Как сдерживать эмоции в себе: Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете эмоциональную усталость, попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство стрессов возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале. Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

4 способа контролировать эмоции на работе

Разозлились на начальника, заплакали из-за неудачной презентации, в очередной раз поспорили с коллегой — все мы сталкиваемся с непростыми ситуациями на работе, нервничаем и злимся, а потом жалеем, что не смогли совладать с эмоциями и остаться профессионалом. Quartz собрал 4 эффективных способа, которые помогут не выходить из себя на рабочем месте, — T&P публикуют перевод.

Охладитесь

Столкнувшись с сильными эмоциями, тело готовится сражаться или бежать — симпатическая нервная система и сердце работают быстрее, а температура повышается. Поэтому в нервные периоды часто потеют ладони. Чтобы успокоиться, попробуйте охладиться. Прислонитесь к холодному стеклу, растопите кубик льда во рту, снимите лишнюю одежду, ополосните лицо водой или постойте у кондиционера. Все это простимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Заземлитесь

Перенервничав, мы нередко становимся заложниками собственных мыслей. Например, потерпев одну неудачу, начинаем обдумывать все предыдущие. Чтобы не накручивать себя еще больше, используйте приемы, которые помогут сосредоточиться на настоящем:

сжимайте и разжимайте кулаки;
упритесь пятками в пол;
расслабьте бедра, сидя на стуле;
сконцентрируйтесь на цвете глаз человека, с которым вы разговариваете.

Концентрация на конкретных ощущениях и вещах «в моменте» помогает сфокусироваться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас, и не поддаваться параноидальным мыслям.

Дышите «четырьмя квадратами»:

Вот визуализация этого метода дыхания:

вдыхайте в течение четырех секунд;
задержите воздух в легких на четыре секунды;
выдыхайте в течение четырех секунд;
не дышите четыре секунды.

Подождите

Мы нередко говорим что-то на эмоциях, а потом жалеем. Чтобы не оказаться в неловкой ситуации, дайте себе время успокоится, задавая уточняющие вопросы. Если вы поругались с кем-то, попытайтесь подробно разузнать, чем человек недоволен. Это как минимум даст время остыть и обдумать свою реакцию.

Где можно учиться по теме #психология

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Как держать себя в руках | Фоксфорд.Медиа

Внезапные приступы радости, гнева, уныния или раздражения – это совершенно нормально. Однако это не значит, что подобные проявления можно пускать на самотёк. Наоборот, эмоции можно и нужно уметь контролировать, и не только в экстренной ситуации, но на постоянной основе.

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

медитация;
йога;
боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

Как сдерживать эмоции, как их контролировать?

Как сдерживать свои эмоции, как их контролировать? Иван Петканич отвечает на один самых актуальных вопросов!

Прежде, чем ответить на этот вопрос, спросите себя: как можно не ходить или как можно не есть? Прежде, чем ответить на этот вопрос, спросите себя: как можно не дышать?

Представьте себе человека, который абсолютно спокоен. Что бы вы ему не делали, он — абсолютно спокоен. Вы ему наступили на ногу, он — абсолютно спокоен. Вы его погладили, он — абсолютно спокоен. Вы хотите поделиться какой-то “вау”-эмоцией или поплакаться «в жилетку», а он — абсолютно спокоен. Как вам будет с таким человеком? Вряд ли вам будет с таким человеком комфортно. Почему? Потому, что живое тянется к живому.

Посмотрите на историю, посмотрите на мужчин, посмотрите на женщин и представьте себе безэмоционального мужчину или женщину. Хочется ли с ними контактировать и что-то вместе делать? Вместе гулять, вместе спать, вместе работать… Наверное, нет. Почему? Потому что хочется жить, спать, работать, отдыхать с кем-то живым. Именно эмоции делают человека живым. Именно с помощью эмоций, с помощью чувств, которые у нас есть, мы встречаемся как два живых человека, две живых личностей.

Знаете, где легче всего сдерживать эмоции? Правильно, в гробу. Если вы в гробике, вам очень легко сдерживать свои эмоции. Даже если над вами вокруг плачут, когда на ваших поминках пьют, вы всегда очень спокойны!

