Как прекратить плакать: «Как перестать плакать и нервничать, плачу 2 дня без перерыва?» – Яндекс.Кью — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать плакать?

Физиологическая особенность человека — способность плакать. С самого раннего детства человек подает сигналы родителям плачем. Во взрослой жизни слезы помогают выразить чувства, разгрузить собственное эмоциональное состояние. Но все уместно в меру. Необходимо вовремя останавливаться и знать, как перестать плакать, чтобы сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

В некоторых случаях плач требуется скрыть. Если вы чувствуете, что слезы застилают глаза и готовы уже появиться, используйте физические и психологические приемы, чтобы их остановить.

Предупреждение появления слез физическими способами

Люди плачут, но не все знают, как остановить слезы. Некоторые настолько чувствительны, что выплескивают переживания при любом эмоциональном событии. Если чувствуете, что слезы готовы политься потоками, попробуйте часто заморгать или вообще прекратить моргание.

Физиологические особенности некоторых таковы, что моргание или не моргание и широкое раскрытие ресницы заставляют слезную жидкость равномерно распределиться и впитаться в слезные протоки. Напряженные мышцы при раскрытии глаз прекращают выработку новых слез. Установить, какой из этих способ подходит вам можно только опытным путем. Включите любовную драму или другой фильм, который вызывает эмоции и потренируйтесь.

Пойдите от противного. Хочется плакать? Улыбнитесь. Это противоположное действие по отношению к плачу. Кроме того, улыбка благотворно выставляет вас в представлении окружающих. Посмейтесь вслух. Это благоприятно воздействует на весь организм. Улыбка снимает раздражение, негатив и предотвращает появление депрессии. Вспомните смешные моменты или посмотрите вокруг себя и найдите то, что рассмешит.

Остановите слезы, зажав нос. В основе феномена этого способа лежат законы физиологии. Слезные протоки проходят от нижней части век до крыла носа. Блокировка путей при закрытых глазах предотвращает плач. Этот метод действует в самом начале желания заплакать.

Расслабьтесь. Мышечная релаксация — способ успокоения и расслабления.

Методика состоит из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц:

напрягайте и расслабляйте мышцы пальцев ног;
переходите на лодыжки;
напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

По тому же принципу действуйте дальше, пока не доберетесь до головы. Напрягайте и расслабляйте мышцы попеременно на протяжении 30 секунд. Этот способ также действует, если вас мучает бессонница.

Отвлекайте себя пощипыванием, подёргиванием за волосы или другим болевым фактором. Это отвлекающий маневр хорош только в том случае, если после пощипывания кожа остается белой без синяков. Не надо истязать себя, пробуйте разные способы, чтобы предотвратить плач.

Научитесь контролировать собственное тело. Если вы чувствуете, что слезы близко, начните двигаться: сожмите и разожмите кулаки, встаньте, походите. Задействуйте мышцы, иногда достаточно небольших усилий, чтобы перестать плакать.

Ученые доказали, что часто источник плача — пассивность и ощущение беспомощности. Прилагайте усилия, чтобы контролировать себя. Напоминайте собственному сознанию, что вы руководите им и все действия совершаются только с вашего одобрения.

Если все вышеперечисленные методы бессильны, отступите. Выйдите из помещения, чтобы пресечь нарастание конфликта и сдержать эмоции. Выполните действия, чтобы полностью успокоиться и только после этого вновь возвратитесь к разговору.

Психологические методы предотвращения слез

Обладаете силой воли? Умеете выдерживать эмоциональный накал? Каждый раз, как решились заплакать, подумайте, что позволите сделать это чуть позднее. Возьмите верх над эмоциональными всплесками, хоть это будет трудно. Вам поможет глубокий вдох и концентрация.

Соберите мысли на том, чтобы предотвратить плач. Постепенно вы научитесь управлять мыслями и сможете перестать плакать в неурочное время. Заметьте, что вообще без плача невозможно обойтись. Бесконечное подавление плача приводит к срывам и психологическому гнёту.

Воспользуйтесь отвлекающими маневрами. Подумайте, что заставит вас улыбаться даже в самый тяжелый момент и запомните этот случай. Если не знаете такой истории, посмотрите смешное видео в сети. Можно использовать математические расчёты, которые отвлекут от напряженного момента.

Представьте в мыслях место, где вам было приятно и спокойно. Сконцентрируйтесь на деталях, которые приносят наибольшее удовлетворение. Таким образом, вы заставите мозг активировать зоны, отвечающие за удовлетворение.

Приведите состояние в норму при помощи медитации. Для этого не обязательно знать, что такое йога, достаточно овладеть 2-3 методами. Один из них:

найдите уединенное место;
удобно сядьте;
закройте глаза;
вдыхайте и выдыхайте ритмично и глубоко.

Уже через минуту ваше сознание наполнится позитивными ощущениями.

Попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Напишите: «Обида», «Трудность» и др. Напишите то, что вынуждает плакать именно в этом момент. Не надо выводить буквы, записывайте, как можете: законченными предложениями или одним большим словом. Когда придете в себя, поразмышляйте над написанным. Этот прием помогает так же, как душевный разговор с близким другом.

Часто плакать хочется из-за неустройств в личной жизни. Кажется, что вас преследуют неурядицы. Сделайте в такие минуты глубокий вздох и сравните ситуацию с тем, что уже случалось в жизни. Подумайте, что вы справлялись с проблемами, которые намного серьезнее.

Благодарите судьбу, Бога за хорошие вещи. Учитесь благодарить, а чтобы вовремя оживить в памяти нужные образы, записывайте удачные ситуации в специальный блокнот.

Найдите причину плача

Подумайте, чем плач способен навредить вам.

Если вы заметили, что слезы появляются чаще, это может свидетельствовать о глубинных проблемах. Найдите факторы, которые вынуждает вас плакать, и отобразите их в тетради или блокноте с указанием даты. Фиксируйте негативные мысли и подумайте, рациональны ли они?

