Как развить самодисциплину: Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Содержание

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон, оратор и бизнес-тренер

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению.

Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как развить самодисциплину? I 6 полезных способов

Для того, чтобы добиться успеха не только в спорте, но и в повседневной жизни, невозможно обойтись без таких навыков как дисциплина и сила воли.

Это касается совершенно любой сферы деятельности, ведь путь наверх, к цели и результату, требует приложения колоссальных усилий. К сожалению, не каждый из нас может похвастаться силой воли и строгой самодисциплиной.


6 способов развития самодисциплины

Существует несколько способов развития самодисциплины и организованности.


1. Метод 21 дня

Суть данного способа проста и наверняка всем знакома: если что-то делать в течение 21 дня, то это входит в привычку. Попробуйте последить за собой на протяжении этого времени. Контролируйте свои действия, то, как вы выглядите, что говорите.

Хорошо развивают самодисциплину упражнения на осанку. Согласитесь, достаточно сложно провести весь день с идеально прямой спиной. Постарайтесь не забывать об осанке, находитесь ли вы в компании друзей или наедине с собой. Выполнение простого упражнения для осанки поможет выглядеть здоровым и представительным.

Для этого встаньте плотно к стене, прислонившись затылком, лопатками, локтями, ягодицами и пятками. Ваша задача находиться в таком положении как можно дольше, не расслабляясь. Выполняйте его хотя бы в течение 10 минут каждый день и заметите значительные результаты.


2. Начните свой день с утра

Признайтесь, большинству из нас тяжело и ненавистно вставать рано утром. Все мы любим подольше полежать в постели и только потом приступать к делам. Для развития самодисциплины предлагаю отказаться от долгой раскачки поутру и приучить себя к раннему подъему.

Это не только вырабатывает определенный режим дня, но и позволяет более плодотворно его провести. Ведь те несколько часов, которые мы тратим на остатки сна, вполне можно использовать с пользой для себя. Как вариант: устраивать пробежки или пешие прогулки на свежем воздухе. Даже ученые рекомендуют выполнять сложные и важные дела в первой половине суток, ведь работоспособность человека в это время гораздо выше.

Для того, чтобы безболезненно перейти на более ранний подъем, существует несколько способов:

  1. Постепенно уменьшайте время пробуждения: ставьте сигнал с каждым последующим днем раньше на 5-7 минут.
  2. Забудьте о кнопке “отложить” на вашем будильнике и настройте мелодию, которую будет приятно услышать с утра.
  3. Сделайте спальню уютным и приятным местом для сна.
  4. Мысленно поздравляйте себя каждое утро за раннее пробуждение.
  5. Найдите свой способ взбодриться. Это может быть легкая зарядка, чашечка кофе, стакан прохладной воды или любимая музыка.
  6. Старайтесь засыпать не позже 23 часов.

3. Откажитесь от чего-нибудь

Отличный способ развить контроль над собой — это заставить себя отказаться от чего-то, что вы привыкли делать постоянно. Если у вас есть вредные привычки, самое время проститься с ними: бросить курить, перестать есть сладкое, исключить слова-паразиты из речи и т.п.

В процессе самосовершенствования станет ясно на каком уровне находится дисциплина в вашей жизни. Борьба со своими желаниями будет стимулировать вас, а рост силы воли позволит не сорваться и прийти к положительному результату. Впоследствии остальные задачи уже не будут казаться такими сложными и потребуют меньших усилий.


4. Организуйте свой день

Согласитесь, ведь не зря все успешные люди заранее составляют план на грядущий день. Это позволяет внести в жизнь порядок и здорово сэкономить время. Потраченные 5-10 минут на составление списка дел помогают сохранить бесцельно проведенные часы в поисках занятия и повысить продуктивность.

Возьмите себе в привычку с вечера обдумывать и записывать задачи на завтра. Заведите ежедневник или небольшой блокнот, чтобы он мог быть всегда под рукой. Вы можете ранжировать список по важности, отмечать желаемое время выполнения, конечный результат. Отдельно составьте перечень ваших целей, как глобальных, так и краткосрочных.

Для развития самодисциплины нужно строго следовать намеченному плану на день. Если вы указали, что в 7:00 у вас подъем, а в 12:00 тренировка в зале, то так и должно быть. Откладывание дел на потом не принесет никакой пользы.


5. Концентрируйтесь на конечной цели

Попробуйте сфокусироваться на результате вашей деятельности. Если вы хотите, например, привести себя в форму к лету, то представляйте себя на теплом пляже в купальном костюме. Пусть цель всегда будет перед глазами. Только обязательно ограничивайте период ее достижения. Не стоит формулировать так: похудею к следующему празднику или сезону. Обозначьте конкретные даты. Это поможет лучше организовать ваши действия и понять, где вы что упускаете.


6. Введите систему штрафов

Все мы знаем выражение про кнут и пряник. В случае развития самодисциплины — это по-настоящему ценный метод. Самоконтроль станет развиваться намного активнее, если вы будете знать, что за невыполнение каких-либо задач непременно последует наказание. Штрафы могут быть различными, главное выберите тот, который будет в большей степени стимулировать вас к работе.

Хороший пример — это материальное наказание. Каждый раз, когда вы запланировали сделать что-то, но не стали по причине лени или усталости, откладывайте в банку, отдавайте родственникам или друзьям определенную сумму денег. Идеально, если у вас есть человек, который готов проконтролировать весь этот процесс. Со временем вы заметите, что даже без штрафов начали справляться с собой.

Развитие и улучшение своих навыков — это полезное и приятное дело: становиться лучше с каждым днем, расти в собственных глазах. Главное – помнить: что бы вы не делали, в первую очередь это необходимо вам, а не окружающим людям.

Как развить самодисциплину и силу воли

Ни к чему себя не принуждайте

Не нужно говорить себе «я должен». Вы никому ничего не должны на самом деле и можете не делать зарядку, если не хотите ее делать. Ваше подсознание хорошо это понимает. Поэтому в ответ на «ты должен» часто следует протест «а я не хочу», который берет верх, потому что нечем крыть. Остается только задать риторический вопрос: как же ты собираешься сбросить 20 кг веса, если не хочешь? А никак, потому что никто не добивается таких результатов на голом «ты должен». Даже если вам говорят обратное, не верьте. Людям льстит, когда все вокруг считают их волевыми. Они не станут отрицать роль силы воли в своих достижениях, но на практике они, как и вы, слабо себе представляют, что это такое.

Чтобы просыпаться по утрам и делать зарядку, вам нужна нормальная причина. Человек способен делать что угодно, когда он понимает, зачем ему это нужно.

Найдите причину

Слово «причина» попало сюда не случайно. Обычно люди начинают не с того конца и ставят себе цель. Например, накачать руки за год, похудеть к лету, пробежать марафон через полгода и т. д. Проблема цели в том, что она очень далеко от вашего «здесь и сейчас», и когда вы делаете к ней один шажок, он просто теряется в расстоянии. Вы понимаете, что один день упражнений ничего не значит: в сущности, какая разница, приблизит он вас к цели на свой микрон или не приблизит? Какая разница, накачаете вы руки за год или за год и один день? Да никакой, поэтому вам легко пойти у себя на поводу и проспать очередную тренировку, потом следующую и так далее.

Причина дает совершенно другой импульс: она объясняет, почему вы должны встать прямо сейчас и сделать то, что вам нужно. Объясняет не далекими перспективами, а реальной сиюминутной ценностью тренировки. Для желающих начать бегать по утрам причиной может стать, например, т. н. «эйфория бегуна» или заряд энергии на день, ведь бег заряжает лучше, чем кофе. Многие «качки» регулярно посещают зал не потому, что сумели воспитать в себе дисциплинированную личность, а потому, что им нужно чувствовать, как руки развиваются и становятся сильнее. Отсутствие нагрузки в привычное время вызывает дискомфорт, желание чем-то ее компенсировать.

Боритесь с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это противный внутренний голосок, который постоянно вселяет в вас сомнения. Что бы вы ни начинали делать, он будет нашептывать: «у тебя не получится», «ты не умеешь», «у других это выходит лучше» и т. д. Этот голос – первый враг энтузиазма. Его философия – «зачем жить, если все равно умрешь». Дайте ему волю – превратитесь в инертное тело на диване. Развитие самодисциплины и борьба с низкой самооценкой осуществляется несколькими способами:

  1. Курсы саморазвития. Бывают разные: от ведения деловой беседы до курсов пикапа, но все без исключения работают с самооценкой, целеустремленностью, позитивным мышлением.
  2. Творчество или арт-терапия. Творчество помогает раскрепощаться и открывать в себе неожиданные таланты. Развитие творческих навыков позволяет повысить самооценку.
  3. Реальные достижения. Любые победы – это козыри в споре с неуверенностью. Чем меньше у человека побед и достижений, тем легче убедить его в собственной никчемности, и наоборот.

Самый универсальный и доступный способ – третий. Любое, даже самое маленькое достижение улучшит ваше самочувствие, доставит удовольствие, сделает груз комплексов и сомнений легче. Если взять в привычку доказывать самому себе, какой вы классный, можно превратиться в другого человека за считанные месяцы. Никакой силы воли не требуется, ведь вам будет приятно этим заниматься.

Не пытайтесь победить лень

Еще одна ошибка, из-за которой людям бывает трудно развить силу воли и самодисциплину – постоянные попытки преодолеть лень. Это пустая трата времени и нервов. Люди, которым удается справляться с ленью, не побеждают ее, а обходят. Например, способом переключения внимания. Сама по себе лень страшна только тогда, когда вы на нее смотрите, упиваетесь ею, думаете о ней, представляете, как вам трудно будет с ней справляться. А что случится, если в эти тягостные минуты плеснуть вам воды за шиворот? Произойдет переключение внимания и резкая смена приоритетов, выяснится, что не такая уж эта лень страшная и тяжелая, с ней вполне можно вскакивать с дивана и гоняться за обидчиком.