Если мы говорим про эмоции, то вряд ли вы спросите, как сдерживать свою радость, хотя иногда, когда вы радуетесь другие люди смотрят на вас, как на неадекватного человека.

Вы же не спрашиваете, как сдерживать свою нежность или страсть. Большинство людей спрашивает про какие-то, как они думают, негативные эмоции. Скажите, пожалуйста, а всегда ли вам хорошо? Именно с помощью эмоций, другие люди могут вас услышать.

Эмоции — это точно такая же сигнальная система, как и ваша речь, с помощью которой, люди получают от вас информацию. С помощью эмоций, не важно каких, люди получают информацию о том, как вам. Если вы хотите иметь живые отношения с живыми людьми, тогда не бойтесь себя показывать. И в тоже время, когда другие люди эмоционируют, — они себя показывают, они показывают вам что-то важное.

То есть, если у вас возникает эмоция, это значит, что у вас возникает что-то важное. Это очень здорово и классно, когда у вас есть что-то важное для других людей! Это очень классно, когда вам что-то важное показывают в виде эмоций другие!

Естественно, что бывают эмоции неадекватные или не к месту. Естественно, что бывают эмоции, которые невозможно контролировать.

И следующий вопрос — что делать с эмоциями, которые мы не можем контролировать, которые не к месту, не по адресу и не ко времени?

1. Осознавать, понимать, что стоит за вашей эмоцией. Эмоция, чувство — это не хорошо и не плохо, это СИГНАЛ о чем-то. И важно разобраться, о ЧЕМ эмоция сигнализирует.

2. Уметь быть искренним. Неконтролируемые чувства и эмоции — это, когда уже НАКОПИЛОСЬ, а накапливается потому, что мы не умеем быть искренними. Один раз мы неискренне реагируем, второй, третий… и на четвертый мы уже выдаем фонтан, гейзер эмоций. Неадекватная обида, злость, раздражение — это всего лишь накопленное раньше. И важно научиться быть адекватно искренними.

3. Уметь уважать себя и мир. Вы имеете право на реакцию радости или неудовольствия, даже если другим это не нравится. Уважайте себя, свои желания и свои потребности. А также уважайте право других людей думать, делать, хотеть чего-то другого, чем вы и проявлять СВОИ эмоции. Другие люди имеют право иметь те эмоции, которые имеют, а вы имеете право на свои эмоции — обоюдное, ОДНОВРЕМЕННОЕ уважение к себе и другим.

5 английских букв:

Контроль эмоций

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.
К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующие два аспекта:
1. с одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо; не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках; слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые;
2. с другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.
Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Вот некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.
Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим дня. То есть, если вы постоянно заняты учебой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.
Чтобы такого не произошло, нужно правильно планировать свой день. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных.
В свободное от учебы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.
Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец учебного дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.
Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе.

Как контролировать эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

Пример: «Я бываю очень несдержанной в каких-то ситуациях. Так гневаюсь, что самой страшно потом бывает. Могу нагрубить, наговорить кучу гадостей окружающим. Родители говорят, что я себя не контролирую. А я, правда, ничего не могу поделать. Как быть, может, я, действительно, истеричка? Может, лечиться надо? Как мне перестать злиться?»
 Для начала попробуйте самостоятельно научиться сдерживаться, контролировать свои эмоции. Например, запомните: как только почувствуете приближение ярости, нужно сделать длинный медленный вдох, затем задержать дыхание и очень медленно выдохнуть.

 Старайтесь тормозить себя, перед тем как что-то сказать в гневе. Воспользуйтесь и японским методом: помните их фирменных «мальчиков для битья»? Соорудите себе нечто подобное, побейте подушку, например, — увидите, помогает!

 Что до вопроса: «Как перестать гневаться?» — можно ответить: «Гневаться надо». Дело в
том, что запретить своим негативным эмоциям выходить наружу — то же самое, что закрыть клапан в пароварке. Обязательно произойдет взрыв. Или ваша ярость будет разрушать ваш организм изнутри. Но тут, конечно, важно не доходить до состояний, когда вас трясет от злости, когда вы уже не контролируете, что делаете.

