4 способа преодолеть одиночество — Блог «Альпины»
Джойс Винсент умерла в декабре 2003 года в своей квартире на севере Лондона из-за внезапного приступа астмы. Телевизор остался включённым. Почта всё ещё приходила. Арендная плата продолжала автоматически списываться с её банковского счёта. Шли дни, никто не замечал её отсутствия.
Дни сменились неделям, недели — месяцами. На стороне дома, куда выходили её окна, стояли огромные мусорные баки, поэтому никто не замечал запаха из квартиры. На этаже жила куча шумных детей и подростков, поэтому никто не обращал особого внимания на постоянный бубнёж телевизора на фоне.
В конце концов на банковском счету Джойс кончились деньги. Арендодатель стал отправлять ей письма о взыскании задолженности. Эти письма, как и остальные, просто скапливались под дверью, оставаясь без ответа. В итоге после более чем 6 месяцев просрочки арендной платы арендодатель получил постановление суда о принудительном выселении Джойс. Приставы вынесли дверь и обнаружили тело.
За это время никто не приходил навестить Джойс Винсент. Ни семья, ни друзья, ни коллеги. Даже соседи не постучались в дверь, чтобы проверить, всё ли в порядке. Никто не позвонил. Никто не заглянул. Она умерла в 38 лет.
Эта история поражает, и у неё глубокий социальный смысл. Трудно поверить, что можно годами не замечать, что человек умер. Но такие истории происходят часто. Наверняка вы видели нечто подобное в новостях. Все эти случаи одинаковы.
Люди живут одни. Теряют связь с родными и друзьями. Никогда не пересекаются с соседями. Годами сидят за компьютером или пялятся в телевизор. Жизнь продолжается, словно их и нет, пока однажды они действительно не исчезают.
Что мы знаем об одиночестве
Одиночество широко распространено на Западе. По мнению социологов, 10–15% американцев с высокой вероятностью умрут в одиночестве, и эта цифра будет только расти в ближайшие десятилетия.
Многочисленные исследования в США и Европе показывают, что от 30% до 60% людей чувствуют себя одинокими. Больше всего удивляет, что молодые люди жалуются на одиночество чаще, чем пожилые.
Давайте просто скажем: одиночество вредно.
Есть статистика, согласно которой одиночество сокращает продолжительность жизни так же, как если бы вы курили по 15 сигарет в день. Одиночество повышает риск возникновения беспокойства и депрессии. Физической форме тоже вредит. Исследования показывают, что одинокие люди чаще страдают от сердечных заболеваний и повышенного давления, у них слабая иммунная система.
Чего мы не знаем об одиночестве
Звучит паршиво, не так ли? Погодите, всё даже хуже… нам всё ещё предстоит многое понять об одиночестве:
- Откуда оно берётся. Ни на какие другие цивилизации одиночество не воздействует так, как на западный мир. На этот счёт есть много теорий, но ни одного однозначного ответа. Некоторые указывают на западную индивидуалистическую культуру, в которой роль семьи и сообщества невелика по сравнению с ролью отдельной личности.
- Что с ним делать.
Некоторые государства принимают меры. В 2018 году в Соединённом Королевстве появился «министр одиночества». Скандинавские страны, такие как Дания, добиваются успеха в «политике совместного проживания»: пенсионеров и молодые семьи, которым нужна помощь в уходе за детьми, селят вместе, чтобы они заботились друг о друге.
В общем, кажется, это серьёзная проблема. Ею уже озаботились даже медики, а фармацевтические компании задаются вопросом, возможно ли создать лекарство от одиночества по аналогии с лекарством от депрессии.
Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.
Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.
reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.
Спасибо за подписку!
Как быть менее одиноким
Есть вещи, которые мы можем делать, чтобы не чувствовать себя так одиноко.
Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя лучше в этом бессердечном мире.
Группируйтесь
Исследования показывают, что гораздо эффективнее бороться с чувством одиночества, проводя время в группах, чем общаясь с кем-то один на один. Это очень важно, потому что большинство из нас пытается бороться с одиночеством, встречаясь с отдельными людьми. Мы думаем, проблема в том, что у нас недостаточно взаимодействия тет-а-тет, хотя на самом деле одиночество больше зависит от принадлежности к группе.
