Как развить внимание: Как развить внимание у младших школьников

Как развить внимание у ребенка и научить концентрироваться

Для детей способность сосредотачиваться на выполняемом действии, изучаемой информации стремительно развивается по мере взросления. При этом важно научить ребенка концентрировать внимание. Этот навык можно тренировать, увеличивая продолжительность усиленной работы памяти, мышления, сенсорной активности. При грамотном подходе к занятиям результат будет отличаться в разы.

Виды внимания и их особенности

Внимание – функция психики, которая является основой всех образовательных процессов независимо от возраста и вида деятельности. Чемпионы спортивных состязаний, лауреаты Нобелевской премии, буддистские ламы выделяют умение сконцентрироваться как один из важных факторов, который позволяет добиваться успеха.

Под понятием «внимание» подразумевается отбор информации для выполнения поставленной задачи, который выполняется сознательно или бессознательно, поступает через все органы чувств. Поток данных, которые содержат неактуальные для человека на данный момент сведения, становятся фоном. Исходя из особенностей участия в сборе информации, выделяют следующие виды внимания:

• Непроизвольное. Возникает рефлекторно, без усилий со стороны ребенка. Он концентрируется на том предмете (действии), которое привлекло его внимание. В возрасте до 3 лет именно такой вид внимания является основным.
• Произвольное. Сознание управляется желанием человека, его волевым усилием. Его длительное поддержание утомляет, поэтому в основном дети до 9 лет в таком режиме могут выполнять краткосрочные задачи. Формирование этого вида внимания формируется ближе к 7 годам. От того насколько оно развито во многом зависит готовность ребенка к школе.
• Постпроизвольное. Промежуточное состояние между непроизвольным вниманием и сосредоточенностью на поставленной задаче, поддерживаемой исключительно волей человека. При этом выполняются поставленные задачи без перегрузки нервной системы, действия приносят удовольствие. Организм работает в сбалансированном режиме, ресурс ограничен только естественным утомлением.

Внимание, как и любой психофизиологический процесс, напрямую зависит от состояния здоровья ребенка, уровня развития его моторики, точности выполняемых движений. Поэтому во время тренировок стоит обязательно уделять внимание физической активности, активным играм. Таким образом удается постепенно увеличить выносливость малыша, его работоспособность, скорость реакций, способность целенаправленно сконцентрироваться на задании.

Этапы развития внимания у детей до 10 лет

Чтобы научить ребенка внимательности, при выполнении специальных упражнений, заданий, регулировании их сложности, важно учитывать возрастные особенности малыша. 

Его психика должна быть объективно готовой к запланированным тренировкам.

Возраст ребенка	Особенности развития
0-1 год	Работает исключительно непроизвольное внимание в отношении объектов, которые выделяются чем-то на фоне остальных.
1-2 года	Дети активно стремятся к самостоятельности, исследованию окружающего мира, пробуют новые для себя занятия. В этом возрасте появляются зачатки произвольного внимания при участии взрослых.
2-3 года	При выполнении игровых или образовательных задач кроха может действовать по правилам, наглядному образцу.
3-4 года	Малыш способен сконцентрироваться на задании по просьбе взрослого. Активно развивается слуховое внимание, увеличивается его устойчивость.
5-7 лет	Интенсивно развивается произвольное внимание, увеличивается его объем, повышается устойчивость. Дети способны самостоятельно удерживать внимание, если задача им интересна (к примеру, когда нужно решить головоломку).
8-10 лет	Формирование навыка переключаемости между заданиями, умения параллельного выполнения двух действий. Ребенок более усидчивый, собранный, сконцентрированный на занятии.

Способность ребят сосредоточиться на объекте, выполняемом действии во многом зависит и от особенностей нервной системы. У уравновешенных детей длительность сохранения концентрации в среднем в 2 раза выше, чем у возбудимых. Но в любом случае в возрасте до 10 лет младшим школьникам важна яркая, захватывающая подача учебного материала. Это поможет учителям удерживать внимание на уроках, добиваясь отличных результатов в учебе.

Почему ребенок становится невнимательным

Не всегда дети не способны сосредоточиться на действии или информации только в силу возраста. На психику малышей оказывают сильное влияние внешние факторы:

• Физическое состояние. Любые недомогания, нарушения здоровья ослабляют внимание не только у ребенка, но и у взрослого. Он не может сконцентрироваться, выполнить стандартные для него задачи, постоянно отвлекается.
• Отсутствие физической активности. Полноценное функционирование организма невозможно без поддержания тела в тонусе. Детям важно постоянное движение, активные игры, занятия спортом.
• Психологический климат. Проблемы дома или в детском коллективе, стрессы, сложности в отношениях между родителями вызывают у детей болезненную реакцию. Их дискомфорт приводит к невнимательности, замкнутости.
• Нарушения сна. Отсутствие определенного режима для современных детей – обычное явление. Многие родители не считают нужным устанавливать какие-то разумные рамки. Доступ к гаджетам по ночам часто становится причиной хронической усталости. Особенно обостряется ситуация, если малышу приходится рано вставать в школу или детский сад. Результат – рассеянность, развитие неврозов, снижение успеваемости.

Основными признаками нарушения внимания у детей становится непроизвольное переключение ребенка с одного раздражителя на другой, его быстрая истощаемость внимания. У таких малышей переключение между заданиями происходит медленно. Большое количество ребят страдают расстройством внимания, которое сопровождается гиперактивностью, агрессией.

5 лучших способов повышения детского внимания и концентрации

Взрослые воспитывают в своих детях усидчивость, внимательность, стремление к достижению поставленных целей. Хотят, чтобы ребенок мог легко усваивать новые знания, стал со временем успешным человеком, способным добиться желаемого. Для этого важно тренировать навык концентрации внимания, умение переключать мозг при выполнении нескольких задач параллельно.

Распространено заблуждение, что все перечисленные качества самостоятельно формируются по мере взросления ребенка. Это утверждение справедливо только частично. Детский мозг развивается под влиянием окружения, информационной среды, психологического климата в семье и коллективе. Поэтому на способность ребенка концентрироваться, удерживать внимание на одном занятии, переключаться можно влиять.

Мониторинг состояния здоровья

Физическое здоровье – важное условие для развития ребенка в целом и его когнитивных функций в частности. Из-за банальной простуды малыш может стать невнимательным, капризным. Проблема особенно актуальна для детей до 8 лет. Регулярная профилактика, физические нагрузки, соблюдение режима дня, правильное питание помогут улучшить общее состояние здоровья малыша и, как следствие, его внимательность.

