Как преодолеть боязнь высоты: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

что вызывает страх высоты и как избавиться от него

Содержимое

• 1 Акрофобия: причины и способы преодоления страха высоты
  • 1.1 Акрофобия: страх высоты
  • 1.2 Почему возникает акрофобия?
  • 1.3 Факторы, влияющие на развитие акрофобии
  • 1.4 Симптомы акрофобии
    • 1.4.1 Физические симптомы
      • 1.4.1.1 Головокружение
      • 1.4.1.2 Повышенный пульс
      • 1.4.1.3 Дрожь и потливость
    • 1.4.2 Психологические симптомы
  • 1.5 Как преодолеть страх высоты?
  • 1.6 Физические упражнения и методы борьбы с акрофобией
  • 1.7 Психологические методы преодоления страха высоты
  • 1.8 Техники релаксации и медитации в борьбе с акрофобией
    • 1.8.1 Медитация
    • 1.8.2 Прогрессивная мускулярная релаксация
    • 1.8.3 Визуализация
  • 1.9 Включение борьбы с акрофобией в терапевтический процесс
  • 1.10 Профилактика акрофобии
    • 1.10.1 Регулярное тренирование
    • 1.10.2 Позитивное мышление
    • 1. 10.3 Медитация и расслабление
  • 1.11 Когда обратиться к специалисту при акрофобии?
  • 1.12 Выводы о преодолении акрофобии
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое акрофобия?
      • 1.14.0.2 Какие симптомы могут быть у человека с акрофобией?
      • 1.14.0.3 Как возникает страх высоты?
      • 1.14.0.4 Как можно побороть акрофобию?
      • 1.14.0.5 Какие ошибки необходимо избегать при борьбе со страхом высоты?
      • 1.14.0.6 Какие методы постепенной экспозиции на высоту можно использовать дома?

Что такое акрофобия и почему некоторые люди испытывают страх высоты? Какие методы борьбы с этим страхом существуют и как они работают? Узнайте ответы на эти вопросы в нашей статье о акрофобии.

Страх высоты, также известный как акрофобия, является одним из наиболее распространенных типов фобий в современном обществе. Он проявляется в форме неосознаваемых или насильственных мыслей о падении с крутых склонов или высоких зданий, таких как мосты, палаты, небоскребы и другие.

Страх высоты может быть вызван как генетическими предрасположенностями, так и внешними причинами, такими как травма в детстве, гормональные изменения, а также стрессовые ситуации. Несмотря на то, что страх высоты может оказаться реальным препятствием для обычной жизни, для многих людей он может быть побежден благодаря правильной терапии и душевному убеждению.

Эта статья исследует причины страха высоты и различные способы его преодоления, включая техники релаксации, терапию и правильный здравый образ жизни.

Если вы страдаете от акрофобии, не стоит оставаться бездейственным. Лечение страха высоты включает в себя множество различных методов, достаточных для решения этой проблемы, и существует множество советов и упражнений, которые помогут вам преодолеть этот насущный страх.

Акрофобия: страх высоты

Акрофобия – это дорогой страх, который приводит к тому, что человек испытывает панику и дискомфорт на какой-либо высоте. Существующие физиологические аномалии могут быть одним из главных факторов, которые вызывают акрофобию, поскольку при таком расстройстве наш мозг перерабатывает понимание глаз и уха о том, что происходит вокруг нас.

Победить акрофобию возможно, только если человек берет контроль над своими чувствами и эмоциями, связанными с высотой. Существует множество методов лечения, которые могут помочь преодолеть этот страх. Некоторые люди опираются на самостоятельные упражнения и постепенно осваиваются высотой, другие же требуют медикаментозного лечения или терапевтических сессий с психологом.

• Психологи часто используют гипнотерапию, психоанализ и когнитивно-поведенческий подход для лечения акрофобии.
• Препараты можно назначить только консультантом для лечения таких симптомов, как депрессия и приступы паники, на которые подвержен данный человек.
• Стимуляция нервной системы за счет легкой модификации стиля жизни и правильного питания является самым безопасным и наиболее естественным подходом к лечению фобий.

Однако, прежде чем начать лечение, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какой из подходов будет наиболее эффективным в данном случае.

Почему возникает акрофобия?

Акрофобия – это прежде всего страх высоты. Но в отличие от обычного перепуга перед обрывом, этот неприятный ощущение возникает на одной только мысли о том, что ноги могут находиться в неустойчивом положении на возвышенности. Почему такое страховое чувство возникает у человека?

