Как разозлиться перед дракой: Как преодолеть страх перед соревнованиями и волнение перед боем

Содержание

Как преодолеть страх перед соревнованиями и волнение перед боем

Постороннему человеку кажется, что задача бойцов в ринге – «отколошматить» друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И зритель не задумывается о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и сбивается дыхание, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон!

Но постепенно, от боя к бою страх отступает и в итоге, после ряда проведенных боёв, каждый для себя выводит определенную формулу поведения перед боем, которая позволяет в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

Победителем будет кто-то из вас, анализ боя независимо от результата будет проведен только по окончании поединка.

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!

3. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем помогает такой прием:

короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).

И так — несколько раз… Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

4. Не обращайте внимания на «понты» и титулы соперника!

Это касается бойцов, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам. Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться!

Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем для показухи!

Многие начинающие бойцы, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют, как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичкам и малоизвестным бойцам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!

5. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

6. Используйте мотивирующую музыку и видео перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком! Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки.

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.

Множество таких роликов Вы можете найти в интернете.

Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!

7. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?»

Или «Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т. п.

Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!

Главное не перегореть в надуманной агрессии, необходима собранность и концентрация не на злость к сопернику, а на победу над ним!

8. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

«Я отлично подготовился — я выиграю!»

«Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!»

Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!

9. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

10. Спросите себя — «а чего я боюсь?»

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

11. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!

12. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

13. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем бойцовском мастерстве!

Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

14. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боец боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя. Именно из-за такой критики начинающие бойцы панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на занятиях!

Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Ведь Вы вышли и провели этот бой, поединок позади.
Да же если результат не в вашу пользу. Этот опыт- бесценен!

15. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в спорте, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок, Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху.

Не допустите этого!

Возьмите на вооружение данные техники, попробуйте все и выберите подходящие для себя!

И только вперед!

Джефф Нил перед боем с Шавкатом Рахмоновым: «Я чувствую, что ко мне проявляют неуважение» — Спорт Казахстана

Американский боец UFC Джефф Нил, занимающий седьмое место в рейтинге полусреднего веса лиги, недоволен тем, что большинство фанатов считают его андердогом в предстоящем поединке с девятым номером дивизиона казахстанцем Шавкатом Рахмоновым.

— Я чувствую, что ко мне проявляют неуважение. Люди думают, что я какой-то мешок, раз он финишировал всех своих прежних соперников. Да, у него восемь сабмишенов и столько же нокаутов, но ему все еще предстоит сразится со мной. Так что посмотрим… Мне это лишь помогает еще сильнее разозлиться. Я уже достаточно мотивирован. Я просто хочу получить немного больше уважения за то, что я проделал в дивизионе. Поэтому я намерен просто выйти и показать людям, что они зря меня недооценивают. Он — финишер, но и я тоже финишер. Конечно, я не завершил все свои поединки досрочно, но я всегда охочусь за финишами. Так что в нашем бою либо кого-то удосрочат в первом-втором раунде, либо же это будет трехраундовая война. Посмотрим, как все сложится, — сказал Нил в интервью BJPenn.com.

Бой Рахмонов — Нил состоится в рамках основного карда турнира UFC 285 в Лас-Вегасе 4 марта.

«Шавкат через пару боев выйдет к поединку за пояс». Президент Naiza Нурбек Карабала о Рахмонове, турнире Naiza 49 и планах на год

«Я тоже горячий!». Олимпийский чемпион Сапиев подрался с бойцом из команды Артема Резникова на турнире по Batyr Ball

Искусственный интеллект предсказал будущее казахстанского спорта: кто возьмет КПЛ, выиграет ли Рахмонов в UFC и когда завершит карьеру Головкин?

Материалы по теме

Главные новости

15:33Касым-Жомарт Токаев встретился с казахстанскими чемпионами мира по боксу
TopNews»> 15:27Жумагулов о дебюте Алиби Идриса в UFC: «Ему спешить некуда. Нас и так сейчас три казаха там»
15:19Жалгас Жумагулов: «С сегодняшнего дня начал тренироваться»
15:07Экс-игрок «Барыса» Рыспаев: «Как-то позвали поучаствовать в бойцовском промоушене Fight Nights» 3
14:57Лукас о бое с Муздиман: «Моя цель — только победа»
14:31Тренер DAR Team о спаррингах Рахмонова в Осетии: «Планируем работу с олимпийским чемпионом Сидаковым, сейчас работает с двукратным чемпионом мира»
13:25Прогноз и коэффициенты на ЧМ по хоккею Канада – Казахстан 17 мая
TopNews»> 13:01Обладатель пояса WBC в боксе подписал контракт с NAIZA
12:26Ангелина Лукас о дальнейших планах: «Стремлюсь на летние игры 2024 в Париже»
12:19Кособуцкий вошел в ТОП-15 боксеров рейтинга WBO

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Разозлиться и использовать? Когда эмоции помогают нам побеждать

Эта история из The Pulse, еженедельного подкаста о здоровье и науке.

