Как расслабиться в любой ситуации: Как расслабить мозг и тело: эффективные советы для быстрой релаксации

Что такое релаксация и для чего она нужна

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30096

17

1

Современный уровень жизни диктует нам свои правила. Мы постоянно должны быть активными и занятыми чем-то полезным, всегда оставаться на связи и готовым к любым вызовам. При таком графике на расслабление и отдых совсем не остается времени. Разбираемся, чем грозит постоянное напряжение и как научиться релаксации.

Содержание статьи

1. Как постоянное напряжение влияет на организм
2. Зачем нужно умение расслабляться
3. Как правильно расслабиться эмоционально
4. Как научиться расслабляться физически
5. Что делать, если не получается полностью расслабиться
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Как постоянное напряжение влияет на организм

Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы периоды напряжения и активности чередовались с отдыхом и расслаблением. Если человек долгое время работает на пределе возможностей и у него не получается полноценно отдыхать, это может привести к развитию синдрома хронической усталости, который оказывает влияние на все сферы жизни.

Как синдром хронической усталости влияет на организм человека?

Сфера	Описание
Физическая	Постоянная усталость и хронический стресс оказывает влияние на соматическое здоровье. Прежде всего они отражаются на работе иммунной и нервных систем, что приводит к частым простудам, обострению хронических заболеваний, развитию соматотропных расстройств и психосоматических заболеваний.
Ментальная	Усталость и неумение расслабиться часто приводит к тому, что человек становится раздражительным, безынициативным, апатичным, безрадостным. Ему трудно выполнять повседневные задачи, а его когнитивные способности могут снижаться.
Социальная	Из-за постоянной усталости страдает и социальная сфера. У человека в буквальном смысле не хватает сил и возможностей для того, чтобы поддерживать социальные контакты. Он замыкается в себе, становится нелюдимым и скрытным.

Таким образом, отсутствие отдыха и расслабления влияет на все сферы жизни. Человек с синдромом хронической усталости хуже себя чувствует, не справляется с повседневными обязанностями и выпадает из общественной жизни.

Постоянное напряжение может приводить к синдрому хронической усталости. Это состояние влияет как на физическое, так и на ментальное здоровье. Наши врачи дистанционно помогут разобраться, чем вызваны симптомы, и проконсультируют по любым вопросам о влиянии стресса на ваш организм.

Зачем нужно умение расслабляться

Умение расслабиться психологически и физически — ключевой навык, которым сегодня обладают немногие из нас. Навык релаксации необходим для нормальной жизнедеятельности. Как именно он помогает нам?

1. Расслабление снижает выработку гормонов стресса и продуцирует высвобождение гормонов радости.
2. Оно делает мышление гибче и помогает нам находить неожиданные выходы в сложных ситуациях.
3. Расслабление помогает восстанавливать жизненные силы и помогает направить их в нужное русло.
4. Оно повышает тонус организма и помогает нам лучше справляться с вызовами, которые ставит перед нами жизнь.
5. Релаксация нормализует работу всех систем и органов, уменьшает нервное напряжение и запускает восстановительные процессы.

Кроме того, релаксация помогает снизить тревожность, найти опору внутри себя, развить творческий потенциал и сместить фокус с негативных эмоций на позитивные переживания.

Это неклассическое «позитивное мышление», которое предлагает не обращать внимания на негативные моменты. Речь скорее о том, чтобы научиться видеть положительные моменты в сложные периоды.

Важно! Важно научиться расслаблять не только тело, но и ум. Постоянные переживания становятся источником стресса и проблем со здоровьем не меньше, чем физическая усталость.

Как правильно расслабиться эмоционально

Очень часто мы можем расслабиться физически, но не можем отпустить негативные переживания или тревожные мысли. Особенно сложно отпустить отрицательные эмоции людям тревожным, высокочувствительным и легко возбудимым. И тем ценнее для них овладение техниками ментального расслабления.