Как показывают данные медицинской статистики, около 5-10% населения нашей планеты страдает от акрофобии. Такие люди предпочитают избегать высокогорных маршрутов, выставочных павильонов и даже смотровых площадок в зданиях высотной застройки. Страх перед высотой может сильно ограничивать жизнь человека, поэтому так важно научиться справляться с ним и преодолевать этот страх.

Факторы, влияющие на развитие акрофобии

Акрофобия – это страх высоты, который может возникнуть у людей из-за различных факторов.

1. Генетические факторы – у человека может быть предрасположенность к страху высоты, если тема акрофобии была у родственников.
2. Травматические факторы – если у человека в прошлом было неприятное или травматическое переживание в связи с высотой, то это может привести к развитию страха высоты.
3. Психологические факторы – низкая самооценка, перфекционизм, тревога и депрессия могут увеличивать вероятность возникновения акрофобии.
4. Страх перед контролем – при обнаружении симптомов болезни или нарушения здоровья на высоте, люди могут испытывать страх перед потерей контроля и развивать акрофобию.

Чтобы победить страх высоты, необходимо начать с поиска корней проблемы и ведения диалога с психологом. Люди с акрофобией также могут использовать методики экспозиционной терапии, целенаправленно подвергая себя воздействию высоты постепенно, чтобы привыкнуть к этому медленно и постепенно избавиться от страха высоты.

Симптомы акрофобии

Физические симптомы

Акрофобия — это болезненный страх высоты, который может вызывать нагнетание страха до такой степени, что человек потерпит панический приступ, если он останется на высоте или даже поднимется на крышу здания. Физические симптомы, связанные с акрофобией, могут включать в себя головокружение, потливость, дрожь, повышенный пульс и потерю равновесия.

Головокружение

Головокружение — частый симптом, при котором чувство равновесия утрачивается и начинается ощущение, что мир вращается вокруг человека. В случае с акрофобией головокружение может обостриться на высоте, что приводит к полному потере ориентации в пространстве.

Повышенный пульс

Акрофобия может вызывать повышенный пульс, и это может стать еще одним фактором, который усугубляет страх и вызывает панику. Повышенный пульс может спровоцировать усиление дыхательных функций, затруднение дыхания или внезапное падение артериального давления.

Дрожь и потливость

Частые симптомы акрофобии — это дрожь и потливость, которые обычно свидетельствуют о поднятом адреналине в организме. При глобальной акрофобии дрожь и потливость часто сопровождают каждое движение на высоте, что ухудшает координацию и усиливает страх.

Психологические симптомы

Акрофобия может также вызывать психологические симптомы, которые могут включать в себя беспокойство, тревогу и депрессию. Помимо этого, акрофобия может приводить к социальной изоляции, если человек ограничивает свою жизнь в пределах безопасности низкой высоты.

Как преодолеть страх высоты?

Акрофобия – это распространенный вид фобии, который проявляется в виде боязни высоты. Однако, эту фобию можно побороть, используя различные методы.

• Постепенное привыкание. Начните с небольших высот, например, поездки на паровозике в парке аттракционов, а затем переходите на более высокие места. Эта методика поможет постепенно привыкнуть к высоте.
• Глубокое дыхание и расслабление. Сядьте на край крыши или любого другого места, вызывающего страх, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Помедленнее сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это должно создать ощущение расслабления и спокойствия.
• Визуализация. Представьте себя в безопасной ситуации на высоте. Попробуйте вообразить себя на крыше небоскреба, на которой есть ограждение и за которое вы можете ухватиться. Эта методика позволяет сделать ощущения тем мягче и побороть страх высоты.

Однако, если эти методы не помогают и страх высоты ухудшает качество жизни человека, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет избавиться от акрофобии с помощью терапии или в крайнем случае, лекарственных препаратов.

Физические упражнения и методы борьбы с акрофобией

Для того, чтобы побороть страх высоты, можно использовать физические упражнения и методы, которые способствуют тренировке тела и позволяют постепенно привыкать к высоте. К ним относятся следующие:

• Ходьба по балкам и перекладинам. В начале следует выбирать низкие высоты и постепенно увеличивать их.
• Прыжки с места на мягкие поверхности (маты, подушки). Рекомендуется начинать с небольшой высоты и постепенно увеличивать ее.
• Веревочный парк. Это специально оборудованное пространство, где можно прокладывать маршруты на разной высоте.
• Скалолазание. Это увлекательный вид спорта, который позволяет тренировать координацию движений и уверенность в себе.