Пересмотрите собственные идеалы с точки зрения реальности. Примите для себя решение всегда смотреть на происходящее реалистично. Проанализируйте, когда вы не знаете, как перестать плакать и слезы льются безостановочно. У некоторых слезы вызывают фотографии, музыка, запахи. Спрячьте дальше, то, что можно спрятать. Также укажите, какие средства помогают избавиться от такого состояния.

Анализируйте, как вы реагируете на конфликты и споры. Чаще всего игнорирование конфликтных ситуаций позволяет избегать моментов, когда от обиды начинают лить слезы. Примите решение, как правильно реагировать на спорные ситуации и это поможет вам перестать плакать. Учитесь контролировать эмоции, чтобы они не брали над вами верх.

Перейдите из пассивного состояния в активное. Решайте сами свою судьбу, а если не можете этого сделать, подумайте, действительно ли вам этого хочется? Людям свойственно взваливать вину за собственные ошибки на окружающих: обижаться на учителей, родителей, друзей, молодого человека или девушку. Учитесь брать ответственность, и тогда вам не придется обиженно плакать.

Мысли способны влиять на поведение. Всегда помните, что негатив разрушает сущность человека изнутри. Постоянное недовольство приводит к неуверенности в окружающих, близких, к страхам, к депрессиям.

Вы не перестаете плакать, когда вспоминаете плохие моменты из прошлого? То, что было не вернуть, осознайте, как важна действительность. Груз проблем тормозит, не дает полноценно жить. Учитесь вовремя говорить своим мыслям: «Нет!», чтобы они не укоренились в вашей голове.

Если слезы часто наворачиваются на глаза, и вы не знаете, как их остановить, поговорите с другом или близким человеком. Позвоните по телефону, если он находится далеко или посидите за чашечкой кофе. Разговор по душам помогает пересмотреть взгляды на действительность.

Существуют службы психологической помощи. Позвоните на горячую линию и специалисты обязательно помогут справиться с душевной болью.

Врач выяснит причины плача и научит контролировать эмоции. Вместе вы составите план, который поможет победить эмоции.

Делаем выводы

В некоторых ситуациях выплакаться необходимо, но не затягивайте этот процесс. В тот момент, как хочется плакать, подумайте, можете ли вы позволить себе выйти из равновесия на какое-то время. Ведь плач требует больших эмоциональных затрат.

Если эмоции переполняют, найдите укромное место и поплачьте. Побудьте в одиночестве, чтобы ничто не мешало успокоиться. Сильный плач приводит к обезвоживанию и потере физических сил. Чтобы успокоиться и восстановить водный баланс, выпейте стакан воды.

Если не знаете, как перестать плакать в окружении общества, приподнимите одну или две брови очень высоко. Пусть окружающие подумают, что вы удивлены. Иногда разговор с незнакомым человеком позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом. Попробуйте этот способ, отправившись в дальнюю поездку или найдя собеседника в баре.

Если у вас дома есть животные, зарядитесь энергией от них. Часто простое поглаживание приводит человека в чувство. Кроме того, животные никогда не осудят и любят вас такими, какими вы являетесь на самом деле.

Как перестать плакать – психологические рекомендации как унять истерики и слезы | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

1 25151 2 Января 2017 в 04:08

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Вызвать у меня слезы может что угодно: от драматического сюжета в кино до бездомного котенка в соседней подворотне. А когда еще и реальный повод есть (например, от обиды или ревности) – вообще подолгу успокоиться не могу. Порой слезы переходят в истерику, я начинаю орать и перестаю уже вообще управлять своим состоянием. Как перестать плакать и постоянно накручивать себя?

О причинах слезливости: плакать можно по-разному

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели зрительного вектора, для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.

Как перестать плакать по любому поводу

От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.

Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному. Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно.

Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.

Когда плакать полезно

Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль.

Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.

Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.

Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.

Когда слезы действуют разрушительно

При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.

В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе.

Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Перестать плакать и жить с радостью – реально

Мучаетесь вопросом, как перестать переживать и плакать? Множеству людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, уже удалось перестать:

Плакать от ревности

Обладатели кожно-зрительной связки векторов навсегда избавились от необходимости оплакивать воображаемую измену партнера:

Плакать от обиды

Обладатели анального вектора сняли с себя груз обид и больше не рыдают от того что жизнь «недодала»:

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Плакать от страхов

Все обладатели зрительного вектора навсегда забыли о страхах и истериках:

Начните жить в радость уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, регистрируйтесь по ссылке.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Не могу перестать плакать. Что делать?: ru_psiholog — LiveJournal

: nerv_wreck (nerv_wreck) wrote in ru_psiholog,
2014-12-21 22:27:00

Categories: Дорогие сообщники, помогите, а то я сама себя уже боюсь.
Сегодня утром «поругались» с мамой. Ну, как поругались, с утра за чаем начали обсуждать планы на день, выявились некоторые нестыковки в наших с ней идеях, и хотя мне было, по сути, всё равно, что делать, и я бы и так поехала с ней, куда она хотела.

.. нет, мама решила никого не слушать и донести до меня, какая я эгоистка, никогда ни о ком не думаю, решаю что-то сама за себя, живу только для себя, и понеслось…(тут надо, наверное, сказать, что я давно не тинейджер, мне сильно ща 30, и я уже больше 10 лет живу отдельно от родителей) Ну, для мамы всегда существует только два мнения, её собственное, и второе — неправильное. Спорить с ней бесполезно, потому что у неё начинается монолог, который набирает обороты, она начинает накручивать сама себя, утрировать, потом обвинять всех в том, что она сама себе придумала. Слушать её обвинения было особенно обидно, потому что и так в каждый свободный вечер либо я, либо брат приезжаем к ней, чем нужно помогаем. Последние две недели, когда она болела, я вообще безвылазно была с ней, и вот результат — я бессовестная эгоистичная сволочь. В общем, кончилось тем, что я уже не могла сдержать слез, ушла и закрылась у себя в комнате. Не знаю, как долго я там рыдала в подушку. Через время услышала только, что они с братом ушли по магазинам, тогда я встла, выпила 30 капель валокордина, начала понемногу заниматься домашними делами, в процессе слезы немного утихли.

