Как улучшить сексуальную жизнь: советы сексологов
18+
Какой должна быть идеальная интимная жизнь? У каждого найдется свой ответ, но главное — важно обсуждать это с партнером, а не пускать на самотек. Если спустя время огонь желания горит менее ярким, как тебе кажется, пламенем, нужно не допустить его угасания. Иначе вы рискуете остаться добрыми друзьями, занимающими одну жилплощадь. Улучшить качество сексуальной жизни можно, если изменить свое отношение к ней. Вот что думают об этом эксперты-сексологи.
Теги:Аксессуары
Музыка
Секс
Лайфхаки
Интимная жизнь
Getty images
Когда между партнерами пробегает холодок, а интима становится все меньше, в голову приходят мысли о наличии серьезной проблемы. Женщины начинают заниматься самокопанием, а мужчины дольше засиживаться у телевизора и засыпать в одиночестве на диване. Бывают случаи, когда у одного из вас действительно появились проблемы со здоровьем, на работе и так далее.
Но в большинстве моментов стимуляторы и серьезные препараты не нужны. Дело оказывается в непонимании настроения партнера и потере интереса к нему. И чем меньше секса становится в вашей совместной жизни, тем больше вы привыкаете обходиться без него и перестаете испытывать сильное влечение. Предлагаем попробовать лайфхаки, как можно спасти положение.
Создайте список желаний
Кто сказал, что организованная интимная жизнь скучна и монотонна? А запланированный по средам и субботам интим и вовсе убивает эффект неожиданности и вожделение? Мы предлагаем попробовать неочевидный способ улучшить свою сексуальную жизнь – немного упорядочить свои предпочтения. Составь список своих хотелок и в любой момент возвращайтесь к нему, чтобы выбрать что-то интересное.
Туда можно включить любые фантазии, интересы, необычные позы для пар, которые давно вместе.
Например, секс в бассейне, все позы из «Камасутры» и т. д. И запланируйте выполнение нескольких пунктов на ближайший месяц. Безусловно, это не значит вычеркнуть сам принцип спонтанности из вашего союза. Скорее внести красным стихийное занятие любовью в свой лист, без указания дат и дней недели.
Смысл в том, что далеко не все любят в этом плане сюрпризы. Девушкам (да и мужчинам) приятно и полезно готовиться к эротическому свиданию, ждать его наступления и настраиваться на нужную волну. Пусть секс будет внесен в перечень важных дел, тогда он точно не сместится на задворки и останется в числе приоритетов.
Изучите тему
Всегда полезно узнать больше о возможностях своего организма и новых сексуальных практиках. Знание о том, как улучшить сексуальную жизнь в браке, можно почерпнуть благодаря Интернету и реальным секс-курсам. Было бы желание, это довольно легко осуществить.
Интимное общение – это не просто пара поцелуев и смена нескольких поз. Это прикосновения, ласки и контакт, в котором задействованы все органы чувств и даже больше.
Массаж, ролевые игры, смена локации и игрушки – все это способно разнообразить и украсить вашу связь.
Заботьтесь о себе в сексуальном плане
Речь идет не только о стремлении к оргазму или улучшению навыков самоудовлетворения, но и о гигиене и здоровье «нижнего этажа». Улучшить сексуальную жизнь, как в отношениях с мужчиной, так и в соло-исполнении, можно с помощью прокачки интимных мышц.
Упражнения Кегеля повышают качество секса и либидо в целом. Твои фокусы в промежности, которым ты научишься, будут способны свести парня с ума. Можно начинать тренировки со сжатия мышц на 10 секунд, расслабления и повтора до десяти раз.
Никого не осуждай
Фигура или образ жизни — не повод для осуждения, тем более для высказывания мнения вслух. Осуждение плохо влияет и на твою собственную самооценку. Если тебе кажется, что подруга слишком часто меняет мужчин, помни, что это ее личное дело. И пусть не она будет тебе советчицей, как улучшить сексуальную жизнь с мужем.
Да, она может делиться опытом и мнением, но не обязательно ему следовать.
Какие бы тебе не рассказывали истории об умопомрачительных оргазмах или сексуальных возможностях, в твоем случае все может быть иначе. И это абсолютно нормально. Получай кайф из своих отношений, а не из чужих.