Учимся расслабляться ментально и эмоционально:

1. Осознанное дыхание. Самая доступная техника, которая помогает быстро расслабиться в напряженной ситуации. Для ее выполнения необходимо принять удобную позу и начать дышать, наблюдая за тем, как воздух заполняет легкие, а потом выходит из них. Важно фиксировать все ощущения, которые вы испытываете в эти моменты. Чтобы расслабиться полностью, постепенно удаляйте вдохи и выдохи, делая их более глубокими и протяженными.
2. Заземление. Оно заключается в смещении фокуса на тело и подходит и для того, чтобы расслабиться морально, и для того, чтобы снять напряжение в теле. Заземление бывает двух видов:
1. Телесные практики — йога, пилатес, осознанная ходьба.
2. Собственно заземление или смещение эмоциональных переживаний на ощущения в теле. Для этого необходимо либо сконцентрироваться на физических ощущениях, либо использовать какой-то предмет, на котором фиксируется внимание. Им может быть сквиш, носовой платок, камешек и так далее.
3. Визуализация. Эта техника помогает отвлечься от негативных переживаний и наполнить себя энергией. Для ее выполнения нужно принять удобную позу и представить себе место, в котором вам было хорошо, спокойно и уютно. Оно может быть реальным или полностью воображаемым. Важно не место, а те ощущения спокойствия и безопасности, которое оно вам дает.
4. Лучи добра. С помощью этой техники можно переключить внимания с самоуничижения на созидание. Также она помогает не вовлекаться в агрессию и хамство, которые проявляют к вам другие люди. Ее выполнение заключается в том, чтобы искренне пожелать себе и другим людям всего самого хорошего и замечательного. Важно концентрироваться на тех ощущениях, которые возникают у вас, когда вы желаете другому или себе счастья и благополучия.
5. Наблюдение за эмоциями и мыслями. Это более сложная техника, потому что она подразумевает наблюдение за эмоциями или мыслями без включения в эти переживания. Для этого нужно представить, что вы смотрите сериал или передачу, в которой показывают вас и ваши переживания. Во время ее просмотра нужно следить за тем, как эмоции и мысли ощущаются вами, из-за чего они возникают и как они уходят.

Люди, которые только учатся расслабляться, сталкиваются с тем, что негативные переживания и тревожные мысли как будто захватывают их голову. Это нормально. Мозгу бывает скучно наблюдать за дыханием или представлять себя в спокойном месте, поэтому он старается «развлечься», накручивая и нагнетая.

Если такая ситуация происходит, нужно отметить эти мысли, а затем вернуться к основной практике — дыханию, наблюдению за эмоциями или визуализации. Если мозг продолжает отвлекаться, просто поменяйте практику. Постепенно он успокоится, а вы сможете отпустить эти переживания.

Читайте также Как перестать плакать по любому поводу

Как научиться расслабляться физически

Кажется, что для физического расслабления достаточно лечь или сесть поудобнее, а тело сделает все остальное. Но на самом деле так происходит достаточно редко, и нам нужно специально расслаблять тело, чтобы избавиться ото всех зажимов и спазмов.

Как это можно сделать?

1. Теплая ванна или душ. Телесное напряжение снимает любая теплая вода. Если вы не любите принимать ванну, используйте душ. Для расслабляющего эффекта можно использовать эфирные масла, пену и соль для ванны.
2. Чередование напряжения и расслабления. Этот метод подходит тем, кто неплохо знает свое тело и умеет им управлять. Оно заключается в том, что необходимо чередовать напряжение мышцы и ее полное расслабление. Например, нужно напрячь мышцы пресса так сильно, как только можно, а затем полностью расслабить их.
3. Массаж. Расслабить мышцы и убрать из них напряжение помогает массаж и самомассаж. В первом случае процедуру проводит мануальный терапевт. Во втором нужно постепенно размять все мышцы, до которых получается дотянуться.
4. Осознанное расслабление. Для этого нужно лечь на пол, подстелив плед или коврик для йоги, а затем начать постепенно расслаблять каждую мышцу. Начинать можно и со стоп, и с головы.

