Что делать, если вы одиноки и как преодолеть чувство одиночество?
Переживали ли вы когда-нибудь из-за отсутствия партнера? Ругались ли с родителями из-за того, что вам 20 (30, 70) лет, а вы до сих пор не подарили им внуков? Смеетесь ли вы над шутками про одиноких людей с выводком кошек? Семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова объясняет, почему одиночество гильотиной нависает над людьми и правда ли оно так пугающе, как мы его ощущаем?
Теги:вопрос психологу
стесняюсь спросить
Прежде всего нужно перефразировать вопрос: чего вы на самом деле боитесь, когда говорите, что боитесь одиночества? Подумайте, какие образы и картинки всплывают при упоминании этого состояния. Одиночество бывает комфортным, удобным и даже желанным. Но если вдруг оно нас пугает, то под этим страхом подразумевается что-то, что с этим одиночеством придет. Попробуйте приостановиться, глубоко выдохнуть и посмотреть в страх — о чем он?
Кто-то может тосковать по счастью первого, как его называют, конфетно-букетного периода (оно очень часто связано просто с состоянием влюбленности, которое меняет нашу биохимию, и мы воспринимаем мир иначе, будто и в самом деле находимся под веществами).
Очень многие боятся одиночества потому, что имеют опыт счастливых отношений и помнят их ранний сладостный период, без которого, кажется, жизнь будет тусклой и безрадостной. От этого становится очень грустно, хочется в это беззаботное, самовоспламеняющееся, как бы несущее само себя состояние. На этом контрасте, памяти о том, как было хорошо с кем-то, и памяти о боли, которая приходит после потери, нередко строится страх одиночества. Иными словами, если бы я сказала вам: «Что, если бы вы точно знали, что впереди вас ждут новые отношения? Пришлось бы вам в этом случае переживать в такой же мере, как вы переживаете сейчас?»
Когда мы говорим об одиночестве, чаще всего боимся ненужности и покинутости.
Одиночество умело притворяется бесконечным, но самое интересное в том, что оно закончится тогда, когда мы по-настоящему этого захотим. И речь сейчас не только о романтических отношениях: Исследования Майкла Аргайла и многие другие о природе человеческого счастья свидетельствуют, что наличие партнера или партнерши — не предиктор счастья в жизни. Есть категория, от которой счастье зависит гораздо больше, — наличие друзей и умение дружить. Поэтому одиночество может оказаться хорошим периодом для того, чтобы наладить горизонтальные дружеские связи.
У одиноких людей есть одно невероятное преимущество перед парами — время, которое они не тратят на партнера.
Как сказали однажды на «Русском радио» (и я очень люблю эту фразу), «Быть в отношениях — одно удовольствие, а не быть — другое». Те же исследования говорят нам, что у людей, которые живут сами по себе, гораздо больше свободного времени, гораздо больше здоровья, внимания к себе, больше интересных занятий — и все это совершенно неслучайно. Потому что жизнь в паре — это жизнь, в которой вы так или иначе начинаете в чем-то ограничивать друг друга, конечно, в чем-то и питая. Но в жизни в одиночестве тоже есть немало плюсов.
Не бойтесь одиночества, посмотрите на него как на оазис в череде отношений. Посмотрите, что вы можете из него почерпнуть, посмотрите на страхи, которые его окружают. Большинство из них наверняка не про вашу реальность, а про то, что могло бы быть и не факт, что случится. Скорее всего, они навязаны мамами и бабушками: «А что, если я не выйду замуж (не женюсь) до 30?», «А что, если выйду в тираж?». В мире, где 50 — новые 30, эти страхи не имеют смысла, они попросту не связаны с реальностью.
Потерянные и разобщенные. Как справиться с депрессией и преодолеть чувство одиночества (Йоханн Хари)
Читать отрывок 399 ₽ 325 ₽ + до 48 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии 23Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Гид по психическому здоровью
По данным Всемирной организации здравоохранения каждый шестой человек в мире переживает хотя бы один депрессивный эпизод в своей жизни. Это распространенная проблема XXI века, но несмотря на это человек с депрессией нередко остается наедине со своей болезнью и теряет всякую надежду на выздоровление. Пока мы растеряны и одиноки, эпидемия депрессии распространяется.
