Как преодолеть стеснение: Cпециалисты по продажам — о том, как преодолеть стеснение

Как преодолеть стеснение? | Психология

Существуют другие трактовки этого понятия — такие, как страх общения, застенчивость, и более серьезная — социофобия.

Стеснение — это страх, а от страха можно избавиться, только оказавшись в нем, и не один раз.

Стеснение — это страх, мешающий быть самим собой, неумение выдерживать социальное давление. Это постоянное внутреннее беспокойство: «А что обо мне подумают?» Однако всегда стоит помнить, что «для всех мил не будешь»

и «всем не угодишь». Это абсолютно нормально — быть таким особенным, какой ты есть, ведь одинаковых людей не существует.

Вообще, по сути страх — вещь полезная, ведь он помогает спасать жизнь. Также его называют инстинктом самосохранения. Когда вы находитесь на высокой поверхности — на горе или на высоком здании, возникает страх падения, и вы стараетесь поскорее уйти. Или когда вы поскальзываетесь на дороге и падаете, то автоматически подставляете руки. Так работает инстинкт самосохранения — возникает ситуация, которая может навредить, и страх тут же пытается помочь избежать этой ситуации.

Страх возникает, когда появляется новая, неизвестная, неопробованная ситуация с непредсказуемым исходом, или ситуация, явно опасная нарушением здоровья.

Например, страх заговорить с противоположным полом возникает оттого, что ситуация нестандартна (незнакомый человек), — мало ли, что произойдет дальше. А что подумают окружающие? А вдруг я буду выглядеть плохо?

Это касается любых социальных ситуаций. Но если с этим ничего не делать, то стеснение никогда не пройдет.

Нужно сделать так, чтобы ситуация стала знакомой, и тогда страх изчезнет. Станет ясно, что опасности нет. Тогда стеснение уйдет. Ведь со знакомыми людьми общение происходит легко и беззаботно. Нужно всегда помнить, что знакомые люди тоже когда-то были незнакомыми.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно чувствовать себя раскрепощенно и открыто. Стеснение — или застенчивость — очень мешают этому. Вы хотите заговорить с неизвестным человеком или высказать свое мнение, но не можете. Хотя физически никто не мешает. В такой ситуации необходимо поработать над собой. И чем раньше, тем лучше. В будущем можно будет сэкономить кучу времени.

Итак, чтобы преодолеть стеснение, нужно:

1.

Понять, что все люди разные, и каждый человек уникален. Вы уникальны! Это и есть ваша изюминка!

Процитирую свое стихотворение:

Люди могут многое думать о тебе
И хорошего, и плохого.
Но это всего лишь мысли в голове,
И ничего другого.

2. Стеснение растворяется в действии. Если только читать журналы о фитнесе, но не заниматься им, то ничего в вас не изменится.

3. Постепенно, но обязательно нужно окунаться в ситуации, вызывающие стеснение. Как закаливание в холодной воде — постепенно, иначе можно себе навредить.

Не знаю, чьи эти слова, цитата часто используется в Интернете, но они очень к месту: «Жизнь одна, зачем стесняться?»

Психотерапевт рассказала, как преодолеть стеснение при знакомстве

Удаленная работа лишила многих горожан одного из действенных методов налаживания личных отношений – служебного романа. Для тех, кто не признает виртуальные знакомства, но стесняется подходить к незнакомым на улице или в кафе, наступили непростые времена. Мы выясняли, как преодолеть робость и сделать первый шаг навстречу новой любви.

Фото: depositphotos/oyagerix

Минимум риска

По словам семейного психолога, психотерапевта Олеси Маряевой, для начала неплохо бы изучить суть проблемы, понять, откуда берется стеснение при знакомстве.

«В большинстве случаев стеснительность идет из детства. Возможно, ребенка высмеивали за неправильно сформулированную фразу, одергивали всякий раз, когда малыш хотел высказать мысль, и так далее», – комментирует эксперт.

Олеся Маряева обнадеживает, что со стеснительностью можно работать и победить ее с помощью специалистов. Но поскольку дружить и любить хочется уже сейчас, а не после длительной психотерапии, то эксперт советует постараться самому решить эту деликатную проблему.

«Для начала попробуйте понять, что вас останавливает, чего вы боитесь? Отказа? А теперь подумайте, что вы теряете, если подойдете к человеку, чтобы познакомиться с ним? А ничего. Вы этого человека не знаете, впервые видите», – говорит психотерапевт.

По мнению эксперта, самый худший вариант в такой ситуации, если все останется на своих местах: вы по-прежнему будете незнакомцами, которые, скорее всего, никогда больше не встретятся. Зато когда вы все-таки решитесь подойти к понравившемуся вам человеку, то есть шанс получить нового друга или любовь. Психотерапевт отмечает, что в данной ситуации совершенно очевидна незначительность проигрыша.

Фото: depositphotos/igor.kardasov.gmail.com

Не робей!

Переступить через свою застенчивость, по мнению специалиста, очень хорошо помогает фантазия. Ее следует включать, когда вы увидели симпатичного вам человека, но понимаете, что робость может помешать не только завести разговор, но и заинтересовать его интересной беседой.

Попробуйте сделать секундную паузу и представьте, как вчера вы вместе делали что-то, что делают только достаточно близкие люди. Например, парились в бане. Били друг друга вениками, шутили и смеялись, смешно прыгали в холодную купель, визжали, а потом с красными лицами болтали долго-долго. Представили? А теперь идите и разговаривайте, как с давно знакомым и близким человеком.

Олеся Маряева

психотерапевт

На такой волне дружелюбия и позитива люди раскрываются навстречу новому знакомству, но вот упоминать про баню психолог не рекомендует. Специалисты полагают, что доброжелательное поведение и положительный настрой сумеют растопить любое сердце. На помощь стеснительным одиночкам приходят весьма оригинальные методы налаживания отношений. Психолог рассказывает, что недавно появился новый, достаточно необычный способ знакомства.

«Молодые люди изготавливают штампы, на которые наносят название своей страницы в социальных сетях или номер телефона. Можно подойти к понравившемуся человеку и поставить маленькую печать на руке. Судя по отзывам, это очень действенный метод», – делится психотерапевт.

По словам эксперта, тех, кого в такой ситуации смутило, что нарушаются личные границы, оказывается мало, потому что доброжелательная улыбка помогает стирать границы.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

Про котиков

Однако эксперт признает, что подойти к незнакомому человеку и заговорить с ним действительно очень тяжело.

«Лучше всего помогает практика. Если вы отнесетесь к знакомству как к тренировке или эксперименту, то станет значительно легче», – говорит психотерапевт Олеся Маряева.

Избавиться от ненужной застенчивости поможет мысль о том, что вы просто тренируете навык общения. Эксперт обращает внимание на то, что чем чаще вы будете подходить и заговаривать с незнакомыми людьми, тем легче вам будет в дальнейшем.

Надо увеличивать количество таких попыток, причем семейный психолог рекомендует начать с короткой беседы с официантом, кондуктором или продавцом в магазине. Специалист советует отвешивать комплименты даже бродячим котам. По мнению Олеси Маряевой, это звучит смешно, но такая методика действенна и обязательно даст результат.

Читайте также

Перебороть стеснение. Как побороть застенчивость: советы психологов

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

Шаги

Часть 1

Понимание застенчивости

Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

• У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
• Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
• Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
  • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

• Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

• Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые «простые» ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

• Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

Часть 2

Контролирование мышления

1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

   • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
   • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

   Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

   • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

   Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

   • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

   • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.

   • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

   • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
   • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.

7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

   • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

Часть 3

Действия в различных ситуациях

1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

   • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

   • Первый этап – завязывание разговора.
   • Второй этап – вступление.
   • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
   • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».

3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

   Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

   • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

   • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

   • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
   • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
   • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

Часть 4

Бросайте себе вызов

Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

• Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте — почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
• Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.

• Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
• Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

• Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
• Трусость.
• Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
• Наличие комплексов.
• Закрытость характера , замкнутость.
• Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
• Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
• Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
• Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
• Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

• Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
• Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
• Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
• Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
• Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
• Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
• Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
• Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
• Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

• Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
• Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
• Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
• Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
• Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
• Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
• Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
• Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

1. Психологи.
2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
3. Групповые тренинги.
4. Специальные книги с практическими руководствами.
5. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

7 159

Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

Стеснительность: определение

Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

Вы должны признать, что стеснительность — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

2. Определите триггеры

Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

5. Зрительный контакт

Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

7. Записывайте все свои успехи

Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

8. Награждайте себя за каждый успех

Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе

Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

Не мучайтесь, если вы обнаружите, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

Заключение: как перестать стесняться

В этом посте мы обсудили излишнюю стеснительность, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделе и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

Эти полезные советы помогут вам вырасти в более уверенного человека.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

• Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
• Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
• Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
• Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
• Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Застенчивые дети похожи друг на друга — они нерешительные, неуверенные в себе, испытывают сложности в обучении и общении. Как часто случается так, что, зная правильный ответ на вопрос, ребенок растерянно молчит, а когда выходит к доске — покрывается красными пятнами и испытывает панический страх. Ситуация обостряется в старшем школьном возрасте, когда подростку предстоит выбор профессии и формирование успешной карьеры. Чтобы детская нерешительность не превратилась в серьёзную психологическую проблему, очень важно знать, как помочь ребенку преодолеть застенчивость.

Причины застенчивости у детей

Первостепенное значение в преодолении детской застенчивости имеет определение ее первопричины и провоцирующих факторов. Среди возможных причин:

• сложные семейные отношения;
• страх неудачи;
• психологическая травма;
• личные особенности характера;
• заимствованное поведение.

Установить настоящую причину проблемы под силу только опытному психологу. Если ваш ребенок испытывает тревожность и сложности в общении, трудности адаптации в школе и детском саду, в образовательном центре «Академия Ростум» вы можете получить профессиональную психологическую консультацию.Квалифицированные специалисты помогут вам построить гармоничные отношения в семье и подскажут, как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка.

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Главная задача родителей, которые столкнулись с проблемой детской застенчивости, — помочь школьнику стать уверенным в себе, поднять его самооценку и развить позитивное самовосприятие. Что в такой ситуации могут сделать родители?

1. Поощряйте общение и не ругайте за застенчивость. Хвалите ребенка в тех ситуациях, когда он смог овладеть собой в незнакомой обстановке или познакомился с новым другом. Побуждайте его больше разговаривать. И никогда не ругайте за страх.
2. Сознательно создавайте новые ситуации. Чаще приглашайте к себе домой гостей, поощряйте участие ребенка в конкурсах и соревнованиях, запишите его в спортивную секцию.
3. Никогда не выделяйте застенчивость как негативную черту. Наоборот, в общении с другими людьми старайтесь подчеркнуть деликатность, сдержанность собственного ребенка.
4. Подарите детям домашнего питомца (например, собаку). Ежедневные прогулки с четвероногим другом расширят кругозор ваших детей и поспособствуют новым знакомствам.

Перечисленные рекомендации будут особенно эффективны для детей младшего школьного возраста. Однако в случае застенчивости подростка требуется иной подход. В возрасте 13–15 лет у каждого человека происходит переоценка внутренних ценностей. И часто случается так, что многие подростки негативно оценивают собственное «Я», считая себя неинтересными и незначительными для окружающих. В данной ситуации родителям очень важно поддержать ребенка и показать ценность его мнения.

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Существует множество игр и упражнений, которые помогут вашему ребенку избавиться от застенчивости.

• Упражнение «Если бы я был смелее» — по очереди с ребенком наводите аргументы в пользу смелости и уверенности в себе, моделируя различные ситуации. В зависимости от смоделированных ситуаций упражнение можно использовать как для младших школьников, так и для подростков.
• Игра «Живая иллюстрация» (для детей 5–12 лет) — родитель зачитывает стихотворение (рассказ, сказку), предлагая малышу проиллюстрировать мимикой и жестами услышанные эмоции. Лучше всего для такой игры подходят стихотворения Агнии Барто, наполненные детскими переживаниями и тонким юмором.
• Упражнение «У кого больше доводов» (5–12 лет) — участники игры выбирают утверждение (например, «читать полезно, потому что…») и по очереди приводят аргументы его правильности. Лучше всего для такого упражнения выбирать жизненные ситуации и играть вдвоем.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если школьник не может самостоятельно избавиться от застенчивости, и она становится особенно изнурительной, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Полезными для застенчивых детей будут психологические консультации, релакс-программы, стресс-менеджмент и тренинги на тему «Как преодолеть застенчивость ребенка».