Помимо этого, можно использовать методы дыхательной гимнастики и медитации, которые помогут улучшить контроль над своими эмоциями и уменьшить страх перед высотой. Важно помнить, что тренировка должна происходить постепенно и осторожно, иначе это может привести к обратному эффекту и усилению фобии.

Психологические методы преодоления страха высоты

Страх высоты – состояние, которое негативно воздействует на качество жизни и может ограничивать возможности человека. Справиться с ним можно не только физическими методами, но и психологическими. Некоторые из них:

• Экспозиция – основной метод при борьбе с фобиями, заключается в постепенном наращивании дозы страха. Например, начинать с просмотра с высоты на экране, затем посещения мест с высокими зданиями и, наконец, выход на экспериментальную вышку.
• Позитивное мышление – заключается в том, чтобы заменить негативные мысли на позитивные. Например, вместо мысли «Я не смогу справиться» – «Я могу попробовать справиться».
• Дыхательная гимнастика – метод направлен на снижение тревожности и улучшение самочувствия. Как правило, предполагает глубокое и ритмичное дыхание.
• Визуализация – позволяет создать иллюзию присутствия на высоте и постепенно привыкать к этому ощущению.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и методы преодоления страха высоты должны подбираться именно под него.

Техники релаксации и медитации в борьбе с акрофобией

Медитация

Медитация помогает снять напряжение и страх. Эта практика включает в себя простые дыхательные упражнения, которые могут быть проведены в любых условиях. Найдите удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Начните глубоко и медленно вдыхать и выдыхать. Держите внимание на своем дыхании и попытайтесь отвлечься от страха высоты. Это упражнение должно продолжаться несколько минут.

Прогрессивная мускулярная релаксация

Это техника расслабления, которая помогает снизить уровень стресса и напряжения в теле. Напрягите и расслабьте разные группы мышц тела по очереди. Вы можете начать с головы и перейти к ногам, или наоборот. Напрягайте мышцы на 10 секунд, а затем расслабляйте их на 20 секунд. Повторите каждое упражнение дважды.

Визуализация

Визуализация помогает снизить страх высоты путем представления себя на безопасной и спокойной высоте. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и визуализируйте себя на высокой точке с отличным видом. Попробуйте описать себе, как вы смотрите вниз и что вы видите. Повторяйте это упражнение на протяжении нескольких минут.

• Техники релаксации и медитации могут дать вам больше контроля над вашим страхом высоты.
• Пробуйте использовать эти техники в повседневной жизни, чтобы укрепить свою практику.

Включение борьбы с акрофобией в терапевтический процесс

Акрофобия — это настоящий вызов для тех, кто страдает от нее. Однако, на сегодняшний день, есть много способов, чтобы побороть свой страх высоты. Один из эффективных методов — включение акрофобии в терапевтический процесс.

Большинство экспертов и практикующих специалистов считает, что борьба с акрофобией должна начинаться с постепенного обучения пациента технике расслабления. Далее, идут упражнения, которые направлены на преодоление страха и контроль над чувствами.

• Также, очень важно научиться правильной дыхательной системе во время стрессовых ситуаций.
• Следующий этап — постепенное увеличение высоты для привыкания к ней.
• Последний этап — это повторное посещение тревожных мест вместе с терапевтом для укрепления своих навыков преодоления акрофобии.

Акрофобия может оказаться очень опасной, если не начинать бороться с ней. Сложность заключается в том, что страх все больше усиливается, если не брать на себя главенствующую роль в его преодолении. С помощью правильных методов и упражнений, борьба с акрофобией может стать ежедневным делом, которое приведет к осознанию той истины, что страх в большинстве случаев — это всего лишь иллюзия.

Профилактика акрофобии

Регулярное тренирование

Лучшим способом предотвратить развитие акрофобии является регулярное тренирование высотных навыков. Начните с малого — научитесь уверенно держаться на лестнице или в тесном помещении на высоте. Со временем увеличивайте высоту и сложность задач.

Также рекомендуется занятие спортом, связанным с высотой, например, альпинизмом или скалолазанием. Это поможет улучшить координацию движений и научиться правильно оценивать ситуацию на высоте.

Позитивное мышление

Для предотвращения развития акрофобии очень важно уметь контролировать свои мысли. Одним из современных методов борьбы со страхом является позитивное мышление. Старайтесь концентрироваться на позитивных моментах, которые связаны с высотой, напоминайте себе, что многие другие люди выполняют различные задачи на высоте без страха.