Йохан Харри, знаменитый спикер TED и социальный журналист, убедился на собственном опыте, как тяжело справиться с депрессией одному. Он отправился в путешествие длиной 40 000 миль, от Сан-Франциско до Сиднея, от Берлина до Буэнос-Айреса, где встретил бесчисленное количество людей, которых так же, как и его, мучили вопросы и догадки о распространившейся эпидемии тревоги, апатии и одиночества.
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Книга «Потерянные и разобщенные. Как справиться с депрессией и преодолеть чувство одиночества» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Йоханн Хари
«Потерянные и разобщенные. Как справиться с депрессией и преодолеть чувство одиночества» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой.
Как справиться с одиночеством и изоляцией
Существует множество способов справиться с одиночеством и изоляцией. Решение зависит от того, что вызывает эти чувства.
Например, если вы уехали из дома или переехали в другую страну, естественно, что сначала вы почувствуете себя одиноким.
Как справляться с одиночеством
Знайте, что ваше одиночество – это нормально
У каждого в жизни бывают периоды одиночества. Чувство одиночества не означает, что с вами что-то не так.
Например, окончание средней школы или колледжа, чтобы заняться чем-то новым, может быть пугающим моментом для любого человека.
Воспитание в одиночестве также может вызывать чувство изоляции, особенно когда ваши дети младше.
Вы, естественно, можете скучать по взрослой компании.
Безработица также может вызывать стресс. Жизнь кажется совсем другой, и будущее неопределенно. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным.
Повышение самооценки
Недостаток самооценки может сдерживать вас в социальных ситуациях. Знакомство с новыми людьми может вызвать стресс, если вы недовольны собой.
Повысьте свою самооценку, находя достижимые дела и постепенно совершенствуя их.
Повышение самооценки
Займитесь делом
Занятость — хороший способ справиться с одиночеством.
Если вам скучно или вы не можете найти работу, станьте волонтером в организации, которая вам небезразлична, или на мероприятии, которое может вас заинтересовать. Иногда важно чувствовать себя нужным и полезным.
Изучите свои интересы
Если вы одиноки в новом месте, хобби может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.
Интересующееся хобби поможет вам бороться с одиночеством и изоляцией.
Если вы чувствуете себя одиноким без видимой причины, вечерние занятия или занятия спортом могут помочь вам отвлечься.
Поиск занятий с другими
Наслаждайтесь собственной компанией
Поначалу это может показаться странным, если вы привыкли находиться среди других людей. Но времяпрепровождение в одиночестве может быть освобождающим.
Свобода побыть наедине со своими мыслями может стать отличным способом расслабиться. Постарайтесь чувствовать себя комфортно только с собой в компании.
Подумайте о людях, с которыми вы хотите быть рядом.
Часто нам нравится компания людей, которым очень комфортно в себе. Научиться быть самому по себе и любить свою собственную компанию — это шаг к такой уверенности.
Старайтесь не волноваться
Чувство одиночества часто приходит и уходит в течение жизни. Иногда лучше всего признать, что вы чувствуете себя одиноким в нынешних обстоятельствах, и что это нормально.
Если вы одиноки из-за тоски по дому, подумайте, когда вы вернетесь к своим друзьям и семье. Поддерживайте с ними связь по телефону или электронной почте. Постарайтесь насладиться новыми впечатлениями, которые вы получаете вдали от дома.
Если вам постоянно одиноко без видимой причины, это может быть признаком депрессии. Это то, о чем вы должны поговорить с семьей, друзьями, консультантом или вашим врачом общей практики.
Следите за собой
Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким или изолированным, вы более уязвимы.
Вот несколько советов по уходу за собой.
Отнеситесь к тому, что вы видите в Интернете, с щепоткой соли
То, что люди размещают в социальных сетях, может ухудшить ваше самочувствие, если вы чувствуете себя плохо. Помните, люди публикуют лучшее о себе в Интернете. Старайтесь не сравнивать себя с чужими фотографиями и постами.
Остерегайтесь определенных групп
Когда вы одиноки, идея принадлежности к чему-либо становится более привлекательной. Культы и банды часто нападают на одиноких людей, зная, что они могут быть уязвимы.
Будьте осторожны с группами или клубами, к которым вы решите присоединиться. Убедитесь, что группа, к которой вы присоединяетесь, оказывает положительное влияние и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Не проводите слишком много времени в сети
Интернет-сообщества могут быть отличным средством общения, но не слишком на них полагайтесь.