Лени не существует объективно, она у вас в голове. В отличие от физической усталости, ее в любой момент времени можно заменить другим объектом внимания, и она исчезнет.

Книги по самодисциплине гласят, что лень возникает в следующих случаях:

  • когда занятие не приносит удовольствия или удовлетворения;
  • когда неуверенность в себе начинает убеждать вас в тщетности усилий;
  • когда вы не хотите ничего делать (отсутствие причин).

Поддерживайте активность во всем

Представьте себе, что вы большую часть времени проводите на диване перед телевизором и вдруг решаете пробежать марафон. Решение важное, правильное и похвальное, добиться этого вы сможете, т. к. пассивный образ жизни – это не инвалидность. Но сама ситуация, в которой вам предстоит резко сменить диван на интенсивные тренировки, стрессовая. Что это значит?

  • Потребуется больше усилий и времени. Догонять придется не только спортсменов, но и обычных людей, чей уровень ежедневной активности выше вашего.
  • Неуверенность в себе проявит себя сильнее, сомнений будет больше. Представьте себе дворника, который подает резюме на должность топ-менеджера фирмы, в которой работает. Это возможно, но кто поверит, что это случится?
  • Организму придется кардинально перестраиваться. Это тоже временное неудобство. Избежать его не удастся, а чтобы смягчить, нужно постоянно держать себя в тонусе. Чем меньше вы приспособлены к спортивному образу жизни, тем труднее и дольше будет протекать процесс привыкания.

Активные люди в подобной ситуации уже имеют базу: как моральную, так и физическую, а новичкам рекомендуют составить план по улучшению самодисциплины и следовать четким правилам. В моральном плане это сумма достижений, которые у них уже есть. То есть, когда человеку приходит в голову идея, он оценивает ее сравнительно: «Пробежать марафон? Да я в прошлом году на Эверест залез!». Примеры грубые. Пусть не Эверест, а поход с друзьями в горы на два дня, но это все равно больше нуля, а значит, дает хоть какую-то моральную опору перед серьезным вызовом.

Поможет сделать общение более эффективным и результативным тренинг по психологии общения, на котором вы отработаете навыки понимания, активного слушания, расширите диапазон творческих способностей и научитесь быстро устанавливать контакты.

7 грамотных методов развить самодисциплину

Размышления в таком ключе — первый шаг к воспитанию собственной дисциплины и силы воли. 


Причины плохой самодисциплины

Причина того, что Вы часто ленитесь, не можете отказать себе в маленьких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — Вы слишком себя избаловали.  

Я это знаю не понаслышке. Тот, кто регулярно читает мой блог, знает — не так давно я испытывал серьезные проблемы с ранними пробуждениями. Проще говоря, я любил поспать до обеда. 

И, казалось бы, в чем проблема. Может быть я сова, моя продуктивность повышается к вечеру, оттого и нежелание ложиться рано. Только вот эта привычка начала мне серьезно досаждать: невозможно руководить компанией, работая лишь половину дня. Да и послабление в одной сфере начало распространятся на другие. 

Тогда-то я и решил — хватит баловать свое тело, пора заставить его работать на себя.


Почему сила воли — это важно?

Самодисциплина — это умение сказать «нет» своим желаниям. Чем больше развита сила воли, тем легче подчинить себе свое тело. Таким образом, в каждом деле и каждом начинании Вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и управлять своими слабостями.

Приведу наглядный пример. 

Вот уже несколько лет подряд Петя курит. Петя каждый день видит ужасные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает размер трат, которые идут на курение — эти факторы возбуждают желание остановиться.

Этому намерению противостоит одна лишь привычка курить и потакать своим слабостям. Начинается схватка, которую можно сравнить с перетягиванием каната: на одной стороне рациональные выводы, на второй — желание тела. От силы воли Пети зависит — удастся ли ему противостоять сиюминутному желанию ради достижения долгосрочных целей.

А ведь на месте Пети может быть Марина, которая все никак не может похудеть, или Слава, которому не удается накопить на автомобиль.

И так внутри нас каждый день происходит борьба разума с телом, победителем из которой выходит сильнейший. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Согласитесь, положение незавидное. 


Как улучшить ситуацию — 7 упражнений для тренировки силы воли

Рецепт сильной воли прост в теории, но крайне сложен в реализации — Вам стоит прекратить потакать своим желаниям и начать думать головой. Для этого я предлагаю Вам 7 методик. 


Способ 1 — взгляд со стороны

Прежде чем начать борьбу с собственной ленью, нужно тщательно разглядеть проблему. Дело в том, что некоторые пагубные решения мы принимаем настолько часто, что перестаем видеть более полезную альтернативу. 

Бесплатная мультиссылка в
Инстаграм
Создавайте легко.
Вдохновляйте клиентов на
покупки.

Создать
бесплатно

Например, собираясь утром на работу, Вы можете захватить с собой спортивную сумку, чтобы вечером пойти на тренировку, а можете оставить ее нетронутой или даже несобранной. И пусть Вы все еще таите надежду вечером потренироваться, выходя утром из дома без сумки, Вы уже приняли решение изменить своим планам.

Ваша задача — анализировать каждое действие, чтобы научиться замечать тот момент, когда Вы поддаетесь своей слабости. Иначе мозг по умолчанию выберет наиболее простой путь.

Также Вы научитесь понимать, в какие моменты склонны поддаваться искушению, что чувствуете при этом и какие доводы для себя используете. Эта информация поможет Вам в дальнейшем искоренять свои слабости — знать врага в лицо.


Способ 2 — еще раз планирование

Заведите себе ежедневник и заставляйте себя составлять сначала ежемесячные, затем еженедельные и ежедневные планы. Естественно, их нужно выполнять и делать соответствующую пометку в плане.

Чтобы у Вас не было соблазна пропустить то, что зафиксировано в плане, продумайте меры наказания. Я, например, использую метод накопления. Те запланированные дела, которые я пропустил, суммируются и в дальнейшем выполняются. Так, пропустив 1 тренировку, на следующее занятие я делаю уже в 2 раза больше, отрабатываю норму. Пару таких наказаний отбивают любую охоту нарушать план.


Способ 3 — изучите свои слабости

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки, но чаще всего мы боимся признаться в этом даже себе. Я рекомендую учиться развивать честную позиция по отношению к самому себе. Признайте свои проблемные привычки честно и без оправданий. 

Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Вы можете начать с самых маленьких и незначительных недостатков и концентрироваться на их устранении, постепенно приучая себя к лучшему.

Например, если Вы любите оставлять посуду в раковине откладывая ее мыть на потом, каждый раз одергивайте себя при этом. Повесьте табличку у мойки или сократите арсенал кухонной утвари — сделайте так, чтобы Вам приходилось мыть посуду сразу. Таким образом Вы не позволяете лени себя контролировать и избавляетесь от вредных привычек. 


Способ 4 — создавайте новые привычки

Устраненные негатив нужно заменить позитивом, поэтому стоит поработать над положительными привычками. Выберите свою самую желанную цель, разбейте ее на небольшие «кусочки» и приучите себя ежедневно выполнять по дольке.  

Например, если Вы мечтаете похудеть или приобрести накачанное тело, начните с ежедневных мини-тренировок, которые будут длиться 10-15 минут. Даже таких усилий хватит, чтобы немного скорректировать форму, а значит Ваша мотивация будет постепенно расти. 

Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.


Способ 5 — меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, человек может ограничивать свои силы с помощью своих убеждений. Так, если Вы будете постоянно думать о том, что у Вас нет самодисциплины, у Вас ее и не будет. Ваш внутренний страх и блоки просто не дадут достичь желаемого. 

Чтобы решить эту проблему, нужно всячески акцентировать свое внимание на моментах, когда Ваша сила воли торжествует. Например, Вы не съели желанный кусочек торта на ночь. Похвалите себя за это, отметьте свой успех. Так, постепенно Вы будете менять представление о себе и удалять этот блок. 


Способ 6 — не забывайте про пряник

Планируйте не только меры по своему воспитанию, но и небольшие вознаграждения за победы над своей слабостью. Только не выбирайте в качестве награды альтернативные «слабые» поступки — к плохому привыкать не долго.

Например, если Вы неделю вставали в 7 утра, не стоит делать вознаграждение в виде сна до обеда. Сходите в кино, купите себе что-то желанное или сделайте отметку о своем достижении.

При этом не стойте на месте. Достигнув определенную цель и наградив себя за нее, повышайте немного планку. Например, теперь Вам нужно будет продержаться на неделю, а 10 дней, чтобы получить тот же подарок.  


Способ 7 — медитация

Медитация — один из наиболее распространенных методов самоконтроля. Уделяйте ежедневно около 15-20 минут на медитацию.

Для этого Вам нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Постарайтесь отвлечься от внутренних и внешних раздражителей и сконцентрировать свои мысли на 1 объекте — поступлении и выходу воздуха. 

Не позволяйте себе отвлекаться на посторонние мысли. Поначалу это будет очень сложно, поэтому лучше проговаривать про себя «вдох» и «выдох», следить за тем, как расширяются ноздри при дыхании, как кислород насыщает тело.


