Обратная сторона самодисциплины – Психология без соплей
Тема самодисциплины — одна из самых ходовых в отрасли саморазвития. Считается, что успеху в жизни препятствует не столько отсутствие знаний и умений, сколько леность, отсутствие должной мотивации и неспособность преодолевать себя. Но, почему-то очень редко можно услышать вопрос — а нужен ли данному конкретному человеку тот самый успех, который предлагается достигать?
Обычно, исходят из того, что успех важен каждому. Но, ведь, это сродни утверждению, что деньги нужны всем. — Звучит разумно, но на деле очень легко заметить, что некоторые люди в отношении денег выходят далеко за рамки необходимости, а другие, напротив, настолько заняты прочими своими интересами, что про необходимость денег вспоминают с большой неохотой. То же и с успехом. Да, нужен он всем, но каждому — по-своему.
В этой статье разговор пойдет о боевом знамени всякой школы саморазвития — о самодисциплине. Но, прежде чем возникло непонимание, давайте договоримся о терминах.
Начнем с дисциплины. Толковый словарь определяет ее, как неуклонное следование установленным жизненным принципам. То есть, это не способность человека к «неуклонности», а сам факт ее наличия, наблюдаемый как бы со стороны.
Чувствуете разницу? Человек изо дня в день встающий в одно и то же время, каждый раз выполняющий одни и те же гигиенические процедуры, и прибывающий на работу без опозданий, выглядит дисциплинированным. Про него можно сказать, что он соблюдает дисциплину.
Но является ли дисциплина такого рода достижением, способностью преодолеть себя и действовать «через не хочу»? Нет, не является — потому что в такой дисциплинированности нет никакого самопринуждения. Человек хочет сохранить свою работу, хочет сохранить здоровье и выглядеть опрятно — вот и все. Это случай той самой свободы, которая есть осознанная необходимость.
То есть, «дисциплина» или «дисциплинированность» — это добровольное осознанное следование естественному порядку вещей.
Теперь перейдем к самодисциплине. Если «дисциплина» — это неуклонное следование определенному порядку, наблюдаемое извне, то «самодисциплина» — это тот же самый процесс, наблюдаемый изнутри, субъективно. Так говорят словари. Но нас интересует несколько иное понимание — то, которое подразумевается в статьях, книгах и курсах саморазвития.
Когда в учебниках по саморазвитию поднимается тема дисциплины, о ней говорят, как о чем-то таком, чему можно и следует научиться. А Стив Павлина даже считает, что самодисциплина подобна мышце, которую можно накачать…
Но нет ли здесь противоречия? Смотрите. Дисциплина — это следование своим собственным приоритетным желаниям, в ущерб желаниям менее важным. Каждое утро человек гораздо больше хочет сохранить свою работу, чем поспать еще пару часов. Разве тут есть чему учиться? Разве нужно тренироваться «хотеть сохранить работу»? Разве есть тут какая-то мышца, которую можно накачать?
Человек естественным образом расставляет свои приоритеты и следует им. Вопрос только в том, что именно для него приоритетно, и, отдает ли он себе в этом отчет. А учиться тут абсолютно нечему — все определяется инстинктом выживания.
Тогда, чему пытается научить каждая очередная статья о самодисциплине?
((Что вы думаете о самодисциплине?))
[[Продолжение — парадокс и обман самодисциплины]]Парадокс самосовершенствования
…Люди уже очень давно интересуются возможностью изменить себя. Но мы можем спросить: возможно ли это или это всего лишь замкнутый круг? В умах многих присутствует мысль: «Я должен улучшить себя», и это очень важно. В самой идее «Я должен улучшить себя» присутствует очевидная трудность: если я должен улучшать себя, то «я», которое улучшает, и «я», которое нуждается в улучшении, — это одно и то же «я». Таким образом мы попадаем в замкнутый круг…
Алан Уотс, В дебрях самосовершенствования
Любая попытка самосовершенствования содержит в себе парадокс, когда несовершенное «я» пытается само себя усовершенствовать. Уотс сравнивает это предприятие с попыткой поднять себя за шнурки собственных ботинок.
Можно посмотреть на эту же ситуацию и с противоположной стороны. С точки зрения любого эзотерического учения, человек абсолютно совершенен с момента рождения и до самой смерти. Без исключения и оговорок. Но в то же время, субъективно, у человека может присутствовать иллюзорное ощущение собственного несовершенства, что мы повсеместно и наблюдаем.
А что произойдет, если этот совершенный человек попытается себя изменить? Если я стою в центре круга, то куда бы я не двинулся, я этот центр покину, так? А, стало быть, и любая попытка усовершенствовать совершенное приведет к утрате этой самой совершенности. — Та же сама беда.
Самосовершенствование — это всего лишь игра. В ней можно участвовать, если нравится процесс, но не стоит тешить себя иллюзией, что она несет какое-либо развитие и улучшение.
Тот же самый парадокс присутствует и в вопросе самодисциплины. Недисциплинированное «я» пытается дисциплинировать само себя, но чтобы достичь в этом успеха, оно УЖЕ должно обладать дисциплиной. Получается, что у нас нет ни малейшей возможности себя само-дисциплинировать.
Реальная жизнь устроена куда проще. Когда есть внешние дисциплинирующие обстоятельства, человек безо всякого труда начинает соблюдать самые изощренные системы правил. Например, служба в армии или работа на опасном для жизни производстве.
Или в другой ситуации, когда на первый план выходят внутренние приоритеты, требующие приложения больших и регулярных усилий, — дисциплина тут же возникает сама собой, без уговоров и тренировок. Например, процесс разработки программы или написание книги, когда приходит вдохновение и времени жалко даже на то, чтобы поспать.
А если нет ни внутренних, ни внешних обстоятельств, какой тогда смысл в дисциплине?
Психология самосовершенствования
…Уверен, что вы наблюдали за поведением людей, которые заняты самосовершенствованием. Обычно, они довольно много ходят по магазинам. Кроме того, они интересуются психоанализом, психодрамой, йогой, сайентологией, христианской наукой, дзэн-буддизмом и тибетским буддизмом. И везде, куда бы ни подались эти люди, они встречают настойчивый призыв: «Забрось все и разберись с этим!» Но мы замечали, что, даже если человек следовал одному из этих путей достаточно долго, ничего особенного с ним не происходит. Мы каждый раз встречаем того же самого человека, только с новым набором навязчивых идей. Человек при этом не меняется, меняются лишь его попытки измениться…
Алан Уотс, В дебрях самосовершенствования
А как, вообще, возникает желание заниматься самосовершенствованием? Что толкает человека на все эти подвиги саморазвития? Должно быть, каким-то образом этот человек узнал или хотя бы заподозрил, что с ним что-то не так? А откуда он это узнал? Вероятно, от других, более сведущих людей, которые растолковали ему, что такое хорошо и что такое плохо, — но почему он им поверил? И с какой стати он, вообще, заинтересовался чужим мнением?
Много вопросов, а ответ один — незнание себя или, в бытовой формулировке, — неуверенность в себе. Самосовершенствование — это всегда попытка заткнуть дыры в тонущем корабле. И даже хуже — подобное самосовершенствование очень быстро возводится в культ по затыканию дыр. И теперь процесс задраивания пробоин становится важнее самого путешествия на корабле. Человек начинает жить самосовершенствованием, и превращать свое занятие в способ самоутверждения — в этакий заменитель обычной успешности и самой жизни.
Но мы ведь знаем, что неуверенность в себе — это иллюзия, и помним, что мудрецы говорят про врожденное совершенство каждого человека, да? Тогда чего стоит все это самосовершенствование, основанное на попытке самоутвердиться?
Это то же самое, что заработать первый миллион на книге о том, как заработать миллион, или раскрутить свой первый блог, рассказывая о раскрутке блога. Или впервые добиться социального успеха, обучая тому, как стать успешным. Подмена жизни подготовкой к ней.
С самодисциплиной проблема та же самая. Откуда берется желание укрепить собственную дисциплину, как не из наблюдений за другими людьми, которые кажутся нам более успешными и более дисциплинированными? — Все та же банальная неуверенность в себе.
Вернемся к началу и вспомним — настоящая дисциплина не содержит в себе никаких усилий, а только со стороны выглядит, как самопринуждение. Тогда, что у вас получится, если вы попытаетесь через усилие над собой скопировать чужую дисциплинированность? В конечном счете, у вас ничего не выйдет и вы только глубже провалитесь в болото своей уничижительной самооценки.
Может быть, нужно искать свою собственную дисциплину, а не гоняться за чужой?
Самообман самодисциплины
Как ни посмотри на погоню за самодисциплиной, получается сплошная ерунда. И мотивация для укрепления дисциплины ложная, и средств для достижения этой цели внутри недисциплинированного «я» нет, и вообще, все самосовершенствование дурно пахнет. Что же остается?
Остается признать самообман. В попытке стать лучше, правильнее мы всегда пытаемся натянуть на себя чужую кожу и чужую жизнь. Не зная себя, отказывая себе в собственной ценности, мы завышаем ценность окружающих людей и пытаемся стать ими. Перенимаем чужую систему ценностей, забывая о выращивании своей собственной.
Проблемы с дисциплиной возникают только тогда, когда мы пытаемся заставить себя сделать что-то такое, чего делать вовсе не хотим, или, что идет вразрез с нашими более глубокими принципами и желаниями. Вся беда здесь не в отсутствии достаточной силы воли, а в непонимании себя и своих истинных желаний.
Психика — очень упертая штука. На какое-то время можно напрячься изо всех сил и заставить себя следовать каким-то искусственным правилам, но закончится это либо очередным позорным поражением, либо разрушением внутренней целостности.
Та же проблема и с методиками управления мотивацией, которыми так любят играться на тренингах по саморазвитию. Можно искусственным образом взвинтить себя на достижение какой угодно цели. Но такого рода энтузиазм не стоит выеденного яйца, если цель вступает в противоречие с глубинными желаниями.
Все упирается в осознанность и понимание своей естественной мотивации. Когда мы знаем, чего хотим, вопрос о дисциплине просто не стоит — все происходит само собой. Мы прилагаем все необходимые усилия, со всей возможной эффективностью. Просто и естественно. А когда мы только «хотим хотеть», потому что «другие этого хотят», начинаются все эти заморочки с недостатком силы воли, — и мы начинаем читать статьи про самодисциплину, покупаем книги о саморазвитии, посещаем тренинги и тому подобное.
Дисциплина — это осознанное подчинение актуальным обстоятельствам, а самодисциплина — искусственное навязывание себе чужих обстоятельств.
Если не получается заставить себя что-то сделать, задумайтесь — так ли сильно ВЫ этого хотите? — Возможно, вы хотите чего-то совершенно другого. А еще, для проверки, подумайте, у кого вы это желание переняли, кому позавидовали? — Может быть, вы все-таки предпочтете остаться собой, а не копировать кого-то еще.
Оговорка
Есть, однако, одна опасность, которую легко не заметить: не стоит прыгать из крайности в крайность — из погони за самодисциплиной в погоню за собственными желаниями. Это две стороны одной медали. На одном полюсе — погоня за чужими ложными целями, на другом — за своими, но такими же ложными. Здесь, как с Титаником — если в расчет брать только верхушку айсберга, то, вероятно, ваш корабль так и не достигнет своей цели.
Вопрос о том, как личная система ценностей и желаний соотносится с предложенной метафорой, оставляю вам, в качестве зарядки для ума.
Работа над статьей заняла 6 часов. Цитаты в тексте по книге Алана Уотса «Природа, Мужчина и Женщина. Путь освобождения» — рекомендую к прочтению.
Как стать дисциплинированным человеком? — Блог Викиум
Многие люди так и норовят себя отругать за то, что они не организованы. Из-за этого они теряют возможность добиться целей, почувствовать уверенность в том, что они являются владельцами собственной жизни. Но если вы начнете шаг за шагом прилагать усилия, чтобы изменить такое положение вещей, вам обязательно улыбнется удача.
Не пересиливать себя
Каждый человек имеет какую-то определенную мотивацию в своей жизни. Для того чтобы себя дисциплинировать, нужно просто понять, какая мотивация есть у вас. Иногда люди начинают менять свою жизнь, но это происходит временно, а уже через несколько дней запал пропадает. В итоге все возвращается назад, ведь новая привычка так и не успела прижиться в повседневной жизни. Исходя из этого, можно сделать вывод, что дисциплина бывает приходящей и уходящей. Вы не сможете стать дисциплинированным, если у вас не будет настоящей мотивации.
Главное — самодисциплина
В первую очередь необходимо задать вопрос самому себе, чего именно вы хотите? Вы должны понять, ради чего вам будет хотеться воспитывать самого себя и соблюдать определенные правила. Например, зачем вам посещать тренажерный зал? Чтобы быть здоровым, красивым, чтобы в дальнейшем найти вторую половинку, а может, просто продемонстрировать классную фигуру в пляжный сезон. После того как вы найдете истинную причину для мотивации, ее необходимо постоянно прокручивать в голове. Это будет своеобразной памяткой, чтобы побуждать вас к определенному действию.
Побуждать себя делать определенные действия вы можете во благо семьи или общества, для выигрыша спора. Максимально самодисциплинировать себя и научиться идти к намеченной цели можно, если обрести внутреннюю мотивацию, найти истинную причину для действий.
Способы самодисциплины
- Начните прививать дисциплину с мелочей. Например, выбрасывайте жевательную резинку всегда в мусорку или приучите себя не грызть ногти.
- Помните, что ваш конкурент — вы сами, а это означает, что постепенно вы должны заменять плохие привычки на хорошие. Если вы являетесь заядлым курильщиком, пересильте себя, чтобы выкурить только половину сигареты. Или, возможно, вам будет полезно встать на 5 минут раньше, чтобы 20 раз присесть перед работой. С каждым днем подобные привычки будут все больше внедряться в вашу жизнь.
- Развивать новые привычки нужно, постепенно вытесняя старые. Уберите одну старую привычку, а на ее место поставьте новую, иначе организм не сможет перестроиться. Вы можете начать изучать язык, читать книги, научиться готовить разные сложные блюда.
- Вырабатывать самодисциплину значит тренироваться. После каждой тренировки необходим отдых, который вы должны себе периодически устраивать. Но не слишком увлекайтесь, чтобы не сорваться.
- Приучите себя ежедневно ставить цели и выполнять их. Также не забывайте о долгосрочных целях.
- Не запрещайте себе мечтать, ведь становиться лучше вы можете в своих мечтах, все ближе подбираясь к поставленным целям.
- Самодисциплина начинается с окружения. Если возле вас люди, которые тянут назад, необходимо сменить круг общения, чтобы учиться чему-то новому и полезному.
- Если вы будете уделять время физическому здоровью, то ваше моральное состояние станет гораздо лучше.
Все вышеперечисленные советы относительно приобретения силы воли и тренировки самодисциплины являются действенными, если их применять одновременно на практике. А также не стоит забывать о необходимости поддержания мозга в тонусе. Тренажеры Викиум дают полезную нагрузку и улучшают когнитивные функции.
Читайте нас в Telegram — wikiumКак стать самодисциплинированным человеком: советы экспертов
Начинайте с короткого шага
Вам не нужно просыпаться в одно прекрасное утро совершенно другим человеком. Большой путь начинается с маленького шага. Сфокусируйтесь на чем-то одном и начинайте постепенно. В противном случае, вы просто шокируете свой организм и подсознание, которые откажутся вообще что-либо менять.
Определите, что именно вы хотите делать по-другому
Ваша самодисциплина настолько развита, что вы пьете капустные коктейли каждый день? А хотите ли вы этого? Если вы сосредоточены на здоровье, выберите то, что практично, и это будет иметь реальное значение в вашей жизни.
Совет!Идите в спортзал, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или ограничьте потребление сладостей.
Если вы хотите сделать свою карьеру отличной и успешной, задумайтесь, что именно изменило бы ситуацию. Взгляните на привычки людей, у которых есть работа, и которую хотите вы. Что они делают иначе, чем вы? Приходят на работу рано? Предпочитают офисный стиль одежды, даже если дресс-код свободный? Отвечают на все электронные письма в течение часа? Определите качества, которых вам не хватает, выберите важные и работайте над ними.
Читайте еще: Принят ли закон о платном образовании в школе с 2019 года
Помните, что вы – взрослый
Взрослые не сидят и ждут, пока кто-то скажет им, что делать; они просто делают это. Это может означать отказ от некоторых «развлечений» на работе, но дисциплинированные люди — это те, кто преуспевает, и дисциплинированный означает, что вы продолжаете идти, даже если не хотите.
Опять же, вы можете начать с малого. Вы обычно сидите за своим столом и играете на телефоне до тех пор, пока начальник не придет и не даст новую задачу? Отдохните и поиграйте 5 минут, затем сами попросите начальника сделать что-то новое. Больше?
Совет!Четко определите с начальником ваш вклад в текущий проект (проекты), выясните все свои обязанности и переходите от одной задачи к другой. Кстати, возможно, вы вообще никогда не сможете играть на своем телефоне.
Составьте список
Часть самодисциплины — это знать, что вам нужно делать, а затем делать это. Если вы не привыкли вести себя дисциплинированно, вы поначалу будете иметь трудности, продумывая свою последующую деятельность. Начните свой день со списка задач, которые вам нужно выполнить.
Вы можете сделать список задач связанный с работой или планировать часть своего дня для личных дел. Все, начиная с электронных писем и заканчивая стиркой, вы должны внести в список. Проверка элементов из списка может помочь вам в развитии самодисциплины.
Сделайте выбор заранее
Если ваша цель – обратить на себя внимание на собрании, оставьте мобильный телефон за своим столом. Даже не кладите его в карман. Вы не можете играть с ним, если его там нет. У вас много работы и десятки писем на электронном ящике?