На умение концентрироваться, мотивацию также серьезно влияет соматическое здоровье ребенка. Разного рода заболевания могут стать причиной стресса, тревожности. В результате происходит снижение мотивации, исчезает желание заниматься чем-либо вообще.

Нередко в таких ситуациях происходит ограничение общения со сверстниками, что также не добавляет позитива в настроение.

Независимо от ситуации, психологи не рекомендуют родителям допускать гиперконтроль или чрезмерное попустительство даже в случае тяжелого хода болезни. Или, наоборот, «хвататься» за учебу, как только состояние здоровья стабилизировалось. Невнимательность в такой ситуации – норма. Но с учетом общей ситуации стоит вносить в общение с больным ребенком элементы игр, учебных занятий, которыми он будет заниматься с удовольствием.

Доверительные взаимоотношения

Чтобы научить ребенка концентрировать внимание, развить сосредоточенность, ему должно быть психологически комфортно во время занятий. Часто именно неуверенность в своих силах и возможной реакции на неудачу, страх допустить ошибку тормозят развитие. Практикующие детские психологи единодушны во мнении, что повышать эффективность работы мозга, развивать у малыша внимание можно только в обстановке взаимного доверия.

Но доброжелательная атмосфера не предусматривает вседозволенности, отсутствия обязанностей у ребенка. Даже к не самым приятным для малыша делам можно постепенно приучить ненавязчиво, без излишнего давления. Помогает выработанная привычка по выполнению определенного перечня бытовых дел добиться сдвига и в приобретении навыка внимания.

Хобби

Основная цель тренировок навыка внимания – научить ребенка самостоятельно контролировать собственную концентрацию, уметь отсекать внешние раздражители, переключаться для параллельного выполнения нескольких дел. При этом не имеет большого значения направленность материала, с помощью которого проходят занятия. Но важно давать задания, которые малыш будет выполнять с удовольствием.

Беспроигрышный способ привлечь внимание – использовать хобби, любимые темы. Сконцентрироваться на увлекательном материале не составит труда. Разработать задания, которые будут интересны и восприняты с энтузиазмом, чтобы научить ребенка внимательности будет несложно. К примеру, если малыш – фанат динозавров, предложите искать отличия на тематической картинке или нарисовать рептилию, собрать больше материалов о ней.

Занятия дополнительным образованием

Ребенку важно создать максимально благоприятные условия для экспериментов с дополнительными занятиями. Предлагается огромное количество творческих кружков, спортивных секций, в которых сам или в компании друзей можно пробовать себя в новом направлении. Занятия в дружном коллективе особенно полезны.

Ребята получают возможность еще больше сплотиться при выполнении новых задач. В плане развития внимания в такой ситуации присутствует подсознательный элемент соревнований, что положительно сказывается на заинтересованности в результате, концентрации. У ребенка не возникнет дефицита общения, который может возникнуть самостоятельном при посещении секций.

Бывает так, что ожидания не оправдываются. Это нормально. Но стоит выяснить причину разочарования: малышу не нравится сами занятия или он не нашел взаимопонимания с педагогом. Часто встречаются подобные ситуации в творческих кружках. От одного преподавателя дети в восторге, другой слишком авторитарен или скучен, не уделяет достаточно внимания своим ученикам.

Если ребенок посещает занятия с удовольствием, это будет улучшать усидчивость, концентрацию, нацеленность на результат. Вначале внимательность у детей повышается только при выполнении заданий, связанных с интересной для него деятельностью. Но со временем и на школьных уроках эти качества будут проявляться в полной мере.

Домашние занятия в кругу родственников

Качественное общение с родными, определенные бытовые обязанности, активное включение ребенка в повседневную жизнь семьи позволит ему незаметно для самого себя сформировать более близкие отношения. Одновременно такой подход к воспитанию станет отличным способом обучения концентрации, внимательности.

Действовать «в лоб» не стоит. Огромное значение имеет возраст ребенка. Как правило, малыши сами с большим энтузиазмом относятся к идее помощи родителям по дому. Выполняя посильные задачи, активно участвуя во «взрослых» делах, они получают заслуженный повод для гордости. При этом мозг непрерывно тренируется.

Для школьников часто нужна внутренняя мотивация, чтобы привлечь их к бытовым обязанностям. У относительно самостоятельных подростков особенно часто встречается синдром недостатка внимания со стороны родителей. Командная работа по дому поможет сделать общение качественным, взрослые на личном примере покажут, что и как нужно сделать. Поэтому, скорее всего, все дела будут выполнены еще и качественно.

В любом возрасти хвалите своего ребенка, благодарите за помощь, не допускайте ситуаций, когда труд малыша обесценивается, даже если результат не слишком радует. Для детей постарше можно придумать более сложные задачи, чтобы не было скучно. Сделать атмосферу веселее поможет музыкальное сопровождение, превращение уборки в доме в танцевальную вечеринку. Будет здорово!

Полезные советы для развития внимания

Сложно спорить с тем, что современные технологии, открытый доступ у детей к гаджетам стали причиной того, что они легко отвлекаются. В 2012 году среди учителей был проведен интернет-опрос, в ходе которого выяснилось, что способность ребенка удержать внимание в течение 15 минут в современных условиях – отличный результат.

При этом по факту примерно раз в 30 секунд подросток отвлекается. Вопрос о том, что можно изучить на занятии по химии или алгебре за это время, можно считать риторическим. Поэтому тренировать мозг, чтобы развить внимание у ребенка необходимо. Психологи дают несколько действенных советов:

• Уберите раздражители. Речь не только о гаджетах. Доказано, что дети хуже усваивают материал, если в комнате находится большое количество ярких плакатов, игрушек. Если ребенок разглядывает фото любимых героев комиксов, лекция об этикете скорее всего пройдет мимо его сознания.
• Недостаток движения. Некоторым детям тяжело усидеть на месте. Вместо того чтобы учить предложенный материал, они все усилия направляют на то, чтобы не нарушать дисциплину. Занимаясь вместе дома, проще создать комфортные условия. Можно попробовать выполнять упражнения закопавшись в подушки или прерываться периодически на веселую зарядку.
• Оптимальный канал восприятия. Важно для результативности обучения использовать тот вид подачи информации, который лучше всего воспринимается малышом. Одни дети легко запоминают услышанное, другим необходимо записать новый материал.
• Ведите диалог. Во время занятий развивать внимание у ребенка, тренировать концентрацию гораздо проще, если проводить занятия в форме живого общения. Избегайте лекций, разговаривайте, интересуйтесь мнением малыша.
• Чтение вслух. Ученые доказали, что такие занятия успокаивают дошкольников, вырабатывают навык самоконтроля. Регулярное чтение вслух, обсуждение материала создает платформу для формирования общих интересов.