Вывод

Самодисциплина — отличная черта характера, которая поможет Вам достигать заветных вершин. Приложить усилия для тренировки воли Вы можете прямо сейчас — просто выберите один из предложенных способов и начните его реализовывать. Постепенно добавляйте все больше методик, расширяйте свои сферы контроля и усиливайте свою волю. 


История из жизни

Ночные размышления на тему самодисциплины и прокрастинации. Почему бизнесмену важно всегда работать как в состоянии кризиса.

Эта история о том, как я собирался лечь спать, но незавершенные дела не дали мне этого сделать.

В частности, я внезапно (а 3 часа ночи это довольно внезапно) понял, что не подготовил контент для своего блога. Конечно, можно было бы отложить всё до завтра, потом до послезавтра, а может и вовсе на следующую неделю, но прокрастинация — это враг, с которым нужно бороться. И порой такими вот зверскими полуночными методами.

На самом деле, это большая проблема начинающих и продолжающих бизнесменов — когда все действия происходят из-за необходимости.
Проще говоря, из-за влияния внешних факторов. Ты вспоминаешь о контенте когда он нужен тебе завтра утром, закрываешь клиента на покупку из-за того, что нужно погасить платёж за кредит, ищешь пути дополнительного заработка когда через месяц отпуск и всё в таком духе. А ведь нужно приучить себя работать в режиме кризиса даже тогда, когда у тебя его нет.

Лично я (и, наверняка, ещё многие) расслабляюсь, когда у меня всё хорошо. Отсутствие горящих дел = отсутствие любых дел. А, между прочим, работа занимает ровно столько времени, сколько вы на неё отводите. Это научно доказано, такая вот уловка нашего мозга. Это значит, что если какое-то дело “терпит” ещё месяц, то вы не возьметесь за него раньше. А если установить дедлайн в 2-3 часа, то вполне вероятно разделаться с ним за это время. Главное поставить реальные, но немного экстремальные рамки.

А то свободное время, которое появляется, если отложить все дела “на завтра”, будет потрачено максимально впустую. И вы это поймете, если как и я начнете анализировать свою эффективность. Действовать так, как будто вы всё время находитесь в кризисе очень полезно для достижения целей. Главное, не увлекаться и иногда отдыхать.

К примеру, на днях у меня был момент, когда я мог уделить время текущему клиенту. В плане работы с ним у нас было всё хорошо, но я знал как ещё можно улучшить сиуацию А вместо этого мониторил статистику и пытался разобраться в работе таргетологов, чем только мешал. Да, мои действия были полезными, но в итоге не дали видимого результата, в то время как с клиентом он бы был.

Эффективный

масслайкинг

в Instagram

А ещё я продолжаю свою работу над контролем эмоций. Прогресс есть, но я всё равно трачу силы на негативные эмоции. Могу неправильно прочитать сообщение или что-то не так услышать, и из-за этого портится настроение. Эти так называемые “эмоциональные дыры” я отслеживаю и стараюсь залатать.

Не дай своему бизнесу прогореть!

Подпишись и изучай первым экспертные статьи и новости.

5000
заработано за день

63%
достижение цели

60%
продуктивность

5
рабочих часов

P.S.: Небольшое наблюдение от меня. Заметил, что блог уходит в сторону разговоров об эффективности и мотивации, а практических навыков о рекламе, продажах и бизнесе я даю довольно мало. Обязательно внесу этот пункт в свой план и доработаю контент:)

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

Как развить самодисциплину – Interbablo.ru

Важнейшим качеством, которое позволяет, добиваться успеха в жизни, построения карьеры, является самодисциплина. Это способность, держать под контролем, в первую очередь самого себя. Важное качество, для рационализации повседневной жизни. Однако, полезную привычку, развить, достаточно трудно. Главный враг, такого развития – лень.

Как развить самодисциплину?

— Перед тем, как начать, необходимо разобраться, осознать, для чего вам это нужно. Какие положительные моменты вы получите, что может произойти/случиться из-за отсутствия самодисциплины.

Правила создаются, для того, чтобы их соблюдать, поэтому если вы спланировали – свое развитие, записали план на бумагу, следуйте ему. Старайтесь не обманывать самого себя.

Проведите самоанализ, опишите свои главные стремления в жизни, мечты, основные привычки. Эти списки помогут вам понять, что вы делаете или сможете сделать для достижения желаемого.

— Важно понять, самодисциплину нельзя развить, за день или неделю. Выработка новых привычек и стереотипов поведения, требует времени.

Только вы сами определяете, правильность и обоснованность своих поступков. Если вас абсолютно все устраивает, вы не замечаете своей не дисциплинированности, то, о каком развитии самодисциплины, может идти речь? Только, после изменения своего мнения и взгляда со стороны, люди начинают замечать, что вечно опаздывают на работу, грызут ногти, оставляют большинство дел «на потом», ленятся заниматься спортом и не воздерживаются в еде. Лишь, после осознания неправильности своих действий, можно начинать развитие.

— Чтобы, на пути развития самодисциплины, вам не мешали всякие отговорки и минутные слабости, нужно дать себе установку. Установка типа– «я всегда, довожу дело до конца» и следовать ей неукоснительно. Это поможет вам, заканчивать, начатые дела и укрепиться психологически.

— Нужно понять, что вы взялись за сложное дело, которое, не легко, переносится эмоционально и займет долгое время. Важно осознать, что это не спонтанное желание, которое, пройдет через денек, другой. Учитесь переносить трудности, они закаляют характер. С сильным характером, любые трудности не страшны.

— Чаще прислушивайтесь к себе и проговаривайте цели, пути их достижения и результат. Обязательно хвалите себя за успехи.

Мой друг (очень дисциплинированный человек), на предложение выкурить сигарету, отвечает, всегда примерно, одно и тоже: – «я бросил курить уже десять лет назад, стоит ли портить такой срок, ради какой-то сигареты?». Можете придумать подобную фразу для себя и идти,  к своей цели имея эту фразу-стимул при себе.

Самодисциплина, даже из самого названия этого термина видно, что– это, в первую очередь, польза для самого себя.

Важный момент, польза для организма. В случае, если из-за тренировки самодисциплины вы плохо спите, едите и т. д., накапливается негатив и пользы не будет. Нужно накапливать позитив и здоровье.

Например, оторвитесь от компьютера и прогуляйтесь. Утром вместо лишних пяти минут сна, сделайте зарядку – это действительно заряжает бодростью на весь день. В общем, получается, что самодисциплина развивает человека не только духовно, но и физически.

Для того, чтобы у вас были хорошие условия для работы, создавайте самостоятельно, хорошие условия, для отдыха. Возможно все понимание, важности развития самодисциплины, придет к вам, по истечении большого количества времени.

Желаю вам успехов в саморазвитии!

С вами был Михаил Профитофф.

О самодисциплине и самовоспитании — Методическая копилка

Дополнительные файлы

Аннотация

Миллионы лет существует мир. Многое изменилось в нем, стало совершенно другим. Но все же есть что-то непреходящее, вечное, что было и будет всегда. Ведь всегда будут рождаться, жить и умирать люди; и всегда будут они идти по тернистому пути к своему совершенству, каждый раз, вновь разрешая вечные жизненные проблемы, преодолевая преграды, терпя бедствия. Жизнь всегда заставляла людей искать пути к совершенствованию своей души. Проблемам самовоспитания и самодисциплине во все века придавалось большое значение. В наше неспокойное, неясное время, когда трудно разобраться, где Добро, а где Зло, эта проблема еще более актуальна. То, по какому пути пойдут люди, станет решающим для всей страны и всех нас. Поэтому человек сейчас, как никогда, должен найти свое место в жизни, точно определить свои нравственные ценности, уметь противостоять различным негативным влияниям. Чтобы не сорваться в пропасть и не быть растоптанным, нужно уметь разобраться в происходящем сейчас в нашей стране. А начинать нужно, прежде всего, с самого себя, с усовершенствования своей личности. Как говорит народная мудрость: “Век живи — век учись”, значит и воспитывай себя целый век. В постоянно меняющемся мире только тот находит свое место, кто непрерывно меняется сам, совершенствуется. Кроме того, только путем самовоспитания вырабатываются такие ценные личностные качества как сила воли, мужество, настойчивость, терпение, уверенность в своих силах. (слайд 3)

 Цель:

Формирование социального и личностного значения самовоспитания, самодисциплины, роль самовоспитания, самодисциплины в жизни человека. (клик, слайд 3)

Задачи:

  • Развить умения анализировать реальные социальные ситуации, связанные с нарушением дисциплины.
  • Способствовать развитию у учащихся заинтересованности не только в личном успехе, но и в улучшении различных сторон жизни общества.
  • Способствовать формированию мотивации самовоспитания, самодисциплины, развитию силы воли.

Место проведения: общежитие.

Оформление и оборудование: ноутбук, экран, презентация.

Участники мероприятия: студенты, проживающие в общежитии лицея.

Ход занятия:

Воспитатель:

Нашему обществу нужны высококвалифицированные и высокообразованные труженики, и оно стремится создать все необходимые условия для их подготовки. Человек, в свою очередь, обогащает общество своим трудом. Эта взаимосвязь необходима и неоспорима. И в своей жизни, и в труде человек хочет быть счастливым. Другое дело, что каждый понимает счастье по-разному. Поэт Эдуард Асадов сказал по этому поводу: (слайд 4)

А счастье бывает просто
Очень разного роста —
От кочки и до Казбека,
В зависимости от человека.