Простейший способ присоединиться к группе? Найдите занятие. Чем более вовлечённая и активная группа, тем лучше. По данным исследования, например, занятия, включающие танцы, плавание, гимнастику и так далее, снижают одиночество сильнее, чем встречи, на которых все просто сидят, крутят что-то в руках и болтают.
Так что найдите толпу. Найдите занятие.
Улучшайте навыки общения
Так, вы в группе, дрыгаетесь под сладенькое диско, но что теперь? Недостаточно просто выйти в люди.
Нужно ещё уметь взаимодействовать с ними. Ещё бы.
Если одиночество зависит от качества и количества взаимодействия с людьми, то групповые занятия помогут позаботиться о количестве, а для качества нужны навыки общения.
Если у вас не получается взаимодействовать с другими людьми, знакомиться и рассказывать о себе, не имеет значения, со сколькими людьми вы разговариваете, вы уйдёте с чувством неудовлетворённости.
Поддерживайте других
Многие люди рассматривают социальное взаимодействие с точки зрения того, что они получат от этого. Они думают: «Что этот человек сделает для меня?», «Как Я могу почувствовать себя лучше от этого общения?». Эгоистичные намерения просачиваются в слова и поступки, люди чувствуют, что человек — просто зазнайка.
Вместо этого подходите к общению с установкой: «Что я могу дать этому человеку?», «Как я могу сделать им хорошо?».
В конце концов, людям нравится быть в компании людей, которым с ними хорошо. Если вы будете концентрироваться на том, чтобы другому человеку было хорошо, у вас выше шансы наладить крепкую связь с человеком.
Самое прекрасное в этой установке то, что мы обычно получаем больше пользы и счастья от общения, когда даём больше. Как в пословице — «Что посеешь, то и пожнёшь». Это правда. Чем больше мы даём другим, тем более удовлетворёнными и любимыми себя чувствуем.
Находите счастье в уединении
Ранее в этой статье я упомянул, что, согласно опросу, больше молодых людей, чем пожилых, жалуются на одиночество. Сначала это меня удивило. Но потом исследователи объяснили, почему так:
«Почти 50% респондентов ответили, что одиночество может быть позитивным […] среди причин перечисляя возможность персонального роста, наслаждение от пребывания наедине с собой и осознания того, что это чувство пройдёт».
Оказалось, пожилые люди не были более одинокими, чем молодые, им просто было более комфортно наедине с собой.
Возможно, это главная мысль: одиночество зависит не только от ваших социальных взаимодействий, но и от того, как вы к этим взаимодействиям относитесь.
Вы можете чувствовать себя жутко одиноким, день за днём проводя в обществе людей. Или чувствовать полное удовлетворение, проводя месяцы в уединении.
Одиночество и уединение — это не одно и то же. Одно может существовать без другого.
Во многом ваше одиночество проистекает из отношения к уединению. Уединение может быть прекрасным. Познавательным. Освобождающим — ведь не на кого производить впечатление.
Возможно, ключ к борьбе с одиночеством в обществе — не сокращение одиночества, а его принятие и изучение. В конце концов, гораздо проще взаимодействовать с окружающими, когда умеешь находить общий язык с самим собой.
Терапия одиночества: почему время наедине с собой помогает нам исследовать жизнь
- Редакция Forbes Life Автор
Вам кажется, вы непременно должны быть несчастны, если рядом никого нет? Иногда одиночество — действительно тяжелое бремя, но нередко людям мешает убежденность в том, что без отношений чувствовать себя можно только плохо. Психотерапевт Дэвид Бернс в главе из книги «Терапия одиночества » (издательство «Альпина Паблишер») объясняет, как рассматривать время, проверенное наедине с собой, не как лишение, а как возможность исследовать жизнь.
«У меня нет ни одного настоящего близкого». «Я один — значит, я изгой».
«Этот мир создан для парочек».
«Я чувствую, что я хуже других».
«Меня всегда отвергали и будут отвергать».
«Я слишком старая. Жизнь прошла мимо. Мои ровесники предпочитают женщин помоложе. Вдруг я так и останусь старой девой?»
