Читать онлайн «Как обрести уверенность в себе», Патрик Кинг – ЛитРес
Patrick King
Confidence Formula
May Cause: Lower Self-Doubt, Higher Self-Esteem, and Comfort In Your Own Skin
© 2021 by Patrick King
© Ольга Поборцева, перевод
© Студия Артемия Лебедева, иллюстрация и верстка обложки, 2022.
© ООО «Библос», 2022.
В моей жизни был период, когда я чувствовал себя очень неуютно в ресторанах и кафе, даже в «Макдональдсе». И причина крылась вовсе не в том, что я испытывал внутреннюю дрожь при мысли о жутком количестве насыщенных жиров, которые собирался там запихнуть в свой организм. Просто для того, чтобы сделать заказ, мне нужно было с кем-то заговорить… Скажете, я псих? Но если вы сейчас читаете эту книгу, готов поручиться, что ситуация вам знакома…
Помню один яркий случай в Applebee’s[1]. Официантка подошла к моему столику, чтобы принять заказ, а так как я еще не сделал выбор, то решил спросить, что она мне порекомендует.
Но… я прямо-таки физически ощущал, как ее глаза прожигают дыру в моем меню, как все сидящие за столом пялятся на меня и мечтают, чтобы я скрылся с глаз долой, а повара наверняка собираются плюнуть в мою еду. Я вспотел, уши стали такими горячими, что я думал, у меня сейчас расплавится голова. Я совершил жуткую ошибку и теперь заслуживал того, чтобы компания меня выгнала вон! Я заспешил и ткнул пальцем в первое же попавшееся блюдо. Когда еду принесли, я расправился с ней за пару секунд, оставил деньги на столе и, не слушая протестов друзей, пробормотал, что мне нужно домой. Дома я изнемогал, казалось, целую вечность – ну как же, ведь это самая ужасающая и нелепая катастрофа, которая только могла случиться с человеком!
Разумеется, все остальные видели только, как их приятель спросил у официантки, что бы она посоветовала, а сама официантка – что клиент затрудняется сделать выбор. Вот и все. Наверное, и вы подумали так же – мол, автор каким-то невероятным образом сделал абсолютно неадекватные выводы.
Но в тот момент я совершенно не считал, что мои поступки были иррациональны. Я чувствовал, что совершенная мной оплошность так велика, что меня стоит изгнать из цивилизованного общества. Я серьезно.
Такова роль неуверенности в нашей жизни. Я говорю это вам как человек, который был на вашем месте и знает, каково это – так себя чувствовать. Я знаю, какой это убийственный страх, как он мешает жить полной жизнью и следовать своим желаниям. Мало-помалу, с годами, я поборол свои страхи и больше не боюсь заказывать еду в ресторанах; теперь мне комфортно выступать на публике и встречаться с новыми людьми. Да, я проделал долгий путь с того дня в Applebee’s!
Уверенность в себе, возможно, и не панацея от всех бед. Однако ее антипод может так глубоко корениться в нашей душе, что порождает тревоги, о которых мы и не подозреваем.
Есть такое поэтическое описание уникального явления, которое встречается не только в природе: если бабочка взмахнет крылышками в Бразилии, в Японии начнется ураган.
Что это означает? Неважно, сколь незначительно действие, но оно всегда имеет последствия, подчас непредсказуемые. Мы можем этого не замечать, это почти неощутимо, но не меняет сути: любое действие вызывает ответную реакцию.
Бабочка может только один раз поколебать воздух, но волна будет распространяться, и это крошечное дуновение воздуха станет нарастать, как снежный ком, и в конце концов превратится в сокрушительное цунами. Последствия, казалось бы, незначительных поступков зачастую скрыты, неожиданны, поэтому их попросту не принимают в расчет.
Таков «эффект бабочки», или кругов на воде, и хотя его проще наблюдать в иных ситуациях, очень важно понимать этот термин в контексте уверенности. Отсутствие уверенности, то есть недоверие к себе, имеет далеко идущие последствия, которых вы, возможно, даже не осознаете, но они проникают в самые потаенные уголки вашей жизни. Малое зернышко неуверенности может расти и шириться, так что в конце концов вы сами себя не узнаете в зеркале.
Неуверенность влияет на ваше мироощущение всегда и везде, а не только когда вы участвуете в нетворкинге или приходите на день рождения. Это не просто некая вещь, мешающая пойти на вечеринку или поговорить с незнакомцем. Это история длиною в жизнь, которую вы рассказываете о себе с самых юных лет, и она влияет на все ваши мыслительные установки. И эти, казалось бы, несерьезные мысли и чувства весьма любопытным образом превращаются в самоисполняющиеся пророчества. Все может начинаться неуловимо, на грани восприятия, но в действительности очень конкретно проявляется в тех выборах, которые мы делаем или не делаем… и в тех личностях, которыми мы становимся.
Самый лучший способ понять воздействие неуверенности – это сравнить убеждения, которые оно вызывает, с убеждениями уверенных в себе людей. Если хорошенько уяснить, на что похоже состояние, когда неуверенность и тревожность не парализуют нас, то можно получить неплохое представление о том, с чего начать собственное путешествие к высокой самооценке.
Вероятно, первое, что тут нужно предпринять, это в самом деле поверить, что вы тоже можете стать одним из таких «бесстрашных» людей.
Те, кому свойственны высокая самооценка и уверенность в себе, примут почти все, что будет сказано далее, как должное. Почему бы нет? А вы? Может показаться, что у них низкие, упрощенные ожидания, но именно здесь и проходит разделительная черта. Это и есть те самые крошечные крылышки бабочки, которые в итоге порождают цунами!
Люди, уверенно ощущающие себя в социуме, изначально ожидают, что он их примет. Встречаясь с незнакомыми людьми, они уверены, что произведут хорошее впечатление, поэтому их не сковывает и не превращает в дрожащее желе страх негативной оценки со стороны окружающих. Они считают вполне естественным, что общество позитивно на них реагирует. Сталкиваясь с той или иной ситуацией, они никогда не начинают с мысли «А что, если я не понравлюсь?» Вместо этого они заявляют себе: «Надеюсь, они мне понравятся».
