Как развить дисциплину в себе: Как развить самодисциплину — советы эксперта — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как развить самодисциплину — советы эксперта

Самодисциплина выступает в качестве важного фактора сильной воли, самооценки и здоровой психики. Она оказывает влияние на наше состояние, результаты и даже репутацию. Как же ее укрепить, рассказывает aif.ru.

Сертифицированный коуч и бизнес-тренер Мария Кармин объясняет, что можно выделить десять шагов для работы над самодисциплиной.

Шаг 1. Понять, что самодисциплина влияет на ваши результаты

Этот довольно простой и банальный шаг часто упускается. Если человек не в состоянии управлять собой, своим временем и привычками, то можно не сомневаться в его неспособности управлять другими людьми, процессами и своей жизнью. В таком случае не получится добиться максимальных результатов.

Шаг 2. Найти истинные причины отсутствия дисциплины

Что такое лень и прокрастинация? Это вовсе не черты характера. Эти особенности нашего поведения выступают в качестве осознанной или неосознанной, но точно мотивированной реакции на запланированные действия. Эксперт придерживается мнения, что лени как таковой не существует. Но наша психика и даже тело внутренне сопротивляются выполнению неприятных или нежеланных действий. Примеров немало:

до последнего откладывать рабочие задачи, которые сопряжены со стрессом;
с трудом вставать по утрам на работу, если ваш начальник «тиран» или вас не ценят в коллективе;
можно даже заболеть накануне сложного проекта или важного совещания.

Чтобы разобраться с проблемой, важно выявить корень саботажа.

Шаг 3. Установить тайные выгоды

Иногда у разных поступков есть более глубокие причины, чем кажется на первый взгляд. Часто опаздываете и на это всегда есть объективные оправдания? Вполне возможно, это стремление выделиться или привлечь к себе особое внимание из-за недостаточной самооценки. Неумение следовать режиму питания иногда оказывается желанием побаловать или наградить себя. Чтобы найти более оптимальные способы получать желаемое и решить проблему в корне, нужно определить внутренний мотив.

Шаг 4. Начать с малого

Отличным способом воспитывать силу воли станет регулярное следование какой-либо полезной привычке. Например, можно посвящать некоторое время медитации перед сном или гимнастике по утрам. Делать это нужно независимо от обстоятельств. Поставленная задача должна выполняться в любом случае, если это физически возможно, конечно. Такой подход постепенно заставит мозг подчиняться и не искать оправданий для избегания нужных действий.

Шаг 5. Выявить весомые преимущества и выгоды от следования дисциплине

Они должны быть как можно конкретнее. Например, если я буду каждый день вставать на час раньше, то многое успею сделать утром в полной тишине и завершу все дела раньше, оставляя время для отдыха и любимого занятия вечером.

Шаг 6. Замечать и радоваться даже незначительным победам

Люди зачастую переоценивают свои способности в короткий промежуток времени и недооценивают результаты, которых можно добиться в долгосрочной перспективе, двигаясь небольшими шагами. А все оттого, что мы не умеем радоваться малому. Не нужно ставить цель полностью изменить жизнь с понедельника. Лучше уже сегодня поставить перед собой задачу читать по десять минут в день или совершить небольшую пробежку. И порадуйтесь такому успеху! А уже после закрепления новой привычки, можно повышать сложность цели.

Шаг 7. Придумать поощрение

Награда за результат отлично мотивирует. Дисциплина и выполняемые регулярно задачи принесут свои неоценимые плоды, а дополнительный бонус сделает процесс приятнее и значимее. И будьте к себе щедры. Например, за достижение какого-то заметного результата можно устроить себе шопинг и купить заветную вещь или устроить приятную встречу с друзьями.

Шаг 8. Четко планировать

Нужно выделить ресурсы для выполнения требуемого действия: время, силы и другие. Иными словами, важно занести событие в календарь и продумать все детали заранее. Например, поставлена задача успеть утром на встречу. Важно лечь вовремя спать, подумать заранее об одежде и способе добраться в офис. Также нужно учитывать, что в календаре всегда должно быть около 30% свободного времени под непредвиденные задачи и обстоятельства. Так увеличивается вероятность того, что план сработает, позволив перераспределить время в течение дня при необходимости.

Шаг 9. Распределять силы

Нужно управлять не только своим временем, но и энергией. Важнейшие задачи нужно выполнить в первую очередь и лучше в первой половине дня. Люди в современном мире принимают массу решений, что очень утомляет. Основатель интернет-компании Amazon Джефф Безос поделился своим правилом успеха: «Я выделяю одно самое важное дело или решение в день и делаю его в первую очередь в первой половине дня». С таким подходом можно добиться максимальной эффективности и самодисциплины.

Шаг 10. Правильно начать день

Утро задает тон всему дню. Подумайте над тем, что позволит создать продуктивный настрой, даст заряд энергии. Используйте эти способы. Настраиваться на новый день можно и накануне вечером. Для этого подойдет медитация, вдохновляющая книга или продумывание идеального сценария своего дня.