Медитация и расслабление

Еще одним методом профилактики акрофобии может быть медитация и различные техники расслабления. Регулярные сеансы медитации помогут снять стресс и улучшить психологическое состояние. Также существуют различные методы, такие как йога или глубокое дыхание, которые помогают успокоить нервную систему и контролировать свои эмоции.

• Регулярное тренирование высотных навыков
• Позитивное мышление
• Медитация и расслабление

Перед началом любых занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете сильный страх, который мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Берегите себя и свое здоровье!

Когда обратиться к специалисту при акрофобии?

Акрофобия может существенно ограничивать жизнь и причинять дискомфорт в обычных ситуациях. Если вы столкнулись с непреодолимым страхом высоты и страдаете от этого, не стоит стесняться обратиться к специалисту.

Консультация психотерапевта позволит разобраться в корнях фобии и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет пациенту освоить новые методы преодоления страха и обрести уверенность в себе в экстремальных ситуациях.

В некоторых случаях может потребоваться лечение медикаментами, которое назначит психиатр. Вместе с терапией оно поможет пациенту быстрее восстановиться и нормализовать свое психическое состояние.

Устранение акрофобии — это постепенный и индивидуальный процесс. Заключительным этапом должен стать контроль и управление собственными эмоциями, которые перестают мешать на пути к полноценной и свободной жизни.

Выводы о преодолении акрофобии

Преодоление акрофобии может занять время и требовать усилий, но это возможно. Первым шагом является признание проблемы. Обратитесь за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.

Не бойтесь испытывать новые методы, которые помогут вам побороть страх высоты. Это может быть простое дыхательное упражнение, медитация или другие методы управления стрессом. Важно понимать, что каждый человек имеет свой индивидуальный путь к преодолению страха.

Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы помочь себе в борьбе с акрофобией. Упражнения и свежий воздух могут помочь с лечением страха высоты. Старайтесь расслабляться и никогда не принуждайте себя подвергаться опасным ситуациям.

Наконец, помните, что преодоление акрофобии – это процесс. Это обязательно займет время, но вы сможете добиться успеха, если будете терпеливы и настойчивы. Чтобы почувствовать себя увереннее, проходите на последующих уроках все более отважные испытания, и вы увидите, что страх высоты уже не так ужасен, как раньше.

• Вывод №1: Преодоление акрофобии требует усилий, но это возможно
• Вывод №2: Каждый должен найти свой путь, чтобы преодолеть страх высоты
• Вывод №3: Необходимым условием лечения акрофобии является здоровый образ жизни
• Вывод №4: Процесс преодоления акрофобии требует терпения и настойчивости

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое акрофобия?

Акрофобия – это психологическое расстройство, характеризующееся повышенным страхом высоты и связанных с ней ситуаций.

Какие симптомы могут быть у человека с акрофобией?

У человека с акрофобией могут возникать следующие симптомы: сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, головокружение, постоянное чувство страха или тревоги.

Как возникает страх высоты?

Страх высоты может возникать из-за генетических предрасположенностей, через травматические события, при детстве, когда человек был подвержен психологическому давлению, а также при стрессовых ситуациях.

Как можно побороть акрофобию?

Побороть акрофобию можно с помощью специальных психотерапевтических программ, которые ориентированы на преодоление страха высоты, а также через постепенную экспозицию на высоту, практику йоги и глубокого дыхания.

Какие ошибки необходимо избегать при борьбе со страхом высоты?

Нельзя принимать таблетки для успокоения, которые могут повысить риск появления зависимости от них. Также нельзя принимать решение о подъеме на высоту, не имея подготовки.

Какие методы постепенной экспозиции на высоту можно использовать дома?

Дома можно использовать следующие методы: просмотр фотографий или видео с высоты, просмотр кинолент, связанных с высотой, стояние на лестнице, балконе или террасе на несколько минут, постепенное увеличение времени, проведенного на высоте.

Статья. Пять советов, как побороть страх высоты

В 1802 году поэт-романтик Сэмюэл Тейлор Кольридж, друг Уильяма Вордсворта, выбрал «неверный путь» с пика Скофелл в Озерном крае и совершил случайный спуск с Брод-Стенд, опыт, который «заставил все мое тело дрожать, и… я начал подозревать, что мне не следует продолжать». Он «затрясся всем телом», стал «смеяться над собой, как сумасшедший» и зациклился на том, чтобы упасть навзничь с узкого уступа и погибнуть.