Совет!Решите, на сколько писем вы ответите (на 5, на 10 или на все из них), прежде чем переходить к следующему заданию. Просто решите, прежде чем ситуация представится, и вам будет намного легче оставаться непоколебимым перед лицом искушения.
Читайте еще: 5 преимуществ и недостатков социальных сетей для бизнеса
Признайте свои возможности ограниченного соблазна
Быть самодисциплинированным порой очень нелегко, ведь вокруг столько соблазнов! Однако каждое искушение, которого вы избегаете, улучшает вашу способность избегать следующего искушения? Так, например, когда вы принимаете решения заранее, вы минимизируете возможные соблазны.
Если вы хотите остаться трезвым и профессиональным на вечеринке в офисе, решите заранее, что вы строго ограничите потребление алкоголя. Если вы хотите здорово питаться, пойдите в магазин, когда вы сыты и не покупайте плюшки и конфеты. Это также сэкономит ваши силы для неожиданных соблазнов.
Читайте еще: 5 дополнительных навыков, которые должен иметь каждый владелец бизнеса
Помните, что неудачи всегда являются частью успеха
Многие люди хотят стать самодисциплинированными, а затем они совершают ошибку и сдаются. Вы не станете предельно дисциплинированным в одночасье, поэтому ожидайте, что на этом пути будут происходить неудачи. Но одна ошибка не сорвет весь ваш план на пути к успеху.
В то же время, когда вы достигаете успеха, вам нужно праздновать. Вы выполнили все пять целей, которые вы установили для себя на этой неделе? Побалуйте себя чем-то. Если же не справились – пусть наказанием станет день без соцсетей.
Читайте еще: Можно ли не возвращать работодателю деньги, потраченные на ваше обучение
Если вы готовы начать работу, выберите одну область и начинайте. Не беспокойтесь о совершенстве во всех областях сразу и не беспокойтесь о неудаче, просто волнуйтесь о том, чтобы стать лучше сегодня, чем вы были на прошлой неделе. Постепенно вы станете дисциплинированным в этой области, а затем можете перейти к следующему.
Как научиться самодисциплине | Успех в Жизни
«Авралы» на работе и на учебе, огромное количество срочных дел, недосып, раздражительность, — всем нам знакомы такие ситуации. Большинство из нас относятся к ним смиренно, принимая как должное то, что это неизбежно. Но так ли это на самом деле? С чем в действительности связано возникновение столь дестабилизирующих ситуаций?И в конце концов как научиться самодисциплине?Все банально и просто: вы вовремя не распланировали свои дела, не уделили каждому из них должное количество времени и теперь вынуждены делать все, сразу и наспех. Маловероятно, что работа, на которую отводился значительный срок, будет качественно сделана за пару дней. Скорее всего, вам в дальнейшем придется серьезно ее дорабатывать или даже переделывать. И причиной всему этому неумение себя самодисциплинировать.
Дисциплинированный человек редко сталкивается с такого рода проблемами, так как умеет планировать все свои дела правильно и выполняет их своевременно. Как научиться самодисциплинеотноситься к возложенным на вас задачам? Как правильно распределять время на их выполнение?
Во-первых, займитесь делами сразу же, как только перед вами встанут определенные задачи. Не нужно надрываться и тем паче работать за весь коллектив: достаточно будет составить грамотный план по выполнению своих обязанностей.
Во-вторых, если у вас будет возможность, разделите свои обязанности с коллегами. Вы ведь не должны все выполнять самостоятельно. В случае если работа возложена только на ваши плечи и ни на чьи больше, начните выполнять ее постепенно. Лучше уделять ей время каждый день, чтобы успеть закончить ее в нужный срок.
В-третьих, уделяйте время отдыху. Какие бы перспективы перед вами не стояли, сколько бы денег не было обещано заказчиком, это не должно превращать вас в робота, который отрывается от своих рабочих дел только для того, чтобы без сил рухнуть в кровать. Обязательно делайте перерывы на чай, небольшую разминку, может, даже медитацию, если вы ее практикуете. Слушайте приятную и расслабляющую музыку, но только не в рабочее время, чтобы она вас не отвлекала.
В-четвертых, очень важное значение имеет чистота на рабочем месте. Многие не могут сосредоточиться, если их вещи в беспорядке разбросаны по всему кабинету, но и лень преодолеть им тоже сложно. Предпримите над собой усилие, разберите рабочий стол, разложите все вещи по полочкам. Вам будет намного комфортнее и уютнее работать в чистом и убранном помещении. К тому же вам не придется тратить дополнительное время на поиск важных вещей и документов, поскольку вы будете знать, где они лежат.
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
Обратная сторона самодисциплины — Театральная школа
Боевой клич саморазвития- самодисциплина. Разберемся с начала, что такое дисциплина. Данный термин означает неуклонное следование, каким- либо установленным жизненным принципам и правилам. Ключевое здесь слово «неуклонно», т.е. не зависимо от обстоятельств. Дисциплина, это не способность, а факт наличия или не наличия оной.
В дисциплинированности нет никакого достижения, здесь нет самопринуждения. Действовать через «не хочу» это и есть самодисциплина. Курсы саморазвития помогают ответить на возникающие вопросы, как добиться поставленной цели.
Самодисциплинировать себя гораздо проще, когда сами условия диктуют об этом. Например, служба в армии или работа на опасных участках. Когда желание жить само диктует личности, взять ситуацию под контроль и приложить усилия к самодисциплине. «Инстинкт выживания» служит отличным стимулом для улучшения своей личности.
Еще одна движущая сила дисциплины — внутренние приоритеты и настрой. Например, когда приходит вдохновение написать картину или книгу, то даже времени жалко на расслабление, сон и пустую трату времени. Тут дисциплина рождается сама собой. Развитие воображения и фантазии поможет найти творческий подход, как сделать процесс самодисциплины приятным и радостным.
Неуверенность в себе порождает сомнения в способности человека к самодисциплине в целом. Это, как обычно, страхи рождаемые в нашей голове. Тренинг развития уверенности помогает избавиться от необоснованных страхов и помочь жить в гармонии с самим собой.
Желание укрепить собственную дисциплину возникает из наблюдений за более успешными людьми, вследствие желания походить на них. Не следует гоняться за попыткой достичь чужого уровня дисциплины, в случае провала вы понижаете свою самооценку.
Таким образом, мы погружаемся в самообман, пытаемся примерить на себя чужую шкуру, в итоге, когда не получается сделать то, что планировали, погружаемся в свои комплексы. На самом деле, быть похожим на свой «идол» не получилось только потому, что желаемый образ противоречит определенной натуре и идет в разрез его принципам морали.
Вы сможете себя почувствовать диктором центрального телевидения после курсов дикции и поставки голоса. Окружающие сразу заметят ваши успехи, и вы станете желанным собеседником в любой компании. Узнать подробнее о курсахчто это? Как тренировать самодисциплину
Самодисциплина. Как, наконец, начать воплощать мечту в реальность.
Самодисциплина — что это такое?
Прослушивая одну из книг Бодо Шефера, я наткнулся на интересную историю, которая случилась с ним и его учителем. Позвольте поделиться.
Однажды за столом сидели учитель и ученик. Учитель взял чайник с кофе и начал выливать его на пол. Ученик уставился на учителя, подумав, что тот забыл взять чашку, пытался остановить учителя, однако он не останавливался. Кофе выливался на пол и растекался по всей комнате. Позже учитель объяснил свои действия: «Видишь, кофе — это твои таланты, которые тратятся впустую. Кофе без чашки ничего не стоит, даже если их у тебя в избытке. Так и твои таланты без дисциплины ничего не стоят»
.
Самодисциплина — это один из важнейших факторов на пути к реализации целей, мечтаний и желаний. Поскольку, чтобы чего-то достичь, над этим нужно работать и прилагать усилия.
Но часто случается так, что желание работать пропадает. Например, у человека испортилось настроение и он решает, что сегодня ничего делать не будет. Пропала мотивация, и человек больше не придерживается четко намеченного курса.
Например, Вы решили заняться своим здоровьем и телом, Вы решаете регулярно тренироваться и правильно питаться. Но в один из дней Вам очень сильно не хочется тренироваться, и очень хочется чего-то вредного. Вы, считая, что от одного пропущенного дня вреда не будет, поддаетесь искушению. В результате все предыдущие усилия идут коту под хвост. Знакомо?
Или давайте рассмотрим другую ситуацию, Вы решаете заниматься своим собственным делом, строите свой бизнес. Если Вы не будете на первых порах дисциплинированно и систематически выполнять необходимые действия, процесс построения собственного дела может провалиться, даже не начавшись.
Однако, здесь возникает интересная дилемма … Многие характеризуют свободу, как возможность делать то, что Вы хотите и когда хотите. Звучит прекрасно, правда? Сегодня хочу — работаю над собой, развиваюсь, завтра не хочу — не работаю, не развиваюсь. Сегодня я хочу смотреть сериалы, вместо того чтобы работать над реализацией своих собственных целей и желаний, а цели я реализую позже. Как Вы думаете, придерживаясь такого принципа далеко можно зайти?
Свобода имеет свою цену. В нашем мире очень сильно работают причинно-следственные связи, это означает, что что-то в вашей жизни имеет свою причину. Вы вольны выбирать в своей жизни все, что вы захотите, это абсолютно Ваше право, данное Вам от рождения, однако каждый выбор влечет за собой последствия. Таким образом, выбирая свободу ничего не делать, Вы жертвуете свободой реализовывать свои цели.
Разленившись, Вы жертвуете свободой делать то, что необходимо для реализации Ваших желаний, выбирая свободу вредных привычек, Вы выбираете зависимость от них и теряете свободу быть независимым. Нам всегда нужно будет чем-то жертвовать, поэтому всегда нужно делать правильный выбор …
Однажды у костра сидели старый индеец и молодой. Старый мудрый индеец рассказывал молодому притчу о двух волках:
«В каждом из нас живут два волка. Белый, который олицетворяет мудрость, мужество, доблесть, дисциплину, силу и другие положительные качества, и черный, который олицетворяет лень, зависть, негатив, злость и другие отрицательные качества. Между этими волками постоянно идет борьба, они борются за то, чтобы владеть тобой …
— И кто из них победит? — Спросил молодой индеец.
— Тот, которого кормишь ты …»
Действительно нам часто может показаться, что внутри нас сидит две сущности, чертик и ангел, злая часть меня и добрая часть меня… В мифологии разных стран мира их по-разному называют, но суть одна, что внутри нас постоянно идет противостояние. Одна часть Вас хочет реализовывать мечты, развиваться, делать что-то замечательное, а другая часть Вас, или второй волк внутри Вас, хочет смотреть сериалы, развлекаться, тратить время, спать до обеда и т.д…
Еда для них это Ваш выбор и ваши действия. Если Вы решили потратить время, поддаться соблазну вредных привычек, или просто проявить слабость, то Вы покормили черного волка, и он стал сильнее. В итоге теперь Вы больше склонны к тому, чтобы поддаваться ему, все сильнее лениться и забывать о своих заветных мечтах. И Вы начинаете очень плохо себя чувствовать …
Если же Вы решаете кормить белого волка, проявляя самодисциплину, несмотря на все делая шаги навстречу своим мечтам, проявляя свои хорошие качества, белый волк становится сильнее, а черный ослабевает и двигаться к реализации свои мечты становится все легче и легче.
Осознание этих вещей позволяет начать распознавать где, что, от чего и как …
Черный волк всегда будет использовать различные ухищрения, давить на Ваши желания, внушать определенные воспоминания, которые будут разжигать внутри Вас желание … Желание подвергнуться ему и сделать так, как он хочет. Если Вы это вовремя осознаете, Вы сможете проявить самодисциплину, победить себя и продолжить двигаться в намеченном направлении. Если же нет, то можете попрощаться со своими мечтами, желаниями, идеями … Вы навсегда попадете в плен к черному волку, наслаждаясь иллюзией свободы в клетке. Свобода означает, что Вы можете реализовать задуманное, что у Вас есть для этого достаточно самодисциплины и силы воли.
Как тренировать самодисциплину
Прежде всего, следует помнить, что сознательная дисциплина или самодисциплина поможет Вам в реализации намеченных целей. А для этого нужно понимать для чего Вы это делаете, какую цель Вы преследуете, какую мечту Вы хотите реализовать. Однако часто бывает так, что образы нашей мечты забываются и мотивация пропадает.
Несколько простых упражнений, которые научат Вас как самодисциплинировать себя:
- Визуализируйте свою мечту. Дисциплинированно, без всякого пропуска в течение следующих 21 дней, каждое утро представляйте реализацию Вашей заветной мечты. Представляйте это так, будто она уже реализовалась, и наслаждайтесь ею в своем воображении. Это поможет вам поддерживать мотивацию и развивать самодисциплину. Вы можете сказать, что жизненные обстоятельства не позволяют Вам без всякого пропуска в течение 21 дня визуализировать свою мечту. Воспринимайте это как вызов. Занимайтесь визуализацией в течение 5 минут ежедневно.
- Переписывайте свои цели. Заведите себе небольшой блокнотик и переписывайте туда каждый день все свои цели. С каждым переписывание Вы будете посылать новый сигнал к Вашему подсознанию, и оно будет прилагать усилия для поиска идей и возможностей, чтобы реализовать Вашу мечту. Как и в первом случае, 21 день продержаться будет трудно, однако, если продержитесь, самодисциплину сможете развить достаточно неплохо.
- Составьте декомпозицию реализации Вашей цели. Четко распишите, чего и сколько нужно сделать, чтобы реализовать Вашу цель. Это должен быть четкий план, который Вы выполняете и реализуете свою цель.
- Работая над собой, особенно над самодисциплиной, важно не делать все сразу. Поскольку самодисциплина это та вещь, которая требует, практически, крупнейших энергетических затрат организма. Поэтому, если Вы возьметесь за все и сразу, Вы потерпите поражение, доверьтесь моему печальному опыту.
- Физические тренировки. Спорт — один из лучших способов развития самодисциплины. Регулярные тренировки существенно увеличивают способность человека к самодисциплине. Кроме того, это влечет за собой огромный вагон плюсов, среди которых отличное здоровье, хорошая физическая форма и самочувствие. Однако, соблазн пропустить тренировку возникает очень часто, или же соблазн схалявить на тренировке, или, возможно, не соблюсти программы … Черный волк действует тихо и хитро …
- Здоровое питание. Тема питания очень обширна и об этом, как и о тренировках написано уже не один десяток статей и книг. Составьте для себя свой, максимально полезный для Вас рацион, соблюдайте его и почувствуйте все преимущества здорового питания.
Ну, а теперь за дело 🙂
Топ 10 привычек для улучшения… — SMM Агентство Fisenko Group
Топ 10 привычек для улучшения жизни от Оскара Хартманна
1. Утренний ритуал. Утром даю себе минуту, чтобы вспомнить свои сны и мысли которые ко мне приходили. Ночью мозг не прекращает работу и может надумать реально крутые стратегии. После чего я пью пол литра воды, чтобы запустить все процессы в теле. Дальше делаю гимнастику тела и гимнастику ума. Гимнастику ума тоже нужно уметь делать.
2. Самоидентификация. Самоопределение очень важно, потому что когда человек думает, что он предприниматель, он действует как предприниматель.
3. Фокус на действие и результат. Очень важно концентрироватся на конечный результат, держать в голове желаемый конечный результат, что поможет держать фокус на действии.
4. Самодисциплина. Нужно иметь привычку самодисциплинировать себя и не свертать со своего пути.
5. Фокус на окружающих. Здесь речь только о бизнес процесах. Нужно уметь поставить себя на место собеседника или бизнес партнера и представить, чтобы он сделал будучи в той или иной ситуации. Это помогает делать неординарные действия.
6. Управление фокусом. Нужно уметь сказать НЕТ — не нужным вещам в Вашей жизни, как и сказать ДА — нужным вещам в жизни.
7. Управление своим состоянием. Когда я иду на встречу, переговоры или какое-то мероприятие, я ловлю свою состояние и спрашиваю себя «Правильное ли состояние для данной ситуации?» Очень важно идя на встречу иметь состояние человека, который готов к встречи емоционально.
8. Уметь слушать. 90% всего что мы слышим мы пропускаем сквозь. Поэтому умение слушать своего совбеседника — очень важно. Мы очень часто даже на деловых встречах можем пропустить очень важные мысли, поэтому очень важно научится слушать.
9. Возвращение в настоящее время. Эта привычка поможет быть более счастливым, полностью осознавая текущий момент своим телом и душой.
10. Вечерний ритуал. Очень важно уметь подготовить себя к сну. Сделать правильную обстановку, умственно быть готовым к сну. Отправить все свои мысли куда-то подальше и растворится в сне. Это помогает хорошо отдохнуть и утром быстрее стать активным.
Нравятся такого рода посты?
Ставьте — 👍
Или же — 👎
Как развить самодисциплину
Самодисциплина помогает добиться успеха практически во всех сферах жизни. Когда он у вас есть, скорее всего, вы отлично справляетесь со здоровым образом жизни, достигаете своих карьерных целей и укрепляете личные отношения.
Мы часто думаем о людях, которые дисциплинированы, чтобы ориентироваться на задачи и которые вряд ли будут частью жизни компании. Но действительно ли самодисциплина мешает нам в полной мере наслаждаться жизнью?
Ответ: нет: самодисциплина на самом деле не в том, чтобы лишать себя хороших вещей в жизни.И уж точно не о трудоголике. Это больше связано с управлением противоречивыми целями и умением расставлять приоритеты.
Исследования показывают, что люди, у которых больше самообладания, более счастливы. Исследователи были удивлены, обнаружив, что помимо корреляции между самоконтролем и удовлетворенностью жизнью, у людей с более высоким самоконтролем больше положительных, чем отрицательных эмоций.