Как же научиться быть по-настоящему счастливым? Для этого надо и учиться и воспитывать себя. Сегодня мы с вами поговорим о том, почему и как нужно заниматься самовоспитанием. Вы узнаете, какие скрытые силы, какие огромные резервы таит наш организм. Хочется, чтобы вы помнили о них и умели их использовать, чтобы встретив трудности, учились преодолевать их, веря в себя, умея подавлять свои эмоции и, особенно, предательское чувство собственной слабости. Вспомните, сколько дел, сколько планов вы намечали выполнить, а складывалось так, что не хватало времени. Не смогли пересилить себя в трудную минуту. Не смогли… Вслед за этим наступало разочарование в собственных силах, терялась вера в себя, в свои способности, в возможность достижения важных жизненных целей. Уверена, что кто-то посчитал себя слабовольным, ни на что не способным. Не надо опускать руки и отчаиваться! Ничего не потеряно! В жизни очень многое зависит от вас самих «человек – кузнец своего счастья» и не надо надеяться на других, рассчитывать на чудо. Вот об этом и будет наш разговор.

Что такое самовоспитание? (ответы обучающихся) (слайд 5)

Самовоспитание – это деятельность человека, направленная на изменение своей личности.

Почему самовоспитание называют самодисциплиной? (ответы обучающихся) (клик, слайд 5 )

Самодисциплина – это «дисциплина преодоления, дисциплина борьбы и движения вперед».

Какая ещё бывает дисциплина? (общеобязательная, специальная, внешняя, внутренняя)

Кто следит за тем, дисциплинированны люди или нет? (государство, общество, организация).

Ученическая дисциплина:

  • Приведите примеры из жизни несоблюдения обучающимися дисциплины в лицее;
  • К каким последствиям приводит несоблюдение учебной дисциплины?
  • Какими качествами обладает дисциплинированный человек? (ответы обучающихся: Честность, порядочность, трудолюбие, исполнительность, самостоятельность, точность в выполнении поставленных задач, всё делать вовремя, ответственность).
  • Приведите примеры личностей, которые многого в жизни добились самовоспитанием?

Великие люди, занимавшиеся самовоспитанием

Самовоспитание знаменитых людей отличный пример возможного преодоления тяжелой судьбы, неподходящих условий, плохого здоровья. Они все: писатели, художники, философы, музыканты, руководители предприятий и стран – поставили цель стать успешными, полезными и через самовоспитание многого добились. (слайд 6 )

Демосфен – древнегреческий оратор. Настойчиво преодолевал сильное косноязычие, слабый от природы голос, навязчивые подергивания плечом. Самовоспитание помогло Демосфену стать великим оратором и выступать в судах, оказывать влияние на политику. (слайд 7) Просмотр видеоролика. (слайд 8)

Петр Великий – «царь с мозолями на руках» — любил о себе говорить правитель России. Своим примером самодисциплины и закалки характера в тяжелых условиях подавал пример подданным. (слайд 9)

А.П. Чехов – русский писатель, оказавшись в тяжелых условиях после разорения семьи, пришел к выводу, что необходимо воспитать в себе «железную волю к труду». Писатель считал, что «лень вперед него родилась» и самовоспитание и развитие творческого потенциала помогло Чехову состояться в писательском деле. (слайд 10)

Франклин Рузвельт – президент США. Жесткий распорядок дня с самого детства и стремление к глубоким знаниям – постоянный элемент самовоспитания на протяжении всей жизни. (слайд 11)

Альберт Эйнштейн – физик-теоретик. В детстве плохо говорил, с точки зрения учителей отличался тугодумством, медлительностью и отсутствием способности к обучению. Ученый проявлял большое трудолюбие и усердие в дальнейшем. Самостоятельность мышления, развитие таланта – все это плод усилий Эйнштейна в процессе самовоспитания. (слайд 12)

Л.Н. Толстой — писатель, признанный еще при жизни главой русской литературы в своем дневнике он писал:“Я дурен собой, неловок, нечистоплотен, совсем необразован. Я раздражителен, скучен для других, нескромен… Я умен, но ум мой ещё никогда ни на чем не был основательно испытан. У меня нет ни ума практического, ни ума светского, ни ума делового…”.   Задачей самовоспитания он считал “избавление от трёх главных пороков: бесхарактерности, раздражительности, лени”.

А.Невский, Л.Бетховен, В Винсент, Нико Вуйчич (слайды 13,14) – далеко неполный список людей, преодолевших тяжести бытия, несовершенность, болезни с помощью самосовершенствования и воспитания себя. Таких подобных примеров много, когда человек, благодаря самовоспитанию и упорной работе над собой самосовершенствовался и развивал у себя лучшие личностные качества.

В истории есть люди, которые получили прозвище «железный человек», «железный Феликс», «железный канцлер», «железная леди». Как вы думаете, за что могли дать такое прозвище? (Выслушать ответы ребят).

«Железный человек» — проявление человеческого характера или человек, с твердым характером и сильной волей. (слайд 15 ) «Железный канцлер» — Отто фон Бисмарк, выдающийся государственный деятель германии IX века, который смог объединить Германию «железом и кровью». Характер его в те годы был настолько взрывным и не поддающимся какому-либо контролю, что соседи считали его бешеным. (клик, слайд 15)

«Железный Феликс» — Феликс Эдмундович Дзержинский, это самый главный советский чекист, который был беспощаден к врагам революции. (клик, слайд 15)

«Железная леди» — это бывший премьер-министр Англии Маргарет Тэтчер, женщина, которая сумела «сильной рукой» навести в стране порядок.

Всех этих людей объединяет то, что они были выходцами из низов общества, но благодаря своему характеру достигли высот власти. Как вы думаете, какие именно качества характера помогли им подняться наверх? (Настойчивость, целеустремленность, жесткость, строгость к себе и другим, трудолюбие, мужество, сильная воля и т.д.).

(слайды 16,17 ) Предлагаю вам: Тест «Самооценка силы воли»

На приведенные 15 вопросов можно ответить: «да»; «не знаю» или «бывает», «случается»; и «нет». Если Вы ответили: «да», то за это присваивается – 2 балла; «не знаю» или «бывает», «случается» – 1 балл; «нет» – 0 баллов.

  1. В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам неинтересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от нее и потом снова вернуться к ней?
  2. Преодолевали ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно было сделать что-то вам неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?
  3. Когда попадаете в конфликтную ситуацию на работе (учебе) или в быту, в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на нее с максимальной объективностью?
  4. Если вам прописана диета, сможете ли вы преодолеть все кулинарные соблазны?
  5. Найдете ли вы силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером? 6. Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?
  6. Быстро ли вы отвечаете на письма?
  7. Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли вы без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?
  8. Будете ли вы принимать очень неприятное лекарство, которое вам рекомендовал врач? 10. Сдержите ли вы данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот, являетесь ли вы человеком слова?
  9.  Без колебаний ли вы отправляетесь в поездку в незнакомый город, если это необходимо?
  10. Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня: времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?
  11. Относитесь ли вы неодобрительно к библиотечным задолжникам?
  12. Самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы. Так ли это?
  13. Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противоположной стороны?

(слайд 18) Обработка и интерпретация результатов: подсчитывается общая сумма набранных баллов, если она находится в пределах: от 0 до 12 баллов – у Вас слабая сила воли, Вас легко переубедить. Однако, знание своих «слабых мест» делает человека более сильным. Работайте над собой, совершенствуя свою волевую регуляцию.

от 13 до 21 баллов – у Вас сила воли средняя, в различных ситуациях Вы действуете по-разному, иногда проявляя чудеса уступчивости и податливости, а иногда – настойчивость и упорство. Именно в этой мобильности и неодинаковости заключается Ваша привлекательность в общении и делах.

от 22 до 30 баллов – у Вас большая сила воли, Вы волевой человек. Однако, помните что Вы не одни, а уступки, компромиссы и переговоры тоже приводят к успеху в общении и делах.
— Как воспитать в себе волю? Какими качествами должен обладать волевой человек.

(слайд 19) Качества волевого человека: Самостоятельность, решительность, настойчивость, упорство, выдержка, самообладание, победа над своими недостатками и вредными привычками; доводить дело до конца, не отчаиваться при неудачах, ставить цели (достижимые) и добиваться их выполнения.

Народная пословица: «Век живи – век учись» хорошо отражает процесс воспитания себя. Человек, ступивший на этот путь – постоянно совершенствуется «через тернии к звездам». Предлагаю вам ознакомится с методами, помогающими планировать свою деятельность на пути самовоспитания: (слайд 20)

  1. Самообязательство: проговаривание перед собой обязательств и следование им, через постоянное напоминание и стремление к выполнению – это приводит к формированию устойчивой привычки.
  2. Эмпатия – сонастройка с чувствами других, «видение» себя на месте другого – помогает воспитанию нравственных качеств. Человек из чувства эмпатии может увидеть себя со стороны, как его воспринимают окружающие люди.
  3. Самоприказ или самопринуждение – воспитывают волю и постепенно недостаток волевых качеств искореняется.
  4. Самонаказание — за несоблюдение правил и обязательств накладывается наказание, которое оговаривается перед принятием на себя обязательств.
  5. (слайд 21) Самокритика – внутреннее противоречие побуждает к работе над самосовершенствованием.
  6. Самоубеждение – основано на самооценке. Специалисты рекомендуют проговаривать вслух свои проступки, так привлекается собственное внимание к тому, что необходимо проработать.
  7. Самоанализ (саморефлексия) – включает в себя самоконтроль, ведение дневника, самоотчет.