Выполнение хотя бы части этих пунктов позволит существенно улучшить самодисциплину и сделать свое состояние более спокойным и сосредоточенным.

7 советов, как развить дисциплину

Опубликовано: 09.02.2023

Время на чтение: 2 мин

Достижение поставленных целей требует решимости, мотивации, самодисциплины. Развитие в себе дисциплины позволяет контролировать будущее, влиять на судьбу. Также самодисциплина гарантирует свободу, счастье, возможность делать возможное, невозможное.

Как развить дисциплину: 7 советов
Ставьте четкие цели
Следим за собой
Утренний ритуал
Аскетически следуйте расписанию
Рутина — это не враг
Понять процесс трансформации
Находите удовольствие в тяжелой работе

Недостаточно четко поставите цели неточно определите, чего и когда хотите достичь, самодисциплина покажется совершенно бесполезной и покинет навсегда. Ставьте четко определенные, ограниченные по времени цели, можете разбить на этапы. Легко работать над собой с идеально продуманным планом. В реальной жизни идеальное превращается в обыденное, повседневное, перестает радовать.

Это касается внешнего вида, настроения, сказанных фраз и сделанных поступков. Представьте, что вы как на ладони. Стоит быть строгим к себе, спрашивать по всей строгости. Это поможет не только организовать себя в течении дня, но и развивать в себе дисциплину. Станет расти самооценка, порядок в голове породит порядок вокруг.

Ничего не откладывайте на завтра. Дело не только в том, что завтра может не наступить, но и в том, что каждый упущенный шанс будет означать, что проиграете. Возьмите пример со спортсменов, например, лучший спортсмен не позволяет себе пропустить ни одной тренировки за несколько месяцев до гонки, так как знает, что его соперники тоже этого не сделают. Если бы он так сделал, одно единственное колебание могло лишить его победы. Не откладывайте ничего на потом, так как потом может быть слишком поздно. Делайте сейчас все, что в силах.

Независимо от того, являетесь ли вы сторонником ежедневных, еженедельных или даже ежемесячных планов, не позволяйте себе ни малейшего колебания. Одно колебание может повлиять на многие другие вещи. Чтобы стать как стать дисциплинированным человеком , строго следуйте установленному графику. Чем ближе будете к цели, тем легче вам будет.

Не боритесь с рутиной, наоборот, научитесь использовать ее в своих интересах. Начинаете ли программу упражнений, пишете книгу или работаете над какой-то целью: проработайте для себя новое рутинное поведение, где новая привычка автоматически станет частью ей жизни. Ряд исследований подтвердил, что построение обычного ритуала (например, утренняя зарядка или ежедневное письмо) длится 21 день. По истечении этого времени все новое должно стать автоматическим. Однако не можете пропустить ни одного дня.

Тело, мозг изначально захотят противостоять любым изменениям, росту. Вы должны знать, что это нормально. С чувством лени, недисциплинированности действительно борются спортсмены, самые успешные бизнесмены, актеры. Мозгу нравится посылать сигналы телу Легко выиграть битву в уме. Представьте, тело — великая машина, а разум – некая высшая сила, управляет ею. Это похоже на забавную компьютерную игру, в которой одновременно игрок, главный герой.

Всегда гордитесь тем, как много работаете над собой. Смеются ли другие, сколько времени посвящаете работе? Один из законов природы, на который всегда можете положиться: усердно работаете, получаете искреннее удовольствие, идете за мечтой, тогда успех обязательно придет.

Саморазвитие – трудная работа без особых материальных затрат, не пустой звук, ежедневный тренинг, медитация. Держишь в голове условия самореализации, выполняешь их. Процесс длиною в жизнь. Изучаем себя, обучаемся новому. Специальная литература, аутотренинг в помощь. Консультация специалиста периодически полезна, необходима.

Если вы тоже хотите восстановить контроль над своими мыслями и действиями, совершенствование начинается с понимания определения самодисциплины, знания навыков, необходимых для ее развития, и следования примерам, которые вдохновят вас на достижение величия.

