Как работать над собой женщине: Работа над собой. Как работать над собой. |

Работа над собой. Как работать над собой. |

Статья «Нужно ли женщине работать над собой» вызвала большой отклик. Многие женщины вздохнули спокойно, точнее выдохнули, как будто я дала отмашку: — Больше не работаем, отдыхаем! Но были  женщины, которые  растерялись: —

А что же делать? Оставить все как прежде, ничего не читать и не меняться?

«Прочитав эту статью, немного растерялась. С одной стороны я понимаю, что надо принять себя такой, какая есть. Но ведь и развиваться тоже надо? А как же все эти вебинары по совершенствованию, да и Ваша Женская Школа — она ведь тоже создана для работы над собой?»

Предлагаю разобраться.

Все в жизни растет, изменяется и развивается. Ребенок в 6 месяцев и ребенок в 6 лет – это практически разные дети, также и женщина в 20 не та, что в 30. Мы меняемся каждый день. Все что останавливается в развитии, постепенно начинает угасать и потом умирает. Дерево если не растет, то начинает засыхать.

Перемены и изменения неизбежны, просто они должны быть естественными.

Работа над собой — это не самоцель, по достижении которой вы когда-нибудь потом обретете гармонию и счастье. Ведь за работой над собой часто скрывается тотальное неприятие себя и борьба. И это не приводит к счастью.

Следующее, что необходимо понять:

Женщина развивается иначе, чем мужчина! Не ломая и не меняя себя, а принимая. Пока ваша цель – работа над собой, вы все время будете чувствовать себя плохо.

Забота о себе и внимание сделают гораздо больше, чем работа над собой.

Представьте увядающий цветок, если вы будете его усовершенствовать, то он погибнет, а если вы нежно обрежете увядшие листья, протрете живые листья от пыли, польете, поставите на свет и пошлете ему еще и любовь своего сердца, то он оживет. Обратите внимание, вы не работали в этот момент, вы ухаживали и проявляли необходимую заботу.

Также и женщина должна подходить к себе и к своему телу не с целью все переделать и  изменить, а скорее убрать лишнее, засохшее, протереть живое. Также и с внутренним миром. В нем просто необходимо наводить порядок.

А для этого нужно понимать, что происходит внутри и чего требует душа.

Многие женщины даже к приятным занятиям, таким как танцы, вокал, здоровое питание относятся как к работе, а это создает напряжение. Не должны приятные занятия становиться работой над собой, это абсурд. Женщина превращается энергетически в мужчину, теряет женские энергии, потому что она стремиться к результату, а женская природа такова, что мы получаем удовольствие от процесса! Любое движение к результату ломает женщину.

Когда женщина смотрит на свою жизнь из мужской системы координат: — Что достигнуто? Что куплено? Сколько образований мне нужно еще получить? Она, по сути, становиться мужчиной.

Слова «работа над собой» женщине вообще лучше не использовать. Куда лучше забота, внимание к себе, приятные занятия, которые приносят удовольствие и развитие. Сразу градус снижается. Становится легче, спокойнее!

Многие женщины пишут мне благодарности за эту статью, они понимают, что «не работать над собой» не означает, что мы сядем, погрязнем в лени, и ничего делать не будем. Мы будем делать, мы будем меняться, но только спокойно и по-женски.

«Для меня эта статья поистине открытие. Я так долго сопротивлялась тому, что нужно постоянно работать над собой. Как только себе это говорила, так всё время хотелось отлынивать. Теперь понимаю почему.  Благодарю!»

Каждую неделю я пишу статью на сайт, но иногда статья не пишется. И если я подхожу к делу как мужчина – то есть пытаюсь себя заставить или обвинить в лени, все равно не пишется. А если я расслабляюсь и позволяю себе ничего не делать, отдохнуть, разрешаю себе принять эту ситуацию, то все меняется. Через некоторое время я возвращаюсь к компьютеру и очень быстро, легко и с удовольствием пишу то, что очень долго не могла написать.

Если что-то вам не поддается, что-то не складывается, отойдите в сторону и позвольте быть тому, что есть. Позвольте себе несовершенство, разрешите себе допускать ошибки, отдыхайте и больше расслабляйтесь.

Работу над собой нужно прекратить, а вот изменение себя невозможно остановить. Мы двигаемся и развиваемся всю жизнь. И без этого нет жизни!

Если в вашу жизнь пришли новые знания, почему бы их не применить! Например, когда вы находите новый рецепт, вы его готовите без ожиданий, если вдруг с первого раза что-то не получится, вы же не заставляете себя готовить это блюдо с утра до вечера до тех пор, пока не выйдет. А почему получив новые знания, мы сразу же ждем результатов, требуем от себя изменений, а самое главное – от окружающего мира.

Работа над собой очень часто заменяет обычную повседневную жизнь.

Спортзал, книги, семинары, вебинары…  А внутри пустота и недовольство миром. Женщина не видит жизни, не видит, как солнце всходит, не слышит, как приходит весна, ее сердце не чувствует.

Поэтому внимательно посмотрите на все свои занятия, в том числе и женские, даже самые развивающие. Так ли они вам нужны и так ли вы нуждаетесь в них? Не превратилась ли ваша жизнь в бесконечную суету и беготню? Вечная занятость и работа над собой говорит о том, что вы боитесь с чем-то соприкоснуться, боитесь смотреть вглубь, вам трудно быть наедине с собой, поэтому вы себя заваливаете действием. Помните: если мы чувствуем себя плохо, мы начинаем действовать. А нам нужно внимание к себе и к тому, что мы чувствуем.

Еще раз повторю

Вопрос «Что мне в себе нужно еще изменить, чтобы почувствовать себя хорошо?» нужно заменить на вопрос: «А как я себя чувствую сейчас?» И «Что мне мешает чувствовать себя хорошо?»

Женщина — это чувства. Чувство нельзя убедить. Их можно только прожить или успокоить. Нужно быть внимательной к чувствам давать им место. Обращать на них внимание. Это как маленький ребенок, ему нужны не убеждения, а внимание и любовь.

Женская Школа создана для того, чтобы женщины могли узнать и понять себя. Не бежать от своих чувств, а налаживать связь с собой уже сейчас, со своей глубинной сутью, научиться слышать себя и понимать свои желания.

В Школе мы практикуем осознанность, замечаем то, что мы делаем. Не спим и не живем на автомате, а пробуждаемся и осознаем свои действия, свои ощущения и чувства.

Мы переживаем здесь и сейчас опыт принятия, опыт расслабленного тела, спокойствия. Это не работа над собой, это познание себя, того что происходит внутри. Мы возвращаемся в тело и в телесные ощущения, без которых никакие женские переживания и чувства не возможны. Это интересный и захватывающий опыт. Внутри естественным образом растет желание быть добрее, мягче, нежнее. И я очень радуюсь, как от отчета к отчету женщина начинает все больше открываться, становится легче, мягче в общении и, конечно же, женственнее.

Это не работа над собой, а возвращение к жизни, включенность в жизнь. И она творит настоящие чудеса. Потому что ваша неотразимость и ваше очарование не в будущем, когда вы выполните все работы, а в настоящем. Можно читать разные книги, слушать вебинары, но так и не принять решения стать ответственной за свою жизнь, продолжать жаловаться и обижаться и снова читать и снова узнавать новое.

А можно прямо сейчас сделать глубокий вдох, расправить плечи, расслабить мышцы лица, слегка улыбнуться и выбросить на несколько минут все свои важные дела и просто побыть в состоянии легкости и удовлетворенности собой.

Для достижения этого разве нужно работать?

Наша ценность в нашем женском состоянии – любви к себе и к миру!

И это состояние не создается работой над собой. Потому что слово «работа» мужское.  Работа заставляет напрягаться, а не расслабляться.

За работой скрывается поиск любви. Женщина хочет стать хорошей, чтобы заслужить, получить любовь. Женщина сама должна стать источником любви, а не ходить с протянутой рукой. Подробнее на уроках Женской Школы.

ВНИМАНИЕ! Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без согласия автора. Пишите [email protected].

Татьяна Дзуцева

 

Вконтакте

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Почему «работа над собой» не помогает

О женском саморазвитии.

Многие женщины не покладая рук работают над собой. Они стремятся к духовности…. Они самоотверженно посвящают себя знаниям и наукам, обещающим счастье. … Аффирмации, феншуй, вумбилдинг, аэробика, НЛП, телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), гештальт, рейки, космоэнергетика и прочее и прочее.

Женщины упорно работают над собой, переходя от одних духовных практик к другим духовным знаниям…
Но их глаза иногда говорят, что душа полна усталости и печали…

✏Установка “Для того, чтобы стать счастливой мне нужно много работать над собой” ведет женщину не к счастью, а к усталости. Усталость обесточивает женщину, ее энергия истощается и она теряет свой магнетизм.

Чего не хватает ? Почему ТАКАЯ работа над собой дает обратный эффект?

✏Женщина, которая работает над собой, активирует в себе роль работника и становится работником. Заметьте, я не говорю: становится работницей. Именно работником. Слово работа – мужское слово. Женщина рождена не для работы, а для наслаждения.

✏Еще древние даосы говорили: “МУЖЧИНА РОЖДЕН ОБРЕСТИ ДВИЖЕНИЕ, ЖЕНЩИНА РОЖДЕНА ОБРЕСТИ ПОКОЙ»

✏Женщина – это Цветок.