У них в организме вырабатывается тот же адреналин, когда они встречают незнакомцев, только их адреналин вызывает возбуждение, а у других, неуверенных, – тревожность.
Вместо страха они испытывают спокойный интерес или любопытство. Это превращает встречу с чем-то новым в возможность приобретения, а не минное поле, где нужно просчитывать каждый шаг или вообще обходить его стороной.
Социально уверенные люди оценивают себя в позитивном ключе. Частично тут играет роль то, как они разговаривают сами с собой, а частично – их позитивное самовосприятие. Что это значит? Социально уверенные люди испытывают воодушевление, они позитивны, они принимают себя. Но они позволяют себе не быть перфекционистами и не слишком сильно себя укоряют, если у них что-то не получается.
Еще они оценивают свои социальные способности по позитивной шкале. Если у них все получается, это в порядке вещей. Они этого ожидают. Если дела идут плохо, это просто случайность, исключение из правил, из которого можно извлечь урок. Они не позволяют давить на себя единичным ситуациям, которые, как им известно, не отражают по-настоящему их достоинств. Они о себе высокого мнения, судят здраво и не страшатся постоянного осуждения.
Социально уверенные люди способны выдержать критику. Критика их не сгибает в бараний рог (см. предыдущий пункт). Уверенные люди учатся раскладывать критику по полочкам и осознавать ее истинные цели; они не принимают ее на личный счет, поэтому не разражаются бурными эмоциями, не считают критику нападением – по крайней мере, насколько это возможно, ведь они тоже люди!
Их самовосприятие не меняется, подобно приливам и отливам, из-за единственного критического, хотя бы и уничижительного, замечания. Последнее не ставит под сомнение смысл их существования. Они знают себе цену, даже если в одной-единственной области не справились. Они не боятся, что критика подтвердит жестокую истину о том, чего они пытались избежать. На самом деле они даже приветствуют критику, поскольку считают ее стимулом к совершенствованию, который приведет их в лучшее будущее.
Социально уверенные люди комфортно ощущают себя рядом с вышестоящими. Придумайте сами определение слову «вышестоящий» – кто-то, кто красивее, кто выглядит атлетичнее, кто поднялся выше по карьерной лестнице, кто просто привлекательнее и более компанейская личность, чем вы.
Социально уверенные люди не чувствуют от этого дискомфорта, поскольку не видят здесь для себя угрозы и не боятся, что достоинства других людей высветят их недостатки и уязвимые места. Их не угнетают призраки постоянного ощущения неловкости и отверженности.
Они признают таланты и триумфы других, потому что знают, что чужие достижения не умаляют (и не должны демотивировать) их собственные. Они знают, что мир не требует, чтобы кто-то потерял для того, чтобы другой приобрел. В действительности они стремятся проводить время в обществе «вышестоящих», поскольку знают: это ключ к тому, чтобы что-то узнать и усовершенствоваться, а вовсе не угроза разоблачения их недостатков. Они могут конкурировать, но не подчиняться. Иначе говоря, они понимают, что, по большому счету, люди – всего лишь люди, и даже если один в чем-то превосходит другого, то в чем-то обязательно уступает.
А вы принимаете подобные простые аспекты взаимодействия с другими людьми как данность? А как люди, которым недостает уверенности, общаются с миром?
Неуверенные люди ожидают, что их отвергнут.
Еще не столкнувшись с ситуацией, они в глубине души (или, скорее, рассудка) уже предвидят провал. Похоже, они заранее настроены против самих себя, сами себя презирают и просто ждут, когда реальность подтвердит их оценку. Ждут намеков на то, что людям с ними неинтересно или скучно. Они дважды подумают, прежде чем что-то сказать; они сами – свои самые суровые цензоры. У них уже плохая репутация – в собственных глазах.
Они уже считают, что обязательно выставят себя в идиотском свете, поэтому ожидают наихудшего сценария. Это отражается в выражении лица, в языке тела – и действительно вызывает у людей негативную реакцию. Они сами воплощают в жизнь эти плохие сценарии, потому что не позволяют себе открыться другим людям, дабы не оказаться в уязвимом положении.
Ожидая, что вас отвергнут, вы ощущаете беспомощность – мол, что бы вы ни сделали, все будет напрасно. Представьте себе, как меняется поза человека, ожидающего удара. А теперь вообразите себе психологический эквивалент.
Правда, вы внутренне съеживаетесь и трепещете, потому что на некоем уровне всегда ждете, что вас ударят? Хуже того, при таких чувствах мало что можно предпринять в целях самозащиты, и вы, естественно, пытаетесь уклониться от воспринимаемой угрозы. Начинает казаться, что вы навлекаете на себя больше неприятностей, чем заслуживаете. Следуя данной логике, зачем вообще выходить из дома, нарываясь на неприятности? Вы ощущаете безнадежность и замираете на месте, чтобы негатив обошел вас стороной.
Неуверенные люди оценивают себя в негативном ключе. По разительному контрасту с социально уверенными личностями люди неуверенные оценивают себя негативно с самого начала. Они просто не верят в себя и свои способности. Если дела идут хорошо, они считают это неестественной случайностью. Они шокированы и не верят, что белая полоса продлится долго, ожидают худшего – и зачастую это худшее получают, как и ожидали. Для них нет возможностей – только неудачи и провалы, а в итоге – веревка, на которой можно с успехом повеситься.
Неуверенные люди сгибаются под шквалом критики. Критика – их вечный кошмар. Внешне, возможно, они принимают бой и выглядят готовыми к обороне, но в глубине души чувствуют, что критика гарантирована и заслужена. Их худшие страхи всегда оправдываются, даже если критика мягкая или вообще к ним не относится.
