Как изменить ситуацию в лучшую сторону: Как изменить отношение к работе в лучшую сторону? | Работа, карьера, бизнес

Как изменить отношение к работе в лучшую сторону? | Работа, карьера, бизнес

Ведь человек, который доволен своей трудовой деятельностью, считается реализованным. И наоборот, если работа превращается в каторгу, значит, нужно менять ситуацию. Потому что недовольство своей работой будет отражаться на вашей личной жизни. Так как вы, приходя с нелюбимой работы, непреднамеренно будете приносить с собой плохое настроение и недовольство.

Как изменить отношение к своей работе?

1. Сконцентрироваться на положительных сторонах в вашей работе.

Человеку свойственно концентрироваться на негативе, забывая о положительных моментах. Но, возможно, в вашей работе плюсы явно превышают минусы. Нет такой работы, которая состоит из одних плюсов или минусов. Чего-то больше, чего-то меньше. Например, у вас невысокая зарплата, зато удачный коллектив, где вы чувствуете себя комфортно. И наоборот.

2. Повысить уровень квалификации.

Не все выкладываются на работе на 100 процентов. Чем больше вы будете вкладывать своих сил в работу, в саморазвитие, тем больше будет отдача. Соответственно, ваша работа будет интереснее. Это намного лучше, чем с нетерпением ждать окончания рабочего дня. И на следующий день вернуться снова.

3. Сосредоточиться над самоотдачей.

Оцените работу как возможность реализовать свой потенциал, подняться по карьерной лестнице, улучшить материальное положение.

4. Можно обратиться к фэн-шуй.

Если вы верите в фэн-шуй, выберите зону карьеры (север) и поместите там водопад или фонтан. Обратите внимание, вода должна быть движущейся. Также можно использовать предметы, которые приносят богатство.

5. Если чувствуете, что устали, проделайте упражнение, которое зарядит вас энергией.

Глубоко вздохните несколько раз, представьте себя могучим деревом, у вас из ног растут корни, а руки — это ветви, которые тянутся к небу. Ощутите, как по вашим ногам поступает ток земли, а через руки — энергия солнца. Встречаясь у солнечного сплетения, энергия образует светящийся шар, который заряжает вас силой.

6. Если начальство выражает недовольство вашей работой, то попытайтесь понять причину такого отношения.

Возможно, вы выполняете работу недобросовестно. В таком случае нужно улучшать результаты. Если вы выполняете свою работу качественно и считаете, что вас недооценивают, либо относятся предвзято, то можно поговорить с начальством. В этом случае вам разъяснят причину недовольства, либо дадут советы, которые могут пересмотреть какие-то моменты в вашей деятельности.

Если полюбить работу не удается и у вас нет желания проявлять себя на своем поприще, значит, вы выбрали не свое предназначение либо не ту работу.

Вы испытываете на работе негатив и никакие советы вам не помогают — значит, стоит задуматься о смене работы. Известно, что та работа, которая приносит нам удовольствие, не так нас утомляет, как если мы занимается работой, которая нам неприятна.

Поэтому в данном случае стоит походить на курсы повышения квалификации, проработать какие-нибудь интересные варианты по более интересной специальности и быть открытым для новых предложений.

Теги: коллектив, отношение, самоорганизация, карьера, работа

Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом

Алена Лепилина

Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».

Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать

Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.

Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.

Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.

Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.

Вредный для здоровья пессимизм

Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:

• вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм подавляет иммунную систему.

Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Нейронауки и радость жизни

Оптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.

Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния — важная характеристика стрессоустойчивости.

Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.

Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).

Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.

Как изменить отношение к жизни

Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.

1. Не надевайте «футболку жертвы»

У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».

2. Ставьте cебе амбициозные цели

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий

3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь

Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

4. Не забывайте о социальной медицине

Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.

5. Занимайтесь тем, что вам по душе

Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

6. Не давайте себе скучать

Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

7. Будьте любознательным

Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь. Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

Как адаптироваться и преодолеть

Главная /

Адаптация к изменениям: адаптация и преодоление

Жизнь постоянно меняется. Это всегда так, но в последнее время для многих из нас жизнь, какой она когда-то была, кажется почти неузнаваемой. Разговор о переменах! Из-за рекомендаций по физическому дистанцированию наши миры перевернулись почти с ног на голову, и нам пришлось внести коррективы. Нам пришлось приспосабливаться и преодолевать.

Но это ключ. Столкнувшись с неизбежными жизненными взлетами и падениями, крайне важно иметь стойкость, чтобы противостоять новым вызовам и решать их. Это, конечно, не всегда легко, но, как объясняет лицензированный профессиональный консультант Стивен Селларс, изменение выветривания всегда возможно, если помнить несколько советов.

Признать, что происходят изменения

«Люди часто игнорируют изменения, которые происходят вокруг них по разным причинам», — сказал Селларс. «Однако отрицание или задержка реакции часто может быть более стрессовой, чем принятие изменений на раннем этапе. Напоминайте себе, что все будет хорошо, и вы уже терпели изменения раньше, и с другой стороны все было в порядке».