Что такое самодисциплина?
Начнем с основ.
Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» (словарь Merriam-Webster).
«Я» в самодисциплине означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без того, чтобы кто-то говорил вам об этом.
Итак, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже совершаете трудные поступки, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.
Более одного определения самодисциплины могут помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим следующие словарные определения:
Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность добиваться того, что считает правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. «Оксфордский словарь языков»
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать». Словарь Коллинза
Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Мерриам-Вебстер.
Вы также можете использовать другие слова вместо слова самодисциплина, чтобы лучше понять его значение. Некоторые синонимы:
Самоконтроль
Саморегуляция
Самообладание
Сила воли
Твердость цели
Самоограничение
9000 2 Мое любимое определение самодисциплины, пожалуй, таково: « Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, когда вы должны это делать, нравится вам это или нет».
Честно говоря, легко сделать что-то, когда тебе хочется. Однако именно тогда, когда вам не хочется что-то делать, и вы все равно заставляете себя это делать, вы продвигаете свою жизнь и карьеру по ускоренной дорожке.
Контролировать свои чувства в данный момент, чтобы потом иметь что-то лучшее, требует тяжелой работы. Это связано с отсроченным удовлетворением, которое не действует на ваши импульсы.
Он делает то, что вы должны сделать сейчас, чтобы вы могли делать то, что хотите, позже.
Как поясняет психолог Арден Мальберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».
Дисциплина поведения ведет к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.
Важность самодисциплины
Способность дисциплинировать себя имеет много преимуществ.
Самодисциплина позволяет вам быстрее достичь своих целей, потому что вы больше сосредоточены на том, что важно, и меньше отвлекаетесь на то, что мешает.
Помогает уменьшить стресс и тревогу, которые часто возникают из-за прокрастинации, траты времени или отсутствия плана.
Самоконтроль позволяет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиваться поставленных целей, что ведет к лучшему образу жизни и самосовершенствованию.
Самодисциплина ускоряет личное совершенствование во всех сферах нашей жизни, включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.
Исследования показывают, что учащиеся, обладающие большей самодисциплиной, независимо от IQ, получают больше знаний, совершают меньше ошибок по невнимательности и учатся лучше, чем те, кто этого не делает.
На рабочем месте исследования показывают, что самодисциплина имеет положительные результаты, в том числе более высокий доход, чувство достижения в карьере и более высокий уровень достижения своих целей.
Как понять, что вам не хватает самодисциплины? Есть некоторые признаки, которые нужно искать. Один из признаков заключается в том, что вы находите себе оправдания за то, что не справились с поставленными задачами.
Например, быстрота требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие дела, но вините в этом пробки, слишком много раз нажимаете на будильник или поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы уйти раньше, встать вовремя или не откладывать начало вашего проекта.
Еще одним признаком того, что вам нужно больше самодисциплины, является то, что вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть из-за того, что вы слишком много едите, из-за чего вы не можете набрать идеальный вес, или из-за того, что вы не продвигаетесь по карьерной лестнице, потому что поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.
Еще один признак того, что вам нужно улучшить свою самодисциплину, заключается в том, что вы ждете, пока почувствуете мотивацию, прежде чем что-то делать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда почувствуете в себе силы для этого, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.
Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам воспарить к новым невообразимым высотам.

