Как расстаться: Как расстаться правильно и не быть негодяем- Горящая изба

Как расстаться правильно и не быть негодяем- Горящая изба

Материалов о том, как пережить расставание, много. Мы решили разобраться, что делать, если вы стали инициатором разрыва и не хотите ранить партнёра. Спросили клинического психолога, как расстаться правильно.

Елизавета Богданова, клинический психолог

Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет

Спросите себя: почему я хочу закончить эти отношения?

Возможно, вы чувствуете, что расставание — это единственный способ справиться с проблемами, которые накопились у вас за долгое время. Вы так устали обижаться и ссориться, что осознаёте — вам лучше уйти из этих отношений. 

А может быть, вы встретили кого-то нового. Бывает так, что в предыдущем партнёре вас что-то разочаровало, и вы очаровались кем-то другим.  

Возможна и такая ситуация, что вы открыли в себе полиаморность. Тогда стоит обсудить с партнёром, насколько открытые у вас отношения и можете ли вы впустить в них кого-то ещё.

Или вы осознали, что вам просто сложно находиться в долгих серьёзных отношениях.

Когда вы разберётесь со своими чувствами, будет легче начать разговор. 

Мягко скажите о своих чувствах партнёру 

Вот схема, которая поможет построить этот сложный разговор: 

1. Вспомните о том, что хорошего было в ваших отношениях и что вы из них выносите. Например, вы поняли, что можно быть любимой даже в старых трениках и растянутой футболке. Или научились выстраивать личное пространство и доверять друг другу.
    

2. Расскажите, когда вы чувствовали себя некомфортно. Например, когда ссорились по мелочам. Или ваши отношения стали тихими и домашними, и вам не хватало страсти, которую вы пытались найти, но не смогли.
   

3. Обговорите, чего вы хотите дальше: остаться друзьями (тогда как вы это видите), продолжить общаться, но снизить регулярность или закончить всё совсем. 

Важно помнить: не стоит вторгаться в личные границы человека. Не надо заканчивать отношения с оскорблениями или перечислением того, что партнёр сделал неправильно (если он вас об этом не спросил). 

Бывают ситуации, когда партнёр ещё до вашего разговора чувствует, что вы ведёте себя отстранённо. В таких случаях лучше не обманывать его и на вопрос «что случилось?» отвечать прямо: вы думаете о том, что между вами происходит, но пока не готовы это обсуждать. 

Как восстановить психику после нездоровых отношений

5 признаков нездоровых отношений

Будьте готовы, что расставание не заканчивается одним днём 

Это зависит от ситуации: вы можете оборвать всё окончательно прямо здесь и сейчас или же вступить в открытый диалог. Это значит, что вы готовы обсуждать всё, что наболело, пытаться вместе найти причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации. И это может занять не один день. 

Важно обговорить, что вы готовы оставаться в переписке и продолжать обсуждение, но вам может потребоваться некоторое время на ответ. Ведь заканчивая отношения, вы тоже переживаете утрату. Поэтому ваша общая задача — сделать расставание максимально комфортным для двоих, а не только для кого-то одного. 

Вы можете чувствовать заботу о человеке, с которым находитесь в процессе расставания, и поэтому не выкладывать в социальные сети фотографии с новым партнёром (иногда даже в течение нескольких месяцев). И это нормально.

Однако не стоит испытывать вину, если вы всё-таки решите что-то выложить. Вы же это делаете для себя, на память, и не можете предугадать реакции других людей.  

Но бывают такие ситуации, когда хочется нарочно отомстить и выложить фотографию назло, чтобы бывший партнёр жалел. Обычно так происходит, когда заканчиваются токсичные отношения. В таком случае стоит задуматься, а становится ли вам от этого легче. Или же таким образом вы, даже уйдя из токсичных отношений, продолжаете играть по их правилам. 

Чувствовать вину нормально, а стараться угождать бывшему партнёру — нет

Расставание — это утрата для обоих. Поэтому, переживая её, вы можете испытывать весь спектр эмоций, в том числе и вину. И это нормально. Но чувство вины может быть маркером — вы берёте ответственность за расставание на себя. 

Почему? 

• Вы не считаете человека достаточно сильным и думаете, что он не справится с расставанием. Вы как будто самоутверждаетесь за его счёт: вы сильнее его, а он такой слабый, и вам нужно сделать для него что-то родительское и заботливое. 