Их самовосприятие всегда висит на волоске, так что даже самая незначительная критика может этот волосок оборвать, ввергнув в бездну негатива. Эта трещина в броне отлично представляет всю их ценность как представителей людского рода. Любые недостатки, которые они пытаются скрыть, критика обязательно вынесет на свет божий, и тогда им придется встать лицом к лицу с суровой реальностью своего ничтожества.
Неуверенные люди избегают привлекать к себе внимание и делают все возможное, чтобы избежать негативных откликов, которые только подтвердят их наихудшие страхи.
Неуверенные люди ужасно некомфортно себя чувствуют рядом с «вышестоящими». Тех, кто в чем-то их выше, они расценивают как угрозу, которую в равной мере подогревает ревность, зависть и взгляд на социальные ситуации как на игру с нулевой суммой – победитель только один, а все остальные проигрывают (включая их самих).
Они чувствуют, будто их поглотило торнадо, если рядом оказывается кто-то с более высоким положением в социуме. Люди с низким уровнем уверенности не только постоянно ощущают, будто их оценивают; «первые лица» все время напоминают о том, чего сами они никогда не получат, кем никогда не станут. Более того, они сравнивают себя с «вышестоящими», высвечивая все собственные недостатки. Представьте в качестве яркого примера человека маленького роста, который покупает огромный автомобиль, чтобы замаскировать собственную несостоятельность.
Неуверенность может уходить корнями очень глубоко. То, что может показаться относительно скромным недостатком, в конечном итоге определяет, как человек проживает жизнь. Поскольку вами движет страх, вы как бы на песке очерчиваете вокруг себя границу, и она определяет, до какого предела вы можете дойти, насколько продвинуться, что стоит усилий, а что нет. Идет время, и этот рукотворный круг способностей, компетенций и уверенности в себе начинает осыпаться, рушиться и сжиматься.
И вот вы в ловушке.
Если вы останетесь там, где есть, то окажетесь (используем еще одну метафору) в запертой тюремной камере, которая быстро заполняется водой. Оставаться в ней нельзя, но вы не можете убежать от своей социальной тревожности и страхов. Нужно действовать. Если вы не изменитесь – не изменится ничего.
Вы сами запираете себя в тюрьме за невидимой решеткой. Вы можете делать все, что хотите, но выбираете не делать ничего из-за этих невидимых стен – стен, которые никто (в том числе другие люди) не создавали для вас, вы выстроили их сами. Никакие злобные великаны не держат вас на коленях – только вы сами.
Таков «эффект бабочки». Вы соприкасаетесь с людьми на работе, по соседству, идя в магазин за продуктами или в кафе выпить чашечку кофе. Так происходит каждый день. Как бы вы отнеслись к себе сами? Возможно, вы считаете, что немного теряете, не общаясь с ними, но если добавить и сложить вместе все эти взаимодействия, которые вы упускаете, то ваши дни расцветут буйным цветом ненужности.
Небольшие уклонения от контактов – и воображаемые подтверждения вашей никчемности будут все шириться, пока, наконец, ураган не накроет вас, парализуя всю жизнь.
Тревожность и сопутствующий ей дискомфорт заставляют вас вести себя антисоциально. В результате вы получаете негативный или прохладный отклик. Вы пропускаете через себя этот отклик, получая еще более униженную и неуютную версию себя. Тревожность нарастает, и вы все глубже увязаете в зыбучем песке. Вы до мозга костей страшитесь осуждения, неудач, отторжения, представления о вас как о тупице. В итоге вы ощущаете, что жизнь кончена.
Уверенность в себе поможет вам ощутить себя царем мира, но это непросто – недостаточно взять и сделать такой выбор. Здесь, прежде всего, против вас – базовая психология человека.
Читать онлайн «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным», Джилл Хэссон – ЛитРес
SUE HADFIELD, GILL HASSON
HOW TO BEASSERTIVEIN ANY SITUATION
Prentice Hall LIFE
is an imprint of
PEARSON
© Pearson Education Limited, 2010
Переводчик – Анастасия Брычук
Данный перевод книги «HOW TO BE ASSERTIVE IN ANY SITUATION» печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Prentice Hall LIFE
Если жизнь такова, какой мы ее делаем, то можно научиться делать ее лучше. То, что мы узнаем сегодня, способно изменить нашу жизнь завтра – изменить наше мышление, наши цели или открыть новые возможности, или просто побудить нас иначе строить свою жизнь. Поэтому мы подготовили новую серию изданий, которая поможет улучшить вашу жизнь. Хотите стать увереннее в себе или реже попадать в стрессовые ситуации, приобрести новые качества или иную перспективу? Наше руководство поможет вам изменить жизнь к лучшему. Мы познакомим вас с самыми блестящими идеями и лучшими способами управления своей жизнью, работой и благополучием.
Надеемся, что в этой книге вы найдете то, что поможет вам сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Вперед, помогите себе!
Жизнь такова, какой вы ее делаете.
Об авторах
Сью Хэдфилд и Джилл Хэссон – по профессии учительницы, авторы книги «Преодоление» (Bounce – use the power of resilience to live the life you want.
Pearson Education, 2009).
Сью Хэдфилд преподавала английский язык в течение 20 лет в средней школе, где она также организовывала курсы и семинары по ассертивности[1] для студентов, персонала и родителей. Последние 10 лет она вела программы для взрослых («Ассертивность», «Письменное творчество», «Навыки обучения», «Карьера и самосовершенствование») в университете Сассекса. Сью также проводит семинары в местных школах, объясняя родителям и педагогам, как помочь детям стать увереннее в себе и настойчивее, получая при этом удовольствие от школьной жизни. Она полагает, что уверенность в себе необходима для счастливой, успешной и полной жизни.
Джилл Хэссон работает с представителями разных социальных слоев, находящихся в тех или иных ситуациях. Ее главная мотивация – вера в способность людей научиться мыслить позитивно – о жизни, о других и о себе. Помимо программ для взрослых по самосовершенствованию в Брайтоне, она также преподает курсы «Карьера и самосовершенствование» и «Навыки академического обучения» в университете Сассекса. Кроме того, она ведет тренинги по развитию детей и юношества для воспитателей дошкольных учреждений, социальных работников и родителей. Джилл также публикует статьи на тему самосовершенствования и взаимоотношений в таких журналах, как Psychologies.