Специальный тренинг «Я уверен» разработан и «Академией Ростум». Он проводится с использованием эффективных методов (тестирования, ролевых игр, групповых дискуссий) и ориентирован на преодоление различных проявлений неуверенности, стеснительности и застенчивости. Также в «Академии Ростум» действуют курсы подготовки детей к школе и разработан целый ряд полезных программ обучения для юных воспитанников.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость ребенка, и сможете выработать стратегию по формированию коммуникативных навыков и преодолению его неуверенности в себе. Как только ваш ребенок избавится от болезненной стеснительности, для него откроется целый мир ярких красок и впечатлений, он будет лучше учиться, а в перспективе станет успешным человеком! Верьте в него и помогайте стать увереннее в себе и храбрее.

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Иллюстративное фото: pexels.com

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками.

Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается, скорее, как недостаток, чем положительное качество.

В своем YouTube-канале психолог Вероника Степанова делится практическими советами о том, как побороть застенчивость и стать увереннее.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Как справиться со своим стеснением?

• Повышаем самооценку. Составьте подробный список своих достоинств и хвалите себя за каждое из них.
• Второй список – проблемных ситуаций, вызывающих стеснение. Это может быть общение с незнакомцами, выступление на публику и так далее.
• Такие ситуации лучше расположить по мере нарастания беспокойства. Чтобы и прорабатывать их по списку.
• Начинайте утро с улыбки самому себе в зеркале и поставьте себе задачу на день улыбнуться, как минимум, десяти незнакомым людям на улице.
• Используйте любую возможность для общения с людьми. Спрашивайте, который час, просите показать дорогу, заговаривайте с продавцами в магазинах. Главное – делать это ежедневно.
• Тренируйтесь перед важным разговором или выступлением. Не только репетируйте свою речь, но и визуализируйте собственный успех.
• Не зацикливайтесь только на себе, интересуйтесь делами других. Фокусировка на другом человеке, сопереживание и сочувствие позволяют переключить мысли со своих страхов и почувствовать себя увереннее.
• Будьте открыты новому. Если вы никогда не ходили в спортзал или не учились рисованию, самое время этим заняться. Выход из зоны комфорта повышает самооценку и позволяет обрести уверенность в себе.
• В то время, как многие учатся говорить «нет», застенчивому человеку стоит научиться говорить «да». Их отказ обычно продиктован страхом перед чем-то новым, а победить его можно только используя предоставляемые возможности.
• Управляйте своей тревогой. Освойте методику быстрого расслабления, к примеру, с помощью дыхательных упражнений.

Для преодоления стеснительности существует масса упражнений.

И часть из них описана в книге Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе».

Психолог рекомендует найти ее в Интернете и практиковаться каждый день.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1913000-kak-poborot-stesnitelnost-10-shagov-k-uverennosti-v-sebe/

Как побороть стеснение перед. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Что такое стеснение, знают большинство из нас, но для некоторых оно превращается в настоящую пытку. В необычных для себя ситуациях такие люди сразу краснеют и не могут нормально говорить, они теряются и прячутся. Обычно стеснительным людям бывает очень трудно оказаться на виду и поддерживать разговор с малознакомыми людьми. Сама по себе стеснительность не является чем-то плохим, но часто она мешает нормально общаться с окружающими, заводить новые знакомства и работать. Стеснительным людям трудно устроить свою личную жизнь из-за сложностей в общении. Поэтому многие стараются избавиться от своей стеснительности. Но, прежде чем бросаться ломать свой характер, нужно проанализировать, откуда взялась стеснительность и так ли важно от нее избавляться.

Причины стеснительности

Стеснительность это черта характера, которая обычно проявляется уже в детстве, стеснительные дети меньше общаются и играют со сверстниками. Но не надо путать стеснительных людей с интровертами. Интроверты не испытывают потребности в общении, а стеснительным детям оно необходимо, но они боятся его начать. По настоящему же стеснительным человек становится, если на его врожденные особенности накладывается специфическое воспитание.

Часто от стеснительности страдают люди, которые в детстве не испытывали комфорта при общении с родителями. Если родители часто одергивали ребенка, напоминали, что он маленький, никому не интересный и слушать его никто не будет, неуверенность в себе может сохраниться навсегда . Также часто застенчивыми вырастают дети, которые не чувствовали себя в безопасности в семье, тогда весь мир им кажется и полным неприятностей.

Если родители ребенка замкнутые и неуверенные в себе люди, очень высока вероятность того, ребенок вырастет таким же. В данной ситуации родители помимо своего желания передают своему ребенку неправильную модель поведения. Кроме того, такие родители часто не отпускают ребенка от себя, позже отдают его в сад или школу, что формирует страх и опасения перед миром.

Часто от стеснительности страдают люди с заниженной самооценкой и перфекционисты. Они всегда прикладывают максимум усилий, чтобы делать все идеально, но боятся, что окружающие не оценят их работу. Это тоже может стать причиной стеснительности.

Какие проблемы приносит стеснительность

Если в детстве стеснительность мешает подойти к сверстникам в песочнице или хорошо ответить на уроке, то взрослый человек может столкнуться с куда большими проблемами. Стеснительному человеку обычно бывает непросто найти хорошую работу, так как это требует навыков общения с людьми. Работая, такие люди, несмотря на идеальный послужной список, часто не получают залученного повышения и работают за весьма скромное вознаграждение.

Конечно, нужно постараться подкорректировать внешность при помощи правильной прически, одежды и аксессуаров. Это даст дополнительные плюсы, но ни в коем случае не станет решающим фактором. Решающий фактор здесь – ваша личность, постарайтесь блеснуть тем, что имеете – интеллектом, чувством юмора, добротой, интересным увеличением или даже милой простотой.

И еще, нельзя думать о своих неудачах слишком часто. Конечно, проанализировать ошибки не помешает, но постоянно заниматься самобичевание не надо. Если девушка/парень вашей мечты не оценили ваших стараний, возможно, это была и не мечта. Не надо бояться начинать все заново , возможно ваша судьба тоже стесняется подойти и ждет первого шага.

Если вы чувствуете, что стеснительность мешает нормальной жизни, и справиться с ней самостоятельно вы не можете, то не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Очень часто причиной стеснительности являются психологические травмы, полученные в . Хороший специалист сможет в этом разобраться и поможет избавиться от проблем.

Очень важно научиться не переживать по пустякам и легче относиться к неприятностям. Замкнутые и стеснительные люди обычно очень трудно переживают неудачи. Поэтому нужно научиться относиться к неудачам как к положительному жизненному опыту и продолжать двигаться дальше.

Очень часто стеснительные люди сильно краснеют в неприятных ситуациях, может нарушаться сердечный ритм и дыхание. В такие моменты важно уметь расслабиться. Лучше всего помогают специальные дыхательные гимнастики или другие современные методы релаксации. Научиться им можно у психотерапевта или даже самостоятельно. Расслабление в нужный момент поможет пережить неприятные ситуации без конфуза, что придает смелость и уверенность в себе на будущее.

Все меняется, в том числе стандарты поведения человека. В наше время скромно отмалчиваться в стороне и получать лучшие должности, знакомства и привилегии не получается. В этой статье я расскажу, что такое стеснительность и как с ней бороться.

Основные понятия

Стеснительность, скромность, застенчивость – качества, которые мы привыкли рассматривать как положительныестороны человека, но это не совсем так. Воспитанный и скромный человек это две различные формы поведения. Воспитанный человек отмалчивается только тогда, когда говорить действительно неуместно, то есть, отличительной особенностью будут выступать именно логические или морально этические причины. В то время как застенчивость сама по себе выступает для нас ограничителем. Признаками являются: скованность, зажатость, потоотделение, ощущение, как будто язык прилип к небу.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой. В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.

Стефан Цвейг

Виды

Есть два типа застенчивости, первый, это когда человек стесняется в обществе, второй, когда испытывает это чувство перед самим собой. В первом случаем мы испытываем ощущения, которые диктуют нам определенную модель поведения, которая в свою очередь влияет как на наше мнение о себе, так и на мнение окружающих, относительно нас. Проще говоря, мы своим поведением, которое базируется на нашем дискомфорте вводим в заблуждение и себя и других людей.

Почему вводим в заблуждение? Потому что мы можем и говорить, и предлагать, и двигаться. Но наши ложные установки порождают ложные действия и соответственно, аналогичные мнения.

Во втором случае, человек, который подавляет застенчивость в себе и пытается выдать себя за уверенного человека, затрачивает много энергии, что сказывается отрицательно на его эмоциональном фоне.

В двух случаях, застенчивость не привод ни к чему хорошему. Мы пропускаем возможности, уступая своим страхам и опасениям, или слишком переживаем, стремясь показать, что мы чувствуем себя уверенно. К сожалению, мы имеем весьма ограниченное количество отведенного нам времени и порой застенчивые заминки стоят очень дорого.

Кстати, у меня на блоге появился новый . Если вам интересно насколько вы застенчивы, можете пройти его. По его результатам, вам будут даны рекомендации.

Способы преодоления

Способ №1

Найдите причины вашего стеснения. Вы так воспитаны, или вы от рождения вели себя подобным образом? Есть какие-либо основания для вашего застенчивого поведения? Разберитесь в себе, чтобы понять, как избавиться от деструктивного мышления. Что именно побуждает вас поступать так, а не иначе? Ваше представление о себе или мнение окружающих? На чем строится ваше представление? Если на опыте, то подумайте, что повезло, мы можем менять модель поведения. Если на догадках – мы так же можем менять и мышление. А мнение окружающих было озвучено? Или это так же исключительно догадки? А если оно было озвучено, то кем? Этот человек имеет адекватную картину мира?

Ответьте себе на эти вопросы, что бы понимать, с чем именно нужно работать.

Способ №2

Когда мы разобрались с причинами, давайте извлечем из них пользу. Если вы стесняетесь говорить, высказывать свое мнение или просто вступать в диалог из-за ваших на взгляд недостатков – трансформируйте их в достоинства и работайте над ними. Возьмите листок и выпишите все качества, которые на ваш взгляд мешают вам налаживать коммуникацию с окружающим миром.

Способ №3Проговаривая эти аффирмации уверенным голосом, вы спустя некоторое время точно поверите в это. А что бы ни быть голословным перед самим собой, перейдем к следующему способу

Работайте над собой. Подумайте, какие навыки пригодятся вам прямо сегодня? А какие через пять лет? Вернемся к нашей трансформации. Голос, над ним можно работать как дома так и посещая курсы вокала, технической речи или ораторского мастерства. Этот навык пригодится нам сейчас? Безусловно. А через пять лет? Разумеется. К людям с приятным уверенным голосом тянется любая аудитория. Вы опасаетесь, что вам не о чем говорить? Читайте книги, развивайте свой словарный запас, изучайте новые для вас области. С увлеченными людьми всегда интересно.

Способ №4

Подумайте, сколько людей вокруг вас окружено своими заботами и проблемами. Почему именно ваше представление о себе критичней, чем у них? Или, вы думаете вас, правда хотят высмеять? Поверьте, на такое способны только люди, с очень плохим расположением духа. Что должно произойти у вас, чтобы просто, не имея никаких оснований, начали смеяться и издеваться над человеком?

Способ №5

Вступайте в коммуникации каждый день. Пожелайте доброго дня соседу, поприветствуйте человека из соседнего офиса. Попросите выступить с докладом. Только после трех месяцев не слишком удачно проведенных собраний, я могу без стеснения заговорить практически с каждым. Практикуйтесь, шлифуйте свои навыки.