• Или партнёр винит вас и говорит, что вы сделали ему больно. Для него это может быть способом пережить горе, но этот способ очень токсичный. Человек справляется через вас, вторгается в ваши границы: «я хочу, чтобы ты страдал, потому что страдаю я». 

Расставание бывает тяжело пережить, даже если вы — его инициатор. Но тянуть отношения из чувства вины или жалости — плохой вариант для обеих сторон, ведь вы лишаете друг друга возможности встретить кого-то, с кем вам будет хорошо. 

Как расстаться красиво — Лайфхакер

1 октября 2021 Отношения

О том, как достойно закончить отношения с близким человеком и облегчить разрыв для обеих сторон.

В наши дни расставание даже после многих лет брака далеко не редкость. В Европе лидирующей страной по числу разводов является Великобритания. Там около 34% пар разводятся ещё до 20-летней годовщины брака. Британские юристы даже окрестили первый рабочий день января «днём разводов», поскольку их сограждане часто откладывают семейные проблемы до конца праздников.

Во время отпуска или праздничных дней пары решают пересмотреть свои отношения и поразмыслить над их необходимостью. Сложным периодом являются новогодние каникулы, особенно для тех, кто не ладит с родственниками своей второй половинки.

Независимо от причины, любой разрыв — это тяжёлая ситуация, которая оставляет на человеке свой отпечаток. Если вы всё-таки решились закончить свои отношения, прислушайтесь к советам, которые помогут вам обоим пережить это событие.

Выберите нужный момент

Вообще, для такого радикального изменения нет правильного времени. Вас всегда будет поджидать чувство утраты, сожаления о прошлом и настоящем и многочисленные обвинения. Если партнёр не подозревает о решении другого расстаться, то внезапная новость нанесёт большой удар по его психике и самооценке.

Постарайтесь выбрать наилучшее время для сообщения о своём желании разойтись, чтобы у другого было время подумать о произошедшем.

Убедитесь, что в этот промежуток времени не будет никаких юбилеев, семейных встреч, праздников или, если у вас есть дети, важных школьных мероприятий. Заранее продумайте и запишите то, что хотите сказать.

Поговорите со специалистом

Даже на такой поздней стадии отношений можно обратиться за помощью к опытному квалифицированному психологу. Он может подсказать вам, как закончить отношения на дружеской ноте, не затаив друг на друга злость и обиду.

А сходив к специалисту вдвоём, вы сможете услышать точку зрения каждого из вас. Возможно, в присутствии третьего лица вам будет легче это сделать. Психолог поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны, а также принять будущее без этих отношений.

Постарайтесь быть щедрым

Наверняка у вас будет много споров о разделе совместного имущества. Иногда сентиментальное значение некоторых вещей перевешивает их фактическую ценность. Если что-то вам действительно дорого, поскольку, например, принадлежит вашей семье, то скажите об этом партнёру сразу же, пока не поздно.

Составьте список того, что хотели бы забрать себе, и попросите другого человека сделать то же самое.

Если у вас есть общий питомец, спокойно обсудите вместе, с кем он останется. Совместная опека над животным — это не очень хорошая идея, особенно когда ему приходится путешествовать из одного дома в другой и привыкать к новым лицам. У животного должен быть один дом.

Подумайте о будущем

Некоторые пары решают остаться друзьями после разрыва. Кому-то это удаётся без проблем, а кого-то при этом съедает ревность и злость. Заранее подумайте, сможете ли вы поддерживать дружеские отношения, не сожалея о прошлом.

Если у вас есть маленькие дети, вам придётся контактировать друг с другом на протяжении ещё как минимум нескольких лет, пока они не вырастут. Решение о том, с кем останутся дети, может стать камнем преткновения при разводе, ещё более усложнив ситуацию. Поэтому постарайтесь решить этот вопрос мирным путём.

Найдите время, чтобы залечить раны

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется человеку, чтобы пережить разрыв отношений. Некоторым хватает нескольких месяцев, а некоторым тяжело оправиться и спустя несколько лет. А затянутый бракоразводный процесс лишь усугубляет ситуацию. Ведь эта процедура может длиться очень долго, приводя как к финансовым, так и эмоциональным потерям.