Введение. Искусство оказывать влияние
Часто глобальные социальные и политические изменения в обществе начинаются с решения одного человека отстоять свои интересы.
На протяжении всей истории мужчины и женщины неоднократно заявляли о себе, выражая свое отношение к существующему миропорядку. Они не боялись конфликтов и всегда были готовы отвечать за свои действия.
В штате Алабама 1 декабря 1955 года 42-летняя Роза Паркс решила занять место в автобусе, предназначенное только для белых пассажиров. Она отказалась выполнить требование водителя уступить место белому пассажиру. Ее поступок (которому предшествовал аналогичный отказ 15-летней Клодетт Колвин) привел к бойкоту автобуса в городе Монтгомери и положил конец сегрегации между белыми и черными пассажирами в южных штатах Америки.
Под впечатлением гибели троих детей в предместье Белфаста в августе 1976 года 33-летняя свидетельница этой смерти Бетти Уильямс вместе с их теткой Мейрид Магуайр начала кампанию за мир. Эти женщины основали Сообщество мирных людей (Peace People Organization), движение католиков и протестантов за запрещение насилия сектантов в Северной Ирландии. За свою деятельность Уильямс и Магуайр получили Нобелевскую премию мира в 1977 году.
Женщины, такие, как эти, и мужчины, такие, как Нельсон Мандела и Механдас Ганди, – показали пример отстаивания своих позиций в общении и поведении. Они защищали права для себя и для других.
Возможно, они не всегда были уверены в успехе и часто тревожились о результатах своих усилий, но это не останавливало их. Им удавалось изменить ситуацию благодаря уверенности в себе и настойчивости.
Вы тоже способны сделать это! Даже если вам не удастся изменить весь мир, вы вполне сможете изменить свой мир.
Что вам дало бы умение уверенно отстаивать свои позиции?
Вы смогли бы выражать свои мысли конструктивно и открыто заявлять другим, чего хотите и чего не хотите. Если бы вы были увереннее и настойчивее, то существенно повысили бы свои шансы в обретении желаемых отношений, желаемой работы, желаемых друзей и желаемой жизни. Вы бы могли помочь другим людям отстаивать свои интересы.
Читая слушателям курс «Карьера и самосовершенствование», мы часто поражаемся тому, до какой степени многих людей сдерживает неуверенность в себе и отсутствие настойчивости в общении с другими. Надеемся, что эта книга поможет им и вам преодолеть это.
Как она поможет? Очень просто: она объяснит, что такое ассертивность (настойчивость и уверенность в отстаивании своих позиций), как стать уверенным и настойчивым, добиваясь своего, и как помочь другим отстаивать свои позиции. В главе 1 мы рассматриваем, чем является ассертивность и чем она не является, а также каковы преимущества и недостатки поведения ассертивного и неассертивного. Почему нельзя быть все время уверенным и настойчивым? Ответ на этот вопрос подскажет вам, когда это дается легко, а когда трудно. Небольшой тест в этой главе поможет вам определить, в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы могли бы быть увереннее и настойчивее. Вы увидите, что в вашей способности уверенно добиваться своего важно все – самооценка, ожидания, ценности и права.
Прежде чем вы сделаете первые шаги в обретении этой способности, из главы 2 вы узнаете, что изменение вашего поведения и стиля общения – это часть процесса, ряд шагов. Один из самых важных из них – это ясное понимание того, что в своем поведении и в общении с другими вы хотели бы улучшить. Четкое представление об этом вы получите уже после выполнения теста в главе 1.
Важно знать при этом, что впереди вас ожидают, как и при любых переменах, и подъемы, и спуски.
Однако вы не должны поддаваться неудачам, если решитесь изменить свое поведение и стать увереннее в себе и настойчивее. Вы почувствуете большую потребность в переменах, если определите свои навыки и умения, а также найдете в своем окружении значимых для вас людей, способных поддержать ваши намерения научиться отстаивать свои интересы.
Конечно, на вашу уверенность в себе влияет язык тела, но вы также обнаружите, что умение говорить и принимать комплименты имеет большое значение в формировании позитивного отношения к жизни.
Выяснив, чем является и чем не является ассертивность, и уже понимая, когда нужно быть более настойчивым и уверенным, вы также осознаете важность действия с позиции силы. Но прежде чем начать действовать, вам необходимо, во-первых, решиться стать уверенным в себе и, во-вторых, знать, как это сделать. Глава 3 объяснит вам, как говорить другим людям о том, чего вы хотите и чего не хотите.
Что предполагает этот навык? Во-первых, осознание своего мироощущения, требующее ясности и искренности. Во-вторых, умение слушать и принимать точку зрения других людей, но в то же время отстаивать свои позиции. В-третьих, понимание того, когда надо настаивать на своем, а когда идти на компромисс и переговоры. Наконец, вы узнаете, как важно брать на себя ответственность, не обвиняя других людей в результатах вашего взаимодействия.
В главе 4 речь идет о том, как реагировать на действия других людей: как отстоять свои позиции, когда хочется критиковать или приходится выслушивать критику. Вы поймете, почему сами болезненно реагируете на критику и не можете постоять за себя. Выяснив, почему некоторые люди грубят, вы научитесь отвечать на грубость дома и на работе.
Осваивая новые навыки, проявите терпение: изменение требует времени, истинного намерения и смелости.
Возможно, вам трудно представить себя настойчивым, убедительно отстаивающим свои интересы. Для того чтобы помочь вам, во второй части книги рассматриваются ситуации, в которых человеку трудно быть уверенным и настойчивым; как правило, на работе, с друзьями и семьей. Эти примеры также научат вас добиваться желаемого на собеседовании и при покупке товаров или услуг.