В любом возрасте игра предельно важна для развития, она необходима. Некоторым родителям кажется, что полезнее освоить арифметику, игру в шахматы. Но практика показывает, что если ребенок не наигрался в раннем детстве, он будет это делать позже на уроках, во время других занятий. Далеко не всегда это будет уместно.

Как бороться с невнимательностью школьников

Современным подросткам приходится в сравнительно короткие сроки усваивать большие объемы информации. Это связано не только с учебой, но и с присутствующими в жизни практически каждого школьника дополнительными занятиями, секциями, хобби, развлечениями. Важно научить ребенка концентрировать внимание, чтобы получаемая информация была усвоена.

Психологи рекомендуют научить подростка замечать детали в окружающем его каждый день мире. Это может быть продвижение расположенного рядом строительства здания или расцветающая сирень во дворе. Можно придумать собственную игру из серии: «Что изменилось?». Такое упражнение станет хорошей тренировкой внимательности.

Самым действенным способом развить у ребенка любые навыки и способности всегда был и остается личный пример, который подают близкие люди. Если для любимого деда собранность и наблюдательность – важные качества, внук будет стараться стать именно таким. Когда малыш чувствует поддержку, родители интересуются его успехами, он будет стараться радовать их и дальше.

Практика показывает, что развить внимательность, умение концентрироваться несложно. Но этот навык требует тренировки. Причем самые успешные методики предусматривают совместные, насыщенные положительными эмоциями занятия с родителями. Это пойдет на пользу личным отношениям и поможет ребенку перейти на более высокий уровень в своем развитии.

Как развить внимание у ребенка

Развитие внимания у детей дошкольного возраста приобретает более широкий смысл в настоящее время. С самого детства малыш проявляет интерес ко многим вещам и необходимо начать следить за его действиями и сосредоточенностью на одном конкретном задании.

Главное для родителей – с детства развивать внимательность и способность запоминать. Подготовка заинтересованности с раннего возраста позволяет младенцу в дальнейшем справляться с усвоением знаний, легко решать бытовые проблемы и облегчает процесс установления контактов. Поэтому с момента рождения чада отец с матерью задаются вопросом: «Как улучшить внимание ребенка?». 

Как тренировать внимание ребенка – когда начинать?

Проблема со становлением направленного внимания приобретает значение тогда, когда родные замечают неспособность крохи заниматься одним процессом. Он постоянно отвлекается на всевозможные предметы – это и является одной из причин заняться формированием серьезности.

В настоящее время эта проблема особенно актуальна, так как с возникновением электронных гаджетов дети постоянно ёрзают и не могут усидеть на одном месте, отвлекшись на телефон, компьютер или планшет. Нужно отыскать, где кроется зарождение трудностей, и тогда начинать развитие внимания у чада. Требуется рассмотреть окружение карапуза, понять на какие раздражители он отвлекается, после чего в полной мере их устранить.

Чтобы уменьшить негативные последствия, обязательно следует начать решение проблемы с самых ранних лет и при симптомах появления проблемы.

Особенности чуткости у ребеночка

Временная категория довольно значительно отличается в первых годах жизни и в школьный период. Природой заложено так, что умение концентрироваться растет вместе с крохой и способность сосредоточиться достигает нужного уровня к школьному возрасту.

Но все-таки заниматься развитием внимания следует заниматься с первых лет — картинки для детей и специальные игры, если ими заниматься регулярно, могут значительно развить способности ребенка и подготовить к дальнейшему процессу обучения.

На работу головного мозга малютки оказывают влияние различные внешние факторы, такие как окружающее общество, домашняя остановка и правильный настрой. Все эти факторы желательно учитывать и дать крохе максимальную возможность для улучшения памяти и внимательности. 

У младенцев часто слабая внимательность из-за неустойчивой реакции на внешние действия. Именно из-за них малютка не сосредотачивается, становится неусидчивым и теряет заинтересованность к любому начатому делу.

Если вы хотите организовать развитие концентрации внимания у детей, надлежит заинтересовать их чем-то новым, увлекательным и красочным. Тогда малыш сам захочет заниматься деятельностью, и не будет переключаться на внешние предметы-раздражители.

Выделяют несколько видов внимания:

Непроизвольное. Образуется у деток не по их воле. Крохи отвлекаются на яркие цвета, посторонние шумы или какое-то необычное и интересное движение;
Произвольное. Обычно возникает у человека с семи лет. Но при этом внимание все равно может рассеиваться, и ребенок может забросить то, что действительно надобно;
Послепроизвольное внимание. Объединяет в себе первый и второй вариант, но характеризуется тем, что чадо выполняет деятельность с удовольствием и вдохновением, настолько втягивается в процесс, что он не хочет отрываться от дела, и ему не надо заставлять себя.

Малышу будет куда интереснее заниматься тем, что ему нравится и что привлекает его увлечение. 

Большинство детей постоянно нервничают, когда берутся за несколько дел одновременно, и начинают теряться при выборе того, какую же задачу начать выполнять в первую очередь. Требуется подтолкнуть малютку к этому непростому выбору и дать понять, что для него важно в первую очередь. Необходимо организовывать распорядок дня, чтобы малыш привыкал к выполнению своих естественных обязанностей.

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Практически вся деятельность, включая обучающую, у детей до совершеннолетия проходит больше в процессе интересных и увлекательных упражнений. Лучше проконсультироваться с педиатром по поводу того, какие всё же выбрать игры и мероприятия, и как лучше развить такие черты характера, как внимание, целеустремленность, координацию и другие важные параметры.

1. Желательно начинать обучение осторожности в играх на свежем воздухе. Развлечения должны улучшать именно координацию движений. Разделяют такие забавы, как:

догонялки;
прятки;
футбол и другие.

2. Задания для развития внимания подразумевают также и совершенствование дыхательных путей:

мыльные пузырьки;
свисток;
духовые инструменты;
надувание воздушных шаров;
формирование речевого дыхания и другие.