Каждая женщина очень любит цветы, потому что она сама цветок. Через цветы она ощущает свою красоту, заботу и внимание о себе со стороны мужчин, окружающих и Вселенной.
Женщина – это цветок, а вы можете себе представить, чтобы цветок трудился над улучшением аромата? Цветок наслаждается, а не трудится. Цветок прямо сейчас пребывает в самоочаровании, а не достигает его.

Так что же делать женщине, желающей изменить свою жизнь к лучшему?

✏Решение: “А довольна ли я собой сейчас?”
Женщине стоит поменять взгляд. Вместо решения: “Чтобы улучшить свою жизнь, мне надо работать над собой”, женщине лучше спросить себя: «Наслаждаюсь ли я собой и своим миром?”
Мир всегда такой, какой он есть. То, каким является мир, зависит от того, КТО этот мир наблюдает. Женственность выражается в согласии с миром и принятии мира, каким бы он ни был.

Однако, если на вопрос “А довольна ли я собой сейчас?» возникает ответ “Нет”, то стоит задать себе следующий вопрос: «Какое же чувство мешает мне прямо сейчас быть довольной собой?»

✏Почему женщине надо РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ ЧУВСТВАХ, А НЕ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ? Потому что счастье и покой, к которым стремится женщина – это чувства, самоощущение, состояние, но вовсе не мысли. Для ощущения счастья и покоя следует разобраться, какое же другое состояние, отличное от желаемого прямо сейчас пребывает во мне и чего это состояние хочет?

✏Так как ЖЕНСТВЕННОСТЬ — ЭТО ПРИНЯТИЕ мира со всем, что в нем находится, Женщине нужно принять свою эмоцию, мешающую ей пребывать в покое и счастье. Принять, а не желать избавиться. Вот новый взгляд, который делает возможным переход от роли Работника, усердно трудящегося, к роли Цветка, самонаслаждающегося под теплыми лучами солнца, каплями дождя, шумным ветром…

Вы можете сказать: “ Но ведь не просто принять чувства и эмоции, которые мешают пребывать в покое и любви. Ты предлагаешь нам отказаться от работы над собой. Значит ли это, что мы должны сидеть во тьме невежества?”

Ответ :
— Чтобы принять чувство, надо его любить. По той причине, что оно внутри вас и оно часть вас.
Как ваша печень или ноготь. Принимайте все, что есть внутри вас. Это и есть любовь к себе.

✏Вместо мужских слов “работать над собой”, я предлагаю вам женские слова “наслаждаться принятием”. Разница между “работать над собой” и “наслаждаться принятием”…Чувствуете ли вы разницу между этими состояниями?

“Работать над собой” означает урезать свой мир, избавляясь и отсекая от него то, что в нем есть, но признавать не хочется. Потому что больно. Больно признавать себя ничтожеством, или недостойной… Путь борьбы — это бесконечная битва с собой, которая опустошает, напрягает, приводит к усталости и одиночеству.

✏“Наслаждаться принятием” означает РАСШИРИТЬ СВОЙ МИР, ПРИЗНАВАЯ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ РОЛИ. И тогда эта ваша роль вдруг трансформируется в другую роль: любимую, или радостную, или игривую, или уверенную. Однозначно в позитивную!

Благодаря принятию у вас появляется энергия, очарование, харизма и вы становитесь более женственной. Наслаждаясь принятием, вы позволяете себе быть разной. Вы, как цветок, РАЗРЕШАЕТЕ СЕБЕ менять форму и аромат.

✏Перейти к взгляду “Наслаждаться принятием” означает принятие всего, даже новых техник, практик, семинаров или тренингов. Принимайте новые знания и включайте в свой мир. Но помните : то, что вы принимаете — только для принятия своих чувств, а не для избавления от них.
Принятие делает вас более женственной. Такой вас создала все та же Мать-Природа…

Так позвольте же мужчинам работать, а себе оставить наслаждение! И равновесие мужского и женского в вашем мире будет восстановлено!
из Woman Way ♥ Путь Познания Себя ♥

Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Есть замечательная поговорка, которая гласит: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Действительно, большинство людей понимает, что нужно работать над собой, когда жизнь пригвоздила к стенке. Одни берутся за здоровый образ жизни, когда слышат неутешительный прогноз врачей. Другие начинают пересматривать свое поведение, если близкие отвернулись.

Конечно, бывают ситуации, когда человек четко знает, чего хочет от жизни, строит планы, как работать над собой – самостоятельно или с психологом. Он целенаправленно идет к достижению цели, преодолевая все трудности на пути, чтобы в конечном итоге стать сильнее. Но таких счастливчиков не так уж много. Можно вспомнить немало известных исторических личностей, которые фактически путем долгого упорного труда сами сделали свое имя, к примеру, Д.И. Менделеева, С.А. Есенина, Д.С. Лихачева и многих других. Однако простой человек (такой, как мы с вами) редко воодушевится примером хотя бы кого-то из перечисленных людей, не правда ли? Мы слишком отделили себя от таких сравнений.

Что приводит человека к необходимости работы над собой

Что же заставляет человека взглянуть на себя, на свои поступки, вредные привычки по-другому? Сама жизнь, которая ежедневно показывает красочные примеры: «Работай над собой, иначе ничего не добьешься». Когда мы понимаем, что время неумолимо уходит, но сделано так мало, а хочется так много, начинаем задумываться. Появляются мысли, что нужно работать над собой, бороться со слабостями, ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Часто к необходимости самоисправления приводит нас здоровье: когда человек пил-курил и столкнулся с проблемами с сердечно-сосудистой системой – пришла пора хвататься за ум. Иногда способствуют переменам обстоятельства извне – малооплачиваемая работа не приносит удовлетворения, человек не может купить то, что хочет. Тогда он начинает подыскивать другое место, стремится к получению образования, налаживает полезные знакомства.

Почему в 50 лет стоит работать над собой

Женщины старше 45 лет все чаще заявляют о себе: они стремятся к власти, применяют свой жизненный опыт и мудрость и занимают лидерские позиции. Это происходит в политике, бизнесе, возможно, вы замечали это и в своем ближайшем окружении. Профессор психологии Колумбийского университета Сесилия Динтино рассказывает, что поможет в зрелом возрасте проявить себя как сильную и уверенную женщину.

Следите за своим образом мышления

Когнитивная поведенческая терапия работает так: мысли определяют наше самоощущение, действия и то, кем мы становимся.

Есть два типа мышления: фиксированное и развивающееся. Фиксированный тип затормаживает эволюцию, а развивающийся делает нас любознательными, открытыми к новым знаниям и изменениям.

Эйджизм является примером фиксированного мышления, и женщинам старше 45 лет приходится с этим сталкиваться. Часто ли вы говорите себе: «Я слишком стара, упустила свой шанс, старую собаку новым трюкам не обучишь»?

Пусть вами руководит любознательность. Перефразируйте свои старые убеждения в вопросы. Эти вопросы направят вашу историю на ближайшие годы в другое русло и выведут вас на новый уровень.

Свежие новости

Заставьте свое воображение работать

Мы должны мечтать и воспринимать свои мечты всерьез. Не стоит оглядываться на прошлое в поисках дальнейшего пути. Если мы будем строить свое будущее исходя из того, что уже было, мы просто станем повторять одно и то же по кругу.

Нужно включить наше воображение, место, где мы создаем то, чего еще не существует. От нас зависит, как старших женщин будут воспринимать в мире.

Если вам это кажется чем-то невероятным, подумайте о том, что изобретать новое и жить в этом — наше врожденное право. Если бы наш вид никогда не задумывался о том, как могло бы быть, мы бы по-прежнему жили в пещерах и заботились только о том, где взять еду и одежду.

Но мы наделены воображением и творческим потенциалом, склонны к саморазвитию. И женщинам, в том числе старшим, нужно учиться играть новые роли и делать то, чего никто не делал до них.

Попробуйте написать три разных истории о женщинах «за 45», которые делают важные, значимые или приятные вещи. Пусть в этих историях будет побольше деталей, продумайте черты характера этих женщин, близкие вам.

Устройте разминку своему воображению. Пусть вам не помешают никакие «Да, но…» или «Как?».

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Давайте признаем: определить свои слабые стороны намного проще, чем сильные. Это не всегда наша вина. Есть множество ярлыков, указывающих на то, что с нами не так. Эйджизм транслирует идею слабости, поражения и потери. Если мы на этом фокусируемся, мы не можем проявить силу.

Нужно определить свои сильные качества, научиться ими управлять и правильно применять.

Подумайте о том моменте, когда вы чувствовали, что стали лучшей версией себя. Обратите внимание на черты характера, которые проявляли тогда. Запишите их, дайте им имена, подумайте, как можете проявить их в других ситуациях. Позвольте им влиять на решения, которые вы принимаете, и цели, которые вы ставите.

Нужно превратить наши жалобы на возраст в миссию и сделать возможным то, что раньше казалось невероятным.

Источник: psychologytoday.com

— Читайте также: 10 женщин, для которых возраст — это совсем не минус

работа над собой с чего начать девушке

Человек в течение всей жизни приобретает новые знания, навыки. Невозможно постоянно пребывать в одной точке, всегда происходит какой-либо процесс: деградация или развитие. Особенно это актуально сегодня, в век стремительных перемен. Еще 10-20 лет назад многие обыкновенные вещи казались чудом науки и техники.