Но когда мама вернулась, я только услышала её голос, слезы начали подступать обратно. Я кое-как догладила белье, накапала ещё валокордина, и опять ушла в свою спальню. Конечно, никуда уже не пошла, с опухшими-то глазами. Лежала я там, рыдая в подушку, до вечера. Потом удалось немного отдышаться, выйти в гостиную, посидеть немного с мамой и братом и собраться на автобус к себе домой. И вот не могу сказать, что я продолжаю до сих пор прокручивать ситуацию, кажется, что и вовсе уже про это не думаю, думаю о своем, компьютер вот включила, поиграла, попыталась фильм посмотреть, а слезы всё текут и текут, как будто я физически уже не могу перестать плакать. И в автобусе по дороге домой утирала украдкой, и дома вот опять сижу и реву.
В общей сложности прошло уже часов 12 с той ссоры, а я по сути никак не могу успокоиться. Только какие-то кратковременные просветления, а так всё слезы и рыдания.
И, вроде ведь, ничего сверх страшного не случилось. Откуда такая реакция? Что делать, подскажите?
Я уже просто измучилась.

Что можно принять? Валокордин, похоже, не помогает ничуть.
Подскажите что-нибудь, пожалуйста!

Не у кого научиться
Здравствуйте. Почти каждый человек в течение жизни так или иначе ориентируется на тех, кто живет рядом. Иногда в качестве примера, или антипримера,…
Эмпатический провал
Об эмпатии у нас в соо вспоминают часто, а вот конкретно обсуждают редко. Под тэгом «эмпатия» всего 4 поста (из них 1 запросный). Предлагаю…
Выбор между двух зол
Хочу обсудить два видео. В поиске YouTube: ,,Бумеранг». Короткометражный фильм. О семейных ценностях. и Пуповина (The Cord). Мне кажется, эти видео…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Ты поплачь, легче станет… Или не станет? Правда и мифы о слезах

Кристиан Джарретт
для BBC Future

1 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Мы привыкли считать, что когда человек поплачет, ему становится легче: наступает нечто вроде катарсиса, слезы очищают душу и облегчают сердце… Но, с другой стороны, плакать на людях — признак слабости, разве нет? Исследователи уверяют, что и то, и другое неверно.

Когда Тереза Мэй выступала на Даунинг-стрит с заявлением о своей отставке с поста премьер-министра, было заметно: еще чуть-чуть, и она расплачется. И это не преминули отметить журналисты. Фотографии с трудом сдерживающей слезы Мэй попали на первые полосы газет.

Обозреватели не замедлили подчеркнуть: премьер, наконец-то, показала свое человеческое лицо, сбросив маску замкнутости и надменности. Даже многие критики Мэй признались, что в тот момент испытали к ней сочувствие.

Похоже, что пустить слезу перед телекамерами бывает полезно для репутации политика.

Но то, как мы воспринимаем подобные сцены, с сочувствием или циничной усмешкой, зависит от наших собственных представлений о плаче и его последствиях для человека.

Эти представления, подчеркивают психологи из Квинслендского университета (Австралия), в свою очередь влияют на то, насколько вы сами склонны поплакать и как вы после этого себя чувствуете.

«То, как часто человек плачет, как себя чувствует после этого, и помогает ли это ему справляться с эмоциональной напряженностью, скорее всего, зависит от его представлений и ожиданий, связанных с плачем, от социального контекста и прошлого опыта», — подчеркивают в отчете о недавнем исследовании Ли Шармэн и ее коллеги.

Автор фото, DANIEL SORABJI/AFP/Getty Images

Подпись к фото,

25 мая первые полосы британской прессы были заполнили фотографии премьер-министра на грани слез. Кто-то воспринял это с сочувствием, кто-то пожал плечами

Чтобы исследовать эту связь, Шармэн с коллегами изобрели первый в истории стандартизированный тест на отношение к плачу.

Сначала они предложили небольшой группе добровольцев подборку открытых вопросов типа «Как вы думаете, какие последствия для вас может иметь плач на людях?»

Затем, основываясь на полученных ответах, они создали 40 возможных утверждений — таких, например, как «плач приносит облегчение» или «плач делает человека уязвимым».

После этого две группы из сотен добровольцев через интернет оценили для себя справедливость этих утверждений по семибалльной шкале.

Исследователи под руководством Шармэн вывели из их ответов три основных типа представлений о плаче:

Поплакать наедине с собой полезно. Те, кто попадает в эту категорию, согласны с утверждениями типа «плач помогает мне, когда я чем-то потрясен/а или ошеломлен/а» или «я знаю, что буду чувствовать себя лучше, если поплачу».
Плакать наедине с собой бесполезно. «Поплакав, я чувствую себя хуже, когда я один/одна». «Поплакав, я чувствую себя еще хуже».
Плакать на публике вредно. «Мне стыдно, когда я плачу при незнакомых людях», «Мне кажется, что меня осуждают, когда я плачу в присутствии коллег по работе».

Это первые результаты систематического исследования представлений людей о пользе или вреде плача и о том, как на них влияют различные факторы — такие как характер или пол. Стоит отметить, что в основном это представления белых людей, живущих на Западе.

В отношении плача в одиночестве участники исследования не имели ни явно отрицательного, ни явно положительного мнения.

Но все же они были больше склонны не согласиться с утверждением, что это вредно (средний результат — 2 балла, когда 0 означает полное несогласие, а 7 — полное согласие с вредностью плача).

Обобщая результаты ответов, можно сказать так: участники считали, что плач в одиночестве вряд ли принесет вам вред и даже может быть полезным.

Автор фото, James Williamson — AMA/Getty Images

Подпись к фото,

Плач на спортивной площадке воспринимается иначе, чем слезы в комнате совещаний (на снимке — голкипер британского клуба «Суонси» Лукаш Фабьянски после матча, в результате которого команда вылетела из Премьер-лиги

Коллективные представления о пользе или вреде плача часто основываются на рассказах других.