Последняя глава – о принятии решений. Способность принимать правильные решения в жизни – это тоже умение добиваться желаемого. Эта глава объясняет, почему временами вас охватывает нерешительность и какие ошибки часто совершают люди, избегая принятия решений. Она предлагает четкое руководство по принятию решений и рассматривает шесть логических шагов к становлению более решительной – ассертивной – личностью.
Каждую главу сопровождают примеры убедительных фраз и действий для практического применения, а в Приложении вы найдете список эффективных ответов.
Умение отстаивать свои права не обязательно сделает вас счастливым и не гарантирует вам справедливого отношения окружающих, как и решения всех ваших проблем или получения всего, что вы хотите. Но в одном можно быть уверенным: это умение повысит вероятность того, что это произойдет.
Часть 1. Уверенность в себе
«Действие обусловливает не мысль, а готовность взять на себя ответственность».
Дитрих Бонхоффер
Что значит быть уверенным в себе (ассертивным) и какие существуют альтернативы? Почему вам, возможно, трудно быть уверенным и настойчивым и как этому помочь? Вы увидите, что изменение своего поведения и решение проявлять уверенность и настойчивость во всех ситуациях – это не единственное, что нужно. Главное – это ваш
Сначала вам необходимо понять, как быть настойчивым и уверенным, чтобы потом сделать сознательный выбор, не думая, что вы просто избегаете конфронтации из-за боязни. Когда вы станете уверенным и настойчивым, вам не придется все время отстаивать свои интересы, вы сможете вести себя по-другому, в соответствии с ситуацией, если будете готовы взять на себя ответственность. О том, как это сделать, вы и узнаете из этой части.
Глава 1. Что значит быть уверенным в себе?
«Не горы мы преодолеваем, а себя».
Эдмунд Хиллари
Уверенность в себе (ассертивность) и альтернативы
«Просто громко кричи и держи в руках большую палку», – вот что ответил один мой друг, когда я спросил его, как быть ассертивным. Но умение громко кричать и угрожать или всегда все делать по-своему – это не ассертивность. Это агрессия. Тихо соглашаться с другими – тоже не всегда хорошо. Это пассивность. Манипулировать другими и избегать ответственности при достижении своих целей – несправедливо. Это пассивная агрессия.
Ассертивность – это совершенно иной подход к достижению своих целей. Это уверенное и прямое объяснение другим людям, чего вы хотите и чего не хотите. И пассивный, и агрессивный относятся к другим так, как будто важны только они одни. В отличие от них, ассертивный человек добивается справедливости для всех.
«Ассертивность – это уверенное и прямое объяснение другим людям того, чего вы хотите и чего не хотите».
Хотя вы можете подумать, что ассертивность – это нечто среднее между пассивностью и агрессивностью, она предполагает понимание границ между этими различными стилями поведения и общения.
Ассертивный стиль: уверенность в себе и честность в общении с другими.
Агрессивный стиль: высокомерие, властность и желание сделать все по-своему.
Пассивный стиль: постоянные уступки, отказ от своих нужд в пользу интересов и желаний других людей.
Пассивно-агрессивный стиль: неискренность, манипулирование людьми в поведении и общении.
Давайте подробнее рассмотрим каждый стиль поведения и общения.
Стили поведения и общения
Ассертивный
Ассертивность – это честное и уместное выражение своих чувств, мнений и нужд. Когда вы уверены в себе, вам легко объяснить окружающим, чего вы хотите и чего не хотите. Вы говорите о своих потребностях, о том, что принимаете или не принимаете и какого отношения к себе хотите.
Вы можете решить, говорить или не говорить другим людям о своих чувствах и мнениях. Вы можете воспринять критику без слез или вспышек гнева. Вы не промолчите, избегая конфликта, и готовы принять на себя ответственность за объяснение своих чувств и желаний.
Быть ассертивным означает, что вы не чувствуете необходимости доказывать что-то, но и не позволите относиться к себе плохо. Вы установите границы и не дадите использовать себя, а сумеете защититься от враждебных нападок.
Вы открыты мнениям других людей, даже если они отличаются от ваших. Вы не пытаетесь доминировать над другими и не демонстрируете свое превосходство.
Вы уверенно принимаете решение и отвечаете за свои слова и поступки. Вы не обвиняете других, если что-то не получается. Вы умеете делать и принимать комплименты и спокойно воспринимать критику.
Вы чувствуете, что мир – это хорошее место, где вы так же важны, как и любой другой. Вы знаете, что у вас есть права, и что они есть у каждого.
Агрессивный
Агрессивный стиль общения и поведения также предполагает выражение своих чувств, мнений и нужд, но путем запугивания и команд.
Агрессивный человек может чувствовать необходимость что-то доказывать и заявлять о своих притязаниях. Плохое отношение к нему вызывает у него гнев и враждебность. В отличие от честного и прямого стиля общения, агрессивность часто проявляется грубостью, сарказмом и обвинениями.
Агрессия – это ситуация «победа – поражение». Вы побеждаете, а другие при этом, возможно, проигрывают. Это односторонний процесс – вы говорите, чего хотите и чего не хотите, но не учитываете нужды и чувства других людей. Агрессивный человек перекрикивает других и перебивает их. Агрессия – это политика доминирования и захвата, основанная на неуважении к личным границам других людей.
Взаимоотношения с участием агрессивного человека обычно ухудшаются до тех пор, пока он не захочет измениться или пока другая сторона не начнет уверенно отстаивать свои интересы. Вы знаете, что мир – это жестокое место, и вы прокладываете в нем себе дорогу.
Пассивный
Пассивный стиль поведения и общения подразумевает боязнь выражения своих мыслей, чувств и нужд.
Быть пассивным означает позволять другим людям доминировать над вами и указывать вам, что делать или не делать. Вами легко манипулировать и навязывать чужие нужды как первостепенные. Вы не высказываете своих желаний или мыслей. Вам трудно отстаивать то, что вы считаете правильным, или указывать на ошибки, или объяснять, какого отношения к себе вы бы хотели. Вы часто присоединяетесь к мнениям других, даже если с ними не согласны.