Даже без исследований мы уже знаем на собственном опыте, что когда нам не хватает самоконтроля, все всегда становится хуже.С другой стороны, практика самодисциплины всегда приносит впечатляющие результаты. Проблема в том, что наличие самодисциплины для многих из нас часто кажется пугающим, если не ограничивающим. Но этого не должно быть.
Все, что вам нужно сделать, это начать. Вот как это сделать:
Простые способы развития и / или совершенствования самодисциплины
- Найдите свое ПОЧЕМУ.
Прежде чем начать свой путь к тому, чтобы стать более дисциплинированной версией себя, это помогает найти свою мотивацию.Зачем вы это делаете с самого начала? Знание своего «почему» заставит вас двигаться вперед, даже если это будет трудно.
- Удалите искушения.
Один из проверенных способов контролировать себя — избавиться от всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения. Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, откажитесь от нездоровой пищи. Если вы хотите сосредоточиться на работе, выключите мобильный телефон или установите приложение на свой компьютер, чтобы блокировать сайты социальных сетей на время работы.
- Начните с небольших действий, чтобы улучшить самодисциплину.
Начинать с малого — основа самодисциплины. Большой проект может быть ошеломляющим, когда вы только начинаете, и вы можете отложить его, пока у вас не появится больше времени. Вопрос в том, когда это произойдет. Лучше браться за простые действия или простые задачи, которые, как вы знаете, можно выполнить сразу же.
Хотите ежедневно заниматься спортом? Начните с 10-минутной тренировки, а затем попробуйте 1-часовую тренировку.Хотите убрать беспорядок и организовать? Просто найдите от 4 до 5 вещей, которые нужно убрать, прежде чем разбирать всю комнату.
Многие люди не могут привыкнуть к новой привычке через неделю или две, потому что это сложно. Согласно исследованиям, требуется 66 дней, чтобы сформировать новое поведение и стать его второй натурой. Вот почему сосредоточение в первую очередь на небольших задачах и разделение более крупных проектов на более мелкие более эффективны, если вы хотите улучшить самодисциплину.
- Правильно питайтесь.
Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови может повлиять на ваше поведение. Когда вы голодны, ваш мозг не может работать в полную силу, что влияет на вашу способность концентрироваться. Это означает, что вам будет сложно сосредоточиться на том, что вы делаете, не говоря уже о том, что вы будете становиться раздражительными и легкомысленными в процессе. Когда вы не едите регулярно и не питаетесь здоровой пищей, у вас, скорее всего, будет слабее чувство контроля над всеми аспектами своей жизни.
Еда заряжает вас энергией в течение дня и помогает вам быть в курсе дел.Вы будете лучше ориентироваться в своей работе, отношениях, фитнесе … в любом аспекте вашей жизни: вы называете это. Обязательно заправляйтесь нужным количеством здоровой пищи в течение дня. Это поможет в регулировании уровня сахара в крови и улучшит вашу концентрацию и навыки принятия решений.
- Научитесь справляться с дискомфортом.
Человеку свойственно придерживаться простых / привычных вещей и избегать изменений / дискомфорта. Это одна из причин, по которой нам не хватает самодисциплины.Вместо того, чтобы столкнуться с кучей беспорядка, мы бы предпочли смотреть Netflix. Постоянный бег от дискомфорта может помешать нам вести лучшую жизнь.
Остановить работу. Ждать, пока не станет комфортно и удобно, запустится. Улучшение самодисциплины влечет за собой изменение привычного распорядка дня, а это часто вызывает дискомфорт. Вам нужно будет давить на дискомфорт, по одной маленькой задаче за раз, и в конечном итоге научиться чувствовать дискомфорт. Знайте, что для вашего мозга нормально сопротивляться изменениям и что может потребоваться некоторое время, чтобы он почувствовал себя естественным, но продолжайте это делать, и в конечном итоге это станет автоматическим поведением.
- Запланируйте перерывы и побалуйте себя.
Дисциплина не означает, что нельзя делать перерыв. Не оставляя места для маневра, вы можете сгореть, и более вероятно, что вы вернетесь к своим старым привычкам, когда будете уязвимы или выгорели. Занимаясь самоконтролем, планируйте определенные перерывы и вознаградите себя. Например, если вы пытаетесь похудеть, вознаградите себя массажем после месяца тренировок. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, не помешает побаловать себя одной порцией мороженого в воскресенье после недели, достигнутой в достижении поставленной цели.Самодисциплина — нелегкий подвиг. Вы заслуживаете награды после всей вашей тяжелой работы.
Помните…
Дела не всегда идут по плану. У вас будут большие победы, но будут моменты, когда вы проиграете. Важно простить себя и продолжать двигаться вперед. Неудача означает лишь то, что вам нужно переоценить то, что вы делаете, определить проблему, поработать над ней и двигаться дальше. Это нормально — чувствовать себя немного расстроенным, но не позволяй себе этого допустить. Рассматривайте неудачи как извлеченные уроки, чтобы вы могли добиться большего успеха в будущем.
Овладение самодисциплиной — это процесс. Это не происходит в одночасье. По пути будут икать. Но по мере того, как вы продолжаете практиковать это, вы будете уделять этому все меньше и меньше сознательной мозговой активности, пока это не станет вашей второй натурой.
Самодисциплина — это навык, которому может научиться любой, и хотя это может означать отказ от некоторых вещей, которые вам нравились, это будет обмен на что-то более ценное и долгосрочное. И в кратчайшие сроки вы станете счастливее с каждым днем, если приведете свою жизнь в порядок.Вы получите от своей жизни больше. У вас будет больше времени на то, что вам нравится. Вы можете проводить больше времени с людьми, которых любите.
Часть обучения самодисциплине — это поиск того, что лучше всего работает для ВАС. Мы все индивидуальны, и ни одна система не будет работать для всех.
Присоединяйтесь ко мне на этой неделе, и я обсуждаю, как жить неопределенной жизнью и что это значит для меня. Я расскажу о своем путешествии по исцелению моего диагноза Хашимотос и о том, как неопределенное здоровье дало мне ответ.
С любовью и уважением,
Хилари Корна
Полное руководство о том, как развить целенаправленную самодисциплину
Что такое самодисциплина?Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель
Помните, когда в классе учитель сказал вам, что вы должны обладать самодисциплиной, чтобы добиться успеха в школе? В то время вы могли саркастически закатить глаза.Однако сегодня самодисциплина, вероятно, имеет немного большее значение, чем тогда. Фактически, сегодня вы, возможно, задаетесь вопросом, о чем идет речь.
Так что же такое самодисциплина на самом деле? И что на самом деле означает дисциплинировать себя?
На первый взгляд, самодисциплина заключается в том, чтобы найти веские причины что-то сделать, а затем взять на себя обязательство довести эту задачу или действие до самого конца.
Для достижения самодисциплины требуется внутреннее желание, драйв и мотивация, которые продвигают вас вперед к своей цели.Однако речь идет не только о преследовании цели.
Самодисциплина — это, в частности, ваша способность контролировать свои желания и импульсы в попытке оставаться сосредоточенным (достаточно долго) на том, что необходимо сделать для успешного достижения этой цели.
Согласно этому определению, самодисциплина, в двух словах, предполагает стремление к долгосрочным достижениям, не становясь жертвой ловушек мгновенного удовлетворения на этом пути.
Каким бы прекрасным ни было это определение, оно не дает полного представления о том, что на самом деле означает дисциплинировать себя для выполнения задачи или достижения цели.Поэтому нам нужно разобрать это по-другому и связать его с процессом формирования привычки.
Имея это в виду, самодисциплина становится процессом выработки постоянных повседневных привычек с течением времени, которые помогают нам достичь желаемых результатов. Или, другими словами, — это небольшие последовательные действия, которые помогут вам сформировать привычки, которые впоследствии помогут вам в достижении вашей цели.
Это определение, несомненно, лучше, но оно все еще не дает нам полного представления о том, что такое самодисциплина.Итак, давайте разберемся еще дальше…
Самодисциплина — это не просто постоянное выполнение чего-либо, это скорее систематическое регулирование, корректировка и адаптация своего поведения к меняющимся условиям и обстоятельствам вашей жизни.
Самодисциплина, таким образом, эффективно заключается в проактивном обучении себя следовать определенному набору правил и стандартов, которые помогают формировать и согласовывать свои мысли и поведение с поставленной задачей.
Учитывая это, становится очевидным ценность развития самодисциплины. Это не только повысит вашу продуктивность, но и повысит вашу уверенность в себе.
Самодисциплина дает вам чувство контроля при работе над проектами и задачами. Это поможет вам дольше оставаться сосредоточенным. Более того, вы разовьете более высокий уровень толерантности и впоследствии сможете делать больше за меньшее время, казалось бы, с меньшими усилиями.
Что нужно для развития самодисциплины?
Самодисциплина — это не то, с чем мы рождены от природы.Это скорее то, что мы учимся развивать в течение многих лет. Фактически, это очень похоже на мышцу, которая со временем укрепляется, когда мы ее тренируем.
Однако, чтобы начать развивать самодисциплину, вам нужны определенные факторы. Некоторые из этих факторов исходят изнутри, а другие — из внешних источников. Давайте рассмотрим эти факторы ниже.
У вас должна быть причина, ПОЧЕМУ!Во-первых, развитие самодисциплины требует сильного желания достичь определенной цели.Без сильного желания надежды на самодисциплину очень мало.
Самодисциплина нуждается в топливе, и это топливо обычно приходит в виде вдохновения или мотивации. Вам нужен тот или иной, чтобы подпитывать самодисциплину. В противном случае вам будет сложно оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени.
По сути, все это сводится к наличию достаточно веских причин для выполнения каждой задачи или проекта, которые вы обязуетесь выполнять. Спросите себя:
Что я хочу?
Зачем мне это нужно?
Почему именно мне нужно довести дело до конца и сделать это?
Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше у вас будет топлива для развития вашей самодисциплины.
Самодисциплина требует непоколебимой приверженности и ответственности
Конечно, одних причин недостаточно. Вам также понадобится непоколебимая приверженность делать все, что требуется для достижения вашей цели.
Это, конечно, редко бывает легко. Долгосрочное обязательство требует дисциплины, и, как правило, это не то, что большинство людей умеют делать сами. Чего этим людям принципиально не хватает, так это небольшой ответственности.
Долгосрочная приверженность чему-либо требует, чтобы мы либо считали себя ответственными, либо у нас был кто-то другой, который будет требовать от нас ответственности за наши действия.
Любой из этих методов работает, однако, когда они работают в комбинации, то есть тогда вы получите наилучшие результаты.
Самодисциплина требует штрафов и вознагражденийУровень нашей мотивации часто падает и падает по мере того, как мы преследуем нашу цель. В определенные моменты вы будете чувствовать себя чрезвычайно мотивированными, в то время как в других случаях вам будет сложно справиться с конкретными задачами и действиями.
Чтобы не попасть в эти циклы, может быть полезно ввести некоторые штрафы и вознаграждения. Наказания и награды могут помочь вам направить ваше поведение в течение дня.
Вы можете, например, вознаградить себя за определенный выбор или за участие в определенных видах поведения. Точно так же вы можете наказать себя за то, что потворствуете другим типам поведения или за неправильный выбор.
Эти штрафы и награды добавят в печь еще один элемент, который будет поддерживать горение самодисциплины в течение дня.
Все сводится к вашим личным стандартамКогда вам не хватает самодисциплины в какой-либо области вашей жизни, это в первую очередь потому, что вы не несете ответственности за соблюдение определенного набора стандартов.
Личные стандарты, которых вы придерживаетесь, помогают вам двигаться к своей цели. Они похожи на невысказанные правила, которые определяют ваш выбор, решения, поведение и действия в течение дня.
Имея это в виду, давайте обрисуем, какие стандарты производительности вы будете придерживаться, преследуя свою цель.Спросите себя:
Какие личные стандарты я буду придерживаться?
Какое поведение и выбор я приму?
Какое поведение и выбор я не приму?
Как мне исправить что-то, когда я схожу с пути?
По сути, все сводится к заключению простых соглашений с самим собой. Соглашения о том, что вы примете и что не примете, являются краеугольным камнем самодисциплины. Затем необходимо взять на себя ответственность за выполнение этих соглашений.
Все сводится к тому, чтобы регулировать и корректировать свое поведение всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути. Короче говоря, в этом и заключается суть самодисциплины. Однако есть еще один уровень, который нам еще предстоит изучить. И это ваша среда.
Создание конкурентной средыПоследний уровень требует, чтобы вы создали конкурентную среду, которая будет двигать вас вперед к вашим целям.
Это не означает, что вы обязательно соревнуетесь с другими людьми.Вы, безусловно, можете поставить себя в такое положение, в котором вы пытаетесь превзойти других и превзойти других. Это, безусловно, один из способов дисциплинировать себя. Однако есть и другой способ сделать это.
Другой способ сделать это — соревноваться против самого себя.
Измерение ваших текущих результатов по сравнению с прошлыми показателями может быть полезным методом, помогающим вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и дисциплинированным. Фактически, это может быть один из ключевых ингредиентов, который продолжает подпитывать вашу самодисциплину, когда дела идут не совсем по плану.
Шесть шагов к развитию самодисциплины
Теперь, когда у вас есть некоторая ясность в том, что такое самодисциплина, давайте разберемся на шестиэтапный процесс, который поможет вам практиковать самодисциплину.
Конечно, вы можете использовать этот процесс в любое время и в любом месте. Однако имейте в виду, что, как и в случае с любым другим процессом, может потребоваться время, чтобы привыкнуть последовательно применять его в своей жизни. Поэтому будьте терпеливы и играйте в долгую игру, когда дело касается развития самодисциплины.
Шаг 1. Определите, что вы хотитеПервый шаг этого процесса включает в себя четкое понимание того, чего вы хотите достичь.
Самодисциплина может продолжаться, только если она направлена на что-то конкретное. В этом случае давайте направим его к желаемому результату, который вы имеете в виду.
Этим результатом может быть цель, которую вы хотите достичь, привычка, которую вы, возможно, хотели бы развить, или любое другое изменение, которое вы хотели бы внести.
Чтобы понять, чего вы хотите, спросите себя:
Шаг 2. Описание необходимых измененийЧто я хочу делать, кем я хочу стать, иметь или чего достичь?
Какую новую привычку я хотел бы развить?
Какое поведение я хотел бы изменить?
На чем я хочу сосредоточиться сейчас?
Теперь, когда у вас есть некоторая ясность в том, чего вы хотите, пора описать, какие привычки и поведение помогут вам достичь желаемого результата.Другими словами, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь своей цели?
Каждая цель, которую мы ставим, приносит с собой точный набор поведения и привычек, которые неразрывно связаны с целью, которую мы хотим достичь.
Обретение некоторой ясности в этой области поможет вам понять, что потребуется для достижения желаемого результата.
Имея это в виду, подумайте о своей цели и спросите себя:
Какое конкретное поведение мне нужно будет развивать для достижения этой цели?
Какие конкретные привычки мне нужно выработать для достижения этой цели?
Отвечая на эти вопросы, важно также помнить о своих основных ценностях.
Образ жизни, который вы развиваете, и привычки, которые вы принимаете, должны отражать ваши основные ценности. Это, по сути, единственный способ гарантировать, что вы будете придерживаться своей цели в долгосрочной перспективе.
Во-вторых, путь к достижению цели почти всегда меняет людей неожиданным образом.
По мере того, как мы преследуем цель, мы учимся и растем на этом пути. Это впоследствии помогает изменить то, как мы видим себя, как мы видим других и как мы взаимодействуем с окружающим миром.
По сути, это означает, что вам нужно будет измениться и адаптироваться в некоторых отношениях, чтобы достичь этой цели в вашей жизни. Другими словами, вам нужно стать человеком, который достоин достижения этой цели в своей жизни.
Спросите себя:
Имея в виду эту цель, каким человеком мне нужно стать, чтобы ее достичь?
Какие качества мне нужно перенять?
Как мне нужно думать о себе, своей жизни и своей цели?
Ответы на эти вопросы имеют решающее значение, поскольку самодисциплина вырастает из уровня вашей уверенности в чем-либо.
Когда у вас больше уверенности в чем-то, проще научиться дисциплине. Однако , когда нет уверенности, легко отвлечься и отвлечься на этом пути.
Шаг 3. Найдите подходящие модели для подражанияПришло время искать ответы, которые помогут укрепить вашу самодисциплину. В частности, давайте определим образцы для подражания (друзья, семья, коллеги), которые уже достигли цели, над которой вы работаете.Спросите себя:
Кто сейчас этим занимается?
Кто успешно достиг этой цели?
Кто успешно овладел этой привычкой?
Кто успешно внес это изменение?
Кто обладает необходимой самодисциплиной в этой области?
Что я могу узнать от этого человека, что может помочь мне в моем путешествии?
Найдите время, чтобы спросить этих людей, как они себя дисциплинировали. Спросите их, как они выполнили конкретные действия, которые привели к желаемому результату.Затем используйте их опыт, чтобы помочь вам дисциплинировать себя на собственном пути.
Шаг 4. Определите причины и препятствияК настоящему моменту у вас должно быть очевидное представление о том, что потребуется для достижения желаемого результата.
С ясностью, конечно, приходит более определенно. И с большей уверенностью становится легче набрать самодисциплину, необходимую для выполнения работы.
Однако, как и во всех путешествиях, вы неизбежно столкнетесь с многочисленными проблемами, невзгодами и препятствиями, которые станут проверкой вашей дисциплины и решимости.Спросите себя:
Учитывая мою цель, какие препятствия могут встать на моем пути?
