Как развить уверенность в себе: Как развить уверенность в себе: полезные советы

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — залог успеха во всех начинаниях, уверенность придает человеку силу для достижения поставленной цели. Удовлетворение от жизни невозможно получить будучи неуверенным в себе. Что же происходит, если уверенность человека в себе очень низкая?

1. Человек начинает избегать всего того, что может быть сопряжено с трудностями, он не доверяет себе и легко сдается. «У меня ничего не получится!» — к сожалению, именно такой девиз действует на бессознательном уровне человека.

2. Человек полагает, что он не заслуживает восхищения. Как результат, со временем его и правда начинают недооценивать.

3. Человек стремится заручиться поддержкой друзей и близких и в этом плане становится навязчивым. Причина опять-таки кроется в том, что человек постоянно сомневается в себе.

4. Человек практически закрывает себе путь к успеху. Он становится не в состоянии почувствовать удовлетворение от своей деятельности.

Как результат на фоне неуверенности в себе человек может заработать серьезные психологические проблемы. Отсутствие признания заставляет человека страдать, так уж мы устроены, что признание является одним из самых важных «витаминов» души. Наше психическое здоровье очень сильно связано с чувством собственного достоинства.

Что подразумевается под понятием, что человек уверен в себе?
1. он уверен в своих талантах;
2. он уверен в своих отношениях;
3. он уверен в своем профессиональном росте;
4. он уверен в том, что хорошо выглядит.

Уверенный в себе человек знает, как начать и как закончить разговор, он умеет отказать, открыто говорит о своих требованиях и чувствах, высказывать свое мнение для него не проблема, он ставит перед собой новые цели и достигает их. Итак, если вы хотите стать более уверенным в себе, то следующие советы помогут вам в этом непростом вопросе.

1. Не сравнивайте себя с другими. Все люди имеют свои недостатки и достоинства. Вы должны осознать тот факт, что вы движетесь к лучшему. Чувство неполноценности не должно волновать ваше сознание, а тем более, превращаться в навязчивую идею. Чем винить себя за имеющиеся в вас слабости, не лучше ли подумать о том, как их можно исправить?

2. Если вы столкнулись с неудачей в том или ином вопросе, то необходимо сохранять четкую позицию. Неудача — это не показатель того, что вы ни на что неспособны. Неудача — это нечто естественное, с чем порою сталкивается каждый человек. Избавьтесь о чувства вины. Невезение и реальная проблема — вещи разные, поэтому лучше определиться с путями выхода из трудной ситуации, чем сваливать все на банальное невезение.

3. Вопрос «Кто виноват?» замените вопросом «Как мне разрешить возникшую проблему?».

4. Не делайте из мухи слона. Обычно раздутые проблемы вызывают отчаяние и разочарование, которые обоснованным не являются.

5. Не забывайте о непредсказуемости жизни. Желаемое может оказаться легко достижимым, если не терять контроля над ситуацией. Случалось ли, что вы измотали себе все нервы, полагая, что опаздываете на поезд, но в итоге успели на него во время? Бывало ли, что вы вдруг осуществили то, а что и не надеялись? Думаю, да. Когда почувствуете, что вот-вот отчаялись в чем-то, просто вспомните одну из подобных ситуаций, это придаст вам уверенности в своих силах.

6. Далеко не всеми вещами в жизни человек имеет возможность управлять. Помните, контролировать все и вся не в состоянии ни один человек. В общем-то непредсказуемость жизни и делает ее интересной.

7. Узнайте, что думают окружающие люди о вас. Вы закончили свое выступление? Не постесняйтесь спросить, понравилось ли оно вашим слушателям, какие они могут выделить сильные и слабые стороны. Если что-то не так, это не повод оправдываться и что-то бубнить. Проанализируйте то, что услышите. Многие известные ораторы стали ими после упорной работой над собой. Критика полезна, вы должны спрашивать мнение о себе окружающих не исключительно в тех случаях, когда уверены в том, что услышите о себе только хорошие отзывы.