Убедитесь, что вы уравновешиваете свою социальную жизнь и прикладываете усилия, чтобы общаться с людьми лично.
Медленно завоевывайте доверие
Когда вы одиноки, вы можете придавать слишком большое значение новым друзьям и отношениям. Завоевывайте доверие постепенно, не торопитесь и принимайте своих новых друзей такими, какие они есть. Не торопитесь с новыми отношениями.
Узнайте больше о том, как завести друзей — Helpguide.org
Получение поддержки
Alone.ie предоставляет поддержку пожилым людям, которые чувствуют себя одинокими и изолированными.
Meetup.com предоставляет возможность общаться с другими людьми, если вы переезжаете в новый район.
Родители-одиночки, которые чувствуют себя изолированными, могут получить поддержку от Parentline.ie.
Как начать справляться с одиночеством: 12 способов
Когда вы чувствуете себя одиноким, трудно представить, что вы когда-нибудь снова почувствуете себя в окружении людей, которых любите.
Но ты можешь и будешь. Это правда, что иногда мы теряем людей, которых любим навсегда. И эта боль и страдание могут быть разрушительными. Возможно, вы не сможете заменить некоторых людей. Но все еще есть миллионы людей, которые будут любить нас такими, какие мы есть, которые заставят нас смеяться и заставят нас чувствовать себя принадлежащими. Итак, ради вашего психического здоровья пришло время инвестировать в преодоление чувства одиночества и бороться с одиночеством навсегда. В конце концов, наши страдания не обязательно должны быть постоянными. В этой статье вы узнаете, как начать справляться с одиночеством, прочитав 12 способов перестать чувствовать себя одиноким.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что такое одиночество?
Во-первых, чтобы понять проблему, нам нужно понять одиночество.
Одиночество — это эмоциональная боль, вызванная отсутствием приятных отношений или, по крайней мере, ощущением отсутствия отношений. Это означает, что вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Чувство одиночества может возникнуть даже в окружении людей. Однако физическое пребывание в одиночестве или в разлуке с близкими людьми может создать эти чувства или даже усугубить их.
12 способов справиться с одиночеством
1. Заведите домашнее животное
Животные отлично подходят для людей, которые переживают трудные времена, потому что они предлагают то, чего вы, возможно, жаждете: безусловную любовь и привязанность.
Когда вы каждый день приходите домой и вас встречает этот пушистый комочек, который любит вас и не хочет ничего, кроме того, чтобы вы проводили все свое время, играя с ними, любя их, обнимаясь с ними, это заставит вас почувствовать себя у вас есть лучший друг с вами все время.
Кто-то, к кому вы можете пойти, когда чувствуете, что весь остальной мир настроен против вас. Завести домашнего питомца — отличный способ справиться с вещами, через которые вы проходите, и помочь вам преодолеть страх одиночества.
Когда рядом с вами бегает питомец, который отвлекает вас и требует вашего внимания, вы больше никогда не будете чувствовать себя одиноким. Они дают вам чувство внутреннего спокойствия, зная, что у вас есть кто-то, кто заботится о том, есть ли вы рядом или нет, даже если это просто собака или кошка, это может значить для вас весь мир.
2. Практикуйте медитацию
Медитация под руководством учителя — отличный способ жить настоящим и обрести душевный покой. Когда наши умы наполнены социальным беспокойством, чувством одиночества или просто чувствуют себя хуже, нам трудно привлечь в свою жизнь хороших людей. Вот что делает медитацию столь важной в вашем путешествии по преодолению этих переживаний одиночества. Если мы хотим привлечь в наш мир нужных людей, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя, чтобы привлечь этих людей.
Чтобы чувствовать связь с другими, нам нужно уметь справляться с чувством одиночества. Медитация — отличная практика, когда мы чувствуем себя одинокими и никого нет рядом. Это значительно улучшит ваше психическое здоровье. И затем, когда мы практикуем осознанность и справляемся с трудными чувствами, мы можем начать проявлять себя. Наша доброта и сострадание будут сиять, поэтому мы сможем быть лучшими друзьями для незнакомцев и более любящими по отношению к любому члену семьи. Когда мы начинаем сиять, мы привлекаем больше хороших людей, которые помогут вам преодолеть проблемы с психическим здоровьем и чувство одиночества.