Что конкретно могло отвлечь меня на моем пути?
Чем меньше у нас веских причин для достижения чего-то, тем больше вероятность того, что мы отвлечемся на этом пути.
Чтобы не отвлечься, вы должны найти время, чтобы записать, почему вы хотите достичь желаемого результата. Например, вы можете спросить себя:
Почему я конкретно хочу достичь этой цели?
Почему я конкретно хочу развить эту привычку?
Почему это для меня сейчас важно?
Почему я действительно хочу этого в своей жизни?
Какие потенциальные награды я получу от этого?
Когда вы отвечаете на эти вопросы, важно, чтобы вы не соглашались только на первый ответ, который придет вам в голову.Вместо этого продолжает разрабатывать ПОЧЕМУ!
Чем больше у вас веских причин для достижения желаемого результата, тем легче вам будет дисциплинировать себя на этом пути.
Шаг 5. Разработайте свой план действий
Пришло время составить практический план действий, который поможет вам достичь своей цели.
Эффективный план действий состоит из крайнего срока для достижения вашей цели.Он также должен быть построен на основе мини-вех, которые разбивают вашу цель на управляемые части.
Мини-вехи гарантируют, что вы будете работать над желаемым результатом небольшими частями и временными блоками. Эта тактика ставит вас на место водителя. Это дает вам ощущение контроля над задачами и проектами, над которыми вы работаете.
В конечном итоге вы пытаетесь избежать подавления. Перегруженность может быстро привести к откладыванию на потом, а промедление может впоследствии привести к стагнации.И, конечно же, там, где есть застой, не может существовать самодисциплина.
Учитывая это, поэтому крайне важно, чтобы вы предпринимали последовательные шаги к своей цели, чтобы всегда сохранять контроль.
Также важно иметь четкий крайний срок. Четкий крайний срок поможет вам дисциплинировать себя, поскольку он сосредоточит ваше внимание на конкретной дате окончания для достижения вашей цели.
Помня о конечной дате, все ваши ресурсы и энергия направляются соответствующим образом, чтобы помочь вам сохранить необходимый импульс, который вам нужен, чтобы довести свои действия до конца.
Более того, крайний срок дает вам ощущение срочности, что поможет вам сосредоточиться и дисциплинированно при выполнении текущих задач.
Шаг 6. Сделайте себя ответственнымПоследний шаг этого процесса сводится к подотчетности.
Вы должны не только считать себя ответственным за свои ежедневные выборы и решения, но и попросить кого-то еще возложить на вас ответственность за ваши действия и результаты.
Вы можете, например, создать команду поддержки, которая поможет вам сосредоточиться и не сбиться с пути.Руководить этой группой поддержки может ваш партнер по личной подотчетности (близкий друг или член семьи), который регулярно проверяет вас, чтобы узнать, как идут дела.
Другой голос, ободряющий и мотивирующий вас, поможет вам оставаться настойчивыми и упорствовать дольше.
Идеи, которые помогут укрепить самодисциплину
В этом разделе давайте продолжим то, что мы обсуждали в предыдущей части, и объясним, как укрепить нашу самодисциплину при достижении наших целей и задач.
Сделайте искреннее обязательствоПриверженность — один из ключей к самодисциплине. Мы должны полностью посвятить себя тому, чтобы делать все возможное, чтобы работа была выполнена независимо от того, какие трудности встречаются на пути.
Конечно, вы можете взять на себя личное обязательство, заключив контракт, в котором оговариваются условия соглашения, которое вы заключаете для достижения своей цели.
В качестве альтернативы вы также можете дать публичное обязательство.Сообщите о своих планах нескольким друзьям, членам семьи или коллегам. Это заставит вас более ответственно относиться к своим действиям и поможет вам оставаться более сосредоточенными и дисциплинированными на протяжении всего пути.
К сожалению, даже при использовании этих двух методов для подотчетности многие люди все равно не выполняют свои обязательства. Они потерпят неудачу, потому что они недостаточно конкретны, когда дело доходит до деталей их контракта.
Например, у вас есть невероятная цель, которую вы хотите достичь.Приверженность этой цели — отличный первый шаг. Однако в конечном итоге это не имеет большого значения, потому что вы не выполняли каждый отдельный шаг.
То, что вы должны совершить, — это все маленькие действия, которые вы будете предпринимать на пути к своей цели.
Например, : ваши действия могут принимать форму постоянных привычек, которые вы должны развить, чтобы достичь этой цели до конца. Таким образом, вы не столько привержены своей цели, сколько вырабатываете привычки, которые помогут вам достичь своей цели.
Все это, конечно, требует самообладания. Это поможет вам не отвлечься и не попасть в ловушку мгновенного удовлетворения.
Оба эти обязательства вместе помогут вам выработать самодисциплину, необходимую для достижения своей цели до конца.
Развивайте самодисциплинированный образ мышления
Самодисциплина — это, по сути, состояние ума. Однако для достижения этого состояния ума и практики самодисциплины требуется развитие определенных качеств.
Например, усердие, терпение, страсть, азарт, энтузиазм, упорство, смелость и оптимизм — все это ключевые качества, которые помогают поддерживать самодисциплинированный ум.
Однако касается не только качеств, которые вы развиваете, но и действий, которые вы предпринимаете.
Самодисциплинированный ум стремится к последовательным действиям в течение длительного периода времени. Более того, самодисциплинированный ум готов идти на необходимый риск, чтобы выполнить работу.
Другими словами, самодисциплинированный ум никогда не отступает на второй план, а вместо этого всегда продолжает двигаться вперед. Более того, они готовы сделать все необходимое, чтобы довести цель до конца.
Самодисциплинированный ум также процветает в беззаботной среде, где все доставляет удовольствие и веселье. Таким образом, важно находить способы получать удовольствие от процесса, получать удовольствие от каждой выполняемой задачи и получать удовольствие от каждого действия, в котором вы участвуете.
Имея это в виду, спросите себя:
Что мне нравится в этом процессе?
Что в этом интересного?
Какую пользу это дает мне?
Как мне сделать это задание / занятие более приятным?
Как я могу сделать это веселее и увлекательнее?
Чем больше способов развлечься вы найдете, тем легче будет тренироваться в дисциплине в течение дня.
Визуализируйте желаемые результатыОдин из наиболее эффективных методов сохранения сосредоточенности и мотивации — это визуализировать желаемые результаты и цели.
Регулярные периоды визуализации могут помочь вам лучше понять ваши цели и действия, которые необходимо предпринять для их достижения.
Эта ясность ума впоследствии, вероятно, придаст вам больше уверенности и уверенности в будущем.
Создание поддерживающей средыЧасто вы можете находиться в правильном состоянии ума, но если ваше окружение не поддерживает это состояние, тогда будет существовать трение, и впоследствии вам будет трудно найти самодисциплину, необходимую для достижения своей цели.
Учитывая это, крайне важно, чтобы ваша рабочая среда полностью поддерживала вашу цель. Чтобы быть более конкретным, он должен поддерживать привычки и последовательные действия, которые вы предпринимаете, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Подумайте о своей рабочей среде и задайте себе следующие вопросы:
Какие привычки и ритуалы необходимы, чтобы помочь мне достичь моей цели?
Какие последовательные действия мне нужно предпринять для достижения этой цели?
Насколько хорошо мое окружение поддерживает эти привычки и действия?
Какие изменения мне нужно внести, чтобы создать более благоприятную рабочую среду?
В конце концов, ваша рабочая среда должна поддерживать новые привычки, которые вы вырабатываете, и последовательные действия, которые вы предпринимаете.В то же время он должен держать вас сосредоточенным, вдохновленным и целеустремленным в долгосрочной перспективе.
Расставьте приоритеты для ваших задач и действийКогда дело доходит до самодисциплины, приоритеты имеют первостепенное значение, потому что они помогают придать вашему дню необходимую структуру и поток.
Когда вы эффективно расставляете приоритеты, вы больше не задаетесь вопросом, что нужно сделать. Вместо этого вы уже знаете, что наиболее важно и как вы будете структурировать свой день.
Самодисциплинированный ум всегда работает со структурой.Фактически, чем больше структуры, тем лучше, потому что тем меньше решений вам в конечном итоге нужно будет принять. При меньшем количестве вариантов вы с меньшей вероятностью отвлечетесь от ненужных задач и занятий.
Отслеживайте свой прогрессСамодисциплинированный ум процветает, когда он осознает прогресс, которого он добивается в достижении цели.
Учитывая это, очень важно создать процесс, который поможет вам отслеживать ваши успехи с помощью календаря или журнала.
Когда вы отслеживаете свои результаты и можете эффективно оценивать достигнутый прогресс, это мгновенно поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на текущих задачах.
Даже в ситуациях, когда вам не удается достичь поставленных вами вех, отслеживание своего прогресса может помочь вам внести необходимые коррективы, чтобы не сбиться с пути.
Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, необходимо отслеживать свои результаты вместе с искушениями, которые в конечном итоге саботируют ваш прогресс.После определения внесите необходимые коррективы, чтобы полностью избежать этих соблазнов.
Помните, что редко, если вообще когда-либо, все будет идти идеально. На пути всегда будут лежачие полицейские. Это всего лишь часть процесса. Однако, обладая самодисциплиной в кармане, вы успешно преодолеете эти препятствия.
Как обрести самодисциплину перед лицом невзгод
В начале любого путешествия легко предположить, что все пройдет гладко.Все это волнение, ожидание, энтузиазм и энергия мотивируют нас двигаться вперед. Однако это скоро рассеивается, когда мы внезапно сталкиваемся с нашим первым большим препятствием.
То, что казалось верным, теперь омрачено неопределенностью. Мы больше не испытываем энтузиазма, а скорее, возможно, немного сбиты с толку, разочарованы, подавлены и даже боимся того, что может произойти.
Именно в такие тяжелые времена нам нужно копать еще глубже, чтобы найти самодисциплину, необходимую для продолжения работы.
В этом заключительном разделе давайте посмотрим, что нужно для поддержания самодисциплины, когда она сталкивается с трудностями и неудачами в жизни.
Не извиняйтесь и не жалуйтесьИмея дело с неудачами и невзгодами, вы должны выбросить все свои оправдания и жалобы за дверь.
Извинения или жалобы на затруднительное положение редко, если вообще когда-либо, помогают ситуации. На самом деле, это часто только усугубляет ситуацию.
Плохие вещи всегда происходят тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.Но на самом деле это только ваше мнение о ситуации, не так ли? Насколько вам известно, все может быть немного иначе, чем вы думаете. Вам просто нужно изменить точку зрения.
Поспешные выводы и разгул воображения только саботируют ваши усилия. Вместо этого конструктивно используйте ваше воображение, чтобы переориентировать ваши усилия на то, что вам нужно сделать для выполнения работы.
Если вы не контролируете свое воображение, вы вполне можете стать жертвой гнева или разочарования.Оказавшись в таком состоянии, легко позволить себе извиняться и жаловаться. В конце концов, они сразу заставляют вас лучше относиться к себе и своей ситуации. Однако они не дают вам возможности справиться с ситуацией.
Следовательно, вы должны всегда дисциплинировать себя, чтобы держать свои эмоции под контролем. Когда ваши эмоции находятся под контролем, вы можете переориентировать свои усилия на то, что нужно сделать, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Избегайте ловушки совершенства
Совершенство маскируется под две П — перфекционизм и промедление.Вы просто не можете практиковать самодисциплину, когда предаетесь этим двум саморазрушающим силам.
Несомненно, легко откладывать дела на потом, сталкиваясь с невзгодами. Дела идут неважно, и из страха вы решаете отойти на второй план, чтобы переждать ситуацию.
Теперь, конечно, временная отсрочка может быть полезной, однако, чем дольше вы предаетесь циклу прокрастинации, тем глубже вы погружаетесь в застой. Вместо этого вы должны переориентировать свои усилия на самое главное.Тогда самодисциплина может стать той опорной силой, которая привяжет вас к вашей цели. Спросите себя:
Что сейчас самое важное?
На чем я должен сосредоточиться, что могло бы помочь мне двигаться вперед в данный момент?
Сосредоточьтесь на небольших задачах, которые находятся под вашим контролем — они помогут вам значительно продвинуться вперед. Затем постепенно приучайте себя обновлять эти задачи по мере того, как вы начинаете набирать обороты.
Когда дело доходит до перфекционизма, здесь все становится немного сложнее.Это сложно и несколько обманчиво, потому что мы часто обманываем себя, полагая, что действительно добиваемся прогресса. Но это, конечно, просто ложь, которую мы говорим себе.
Когда мы предаемся перфекционизму, на самом деле мы вообще не добиваемся большого прогресса. Фактически, перфекционизм — это своего рода защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать того, что действительно нужно сделать.
Когда поражает перфекционизм, мы вместо этого сосредотачиваем свои усилия на тривиальных задачах, которые дают нам некоторое подобие контроля перед лицом невзгод.
Основная проблема перфекционизма заключается в том, что мы часто обманываем себя, полагая, что на самом деле проявляем самодисциплину. По большей части это может быть правдой. Однако наша самодисциплина направлена не на то, что быстро ни к чему не приведет.
Чтобы вырваться из этой ловушки перфекционизма, важно получить некоторую необходимую ясность. Спросите себя:
Действительно ли то, на чем я сосредотачиваюсь, действительно так важно?
Нужна ли эта задача для достижения моей цели?
Есть что-то более важное, на чем я должен сосредоточиться?
На чем мне следует сосредоточиться, чтобы лучше двигаться вперед?
Ключевым моментом здесь является перенаправление вашей самодисциплины на что-то важное.Однако в то же время убедитесь, что это что-то, над чем вы как бы контролируете. Что-то, что может помочь вам набрать обороты, чтобы выстоять в трудные времена.
Упростить, упростить и еще больше упростить…Столкнувшись с невзгодами, легко рассердиться, расстроиться и расстроиться. Находясь посреди этих изнуряющих эмоций, может быть сложно дисциплинировать себя. Это сложно, потому что кажется, что все выходит из-под контроля.
В таких случаях решение состоит в постепенном возвращении управления, шаг за шагом. А для этого вам нужно будет упростить.
Столкнувшись с невзгодами, научите себя все упрощать. Упростите свои действия, упростите выработанные привычки, упростите шаги, которые вы предпринимаете для решения проблемы и т. Д.
Максимально упрощая вещи, вы постепенно начинаете возвращать себе контроль над своей жизнью, проектами и задачами.Только так вы сможете снова начать набирать обороты, необходимые для достижения своей цели.
Делайте вещи приятными и забавнымиСправляться с невзгодами никогда не бывает очень весело. Однако что, если бы я сказал, что если вы перестанете относиться к вещам так серьезно, вы действительно увидите невзгоды в совершенно другом свете.
Да, все еще может быть не весело. Но это вполне может стать невероятно ценным учебным опытом.
Когда мы перестаем относиться к вещам так серьезно и вместо этого начинаем смотреть на них с другой точки зрения, становится легче переориентировать наши усилия и дисциплинировать себя на вещах, которые имеют наибольшее значение.
По сути, невзгоды становятся больше похожими на игру, в которую мы играем сами с собой, чем на пугающее препятствие. Просто становится значительно легче дисциплинировать себя, имея в виду эту точку зрения.
Учитывая это, найдите время, чтобы спросить себя:
В чем ценность этого опыта?
Какие уроки я должен извлечь из этого?
Как я могу сделать этот опыт более приятным и увлекательным?
Безусловно, легче оставаться дисциплинированным, когда дела идут немного веселее и веселее.🙂
Заключительные мысли
Самодисциплина, без сомнения, невероятный механизм, который мы можем использовать, чтобы продвигать нас вперед к нашим целям. При правильном использовании он может значительно ускорить наши результаты и повысить производительность. Однако при непродуктивном использовании он может очень быстро завести нас в кроличью нору перфекционизма и застоя. Это просто зависит от того, как вы решите его использовать.
В конечном счете, самодисциплину не так уж и сложно воспитать.Все, что вам нужно, это немного вдохновения, чтобы начать действовать.
С вдохновением о самодисциплине отходит на второй план. Потому что, когда мы чувствуем вдохновение, этот прилив энергии естественным образом движет нас вперед.
Когда мы чувствуем вдохновение, мы более привержены поставленной задаче. Однако без вдохновения уровень нашей приверженности, как правило, колеблется, что впоследствии усложняет проявление самодисциплины.
Учитывая это, очень важно сохранять приверженность делу, ища вдохновения во всем, что вы делаете.Вы можете, например, черпать вдохновение из книг, у людей, из цитат, из фильмов, из текущих событий, из журналов, через плакат с видением, записывая свой учебный опыт и т. Д. Вы даже можете найти вдохновение в рассказах о том, как другие люди достигли своих целей.
Но в конце концов вдохновение без действия ни к чему не приводит. Вы должны использовать вдохновение как платформу, которая поможет вам предпринять активные и активные действия в направлении достижения ваших целей. Только так ваша самодисциплина будет расти и процветать по мере того, как вы стремитесь достичь своих целей.
Пора усвоить эти концепции
ПОЛУЧИТЬ КАРТУ
Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂
Рекомендуемые наборы матриц IQ Пакет Productivity 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам повысить эффективность, результативность и результаты в течение дня.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор карт для постановки целей 10 включает в себя подборку тщательно подобранных карт, разработанных для достижения двух целей: помочь вам ставить более эффективные цели и помочь вам в их достижении.
Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.
Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.
Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.
Получить больше знаний…
Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:
Как дисциплинировать себя с помощью 10 привычек | автор: Ако Старк
Ако Старк: Как приучить себя к 10 привычкам!В основе любого успешного человека лежит самодисциплина. Будь то успех в личной или профессиональной жизни, все сводится к врожденной способности контролировать мир вокруг вас с помощью самодисциплины.