Мышечные зажимы и спазмы могут вызывать нарушение локального кровообращения, что становится причиной болей и других неприятных ощущений. Крайне важно научиться максимально расслаблять мышечный корсет.

Важно! Расслабить мышцы и проработать зажимы помогает умеренная физическая нагрузка. Для этого нужно заняться плаванием, упражнениями на растяжку или пилатесом. Растяжкой можно заниматься в домашних условиях, но нужно посетить хотя бы одно обучающее занятие с тренером, чтобы выполнять упражнения правильно.

Что делать, если не получается полностью расслабиться

Иногда одного нашего желания недостаточно для того, что научиться релаксации. Причиной этому могут быть некоторые заболевания, особенности нашей психики, предыдущий травматичный опыт, из-за которых все наши попытки отпустить переживания остаются напрасными.

Что делать в этом случае?

1. Разобраться с режимом дня. Нам кажется, что мы ничего не делаем, поэтому не должны уставать. Стоит остановиться и посмотреть, что мы на самом деле делаем в течение дня. Возьмите любое приложение или бумажный блокнот и записывайте в него всю активность, которой вы занимаетесь на протяжении дня. Такое наблюдение нужно вести как минимум неделю. После проанализируйте, что вы делаете, и постарайтесь убрать или совместить все, что можно. Часть обязанностей можно делегировать другим.
2. Провести чек-ап организма. Повышенная тревожность и невозможность расслабиться часто сопровождает гормональные и эндокринные нарушения, заболевания нервной системы и некоторые другие патологии. Если не получается расслабиться, нужно обратиться к терапевту, который поможет найти и устранить причину такого состояния.
3. Пройти психотерапию. Не всегда удается самостоятельно проработать негативный опыт или научиться жить с особенностями психики. В этом случае помогут психологи и психотерапевты, которые специализируются на коррекции тревожных расстройств, гиперответственности и проработке негативных сценариев.

Своевременная терапия помогает вовремя принять меры, скорректировать основное заболевание и научиться жить с ментальными особенностями, которые мы считали неисправимыми.

Синдром хронической усталости может быть следствием перегруженности, соматических болезней и ментальных особенностей. Чтобы разобраться с этими проблемами, нужно обратиться к специалистам. Наши врачи дистанционно помогут понять, почему вы чувствуете усталость, подскажут, какие обследования нужно пройти и проконсультируют по любым вопросам о здоровье.

Частые вопросы

Что будет, если не уметь расслабляться?

+

Без полной релаксации невозможно нормальное восстановление организма. Это приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем, нарушением социальных контактов и трудностям на работе.

Зачем нужна релаксация?

+

Релаксация помогает нам восстановить силы, избавиться от неприятных переживаний, восстановить жизненный тонус, развить креативность и творческое мышление, находить выходы в сложных ситуациях.

Можно ли научиться расслаблению?

+

Да, этот навык, как и любой другой, можно развить последовательными тренировками. Очень важно научиться расслаблять не только тело, но и голову, так как негативные переживания оказывают прямое влияние на наше здоровье.

Что делать, если не получается расслабиться?

+

Причиной постоянного напряжения могут быть соматические заболевания, ментальные особенности и перенапряжение. Чтобы разобраться в этой проблеме, нужно обратиться к врачу.

Заключение эксперта

Поскольку постоянное напряжение негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье, навык расслабления — один из ключевых в современном мире. Как и любое другое умение, его можно развить, если постоянно упражняться. Специальные техники помогут освоить этот навык и почувствовать на себе полезное действие релаксации.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. . .. Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого. Моя лучшая дорога исцеления. Практические советы для поддержания здоровья и душевного равновесия. Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться (
2. … Большой практикум по физиологии человека и животных. В 2 томах. Том 1. Физиология нервной, мышечной и сенсорных систем. — М.: Academia, 2017.
3. … Кандель, Э. И. Деформирующая мышечная торсионная дистония / Э.И. Кандель, С.В. Войтына. — М.: Медицина, 2019
4. … Той, Фиона Искусство расслабления: релаксация / Фиона Той. — М.: Ниола-Пресс, 2018