Отвлекись от экрана
Многие люди успевают листать соцсети и даже отвечать на комментарии прямо во время соития! Даже если мужчина судорожно ищет в этот момент ответ на вопрос, как улучшить сексуальную жизнь с женой, это его не оправдывает.
А если ты сама взялась за просмотр ленты событий, то что-то в вашей постели точно идет не так. Подумай, какой большой части удовольствия ты себя лишаешь, отвлекаясь от процесса. Ошибочно думать, что стараться и зажигать должен только мужчина. Отклик каждого из партнеров важен и его обязательно нужно демонстрировать.
Кстати, гаджеты зачастую являются гораздо более глубоким корнем зла, чем кажется на первый взгляд. Почему-то силы смотреть до полуночи в телефон находятся всегда, а вот на интим – нет.
Между тем, наше сексуальное влечение поддерживает гормон тестостерон, который вырабатывается во сне. Регулярный недосып выливается в хроническую усталость. Добравшись до любимой постели, явно не потянет заниматься любовью, хочется лишь вырубиться без задних ног. Телефонам в спальне не место.
Поговори с ним о сексе
Это очень важно — понимать, чего каждый из вас хочет в постели. Улучшить интимную жизнь иначе, как обсуждать этот момент, не получится. Максимальное откровение и открытость в ваших с партнером собственных интересах.
Так вы получите гораздо больше от тех же самых движений. Главное — не высмеивай его фантазии и предложения и не давай высмеивать свои. Даже если они выглядит нелепо или глупо, откуда тебе знать, как это на тебя подействует, пока не попробуешь.
Удалите из спальни всё лишнее
Порой бардак в спальне — причина того, что вам не так уж хочется проводить там время. Вновь и вновь глядя на груду вещей, ты начинаешь заниматься самобичеванием, что не хватило времени на уборку.
От этого настроение только ухудшается. Значит, пора всё разобрать, желательно по-быстрому и вместе. И создать благоприятную обстановку.
Можно купить новое постельное белье и шторы, зажечь свечи, выпить вина (совсем немного для раскрепощения), включить приятную музыку — что подскажет фантазия.
Позы с элементами легкого БДСМ
Может, сегодня она нашепчет тебе медленно раздеться перед ним под романтическую мелодию, а завтра удивить его необычной прелюдией, когда власть переходит в твои руки.
Проводите больше времени вместе
Улучшить качество сексуальной жизни удастся с помощью доброго и заботливого отношения друг к другу. Ужинать можно не на разных концах стола, а рядом. И приготовить перед этим простые блюда вместе, раз вы оба вернулись с работы. Смотреть сериал лучше в обнимку. Чем чаще вы соприкасаетесь, тем больше будет хотеться секса, особенно если вы давно вместе и пыл слегка угас.
какие их элементы использовать для разнообразия интимной жизни, идеи и советы
18+
Если в интимной жизни все приелось и хочется ее освежить и оживить, на ум нередко приходят позы БДСМ — картинки с элементами садомазо.
С чего стоит начать, чтобы не разочароваться? Конечно, с чего-то попроще. Рассказываем, какие позы при занятии БДСМ не требуют подготовки, но покажут все преимущества жесткого секса!
ногти
Интимная жизнь
Массаж
Оргазм
Сексуальные игры
Shutterstock, Lucy Macaroni
Но сначала — немного важной теории. Хотя мы не планируем рассказывать про самые жесткие позы БДСМ, будет не лишним напомнить про три главных принципа: безопасность, добровольность, разумность.
- Безопасность означает, что любые действия в рамках практики БДСМ не должны причинять вреда здоровью ни тебе, ни партнеру. А еще вы должны взаимодействовать так, чтобы свести к минимуму риск получения физических и моральных травм. Даже если вы не планируете жестить, устраивая БДСМ в разных позах, этот риск в той или иной мере присутствует в практике всегда.
- Добровольность означает, что все взаимодействия в рамках практики БДСМ должны совершаться при полном согласии всех сторон, причем не только физические, например, конкретные БДСМ-позы, но и вербальные.