Саморазвитие и самосовершенствование доступно любому человеку, вне зависимости от региона проживания, уровня жизни. Даже живя в деревне Глубокое Захолустье, можно работать во всемирно известной компании.

С чего начать саморазвитие: 10 способов

Осознанность – главное правило думающего человека, понимающего, что от его действий, поступков, мыслей зависит завтрашний день, в котором прорастут посеянные сегодня семена.

Лучшие способы сделать свою реальность полнее и насыщеннее, перестать расстраиваться от того, что все идет не так:

1. Принять мысль, что менять мы можем только себя. Остальные люди, процессы не подвластны нашей воле.
2. Учиться правильно смотреть на мир. Все, что окружает человека, отзеркаливает его поступки. Не звонят друзья? Жена стала сварливой, дети отбились от рук? Надо найти момент, когда и что пошло наперекосяк. Скорее всего, в этом есть доля вашей вины.
3. Искать болевые точки, мешающие здоровой коммуникации, построению отношений. Не получается самостоятельно – вперед к психологу, он умеет.
4. Отказаться от статуса жертвы. Такая позиция не поможет кардинально изменить себя.
5. Понять, что все имеет цену. Хочется успешный бизнес? Придется отказаться от просмотров сериалов, посиделок с подружками и пахать по 15 часов на первых порах.
6. Настроиться на кропотливую работу. Воспитывать себя сложнее всего, силы воздействия и противодействия будут равны.
7. Познать истинные потребности. Делать не то, что принято, ждут другие, модно или престижно. Цели, не идущие от души, редко удается воплотить в жизнь.
8. Научиться держать эмоции под контролем. Они – осел, которого человек ведет на веревочке мило лотков с овощами. Не нужно позволять животному совать свою морду на каждый прилавок.
9. Осознать свое несовершенство. Каждый имеет право на слабость, усталость, ошибки. Другое дело – извлекать из негативного опыта верные выводы.
10. Анализировать. Перед сном стоит прокрутить в голове прожитый день. За моменты недостойного поведения не корить себя, а понять, почему накрыло гневом, яростью, обидой.

Понимая причины своих поступков, будет легче избегать повтора подобных ситуаций. Прежде чем дать ход негативу, стоит взять паузу, выйти в другую комнату, остыть, подумать и только потом принимать решения.

Саморазвитие: с чего начать, как составить план

Желая стать более развитым, совершенным, интересным стоит разработать стратегию пути, указать адекватные сроки. Понятно, что выучить иностранный язык, похудеть на 20 килограммов, вырасти из продавца в генерального директора невозможно за месяц.

Вначале ставиться самая важная и отсроченная задача, например, обрести через год работу в такой-то компании. Затем прорабатываются шаги, ведущие к результату. Что может увеличить шансы на успех?

Они работают с иностранными клиентами – выучить язык. Ценят узкопрофильных специалистов – пройти повышение квалификации, окончить престижные курсы. Туда легче попасть по протекции – найти знакомых, работающих там, или познакомиться с кем-то из сотрудников (социальные сети, общие интересы в помощь) и т. д.

Для каждого пункта своя проработка: в день учить 10 английских слов, каждый месяц в течение полугода откладывать деньги на посещение курсов. Разбив глобальную цель на маленькие шаги, проще ее выполнить.

Стратегию записывают в блокнот или файл компьютера, с пунктами и подпунктами, вычеркивая их по мене выполнения. Понятно, что делать, и не так страшно все выглядит. Это называется нарезать слона на бифштексы. По кусочку съесть огромную тушу проще.

Для мужчин

Что войдет в план по развитию – вопрос индивидуальный, каждый хочет своего: достичь финансового роста, построить семью, накачать мускулатуру или перестать всего стесняться. Но сильному полу необходимо постоянно работать над собой, такова его природа.

Двигаться лучше сразу по нескольким направлениям:

1. Тело – занятия спортом, отказ от сигарет, алкоголя, изменение пищевых привычек.
2. Воля – уметь ставить цель и добиваться.
3. Окружение – отношения с родителями, детьми, своей женщиной, друзьями. Этот пункт у парней часто не прокачан, а ведь он во многом влияет на жизнь, счастье, гармонию.
4. Интеллект – читать, интересоваться политикой, новейшими разработками в технике, науке, смотреть качественное кино, развивать музыкальный вкус.

Мужчина по натуре «достигатор», завоеватель. Только преодолевая себя, стремясь к вершинам и покоряя их, он чувствует полноту жизни, осознает себя в ней.

Работа над собой: с чего начать девушке или женщине

Женщины более ориентированы на отношения, хотя встречается немало примеров карьеристок, сражающихся за кожаное кресло руководителя с большим азартом, чем коллеги-мужчины.

Девушке важно ощущать себя гармоничной, поэтому основной упор стоит сделать на:

1. Любовь к себе. Разумный эгоизм позволит освободить кучу энергии, которая утекает на самобичевание, помощь севшим на шею, выслушивание часовых жалоб от подруг.
2. Построением красивого тела. Не обязательно подгонять себя под придуманные маркетологами стандарты. Достаточно чувствовать себя привлекательной, активной, подтянутой, гибкой, наслаждаться здоровьем и тонусом.
3. Развивать ум. Леди с приятной внешностью, способная поддержать разговор о самых разных вещах, удивить собеседника нетривиальной точкой зрения, способная анализировать и информацию и делать на ее основании грамотные прогнозы всегда выгодно выделяется из толпы.

Тут могут быть и дополнительные пункты: женственность, профессионализм в выбранной сфере, карьера.

В период декрета

Сидя дома с малышом, следует особенно уделить внимание себе. Часто молодые мамы так активно уходят в материнство, что забывают о себе. И вот красивая, яркая, жизнерадостная особа превращается в тетку неопрятного вида с расплывшейся фигурой, которая не знает, о чем говорить, кроме ребенка и домашнего быта.

Разумеется, малыш требует сил, времени, но можно научиться совмещать приятное с полезным, например, во время прогулок с коляской можно слушать аудиокнигу или изучать иностранный язык, прохаживаясь быстрым шагом и сжигая калории. Вечером вместо привычного сидения в соцсетях прочитать новую книгу.

Часть забот можно перепоручить мужу (это развивает отцовский инстинкт, формирует привязанность к ребенку), бабушкам. Они замечательно справятся.

А в это время сделать маникюр, сходить к парикмахеру или позаниматься фитнесом, пусть даже дома, перед монитором. Стоит подумать о будущем: планируется выходить на прежнее место работы или попробовать сменить профессию, пройдя в это время курс переподготовки? При большом желании возможности для этого найдутся.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.

Почему же это день не наступает годами?

1. Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
2. Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
3. Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
4. Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
5. Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.

У каждого действия есть обратная сторона, а любой шаг ведет нас куда-то. Нужно трезво это понимать и осознавать, почему не делается ничего для повышения личностных качеств.

Книги и фильмы для саморазвития

В них находятся источники мотивации, действенные советы, примеры того, как людям, реальным или вымышленным, удалось преодолеть себя и достичь поставленных целей.

Полезной будет литература по организации времени, развитию необходимых навыков, написанная психологами. Стоит обратить внимание на фильмы-биографии людей, оставивших след в истории, науке, спорте, искусстве.

Топ-5 книг по саморазвитию, которые принесут практическую пользу:

1. «Экстремальный тайм-менеджмент». Написанная простым и понятным языком, вовлекающая с первых страниц в жизнь главного героя, она существенно отличается от большинства классических учебников по организации жизни. (Толкачев, Морочковский).
2. «Улыбнись, пока не поздно». Рассматривать труды Александра Свияша можно с точки зрения психологии или эзотерики, но в любом случае они не оставят равнодушной заинтересованную аудиторию. Автор подробнейшим образом рассказывает, что именно мешает человеку наслаждаться жизнью такой, какая она есть, и что можно сделать для улучшения обстоятельств.
3. «Я хочу быть счастливой». Врач, сексолог, позитивный психолог Наталья Толстая создает книги, которые помогают женщинам стать лучше, избежать множества ошибок или поправить то, что еще можно. Легким языком с добротой, юмором эта женщина пишет о сложных и важных вещах.
4. «Найти себя». Книга-мотиватор. Часто человеку так не хватает положительного импульса, волшебного пинка извне, способного вдохновить на свершения. Андрей Руденко щедро делится с читателем посылом для активных действий.
5. «О чем мечтать». Люди не хотят делать то, что положено, правильно, престижно, находя личный путь успеха в том, что близко и созвучно их душе. Барбара Шер расскажет, как найти свое призвание, не тратить силы на преодоление противоречий, куда направить собственные силы для наилучшего результата.

Заключение

Применяя на практике, рекомендации, изложенные в статье, не стоит забывать хвалить себя за успехи, баловать за реальные достижения. Пусть это будет пустячок: встреча с приятелями, лишний час сна в выходной, приятная безделушка.

Все, что приносит радость, имеет право входить в жизнь без сопровождающего чувства вины. Саморазвитие – это не только результат, он и путь. Лучше, если он будет приятный и интересный, сам по себе дарящий наслаждение.