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как перестать обижаться

Следующая статья

Как перестать плакать по любому поводу

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02

Свинка у детей

Про детей

Меньшикова Мария Викторовна

10.01

Опасные симптомы при беременности

Беременность и роды

Пружинин Марк Юльевич

13.03

Нервно-артритический диатез у детей

Про детей

Дорогая, выпей немного вина! Лучший способ расслабиться для знаков зодиака

Сегодня наш Магический шар рассказывает, что тебе надо сделать, чтобы снять стресс. Можно приступать, мы одобряем!

Теги:

Знаки Зодиака

Магический шар

Антистресс

пятничный гороскоп

Секс

Овен

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

coub

Нажми и смотри

Стресс для Овна – естественное состояние: буйный темперамент способствует. Но когда крышечка начинает зловеще подрагивать, спустить пар всё-таки надо, чтобы обошлось без жертв. Ну почти: лучший способ расслабиться – как следует на кого-нибудь наорать. А то чего они!

Телец

coub

Нажми и смотри

Телец, самый приземленный знак в земной триаде, припадает к природе-матушке: уезжает на дачу и кормит там белок, сажает гортензии или смотрит в окно на осенний лес. Ну с винишком, конечно, не без этого. Но зато и с томиком Бунина!

 Близнецы

coub

Нажми и смотри

Близнецы настоящим стрессам почти не подвержены: психологи рекомендуют всегда проговаривать свои проблемы, а Близнецы и в благостном расположении духа рта не закрывают в принципе, а уж в стрессе – и подавно. Вот он – секрет здоровой психики (да, это – здоровая!).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рак

coub

Нажми и смотри

Медитация, ведение дневника, йога и прочие эзотерические практики – Рак во всё верит, Рак всё пробует, Раку, что удивительно, всё помогает. Но мы подозреваем, что стресс Рака исчезает от самодовольства Рака: вот я какой просветленный, не то что некоторые.

Лев

coub

Нажми и смотри

Львы черпают силы для лечения стресса там же, где все остальные силы: во всеобщем внимании и восхищении. Так что хорошо или плохо Льву – неважно: в любой непонятной ситуации Лев закатывает грандиозную вечеринку.

Дева

coub

Нажми и смотри

Довести Деву до стресса не так-то просто, но глупые люди с этим успешно справляются. А излечивают – умненькие животные: вот так возьмешь на руки котика или собачку выгуляешь – и жить снова хорошо. Особенно если пиццей успех закрепить.

Весы

coub

Нажми и смотри

Весы не только самый двойственный знак, но и самый женственный. И стресс они снимают как в кино для девочек: ходят по магазинам и по-сорочьи хватают всё блестящее. И всё шипучее. Правда, наутро голова болит немного, но зато стресс – как рукой снимает. 

Скорпион

coub

Нажми и смотри

Скорпионам незнакомы тревоги и сомнения – они сами по себе тревоги и сомнения для всех окружающих. Потому и редкие (но меткие) стрессы Скорпионы снимают о ближнего своего. Но это не со зла на самом деле, и вообще, не надо было под ногами путаться!

Стрелец

coub

Нажми и смотри

Стрелец, как всегда, главный молодец всея зодиака: пока все остальные знаки страдают, Стрелец снимает стресс самым здоровым образом: движением. Конечно, лучше бы силовая тренировка, но и танцы на барной стойке, и секс тоже сойдут, заверните два.

Козерог

coub

Нажми и смотри

Козероги стресс не снимают, они его игнорируют: тормоза придумал трус, а стресс – бездельник, это же очевидно! Правда, иногда это плохо заканчивается: либо Козерог взрывается, что твоя ядерная бомба, либо близкие обращаются за психиатрической помощью.

Водолей

coub

Нажми и смотри

В любой непонятной ситуации, в стрессовой в том числе, Водолей использует самую выигрышную стратегию: валим отсюда, быстро! А те, кто говорят, что от себя не убежишь, просто никогда не пробовали просто так взять и уехать на Бали. Ладно, хотя бы в Брянск.