То есть если ты планируешь в рамках сессии приложить партнера крепким словцом — об этом тоже следует спросить заранее. - Разумность означает, что все действия, в том числе выбор позы для секса БДСМ, нужно совершать в здравом уме и твердой памяти — то есть без алкоголя и прочих затуманивающих рассудок веществ. А еще это значит, что если партнер в пылу просит о каком-то действии, которое может быть для него опасным, ему следует отказать.
.jpg)
То есть если ты планируешь в рамках сессии приложить партнера крепким словцом — об этом тоже следует спросить заранее.Так что перед началом обговорите все-все нюансы, в том числе БДСМ-позы, и придумайте стоп-слово, после которого нужно остановиться. Считается, что оно должно быть таким, чтобы точно выделялось из контекста и привлекало внимание. Например, «муравьед».
А теперь рассказываем про лучшие позы для легкого БДСМ.
1. Царица на колене
Начнем с вариации позы для связывания БДСМ. Пусть он сядет на удобный стул. Свяжи ему руки за спиной, сядь на одно из его колен и начинай соблазнять.
Например, проведи грудью по его щеке, ущипни за мочку уха, проведи ногтями по груди… Делай все, чтобы он возбудился и приблизился к оргазму. Остановись и повтори, пока не запросит продолжения.
Это не совсем поза раба БДСМ, но нечто к ней близкое в рамках легких взаимодействий. Если вам понравится эта игра, можешь попробовать связать его каким-нибудь другим способом. Но учти, это уже дорожка к полноценному БДСМ. Бондаж-позы, в которых ты его зафиксируешь, выбирай любые, но очень важно, чтобы не создавался риск затруднить дыхание. И вот еще пара моментов про безопасность для игр такого рода. Во-первых, не используй для связывания то, что тянется, например, чулки. Обычная льняная веревка — то, что нужно. Во-вторых, пусть в комнате лежат ножницы — просто на всякий случай. Ну и про принципы БДР мы уже рассказали.
2. Получи все сразу
Начните, так сказать, издалека. Попроси его сделать тебе массаж или что-то другое, не менее приятное. Потом возьми его за волосы или за руку и направь туда, куда тебе хочется.
Например, пусть сделает куннилингус. Потом можешь проявить ответную любезность (или нет). Сегодня ты решаешь, что делать! Этот вариант особенно хорош для тех, кто боялся рассказать, что им нравится в постели. Попробуй почувствовать власть и ставить в любые понравившиеся тебе БДСМ-позы мужчин.
Например, если ты на этот раз доминируешь, то, возможно, тебя заинтересует БДСМ-поза «наездница». От «наездницы» классической ее отличает то, что руки мужчины привязываются к спинке кровати — ты «скачешь», а он может только стонать, рассматривать твою грудь, а в остальном быть совершенно беспомощным — в том и соль.
3. Сложный подход
Если тебе нравятся легкие болевые ощущения во время возбуждения, эта поза точно для тебя! Встань у края кровати, обопрись на локти. Партнер стоит сзади и совмещает резкие движения тазом с легкими шлепками. Можно даже купить специальную плетку в секс-шопе. Это, пожалуй, самый очевидный домашний БДСМ — позы будут для вас привычны, а игрушка придаст остроты процессу.
Можно сделать еще горячей и заснять процесс на видео — кадр с плеткой, кадр с покрасневшей кожей, ваши БДСМ-позы… Видео пересматривать даже не обязательно — кровь будет будоражить сам факт его наличия.
4. Секс-кукла
Игра с сексуальной депривацией (отвлечением) и контролем, а заодно вариация на тему позы рабыни БДСМ. Ляг на бок, завяжи глаза, и пусть партнер делает с тобой, что хочет. Полное подчинение выглядит эротично и добавляет приятных ощущений. Можно лежать на спине или животе и угадывать, что именно он делает.
Продолжая эту игру, партнер может надеть на тебя БДСМ-наручники. Позы можно менять, главное — ощущения власти и подчинения. Но пусть не затягивает наручники сильно, между ними и твоей кожей должны помещаться два пальца. Вы же хотите сдерживать движения, а не нарушать кровообращение — это всего лишь легкие взаимодействия. Связывать тебя веревкой в такой позиции тоже можно — с учетом вышесказанного. А если вы не можете определиться, какие конкретно принять БДСМ-позы, фото в интернете на эту тематику вас наверняка вдохновят.
