Как преодолеть комплекс неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Комплекс неполноценности в психологии — что это, как избавиться

С комплексом неполноценности сталкивалась, наверное, большая часть людей. Иногда он проявляется в банальной неуверенности в себе. Но часто трансформируется в более серьезную проблему, влекущую за собой психические расстройства, в частности, желание покончить с собой. Можно ли как-то защититься? Можно ли полюбить себя, несмотря на недостатки и промахи?

Содержание

• Что такое комплекс неполноценности
• Признаки комплекса неполноценности
  • Неуверенность в себе
  • Напряжение
  • Излишняя самокритика
  • Принижение достоинств
• Причины комплекса
• Комплекс неполноценности у мужчин
• Комплекс неполноценности у женщин
• Чем опасен комплекс неполноценности
• Как избавиться от комплекса неполноценности
  • Самостоятельное лечение
  • Работа с психологом
• Заключение

Что такое комплекс неполноценности

Что значит комплекс неполноценности? Это набор негативных эмоций, которые проявляются как беспокойство, чувство стыда, уверенность в своей ущербности. Все они основаны на результатах сравнения себя с другими людьми.

Чаще всего комплекс неполноценности развивается у людей с физическими недостатками. Они просто ненавидят свою внешность. Также на развитие могут повлиять социальный статус, интеллект, характер, личностные качества.

Кто-то борется с комплексом несколько лет. Другие же страдают от него до конца своей жизни. Это приводит к серьезным проблемам, начиная от депрессии и заканчивая разрушением отношений с родными и близкими.

Понятие «комплекс неполноценности» введено в использование австрийским психологом Альфредом Адлером. Изначально он применял его к детям. По его мнению, каждый ребенок в той или иной мере страдает от такого комплекса. Но происходит это из-за психофизиологических особенностей.

Вспомните, как в детстве вы тоже говорили, что будете делать, когда повзрослеете. В детском возрасте такое отношение к себе побуждает меняться к лучшему, расти. Но иногда под воздействием ряда негативных факторов ситуация только усугубляется.

Многие взрослые внутри являются маленькими, обиженными детьми. Они не знают, что такое безопасность, не верят в себя и свои силы, остро ощущают беспомощность. При этом им очень хочется чувствовать любовь и счастье. И они их получают, но каким-то извращенным путем. Они проявляют агрессию, постоянно борются за власть и доказывают личное превосходство.

Признаки комплекса неполноценности

У комплекса неполноценности ярко выраженные признаки. Появление хотя бы одного из них должно встревожить. Люди, страдающие от этой проблемы, живут с опаской. Они боятся ошибиться, стараются понравиться другим, оправдать их ожидания. Порой они полностью забывают о своих желаниях и потребностях.

Неуверенность в себе

У человека настолько заниженная самооценка, что он не позволяет себе строить планы, исполнять желания и мечты, стремиться к значимым результатам. И в первую очередь это сказывается на психоэмоциональной сфере. Индивид не умеет принимать решения, боится действовать, чувствует постоянное напряжение.

Люди с комплексом неполноценности не знают, в какой сфере хотели бы реализоваться. Они, может, о чем-то и мечтают, но постоянно отодвигают мечту на задний план. При этом они считают себя недостаточно умными или способными.

Напряжение

Речь идет об эмоциональном напряжении. Оно лишает человека полноценной жизни, радости, свободы. Он просто не разрешает себе быть счастливым.

Комплекс неполноценности вызывает переживания из-за того, что никак не получается справиться с проблемами. Уныние и апатия становятся постоянными спутниками. Вследствие этого в дополнение к психологическому развивается мышечное напряжение. Следом за ними идет опустошение.

Излишняя самокритика

Еще один симптом комплекса неполноценности. Человек находится в непрестанном поиске своих недостатков. Он считает, что во всех ситуациях является хуже других. Постоянно сравнивает себя с окружающими и, конечно, не выигрывает в сравнении.

В результате индивид закрывается в себе, отказывается что-либо делать. И, что особенно печально, так может продолжаться многие годы.

Принижение достоинств

Люди с комплексом неполноценности никогда не почувствуют себя самодостаточной личностью. Они упорно не замечают свои сильные стороны и черты характера. Перед их глазами только недостатки. Они любыми путями пытаются угодить окружающим, забывая при этом о своих потребностях.

Причины комплекса

Комплекс неполноценности по Адлеру является следствием страха одиночества, боязни чувствовать себя лишним, никому не нужным, отвергнутым. Также, по мнению ученого, чаще всего комплекс возникает в детстве. Именно тогда ребенок переживает ряд ограничений, которые, как сказано выше, связаны с его возрастными особенностями.

Другими причинами возникновения комплекса неполноценности являются:

• физические или косметические недостатки;
• отсутствие навыков самостоятельности и условий для их формирования;
• гиперопека, чрезмерный контроль, подавление личности со стороны родителей;
• недостаток родительского внимания в детстве;
• психологические травмы, к примеру, развод, жизнь в детском доме, разные виды насилия;
• дискриминация;
• неудачи, повлекшие за собой излишнюю критику со стороны окружающих людей.

Стоит отметить, и чрезмерное, и недостаточное внимание со стороны родителей может приводить к развитию комплекса неполноценности у ребенка. В обоих случаях он не имеет возможности стать самостоятельным, уверенным в себе, самодостаточным.