Рыбы

coub

Нажми и смотри

Рыбка в стрессе – существо очень несчастное, но чрезвычайно полезное для окружающих. «Как ты можешь ныть и страдать из-за ерунды, когда другим еще хуже?» — патетически спрашивает себя Рыбка и идет помогать всем сирым и несчастным. Тем и спасается. Все бы так!

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым побуждением может быть паника. К сожалению, сильная тревога и стресс могут привести к полному срыву. Эта реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из самых успешных людей в мире, в том числе предприниматели, спортсмены и художники, не смогли бы достичь своего уровня успеха, если бы не научились оставаться предельно спокойным под давлением. У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной готовности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, самообладание является необходимым условием для достижения максимальной производительности. Когда вы собраны, достаточно опытны и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы свернуть ментальные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут вам сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

По теме: Беспокоитесь о том, как справиться с кризисом в компании? Сделайте эти 4 активных шага

1. Притормозите.

Если возможно, не реагируйте сразу. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы немного отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, попробуйте представить себя представителем своей компании. Эта точка зрения поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшит вашу способность принимать решения.

2. Оставайтесь позитивными.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысяче направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш разум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя от того, чтобы начать представлять наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и сосредоточьтесь на чем-то позитивном, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «что, если?»

Этот наихудший вопрос, который вы можете задать себе или другим в разгар кризиса, начинается со слов «а что, если». Эта линия вопросов вызывает чистую панику и заставляет вас перерабатывать ситуации, которые не происходили и могут никогда не произойти.

Вопросы типа «Что, если» усугубляют страх и усугубляют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Возможно, первым вашим побуждением будет подумать: а что, если мой клиент решит нанять кого-то еще? Эта мысль может легко привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4. Заботьтесь о своем теле.

Если вы сделаете свое здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к кризису. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на самом высоком уровне. Улучшив свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам правильно реагировать на чрезвычайные ситуации.

5. Ограничьте потребление кофеина.

Когда вы находитесь в критической ситуации, у вас может возникнуть соблазн сбежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашечку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, за которым в некоторых случаях следует крах, отмеченный усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться за чашкой кофе, содовой или энергетическим напитком, пейте воду.

Связанный: Наставники могут заполнить любые зияющие пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.

Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам прийти к потенциальным решениям. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и которых уважаете, вы почувствуете себя более обоснованным. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и тревогу. Объясняя ситуацию, вы можете даже начать высказывать свои мысли вслух, что может подтолкнуть вас к открытию нового подхода или решения.

7. Отключить.

Ненадолго отстранитесь от ситуации, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризис может потребовать от вас провести долгие часы в офисе или провести выходные, работая дома. Если вы останетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать свою способность принимать рациональные, обоснованные решения.

Чтобы лучше справиться с ситуацией, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать по утрам. Совершайте регулярные прогулки или запишитесь на физкультуру. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы могут помочь вам почувствовать себя более способным справляться со многими ситуациями.

По теме: Превратить кризис в возможность: 5 способов справиться с трудностями

Почему нам нужно сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранение спокойствия и расслабленности — хороший способ сэкономить энергию

При стрессе ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол, гормоны, которые дают вам мгновенный заряд энергии. Однако эти гормоны также затрудняют засыпание, поэтому они не идеальны для сохранения энергии в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, когда вы сохраняете спокойствие и безмятежность, ваше тело естественным образом вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение и делающие вас счастливыми.

Контроль над собой помогает нам ясно мыслить

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, нашим первым побуждением является паника. Мы чувствуем себя загнанными в угол и не знаем, что делать. В голове крутятся мысли обо всех возможных последствиях, а потом, когда мы пытаемся принять решение, его затуманивает страх или беспокойство.