(слайд 22) Просмотр видеоролика «Как развить самодисциплину»

Н. Заболоцкий написал замечательное стихотворение (слайд 23) «Не позволяй душе лениться» (видеоролик)

Сегодня мы говорили о том, как работать над собой, чтобы стать лучше, совершенней. В этом вопросе нельзя дать рецептов, одинаковых для всех. Каждый человек уникален, и самовоспитание — это индивидуальный процесс. И длится он в течение всей жизни. Но одно правило — общее для всех: чтобы себя изменить, нужно усилие воли. Без этого никакие клятвы, намерения и планы не дадут результата. А воля закаляется как раз в преодолении трудностей. Именно так можно одержать победу над собой. И именно с этой победы начинаются все остальные победы. (слайд 24)

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и решения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо прикрывают ловушки в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов выработки дисциплины

2.Избавьтесь от соблазнов.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите есть здоровую пищу, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить продуктивность работы, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от дурного влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете.Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

С течением времени становится все труднее держать свою силу воли под контролем.Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5. Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми.Разбейте свою цель на небольшие выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, лучше ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте маленькие шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли. Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения.Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, то с меньшей вероятностью вы измотаете себя, прежде чем достигнете своих целей.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть.Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют технику для усиления силы воли, называемую «намерение реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе что-нибудь, чтобы взволновать, спланировав вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное. Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших лучших намерениях и хорошо продуманных планах мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

loading …

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, который нужно развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хотел бы развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать кучу действий.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

  • Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
  • Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
  • Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
  • Развивайте самодисциплину с помощью практики

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковать, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

  1. Желание помогать другим — если вы станете лучше заниматься физическими упражнениями или здоровым питанием, например, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
  2. Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок. Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Мелкие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это предпринимать небольшие действия.Работа над огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей … так что не надо. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете отказаться.

Есть какие-то налоги? Всего 5 минут. Хотите бежать? Просто бегайте 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте несколько первых абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбейте большие проекты на небольшие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы бы предпочли делать простые, удобные, знакомые вещи.

Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать дискомфорт. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

По одной маленькой задаче, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас появится желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что либо вы пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и видеть, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

  1. Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
  2. Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
  3. Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо выполнять 10 минут, затем увеличивайте их до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
  4. Ничего не делай, только сиди и наблюдай за своими побуждениями или давай на дискомфорт, выполняя задание.
  5. Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.
  6. Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

Внимание к другим

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

  • Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
  • Я тренируюсь, чтобы быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
  • Я медитирую не только ради собственного покоя и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
  • Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И это преимущество для других намного больше мотивирует на , чем делать что-то только для себя.

Попробуй … попробуй выполнить трудное задание для кого-нибудь. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Победы в успехе и неудачах

Огромная ошибка, которую делают многие люди, состоит в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они действительно любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе получить поддержку, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. С точки зрения диеты, фитнеса, трудовой этики или отношений, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана 2013 года, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него. Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения.Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение. Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, испытайте эти 5 проверенных методов улучшения контроля.Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1. Устраните искушения. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной.Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе не получать ежедневную электронную почту с заказом на обед. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола. Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube, даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отказавшись от дурного влияния.

2.Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным. У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов.Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что при необходимости я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию. Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурчании в животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким.Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. С другой стороны, решения принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области. Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным.Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это случится.

4. Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам.Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем. Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаграждайте ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану.У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше. Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как учебный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было еще в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие.Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. 1 Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

  • Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
  • Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. 2 Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном.Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут действительно заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. 3 Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
  • Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание. Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
  • Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
  • Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно. Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
  • Но была загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к графику сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы облажались и проспали проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
  • PS: Кофеин нельзя. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
  • Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни.Это похоже на два дополнительных дня в неделю или дополнительные три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это более чем дополнительных часов бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот, попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. 4

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, и раньше проводили ночь напролет.Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. 5

Что сложно — вторая, третья и четвертая ночи. Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш ум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, идя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагая, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание и продолжал видеть интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, где я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел неудачу, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я полагал, что это то, что я смогу сделать. Меня бесило то, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, то какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так и происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья из брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . 6

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удается, потому что не удается ругать себя за недостаточные усилия. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как скажет вам любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы работаете слишком много, он утомляется и выходит из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы возвращаетесь к своим старым ночным и любящим чито привычкам. 7

Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. 8

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в своей жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. 9

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотрицания и самоотрицания. 10 Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, бросающихся в бой без всякой причины или без причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается за счет отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ! ВЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всего зла.

Классический подход объединил концепцию силы воли, то есть способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …Что-то вроде. Хорошо, хорошо, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, стыдя нас, заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что, как только мы обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться своих собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если вы не знали: позор вас трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. 11

Итак, если вы росли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает отвратительным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно выложить из .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. 12

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. 13 Вечеринки и наркотики, конечно. 14 Еще один вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. 15

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. 16 Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превращается в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в блестящую работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой. Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная часть его жизни рушится вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей опасности. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, выступающие против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. 17 Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру также шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = саморазрушение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если вам не захочется в течение нескольких дней. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы не почувствуете награду за то, что не пьете, вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страдания и бреда. Это было упражнение в самоуничтожении. Таким образом, моя сила воли в конечном итоге иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с их.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между своими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потворству в той или иной форме. Все мы испытываем чувство стыда. Все мы не в состоянии управлять своими импульсами. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такое принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, теребим многие из них «потому что я ужасный человек».

  • «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
  • «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
  • «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
  • «Все, наверное, думают, что я идиот», , потому что я ужасный человек… »

Черт, возможно, вы прямо сейчас пытаетесь усвоить эти самооценки, читая это! Черт, я все время так себя сужу . .. потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих самооценок возникает какое-то болезненное ощущение комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем — следовательно, это технически не в моих руках, не Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими влечениями или принуждениями, так что пошли на хуй, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в свою ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.Мы на самом деле сопротивляемся принятию самих себя, потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны к изменениям в будущем (а перемены всегда пугают ), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не бывает хорошо. На самом деле, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решим, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, это предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем-либо другим. 18 Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубы зубной нитью каждое утро, как только моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть. Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным перееданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. 19

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе испытать все ужасные, неприятные эмоции, которые с этим связаны.Затем примите то, что это часть вас и никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

  1. Больше нечему оцепенеть. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
  2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы нравитесь себе, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, — это хорошо, — заботиться о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и отвратительным.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, могут позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, воздержание от мороженого начнет ощущаться чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. 20

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. 21

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и после того, как вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемого поведения, чем , не выполняющего его, в конечном итоге вы получаете видимость герметичной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо рано вставать.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капусту, а — плохо — курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше. тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль проходит. Нет, боль все еще есть. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью, а не против нее. Вы скорее преследуете его, чем убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

20 стратегий развития самодисциплины, длительное время

Сколько раз вы клялись улучшить свою самодисциплину и только через несколько недель обнаруживали, что терпите неудачу?

Вы тратите часы на создание красивого расписания с цветовой кодировкой, настройку нового приложения со списком дел и кропотливое планирование того, как вы достигнете своих целей.

Ты клянешься, что будешь просыпаться на рассвете, тренироваться каждое утро, #hustleandgrind и жить своей лучшей жизнью.

Вы верите, что можете получить все, что хотите, если просто будете следовать плану.

Затем, как всегда, одно приводит к другому, и дела идут наперекосяк.

  • Вы проспали и пропустили тренировку.
  • Вы не можете сосредоточиться и начать игнорировать эти надоедливые списки дел в пользу вялой прокрутки мемов с милыми щенками в Instagram.
  • Ни одна из привычек, которые вы пытались сформировать, не прижилась, и вы снова вернулись к тому, с чего начали.

Сигнал к стыду и вине, клятва, что делать лучше, навязчивое планирование. Цикл начинается снова.

Что, если бы вы действительно могли выбраться из этого трясины уныния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Что, если бы эти привычки могли сохраняться в течение длительного времени и действительно помогали вам продвигаться к вашим целям?

В этом руководстве мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы по-настоящему развить самодисциплину, которая сохраняется.

Руководство предоставлено Келли Даннинг

Истинный ключ к самодисциплине

Вот ключ к действительно продолжительной самодисциплине.

Дело не в том, какое приложение для управления временем или ежедневник вы используете. Есть миллион и один способ планировать, отслеживать и измерять свои хорошие привычки, но все они бесполезны, если вы не можете сформировать эти привычки.

Самодисциплина — это, в конечном счете, состояние ума.Если вы хотите научиться быть более дисциплинированным, вам нужно изменить свое мышление и увидеть мир в новом свете.

Это не значит, что вам нужно какое-то прозрение, определяющее жизнь. Даже незначительные изменения в вашем образе мышления могут резко улучшить ваше поведение и помочь вам тратить меньше времени на то, что вы действительно не хотите делать, и больше времени на достижение ваших целей.

В этой статье мы рассмотрим 20 небольших, но эффективных стратегий и концепций, которые изменят ваше отношение к самодисциплине.

Начните с ПОЧЕМУ: Почему вы хотите быть дисциплинированным?

Спросите себя: какого результата вы хотите достичь?

У вас должна быть причина, почему вы это делаете. Если у вас нет конкретной цели, слишком легко сдаться, когда дела идут тяжело. Вам просто будет наплевать, чтобы прорваться.

Стремление к своей цели должно быть сильнее искушения сдаться, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите. (То, что вы действительно хотите.)

Хотите, чтобы ваша работа выполнялась более продуктивно, чтобы вы могли проводить больше времени с семьей? Вы хотите сформировать здоровое питание и физические упражнения, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более уверенно в своем теле? Вы хотите начать свою карьеру фрилансера, чтобы не зависеть от местоположения?

Мотивация должна исходить изнутри вас, и вы должны действительно заботиться о результате — она ​​не закрепится, если вы просто пытаетесь выполнить то, что, по вашему мнению, «должны» сделать.