Найдите его в Apple Podcasts, Spotify или везде, где вы найдете подкасты .

Смешанные боевые искусства, кажется, злятся. Это буквально бой в клетке, где колени и локти летают вместе с ударами ногами и руками, и где частью действия является нанесение ударов по лежащим противникам.

Вспыльчивость еще до того, как бойцы входят в октагон, с криками и запугиванием, обычными во время пресс-мероприятий перед боем.

Боец UFC в наилегчайшем весе Роксанн Модаффери использует совершенно другой подход.

«Я счастливый воин, поэтому я улыбаюсь им и желаю им удачного боя. И я говорю: «Давайте устроим великую битву», — сказал Модаффери.

Но она видела, как все эти другие бойцы впадают в ярость перед боем.

«Я убью их и размозжу черепа». Типа, о, они наверняка используют гнев, — сказала она. «Например, когда они начинают говорить о том, как они собираются калечить, кроваво калечить своих противников, я подумал: «Окей, точно, они используют гнев».

Использование гнева как способа получить мотивацию для победы, настроиться на бой — Модаффери называет это использованием темной стороны.

«Я знаю, что моя лучшая подруга Серена всегда говорила, что я темная сторона. Я такой: «Хорошо, ну, я не совсем согласен с этим», — сказал Модаффери, — «Но они также говорят, что гнев выводит вас из себя, и вы не должны бороться с гневом. Но потом некоторые люди говорят, что я использую гнев. Я такой, хорошо, что это?»

Модаффери спросил других бойцов, что они чувствовали или пытались чувствовать, когда были на самом деле в бою. То, что она обнаружила, удивило ее.

«Чтобы никто не потерял контроль и не замахнулся на заборы. Все, у кого я брала интервью, чувствуют агрессию, когда идут избивать своего противника, но на самом деле они не злятся, когда дерутся», — сказала она. «И так было везде».

Агрессия и гнев — не совсем одно и то же, — сказала она. Агрессия может мотивировать вас. Гнев сам по себе может быть помехой.

«Например, один парень, Шон Додоро, сказал, что его очень сильно ударил на тренировке какой-то новый парень, он разозлился, а затем начал драться сильнее», — сказала она. — Но он как бы потерял контроль.

Модаффери, со своей стороны, старается вообще ничего не чувствовать во время боя.

«Я называю себя джедаем. Знаешь, джедаи не должны испытывать никаких эмоций, когда сражаются. Посмотрите Кодекс джедая. Это там, если я посмотрю на кодекс джедая, то оно там», — сказал Модаффери.

И она сказала, что всякая болтовня других бойцов, даже типа «изувечить и убить всю свою семью», часто может быть попыткой разозлить вашего противника. Заберись у них в голове, это может стоить им боя.

«Спортивные бойцы обучены выполнять эти приемы в запале. И я думаю, что мы хорошо контролируем свои эмоции и можем использовать контролируемую агрессию», — сказала она.

Когда речь заходит об эмоциях в спорте, кажется, игра называется «контроль». Вы управляете эмоциями, вы не позволяете эмоциям управлять вами.

Нам нужен «сердитый Джо»

В документальном сериале «Последний танец» о чемпионате НБА «Чикаго Буллз» в 1990-х, поразительно, как Майкл Джордан, кажется, придумывает дикие оправдания, чтобы разозлиться.

«Большинство людей замечают, что он говорит: «Да, этот парень пожал мне руку после игры, и это меня разозлило», — сказал Брайан Бакстер, психолог из AMPlify Sport Psychology в Портленде, штат Орегон. «А затем последовала следующая история: «Этот парень не пожал мне руку после игры, и это привело меня в бешенство».

Бакстер помогает спортсменам использовать свои эмоции, чтобы чувствовать то, что им нужно чувствовать, чтобы показать свои лучшие результаты. И иногда этим чувством является гнев.