Дайте себе и другому человеку время, чтобы погоревать о неудавшихся отношениях и успокоиться, прежде чем начинать встречаться с кем-то другим.

Разрыв — это очень тяжёлый опыт, но понимание причины этого события может облегчить боль утраты и избежать ошибок в будущем. Обратитесь к психологу, если вам не удаётся пережить расставание самостоятельно.

Читайте также 🧐

• Почему некоторым людям сложнее пережить расставание
• Как пережить расставание и двигаться дальше
• Как выжить после развода: советы для женщин

Как расстаться с кем-то

Давайте будем честными, переживать расставание никогда не бывает весело. Если кто-то расстается с вами, вы можете чувствовать себя растерянным, неуверенным и расстроенным. Но быть «верхним брейкером» тоже может быть сложно. Мысли роятся в голове в преддверии The Dumping: Правильно ли я поступаю? Могу ли я доверять своему собственному суждению? А если они плачут? Что, если я заплачу?

Но если вы долго и упорно думали об этом и решили, что в конечном итоге это к лучшему, то наступает действительно сложная часть: фактический разрыв ваших отношений. Может быть трудно точно знать, как расстаться с кем-то. К сожалению, нет удобного готового скрипта, который вы могли бы использовать для этой ситуации. Но если вы уверены, что двигаться дальше — правильное решение , , тогда есть определенные вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы хотя бы попытаться закончить отношения по-хорошему.

Мы попросили эксперта по отношениям Гэри Амерса посоветовать, как расстаться с кем-то вроде законного взрослого человека. Здесь он делится своими советами о том, как это сделать, не будучи излишне неприятным, и в то же время доходя до сути — потому что это не та беседа, которую вы хотите затягивать.

Как расстаться с кем-то

Будьте ясны

Люди хотят расстаться с кем-то только в том случае, если этот человек больше не
соответствуют их мировоззрению, ценностям, увлечениям, потребностям и желаниям. Так что перед расставанием напишите список того, чем вы больше не хотите быть, чувствовать или испытывать в отношениях, чтобы вы могли быть ясны, когда расстанетесь. Затем запишите то, что вы сейчас хотите, и визуализируйте это .

Getty Images

Сначала разлюбите мысленно

Труднее расстаться, если вы продолжаете сосредотачиваться на одном моменте, когда вы были
счастливы. Если вы пытаетесь набраться сил, чтобы расстаться с партнером, отбросьте эту мысль. Сосредоточьтесь на пяти главных негативных моментах ваших отношений . Вспомните, что вы видели, слышали и чувствовали в те времена. Продолжайте повторять процесс.

Будь добрым, но строгим

Расставание может быть очень болезненным не только для того, кто остался
, но и для того, кто уходит. Будьте добры и уважительны, когда начнете дистанцироваться
, однако будьте строги со своими границами, потому что, если вы не совсем ясны, ваш партнер может получить смешанные сигналы и в конечном итоге остаться с вами намного дольше.

Getty Images

Выясните, насколько они ценны

Только вы можете решить, сколько ваш партнер стоит для вас. Стоят ли они сидячего ужина
или пятиминутного кофе-брейка? Стоят ли они текста из четырех слов или
последней ночи страсти? Соз, но это решать только тебе.

Смотреть вперед

Подумайте обо всех вещах, которыми вы теперь можете быть, делать и иметь , после распада
. Неистовствуйте мыслями, которые активируют счастливые вибрации. Завтрашний опыт всегда создается из мыслей, которые вы думаете сегодня.

Связанная история

• Разрушительные последствия расставаний в 30 лет

Связанная история

• Как справиться, когда ваш бывший влюбляется в кого-то другого

900 05

Лучший способ расстаться с кем-то, по мнению Филадельфии эксперты по отношениям

Расставание с кем-то уже болезненный процесс. Никто не хочет услышать фразу «это не ты, это я» или услышать, что «если бы мы встретились через пять лет», потому что им все еще нужно посеять свои дикие овсы.

Если ты тот, кто заканчивает что-то, последнее, что тебе нужно, это оторваться как придурок.

Но не обязательно все они должны быть отрицательными. Ключ к хорошему расставанию — отправить кого-то исцелиться и вырасти как личность в следующей главе жизни.

