, которые наполняют ваше тело первым делом с утра, наполняя вас чувством благополучия, которое длится весь день!
6) ПОЧУВСТВУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ И ЗАПАХИ
Установите мелодию будильника, под которую приятно просыпаться, а не типичный (и стрессовый!) би-би-би-бип. Создайте утренний плейлист со всеми вашими любимыми бодрящими песнями. Это верный способ вызвать улыбку на вашем лице и сделать ваш шаг пружинистым (по желанию подпевать в душе!). Вы также можете создать спокойный плейлист для занятий йогой или глубоким дыханием.
Используйте ароматический гель для душа или масло, чтобы превратить ежедневный душ в роскошь. Носите аромат, который вселяет в вас чувство уверенности. Поставьте свежий багет в духовку или зажгите ароматическую свечу, и ваша кухня наполнится чудесным ароматом!
7) ВЕЧЕРНЯЯ РАБОТА
Почему мы упоминаем вечернюю рутину, когда эта статья о том, как НАЧАТЬ свой день?
Хорошая вечерняя рутина перед сном оказывает большое влияние на то, как вы спите, и, следовательно, на то, насколько хорошо начинается следующий день. Простые вещи, такие как выключение телевизора за час до сна или принятие травяного чая перед сном с хорошей книгой перед тем, как выключить свет… Эти вещи действительно могут помочь улучшить качество вашего сна, чтобы вы проснулись. чувствую себя отдохнувшим и готовым к работе!
8) ЗАВТРАК
Хорошо известен как самый важный прием пищи в течение дня, однако немногие из нас завтракают должным образом.
Сядьте за вкусный, полезный завтрак – это также возможность узнать новости, послушать радио, поболтать с семьей или просто насладиться тишиной. Хороший завтрак делает день счастливым и полным энергии. Без бензина машину не поведешь!
9) ОБЪЯСНЕНИЯ
Сделай всех счастливыми! Начните день, чувствуя себя любимым, подарив своим детям, партнеру или домашним животным дополнительные объятия утром, когда вы отправляетесь в путь!
10) ЧАШКА ЧАЯ
Конечно, мы бы так сказали! Но на самом деле ничто не сравнится с чашечкой хорошего чая с утра.
Успокаивающе знакомый и всегда вкусный, сядьте и насладитесь чашечкой чая Twinings English Breakfast, чтобы начать свой выходной день прекрасно!
ЧАЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВЫПЕЙТЕ ВСЕ В
Поделись любовью
5 простых способов повысить продуктивность и начать свой выходной день правильно
Я люблю утро, и я утренний человек-самоучка.
Раньше я любил спать, особенно по выходным. Как предприниматель и мама, я поняла, что мои ранние утренние часы — самое ценное время, и они действительно меняют настроение на весь предстоящий день.
Я советую вам пробовать каждый день просыпаться чуть раньше, и очень скоро вы будете вставать раньше будильника. На самом деле, я гораздо меньше устаю в те дни, когда встаю рано и придерживаюсь утренней рутины, чем в дни, когда я этого не делаю.
Наличие собственной утренней рутины позволяет вам провести свой день так, как это действительно запланировано и зависит от вас, а не как реакция на что-то или кого-то еще. Это твой день — иди сияй!
Связанный: 5 простых и легких утренних процедур, которые вы можете начать завтра
1. Начните свое утро за день до
Я заканчиваю каждый рабочий день со своим списком дел на следующий день. В этом списке есть мое расписание на день (хотя оно тоже есть в моем календаре, я визуальный человек и люблю записывать его каждый день), мои главные приоритеты, на которых нужно сосредоточиться, и то, что нужно сделать в этот день — и только в тот день.
Этот список должен быть коротким. Я предпочитаю делать меньше 10 дел в день, а иногда всего две или три вещи. Но убедитесь, что этот список только на сегодня, чтобы не перебронировать себя.
2. Принимайте свои ежедневные «витамины»
Я люблю списки, и я также веду список своих ежедневных «витаминов» — и нет, это не поливитамины, витамин С или рыбий жир.
Для меня мои «ежедневные витамины» — это физические упражнения и/или какая-то форма движения, медитация, выпивание трех литров воды в течение дня, пятиминутный дневник благодарности и чтение какой-нибудь научной литературы в течение 20 минут.
Ключ здесь утро. Какими бы ни были эти ежедневные «витамины» для вас, постарайтесь принимать по крайней мере один или два из них первым делом с утра.
Я стараюсь делать зарядку, как только просыпаюсь. Это работает не для всех, но если я не буду тренироваться в первую очередь, день пойдет своим чередом, и этого не произойдет. Я люблю чувство потоотделения в первую очередь.
Я также выпиваю свой первый полный литр воды, прежде чем принимать что-либо еще (включая кофе).
Помимо упражнений и питья, ключом здесь является начало дня с двумя «ежедневными витаминами», которые уже есть в книгах. Это чувство выполненного долга до 9 утра, которое сопровождает вас до конца дня.
Связанный: 9 простых способов изменить свой утренний распорядок и повысить продуктивность
3. Делайте сначала самые сложные дела
После рассмотрения моих главных приоритетов на день, я всегда делаю свой проект / одно дело, которое требует больше всего размышлений время первый. У меня больше всего умственной энергии утром, поэтому я считаю, что это лучшее время, чтобы по-настоящему сосредоточиться и обдумать мою самую сложную и самую важную задачу в этот день.
4. Начните день без электронной почты и телефона
Сегодня твой день. Мне нравится строить свой день с намерением и сосредотачиваться на моих самых главных приоритетах, прежде чем погрузиться в электронные письма, текстовые сообщения и звонки, которые тянут меня в стольких разных направлениях — и, что более важно, отвлекают меня от моей основной цели дня.
Я начинаю с себя и своих главных приоритетов, прежде чем погружаться в других.
Электронные письма на самом деле представляют собой списки дел других людей, замаскированные под ваши собственные. Если я заблудился, проверяя электронную почту, может показаться, что я работаю и занят, но это отвлекает меня от мои главных приоритета, которые могут сбросить остаток дня.
По теме: 6 утренних лайфхаков для повышения продуктивности и заряда энергией на весь день
5. Первым делом утром пейте воду и ешьте фрукты воды, прежде чем есть или пить что-либо еще. Наше тело нуждается в регидратации после ночного сна, и мне нравится думать о моем восхитительном кофе со льдом как о моей «награде» за гидратацию в первую очередь.
Лучшее топливо по утрам — фрукты, и только фрукты, поверьте мне. Каждое утро на завтрак я ем любые натуральные фрукты, такие как бананы, ягоды и дыни. Фрукты так легко усваиваются и наиболее естественны для нашего организма после ночного сна.