Застенчивые одинокие люди часто считают, что они хуже других, что им чего-то не хватает. Одна 30-летняя пациентка сказала мне: «Доктор Бернс, я уже много лет каждый вечер плáчу перед сном. Мне так одиноко. Каждое утро по дороге на работу я вижу столько привлекательных людей. Мужчин в костюмах в полоску, женщин с внешностью фотомоделей. Они такие обворожительные, такие уверенные. А у меня — ни карьеры, ни внешности, ни ума.
Доля правды в таких рассуждениях есть. Люди с броской внешностью и выдающейся биографией иногда легче привлекают внимание. Но это никак не гарантирует, что отношения у них будут долгими и здоровыми. У меня было много пациентов, обладавших исключительной красотой, успехом и личными качествами, но одиночество их тоже беспокоило. Потрясающе красивая блондинка, плача, рассказывала, что ни с кем не встречалась больше двух лет. Симпатичный политик из Нью-йорка рассказывал, что у него никогда не получалось пойти дальше свиданий. «Мне сорок четыре года, — сказал он, — и все, чего я хочу, — жена, семья и дом в пригороде. Но у меня просто не получается. У меня такое чувство, что мое время уходит. Мне грустно и страшно. Что со мной не так?»
Если ключ к близости — не внешность, не личные качества, не успешная карьера, то что? Застенчивым и одиноким людям почти всегда мешают две проблемы.
Первая и, вероятно, самая главная — неспособность нравиться себе и любить себя. Дело обычно не в том, что одинокие люди на самом деле не так желанны и привлекательны, как остальные, а в том, что они сами так думают. Чтобы сближаться с другими, крайне важно научиться любить и ценить себя. Других — тоже, и неспособность к этому — вторая проблема. Чем более одинок человек, тем быстрее он замечает чужие ошибки и недостатки других. Зачастую одинокие предвзяты к противоположному полу — это может быть вызвано отказами в прошлом, но ведет лишь к новым отказам. Снова замыкается порочный круг.
Одинокие люди часто не осознают, что у них заниженная самооценка, и отрицают свою враждебность к другим. Им кажется, что отношение окружающих причиняет им боль, — но они не замечают, как ранят себя сами, не понимают, что их истинный враг — нехватка положительных чувств к себе и именно это отталкивает других людей.
Возможно, вы согласны с тем, что самооценка — это важно, но задаетесь вопросом: «Откуда же мне взять положительные чувства к себе, если мне так одиноко? Как я могу излучать радость и уверенность, если чувствую себя никчемным(-ой) и отвергнутым(ой)?» К этому ведут четыре важных шага.
- Прекратите мучить себя и пренебрегать собой. Начните относиться к себе с большей любовью и ответственностью. Поставьте перед собой задачу: жить более творчески и продуктивно.
- Бросьте привычку принижать себя. Научитесь думать о себе реалистичнее и милосерднее.
- Избавьтесь от вредных установок, постройте более здоровую и позитивную систему ценностей.
- Посмотрите в глаза страху одиночества и победите его.
Эффективность каждой техники, описанной в этой книге, зависит от достижения этих целей. Если вы поладите с собой, то и вероятность провала в отношениях с другими будет минимальна. А если продолжите считать, что счастье вам принесет только кто-то другой, — шансов на успех мало.
За последние десять лет я провел около 15 000 индивидуальных сеансов психотерапии с людьми, которых мучили одиночество, застенчивость и депрессия. Почти все мои пациенты делали одну и ту же ошибку — считали, что от скуки и отчаяния их может спасти только «потрясающий мужчина» или «роскошная женщина». Нет ничего более далекого от правды. Вера в то, что для счастья и уверенности в себе достаточно партнера, — одна из главных причин одиночества. Такая установка заставляет ощущать неполноценность и отталкивает людей. «Особому» человеку, которого вы ищете, нужен кто-то, кто будет волновать, делать жизнь интереснее, а не эмоционально зависимый партнер, который не справляется с собственной жизнью. Ключ к близости с другими — любовь к себе.