Например, американский психолог Рэндолф Корнелиус проанализировал 72 популярных статьи из СМИ на тему плача, опубликованных за более чем 140 лет вплоть до 1985 года, и обнаружил, что в 94% из них слезы описывались как нечто полезное.

Многие известные ученые и врачи провозглашали очистительную пользу плача.

Например, Генри Модсли (известный британский психиатр, именем которого названа одна из больниц на юге Лондона) утверждал, что «печали, которым не дают излиться в слезах, могут вскоре заставить плакать внутренние органы».

Однако современные исследователи в основном приходят к противоположному выводу: поплакав, вы часто чувствуете себя еще хуже, и никаким катарсисом и не пахнет. В лучшем случае его эффект очень умеренный.

Интересно и то, что с нами происходит, когда нас заставляет прослезиться грустный фильм. Согласно некоторым экспериментам, это сильно ухудшало настроение добровольцев.

Впрочем, одно из недавних исследований показало: слезы во время печального фильма ухудшают настроение только поначалу, но спустя полтора часа настроение значительно улучшается.

В целом картина, которую нам рисуют результаты последних исследований, такова: слезы вовсе не приводят к катарсису, после них нам чаще всего не становится легче.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда мы видим плачущего, нам хочется его поддержать

А что со слезами на публике? Результаты у Шармэн и здесь были близки к средней отметке — участники колебались и не хотели оценивать плач в окружении других людей слишком однозначно.

Действительно, последствия слез на публике могут быть разными.

Например, в одном из исследований 2016 года было обнаружено, что в целом плаксивых сотрудников считали менее компетентными — особенно мужчин (для чистоты эксперимента участникам демонстрировали рисунки, а не реальных людей).

Однако попытка тех же исследователей еще раз воспроизвести результаты во втором эксперименте провалилась.

В другом исследовании была обнаружена важность социального контекста: склонные к слезам оценивались более жестко, если срывались на рабочем месте и если это были мужчины.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С ранних лет нас воспитывают определенным образом в отношении открытого проявления эмоций, и правила эти часто зависят от пола ребенка

Важно отметить, что на женщин в тех исследованиях вообще смотрели как на менее компетентных сотрудников, независимо от того, как они себя вели — даже по сравнению с мужчинами, позволяющими себе прослезиться в окружении коллег по работе.

Тем не менее, плач на публике может иметь и свои преимущества. Например, людям инстинктивно хочется эмоционально поддержать плачущего — видя плачущее лицо, мы спешим на помощь. Это подтверждает пример с Терезой Мэй.

Исследование Шармэн показало интересные различия в том, как люди относятся к слезам.

Например, те, кто привык доверять своим эмоциям, не стесняться их и полагаться на эмоциональную поддержку других, были более склонны считать, что поплакать полезно — и в одиночестве, и на людях.

Ну а те, кто считает, что нет ничего полезного в том, чтобы поплакать, и с эмоциями своими не очень дружат, эти люди плохо их контролируют.

Автор фото, Alexander Hassenstein — FIFA/FIFA via Getty Images

Подпись к фото,

В слезах гораздо меньше очистительного, чем мы привыкли думать (на снимке — состарившийся Пеле плачет на церемонии вручения ему почетного «Золотого мяча» в 2013 году

Шармэн и ее коллеги полагают, что есть взаимная связь между тем, как мы относимся к слезам, и тем, как ведем себя в целом.

«Вполне возможно, что те, кто считает плач неприемлемым и думает, что общество ожидает от них позитивности в поведении, подавляют собственные эмоции, стесняясь их открытого проявления», — говорит она.

Исследователи разработали новую шкалу, применяя которую, будет легче выяснить, правда ли это.

Вполне вероятно, что тут действует динамическая взаимосвязь: скажем, если вы твердо уверены, что плакать на людях стыдно, то если такое случится с вами, ничего хорошего этот опыт вам не принесет.

Если эта гипотеза подтвердится, то она будет вполне в духе современной психологии полагать, что от ваших взглядов на эмоции зависит то, как эти эмоции на вас влияют.

Например, люди, видящие пользу в плохом настроении, менее от него страдают, когда с ними это случается.

Конечно, нам следует быть осторожными, когда мы пытаемся понять мысли и состояние другого человека, но, возможно, обычно сдержанные манеры Терезы Мэй объясняются ее собственным негативным отношением к проявлению эмоций на публике.

Возможно, Тереза Мэй поняла по сочувственной реакции на свою эмоциональную прощальную речь, что подобная открытость имеет свои преимущества. Но это было слишком поздно, чтобы спасти ее политическую карьеру.

«Очень может быть, — пишет Шармэн, — что отношение к плачу меняется в течение жизни, поскольку человек испытывает различные социальные и межличностные последствия слез и делает для себя соответствующие выводы».

Доктор Кристиан Джаррет — старший редактор журнала Aeon, освещающего проблемы психологического здоровья. Его новая книга (об изменении характера) выйдет в свет в 2020 году.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как помочь малышу перестать плакать

Плач ребенка может быть результатом болевых ощущений или стрессов. Детская возбудимость, слезливость и эмоциональность гораздо выше, чем у взрослых. Просто лай уличной собаки может вызвать реку слез у малыша. Что уж говорить о походе к стоматологу.

Доктора рекомендуют молодым родителям не забывать, что плач для малыша – это обычная реакция на любой раздражающий фактор. Не нужно сердиться, если ребенок плачет, ведь очень часто плачь – это не очередная прихоть, а сигнал о помощи.

Украинский врач Александр Кущ рекомендует молодым родителям, не бороться с плаксивостью самостоятельно, призывая ребенка не плакать. Не следует так же высмеивать его слезы, особенно, если речь идет о мальчике. Такое воспитание может обострить ситуацию, а к естественной слезливости добавится неуверенность ребенка и неприятие себя.