Запишите положительное

Не все перемены плохи, даже если так кажется на данный момент. Вспомните случаи из своей жизни, когда вы боялись перемен, но в конце концов то, чего вы боялись больше всего, так и не произошло. На самом деле вы процветали.

«Перемены могут пугать, но не всегда плохо. Запишите примеры, когда вы боялись перемен, но поняли, что перемены к лучшему, и держите их рядом, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться о том, что произойдет», — сказал Селларс. «Наличие личных воспоминаний о том, как вы преодолели изменения и это привело к положительным результатам, может помочь ослабить ваши нынешние страхи».

По возможности подготовьте

«Иногда мы видим грядущие перемены», — сказал Селларс. «В таких случаях, как начало новой работы или переезд в новый город, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться. Даже посреди хаоса мы видим свет в конце туннеля. Знания — это сила, и они могут укрепить вашу уверенность в том, что изменения, к которым вы приступите, будут успешными».

Успокойте свой разум

В разгар перемен, которых мы боимся, наши мысли могут стать нашим злейшим врагом.

Осознавайте то, что говорит вам ваш разум. Являются ли ваши страхи рациональными или вы, возможно, позволяете себе сосредоточиться только на худшем из возможных исходов?

«Если успокоить свой разум кажется трудным, вы можете попробовать методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание», — сказал Селларс. «Стать активным — это также отличный способ очистить голову. Если вы немного отвлечетесь от проблемы, это поможет вам обрести контроль над своими мыслями и поможет вам более четко оценить ситуацию».

Будьте добры к себе

Во времена перемен мы можем чувствовать себя немного неуправляемыми. Это нормально. Не забывайте давать себе передышку и будьте добры к себе.

«Мы все время от времени испытываем трудности, — сказал Селларс. «Никто не может работать на 100 процентов 100 процентов времени. Простите себя за эти времена. Включайте смех, когда можете. Смех может быть лучшим лекарством».

Обсудите это

Наконец, если вы все еще действительно боретесь с изменениями, с которыми сталкиваетесь, обратитесь за помощью. Знание себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь, является признаком силы. Никто не идет по жизни в одиночестве. Доверие семье или друзьям может дать вам дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Так же как и обращение за помощью через терапию.

«Заботливые, беспристрастные терапевты могут помочь вам увидеть вашу ситуацию в другом свете и дать вам инструменты, которые помогут вам успешно пройти переходный период, с которым вам предстоит столкнуться», — сказал Селларс.

 

Военная семейная клиника Стивена А. Коэна в Центрстоуне готова помочь. Клиника предлагает индивидуальные, парные, семейные и детские терапевтические услуги для всех ветеранов, переживших 11 сентября, и их семей. Для получения дополнительной информации зайдите на веб-сайт клиники по адресу centerstone.org/cohen-military-family-clinic/Clarksville или позвоните по телефону (931) 221-3850 для записи на прием.

Как изменить свое отношение, когда вы не можете изменить ситуацию

Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад» не всегда может быть той, которую вы принимаете, особенно когда возникает непредвиденная жизненная ситуация. Но какой бы трудной ни казалась жизнь, есть что сказать, чтобы максимально использовать момент.

Это не значит, что вы должны лечь, устроиться поудобнее и воздерживаться от изменений в своей жизни, потому что все выходит из-под вашего контроля. Что это означает, так это изменение того, как вы к этому относитесь. Когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Препятствия могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым, побежденным и эмоционально истощенным, но вам не нужно жить с ними.

Большинство из нас чувствует себя неуверенно и расстроено, когда сталкивается с ситуациями, которые мы не можем изменить, независимо от того, какой у нас тип личности. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашей ситуации вы можете научиться менять свое отношение.

1. Управление стрессом

Стресс играет важную роль в наших эмоциях и в том, как мы с ними справляемся. Подавление стресса или неправильное управление им может спровоцировать изменения в вашем отношении и привести к множеству вещей, влияющих на ваше настроение.

Например, неуправляемый стресс может привести к физическим недомоганиям, беспокойству или депрессии. Длительное воздействие стресса может ослабить иммунную систему, а когда вы плохо себя чувствуете физически, это может повлиять на ваше психическое состояние.

Клиника Майо также отмечает, что гнев, беспокойство, чувство перегруженности и отсутствие мотивации — все это физические симптомы стресса.

Если ваша ситуация вызывает у вас стресс, первое, что нужно сделать, — это выбрать правильный режим управления стрессом, чтобы поднять настроение и настроение. Общие рекомендации включают в себя упражнения, арт-терапию, ведение дневника, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация и общественная деятельность. Это нормально, что у каждого свои методы.