Как только у вас появятся положительные чувства к себе, вы начнете проецировать их на других. Люди ощутят ваше хорошее настроение — и их потянет к вам. Я видел это много-много раз. Чем больше отчаяния и нужды в общении — тем выше вероятность отказа. Наоборот, когда человек перестает зависеть от других и начинает ценить себя, он оказывается в центре внимания. Невероятно, но это так!
Нет ничего более далекого от правды. Вера в то, что для счастья и уверенности в себе достаточно партнера, — одна из главных причин одиночества. Такая установка заставляет ощущать неполноценность и отталкивает людей. «Особому» человеку, которого вы ищете, нужен кто-то, кто будет волновать, делать жизнь интереснее, а не эмоционально зависимый партнер, который не справляется с собственной жизнью. Ключ к близости с другими — любовь к себе. Давайте признаем: мрачных людей, постоянно ругающих себя, воспринимают как прокаженных. А те, кто нравится себе и любит жизнь, излучают притягательную энергию.
Ощутив уверенность в себе, вы начнете понимать: на самом деле вы сексуальны, желанны и неотразимы! Вы перестанете отчаянно гоняться за другими и каждый раз оставаться ни с чем: теперь бегать будут за вами. И, как и многим моим пациентам, вам придется даже отбиваться от претендентов — пока вы не выберете того, с кем захочется построить настоящие отношения.
Материал по теме
Один из лучших способов преодолеть одиночество и повысить самооценку — принять решение какое-то время ни с кем не встречаться, а лучше — совсем избегать отношений, если хватит смелости.
В глубине души вы «знаете»: решение всех ваших проблем — хороший друг или партнер. Возможно, вы убеждены в том, что жизнь пуста без того, кому вы дороги и можете доверять.
На самом деле вы совершенно правы.
Все, что вам нужно, — человек, на которого вы можете положиться, который утешит и поддержит, подарит нежность и заботу. Этот человек — вы. Вам необходимо выстроить полные любви отношения с собой, прежде чем строить их с другими. Когда вы научитесь нравиться себе, любить себя, быть счастливым и спокойным наедине с собой — тогда и только тогда программа обогащения вашей личной жизни, описанная в следующих главах, даст наилучший результат.
Людям, которые не ценят себя, плохо наедине с собой, а близкие и радостные отношения с другими им тем более не даются. Они всегда в проигрыше. Но люди с хорошей самооценкой вполне себе счастливы бывать наедине с собой, и отношения с другими людьми лишь добавляют им радости. Они выигрывают в обоих случаях.
Если вам уже сейчас хочется перейти к третьей части и узнать секреты флирта и общения с другими людьми, не делайте этого.
Начните с себя.
Живите активно и творчески. Одна из самых больших ошибок, которые совершают одинокие люди, — ждать «кого-то», чтобы начать жить по-настоящему. Например, вы живете в неопрятной и неуютной квартире: вам кажется, что незачем создавать приятную обстановку для себя, если ее не с кем разделить. Вам неприятно ужинать в одиночестве — и вы питаетесь фастфудом, на бегу. По вечерам и выходным вы сидите перед телевизором, пьете или объедаетесь — и думаете: «Опять я один. Какой смысл что-либо делать, если мне так одиноко. Зачем напрягаться?» Все это только снижает вашу самооценку, и вам становится еще сложнее налаживать отношения с другими.
Моя коллега, доктор Лора Примакофф, одна из пионеров групповой когнитивной терапии одиночества, задавала пациентам такой вопрос:
«Сколько вы бы прожили в вечно неприбранной квартире, с человеком, с которым питались бы одними консервами, все вечера проводили у телевизора и не занимались ничем интересным?» (Один участник группы в шутку ответил: «Представляете, десять лет с собой так живу!»)
Конечно, вам неприятно с собой, если вы так небрежно к себе относитесь.
Многие люди считают, что с высокой самооценкой нужно родиться, но это не так. Самооценка — это готовность относиться к себе с симпатией и любовью. Это активный процесс, который требует усилий и энергии.
Предположим, «тот самый» человек, которого вы так ждали, появился в вашей жизни. Как бы вы относились к нему? Чем бы занимались вместе? Что бы готовили? Как бы украсили квартиру или дом? Думаю, вы бы носили самую красивую одежду, готовили любимые блюда и делали то, что вам нравится больше всего, чтобы показать партнеру, как он вам дорог, и чтобы он почувствовал себя особенным. Отнеситесь к себе как к «тому самому» человеку — так и родится здоровая самооценка. Прожив так некоторое время, вы начнете себе нравиться, вам станет комфортно с собой. А если продолжать ничего не делать, потому что вам одиноко и тоскливо, — ничего и не изменится.