Помогут избежать неконтролируемой ярости следующие правила

1. В конфликте, прежде чем что-либо произнести, сосчитайте до десяти. Уйдите из зоны «боевых действий» (из комнаты, из класса).
2. Говорите медленно, тихо, понизив тембр голоса — это успокаивает.
3. Задумайтесь, в какой именно части тела вы ощущаете гнев. Например, в сжатых кулаках или в напряженной спине… Расслабьте эту часть тела — мысли придут в равновесие.

Помните, что вообще избежать конфликтных ситуаций невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

Как контролировать свои эмоции и поведение: техники саморегуляции

05.03.2021

«Он влепил мне тройку, хотя я болел и не разобрался в теме. Это несправедливо! Не сдержавшись, я высказал все, что думаю. Теперь у меня конфликт с учителем. Если бы я не вспылил и спокойно объяснил ситуацию после урока, такого бы не случилось. Я не могу контролировать свои эмоции…»

Многим знакома эта ситуация. Не успеешь глазом моргнуть, как закипаешь — в такие моменты трудно спокойно реагировать и контролировать злость, обиду, ревность или страх, потому и срываешься на учителях, родителях и друзьях. Потом страдаешь от чувства вины, ловишь себя на мысли, что зря усложнил ситуацию. Чтобы этого не происходило, нужно развивать в себе навыки саморегуляции.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 200 122 подготовили несколько техник, которые помогут «притормозить» импульсивное поведение в момент конфликта или обиды.

Начинаем с контроля физического состояния

Любые эмоциональные переживания отражаются на физическом состоянии. Например, длительная тревога приводит к напряжению мышц и затруднению дыхания. Есть простые ритуалы, которые помогут взять паузу в момент острой ссоры, когда руки сжимаются в кулаки, возникает напряжение в скулах, и ты вот- вот готов ударить соседа по парте или разрыдаться от обиды.

Замедли дыхание: глубокий вдох — медленный выдох. Можно слегка приоткрыть рот, чтобы не сжимались челюсти. Начни считать до 4-5;
посмотри на что-то мелкое, например, на свои руки, и посчитай складки на костяшках пальцев. Или начни рассматривать мелкий рисунок на обложке книги. Сосредоточься свое внимание на любых мелких деталях вокруг тебя, чтобы успокоиться и выдержать небольшую паузу, продолжая глубоко дышать;
дотронься до чего-то приятного: до кисточки или пушистого хвостика на брелоке, погладь домашнее животное, если оно рядом. Если этого нет – можешь прикрыть глаза и представить, как лежишь на влажном песке возле моря или касаешься прохладной травы;
скажи про себя: «Я жутко зол и могу закричать сейчас», «Мне обидно, когда я слышу эти слова», «Боюсь, что все будут смеяться» — пусть эмоции будут приняты и обозначены.

Проводим анализ эмоциональной вспышки

Учись отмечать, что выводит тебя, и в каких ситуациях. Задавай себе вопросы:

— Где сложнее сдерживаться? (В школе, дома, с друзьями)

— С кем чаще возникают ссоры или сложные ситуации – со взрослыми или одноклассниками? С кем именно? Почему?

— Какая ситуация создает проблему?

— В какой момент теряю контроль? Что помогает успокоиться? Что мне важно доказать?

Так ты найдешь свои триггеры – кнопки, которые «включают» злость, обиду, страх, ревность и ведут к импульсивному поведению. Может быть, ты включаешься на громкий голос матери, на ее тон или на приказные формулировки учителя, или на насмешливые лица одноклассников. Когда ты поймешь, что именно тебя выводит из себя, то сможешь подготовиться к этим моментам и отрегулировать поведение.

Готовим шпаргалку

Закончи фразы:

— Когда… (описать ситуацию), я чувствую…. (написать все эмоции и чувства до момента, пока уже не будешь знать, что еще писать).

— Вместо того, чтобы сорваться, я лучше …. (написать возможные варианты).

Формируем позитивное мышление и меняем «-» на «+».