Если мы сохраняем спокойствие и мыслим ясно, мы часто можем найти решение быстрее, чем если бы мы паниковали. Вот почему мы должны сохранять контроль, чтобы мы могли ясно мыслить в любой кризисной ситуации

Короче говоря, сохранять спокойствие жизненно важно для вашего выживания. Когда вы находитесь в кризисе, когда чувствуете гнев или стресс, ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин. У этих гормонов есть побочные эффекты: они ускоряют сердцебиение, сужают кровеносные сосуды в мозгу и вызывают у вас дрожь и тревогу.

Проблема с этими гормонами стресса заключается в том, что они могут затуманивать ваши суждения и мешать вам ясно мыслить. Решая, что делать дальше или как лучше поступить в ситуации, важно ясно мыслить, чтобы поступать правильно.

Когда мы спокойны, мы можем подходить к отрицательным эмоциям и проблемам с логикой и разумом, а не позволять нашим эмоциям взять верх. Это означает, что, столкнувшись с чем-то трудным или напряженным, мы можем объективно подумать о том, как лучше поступить, и, надеюсь, принять лучшие решения, чем когда мы находимся в состоянии стресса!

Безмятежность помогает лучше решать проблемы

Иногда лучший способ решить проблему — это дышать. Когда вы неспокойны, вы, скорее всего, будете реагировать импульсивно, а не действовать рационально, что может иметь катастрофические последствия при решении проблем и принятии решений. Если вы на мгновение успокоитесь и подумаете о том, что происходит, не реагируя немедленно, вы сможете увидеть вещи более ясно и принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях.

Когда мы о чем-то беспокоимся, нам легко принимать необдуманные решения, не задумываясь о последствиях

Когда мы спокойны, мы можем более четко думать о том, что нужно сделать для достижения наших целей. Мы также можем смотреть на вещи более объективно, поэтому руководителям компаний или организаций так важно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Когда вы спокойны, вы можете принимать более правильные решения, потому что, когда у нас спокойный ум и ясное мышление, мы можем объективно оценить негативную ситуацию и решить, какой образ действий для нас лучше всего. Когда мы чувствуем стресс и тревогу, наши суждения могут быть омрачены нашими негативными эмоциями, а это не очень хорошо для принятия решений!

Безмятежность помогает понять точку зрения других людей

Когда вы чувствуете себя спокойно, вам легче понять точку зрения другого человека. Это потому, что часть вашего мозга, которая обрабатывает ваши эмоции, отвечает за то, как вы воспринимаете мир. Когда вы более эмоциональны, вам труднее понять, почему у кого-то другая точка зрения, чем у вас.

Когда вы спокойны, у вас больше энергии, чтобы сосредоточиться на понимании других, а не на реакции на них. Когда вы молчите, вы можете лучше слушать, потому что вы не чувствуете себя спиной к стене — у вас есть время обработать то, что говорит кто-то другой, прежде чем ответить. А когда вы спокойны, вам легче понять, откуда исходит другой человек, потому что вы контролируете свои эмоции, и они не мешают вашим суждениям и реакциям.

Это также помогает другим сохранять спокойствие

Вы когда-нибудь замечали, что люди вокруг вас также спокойны, когда вы спокойны?

Под этим я подразумеваю не только то, что вы спокойны и тихи, но и то, что у вас спокойное выражение лица и голос. Когда мы эмоционально заряжены, наши тела наполняются адреналином, что заставляет нас нервничать, как будто мы слетаем с ума. Легко понять, что это не лучший способ подавать пример.

С другой стороны, когда мы спокойны и расслаблены, мы излучаем чувство удовлетворения, которое улавливают другие. И они сделают то же самое! В следующий раз, когда вы захотите подать хороший пример на работе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох и обратить внимание на язык своего тела — это поможет вам сохранять спокойствие и быть образцом для подражания для окружающих.

Вы можете подать хороший пример, сохраняя спокойствие

Когда вы находитесь в ситуации, когда ваша команда должна быть спокойной и сосредоточенной, легко возглавить группу, нервничая и отвлекаясь. Но если вы будете сохранять хладнокровие, другие последуют за вами и будут больше доверять вам!