Вы стараетесь избегать любых трений. Вы, возможно, боитесь реакции других людей, поэтому соглашаетесь со всеми.
Вашу готовность соглашаться часто неправильно понимают. С одной стороны, люди, сомневаясь в ваших чувствах, игнорируют их или не придают им значения. С другой стороны, вашей готовностью соглашаться могут воспользоваться. На вас часто сваливают нежелательные для вас задания.
Окружающие люди склонны не уважать вас. Вы часто нерешительны, поэтому вместо вас действуют другие. Это ситуация «победа – поражение». Они побеждают, вы проигрываете. Вы сетуете на свою бесправность, часто обвиняя себя в том, что все идет не так, как вам хотелось бы.
Если к вам кто-то относится непорядочно или несправедливо, вы таите обиду в себе.
Пассивное поведение приводит к разочарованию во взаимоотношениях с другими людьми, и вы понимаете, что не управляете своей жизнью.
На ваш взгляд, мир – это трудное и опасное место. Нужды и мнения других людей важнее ваших собственных.
Пассивно-агрессивный
Пассивно-агрессивное общение – это неискреннее и нечестное выражение своих чувств, мнений и нужд. Вы избегаете говорить о том, чего в действительности хотите и чего не хотите.
Пассивно-агрессивный человек манипулирует окружающими в своих интересах. Вы скрытно контролируете ситуацию и людей. Обычно вы, вместо того чтобы прямо высказаться против чего-то, пассивно сопротивляетесь этому, откладывая осуществление чужих ожиданий, находя отговорки и оправдания задержкам или «забывая» о том, что вас попросили сделать. Вы даже можете сделать так, что кто-то другой предложит выполнить это за вас.
Вы часто подавляете свой гнев, выражая свое недовольство невербальным способом – например, бросая злобные взгляды. При этом вы не признаетесь окружающим в своих действительных чувствах.
Вы также можете часто прибегать к сарказму и другим хитрым уловкам, чтобы избежать конфронтации или выполнения определенных заданий, которые вам не нравятся.
Нередко вы намеренно препятствуете действиям и не помогаете, избегаете ответственности за выполнение своего задания и манипулируете людьми, вынуждая их принимать решения и работать за вас.
Найдя повод обвинить других в неудаче, вы сваливаете на них ответственность за свое недовольство, фактически обусловленное вашими собственными действиями. Вы проигрываете, они проигрывают – обе стороны страдают.
Вы стараетесь всеми силами привлечь к себе внимание. Например, вы редко приходите на собрание или встречу вовремя. Вы хотите, чтобы остальные ждали вас, подчеркивая этим свою значимость.
На ваш взгляд, мир – это несправедливое место, и вам надо избегать ответственности и обвинять других в этом.
То, как проявляются различные стили поведения и общения, показано в табл. 1.
Таблица 1. Проявление различных стилей поведения и общения
Преимущества и недостатки каждого стиля приведены в табл. 2.
Таблица 2. Преимущества и недостатки агрессивного, пассивного и ассертивного стиля поведения
Как стать уверенным в себе актером
Я работаю с актерами на всех этапах их карьеры. И у всех нас, актеров, есть одна общая черта: мы боремся с нервами, неуверенностью и уверенностью в себе. Мы видим других актеров, расхаживающих по сцене или уходящих с прослушивания с сияющими улыбками, и удивляемся, как они это делают. Как им удается с такой легкостью делать то, что делаем мы? Как они могут быть такими уверенными актерами?
Вот в чем секрет: они тоже напуганы. Некоторые актеры просто лучше скрывают это.
К сожалению, в вашей карьере не бывает моментов, когда вы вдруг полностью уверены в своей работе. Неважно, выиграли ли вы «Оскар» или участвовали в бесчисленных театральных постановках, уверенность в себе — это то, с чем сталкиваются все актеры.
Так можно ли стать более уверенным в себе актером? Да. Но важно отметить, что всегда будут моменты, когда вы нервничаете, застенчивы или просто напуганы.
Первый шаг — признать, что страх — неотъемлемая часть актерского мастерства. Он всегда будет присутствовать в той или иной форме. Иногда это может проявляться как щемящее чувство, едва ощутимое, а иногда страх может быть изнурительным. Я знаю многих состоявшихся актеров, которым до сих пор становится физически плохо перед выходом на сцену.
Я знаю, что говорю об одном и том же, но важно помнить, что мы все вместе. Нелегко то, что мы делаем как актеры. Мы так часто видим только фасад, который создают другие актеры, и не видим правды, скрывающейся за ним. Правда в том, что мы все напуганы, но именно это делает нас актерами!
Как стать актером уверенным в себе
Прежде всего я хочу рассмотреть несколько простых способов стать актером уверенным в себе. Хотя некоторые страхи остаются на протяжении всей вашей карьеры, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить многие распространенные страхи, с которыми сталкиваются актеры.
Опыт
Как и во всем, чем больше вы делаете, тем увереннее становитесь. Так что давайте сделаем этот совет практичным: сделайте работу над своим ремеслом ежедневной практикой. Делайте голосовую или физическую разминку каждое утро. Читайте стихотворение, монолог или сцену каждый день. Почувствуйте, как звучат разные драматурги. Привыкайте к разным видам текста и раздвигайте границы. Практика вечернего чтения также может стать полезной привычкой.
Вы почувствуете себя намного увереннее, отправляясь на прослушивание в Королевскую шекспировскую труппу, если каждый день до прослушивания работали над шекспировским текстом.
Сделайте работу над своим ремеслом ежедневной практикой.
Идти на риск
Как на сцене, так и за ее пределами, рискуйте больше. Вы посещаете курсы актерского мастерства? Будь первым, кто подпрыгнет. Друг просит вас поработать над сценой или проектом? Сделай это. Проходят местные прослушивания? Отправьте электронное письмо и получите слот. Вы поняли идею.