«Я могу со 100% уверенностью сказать, что каждые завершившиеся отношения были для меня одной из лучших вещей», — сказала Дженна Струсовски, коуч по интимной жизни из Филадельфии.

Реклама

Работа Струсовски помогает людям и парам пережить свои отношения и расставания. В это время очень сложно просеять свои мысли и принять решение о разрыве отношений.

Чтобы разобраться в тонкостях расставания, The Inquirer взял интервью у трех местных специалистов по сексу и отношениям, чтобы выяснить, когда вы понимаете, что пришло время, как вы должны сообщить новости и сделать это с учетом общего благополучия.

Примечание : Это руководство предназначено для пар, чьи отношения или отношения не складываются. Если вы находитесь в небезопасных или опасных отношениях и нуждаетесь в помощи, у The Inquirer есть руководство о том, где найти помощь, если вы подвергаетесь домашнему насилию.

Подумайте, чего вы хотите от ваших отношений

Когда вы сомневаетесь, стоит ли вам продолжать отношения, лучше немного подумать, прежде чем действовать импульсивно.

Иногда люди чувствуют затишье в отношениях и списывают это на «потерю связи», хотя на самом деле это просто обыденность жизни, говорит специалист по сексу и отношениям из Филадельфии Эрика Томке, которая работает в Филадельфийском институте индивидуального, реляционного и секс-терапия (PHIIRST), чтобы помочь клиентам найти точки соприкосновения, исцелиться от травм и справиться с разрывами.

Томке сказал, что многие пары ожидают, что отношения будут всегда захватывающими, но эта ранняя «фаза медового месяца» не является устойчивой или реалистичной для долгосрочных отношений.

«Что нам нравится, так это то, что отношения перерастают в дружеские отношения», — сказал Томке. «Знакомство иногда будет казаться обыденным, но оно сможет выдержать приливы и отливы жизни, стрессы старения и тому подобное».

Посидите в одиночестве и спросите себя: Чувствуете ли вы себя комфортно со своим партнером, когда жизнь кажется вам «скучной»? Можете ли вы положиться на своего партнера, когда жизнь становится тяжелой? Видите ли вы будущее с вашим партнером, которое позволяет расти? Есть ли у вас общие ценности, такие как воспитание детей или взгляды на мир? Способны ли вы любить своего партнера так, как он хочет, чтобы любили его, и наоборот?

По словам Наоми Бернер, местного специалиста по сексу и отношениям, ее любимое упражнение — записывать мысли в свободном потоке и записывать все, что приходит на ум, независимо от того, касается ли это ваших отношений или нет. Если упражнение вызывает болезненные чувства или воспоминания, отметьте их — важно, чтобы вы проработали свои эмоции.

«Проницательность перед расставанием важна, чтобы действительно получить четкое представление о том, что границы человека могут продвигаться вперед, — сказал Бернер о создании основы для возможного разрешения, — и каковы их намерения относительно того, как они собираются сломаться. связаться с этим человеком [если определенные вопросы не будут решены]».

Вам нужно знать, чего вы хотите — если вы начнете разговор о расставании, не зная исхода, вы будете принимать решения на месте, которые могут быть не самыми здоровыми, сказала она.

Прежде чем расстаться с кем-то, дайте ему шанс измениться

После того, как вы узнаете, чего вы хотите от отношений и что произойдет, если эти потребности не будут удовлетворены, вам нужно обсудить эти проблемы со своим партнером. — сказал Томке. Хотя у вас есть полное право разорвать отношения, лучше сначала предупредить своего партнера.

«Многие люди ошеломлены: «Мой партнер только что сказал мне, что он очень несчастлив и собирается уехать завтра, а я понятия не имел», — сказал Томке об историях расставаний клиентов. «Это тоже не очень круто, потому что вы просто пассивно-агрессивно ожидаете, что этот человек поймет, что вы несчастны и что он должен измениться, чтобы исправить ситуацию».

Первый шаг — взять на себя ответственность за свою половину уравнения. Объясните своему партнеру, что бы вы хотели изменить, сказал Томке. Если вы любите и уважаете своего партнера, то дайте ему шанс стать лучше.

Дайте им время измениться, от нескольких недель до нескольких месяцев.

Если ситуация не улучшится? Пришло время пересмотреть отношения. Если вы чувствуете, что «вы просто как бы соглашаетесь, идете на компромисс или надеетесь, что этот человек изменится и вдруг начнет проверять все ваши ящики», то у вас есть ответ, сказал Томке.