Спустя 200 лет любители горных походов всех возрастов, полов и уровней опыта все еще могут понять страхи и тревоги Кольриджа. Однако в боязни высоты нет ничего ненормального. Это естественный эволюционный инстинкт, важный для выживания, но на одних людей он влияет больше, чем на других. Хуже всего то, что это может помешать некоторым путешественникам достичь своих целей, будь то взобраться на Криб Гок, сразиться с Анч Игч или закончить Мунро с пресловутой Неприступной Вершиной. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх высоты. Вот пять наших лучших предложений, включая советы и подсказки от опытных инструкторов.

 

1. Поймите свой страх и его источник

Когда дело доходит до боязни высоты, возникает настоящий спектр беспокойства. Большинство людей будут испытывать определенное чувство беспокойства, стоя на краю обрыва или острого как бритва хребта — в этом нет абсолютно ничего иррационального, это встроенный в человеческую ДНК инструмент выживания. Но другие будут испытывать преувеличенный и более ощутимый страх и страдать от побочных эффектов, таких как дрожь, тошнота, головокружение, онемение, боль в груди, затрудненное дыхание и многих других симптомов. Здесь здоровый инстинкт может перейти в область фобии, такой как акрофобия — крайняя боязнь высоты.

Есть две основные причины такой фобии: травматическая и генетическая. Травматический — это страх, развившийся после неприятного инцидента, такого как личное падение с высоты или наблюдение за тем, как кто-то другой пострадал в результате падения, а генетический — это когда человек рождается с более сильным, интенсивным врожденным страхом высоты, чем обычно.   Любому, кто страдает от такой фобии, может потребоваться профессиональная поддержка, такая как консультирование, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), иммерсионная терапия или лекарства, и они могут никогда не преодолеть этот страх. Но, безусловно, понимание коренных причин страхов и развитие самосознания — важный первый шаг к тому, чтобы лучше справляться со своими страхами.

Для других с менее серьезными, но, хотя и реальными страхами, следует учитывать другие факторы, такие как внутренние критические голоса, другие психологические препятствия и пробелы в навыках, такие как не большой опыт лазания. Чтобы справиться со всем этим, нужно быть готовым умственно и физически, то есть иметь хорошего руководителя, много часов практики и уверенность в себе и своих силах. Вы никогда не сможете полностью преодолеть боязнь высоты, но вы можете научиться управлять своим страхом.

2. Медленно открывайтесь своим страхам

 «Боязнь высоты — это нормально, так как последствия падения с высоты могут быть серьезными», — говорит Луиза Битлстоун, инструктор в национальном центре активного отдыха Плас-и-Бренин в Сноудонии. «Таким образом, победить свои страхи часто можно, столкнувшись с этим страхом. Не избегайте высоты, но медленно, поэтапно подвергайте себя воздействию высоты, и вам станет легче». Этот способ известен как иммерсионная терапия, широко используемая техника для всех типов фобий. Она работает, постепенно подвергая человека тому, чего он боится, и со временем постепенно снижая его чувствительность к источнику его страха. Логика здравая. В конце концов, мы постоянно сталкиваемся с опасными ситуациями в нашей повседневной жизни, но они не пугают нас, потому что повторение и рутина убрали фактор ужаса. Мы знаем, что нужно быть осторожным при переходе дороги, но это не наполняет большинство людей парализующим страхом. Запредельная высота, наоборот, нам незнакома; это большая часть того, что делает их пугающими.

Вы можете акклиматизироваться к воздействию, высоте и крутизне — терапия погружением в горы, если хотите — медленно увеличивая сложность местности, которую вы преодолеваете. Не существует определенного способа сделать это; все разные, и вам придется выяснить, что работает для вас. Но применимы несколько общих принципов: ставьте себе небольшие задачи, отмечайте свои успехи, анализируйте свои неудачи (вместо того, чтобы ругать себя за них) и наслаждайтесь путешествием.

В конечном счете, чем больше времени вы потратите на преодоление местности, где важным фактором является высота, тем больше у вас будет возможностей справляться как с умственными, так и с физическими трудностями, которые она представляет. Если вы сможете привыкнуть к ощущению камня под руками и ногами, доверитесь своему телу делать то, что вы хотите, и поверите в свое равновесие, тогда придет ментальная уверенность. Практика, как всегда, приводит к совершенству.