Если сказать простыми словами, к комплексу неполноценности приводит подавление индивидуальности ребенка в детстве.

Примечательно, что одновременно с этим состоянием развивается ряд других. Чаще всего это комплекс превосходства. Определить его легко: человек ведет себя крайне высокомерно, постоянно хвастается, пытается повысить заниженную самооценку, унижая других.

Комплекс неполноценности у мужчин

У мужчин комплекс неполноценности — следствие переизбытка или недостатка материнской любви. Он проявляется в немотивированной агрессии, высокомерии, привязанности к вещам, которые подчеркивают мужественность.

В психологии выделяют несколько форм комплекса неполноценности у мужчин:

1. Синдром царя Давида. Мужчина пытается «замедлить» старение, выбирая в спутницы молодую девушку.
2. Синдром босса — постоянное подчеркивание своих достоинств, мужественности.
3. Синдром Наполеона — амбициозность, тщеславие, болезненное стремление всегда и во всем добиться успеха.
4. Страх появления проблем в сексуальном плане.
5. Синдром потерянной энергии. Чаще всего развивается у мужчин старше 50 лет.
6. Синдром Лота — боязнь отдавать дочь замуж.
7. Синдром Геркулеса — зависимость от женщины в плане финансов и т.д.
8. Синдром Котовского – сбривание волос, чтобы никто не заметил облысение.
9. Синдром Дон Жуана — быстрый разрыв отношений абсолютно со всеми девушками.

У мужчин формирование комплекса неполноценности чаще всего происходит на фоне физических недостатков, плохого финансового положения, импотенции. Не стоит забывать и о внешности. В частности, представители сильного пола большое значение придают росту.

Комплекс неполноценности у женщин

У женщин одна из главных причин развития комплекса — внешность.

Он имеет свои признаки:

• непринятие внешних данных, телосложения;
• отрицание принадлежности к женскому полу;
• непринятие представителей мужского пола;
• постоянное чувство вины;
• страх остаться в одиночестве;
• переживания относительно того, что внутренний потенциал так и не был раскрыт;
• уверенность в том, что женщину никто не любит и не сможет полюбить.

Женщина, которая страдает от комплекса неполноценности, не уверена в себе. Она становится замкнутой, слишком самокритичной. Она обесценивает все, чего добилась.

Чем опасен комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности провоцирует развитие ряда психических расстройств:

• мысли о самоубийстве;
• зависимость от других людей, жизненных условий, каких-то привычек;
• неврозы;
• хроническая депрессия;
• деградация;
• непреходящее чувство вины, жалость к себе, самобичевание;
• разрушение отношений, распад семьи;
• одиночество, замкнутость, попытка полностью исключить контакт с внешним миром.

Как видно, комплекс неполноценности влечет за собой весьма плачевные последствия. И, что самое печальное, многие из них необратимы.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Лечить комплекс неполноценности можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, например, психоаналитика. Главное — понять и искоренить причину, по которой он появился.

Самостоятельное лечение

Первое и самое главное правило — выяснить, что привело к развитию проблемы. Сделать это легко. Для начала нужно еще раз обдумать ситуации, когда в ваш адрес были сказаны обидные слова. Не обязательно вы их действительно заслужили. Второй шаг — еще раз пережить и отпустить обиды. Поймите, что ошибаться могут все люди.

Есть и другие рекомендации:

1. Научитесь смотреть на себя через призму позитива. Найдите в себе положительные качества, преимущества. Вспомните все свои успехи и достижения. Выпишите их на лист бумаги и время от времени просматривайте.
2. Работайте над недостатками.
   Помните — от них можно избавиться. Найдите для себя мотивацию. Это может быть чтение книг по саморазвитию, посещение семинаров и тренингов, прослушивание аудиокниг или знакомства с успешными людьми. Используйте любую возможность измениться к лучшему.
3. Воспринимайте критику менее чувствительно. Чаще всего она направлена не лично на вас, а на ваши действия или ситуацию в целом. Помните, что в психологии комплекс неполноценности — это, прежде всего, не сами замечания, а то, как вы на них реагируете.
4. Учитесь адекватно принимать комплименты. Не ищите в словах говорящего их человека подвох. Поблагодарите за добрые слова. Если же вы уверены в неискренности, просто переведите разговор на другую тему.
5. Ведите дневник. Только не нужно записывать в него все, что с вами происходит. Пусть это будет дневник ваших успехов и достижений. Это хороший способ борьбы с комплексом неполноценности, очередное доказательство того, что вам есть чем гордиться.
6. Полюбите себя. Нет, конечно, не стоит становиться нарциссом. Речь идет о здоровой самооценке. Поднять ее поможет простое упражнение. Стоя перед зеркалом, говорите о себе что-то хорошее, делайте комплименты.
7. Не сравнивайте себя с другими людьми. Это самая большая ошибка. Помните, вы — личность. При любых обстоятельствах оставайтесь собой.
8. Займитесь спортом, измените имидж. Все это придаст уверенности в себе. Не бойтесь меняться, пусть даже изменения будут кардинальными.

И еще один совет: поговорите с тем, кому доверяете. Поддержка родных и близких людей поможет вам найти силы на избавление от комплекса неполноценности. Возможно, эти люди расскажут о своем опыте борьбы с ним.