7 шагов к развитию самодисциплины
Когда у вас есть решимость улучшить самодисциплину, вы открываете множество дверей для новых возможностей.
Но чтобы улучшить свою способность дисциплинировать себя, требуется нечто большее, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.
Следуйте этим семи шагам к успеху.
Шаг первый: Решите, чего вы хотите
В вашей голове крутится множество идей. Первый шаг к повышению самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.
Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».
Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.
Вам нужно расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы вы могли перейти на более высокую должность?
Вы хотите выработать здоровые привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?
Хотите ли вы выучить новый язык или навык, чтобы открыть новые двери в профессиональном или личном плане?
Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем быть. Станьте «значащей конкретностью», а не «блуждающей общностью».
Какие решения вам нужно принять сегодня, чтобы начать движение к вершине своей области?
Что бы это ни было, примите решение сейчас и приступайте к делу. Одно это единственное действие может изменить все направление вашей жизни.
Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отсрочить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит вознаграждения в виде долгосрочной выгоды.
Шаг второй: выявление и устранение искушений
Отвлекающие факторы — враг достижений и дисциплины. Ваша способность сопротивляться искушению превратит плохие привычки в хорошие.
Одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сопротивляться искушениям, — это просто максимально удалить искушения.
Если проверка вашей ленты в социальных сетях стала пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на своем смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не вносят вклад в вашу жизнь. целей или общего благополучия.
Если вы легко отвлекаетесь на доступность развлечений, удалите из своего окружения такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или службы потоковой передачи по подписке.
Проделайте то же самое с соблазнительной пищей, людьми, оказывающими негативное влияние, и всем, что мешает вашему прогрессу.
Ваше окружение настраивает вас на успех. Быть честным с самим собой в отношении того, что вас отвлекает, является ключом к вашему успеху.
Меньшее количество отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.
Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания умерены, это позволяет расцвести в новую и лучшую версию самого себя.
Проведите аудит времени, чтобы выявить искушения и пожиратели времени. В течение следующих нескольких дней следите за тем, что вы делаете в течение всего дня. Записав это, вы сможете проанализировать, как вы тратите свое время, и превратить его в то, как вы хотите его проводить.
Устранение искушений освобождает.
Как выразился Харви Дорфман, тренер по развитию умственных способностей, «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».
Шаг третий: Найдите ответственного партнера
Иногда трудно сохранять дисциплину, когда работаешь в тишине.
Если кто-то разделит ваши цели и будет держать вас подотчетными, это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас оставаться дисциплинированными.
Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением изменений, необходимых для сдерживания ваших порывов и принятия лучших решений.
Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но обещание кому-то другому, что вы сделаете это, увеличивает ваш показатель успеха на 65%, а назначение встречи, чтобы отчитаться перед этим человеком, поднимает его еще выше до 9. 5%.
Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы заключаете соглашение, чтобы помогать друг другу не сходить с пути к достижению ваших целей.
В ваших усилиях по повышению самодисциплины знание того, что вам нужно сообщать о своих действиях кому-то еще, поможет вам сохранить мотивацию, и вы сделаете то же самое для них.
Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы можете учиться вместе, проводить мозговой штурм и делиться полезными мыслями об обучении друг друга.
Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, заинтересованного в развитии самодисциплины так же, как и вы.
Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добрые и ободряющие, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Поделитесь своими целями со своим партнером по подотчетности, честно рассказывайте о своем прогрессе и регулярно оставайтесь на связи. Назначайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные встречи и делайте эти встречи короткими и актуальными.
Общайтесь так, как вам обоим удобно, например, по электронной почте, текстовым сообщениям, по телефону, при личной встрече или в сочетании нескольких способов общения.
Позитивное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по подотчетности — и, в свою очередь, даете им — могут иметь решающее значение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и катапультировать вас к осуществлению ваших надежд и мечтаний.
Шаг четвертый: запишите свои цели
Всегда думайте на бумаге или на электронном устройстве. Цель, не записанная в письменном виде, вообще не является целью. Это просто желание, и за ним нет никакой энергии.
Запишите свои цели четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к более крупным. Детские шаги легче визуализировать и достичь. Они помогают вам преодолевать трудности более эффективно, чем сосредоточение внимания на широких целях, для достижения которых требуется время.
Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать путь к прогрессу.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, начните с добавления в свой рацион одного нового здорового продукта каждую неделю. Не нужно сразу отказываться от всех нездоровых продуктов. Медленное движение поможет вам сохранить мотивацию.
Требуется невероятная сила воли, чтобы совершить тотальное и радикальное изменение сразу. Но шаг за шагом вы будете тренировать свой разум, чтобы проявлять самоконтроль постепенно, пока это не войдет в привычку, и у вас больше не будет желания возвращаться к старому.
Используйте эти примеры целей SMART в качестве вдохновения, чтобы записать свои собственные:
Я увеличу продажи от постоянных клиентов на 5% к концу квартала, собирая контактную информацию в точках продаж и следуя стратегиям. которые заставляют их чувствовать себя ценными.
К 31 мая я уменьшу количество жалоб, которые я буду жаловаться один раз в день, чтобы улучшить свое психическое здоровье, потратив 10 секунд на обдумывание своих слов, прежде чем поделиться ими.
Я буду продолжать худеть, добавляя упражнения к своему утреннему распорядку и ходьбе в течение 30 минут перед завтраком в течение следующих трех недель.
К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и занимаясь по 15 минут в день.
К промежуточному экзамену я улучшу свою академическую успеваемость на 10 процентных пунктов, записав лекции, прослушав их по дороге на работу и сделав наброски по каждой лекции в течение двух дней после их прослушивания.
Шаг пятый: составьте список дел
Ежедневно составляйте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.
Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы находитесь на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию продолжать двигаться вперед.
Когда вы думаете о новых задачах и занятиях, записывайте их в свой список, пока он не будет завершен.
Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, актуальной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Ключ в том, чтобы создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалит.
В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Подобные маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на совершении правильных действий для самоконтроля.
Обязательно установите сроки для всех ваших целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и добиваться результатов в установленные сроки.
Шаг шестой: Организуйте свои списки
Организуйте свои списки в виде плана.
Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что во вторую. Решите, что важнее, а что менее важно. А затем напишите свой план на бумаге, точно так же, как вы разрабатывали бы чертеж дома своей мечты.
Сгруппируйте задачи в вашем списке в связанные элементы. Это поможет вам сэкономить время и силы, если вы будете выполнять аналогичные задачи за один и тот же период времени. Ваш разум будет в гармонии, и ваше рабочее пространство будет организовано так, как вам нужно.
Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты, делая больше, многозадачность на самом деле отвлекает, поскольку вы не можете посвятить нужное количество умственной энергии одной задаче. Беритесь за один предмет за раз, затем переходите к следующему.
Задача дисциплинировать себя станет легче, если вы разработаете целенаправленные процедуры, подобные этим.
Шаг седьмой. Создайте план действий
Каждый день делайте что-нибудь, что продвигает вас к вашей самой важной цели на данный момент.
Развивайте дисциплину тайм-менеджмента, чтобы 365 дней в году делать что-то, что продвигает вас вперед. Вы будете просто поражены тем, как многого вы добьетесь, если будете использовать эту формулу каждый божий день.
Усвойте вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о принятии мер: «Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, иди. Если не можешь идти, ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».
Для прогресса необходимо действовать.
Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешно вырабатывают новые привычки и становятся более самодисциплинированными.
Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для дисциплинирования себя, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы заранее планируете, что будете делать, когда столкнетесь с искушением или отвлекающим фактором.
Чтобы использовать эту стратегию, дополните это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:
«Когда возникнет ситуация X , я отвечу Y. »
Использование этого плана заставляет вас быть более самодисциплинированными и культивировать психологическую устойчивость.
Чтобы не сбиваться с пути выполнения плана действий, вспомните или запишите одну из моих любимых цитат о самодисциплине:
«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». (Винс Ломбарди)
Настройтесь на успех
Начните свой путь к личному совершенствованию, став более самодисциплинированным уже сегодня.
Сила самообладания продвинет вас к лучшей жизни.
Постановка целей — важная часть дисциплины. Если вы не знаете, с чего начать, в моем Руководстве по постановке целей из 14 шагов есть дополнительные советы о том, как ставить четкие цели. Практические советы в этом ресурсе научат вас, как достичь своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.
Загрузите руководство по постановке целей и раскройте свой потенциал, чтобы реализовать целый мир возможностей.
« Предыдущий пост
Сила позитивного мышления Следующий пост »
Писательский блок: как победить злейшего врага автора
О Брайане Трейси мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
Как развить самодисциплину, даже если у вас слабая сила воли
Направления развития
Варианты обучения
Для вашей команды
Главная
>
Блог 90 003
>
Профессиональные навыки
>
Личностный рост
>
самодисциплина
АВТОР:
ЭМИ РИГБИ
Самодисциплина необходима для достижения любой долгосрочной цели.
Хорошая новость заключается в том, что это не то, с чем вы рождаетесь, это навык, который вы можете развить. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое самодисциплина, почему она важна и как вы можете развить ее внутри себя.
Содержание
Что такое самодисциплина? Каковы четыре компонента самодисциплины? Что такое самодисциплинированный человек? Почему так важна самодисциплина? А сила воли? Как вы развиваете самодисциплину? 4 ключевых действия Самодисциплина: это для всех
Что такое самодисциплина?
Если вы ищете определение самодисциплины, Американская психологическая ассоциация — хорошее место для начала. APA предлагает два определения самодисциплины :
«1. контроль над своими импульсами и желаниями, отказ от немедленного удовлетворения в пользу долгосрочных целей.
2. решительное следование режиму или курсу действий для достижения своих целей».
Однако при обсуждении самодисциплины часто всплывают несколько слов, и они часто путаются. Вот определения APA для каждого из них:
Сила воли : «способность осуществлять свои намерения»