 

3. Встретьтесь лицом к лицу со своими страхами

Более радикальной версией иммерсионной терапии может быть занятие скалолазанием, прежде чем вы отправитесь в мир горных путешествий. Это может показаться нелогичным, но скалолазание с компетентным гидом или партнером, как правило, очень безопасно из-за защитного снаряжения, страховки, товарищей по команде. Напротив, преодоление больших камней требует больше усилий — часто выполняется без веревок и с более серьезными последствиями, если вы поскользнетесь или споткнетесь. Поэтому, взявшись сначала за скалолазание, вы приобретете опыт преодоления местности с крутыми углами (безопасным и контролируемым способом) и укрепите свою всестороннюю уверенность настолько, что взобраться по огромным камням повыше может больше не казаться таким ужасным.

4. Совершенствуйте свои навыки с помощью инструктора

Есть инструкторы, которые хорошо разбираются в обучении новичков практическим и психологическим навыкам, чтобы улучшить их уровень лазания, и их знания и опыт могут быть именно тем, что вам нужно. Специальные курсы позволят вам расширить свои знания и опыт в области двигательных навыков, работы ног, поиска маршрута и того, как справляться со страхами. Это укрепит вашу уверенность по мере того, как вы станете более опытными и знающими.

Инструкторы передадут вам уверенность, а также научат техническим навыкам. Как только вы научитесь правильно «пробираться» вдоль скалистого уступа, правильно хватаясь за него руками и перенося свой вес с правильной техникой, внезапно чувство неуверенности и уязвимости исчезнет. Их советы дадут вам толчок, когда вы предпринимаете определенное движение, преодолеваете неудачный шаг или совершаете лазание по неровно-извивающемуся гребню, а их руководство поможет заменить предыдущий плохой опыт новым хорошим.

 

Помните, что это должно быть захватывающим

Еще одна ключевая психологическая тактика для преодоления боязни высоты — переформулировать опыт с негативного на позитивный. Конечно, это никогда не бывает легко, но умение ассоциировать лазание или восхождение с волнением и удовольствием, а не с тревогой и беспокойством, может иметь большое значение. Как говорит профессиональный альпинистский гид и Ребекка Коулз: «Мой главный совет — говорить себе: то, что вы делаете — увлекательно, а не вести внутренний диалог о «расслаблении», о котором людям иногда дают советы. Расслабление — это состояние, противоположное тому, что вы будете чувствовать, поэтому очень трудно попытаться погрузить свой ум в это состояние». «Возбуждение — это эмоция, гораздо более близкая к страху, поэтому постарайтесь интерпретировать этот страх-волнение в положительном, а не в отрицательном ключе. В конце концов, это лазание, и оно должно быть захватывающим, а не расслабляющим!»

 

Источник

 

Вот как это работает

Страх высоты и походы в горы плохо сочетаются. Не только для себя, но и для ваших спутников может возникнуть очень критическая ситуация, если посреди горного тура внезапно настигнет страх. Это не обязательно должно происходить на открытом хребте. Иногда хватает даже якобы безобидных мест. Мы объясняем, как лучше всего справиться со страхом высоты в горах и преодолеть его в долгосрочной перспективе.

Содержание

Откуда берется боязнь высоты?Боязнь высоты: симптомыПреодоление боязни высоты – возможно ли?Методы борьбы с острой боязнью высотыПрофилактические и долгосрочные мерыЛекарства от боязни высоты?Краткая информация: Как преодолеть свой страх высоты? боязнь высоты

Откуда берется боязнь высоты?

Определенное уважение к высоте — это нормально. Он врожденный и даже необходимый для выживания — ведь такой естественный страх защищает вас от попадания в опасные ситуации или даже падения. Это, так сказать, собственный предупредительный сигнал вашего тела, обостряет ваше внимание и заставляет действовать осторожно, когда вы приближаетесь к пропасти.

Однако боязнь высоты как фобия (в медицине также называемая акрофобией) вызывается совершенно безобидным раздражителем. Насколько сильным должен быть стимул, чтобы вызвать страх высоты, зависит от каждого человека. У одних так называемый «уровень страха» достигается всего после двух шагов по лестнице, а другие начинают бояться высоты на балконе первого этажа — или на узкой пешеходной тропе по крутому склону. Есть люди, у которых боязнь высоты возникает только на открытом воздухе. У других реакция страха возникает даже за безопасным оконным стеклом.

Причина боязни высоты не может быть названа повсеместно. По сути, это может быть врожденной сверхчувствительностью, но этому также можно научиться через негативный опыт, например, неудачное падение в детстве. Эмоциональные рассказы других людей и даже фильмы также могут способствовать страху высоты.