Что значит «работать над отношениями»? Часть 1 | Мужчина и женщина

В этот момент очень хочется решить, что это с партнёром что-то не так. Что выбрали — не того. А ещё есть дикий соблазн праведно разгневаться, вознести руки к небу и воскликнуть: «А почему это Я должна (ен) что-то делать? Почему не он (а)!?» (Оба, оба расслабьтесь. Просто вы половину чужих стараний не видите или считаете их ерундой). Кроме того, в кустах подстерегает ещё одна сладкая мысль: работать над отношениями… в одностороннем порядке. То есть придумать миллион способов прогнуть под себя партнёра, заставить его быть таким, как нужно вам.

Но работа над отношениями — это прежде всего работа над собой. Это значит переступать через свои страхи, через желание бросить всё и начать с кем-то заново, а иногда — плюнуть на свою «гордость». Работать над отношениями — это каждый раз бороться с соблазном пойти по пути наименьшего сопротивления, снова и снова выбирая своего партнёра. Это отказываться от фантазий в пользу реальности.

А именно:

1. Признать, что проблема существует.

Широко распространено мнение о том, что если о чём-то не говорить, то этого как бы и нет. На практике бывает иначе: если о проблеме не говорить, то она спрячется где-то в уголке, сделает вид, что она исчезла, а сама будет набираться сил, наедаться обидами и расти. А в самый неподходящий момент она выскочит и нападёт на любовные отношения. И к тому моменту она будет такой огромной, что избавиться от неё будет в миллион раз сложнее, чем когда она только появилась, когда была маленькой и слабой.

Признать — трудно. Ведь это значит разрушить детскую фантазию об отношениях, в которых не бывает ссор и разногласий. Кроме того, озвучить проблему — страшно. А вдруг он (а) не услышит, проигнорирует, решит, что много хотите? А вдруг вообще бросит, раз уж вы такой «проблемный» человек, раз с вами — трудно?

2. Сообразить, в чём конкретно проблема. То есть разобраться в себе.

А ещё точнее — понять, какая именно потребность не удовлетворена. И быть в состоянии объяснить, что конкретно вам хочется, чтобы сделала ваша половинка. Не «что не делать», а «что делать». Пока вы этого не поняли сами — даже не думайте разочаровываться в партнёре! «Принеси то, не знаю что» — это, простите, в плохом смысле слова манипуляция. Вы таким поведением заставляете своего любимого человека чувствовать себя идиотом. И вы не помогаете ему понять вас, а попросту издеваетесь. Если вы не знаете, что вам нужно, то этого не будет знать никто.

Пример про мужчин: вот хочется ему пойти налево. Можно пойти на поводу у этого желания, а можно в нём разобраться. То есть подумать, с чем связано такое желание? Будет казаться, что связано оно с конкретным декольте конкретной дамы. Той, с которой хочется изменить. Но это обман восприятия. Это — первоначальный ответ. А если в желании покопаться детальнее, то может выясниться, что связано оно, например, с желанием завоевать новую женщину, просто другую, а не ту, к которой привык. И конкретное декольте тут ни при чём. А может, утомило однообразие в сексе. Ну вот с чисто технической стороны. А может выясниться, что всё это вообще не про секс, а про восхищение, которого от своей дамы не получается добыть.

Пример про женщин: если вы устали от быта и предсказуемости — это не значит, что нужно срочно заводить любовника. Это значит, что вам не хватает эмоций и праздника, и вы слишком долго игнорировали эти важные потребности.

Разбираться в себе — трудно. Тут снова приходится отказываться от иллюзий о том, что «если над отношениями надо работать, то это не отношения» и «если это мой человек — он догадается». Ага, конечно. Догадается о том, чего мы сами не знаем…

3. Объяснить свои потребности партнёру. Снова и снова.

Находить миллион слов и способов, чтобы донести то, что для вас важно. Вы говорите, а он не понимает? Значит, попробуйте ещё раз. И ещё. И ещё. Другими словами, с другой аргументацией. И ещё. Спросите у друзей вашего партнёра — как донести? Подумайте, что для него важно. Как можно на примере его ценностей раскрыть ваши?

Говорили что-то миллион раз и боитесь, что он снова не услышит? Скажите о своём страхе! Вот прямо так: «То, что я хочу сказать, для меня очень важно. Это — моё слабое место. Я доверяю его тебе. Мне очень страшно, что ты не услышишь, но я всё-таки рискну — ради наших отношений». Или так: «Для меня большой подвиг — произнести вслух то, что я сейчас скажу. И я боюсь твоей реакции. Поэтому давай договоримся. Если тебе захочется в ответ как-то резко отреагировать, то ты просто поцелуй меня в нос, хорошо?»

И ещё один момент: а вы уверены, что надо именно говорить, а не показывать? В конце концов, мужчины понимают на уровне действий, а женщины — на уровне слов и эмоций. Ей надо говорить о чувствах, и тогда она услышит. Ему надо показывать своими действиями. Да, это и будет самой настоящей работой — когда вам не охота по 100 раз одно и то же объяснять, когда хочется махнуть рукой и повесить ярлык «он/она меня не понимает», а вы всё равно пробуете, всё равно пытаетесь.

И да, есть вариант, что человек вас услышал и даже понял важность того, что вы ему говорите, но он просто не согласен. Потому что он — другой, и у него — другое мнение. Он не раб, чтобы тупо исполнять ваши желания. Он тоже человек, которого можно попросить или замотивировать, но не вынудить и не заставить.

Продолжение следует…

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». «Вы женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Ниже приведены несколько полезных советов:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте уверены в себе. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможность узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Нет такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха. Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, вы должны знать, чего на самом деле хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит. Никогда не бойтесь отличаться от других и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и предпримите необходимые шаги для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вы можете раздавить, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также значит для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщины могут быть обучены, чтобы угодить людям и всегда говорят, да, но они боролись долго и трудно быть там, где они сейчас. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего вы действительно заслуживаете. Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку не существует идеального человека, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Быть хорошим примером — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что все делают то, что управляют своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для предубежденного общества, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Рекомендованные книги:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

13 советов по уходу за собой для работающих женщин

В последнее время было немного грубо — не ужасно, просто не очень хорошо. Я не делал ничего из того, что, как я знаю, должен делать, чтобы поддерживать свои творческие способности и уровень энергии, и я заплатил за это недостатком внимания, отсутствием терпения, раздражительностью. Когда дела идут наперекосяк, может быть особенно трудно выделить необходимое время для ухода за собой. Но мы знаем, что, если мы не заботимся о себе, у нас нет ресурсов, чтобы позаботиться о других потребностях в нашем времени и внимании, независимо от того, насколько они важны для нас.Как гласит старая дзенская пословица, вы должны медитировать по 20 минут в день, если вы не слишком заняты — тогда медитируйте в течение часа. Поэтому я решил вместо этого практиковать заботу о себе, которую проповедую, быть мудрее, добрее и мягче по отношению к себе, чтобы быть мудрее, добрее и мягче в этом мире.

Что такое самообслуживание?

«Самопомощь — это забота, предоставляемая« вами за вас »», — сообщает Женский ресурсный центр Fort Garry. «Речь идет об определении ваших собственных потребностей и принятии мер для их удовлетворения.Вам нужно время, чтобы заняться некоторыми делами, которые вас заботят. Забота о себе заключается в том, чтобы правильно заботиться о себе и относиться к себе так же хорошо, как вы относитесь к другим ».

Найти время для ухода за собой может быть сложно из-за требований оплачиваемой работы, работы по дому, домашней работы, семьи, сообщества и даже для многие из нас, домашние животные, конечно. Но не бойтесь! Небольшие изменения могут принести большое облегчение за относительно короткое время. Если вы постоянно беспокоитесь о работе, есть масса простых и даже доступных действий по уходу за собой, которые вы можете сделать чтобы очистить свой разум.

Какими способами мы можем заниматься самообслуживанием?

Есть множество маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

1. Сон

Чаще всего в нашей беспокойной современной жизни повышенный уровень стресса связан с недостатком сна. Недостаток сна в ночное время связан с множеством болезней, от болезней сердца и ожирения до депрессии и беспокойства, а также отсутствия внимания и творческих способностей. Исследование, проведенное Национальным институтом психики, показало, что риск развития депрессии у людей с проблемами сна был почти в 40 раз выше.Недавние исследования показывают, что сон может быть частью естественной системы очистки и восстановления нашего тела. Без достаточного отдыха наши тела не могут излечиться от стрессоров и ежедневного износа наших обычных распорядков. Итак, как получить больше ZZZ?

2. Скажите «Нет»

Один из способов лучше спать — это перестать больше говорить, чтобы у вас было больше времени для отдыха. Попробуйте отменить одно обычное вечернее мероприятие только на этой неделе и создайте вечерний распорядок для себя или для своих близких, если они будут затронуты.Объясните, что если вы больше спите, это поможет вам больше общаться с ними. В моем доме, когда нам нужна дополнительная доза заботы о себе, мы ограничиваем мероприятия после работы каждой второй ночью в течение недели или около того, пока мы больше не отдохнем. Если вы не можете сказать однозначно «нет», потренируйтесь произносить какую-нибудь его версию, которая даст вам необходимое пространство и время. Попробуйте: «Я не могу уделить этому все внимание, которого оно заслуживает прямо сейчас».