3. Отправляйтесь в место, где много людей
Если вы чувствуете себя подавленным или одиноким, отправляйтесь на велосипедную прогулку в парк и посидите в кофейне на улице, которая, как вы знаете, будет заполнена людьми в воскресенье утро.
Иди и садись, тебе не нужно пытаться ни с кем разговаривать или что-то в этом роде. Если у вас социальная тревожность, вам не нужно ни с кем взаимодействовать.
Просто спуститесь в место, которое, как вы знаете, будет многолюдным, в место, в котором вы чувствуете себя комфортно. Иногда просто воссоединение со своими собратьями, даже с незнакомцами, — отличный способ почувствовать себя отделенным от этой огромной вращающейся планеты. .
Кроме того, никогда не знаешь, кто подойдет к тебе и заведет разговор. Кто знает, может, в конце концов вы войдете и встретите человека, который навсегда изменит вашу жизнь! Выставлять себя напоказ — это часть того, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.
Иногда просто быть рядом с другими людьми, слышать их разговоры, видеть, как они ходят, общаться без взаимодействия может быть достаточно, чтобы вы почувствовали, что вы не так одиноки, как вам кажется. Иногда, сидя весь день дома, вы можете почувствовать себя единственным человеком в мире. Это не так, и важно напоминать себе об этом.
Так что иди туда и делай маленькие жесты, чтобы восстановить связь с людьми. Держите дверь открытой для следующего человека, идущего позади вас.
Улыбнитесь следующему незнакомцу. Уступайте место в автобусе или поезде. Даже небольшие признания и жесты могут полностью изменить ваши чувства.
4. Станьте волонтером, чтобы справиться с одиночеством
Один из способов избавиться от чувства одиночества — найти занятие, которое приносит пользу людям. Волонтерство — это отличная социальная деятельность, где вы не только можете быть рядом с другими, но и можете помогать другим. Если вы не хотите проводить время в одиночестве, вы можете подать заявку на волонтерскую работу в вашем районе, например, в продовольственных банках, приютах для женщин, больницах, домах престарелых, группах поддержки или любой зарегистрированной благотворительной организации. Ваши социальные круги будут расширяться, помогая людям в вашем сообществе.
Будь счастливым человеком, в котором нуждаются люди. Благодаря волонтерской работе вы можете приобрести близких друзей, будь то люди, которым вы помогаете, или волонтерская команда. Однако знайте, что волонтерство может быть эмоционально утомительным, поэтому не забывайте вкладывать средства в заботу о себе.
Социальное взаимодействие поможет вам, когда вы чувствуете себя одиноким, однако может быть трудно увидеть людей, которые борются, в зависимости от типа волонтерской возможности, на которую вы подписываетесь.
5. Будьте добры к людям в сети
Если вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким, знайте, что вы не одиноки. Если социальная тревожность заставляет вас чувствовать себя изолированным или беспокоиться о выходе из дома, вы можете включить свой ноутбук или телефон для общения с людьми. Существует бесчисленное множество форумов, групп чатов и социальных сетей, где вы можете общаться с людьми.
Интернет может быть переполнен подлыми троллями, поэтому, если вы противопоставите им свой позитив и доброту, вы сможете строить социальные отношения в Интернете, улучшая качество своей жизни. Люди, которые чувствуют себя оторванными, часто пытаются связаться с людьми в Интернете. Хотя социальные контакты в Интернете не обязательно совпадают с личными, вы все равно можете оказывать положительное влияние.
Если вы не хотите встречаться с людьми лично, онлайн-сообщество может вам подойти.
6. Любовь к себе
Когда вы чувствуете себя одиноким, ключом здесь является любовь к себе. Это не будут другие люди, которые заставят нас чувствовать себя полными, мы не будем искать свою вторую половину. Человек может быть целым сам по себе. Вам нужно найти любовь в себе, прежде чем искать ее у другого человека.
Вы также можете попробовать попрактиковаться в медитации любящей доброты. Это тип медитации, который позволяет вам практиковать эмпатию, а также любовь к себе.
7. Вступите в клуб борьбы с одиночеством
Если вы чувствуете себя одиноким, вступление в местный клуб может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вы можете вступить в клуб по бегу, публичным выступлениям, играм, шитью, чтению книг или любой другой специализированный клуб. Вы можете искать местные клубы в поисковых системах или группах Facebook в вашем регионе. Например, если вы ищете книжный клуб, вы можете обратиться в местную библиотеку.