Ты, наверное, слышал о позитивном и негативном мышлении и о том, что мы часто усложняем себе жизнь установками. Очень важно отследить — с каким настроем ты входишь в конфликт, и с каким выходишь из него. Например, «Я так больше не могу. Я их ненавижу. Я виноват, что это случилось. Лучше врезать им один раз, чем разбираться. Я должен доказать, что не слабак».

Эти мысли на самом деле и делают тебя слабым. Это — пример негативного мышления. Предлагаем поменять мысли на позитивные.

Например: «Я сильный, и смогу справиться с проблемой без драки. Мне не нужны дополнительные трудности. Я просто скажу, что меня не устраивает, и спрошу, почему они так поступают. Терпеть я это не стану, и психовать тоже». Проговори мысленно все, что хочешь сказать, и тогда в момент реального разговора будешь более спокоен.

Теперь самое трудное. Важно эти мысли сделать привычкой — тебе надо научиться запускать в ход другой «поезд» — позитивные убеждения.

Не надо стремиться сделать все сразу. Начни с пары фраз. Например, «Я — слабак» меняешь на «Я могу быть сильным». Вспоминай ситуации, когда ты реально справился, защитил кого-то, помог. Так укрепляется твоя самооценка, складываются новые поведенческие привычки.

Если ты сможешь проработать каждую пару «негативное убеждение – позитивное убеждение», то вскоре заметишь, как автоматически включаются хорошие мысли, и ты реагируешь на сложную ситуацию с позиции «Я справлюсь. Я сильный и умный. Я добрый и понимающий. Я умею любить и заботиться. Я умею прощать и просить прощения».

фото https://avatars.mds.yandex.net/

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как бороться с негативными эмоциями и стрессом

Это обычная проблема для многих людей: как нам справляться с негативными эмоциями, которые продолжают возникать, когда мы испытываем стресс или обижаемся? Должны ли мы отбросить свой гнев и разочарование и притвориться, что их не существует, чтобы минимизировать последствия этих эмоций? Или мы должны рискнуть ухудшить положение, говоря или делая неправильные вещи? Как оказалось, «нагнетание эмоций» — определенно не самый полезный вариант, и есть простые методы, которые может использовать каждый.

Однако если вы задаетесь вопросом, что делать с этими чувствами, значит, не только вы боретесь с отрицательными эмоциями. Многие люди задают один и тот же вопрос о стрессе и преодолении трудностей. Когда они чувствуют себя подавленными отрицательными эмоциями, такими как обида, разочарование или гнев, они знают, что не должны притворяться, что ничего не чувствуют, но они также не хотят зацикливаться на отрицательных чувствах и размышлять. Но хотя большинство из нас слышали, что это не здоровые стратегии снятия стресса, какие еще есть варианты?

Как бороться с негативными эмоциями

Игнорирование чувств (например, «нагнетание гнева») — не самый здоровый способ справиться с ними.Вообще говоря, это не заставляет их исчезнуть, но может заставить их проявиться по-разному. Это потому, что ваши эмоции действуют как сигналы о том, что то, что вы делаете в своей жизни, работает или не работает.

Чувство злости или разочарования может быть сигналом о том, что что-то нужно изменить. Если вы не измените ситуации или образы мышления, вызывающие эти дискомфортные эмоции, они будут продолжать их вызывать.

Кроме того, пока вы не имеете дело с эмоциями, которые испытываете, они могут вызвать проблемы с вашим физическим и эмоциональным здоровьем.

Однако руминация или склонность зацикливаться на гневе, негодовании и других неприятных чувствах также влечет за собой последствия для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своим эмоциям и затем предпринимать шаги, чтобы отпустить их.

Поймите свои эмоции

Загляните внутрь себя и попытайтесь определить ситуации, которые вызывают стресс и негативные эмоции в вашей жизни.

Негативные эмоции могут быть вызваны запускающим событием: например, чрезмерной рабочей нагрузкой.
Отрицательные эмоции также являются результатом наших мыслей о событии; то, как мы интерпретируем произошедшее, может повлиять на то, как мы переживаем событие, и на то, вызывает ли оно стресс.