5. Массаж ногами
Эта поза для тех, кто безоговорочно доверяет друг другу. Сядьте на кровати напротив партнера и сделайте интимный массаж… пальцами ног! Самая настоящая Камасутра — позы БДСМ тоже бывают весьма оригинальными. Он может водить ногой вокруг твоего клитора, ты — касаться пениса и мошонки. Можно нажимать сильнее, только не переборщите с давлением! Для этой игры понадобится много лубриканта и ухоженные ноги — да-да, царапать его ногтями совершенно необязательно, хотя это и БДСМ. Поза 69 имеет кое-что общее с вышеописанной практикой — вы оба получаете ласки одновременно.
А вот как еще можно совместить ласки ногами и садомазо-практики. Пусть все будет так же, но ты, вместо того, чтобы оставаться босой, надень чулки. Еще круче — туфли на шпильках, но здесь уже нужно быть аккуратной, чтобы в пылу не травмировать мужское достоинство. Начинай с аккуратного, нежного воздействия, заодно поймешь, насколько тебе комфортно самой. Впрочем, в БДСМ неудобные позы принимать совершенно необязательно.
Тебя и партнера ничто не ограничивает в том, чтобы изобретать свои собственные позиции и ласки, которые понравятся вам обоим.
способов оживить секс в ваших отношениях
Секс может быть романтичным, веселым или даже захватывающим, но иногда это не так. Иногда это просто, ну, скучно. По данным Journal of Sex Research, 27 процентов женщин и 41 процент мужчин сексуально неудовлетворены своими нынешними отношениями.
От нехватки времени до состояния здоровья, существует множество веских причин, по которым искра может исчезнуть из спальни.
Мы погрузимся между простынями, чтобы обсудить проблемы скучного секса, как обсудить сексуальную неудовлетворенность с вашим партнером и способы снова оживить вашу сексуальную жизнь.
Сексуальные вкусы и потребности различаются, поэтому то, что удовлетворяет одного человека, может не удовлетворить другого. Но разные люди, которые больше не удовлетворены сексуально в своих отношениях, могут испытывать схожие проблемы.
Жизненные дела могут означать, что вы проводите меньше времени в спальне. Секс может больше походить на рутинную работу, чем на развлечение. Возможно, у вас был один и тот же тип и стиль секса в течение многих лет. Все эти факторы могут сделать секс менее захватывающим.
Если вам не хватает искры между вами и вашим партнером, вы не одиноки. Для некоторых людей окончание фазы медового месяца означает окончание захватывающего секса. Но можно найти пути решения проблемы.
Выяснение причин, по которым ваша сексуальная жизнь стала пресной, может показаться сложной задачей, но существует несколько возможных причин сексуальной неудовлетворенности.
Распространенные заболевания могут быть причиной неудовлетворительной сексуальной жизни. Например, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может вызывать сексуальную дисфункцию различными способами.
Кто-то с СДВГ может быть гиперсексуальным и все больше сосредотачиваться на порно, а не на своем партнере.
СДВГ также может привести к гипосексуальности, что может привести к разрыву между партнерами, у которых больше нет одинакового либидо.
Для людей с вагиной боль во время секса не является чем-то необычным, а боль во время вагинального проникновения может привести к отказу от секса. Люди с пенисами также могут испытывать боль во время секса. Когда кто-то избегает секса, его партнер может чувствовать себя неудовлетворенным или ненужным.
Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, также могут проявляться в спальне. Одно исследование показало, что усиление симптомов депрессии было связано со снижением сексуальной удовлетворенности и удовлетворенности отношениями.
Другое исследование, в котором приняли участие более 93 000 человек, показало, что снижение сна из-за бессонницы приводит к снижению сексуальной функции.
Если вы чувствуете, что ваша сексуальная жизнь стала скучной, первым и самым важным шагом будет открытый и честный разговор с вашим партнером.
Общение — неотъемлемая часть хорошего и веселого секса.