Ваши мысли. Ваши эмоции. Ваше поведение. И твои привычки. Все они должны быть под контролем. Чтобы достичь всех тех высоких целей, которые вы перед собой поставили, вам нужно понимать самодисциплину. Но в этом нет ничего нового. Фактически, самодисциплина была фактором личных успехов на протяжении тысячелетий. И сегодня ее отстаивают одни из самых успешных людей мира.
Формирование хороших привычек в молодые годы ведет нас по пути к успеху, какими бы ни были усилия.Однако нельзя сказать, что вы сможете развить эти привычки без должного контроля над самодисциплиной. Ваши действия и поведение являются результатом вашей способности контролировать себя, будь то хорошее или плохое.
Самодисциплина делает все возможным. Это мост между тем, чего вы хотите, и тем, чего вы собираетесь достичь, буквально превращающий ваши мечты в реальность. Подходите к этому так, как хотите, главный урок всегда один: дисциплина ведет к успеху.
Все успешные люди разделяют общее понимание: дисциплина — единственный путь к достижению того, чего вы хотите от жизни.Совершенно необходимо использовать дисциплину, иначе вы просто крутите колеса, из лучших побуждений надеясь добиться успеха, не делая ничего продуктивного. Это люди, которые используют самодисциплину для выработки основных хороших привычек для достижения целей, которые они могут реализовать.
И хорошая новость: вы тоже можете!
Но как создается или формируется дисциплина? Что позволяет одному человеку обладать тем, что кажется полным и полным контролем над своим поведением и своими действиями, в то время как другие колеблются и терпят поражение? Как может один человек так осознавать то, что он делает каждый день, в то время как другие просто игнорируют осторожность?
Ответ на эти вопросы кроется в наших привычках.Поскольку 40% нашего поведения обусловлено привычками, если вы хотите контролировать свою способность к самодисциплине, вы должны контролировать свои привычки.
В частности, есть 10 привычек, которые помогут вам дисциплинировать себя. Если вы сможете привить эти 10 привычек в своей жизни, вы сможете создать основу для достижения своих целей. Без этих привычек вы будете просто раскачиваться в темноте.
A Огромный То, что мы делаем ежедневно, обусловлено привычками. Это энергосберегающая мера, которую использует наш мозг, чтобы сосредоточить внимание на более важных вещах, при этом «не-вещи» становятся автоматическими привычками.
Это происходит десятки раз в день, и мы даже не подозреваем об этом. И, поскольку это все равно произойдет , мы могли бы также воспользоваться этим.
Формирование привычек для лучшей жизни
Развитие лучших привычек помогает привить дисциплину в нашей жизни. Но откуда берутся привычки и как они развиваются? И почему, когда мы пытаемся изменить свои привычки, мы лишь так долго выполняем их, прежде чем сдадимся и вернемся к своим старым путям?
Самая большая проблема, особенно с привычками, которые у нас были в течение многих лет, — это нейронные пути, которые наш мозг создает для проявления этих привычек.Нейронные пути похожи на «ярлыки» для определенных функций. Таким образом, мы можем гулять, курить или водить машину, не задумываясь о том, что мы делаем.
Нейронные пути автоматизируют наше поведение. Они освобождают разум, чтобы сосредоточиться на целом ряде вещей, начиная с самых ранних дней нашего детства. Проблема в том, что когда плохое или негативное повседневное поведение повторяется и формирует эти пути, они сдерживают нас так, как мы пытаемся вырваться. Эти вредные привычки вредят нам в той или иной степени, и мы можем оказаться совершенно неспособными остановить , выполняя их.С этими глубоко вытравленными нейронными путями, стоящими за всем этим, чем дольше они остаются без контроля, тем труднее становится вырваться на свободу.
Хорошие новости
Если вы можете привить в свою повседневную жизнь лучшие привычки, плохие имеют тенденцию ускользать. Это требует дисциплины, и это будет нелегко, но, как и при любом самосовершенствовании, вы обнаружите, что самодисциплина становится легче, если вы ее придерживаетесь.
Привычки требуют времени, независимо от того, создаете ли вы их или нарушаете. Начните с малого, работайте последовательно и старайтесь всегда строить, и путь вперед всегда будет вам совершенно ясен.Когда вы работаете над воплощением в жизнь наилучших привычек, не возникает путаницы в том, как себя дисциплинировать.
- Будьте благодарны в повседневной жизни.
- Прощай другим.
- Практикуйте медитацию последовательно.
- Активная постановка целей даст вам результаты.
- Начни здоровую пищу (твоя мама была права).
- Высыпайтесь , по крайней мере, шесть часов в сутки.
- Тренируйтесь как можно больше.
- Будьте организованы , и вы добьетесь большего.
- Тайм-менеджмент имеет решающее значение.
- Оставайтесь стойкими. Это ключ к успеху.
Посмотрим правде в глаза: мы все слишком поверхностны. Мы тратим слишком много времени на то, чтобы чего-то желать. Желаю, чтобы у нас было что-то другое, или другое, или новое, или просто что-то другое. Это отвлекает нас больше, чем те, кому хотелось бы в это верить.Но простая привычка выражать и чувствовать благодарность может переключить наши мысли с желания на признательность.
Благодарность имеет далеко идущие последствия для вашей жизни. Независимо от того, работаете ли вы над своим психическим, эмоциональным или духовным здоровьем, благодарность помогает наполнить вашу жизнь там, где ее не хватало. Жизнь с пустотой и неспособность заполнить все еще проще терять концентрацию на наших дисциплинах, целях, стремлениях и потребностях. В конечном итоге мы оказываемся втянутыми в нашу собственную ментальную спираль, беспокоясь и переживая из-за того, над чем не можем повлиять.И возникшее в результате состояние страха вытесняет из головы все мысли о том, что мы, , делаем .
Состояние нехватки может привести к негативным физическим проблемам, при этом гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются, чтобы помочь. В результате может пострадать наша пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы.
И этот позитив легко встроить в ваш распорядок дня. Просто тратьте 10 минут в день на то, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Даже если вам кажется, что нет ничего, что можно было бы занести в подобный список, потянитесь глубоко внутрь и найдите что-нибудь.Как говорится: «Ищи, и найдешь».
Ненависть и гнев — это простые эмоции, которые можно оправдать. В конце концов, иногда случается, что — это несправедливо, а мы не заслужили их, и мы, , ничего не можем с этим поделать. Но если большую часть дня тратить на гнев, вину, сожаление или негодование, это создает больше проблем, чем решает. Это отрицательные эмоции, которые потребляют больше энергии, чем возвращают, и особенно больше, чем любовь или прощение.Однако, прощая, мы учимся по-настоящему отпускать вещи.
Прощение — это то, что делает возможной самодисциплину. У вас больше контроля над собой, своим выбором и своей жизнью, когда вы не слишком беспокоитесь о том, как люди вас обидели. И такая концентрация высвобождает вашу самодисциплину для достижения чего-либо.
А математика на самом деле довольно проста: когда кто-то причиняет вам боль, научитесь прощать их. Теперь вам не нужно забывать, что произошло. В большинстве случаев это просто невозможно.Однако прощение и отпускание этой негативной энергии есть.
Избавление от негатива останавливает эрозию самодисциплины, делая прощение шагом к самодисциплине. На первый взгляд это может показаться мягким, неважным или не связанным с дисциплиной, но на самом деле это очень важно.
Как-нибудь сегодня подумайте о людях, на которых вы злитесь, и физически запишите, почему вы их прощаете. Поставьте себя на их место и спросите, что бы вы сделали в их ситуации. Ищите юмор или постарайтесь извлечь урок, который принесет пользу лично вам.
Я понимаю, как трудно простить того, кто тебя обидел. Это похоже на «проигрыш». Но отпустить все эти негативные чувства, , независимо от того, насколько оправданно мы себя чувствуем, имея их , — это когда все действительно серьезно улучшится. Потому что чем больше времени вы тратите на стресс, тем меньше времени вам нужно работать над продвижением вперед.
Ничего нового не говорится о том, чтобы называть медитацию эффективным способом справиться со стрессом. Это успокаивает наш разум, дает нам духовную стабильность, которая способствует настоящему росту.Во время медитации окружающие шумы повседневной жизни становятся статичными. Нам легче осознать одну важную вещь: мы не более чем взаимосвязанные личности, живущие в гораздо более вселенной.
Это также оказывает значительное влияние на нашу самодисциплину. Когда мы чувствуем себя перегруженными, сбитыми с толку или подавленными, это отличный способ избавиться от паутины. Это помогает нам не сбиться с пути, когда наш день начинается не с той ноты. От психического благополучия до физического и духовного здоровья — рост происходит благодаря контролю над своим психическим здоровьем.
Это тоже не займет много времени! Выделите от 10 до 15 минут в день. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить свой ум, и, когда он задается вопросом, возвращайте его к спокойствию, пока он не остановится. Представьте, что энергия вашего тела заземлена под вами. Отсюда откройте ладони и поднимите их лицом к небу.
Когда дело доходит до медитации, выравнивание физического тела с духовным «я» — это суть того, что мы пытаемся достичь. Совместите эти два аспекта, и вы сможете жить лучше и целенаправленнее.
Если вы следили за моим блогом (которым, конечно же, должны быть все должны быть ), вы знаете одну вещь обо мне: я верю в активную постановку целей. Очевидно, что это полная противоположность пассивной постановке целей, и в одном смысле: при пассивной постановке целей вы ставите цели только в уме. Вы можете сказать себе, что доберетесь до них, но в них часто отсутствуют какие-либо конкретные детали. И наоборот, выписываются активные цели. Они правильно определены, а не абстрактны.
Имея записанную активную цель, вам есть за чем следить.У них есть особенности, значение, форма и измеримый размер. Есть план для их достижения, который, неожиданно неожиданно, помогает достичь их, будь то в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Постановка долгосрочных целей означает, что мы активно участвуем в их достижении изо дня в день. Это своего рода импульс, который воплощает мечты в реальность.
Все мы знаем, что самодисциплина — важнейший компонент в достижении наших целей. Для постановки активных целей требуется правильное направление, что делает нашу погоню за целями еще более реальной. Это означает, что мы с большей вероятностью будем избегать отвлекающих факторов, следовать ежедневным целям и жить ради достижения своей конечной цели.
Итак, с чего начать? Во-первых, вам нужно будет поставить несколько долгосрочных целей и определиться с ними, как правило, в вашей будущей жизни. После этого вам потребуются ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели взаимодействия. Вы также захотите составить план, чтобы активно отслеживать свои успехи от недели к неделе, чтобы вы знали, что действительно чего-то добиваетесь. Отслеживание и анализ показывают, какого прогресса вы достигли, что позволяет вам вносить коррективы в дальнейшем.
Ваше подсознание прекрасно умеет лгать о том, почему вы перестали делать то, что обещали.При активной постановке целей у вас будет доказательство того, что вам нужно не лгать самому себе и не скрывать правду.
Человеческое тело — завораживающая машина. Помимо множества вещей, которые он делает как с нами, так и для нас, это еще и гигантский двигатель, преобразующий питательные вещества в энергию для того, чтобы делать все, что мы делаем каждый день. Человеческое тело фактически тратит значительную часть этой энергии на обработку и переваривание пищи. Фактически, от 10 до 25%!
Диеты, богатые углеводами, с большим количеством жиров и белков, заставляют ваше тело использовать больше энергии для обработки того же количества пищи.Проблема, однако, в том, что большая часть этой энергии приносит нам очень мало пользы. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сырых продуктах, фруктах и овощах. Они предлагают самый большой и наиболее устойчивый прирост энергии за свои деньги. Они обрабатывают с меньшими затратами энергии, накапливая энергию для последующего использования в процессе, известном как усиленный термический эффект пищи или TEF.
Энергия определяет большую часть нашей повседневной жизни. Он играет свою роль в нашем фокусе, позволяя нам добиваться целей и оставаться дисциплинированными.Коматозное состояние из-за переедания затрудняет сохранение силы перед лицом неверных решений. Если мы можем правильно питаться в течение дня, мы сохраняем энергию для достижения наших целей с дисциплиной, чтобы следовать нашим лучшим инстинктам.
Подтверждено изменение нашего нейрохимического состава при правильном питании, влияющее как на наш разум, так и на тело. По всем этим и многим другим причинам всегда выбирайте сырое и полезное для здоровья и старайтесь избегать нездоровой пищи.
Сон — одно из самых важных вложений, которые вы можете сделать в свое тело.В сочетании с нашей способностью к самодисциплине сорок подмигиваний имеют решающее значение для продуктивной работы в течение дня. Недостаток сна напрямую ведет к изменению вашего настроения, способности сосредотачиваться и суждения.
Хроническое недосыпание встречается чаще, чем вы думаете, ежегодно затрагивая тысячи людей. Лишение себя полноценного сна также подвергает вас риску определенных заболеваний, нанося ущерб вашей иммунной системе в целом.
Убедитесь, что вы спите не менее 6 часов в сутки, несмотря ни на что.По возможности избегайте кофеина, алкоголя, сигарет или лекарств, отпускаемых по рецепту, за 5 часов до сна. Ваш естественный цикл сна должен быть вашим главным приоритетом.
Преимущества полноценного ночного сна очень глубоки. От дисциплины до улучшения памяти, снижения уровня воспаления и боли — здесь есть много преимуществ.
Также прочтите: 10 навыков, которые должен иметь каждый владелец бизнеса
Достаточное количество упражнений — ключ к развитию самодисциплины и улучшению личных привычек.Одно действительно ведет к следующему, так что привейте некоторые старые добрые привычки фитнеса в свой распорядок дня и будьте готовы увидеть некоторые изменения.
И да, если вам интересно, упражнения — это, безусловно, мой самый рекомендуемый совет для улучшения образа жизни. Это не совсем подпольная идея — есть много людей, которые превозносят преимущества прочных упражнений. И все же вы все еще находите людей, которые не делают упражнения в приоритете. Как вы думаете, почему это так?
Как вид, мы довольно заняты.Многие из нас проводят много времени в бегах, делая все возможное, чтобы прожить день. Мы все слышали одни и те же истории: они просто не могут развить хорошие привычки. У них слишком много дел, слишком много дел и слишком много поводов для беспокойства. Упражнения просто бессмысленны.
Вот где многие из нас ошибаются. Ключевые привычки, такие как упражнения, не только помогают нам стать более дисциплинированными, но и действительно могут улучшить нашу жизнь во многих отношениях. Он снижает стресс и боль, высвобождая дофамин и серотонин для лучших результатов.
Упражнения оказывают непосредственное влияние на наше здоровье, увеличивая кровоток и борясь с болезнями, все это помогает укрепить иммунную систему организма. Последовательные упражнения улучшают концентрацию внимания, что напрямую ведет к самодисциплине.
Теперь вам не нужно убивать себя, пытаясь тренироваться как можно усерднее, прямо за воротами. Начни с малого. Утром совершите пятиминутную прогулку. Может, в час ночи. Делайте это неделю подряд. Затем увеличьте его до 10 минут в течение недели и так далее, пока, в конце концов, ваши упражнения не превратятся в полноценную привычку.
Достичь своих целей без организованности чрезвычайно сложно. Это тот уровень организации, который вам необходимо полностью воплотить, от профессионального до личной. Между организованной жизнью и самодисциплиной существует прямая взаимосвязь. Приложите усилия и начните с малого, если вы не из тех, кто организован по своей природе. Начните с небольших пространств в своей жизни и постарайтесь быть последовательными в организации. Отсюда вы можете свободно расширяться, но если вы начнете с объема работы, который вы можете выразить количественно, у вас больше шансов придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Это привычка, вот и все. И, как и любую другую привычку, вы можете постепенно формировать ее с течением времени, , пока вы остаетесь организованным. Это потребует усилий и сосредоточенности, но, как и все лучшее в жизни, эти усилия окупятся в долгосрочной перспективе. Организованное физическое пространство создает расслабляющую и свободную от стресса жилую среду. Это, в свою очередь, упрощает самодисциплину, даже когда дела идут неожиданно.
- Храните списки
- Расставьте свои ящики
- Положите вещи, которыми вы пользуетесь, на свои места
Помните: мелочи важнее всего.Обратите внимание на то, как вы ведете себя, чтобы добиться лучших результатов.
Прядение нескольких разных тарелок может вызвать искушение обвинить в том, что «просто не хватает часов в день». Однако правда в том, что вы можете сделать гораздо больше, чем вы думаете, если сможете управлять своим временем. Управление своим временем оставляет больше возможностей для саморазвития и самоанализа, что помогает нам приблизиться к нашим конечным целям.
Для достижения этих целей нужно знать, как вы хотите жить повседневной жизнью.Эти действия могут показаться неважными, но они имеют долгосрочные последствия в будущем. Наша способность к самодисциплине проистекает из наших навыков управления временем, и это сводится к тому, что мы осознаем себя. Все самые успешные люди в мире демонстрируют похожие признаки тайм-менеджмента. Насколько это важно? Учитывая примеры, которые мы видели за долгие годы и продолжаем наблюдать по сей день, несомненно, так.
У всех в наши дни одинаковое количество дней. Не теряйте ни одного из них.
Наш последний пункт сегодня должен стать основой всей вашей жизни, если вы хотите стать дисциплинированным. Всякая дисциплина в мире не будет иметь большого значения, если у вас нет настойчивости . Инстинкт никогда не сдаваться, даже если вы терпите поражение, — вот что снова возвращает нас к жизни, и без него добиться дисциплины становится гораздо труднее.