Советы на тот случай, если вы бросите молоток расставания

Когда придет время сообщить новость вашему партнеру (что в большинстве случаев следует сделать лично, лицом к лицу), вам нужно твердо стоять на своем. ваши пожелания. (Будьте взрослыми: это ни в коем случае не должно быть сделано текстом или, не дай бог, стикером.)

Не должно быть места для маневра для обсуждения расставания. Если вы на грани расставания с кем-то, вы должны иметь это в виду, согласились все три опрошенных психотерапевта. Это не означает, что позже вы не сможете снова соединиться, но сначала вы должны провести жесткую границу, чтобы позволить вам обоим исцелиться.

Расставание также не должно происходить в рамках одного разговора, а должно происходить в ходе более мелких разговоров. Однако, по словам Эммы Штайнер, главного врача и терапевта Филадельфийского совета по отношениям, , всякий раз, когда приходит время для последнего разговора о расставании, делайте его последним .

Используйте «я»-утверждения, когда разговариваете со своим партнером . Расставание — это выражение обид, но вы хотите сделать это изящно. Честность без такта — это жестокость, а тяжелый разрыв может остаться с кем-то на годы. Использование таких утверждений, как «Я чувствую себя забытым, когда ты не спрашиваешь, как прошел мой день» или «Я чувствую, что не могу оправдать твоих ожиданий», лучше, чем более обвинительные выражения, такие как «Ты никогда…» или «Ты не можешь…» Цель разрыва — начать исцеление, а не начать ссору.

Лучшее место для расставания — это то место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно . «Вы определенно не должны расставаться в ресторане», — сказала Струсовски, бывшая официантка до того, как стала тренером по интимным отношениям, которая была свидетелем многих ссор, возникающих после неудачного разрыва или ссоры. Если вы не уверены, как ваш партнер может отреагировать, попробуйте место, которое находится на публике, но не так переполнено, как местный парк.

Наконец, хотя вы должны сопереживать своему партнеру, вы не несете ответственности за то, чтобы утешать или улучшать состояние вашего партнера , сказали Бернер и Томке. Во всяком случае, это только усложняет ситуацию. Будьте сердечны, будьте уважительны, но вы не должны быть их психотерапевтом.

Стоит ли поддерживать связь с бывшим?

Вопрос, который всегда всплывает при обсуждении расставаний, и все местные психотерапевты сходятся во мнении: Нет, после расставания не следует поддерживать связь с бывшим, по крайней мере, в обозримом будущем . После этого сердце болит, и вы можете пролистать социальные сети, чтобы узнать, ушли ли они уже, или прогуляться по их району на случай, если вы столкнетесь с ними … Только не надо.

Но позвольте себе почувствовать их отсутствие . Человек, к которому вы раньше обращались за утешением, теперь является человеком, от которого вам нужно исцелиться. По словам Штайнера, перефразирование ваших отношений или доверие к ним для утешения может привести к беспорядку и может остановить ваш рост.

«Я большой сторонник значительного перерыва, — сказала она, — включая социальные сети, потому что вы на самом деле не отдыхаете, если постоянно проверяете их Instagram».

Да, ты теряешь лучшего друга, с которым спал White Lotus или кто танцевал с вами во время совместного приготовления завтрака, но это идеальное время, чтобы снова полюбить себя и воссоединиться с друзьями, сказал Бернер.

«Может быть, ваш бывший был вашим партнером по походам, и вы ходите в походы раз в неделю. Как тогда можно продолжать ходить в походы? Либо самостоятельно, либо с другим человеком, который будет вас поддерживать».

Как вылечиться после расставания

Отмените визит к татуировщику, положите ножницы для волос и забудьте о том, чтобы платить этому инстаграм-шаману за омолаживающую чистку. (Вам не нужна челка.) Вы можете исцелиться от этого разрыва без слишком большого количества импульсивных решений — вам просто нужно немного отдохнуть от всего.

Люди скажут вам «вернуться туда» и «в море миллион рыб», но, по словам Штайнера, у вас есть зеленый свет, чтобы закрыть жалюзи, разбить чан с мороженым, встать в очередь ромкомы и просто плакать под одеялом.