8. Каждый человек обладает уверенность, но не каждый замечает ее в себе. Зачем чувствовать себя несчастным и внушать себе, что никакой уверенности в вас нет и в помине. Чувство собственного достоинства — это то, что необходимо воспитывать в себе день ото дня. Задумайтесь о том, что вы делаете в течение дня. Многие наши поступки требуют уверенности в себе. А раз вы совершаете такие поступки, то уверенность в вас, конечно, имеется.

9. Устраивайте периодические проверки вашей уверенности в себе. Что это может быть. Например, вы отправились в магазин, где вам понравилась определенная вещь. Но она очень дорога. Не стесняйтесь, попросите скидку. Даже если магазин вам ее не предоставит, вы получите удовлетворение от того, что попросили. Или еще пример. Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает столик. Зачем портить себе настроение? Попросите пересадить вас официанта. Такие простые проверки помогут вам познать себя, открыть все что-то новое.

10. Забудьте про чувство вины. Представьте, если ваш лучший друг начал в чем-то сомневаться или совершил какую-то ошибку. Неужели вы не проявите к нему милосердие. Так вот, милосердие нужно проявлять и к себе. Поверить в собственные силы — задача непростая, но не сомневайтесь в том, что у вас все получится.

11. Живите настоящим. Не переживайте вновь давно прошедшие события. Настоящая жизнь заключается в каждом отдельно взятом мгновении. В этом мгновении нет места для сожаления, беспокойства или страха.

12. Попробуйте создать ощущение внешней уверенности в себе. Голосом, внешним видом показывая уверенность другим людям, вы обретете и внутреннюю уверенность в самом себе.

13. В меру своих способностей расширяйте границы зоны комфорта. Зона комфорта — это круг лиц, в общении с которыми человек не ощущает себя неуверенным. Родные, близкие, друзья входят в эту зону. Расширяя ее границы, человек становится все более и более уверенным в себе, ведь он при этом преодолевает психологический барьер.

14. Не бойтесь выражать собственное мнение.

15. Ставьте перед собой цели, ведь в их достижении и заключается смысл жизни.

50 простых правил» читать онлайн книгу 📙 автора Оксаны Сергеевой на MyBook.

ru

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Социальная психология
3. ⭐️Оксана Сергеева
4. 📚«Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил»

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

(265 оценок)

Оксана Сергеева

84 печатные страницы

2014 год

12+

Читать онлайн

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему

О книге

Книга поможет ответить на главные вопросы формирования личности. Чего я хочу? Что во мне не так? Как это исправить? Всего за неделю вы научитесь владеть собой, находить подход к другим людям и спокойно вести себя в различных ситуациях. Вы узнаете, чем отличаются уверенность, наглость и снобизм, и почему скромность является отличной базой для развития веры в себя. И главное — вы получите практические советы и обширный анализ проблем по данной теме. Оксана Сергеева подходит к вопросу с новой стороны и порой дает нестандартные советы. Будучи знатоком психологии с большим опытом, она успела помочь не одному десятку людей.

читайте онлайн полную версию книги «Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил» автора Оксана Сергеева на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил» где угодно даже без интернета. 

Читать отрывок

Подробная информация

Дата написания: 

1 января 2013

Объем: 

151582

Год издания: 

2014

Дата поступления: 

2 марта 2018

ISBN (EAN): 

9785699679102

Время на чтение: 

3 ч.

Саморазвитие, личностный рост

Социальная психология

Личная эффективность

уверенность в себе

психотехники

самосовершенствование

психология успеха

повышение самооценки

как достичь успеха

Правообладатель

21 750 книг

Поделиться

Книги, похожие на «Как развить уверенность в себе за …»

По жанру, теме или стилю автора

«Успех или успеть»

Алексей Гончаров

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

Марк Мэнсон

Подсознание может всё!