Достичь целей сложно. Если бы это было легко, все бы делали это постоянно. Имея достаточно времени и слишком мало результатов, можно легко разочароваться.Что жаль, потому что суть того, что нужно для успеха, — это простая настойчивость. Даже самые громкие и известные имена в какой-то момент потерпели неудачу в том, что они намеревались сделать. Подобная неудача — это фундамент, на котором вы будете строить свою жизнь, провалив , продвигая к новым возвышенным целям, более умным и более сильным.
В целом, лучший способ добиться успеха — это оставаться настойчивым и придерживаться списка причин, по которым вы хотите того, чего хотите. Хороший, веский набор причин всегда важнее «действительно хотеть этого».
Читайте также: Внимательность: навык №1 для предпринимателей
Овладение самодисциплиной
Самодисциплина почти кажется старомодным словом — то, что люди когда-то ценили и практиковали, теперь почти исчезло. Не то чтобы нам не нравилась идея самодисциплины, но мы потеряли осознание того, что овладение искусством самодисциплины требует постоянной практики.
Дисциплина может дать вам свободу, свободу от рабства своих настроений, желаний и аппетитов.Это способность действовать независимо от вашего эмоционального состояния. Это также означает, что вы действуете в соответствии с тем, что вы думаете, а не в зависимости от того, что вы чувствуете.
Овладение самодисциплиной важно для более счастливой и продуктивной жизни.
Это включает в себя отказ от удовольствия и острых ощущений, которые есть в « теперь », ради помощи и удовлетворения « позже ». Это жизненно важно для лидерства, улучшения здоровья и образа жизни и для всего остального.
В наш век, когда социальные сети отвлекают внимание, и темп жизни постоянно увеличивается, это стало очень важным фактором, отделяющим тех, кто руководит, от тех, кого уносит поток обыденности. Для людей, которые борются с самодисциплиной , это можно разработать, и ниже приведены способы, как это сделать.
Вот 7 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы овладеть самодисциплиной 32 способа развить самодисциплину!1.Преимущества самодисциплины: с самодисциплиной вы воплотите в жизнь свои истинные мечты и поймете свой потенциал. Самодисциплина поможет вам добиться цели, искоренив все, что тратит ваше время впустую. Еще одно преимущество самодисциплины заключается в том, что вы научитесь больше сосредотачиваться и обращать внимание на то, что является для вас приоритетом, не отвлекаясь.
2. Четыре элемента успеха: Чтобы добиться успеха в самодисциплине, у вас должны быть эти четыре ключевых элемента, которые позволят самодисциплине развиваться и процветать.Четыре элемента — это самоконтроль, мотивация, настойчивость и цели.
3. Роли ключевых элементов: Самоконтроль поможет вам контролировать свои желания, настроение, действия и эмоции, слова и личное внимание. Потребуется мотивация, чтобы никогда не останавливаться и продолжать добиваться успеха. Требуется настойчивость, чтобы преодолеть неудачи и продолжить путь к успеху. Цели — это ощутимый успех, который мотивирует и определяется как достижения.
4. Уважайте свое тело: Самодисциплина предполагает самоуважение.Таким образом, обратите внимание на сообщения, которые отправляет вам ваше тело. Человеческое тело создано с большим мастерством, и вы будете знать, когда что-то выходит из равновесия. Разберитесь в сообщениях своего тела и относитесь к нему хорошо. Делайте упражнения или займитесь йогой, чтобы достичь баланса души и тела.
5. Наполните свой разум позитивной информацией: вы должны развивать свой разум, пропитывая его позитивной и увлекательной информацией. Читайте книги, участвуйте в содержательных обсуждениях, избегайте негативных разговоров и людей и слушайте успокаивающую, радостную и вдохновляющую музыку, вместо того, чтобы смотреть телевизор и наполнять свой разум всем негативом и коммерциализмом.
6. Будьте смелыми: ваше эмоциональное состояние, желания и аппетиты будут очень мощной энергией, против которой вам нужно будет противостоять. Вы не можете просто притворяться, что вам будет легко, когда вы на самом деле будете бороться и находить трудности. Вместо этого наберитесь смелости, чтобы взглянуть в лицо реальности и встретить вызовы. Когда вы начнете достигать своих целей, вы станете более уверенным в себе, и в вас естественным образом войдет смелость.
7. Уважайте духовность в себе: очень важно чувствовать связь с чем-то большим, чем вы.Медитируя, молясь или проводя время на природе, вы можете соединиться с Создателем. Это помогает принимать решения для большего блага, а не только для того, что приятно в данный момент.
8. Заботьтесь о своем физическом здоровье: вы становитесь дисциплинированными с того момента, как начинаете заботиться о себе. Когда вы хорошо относитесь к своему телу, это помогает вам в достижении удивительных целей. Соблюдайте здоровую диету, достаточно отдыхайте и занимайтесь спортом, поддерживайте массу тела и избегайте курения, питья или употребления кофеина с высоким содержанием кофеина.
9. Цените свое время: Вы должны ценить свое время, посвященное работе, семье и себе. Выделите в своей жизни достаточно места для каждой зоны. Планируйте свое семейное и личное время так же, как вы распределяете свое рабочее время и другие обязанности.
10. Подготовьте письменные повестки дня: когда вы готовите письменную повестку дня и все к ней добавляете, вы определяете приоритеты, и их соблюдение поможет вам развить самодисциплину. Записывание помогает вам помнить о ваших приоритетах и ничего не упускать.
11. Вносите небольшие изменения: Многие люди хотят развить самодисциплину, кардинально изменив свою жизнь. Однако нужно знать, что это может привести к отказу и может иметь разрушительные последствия. Вы должны вносить небольшие изменения в свою жизнь с вещами, а не полностью менять все сразу. Простой и маленький — ключ к овладению искусством самодисциплины.
12. Делайте маленькие шаги. Если вы боретесь и не понимаете, как ставить маленькие и простые цели, беритесь за одно и работайте над этим.Например, если вы страдаете от низкой производительности, выберите единственный фактор, который приводит к снижению производительности для вас, и устраните его на неделю. Возможно, вы решите избегать личных текстовых сообщений на работе, тогда вы можете сосредоточиться на этом в течение недели. На следующей неделе после того, как вы овладеете этим изменением, рассмотрите еще один фактор.
13. Ставьте реалистичные и достижимые цели: Люди делают самую большую ошибку, ставя цели, которые для них практически невозможно достичь, просто ради развития самодисциплины.Чтобы улучшить самодисциплину, вам необходимо научиться ставить реалистичные цели и определять вехи для достижения долгосрочных целей. Это поможет вам легко отслеживать свой прогресс и побудит вас к дальнейшим целям.
14. Составьте ежедневный контрольный список: полезно составлять ежедневный список дел, который поможет вам проявлять самодисциплину. Вы никогда не упустите ничего из своего распорядка, и это поможет вам убедиться, что вы все делаете, а ваше настроение не мешает. Убедитесь, что вы выполняете каждую из упомянутых задач каждый день.
15. Не говорите о своих целях с другими. Вы можете делиться своими мыслями с друзьями и семьей о своих усилиях по обучению и развитию самодисциплины, чтобы получить определенную поддержку и поддержку. Однако в большинстве случаев люди в конечном итоге говорят о негативе и о том, что что-то не может работать, и это полностью разочаровывает вас. Когда вы чувствуете даже легкое разочарование, вы обречены на провал и верите, что вам было предназначено.
16. Вознаграждайте себя за успех: Вы должны вознаграждать себя, когда овладеваете самодисциплиной в каком-либо деле и достигли этой цели.Посмотрите фильм на выходных или побалуйте себя восхитительной едой. Чтобы еще больше ободрить себя, подумайте о награде, которая вас очень вдохновляет и ради которой вы готовы на все.
17. Поймите свои приоритеты: вы должны быть в состоянии понять самый большой приоритет в вашей жизни в данный момент, чтобы помочь вам правильно мотивировать. Подумайте о том, что для вас важно в жизни, и исправьте список приоритетов.
18. Найдите партнера со схожими целями: Чтобы обрести самодисциплину, всегда хорошо окружать себя обстановкой, которая будет воодушевлять вас на каждом этапе.Наличие партнера с похожими целями обучения и овладения самодисциплиной может быть полезным, поскольку вы оба можете нести ответственность друг перед другом. Вы оба можете работать вместе, чтобы мотивировать друг друга и воодушевлять, когда кто-то находится в трудную минуту или борется.
19. Читайте вдохновляющие истории: много раз, когда вы читаете истории успеха или вдохновляющие рассказы об успехе, вы получаете мотивацию и желание продолжать. Погрузитесь в чужие истории успеха, и вы с большей вероятностью будете добиваться своих собственных целей смело и решительно.
20. Найдите образец для подражания. Многие люди успешно проявляют самодисциплину. Вам нужно выбрать того, чьи стратегии и шаблоны подходят вам, и следовать этому человеку. Возможно, вам придется изменить некоторые из своих решений, но всегда хорошо иметь кого-то, на кого можно равняться.
21. Не причиняйте себе вреда, когда вы терпите неудачу: никогда не ругайте себя и не позволяйте себе обижаться, когда вы терпите неудачу в своем стремлении развить самодисциплину. Всегда бывают плохие времена, и любой человек может совершить ошибку, никто не идеален.Вы научитесь самодисциплине только тогда, когда соберетесь с ума и научитесь на своих ошибках.
22. Обратите внимание на уязвимые триггеры: у всех есть триггеры уязвимости, которые делают их слабыми и приводят к отказу. Возможно, это могло быть отвлечение, голод или сонливость. Распознайте триггеры и избавьтесь от них.
23. Измените свой образ жизни. Иногда на пути к самодисциплине мешает образ жизни, которому вы следуете. Вам придется внести несколько изменений в свой образ жизни, например, больше спать, вставать рано утром, заниматься спортом, здоровым питанием и избавляться от отвлекающих факторов, таких как сайты социальных сетей или игры.
24. Сходите на мотивационный семинар: очень полезно посетить мотивационный семинар или семинар, чтобы изучить методы самодисциплины. Вы должны предоставить себе много возможностей и продолжать поиски, чтобы изучить как можно больше техник в течение года.
25. Избавьтесь от деструктивных привычек: если вы поздно ложитесь спать, проводите много времени в серфинге или употребляете много алкоголя, вам пора избавиться от этих привычек, иначе ваше стремление к самодисциплине пострадает.Медленными методами вы можете избавиться от этих привычек.
26. Переоцените свои цели. Если вы застряли в той же ситуации, возможно, ваша цель недостаточно мотивирует или захватывает вас. Возможно, вам нужно изменить свои цели или полностью изменить цель. Переоцените каждую цель и выберите то, что работает для вас.
27. Говорите сами с собой: когда вы общаетесь с собой только для того, чтобы критиковать себя, это может привести к саморазрушению. Но когда вы используете эту технику для повышения своей энергии, мотивации и поощрения к чему-либо, вы обнаружите много преимуществ этой техники.Только вы хорошо знаете, какой язык или слова будут для вас лучшими мотивами.
28. Поймите себя: вы должны понять себя изнутри и снаружи. Если вы этого не сделаете, вы никогда не поймете, как преодолевать препятствия на пути к самодисциплине и иметь рациональные цели. Самопознание откроет путь к самодисциплине.
29. Визуализируйте свое идеальное будущее: вы должны всегда и постоянно сосредотачиваться на своем видении своего будущего. Сохраняйте визуальное представление, которое у вас есть, ясным и отчетливым в вашем мозгу.Это окажется лучшим мотиватором и постепенно улучшит самодисциплину.
30. Продолжайте двигаться вперед: вы всегда должны продолжать смотреть вперед и двигаться вперед. Никогда не оглядывайтесь и не делайте шагов назад. Сделайте все свои шаги эффективными для достижения вашей конечной цели.
31. Займитесь спортом. Спорт — отличный метод воспитания дисциплины. Спорт — это комплексное мероприятие, которое научит вас ставить цели, направлять свои умственные и эмоциональные силы, становиться физически здоровым и хорошо справляться с другими.Когда вы занимаетесь спортом, это дает вам возможность научиться действовать твердо и стараться изо всех сил. Это, в свою очередь, учит вас включать постоянный мыслительный процесс в повседневную жизнь.
32. Научитесь играть на музыкальном инструменте: если вы хотите практиковать самодисциплину, обучение игре на музыкальном инструменте может быть лучшим методом для этого. Необходимая концентрация, повторение и прикладывание, необходимые для игры на музыкальном инструменте, могут стать ценными уроками в процессе обучения самодисциплине.Стремитесь усердно изучать то, что нелегко, но подходит именно вам.
Формируйте самодисциплину, формируя эти привычки
Прочитано 5 мин.Самодисциплина — это способность заставлять себя делать что-то, даже если вы не этого делать. Это одно из самых важных качеств в жизни. Особенно в 2020 году, поскольку все мы вынуждены работать и проводить больше времени дома. Мы мало что можем сделать вне дома. Это требует самодисциплины. Много дисциплины.
Мы не можем путешествовать, есть вне дома, делать покупки с комфортом, смотреть фильмы в кинотеатре, ходить на концерты и т. Д. И все же от нас ждут, что мы будем вести себя как хорошие люди. Ожидается, что мы будем работать удаленно, оставаться в форме, участвовать в видеозвонках, проходить онлайн-курсы, поддерживать связь с семьей и т. Д.
Без самодисциплины мы вернемся к тому, чтобы сдаться. Потому что, осознаете вы это или нет, мы все движемся к хаосу. Это естественное направление жизни.
Чтобы дать отпор, нам нужна самодисциплина.Но как его развить? Это остается сложным вопросом, и ни у кого нет ответов. Джоко Виллинк просто говорит, что вы должны делать что-то и не жаловаться. Мне это нравится, но для нас, смертных, это не так просто.
Я знаю одно: это не происходит в одночасье. Я предпочитаю сосредотачиваться на привычках, ведущих к дисциплине, вместо того, чтобы сосредотачиваться на самой самодисциплине. Итак, вот список привычек, которые я усвоил, которые сделали меня более дисциплинированным.
Возьмите на себя ответственность
Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, сделайте это .А если не можете, имейте на то вескую причину. Это основа самодисциплины. Но вы ничего не делаете, чтобы доказать что-то другим .
Нет, ты делаешь это для себя. Вы несете ответственность, записывая свои цели, намерения и действия. Никто не смотрит. Просто будь собой.
Это не должно быть сложно. Я каждый день записываю в дневник, чем хочу заниматься. Затем, в конце дня, я смотрю на то, что я на самом деле сделал. Когда ваши действия совпадают с вашими словами, вы на правильном пути.
Будьте честны в общении.
По отношению к себе и другим. Большинству из нас трудно проявлять честность, потому что для этого требуется смирение. Мы часто боимся говорить правду, потому что думаем, что выглядим слабыми.
Но все наоборот. Когда вы не честны, люди это поймут. В результате вас никто не воспримет всерьез. У всех нас есть слабые места и проблемы. Не нужно это скрывать. Также нет необходимости изображать жертву. Просто придерживайтесь правды.
Когда вы продолжаете быть честными с собой и другими, вас легче дисциплинировать.Потому что когда мы облажаемся, это не конец света. У меня тоже бывают плохие дни. Я ем нездоровую пищу. Пропускаю тренировки. Но когда я это делаю, я честно говорю об этом. Это возвращает меня на правильный путь.
Подавайте правильный пример
Никогда не ждите, что люди сделают то, чего вы не делаете. А если вы делаете то, чего не делают другие, не ждите, что они это сделают.
«Что это?» Я знаю. Звучит как парадокс. Все сводится к следующему: поступайте правильно и не ожидайте от других людей.Если некоторые люди не хотят этого делать сами, это не ваша проблема. Продолжайте подавать правильный пример. Это одно из самых больших штампов в мире, но пусть ваши действия говорят за вас.
Улучшение каждый день
У большинства людей нет терпения и стремления к совершенствованию. Недавно человек, купивший мои письменные курсы, сказал, что это слишком много, чтобы улучшить их письмо. Без шуток?!
Конечно, совершенствоваться сложно. Вот почему большинство людей этого не делают. Я вернул этому человеку деньги.Это не для тебя. Есть достаточно людей, которые – хотят улучшить себя. Если у вас есть желание совершенствоваться, вам не нужно беспокоиться о самодисциплине.
Но у вас должна быть причина для улучшения. Почему вы хотите улучшить свои навыки? Для чего вы хотите его использовать? Почему вы хотите привести себя в форму? Что вы будете делать, когда станете лучше?
Думайте на бумаге
Обращение мыслей словами помогает вам понять себя и то, что вы делаете.Мне часто в голову приходит идея, которая отлично звучит в моей голове.
Но потом я выразил свою идею словами. Я начинаю думать на бумаге. Я просто записываю свой мыслительный процесс. Я начинаю так: «У меня есть новая идея. Это… »К концу страницы я понимаю, бесполезно это или нет. Часто мое поведение не связано с самодисциплиной или ее отсутствием.
Иногда вы ничего не делаете, потому что это неправильно. Так что всегда думайте на бумаге. После того, как вы записали свои мысли, дайте им отдохнуть и вернитесь к ним через несколько дней.
Тогда вы думаете «это здорово» или «это глупо». В любом случае вы выиграете. Почему? Вы использовали свой мозг как инструмент.
Делай, что умеешь
Смотри, жизнь далека от совершенства. У нас никогда не будет идеальных условий для работы. Вы знаете, я бы хотел жить в особняке на пляже. Я хочу, чтобы никогда не шел дождь, когда я хочу выйти на улицу. Я хочу, хочу, хочу. Это все развлечения и игры. Но в жизни мы должны делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть.
- Устали? Делать то, что вы можете.
- Уволен? Делать то, что вы можете.
- Надо платить по счетам? Делать то, что вы можете.
- Дерьмовый дом? Делать то, что вы можете.
- Нет друзей? Делать то, что вы можете.