Родителям, которым нравится лозунг: «Зачем искать причину? Главное – чтобы не плакал», доктор напоминает, что такое отношение к ситуации не приведет к позитивным изменениям. Наоборот, оно усугубит положение, ведь у ребенка размоется образ авторитета и, как следствие, он очень быстро станет манипулировать родителями.

По мнению Александра, пять основных причин детского плача – это усталость, желание привлечь к себе внимание, желание получить сострадание, эмоциональная нестабильность, неуверенность в себе, страх.

Чтобы помочь ребенку перестать плакать, папа и мама должны верно определить причину плача, а далее действовать по соответствующим алгоритмам.

Если причина слез – страх, нужно поговорить о нем с ребенком и таким образом начать борьбу с отрицательной реакцией. Объяснив ребенку, что он в безопасности и ему ничего не угрожает, можно устранить эту причину плача.

Если рыдания вызваны желанием привлечь к себе внимание, то нужно просто стараться проводить с малышом как можно больше времени, и необходимость рыданий для того, чтобы на него обратили внимание, довольно скоро исчезнет.

В случае плача у младенцев и детей младшего возраста, который спровоцирован болевым синдромом (прорезывание зубов, воспалительные процессы), после консультации с лечащим врачом возможно применение препаратов растительного происхождения.

Очень важно побольше говорить с малышом, стараясь отвечать на все его вопросы – при таком отношении ребенок всегда будет чувствовать, что он на самом деле важен и может доверить родителям все свои переживания и тревоги.

Часто мальчики даже более уязвимы, чем девочки. Соответственно, нет ничего страшного в их частых слезах.

Если дитя все же ревет, нужно продемонстрировать ему, что лить слезы – это пустая трата времени, которое лучше использовать для чего-то интересного или полезного. Например, для рисования, лепки из пластилина или игр, развивающих моторику.

Никогда не лишне сказать своему ребенку, что он хороший и что родители его любят. Часто дети боятся родительского осуждения, отсюда возникают и слезы. Например, из-за плохой оценки, порванной или грязной одежды, а также из-за других мелочей.

ORIENT news

Почему постоянно хочется плакать без причины

Что такое плач

В уголках глаз находятся маленькие железы, которые вырабатывают прозрачную жидкость с растворёнными белками и солями, необходимую для питания, увлажнения и очищения роговицы. Это слёзы, они выделяются рефлекторно под влиянием сигналов от автономной нервной системы. Но иногда в процесс вмешиваются эмоции.

Люди — это единственные ^{существа на земле, которые способны плакать под влиянием чувств. Слёзы могут появляться из‑за трогательного фильма, музыки, важных событий в жизни или из сочувствия. Плач вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции.}

Учёные всё ещё исследуют ^{психические и нервные процессы, которые лежат в основе появления эмоциональных слёз. Считается, что плач связан с темпераментом и особенностями воспитания, чертами личности и полом, а также выбросом нейромедиатора серотонина и гормонов головного мозга: окситоцина, вазопрессина и пролактина. Эти вещества участвуют в формировании привязанности и социального поведения. Поэтому разлука, утрата близкого человека ведёт к грусти и слезам.}

Также учёные установили, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Это связывают с действием ^{тестостерона, который тормозит эмоциональные реакции.}

Почему постоянно хочется плакать

Дети плачут часто и не стесняются, это их способ привлечь внимание, потребовать желанную игрушку или повлиять на решение родителей. Взрослые же редко позволяют себе слёзы в присутствии других людей, но иногда таким способом выражается боль, обида, сопереживание ^{, усталость, стресс или, наоборот, радость.}

Если плач не появляется ежедневно и по пустякам, можно не обращать на него внимания. Но представьте ситуацию, когда слёзы льются из‑за сломанного ногтя, небольшого замечания постороннего человека или вообще без видимой причины. Возможно, проблема в нехватке витамина ^{В12, усталости. Но иногда постоянное желание плакать — это влияние различных патологических факторов, которые сложно устранить без врача.}

Психологические факторы

Неустойчивость нервной системы появляется у людей, которые долго находятся в состоянии нервного напряжения. При этом выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, которые истощают организм. Плач помогает ^{снизить выброс этих веществ и уменьшить влияние стресса на психику.}

Иногда желание постоянно плакать возникает из‑за нарушения ^{адаптации к действию различных факторов. Например, психологическое давление на работе, нехватка денег или большое количество обязанностей перед близкими людьми изматывают нервную систему, накапливаются раздражение и усталость. Поэтому из‑за любой незначительной причины появляются слёзы. Такое расстройство может длиться до 2–3 месяцев и без помощи психолога не всегда проходит.}

Психические расстройства

Постоянное желание плакать бывает при психических расстройствах. Часто они имеют стёртые симптомы, поэтому без консультации психиатра поставить диагноз нельзя. После обследования врач может найти одно из следующих заболеваний:

Депрессию ^{. Пациенты находятся в эмоционально подавленном состоянии, но печаль и плаксивость могут сменяться агрессией, раздражительностью. Человек теряет всякий интерес к жизни, любимым увлечениям, у него замедляется умственная активность, снижается память. В тяжёлых случаях появляются мысли о самоубийстве или попытки осуществить его.}
Посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние возникает ^{после психически травмирующего события, но обычно не сразу, а спустя несколько недель. Человека мучат кошмары, неприятные воспоминания, иногда появляются мысли о собственной никчёмности, чувство обречённости. Положительные эмоции стираются. Иногда это нарушение тоже может привести к суициду.}
Паническое ^{расстройство. Это психическое заболевание, при котором появляется внезапный приступ страха, человек теряет контроль над своим поведением, чувствует громкий стук сердца, ощущает одышку, дрожь, спазм в животе. Многие при этом начинают плакать.}
Деменция ^{. Болезнь чаще возникает в пожилом возрасте и приводит к снижению памяти, внимания, мышления. У человека стираются эмоции, но появляется желание постоянно плакать.}