Кстати, боязнь высоты отличается от так называемого головокружения. Высотное головокружение — это нормальное явление, возникающее, когда в поле зрения нет фиксированных ориентиров. Затем ваше чувство равновесия пытается поглотить неопределенность, слегка покачиваясь. Если вы чувствуете головокружение во время похода в горы, лучше всего сделать небольшой перерыв и зафиксировать взгляд на неподвижной точке. Затем это чувство должно вскоре исчезнуть.

Подвесные мосты вызывают у многих страх высоты.

Боязнь высоты: симптомы

Симптомы боязни высоты могут достигать пика в течение нескольких секунд или минут. К ним относятся одышка, сердцебиение или учащенное сердцебиение, сонливость, потливость, головокружение, боль в груди или чувство стеснения в груди.

Кроме того, обычно присутствует страх потерять контроль над собственным телом, так что пострадавшие чувствуют себя так, как будто вот-вот рухнут в пропасть в любой момент. В некоторых случаях такая паническая атака заходит так далеко, что люди боятся умереть и чувствуют необходимость вызвать скорую помощь. Даже отступление на безопасное расстояние от бездны не может принести немедленного облегчения.

Также интересно: Безопасность в горах – Получение экстренной помощи в горах

В долгосрочной перспективе также может развиться «боязнь страха». Это страх пережить очередной приступ неконтролируемой тревоги. Поэтому многие люди избегают любой ситуации, которая может вызвать у них страх высоты. Но даже опытные альпинисты могут чувствовать себя заблокированными этим мета-страхом.

Преодолеть боязнь высоты – возможно ли?

Хорошая новость для всех, кого мучает страх высоты: да, боязнь высоты можно побороть!

Самое главное — встретиться со своим страхом лицом к лицу. Страх высоты вызывает настоятельный импульс как можно быстрее покинуть ситуацию. Однако на психологическом уровне быстрое бегство приводит к ложной уверенности в том, что человек действительно избежал большой опасности. Таким образом, необоснованный страх становится все более и более укоренившимся.

Из зоны комфорта лучше выходить осознанно – не насильно, а маленькими шагами, последовательно в течение длительного периода времени. В этом вам помогут следующие техники.

Техники против острого страха высоты

Если вы страдаете от острого страха высоты во время похода в горы или даже получаете приступ паники, это более чем неприятно. Ведь вы можете не решиться ни вперед, ни назад. Тогда могут помочь следующие приемы:

• Крепко держите ноги и руки.
• Если возможно, сядьте на пол.
• Глубоко вдохните и выдохните.
• Никогда не смотрите вниз, всегда смотрите на путь или фиксированную точку рядом с вами.
• Разговор с вашим спутником в походе может быть успокаивающим.
• Пение или свист отвлекут вас, сохраняя при этом ровное дыхание.
• Короткая страховочная веревка может обеспечить безопасность.
• Если возможно, оставайтесь в ситуации, пока страх не утихнет и вы снова не почувствуете себя в безопасности. Это обеспечивает долгосрочный эффект от упражнений.

Преодолеть страх высоты? Это может сделать каждый, хотя это может быть большой проблемой.

Профилактические и долгосрочные меры

• Для практики несколько раз попадайте в ситуации, вызывающие у вас страх высоты, и боритесь со страхом, пока не почувствуете себя в безопасности (мосты, смотровые площадки и т. д.).
• Расскажите людям, которым вы доверяете, о своей проблеме и попросите их сопровождать вас во время упражнений.
• Следите за своим дыханием еще до того, как вас обнаружат. Вдохните и выдохните с силой.
• Всегда смотрите на путь, а не в глубину.
• Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к психологу. Немецкий альпийский клуб предлагает специальные походы с гидом, чтобы преодолеть боязнь высоты.

Лекарство от боязни высоты?

Существуют транквилизаторы, помогающие избавиться от боязни высоты. Однако, если вы едете в горы, брать их ни в коем случае нельзя! Прием седативных препаратов может ухудшить вашу способность реагировать. Однако, отправляясь в поход в горы, важно, чтобы ваши чувства были обострены. В противном случае ваша устойчивость пострадает, и это может быть опасно для жизни.

Более того, даже лекарственные травы, такие как валериана или зверобой, неэффективны при длительном страхе высоты. Даже если они имеют краткосрочный эффект снижения беспокойства, они могут привести к тому, что страх высоты будет все больше и больше укореняться в вашем уме, а в некоторых случаях даже усиливаться.

Описание: Как побороть боязнь высоты

Лучший способ побороть боязнь высоты — составить долгосрочный план. Благодаря регулярным упражнениям ваше тело и разум узнают, что страх, который вы испытываете, необоснован. Терпение по отношению к себе является основным требованием. Бесполезно пытаться сделать слишком много сразу. Кстати, боязнь высоты с возрастом обычно уменьшается сама по себе — даже без активных тренировок.