2. Распознавайте негативные чувства и мысли  

Независимо от того, относитесь ли вы к типу «Чувствующий» или «Мыслитель» в системе личности Майерса и Бриггса, ваши эмоции (и то, как вы их обрабатываете) будут играть большую роль в вашем отношении. Вы не сможете двигаться вперед с изменением отношения, если вы все еще позволяете чувству разочарования или несчастья руководить вашим днем.

Если вы высокорациональный Чувствующий, вам может показаться, что вы уже распознали свои чувства и рассмотрели их логически. Другие типы могут бороться с этим процессом. В любом случае, пока вы не разберетесь со своими эмоциями, а не отвергнете их или рационализируете, вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы начать путь к изменению своего отношения.

Лучший способ выразить свои чувства — записать их или заняться хобби, позволяющим выражать эмоции. Бег, например, — это медитативное занятие, которое может позволить вам заняться внутренним размышлением.

Определив свои чувства и распознав негативные мыслительные процессы, такие как обвинение себя в жизненных событиях, которые находятся вне вашего контроля, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Признайте это, а затем дайте себе разрешение отпустить мысли, которые не приносят вам пользы.

3. Изменить то, что возможно

Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою ситуацию в целом, вы всегда можете внести небольшие изменения в свою жизнь, которые помогут улучшить ситуацию. Спросите себя: «Что я могу изменить из того, что меня беспокоит?»

Подумайте о мелочах, которые облегчат жизнь, поднимут настроение и улучшат ваше мировоззрение. Ваш домашний офис слишком загроможден? Вы откладывали организацию? Может быть, у вас есть небольшая цель, которую вам еще предстоит реализовать, например, читать по десять страниц в день или начать новую программу упражнений или режим приготовления пищи?

Несмотря на то, что реализация маленьких, целенаправленных целей в вашей повседневной жизни может показаться не таким глобальным решением, которого так жаждут такие типы, как ENFP, ENFJ и ENTP, это все же полезный совет для каждого типа. Типы судей особенно могут чувствовать себя лучше, когда они достигают небольших целей, потому что это дает им чувство контроля и достижения. Перед Воспринимающими всегда возникают разные цели. Но делать что-то, а не ничего не делать, помогает вам чувствовать контроль над ситуацией. Алфавитизация вашей новой книжной полки может поднять вам настроение!

Как INFJ, недавнее закрытие COVID-19 в Калифорнии заставило меня принять эти маленькие цели, которые я откладывал в течение нескольких месяцев. И шаги, которые я предпринял, хотя и были небольшими, дали мне чувство постоянства, покоя и выполненного долга, тогда как в противном случае я мог бы чувствовать себя вне своей зоны комфорта, почти не контролируя свою повседневную жизнь.

В большинстве случаев небольшие изменения выполнимы, так почему бы вам не принять их? Взгляните на свое расписание, найдите десять минут и подумайте: «Чем я могу заполнить это время, чтобы почувствовать себя счастливее? Какие изменения я могу внести?»

4. Практикуйте благодарность и принятие 

Моя мама сказала мне, что никогда не знала, что такое принятие, пока не прошла через огонь после болезни, которую не могла контролировать. Как и многие люди, она раньше думала, что «принять то, что вы не можете изменить», означает признать, что вы не можете контролировать свою жизнь; капитуляция.

Но принятие не означает, что вы принимаете все, что жизнь преподносит вам за чистую монету. Это означает, что вы знаете, когда обстоятельства неизменны, но вы остаетесь благодарными и знаете о других вещах, которые вы можете изменить, чтобы выжить. Это признание того, что иногда мы не в кабине самолета (да, я знаю, что судить о типах тяжело). Но вы можете и сможете пройти через трудные жизненные события.

Жизнь не всегда раздает легкие карты. Но если вы признаете, что не можете изменить свои обстоятельства, вы обнаружите, что с большей готовностью готовы принять удары, а не сидеть в каше из негативных обвинений. Вы поймете, что не отказываетесь от контроля, а меняете то, на чем сосредоточиваете свой контроль.

Восприимчивые типы могут найти больше комфорта в том, чтобы не планировать, но даже они могут устать от чувства потери контроля. Принятие дается не всем легко, особенно если вы упрямый INFJ, который, как и я, жаждет странного баланса структуры и свободы. Но как только вы позволите себе принять жизнь такой, какая она есть, вам не нужно будет терять контроль. Всегда есть что-то, что вы можете контролировать, и всегда есть способ сделать жизнь ярче в трудные времена.

5. Задайте аффирмации 

Изменение вашего отношения означает приобретение новой привычки. Это означает, что у вас будут дни, которые потребуют дополнительного терпения и дополнительных напоминаний. Это нормально. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным — мы все такие.

Один из способов изменить отношение — ежедневно напоминать себе об этом. Озвучьте свои намерения или утверждения, прежде чем начать свой день. Просыпайтесь и скажите себе, что у вас будет хороший день, и вы будете более позитивны. Когда вы повторяете что-то себе достаточно долго, это оказывает длительное влияние на ваше настроение, подобно самоисполняющемуся пророчеству.