Как сделать чтобы не снились сны: Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки.

При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Ночные кошмары. 4 шага для спокойного сна

Ночные кошмары — это настолько страшные сны, что человек от них просыпается. Ночные кошмары отличаются от плохих снов. Технически, если дурной сон не заставляет вас проснуться или хотя бы пытаться проснуться, тогда это не ночной кошмар. Плохие сны — менее серьезная и не такая разрушительная форма кошмарных сновидений. Как и кошмары, дурные сны могут эмоционально пошатнуть, но испытываемый от них стресс менее интенсивен. Кошмары случаются реже, чем плохие сны.

Никто не застрахован от ночных кошмаров. Хотя у среднестатистического человека они случаются редко. Всего 5% людей видят их чаще, чем раз в неделю.

В фазе быстрого сна интенсивность переживаемых негативных эмоций может привести к пробуждению. Потому от кошмара вы можете резко вскочить в постели и больше не уснуть. Или частично проснуться, испытывать страх, дезориентацию и даже некоторое облегчение, что это был всего лишь сон, прежде чем уснуть снова.

Какие кошмары наиболее распространены

Никто из нас не любит вспоминать кошмарные сны. Но правда в том, что всем нам снятся во многом похожие вещи. Исследование, в котором анализировалось более 10 000 отчетов о сновидениях, выявило наиболее распространенные темы ночных кошмаров:

• физическая агрессия;
• межличностные конфликты;
• неудачный опыт и беспомощность.

Неудивительно, что страх оказался наиболее распространенной темой. Но он не всегда присутствует в кошмарах. Ученые обнаружили, что треть кошмарных сновидений не содержат страха, но содержат другие эмоции: печаль, горе, чувство вины, сожаления или отвращение.

Женщинам чаще снятся кошмары, чем мужчинам, согласно гендерному исследованию сновидений М. Шредл. Это исследование показало, что мужчинам преимущественно снятся кошмары о стихийных бедствиях и насилии, а женщинам — о межличностных отношениях.

Откуда берутся ночные кошмары

Мы точно не знаем, какая цель сновидений и какие причины у ночных кошмаров. Этот вопрос разрабатывается в виртуальной реальности и в теории моделирования опасности. Возможно, кошмарные сновидения — это то, что мозг заставляет видеть, чтобы таким образом подготовиться к возможным трудностям и опасностям в реальной жизни. Также через кошмары мозг может сообщать, на какие жизненные вопросы нам стоит обратить внимание.

Может быть и так, что кошмары, как и сны в целом, не имеют отдельной функции, что они являются побочным продуктом других видов активности в организме. Но большинство ученых все же считают, что сны и кошмары существуют для какой-то определенной цели — так утверждает доктор психологии М. Бриус.

Чем опасны ночные кошмары

Кошмары не только влияют на наше эмоциональное состояние, но и могут вызывать проблемы со сном. Кошмарные сновидения нарушают сон, и вы можете чувствовать усталость весь следующий день. А иногда они настолько травмирующие, что могут заставить вас бояться снова уснуть.

Некоторые расстройства сна могут сопровождаться дурными сновидениями и кошмарами. Бессонница может способствовать тому, что сны становятся более тревожными. В свою очередь, кошмары могут вызвать бессонницу.

• Читайте также: Факты и мифы о бессоннице: что реально поможет вам уснуть

Синдром обструктивного апноэ сна из-за его способности нарушать фазу быстрого сна может вызвать сновидения с причудливым негативным содержанием. Нарколепсия (расстройство, которое включает в себя чрезвычайную дневную усталость и нарушение циркадного ритма) также может привести к появлению кошмаров. Ночными кошмарами может сопровождаться так называемый синдром «усталых ног».

В целом, кошмары могут быть связаны с рядом психических и физических проблем со здоровьем. Они могут быть как симптомом других заболеваний, так и способствовать ухудшению состояния здоровья.