Важно подходить к разговору с непредвзятой точки зрения. Если изменения в вашей сексуальной жизни связаны с проблемами со здоровьем, демонстрация вашей поддержки может иметь огромное значение для вашего партнера.
Вот несколько возможных способов начать разговор:
- «Я заметил, что в последнее время в спальне у нас все по-другому. Все ли в порядке?»
- «Мы уже не можем проводить вместе столько интимного времени, как раньше. Вы не возражаете, если мы поговорим об этом?»
- «Мне очень не хватает искры между нами, и я бы хотел вернуть ее. Можем ли мы попробовать что-нибудь новенькое в спальне?
Если изменения в вашей сексуальной жизни причиняют вам боль, важно сообщить об этом своему партнеру. Открытое выражение своих чувств может дать вашему партнеру шанс на позитивные изменения.
Если вы недовольны своей сексуальной жизнью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть возбуждение в спальню.
Обращение за медицинской помощью
Если изменения в вашей сексуальной жизни вызваны медицинскими причинами, обращение за лечением может улучшить ваше удовлетворение. Например, одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия улучшила сексуальную функцию, уменьшила депрессию и симптомы тревоги у людей с вагинизмом.
Примите общение о сексе
Такая простая вещь, как недостаток общения, может определить разницу между хорошим и плохим сексом. Многие факторы способствуют сексуальному удовлетворению, и обсуждение ваших симпатий, антипатий и увлечений может помочь вашему партнеру лучше удовлетворить вас.
Найдите время для страстного секса
Если вы и ваш партнер не можете найти время для секса, это может вызвать у вас чувство неудовлетворенности. Это также может сделать секс рутиной, чем-то, что вы «должны делать».
Выделение времени для того, чтобы снова насладиться сексом, может помочь вам сохранить волнение и удовлетворение.
Попробуйте поиграть в ролевые игры в спальне
Согласно исследованию 2017 года, примерно 22 процента людей пробовали играть в ролевые игры. С помощью ролевых игр вы можете создавать и разыгрывать захватывающие сексуальные сценарии в доверенной среде.
Если и вы, и ваш партнер готовы попробовать это, ролевая игра может помочь улучшить сексуальное общение и страсть в скучной спальне.
Испытайте воду секс-игрушками
Секс-игрушки могут стать отличным дополнением к здоровой сексуальной жизни. На рынке представлено множество видов секс-игрушек, и если найти такую, которая будет стимулировать обоих партнеров, хороший секс станет еще лучше.
Исследуйте свои извращения (и своего партнера)
Извращенный секс уже не табу, как раньше. Многие пары занимаются исследованием извращений по обоюдному согласию в качестве захватывающего дополнения к своей сексуальной жизни.
Согласие, границы и общение — самые важные факторы, когда вы исследуете перегибы.
Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Сексолог может помочь вам и вашему партнеру выявить и решить проблемы и вернуть страсть в вашу сексуальную жизнь. Исследования даже показали, что улучшение духовного и эмоционального интеллекта может помочь повысить сексуальное удовлетворение.
Секс может стать скучным по многим причинам, включая нехватку времени, потерю страсти или даже состояние здоровья. С честным общением и правильными инструментами вы можете вернуть страсть в свою сексуальную жизнь.
Советы по улучшению вашей сексуальной жизни
Адаптировано с разрешения специального отчета о состоянии здоровья, опубликованного Harvard Health Publishing под названием «Сексуальность в среднем и последующем возрасте».
Наслаждение сексуальной жизнью
Секс. Слово может вызвать калейдоскоп эмоций. От любви, возбуждения и нежности до страстного желания, беспокойства и разочарования — реакции столь же разнообразны, как и сам сексуальный опыт.
Более того, многие люди столкнутся со всеми этими и многими другими эмоциями в течение сексуальной жизни, насчитывающей несколько десятков лет.
Но что такое секс?
С одной стороны, секс — это просто еще одна гормональная функция организма, предназначенная для сохранения вида. Конечно, такой узкий взгляд недооценивает сложность сексуальной реакции человека. В дополнение к действию биохимических сил ваш опыт и ожидания помогают формировать вашу сексуальность. Ваше понимание себя как сексуального существа, ваши мысли о том, что представляет собой удовлетворительная сексуальная связь, и ваши отношения с вашим партнером являются ключевыми факторами в вашей способности развивать и поддерживать полноценную сексуальную жизнь.