Команда Татонка 12. май 2022 г.

7 советов, как побороть боязнь высоты в походе

Разница между головокружением и боязнью высоты

Но сначала о чем мы говорим? Головокружение или боязнь высоты? Термин головокружение используется в общем смысле, хотя это физиологическое явление . Те, кто страдает от головокружения, заболевают из-за разрыва между сигналами, посылаемыми их зрением и внутренним ухом (которое контролирует равновесие). Проще говоря, если вы встанете в приподнятой стеклянной клетке, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в пустоте, тогда как ваши ноги скажут вам, что вы стоите на твердой земле.
Если вы страдаете от головокружения, обратитесь к ЛОР-врачу, который может диагностировать любые повреждения внутреннего уха.

Боязнь высоты, или акрофобия , однако настоящая фобия . Как и любая фобия, она может быть иррациональной и довольно трудной, но не невозможной для лечения. Итак, вот наши советы, которые помогут вашему походу не превратиться в кошмар.

#1 Поговорите с другими туристами

Не бойтесь говорить об этом. Вы встретите больше людей, чем вы думаете, которые разделяют ваш страх. Никто вас не осудит, и ваш страх не делает вас менее активным путешественником! Вам может повезти встретить людей, преодолевших акрофобию . Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод познакомиться с другими туристами!

#2 Будьте уверены в себе и своем оборудовании

Нет плохих инструментов, есть плохие мастера. Однако вы можете рассчитывать на легкий эффект плацебо от вашего оборудования. Купите обувь, которой вы доверяете, износостойкие палки и рюкзак, который не будет мешать вашим движениям и не будет нарушать равновесие. Чтобы получить все преимущества, узнайте, как распределить нагрузку на свой рюкзак здесь, а также как отрегулировать его здесь, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и могли противостоять своему страху.

#3 Количественно и рационализируйте

Если возможно, попытайтесь определить, что вызывает этот страх . Это склоны? Мосты? При каких обстоятельствах у вас начинают болеть ноги? Затем попробуйте оценить свой страх по шкале от 1 до 10. Это поможет вам рационализировать ситуацию и отступить от ситуации, чтобы успокоиться. Если вы не страдаете сильной акрофобией, спросите себя, реален ли предполагаемый вами риск в каждой ситуации. Взгляните в перспективу и возьмите под контроль свой страх в конкретных ситуациях.

#4 Сразитесь со своим страхом шаг за шагом

Вы можете получить помощь в своих начинаниях. Лечение доступно специально для этого типа фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие терапии (КПТ). Принцип прост: встречайте свой страх постепенно, чтобы вернуть себе контроль и преодолеть свои мысли.
Это не означает, что вы должны немедленно совершить большой прыжок. Не торопитесь . Первыми шагами для тех, кто более фобичен, будет думать о высоте, сохраняя при этом спокойствие.

#5 Научитесь снова дышать

Тревога в значительной степени подпитывает страх высоты. Есть очень простые дыхательные техники, которые чрезвычайно эффективны, чтобы помочь вам восстановить самообладание и пройти через этот трудный шаг, удерживающий вас от вершины. Медитация , софрология или даже дыхательные упражнения из йоги, такие как описанные в этой статье нашими друзьями-йогами из Domyos, могут помочь вам уменьшить стресс в повседневной жизни, а также во время походов. Когда идешь, будь осторожен не гипервентиляция (очень быстрое дыхание) и замедлить дыхание, глубоко вдыхая животом.

#6 Не смотрите вниз

Вы наверняка уже слышали: никогда не смотрите вниз. Разрыв «засосет» вас, что только усугубит ваш страх. Если во время похода вы обнаружите, что смотрите на высоту и не можете повернуться, вместо этого вам следует сфокусировать взгляд на фиксированной точке на расстоянии . Не забывайте поднимать ноги и проверять неустойчивую поверхность, чтобы избежать скольжения или падения.

#7 Не бойся выглядеть глупо

В самых пугающих ситуациях забудь о своем эго и ходи на четвереньках, если необходимо . Минута унижения лучше тяжелого кризиса, за которым следует долгий спуск. Вы можете помочь себе с помощью стены . Не держитесь за человека рядом с вами , так как он может потерять равновесие и свалить вас обоих!

Не стесняйтесь использовать палки , которые помогут вам на крутых склонах. Узнайте, как правильно их настроить, в нашей статье здесь.