4 этапа терапии при кошмарах

Если вы хотите избавиться от кошмарных сновидений, улучшите свой сон. Определение возможной причины ваших кошмаров — важный первый шаг в борьбе с ними. Для того чтобы определить их, стоит обратиться за помощью к доктору или докторке.

Клинический психолог М. Бриус также рекомендует следующее:

• Минимизируйте стресс. Стресс в повседневной жизни — материал для ночных кошмаров. Идентификация источников стресса и беспокойства, а также обучение управлением стресса могут помочь уменьшить количество кошмаров и плохих снов.
• Отрегулируйте прием лекарств. Многие лекарства могут способствовать появлению ночных кошмаров, включая лекарства от артериального давления и бессонницы. Обсудите с доктором или докторкой, как ваши лекарства могут влиять на сон и сновидения. Возможно, вы избавитесь от кошмаров, если смените препарат или его дозировку.
• Проконсультируйтесь с эксперткой или экспертом и определитесь с методом борьбы с ночными кошмарами.

Американская академия медицины сна рекомендует общие принципы эффективного лечения расстройств сна, которые включают в себя ночные кошмары. Основываясь на всестороннем обзоре литературы, было предложено два основных способа: психотерапевтический (основывается на методе репетиции мысленных образов) и фармакологический (основывается на приеме таких препаратов, как венлафаксин или празозин).

Данные показывают, что два этих способа вмешательства одинаково эффективны, а потому до медикаментозного лечения стоит пробовать психотерапевтический метод. Чтобы этот метод был наиболее эффективен, важно учитывать контекст и характер кошмаров.

• Читайте также Мозг и отдых. Как устроить мозгу перезагрузку и придать сил

Четыре этапа метода репетиции мысленных образов

1. Запишите сюжет или центральные элементы вашего кошмара. Для этого лучше всего использовать ручку с подсветкой и бумагу. Или диктофон для устной записи. Держите их около постели. Не используйте телефон или планшет из-за чрезмерной световой стимуляции.

Позже потратьте время и превратите заметки в более подробный текст. Главное — ухватить самые пугающие элементы сна. Например, серьезное увечье или смерть, ужасающие образы или звуки и, собственно, то, что привело к драматическому окончанию.

Обратите внимание, что это может быть сложным эмоциональным испытанием для людей с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), проблемами с диссоциацией или другими тяжелыми психическими расстройствами. Если вы попадаете в одну из этих групп, убедитесь, что у вас есть профессиональная или личная поддержка, прежде чем попытаетесь применить этот метод.

2. Перепишите сон на другой лист бумаги. Поменяйте ход истории, чтобы она привела к позитивной концовке. Это требует воображения, но можно ориентироваться на знакомые вам сюжеты из литературы или кино. История может быть нереальной, в неё могут быть внедрены спасители, в ней можно прибегнуть к использованию суперсил или реальных средств защиты и т.д.

3. Прежде чем лечь спать, настройтесь на переиначенный сон. Следуйте каждому приведенному ниже шагу и не пропустите ни один из них. Обратите внимание, что простое намерение избавиться от кошмарного сна срабатывает не сразу и не для всех. В шагах есть элементы техники осознанного сновидения — это опыт осознания того, что вы во сне, во время самого сна. Пусть вас не смущает, если осознанного сновидения не произойдет. Даже без этого опыта вы можете получить отличные результаты.

Шаг 1. Скажите себе (используйте именно эти точные слова): «Если или когда у меня начнется тот самый кошмар, вместо него я смогу увидеть этот улучшенный сон с хорошей развязкой».

Шаг 2. Представьте детали переписанного сна от начала до конца. Проверьте каждую часть и убедитесь, что вы действительно сможете увидеть или почувствовать ее.

Шаг 3. Повторите фразу из Шага 1 снова, прежде чем позволите себе уснуть.