«Сейчас я работаю со школьным баскетболистом, который [говорит]: «Люди вокруг меня говорят мне, что они хотят видеть, понимаете, «Злой Джо», и не только Джо, они хотят видеть «Злого Джо». Джо», — сказал Бакстер, используя псевдоним для игрока. «И поэтому он такой: «Я не всегда знаю, как злиться».

Спортсмены, которые приходят в Baxter, находятся на плато — независимо от того, сколько и как усердно они тренируются, они, кажется, не достигают результатов. они хотят. Вот где ментальная, эмоциональная сторона вещей может склонить чашу весов.

Одна из вещей, которые здесь вступают в игру, называется законом Йеркса-Додсона, который говорит о взаимосвязи между давлением и производительностью.

«Я выучил это перевернутой буквой U, которая в основном говорит о том, что по мере увеличения возбуждения или беспокойства ваша производительность возрастает до определенного предела. А затем он идет вниз, это похоже на кривую нормального распределения», — сказал Бакстер.

Вам нужны эмоции, но не слишком много, чтобы показать себя с лучшей стороны. Сколько эмоций является правильным, зависит от каждого спортсмена, но если их слишком много, слишком много интенсивности, вы начнете спускаться по кривой нормального распределения.

Использование потенциально изменчивой силы эмоций в своих интересах — это что-то вроде прогулки по канату. И исследовать все это так же сложно.

Вызов гнева

Грейс Джайлз — психолог-исследователь в Солдатском центре Командования развития боевых возможностей армии США (DEVCOM).

Джайлза интересует не то, как гнев и другие эмоции влияют на боевые виды спорта, а то, как они влияют на реальный бой. Что общего у войны и спорта, так это стресс и то, что люди чувствуют, когда находятся в состоянии стресса.

Она пытается вызвать у людей эмоции, чтобы увидеть, как это повлияет на производительность. Оказывается, разозлить кого-то в лаборатории, не разозлив его слишком сильно, — дело непростое.

«У нас были люди, которые покидали лабораторию довольно расстроенными, поэтому мы обычно меняем отрицательные эмоции и показываем забавный клип в конце, чтобы убедиться, что люди выходят из лаборатории, чувствуя себя немного лучше», — сказал Джайлз.

Обычно проблема заключается в том, что испытуемые не остаются злыми достаточно долго, чтобы исследователи могли измерить их производительность в состоянии гнева. Ученые используют метод, в котором они показывают определенный фрагмент фильма, призванный их разозлить.

«Это может быть военный клип, новостной репортаж о травле или военная сцена, чтобы заставить людей почувствовать страх», — сказал Джайлз.

А затем, чтобы растянуть это чувство гнева или испуга, они включают музыку в определенном темпе, который, как показывают исследования, помогает сохранить это чувство живым.

Эмоции, которые люди испытывают или подавляют, могут быть полезными или вредными в различных ситуациях и интенсивности. Джайлз и ее команда пытаются сосредоточиться на эмоциональных приятных моментах различных аспектов производительности: вам нужен ваш гнев на тройку или на семерку, чтобы показать все, на что вы способны?

Еще одним недостатком всего этого является индивидуальная изменчивость. Гнев, питающий одного солдата или бойца смешанных единоборств, может сжечь другого.

Счастливый воин

Роксана Модаффери, боец UFC, в последнее время чувствовала себя так, как будто у нее был небольшой спад.

«Моя проблема в том, что я готовилась к предстоящему бою, но мне это не очень нравится», — сказала она.

Однако она не была заинтересована в том, чтобы использовать гнев, чтобы вернуть себя в игру.

«Я немного расстроена, потому что у меня нет партнеров по тренировкам, которые у меня были раньше, и много других вещей, о которых я не буду вам рассказывать», — сказала она. «Но я такой, чувак, я был так счастлив, и мне кажется, что я задаюсь вопросом, будет ли у меня лучшее выступление, если я буду более счастлив».

Модаферри проиграла свой сентябрьский бой с Талией Сантос.

«Поэтому я пытаюсь внести изменения в свою повседневную жизнь и больше тренироваться с друзьями, чтобы как бы повысить уровень своего счастья», — сказала она. «Поэтому я стараюсь делать что-то, что сделает меня счастливее».

Чтобы стать счастливым, Модаферри занялся джиу-джитсу, еще одной боевой практикой. Обучение джиу-джитсу не сильно помогло бы ей в бою ММА, где противники могут наносить удары руками и ногами, потому что джиу-джитсу немного больше похоже на борьбу, сплошные приемы и болевые приемы.