Способ №6

Попросите людей, чье мнение для вас действительно важно, дать вам обратную связь. Если вы стеснительны, вы не видите в себе плюсов, но так же, у вас искаженное виденье минусов. Что бы понять, как обстоят дела на самом деле, попросите кого-то из близких уделить вам время и работайте с фактами, а не своим воображением.

Способ №7

Играйте. Представьте, что вы актер, и по вашему сценарию вам необходимо заговорить с незнакомкой. А если вы актер, вы конечно же много репетировали и имеете огромный опыт в подобного рода сценах. Для вас это ничего стоит. Позже, проанализируйте свои действия. Что сработало, что нет, как можно улучшить результат.

Способ №8

Улыбайтесь. Искренняя улыбка обезоруживает, сложно проявить негатив к дружелюбно настроенному человеку. Чаще вспоминайте о том, что у вас гораздо больше поводов для радости, чем вы можете себе представить. Никому не интересно слушать человека с кислым выражением лица, поэтому зачем обрекать находящихся рядом людей на созерцание вашей печали? Улыбайтесь, будьте искренними и окружающие почувствуют это.

Заключение

И на последок, если вы воспользовались хотя бы одним моим советом и он действительно вам помог, или напротив, ни одна рекомендация вам не подошла – напишите об этом в комментариях, мне будет очень приятно получить от вас любую обратную связь.

Будьте открыты. До скорых встреч.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт — человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт — личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья — результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости — Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка — Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание — Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение — это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование — если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо — неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков — Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я — застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость — осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание — признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы — это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны — у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда — обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится — тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте — попытки выглядеть «как все» очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово — быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей — Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника — простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. — вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () — любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот «факт» поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому «факту» . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости — если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа — согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это — одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки — что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни — чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм — когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того — со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся — «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки — прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы — это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки — как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях — порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе — в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? — походы по клубам и барам — дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что «все делают» . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте — сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи — так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность – это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

• нерешительностью,
• боязливостью,
• робостью,
• напряженностью,
• скованностью,
• неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно , в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера .

Стеснительность – это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха . Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной и даже поощряемой обществом чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности :

• часто упускает удачный случай, шанс;
• надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
• боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
• сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
• изолируется от общества и бывает одинок;
• провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах :

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно , что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди , слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена :

1. Особенностями личности . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости , принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков , помогут следующие рекомендации:

1. Вести себя как уверенный в себе человек . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

1. Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

1. Не бояться ошибок . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе , психологи рекомендуют:

1. Осознать равенство людей . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и последствия его труда, не стоит ни завидовать ему, ни жалеть.

Стеснительность затрудняет осуществление мечты, достижение цели и удовлетворение потребностей существенно осложняет.

1. Поднять самооценку . У стеснительных людей разрыв между «Я-реальным» (то, как человек оценивает себя в настоящем) и «Я-идеальным» (то, каким хочется быть) очень большой, это признак низкой самооценки. Нужно научиться замечать и развивать свои достоинства, не зацикливаясь на недостатках, принимать себя, оценивать адекватно способности, не предъявлять к себе завышенных требований.

Как любое отрицательно влияющее на жизнь человека явление, стеснительность можно искоренить или хотя бы сделать менее проявленной.

10 Главных действий, Как побороть стеснительность

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога Личностный рост и Саморазвитие!

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Все люди хоть раз в жизни, но испытывали чувство стеснительности в той или иной ситуации. Но есть люди, которые по сей день страдают этой проблемой. Стеснительность, робость, неуверенность в себе мешает создавать свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть.

Побороть свою стеснительность можно различными способами, которые мы приведем в сегодняшней статье. Если Вы человек зажатый, неуверенный в себе, стесняющейся различных ситуаций или людей, то сегодняшняя статья как побороть стеснительность специально для Вас. Для Вас мы подготовили 10 проверенных способов, которые решат вашу проблему.

Вступление:

Чтобы избавиться от стеснения, Вам нужно будет над собой хорошенько поработать. Ничто не придет само, если Вы не сделаете никакого действия. Чтобы что – то произошло, для начала нужно совершить даже небольшое действие, которое приведет Вас к заветной цели. В вашем случае, целью является избавление от стеснительности.

• Стеснение – это ограничивающие установки в голове человека, которые мешают ему развиваться гармонично. Чтобы человек стал по – настоящему доволен собой, ему нужна уверенность в себе и хорошая самооценка, без этого никак.

Итак, 10 Главных действий, как побороть застенчивость:

Действие № 1. Проанализируйте себя

Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость. Вы неуверенные в своем личном мнении, внешнем виде, голоса, боитесь высказывать то, что думаете? Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли

Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение

Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Да, именно так! Если Вы будете закрываться от внешнего мира, ничего хорошего не произойдет. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Большинство людей любят постоянно о чем – то говорить, а особенно о себе, так устроен человек. Вы можете быть прославленным собеседником, если будете слушать не перебивая. Неуверенны в общении? Общайтесь! Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны

Все люди обладают своими плюсами и минусами. Идеальных людей попросту нет. Нет такого человека, который состоял бы только из достоинств, и нет такого человека, кто бы состоял лишь из недостатков. Люди не совершенные, и нам есть, куда стремится. Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Вам не нравится Ваша фигура, займитесь спортом! Вам не нравится Ваш голос ? Развивайте его! Вам не нравится Ваша одежда, в которой Вы ходите? Заработайте денег и купите новую! Все очень просто, главное желание работать над собой и совершенствоваться. Когда человек развивается, у него тем самым выражается уверенность в себе, пропадает стеснение, поднимается самооценка . Развивайте свои сильные стороны, и сосредоточьтесь на позитивных намерениях.

Действие № 5. Сильное оружие!

Друзья, это пожалуй самое сильное и невероятно эффективное действие, которое поможет Вам не только побороть стеснение, но и даст Вам то, чего Вы хотите. С Вас ручка и листок бумаги. Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Например: Я уверенный в себе, У меня всегда есть деньги, Я легко реализовываю свои желания, цели и мечты, Я полноценная личность, Я успешный, Я позитивный. Пишите то, что Вы хотите в себе увидеть.

Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите. Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся . Данное упражнение основано школой Владимиром Довганем, кто его знает, тот поймет, о чем идет речь. Помните? Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость

В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно. То, как Вы себя ведете, люди по этому шаблону будут Вас создавать в своей голове, как говорится приклеивать ярлык. Таковы правила нашего социального мира. Не бойтесь показывать себя тем, кем Вы являетесь. Покажите свою личность! Наверняка наедине с собой Вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Так в чем проблема, ведите себя также с другими людьми и в любой компании.

Действие № 7. Ваши успехи

Как побороть стеснительность? Начинайте отмечать свои победы над собой! Стеснение – это та же неуверенность в себе и низкая самооценка. Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Что это может быть? Например: Вы захотели привести в хорошую форму свое тело. По истечению трех месяцев, Вы сделали это! Запишите Вашу победу с эмоциями в личный дневник успеха. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи

Самым лучшим способом как побороть стеснительность , являются шаги навстречу своим личным страхам. Вы чего – то боитесь? Идите к тому, чего Вы боитесь! Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки. Страх – это всего лишь иллюзия. Страх обусловлен отрицательным опытом, или отрицательным убеждениям. Хотите побороть застенчивость? Идите вперед к своим страхам !

Действие № 9. Ваш стиль и внешность

Найдите знакомого, который разбирается в внешнем виде. Согласуйте с ним тот стиль одежды, который Вам подходит. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы

Вы застенчивый человек? Это не проблема! В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации. Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение . Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Краткое резюме к статье:

В сегодняшней статье как побороть стеснительность мы узнали, что нужно для того, что обрести уверенность в себе и избавится от проблемы стеснения. Основные аспекты, о которых мы сегодня говорили:

1. Выявите свои слабые стороны, и развивайте их.

2. Перестаньте думать о том, что подумают о Вас другие. Это пустая трата времени и сил.

3. Общайтесь с людьми. Будьте открыты.

4. Сконцентрируйтесь на ваших сильных сторонах. Покажите их людям.

5. Составьте список позитивных убеждений, и читайте их каждый день.

6. Будьте стойки и уверенны.

7. Отмечайте Ваши успехи.

8. Идите навстречу своим страхам.

9. Обратите особое внимание на вашу внешность.

10. Возьмите на себя роль актера. Пробудьте в этом состоянии один день.

как помочь ребенку преодолеть стеснение?

Дома ваш малыш, кажется, никогда не замолкает и все свои действия сопровождает болтовней. Но стоит ему оказаться в новой обстановке, например, на площадке, где много незнакомых детей, – и он превращается в самого застенчивого ребенка в мире, прячется за ваши ноги и отказывается выходить.

Многие родители думают, что не так уж плохо иметь застенчивого ребенка. Небольшая стеснительность едва ли помешает ребенку, но в более выраженном варианте она отрицательно сказывается на его желании исследовать и познавать мир, сужает круг общения и даже может плохо влиять на успеваемость в начальной школе.

Бернардо Кардуччи, врач и автор книг о застенчивости, утверждает, что некоторые подростки начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей стеснительностью. Есть и еще одно пугающее последствие «нелеченой» скованности, – такие дети становятся легкой добычей хулиганов среди ровесников.

Как отличить обычную осторожность от болезненной замкнутости в раннем возрасте?

Как отличить здоровую застенчивость от нездоровой?

Застенчивость – это состояние психики, обусловленное неуверенностью в себе или отсутствием социальных навыков. Но в то же время робость является естественной ступенью развития: это метод адаптации к новым ситуациям.

В детстве каждый человек переживает две фазы боязни незнакомцев: первую – в полгода и вторую – от двух до четырех лет. Эти процессы связаны с узнаванием и дифференциацией себя, людей и остального мира.

Но бывают случаи, когда стеснительность становится проблемой. Такие дети, по словам врачей, имеют и другие поведенческие проблемы. И если за ними понаблюдать, то станут заметны гнев и сильный страх – частые соседи стеснительности.

Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет признаки нездоровой застенчивости, то Я – Родитель рекомендует уделить этому некоторое время. Ниже мы приводим семь рекомендаций, как это сделать.

8 рекомендаций родителям застенчивых детей

1. Подготовьте ребенка к разговору

Давайте рассмотрим ситуацию, в которой вы внезапно в магазине встречаете старого друга, который еще не знаком с вашим малышом. И в ответ на вопросы ребенок молчит и смотрит в пол.

Как в такой ситуации помочь ребенку? Прежде, чем их знакомить, поговорите с другом некоторое время. Пусть малыш увидит, что вам комфортно с этим человеком. Это успокоит его, и он будет готов заговорить. Но если ребенок отказывается, не настаивайте, уже после магазина спросите, почему ему было неуютно.

Потренируйте диалоги. Составьте вместе с ребенком список выражений, которые малыш сможет использовать в разговоре со сверстниками, воспитателями или учителями, вашими друзьями, членами семьи. Затем порепетируйте диалоги: меняйтесь ролями до тех пор, пока ребенок не почувствует уверенность и не станет самостоятельно и свободно с вами общаться.

2. Показывайте малышу, как инициировать общение

Другая неловкая ситуация может случиться на игровой площадке. Вы приходите туда однажды и не видите ни одного знакомого лица. А ваш малыш стесняется завести дружбу с другими ребятами.

Что можете сделать в такой ситуации вы? Посоветуйте малышу помочь другим детям в их игре, например, предложить им свою игрушку. Также раскрепоститься могут помочь несколько комплиментов, сделанных вами в сторону ребят.

3. Заранее готовьте ребенка к шумным праздникам

Перед праздниками или другими шумными событиями в детском саду или дома расскажите ребенку, что будет происходить на празднике, кто приглашен, что будут делать.