Изменения внутренних органов

Частое желание лить слёзы может возникать из‑за гормональных изменений или болезней и сопровождаться дополнительными симптомами. Например, у женщин плаксивость связана с предменструальным ^{синдромом, климаксом ^{или беременностью ^{. Эти состояния сопровождаются колебаниями уровня половых гормонов, поэтому могут приводить к эмоциональной неустойчивости.}}}

Врачи считают, что постоянный плач также вызывают эндокринные заболевания. Например, при гипертиреозе ^{, болезни Аддисона ^{, сахарном диабете ^{появляется склонность к депрессии и перепадам настроения.}}}

Но чаще слёзы без причины провоцируют патологии головного мозга. Иногда у человека возникает неконтролируемый плач, который может сменяться смехом. Это один из признаков псевдобульбарного ^{аффекта. Некоторые считают его психическим расстройством, но на самом деле его вызывают заболевания мозга:}

инсульт;
рассеянный склероз;
последствия травмы головы;
болезнь Альцгеймера;
болезнь Паркинсона.

Как перестать плакать без причины

Некоторые пытаются справиться с плохими эмоциями самостоятельно, стараются подавить плач или отвлечься от провоцирующих факторов. Можно практиковать дыхательные упражнения или попробовать методику релаксации.

Если слёзы на глазах продолжают появляться без причины, нужно обратиться к терапевту. Он назначит обследование, если требуется — отправит к психотерапевту или психиатру.

Лечение будет зависеть от причины плача. При психологических проблемах помогает ^{когнитивно‑поведенческая терапия, которая учит изменять мышление и правильно воспринимать негативные ситуации.}

Если плач связан с гормональными проблемами, психическими или неврологическими заболеваниями, врач может назначить нужные лекарства.

4 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ПЛАКАТЬ — ЧАЕВЫЕ

Вам, вероятно, стыдно публично плакать из-за того, что это вас смущает, и вы пытаетесь сдержать слезы любой ценой, чтобы выглядеть сильным. Однако помните, что плакать — это хорошо, и все это делают. У всех есть эмоции, и люди поймут их ситуацию. Если вы все же хотите сдержать слезы, следуйте приведенным ниже советам!

меры

Метод 1 из 4: как перестать плакать с помощью физических действий

Сосредоточьтесь на дыхании. Плач — это реакция, вызванная повышенным эмоциональным состоянием, и расслабляющее действие дыхания может помочь вам контролировать его. Если вы вспомнили плохое воспоминание, например, разрыв отношений или трагическое событие в прошлом, успокойтесь. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы контролировать эмоции, которые вы чувствуете, и восстановить внутренний мир.
- Когда вы почувствуете, что текут слезы, медленно и глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это расслабит ком в горле перед плачем и стабилизирует ваши мысли и эмоции.
- Считайте до десяти. При подсчете чисел делайте вдох через нос и выдыхайте через рот между счетами. Это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.
- Даже один глубокий вдох стабилизирует вас, когда вы сталкиваетесь с чем-то, от чего хочется плакать. Глубоко вдохните и задержите дыхание на мгновение. В этот момент сосредоточьтесь только на воздухе, входящем в легкие и выходящем из них.Это также позволит вам сделать перерыв, прежде чем разбираться с причиной грусти.
Двигай глазами. Если вы находитесь в ситуации, когда вам хочется плакать, но вы не хотите показывать свои эмоции другим, движение глазами поможет вам контролировать слезы. Исследования показали, что моргание помогает контролировать течение плача, поэтому моргните несколько раз, чтобы смыть слезы с глаз.
- Скрестите глаза или поднимите их несколько раз. Очевидно, делайте это только тогда, когда знаете, что за вами никто не наблюдает. Помимо того, что вы отвлекаетесь (вам нужно сосредоточиться, чтобы прищуриться), это поможет вам предотвратить образование слез.
- Закрой глаза. Это даст вам время осознать, что происходит. Совместите это с глубоким вдохом, чтобы успокоиться и сосредоточиться на том, чтобы не плакать.
Отвлекайтесь на физические движения. Когда вы собираетесь заплакать, важно заниматься другими делами. Физические отвлечения могут помочь вам не плакать.
- Сожмите верхнюю часть бедер или руки. Давления должно быть достаточно, чтобы отвлечь вас от причины плача.
- Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, будь то игрушка-антистресс, подушка, кусок ткани или рука любимого человека.
- Прижмите язык к нёбу или к зубам.
Расслабьте лицо. Хмурый взгляд или хмурый взгляд увеличивают вероятность того, что вы начнете плакать, поскольку выражение лица может влиять на эмоции. Старайтесь сохранять нейтральное выражение лица, когда чувствуете, что собираетесь заплакать. Расслабьте брови и мышцы вокруг рта, чтобы не выглядеть обеспокоенным или обеспокоенным.
- Если это уместно или вы можете отсутствовать на несколько минут, попробуйте улыбнуться. Некоторые исследования показывают, что это может изменить ваше настроение в лучшую сторону, даже если вам не хочется улыбаться.
Удалите комок в горле. Одна из самых сложных частей контроля над слезами — это избавиться от комка в горле, который возникает, когда что-то вызывает у вас желание плакать. Когда организм замечает, что вы находитесь под давлением, вегетативная нервная система реагирует, открывая голосовую щель — мышцу, которая контролирует обратное открывание горла. Когда голосовая щель открыта, при попытке проглотить слюну возникает ощущение комка в горле.
- Выпейте глоток воды, чтобы снять напряжение, вызванное открытием голосовой щели. Это расслабит мышцы горла и успокоит нервы.
- Если у вас нет воды в руках, ровно дышите и несколько раз медленно проглотите слюну. Дыхание поможет вам расслабиться, а глотание покажет организму, что нет смысла держать голосовую щель открытой.
- Йон. Это поможет вам расслабить мышцы горла и ослабить чувство стеснения при открытии голосовой щели.