Многие одинокие люди теряются, когда я предлагаю им заменить привычный унылый образ жизни приятными творческими занятиями.
Они утверждают, что ничего не могут придумать или что делать что-либо в одиночку бессмысленно. Я собрал несколько идей, которые могли бы вам помочь. Большинство предложений покажутся очевидными, но именно так можно значительно изменить свой образ жизни и отношение к себе.
Материал по теме
- Что вам нравилось делать раньше? Займитесь этим сейчас, даже если полностью уверены, что это вас не порадует. В старших классах вы играли на гитаре? Достаньте ее из шкафа (или одолжите у знакомых) и начните заниматься. Найдите преподавателя. Вступите в музыкальную группу. Вы удивитесь, сколько удовольствия получите!
- Чем вам нравилось заниматься с кем-то еще: играть в игры, ходить в походы или по магазинам? Сделайте это сами, даже если вам кажется, что в компании было бы куда веселее.
- Сделайте что-нибудь, что давно откладывали: разберите счета, напишите письма, которые давно нужно было отправить, наведите порядок в документах. Если перестать прокрастинировать и начать действовать, можно испытать невероятный прилив энергии. Главное, не ждите, пока вам «захочется» этим заняться, — просто сделайте. Взявшись за работу, вы почувствуете, что хотите этого. Сначала действие, потом мотивация, не наоборот!
- Сделайте что-нибудь, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше: ведите здоровый образ жизни, займитесь бегом или гимнастикой, примите решение избавиться от какой-нибудь вредной привычки: курения, алкоголя или злоупотребления транквилизаторами.
- Научитесь чему-нибудь новому: танцам, карате, рисованию, программированию, чему угодно еще.
- Найдите себе какое-нибудь хобби: фотографию, коллекционирование марок или монет, садоводство, кулинарию, прыжки с парашютом…
- Подумайте о духовном и личностном росте: начните ходить в церковь или синагогу, займитесь йогой, запишитесь на тренинг по коммуникабельности.
- Займитесь любым спортом: боулингом, лыжами, теннисом, велосипедом, коньками. Ходите на спортивные мероприятия.
- Развлекитесь: купите интересную книгу (или возьмите ее в библиотеке), сходите в кино, музей или театр, пройдитесь по магазинам.
- Сделайте что-нибудь для других: займитесь благотворительностью или волонтерством. Подумайте, кто из ваших знакомых одинок, болен, попал в сложную ситуацию. Сделайте что-нибудь для этих людей: так вы отвлечетесь от озабоченности собой и начнете думать об окружающих, о том, что вы можете им предложить (а не о том, чего хотите от них). Активная забота о других поможет вырваться из плена депрессии, изоляции и беспомощности.
- Занимаясь всем этим, постарайтесь планировать дела заранее и организовывать свое время. Составьте почасовой план занятий и придерживайтесь его, чтобы постоянно чего-то ожидать, а не часами жалеть себя.
Если перестать прокрастинировать и начать действовать, можно испытать невероятный прилив энергии. Главное, не ждите, пока вам «захочется» этим заняться, — просто сделайте. Взявшись за работу, вы почувствуете, что хотите этого. Сначала действие, потом мотивация, не наоборот! 
Ходите на спортивные мероприятия. 8 Воодушевляющие мысли, когда в одиночестве чувствуется одиночество
Временами одиночество может вызывать чувство одиночества, а с одиночеством не всегда легко справиться.
Первый ключевой шаг к борьбе с чувством одиночества — сначала сделать несколько глубоких, медленных вдохов, сопротивляясь любому побуждению к панике, чтобы вы могли включить свой мыслящий мозг. Как вы хорошо знаете, жизнь — это не гонка, и всегда есть время (даже если кажется, что его нет). Конечно, важнее сделать все правильно, чем идти в ногу со своими друзьями. Ваше беспокойство только делает свою работу, чтобы привлечь ваше внимание. Вот и все.