Ключевая задача ваших эмоций — заставить вас увидеть проблему, чтобы вы могли внести необходимые изменения.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться терпеть неприятные эмоции.

Измените то, что вы можете

Возьмите то, что вы узнали из моей первой рекомендации, и примените это на практике. Избавьтесь от триггеров стресса, и вы будете реже испытывать негативные эмоции.

Это может включать:

Найдите магазин

Внесение изменений в свою жизнь может уменьшить негативные эмоции, но не устранит полностью триггеры стресса. По мере того, как вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы меньше разочаровывать вас, вам также нужно будет найти здоровые выходы, чтобы справиться с этими эмоциями.

Регулярные упражнения могут поднять эмоциональный подъем, а также избавить от негативных эмоций.
Медитация может помочь вам найти какое-то внутреннее «пространство» для работы, чтобы ваши эмоции не были такими подавляющими.
Поиск возможностей повеселиться и посмеяться в своей жизни также может изменить ваши взгляды и снять стресс.

Найдите несколько таких выходов, и вы почувствуете себя менее подавленным, когда действительно возникнут негативные эмоции.

Вы также захотите практиковать здоровые варианты постоянного снижения стресса.Попробуйте, и вы почувствуете меньше стресса.

Почему так важен эмоциональный самоконтроль — внимательность

Освобождение от гнева и разочарования может действительно помочь вам восстановить контроль над напряженным днем или восстановить продуктивность после того, как вы чувствуете себя измотанным. Но делать это нужно осознанно.

На первый взгляд, эти три человека живут в разных мирах:

Стефан работает практикующей семейной медсестрой / менеджером в оживленной городской клинике на Среднем Западе Америки.
Анжелика превратила свой дизайнерский талант в процветающий бизнес, используя переработанный текстиль для создания одежды, которую она продает по всей Юго-Восточной Азии.
Эйвери руководит крупной некоммерческой организацией, деятельность которой направлена на улучшение доступа к питательной пище в бедных общинах северной Англии.

Под поверхностью они ближе, чем вы думаете:

Скорбь Стефана по поводу разрыва брака отвлекает его, делая его менее доступным для пациентов и коллег.
Анжелика едва сдерживает гнев, когда видит электронные письма от бывшего поставщика, который подает на нее в суд.
Сильное беспокойство Эйвери по поводу предстоящего сокращения финансирования просачивается как чрезмерно критическое взаимодействие с сотрудниками.

В разных отраслях, на разных континентах у этих трех лидеров есть одно общее: их неспособность справиться с неприятными эмоциями снижает их эффективность на работе. Каждому из них не хватает эмоционального самоконтроля — одной из двенадцати основных компетенций в нашей модели эмоционального и социального интеллекта.

Что такое эмоциональный самоконтроль?

Эмоциональный самоконтроль — это способность управлять беспокоящими эмоциями и сохранять эффективность даже в стрессовых ситуациях. Обратите внимание на то, что я сказал «управлять», что отличается от подавления эмоций.Нам нужны позитивные чувства — вот что делает жизнь насыщенной. Но нам также нужно позволить себе пространство и время, чтобы справиться со сложными эмоциями, но контекст имеет значение. Одно дело сделать это в задушевном разговоре с хорошим другом, и совсем другое — высвободить гнев или разочарование на работе. Обладая эмоциональным самоконтролем, вы можете управлять дестабилизирующими эмоциями, сохраняя спокойствие и рассудительность.

Почему эмоциональный самоконтроль имеет значение?

Чтобы понять важность эмоционального самоконтроля, полезно знать, что происходит в нашем мозгу, когда мы не контролируем его.В моей книге Мозг и эмоциональный интеллект я объяснил:

«Миндалевидное тело — это радар мозга для обнаружения угрозы. Наш мозг был разработан как инструмент для выживания. В схеме мозга миндалевидное тело занимает привилегированное положение. Если миндалевидное тело обнаруживает угрозу, в мгновение ока оно может захватить остальную часть мозга — особенно префронтальную кору — и мы имеем то, что называется захватом миндалины.