3. Рукоделие. Занятия рукоделием позволяют заострить потребность крошки именно на той работе, которую они выполняют, и не сбиться с подсчетами стежков, петелек и прочего:
вышивка;
вязание;
шитьё;
бисероплетение и другое

4. Настольные игры заостряют нацеленность крохи на том, когда будет его ход и на основных правилах. И также подобные задания для детей на развитие внимания позволяют развить социальные навыки и волю к победе.

5. Чтение. Если подростку правильно преподнести указанный вариант нагрузки, тогда можно приучить его любить книги с самого раннего возраста. После прочтения предлагается попросить ребенка рассказать то, что он только что прочитал, — это благоприятно сказывается и на внимательности, и на развитии памяти, и на способности разговаривать.

Существует большое количество различных методик развития внимания у детей дошкольного возраста, представляющие собой полезные и занимательные игры. При их выборе ориентируйтесь на то, чтобы «уроки» были яркими и интересными: они должны завлекать ребенка и развивать его воображение, способности и фантазию.

Развитие внимания у детей старшего дошкольного возраста

В школьные годы проблема воспитания наблюдательности обостряется ещё больше, особенно если этим не занимались ранее. Многие жалуются, что будущий школьник не может спокойно сидеть на месте, заниматься чем-то одним, на занятиях под подготовке к школе появляются проблемы с выполнением домашних заданий. На этой почве у ребенка могут возникать постоянные перепады настроения и депрессии.

В школах обычно присутствуют упражнения на продвижение интереса, однако учащемуся их может просто не хватать для выполнения простых домашних упражнений. Чтобы показать свою заинтересованность и участие, вам требуется слушать рассказы крохи о том, как прошел день, интересоваться его успехами в учебе или различных секциях. Такие простые действия могут помочь в вопросе, как научить ребенка вниманию.

Другое, не менее важное. значение представляет самостоятельность и ответственность. Максимально подробно стоит объяснить школьнику его отношение к школьным обязанностям и домашним заданиям, дать возможность самостоятельно подготовиться к следующему учебному дню, но проверить уроки всё же нужно, поскольку дитя может что-то упустить.

Существуют различные методики развития внимания, которые можно применять как и для маленьких деток, так и для взрослых школьников:
1. Шахматы. Указанная игра помогает детям развить осмотрительность, память, работу интеллекта и познавательные способности.
2. Соблюдай правила. Необходимо придумать правила, с которыми ребенок должен справиться. Если выполняет, усложнить уровень. Самое главное представить это в виде развлечения, а не в качестве какого-либо плана.
3. Дать ребенку возможность самому выбирать что-то важное. Например, предложить фильм, который вы будете смотреть вечером, или то, что лучше приготовить. Заставьте чувствовать малыша неотъемлемой частью семьи, тогда он увидит свою ответственность, и не будет отвлекаться на посторонние дела, зная, что от его решения что-то зависит.
4. Художественно-эстетическая направленность. Максимально занять школьника каким-то делом, чтобы его это заинтересовало, и он не рассредотачивался.
5. Чтение и уроки. При использовании указанных методов обязательно предоставить ученику полный покой и тишину. Так, он сможет сконцентрировать старательность на важных для него вещах. Таким образом, вы разовьете в нем любовь к чтению и ответственность за выполнение домашнего задания.

Упражнения на развитие внимания предполагают, что правильным выбором будет занятия рисованием, вышиванием, вязанием и другими видами рукоделия.

При становлении развития внимания картинки для детей будут кстати, и помогут вашему киндеру научиться играючи. 

Итоги

Сегодня много говорят о том, что у детей много проблем с концентрацией внимания. Поэтому разработана масса методик развития внимания у детей дошкольного возраста — игры, всевозможные задания и упражнения позволяют в домашних условиях научить ребенка быть внимательным и сосредоточенным. Примечательно, что для улучшения этих способностей не нужно ходить к врачам или другим специалистам — родители самостоятельно могут заниматься этим вопросом.

Самое главное — не упускать становление способностей, тогда чадо точно скажет вам «спасибо».

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания 8

Трудовая жизнь

Новости

Влияние

Подкасты

Видео

Фестиваль инноваций 360

Справочный центр

fastco Works

• AWS

• Deloitte

• Отдел

• Двен

• EPSILON

• 9000 6 GENPACT

• IBM

• IEDC

• JBGS

• Mckinsey & Company

  90 008

• META

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Исполнительный совет FC

коллекции

• Быстрое правительство

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании 9 0007

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, добившихся больших успехов воздействие

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система текущий выпуск

  Стефани Vozza 4 минуты Прочитать

  Если ваши мысли блуждают, вы не одиноки. Оказывается, согласно исследованию Гарвардского университета, человеческий мозг находится в настоящем чуть более половины времени бодрствования — печальные 53%. Остальные 47% времени мы отключаемся, думая о чем-то другом. К сожалению, блуждание мыслей может произойти в неподходящий момент, например, когда ваш начальник проводит презентацию и задает вам вопрос.

  Если вы хотите увеличить продолжительность концентрации внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, вы можете сделать восемь простых вещей:

  1. Медитировать

  Медитация — один из лучших способов улучшить концентрацию. поскольку это умственная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг удерживать внимание в течение более длительных периодов времени. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые посещали занятия по осознанности и медитировали по 10–20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, показали более высокие результаты в тестах памяти и упражнениях, требующих внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточился на здоровом питании как на способе повысить мощность мозга.

  2. Упражнения

  Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает вашу концентрацию, и короткая быстрая прогулка подойдет. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность повышает когнитивный контроль. Студенты с СДВГ, которые участвовали в 20-минутных умеренных упражнениях, смогли дольше концентрировать внимание и набрали больше баллов в тестах успеваемости, особенно в области понимания прочитанного.

  По теме: Что происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся спортом, и как это делает нас счастливее

  3. Не допускайте обезвоживания организма

  Обезвоживание не только вредит вашему телу; это плохо для вашего внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что вы взяли с собой много воды.

  Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно сказаться на вашей способности концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.

  4. Задавайте вопросы

  Встречи — это то место, где бывает трудно сосредоточиться. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считают слишком много совещаний самой большой тратой времени в течение рабочего дня. Будьте бдительны, запланировав задать хотя бы один хороший вопрос, советует Джон Акафф, автор книги «Переделайте: спасите понедельник, заново изобретите свою работу и никогда не застревайте ».