Раскрытие информации о партнерстве
Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Скидка 20%
Разговор с партнером
Многим парам трудно говорить о сексе даже в самых лучших обстоятельствах.
Когда возникают сексуальные проблемы, чувства обиды, стыда, вины и обиды могут полностью остановить разговор. Поскольку хорошее общение является краеугольным камнем здоровых отношений, установление диалога — это первый шаг не только к лучшей сексуальной жизни, но и к более тесной эмоциональной связи. Вот несколько советов по решению этой деликатной темы.
Найдите подходящее время для разговора.
Избегайте критики. Диванные внушения в позитивных выражениях, например: «Мне очень нравится, когда ты так слегка прикасаешься к моим волосам», вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативах. Подойдите к сексуальной проблеме как к проблеме, которую нужно решить вместе, а не как к упражнению по поиску виноватых.
Расскажите своему партнеру об изменениях в вашем теле. Если приливы не дают вам спать по ночам или менопауза делает ваше влагалище сухим, поговорите об этом со своим партнером. Гораздо лучше, чтобы он знал, что происходит на самом деле, а не интерпретировал эти физические изменения как отсутствие интереса. Точно так же, если вы мужчина и у вас больше не возникает эрекция только от одной мысли о сексе, покажите партнерше, как стимулировать вас, а не позволяйте ей поверить, что она недостаточно привлекательна, чтобы возбудить вас.
Будьте честны. Вы можете думать, что защищаете чувства своего партнера, имитируя оргазм, но на самом деле вы начинаете спускаться по скользкому пути. Каким бы сложным ни было говорить о любой сексуальной проблеме, уровень сложности резко возрастает, когда проблема погребена под годами лжи, боли и обиды.
Не отождествляйте любовь с сексом
Создайте атмосферу заботы и нежности; прикасайтесь и целуйте часто.
Не вините себя или своего партнера в своих сексуальных трудностях. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании эмоциональной и физической близости в ваших отношениях. Для пожилых пар есть еще одна потенциально деликатная тема, которую стоит обсудить, — это то, что произойдет после смерти одного из партнеров. В парах, ведущих здоровую сексуальную жизнь, выживший партнер, скорее всего, захочет найти нового партнера. Выражение своей открытости к такой возможности, пока вы оба еще живы, скорее всего, облегчит чувство вины и сделает этот процесс менее трудным для оставшегося в живых партнера позже.
Использование стратегий самопомощи
Лечить сексуальные проблемы сейчас проще, чем когда-либо прежде. Революционные лекарства и профессиональные сексопатологи всегда рядом, если они вам нужны. Но вы можете решить незначительные сексуальные проблемы, внеся некоторые коррективы в свой стиль занятий любовью. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать дома.
Обучайтесь. Доступно множество хороших материалов по самопомощи для решения любых сексуальных проблем. Просмотрите Интернет или местный книжный магазин, выберите несколько ресурсов, которые относятся к вам, и используйте их, чтобы помочь вам и вашему партнеру лучше узнать о проблеме. Если говорить прямо слишком сложно, вы и ваш партнер можете подчеркнуть отрывки, которые вам особенно нравятся, и показать их друг другу.
Дайте себе время. С возрастом ваши сексуальные реакции замедляются. Вы и ваш партнер можете повысить свои шансы на успех, найдя для секса тихую, удобную обстановку без помех. Кроме того, поймите, что физические изменения в вашем теле означают, что вам потребуется больше времени, чтобы возбудиться и достичь оргазма. Если подумать, проводить больше времени за сексом не так уж и плохо; включение этих физических потребностей в вашу рутину занятий любовью может открыть двери для нового вида сексуального опыта.
Используйте смазку.
Часто сухость влагалища, начинающаяся в перименопаузе, может быть легко устранена с помощью смазывающих жидкостей и гелей. Используйте их свободно, чтобы избежать болезненного секса — проблемы, которая может снежным комом привести к ослаблению либидо и росту напряженности в отношениях. Когда лубриканты больше не работают, обсудите с врачом другие варианты.