Однако, если вы ищете беговой клуб, вы можете обратиться в местную организацию, такую как Running Room. Эти клубы могут помочь вам получить доступ к большему количеству социальных ситуаций, предоставляя вам возможность проводить время с новыми друзьями.
8. Проводите время на свежем воздухе
Если вы часто испытываете одиночество, подумайте о том, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе. Вам также не нужно далеко ехать. Потратив некоторое время на вязание на крыльце, ухаживая за садом во дворе перед домом или выгулив собаку по соседству, вы сможете лучше познакомиться с местными соседями. Сначала можно улыбаться и махать. Однако через несколько месяцев вы можете начать болтать с незнакомцами, которые привыкли видеть вас на регулярной основе. Чувство, что вы принадлежите к своему сообществу, может помочь с чувством одиночества.
9. Поговорите с терапевтом, чтобы начать справляться с одиночеством
Если вы чувствуете, что ни один из этих способов вам не поможет или что вы уже все перепробовали, вам следует подумать о поиске терапевта.
Это даст вам возможность поговорить с кем-то и выяснить, почему у вас может быть такой низкий период в вашей жизни. Профессионал часто является лучшим человеком, который поможет вам справиться с одиночеством. Они могут взять ваш опыт, разложить его для вас, дать вам более четкое представление о том, почему и что происходит, и предложить решение.
Кроме того, можно обратиться за профессиональной помощью, это не значит, что с вами что-то не так или что вы потерпели неудачу. Некоторые проблемы больше, чем то, с чем мы можем справиться самостоятельно, и это тоже нормально.
Все мы люди, и все, что мы можем делать, — это лучшее, что мы можем делать каждый день, и иногда, когда мы чувствуем, что отдать все, что у нас есть, недостаточно, нам следует обратиться за помощью к кому-то другому. Потерялся тот, кто не спрашивает дорогу.
10. Проводите время с членами семьи
Когда вы чувствуете себя одиноким, попробуйте провести время с одним или двумя членами семьи.
Будь то ваши дети, брат, сестра, родители или даже двоюродный брат, найдите время, чтобы побыть с теми, кого вы любите. Если у вас большая семья, вы можете по очереди звонить людям, чтобы узнать, как у них дела. Вы также можете проводить мероприятия, чтобы показать близким, что вы заботитесь о них, например, писать праздничные открытки каждый ноябрь или декабрь, отправлять поздравительные открытки в их особый день, появляться на семейных мероприятиях или даже планировать их. В летние месяцы вы можете устроить барбекю у себя дома. А в зимние месяцы можно устраивать праздничные торжества, например, новогоднюю вечеринку. Регулярные встречи с людьми, которые вам небезразличны, могут быть очень полезны для вашего психического здоровья.
Если вам нужно повысить свою самооценку и благополучие, рассмотрите возможность работы над установлением социальных связей, чтобы вы могли начать справляться с одиночеством. Если вы потеряли супруга или только что расстались, важно наладить социальные связи.
Проводите больше времени с друзьями и коллегами или работайте в своем сообществе, помогая людям развиваться. Чем больше людей вы сможете поднять, тем больше им понравится проводить с вами время, и вы будете чувствовать себя менее одиноким. Кроме того, быть рядом с людьми просто хорошо для вашего психического здоровья (но давайте постараемся, чтобы вы проводили время с позитивными людьми, если можете).
12. Найдите новое хобби
Когда кто-то испытывает одиночество, это часто происходит потому, что он проводит слишком много времени в своих мыслях, а не в мире, живя жизнью. Хобби — отличный источник удовольствия, плюс они полезны для вашего психического здоровья. Вам не нужно связываться с поставщиками медицинских услуг, чтобы узнать, насколько полезно развлекаться, занимаясь любимым делом. Ваше хобби может состоять в том, чтобы танцевать в своей гостиной под видео сальсы на YouTube, практиковать осознанное сидение в столовой во время медитации, присоединяться к группам встреч для местных походов, заходить в социальные сети, чтобы делать случайные добрые дела, например, оставлять добрые сообщения для людей, или собрать группу друзей, чтобы позаниматься в тренажерном зале..jpg)