Работа с психологом

Помощь психолога нужна в том случае, если вышеописанные способы избавиться от комплекса неполноценности оказались неэффективными. Чаще всего специалисты применяют на практике 4 методики:

1. Психологические тренинги. Бывают нескольких видов. Один из примеров: разделить чистый лист бумаги на 2 части вертикальной линией. С одной стороны выписать свои хорошие качества, а с другой плохие. После психолог разрезает лист пополам. Список положительных черт он отдает клиенту. Отрицательные же нужно уничтожить.
2. Семейная терапия. Проводится в тех случаях, когда причиной комплекса неполноценности является психологическая травма из детства. К работе привлекаются члены семьи, в частности, родители.
3. Олицетворение. Эффективный способ, как избавиться от комплекса неполноценности. Психолог ставит перед клиентом интересную задачу. Ему нужно поговорить с каким-то неживым предметом. В разговоре можно высказать абсолютно все, что тревожит. Нужно выговориться. По желанию такие упражнения можно делать и дома, разговаривая, например, с домашними животными.
4. «Защитное поле». Интересный способ, как побороть комплекс неполноценности. Человеку нужно мысленно накрывать себя куполом всякий раз, когда кто-то неоправданно его критикует, делает колкие замечания. Это поможет защититься от негатива.

Это лишь часть способов, как преодолеть комплекс неполноценности. Какой именно будет использован в конкретном случае, зависит от ситуации. Часто проводится комплексная терапия.

Заключение

Если вы нашли у себя признаки комплекса неполноценности, не тяните, начинайте действовать. Это состояние имеет плачевные последствия в виде депрессии, заниженной самооценки и даже мыслей о самоубийстве. Самостоятельно или с помощью специалиста определите причину развития комплекса. А после учитесь любить себя, видеть положительные стороны, а не выискивать недостатки.

«Как побороть комплекс неполноценности?» — Яндекс Кью

ПСИХОСОМАТИКА

Популярное

Сообщества

ПсихологияКак побороть свои комплексы ?

John Gildberg

400Z»>12 апреля 2021  ·

1,9 K

На Кью задали 1 похожий вопросОтветить1Уточнить

Екатерина Тур

Психология

3,1 K

Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим…  · 14 апр 2021  · ekaterinatur.ru

Добрый день! Комплекс неполноценности — это проблема из детства, формирующаяся в результате отсутствия жизненной опоры.

Чтобы раз и навсегда от него избавиться, нужно работать с психологом в направлении отпущения обид, проработке психоэмоциональных блоков прошлого.

Но также обязательно обратить внимание на любовь к себе. Уверенность начинается именно с этого — себя я люблю больше. Позвольте себе эту мысль, прорастите ее маленькое зернышко внутри себя и мир начнет меняться.

Эмоции — это ключ к здоровью!

Перейти на ekaterinatur.ru

Евгений Воротников

28 апреля 2021

Я ненавижу каждую клеточку своего естества, всё что я делаю у меня вызывает гнев от того, что я всё делаю ужасно и. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог Вера Молчанова

286

Психолог — консультант. Личный коуч тренер в вопросах семьи, любви, работы, бизнеса, взаим…  · 14 апр 2021  · vera-light.ru

Отвечает

Вера Молчанова. Психолог

Здравствуйте.
Необходимо понять и подружиться со своим комплексом. Найти его, когда он образовался, в результате чего и договориться м ним, чтобы он не мешал Вам жить. Лучше всего это сделать со специалистом. Можно самостоятельно

Сертифицированный психолог.клнсулььант.https://www.vera-light.ru

Перейти на vera-light.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Воротников

15

Писатель фэнтези, маг со стажем, бестолковый балбес  · 28 апр 2021

Мне с этим делом помогает справится творчество. Я делаю различные вещи и это находит отклик в обществе. Положительный комментарий под моим видео на ютубе, восторженной отзыв о написанном рассказе — это то что повышает мою самооценку и говорит о том, что не такой уж я и неумёха, который и гроша ломанного не стоит в этом мире, полным великолепных видео и пишущих фантастиче… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Что такое комплекс неполноценности? Признаки и симптомы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

У всех нас есть неуверенность. Но если вы одержимы недостатками или считаете, что не заслуживаете счастья, возможно, вы имеете дело с комплексом неполноценности.

Постоянные негативные разговоры с самим собой могут серьезно испортить повседневную жизнь. Но это не обязательно. Вот все, что вам нужно знать о признаках, последствиях и лечении комплекса неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это хронически заниженная самооценка или глубоко негативное представление о себе из-за предполагаемой неадекватности. Американская психологическая ассоциация (АПА) описывает его как «основное чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности».

Хотя комплекс неполноценности не является формальным состоянием, признанным Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5), он *может* быть признаком:

• тревоги
• депрессии
• посттравматического стресса расстройство (ПТСР)
• другое психическое расстройство или расстройство личности

Было ли это полезно?

Помните, комплекс неполноценности — это не медицинский диагноз. Понятие было введено врачом и психотерапевтом Альфредом Адлером в 1907. Это прижилось в поп-культуре и некоторых кругах психологов, но эксперты и исследователи обычно называют это низкой самооценкой.