Тем не менее, распознать и прислушаться к своему беспокойству разумно, и это именно то, что вы должны делать. Ваши беспокойства о своем будущем важны, вполне реальны для вас и, скорее всего, не сигнализируют о более серьезной проблеме беспокойства. Попытка избежать чувства одиночества не поможет, но очень сильно может измениться ваше отношение к одиночеству.
Проблема не в том, что вы беспокоитесь о своем будущем, а в том, как вы о нем думаете.
Вот 8 воодушевляющих мыслей, которые помогут изменить ваше мышление, когда вы одиноки.
Позитивное мышление может помочь предотвратить некоторые из наиболее распространенных когнитивных ловушек одиночества.
- Со мной все в порядке
Даже если ваша жизнь не является точной копией ваших ближайших друзей, это не значит, что с вами что-то не так. По мере того, как вы вырастаете из узких школьных вех и попадаете в разнообразный ландшафт взрослой жизни, различия между вами и вашими друзьями будут становиться все более заметными. Ожидания расширяются, ценности становятся более важными, а жизнь усложняется. Вы и ваши друзья больше не делаете все вместе — это далеко не так, вы остро осознаете, что вы сами по себе. И это может быть нервным. Это нормально — спрашивать себя, находитесь ли вы на пути 9.0010 за то, что для вас важно в жизни, , но это не значит, что с вами что-то не так, если вам некомфортно. значит ты нормальный. Да нормально.
- Есть еще одинокие люди
Конечно, все ваши друзья могут внезапно оказаться в отношениях, но это не значит, что больше не будет одиноких людей, с которыми можно проводить время или встречаться.
Это означает, что вы еще не встречались с ними. Лучшее лекарство от одиночества — поддерживать и развивать больше отношений. Помните, что отношения не обязательно должны быть романтическими, чтобы приносить глубокое удовлетворение, и дружба может быть хорошей практикой для романтических отношений
- Красота как красота
Привлекательность больше связана с заботой о себе, чем с врожденной физической красотой. Исследования показывают, что людей больше привлекает счастье и уверенность, чем один только внешний вид. Конечно, ваша внешность имеет значение, но то, что вы делаете с ними, гораздо более предсказывает успех отношений.
- Оставайся на моей полосе
Легко бояться, что вы отстаете в какой-то жизненной гонке и никогда не догоните своих друзей, но ничто не может разрушить вашу внутреннюю мотивацию быстрее, чем сравнение себя с другими. Известный эксперт по стыду и пловец Брене Браун подчеркивает токсичность социального сравнения с помощью этой распространенной стратегии плавания — сосредоточиться на своей гонке, а не на людях вокруг вас.
Конечно, важно замечать, что происходит в мире вокруг вас — это помогает держать вас в курсе, — но жизнь ваших друзей на самом деле не имеет ничего общего с вашей, кроме того, как они отражают то, что вы, возможно, хотите.
- Жизнь не гонка
Также может быть особенно важно помнить, что жизнь — это вовсе не гонка, и нет главного хронометриста. Да, жизнь конечна, как и многие результаты нашего выбора, но жизнь также непредсказуема и драгоценна. Для полноценной жизни важнее всего найти счастье в путешествии, а не в пункте назначения, что приводит нас к позитивной мысли номер 6.
- Мне нужно быть счастливым, чтобы я мог поделиться своим счастьем с кем-то еще
Отношения не делают нас счастливыми, они служат нам средством поделиться своим счастьем. Звучит почти банально, но никто не может сделать вас счастливым, кроме вас самих. Если вы ищете кого-то, кто сделает вас счастливыми, вы ищете не столько отношений, сколько бегства.
Не знаете, какой усилитель счастья вам больше всего подходит? Никто не описывает исследования, лежащие в основе стратегий повышения счастья, лучше, чем Соня Любомирски, автор книги «Как достичь счастья».