3. Выключите Tech

Выключите экраны за час до запланированного времени отхода ко сну.Синий свет наших экранов, включая телевизор, компьютеры, планшеты и телефоны, имитирует солнечный свет и сигнализирует нашему мозгу о выработке гормонов, которые способствуют бодрствованию, поэтому вместо этого возьмите старомодную книгу в мягкой обложке, чтобы почитать. Сделайте себе чашку горячего чая и установите таймер на две минуты, чтобы сидеть в тишине и просто дышать. Постарайтесь удлинить естественное дыхание, чтобы вдох и выдох были ровными и даже на четыре или пять счетов. Затем наслаждайтесь чаем, который должен быть идеально заварен после короткой медитации — выберите что-нибудь без кофеина или попробуйте специальный стресс или смесь перед сном! Следует помнить, что некоторые люди чувствительны к кошачьей мяте, которая содержится во многих из этих смесей, и она может иметь противоположный эффект.Постарайтесь лечь спать за семь-восемь часов до того, как вам нужно будет встать.

4. Прекратите употребление кофеина

Подумайте о том, чтобы полностью сократить употребление кофеина в это время, чтобы дать себе больше шансов на восстановительный сон. Избыток кофеина также может вызвать нервозность, особенно в сочетании с недосыпанием, и усугубить стресс и беспокойство. Я не могу начать день без утреннего кофе, но обычно придерживаюсь одной чашки. Попробуйте зеленый чай в течение дня и чай из хризантемы или ромашки перед сном и ограничьте употребление кофеина после обеда.Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, шоколаде и других спортивных напитках. Даже в некоторых лекарствах есть кофеин, поэтому обязательно проверьте их состав и поговорите с врачом.

5. Просто присядьте

Тихое сидение в течение нескольких минут каждый день полезно само по себе и может быть особенно полезным в борьбе со стрессом. Прислушиваясь к своему дыханию или к записанному руководству, медитация тренирует ваш мозг, чтобы успокоиться, что может помочь избавиться от всей болтовни в вашем уме о споре, начавшемся ранее днем, или обо всех вещах, которые вам нужно делать завтра.

6. Успокоение

Ваше тело процветает благодаря рутине, и регулярные привычки и шаблоны позволяют вашему мозгу знать, чего ожидать дальше, и подготовиться к этому. Если вы начнете расслабляться в одно и то же время каждую ночь, через несколько дней вы начнете чувствовать себя сонным и будете готовы к пижаме, книге и чашке чая, даже не глядя на часы.

7. Практикуйте йогу по утрам

Если можете, постарайтесь вставать немного раньше, по крайней мере, один день в неделю и уделите 10 минут тренировке, например йоге или легкой растяжке.На YouTube есть сотни занятий йогой с гидом для любого уровня и для любых потребностей. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

8. Прекратите употреблять алкоголь

В состоянии стресса у вас может возникнуть соблазн расслабиться с парой напитков в конце дня. Хотя это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сонным, поскольку ваше тело перерабатывает алкоголь, это заставляет вашу систему разогреваться, нарушая естественное охлаждение вашего тела ночью и может разбудить вас.

9. Расставьте приоритеты

В офисе забота о себе может принимать форму приоритета ваших обязательных действий над многочисленными чрезвычайными пожарами, требующими внимания.Составьте список дел, переведите телефон в режим «Не беспокоить» и, если он у вас есть, закройте дверь, а если нет, вставьте наушники. Какие три или четыре основных дела нужно сделать сегодня? Не пишите больше четырех и ранжируйте их в порядке важности. Может быть полезно создать матрицу Эйзенхауэра, также называемую приоритетной матрицей или матрицей 4×4.

Чтобы сделать матрицу Эйзенхауэра, начертите «+» в середине листа бумаги. Внизу слева напишите «Не важно», а вверху — «Важно»; вдоль верхнего края бумаги отметьте левый как Срочно, а правый — Не Срочно.Поместите каждый из четырех пунктов списка дел в одну коробку. Вы получите только один. То, что находится в поле «Важное и срочное», — это ваш главный приоритет номер один на сегодняшний день. Теперь переверните свой список дел и на обратной стороне напишите первый высший приоритет и разбейте его на более мелкие дискретные задачи.

10. Сократите количество писем

Электронная почта может утомить вас, но вам не нужно решать все за один день — просто научитесь управлять своим почтовым ящиком. Откройте электронную почту и сразу же создайте одну папку под названием «Посмотрите сегодня», а другую — под названием «Посмотрите на этой неделе». Основываясь только на теме письма, быстро переместите каждое электронное письмо в одну из своих папок и удалите все очевидные нежелательные сообщения. Установите сообщение о том, что вы свяжетесь с вами в течение недели.

11. Уходите

Вставайте и отходите от стола хотя бы раз в день. Вряд ли имеет значение, чем вы занимаетесь, если вы дадите себе перерыв на несколько минут. Сходи за чашкой кофе или стаканом воды. Вытяните руки над головой. Прогуляйтесь, чтобы зайти и поздороваться с вашим лучшим другом по работе.Сходи на стоянку на минутку и погрейся. Что бы вы ни делали, просто отойдите от стола хотя бы на минуту, чтобы проверить себя. Вы остаетесь гидратированными? Достаточно дышишь? Когда мы чувствуем стресс, многие из нас склонны задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, считая до четырех или пяти, и выдыхая на тот же счет.

12. Пойти на обед

Хорошо, хорошо. Это действительно связано с тратами денег. Но это деньги, которые ты бы все равно потратил! Важная вещь в этом — , где вы тратите деньги и как.Убедитесь, что вы встаете и идете пообедать в течение часа или около того вдали от стола и электроники. Съешьте что-нибудь, от чего вам будет приятно поесть, и это предотвратит спад в середине дня. Стремитесь к хорошему сочетанию постного белка и сложных углеводов. Сэндвич с индейкой, салатом, помидорами и ростками — хорошая и легкая ставка! Не ешьте за столом и, если возможно, покиньте офис. Иди, беги по этому крошечному поручению, которое тебе не нравится. Купите себе фраппе в любимой кофейне. Прежде чем вернуться обратно, подождите еще минуту на свежем воздухе и на солнце.

13. Приведение в порядок и планирование на будущее

За пятнадцать минут до отъезда наведите порядок на столе, положите свои заметки и файлы туда, где их можно будет легко найти утром. Запишите себе, где вы остановились на проекте, чтобы вы могли легко вернуться к делу завтра. За пять минут до отъезда запишите свой список дел из четырех пунктов на завтра.

Помните, что забота о себе начинается с заботы о физических телах, в которых мы ходим каждый день, но на этом не заканчивается.Забота о себе заключается в том, чтобы осознанно делать то, что больше всего и лучше всего поддерживает ваше благополучие. Это может означать ванну с пеной и бокал вина в конце дня, побаловать себя чем-то особенным, чтобы помочь вам пережить тяжелую неделю, и сказать нет, когда вам нужно.

Помните, что у вас нет возможности сделать все это, позаботьтесь о своей семье и своей работе, если вы работаете на парах. Найдите время, чтобы зарядиться энергией и установить границы по мере необходимости, без чувства вины! Вы будете более свежими и внимательными в то время, которое действительно имеет значение.

—

Киёми Эпплтон Гейнс пишет о работе, жизни, культуре и сказках. Читайте больше и подписывайтесь на @ThatKiyomi в Twitter.

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим в мир с ней. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом.Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью. У них есть своего рода наглость, на которую мы, похоже, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Так как же этим женщинам сформировать веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

• Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе. Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
• Начни экспериментировать с жизнью. Попробуй что-нибудь новенькое. Сходи на ужин в одиночку. Пройдите курс по незнакомой предметной области.Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
• Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
• Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, придерживайтесь ее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности. Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
• Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства.Поэтому, если вы начнете действовать, и сделаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности последует за вами.
• Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об этой успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет. Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

10 ключевых способов построить себя как женщину

12 сентября | в выпуске 23, Женщины MG | , автор — Tracy Revell | без комментариев

Присутствие и коэффициент любви к себе в жизни и бизнесе

Ваше присутствие — это то, как другие люди воспринимают вас.

Ваше присутствие — это отражение вашей любви к себе и изобилия внутри себя.

Согласны ли вы с тем, что ваше присутствие в комнате и ваша уверенность в себе влияют на вашу способность провести презентацию, добиться продаж и построить свой бизнес?

Мы общаемся своим присутствием так, как хотим, чтобы другие воспринимали нас. Мы общаемся своим присутствием так, как мы относимся к себе.

Разве вы не предпочли бы, чтобы люди воспринимали вас как уверенного, сосредоточенного и любящего человека?

Теперь вопрос: что это вообще за любовь к себе?

Мы видим призывы к развитию «любви к себе» повсюду в нашей культуре, особенно в социальных сетях: «Вы должны любить себя больше.«Сначала ты должен полюбить себя». «Пока ты не ценишь себя, другие не будут ценить тебя». «Если бы ты любил себя, этого бы с тобой не случилось». «Вы не можете любить другого человека, пока не полюбите себя».

Что это вообще значит? Простое определение любви к себе — это «забота о собственном благополучии и счастье (в основном рассматриваемая как желательная, а не нарциссическая характеристика)». Это абсолютно отличается от самовосприятия. На самом деле настоящая любовь к себе — одна из самых вдохновляющих и освобождающих практик, которые мы можем сделать для себя.