  Задавая вопросы, вы не только занимаетесь; это позволяет вам внести свой вклад в беседу и узнать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам повысить эффективность вашей работы», — говорит Акафф. «Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

  5. Слушайте музыку

  Разбейте Бетховена; классическая музыка помогает вам сосредоточиться. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, связанные с концентрацией внимания, предсказаниями и обновлением событий в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткие периоды тишины между музыкальными движениями повышают активность мозга.

  «Например, на концерте разные люди слушают музыкальное произведение с блуждающим вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание останавливается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

  6. Пейте чай

  Кофе может сделать вас бодрее, но чай поможет вам сосредоточиться. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было показано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание. В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли концентрировать внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

  7.

  Делайте заметки от руки

  Если вы пытаетесь привлечь внимание на совещании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки с помощью ручки и бумаги. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали записи от руки, они слушали более активно и могли выделять важные понятия. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети. Делать заметки на ноутбуке также приводит к бессмысленной транскрипции.

  Связано с этим: Как набор текста разрушает вашу память

  «Возможно, те, кто ведет заметки от руки, обрабатывают больше, чем те, кто ведет заметки на ноутбуке, поэтому выбирают более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

  8. Жевательная резинка

  Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и выбрать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Университете Кардиффа в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить внимание. Жевание само по себе возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества уже на пути к мозгу, а жевательная резинка может уменьшить чувство голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

  Tech

  Tech

  Как создать собственного ИИ-бота с помощью Poe

  Tech

  Дипфейки Трампа и Фаучи Рона ДеСантиса — своего рода «фашистский реализм». Вот что происходит

  Новости

  Новости

  Бренд-развлечений будет больше, чем когда-либо. Эти ребята хотят, чтобы все было действительно хорошо0196 Политика Amazon по возвращению в офис чрезвычайно непопулярна среди сотрудников, говорится в опросе скрывая опасный секрет

  Co.Design

  «Склад чудес» Guerlain хранит историю косметики

  Work Life

  Work Life

  Наука о мозге раскрывает секрет увеличения воздействия ваших слов

  Work Life

  Все способы, с помощью которых ИИ изменит (а не украдет) вашу работу

  Трудовая жизнь

  LIV + PGA = WTF?

  Как увеличить объем внимания

  Содержание
  1. Что такое объем внимания?
  2. Продолжительность концентрации внимания в наши дни 
  3. Преимущества улучшения концентрации внимания 
  4. Признаки низкой концентрации внимания
  5. Почему у вас такая короткая продолжительность концентрации внимания?
  6. Как повысить концентрацию внимания
  7. Сосредоточьтесь на самом важном
  Реклама

  Окружающий мир постоянно борется за наше внимание. Подумайте о том, сколько отвлекающих факторов вы встречаете за один день — личные и профессиональные электронные письма, текстовые сообщения, оповещения о последних новостях, запросы от детей, друзей, руководителей и коллег, боли в спине, головная боль, солнечный день, внезапное желание просмотреть Amazon. , и более. Каждый элемент дня может повлиять на вашу концентрацию внимания, и ваш мозг специально устроен таким образом.

  Исследования ученых из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Беркли показали, что наш мозг постоянно сканирует окружающую среду, собирая информацию вокруг себя в частых циклах. Люди не предназначены для длительных периодов глубокой концентрации, а для небольших вспышек концентрации, чередующихся со сбором информации. Мы созданы быть существами, ищущими информацию .

  Итак, если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на задаче из-за низкой концентрации внимания, вы не одиноки — вы человек.

  Хотя совершенно нормально терять концентрацию, особенно при выполнении глубокой работы, есть свидетельства того, что объем внимания среднего взрослого человека сокращается. В Продолжительность концентрации внимания: новаторский способ восстановить баланс, счастье и продуктивность доктор Глория Марк объясняет, что произошло заметное снижение концентрации внимания. Ее исследование показывает, что в 2004 году среднее внимание к экрану составляло 2,5 минуты. Спустя годы оно сократилось до 75 секунд, а сегодня 9.0155 взрослых обращают внимание на один экран всего 47 секунд . Кроме того, Марк обнаружил, что когда люди теряют концентрацию на рабочей задаче или проекте, им требуется 25 минут, чтобы переориентироваться и вернуться в нужное русло.  

  В этой статье вы узнаете, как человеческий мозг должен отвлекаться, почему это влияет на продолжительность нашего внимания и как вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться.

  Ключевые выводы

  • Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого человека составляет около 10 минут при прослушивании лекции и 47 секунд при работе на экране.
  • 47% взрослых считают, что «глубокое мышление» ушло в прошлое, а 49% считают, что их концентрация внимания стала меньше, чем раньше.
  • Люди созданы для того, чтобы постоянно искать новую информацию, но использование современных технологий затрудняет восстановление концентрации. Сегодня требуется в среднем 25 минут, чтобы вернуться в нужное русло после отвлечения внимания.
  • Мотивация напрямую связана с концентрацией внимания. Когда задача или проект дают ощущение цели, у вас гораздо больше шансов сохранить концентрацию.

  Что такое концентрация внимания?

  Продолжительность концентрации внимания — это количество времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на задаче или действии, не отвлекаясь. Это важная когнитивная способность, которая позволяет нам сосредоточиться на задачах и выполнять их.

  Продолжительность концентрации внимания может варьироваться от человека к человеку и от задачи к задаче, но типичная продолжительность концентрации внимания взрослого составляет около 10 минут при прослушивании лекции или презентации и менее минуты при работе на экране .  

  Наш мозг устроен так, чтобы постоянно искать новую информацию. Дофаминовая система организма на самом деле напрямую связана с нашим поведением при поиске информации, вызывая положительные эмоции, когда мы узнаем или находим что-то новое. Этот естественный процесс тела позволил выжить и развиться людям.

  На протяжении тысячелетий люди должны были быть в состоянии повышенной готовности, постоянно выискивая затаившихся хищников и потенциальных источников пищи. Именно поэтому наш мозг сканирует окружающую среду каждые несколько минут и поэтому мы можем быстро переключать внимание с одной задачи на другую. Короче мы запрограммированы на то, чтобы знать, что происходит вокруг нас в каждый момент . Это работало, когда наши предки быстро отвлекались на сломанную ветку или шелест деревьев, но как наш древний мозг справляется с безостановочными, навязчивыми сигналами современных технологий?