Филипп Зимбардо, известный психолог, изучающий детскую застенчивость, в своей недавно вышедшей книге «Застенчивый ребенок» рекомендует родителям стеснительных малышей находить им друзей младшего возраста. Это помогает детям раскрепоститься, ведь общение с младшим по возрасту ребенком дает почувствовать лидерство и ответственность, что так необходимо робким детям. После этого ребенок уже более уверенно сможет контактировать со сверстниками.

4. Понаблюдайте за собой

Частая причина детской стеснительности кроется в поведении родителей: критике, публичном пристыживании, чрезмерном контроле каждого шага ребенка. Одновременно с этим такое поведение не уравновешивается проявлениями родительской любви и похвалами.

Понаблюдайте за собой и подумайте, как вы можете изменить отношение к ребенку, чтобы помочь ему раскрепоститься.

5. Не давайте противоречивых команд

Катерина Мурашова, психолог и автор книг о воспитании детей (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/), утверждает, что на замкнутость и асоциальность ребенка влияют противоречивые указания родителей.

Когда малыш одновременно слышит «отстань», «куда пошел», «не лезь», «иди ко мне» и подобное, он не понимает, что ему нужно сделать, чтобы мама и папа были довольны, и замыкается в себе.

6. Не обсуждайте поведение ребенка с другими людьми

Не акцентируйте внимание на стеснительности ребенка. Не обсуждайте ребенка с родными и знакомыми в его присутствии. Проявляйте сочувствие к его проблемам, не игнорируйте его страхи.

7. Давайте ребенку «бытовые» задания

Обязательно помогайте малышу работать со стеснительностью, занимаясь повседневными делами: пусть он отвечает на телефонные звонки, сам себе заказывает еду в ресторане и расплачивается в магазине.

8. Учите ребенка благодарить

Учите малыша благодарить и говорить «пожалуйста» – это старый и проверенный способ обучения коммуникации.

Не стоит сильно волноваться: большинство детей переживает «застенчивый» период к семи годам, особенно, если они видят, как расслаблены в компании их родители. Убедитесь, что ваши дети видят в вас социально успешного человека, и старайтесь по возможности соответствовать этому примеру.

Александра Козлова

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

Смущаетесь? Вот правильный способ преодолеть смущение

Мы все смущаемся. Глупые предложения вылетают из наших уст. Когда мы по ошибке открываем противопожарные двери, нас встречают ревущим звуком тревог. Мы исполняем этот странный танец с незнакомцами на тротуаре. Кто-то рассказывает о вас историю, от которой у вас покраснеет лицо. Да, смущение усугубляет и унижает. Но это также может быть коварным. Это может заставить нас просыпаться посреди ночи с тем же горячим стыдом, который мы испытывали, когда говорили вне очереди, насмехались или испортили.Ощущение может сохраняться в течение нескольких дней, лет или даже десятилетий. Это совершенно непродуктивно. И, если его не остановить, это может превратиться в глубокое чувство стыда или вины.

Тем не менее, трудно признать, что вы чувствуете себя смущенным или стыдным за свое поведение в данный момент. Во-первых, это требует определенного уровня эмоциональной уязвимости и ответственности за действия, которые многим из нас, особенно мужчинам, трудно проглотить. Уязвимость достаточно сложна; быть достаточно уязвимыми, чтобы признать неприятные эмоции, ошибку или что-то, из-за чего мы плохо себя чувствуем? Еще труднее.

Но, к счастью, есть несколько распространенных сценариев того, как открыто рассказывать о чувстве неловкости из-за своих действий. Есть много способов добиться этого, но каждый подход должен касаться сути вопроса: без признания смущения или стыда люди и отношения не могут расти, меняться или исцеляться. Если вы позволяете ощущению смущения гноиться, это может иметь катастрофические последствия. Хуже того, это может привести к негодованию в отношениях или нежеланию открываться в других сферах. Тем не менее, правильно выражать эмоции сложно.

Почему мы стесняемся?

Смущение — часто вторичная эмоция, — говорит доктор Логан Джонс, психиатр из Нью-Йорка, работающий в NYC Wellness . Чувство смущения проистекает из двух более низких эмоций: вины и стыда, а также чувства обиды, злости или страха.

Чувство, стоящее за выражением эмоций, стоящих за смущением, заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за плохие поступки, ошибки или неприличные слова. Признание этого ощущения — будь то ваша вина или вина окружающих вас людей — помогает создать близость в отношениях, дает другим указания, как справляться со своими эмоциями, когда они испытывают собственное смущение, и подает хороший пример для дети.

«Эмоциональная энергия должна куда-то уходить», — говорит д-р Джонс. «Итак, один из способов разрядить эмоциональную энергию — это дать ей название, поговорить с ней и нормализовать ее. Если вы не признаете эмоции и не используете их здоровым образом, они создают проблемы. Лучше признать, выйти и сказать: «Это моя слабость. Это моя неуверенность. Это то, над чем мне нужно поработать. Это заставляет меня стесняться ».

Другими словами, признание и проявление чувства стыда к существованию — отличный способ не дать им перерасти в более темные и глубокие эмоции.Это также создает честность в личных отношениях и помогает людям понять, не задумываются ли они об этом.

В конце концов, говорит д-р Джонс, часто люди стесняются вещей, которые могли произойти с ними, когда другие люди в ситуации вообще не думают об этом моменте.

«Многие люди стесняются, когда им это не нужно. Поскольку они настолько самокритичны, они на самом деле проецируют на мир или проецируют на других свою собственную самокритику, свою собственную ненависть к себе.Так что это еще один источник смущения, — говорит доктор Джонс.

Доктор Джонс также хочет, чтобы люди осознали, что в чувстве смущения есть некоторые положительные стороны. Самосознание — одно из них. «Иногда мы ошибаемся. Мы говорим что-то бессердечное. У нас есть предвзятое мнение. Должен быть способ использовать стыд и смущение, чтобы исправить ситуацию и стать лучше. Так что это был бы хороший повод высказаться ».

Почему трудно признать смущение

Несмотря на очевидные положительные стороны открытости, честности и готовности брать на себя ответственность, многие изо всех сил пытаются принять — и вслух назвать — свои чувства смущения.

«Как терапевт я вижу людей, которые испытывают много стыда из-за эмоций, ненависти к себе, перфекционизма и высоких достижений», — говорит д-р Джонс. Он добавляет, что, в частности, мужчинам очень стыдно за эмоциональное самовыражение и уязвимость. Признать слабость сложно. Это значит, что вы стесняетесь чего-то. «Мужчины склонны к смущению, — говорит он, — но они не могут легко использовать это слово или с готовностью признать его».

Есть также, конечно, риск того, что эмоциональная уязвимость не исчезнет.Иногда мы открываемся людям, которые не хотят быть хорошими слушателями или не хотят быть добрыми. Но все же риски, присущие уязвимости, присутствуют в любых здоровых коммуникативных отношениях — друг с другом, партнер с партнером, родитель с ребенком и т. Д. говорите честно, чем позволять ощущать смущение.

Чего не говорить, когда вы чувствуете себя смущенным

Одно из худших поступков, которые можно сделать, когда вы смущены, также является наиболее распространенным: обесценить свои собственные чувства.Это сводит на нет эмоции. Чем больше человек это делает, тем труднее становится признать свои ошибки, чувства или уязвимости в будущем. Вот несколько примеров того, как мы сами себя подрываем:

1. «Да ладно, неважно».
2. «Я идиот».
3. «Я не знаю, что пытался сказать».
4. «Забудь об этом». (Это отличный способ перестать говорить еще до того, как вы начнете.)
5. «Я не должен так думать. Я должен быть благодарен ». (Это подрывает ваше собственное законное чувство неловкости.)
6. «Я не должен так себя чувствовать, потому что людям хуже, чем мне». (Это может быть правдой, но это не значит, что ваши чувства не соответствуют действительности.)

Суть этих утверждений в том, что, даже если объективно верно, что у других людей это хуже, чем у вас, это не делает ваш личный опыт менее значимым. Подрывая себя, вы можете свести к минимуму свое собственное вполне разумное чувство смущения, которое невозможно вывести, если вы его недооцените.

Что говорить, когда вы смущены

Разговор о личных чувствах смущения, по мнению доктора Джонса, должен начинаться изнутри. Он предлагает для подтверждения говорить себе такие вещи, как: «Мне разрешено делать ошибки», «Мне разрешено промахиваться» или «Я тоже расту».

Для Джонса очень важно подготовить аудиторию к вашему разговору предисловием, особенно просьбой не прерывать его. Это потому, что многие люди склонны вмешиваться и спасать вас до того, как вы успеваете признать свои чувства и открыться, — говорит Джонс.Люди, скорее всего, скажут что-то вроде: «О, все в порядке» или «Это совсем не страшно, не волнуйтесь». Здесь важно не позволить никому избавить вас от ваших чувств. Вот несколько слов:

• «Эй, я хочу поделиться с вами кое-чем, и прежде чем вы ответите или перед тем, как вы скажете мне, что делать, если бы вы могли просто послушать, это помогло бы». (Это подготавливает почву для того, чтобы честно и ваш партнер тихо слушал, пока вы открываетесь.)
• «Я поделюсь кое-чем.Это может показаться немного диким ».
• «Я не хочу делиться этим, но это кажется важным». (Это позволит вашему партнеру понять, что вы рискуете и чувствуете себя в опасности, открывшись, что поможет ему отреагировать с сочувствием.)

А вот как объяснить свои чувства:

• «Я был зол, потому что чувствовал себя небезопасно, поэтому набросился. Мне жаль.» (Это описывает вторичную эмоцию.)
• Или: «Я был зол, потому что ты обидел мои чувства. Мне жаль.(Это объясняет, почему вы поступили неправильно.)
• «Я был зол, потому что мне было страшно. Мне жаль.» (Это делает все вышеперечисленное.)

Затем, после объяснения момента смущения или того, что вас смущает, скажите следующее:

• «Спасибо, что позволили мне поделиться этим. Я чувствую себя лучше сейчас.» (Это увеличивает близость между вами и вашим партнером или человеком, которому вы это говорите.)

Что нужно помнить о смущении

Эмоциональная близость — это секрет прекрасных, наполненных отношений, будь то отношения между родителем и ребенком, супругами, друзьями или братьями и сестрами.Чувство смущения может перерасти в стыд и обиду, такие вещи, которые вбивают клин между людьми и их отношениями с другими, и во многих случаях чувство смущения не особенно оправдано.

Многие люди обнаруживают, что, когда они рассказывают о своих чувствах, момент в их сознании слишком велик или является способом проецирования собственного негативного представления о себе. В других случаях они находят благодарность в партнере, который ценит искреннее чувство собственного достоинства, которое проявляет человек, который признает их чувства.Они также почувствуют себя вправе поделиться собственными неприятными моментами или чувствами. В общем, эмоциональная уязвимость хороша для всех. И поэтому мы открываемся: потому что любим друг друга.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Есть действительно простой способ преодолеть смущение

Вот один способ разбить яйцо о лицо.

Согласно новому исследованию, люди могут преодолеть смущение, увидев ситуацию с точки зрения наблюдателя — в отличие от ситуации, когда кто-то попал в унизительный момент, например, в поисках тампона на работе.

Все дело в изменении вашей точки зрения. «Лучший способ успокоить (людей) — заставить их поставить себя не на место смущенного человека, а на место наблюдателя, который наблюдает за кем-то смущенным», — сказала Moneyish соавтор исследования Эйми Дроле.

Исследование, опубликованное в журнале Motivation and Emotion, было направлено на то, чтобы помочь потребителям, которые слишком стесняются покупать продукт, который в конечном итоге может спасти их от смущения в будущем, например, лекарства для предотвращения газов или подгузники для взрослых. «Компании, безусловно, производят продукты, предназначенные для предотвращения чувства неловкости, — сказал Дроле, профессор маркетинга из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, — но такие продукты, как правило, неудобно покупать».

Решение, по ее словам, сводится к «переговорам между краткосрочным мышлением и краткосрочным чувством по сравнению с более долгим горизонтом.”