Чем не является самодисциплина

Прежде чем вы начнете свой путь к построению самодисциплины, важно понять, чем самодисциплина НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

  • Речь идет не о том, чтобы стать машиной сверхчеловеческой производительности, которая никогда не терпит неудач.
  • Это не самоубийство за то, что ты не добился большего, чем вчера.
  • Не стоит ожидать, что у вас никогда не возникнет соблазна поспать, съесть кексы или пролистать Facebook.
  • Он не жесткий и негибкий. Это не значит, что нужно придерживаться невозможных стандартов.

Самодисциплина не должна требовать титанических усилий (а если и потребуются, то это непосильно). Это просто требует нормальных усилий и эффективно управляется.

Помните, что ваш человеческий мозг эволюционировал как можно более ленивым, чтобы сберегать энергию. Умная самодисциплина заключается не в том, чтобы с этим бороться, а в том, чтобы понять это и в любом случае вносить небольшие, постоянные изменения.

20 концепций, стратегий и сдвигов самодисциплины

Вот 20 стратегий, которые я считаю полезными для развития самодисциплины. Не все из них будут иметь отношение к вашей уникальной ситуации, но на самом деле вам нужно применить только две или три из этих стратегий, чтобы увидеть фундаментальный сдвиг в вашей способности к самодисциплине.

1. Бросьте вызов собственным оправданиям

«Отстаивайте свои ограничения, и они ваши.»- Ричард Бах

Раньше я говорил себе, что у меня нет времени работать над собственным блогом, потому что я работаю полный рабочий день как писатель-фрилансер. К концу долгого дня работы над проектами для моих клиентов я устал сидеть за компьютером и не хотел тратить больше времени на письмо.

Однажды мой парень сказал, что если бы это было моим оправданием, у меня никогда не было бы времени на создание своего блога. В конце концов, моя работа не собиралась меняться.Я успешно доказывал свои собственные ограничения.

Итак, я решил тратить 30 минут на работу над своим блогом каждый день первым делом с утра, прежде чем я начал работать с клиентами. Это короткий, целенаправленный цикл работы, и я делаю это в первую очередь, так что нет оправдания, чтобы не отказаться. Это может показаться не таким уж большим, но все складывается.

Я начал эту привычку в ноябре 2016 года и с тех пор сохраняю ее. Это означает, что я нашел время на сотни и сотни часов работы над своим блогом благодаря этой простой смене мышления.

Попробуйте свои извинения:

«Я не могу есть здоровую пищу, потому что у меня нет времени готовить еду».
Можете ли вы приготовить в воскресенье большую партию здоровой пищи и заморозить ее?

«Я не могу написать книгу, потому что работаю полный рабочий день».
Можете ли вы поработать над книгой каждый вечер перед сном по часу вместо того, чтобы смотреть телевизор?

«Я не могу тренироваться, потому что у меня нет абонемента в спортзал. «
Можете ли вы побегать на улице или посмотреть видео о тренировках на Youtube у себя в гостиной?

2. Отсроченное вознаграждение

Чтобы развить самодисциплину, нам нужно овладеть искусством избегать искушения, которое находится прямо перед нами, чтобы мы могли дотянуться до чего-то лучшего в будущем. Исследования показали, что способность откладывать удовлетворение — одна из важнейших черт личности успешных людей.

Зигмунд Фрейд объясняет, что в детстве мы полностью сосредоточены на немедленном удовлетворении. Единственное, что нас беспокоит, — это удовлетворение наших непосредственных потребностей в голоде, жажде и внимании. По мере взросления мы учимся терпеть некоторый дискомфорт, чтобы достичь более высокой цели.

Например, мы сопротивляемся желанию ходить на вечеринки каждые выходные, чтобы сэкономить, чтобы переехать за границу или купить дом. Или мы отказываемся от пончиков в комнате отдыха на работе каждый день, чтобы насладиться пользой для здоровья от лучшей диеты.Каждый раз, когда мы выбираем отсроченное удовлетворение, мы делаем одолжение себе в будущем.

3. Делайте выбор заранее

Когда нам нужно принять несколько решений в день, мы можем страдать от чего-то, что называется «усталостью от решений». Вы можете начать делать разумный выбор и откладывать удовлетворение, но к концу дня ваша способность делать разумный выбор исчерпана.

Вот почему супермаркеты размещают импульсивные покупки, такие как шоколадные батончики, у кассовых аппаратов — поскольку большинство покупателей уже устали принимать решения к тому времени, как они добираются туда.

Бизнесмены и политики, такие как Марк Цукерберг, Стив Джобс и Барак Обама, известны тем, что носят только одну или две одежды, чтобы ограничить количество решений, которые им нужно принимать каждый день.

Один из способов уменьшить количество решений, которые вы должны принять за день, — это принять эти решения заранее, чтобы они больше не были выбором. Например, если вы готовите большую порцию здоровых обедов на неделю в воскресенье и замораживаете их, вы заранее решили, что вы будете есть каждый будний вечер.В среду, когда вы устали от работы, вы все равно сделаете здоровый выбор, а не закажете пиццу из-за усталости от решений.

4. Устранение искушения

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, тренировка самоконтроля посредством упорных попыток снова и снова сопротивляться искушениям просто не работает.

Вместо того, чтобы держать искушения и пытаться противостоять им (в чем мы ужасны), почему бы в первую очередь не избавиться от искушений? Это упрощает самодисциплину, поскольку решение принимается автоматически.

Если ваша цель — повысить продуктивность, используйте Facebook Feed Eradicator и другие инструменты для блокировки приложений социальных сетей. Если ваша цель — здоровое питание, не держите дома нездоровую пищу. Если вы пытаетесь бросить курить, не стойте на улице с друзьями, пока они курят.

5. То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете

Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Какой процент тратится на вещи, которые действительно не имеют значения?

Согласно этому исследованию, средний взрослый человек тратит пять часов в день, глядя на свой смартфон.Это звучит безумно, но когда вы думаете о бесчисленном количестве раз, когда вы проверяете свои уведомления в течение минуты или двух, это действительно складывается.

Имея это в виду, НЕ постоянно просматривайте социальные сети на телефоне, это может иметь огромное значение для вашего дня. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы у вас было 5 дополнительных часов каждый день для достижения своих целей?

6. Постоянные небольшие привычки

Когда молодой комик Брэд Айзек попросил совета у Джерри Сайнфелда, Сайнфельд сказал ему, что лучший способ стать лучше — это писать анекдоты каждый день.Он посоветовал Исааку достать большой настенный календарь и красный магический маркер. Каждый день, когда он пишет анекдоты, он делает большой красный крестик.

Через несколько дней вы начинаете выстраивать непрерывную цепочку из красных крестиков, что очень приятно. После этого ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия касается не самих результатов, а просто выработки постоянной привычки. Как только вы это сделаете, результаты придут. (Кроме того, важно выбрать задачу, которая достаточно важна, чтобы изменить ситуацию, но достаточно небольшая, чтобы вы могли выполнять ее каждый день.)

7. Сосредоточенность — это мышцы, которые можно развить

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт пишет о том, что большинству людей не хватает способности оставаться сосредоточенными на задаче в течение значительного периода времени. Чтобы проверить это на себе, попробуйте сесть и сосредоточиться на ОДНОЙ вещи. Вскоре ваш разум начнет блуждать, и вы обнаружите, что проверяете уведомления на телефоне или электронную почту.

Вы можете развить свою способность сосредотачиваться, установив таймер и работая исключительно над одним делом в течение определенного периода времени.Уберите телефон из виду или в режим полета и закройте все остальные окна браузера. Сначала эта целенаправленная вспышка может длиться всего 10 минут. Затем вы можете работать до 15, 20 или 30 минут, делая небольшой перерыв между каждым разделом. (Это известно как Техника Помидора.)

Это похоже на то, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренируют мышцы с помощью всплесков интенсивных 100% физических усилий, чередующихся с периодами короткого отдыха. После некоторой тренировки ваша «фокусирующая мышца» станет сильнее.

8. Питание, сон и физические упражнения — ключ к успеху

Если вы пытаетесь улучшить самодисциплину, но не высыпаетесь, не получаете здорового питания и не занимаетесь физическими упражнениями, вы ведете тяжелую битву.

Если вы едите питательную пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и хорошо выспитесь, вам будет намного легче работать над достижением своих целей. У вас будет больше энергии, в целом позитивный настрой, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда ситуация станет тяжелой.

Как и большинство успешных предпринимателей, основатель Consulting.com Сэм Овенс делает все возможное, чтобы позаботиться о питании, сне и физических упражнениях, о чем он рассказывает в этом кратком обзоре от Consulting.com Quantum Mastermind:

9. Дело в привычке, а не в результате

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», скажите: «Я хочу проходить не менее 10 000 шагов в день.«

«Похудение» — это нечто туманное, и это трудно определить. Как вы собираетесь этого добиться? Как вы узнаете, что добились успеха?

Ходьба 10 000 шагов в день — это нечто конкретное, что вы можете отслеживать и измерять. Если вы сосредоточитесь на этой привычке, результатом, скорее всего, станет потеря веса и улучшение физической формы. Итак, выясните, чего вы хотите достичь, и подумайте о привычках, которые приведут вас к этому.

10.»Это просто то, что я делаю»

В этом выпуске подкаста о формировании здоровых привычек основатель Problogger Даррен Роуз говорит о силе слова «Это то, что я делаю», когда он вырабатывает новую привычку.