Джон Кехо

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

Джен Синсеро

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

Марк Мэнсон

Отзывы на книгу «Как развить уверенность в себе за …»

realwhistle

Оценил книгу

Книга не такая ужасно плохая — как можно судить по названию и оформлению обложки. Автором собран очень большой материал, очень много полезных советов, но, к сожалению, не очень хорошо проработана программа и, за частую, материал. При другой форме подачи и доработке материала из этого получилась бы действительно замечательная и очень эффективная книга. И еще очень хотелось бы список откуда информация — тк про некоторые вещи прям не достает ее.
Поэтому, я бы ее рекомендовала тем, кто хочет составить программу для развития уверенности сам себе или например написать свою книгу. Масса не разработанных идей, хорошая подборка материала. Рада, что не смутилась обложки и прочитала. Вынесла для себя полезное, хотя многое я уже и сама переросла.
И да, за 7 дней так сильно изменится не получится, книга рассчитана на более длинный промежуток, просто все время ее нужно проходить с начала выбирая над каким правилом вы хотите поработать. Для меня гдет-то 50-60% процентов материала оказались не новыми, процентов 10% не понятыми, остальное взяла на вооружение 🙂

8 июня 2016

LiveLib

Поделиться

Ataman_Vagari

Оценил книгу

Книга-конспект, которая содержит рекомендации и памятки по составляющим компонентам уверенности в себе. Некоторые моменты, описанные в книге, явились для меня банальными, избитыми, казалось, что автор «льёт воду». Однако, кое-что полезное для себя можно взять.
Самыми главными компонентами уверенности в себе, на которые нужно обратить внимание, считаются познание себя и формирование адекватной самооценки; общий энергетический тонус – здоровье; творческий подход в жизни даже к мелочам; самостоятельность в мышлении и умении слушать самого себя.
Из реально полезных советов тут можно взять упражнения на преодоление мышечных зажимов. Всё остальное как-то не очень легло и запало в душу.

28 ноября 2014

LiveLib

Поделиться

Алена Кожемякина

Оценил книгу

Очень понравилась книга!
Читала на одном дыхании!
Реальные действенные советы, которые помогают поднять самооценку!

15 апреля 2018

Поделиться

Цитаты из книги «Как развить уверенность в себе за …»

Причиной неуверенности могут стать родители, слишком много требующие от ребенка или, напротив, не уделяющие ему должного внимания.

9 июня 2018

Поделиться

Молодая мама выполняет огромное количество обязанностей – ухаживает за ребенком, готовит, убирает дом, следит за супругом. Это рутинное, требующее постоянного напряжения занятие. Она просит мужа отпустить ее на встречу с подругой. Для нее это прекрасная возможность снять напряжение и просто отдых, который поможет ей набраться сил и терпения. Однако муж отказывает ей в просьбе, полагая, что сидение дома с ребенком – не такое уж утомительное занятие, от которого стоит отдыхать. Так муж лишает свою жену заслуженного вознаграждения.

20 мая 2018

Поделиться

Бездействие и неуверенность идут рука об руку.

20 мая 2018

Поделиться

Автор книги

Оксана Сергеева

10 книг

Другие книги автора

Как управлять мужчиной? Мастерство манипуляций. 49 простых правил

Оксана Сергеева

Как научиться разбираться в людях? 49 простых правил

Оксана Сергеева

Язык жестов. Как читать мысли без слов? 49 простых правил

Оксана Сергеева

Как легко общаться с разными людьми. 50 простых правил

Оксана Сергеева

Как привлекать мужчин. 50 правил уверенной женщины

Оксана Сергеева

Все, что нужно знать будущей маме. Готовимся к рождению малыша

Оксана Сергеева

Другие аудиокниги автора

Как легко общаться с разными людьми. 50 простых правил

Оксана Сергеева

Как найти не идеального, а реального мужчину. 50 простых правил

Оксана Сергеева

Подборки с этой книгой

Будь в себе уверен!