Дроле и ее соавторы исследовали идею рассмотрения неловких ситуаций как постороннего в трех экспериментах, используя выборки в основном студентов университетов. В ходе исследований респонденты отреагировали на рекламу, в которой изображен человек, случайно пердящий во время занятий йогой, привлекли добровольцев для исследования таких деликатных вопросов здравоохранения, как ЗППП, и описали мужчину, передающего газ на глазах у влюбленного человека.

Для людей, которые легко смущаются, наблюдение со стороны помогает им успокоиться и действовать более снисходительно по отношению к себе, сказал Дроле.«Если вы легко смущаетесь и думаете о постороннем, вы вынуждены сказать:« Знаешь что? Это не так уж и плохо ». А для менее смущающих людей это помогло осознать возможные неприятные последствия.

Таким образом, предположение о том, что произошло «неприятное событие», может помочь компаниям в разработке рекламных материалов, сказал Дроле. Например, реклама тампона или макси-прокладки может показывать, что неисправность продукта приводит к появлению пятен на нижнем белье. «Вы никогда не увидите такой рекламы», — сказала она.«Однако именно такая реклама может побудить большинство людей… на самом деле купить этот продукт». В конце концов, когда кто-то заметит пятно на ваших штанах, гораздо больше неловко, чем просто купить тампоны или прокладки.

Результаты исследования можно применить к повседневному сценарию на рабочем месте: если женщина, нуждающаяся в тампоне, будет слишком смущена, чтобы попросить его об этом у своего начальника, предположил Дролет, предвидение гораздо более унизительных последствий может подтолкнуть ее к преодолению своего страха и действию. краткосрочная перспектива.

«Вы должны как бы сказать:« Хорошо, допустим, у вас нет тампона — может, вы можете положить туда туалетную бумагу ». Но он потечет, испортит ваш костюм, и тогда он окажется на стуле », — сказала она. «Все, что вам нужно сделать, это спросить. Но если вы этого не сделаете, это будут последствия ».

Еще один путь к преодолению смущения, по словам профессора психологии Университета Сэма Хьюстона Роуленда Миллера, — это «понять, что среди взрослых… неловкие обстоятельства обычно совершенно тривиальны.И люди обычно щедро и с юмором реагируют на смущающих других среди них ».

Итог: «Преодолейте себя — никого это не волнует», — сказал Миллер Moneyish. «Это ты делаешь гору из мухи слона».

3 способа справиться с затруднением

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Donna Novak, Psy.D. Доктор Донна Новак — лицензированный клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Новак специализируется на лечении тревожных состояний, проблем во взаимоотношениях и сексе. Она имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и докторскую степень (Psy.D) в области клинической психологии Международного университета Alliant в Лос-Анджелесе. Доктор Новак использует в лечении модель дифференциации, которая фокусируется на личностном росте за счет повышения самосознания, личной мотивации и уверенности.Эту статью просмотрели 335 036 раз (а).

Соавторы: 57

Обновлено: 9 сентября 2021 г.

Просмотры: 335,036

Краткое содержание статьиX

В какой-то момент каждый приходит в замешательство, но вы можете справиться с этими чувствами, обратившись к ситуации. Если вы сделали что-то не так и чувствуете себя неловко из-за своего выбора или поведения, извинитесь за свою ошибку, чтобы двигаться дальше.После того, как вы извинились, также важно, чтобы вы простили себя за то, что вы сделали или сказали. С другой стороны, если вы смутились, сделав что-то глупое или неуклюжее, постарайтесь справиться со своими чувствами, научившись смеяться над собой. Попробуйте поговорить с другом, которому вы доверяете, о неприятном моменте, потому что вам будет легче смеяться, когда вы рассказываете историю кому-то, кого там не было. Это также может побудить вашего друга поделиться некоторыми неловкими моментами, над которыми вы тоже можете посмеяться. Если вы не готовы смеяться над собой, постарайтесь проявить сострадание, позволив себе смущаться, но также напомните себе, что вы больше, чем этот момент.Чтобы узнать, как отвлечь себя и других от неприятного момента, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 335 036 раз.

Вот как преодолеть смущение и почувствовать себя увереннее

Скорость, с которой человек может повзрослеть, прямо пропорциональна смущению, которое он может вынести. — Дуглас Энгельбарт

Неужели страх смущения мешает вам быть самым лучшим собой?

Когда мы смущены, мы чувствуем себя немного неловко, стыдно и как бы стесняемся.Мы так чувствуем, потому что смущение — это своего рода забытый страх, который мешает нам полностью раскрыть свой потенциал.

На первый взгляд, мы обычно не относим смущение к страху. Однако для целей этого обсуждения может быть полезно взглянуть на это в этом контексте.

Смущение часто проявляется из-за нашей неуверенности. Он проявляется, когда слабость или несоответствие внезапно становится достоянием общественности.

Вы также можете чувствовать себя неловко из-за того, что чувствуете вину за то, что сделали, о чем теперь стало известно общественности.

Точно так же вы можете почувствовать смущение, когда вас поймают на том, что вы делаете что-то социально неприемлемое. Эти события часто могут заставить нас чувствовать себя невероятно неудобно и стесняться.

Когда скрытые секреты внезапно становятся достоянием общественности, именно тогда возникает смущение. В результате вы теперь открыты для осуждения, насмешек, отторжения и критики. Внезапно кажется, что смущение — не единственный страх, который у вас на уме. 🙁

Некоторые люди абсолютно не стыдятся…

Вы, наверное, слышали поговорку, что у некоторых людей нет абсолютно никакого стыда. Это люди, которых не волнует, что о них думают или говорят другие. На самом деле, эти люди никогда не стесняются и обычно очень открыты во всех аспектах своей жизни.

Этих людей не волнует, что их отвергают или критикуют. На самом деле, кажется, они наслаждаются возможностью, когда другие не одобряют их решения или поведение.

Этим людям не стыдно, потому что они чувствуют себя комфортно и безопасно в собственной шкуре. Они уверены в себе, обладают достаточной самооценкой и уверенностью в себе.

Другие люди опасаются незащищенности…

Напротив, человек, который боится смущаться, часто очень неуверен. У них чрезвычайно низкая самооценка, они боятся осуждения, насмешек и критики.

Это люди, которые часто пытаются доставить удовольствие другим. Они изо всех сил стараются оправдать ожидания других людей от них. Однако проблема в том, что они просто не чувствуют себя достойными.

Впоследствии эти люди боятся ошибиться и боятся неудач. Это, естественно, приводит к нерешительности и нерешительности. И именно тогда в их жизни проявляется страх перед затруднением.

Страх оказаться в затруднительном положении на самом деле может быть довольно изнурительным. Это подавляет уверенность в себе, подрывая социальный и личностный рост.

Страх оказаться в затруднительном положении препятствует принятию рискованных решений и, таким образом, не дает человеку попытаться сделать что-то новое и воспользоваться возможностями.

Люди, которые боятся смущения, редко, если вообще когда-либо, выходят за пределы своей зоны комфорта. Зона комфорта дает им чувство безопасности и уверенности. В то время как внешний мир представляет собой неопределенность и потенциальную боль.

Хватит попадаться в ловушку перфекционистов!

Боязнь смущения также может происходить из-за перфекционизма.

Идея состоит в том, что, если мы не будем делать вещи идеально, мы никогда не станем достаточно хорошими. А если мы недостаточно хороши, то, очевидно, это заставляет нас чувствовать себя неудачниками. И мы, конечно, не можем принять это как часть нашей реальности.

Важно понимать, что на самом деле никто не идеален. Совершенство — это всего лишь мнение. То, что идеально для одного человека, далеко не идеально для другого.

Учитывая это, совершенство полностью зависит от установленных вами стандартов и ваших ожиданий от себя в каждой конкретной ситуации.

В тот момент, когда вы понижаете свои стандарты и ожидания (делая их более реалистичными и достижимыми), вы начинаете избавляться от страха перед затруднением.

Помня о несовершенстве, полезно напомнить себе, что все делают ошибки. Ошибки — это часть жизни.

По этой самой причине, очень важно оставлять себе место для ошибок и, в конечном итоге, иногда для неудач. Все, что происходит, — это просто опыт обучения.И другие люди часто будут уважать это.

Все мы знаем, что никто другой не совершенен. Все мы знаем, что все делают ошибки. Все мы знаем, что люди временами терпят неудачу. Фактически, часто, пытаясь что-то новое, люди чаще терпят неудачу, чем добиваются успеха.

Именно рост, который мы получаем от наших неудач и ошибок, в конечном итоге имеет решающее значение. Именно этот рост помогает нам обрести опыт и уверенность в себе, которые нам нужны, чтобы в следующий раз работать лучше.

Приложите согласованные усилия, чтобы подавить свой критический голос!

Когда дело доходит до ошибок, неудач и смущения, важно понимать, что вы всегда являетесь самым большим критиком самого себя.

Вы можете подумать, что другие люди будут судить и критиковать вас. Да, некоторые люди могут, но большинство, вероятно, нет.

Большинство людей действительно сочувствуют вам. Они будут относиться к тому, что вы переживаете, потому что в то или иное время они были точно в вашем положении или знали кого-то, кто испытал нечто подобное.

Да, события и обстоятельства могли быть несколько иначе. Однако все мы люди. Все мы делаем ошибки и временами стесняемся. Это просто часть жизни и, конечно же, не что-то, что должно на вас негативно и ограничивать.

Не удивлюсь ли я, если я скажу вам, что подавляющему большинству людей, которые потратят время на то, чтобы осудить вас, на самом деле наплевать? По правде говоря, они судят, потому что суждение отвлекает их от собственных проблем.

Да, эти люди могут судить, критиковать и уделять вам все свое внимание.Однако реальность такова, что они уже настолько поглощены своим собственным миром и своими проблемами, что вам повезет, если вы уделите им лишь несколько мгновений сосредоточенного внимания.

Имея это в виду, на самом деле не другие люди заставляют вас стесняться, а ваш собственный критический голос создает эти проблемы.

Представьте на мгновение, что то, что заставляет вас смущаться, на самом деле вдохновляет и волнует другого человека. Или, как насчет того, что заставляет вас чувствовать себя смущенным, на самом деле бросает вызов и мотивирует кого-то еще.

Следовательно, смущение — это не столько то, что с вами происходит, сколько то, как вы интерпретируете то, что с вами происходит. И все это возвращается к тому критическому жалкому голосу в вашей голове.

Приготовьтесь отключиться от этого критического голоса. Только тогда вы будете двигаться вперед с большей уверенностью. Только тогда вы обнаружите, что личная сила, которая вам нужна, преодолевает страх перед затруднением.

---

Что делать, прежде чем ты смутишься

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, прежде чем попадете в неудобную ситуацию, когда вы можете почувствовать себя несколько смущенным или неуверенным.

В приведенных ниже рекомендациях рассматриваются различные способы подготовки к моментам потенциального затруднения. Следуя этим рекомендациям, вы сможете гораздо эффективнее справляться с этими неловкими моментами.

На этом этапе в основном все сводится к наращиванию мускулов, позволяющих избавиться от смущения. Эту мышцу нужно напрягать и укреплять, чтобы, выходя в мир, вы могли выдержать всю тяжесть испытаний, которые бросает вам жизнь.

Во-первых, подчините свои ожидания

Первое, что вы должны сделать, — это оправдать свои ожидания.

Если ваши ожидания не оставляют вам места для ошибок и мелочей, значит, вы просто настраиваете себя на провал.

Имея это в виду, найдите время, чтобы подавить ваши ожидания в отношении себя и ожидания, которые вы испытываете в отношении себя в данной конкретной ситуации. Задайте себе вопрос:

Каковы мои ожидания?

Чего я ожидаю от себя?

Что я ожидаю от себя в данной конкретной ситуации?

Насколько мои ожидания реальны и разумны?

Позволяют ли они мне делать ошибки?

Как мне разумно скорректировать свои ожидания?

Будьте открыты к тому, что вы совершите ошибки.