Во время угона мы не можем учиться, и мы снова и снова полагаемся на заученные привычки, на то, как мы себя ведем.Мы не можем внедрять инновации или проявлять гибкость во время угона.

Угон привлекает наше внимание, направляя его на угрозу. Если вы находитесь на работе во время похищения миндалевидного тела, вы не можете сосредоточиться на том, чего требует ваша работа — вы можете думать только о том, что вас беспокоит. Наша память тоже меняется, так что мы легче всего запоминаем, что имеет отношение к угрозе, но не можем так хорошо запомнить другие вещи. Во время угона мы не можем учиться, и мы снова и снова полагаемся на заученные привычки, на то, как мы себя ведем.Мы не можем внедрять инновации или проявлять гибкость во время угона.

… миндалевидное тело часто ошибается…. в то время как миндалевидное тело получает данные о том, что мы видим и слышим в одном нейроне от глаза и уха — это очень быстро по времени мозга, — оно получает лишь небольшую часть сигналов, которые получают эти органы чувств. Подавляющее большинство поступает в другие части мозга, которым требуется больше времени для анализа этих входных данных и получения более точных результатов. Миндалевидное тело, напротив, получает неаккуратное изображение и вынуждено немедленно реагировать.Он часто совершает ошибки, особенно в современной жизни, где «опасности» являются символическими, а не физическими угрозами. Так что мы слишком остро реагируем, о чем позже часто сожалеем ».

Влияние проблемных лидеров

Исследования по всему миру и во многих отраслях подтверждают важность того, чтобы лидеры управляли своими эмоциями. Австралийские исследователи обнаружили, что лидеры, которые хорошо управляют эмоциями, добиваются лучших результатов в бизнесе. Другое исследование показывает, что сотрудники наиболее ярко запоминают негативные встречи с начальником.И после негативных взаимодействий они почувствовали себя деморализованными и больше не хотели иметь ничего общего с этим боссом.

Как развить эмоциональный самоконтроль

Как мы можем минимизировать эмоциональные угоны? Во-первых, нам нужно использовать еще одну компетенцию эмоционального интеллекта — эмоциональное самосознание. Это начинается с того, что мы обращаем внимание на наши внутренние сигналы — это приложение внимательности, которое позволяет нам видеть наши деструктивные эмоции, когда они начинают нарастать, а не только тогда, когда наша миндалина захватывает нас.

Если вы можете распознать знакомые ощущения начала угона — ваши плечи напрягаются или живот вздрагивает — это легче остановить.

Если вы не замечаете, что миндалевидное тело захватило более рациональную часть вашего мозга, трудно восстановить эмоциональное равновесие, пока захват не завершится. Лучше остановить это, пока оно не зашло слишком далеко. Чтобы положить конец угону, начните с внимательности, наблюдая за тем, что происходит у вас в голове. Обратите внимание: «Я сейчас очень расстроен» или «Я начинаю расстраиваться.«Если вы можете распознать знакомые ощущения того, что начинается угон самолета — ваши плечи напрягаются или живот вздрагивает — это легче остановить.

Затем вы можете попробовать когнитивный подход: отговорите себя от этого, рассудите сами. Или вы можете вмешаться биологическим путем. Очень полезны методы медитации или расслабления, которые успокаивают ваше тело и разум, например, глубокое дыхание животом. Как и в случае с осознанностью, они лучше всего работают во время угона, если вы регулярно практикуете их . Если эти методы не вошли в привычку, вы не сможете использовать их на ровном месте.

Чтобы узнать больше об эмоциональном интеллекте в действии, изучите связь между эмоциональным самоконтролем и лидерством.

Почему вам нужно перестать контролировать свои эмоции (и что делать вместо этого)

Считаете ли вы, что управление эмоциями — это добродетель?

Многие люди думают, что для детей допустимо только плакать, громко смеяться, открыто выражать отвращение или гнев. Они дети — они ведь не знают ничего лучшего, правда?

Но если вы хотите считать себя взрослым, вам нужно быть стойким.Дело в том, что многие люди путают эмоциональную устойчивость с попытками контролировать свои чувства.