Шаг 4. Как только у вас начнет получаться, порадуйтесь в вашем переписанном сне! Вы находитесь на пути к управлению содержанием сновидений.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда у вас снова появятся кошмары или если опасаетесь их повторения. Не отчаивайтесь, если не получилось с первого раза. Продолжайте экспериментировать с переписыванием сна. Все усилия в любом случае станут хорошим источником информации для вашего психотерапевта или психотерапевтки. Дайте испытанию методики минимум 10 дней. Обращайте внимание на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Типичные причины неудачи — это употребление алкоголя или каннабиса (попробуйте воздержаться на время, пока используете методику) и проблемы с дыханием, связанные с астмой, аллергией или апноэ. Получите дополнительную помощь в решении этих проблем и, если вы подозреваете серьезное расстройство сна, подумайте о том, чтобы обратиться к специалистке или специалисту по медицине сна в области неврологии, нейропсихологии или клинической психологии.

Несмотря на то, что метод репетиции мысленных образов — не панацея от всех связанных с кошмарами проблем, таких как ПТСР или недавняя психологическая травма, он действительно эффективен в снижении количества кошмаров и их полном устранении.

Как перестать мечтать?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com


Как заставить себя перестать мечтать?

Попробуйте избавиться от плохих снов:

1. Установите регулярный график сна. …
2. Отказ от кофеина, алкоголя и сигарет (особенно в конце дня).
3. Тренируйтесь в течение дня, но не тренируйтесь прямо перед сном.
4. Расслабление перед сном.
Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на kidshealth.org


Что вызывает чрезмерные сновидения?

Чрезмерное количество сновидений обычно связывают с фрагментацией сна и последующей способностью запоминать сны из-за последовательных пробуждений. Сны обычно не имеют особого характера, но иногда могут включать ситуации, связанные с утоплением или удушьем.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sciencedirect.com


Можете ли вы приучить себя перестать мечтать?

Если вы пытаетесь побороть кошмары или просто хотите меньше мечтать, возможны шаги, чтобы избежать сновидений. Расслабление или медитация перед сном может способствовать сну без сновидений. Изменение образа жизни и ночных привычек для более спокойного сна также может создать основу для менее ярких или тревожных снов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com


Нормально ли видеть сны каждую ночь?

Нам всем снятся сны каждую ночь, независимо от того, помнят эти сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно иметь представление об идеальном сне и о том, как наши режимы сна могут повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие. Каждый видит сны от 3 до 6 раз за ночь.

Запрос на удаление

| Полный ответ на sleepdr.com0008

Как я могу спать без сновидений?

Предотвращение ярких снов

1. Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
2. Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день, но не перед сном.
3. Избегайте употребления кофеина и никотина непосредственно перед сном.
4. Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com


Как называют человека, который много мечтает?

провидцы. нечеловек, который мечтает, идеалистичен. Дон Кихоты.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thesaurus.com


Есть ли лекарство, чтобы остановить сны?

Празозин остается препаратом выбора и единственным показанным при обоих типах ночных кошмаров.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на uspharmacist.com


Почему я каждую ночь вижу сны и помню их?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com


Как это называется, когда ты не можешь перестать мечтать?

При расстройстве поведения во время быстрого сна вместо нормального временного паралича рук и ног (атония) во время быстрого сна вы физически воспроизводите свои сны. Начало может быть постепенным или внезапным, эпизоды могут возникать время от времени или несколько раз за ночь. Расстройство часто ухудшается со временем.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте mayoclinic.org


Существует ли расстройство сна?

Врачи называют кошмарное расстройство парасомнией — типом расстройства сна, которое связано с нежелательными переживаниями, возникающими во время засыпания, во время сна или при пробуждении.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic. org


Можете ли вы застрять в мечтах?

Хотя повторяющиеся сны и дезориентирующие петли сновидений являются обычным явлением во время осознанных сновидений, на самом деле невозможно застрять.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nolahmattress.com


Означает ли, что вы хорошо спали, если помните свои сны?

Доктор Харрис говорит, что запоминание ваших снов не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным будет ваш сон. Вместо этого воспоминание этих снов, скорее всего, будет зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте dailyhealth.com


Какой сон лучше со сновидениями или без сновидений?