(Укажите оправдание)? Делай, что можешь . Жалобы для неудачников, у которых ноль самодисциплины.
Смотреть вперед, очень далеко вперед
Летом не всегда будет. Жизнь движется циклично. Иногда это здорово надолго. А иногда долго и плохо.Всякое случается. Коллапс экономики. Рабочие места исчезают. Стихийные бедствия случаются. Пандемии закрывают жизнь. Вы называете это.
Лучший способ справиться со всем этим — подготовиться. Тренируйте свое тело и разум. Создайте денежный буфер. Избавьтесь от лишнего. Жизнь очень долгая.
Live NOW
Но ничто из вышеперечисленного не означает, что вы должны всегда думать о будущем. Жизнь происходит СЕЙЧАС.
Работа на дому, чтение книги, прогулки, времяпрепровождение с близкими; все это происходит прямо сейчас.Вы не помогаете себе, погружаясь в свои мысли.
Вы помогаете себе только тогда, когда приучаете себя жить настоящим. Я напоминаю себе об этом несколько раз в день.
Знаете ли вы, что жизнь в настоящем — это навык ? Вы обретаете его, когда осознаете свои мысли. Это все. Так что в следующий раз, когда вы будете озабочены, сжимаете челюсти и не обращаете внимания на то, что перед вами, выскочите из этого. «Просто так?»
Да, точно так же, как , что .Вернитесь к самому важному: к тому, что прямо перед вами.
Как дисциплинировать себя [СОВЕТЫ ПО САМОДИСЦИПЛИНЕ] — SmallBusinessify.com
Готовы ли вы дисциплинировать себя?
Были ли у вас проблемы со своими вредными привычками и готовы ли они их преодолеть?
Не новость, что люди с высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на размышления о том, делать ли то или другое.
Они могут выбрать то, что им подходит в данный момент.
Кроме того, они предпочитают переживать трудные времена сейчас, чтобы потом получать долгие удовольствия.
Для них очень необычно принимать решения или поддаваться своим импульсам или негативным чувствам.
Это потому, что у них есть самодисциплина.
Paraventure, вы также хотите построить свою собственную дисциплину, тогда вы пришли в нужное место.
В этом сообщении блога мы выделим советы о том, как можно дисциплинировать себя.
Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Как развить самодисциплинуДля каждого успешного лидера, владельца бизнеса или обычного человека единственное, с чем они ассоциируют себя, — это то, что мы называем самодисциплиной.
Успех в бизнесе, личной жизни, карьере или профессии; если вы просмотрите их, вы увидите черту самодисциплины / самоконтроля.
Планируете ли вы достичь поставленных целей?
Тогда нужно понять, как себя дисциплинировать.
Это очень важно.
Кроме того, невозможно сформировать какую-либо хорошую привычку, не имея способности дисциплинировать свои действия и поведение.
Суть в том, что если вы хотите стать лучше, ощутить рост в жизни или желаете преуспеть во всем, чем вы занимаетесь; тогда вы должны быть дисциплинированными.
Что такое дисциплина?Для некоторых людей дисциплина кажется наказанием, а для других она служит правилом или постановлением, позволяющим контролировать управление организацией или страной.
Точно так же, когда дело доходит до организации своей жизни и контроля поведения, дисциплина очень важна.
Это также способ привнести стабильность и структуру в вашу жизнь.
Более того, он служит способом поощрения хорошего поведения.
Итак, мы определяем дисциплину как способ контролировать свою жизнь, эмоции, чувства и преодолевать свои слабости.
Это то, как вы мотивируете себя, делаете то, что правильно, и остаетесь последовательными, пока не достигнете поставленных целей.
Развитие самодисциплины может выглядеть гигантским и ошеломляющим.
Дело в том, что вы должны начать с малого, быть решительным и настойчивым.
Стратегии развития самоконтроляСуществуют тысячи способов развития самодисциплины.
Точно так же есть разные аспекты вашей жизни, на которых вы можете развивать самодисциплину.
Вы можете дисциплинировать себя в отношении потребления пищи, пунктуальности на работе или чего угодно.
Более того, вы можете быть дисциплинированными в области управления своим временем, продуктивности и выполнения задач.
Независимо от того, над какой областью или аспектом вы хотите работать, мы провели наше исследование и дали несколько советов о том, как вы можете дисциплинировать себя.
Убедитесь, что вы прошли каждый из пунктов и приняли их близко к сердцу.
Таким образом, вы научитесь дисциплинировать и укрепите самоконтроль.
Вот несколько рекомендаций о том, как можно себя дисциплинировать.
1
Поймите свои слабостиОдин из лучших способов развить самодисциплину — это выявить свои слабые стороны.
Какую бы привычку вы ни пытались развить, есть слабость, которую вы пытаетесь преодолеть.
Например, вы пытаетесь изменить свою диету.
Тогда наличие нездоровой пищи, такой как печенье, будет рядом с вами определенно будет вашей слабостью и может вызвать вредную привычку, которую вы пытаетесь бросить.
Самоконтроль становится легче, когда вы можете скрыть свою слабость из виду.
Таким образом, способность понять, в чем заключаются ваши вредные привычки, или их слабые стороны, даст вам преимущество в их преодолении.
Таким образом, помогая вам быть дисциплинированным.
Некоторые люди считают, что они могут избавиться от своих вредных привычек, не избавляясь от слабостей.
Это потому, что они не хотят признавать, что у них есть слабые места.
Примеры — курильщики.
Большинство из них никогда не хотят признавать, что из-за того, что рядом с ними есть сигарета, им трудно бросить курить.
Они верят, что могут не курить, даже когда их окружают сигареты; но в конечном итоге они начинают курить.
Если вы хотите развить самоконтроль и дисциплину, определите свои слабости и покончите с ними.
Удалите из своего окружения всевозможные соблазны и триггеры.
Это неизбежно поможет вам развить дисциплину и самоконтроль.
Это потому, что из-за того, что вы не видите вокруг этих соблазнительных вещей, вас не побудят это сделать.
Таким образом, помогая вам избавиться от такой вредной привычки.
2
Хорошо управляйте своим временемЕще одна область вашей жизни, где вы можете развить самодисциплину, — это управление временем.
Многие из нас не дисциплинированы, когда дело доходит до того, как мы используем свое время.
Мы склонны оправдываться за все в жизни.
Скорее всего, вы поздно встаете с постели или в большинстве случаев опаздываете на прием.
Однако ваша способность к самодисциплине поможет вам эффективно управлять своим временем, независимо от количества стоящих перед вами задач.
Когда вы дисциплинированно распоряжаетесь своим временем, вы хорошо распоряжаетесь своим временем и своевременно приходите на собрания.
Более того, добиться успеха в жизни и карьере, будь то должность владельца или руководителя бизнеса; вы должны быть дисциплинированными со своим временем.
Это сделано для того, чтобы вы могли быть продуктивными и эффективными во всем, что бы вы ни делали.
Есть несколько способов управлять своим временем;- Узнайте, как держаться подальше от телефона: отсутствие дисциплины, чтобы держаться подальше от телефона, имеет большое значение для вашей продуктивности. Если вы можете выключить телефон, сделайте это.Это потому, что в этот момент легко зайти в свою учетную запись в социальной сети, вместо того чтобы делать что-то полезное и важное.
- Составьте рутинный план на утро. Наличие обычного плана проведения дня — еще один способ более эффективно управлять своим временем. Следовательно, вы будете более сосредоточены и дисциплинированы, делая то, что должны делать, вместо того, чтобы делать что-то еще.
- Поймите, когда вы более продуктивны: у многих из нас разные часы продуктивности.Если вы считаете, что утром вы более продуктивны, вам всегда следует использовать этот момент, чтобы сосредоточиться на поставленных целях, чтобы достичь большего.
Суть в том, что если вы можете контролировать использование своего времени, это повысит уровень вашей дисциплины и поможет вам достичь большинства ваших долгосрочных и краткосрочных целей.
3
Сохранение здоровьяДругая область вашей жизни, которую вы можете выбрать для дисциплины, — это область вашего здоровья.
Большинству из нас не хватает дисциплины, когда дело касается здорового питания, физических упражнений или тренировок.
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно отказаться от некоторых нездоровых привычек и составить план питания.
Например, если вы из тех, кто ест фаст-фуд каждый день, будет трудно избавиться от такой привычки.
Однако для улучшения общего состояния здоровья за счет формирования более здоровых привычек вам необходимо соблюдать дисциплину в том, как вы едите.
Это означает отказ от фаст-фуда и барахла, которые вы предпочитаете есть.
Это не только укрепит ваш самоконтроль, но и улучшит состояние вашего здоровья.
Физические упражнения Часто
Многим из нас трудно выработать привычку выполнять упражнения.
Нам кажется это трудным и утомительным.
Кроме того, у некоторых слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться, они просто думают или планируют время для любой тренировки.
Планирование времени для тренировок и попытки изо всех сил поддерживать или оставаться в соответствии с процессом не только помогут вам быть дисциплинированными, но также улучшат ваше физическое и психическое здоровье.
Тем самым помогая вам дисциплинировать себя и улучшить общее состояние здоровья.
4
Развивайте свои организационные навыкиОрганизованность — это привычка, которую вам необходимо выработать не только в профессиональной, но и в личной жизни.
Однако для того, чтобы быть организованным и достигать большего в жизни, вы должны быть дисциплинированными.
Переход от неорганизованной жизни к организованной — это не то, что может произойти в одночасье.
Вам нужно предпринять небольшие последовательные действия, чтобы стать более организованным со своими сотрудниками.
Следовательно, вам нужно будет начать с малого.
Возможно, вам придется начать с одной задачи, а затем выполнить другую.
Просто возьмите одну вещь и придерживайтесь ее пока.
Например, вы можете начать с того, чтобы всегда содержать свой рабочий стол / пространство, книжную полку в порядке, а затем расставлять и убирать свою обувь и шкаф для одежды.
В целом, организованность требует высокого уровня дисциплины в том, как вы справляетесь с окружающими вас вещами и в целом относитесь к задачам.
Следовательно, развивая свои организационные навыки, вы развиваете самодисциплину.
5
Установите четкую цель или вызовитеЕще один способ повысить уровень дисциплины — бросить вызов самому себе.
Пока вы не установите четкие цели или сроки, вы поймете, что ваше самообладание не будет обнаружено.
Итак, постановка целей поможет вам оставаться дисциплинированным и сосредоточиться на поставленных целях.
Независимо от того, чего вам трудно достичь, если вы сможете испытать себя в этом, тогда вы определенно победите свою беспечную привычку.
Допустим, вы писатель, но чувствуете себя ленивым или считаете, что вам неинтересно писать, как обычно, лучшее, что вы можете сделать, — это поставить перед собой задачу писать хотя бы 3 раза в неделю.
Суть в том, что вы должны оставаться верными своим поставленным целям и быть полными решимости их достичь.
В противном случае вы бы не соответствовали поставленным целям или задачам.
В целом, постановка целей и их достижение требует высокого уровня приверженности.
Следовательно, ставя цели, ставя перед собой новые задачи и придерживаясь поставленных целей, вы прямо или косвенно укрепляете свою самодисциплину.
6
Определите риск или вознаграждениеВ большинстве случаев, когда вы можете определить риск или вознаграждение в выполнении чего-либо, это повысит вашу самодисциплину.
То, что сегодня делает большинство людей дисциплинированными, — это риск наказания, которое они признали за то, что они делают.
Например, когда вы понимаете, что употребление нездоровой пищи и мусора отрицательно сказывается на вашем здоровье, это побудит вас прекратить или ограничить потребление такой пищи.
А может вы пытаетесь похудеть?
Возможно, вам не понравится идея похудеть, но из-за риска ожирения вы определенно захотите пойти на эти тренировки.
Это потому, что вы знаете об опасностях для здоровья, таких как сердечные заболевания и, в худшем случае, смерть, связанная с ожирением.
Таким образом, вы постараетесь как можно больше избегать продуктов, которые могут подвергнуть вас такому риску.
Тем самым помогая вам соблюдать дисциплину в диете.
Точно так же, если вы можете определить пользу от выполнения чего-либо, это мотивирует вас не отставать от процесса, чтобы получить лучший результат.
Например, вы понимаете, что если вы сдадите конкретный профессиональный экзамен, это позволит вам продвинуться по службе в вашем офисе.
Это неизбежно будет мотивировать вас учиться, даже если вы этого не хотите, чтобы вы могли хорошо сдать экзамены.
Тем самым заставляя вас дисциплинировать себя, чтобы делать то, что необходимо для достижения ваших целей в жизни в целом.
7
Формируйте ритуальную привычкуФормирование привычки — еще один способ развить дисциплину.
Это потому, что вы останетесь преданны той привычке, которой пытаетесь подражать.
Допустим, вы хотите избавиться от привычки опаздывать на работу.
Для таких людей вы можете установить будильник на час или на 2 часа раньше обычного времени пробуждения.
Поскольку вы решили встать рано, вы не будете нажимать кнопку повтора сигнала, когда зазвонит будильник.
Вы должны понимать, что сначала вы можете не встречаться, но со временем вы начнете привыкать к этой привычке.
Кроме того, вы также можете решить подготовить свои вещи: сумки, одежду, обувь к работе накануне вечером.
Постоянное выполнение этого упражнения поможет вам сформировать новую привычку, которая поможет вам стать более дисциплинированным в отношении раннего пробуждения и своевременной подготовки к работе.
8
Имейте наставника или модель для подражанияНаличие наставника — это способ создать сильную систему поддержки, которая поможет вам стать более дисциплинированными.
Однако наставником или образцом для подражания должен быть человек, обладающий теми качествами или атрибутами, которые вы пытаетесь развивать.
Помимо того, что они являются хорошим примером качеств, которые вы пытаетесь развить, они также могут дать вам моральную и эмоциональную поддержку, необходимую для достижения ваших целей.
Формирование дисциплины похоже на формирование новой привычки.
Может быть трудно оставаться последовательным и приверженным процессу.
Однако, если у вас есть положительные люди, поддерживающие вас на каждом этапе пути, это становится довольно легко.
Следовательно, когда вы думаете о воспитании дисциплины, вокруг вас должны быть позитивные люди, которые могут моделировать хорошее поведение и поддерживать вас на каждом этапе пути.
Преимущества самодисциплиныСамодисциплина дает вам множество преимуществ.
Некоторые из них есть;
- Вы сможете противостоять искушениям: когда вы научитесь самоконтролю, вы разовьете сильную волю противостоять искушениям и побуждение к негативному поведению.Это потому, что вы сможете контролировать себя и сосредоточиться на том, что важно для вас, вашей карьеры и вашего здоровья.
- Это также помогает вам сформировать новые привычки: Дисциплина помогает вам создавать новые привычки, которые будут вам полезны. Примером такой привычки является пунктуальность, ограничение в употреблении алкоголя или курения, диета, физические упражнения и т. Д.
- Помогает в достижении ваших целей.
- Повысьте карьеру и успехи в учебе.
В целом, самодисциплина является ключом к тому, чтобы держать все вокруг себя под контролем.
Когда дело доходит до дисциплины, она затрагивает ваши мысли, эмоции, поведение и привычки.
Moreso, если вы хотите достичь поставленной перед собой цели, вам следует иметь самоконтроль.
Для этого просто следуйте советам, которые мы перечислили выше.
Развитие самообладания может быть трудным.
Однако достичь этого не невозможно.
Следовательно, используйте эти советы сейчас, чтобы дисциплинировать себя во всех сферах жизни.
Вы также можете проверить другие статьи, прикрепленные к этим статьям, они так же полезны, как и эта.
Также поделитесь с нами своими мыслями об этом посте в разделе комментариев ниже.
Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге
Купите сейчас
Развитие самодисциплины: подробное руководство
Существует множество неправильных представлений о дисциплине. Само по себе слово может вызвать в воображении образы неумолимых учителей средней школы или осужденных авторитетных людей.
Таким образом, самодисциплина может показаться бессердечной или суровой, способом безжалостно давить на себя или держать себя в узде. Однако практика самодисциплины и поиск способов со временем улучшить самодисциплину может быть жизненно важной частью достижения ваших целей и жизни с целеустремленностью. С этой точки зрения развитие самодисциплины — это качество, которое большинство людей должно стремиться развивать в себе.
Самостоятельное совершенствование: самодисциплина сегодня
Иногда самодисциплина может казаться невыполнимой задачей, а недостаток самодисциплины может стать причиной излишней самокритичности.Если вам не хватает самодисциплины, начните с признания того, где вы находитесь. Позвольте разочарованию стать катализатором изменений и знайте, что самодисциплина — это навык, которому можно научиться. Здесь мы объясним, как это сделать.
Мы расскажем вам о природе самодисциплины, а также дадим практические советы по внедрению здоровых привычек в вашу повседневную жизнь. Мы рассмотрим несколько мифов, которые могут заставить вас застрять, а также несколько хитростей, которые помогут вам набрать обороты и поверить в свою способность к самодисциплине.
Что такое самодисциплина?
Давайте начнем с определения того, что такое самодисциплина и чем оно отличается от самоконтроля . Хотя они очень похожи, есть разница. Определения, предоставленные Американской психологической ассоциацией:
Самодисциплина: «решительное соблюдение режима или курса действий для достижения своих целей».
Самоконтроль: «способность управлять своим поведением (явным, скрытым, эмоциональным или физическим) и сдерживать или подавлять свои импульсы.В обстоятельствах, когда краткосрочная выгода противопоставляется более долгосрочной, самоконтроль — это способность выбирать долгосрочный результат. Выбор краткосрочного результата называется импульсивностью ».