Самоконтроль : «способность управлять своим поведением (явным, скрытым, эмоциональным или физическим) и сдерживать или запрещать свои импульсы»
Саморегуляция : «управление своим поведением посредством использования самоконтроля (ведение записи поведения), самооценки (оценка информации, полученной в ходе самоконтроля) и самоподкрепления (вознаграждение себя за соответствующее поведение или за достижение цели)»
Несмотря на то, что каждый термин имеет тонкое определение, они часто используются взаимозаменяемо и настолько взаимосвязаны, что их трудно различить. Итог: все они связаны с контролем ваших действий, но самодисциплина делает еще один шаг вперед, говоря, что смысл контроля ваших действий заключается в достижении долгосрочных целей.
Каковы четыре компонента самодисциплины?
По словам социального психолога Роя Баумайстера, существует четыре компонента саморегуляции:
Стандарты : Правила или характеристики, которые вы цените и которых придерживаетесь
Мотивация : почему за вашим самоконтролем; долгосрочные цели, которых вы хотите достичь
Мониторинг : Осознание и отслеживание своего поведения
Сила воли : Двигатель, который управляет вашей способностью контролировать свое поведение
Что такое самодисциплинированный человек?
Самодисциплинированный человек — это тот, кто последовательно выбирает действия, распорядок и привычки, которые помогут ему достичь важной долгосрочной цели, вместо того, чтобы регулярно становиться жертвой мгновенного удовлетворения.
Некоторые примеры самодисциплинированного человека включают:
Профессиональный спортсмен, который тренируется по пять часов в день, шесть дней в неделю.
Писатель, который каждое утро работает над своей книгой перед тем, как приступить к работе.
Офисный работник, который приходит на работу каждый день, нравится ему это или нет.
Студент колледжа, который никогда не пропускает занятия.
Человек, который пытается стать здоровее и выбирает свежие фрукты вместо конфет.
Как видно из приведенных выше примеров, самодисциплина проявляется во многих формах, но по своей сути она заключается в откладывании сиюминутного удовлетворения в пользу долгосрочной цели.
Когда нам не удается достичь наших целей или мы впадаем в одни и те же вредные привычки, нам легко думать, что у нас просто нет того, что нужно для самодисциплины. Даже термин «самодисциплинированный человек» подразумевает, что некоторые люди рождаются с врожденным самоконтролем, а другие нет. Это неправда, как мы увидим в исследовании ниже. Каждый может стать самодисциплинированным.
Почему так важна самодисциплина?
Без самодисциплины каждая долгосрочная цель, которой вы дорожите, будет саботирована мимолетным желанием мгновенного удовлетворения. И если этого недостаточно, научные исследования выявили еще больше преимуществ:
Люди с большим самоконтролем, как правило, счастливее. [1]
Самодисциплина предсказывает успехи в учебе лучше, чем IQ. [2]
Высокий уровень самоконтроля связан с более высокой самооценкой, меньшим перееданием и лучшими отношениями. [3]
А как насчет силы воли?
В течение многих лет сообщество психологов рассматривало силу воли как ограниченный ресурс. Это отчасти благодаря теории саморегуляции социального психолога Роя Баумайстера, концепции истощения эго и множеству исследовательских работ, поддерживающих обе эти теории.
По сути, истощение эго означает, что чем больше вы используете силу воли, тем меньше ее у вас остается. Возможно, вы сталкивались с чем-то подобным: вы проводите всю неделю, «хорошо» относясь к своей диете и избегая углеводов и сахара, а к выходным вы балуетесь всеми сладостями, которые только можете достать.
Но последние исследования поставили вопрос об истощении эго. В 2014 году Эван Картер опубликовал обзор в Frontiers in Psychology , в котором было обнаружено, что предыдущие исследования истощения эго были испорчены предвзятостью публикаций.
Более поздняя точка зрения на силу воли состоит в том, что ее нельзя исчерпать. Например, в серии из трех экспериментов профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек и ее коллеги обнаружили, что сила воли в большей степени связана с мышлением: если вы считаете, что ваша сила воли неисчерпаема, вы потеряете пар. Но если вы верите, что силы воли достаточно, вы будете продолжать. Эти выводы были опубликованы в научном журнале ПНАС .
Итак, какую роль должна играть сила воли в вашем стремлении к самодисциплине? Возможно, исследователи психологии Майкл Инзлихт и Мальте Фризе лучше всего сказали об этом в своем открытом комментарии коллег, опубликованном в издательстве Cambridge University Press в апреле 2021 года под названием «Сила воли переоценена»: «Исследования ясно показывают, что лучший способ достичь цели — не сопротивляться искушениям, а избегать их. искушения до того, как они придут; это также предполагает, что сила воли хрупка и на нее нельзя полагаться».
Как развить самодисциплину? 4 ключевых действия
1. Обретите самосознание, размышляя о своих импульсах и поведении
Прежде чем вы сможете выработать дисциплину, вам сначала нужно проанализировать свое текущее состояние самоконтроля. В чем вы преуспеваете, а где вам нужна поддержка?
Подумайте о побуждениях и желаниях, с которыми вы боретесь и которым хотите сопротивляться. Обратите внимание на поведение, которое вы хотите искоренить и которое возникает из этих желаний. Как только у вас появится это самосознание, вы сможете начать строить свою самодисциплину.
Если у вас возникли проблемы с этим шагом, не волнуйтесь. В конце концов, вам трудно увидеть собственные слепые пятна. Подумайте о работе с коучем, имеющим опыт помощи клиентам в построении самодисциплины. Коучи умеют задавать правильные вопросы, которые проникают в суть вопроса и выявляют белые пятна.
2. Создавайте мотивацию, устанавливая цели, которые вам действительно важны
Неважно, насколько вы самодисциплинированы, если вы прилагаете усилия для достижения цели, которая вас не волнует. Если вы обнаружите, что постоянно совершаете действия, противоречащие долгосрочной цели, спросите себя, действительно ли вы хотите этой долгосрочной цели. Что еще более важно, спросите себя почему вам нужна эта долгосрочная цель. Вы можете понять, что нет.