И все же, подумала она, если это сделает ее счастливой, оно того стоит.

«Я скучаю по джиу-джитсу, и знаете, я занимаюсь им не так, как мне нравится», — сказала она. «Я как бы пропустил свою практику, чтобы пойти на урок джиу-джитсу, но я действительно хотел это сделать. Возможно, это не помогло бы моей подготовке к бою, но это сделало меня очень, очень счастливым, до слез».

Модаффери закончила тем, что проиграла свой последний бой, который давно должен был стать ее выходом на пенсию. Но это было близкое, раздельное решение, и хьюстонская толпа, наблюдавшая за ней, устроила ей бурные аплодисменты.

Она поблагодарила свою команду и фанатов за их поддержку на протяжении многих лет и за «славную битву».

WHYY — ваш источник основанной на фактах, всесторонней журналистики и информации. Как некоммерческая организация, мы полагаемся на финансовую поддержку таких читателей, как вы. Пожалуйста, дайте сегодня.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Чтобы привести быстрый пример, предположим, что кто-то является жертвой, и люди автоматически предполагают, что эта жертва рассержена, они, скорее всего, придут к выводу, что разгневанный человек победит. Забавно издеваться над тем, что «я вижу только красного парня», но я думаю, что этот парень побьет 90% людей здесь. Деньги на это.

Только это не тот случай, когда мастерство важнее. Например, бой на мечах. Гнев не поможет в бою на мечах, потому что вы не сможете прорубить чей-то меч, если вы безумны. Или быть более смертоносным, поскольку меч смертелен независимо от того, кто использует его против другого человека. Такие вещи не относятся к реальному бою.

Все знают, что такое адреналин, благодаря ему многие люди совершали сверхчеловеческие подвиги. Например, поднять машину, валун, обогнать собаку или лесной пожар.

Такие вещи были бы невозможны в спокойной обстановке. Когда вы злитесь, вы бьете сильнее, вы не чувствуете боли, вы более агрессивны (готовы убивать), вы можете поднять больше. И Т. Д. Назовите это нашей сверхдержавой.

Почему мы всегда предполагаем, что ЖЕРТВА выиграет бой? Приведу сценарий.

Я плесну водой Бену в лицо и уйду. Большинство людей, вероятно, посмотрят на это так, как будто Бен собирается надрать мне задницу. Мы, естественно, думаем, что гнев победит в битве, и в большинстве случаев это всегда так.

Если бы кто-то поджег вашу машину, что бы вы сделали? Ваш ответ, вероятно, будет (Има надрал свою гребаную задницу). И каждого из нас, вероятно, спрашивали, что, если, например, что, если бы кто-то дал вам пощечину, плюнул на вас, йада йада. Или хотя бы думал об этом. И ваш ответ, вероятно, будет «ima woop em». Что-то в этом духе. Теперь эта уверенность — совсем другое дело, если вы прямо спросите: «Эй, ты думаешь, что сможешь победить их в бою?» Потому что теперь гнев больше не имеет к этому никакого отношения. Люди, естественно, думают, что более злые люди с большей вероятностью победят, и это правда. Если вы спросите меня, что бы я сделал, если бы кто-то дал мне пощечину, я отвечу: «Има, надери им задницу». Люди, которые так реагируют, знают, что в таком сценарии они, скорее всего, очень разозлятся, и, таким образом, это повысит уверенность в себе.

Бороться спокойно, хладнокровно и собранно — это круто, но не из-за гнева, а из-за ПАНИКИ. Бояться. Что противоположно гневу. Когда вы злитесь, вы можете быть более агрессивным, вы можете замахнуться, чтобы убить, у вас может быть даже больше силы, чем у них в этот момент, даже если они были сильнее раньше. Бороться с гневом — не проблема, на самом деле проблема в том, чтобы не бороться с гневом. Кто говорит, что лучше быть спокойным, тот прямо говорит о страхе и панике.

Я из тех людей, которые забывают большую часть своих тренировок в бою. Не потому, что у меня нет уверенности, если я злюсь, я пытаюсь нанести критический урон. Однако в бою на мечах, где сила не дает вам

НАМНОГО

И да, это факт, что злые люди с большей вероятностью выиграют. Явное и абсолютное насилие — это одно, а реальный выброс адреналина — совсем другое.