Суть в следующем: любовь к себе — это не какая-то аморфная, эфирная концепция — это так же просто (и так же сложно), как совершенствование ежедневных физических, умственных, эмоциональных и духовных практик для себя, которые имеют смысл для ВАС и подходят в вашу жизнь легко.

Если вы посмотрите на это с этой точки зрения, все может быть самолюбием — даже если вы решили, что эта привычка больше не служит вам, она как-то служила вам в прошлом. Мы всегда делаем все, что умеем, пока не решим, что пришло время для чего-то другого.Самолюбие — это просто выбор в соответствии с тем, что лучше всего прямо здесь и прямо сейчас.

Простое определение изобилия — это больше, чем адекватное количество или предложение. Наше внутреннее изобилие — это отражение нашей любви к себе. Это сумма всего, что мы есть и что чувствуем по отношению к себе и своей жизни: наши надежды и мечты, забота о себе, духовные убеждения, эмоциональное благополучие, физическое здоровье. . . совокупность всего этого. Ваша любовь к себе и изобилие напрямую связаны с вашей уверенностью в себе и присутствием.

В этой статье вы найдете 10 ключевых аспектов и переменных для себялюбия и повышения вашего внутреннего благополучия и уверенности. Какие из них вам подходят? Какие, по вашему мнению, вы хотите принести больше для себя? С какими из них ты качаешься? Когда вы практикуете любовь к себе в своей жизни, следующие вещи становятся для вас более верными:

1. ВНУТРЕННЯЯ ЦЕЛОСТНОСТЬ : Вы знаете, что доброта, забота и любовь составляют ваше самое глубокое внутреннее ядро, и что эту доброту нельзя оспаривать. Вы постоянно напоминаете себе о своей врожденной добродетели, ценности и ценности. Вы тренируетесь говорить безупречно и ясно говорите об этой честности с другими. Наш язык — это отражение нашего внутреннего «я» и убеждений.

2. ЛЮБОВЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ : Вы знаете разницу между вашим внутренним критиком и руководящим голосом вашей интуиции, совести и целостности. Внутренний критик заставляет вас чувствовать себя стыдно, тревожно и недостаточно хорошо. Голос интуиции, совести и честности заставляет вас чувствовать себя сильным, мотивированным, мудрым и свободным и помогает вам принимать обоснованные решения в своей жизни.Они также будут резонировать в вашем теле как отдельные физические ощущения или состояния: легкие или тяжелые, определенные мышечные судороги, болезни и так далее. Все в нас проявляется в нашем теле одним способом, формой или формой.

3. СИЛЬНЫЙ ПРИ ГИБКИХ ГРАНИЦАХ : Вы понимаете, что мир по-прежнему дикий и сумасшедший, что случаются травмы и дисфункции, и что многие люди ведут себя менее заботливо или здорово. Поэтому из уважения к себе вы устанавливаете сильные позитивные границы, чтобы заботиться о себе и знать, как сказать НЕТ, когда это необходимо, или ДА, если это необходимо.

4. САМООБРАЩЕНИЕ : Вы проявляете сострадание к себе к ошибкам и ошибкам, которые вы сделали, к потерям и травмам, которые вы пережили, к уязвимостям и проблемам, которые у вас есть. Вы осознаете, что являетесь священным человеком на пути познания и заслуживаете уважения и сострадания. . . особенно от себя.

5. РАДОСТЬ И КРАСОТА : Вы цените, как радость, красота и удовольствие питают вашу душу и укрепляют ваш дух, поэтому вы находите способы дарить это себе регулярно, если не каждый день.Вы постоянно возвращаетесь к себе и своему телу, представляете то, что есть, а не вращаетесь в том, что, по вашему мнению, должно быть. Вы продолжаете отпускать старые чувства вины или недостойности из-за того, что получаете в свою жизнь радость, красоту и изобилие, даже особенно те, о существовании которых вы не подозреваете.

6. ВОСПИТАНИЕ СЕБЯ : Вы понимаете, что, будучи взрослым, вы обязаны заботиться о себе во всех отношениях, которые вы, возможно, упустили в детстве. Вы активно успокаиваете себя во время стресса, питаетесь и заботитесь о себе здоровыми способами, а также находите позитивных, поддерживающих людей, которые помогут вам, когда вам это нужно.Ваше благополучие является для вас приоритетом, и вы ищете ситуации и отношения, в которых вы можете процветать.

7. САМОУПРАВЛЕНИЕ : Вы осознаете, что жизнь сложна, и вы активно ищете обучения и знаний. Вы инвестируете в собственное развитие, когда можете, и получаете удовольствие от роста и расширения. Вы также признаете, что обучение — это процесс на всю жизнь, и терпеливы к себе, позволяя себе расти в своем собственном темпе.

8. МНОГИЕ АСПЕКТЫ ЛЮБВИ К СЕБЕ : Есть много разных аспектов любви к себе; Я предлагаю вам продумать свой собственный список или добавить к нему.Самолюбие различается от часа к часу, от секунды к секунде, от ситуации к ситуации — даже если один похож на другой! В конце концов, нет настоящего списка, только развивающееся чувство того, как лучше всего поддерживать себя, чтобы быть тем человеком, которым вы себя знаете, глубоко внутри, несмотря на любые боли или проблемы, с которыми вы столкнулись.

9. НЕПРЕРЫВНАЯ ПРАКТИКА : Самолюбие — это физическая, умственная, эмоциональная и духовная практика, основанная на основной приверженности себе. Это нежная повседневная работа по построению уважительных и сострадательных отношений как с самими собой, так и с другими в нашей жизни.Когда мы меняем отношения с собой, мы меняем отношения с другими.

10. ВСЕГДА ЭВОЛЮЦИЯ : Я слышал, как многие люди говорят, что они устали работать над собой. Поверьте, я это прекрасно понимаю. Я тоже говорил об этом раз или два в прошлом. Затем я осознал факт нашего человеческого существования: мы здесь, чтобы расти, меняться и развиваться! Это подарок и игра, в которую можно поиграть и испытать, так почему бы не повеселиться, вместо того, чтобы усложнять себе задачу, накачивая себя? Что, если мы сможем прожить жизнь, просто замечая, кто мы, что мы делаем и какими мы хотели бы быть внутри себя, своей жизни и наших отношений? Что, если бы было весело обниматься, а не драться? Что, если это так просто и так сложно?

То, как вы показываете себя, — это то, как вы показываете себя в мире. Они оба такие, какими вы хотите их видеть? Если нет, измените свои переменные, затем обратите внимание на ваше присутствие и коэффициент любви к себе, а также то, как люди взаимодействуют с вами, — изменились.

Информация об авторе: Tracy Revell

Сценарист для MG: Трейси Ревелл — тренер по присутствию и уверенности, которая использует слова «Любите свое тело. Rock your Life» в качестве мантры для тех, кто желает большей уверенности в себе и в своем теле.Она увлечена жизнью, здоровьем, фитнесом и дает другим возможность быть уверенными в своей «собственной шкуре».

Похожие сообщения

«Как стать влиятельным лицом WalletGyde: запуск прорывного финтех-стартапа»

7 способов работать над отношениями с самим собой

Отношения с самим собой — самые важные отношения в вашей жизни. Конечно, вы слышали об этом из бесчисленных статей и книг и из сюжетных линий «Секс в большом городе».Конечно, кажется правдой, но вы можете не знать точно, как или почему . Реальность такова, что то, как мы воспринимаем других людей, почти все зависит от того, как мы воспринимаем себя. Мы — наша единственная система координат. Единственный контекст, с которым нам приходится работать, — это тот, с которым мы сталкиваемся каждый день. Черты, поведение, мотивы и навязчивые идеи, которые мы не испытывали лично, полностью чужды нашему мозгу. Мы буквально не можем понять их в других людях, если сами не испытали их следы.Вот почему так важно работать над нашими отношениями с самими собой: то, как мы любим себя, — это то, как мы узнаем, как любить других людей. То, как мы ненавидим себя, чаще всего проявляются в наших отношениях.

Работа над отношениями с самим собой — единственное, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Если вы осознаете, чего хотите в своей жизни, но при этом изо всех сил пытаетесь этого достичь, чувствуете сопротивление или самосушение; если в вашей жизни есть что-то, чего вы хотите, но этого просто не происходит, и вы постоянно чувствуете себя хуже, чем без, и как будто вы страдаете, проблема не в том, как вы можете наилучшим образом манипулировать миром вокруг вас, чтобы соответствовать своим потребностям . Вместо этого нужно изменить ваши мысли, а затем и ваши чувства, а затем и ваш выбор. Все остальное последует этому примеру.

Конечно, даже если все это кажется вам «нет, да», все борются с как. Как полюбить себя или выбрать здоровый образ жизни. Это действительно сложно. На самом деле, это одна из самых тяжелых работ, которую необходимо выполнить, и это должен делать каждый, — это просто еще один способ сказать: вы не одиноки.Правда в том, что вам придется работать над своими отношениями с самим собой всю оставшуюся жизнь. Он будет постоянно развиваться. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.