Симптомами комплекса неполноценности могут быть:

• чувство бесполезности
• чувство тревоги или беспокойства
• отсутствие мотивации
• низкая самооценка и уверенность в себе
• проблемы с социальными навыками
• плохая успеваемость в школе или на работе

Комплекс неполноценности может вызвать различные поведенческие реакции в зависимости от личности человека. Для внешнего мира они могут:

• казаться замкнутым
• искать внимания или лести
• вести себя нервно или тревожно по отношению к другим
• казаться поглощенным собой (делая все о них и их бедах)
• изо всех сил пытаться завести друзей или сохранить отношения

неполноценность Комплекс может быть связан с проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия *или* внешними факторами, такими как негативное социальное давление или прошлые травмы.

Факторы риска

Не так много исследований причин возникновения комплекса неполноценности. Но исследователи у исследовали низкую самооценку.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 г., и опрос, проведенный в 2011 г., в котором приняли участие более 6000 подростков, выявили несколько факторов риска формирования негативного представления о себе: в день

быть латиноамериканцем

быть женщиной

Опрос также выявил несколько факторов, которые повышают самооценку . Кажется разумным, что отсутствие этих положительных влияний может также повысить риск развития комплекса неполноценности:

• вовлеченные родители
• успехи в учебе или работе
• физическая активность (особенно командные виды спорта)
• более высокий доход семьи

В целом совокупность негативных внешних обстоятельств — будь то жестокое обращение, безработица или неудовлетворенность своим образом жизни смотреть — может привести к разрушительному чувству беспомощности и неполноценности. Легко увидеть, как расизм, сексизм, классизм и эйблизм могут снизить самооценку. Негативное представление в Интернете или в СМИ также может разрушить самооценку.

Депрессия

Депрессия может вызывать негативные мысли и чувство бесполезности.

Если вы испытываете депрессию, вполне логично, что спираль негатива, безнадежности и даже отсутствия мотивации может быть очень похожа на комплекс неполноценности. Конечно, не у всех людей с депрессией проявляются одинаковые симптомы, поэтому, если вы подозреваете депрессию, всегда лучше поговорить с врачом.

Тревога

Не у всех с низкой самооценкой есть тревожность.

Тем не менее, многие люди с тревогой — особенно с социальным тревожным расстройством — борются с чувством осуждения со стороны других и думают, что они не соответствуют требованиям.

Считать себя недостойным любви, счастья и успеха более чем бесполезно. Это потенциально разрушительно.

Постоянное чувство неполноценности может иметь несколько негативных последствий.

• Тревога и депрессия. 3-летнее исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что низкая самооценка связана с более высоким риском развития тревоги и депрессии.
• Проблемы с вниманием. В том же исследовании было обнаружено, что высокая самооценка действует как защита от развития синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).
• Суицидальные мысли . Отсутствие воли к жизни — серьезное, иногда фатальное следствие низкой самооценки. (Многие люди, имеющие дело с суицидальными мыслями, находят терапию полезной. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств также предлагает бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку.)
• Риск злоупотребления психоактивными веществами. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что низкая самооценка повышает риск пьянства и злоупотребления психоактивными веществами.
• Социальная изоляция. Чувство неполноценности заставляет некоторых людей избегать общения с другими людьми. Это может иметь разрушительные последствия для вашего профессионального потенциала, свиданий и близости с людьми, которых вы любите.

Комплекс неполноценности не является медицинским диагнозом. Но это не значит, что вам не помогут!

Если вы боретесь с чувством бесполезности, беспомощности или низкой самооценки, поговорите со своим врачом или психотерапевтом. Расскажите им:

• что вы чувствуете
• как часто вы себя чувствуете
• являются ли чувства хроническими или вызваны определенными ситуациями или людьми

Помните, что ваш комплекс неполноценности может быть признаком скрытой депрессии, тревога или другая проблема психического здоровья. Будьте открыты и честны, чтобы ваш врач, терапевт или психиатр могли точно поставить диагноз, если это необходимо.

Многие люди страдают от незащищенности, синдрома самозванца и низкой самооценки. Один из первых шагов на пути к их преодолению — осознание того, что вы не одиноки. Обращение к другим людям, будь то друг или терапевт, может помочь вам освободиться от вечной петли негативных разговоров с самим собой.

Обращение за помощью при комплексе неполноценности окупится. Это смелый шаг к более счастливой и здоровой жизни!

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Очень легко одна негативная мысль может привести к другой. Вместо того чтобы зацикливаться на своих предполагаемых недостатках и недостатках, попробуйте сделать себе комплимент. Выскажи это громко!

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переписать сценарий в своей голове, постепенно поднимая себя от самоосуждения к доброму, любящему самоутверждению.

Двигайтесь

Знаете ли вы, что исследования выявили связь между физической активностью и самооценкой? Упражнения высвобождают всевозможные полезные вещества, от эндорфинов до серотонина.

Кроме того, вспотеть — это достижение — физическое доказательство того, что внутри вас есть сила и сила. У вас есть это!

Попробуйте терапию

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для устранения негативного представления о себе. Ваш психотерапевт может помочь вам понять , почему вы имеете дело с чувством неполноценности, а затем предложит ряд механизмов преодоления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разновидность разговорной терапии, может быть особенно полезна людям, испытывающим тревогу или постоянные негативные мысли. С КПТ вы научитесь по-другому справляться со своими эмоциями. Вы сможете понять почему у вас есть определенные мысли, а затем придумывайте альтернативные точки зрения, когда эти мысли неверны или нездоровы.