Поддерживать физическую привязанность. Даже если вы устали, напряжены или расстроены этой проблемой, поцелуи и объятия необходимы для поддержания эмоциональной и физической связи.
Практика касания. Техники сосредоточения чувств, которые используют сексопатологи, могут помочь вам восстановить физическую близость, не чувствуя при этом давления. Многие книги по саморазвитию и обучающие видеоролики предлагают вариации этих упражнений. Вы также можете попросить своего партнера прикоснуться к вам так, как он или она хотели бы, чтобы к вам прикасались. Это даст вам лучшее представление о том, какое давление, от легкого до сильного, вам следует использовать.
Попробуйте разные позы. Разнообразие различных поз для секса не только добавляет интереса к занятиям любовью, но и может помочь преодолеть проблемы. Например, повышенная стимуляция точки G, возникающая, когда мужчина входит в свою партнершу сзади, может помочь женщине достичь оргазма.
Запишите свои фантазии. Это упражнение поможет вам изучить возможные действия, которые, по вашему мнению, могут возбудить вас или вашего партнера. Попробуйте подумать о переживании или фильме, который вас возбудил, а затем поделитесь своими воспоминаниями со своим партнером. Это особенно полезно для людей с низким желанием.
Делайте упражнения Кегеля. И мужчины, и женщины могут улучшить свою сексуальную форму, тренируя мышцы тазового дна. Чтобы выполнить эти упражнения, напрягите мышцы, которые вы использовали бы, если бы пытались остановить мочеиспускание в середине потока. Задержите напряжение на две-три секунды, затем расслабьтесь.
Повторить 10 раз. Старайтесь делать пять подходов в день. Эти упражнения можно выполнять где угодно — за рулем, сидя за столом или стоя в очереди на кассе. Дома женщины могут использовать вагинальные утяжелители для повышения мышечного сопротивления. Поговорите со своим врачом или сексопатологом о том, где их взять и как их использовать.
Постарайся расслабиться. Сделайте вместе что-нибудь успокаивающее перед сексом, например, поиграйте в игру или сходите на хороший ужин. Или попробуйте методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание или йогу.
Используйте вибратор. Это устройство может помочь женщине узнать о своей сексуальной реакции и позволить ей показать партнеру, что ей нравится.
Не сдавайся. Если кажется, что ни одно из ваших усилий не работает, не теряйте надежды. Ваш врач часто может определить причину вашей сексуальной проблемы и подобрать эффективное лечение. Он или она также может связать вас с сексологом, который поможет вам разобраться в проблемах, которые могут стоять на пути полноценной сексуальной жизни.
Точка G
Точка G, или точка Графенберга, названная в честь гинеколога, впервые идентифицировавшего ее, представляет собой скопление сверхчувствительной губчатой ткани, расположенное в своде влагалища, прямо у входа. Правильная стимуляция точки G может привести к интенсивным оргазмам. Из-за труднодоступного расположения и того факта, что наиболее успешно ее стимулируют вручную, у большинства женщин точка G обычно не активируется во время вагинального полового акта. Хотя это заставило некоторых скептиков усомниться в его существовании, исследования показали, что в этом месте действительно существует ткань другого типа.
Вы должны быть сексуально возбуждены, чтобы определить местонахождение точки G. Чтобы найти его, попробуйте провести пальцем по своду влагалища, пока вы сидите или сидите на корточках, или попросите вашего партнера массировать верхнюю поверхность влагалища, пока вы не заметите особенно чувствительную область. Некоторые женщины, как правило, более чувствительны и могут легко найти точку, но для других это сложно.
Если вы не можете легко найти его, не беспокойтесь. Во время полового акта многие женщины считают, что точку G легче всего стимулировать, когда мужчина входит сзади. Для пар, имеющих проблемы с эрекцией, игра с использованием точки G может стать положительным дополнением к занятиям любовью.
Оральная стимуляция клитора в сочетании с ручной стимуляцией точки G может вызвать у женщины очень интенсивный оргазм.