- Я могу быть доволен одиночеством
Нет ничего постыдного в одиночестве, если только вы не верите в миф о том, что он существует. Люди судят вас по тому, что вы делаете и как ведете себя, а не по тому, один вы или в сопровождении. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем статусе привязанности, почему бы не сосредоточиться на своем поведении (что-то, с чем вы легко можете что-то сделать). Ты дружелюбный? Общаетесь ли вы с людьми вокруг вас, или вы отчуждены, сдержанны или постоянно разговариваете по телефону? Если вам нужна связь, сосредоточьтесь на общении с людьми.
- Ничего страшного, если я не захочу делать то, что мне нужно
Всегда есть что-то, что вы можете сделать, но это не значит, что это то, что вы хотите, чтобы сделал.
На самом деле, мы редко хотим делать то, что нам нужно, и это само по себе может усилить тревогу, из-за чего нам будет еще труднее добиться успеха. Так что, если действия вас пугают, обратите на это внимание и скорректируйте свой подход. Вместо того, чтобы подталкивать себя к новому поведению или полностью отступать, постарайтесь быть нежнее с собой, не позволяя себе сорваться с крючка. Это старый метод получить больше пчел с помощью меда, и он работает. Если лучший выход для вашего беспокойства — разумные действия для достижения ваших целей, иногда работа заключается в том, чтобы выяснить, как добраться до места, с которого вы готовы начать.
Помните, что задача беспокойства – напоминать вам о том, что вас больше всего волнует, и подталкивать к более эффективному достижению целей. Да, он делает свою работу грязным способом — заставляя нас чувствовать себя некомфортно, — но это не значит, что это плохо. Тревога — это только посланник. Что вы делаете с тревогой, это настоящий вопрос.
Когда дело доходит до чувства одиночества и беспокойства о том, где мы находимся в жизни, куда мы идем, и если мы на правильном пути, нет ничего более важного, на что следует обратить внимание. Только вы можете услышать и использовать свое беспокойство по поводу чувства одиночества для его конечной цели: привести вас к успеху в вещах, которые вас больше всего волнуют.
Нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой? Ознакомьтесь с моим интерактивным онлайн-ускорителем Hack Your Anxiety Accelerator , основанным на моем бестселлере Hack Your Anxiety. Используя упражнения и простые объяснения, этот курс из 6 модулей предоставит вам инструменты, необходимые для быстрого контроля над тревогой прямо сейчас. Предлагается с огромной скидкой в течение ограниченного времени, претендуют на ваше место здесь.
Фото предоставлено weheartit.com
14 способов преодолеть одиночество в одиночестве
Иерархия Маслоу включает пять различных типов человеческих потребностей.
Третья потребность в этом списке после физиологических потребностей (пища, вода и т. д.) и потребностей в безопасности — это потребность в любви и принадлежности.
Когда мы не находимся в романтических отношениях, временами может быть трудно почувствовать, что мы принадлежим друг другу. Отсутствие этой основной человеческой потребности может привести к одиночеству.
Однако принадлежность и любовь возникают не только в отношениях. Мы можем найти эти основные человеческие потребности другими способами и преодолеть одиночество в одиночку.
1. Поймите, что все мы испытываем одиночество
Когда мы чувствуем себя одинокими, легко подумать, что мы единственные, кто испытывает одиночество. Важно понимать, что одиночество — это то, что мы все испытываем в тот или иной момент.
Исследование, проведенное до пандемии COVID-19, показало, что 61% взрослых американцев испытывают одиночество (Scientific American). Если вы испытываете одиночество, вы принадлежите к большинству.
Хотя вы можете чувствовать, что никто другой не чувствует так, как вы, вы не одиноки.
Одиночество — совершенно нормальное чувство. Нам просто нужно научиться преодолевать чувство одиночества, чтобы оно не контролировало нашу жизнь.
2. Измените свое отношение к одиночеству
В 2020 году перепись населения США показала, что почти 50% американцев были одинокими, и гораздо больше людей предпочитают оставаться одинокими. Почему люди выбирают одиночество?
Что ж, одинокая жизнь имеет множество научных преимуществ. Среди них:
- Лучшие финансовые решения
- Больше времени на размышления
- Повышение производительности
3. Сосредоточьтесь на себе
Когда вам не о ком беспокоиться или планировать, вы можете сосредоточить свою энергию и усилия на себе. Легче создать свою идеальную жизнь, когда вам не нужно учитывать, чего хочет кто-то другой.