Другими словами, самоконтроль противоположен импульсивным действиям. Это форма сдерживания, возникающая в ситуациях, когда возникает искушение. Изучите свою собственную жизнь, и вы обнаружите, что есть множество примеров, где это может быть применимо. Подумайте о своих привычках к упражнениям, своей зависимости от нездоровой пищи, своей способности сохранять концентрацию и мотивацию, а также о типах навыков принятия решений, которыми вы обладаете.
У вас есть сила, чтобы избавиться от вредной привычки и поощрить хорошие привычки? Недостаток самодисциплины отдает предпочтение краткосрочному удовольствию над долгосрочной выгодой. Самодисциплина — это стремление сделать эти поведения и привычки частью вашего набора инструментов.
Почему важна самодисциплина?
Любая значимая цель требует некоторого элемента борьбы или краткосрочных жертв для достижения. Сюда входят повседневные занятия и жизненные вехи.
Например, представьте, что вы проголодались.В вашем холодильнике есть все ингредиенты, чтобы приготовить здоровую и питательную еду. Чтобы приготовить и приготовить пищу, требуются усилия, но в результате получается вкусная еда за небольшую часть стоимости еды вне дома. Вы не только экономите деньги, но и добавляете в свою жизнь привычки здорового питания, которые полезны для вашего разума и тела.
Другой пример: вы решили, что хотите рано вставать по выходным и начать новое хобби. Самодисциплина необходима, чтобы отказаться от возможности пойти на вечеринку поздно вечером накануне, она необходима, чтобы просыпаться вовремя, и необходимо отворачиваться от миллиона крошечных отвлекающих факторов на каждом этапе пути.
Самодисциплина важна, потому что ее можно применить в любой сфере вашей жизни. Хотите бросить курить? Ограничьте свои покупки в Интернете? Научиться быть более дисциплинированным и устранять соблазны — одно из самых важных дел, которое вы можете сделать.
Сила самоконтроля
(Getty)Поиск способов улучшить самодисциплину становится все более важным, потому что мы живем в эпоху, когда мы привыкли к мгновенному удовлетворению. Мы можем заказать практически любой товар в Интернете с доставкой на следующий день, сразу же транслировать любой фильм, телешоу или песню, даже связаться с кем-нибудь на другом конце света за считанные секунды.
Несмотря на то, что это удобство без потоковой передачи имеет свои преимущества, есть и недостатки, когда дело доходит до самоконтроля. «Необходимость в круглосуточном подключении не только делает людей более нетерпеливыми, но и лишает их времени для тихих размышлений или более глубокого, более критического мышления», — пишет Рональд Олсоп для Бакнеллского университета. «Они, как правило, хотят постоянной стимуляции, меньше контролируют импульсы и легче отвлекаются».
Неудивительно, что прошлогоднее исследование продемонстрировало связь между использованием смартфона и импульсивным поведением.«Наши результаты служат дополнительным доказательством того, что использование смартфонов и импульсивное принятие решений идут рука об руку, и что взаимодействие с этими устройствами должно быть критически изучено исследователями, чтобы определять разумное поведение», — пишут авторы.
Есть хорошие и плохие новости. Я человек первого типа для плохих новостей — мы живем в культуре, которая побуждает искать мгновенного удовлетворения. Наша среда богата элементами, не способствующими самодисциплине. Хорошие новости? Немного самосознания имеет большое значение.А когда вы знаете, что вас сдерживает, вы лучше понимаете, как двигаться вперед.
Два типа самодисциплины: сострадание и воинственность
Заблуждение о дисциплине состоит в том, что это крайность. На ум приходят пробуждения в 4 часа утра, холодный душ и гиперпродуктивность для успешных людей. Я был там, и хотя какое-то время мне это нравилось, в конце концов я почувствовал негативное влияние и решил найти более здоровый подход к самодисциплине.
Оказывается, как и во многих других сферах жизни, самодисциплина — это практика баланса.
Во время тренировки с моим тренером выяснилось, что мой подход к самодисциплине неумолим. Я использовал ярлык самодисциплины как способ чрезмерно подталкивать себя — дисциплина стала формой перфекционизма. На этом занятии мой тренер попросил меня олицетворять ту часть моей психики, которая отвечает за дисциплину.
На ум пришел сержант-инструктор из Full Metal Jacket .Мой подход к самодисциплине был самокритичным. Я заставлял себя добиться успеха. Я обнаружил, что этот воинственный подход был разработан как механизм преодоления, когда у меня была депрессия; Я знал, что мне нужно стать сверхдисциплинированным, чтобы выработать здоровые привычки, такие как отказ от алкоголя, регулярная медитация и хорошее питание.
В конце концов я понял, что такой подход создает высокий уровень стресса. Затем я понял: моей самодисциплине не хватало сострадания. Что, если бы я мог быть дисциплинированным с состраданием ? Я начал рассматривать дисциплину как сострадание к себе в будущем.
Этот сдвиг в перспективе поощряет самодисциплину в более расслабленном подходе. Например, приучать себя тренироваться или хорошо питаться можно с чувством радости, зная, что вы в будущем пожнете плоды. Помня о своем будущем «я», вы сможете найти мотивацию для выполнения необходимых действий и принимать активные решения, которые ставят во главу угла долгосрочную выгоду перед краткосрочным комфортом.
Две перспективы: уходить и двигаться к
Опираясь на вышеупомянутый сдвиг в перспективе, стоит исследовать полярности самодисциплины.Обычно мотивация для постановки целей бывает двух форм: отстраняет от чего-то нежелательного или движется к от чего-то желаемого.
Основа терапии принятия и приверженности (ACT) — это глубокая связь с ценностями и сосредоточение внимания на движении к тому, кем вы хотите быть и как вы хотите действовать.
Очень часто в жизни мы действуем, чтобы уйти от нежелательных эмоций. Это создает пассивный, реактивный образ жизни. Мы чувствуем беспокойство или скуку, поэтому берем телефон, смотрим Netflix или просматриваем социальные сети.Мы хотим избежать чувства тревоги или стресса, поэтому делаем все возможное, чтобы избежать конфликтов или сложных разговоров за счет наших потребностей.
Именно здесь ценности играют важную роль в том, чтобы жить той жизнью, которой вы действительно хотите. Например, если вы цените продуктивность, вы можете использовать эту ценность, если хотите рано проснуться, или отказаться от некоторых возможностей для достижения своих целей. Меньше отвлекающих факторов и выделение большего количества времени для достижений — это способ выполнить свой список дел.
Этот переход очень полезен, потому что он влияет на каждое принимаемое вами решение. Каждый выбор становится целенаправленным действием в соответствии с ценностями. Дисциплина, чтобы соединиться таким образом, ведет к свободе.
Практиковать самодисциплину — значит обрести свободу
Самодисциплина и свобода кажутся противоречащими друг другу понятиями. Если вы дисциплинированы, не испытываете ли вы недостаток в спонтанности, выбирая структуру и фокус, а не свободу?
По словам Леонардо да Винчи: «У вас никогда не будет большей или меньшей власти, чем это над собой… Высота успеха человека измеряется его самообладанием; глубина его неудачи из-за его самоотречения.”
Можно с уверенностью сказать, что да Винчи кое-что знал о дисциплине, как известный эрудит, который непрерывно творил во множестве областей. Самообладание требует многого, включая осознание и исследование. Но самодисциплина — это желание уважать себя и свои цели.
Жизнь легко может казаться хаотичной и неконтролируемой. Тем не менее, обретение самообладания через дисциплину — это один из способов обрести чувство власти над жизнью. Например, наличие дисциплины для установления границ или создания новой привычки ведет к жизни в соответствии с тем, что кажется подлинным.Дисциплина со своим временем означает больше места для расстановки приоритетов в том, что имеет значение. Это , где заключена свобода.
Бывший морской котик Джоко Виллинк явно согласен с этим — его книга « Дисциплина равняется свободе: полевое руководство » — бестселлер. «Хотя кажется, что дисциплина и свобода находятся на противоположных сторонах спектра, на самом деле они очень связаны. Свобода — это то, чего хотят все — иметь возможность действовать и жить свободно. Но единственный способ добраться до места свободы — это дисциплина », — сказал он Forbes.
Как развить самодисциплину
Надеюсь, теперь у вас есть более четкое представление о самодисциплине. Вы понимаете его преимущества и способ интеграции для достижения долгосрочного успеха. Может быть, вы даже чувствуете мотивацию и энтузиазм по поводу значительного сдвига в направлении достижения целей, которые вы никогда не считали возможными. Теперь давайте перейдем к практическим шагам, которые вы можете применить для развития самодисциплины:
Начните с выяснения, почему важна самодисциплина
Что-то привело вас сюда прямо сейчас, чтобы прочитать эту статью о самодисциплине.Почему? Первый шаг — признать желание развить самодисциплину. Следующий шаг — найти основную мотивацию.
Вам может казаться, что вы не достигаете целей, которых вы хотите достичь, или чувствуете, что действуете импульсивно, что наносит ущерб вашему физическому или психическому здоровью. В любом случае, начните с четкого признания желания развить самодисциплину.
Положительно сформулируйте это желание и настройтесь на эмоции
Возвращаясь к моему предыдущему опыту с воинственной самодисциплиной, движущей силой было отталкивание от бесполезных привычек.Но это было сделано с чувством разочарования, вины и даже страха.
В то время как желание отойти от определенных форм поведения может быть катализатором изменений, развитие долгосрочной самодисциплины требует позитивных рамок и эмоций. Другими словами — найдите то, что вас волнует, и подключитесь к этой энергии.
Например, вы можете заниматься спортом, чтобы похудеть или избавиться от плохого здоровья. Но что, если бы вы могли почувствовать азарт и энтузиазм в отношении здоровья? Чем бы вы тогда могли заниматься? Какую пользу принесет ваша жизнь?
Присоединяйтесь к своим ценностям
Поиск чего-то, к чему можно было бы подключиться, чего-то, что могло бы вызвать энтузиазм, поддерживается ясным пониманием ваших ценностей.Как упоминалось выше, это помогает противостоять краткосрочному дискомфорту для долгосрочного удовлетворения — некоторый подвиг для культуры, которая способствует мгновенному удовлетворению!
Значения не являются жесткими, фиксированными ярлыками. Это постоянно развивающиеся смысловые сети. Например, раньше я думал, что занимаюсь спортом, потому что я ценил здоровья, . Но недавно я понял, что эта ценность является общим термином. Я также ценю приверженность, последовательность, преданность делу и стойкость.
Визуализируйте долгосрочные вознаграждения
Видение того места, где вы хотели бы быть, действует как Полярная звезда.Вместо того, чтобы отказываться от того, чего вы не хотите, это позволяет вам увлечься тем, что вы делаете. Это особенно важно, когда речь идет о самодисциплине, поскольку действует как напоминание о том, что предполагаемые жертвы или краткосрочные потери работают на достижение чего-то большего.
Некоторые вопросы для размышления: как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были более дисциплинированными? Чего ты видишь в достижении? Какого типа вы будете? Действительно оживите эти образы. Представьте, что вы встаете на место этого будущего видения себя.
Увеличьте шансы в вашу пользу
Если ваш шкаф заполнен закусками с высоким содержанием сахара, будет сложнее быть дисциплинированным с едой. Если ваш телефон стоит на столе, светится и гудит при каждом уведомлении, будет сложно оставаться достаточно дисциплинированным, чтобы войти в поток и выполнить глубокую работу. Дело в том, что есть способы облегчить самодисциплину, устраняя препятствия.
Эта теория поддерживается поведенческой психологией. Курт Левин, один из пионеров в этой области, предложил структуру, известную как анализ силового поля.Левин предположил, что все ситуации имеют две силы: вспомогательные силы и сдерживающие силы . Первый помогает поддерживать цели, второй блокирует цели и мешает.
В ходе своих исследований Левин обнаружил, что устранение препятствий было наиболее эффективным. Итак, подумайте: какие препятствия стоят на пути самодисциплины? Например, если вы хотите установить утренний распорядок дня, вам придется улучшить свои вечера, ложившись спать раньше. Если вы не спите и смотрите Netflix, уберите все свои цифровые устройства из спальни! А утром дождитесь завершения своей рутины, чтобы включить телефон.
Пересмотрите поведение, которого вы хотите избегать или поощрять
Тест на зефир — один из самых известных психологических тестов. В ходе эксперимента, проведенного в 60-х и 70-х годах Уолтером Мишелем, детям рассказывали, что они могут съесть один зефир, поставленный перед ними, или два позже, если они проявят терпение и будут ждать. Дети, которые устояли перед искушением, в дальнейшей жизни показали множество положительных результатов.
Мишель обнаружил, что общей чертой тех, кто сопротивляется, является мысленное «охлаждение» «горячих» аспектов искушения.Создание мысленной дистанции — например, представление зефира в виде облака — ведет к большей устойчивости. «Если у нас есть навыки, позволяющие нам различать, когда мы что-то делаем или не делаем, когда мы что-то пьем или не пьем, когда мы это делаем и когда чего-то не ждем, мы не — более длительные жертвы наших желаний », — сказал Мишель в интервью New Yorker.
Привычки, привычки, привычки
Изложенное выше прекрасно подводит нас к следующему шагу — формированию здоровых привычек.Чем более укоренившимися становятся определенные модели поведения, тем легче их придерживаться, и в конечном итоге они становятся второй натурой. Осознание своих привычек и обеспечение их соответствия вашим целям помогает усвоить самодисциплину.
Подумайте, какие привычки вы можете развивать для достижения своих целей. Сюда входят привычки, устраняющие препятствия, и привычки, облегчающие достижение ваших целей. Они не должны быть значительными. Как говорит Джеймс Клир в книге Atomic Habits : «Все большие дела рождаются с малого.Зерно каждой привычки — это крошечное решение ».
Даже такие, казалось бы, незначительные привычки, как подготовка спортивной экипировки и ожидание вечера перед утренней пробежкой, или размещение будильника в другом конце комнаты, чтобы убедиться, что вы встаете вовремя, окупаются в долгосрочной перспективе.
Сознательно работайте над отложенным удовлетворением
Тест с зефиром — хорошая метафора, показывающая ценность откладывания удовлетворения. В эксперименте награда была вдвое больше зефира.В жизни есть много наград «двойной зефир», которые следуют за отсроченным вознаграждением (обнаженным со мной). Способность откладывать вознаграждение нельзя недооценивать — недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontier in Psychology, показало, что отсроченное вознаграждение является одним из наиболее важных показателей успеха.
Развивается как мышца. Продолжайте укреплять свою способность откладывать удовлетворение, и вы обнаружите, что это становится вашей второй натурой. Однако для начала сознательно примите решение поработать над этим.Не выкладывайтесь изо всех сил с самого начала — если вы обнаружите, что едите шоколад каждый день, посмотрите, сможете ли вы перейти на другой день, и с этого момента продолжайте работать.
Или попробуйте начать с одного занятия. Несколько лет назад я решил присоединиться к старому магазину видеопроката. Я практиковал отложенное вознаграждение и хотел поэкспериментировать с разницей между этим подходом и просмотром Netflix. Я бы выбрал вечер, чтобы посмотреть фильм, а затем отправиться в магазин, провести время, просматривая проходы, выбрать один фильм на Blu-Ray, вернуться назад и сделать из процесса ритуал.
По общему признанию, это сбило с толку некоторых моих друзей. Но весь процесс того стоил! Помня о каждом шаге и полностью посвятив себя одному фильму, я получил гораздо больше удовольствия, чем случайный выбор фильма одним нажатием кнопки.
Помните о сострадании
Даже режим самодисциплины требует здоровой дозы сострадания и заслуженного отдыха. Речь идет не о том, чтобы быть сверх строгим, круглосуточно и без выходных, а о правильном балансе, чтобы вы чувствовали себя хорошо от своей способности придерживаться целей и преодолевать краткосрочное удовольствие для долгосрочного удовлетворения.Постоянные попытки соблюдать дисциплину могут привести к выгоранию, поэтому не забывайте делать перерывы.
Прежде всего, всегда следите за тем видением, к которому вы стремитесь, и «будущим вас», которому эти действия принесут пользу. В качестве дополнительного шага мне нравится осознавать свое прошлое, когда я получаю плоды тяжелой работы, которую вложил в прошлое.
Это может быть так же просто, как отведать остатки еды, которую вы приготовили накануне вечером. Цель состоит в том, чтобы создать цикл обратной связи, в котором вы с нетерпением ждете возможности помочь себе и поблагодарите себя за это.
Возможно, самая большая область сострадания — это когда дело доходит до упущений в дисциплине. Для меня это был самый важный показатель, в котором мне нужно было усилить сострадание к себе — каждый раз, когда я «терпел неудачу» в дисциплине, я был слишком суров по отношению к себе.
Итак, помните, вы всего лишь человек. А если вы ошиблись, простите себя и как можно быстрее вернитесь к привычному образу жизни.
Найдите время, чтобы побаловать себя
В психологии истощение эго — это термин, обозначающий явления, при которых сила воли со временем уменьшается.Другими словами, сила воли возникает из-за ограниченных ресурсов. Частью сострадания на пути развития самодисциплины является понимание того, что есть время для того, чтобы отвлечься от самодисциплины. Это практика, которую нужно интегрировать в ваш режим. Вы можете рассматривать его как «чит-день», хотя он не обязательно должен быть связан исключительно с едой.
Это означает, что если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, наслаждайтесь времяпрепровождением или отдыхайте в тренажерном зале. Если вы учитесь, найдите время для игр.Самодисциплина не обязательно должна приносить удовольствие! Но вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе, если вам удастся повысить свою самодисциплину, вы сможете еще больше получать удовольствие от времени, которое вам нравится.
Строгие ли вы к потреблению средств массовой информации? Наслаждайтесь сеансом просмотра выпивки! Занимались спортом и хорошо питались? Сделайте занятие вне тренажерного зала и насладитесь едой на вынос.