Сон без сновидений — самый спокойный сон. Почесал голову над последним? Никто бы не стал тебя винить. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и сейчас примерно каждый пятый человек использует приложение или носимое устройство для отслеживания и улучшения своего сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на psycom.net


Антидепрессанты останавливают сны?

Антидепрессанты способны изменить ваши сновидения, потому что они влияют на ваш быстрый сон. «В зависимости от антидепрессанта вы можете обнаружить, что лекарство улучшает сновидения или вашу память о снах и кошмарах», — говорит Винтер. Но другие лекарства могут подавить ваши сновидения или способность запоминать их.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на self.com


Работают ли ловцы снов?

Однако считается, что ловцы снов работают, их основное значение и символика остаются прежними. Они выполняют защитную функцию. Те, кто верит в ловцов снов, говорят, что они действуют как фильтр для снов. Они посылают хорошие сны спящему, а плохие прочь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Wonderopolis.org


Хорошо ли много мечтать?

Здоровые сновидения могут свидетельствовать о качественном сне, который способствует более острому мышлению, лучшему настроению и общему здоровью. Люди, которые помнят свои сны, часто демонстрируют более высокий уровень творчества.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте sleepfoundation.org


Полезны ли сны для мозга?

Сновидение способствует творчеству и решению проблем. Было показано, что глубокий медленный сон укрепляет индивидуальные воспоминания. Но БДГ-сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте greatgood.berkeley.edu


Какова самая долгая продолжительность сна человека?

Женщина из Объединенных Арабских Эмиратов недавно очнулась от 27-летней комы. Говорят, что известный гипнотизер спал 48 дней в гипнотическом сне. Многие люди могут спать от 6 до 10 часов, b 4 нуждаются в мочеиспускании.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на alexaanswers.amazon.com


Утомляют ли вас яркие сны?

Яркие сны, происходящие в цикле БДГ, когда наш мозг еще в некоторой степени «бодрствует», часто являются теми, которые мы помним более четко. Эти сны могут быть пугающими, позитивными, реалистичными или фантастическими, а для многих изнуряющими, поэтому мы просыпаемся с чувством усталости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на hormona. io


Хранит ли мозг сны воспоминания?

Сходящиеся данные свидетельствуют о том, что на сновидения влияет консолидация памяти во время сна. После кодирования недавно сформированные следы памяти постепенно стабилизируются и реорганизуются в более постоянную форму долговременного хранения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.gov


Как долго может длиться сон?

Продолжительность сна может варьироваться; они могут длиться несколько секунд или примерно 20–30 минут. Люди с большей вероятностью запомнят сон, если их разбудят во время фазы быстрого сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Chambersandblohm.com


Можете ли вы обойтись без мечтаний?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com


Как долго может длиться сон?

Осознанные сны могут длиться вечно, но длятся от десяти минут до часа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nolahmattress.com


Является ли сновидение психическим процессом?

Сны определяются как умственная деятельность, так и сознательный опыт (Malcolm, 2019). По словам Декарта, человеческий разум все время находится в сознании благодаря мыслям, ощущениям и интуиции, которые у нас есть, даже во сне (Malcolm, 2019).).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blogs.lse.ac.uk


← Предыдущий вопрос
Что мешает вам получить гражданство США?

Следующий вопрос →
Выгодно ли инвестировать в кофе?

Как предотвратить тревожные сны

Хороший ночной сон необходим для психического и физического здоровья. Вы можете поспать достаточно часов, но успокоитесь ли вы, если вас преследуют сны, которые наполняют вас тревогой? Сон, как правило, хорош для уменьшения беспокойства, но плохие, яркие сны могут вызвать чувство беспокойства и беспокойства.

В этой статье мы расскажем, почему людям снятся тревожные сны, и дадим несколько советов, как их предотвратить.

Что такое тревожные сны?