Поддержание хорошего здоровья
Ваше сексуальное благополучие неразрывно связано с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Таким образом, те же самые здоровые привычки, на которые вы полагаетесь, чтобы поддерживать свое тело в форме, могут изменить и вашу сексуальную жизнь.
Упражнения, учения, учения . Физическая активность в первую очередь относится к здоровому поведению, которое может улучшить ваше сексуальное функционирование. Поскольку физическое возбуждение в значительной степени зависит от хорошего кровотока, аэробные упражнения (которые укрепляют ваше сердце и кровеносные сосуды) имеют решающее значение.
Упражнения предлагают множество других преимуществ для здоровья: от предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака до улучшения настроения и улучшения ночного сна. Также не забывайте включать силовые тренировки.
Не кури. Курение способствует заболеванию периферических сосудов, которое влияет на приток крови к половому члену, клитору и тканям влагалища. Кроме того, у курящих женщин менопауза наступает на два года раньше, чем у некурящих. Если вам нужна помощь в отказе от курения, попробуйте никотиновую жевательную резинку или пластыри или спросите своего врача о препаратах бупропион (зибан) или варениклин (чантикс).
Употребляйте алкоголь умеренно. Некоторые мужчины с эректильной дисфункцией обнаруживают, что одна рюмка может помочь им расслабиться, но чрезмерное употребление алкоголя может усугубить ситуацию. Алкоголь может подавлять сексуальные рефлексы, притупляя центральную нервную систему. Употребление большого количества алкоголя в течение длительного периода времени может повредить печень, что приведет к увеличению выработки эстрогена у мужчин.
У женщин алкоголь может вызывать приливы и нарушать сон, усугубляя проблемы, уже имеющиеся в менопаузе.
Правильно питайтесь. Чрезмерное употребление жирной пищи приводит к высокому уровню холестерина в крови и ожирению — двум основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, избыточный вес может способствовать вялости и плохому восприятию тела. Повышение либидо часто является дополнительным преимуществом потери лишних килограммов.
Используй или потеряешь. Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, стенки влагалища теряют часть своей эластичности. Вы можете замедлить этот процесс или даже обратить его вспять с помощью сексуальной активности. Если половой акт невозможен, мастурбация столь же эффективна, хотя для женщин это наиболее эффективно, если вы используете вибратор или фаллоимитатор (предмет, напоминающий пенис), чтобы помочь растянуть влагалище. У мужчин длительные периоды без эрекции могут лишить половой член части богатой кислородом крови, необходимой для поддержания хорошего сексуального функционирования.
В результате в мышечных клетках развивается что-то вроде рубцовой ткани, что препятствует способности полового члена расширяться при усилении кровотока.
Возвращение удовольствия в секс
Даже в самых лучших отношениях через несколько лет секс может стать скучным. Проявив немного воображения, вы сможете разжечь искру.
Будь авантюрным. Может быть, вы никогда не занимались сексом на полу в гостиной или в укромном месте в лесу; теперь, возможно, пришло время попробовать это. Или попробуйте изучить эротические книги и фильмы. Даже просто ощущение озорства, которое вы получаете от проката фильма с рейтингом X, может заставить вас чувствовать себя резво.
Используйте это повышенное чувственное осознание, когда занимаетесь любовью со своим партнером.
Будь игривым. Оставляйте любовные записки в кармане вашего партнера, чтобы он или она могли найти их позже. Вместе примите ванну с пеной — ощущение тепла и уюта, которое вы испытываете, когда выходите из ванны, может стать отличным поводом для секса. щекотать. Смех.
Будьте изобретательны. Расширьте свой сексуальный репертуар и разнообразьте сценарии. Например, если вы привыкли заниматься любовью в субботу вечером, выберите вместо этого воскресное утро. Экспериментируйте с новыми позициями и действиями. Попробуйте секс-игрушки и сексуальное белье, если вы никогда этого не делали.
Будь романтичным. Почитайте друг другу стихи под деревом на склоне холма. Удивите друг друга цветами, когда это не особый случай. Запланируйте день, когда все, что вы будете делать, это лежать в постели, разговаривать и вести интимную жизнь. Самый важный инструмент, который вы имеете в своем распоряжении, — это ваше отношение к сексуальности.