Ошибки — это здоровая и естественная часть жизни. Это нормально — бездельничать. На самом деле, вы не должны смущаться, когда все идет не так, как ожидалось. Все подвержены ошибкам, и никто никогда не бывает идеальным, каким бы он ни казался на поверхности.

Просто примите тот факт, что будут совершаться ошибки. Для этого вам нужно отказаться от своей перфекционистской натуры. Скажите себе:

Ничего страшного, что я не идеален…

Ошибки — это нормально…

Совершенно нормально потерпеть неудачу, если я учусь на собственном опыте…

Привыкайте к тому, чтобы быть несовершенным. Каждая ошибка, которую вы совершаете, — это не что иное, как опыт обучения, который поможет вам поправиться в следующий раз.

Научитесь справляться со страхом оптимальным образом

Страх оказаться в затруднительном положении тесно связан со страхом неуверенности, отказа и критики. Можно даже сказать, что страх смущения — не что иное, как смесь всех трех страхов.

Чтобы преодолеть страх перед затруднением, мы должны больше узнать о том, как более эффективно справляться со страхом в повседневной жизни.

Когда вы научитесь успешно справляться с этими тремя страхами, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, вступая в неудобные ситуации, которые потенциально могут вас смутить.

Имея это в виду, потратьте некоторое время на то, чтобы научиться справляться со следующими типами страха:

По мере того, как вы наращиваете мышцы страха, вы, естественно, приобретаете больше уверенности. И с большей уверенностью вы разовьете дополнительную мотивацию и уверенность в себе, что впоследствии поможет вам преодолеть чувство стыда.

Подготовка и внимание к деталям

Чтобы преодолеть чувство смущения, крайне важно сосредоточиться на развитии двух важных вещей.

Во-первых, вы должны развить свою умственную активность и осведомленность. Это важно, потому что при выполнении определенных задач и действий вам необходимо быть мысленно бдительным и осознавать все, что происходит вокруг вас.

Когда вы находитесь в этом сознательном состоянии осознанности, у вас гораздо больше шансов изменить направление в любой момент и отреагировать на неожиданные события и обстоятельства по мере их возникновения.

Фактически это означает, что у вас меньше шансов запутаться.

По сути, сюрпризов не будет, так как вы будете морально готовы ко всему и достаточно гибки, чтобы в любой момент изменить свои решения, поведение и действия.

Развитие бдительности и осведомленности, конечно, приходит со временем. В основном это сводится к приверженности внимательности.

Будьте внимательны к текущему моменту и обращайте внимание на то, как вы делаете и что делаете.Кроме того, помните о результатах, которые вы получаете от этих вещей, и о том, как это влияет и влияет на вещи вокруг вас.

Второе, что вы должны сделать, чтобы подавить чувство смущения, — это потратить время на тщательную подготовку.

Чем тщательнее вы подготовитесь, тем увереннее и способнее вы почувствуете себя, и тем меньше вероятность того, что вы совершите ошибку и впоследствии испытаете смущение.

Но будьте осторожны, чтобы не потеряться в деталях. Не попадайтесь в ловушку перфекционистов. Подготовьтесь достаточно, чтобы понять, что нужно для решения проблем, которые ждут вас на вашем пути.

Изучите свои ограничивающие убеждения

Вполне возможно, что вы поддаетесь чувству неловкости, потому что у вас есть ограничивающие убеждения о конкретных ситуациях или о вашей способности справляться со своими эмоциями в этих ситуациях.

Один из способов преодолеть ваши ограничивающие убеждения — начать сомневаться в обоснованности каждого убеждения. На самом деле, потратьте время на то, чтобы подвергнуть сомнению эти убеждения, задав себе вопрос:

Какая вера заставляет меня смущаться?

Что я думаю о себе или о ситуации, в которой я нахожусь?

Реалистично ли это верить?

Что не имеет смысла в этой вере?

Где доказательства, опровергающие это убеждение?

Кто мог бы предоставить мне другую точку зрения, которая могла бы опровергнуть это убеждение?

Узнайте мнение других людей о ваших убеждениях.Послушайте, что они говорят. Вы можете быть удивлены тем, как они смотрят на вещи. Возможно, ваше убеждение не так законно, как вы изначально представляли.

Работа над развитием уверенности в себе

Чем больше у вас уверенности в себе и в своих способностях, тем меньше у вас шансов поддаться всем видам страха, включая смущение, критику, отказ, ошибки и неудачи.

Уверенные в себе люди обычно не становятся жертвами смущения из-за того, что чувствуют себя комфортно в собственной шкуре.

Их уверенность побуждает их рисковать, выходить за пределы своей зоны комфорта, расширять свой кругозор и заниматься различными способами.

Уверенность, конечно же, приходит через знания и опыт. Фактически, чем больше знаний и опыта вы приобретете, тем увереннее вы будете чувствовать себя и свои обстоятельства.

Однако нет чудодейственного лекарства для укрепления уверенности в себе. В первую очередь, это сводится к методу проб и ошибок.

Уверенность в себе, конечно же, возникает из-за ошибок. Точнее говоря, это результат обучения на этих ошибках. Другими словами, это происходит из-за приобретения необходимых знаний и опыта, необходимых для того, чтобы во всем разобраться.

Сначала вы могли не знать, что делать. Однако со временем вы будете учиться и расти на своем опыте. Это впоследствии дает вам уверенность, необходимую для успешного продвижения вперед.

Целенаправленно ставить себя в неудобные ситуации

Чтобы укрепить свою уверенность в себе и нарастить мышцы, не позволяющие смущаться, вы должны целенаправленно ставить себя в неудобные ситуации.

Неудобная ситуация — это то, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя несколько неловко и неловко.

Конечно, изначально важно воздерживаться от подобных экспериментов, когда дело касается самых важных вещей. Вместо этого сначала поэкспериментируйте с менее важными аспектами своей жизни.

Например, как насчет участия в новом виде спорта, которым вы раньше не занимались. Изначально вы, вероятно, не будете очень хороши, но кого это волнует? Вы будете делать ошибки, ставить себя в неловкое положение, отшучиваться и развлекаться. 🙂

Всем плевать, и тебе тоже. Воспользуйтесь этим опытом, чтобы нарастить мышцы, не позволяющие смущаться. Затем на следующей неделе испытайте себя по-новому.

Надеюсь, со временем вы поймете, что смущение — это просто немного забавы. Это познавательный опыт. Все смущаются, и в этом нет ничего страшного.

Визуализируйте себя, справляясь с неловкими ситуациями

Знаете ли вы, что подсознание не может отличить что-то реальное от чего-то воображаемого?

Это, конечно, важно, так как означает, что теперь вы можете сначала проработать неловкие моменты в своем воображении, прежде чем решать их в реальном мире.

На самом деле, чем больше вы успешно визуализируете себя и спокойно справляетесь с неприятным моментом в своем воображении, тем больше у вас будет уверенности, что вы справитесь с этой ситуацией в реальном мире.

Найдите время, чтобы посидеть в тихом месте и закрыть глаза. Визуализируйте все события и обстоятельства, связанные с этим занятием, которое вы имеете в виду. На самом деле, смотрите, как все складывается в вашу пользу. По крайней мере, изначально. 😉

Затем визуализируйте что-то неожиданное, что выталкивает вас из зоны комфорта и заставляет чувствовать себя неловко и смущенно.

В этот неловкий момент ваши эмоции могут очень легко и быстро выйти из-под контроля. Однако вы спокойно сосредотачиваетесь, подавляете свои эмоции и отшучивались. 🙂

Вы привносите беззаботный характер во все, что делаете, и в результате вам очень трудно смущаться.

Подготовка к будущим неловким сценариям

Переходя к предыдущему пункту, найдите время, чтобы поразмышлять обо всех случаях, когда вы страдали от страха смущения.

Хорошо подумайте о конкретных ситуациях, которые вызвали у вас беспокойство. В этих ситуациях вы должны усвоить уроки, которые могут очень помочь вам в настоящий момент.

Также подумайте обо всех вещах, которые могут вас смущать в будущем. Спросите себя:

Что может смутить меня в будущем?

Как я буду реагировать в такие моменты?

Как мне подготовиться к тому, чтобы успешно и спокойно справиться с этими обстоятельствами?

Осуществление этого процесса визуализации поможет вам обрести уверенность в себе, необходимую для принятия более эффективных решений, когда что-то неожиданно идет не так.

И когда в конце концов придет время заняться «реальным делом» в «реальном мире», вы будете готовы ко всему, что жизнь подбивает вам на пути. Умственная подготовка — это, конечно, ключ к успеху.

---

Что делать в моменты замешательства

Хорошо, значит, вы проделали всю эту предварительную работу, чтобы укрепить свои мышцы, препятствующие смущению. Фактически, вы чувствуете себя готовым и готовым к борьбе со всем, что мир бросает вам на пути. Ваша уверенность в себе на рекордно высоком уровне.

И вы должны быть уверены. Вы научились справляться со страхами разных типов, вы обуздали свои ожидания, работали над развитием уверенности в себе, потратили время на визуализацию того, как справляться с неловкими моментами, и даже целенаправленно попадали в неудобные и потенциально неловкие ситуации.

Все, что вы сделали до этого этапа, помогло подготовить вас морально и эмоционально к тому, что должно произойти.

Однако теперь вы внезапно столкнулись с настоящим. Что-то случилось, что создало неопределенность, и вы стоите на пороге одного из самых неловких моментов в своей жизни. Что делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со страхом смущения, когда оно неожиданно вас удивит.

Первый, оставайся хладнокровным, спокойным и собранным

Самое важное, что вы должны делать, — это сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность. Сделайте несколько глубоких вдохов, отсчитайте от десяти и успокойтесь, настроившись на настоящий момент.

В эти критические моменты начните осознавать, где вы находитесь, что вы делаете и что вас окружает.

Не сожалейте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Просто остановитесь в настоящем моменте.

Когда вы осознаете момент, вы больше не будете думать о других людях или о том, что вас смущает. Вместо этого вы будете сосредоточены на себе и на спокойном звуке своего дыхания.

Немедленная ответственность

Вторая важная вещь, которую вы должны сделать, — это взять на себя полную ответственность за то, что только что произошло.

Не отрицайте случившееся — не пытайтесь прикрыться своими недостатками и ошибками. Просто возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали, и за то, что произошло.

Неважно, чья это вина. Вы находитесь в такой ситуации, и теперь вы должны изящно преодолеть затруднительное положение, насколько это возможно. Обвинение, истерика или бесстыдный уход не помогут.

Если вы допустили ошибку, признайте это. Если случилось что-то неожиданное, заставившее вас почувствовать дискомфорт, примите эти обстоятельства.

Вы не можете изменить то, что произошло. Однако вы, безусловно, можете начать все сначала прямо сейчас.

Мыслить позитивно и творчески

Третье самое важное, что вы должны сделать, — это позитивно и творчески подумать о ситуации, в которой вы оказались.

Да, конечно, в данный момент вы можете быть в некотором недоумении. Дела идут неудобно, неловко, и вы уже чувствуете себя несколько смущенным.

Важно не позволять эмоциям брать над собой верх. Учитывая это, очень важно мыслить позитивно. Спросите себя:

Неужели все так плохо, как я представляю?

Что, если я положительно оцениваю ситуацию?

Что, если это замаскированная невероятная возможность?

Сохранять оптимизм и смотреть на ситуацию в позитивном свете сразу же откроет мир возможностей. Вы больше не будете жертвой обстоятельств. Вместо этого вы станете хозяином своей судьбы.

Как только вы почувствуете, что эмоционально все под контролем, начните творчески думать о том, как успешно справиться с этой ситуацией.

Вы можете, например, сделать это, представив себя комиком на сцене, развлекая людей. Комик ошибается, тупит и рассмешил публику. Возможно, вам нужно посмеяться над собой, чтобы снять напряжение.

Но если это не подходит в вашей ситуации, вы можете представить себя актером, исполняющим роль в кино.Представление себя актером может помочь избавиться от затруднительного положения.