7 книг

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Как развивать уверенность в себе и оказывать влияние на людей с помощью публичных выступлений Дейл Карнеги

Будучи большим поклонником мистера Карнеги, я всегда с удовольствием читаю его, но время от времени, например, внезапное столкновение с кометой на западном небе. Каждая книга Карнеги для меня как противоядие, а не случайный выбор! Я всегда иду или выбираю следующую, когда чувствую, что ее глубочайший катализ от 70% до 80% (или более) был накоплен глубоко внутри с помощью действий, потому что в книге Карнеги есть богатая философия, которая должна быть выявлена ​​и понята психологией и сформулирована в действие. Однако на этот раз я был немного разочарован тем, что пережил, пока проходил эту работу, потому что после 5-й главы это было для меня своего рода сухим чтением, потому что поток ее электростатической идеи как-то ухудшился, а также сбился с пути и был начали преувеличивать туманными и ненужными вещами по тематике, что является гигантским падением идеи для меня и этой работы, чего совершенно не ожидали от такого великого писателя, как Карнеги. Ставлю 3/5 за книгу.

Вот так постепенно расцветает книга!

Глава 1 

#Повышение мужества и уверенности в себе 

 Начинайте с энтузиазма и  Всегда находите конкретный ключ к тому, почему вы хотите говорить .

Вдохните 30 секунд, прежде чем говорить, и успокойтесь

Всегда делайте вид, что не боитесь.

Всегда концентрируйтесь на массаже больше, чем на себе.

Всегда планируйте то, что хотите сказать.

Главный ключ к обретению уверенности в разговоре — говорить.

Глава 2

# Как начать разговор

Начать или начать речь с юмором 

Никогда не притворяйтесь, будто извиняетесь во время разговора. Это очень важное время для «F-I-R-S-T» 5 секунд, но очень сложно удержать внимание публики в течение следующих 5 минут. Как только вы проиграли, вы потеряли, Так что всегда быть чем-то очень интересным с первым предложением.

Всегда вызывайте любопытство аудитории и шокируйте ее первым предложением.

Следите за автором журнала 

Мы можем начать разговор с рассказа.

Начните с иллюстрации.

Использовать любой экспонат.

Задавайте вопросы, чтобы люди думали и сотрудничали с вами.

Всегда добавляйте очень простую, естественную и интересную историю.

Глава 3

#Как закрыть разговор.

Всегда планируйте концовку, и не одну, а 2-3 разные стратегии.

Вы должны понять ощущение окончания.

Выступление всегда заканчивается фразой «необходимо выполнить какое-то действие».

Закрыть искренними и оптимистичными комплиментами.

«Всегда оставляй их смеяться во время прощания.»

Остановись, когда люди будут слушать тебя, чтобы увеличить их голод.

Глава 4

 # Уверенность в себе через подготовку 

Всегда думайте о предмете в уме каждый раз, живите с ним, спите с ним.

Не пытайтесь охватить все области предмета, вместо того, чтобы взять одну точку и преувеличить.

Составьте расписание и сядьте, чтобы собрать как можно больше информации.

Глава 5 

# Как известные ораторы готовили свои выступления 

      1. Изложите факты.

      2. Спорьте с ними.

      3. Призыв к действию.

Многие студенты этого курса нашли этот план очень полезным и стимулирующим.

      1. Покажите, что что-то не так.

      2. Покажите, как это исправить.

      3. Попросите о сотрудничестве.

      1. Вот ситуация, которую следует исправить.

      2. Мы должны сделать то-то и то-то по этому вопросу.

      3. Вы должны помочь по этим причинам.

Или 

      1. Привлечь заинтересованное внимание.

      2. Завоевать доверие.

      3. Изложите факты; расскажите людям о достоинствах вашего предложения.

      4. Обращайтесь к мотивам, побуждающим людей действовать.