Тревожный сон — это любой сон, который вызывает у вас тревогу, нервозность, стресс или даже страх. Некоторые люди описывают их как кошмары, но не всегда включают страх. Это нормально просыпаться после этих снов, чувствуя себя крайне неустроенным и более напряженным, чем когда вы ложились спать.

У каждого есть свои уникальные сны, но некоторые темы пронизывают большинство снов, вызывающих тревогу и стресс. Некоторые распространенные тревожные сны включают в себя:

• Утопление
• Преследование
• Огонь
• Стихийные бедствия
• Быть неподготовленным
• Быть обнаженным на публике
• Потеря зубов
• Забыть важное событие
• Опоздание
• Падение

Обычные сны против стрессовых снов

Тревожные сны отличаются от обычных тем, что обычно имеют более высокое эмоциональное содержание. Видящий сон может чувствовать больше страха, вины или стыда, чем в обычном сне. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что пробуждают человека ото сна.

Тем не менее, все мы переживали некоторые из вышеперечисленных тем в тот или иной момент во сне. Но эти сны могут быть гораздо более частыми и интенсивными для людей с тревогой. У них может быть один и тот же сон снова и снова, или у них могут быть разные сны с похожими темами.

Людям с тревогой также могут сниться вещи, которые еще не произошли, но о которых они беспокоятся. Например, кто-то, кто собирается сдавать важный экзамен, может мечтать о провале, даже если он еще не сдавал экзамен.

Наука о стрессовых снах

Существует научное обоснование того, почему людям снятся тревожные сны. Сон делится на два основных типа: REM (быстрое движение глаз) и не-REM. БДГ-сон — это когда мы видим сны, и наш мозг очень активен. Медленный сон — это когда мы находимся в глубоком сне, и наш мозг менее активен.

Людям чаще снятся тревожные сны в периоды стресса, потому что они проводят больше времени в фазе быстрого сна. Это та часть сна, когда наш мозг очень активен, и мы чаще видим сны. Исследования сна показали, что, когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Кортизол — это «гормон стресса», потому что он помогает нашему телу справляться со стрессовыми ситуациями.

Кортизол также влияет на наш цикл сна. Это может затруднить засыпание и сон. Когда мы, наконец, засыпаем, мы, скорее всего, проведем больше времени в фазе быстрого сна. Этот повышенный быстрый сон может привести к более тревожным снам и ухудшению качества сна.

Однако нам не обязательно испытывать стресс, чтобы увеличить продолжительность быстрого сна. Все, что нарушает наш нормальный режим сна, может привести к увеличению времени, проведенного в фазе быстрого сна, и, как следствие, к большему количеству тревожных снов. Это включает в себя смену часовых поясов, ночные смены и нарушения сна, такие как бессонница.

Стрессовые факторы реальной жизни, такие как потеря работы, проблемы в отношениях или финансовые проблемы, также могут привести к более тревожным снам.

Есть ли польза от тревожных снов?

Исследователи сна обнаружили, что ночные кошмары и стрессовые сны имеют некоторые преимущества. Любой тип сновидения помогает разуму исцелиться от травмирующих событий и сложных эмоциональных переживаний. Плохие сны могут помочь вам справиться со стрессом.

Если вы думаете о своих стрессовых снах как о терапии, которая помогает вам справиться с реальными ситуациями, они не так уж плохи. Тем не менее, никогда не бывает весело просыпаться в тревоге. Расставьте приоритеты во сне и управлении стрессом, чтобы получить больше часов спокойного сна с меньшим беспокойством.

Как справиться со стрессовыми сновидениями после пробуждения

Просыпаться с тревогой посреди ночи или первым делом утром — не лучший способ отдохнуть. Когда это произойдет, примите меры, чтобы справиться с возникшим беспокойством. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

Запишите сон

Как только вы проснетесь, вспомните сон как можно подробнее. Запишите все. Не пытайтесь истолковать сон; просто сосредоточьтесь на том, чтобы записать это на бумаге (или на телефоне). Простое записывание своей мечты поможет вам высвободить все эмоции и мысли, которые вы носите.

Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы запишете сон, сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно и глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это поможет вам начать успокаиваться и может помочь вам снова заснуть.

Составьте план

Если тревога из-за сна не дает вам уснуть, составьте план, как справиться с ней. Это может включать в себя расслабление перед сном, запись своих переживаний в дневник или беседу с терапевтом.

Поговори с кем-нибудь

Иногда полезно поговорить с кем-нибудь о своей мечте. Это может быть друг, член семьи, психотерапевт или любой другой человек, с которым вам комфортно разговаривать. Разговор о сне может помочь вам осмыслить его и вспомнить больше деталей, которые могут быть полезны при толковании.

Управление внешними факторами, вызывающими стрессовые сны

Стресс и беспокойство

Как уже упоминалось, стресс может вызывать тревогу, сны и ночные кошмары. Существует множество различных типов стресса, но все они могут привести к повышенной тревожности и ухудшению качества сна. Важно справляться со стрессом в бодрствующей жизни, чтобы он не приводил к тревожным снам.

Лишение сна

Когда вы лишены сна, у вас больше шансов увидеть плохие сны. Недостаток сна может привести к увеличению гормонов стресса, что может вызвать беспокойство. Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы высыпаетесь. Как это выглядит, зависит от человека, но большинству людей требуется около 7-8 часов.

Большие жизненные перемены

Мы не всегда можем контролировать серьезные жизненные перемены, которые происходят с нами, но мы можем контролировать то, как мы с ними справляемся. Переживание больших перемен может быть захватывающим и позитивным, а может быть стрессовым и негативным. В любом случае, это может привести к тревожным снам. Чтобы предотвратить это, постарайтесь как можно лучше управлять своим уровнем стресса во время больших жизненных перемен.

Травма

Опасные для жизни события или другие травмы являются триггерами для тревожных снов. Например, частые сны о преследовании или о том, что вы не можете убежать, могут означать травму или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Если вы пережили что-то травмирующее, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам справиться с травмой и разработать стратегии преодоления.

Употребление психоактивных веществ

Некоторые люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы справиться со стрессом, что усиливает их тревогу и приводит к еще большим проблемам со здоровьем. Нет лучшего решения от стресса, чем столкнуться с ним лицом к лицу. Если вы боретесь с тревогой, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь вам выработать здоровые механизмы преодоления стресса и справиться с тревогой.

Бессонница

Отсутствие сна, связанное с бессонницей, может привести к тревожным снам. Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом. Они могут прописать снотворное или предложить другие методы лечения.

Тревожные сны и ваше здоровье

Тревожные сны, как правило, вызывают беспокойство, но обычно они не опасны. Однако тревожные сны могут быть более серьезными, если у вас есть расстройство сна, такое как апноэ во сне. Это связано с тем, что нарушения сна могут вызывать нарушения дыхания во время сна.

Некоторые люди с апноэ во сне на короткое время перестают дышать. Это может вызвать беспокойство и даже привести к смерти. Другие состояния, такие как нарколепсия, также могут вызывать нарушения дыхания во время сна.

Вот другие нарушения сна, которые могут вызывать тревожные сны:

Синдром беспокойных ног: Это расстройство вызывает непреодолимое желание двигать ногами. Те, у кого он есть, часто сообщают о чувстве беспокойства и стресса из-за постоянной потребности двигаться.

Нарушение периодического движения конечностей: это расстройство вызывает подергивание ног во время сна. Это может вызвать беспокойство и нарушить ваш сон.

Ночные ужасы: Ночные ужасы — это разновидность расстройства сна, которое заставляет вас чувствовать ужас и страх по ночам. Вы можете кричать, метаться или испытывать проблемы с дыханием, когда у вас ночной ужас. Ночные страхи отличаются от ночных кошмаров и могут быть более серьезными.

Кошмарное расстройство: Когда вам снится кошмар, вы просыпаетесь в страхе и тревоге. Кошмарное расстройство — это состояние, при котором вам чаще снятся кошмары.