Наконец, как насчет того, чтобы вообразить себя мультипликационным персонажем? Что бы сделал Гомер Симпсон в вашей ситуации? На самом деле, может быть, это не такой уж и хороший пример. 😉

Не относитесь к себе слишком серьезно

Переходя к предыдущему пункту, совершенно необходимо не относиться к себе слишком серьезно.

Да ладно, что-то случится неожиданно, и это нормально. Дело не столько в том, что с вами происходит, сколько в том, как вы реагируете на происходящее, в конечном итоге имеет решающее значение.

Расслабьтесь и будьте беззаботны. Научитесь смеяться над своими ошибками и неудачами. И, прежде всего, не расстраивается из-за пустяков.

Подумайте на мгновение, что то, что кажется вам смущающим, может не смущать других. Насколько вам известно, другие люди даже не заметили вашей ошибки или происшествия.

Просто может быть, другие люди вообще не понимают, почему вы вообще стесняетесь этих обстоятельств.

Это все законные перспективы. Однако, , вам будет сложно принять эти точки зрения, если вы будете относиться к себе слишком серьезно.

Не поддавайтесь ожиданиям коллег

У каждого есть свой набор стандартов и ожиданий в отношении себя и других. Вы не можете это изменить.

Другие люди имеют право иметь собственное мнение и точку зрения. Они даже могут ожидать от вас определенных вещей.

Однако это не означает, что вы должны оказывать на себя внешнее давление, чтобы оправдать ожидания других людей.Вместо этого проясните ваши собственные ожидания, действуйте в соответствии со своими собственными стандартами и делайте вещи в своем собственном темпе и по-своему.

Не отвечайте в обороне

Если вас критикуют, смеются или осуждают, очень важно не отвечать негативно или защищаться.

Не вините других в случившемся. Не набрасывайтесь злобно. Эмоциональные всплески только усугубят ситуацию, приведя к сожалению и дальнейшему смущению.

Вместо этого контролируйте свои эмоциональные реакции, будьте открыты для возможностей и берите на себя ответственность сохранять хладнокровие.

Не обращайте внимания на смущающие обстоятельства

Как только неприятный момент пройдет, просто продолжайте делать то, что вам нужно делать.

Нет смысла зацикливаться на вещах. У вас, вероятно, есть дела поважнее, и вам еще предстоит прожить остаток жизни.

Не позволяйте этому моменту испортить вам остаток дня, неделю или даже остаток этого года. Это того не стоит.

Примите то, что произошло, извлеките уроки из этого опыта, но не зацикливайтесь на бесконечных сожалениях и сценариях «а что, если». Это никогда не поможет, а просто негативно отразится на других сферах вашей жизни.

---

Что делать после того, как вы испытали смущение

Да, наконец, момент замешательства прошел. Вы в чистом виде и можете жить дальше. Что ж, по крайней мере, так можно представить, как все будет разворачиваться. Однако это не всегда так.

Многие люди продолжают переживать свои неловкие моменты в своем воображении в течение дней, недель, месяцев, а иногда и лет.На самом деле, некоторые люди, кажется, никогда не преодолевают стыд и смущение, которые они чувствовали в тот момент.

Люди настолько эмоционально увлечены подобными вещами, что в конечном итоге у них развиваются ужасные фобии, которые в определенных ситуациях делают жизнь невыносимо сложной.

Эти фобии, однако, затрагивают их не только в определенных ситуациях, они также имеют тенденцию распространяться на другие области их жизни, разрушая их отношения, карьерные перспективы и здоровье.

Жить в страхе перед затруднением никогда не поможет.На самом деле это может быть довольно изнурительным и болезненным в долгосрочной перспективе.

Что случилось, то случилось. Вы либо успешно и спокойно справились с ситуацией, либо нет.

Ничего не изменить. По крайней мере, в прошлом ничего нельзя было изменить. Тем не менее, вы, безусловно, можете извлечь из своего опыта и использовать его в качестве платформы для создания более прочного фундамента на будущее.

Итак, если вы полностью опозорились или успешно справились с затруднительной ситуацией, мы надеемся, что вы найдете следующие полезные рекомендации.

Сначала прости себя

Что бы ни случилось, как бы вы ни ответили и что бы ни случилось, важно, чтобы вы простили себя и ушли без сожалений.

Только через прощение у вас есть шанс продолжить свою жизнь.

Удержание боли и сожаления только помешает вам двигаться вперед. Жизнь с сожалением никому не помогает чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Хватит извиняться за свои ошибки

Важно постоянно напоминать себе, что вы несовершенны. И это нормально. В конце концов, совершенство в глазах смотрящего. То, что для одного кажется совершенством, далеко не идеально для другого.

Немедленно прекратите извиняться за свои ошибки. Вместо этого примите свои ошибки. Ошибки — это мощный инструмент обучения, который вы можете использовать, чтобы делать лучший выбор и принимать решения в будущем.

Создайте мысленное отвлечение

Поначалу может показаться трудно выбросить из головы неловкие события.На самом деле, вполне возможно, что вы на самом деле несоразмерно раздуваете эти события в своем воображении. И это нормально и понятно.

В таких случаях позвольте себе временно отвлечься от этих бесполезных мыслей. Это даст вам немного времени, чтобы позже подумать о том, что произошло, и извлечь уроки из своего опыта.

Самое главное — не позволить этим неприятным обстоятельствам разъедать другие области вашей жизни.

Не позволяйте своим чувствам, боли или сожалениям влиять на ваши отношения, карьеру, здоровье и стремление к достижению своих целей.

Конечно, существует множество безобидных способов временно отвлечься от этих бесполезных мыслей. Например, вы можете отвлечься упражнениями, общением или прослушиванием любимой бодрящей музыки и т. Д.

Важно помнить, что это лишь временные отвлекающие факторы, которые дают вам время успокоиться.

Когда вы успокоитесь, очень важно уделить время тому, чтобы подумать о том, что только что произошло, и оценить ситуацию. Чем больше вы узнаете из этого опыта, тем лучше вы добьетесь успеха в будущем.

В качестве примечания: необходимо не заниматься зависимостями как формой отвлечения внимания. Эти отвлекающие факторы часто мешают работе в важнейших сферах вашей жизни и могут еще больше усложнить ситуацию.

Найдите время для размышлений

Чтобы развиваться на каком-либо опыте, вы должны учиться на нем.И чтобы извлечь уроки из своего опыта, вы должны быть открыты для возможностей и готовы к изменениям.

Найдите минутку, чтобы подумать о произошедших событиях, которые привели к моменту замешательства. Спросите себя:

Что случилось?

Как я отреагировал на случившееся?

Был я небрежным или просто неподготовленным? Почему?

Что было смешного в ситуации?

Чему я могу научиться из этого опыта?

Что я буду делать по-другому в следующий раз?

А теперь задумайтесь, были ли вы просто небрежны или просто неподготовлены. Отсутствие подготовки и небрежность вполне могли стать причиной вашего смущения.

Если вы не были готовы, в следующий раз вам, возможно, придется подготовиться более тщательно. Так вы получите более четкое представление о том, что вам нужно делать.

Если, с другой стороны, вы были небрежны, тогда поставьте перед собой задачу стать более осознанным, сосредоточенным и внимательным к моменту.

В любом случае вы поощряете себя более вдумчиво думать о своих обстоятельствах, и это только поможет вам укрепить уверенность в себе в будущем.

Искать ситуацию с другой точки зрения

До сих пор вы, вероятно, рассматривали свою неловкую ситуацию только с одной точки зрения, а именно с вашей точки зрения. Однако учтите возможность того, что есть несколько разных способов увидеть этот неловкий момент. Спросите себя:

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Как такое видение вещей может иметь ценность?

Может быть, если рассматривать вещи как эксперимент или своего рода перформанс, это поможет изменить вашу точку зрения на ситуацию.Даже не имеет значения, не имеют ли эти точки зрения смысла.

Просто может быть, взгляд на вещи в несколько ином свете откроет возможность того, что все не так плохо, как казалось изначально.

Эта новая точка зрения может впоследствии дать вам надежду, что в следующий раз вам нужно будет более уверенно подойти к ситуации.

Получать вдохновение от других

Если вы застряли на идеях и не можете найти новые и полезные точки зрения, которые помогут вам восстановить неприятный момент, тогда может быть полезно поболтать с другими людьми.

Найдите надежного друга и поделитесь с ним своим неприятным моментом. Позвольте им немного посмеяться, и, пожалуйста, не бойтесь разделить их смех. 😉 Это может помочь вам расслабиться и утихомирить свои бегающие мысли.

Когда первоначальный смех утихнет, попросите друга поделиться своими неприятными историями. Просто, возможно, из их опыта есть несколько ценных уроков, которые вы могли бы использовать, чтобы лучше понять свой собственный опыт.

Кажется, мы всегда лучше всего учимся через рассказы. Когда вы делитесь историями из своего жизненного опыта с другими, вы учитесь на собственном опыте, когда делились и выслушивали точки зрения и мнения других людей.

И когда другие делятся с вами историями, вы также узнаете, когда пытаетесь поставить себя на их место — проживая их опыт по-своему.

В конце концов, вы берете уроки и пытаетесь применить их в своей жизни. Вот как мы учимся. Вот как вы должны научиться преодолевать страх перед затруднением.

---

Заключительные мысли

Итак, вот оно. Это важное руководство, которое поможет вам преодолеть страх перед затруднением.

Теперь вы точно знаете, как подготовиться к потенциальному затруднению, как справиться с затруднением в данный момент и как извлечь уроки из своего опыта, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к смущению в будущем.

По сути, вы имеете полное представление о том, что нужно для преодоления страха перед затруднением. А теперь пора претворить эти идеи в жизнь.

Начните с вашего воображения. Представьте себе, что вы успешно справляетесь с неловкими ситуациями в своей голове, прежде чем столкнетесь с ними в реальном мире. Затем возьмите на себя обязательство каждый день целенаправленно попадать в неловкие и неудобные ситуации.

Это, в конце концов, самый эффективный способ укрепить мышцы, препятствующие смущению. 🙂

Однако, как и все мышцы, они не укрепляются внезапно в одночасье.Для наращивания мышц требуется последовательная работа в течение длительного периода времени. Вот почему вы должны стремиться к последовательному применению этих идей.

Только через последовательное применение вы разовьете умственные и эмоциональные силы, необходимые для преодоления страха перед затруднением.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Тони Роббинс делится одной простой стратегией преодоления стыда и смущения

Стыд. О, как он получает лучшее от нас. Стыд — это черта характера, которая может разрушить самых успешных людей и превратить их в смущенную версию самих себя.

Поверьте мне, на земле нет ни одного человека, который не прошел через опыт стыда в своей жизни, будь то разовый случай или постоянный спутник.

Мы все чувствовали себя неловко из-за чего-то в своей жизни и делали все возможное, чтобы справиться с этим, либо скрывая это, либо компенсируя это. Чтение множества книг по самопомощи, которые в конечном итоге заставляют нас поднимать руки в самоуничтожении.

Но бороться со стыдом лицом к лицу — трудная и часто бесплодная задача. Почему так? В конце концов, вы должны гордиться собой таким, какой вы есть. Вы никогда не добьетесь успеха, если будете чрезмерно анализировать свои недостатки и ошибки. И уж точно не пытаясь удовлетворить поверхностные прихоти и ожидания общества.

Итак, как правильно с этим справиться? Давайте не будем смотреть дальше того, что сказал по этому поводу знаменитый лайф-тренер Тони Роббинс.

В интервью Марло Томасу, когда его спросили о советах по преодолению стыда, Роббинс сказал следующее:

«Лучший способ справиться со стыдом — это найти то, чем вы больше всего гордитесь. Вы никогда не сможете. Чтобы справиться со стыдом. Вы должны подавить его добром. Каждый день в вашей жизни вы получаете новости, которые пугают вас. Это раздражает вас. Вы должны найти способность схватить хорошее.Вы должны затопить себя добром. Подумайте, чем я больше всего горжусь в жизни? За что я благодарен?