Как готовились известные спикеры :

Пишите и записывайте свою речь и слушайте, а затем исправьте 

Делайте заметки

Практикуйтесь в одиночку и постоянно проявляйте себя полностью.

Глава 6 

# Основные элементы успешной речи 

#Нет

Глава 7 

# Улучшение памяти well examain (Точность)

Читать вслух (Линкольн техника)

Обрисуйте, напишите и визуализируйте 

Мнемонические приемы (Марк Твин)

Как запомнить длинную книгу?

ПОВТОРЕНИЕ — «Естественный закон запоминания»
Повторяйте достаточно часто, используйте его, применяйте, применяйте новые слова каждый день в разговоре, называйте незнакомцев по имени, обсуждайте во время разговоров те моменты, которые необходимы в публичном выступлении.

Повторение, которое имеет значение 

Наша память фактически работает в промежутках между повторениями. Подсознание приходит на работу через определенные промежутки времени, чтобы освежиться.

Чтобы что-то запомнить, мы должны делать разумное повторение.

Глава 8

Секрет хорошей доставки

Строит важные слова, подчиняет неважные один раз.

Умеряйте высоту звука от высокого к низкому и от низкого к высокому.

Пауза очень мощная и самая важная.

Сделайте паузу перед важной идеей, наклонитесь вперед к аудитории и посмотрите прямо в глаза, затем произнесите

Сделайте паузу перед ударным словом.

Пауза до и после важных идей.

Глава 10

# Как разъяснить смысл

Основные цели оратора:

Сделать что-то ясным

Произвести впечатление и убедить

Побудить к действию

Развлечь 9 0003

Всегда планируйте

Самопонимание очень важно, потому что желание что-то понять кому-то

Будьте конкретными, будьте конкретными, будьте определенными, это всегда делает ясность, выразительность и убежденность.

Будьте кратки и по одному пункту за раз. Если вы хотите охватить несколько этапов, кратко подведите итоги в конце!

Глава 11 

# Улучшите свою дикцию

Читайте в любое время и в любом месте.

Читать Шекспира и Бибеля 

Читать словарь ежедневно по два раза 

Всегда записывать новые слова и искать несколько раз в день в карманной записной книжке. И Воспоминания (ежедневно 1).

Используйте синонимы и антонимы тиза и воспоминаний.

Глава 12 

# Как заинтересовать вашу аудиторию 

Когда говорите, говорите о себе.

Говорите о чужих интересах, а не о своих.

Людей всегда интересуют забавные человеческие истории . (Подробно)

Всегда говорите конкретно и прямо.

Всегда старайтесь создавать визуальные образы словами.

Глава 13

Немедленный захват аудитории

#NIL

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Уверенность в себе имеет решающее значение в подростковом возрасте. Быть уверенным в себе — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом благоприятное представление о собственной ценности и достоинстве. Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете своим собственным суждениям, способностям и навыкам. Вы более склонны ставить цели и иметь амбиции, отстаивать свои собственные убеждения и убеждения и не поддаваться давлению сверстников. Будучи уверенным в себе подростком, вы также более социально приспособлены и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными взлетами и падениями подросткового возраста. Но это не все. Дополнительные преимущества укрепления уверенности подростков включают следующее:

• Повышение самооценки и самооценки. Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь соглашаться на меньшее, чем самое лучшее.

• Уменьшает страх и тревогу. Когда мы обретаем уверенность в себе, этот тихий голос в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, кажется, что все эти страхи и тревоги исчезают по мере того, как растет наша уверенность.

• Повышение жизненной мотивации . Пока мы сидим здесь, покалеченные нашими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности в себе, кажется, что наша мотивация исчезает. Когда нам не хватает уверенности, мы начинаем искать оправдания тому, почему мы не можем делать в жизни то, что хотим. Чем больше вы укрепляете свою уверенность, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Спокойно относитесь к неудачам и неудачам. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас воспринимают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас уверенности, тем лучше мы будем справляться с неизбежными неудачами и неудачами.