Допустим, у вас есть цель купить дом через пять лет. Чтобы достичь этой цели, вы знаете, что вы должны накопить на первоначальный взнос, а для этого вам нужно серьезно сократить расходы. Однако на пути к этой цели вы обнаружите, что постоянно не достигаете целей своих сбережений; вы тратите на то, что действительно цените, например, на путешествия в новые места и знакомство с другими культурами.
Вместо того, чтобы порочить себя за то, что у вас «недостаточно самодисциплины», переоцените свою долгосрочную цель — иметь дом. Вы можете обнаружить, что это совсем не то, что вы хотите. Может быть, вы просто чувствовали давление, потому что общество говорит вам, что это респектабельно, а все ваши друзья — домовладельцы. Может быть, ваша истинная цель — накопить денег на долгосрочное путешествие.
Переоценив свои цели, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет проблем с самодисциплиной — вы просто ставили неправильные цели.
И, выбирая цели, которые имеют для вас реальное значение и ценность, вы сохраните мотивацию предпочесть долгосрочное благо сиюминутному удовольствию.
3. Практикуйте эмоциональное регулирование
Эмоции являются важными сигналами, которые мы должны признать, но использование их во главе часто приводит к провалам в самодисциплине. Подумайте о том, сколько раз вы были в состоянии стресса и запоем смотрели свое любимое шоу Netflix, чтобы притупить чувства.
Эмоциональная регуляция включает в себя осознание эмоций и вместо того, чтобы реагировать на них или подавлять их, признать и принять их присутствие, а затем выбрать здоровые способы управления своими чувствами. Это тесно связано с эмоциональным интеллектом.
Допустим, вы пытаетесь сократить время, проводимое за экраном. Например, если вы узнали, что ваш запрос на отпуск был отклонен на работе, вместо того, чтобы перейти к другому эпизоду «Во все тяжкие», вы можете пойти на прогулку с другом и выразить свое разочарование. Эта попытка эмоциональной регуляции не позволяет вашим чувствам взять верх над вашей силой воли, тем самым мешая вашей долгосрочной цели по сокращению потребления медиа. Нездорово игнорировать свои чувства; вы можете признать их, не позволяя им разрушить ваши мечты.
4. Постройте свою жизнь таким образом, чтобы вам не приходилось полагаться на силу воли
Помните противоречивые исследования о силе воли, которые мы обсуждали выше? Вместо того, чтобы пытаться призвать свою силу воли (которая в любом случае кажется непостоянной), настройте свою жизнь таким образом, чтобы вам не нужно было полагаться на нее. Как?
Избавьтесь от искушений
Последние исследования показали, что люди, которые особенно дисциплинированы, не обладают большей силой воли, чем вы или я, — они просто избегают необходимости ее использовать.
«Люди, которые хорошо владеют собой… похоже, строят свою жизнь таким образом, чтобы в первую очередь избегать принятия решения о самоконтроле», — объяснил психолог Брайан Галла в интервью Vox. «А структурирование своей жизни — это навык. Он говорит, что людям, которые занимаются одним и тем же видом деятельности, например, бегом или медитацией, в одно и то же время каждый день легче достичь своих целей — не из-за их силы воли, а потому, что рутина облегчает задачу».
Хотите сократить потребление нездоровой пищи? Не держите дома картофельные чипсы, шоколадные батончики и газированные напитки. Хотите уменьшить экранное время? Прячьте свой iPhone в ящик стола в течение рабочего дня. Хотите выработать привычку бегать каждое утро? Держите будильник в другом конце комнаты, а кроссовки — рядом с ним.
Другими словами, если вы хотите научиться отказываться от сиюминутных удовольствий в мире, полном соблазнов, сделайте правильный выбор проще. Это приводит нас к следующему свойству самоконтроля: хорошим привычкам.
Выработайте хорошие привычки
Привычки — это поведение, настолько укоренившееся в нашем мозгу, что нам даже не нужно думать о них. Это отсутствие выбора идеально, потому что оно не имеет ничего общего с силой воли — это просто сила привычки.
Привычка, как Атомные привычки Автор Джеймс Клир описывает ее, является его четырех частями. реагировать на это желание
Награда — Результат привычки
Зная этот процесс, можно увидеть, как формируются вредные привычки. Например, если вы хотите отказаться от кофеина, потому что он заставляет вас нервничать, сначала посмотрите, что происходит на самом деле:
Сигнал: Вы просыпаетесь утром и чувствуете себя разбитым.
Тяга: Вы жаждете утренней чашки кофе, чтобы проснуться.
Ответ: Вы завариваете и выпиваете чашку кофе.
Награда: кофеин дает вам прилив энергии, который помогает вам чувствовать себя бодрым, что затем утоляет вашу тягу в следующий раз.
Но этот же процесс работает и для хороших привычек. Итак, в приведенном выше примере вместо того, чтобы сказать, что вы хотите бросить пить кофе, что является укоренившейся привычкой, вы можете заменить кофе чем-то другим. Например, чтобы утолить желание выпить чего-нибудь горячего с утра, можно заменить кофе травяным чаем. А чтобы удовлетворить потребность в бодрствовании, вы можете совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала.
Как видите, самодисциплина не обязательно должна сводиться к ограничению и контролю. Вам не нужно избавляться от тяги к теплому напитку и заряду энергии по утрам. Вы можете просто заменить его чем-то, что соответствует вашим долгосрочным целям — чувствовать себя спокойнее и бодрее.
И если вы хотите сформировать совершенно новые привычки, теперь вы знаете рецепт: сигнал, тяга, реакция, награда. Вам нужно начать с поиска сигналов, которые вызовут желаемое поведение; опять же, это так, что вам даже не нужно думать об этом.
Хотите читать чаще? Положите книгу на подушку, чтобы вы автоматически брали ее, когда ложитесь спать. Хотите не забывать принимать добавки? Принимайте их каждое утро с чашкой чая. Делая эти вещи, хорошие привычки укореняются и делают самодисциплину легкой задачей.
Самодисциплина: это для всех
Как показывают исследования, самодисциплина — это не дар, предназначенный только для сильных, а навык, которому может научиться каждый. Но это не значит, что это легко. Это требует практики, эмоциональной регуляции, хороших привычек, максимально возможного устранения искушений и поддержки, когда она вам нужна.
Улучшите самодисциплину с помощью быстрой персональной тренировки. Начните сегодня!