Эти дополнительные риски приводят к колоссальной уверенности. Каждый раз, когда мы преодолеваем этот барьер страха, мы обретаем немного больше уверенности в себе в следующий раз. Так много актерского мастерства заключается в том, чтобы просто сделать первый шаг.
Примечание: Я всегда с трепетом иду на прослушивание, но если я доверюсь своим инстинктам и преодолею страх, я всегда чувствую себя намного лучше, когда ухожу.
Подведение итогов
В недавнем интервью мы говорили с Энтони Брэндоном Вонгом, невероятным актером и тренером по актерскому мастерству, о том, как стать более позитивным и уверенным в себе актером. Его совет состоял в том, чтобы принять к сведению истории успеха в вашей профессиональной жизни. Вашему агенту понравилась ваша недавняя автозапись? Или вы получили прекрасный отзыв от своего учителя актерского мастерства? Запишите это.
Возьмите блокнот или откройте свои заметки на iPhone и составьте список. Как сейчас!
Слишком легко забыть о положительных отзывах и просто держаться за отрицательные. Записывая это, мы признаем позитивность и можем опираться на нее.
То же самое можно сказать и о карьерных вехах. Часто, как только мы достигаем важной вехи, такой как наше первое выступление на телевидении, мы сразу же переходим к следующей цели, не признавая сначала это достижение.
Читать и смотреть
Больше всего я нервничаю в разговорах с режиссерами, кастинг-директорами и другими актерами. Они могут быть грозными, и обычно им есть что сказать. Чем больше вы читаете и смотрите, тем больше вы можете иметь мнение и чувствовать себя уверенно, предлагая идеи и предложения на прослушивании или в репетиционной комнате.
Актеры, знающие свое дело, естественно, уверены в себе. Они знают, что если им зададут какой-либо вопрос, они смогут на него ответить. В знаниях можно найти большую уверенность.
Медитация
Как сидение в тишине делает вас более уверенным? Я вам скажу. Уверенность или, по крайней мере, то напряжение уверенности, которое нам нужно, заключается в том, чтобы быть расслабленным и уверенным в себе. Это знание того, что ни прослушивание, ни выступление, ни фойе не могут повлиять на то, кто мы есть. Нам нужна спокойная уверенность, а не бычья, накачивающая уверенность.
Медитация напоминает нам, что в основе всего, что мы делаем, лежит простая истина. Что независимо от того, насколько стрессовой или пугающей может быть ситуация, мы всегда можем вернуться в место спокойствия.
Но знаете что? Медитация требует работы. Не думайте, что вы обретете новую уверенность после 20 минут сидения на коврике. Это ежедневная рутина, которая требует настойчивости и сосредоточенности, чтобы извлечь из нее пользу.
Как бороться с нервами
Описанные выше шаги рассчитаны на длительный срок. Чтобы лучше разбираться в пьесах, может потребоваться время, а накопление опыта может занять годы. С другой стороны, у тебя завтра прослушивание, и ты в ужасе! Дышать. Давайте посмотрим, как справиться с нервами прямо сейчас:
Принятие
Это классическое правило психологии. Принятие. Как только мы признаем, что боимся или нервничаем, мы можем начать предпринимать шаги к решению проблемы. Просто признайте, что вы чувствуете. Помните, что нервы — естественная часть актерского мастерства, и что это физическая реакция, которая пройдет.
Дыхание
Немедленное решение — дышать. Прежде всего проверьте, что это происходит! И я не имею в виду учащенное дыхание или гипервентиляцию. Я имею в виду медленное, глубокое дыхание. Существует множество техник, но я рекомендую просто вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4. Эти простые схемы — отличный способ замедлить дыхание и успокоиться.
Осанка
Вот потрясающий доклад TED социального психолога Эми Кадди. Она дает несколько простых упражнений (силовых поз), которые помогут почувствовать себя увереннее. Вы можете посмотреть полный доклад ниже…
Независимо от того, используете ли вы эти позы или нет, осанка (или выравнивание) является огромным аспектом уверенности. Когда вы выровнены и сосредоточены, вы чувствуете себя физически более уверенно. Существует много научных исследований того, как наше физическое тело влияет на наше ментальное и эмоциональное тела.
Итак, что бы это ни было для вас: Фельденкрайз, йога, растяжка или силовые позы, сделайте что-нибудь перед прослушиванием или выступлением, чтобы настроиться. Распространенная фраза «у них нет позвоночника» имеет важное значение. Когда мы позволяем нашим позвоночникам быть свободными и выровненными, у нас появляется смелость смотреть в лицо миру. Физическая работа жизненно важна для обретения большей уверенности в себе как актера.
Здоровье/привычки
Правильное питание и активный образ жизни — это две вещи, которые немедленно приведут к положительным изменениям в вашей жизни. А когда ты счастлив в личной жизни, это перетекает в твою актерскую работу. Убедитесь, что вы предпринимаете шаги, чтобы стать более здоровым человеком. Это неизбежно поможет вашей уверенности.
Заключение
Вот и все. Некоторые долгосрочные решения и некоторые методы быстрого исправления. Помните, что ваш страх означает, что вы хотите этого. Это означает, что вы хотите преуспеть в своей карьере. Вы хотите быть актером.
Но также помните, что страх отвлекает от важной актерской работы. Вы не можете по-настоящему повлиять на аудиторию, если вы сосредоточены на внутреннем. Мы должны быть смелыми и отдаться сцене. Именно тогда игра может быть трогательной и глубокой.
Как обрести уверенность при езде на велосипеде | 5 советов, которые помогут вам уверенно ездить на велосипеде
Если вы нервничаете перед ездой на велосипеде по дороге, вы не одиноки. Ускоряющиеся автомобили, гудки, нетерпеливые водители и многое другое — со всем этим нужно справиться, когда вы пытаетесь безопасно маневрировать в пробках.
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, который ищет советы по бегу, или велосипедистом, который ищет советы по езде на велосипеде, Sheebes здесь, чтобы поддержать ваш рост как спортсмена.