• Улучшите отношения. Уверенные в себе люди имеют больше возможностей быть рядом с другими людьми. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что другие думают о нас. Из-за этого трудно направить энергию на то, что происходит с окружающими нас людьми. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, заключается в том, что они не соглашаются на токсичные отношения. Укрепление уверенности поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость, и даст вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет вам построить прочную основу для ваших убеждений и морали. Уверенные люди могут принять свои сильные стороны и недостатки и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам постоять за себя, свои убеждения и других людей.

Итак, хорошо, мы поняли. Подростковая уверенность имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества подростковой уверенности, согласно исследованиям, до половины подростков будут бороться с низкой уверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания тела, давление общества, смена тел, половое созревание, давление сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности в себе у подростков ошеломляют. Это означает меньше социализации, мотивации, амбиций и больше негативных эмоций, психологических недугов, проблем с образом тела и риска злоупотребления подростками алкоголем и наркотиками.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять много активных шагов, чтобы стать подростком увереннее в себе, и Вашингтонский центр психологического оздоровления вам поможет! Ниже приведены три одобренных психотерапевтом совета по укреплению уверенности в себе у подростков.

3 совета для уверенности подростков

1. Отойдите от негатива.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить вещи, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, отстраняясь от вещей, которые причиняют вам боль.

• Пройдите курс детоксикации в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными. Если вы чувствуете тревогу, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистичными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на деятельности, которая делает вас счастливым. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных способов повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами снисходительно или заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Ограничьте свои контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью прекратите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения предназначены для того, чтобы поднимать вас, а не истощать. Прислушайтесь к своей интуиции, и если ничего не поможет, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то выпивка, переедание жирной пищи или негативный внутренний диалог? Приложите усилия, чтобы сломать эту привычку. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что заставляет вас продолжать. Может пройти до 8-12 недель, прежде чем наше поведение войдет в привычку. Так что делайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

2. Начать ведение журнала .

Ведение дневника имеет множество преимуществ, будь то очищение ума, помощь в принятии решений или, да, укрепление уверенности в себе. Вот несколько советов по ведению дневника, которые помогут вам обрести уверенность:

• Перечислите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты хороший друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь признавать их.

• Список ежедневных положительных утверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплименты себе могут показаться немного странными, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умен. Ты смелый. Есть масса вещей, за которые можно себя похвалить!

• Перечислите десять своих достижений и успехов . Похлопайте себя по спине. Вы получили пятерку на том экзамене, на который потратили несколько часов? А как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или вы пробежали милю, которую считали невозможной? Каждый маленький успех имеет значение. Те, у кого низкая уверенность в себе, склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя позитив, почти как узкий кругозор. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны . Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые вы благодарны, тем меньше вы будете негативно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или просто свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Было показано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

3. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Хорошо питайтесь. Зарядите свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Хорошее питание повлияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигай телом. Ежедневные движения высвобождают эндорфины (гормон счастья), улучшают ваше здоровье и улучшают общее самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Медитация . Доказано, что медитация имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение уверенности в себе. Через медитацию вы научитесь быть более осознанным, спокойным и заземленным. Вы научитесь проживать каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями. Не нужно много времени, чтобы попробовать 5-10-минутную управляемую медитацию. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности в себе.

• Терапия . Иногда нам всем может понадобиться небольшая профессиональная помощь, чтобы научиться управлять нашими негативными моделями мышления и создавать методы, позволяющие принимать позитивные изменения. Терапия может помочь вам справиться со многими проблемами психического здоровья, сделав вас счастливее, здоровее и увереннее.

Готовы повысить уверенность подростков?

Уверенность в себе необходима для счастливой и полноценной жизни. Хотя для создания может потребоваться некоторая работа, это не невозможно.