Слушайте себя

Я уверен, что вы взглянули на это и подумали «да, да», как будто это совет, который вы слышали тысячу раз (вероятно, так и есть). Но послушайте это еще раз. Слушай себя. Если что-то доставляет вам дискомфорт, выясните, почему. Если вам хоть как-то больно, значит что-то не так. Это «что-то» может быть выбором для изменения вашей жизни (новая работа, другой партнер), но чаще всего это сдвиг в том, как вы видите себя и на чем сосредотачиваетесь больше всего. Слушай себя. Слушай себя. Слушай себя.

Определите корень проблем

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, представьте, как в первый раз вам стало стыдно за себя. Кто заставил вас так себя чувствовать? Почему? Проследите происхождение проблемы до самого ее начала. Это единственный способ исправить это.Как только вы узнаете, с чего это началось, вы сможете понять, что, возможно, приняли неправильное представление о себе, основываясь на том, что вы считали правдой в данный момент. Сообщите своему «детскому я» то, что сейчас правда. Подтвердите их. Это изменит вашу жизнь так, как вы не можете себе представить.

Позаботьтесь о себе на практике

Если можете, пройдите проверки здоровья. Запишитесь на прием к стоматологу (фу, я знаю, но это важно). Если вам нужно поспать, а выбор сна вместо работы не приведет к немедленному прекращению занятий, ложитесь спать. Ешьте хорошо и часто. Носите соответствующую погоде одежду. Наденьте обувь, в которой можно ходить (или, по крайней мере, в которой вам удобно). Изо всех сил говорите и общайтесь с людьми, которые важны и заставляют вас чувствовать себя любимыми. Сэкономьте деньги. Получите собственную спину, прежде чем ожидать этого от кого-либо еще.

Практика определения своих чувств

Когда вы знаете, что они собой представляют, они больше не страшны. Когда вы знаете, что у вас болит голова, когда вы не пьете достаточно воды, это становится быстрым решением, а не двухдневным кошмаром.Практикуйтесь слушать себя и доверять тому, что вам говорят.

Отстаивайте себя чаще

Если кто-то хочет заставить вас чувствовать себя хуже, вы не измените его мнение. Фактически, любой вид возмездия, вероятно, только усугубит проблему. Я не говорю вам постоять за себя, потому что это поможет сгладить ситуацию. Я говорю вам сделать это, потому что вам нужно сделать это за себя. Вы не начнете войну, сказав: «Мне не нравится, что вы говорите обо мне таким образом, большое вам спасибо», но вы укрепите своего рода самоутверждение, которое у большинства людей никогда не возникает.

Будьте честны в том, что вы думаете — хотя бы с самим собой

Итак, мы все знаем, что мы не можем быть безоговорочно честными, несмотря ни на что. Мы должны сохранять вежливость, чтобы оставаться на хорошем счету на работе и не разрушать дружбу из-за размолвки, если вы понимаете, что я имею в виду. Но то, что вы не можете всегда говорить всю свою правду, не означает, что вам не нужно сознательно признавать, что это такое.

Имейте план

Знайте, что вы будете делать в случае разрыва отношений, потери работы или гребаного апокалипсиса.Есть сберегательный счет, побег уже запланирован. «На всякий случай» со временем станет случаем — это просто жизнь. Дело не в том, пойдет ли что-то не так, а в том, знаете ли вы, как с этим справиться, когда это произойдет. Это не то, что вы просыпаетесь, освоив это, это функция ваших отношений с самим собой. Это то, что вы разрабатываете и над чем можете начать работать прямо сейчас.

Изображения: Photographyethis / E + / Getty Images; Giphy (4)

19 способов укрепить себя

Когда дело доходит до того, чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, вы можете многое сделать, чтобы стать лучшей версией себя.

Женщин часто учат заботиться о детях и мужчинах, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине? ТЕПЕРЬ!

Забота о себе как о женщине принимает разные формы. От баловства до защиты себя и многого другого. Есть бесконечное количество способов позаботиться о себе как о женщине и стать лучше, чем вы можете быть.

Что значит заботиться о себе как о женщине?

Каждый должен уметь заботиться о себе.Мы должны уметь себя кормить, убираться, купаться; основы. Но как женщина, в это так много всего входит. Да, это может означать макияж, уход за кожей и укладку волос, но это еще не все.

Забота о себе — это не просто выжить или хорошо выглядеть при этом. Когда дело доходит до понимания того, как заботиться о себе как о женщине, все зависит от того, как вы себя чувствуете. [Прочтите: Атипичные секреты владения своей красивой вами!]

Как позаботиться о себе как женщине

Есть много способов позаботиться о себе как о женщине, которые выходят далеко за рамки этого списка, который вы собираетесь прочитать, но это те вещи, которые помогали мне с подросткового возраста и далеко в женственности.Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Эти небольшие задания, техники релаксации и многое другое заставят вас чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и в целом стать счастливее. Чем лучше вы о себе позаботитесь, тем лучше всех.

# 1 Сон. Да, это часть человеческого выживания, но если серьезно, это важная часть самообслуживания. Нам нужно определенное количество сна, чтобы работать с максимальной эффективностью. И оставаться в Instagram до двух часов ночи, а затем просыпаться в шесть утра, чтобы успеть на поезд, не создает устойчивого режима сна.

Я знаю, как тяжело ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; Я редко это делаю. Но я стараюсь делать это хотя бы в течение часа или двух каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не истощенным. Я использую масло лаванды в диффузоре, чтобы расслабиться и убедиться, что в спальне как можно темнее, чтобы меня ничто не разбудило. [Читать: 20 привычек невероятно счастливых людей]

№2 Пейте воду. Это еще одна жизненная необходимость, но она не только способствует обезвоживанию. Ежедневное употребление приличного количества воды не только сохраняет вашу кожу чистой и сияющей, но и помогает вам лучше функционировать.Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Так что в основном вы пьете недостаточно.

С тех пор, как я начал пить больше воды в день, я чувствую себя легче, у меня больше энергии, и я чувствую себя в целом более здоровым.

# 3 Найдите время для хобби. Я знаю, что вы заняты. Мы все. Всегда есть чем заняться: сходить в магазин за продуктами, постирать, оплатить счета и т. Д. Но убедитесь, что у вас есть время на то, что вы любите делать.

Чтение, рисование, приготовление пищи, что бы это ни было, не откладывайте это на задний план.Это то, что вам нравится делать, поэтому это делает вас счастливым. Забота о себе — это больше, чем здоровье, это касается вашего общего благополучия. Так что делайте все возможное, чтобы наслаждаться каждой минутой. [Прочтите: 8 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь]

# 4 Находите время ни на что. Это может показаться странным. Кто ничего не хочет делать? Что ж, в этом вся суть. Вы когда-нибудь обнаруживали, что просто сидите на своей кровати после душа, и, прежде чем вы это осознаете, прошел час, а вы ничего не делали, кроме как сидеть и смотреть в пространство?

Что ж, вашему телу нужен был перерыв от жизни.Если вы просто иногда ничего не делаете, вы слишком сильно растянетесь и истощитесь умственно, физически и эмоционально. Запланируйте время, когда вам нечего делать, и просто делайте это.

# 5 Выйти на улицу. Вы, наверное, выходите на улицу каждый день, верно? Вы идете к машине, бегаете по делам, выносите мусор, но это не в счет. Мы терпим столько дерьма каждый день. От женоненавистничества до сексизма и многого другого, мы заслуживаем подышать свежим воздухом.

Так что выходите наружу.Прогуляйтесь, пообедайте в парке или выпейте утренний кофе на улице вместо того, чтобы сидеть за кухонным столом и листать свой телефон. Пребывание на улице помогает нам замедлиться и наслаждаться природой. Иногда нам нужно отойти от всего. [Читать: 17 повседневных способов приветствовать позитивную энергию в своей жизни]

# 6 Говорите. Забота о себе — это не всегда отдых от стрессов повседневной жизни. Это только часть. Другая часть — это опустить ногу. Если вы действительно хотите знать, как позаботиться о себе как о женщине, когда что-то выглядит или чувствуется не так, скажите что-нибудь.

Слишком долго женщины молчали из-за власти мужчин над нами. Ну, больше нет. Если ваш начальник относится к вам или платит вам иначе, чем ваши коллеги-мужчины, скажите что-нибудь. Вы заботитесь о себе, считая, что заслуживаете лучшего.

# 7 Помогите. Причина, по которой забота о себе получает плохую репутацию из-за эгоизма, заключается в том, что люди думают, что все дело в вас, тогда как на самом деле мы заботимся о себе, поэтому мы или все остальные в нашей жизни на высоте.

Я заметил, что когда я стараюсь изо всех сил помочь кому-то перейти улицу, держать дверь открытой или даже просто убеждаюсь, что говорю «пожалуйста» и «спасибо», это может улучшить то, как другие воспринимают вас и как вы себя видите.Вежливость и вежливость по отношению к другим заставляют вас чувствовать себя лучше. [Читать: Как стать хорошим гражданином мира]

# 8 Будь жирным. Слишком долго женщинам говорили, что мы стервы, если проявляем напористость. Чтобы реализовать эту идею, мы должны быть уверены, что продолжаем делать себе имя и получать заслуженное уважение.

Не позволяйте мужчине наступать на вас на работе или в отношениях. Верьте в себя и продемонстрируйте заботу о себе, сражаясь за вас.