Компания Sheebes поможет вам стать спортсменом. Чтобы свет оставался включенным, а контент бесплатным, мы являемся участниками программы Amazon Services и других избранных партнерских сетей. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку ниже, Sheebes получит небольшую комиссию бесплатно для вас.
КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ПОДГОТОВЬТЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Езда на велосипеде по открытым дорогам достаточно утомительна, и вам не нужно беспокоиться о своем снаряжении во время езды.
Будьте в безопасности, подготовьтесь и убедитесь в своем снаряжении, прежде чем начать поездку.
- Проверьте велосипед перед поездкой. Осмотрите свои шины, проверьте тормоза и убедитесь, что ваш велосипед в хорошем рабочем состоянии. Если вам нужен контрольный список перед поездкой, не забудьте получить бесплатный подарок ниже.
- Носите шлем. Шлем имеет решающее значение, и в зависимости от вашей страны его ношение может быть требованием закона.
- Используйте передние и задние велосипедные фонари.
Как и шлемы, передние и задние велосипедные фонари могут потребоваться в зависимости от вашей страны и местных законов штата. Передние велосипедные фары освещают дорогу впереди, сигнализируют о вашем присутствии водителям и пешеходам и снижают вероятность дорожно-транспортных происшествий.
- Наденьте медицинский идентификационный браслет. Вы можете быстро передать важную медицинскую информацию с помощью медицинского идентификационного браслета, такого как браслет RoadID Medical Alert. При этом вы можете настроить лицевую панель для отображения медицинской информации для экстренных служб, например, вашего контактного номера телефона для экстренной помощи и аллергии.
- Возьмите с собой мини-аптечку . Аптечка с несколькими предметами первой необходимости может быть полезна при незначительных травмах. Эти две легкие, упакованные аптечки созданы специально для велосипедистов: Brave Soldier Crash Pak First Aid Kit и Cycling First Aid Kit.
Катаетесь на велосипеде в одиночку? Вы найдете важные советы и рекомендации по безопасности при езде на велосипеде, которые помогут вам безопасно ездить на велосипеде в одиночку.
Прежде чем мы углубимся в другие советы по езде на велосипеде, которые научат вас, как обрести уверенность при езде на велосипеде, возьмите этот контрольный список перед поездкой, который поможет вам вспомнить все, что вам нужно для поездки на велосипеде.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ СТРАХИ ОТ ВЕЛОСИПЕДОВУ каждого велосипедиста есть свои демоны — они могут падать во время групповых поездок или слишком быстро набирать скорость на спусках — они есть у каждого велосипедиста, новичка или ветерана.
Эти страхи перед ездой на велосипеде не обязательно должны быть изнурительными. Но неплохо познакомиться с ними, чтобы разработать стратегии, которые развеют эти страхи и повысят уверенность в езде на велосипеде.
Если у вас более одного страха перед ездой на велосипеде, может быть полезно создать список, чтобы вы могли решать и улучшать одну область за раз.
Определите свои страхи перед ездой на велосипеде, потому что этот шаг поможет вам создать план, который поможет вам стать увереннее в себе.
СОЗДАЙТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ ВЕЛОСИПЕДОМ С ПОМОЩЬЮ НЕБОЛЬШИХ ИЗМЕРЕННЫХ ШАГОВНебольшие, взвешенные, выполнимые шаги могут привести вас к дискомфорту — вашему страху езды на велосипеде — без подавления.
Допустим, вы хотите чувствовать себя комфортно на открытой дороге с пробками.
Ваши маленькие размеренные шаги могут выглядеть так:
- Устраивайтесь поудобнее, стартуя и останавливаясь за пределами на специальной велосипедной дорожке .
- Изучите правила дорожного движения. (Здесь вы найдете информацию о правилах дорожного движения от Министерства транспорта США. Правила дорожного движения Великобритании см. здесь.)
- Стремитесь к максимальной видимости во время каждой поездки. От Велосипедная экипировка повышенной видимости до всегда быть начеку, видеть и быть увиденным — это всегда хорошее правило.
- Велосипед с небольшим движением. Интересно где покататься на велосипеде рядом со мной ? Спланируйте свой маршрут по дорогам с низкой интенсивностью движения, небольшими ограничениями скорости и широкими обочинами.
- Ездите на велосипеде по оживленным дорогам в непиковое время.
Небольшие выполнимые шаги помогут постепенно избавиться от страха перед ездой на велосипеде и с меньшим разочарованием.
СОЗДАЙТЕ СВОИ МАНТРЫ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙТо, что вы говорите себе, может побудить вас продолжать движение или нанести удар по вашей уверенности в себе.
Что ты говоришь себе? И что вы чувствуете, когда говорите это?
Повторять что-то вроде « Я не силен в этом» ? Вы замечаете, как это заставляет вас чувствовать себя беспомощным и обескураженным?
Вместо этого полезно иметь несколько велосипедных мантр, таких как « У меня есть это» , чтобы укрепить уверенность в себе.
Какой бы ни была ваша велосипедная мантра, выберите утверждение, которое побуждает вас продолжать движение.
Когда вы работаете над тем, чтобы обрести уверенность в езде на велосипеде, ваш разум может стать вашим самым большим активом. Хорошая новость заключается в том, что вы можете укрепить свой ум — свою психологическую устойчивость — для езды на велосипеде.
ПОДЧЕРКИВАЙТЕ СВОИ ПОБЕДЫВедете ли вы список своих достижений в велоспорте?
Если вы этого не сделаете, сейчас самое время начать файл с вашими достижениями в велоспорте, потому что это поможет вам запомнить ваш прогресс и успехи в велоспорте.
Создайте файл со своими достижениями в велоспорте, потому что он поможет вам запоминать свои успехи и успехи в велоспорте.
Этот файл может включать в себя время, когда вы успешно остановились и отцепились, не опрокинувшись, или когда вы заметили открывающуюся дверь автомобиля и избежали ее — все, чем вы гордитесь, попадает сюда.