Сложно точно предсказать, что произойдет, если вы не справитесь с комплексом неполноценности.

• Вы можете упустить потенциальные отношения.
• Вы не можете претендовать на работу или продвижение по службе, которые могут улучшить вашу жизнь.
• Если ваш комплекс неполноценности является симптомом депрессии, беспокойства или другого психического расстройства, вы можете начать испытывать больше или больше симптомов.

В общем, кто знает, что вы упускаете, если комплекс неполноценности мешает вам быть самим собой? Обращение за помощью редко бывает легким, но обычно оно того стоит.

Полезные ресурсы для преодоления комплекса неполноценности

Беседы с врачом или терапевтом — золотой стандарт, но есть и полезные ресурсы для самопомощи.

• Национальная горячая линия SAMHSA. Телефон доверия — это бесплатная информационная служба для лиц и членов их семей, столкнувшихся с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
• АЕТАС . Это приложение, разработанное терапевтом, включает в себя тест на самопознание и упражнения, предназначенные для перезаписи негативных, навязчивых мыслей.
• Санвелло . Это приложение на основе когнитивно-поведенческой терапии создано, чтобы помочь людям справиться с беспокойством, депрессией и стрессом.
• Сдвиг разума. Этот инструмент управления стрессом научит вас новым способам справляться с тревогой и поможет вам лучше понять связь между телом и мозгом.
• Рабочие листы самооценки . Эти ресурсы самопомощи от Центра клинических вмешательств в Австралии помогут вам понять, как развивается самооценка и как улучшить низкую самооценку.

Было ли это полезно?

• Комплекс неполноценности = устойчивая низкая самооценка и неуверенность в себе из-за предполагаемой неполноценности.
• Комплекс неполноценности не является формальным диагнозом психического здоровья.
• Некоторые люди с комплексом неполноценности реагируют, изолируя себя, в то время как другие ищут постоянного внимания.
• Комплекс неполноценности *может* указывать на основное состояние здоровья, такое как тревога или депрессия.
• Позитивный разговор с самим собой, упражнения и терапия могут быть полезны, когда вы имеете дело с комплексом неполноценности. Если ваша неуверенность и негативное представление о себе мешают вашей повседневной жизни, пришло время поговорить с врачом.

Чувство неполноценности по отношению к другим (как преодолеть комплекс неполноценности)

«Все, кого я знаю, намного умнее, красивее, смешнее или популярнее меня. Я чувствую, что я хуже, чем все остальные. Иногда я удивляюсь, почему кто-то вообще хочет знать меня. Дошло до того, что я избегаю социальных ситуаций, потому что другие люди заставляют меня чувствовать себя плохо, просто будучи собой».

У каждого бывают моменты, когда он беспокоится о том, насколько он соответствует другим. ^[1] Но для некоторых людей чувство социальной неполноценности начинает мешать их повседневной жизни. Если эта проблема кажется вам знакомой, это руководство для вас. Вы узнаете, как распознать признаки комплекса неполноценности и как перестать чувствовать себя неполноценным.

Что такое комплекс неполноценности?

Американская психологическая ассоциация определяет комплекс неполноценности как:

«…основное чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности». ^[2]

Важно знать, что комплекс неполноценности — это не то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас или имеет то, что вы хотите.

Например, если ваш друг в отличной форме и бегает марафоны, в то время как вы почти никогда не тренируетесь, разумно подумать: «Вау, они намного лучше меня». Подобные мысли не означают, что у вас комплекс неполноценности. Однако, если вы начинаете плохо относиться к себе как к личности, когда сравниваете себя с другими, вам могут пригодиться советы из этой статьи.

Разделы

1. Как побороть чувство неполноценности по отношению к другим
2. Общие вопросы

Как побороть чувство неполноценности по отношению к другим

1. Старайтесь меньше сравнивать

Сравнения не всегда плохи. Исследования показывают, что сравнение себя с другими людьми, у которых дела обстоят лучше, чем у вас, может вдохновлять и мотивировать. ^[9] Однако сравнения также могут вызвать у вас разочарование, зависть и чувство неполноценности.

Если вы привыкли делать бесполезные сравнения, попробуйте эти советы:

• Ограничьте количество триггеров, если это возможно. Например, если просматривая профили знаменитостей в Instagram, вы чувствуете себя плохо из-за своего тела или жизни в целом, удалите приложение или ограничьте просмотр до нескольких минут в день.
• Практика благодарности. Исследования показывают, что люди, которые благодарны за хорошие вещи в своей жизни, реже сравнивают себя с другими. ^[10] Ведите журнал благодарностей или используйте приложение для заметок на телефоне, чтобы записывать, что у вас идет хорошо.
• Помните, что невозможно провести честное сравнение двух людей. У каждого свои трудности, и вы, возможно, никогда не узнаете, какие неудачи им пришлось преодолеть.
• Старайтесь учиться на чужом успехе. Например, если ваш друг недавно получил отличную новую работу, он может быть ценным источником советов для собеседования.
• Избегайте нисходящих сравнений. У вас может возникнуть соблазн почувствовать себя лучше, сравнив себя с людьми, которым хуже, чем вам. Это называется «сравнение вниз». Это может временно повысить вашу самооценку. Однако это нездоровая привычка, потому что она побуждает вас сосредотачиваться на чужих проблемах и страданиях. ^[9]

2. Бросьте вызов своим бесполезным мыслям

То, что вы думаете и говорите о себе, может снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя ниже других людей. Изучение и оспаривание негативных мыслей может улучшить ваше настроение и самооценку.