Если вы когда-либо оказывались в чрезвычайной ситуации (например, при землетрясении или пожаре), вы знаете, как важно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Когда люди вокруг вас паникуют, полезно иметь кого-то, кто может быть в курсе дел, даже если он просто пытается помочь с медицинской помощью или чем-то важным.

Когда все остальные паникуют и бегают, наличие кого-то, кто сохраняет спокойствие, может решить все проблемы

Так что в следующий раз, когда вашей команде придется иметь дело с чем-то трудным, попробуйте взять на себя роль «спокойного человека». Вы будете удивлены, насколько это может помочь другим сосредоточиться на том, что важно — именно на том, что вы от них хотите!

Сохранение спокойствия помогает нам контролировать свои реакции

Возможно, мы не всегда можем контролировать людей и ситуации вокруг нас, но мы можем контролировать свою реакцию на них.

Когда мы испытываем сильный стресс или чувствуем гнев, мы легко теряем хладнокровие и набрасываемся на кого-то, не задумываясь о том, что говорим или делаем. Из-за этого нам становится труднее решать проблемы или ладить с другими — и это усложняет жизнь в целом!

Но если вы сохраните хладнокровие и тщательно обдумаете свой следующий шаг, прежде чем действовать, вы обнаружите, что у вас гораздо больше шансов достичь своих целей. Кроме того, вы снова почувствуете себя собой.

Когда вы замечаете, что расстраиваетесь из-за проблемы, найдите минутку, чтобы глубоко вздохнуть и сосредоточиться. Это может помочь выйти из ситуации на несколько минут. Это даст вам время успокоиться, прежде чем вернуться к более эффективному решению проблемы.

Вот несколько советов, как сохранять спокойствие:

• Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что все будет хорошо, даже если вы не верите в это в данный момент. Правильное дыхание необходимо для сохранения спокойствия, и повторение этой мантры снова и снова может помочь вам восстановить перспективу и напомнить вам, что есть люди, которые заботятся о вас и помогут вам, если смогут.
• Не позволяйте своим страхам одолеть вас. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вас отвлекают — например, как хорошо сегодня на улице или как весело ваш друг провел каникулы на прошлой неделе . Хотя поначалу это может показаться незначительным, небольшие отвлекающие факторы могут иметь большое значение и помочь нам лучше относиться к себе и своей жизни в целом!
• Спросите себя: «Что сделал бы самый мудрый человек, которого я знаю?» Подумайте, что бы он или она сделали в этой ситуации — знаете, человек, который живет вместе и знает, как справляться со стрессом, не теряя хладнокровия? Тогда попробуй подражать ей.
• Попробуйте медитацию осознанности. Любое упражнение по глубокому дыханию поможет вам уменьшить стресс и восстановить спокойствие. С медитацией осознанности вы можете научиться правильной технике дыхания, которая поможет вам лучше спать и справляться со стрессом и беспокойством, что может быть полезно, когда вы окажетесь в сложной ситуации.

Если вы будете заниматься регулярно, вы сможете обрести внутренний покой, что хорошо для вашей реакции на стресс и психического здоровья. Я много лет практиковал медитацию осознанности, и она помогала мне во многих стрессовых ситуациях.

Люди будут доверять вам больше, если вы будете спокойны

Спокойные люди контролируют свои эмоции. Они не позволяют своим эмоциям взять над собой верх; вместо этого они позволяют логике руководить своими действиями. Когда вы спокойны, вы более склонны принимать рациональные решения. Вы также можете лучше контролировать объем информации, которой вы делитесь с другими, потому что ваши слова и действия с меньшей вероятностью будут зависеть от ваших эмоций.

Когда люди спокойны, они больше доверяют другим. Это означает, что другие люди чувствуют себя в большей безопасности рядом с тем, кто контролирует их эмоции и с большей готовностью делится с этим человеком личной информацией. Спокойные люди также более уверены в своих решениях и, следовательно, более честны в своих отношениях с другими.