4. Проводите больше времени с друзьями
Люди, состоящие в отношениях, проводят большую часть своего свободного времени со своими близкими.
К сожалению, это не оставляет много времени для других людей в их жизни. Быть одиноким означает, что вы можете проводить гораздо больше времени, работая над дружбой и поддерживая ее.
5. Лучшее самочувствие
Было обнаружено, что одинокие люди находятся в лучшей форме, чем люди, состоящие в отношениях. Частично это связано с тем, что одинокие люди тратят больше времени на упражнения, потому что у них меньше конкурирующих обязательств.
Также часто нахождение в отношениях меняет привычки людей в еде, например, они едят больше или чаще ходят в рестораны. Одинокие люди лучше контролируют свое самочувствие, потому что им не нужно приспосабливаться к другому человеку.
6. Больше гибкости расписания
Когда вам нужно беспокоиться только о расписании, ваша жизнь намного более гибкая. Конечно, у вас все еще есть обязательства, но ваше свободное время — это ваше время.
Вы можете путешествовать, строить планы и делать то, что хотите, не беспокоясь о чужом графике.
Когда наступает одиночество, полезно взглянуть на многие положительные стороны одиночества.
7. Займитесь самоисследованием
Отличный способ начать преодолевать одиночество — заняться самопознанием. Чего вы действительно хотите от своей жизни? Как выглядит жизнь вашей мечты? Задавая себе эти вопросы, вы можете определить, чего хотите, и начать работать над достижением этих целей.
8. Стремитесь к осмысленному взаимодействию
Еще один способ преодолеть одиночество — участвовать в осмысленном общении с людьми. Когда кто-то спрашивает, как дела, не говорите просто «хорошо» и идите дальше. Воспользуйтесь возможностью, чтобы провести реальную дискуссию.
В современном обществе мы сосредоточены на том, чтобы двигаться быстро и добиваться цели. Но нам нужно находить время для содержательного разговора, потому что мы по своей природе социальные существа. Старайтесь искать эти взаимодействия каждый день.
9. Вовлекайте себя в общественную деятельность
Отличный способ почувствовать себя менее одиноким — принять участие в мероприятиях, укрепляющих отношения.
Это может быть присоединение к читательской группе, посещение местного мероприятия, посещение групповых занятий или волонтерство в местной некоммерческой организации. Подумайте о социальной активности, которую вам интересно попробовать, и действуйте.
10. Забота о чем-то
Забота о чем-то еще дает нам цель, потому что мы знаем, что от нас зависит выживание и успех этого дела. Вы можете завести домашнее животное или новое комнатное растение, но каждый день находите что-то, что требует внимания. Домашние животные невероятны для эмоциональной поддержки и комфорта, если вы хорошо о них заботитесь.
11. Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете
Может быть трудно рассказать людям о своем одиночестве, но рассказать кому-нибудь о своих чувствах может быть большим облегчением. Мы часто держим эмоции внутри и позволяем им накапливаться, но сдерживание эмоций только заставляет нас чувствовать себя намного хуже. Рассказывая кому-то о своем одиночестве, мы чувствуем себя менее одинокими и даем другому человеку возможность попытаться помочь.
12. Работайте над собой
У всех нас есть способы улучшить себя. Намного легче работать над собой, когда мы не в отношениях.
Одиночество — это прекрасная возможность посвятить время тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Может быть, вы хотели бы быть в более хорошей физической форме, лучше заботиться о своей коже, больше спать, раньше просыпаться, поддерживать чистоту в доме и т. д. Что бы вы ни хотели изменить, начните работать над тем, чтобы изменить это для себя.
13. Знайте, чего вы действительно хотите в отношениях
Еще один полезный способ, когда вы чувствуете себя одиноким, — определить, чего вы действительно хотите в отношениях. Чувство одиночества может поставить вас в положение, когда вы готовы принять любую возможность начать отношения с кем-то.
Но быть одиноким лучше, чем вступать в токсичные отношения от отчаяния. Составьте список качеств, которые вы ищете в идеальном партнере.
14. Развивайте свою социальную сеть
Расширение вашей социальной сети означает не только привлечение большего числа людей в вашу жизнь.