В следующий раз, когда вы начнете корить себя, ответьте на следующие вопросы:

• «Есть ли доказательства против моих негативных мыслей?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
• «Это полезная мысль?»
• «Могу ли я предпринять какие-либо практические шаги, чтобы улучшить свое положение?»

Допустим, вы чувствуете себя неполноценным, потому что ваш друг Алекс недавно женился и теперь планирует создать семью. Вы были одиноки в течение нескольких лет и хотите иметь партнера и детей. Вы думаете про себя: «Алекс уже женат, и теперь у них будут дети! Я даже не встречаюсь с тем, кто мне нравится. Я не силен в отношениях и навсегда останусь один».

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Если вы внимательно обдумаете приведенные выше вопросы, вы можете заменить эти мысли более реалистичным представлением. Например:

«Когда я смотрю на улики, это неправда, что я не силен в отношениях. У меня есть несколько друзей, и я встречался с парой хороших людей в прошлом. Если бы кто-то из моих друзей оказался в такой ситуации, я бы напомнил ему о его хороших качествах и указал, что поиск партнера может занять время. Думать так бесполезно, потому что это заставляет меня чувствовать себя плохо, что точно не сделает меня привлекательным партнером. Я могу повысить свои шансы встретить кого-то, посещая встречи и используя приложения для онлайн-знакомств».

3. Не полагайтесь на положительные утверждения

Возможно, вы слышали, что повторение положительных утверждений может повысить вашу самооценку. Однако исследования показывают, что это не всегда так. Они могут работать для людей, которые уже уверены в себе, но если у вас низкая самооценка, такие заявления, как «Я люблю себя» и другие подобные утверждения, могут ухудшить ваше самочувствие. ^[12] Борьба с бесполезными мыслями более эффективна.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начните тест

4. Практикуйте внимательность

Когда вы осознанны, вы осознаете, как ваши мысли и чувства влияют на ваше настроение. Упражнения на осознанность учат вас жить настоящим моментом вместо того, чтобы зацикливаться на своих ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что внимательность может улучшить самопринятие, ^[13] , что может помочь вам чувствовать себя менее неполноценным по сравнению с другими.

Существует множество приложений, которые помогут вам начать выполнять упражнения на внимательность, в том числе Smiling Mind и Insight Timer.

5. Ставьте перед собой значимые цели

Постановка и достижение целей укрепляет вашу уверенность и дает чувство достижения. ^[14]

Вот несколько советов по постановке целей:

• Сделайте свою цель конкретной и измеримой, чтобы точно знать, когда вы ее достигли. Например, «Я хочу заниматься по часу три раза в неделю» лучше, чем «Я хочу привести себя в форму».
• Разбейте свою цель на выполнимые этапы. Например, если вы хотите написать роман, вы можете стремиться писать по одной главе в месяц.
• Отдайте должное своим действиям. Простое движение к своей цели может заставить вас чувствовать себя лучше, даже если вы не получите желаемого результата. ^[14]
• Некоторые люди считают, что наличие ответственного партнера может побудить их продолжать работать над достижением цели. Вы можете попросить друга или коллегу проверять вас каждую неделю и сообщать им о ваших успехах.
• Вознаградите себя за достижение цели.

6. Проактивно подходите к своим проблемам

Альфред Адлер, сделавший популярным термин «комплекс неполноценности», считал, что лекарство от неполноценности состоит в том, чтобы развить уверенность в себе, доказав себе, что вы можете справиться с жизненными трудностями и проблемы. ^[1]

Если у вас есть проблема, которая беспокоит вас уже некоторое время, выделите время, чтобы составить план действий. Начните с точного определения проблемы. Быть конкретной. Например, «Я ссорюсь со своим партнером несколько раз в неделю, и это делает меня несчастным» более полезно, чем «Я несчастлив в своих отношениях».

Далее составьте список возможных решений. В этом случае вы можете добавить в свой список «Попробуйте обсудить проблему с моим партнером», «Пойдите на терапию для пар», «Читайте книги о том, как улучшить отношения» и «Попросите совета у надежного друга».

Когда вы выбрали одно или несколько возможных решений, спланируйте конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы претворить их в жизнь. Например, вы можете поставить перед собой цель прочитать две книги по общению в этом месяце или записаться на прием к психотерапевту к концу недели.

7. Признайте свои недостатки и неуверенность

Истинное самопринятие означает принятие своих слабостей, в том числе чувствительных или смущающих вещей, которые вы пытаетесь скрыть от всех остальных. Люди, которые признают и признают свои недостатки, менее склонны беспокоиться о том, что о них думают другие. Поскольку им комфортно быть такими, какие они есть, они менее склонны страдать от комплекса неполноценности.