Метод 2 из 4: перестать плакать, сменив фокус

Придумайте еще что-нибудь, на чем можно сосредоточиться. Часто можно контролировать поток слез, перенаправляя свое внимание. Вы можете сделать это, например, мысленно решив некоторые математические задачи. Сложите числа или просмотрите таблицу умножения в уме, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит, и успокоиться.
- Вы также можете придумать текст своей любимой песни. Запоминание слов и мысленное напевание помогут вам подумать о другом. Попробуйте представить текст счастливой песни, чтобы быть счастливым.
Придумайте что-нибудь забавное. Как бы трудно это ни было на данный момент, думать о чем-то веселом может помочь вам преодолеть слезы. Подумайте о том, что заставляло вас много смеяться в прошлом — забавное воспоминание, сцену из фильма или шутку, которую вы слышали.
- Попробуйте улыбнуться, когда вы думаете об этой забавной вещи.
Помни, что ты сильный. Внутренний мотивирующий разговор может помочь вам преодолеть желание плакать. Скажите себе, что нет ничего плохого в том, чтобы грустить, но что вы не можете быть таким прямо сейчас. Запомните причины этого — например, вы не хотите плакать перед незнакомцами или показаться сильным перед кем-то другим. Повторяйте про себя, что вы позволите себе грустить, но теперь нужно держаться.
- Помните, что вы великий человек и что у вас есть друзья и семья, которые вас любят. Подумайте обо всем, чего вы достигли в жизни, и о том, чего вы надеетесь достичь в будущем.
- Исследования показывают, что позитивные внутренние разговоры не только снимают стресс, но и полезны для здоровья. Это может увеличить продолжительность вашей жизни, повысить иммунитет к простуде, снизить вероятность развития депрессии, улучшить вашу способность справляться с трудными ситуациями и снизить вероятность смерти от сердечных приступов.
Отвлеките себя чем-нибудь другим. Худшее, что вы можете сделать, — это задуматься о том, что заставило вас плакать, особенно если вы хотите сдержать плач. Отвлечение — это временный способ контролировать это, но знайте, что в какой-то момент вам придется столкнуться с ситуацией, которая вас беспокоит.
- Посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть, или классику, которую вы любите. Если вы не большой поклонник фильмов, возьмите книгу или посмотрите серию телешоу.
- Ходите, чтобы освежить голову. Пребывание на природе — отличный способ отвлечься — наслаждаться красотой вокруг и стараться не думать о том, что вас огорчило.
- Разрабатывать. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают самочувствие. Выполнение физических упражнений позволяет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что вы чувствуете.

Метод 3 из 4: Скрыть слезы

Возложите вину за слезы на что-нибудь другое. Некоторые люди могут понять, что вы лжете, но это поможет вам успокоиться.
- Допустим, у вас сильная аллергия. Это классическое оправдание для тех, у кого глаза полны слез: аллергия делает глаза красными и слезящимися.
- Зевните и скажите что-нибудь вроде «Ух ты, зевота всегда наполняет мои глаза водой».
- Скажите, что вы считаете, что заболели. У людей обычно светлые глаза, когда они больны. Сказать это также послужит хорошим поводом покинуть свое окружение.
Осторожно вытрите слезы. Если вы не можете с собой поделать и слезы ускользают, осторожно их высушите.
- Представьте, что вы пытаетесь вытащить что-то из уголка глаза, и проведите по нему рукой, чтобы удалить слезы. Прижмите указательный палец к внутреннему уголку глаза, чтобы удалить слезы.
- Сделайте вид, что чихаете, и положите лицо на локоть (чтобы высушить слезы на руке). Если вы не можете имитировать чихание, скажите «Ложная тревога».
Удалите себя из ситуации. Если вы попали в негативную ситуацию, которая заставляет вас плакать, уходите. Не убегайте, но извинитесь и придумайте оправдание, чтобы ненадолго уйти. Отойдя от того, что вас беспокоит, вы сможете почувствовать себя лучше и сдержать слезы, поскольку физически и психологически отдаляетесь от проблемы.
- Уходя, сделайте глубокий вдох. Вы обнаружите, что у вас меньше шансов заплакать.

Метод 4 из 4: плакать и двигаться дальше

Позвольте себе плакать. Иногда нужно позволить плачу ускользнуть, и в этом нет ничего плохого. Это совершенно естественно. Даже если вы можете удержаться в данный момент, в какой-то момент вам нужно позволить себе грустить. Найдите тихое место, где можно побыть одному и поплакать.
- Если вы позволите себе плакать, это принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью, поскольку это помогает организму выводить токсины. После хорошего слезы вы почувствуете себя более счастливым и менее напряженным.
Изучите причину плача. Перестань думать о том, что тебя беспокоит. Узнав причину, вы сможете проанализировать ее и придумать способ почувствовать себя лучше. Подумайте о том, что происходит. Что-то или кто-то заставляет вас так себя чувствовать? Случилось ли в последнее время что-то, что заставляет вас грустить, или есть причина, по которой вы всегда должны пытаться контролировать свой плач?
- Если вы не можете самостоятельно определить причину слез, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Если вы часто плачете или хотите плакать, возможно, у вас депрессия, и вам нужно ее лечить.
Напишите дневник. Запись своих мыслей поможет вам организовать свои мысли и почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Для достижения наилучших результатов выделяйте несколько минут в день, чтобы писать о своих мыслях и чувствах. Структурируйте их как хотите и пишите о том, что хотите.
- Если конкретный человек заставил вас плакать, попробуйте написать ему письмо. Часто легче выразить чувства на бумаге, чем выразить их устно. Даже если вы не доставите письмо человеку, вы почувствуете себя лучше после того, как выразите свои чувства и мысли.
Поговори с кем-нибудь. После слез подумайте о том, чтобы поговорить о том, что происходит. Поговорите с близким другом, членом семьи или терапевтом о причинах плача. Как говорится, Одна голова хорошо, а две — лучше а кто-то другой может помочь вам решить стоящие перед вами проблемы.
- Это также поможет вам не чувствовать себя одиноким в этой ситуации. Если вы чувствуете, что несете на себе всю тяжесть мира, поговорите с кем-нибудь и позвольте этому человеку помочь вам понять, что вы думаете и чувствуете.
- Терапия может быть полезной для людей, страдающих депрессией, тревогой, утратой, проблемами со здоровьем, проблемами в отношениях и многим другим. Проконсультируйтесь с терапевтом или психологом, если у вас проблемы с плачем или если вы хотите обсудить жизнь с кем-то в безопасной и конфиденциальной обстановке.
Отвлекайтесь на то, что любите. Найдите время, чтобы насладиться своим хобби и по-новому взглянуть на трудные времена. Выделяйте еженедельно время, чтобы наслаждаться хобби, даже если вы не можете наслаждаться миром из-за грусти. Вы скоро поймете, что веселитесь и смеетесь.
- Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение. Делайте то, что вам нравится, например, скалолазание, рисование и т. Д. Ходите на вечеринки и знакомьтесь с людьми или наряжайтесь и устраивайте свою вечеринку. Погрузитесь в эти занятия — неторопливое время — отличный способ отвлечься от печали.