# 9 Поговорите со своим врачом. На самом деле, просто сходите к врачу. Женщины так часто забывают о нашем физическом здоровье. Может быть, зимой мы подберем лекарство от простуды и добавим немного витамина С при первых признаках насморка, но важно следить за тем, чтобы вы не отставали от своих ежегодных назначений.

Если там что-то не так, не упускайте из виду, считайте, что это нормально, позаботьтесь об этом самостоятельно или погуглите. Вместо этого запишитесь на прием и поговорите со своим врачом. Следите за своим здоровьем с головы до пят и будьте на 100% честны со своим врачом.Поверьте, я знаю, насколько это неловко, но поделиться всем, о чем вы можете подумать, может иметь решающее значение.

# 10 Вымойте волосы. Все мы любим чудо-изобретение — сухой шампунь, но ничто не заставляет чувствовать себя лучше, чем только что вымытые волосы. Всякий раз, когда я чувствую себя плохо и просто неуверенно, я мою голову. Нет лучшего ощущения, чем чистые блестящие волосы, лишенные жира и скоплений.

Никогда не недооценивайте силу душа.

# 11 Одевайся. Даже без всякой причины. Так приятно накраситься, уложить волосы и примерить лучший наряд. Если у вас горячее свидание, ночь с девушками или вы просто собираетесь в Target, оденьтесь.

Не следует игнорировать уверенность, которую дает вам надевание. [Читать: 15 простых шагов, чтобы выглядеть красиво и так жарко]

# 12 Пой и танцуй, как будто никто не смотрит. Делаете ли вы это в душе, собираетесь ли вы к работе или в машине, из-за которой Адель вырывается изо всех сил, это освобождает вас от стресса и напряжения.[Читать: то, что делает вас счастливым, может вас удивить]

№ 13 Побалуйте себя. Будь то еда или реалити-шоу, иногда вам нужно перекусить. Мы придерживаемся диет, распорядка дня, тренировок и действуем так, будто это единственный способ, но иногда нам нужно побаловать себя. Как я уже сказал, забота о себе — это счастье.

Если кусок шоколадного торта, пицца и Холостяк делают вас счастливыми, идите ва-банк.

# 14 Время от времени тратьте деньги. Экономия — это важно.Мы должны думать о нашем будущем, IRA и налогах, но иногда мы заслуживаем небольшой подарок от нас. Побаловать себя.

Купите свитер с завышенной ценой, который развалится, если вы постираете его. Получите тот парфюм, на который вы будете смотреть долгие годы. Что бы ни бросалось в глаза, вы этого заслуживаете. [Читать: 31 простое удовольствие и момент блаженства, которые мы все упускаем из виду каждый день]

# 15 Игнорировать всех. Низкая самооценка может помешать даже самому лучшему распорядку ухода за собой.И научиться любить себя нельзя в одночасье, но можно научиться игнорировать всех остальных.

И не только перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие, но и уделите время социальным сетям, телефону и всем остальным. Побыть на 100% в одиночестве какое-то время — все равно что сделать глубокий вдох и почувствовать себя таким свободным. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]

# 16 Здоровье и психическое здоровье — на первое место. Беспокойство и депрессия затрагивают всех нас, даже самые незначительные.Итак, помимо вашего физического здоровья, психическое здоровье не менее важно, если не больше.

Если вы действительно хотите понять, как позаботиться о себе как о женщине, возьмите день психического здоровья, сходите на терапию, поговорите с другом. Делайте то, что вам нужно. Никто не должен заставлять вас стыдиться того, что у вас нормальные чувства и что вам нужен перерыв.

# 17 Помогите другим женщинам. Как женщины, мы постоянно чувствуем, что догоняем. Мы делаем столько же, если не больше, чем мужчины, но всегда на втором месте.Что ж, вы не одиноки в этом разочаровании.

Научиться заботиться о себе как о женщине — значит заботиться о других женщинах. Помогайте коллегам, общайтесь с подругами и подбадривайте друг друга. Женщины делают все возможное вместе.

# 18 Отпусти дела. Точно так же, как вы должны постоять за себя, когда что-то не так, научитесь отпускать, когда что-то находится вне вашего контроля или не стоит вашей энергии. Вы можете расстроиться, когда кто-то вас обрезает, и это может сидеть с вами и гноиться весь день, что в конечном итоге приведет к плохому настроению.

Вместо этого вы можете научиться просто отпускать все, двигаться дальше и продолжать свой день с улыбкой на лице. Не стоит позволять бессмысленным неудобствам испортить вам весь день. [Прочтите: 20 вещей, за которые вы не цените достаточно в жизни]

# 19 Продолжайте. Как однажды очень мудро сказала Дори: «Просто продолжай плавать». У нас, женщин, нет той роскоши, которая есть у мужчин. Хотя мы заслуживаем перерывов, чтобы уделить время себе, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сила.

[Читать: Как обрести счастье внутри себя и проявить лучшее завтра]

Научиться заботиться о себе как женщине — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом, этапами жизни и многим другим, но пока вы делаете то, что делает вас счастливым, вы делаете это.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

5 способов улучшить себя каждая работающая женщина!

Женщина больше чувствует, больше отдает и, следовательно, больше нуждается в себе.Улучшение себя начинается с желания улучшить себя.

Это может быть похоже на желание приготовить любимое блюдо. Здесь, помимо использования всех правильных ингредиентов в нужном количестве и правильного приготовления, всегда помогает добавить что-то еще, что важно для вас; это не только выделит блюдо, но и сделает его идеальным для вас!

В конце концов, даже мистер Пинг в фильмах о кунг-фу панде называет это «секретным ингредиентом» своей особой лапши, поэтому: «Чтобы сделать что-то особенное, нужно просто поверить в его особенность». То же самое верно и в отношении приготовление этого рецепта самостоятельно.

Так как же нам стать лучше и сделать самые особенные версии самих себя?

Вот то, что определенно сработает, чтобы помочь исцелить и укрепить себя:

1. Проявление

Жизнь и эмоции мешают, но начните с превращения проявлений в привычку.

Хотя это просто воображение, жизнь и искренняя вера в ту жизнь, которую вы хотите для себя, это не всегда так просто.

Жизнь и эмоции мешают, но начните с превращения проявлений в привычку.

Они не только привносят в вашу жизнь позитив, но и дают вам законный повод для мечты! Начните с того, что вплетите свои мечты в свои мысли и образы, и вуаля — это станет вашей реальностью, я обещаю.

2. Физическая и умственная подготовка

Психическая подготовка включает в себя все, от глубокого вдоха, когда это необходимо, до регулярной практики успокоения ума

Это легко понять, но это тоже должно стать частью вашей повседневной жизни поскольку это действительно необходимость.Физическая подготовка наряду с тренировкой тела также связана с питанием, которое вы в него вкладываете.

Психическая пригодность включает в себя все: от глубокого вдоха, когда это необходимо, до регулярной практики успокоения ума (будь то медитация, пранаяма, тай-чи, праническое исцеление или любая другая форма контроля ума).

Проще говоря, вы, как собственный лучший друг и смотритель, никогда не должны игнорировать важнейшую физическую форму ума и тела! Найдите время для личного благополучия, несмотря ни на что — это действительно одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя.

3. Виктор / Виктория сама

Психическая подготовка включает в себя все, от глубокого вдоха, когда это необходимо, до регулярной практики успокоения ума.

Как женщина, в вас есть как мужские, так и женские атрибуты; так что ради бога давайте воспользуемся ими! При необходимости станьте «Победителем» в своей жизни, помимо того, что все время просто «Виктория».

Используйте свое обаяние и уверенность, как мужчина (конечно, стереотипно говоря), а также при необходимости используйте свое сочувствие и чувствительность!

По мере того, как вы оттачиваете эти мужские / женские аспекты себя, вы в высшей степени превращаете себя в лучшую версию себя!

4.Почувствуйте, размышляйте, владейте своей историей

Не бойтесь признаться и почувствовать что-то; это подарок женщин.

Не бойтесь признаться и почувствовать что-то; это подарок женщин. «Чувствовать» охватывает весь спектр — от порой болезненной до волнительно счастливой мысли; тем не менее, это всегда приведет к более глубокой истине.

Правда всегда «освобождает» или, по крайней мере, проложит путь к лучшему принятию настоящего, в то же время делая вас лучше подготовленными к будущему!

У каждого есть своя история; прежде чем принимать рассказы других или ожидать, что они примут ваши, научитесь принимать и владеть своей собственной историей; это добавит глубины вам как личности.

5. Расставьте приоритеты для себя: живите, любите, смейтесь над собой, за себя и даже над собой

Никогда не сдавайтесь в отношении себя. Сделайте себе приоритет — инвестируйте в себя, в свои симпатии / антипатии и в план личностного роста!

Тогда мир будет казаться полным возможностей, а не ограничений.

Это не означает, что вы становитесь исключительно эгоистичным или зацикленным на себе; Речь идет о том, чтобы честно взглянуть на себя и добиться того, чего хотите, при этом делая для себя хорошо продуманные и хорошо подходящие решения.Дело в том, что вы всегда, всегда, всегда должны быть рядом, несмотря ни на что.

И исследования, и наука об энергии подтверждают тот факт, что женщины в целом более восприимчивы ко всему, что их окружает, и обладают более сильными шестыми чувствами / внутренними голосами, поэтому давайте воспользуемся этими дарами и станем сильнее, здоровее и лучше себя.