  Продолжительность концентрации внимания в наши дни 

  Из исследований человеческого мозга известно, что во время целенаправленной работы сканировать или пробовать окружающую среду — это нормально. «Это древнее стремление, которое приводит к всевозможным сложностям в том, как мы взаимодействуем с окружающим миром», — сказал нейробиолог Адам Газзали в Статья Discover Magazine .

  Продолжительность концентрации нашего внимания меняется ритмично в течение дня. Когда вы работаете, вы, естественно, будете останавливаться каждые несколько минут, чтобы осмотреть комнату и найти более важные задачи. Если ничто не отвлечет ваше внимание, вы (в конце концов) вернетесь к работе. Хотя это нормально, исследования показывают, что продолжительность нашего внимания в последние годы сокращается, что в значительной степени винят в более широком использовании (и зависимости от) технологий.

  Опрос, проведенный в Великобритании Институтом политики и Центром изучения внимания при Королевском колледже, показал:

  • 47% взрослых считают, что «глубокое мышление» ушло в прошлое.
  • 67% жителей Великобритании считают, что технологии мешают нам концентрироваться.
  • 49% взрослых считают, что их концентрация внимания стала меньше, чем раньше, по сравнению с 23%, которые не согласны.
  • Взрослые проверяют свои мобильные телефоны до 80 раз в день.
  • 50% взрослых британцев говорят, что не могут перестать проверять свои мобильные телефоны, пытаясь сосредоточиться на задаче, несмотря на все усилия.

  Когда вы смешиваете потребность нашего мозга в сборе информации и устройства, которые постоянно выдают нам новую информацию, вы получаете снижение концентрации внимания и увеличение времени между моментами глубокого сосредоточения.

  Должны ли мы просто отказаться от поддержания концентрации внимания? Не совсем. Даже в современную эпоху нам нужно сохранять концентрацию, чтобы выполнять задачи. Это критически важный инструмент для продуктивной работы, личных увлечений, отношений и многого другого.

  Преимущества повышения концентрации внимания

  Ваша способность концентрироваться на задаче будет влиять на многие факторы жизни, включая производительность труда, способность достигать как личных, так и профессиональных целей, желание общаться с людьми лицом к лицу и мотивацию заниматься хобби.

  Основные преимущества увеличения продолжительности концентрации внимания включают :

  • Повышение производительности: Если у человека более продолжительная концентрация внимания, он может дольше концентрироваться, не отвлекаясь, что повышает его продуктивность.
  • Улучшенная креативность: Повышенная способность к концентрации поможет вашему творческому процессу, позволяя генерировать новые идеи, глубже погружаться в проблемы, рассматривать разные точки зрения и находить инновационные решения.
  • Более глубокие отношения: Способность участвовать в активном слушании , которое требует большего внимания, пойдет на пользу вашим отношениям и поможет вам выглядеть как надежный и внимательный друг или коллега.
  • Достижение целей: Способность сосредоточиться на задаче, будь то личная или профессиональная, позволяет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
  • Обучение и развитие: Чтение, прослушивание и вовлечение требуют глубокого внимания и позволяют вам учиться и расти как личность.

  Продолжительность концентрации внимания зависит от человека и задачи. Вы можете заметить, что когда дело доходит до проекта, который вам нравится, гораздо легче оставаться сосредоточенным. Однако если у вас часто возникают проблемы с выполнением какого-либо действия или задания, у вас может быть короткая продолжительность концентрации внимания.

  Наиболее распространенные признаки низкой концентрации внимания включают:

  • Стремление выполнять задачи эффективно и результативно
  • Плохая производительность на работе
  • Проблемы с чтением длинных текстов, страниц или статей
  • Склонность оставлять задачи незавершенными
  • Трудности с распределением времени и организацией
  • Проблемы со слушанием и запоминанием информации
  • Забывание о встречах или важных деталях
  • Трудности в общении
  • Проблемы с выполнением плана

  Почему у вас такая короткая продолжительность концентрации внимания?

  Низкая концентрация внимания может быть вызвана психологическими, физическими факторами и факторами окружающей среды. Для некоторых людей плохая концентрация внимания является результатом заболевания, снижающего их способность концентрироваться на одной задаче в течение длительного периода времени. Другие теряют концентрацию из-за отвлекающих факторов и не могут быстро вернуться к задаче.

  Наиболее распространенные причины короткой концентрации внимания включают:

  • Возраст: Исследования показали, что концентрация внимания имеет тенденцию к снижению с возрастом, хотя это снижение можно замедлить или даже обратить вспять с помощью тренировок и умственной стимуляции. Дети обычно имеют более низкую продолжительность концентрации внимания.
  • Мотивация: Исследования показали, что мотивация может играть важную роль в определении продолжительности концентрации внимания. Люди, как правило, лучше концентрируются на задачах, которые они считают приятными или значимыми, и гораздо меньше сосредотачиваются на задачах, которые кажутся им скучными или бессмысленными.
  • Технология: Многие исследовательские группы и организации исследовали влияние цифровых устройств и технологий на концентрацию внимания. Большинство исследований показывают, что чрезмерное использование этих устройств может снизить концентрацию внимания и ухудшить когнитивные функции. Однако отчеты показывают, что в некоторых случаях технологии могут использоваться для улучшения концентрации внимания, например, с помощью приложений и игр, предназначенных для тренировки внимания и концентрации.
  • Психическое здоровье: Усталость, депрессия, стресс, тревога и другие состояния психического здоровья могут значительно снизить концентрацию внимания.
  • Физическое здоровье: Физические факторы, такие как плохой сон, недостаточное питание, чрезмерное потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, а также обезвоживание, могут оказывать негативное влияние на концентрацию внимания. Некоторые состояния, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), аутизм, черепно-мозговая травма и трудности с обучением, также могут вызывать низкую концентрацию внимания.
  • Окружающая среда: Такие отвлекающие факторы, как шум, помехи и беспорядок, могут сократить продолжительность концентрации внимания и затруднить сосредоточение внимания на задаче.
  • Сложность задачи: Ваш мозг будет обрабатывать задачи, которые слишком просты и кажутся скучными, иначе, чем те, которые слишком сложны и кажутся непосильными. Сложность задачи сильно повлияет на вашу способность оставаться сосредоточенной на ней в течение длительного периода времени.