Позвольте себе представить, что произойдет, если кто-то другой обнаружит вашу неуверенность. Представьте реалистичный наихудший исход, а затем подумайте, как бы вы с ним справились. Поразмыслив, вы, вероятно, обнаружите, что можете справиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие.

8. Не принимайте конструктивную критику на свой счет

Критика может быть полезной. Например, конструктивная обратная связь от вашего руководителя поможет вам улучшить работу. Но если у вас есть комплекс неполноценности, критика может заставить вас чувствовать себя еще хуже, если вы воспримете ее как доказательство своей некомпетентности.

Вот как реагировать на критику:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из нее. Решите, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы стать лучше в будущем, и при необходимости составьте план действий.
• Напомните себе, что критика ваших действий — это не то же самое, что критика вашего характера или ценности как личности.
• Слушай внимательно. Если вас отвлекает негативный разговор с самим собой, легко пропустить то, что говорит другой человек. Когда они закончат говорить, резюмируйте то, что они сказали, своими словами, чтобы убедиться, что вы не упустили ничего важного. Узнайте, как прекратить негативный разговор с самим собой здесь.
• Попробуйте получить полезный отзыв в подарок. Когда кто-то находит время, чтобы предложить улучшения, он подразумевает, что вы достойны помощи и что у вас есть потенциал добиться большего.

9. Если у вас тревога или депрессия, обратитесь за помощью

Поскольку низкая самооценка связана с депрессией и тревогой, ^[5] лечение, если у вас есть одно или оба этих состояния, может помочь вам преодолеть чувство неполноценность.

Вы можете пройти бесплатный скрининговый тест на тревожность здесь и бесплатный скрининговый тест на депрессию здесь.

Продолжение статьи ниже.

Пройди этот тест и узнай, как ты можешь улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Депрессию и тревогу можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или того и другого. Поговорите с врачом или терапевтом, чтобы разработать план лечения. Это руководство от Американской психологической ассоциации поможет вам выбрать психотерапевта.

Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете позвонить по горячей линии. Позвоните в службу поддержки SAMSHA по телефону 1-800-662-HELP (4357), если вы находитесь в США. Если вы находитесь в другой стране, см. этот список горячих линий. Если вы предпочитаете не разговаривать по телефону, вы можете написать кризисному консультанту через службу Crisis Text Line.

Реклама

10. Практикуйте заботу о себе

Забота о своем теле и разуме поможет вам лучше относиться к себе и своей жизни. ^[15]

• Найдите способ справиться со стрессом. Например, вы можете попробовать заняться йогой, медитацией, заняться творческим хобби, проводить время на природе, вести дневник или слушать успокаивающую музыку.
• Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренным физическим упражнениям каждую неделю. ^[16]
• Следите за своим внешним видом. Исследования показывают, что хороший уход и гигиена могут улучшить вашу уверенность и внешний вид. ^[17]
• Достаточно отдыхайте. Лишение сна может вызвать стресс и усталость, ^[18] , поэтому стремитесь спать по 7-9 часов в сутки.
• Потренируйтесь говорить «Нет, это мне не подходит» или «Нет, я не могу этого сделать» людям, которые обращаются с необоснованными просьбами. Установление границ — важная форма заботы о себе. Это может помочь подготовить ответы и отрепетировать их в одиночку, чтобы они приходили естественным образом, когда они вам нужны.

11. Помогайте другим

Исследования показывают, что волонтерская работа может повысить вашу удовлетворенность жизнью и повысить вашу самооценку. ^[19] Волонтерство дает вам чувство цели и достижения и может помочь вам встретить единомышленников и завести новых друзей.

Вы можете найти вакансии для волонтеров через VolunteerMatch и United Way.

12. Общайтесь с позитивными людьми

Легче чувствовать себя хорошо, когда вас окружают люди, которые поддерживают и поощряют вас. Избегайте людей, которые перебивают вас, подрывают вас, затевают бессмысленные ссоры, сплетничают о вас или критикуют без уважительной причины. Прочтите наше руководство по признакам токсичной дружбы, чтобы узнать больше о токсичных людях.

13. Рефрейминг отказа

Когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете воспринимать любой отказ как доказательство того, что вы недостойный или нежелательный человек. Постарайтесь рассматривать отказ как положительный знак. Когда вам отказали, это доказывает, что вы пошли на риск и вышли за пределы своей зоны комфорта. Единственный способ избежать отказа — вообще не рисковать.

Однако, если в вашей жизни постоянно возникают отказы, это может быть признаком того, что ваши социальные навыки нуждаются в доработке. Вам может понравиться это руководство о том, как улучшить свои социальные навыки.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

14. Простите себя за свои ошибки

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть перфекционистом, который очень тяжело переносит ошибки. Но избиение себя, когда что-то идет не так, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие.

Вместо того, чтобы считать ошибку доказательством вашей некомпетентности, постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Спросите себя: «Будет ли эта ошибка действительно иметь значение через неделю/месяц/год?» и «Что бы я сказал другу, совершившему подобную ошибку?» Когда вы сделаете шаг назад и проанализируете ситуацию, вы можете обнаружить, что она не так серьезна, как вы думали сначала.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Общие вопросы

Что вызывает чувство неполноценности?

Психологи считают, что несколько факторов могут объяснить, почему некоторые из нас склонны чувствовать себя неполноценными.