Вы должны буквально вспомнить три-четыре таких случая, которыми вы гордитесь и благодарны. Может быть, чем-то вы гордились в детстве, может, чем-то сегодня, это не имеет значения. Поступая так, вы вызовете то, что известно как эмоциональный поток — поток вещей, которыми вы гордитесь и за что благодарны. Это подавит чувство стыда. Но он не исчезнет, ​​если вы его проанализируете.Так что ищите хорошее и складывайте его «.

Создайте поток позитива.

Объедините хорошее и создайте эмоциональный поток позитива. Таким образом, вы не столкнетесь со стыдом лицом к лицу или угождая изменить или ампутировать его каким-либо образом (что только усиливает стыд). Вместо этого вы полностью затопляете его потоком доброты вокруг себя.

Вы фактически наводняете его полной противоположностью стыда: гордостью. Держите эту гордость в заднем кармане, чтобы дозировать при необходимости.Стыд рассеется.

Значит, вы не думаете, что вам есть чем гордиться? Поищите других известных людей в истории, которые преодолели различные физические, финансовые и характерные недостатки и стали известными сами по себе. Направляйте их вдохновение и драйв. Вы сразу почувствуете себя частью этого великого сообщества. Союз невероятных людей, преодолевших любопытные взгляды общества и добившихся невозможного.

По словам Триши Брук, основательницы The Big Talk NYC и продюсера TEDx, стыд может навредить больше, чем ваше самооценка:

«Ущерб самоуважению может вызвать лавину разрушения.Когда мы чувствуем стыд, смущение или унижение, очень легко замкнуться, убежать и отстраниться. Этот выбор продлевает переживание чувств и гарантирует отделение от себя и других. Стыд не уйдет, пока мы не выберем прощение. Когда мы активно прощаем себя за действия или поведение, которые вызывают у нас чувство стыда, мы можем начать преодолевать чувства и отпускать их ».

Имейте уверенность в себе.

И, наконец, помните: гордиться своими достижениями — не помпезно.Уверенность в себе — это естественная человеческая характеристика, которая помогает нам преодолеть неудачи.

Следуя простому совету Роббинса, вы обнаружите, что уходите от стыда к большему и лучшему.

Ведь это ваше право.

** Abhik Shome способствовал написанию этой статьи.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Смущаетесь? Вот как это быстро преодолеть

Источник: Iceteaimages / DollarPhotoClub

Большинство из нас знает, каково быть смущенным.У всех нас есть по крайней мере несколько историй унижений и стыда. Каждый — кроме, может быть, королевы Англии — способен время от времени совершать публичные оплошностей .

Но для по-настоящему застенчивого смущения — это больше, чем просто времяпрепровождение. Это постоянная угроза.

На работе, в магазине, даже среди друзей столько всего может вдруг пойти не так. Этого достаточно, чтобы социально застенчивый человек вспотел.

Может быть, вы употребите неправильное слово, и вас исправят на глазах у других.

Может быть, вы хотите использовать какой-то тренажер в тренажерном зале, но не хотите, чтобы вас пытались понять.

Может быть, кто-то задаст вам вопрос, на который вы должны знать ответ, и вы будете в тупике.

Если вы легко смущаетесь, новое исследование может помочь вам уменьшить стресс, связанный с событиями, которые раньше оставляли вас в безумии неловкости.

Это так же просто, как взглянуть на чужую точку зрения.

«Пренебрежение сочувствием»

Представьте, что вы участвуете в групповом обсуждении, а кто-то неправильно использует слово.Как строго вы ее судите? Наверное, не так резко, как она себя оценивает.

Человек, который смущен, особенно если он склонен к самосознанию, полностью сосредоточен на себе, когда что-то идет не так. Настолько, что он испытывает то, что исследователи называют «пренебрежением сочувствием». То есть он не принимает во внимание сильное сочувствие, которое наблюдатели испытывают к кому-то в затруднительной ситуации.

Глубоко застенчивый человек также не сможет понять, если он не будет смотреть со стороны, что другие люди часто даже не замечают грубых ошибок.

Эффективная реакция на собственное смущение, если вы стесняетесь, — это немедленно представить происшествие с точки зрения наблюдателя. Помните, насколько вы снисходительны, когда видите, что кто-то ошибается, и действуйте соответственно.

Например, Самосознательный Стив случайно пролил немного пунша, подавая своему финику чашку из чаши для пунша. Он смущен, потому что его свидание, Ребекка, прямо здесь, чтобы засвидетельствовать его неуклюжесть.

Но когда Стив представляет ситуацию с другой стороны, когда Ребекка случайно проливает немного удара, пока он наблюдает, он понимает, что в этом нет ничего страшного.Смена ракурса вселяет в него уверенность.

В центре внимания

Не принимайте приведенный выше совет, если вы определенно не стесняетесь того, как вы выглядите на публике. Бесстыдные люди с низким уровнем смущения становятся еще более смущенными, когда принимают точку зрения наблюдателя. Внезапно в их сознании они оказываются в центре внимания — и это неприятно. Даже неловко.

Если вы не стесняетесь, продолжайте делать то, что вы делаете, потому что это работает на вас.Но посоветуйте своим более застенчивым друзьям пробовать этот мысленный трюк каждый раз, когда они чувствуют, что их щеки начинают краснеть: переверните столы и представьте себя свидетелем того, что происходит.

Вы должны почувствовать рост сострадания и уменьшение страданий.

Преодолей себя: как победить страх перед затруднением — и почему оно того стоит

Вы знаете, что такое смущение: горящие щеки, желание отвести взгляд, неловкая полуулыбка.Вы можете чувствовать каждый взгляд, смотрящий на вас. На самом деле, велика вероятность, что даже одна мысль о неловкой ситуации может заставить вас немного поежиться. Смущение доставляет дискомфорт, и почти каждый пытается его избежать. Однако некоторые люди настолько стараются изо всех сил, чтобы избежать смущения, что в конечном итоге сами усугубляют ситуацию. Ли Цзян из Университета Карнеги-Меллона заметил, что страх смущения может заставить людей избегать важных дел, например, спрашивать совета по поводу ипотечных кредитов или незапланированных беременностей.Он также считает, что знает, как помочь людям преодолеть чрезмерный страх перед затруднением. В недавнем исследовании группа под руководством Цзяна обнаружила доказательства того, что взгляд на точку зрения наблюдателя, а не актера может помочь избежать смущения.

Смущение — это не так уж плохо. Мы социальные существа, а это означает, что мы зависим друг от друга и эмоционально привязаны к суждениям других. Смущение — это дар эволюции. Страх перед этим помогает вам не выставить себя наперекосяк и не потерять всех своих друзей.А показывать другим сигналы смущения, когда есть причина, демонстрирует, что вы привержены социальным нормам, нарушением которых вы себя поставили в неловкое положение. В целом (я надеюсь) вы избегаете встреч с людьми в ванной. Но когда вы это сделаете, ваш багровый румянец и заикающиеся извинения сигнализируют человеку, с которым вы столкнулись, что это был несчастный случай и что вы придерживаетесь нормы уважения конфиденциальности ванной комнаты. Другие люди это понимают. Согласно исследованию Университета Беркли, люди, которые легко смущаются, считаются более симпатичными и заслуживающими доверия, чем люди, которые не проявляют смущения.По-настоящему не трахаться — это либо поза, либо патология.

Тем не менее, некоторые люди настолько чувствительны к смущению, что готовы на все, чтобы его избежать. Ли Цзян обнаружил, что некоторые люди очень высоко оценивают черту, которую он назвал «общественное самосознание» («HPUBSC» означает «высокий уровень общественного самосознания»). Эти люди очень хорошо осознают, что находятся «в центре внимания общества», и чувствуют больше личных переживаний, рассматривая неловкую ситуацию. Они чаще чувствуют, что за ними наблюдают и, вероятно, осуждают.У меня есть подруга, которая в детстве плакала каждый раз, когда ее друзья пели «с днем ​​рождения» на ее вечеринках, потому что внимание было слишком сильным. В своих попытках никогда не поставить себя в неловкое положение, люди часто упускают множество возможностей, которые на самом деле принесли бы им пользу. Цзян упоминает, что спрашивает об ипотеке и контроле над рождаемостью, но легко придумать и другое. Может, тебе действительно нравится петь караоке. Может быть, вы бы действительно поладили с тем человеком в баре, к которому вы бы хотели приблизиться.

По словам Цзяна, часть проблемы — это просто точка зрения, с которой люди думают о действии.«Прошлые исследования показывают, что актеры, в отличие от наблюдателей, сосредотачиваются на своем собственном поведении и склонны предполагать худшее с точки зрения межличностных оценок… Суждения наблюдателей об акторах всегда более добры, чем обычно ожидают актеры». Это потому, что, когда мы находимся в положении смущенного актера, мы склонны забывать, что другие люди, вероятно, были в такой же ситуации и будут сочувствовать нам, и что это смягчит их суждение. Психологи называют это явление «пренебрежением эмпатией», потому что мы не принимаем во внимание сочувствие, которое испытывают наблюдатели.Да, наверное, все будут смеяться, если раскроете штаны на танцполе. Но они, вероятно, не возненавидят вас за это, поэтому нет причин убегать в слезах и, конечно же, нет причин вообще избегать танцев.

Итак, идея Цзяна помочь людям, охваченным страхом смущения, состоит в том, чтобы заставить их переключиться с точки зрения актера на точку зрения наблюдателя. Он и его команда провели несколько гипотетических исследований пердежа, чтобы посмотреть, может ли это помочь. Они показали участникам исследования рекламу продукта для предотвращения метеоризма под названием Beano и спросили, насколько вероятно, что они его купят.В одной из рекламных роликов был изображен смущенный мужчина студенческого возраста, сидевший на краю дивана, в то время как три девушки сгрудились по другую сторону, одна из которых нервно смотрела на мужчину. Текст объявления гласил: «Разорвать. Случайное попадание газа при столкновении — одно из самых неприятных событий. Гарантированно останется навсегда». Неудивительно, что испытуемые, у которых был высокий уровень общественного самосознания, были более склонны покупать продукт, чем другие. Это потому, что очень застенчивые люди «склонны воображать себя актерами в затруднительной ситуации и испытывают еще большие страдания.… личные страдания лежат в основе преувеличенного избегания смущения и смущения людей в HPUBSC ».

Однако Цзян также протестировал вторую версию рекламы, которая включала дополнительную строку, призванную побудить испытуемых взглянуть на ситуацию с точки зрения наблюдателя:« Другие будут знать, на что это похоже. . Поставьте себя на их место … вы бы хихикнули? Вы бы ужаснулись? Вы бы смотрели? »В этом варианте люди с высоким уровнем общественного самосознания были менее склонны покупать продукт, чем в первом варианте.То есть, с точки зрения наблюдателя, сильно застенчивые люди с меньшей вероятностью будут действовать, чтобы избежать смущения. Цзян считает, что рассмотрение неловких действий с точки зрения наблюдателя напоминает субъектам HPUBSC об эмпатических чувствах, которые большинство наблюдателей испытает в этой ситуации, и смягчает, насколько резкими, по их мнению, будут их суждения. Так что, если ваши нервы мешают вам выйти на танцпол на свадьбе кузена, попробуйте подумать обо всех ужасных танцорах, которых вы видели в своей жизни.Вы презирали их за неуклюжесть? Изгнать их из своего круга общения? Или вам нравится видеть, как они развлекаются или даже не замечают этого? Люди смотрят на вас меньше, чем вы думаете. И даже тогда они не судят вас так строго, как вы ожидаете.

Однако Цзян также обнаружил, что эта стратегия по-разному работает для разных людей. Взгляд наблюдателя может помочь людям HPUBSC обуздать свое поведение, избегающее смущения, но это может сделать обратное для людей, которые находятся на низком уровне общественного самосознания.Некоторые люди относительно не обращают внимания на то, что о них думают другие, и на самом деле не считают себя объектами общественного внимания.