  Как увеличить продолжительность концентрации внимания

  1. Устранение отвлекающих факторов

  Уведомления с телефонов или электронных писем, фоновый шум и другие технологические или экологические помехи могут сократить продолжительность концентрации внимания человека и снизить его продуктивность. Фактически, исследование, проведенное в Лондонском институте психиатрии, показало, что постоянные отвлекающие факторы у взрослых на работе вызывают падение их IQ на 10 пунктов.

  Создание благоприятной обстановки и сведение к минимуму отвлекающих факторов могут повысить вашу способность сосредоточиться на задаче в течение длительного периода времени.

  Чтобы не отвлекаться, обязательно:

  • Отключите уведомления телефона и компьютера.
  • Выключите телевизор и отвлекающую музыку.
  • Положите телефон в ящик стола, другую комнату или включите беззвучный режим.
  • Сообщите коллегам, соседям по дому или членам семьи, что вы выполняете целенаправленную работу.
  • Используйте рабочие приложения, такие как Slack, чтобы показать, что вас нельзя отвлекать.

  2. Избегайте постоянного контроля

  Хотя около 65% американцев считают, что «отключение» от технологий улучшит их психическое здоровье, только 28% из них действительно сообщают об этом, по данным Американской психологической ассоциации (АПА). .

  Отчет APA за 2017 показал, что в выходные дни:

  • 65% взрослых американцев говорят, что они часто или постоянно проверяют свою личную электронную почту.
  • 52% постоянно проверяют свои текстовые сообщения.
  • 44% постоянно проверяют социальные сети .
  • 28% часто проверяют свою рабочую электронную почту.

  Чтобы улучшить концентрацию внимания и научиться концентрироваться , приложите сознательные усилия, чтобы не быть постоянным контролером. Выключите телефон или уведомления, заглушите звонки и пинги и установите определенное время каждый день, когда вы не будете проверять свои устройства, чтобы заняться глубокой и сосредоточенной работой.

  3. Остановить многозадачность

  Вопреки распространенному мнению, для подавляющего большинства людей многозадачность невозможна. Если одна задача не является автоматической, например, ходьба, мозг практически не может выполнять две задачи одновременно. Многозадачность приводит к когнитивной перегрузке и на самом деле делает нас менее эффективными, потому что мозгу требуется дополнительное время, чтобы переключиться с одной задачи на другую. Исследование предполагает , что многозадачность снижает производительность на 40%.

  Чтобы прекратить многозадачность, сделайте следующее:

  • Составьте список своих ежедневных приоритетов и решайте одну задачу за раз.
  • Устраните отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на работе.
  • Скажите «нет», если не можете справиться с другим заданием.
  • Держите свое рабочее место в чистоте и без беспорядка.
  • Делайте перерывы в течение дня.

  4. Ставьте перед собой четкие цели

  Как сохранить здоровую концентрацию внимания, если у вас нет четких целей, к которым нужно стремиться? Американская психологическая ассоциация предполагает, что запись целей повысит производительность и мотивацию, приблизив вас к желаемым результатам.

  Создайте и запишите Цели SMART а именно:

  • Конкретные: «Кто» и «что» необходимы для достижения цели?
  • Измеримый: Как вы планируете измерять успех за определенный период времени?
  • Достижимо: Достижима ли цель?
  • Релевантно: Как цель способствует достижению других целей и соответствует вашему жизненному видению?
  • Ограничение по времени: Когда разумная дата для выполнения?

  5. Практикуйтесь в распределении времени и делайте перерывы

  Ваш рабочий день должен быть сбалансированным, позволяя сосредоточиться на работе и перерывах. Блокировка по времени предполагает указание определенного периода времени, который будет посвящен конкретной задаче. Выделение времени для глубокой работы будет мотивировать вас продолжать работу и выполнять задание в течение этого периода времени.

  Блокировка по времени лучше всего работает, когда вы также планируете перерывы. Когда вы знаете, что перерыв наступает, как только вы закончите задачу (и ваш временной блок закончился), вы с большей вероятностью сосредоточитесь на завершении работы, чтобы получить вознаграждение.

  Используйте этот инструмент управления временем от:

  1. Определение вашей приоритетной задачи или задания.
  2. Выделение определенного периода времени для выполнения задачи, например, 1–2 часа.
  3. Запланируйте перерыв после выполнения задания.

  6. Практикуйте техники медитации и релаксации

  Исследования показывают, что короткие сеансы медитации могут благотворно влиять на концентрацию внимания. Тренировки по медитации и релаксации помогают улучшить исполнительное внимание, тренируя ваш разум, чтобы повысить устойчивость и дисциплину, когда вы сталкиваетесь с отвлекающими факторами.

  Попробуйте эту простую технику медитации по 5–10 минут в день:

  1. Сядьте или лягте удобно и закройте глаза.
  2. Дыхание естественное.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как оно перемещает ваше тело при вдохе и выдохе.
  4. Наблюдайте за тихими движениями плеч, грудной клетки, грудной клетки и живота.
  5. Если вы теряете фокус на движениях тела, верните фокус на дыхание.

  7. Тренируйтесь с помощью упражнений или игр, стимулирующих умственную деятельность

  Концентрацию внимания можно улучшить с помощью тренировок и практики. Например, участие в умственно стимулирующих действиях, таких как использование приложений или игр, предназначенных для стимуляции вашего ума, будет способствовать лучшему и более длительному сосредоточению внимания.

  Некоторые игры для тренировки концентрации внимания включают:

  • Судоку
  • Шахматы
  • Wordle 
  • Руммикуб
  • Кроссворды 900 08
  • Пазлы
  • Elevate (приложение)
  • Peak (приложение)
  • Braingle (веб-сайт)

  8.

  Читайте ежедневно и внимательно слушайте

  Чтение стимулирует префронтальную кору — область мозга, которая влияет на внимание и концентрацию. Это увеличивает умственную стимуляцию и позволяет производить новые нейроны в мозгу и облегчает запоминание информации.

  Исследования показывают, что чтение всего 6 минут в день может улучшить качество вашей жизни , обострив остроту вашего ума и снизив стресс.

  Слушание также улучшает концентрацию внимания, поскольку помогает сосредоточиться на получении и усвоении информации. Когда кто-то говорит с вами, старайтесь внимательно слушать и передавать информацию обратно говорящему, чтобы оставаться вовлеченным.

  9. Проявите творческий подход

  Вы когда-нибудь были настолько вдохновлены проектом, что работали над ним часами, не замечая, как быстро пролетело время?