Тревожные сны и эмоциональное и психическое здоровье

Эмоции играют роль в тревожных снах. Сны символичны и могут представлять наши страхи, тревоги и беспокойства. Если вы имеете дело с эмоциональными или психическими проблемами, такими как депрессия или тревога, у вас больше шансов увидеть тревожные сны.

Поговорите с терапевтом, если вы считаете, что ваши тревожные сны связаны с вашим эмоциональным или психическим здоровьем. Они могут помочь вам понять и интерпретировать ваши сны и разработать стратегии выживания. Некоторые могут также предложить лекарства, чтобы помочь с беспокойством или депрессией. Например, ваш врач может назначить СИОЗС, если у вас генерализованное тревожное расстройство. Это может помочь уменьшить беспокойство, а также уменьшить частоту тревожных снов.

Было также обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия помогает лечить расстройства сна, связанные с тревогой. Эта терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и изменить то, как вы думаете о своих снах. Некоторые люди могут избавиться от беспокойства и сновидений, практикуя методы релаксации, такие как медитация или йога.

Стратегии релаксации для спокойного сна

Если вы можете предотвратить или управлять триггерами тревожных снов, вы можете уменьшить их частоту. Помимо консультации с врачом или терапевтом, вы можете использовать стратегии релаксации перед сном — медитацию, рассказы, легкие упражнения — чтобы настроиться на спокойный сон.

BetterSleep предоставляет все эти инструменты, успокаивающие звуки и музыку, чтобы облегчить тревогу перед сном. Расслабление с BetterSleep может помочь вам избежать триггеров, которые приводят к тревожным снам, и получить необходимый спокойный сон.

В дополнение к некоторым из советов, которые мы упоминали выше, вот еще несколько стратегий релаксации для улучшения сна:

Физические упражнения в течение дня: Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это также может улучшить качество сна. Тем не менее, важно избегать упражнений перед сном, так как это может затруднить засыпание.

Распорядок дня перед сном. Распорядок дня перед сном поможет вашему телу и разуму расслабиться перед сном. Это может включать принятие горячей ванны, чтение книги или ведение дневника. Вы также можете избегать экранного времени перед сном, так как синий свет может мешать заснуть.

Избегайте кофеина и алкоголя: кофеин и алкоголь могут мешать сну. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, избегайте кофеина после 14:00 и ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день. Напитки, содержащие кофеин, включают кофе, чай и энергетические напитки.

Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, помогают уменьшить стресс и тревогу. Они также могут улучшить качество сна. Чтобы начать глубокое дыхание, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот. Медленно вдохните через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот процесс в течение 10 минут.

Примите удобное положение: Когда вы будете готовы ко сну, убедитесь, что вам удобно. Это может означать использование дополнительных подушек или одеял для поддержки спины или шеи.

Попробуйте снотворное: если вы все еще не можете уснуть, есть безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные. Поговорите со своим врачом о том, какой вариант может быть правильным для вас.

Эти изменения могут помочь вам получить спокойный сон, который вам необходим, чтобы избежать тревожных снов. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, вы лучше справляетесь с дневными стрессами.

Тревожные сны и когда обращаться к врачу

Большинству людей не нужно обращаться к врачу по поводу тревожных снов. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом, если вам снятся частые или тревожные сны. Они могут исключить какие-либо основные заболевания и при необходимости направить вас к терапевту.

Если вам интересно, следует ли вам обратиться к врачу по поводу тревожных снов, задайте себе следующие вопросы:

• Часто ли мне снятся тревожные сны?
• Нарушают ли мои тревожные сны мой сон?
• Вызывают ли мои тревожные сны беспокойство в течение дня?
• Пробовал ли я методы релаксации и другие меры по уходу за собой безуспешно?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы можете поговорить со своим врачом. Они могут помочь вам найти способы справиться со своими тревожными снами и получить необходимый спокойный сон. А пока вы можете продолжать практиковать техники релаксации и использовать BetterSleep, чтобы снять тревогу перед сном.