Я прохожу 10 000 шагов в день. Я просто так делаю.
Я ем 5 порций овощей каждый день. Я просто так делаю.

Одна из причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что это превращает вашу привычку в привычку, основанную на идентичности.«Вы можете сказать себе рано вставать, ходить в спортзал или есть здоровую пищу один или два раза, но если вы не измените свою основную личность, будет намного труднее придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе.

Раньше было нелегко сказать это самому себе, потому что это еще не правда. Но через некоторое время это будет законное «то, что вы делаете». Вы начнете видеть себя человеком, который делает это — так что это станет частью вас. Это означает, что вам не придется проявлять столько силы воли, чтобы сделать это, это станет естественным.

Вы начнете думать о себе как о человеке типа , который уже достиг самодисциплины по привычке, которую вы хотите.

«Я из тех, кто встает в 6 утра и пишет за час до завтрака».

«Я тот человек, который планирует свои проекты и не откладывает на потом».

«Я из тех, кто всегда ест сытный завтрак».

«Я из тех, кто каждый день сразу после работы идет в спортзал.«

Каждый раз, когда вы решаете выполнить действие, соответствующее этому идентификатору, вы усиливаете его. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы становитесь. (С другой стороны, каждый раз, когда вы решаете придерживаться негативной привычки, это голосование за противоположную идентичность.)

11. «Вы не можете улучшить то, что не измеряете»

Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но это действительно правда. Измерение прогресса — мощный способ мотивировать себя на улучшение.Четкое отслеживание того, что важно, поможет вам лучше понять свою эффективность и способы ее улучшения.

Вы можете измерить все, что хотите улучшить, от минут, потраченных на упражнения в неделю, до количества прочитанных книг за год. Вы можете использовать приложение или устройство (например, Fitbit), или вы можете просто отслеживать свой прогресс в блокноте или электронной таблице. Неважно, как вы измеряете, это процесс измерения имеет значение.

Например, бюджетное приложение может помочь вам отслеживать свои расходы и видеть, куда идут ваши деньги.Видя, сколько вы тратите на покупки в Интернете или на буррито поздно вечером, вы можете изменить свои привычки. Наблюдение за ежемесячным увеличением общих сбережений может мотивировать вас продолжать работу.

Помните: Вы измеряете свой прогресс относительно своего прошлого, а не кого-либо еще.

12. Съешьте эту лягушку

Марк Твен сказал: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего сделать это с утра.Если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

«Лягушка» — это большой, пугающий элемент в вашем списке дел, которого вы избегаете. Если вы справитесь с этой задачей в первую очередь, вы будете решать ее с ясным умом, когда ваша сила воли и концентрация будут максимальными. Если вы отложите его на конец дня, вы устанете и с большей вероятностью включите его в завтрашний список дел.

Чтобы приготовиться есть лягушку каждое утро, составьте список дел накануне вечером.Вы можете использовать приложение для организации, такое как Trello или Asana, или старый добрый лист бумаги и ручку — это действительно не имеет значения. Поместите самую большую, сложную и некрасивую задачу в начало списка. Когда начнется работа, примите меры немедленно и больше ничего не делайте, пока не проглотите лягушку.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сначала выполнили самую сложную задачу, вы можете расслабиться, потому что остальная часть вашего списка дел будет казаться легкой по сравнению.

13.Сделай всего одно отжимание

Стивен Гиз пишет о том, как он преодолел свое сопротивление тренировкам, сказав себе, что ему нужно сделать только ОДНО отжимание. Одно лишь отжимание сняло все напряжение и беспокойство. Конечно, как только он оказался на полу и сделал это отжимание, он сделал еще несколько. Тогда он уже был разогрет, поэтому он сделал еще несколько упражнений. Одно простое отжимание превратилось в полноценную 30-минутную тренировку.

Этот метод действительно работает, потому что иногда одна из самых сложных частей в выполнении чего-либо — это первоначальный толчок для начала.Мы часто избегаем чего-то сложного, потому что думаем о том, насколько сложной является полная задача, поэтому сокращение ее до чего-то крошечного может помочь вам начать работу.

Скажите себе, что вам нужно сделать только одну маленькую вещь — как только вы начнете, вы в конечном итоге будете делать больше. Это можно использовать для развития самодисциплины в любой сфере. Вы можете сказать себе, что вы будете работать над своим блогом в течение 10 минут или что будете читать по одной странице книги каждый день.

Не волнуйтесь, если микро-цель, которую вы ставите перед собой, слишком проста — вот в чем суть.Главное — выбрать что-то настолько простое, что вы не сможете сказать «нет».

14. Вам не нужно разрешение ни от кого

Если вы ждете одобрения от других — не надо. Развитие самодисциплины означает, что вам нужно будет научиться находить это одобрение внутри себя.

Многие из нас воздерживаются от работы для достижения значимой цели, потому что беспокоятся о том, что подумают другие люди. Как только мы отпустим эту потребность в одобрении со стороны других, мы сможем следовать нашим целям и работать над тем, что для нас важно.

15. Но вам нужна благоприятная среда

«Окружите себя позитивными людьми, которые верят в ваши мечты, поощряют ваши идеи, поддерживают ваши амбиции и раскрывают в вас лучшее». — Рой Беннетт

Хорошо, я знаю, что в последнем разделе я писал о том, как вы должны забыть о получении одобрения или разрешения от других, работая над достижением ваших целей.Однако я не хочу, чтобы вы поняли, что поддержка других не важна.

Система поддержки людей, которые верят в вас, может иметь невероятную ценность, когда вы улучшаете свою самодисциплину и стремитесь к трудной цели.

Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Это может быть труднее, чем кажется, потому что иногда друзья и семья могут сказать что-то деструктивное и обескураживающее из-за ревности или чувства неполноценности.Иногда они могут даже побудить вас отказаться от своих целей или сказать, что то, к чему вы стремитесь, глупо, бессмысленно или невозможно.

Вместо этого ищите людей, которые искренне будут рады за вас, когда вы достигнете своих целей, и поддержат вас на пути к финишу.

16. Планируйте энергию, а не время

Когда вы делаете свою лучшую и наиболее целенаправленную работу? У всех разные циркадные ритмы. Некоторые из нас более бдительны и активны по утрам, в то время как другие получают прилив энергии ночью.

Я определенно жаворонок. Я знаю, что мне нужно выполнить свои самые важные дела до обеда, иначе моя способность концентрироваться начнет ослабевать. Как правило, вечерняя работа для меня бессмысленна, так как на выполнение задачи у меня уходит в два раза больше времени, чем утром.

Мой парень противоположный. Утром он вялый, но около 23:00 получает прилив энергии и, как известно, работает над проектами до 3:00. Ни один из нас не прав или неправ.У нас обоих примерно одинаковое количество продуктивных часов в день. Нам просто нужно научиться планировать нашу работу в то время, когда у нас больше всего энергии.

Подумайте о времени суток, когда у вас, естественно, больше всего энергии, и планируйте свой график исходя из этого. Конечно, если у вас есть работа с установленным графиком, вы не сможете выбирать, когда работать, но это все равно может помочь вам принять другие решения, например, идти ли вам в спортзал до или после работы.

17.Пробить часы

У вас будут хорошие и плохие дни, но важно то, что вы явитесь и завершите свою привычку. Это часто называют «пробиванием часов».

Если вы поставили себе цель ходить в спортзал каждое утро перед работой, будут такие утра, когда вы почувствуете усталость, и у вас не будет лучшей тренировки. В любом случае, по-прежнему невероятно важно заниматься этим утром и ходить в спортзал.

Это не случайные потрясающие тренировки, которые имеют большое значение для вашего здоровья, это совокупный эффект многих тренировок с течением времени.Придерживаться этой привычки надолго — это самое важное.

18. Когда поймаешь себя на обмане, переоценивай

Буду с вами предельно честен, наступит момент, когда вы решите обмануть свой план. (Если с вами этого никогда не случится, вы либо сверхчеловек, либо лжец.)

Если вы взяли на себя обязательство считать калории, вы в конечном итоге съедите печенье и решите не регистрировать его. Если вы решили отключить уведомления на работе, в конечном итоге вы решите взглянуть на свою электронную почту.Если вы планируете пробежать 5 миль, вы можете сдаться и пройти последнюю милю.

Означает ли это, что вы ужасный, никчемный человек, который никогда ни к чему не приведет? Точно нет. Это просто означает, что пришло время пересмотреть свою привычку и понять, почему вы склонны срезать углы.

На этом этапе вам может потребоваться что-то еще настроить, чтобы помочь себе вернуться на правильный путь. Например, возможно, у вас нет энергии на полноценную пробежку утром, потому что вы не высыпаетесь.Таким образом, ранний отход ко сну может быть решением для восстановления ваших беговых целей. Или вы можете сдаться от скуки — поэтому вам может помочь выбор нового маршрута или загрузка нескольких подкастов, чтобы развлечь вас во время бега.

Единственное, что вам НЕ следует делать в этой ситуации, — это лгать самому себе. Не говорите себе, что делаете отличную работу, если в глубине души знаете, что это не так. Трудно быть честным с самим собой по поводу собственного прогресса, но это важно, если вы хотите увидеть реальные улучшения.Это шанс понять, что именно вас сдерживает, чтобы вы могли скорректировать свой курс и продолжать идти.

19. Доверие к хорошей привычке

«Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Таким образом, отказ от вредной привычки и формирование новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован.

Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет », — Дженнифер Коэн, 5 проверенных методов самодисциплины

Дженнифер это хорошо объясняет. Как только вы приведете в действие хорошую привычку, вы должны верить, что она приблизит вас к желаемому результату — даже если вы чувствуете, что хотите бросить.