  Когда человек занят творческим заданием или проектом, он способен дольше концентрироваться, так как его мотивирует само задание. Кроме того, творческий подход может помочь развить и улучшить концентрацию внимания, так как требует постоянной концентрации и способности блокировать отвлекающие факторы.

  Некоторые способы проявить творческий подход (даже если вы не считаете себя творческим) включают:

  • Фрирайтинг по десять минут в день
  • Делать то, что вы любили делать в детстве 
  • Коллажировать 
  • Создавать что-то с нуля
  • Готовка и эксперименты с новыми рецептами
  • Садоводство и компостирование
  • Посещение уроков рисования или письма
  • Танцы
  • Прослушивание или воспроизведение музыки

  10. Проводите время на свежем воздухе

  Времяпрепровождение на свежем воздухе дает много когнитивных преимуществ. Исследования показывают, что время на природе помогает восстановить процессы, требующие участия префронтальной коры головного мозга, включая концентрацию. Он также улучшает творческие способности и способность решать проблемы, снижает стресс и улучшает сон.

  Исследования показывают, что проводя всего два часа на свежем воздухе в неделю, вы получаете многочисленные преимущества для психического и физического здоровья , включая улучшение концентрации внимания.

  Добавление физических упражнений к прогулкам на свежем воздухе еще лучше, так как физическая активность имеет дополнительные преимущества для концентрации внимания. Попробуйте отправиться в поход или прогуляться, заняться командными видами спорта на открытом воздухе, поплавать или покататься на велосипеде.

  Сосредоточьтесь на самом важном

  Продолжительность концентрации внимания во многом зависит от мотивации . В 2019 году организационный психолог Адам Грант написал статью New York Times под названием «Производительность — это не управление временем. Речь идет об управлении вниманием». Грант сказал, что управление вниманием — это «искусство сосредоточения внимания на выполнении дел по правильным причинам, в нужных местах и ​​в нужные моменты». Он утверждает, что Проблемы с производительностью вызваны не отсутствием эффективности, а отсутствием мотивации.

  Если вы обнаружите, что большую часть дня отвлекаетесь, а не сосредотачиваетесь на проекте или задании, пришло время переосмыслить свое видение — чего вы стремитесь достичь и почему. Когда ваше жизненное видение станет ясным, вы испытаете новое чувство мотивации и цели, что поможет вам сосредоточиться на самом важном и не обращать внимания на отвлекающие факторы.

  Компания Leaders Media разработала руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных оценок и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

  • Фибелькорн, И. К. (22 августа 2018 г.). Динамическое взаимодействие в лобно-теменной сети лежит в основе ритмического пространственного внимания . Нейрон. https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(18)30636-6
  • LaMotte, S. (2023, 11 января). Согласно исследованиям, объем вашего внимания сокращается. Вот как оставаться сосредоточенным . CNN. https://edition.cnn.com/2023/01/11/health/short-attention-span-wellness/index.html
  • Продолжительность концентрации внимания во время лекций: 8 секунд, 10 минут или больше?  (2016, октябрь). Adv Physiol Educ. Получено 15 февраля 2023 г. с https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/advan.00109.2016
  • Science X. (2022, 16 февраля). Действительно ли объем внимания рушится? Данные показывают, что британская общественность обеспокоена, но также видит преимущества технологии . https://phys.org/news/2022-02-attention-spans-collapsing-uk-technology.html
  • Миллер, К. (2020, 22 апреля). Как наш древний мозг справляется с цифровыми отвлекающими факторами . Откройте для себя журнал. https://www.discovermagazine.com/mind/how-our-ancient-brains-are-coping-in-the-age-of-digital-distraction
  • Study. com | Пройдите онлайн-курсы. Заработайте кредит колледжа. Исследовательские школы, степени и карьера . (н.д.). https://study.com/academy/lesson/attention-span-definition-how-to-improve.html
  • Валлези, А. (2021, 26 марта). Возрастные различия в задачах на устойчивое внимание: метаанализ . СпрингерЛинк. https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-021-01908-x
  • Engelmann, JB (2009, 30 марта). Комбинированное воздействие внимания и мотивации на выполнение зрительных задач: временные и устойчивые мотивационные эффекты . Границы. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/neuro.09.004.2009/full
  • Королевский колледж Лондона. (2022, 16 февраля). Действительно ли объем внимания рушится? Данные показывают, что британская общественность обеспокоена, но также видит и преимущества. . . . Королевский колледж Лондона. https://www.kcl.ac.uk/news/are-attention-spans-really-collapsing-data-shows-uk-public-are-worried-but-also-see-benefits-from-technology
  • Репортер , Г. С. (2018, 17 октября). Утраченное искусство концентрации: отвлекаться в цифровом мире . Хранитель. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/14/the-lost-art-of-concentration-being-distracted-in-a-digital-world
  • Стресс в Америке . (2017). Американская психологическая ассоциация. Получено 15 февраля 2023 г. с https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.pdf
  • Многозадачность подрывает нашу эффективность, как показывает исследование . (2001). Американская психологическая ассоциация. Получено 15 февраля 2023 г. с https://www.apa.org/monitor/oct01/multitask 9.0008
  • Повышение производительности . (2004). Американская психологическая ассоциация. Получено 15 февраля 2023 г. с https://www.apa.org/monitor/2017/09/boosting-productivity.html
  • Online Healthcare MBA Университета Джорджа Вашингтона. (2020, 6 ноября). Как повысить концентрацию внимания: упражнения, советы и ресурсы . Университет Джорджа Вашингтона. https://healthcaremba.gwu.edu/blog/how-to-increase-attention-span/
  • Ластири, Л. (2022, 25 марта). Улучшает ли чтение память?  Айрис Ридинг. https://irisreading.com/does-reading-improve-memory/
  • Мартинес, К. (5 ноября 2020 г.). Чтение книг может принести пользу вашему психическому здоровью . Шаг вперед для психического здоровья. https://www.stepupformalhealth.org/reading-books-can-benefit-hour-mental-health/
  • Carruthers, L. (2016). Креативность и внимание: мультиметодическое исследование . Эдинбургский университет Напье. Получено 15 февраля 2023 г. с https://www.napier.ac.uk/~/media/worktribe/output-1052411/creativity-and-attention-a-multi-method-investigation.pdf 9.0008
  • Этчли, Р. А., Страйер, Д. Л., и Этчли, П. (2012). Творчество в дикой природе: улучшение творческого мышления за счет погружения в естественную среду . PloS one, 7 (12), e51474. https://doi.org/10.1371/journal.