Развивайте самодисциплину с помощью быстрого обучения ИИ.
Наши программы разработаны тренерами с мировым именем. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.
Любит:
Мой план тренировок:
Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут
развивать самодисциплину.
Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!
В число рекомендуемых программ входят:
Goal Catcher
Вдохновляйте себя и других на то, чтобы видеть и достигать великие цели и видения. Сосредоточенность на целях особенно полезна для вывода вашей работы на новый уровень, получения впечатляющих результатов, сохранения внимания и производительности с течением времени, а также для достижения удовлетворения и успеха в работе и жизни.
5–15 минут
за сеанс
8 недель
Показать больше программ
Скрыть
Увеличить эквалайзер
Усилить свой эмоциональный интеллект (EQ) и поднять производительность на новый уровень . Осознание своих и чужих эмоций является ключом к «чтению людей», эффективному общению и реализации ваших талантов для достижения успеха на работе и в жизни.
5–15 минут
за сеанс
8 недель
Умножьте свое влияние
Повышайте свою производительность, доверяя их опыту и гениальности другим. В течение этой восьминедельной программы тренер Марли поможет вам развить в себе искреннюю признательность за эксперименты и данные, а также готовность поделиться мнениями, отзывами и идеями вашей команды и других людей в вашей жизни.
5–15 минут
за занятие
8 недель
Размышление и терпение
Развивайте мастерство «шаг назад», повышайте самосознание и поднимайте свою производительность на новый уровень. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, развития, постоянного совершенствования и реализации ваших талантов для достижения успеха на работе и в жизни.
5–15 минут
за сеанс
8 недель
Быстрое начало
Комфорт для начала и начала занятий — это ключ к выходу на новый уровень производительности. Сократите разрыв между вашими великими идеями и воплощением их в жизнь. Укрепите свой комфорт и мотивацию, чтобы начать разговор и возможности для достижения удовлетворения и успеха в вашей работе и в жизни.
5–15 минут
за сеанс
8 недель
Доверяйте своему внутреннему ощущению
Исследуйте, укрепляйте и укрепляйте уверенность в своей точке зрения. Доверие к своему внутреннему ощущению и точке зрения особенно полезно для повышения самосознания, перехода на новый уровень производительности, удовлетворения личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и наполненной смыслом жизнью.
5–15 минут
за занятие
8 недель
Жизненное благополучие
В этой высокоэффективной девятинедельной программе тренер Марли поможет вам повысить самоуправление и общее самочувствие, а также поможет преодолеть самосаботаж, развивать пожизненные навыки эмоциональной устойчивости и самоуважения, все важные навыки для поддержания высокой производительности. Наслаждайтесь еженедельными передовыми научными материалами о благополучии от Blisspot.
5–15 минут
за сеанс
8 недель
Отзывы
Это какой-то текст внутри блока div.
«Эта программа помогла мне быть менее импульсивным и действительно думать, прежде чем действовать»
Это какой-то текст внутри блока div.
«Новая программа тимбилдинга от тренера Марли потрясающая! Я всегда верю в командную работу, и понимание вашей командной динамики творит чудеса!»
Показать больше отзывов
Скрыть
Это какой-то текст внутри блока div.
«Мне нравится, насколько практичны эти тренировки!»
Это какой-то текст внутри блока div.
«Меня всегда пугало быть лидером, я никогда не стремился быть главным. Позиции всегда находили меня. Теперь у меня появилась новая уверенность. Мне особенно нравится концепция лидерства через контекст. Очень вдохновляет».
Это какой-то текст внутри блока div.
«Как инженер, я никогда не думал делать ретро со своей семьей. Это было круто».
Это какой-то текст внутри блока div.
«Я научился добиваться реального прогресса, действовать, анализировать»
Это какой-то текст внутри блока div.
«Эта программа помогла мне быть менее импульсивным и действительно думать, прежде чем действовать»
Это какой-то текст внутри блока div.
«Я обнаружил, что мне нужно осознавать, куда я хочу попасть, чтобы попасть туда»
Начать бесплатное персональное обучение
Поделиться:
Мой план коучинга:
Наши опытные тренеры разработали следующий план, чтобы помочь
Доверьтесь своему внутреннему ощущению
Жизненно важное благополучие
Начните бесплатно
Инструментарий
АВТОР:
Эми Ригби
Развивайте своих людей, развивайте свою компанию.

Наши инструменты, которым доверяют такие команды, как Canva, помогают улучшить:
Благополучие
Производительность
Динамика команды
Привлечь и удержать таланты
См.