К ним относятся:

Отрицательный опыт детства: Если ваши родители или опекуны жестоко обращались с вами или вели себя отчужденно, возможно, вы выросли с чувством, что вы неадекватны и недостойны. Запугивание, травма и чрезмерная забота родителей также могут привести к хронической низкой самооценке. ^[3]

Генетические факторы: Хотя каждый может научиться чувствовать себя лучше, исследования показывают, что уровень вашей самооценки частично зависит от ваших генов. ^[4]

Нереалистичные социальные нормы: С раннего возраста нас заставляют жить по нереалистичным стандартам. ^[3] Например, если вы выросли в США, вы, вероятно, узнали, что наличие большого количества денег является признаком успеха и что каждый должен стремиться к богатству. Если вы не соответствуете представлениям вашей культуры об успехе, вы можете чувствовать себя неполноценным.

Каковы симптомы комплекса неполноценности?

• Боязнь других людей, потому что вы чувствуете, что они «лучше» вас, или даже полное их избегание.
• Нежелание пробовать что-то новое или бросать себе вызов ^[1] , потому что вы боитесь потерпеть неудачу.
• Ставить под сомнение свои способности, даже если вы сделали что-то хорошо или получили похвалу.
• Чувство депрессии. ^[5]
• Нежелание рассказывать другим о своих проблемах или негативном опыте. Это называется «самоскрытием» ^[6] и отчасти вызвано чувством неполноценности. ^[7]
• Трудно принимать комплименты или положительные отзывы. Ваша вера в то, что вы «меньше» других, может быть настолько глубоко укоренившейся, что лесть вызывает у вас дискомфорт.
• Чувствительность к критике. Если вы беспокоитесь о том, что вы хуже других, даже конструктивная негативная обратная связь может показаться угрожающей.
• Зацикленность на своих недостатках и способах их скрыть.
• Перекомпенсация. Некоторые люди, которые чувствуют себя хуже других, могут показаться высокомерными или снобистскими, но на самом деле их поведение — это способ компенсировать свою неуверенность. ^[6]

Как избавиться от комплекса неполноценности?

Меньше сравнивайте себя с другими людьми, относитесь к себе с добротой и бросайте вызов своим негативным высказываниям о себе, чтобы уменьшить чувство социальной неполноценности. Также может помочь прощение себя за свои ошибки, построение здоровых отношений и работа над достижением значимых целей.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Адлер, А. (1930). Комплекс неполноценности. В Наука Жизни (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
2. Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Психологический словарь АПА . Словарь.apa.org. Получено 7 февраля 2021 г. с https://dictionary.apa.org/inferiority-complex
3. Lachmann, S. (24 декабря 2013 г.). 10 источников низкой самооценки. Я до Мы . https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201312/10-sources-low-self-value
4. Saphire-Bernstein, S. , Way, B.M., Kim, H.S., Sherman, D.K., и Тейлор, SE (2011). Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Труды Национальной академии наук , 108 (37), 15118–15122. https://doi.org/10.1073/pnas.1113137108
5. Совисло, Дж. Ф., Орт, У. (2013). Является ли низкая самооценка предвестником депрессии и тревоги? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень, 139 (1), стр. 213–240. https://doi.org/10.1037/a0028931
6. Ларсон Д.Г. и Честейн Р.Л. (1990). Самосокрытие: концептуализация, измерение и последствия для здоровья. Журнал социальной и клинической психологии , 9 (4), 439-455.
7. Акдоган, Р., и Чимшир, Э. (2019). Связь чувства неполноценности с субъективным счастьем: самосокрытие и одиночество как последовательные посредники. Личность и индивидуальные различия , 149 , 14-20.
8. Адлер, А. (1930). Социальное чувство, здравый смысл и комплекс неполноценности. В Наука Жизни (стр. 215-230). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
9. Zhang, J., Brackbill, D., Yang, S., Becker, J., Herbert, N. ., & Центола, Д. (2016). Поддержка или конкуренция? Как социальные сети в Интернете повышают физическую активность: рандомизированное контролируемое исследование. Отчеты о профилактической медицине , 4 , 453–458. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.08.008
10. Вината, К., и Андангсари, Э. В. (2017). Диспозиционная благодарность и ориентация на социальное сравнение среди пользователей социальных сетей. Humaniora , 8 (3), 229. https://doi.org/10.21512/humaniora.v8i3.3620
11. Breines, J. (31 июля 2016 г.). Опасности сравнения себя с другими. В любви и войне . https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-love-and-war/201607/the-perils-comparing-ourselves-others?collection=1108553
12. Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. В. (2009). Позитивные самоутверждения. Психологические науки , 20 (7), 860–866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
13. Карсон С.Х. и Лангер Э.Дж. (2006). Внимательность и принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 24 (1), 29–43. https://doi.org/10.1007/s10942-006-0022-5
14. Fox, MG (2011, 29 июня). Идите к своим целям и обретайте уверенность. Думай уверенно, будь уверен . https://www.psychologytoday.com/us/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
15. Скотт, Э. (2020, 23 ноября). Как правильный уход за собой может снизить уровень стресса . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/importance-of-self-care-for-health-stress-management-3144704#how-self-care-benefits-you
16. Laskowski, E. R. (2019, 27 апреля). Сколько упражнений вам действительно нужно? Клиника Майо.
17. van Paasschen, J.