подсказки

Не позволяйте вещам застревать внутри вас.
Если вы не можете справиться с этим, ничего страшного! Иногда слезы невозможно сдержать, так что плачьте!
Скрежетание зубами поможет вам сдерживать слезы в общественном месте. После того, как вы успокоитесь, подумайте о том, что заставило вас плакать.
Поговорите с человеком, который причинил вам боль, и расскажите, почему вы расстроены. Делайте это спокойно.
Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, лягте и расслабьтесь.
Подумайте о чем-нибудь расслабляющем и счастливом из вашего детства.
Найдите способы контролировать свои эмоции и попробуйте применить их на практике.
Отправляйтесь в свое любимое место, чтобы побыть одному и организовать свои мысли. Подумайте о том, чтобы взять с собой близкого друга, который может помочь / утешить вас.
Исправление осанки поможет вам почувствовать себя увереннее и сильнее, а это поможет сдержать слезы.
Размышление.
Ешьте шоколад или другие конфеты, но не переусердствуйте. Достаточно нескольких укусов.
Расскажите все своему лучшему другу или одному из родителей! Эти люди должны уметь поднимать вам настроение.

Предупреждения

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.
Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, обратитесь за профессиональной помощью. Посетите школьного психолога или терапевта. Всегда найдется кто-то, кто готов вас выслушать. Вам может помочь даже разговор со взрослым, которому доверяете, который не является вашей семьей.
Если вы считаете, что страдаете от депрессии или у вас возникают суицидальные мысли, поговорите с доверенным лицом и обратитесь за лечением. Немедленно позвоните в CVV (188), чтобы поговорить с кем-нибудь. Сделайте все возможное, чтобы оставаться в безопасности!

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Обзор

Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и при прослушивании грустных песен. Но другие люди могут плакать, когда ведут горячие разговоры с другими, сталкиваются с кем-то, на кого злятся, или говорят о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые уже заложены и нуждаются в выражении. Бывают случаи, когда плач действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете стесняться. Может показаться, что люди относятся к вам менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете себя слабым (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, застряв в определенных ситуациях или разговаривая с определенными людьми.Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс из-за выражения лица людей или испытывать трудности с чтением.

Умение контролировать стресс иногда помогает лучше сдерживать слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

Слегка наклоните голову, чтобы слезы не падали. Слезы скапливаются у вас под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
Зажмите себя кожей между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
Напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя увереннее и контролировали ситуацию, по мнению ученых.
Сделайте нейтральное лицо, чтобы успокоить собеседника и снизить вероятность того, что его выражение вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражения лица, демонстрирующие определенные эмоции.
Физически отойти от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Это может помочь вам почувствовать себя более спокойным, снизить общее чувство стресса и снизить ваши шансы начать (или продолжать) плакать.
Быстро моргайте, если вы уже начали плакать, чтобы слезы не скатывались по вашему лицу.
Не моргайте, если вам хочется плакать, это предотвратит падение слез.
Измените свои мысли и настроение.Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлекитесь от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет ты.

Плач — это то, что делают все. Но если вам кажется, что вы слишком много плачете, возможно, вы слишком легко справляетесь со стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач.Вы можете справиться со своим стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, окружающие вас люди или что-то еще?
Уменьшите количество вещей, которые вы совершаете. Переполнение графика — основная причина стресса в жизни многих людей. Взгляните на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
Выполняйте свои обязательства. Сжатые сроки и промедление могут усилить стресс. Избегайте стресса, оставаясь на вершине своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вам не хватает времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью в преодолении стресса.
Найдите себе хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса.Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего снимают стресс.
Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация мирной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим заболеванием, например большой депрессией или биполярным расстройством.Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может вызывать дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы снизить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией.Вы также должны знать, когда обращаться за помощью к врачу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начнете плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать плакать. Используйте эти советы и справляйтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы сможете это контролировать. Вы не должны позволять слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражать свои потребности во время сложных разговоров.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять.Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто бывает огромным облегчением.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать это и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

Некоторые люди вообще почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
Специального лекарства от плача не существует.
Плач — это нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие методы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestСлезы из носа на 98% состоят из воды, а слезы эмоций содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаза или они раздражаются, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача — это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины для слез. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

разочарование
страх
получение плохих новостей
отсутствие кого-то
сочувствие
печальные воспоминания
гнев
шок
чувство подавленности
разрыв отношений
счастья

Ментальные подходы

1. Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Если вы научитесь ясно выражать свои чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, это поможет сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно взглянуть визуально, может оказаться полезным при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать воодушевляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидеть более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации может облегчить жизнь и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещая глаза и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление лицевых мышц

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов реакции — раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Выполняйте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины, дающие хорошее самочувствие, и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это помогает им управлять своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям трудно понять, что они чувствуют.

Попытка понять причину бедствия и поиск практических решений будет более полезной, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, которые могут им помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и выяснить, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач — это нормальная часть жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, — лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.