20. Не ждите совершенства

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно »- Зиг Зиглар

И последнее, но не менее важное: не ожидайте, что вы каждый раз будете работать идеально. Если вы будете придерживаться недостижимых стандартов совершенства, вам удастся только заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Когда вы терпите неудачу, простите себя, вставайте и двигайтесь вперед.

Сделайте это своим девизом: «Никогда не пропустите дважды». Это означает, что если вы пропустите одну тренировку, это еще не конец света, но вы не пропустите две подряд.Если сегодня утром вы не напишете 500 слов, то обязательно сделаете это завтра утром.

Отклонение от привычек не означает, что вы неудачник — это означает, что вы нормальный человек. Успешное повышение самодисциплины не основано на том, чтобы никогда не совершать ошибок. Все дело в упорстве и решимости продолжать работать и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта каждое утро просыпается перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине.Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или переносить краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самодисциплина на самом деле, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развивать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать, независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете что-то лучшее для себя, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это дело. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться большого успеха, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать тренироваться каждый вечер или хотите читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, например, сосредоточиться на работе в течение часа, не проверяя свои сообщения, или избегать нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве областей своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины положительно.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу тренироваться три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу тренироваться, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при работе над своей целью, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

Как только вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

  • Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
  • Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
  • Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучите новые карьерные навыки каждую неделю, а также получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии для их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети на 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддерживать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

Работая над самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере того, как они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свои успехи. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других областях своей жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

  • Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
  • Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование ваших достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
  • Не позволяйте бояться неудачи или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

  1. Выберите цель.
  2. Найдите свою мотивацию.
  3. Определите препятствия.
  4. Замени старые привычки.
  5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важнейшее качество, и это ключевое различие между людьми, которые успешны в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

Как развить самодисциплину | Дин Йонг

Самодисциплина — важнейшая часть достижения успеха в жизни. Это в то же время сложный аспект, который многие люди пытаются развить. Пытаетесь ли вы улучшить свои навыки, похудеть или лучше работать, всегда будет сопротивление, которое уводит вас от дисциплины.

Существует множество тактик, которые могут помочь вам стать более самодисциплинированными, например, расстановка приоритетов, создание строгих правил и поиск внешних мотиваторов.Не существует универсального решения, поэтому многие из них вам не подойдут.

Как развить самодисциплину в личной жизни и на работе? Часто самодисциплина строится на сочетании мотивации, силы воли, упорства и многих других психических качеств.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тщеславии, вот три простых умственных сдвига, которые вы можете сделать, чтобы почти мгновенно повысить свою самодисциплину.

Триггер: от мотивации к привычке

Что сделал ваш друг, когда сказал, что хочет похудеть? Смотрел на YouTube кучу видео о фитнесе.Купил и целый день читаю «Мужское здоровье». Сделал изображение обнаженной модели для своих обоев для iPhone.

Большинство людей сначала ищут, что их мотивирует, когда они хотят получить дисциплину. С этим нет проблем. Но затем они останавливаются, как будто одна лишь мотивация может привести их туда, где они хотят быть. Они ошибочно принимают акт мотивации за саму работу. И именно это в первую очередь мешает им стать дисциплинированными.

В исследовании 210 женщин, пытающихся бросить курить, участники, которые только вообразили большой успех при небольшом количестве препятствий, с меньшей вероятностью снизили потребление сигарет.Другими словами, положительные мотивационные мысли могут затруднить вам достижение ваших целей. Они мешают вам действовать, потому что, мотивируя себя визуализацией, ваш разум обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы уже достигли своей цели. Таким образом, вы действительно можете почувствовать, что никаких действий не требуется.

Вот что делают дисциплинированные люди: вместо того, чтобы сосредоточиться на мотивации, они сосредотачиваются на работе — привычках и распорядке дня, необходимых для достижения их целей. Подумайте о том, что вам следует делать, и начните создавать системы, которые сделают их частью вашей повседневной жизни.

  • Если вы хотите написать больше, не пишите только тогда, когда у вас есть мотивация. Вместо этого пишите каждый день.
  • Если вы хотите похудеть, не тренируйтесь только тогда, когда у вас есть свободное время. Вместо этого составьте план тренировок три-четыре раза в неделю.
  • Если вы хотите сэкономить больше денег, не экономьте только тогда, когда вы хотите что-то купить. Создайте финансовую систему, чтобы откладывать часть своего дохода.

Если вы хотите использовать визуализацию в качестве техники, визуализируйте себя, выполняя работу и преодолевая трудности на этом пути.Это окажется полезным и более эффективным, чем просто визуализация себя в достижении целей.

Эмоции: от горячего к холодному

У всех нас два мозга: эмоциональный мозг и логический мозг. Первый мозг заставляет вас чувствовать себя высоко и низко. Он сигнализирует вам о необходимости незамедлительно действовать в зависимости от ваших ощущений. Второй мозг помогает ясно мыслить. Он анализирует как объективно, так и логически, прежде чем указывать вам наилучшее направление.

Какой из них, по вашему мнению, вам следует выбрать, чтобы стать более дисциплинированным?

Ответ очевиден: логический мозг.Но часто наши эмоции накаляются, когда мы хотим что-то сделать, а это редко срабатывает. Есть лучший вариант: перейти от горячих эмоций к прохладному и спокойному психическому состоянию.

  • Хотите сделать еще пять торговых звонков? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мотивационной шумихе, признайте, что вы делаете это на благо своего бизнеса или компании. Затем сделать его.
  • Не можете выпить пива, потому что сидите на диете? Вместо того чтобы проводить в голове бесконечные споры, признайте свое желание выпить и скажите НЕТ.
  • Собираетесь написать сообщение в блоге на выходных? Вместо того, чтобы пытаться найти себе бесчисленное множество оправданий, почему сейчас — или нет — подходящее время для написания, признайте, что вы чувствуете, сядьте и начните писать. Вы можете отредактировать свою работу позже.

Если вы еще не заметили, ключевое слово здесь: подтвердить . Чтобы перейти от горячих эмоций к прохладным, спокойным, похожим на дзен эмоциям, вам нужно признать, что вы чувствуете, быть честным с самим собой, а затем настроить свой мыслительный процесс на логическое «я».

Горячие эмоции полезны во многих случаях, но, как и уход от мотивации к привычке, горячие эмоции — это не то, на что вам следует полагаться, чтобы стать дисциплинированным. Это потому, что кажущиеся положительными, иногда чрезмерно остро реагирующие эмоции исходят из того же источника сопротивления, который находит тысячу оправданий, чтобы отвлечь вас: эмоционального мозга.

По правде говоря, в большинстве случаев вы не можете контролировать свои чувства в любой момент, но вы можете выбирать свою реакцию. Вместо того, чтобы позволять эмоциям волновать вас, признайте их и сделайте правильный выбор, используя логический мозг.

Оптимизация: от простого к сложному

Оптимизация всегда означает упрощение работы и выполнение ее как можно быстрее с минимальными усилиями. Так было всегда; система умного дома, беспилотные автомобили, лайфхаки для повышения производительности и многое другое.

При этом нам нужно избегать попадания в ловушку чрезмерной оптимизации. Это может привести к тому, что мы начнем останавливаться на мелочах, которые не имеют никакого значения. Цель упрощения и упрощения работы заключается не в том, чтобы делать меньше, а в том, чтобы исключить несущественные вещи, чтобы вы могли сосредоточиться только на вещах, которые имеют значение.

Высоко дисциплинированные люди делают многие области своей жизни проще и легче, но затем они намеренно оптимизируют — чтобы усложнить — то, что они пытаются улучшить. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы быстрее восстановиться, авторы заставляют себя написать определенное количество слов перед завтраком, музыканты часами зарывают головы, чтобы правильно воспроизвести одну ноту.

Представьте, что вы хотите делать постоянно, а затем представьте, что вы выполняете его в 2 раза более сложную версию. Как вы сейчас относитесь к своему первоначальному распорядку? Это должно быть легко.И у вас не будет проблем делать это последовательно.

Постепенное расширение пределов не только помогает вам лучше выполнять то, что вы хотите делать, но также упрощает и упрощает выполнение базовых привычек и рутинных процедур.

  • Когда вы время от времени заставляете себя пробегать десять миль, по сравнению с этим становится легче пробежать три мили в обычный день.
  • Когда вы бросаете себе вызов написать 3000 слов в день каждую неделю, написание 1000 слов в другие дни вызывает меньшее сопротивление.
  • Когда вы часто выбираете более сложную песню для практики игры на гитаре, обычные занятия становятся легкими.

Как сказал Брюс Ли:

Не молитесь о легкой жизни, молитесь о силе, чтобы вынести трудную.

Высоко дисциплинированные люди живут с этим, и вы должны жить с этим, если вы хотите развить больше самодисциплины в своей работе и жизни.

Учитесь на том, что вам кажется простым

Вы можете устанавливать приоритеты и правила.Вы можете разработать строгий график, в котором ваше время будет отслеживаться с точностью до минуты. Вы можете объявить о своих целях в социальных сетях в надежде, что вас мотивирует давление со стороны сверстников (правда: никого это не волнует).

Но эта тактика работает только тогда, когда вы правильно понимаете фундаментальную психологию. Подведем итоги: вот что вы можете сделать, если тактика, которую вы читали в другом месте, еще не сработала для вас:

  1. Сосредоточьтесь на формировании привычек, а не на мотивации коктейль эмоций
  2. Прекратите оптимизацию, чтобы упростить задачу, усложните задачу для роста.

Добавить комментарий