Я тоже верил в такой подход. Я подумал, что если я смогу сохранять спокойствие в невзгодах, это будет признаком силы. Проблема заключалась в том, что обычно это означало, что я игнорировал свои чувства.

Это подорвало многие области моей жизни, но больше всего пострадали мои романтические отношения.

Я часто чувствовал тревогу и неуверенность рядом с моими партнерами. Но я беспокоился, что упоминание об этом может разрушить нашу связь.Вместо того, чтобы признать и переварить свои чувства, я просто притворился, что чувствую себя хорошо.

Я думал, что «контролирую свои эмоции». На самом деле я отрицал их, будучи нечестным как по отношению к себе, так и по отношению к своим партнерам.

Это заняло у меня много времени, и я могу сказать, что наконец-то выучил урок. Я не собираюсь больше контролировать свои эмоции. Вместо этого я стремлюсь к , управляя тем, как я реагирую на мои чувства .

‍

Разница между контролем своих эмоций и реакцией

Вы не можете выбрать, какие эмоции вы испытываете.Однако вы можете решить, что с ними делать.

Эмоции вызываются вашим подсознанием на основе прошлого опыта. Когда что-то напоминает вам воспоминание, ваш разум вызывает эмоциональную реакцию, связанную с этим.

Этот процесс происходит очень быстро и без вашей сознательной воли. Ваш рациональный разум, расположенный в неокортексе вашего мозга, в этом не участвует. Это потому, что это новейшая и самая сложная часть мозга, которая не работает так быстро, как системы, отвечающие за эмоции: рептильный и лимбический мозг.

[ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Разделение на неокортекс, лимбический мозг и мозг рептилии — это большое упрощение, используемое для объяснения механизма, лежащего в основе ваших эмоций. Это неточное описание физической структуры человеческого мозга.]

Рептильные и лимбические части мозга предназначены для обнаружения угроз на основе прошлого опыта. Когда они это делают, возникают неприятные эмоции. Однако неокортексу требуется примерно на полсекунды больше, чтобы догнать и обработать происходящее.

Ричард Барретт, автор «Эволюционного коучинга», объясняет это следующим образом:

«Всякий раз, когда ваши ограничивающие, основанные на страхе убеждения вызывают эмоциональную реакцию, доступ к неокортексу становится невозможным. Мы не можем найти причину, чтобы справиться с ситуацией, когда мы находимся в эпицентре эмоционального расстройства. Мы становимся неразумными , потому что теряем способность рассуждать. Только когда реакция, основанная на страхе, утихнет, а эмоции рассеяны, мы сможем снова получить доступ к нашей неокортексе ».

Это показывает, почему не удается контролировать свои эмоции.Когда вы находитесь в эпицентре эмоционального расстройства, никакие аргументы в пользу того, что «вы не должны так себя чувствовать», невозможны. Это потому, что неокортекс (часть мозга, способная делать такие рассуждения) находится «вне сети».

Зная это, у вас есть три возможных варианта действий, которые вы можете предпринять, когда возникает вызывающая эмоция:

‍

1. Реагирование

В этом сценарии вы подавлены эмоциями. Вы реагируете на них на автопилоте по шаблонам прошлого.Например, вы злитесь — поэтому кричите на партнера. Или вы чувствуете себя неуверенно — поэтому уходите. По умолчанию вы используете автоматическое поведение, которое вам не помогает.

‍

2. Контроль

Когда вы пытаетесь контролировать свои чувства, вы в конечном итоге подавляете их. Как я уже объяснял, невозможно предотвратить эмоции, если сработал механизм их запуска. Когда вы считаете, что «контролируете свои эмоции», это обычно означает, что вы делаете мысленную гимнастику, чтобы убедить себя, что «все в порядке».«Это то, что я делал со своими романтическими партнерами, когда я чувствовал себя неуверенно рядом с ними.

‍

3. Ответ

Наконец, есть третий вариант. Безусловно, я обнаружил, что это самый здоровый способ справиться со своими эмоциями. Ответ означает, что вы полностью осознаете, что чувствуете, но не реагируете на это. Вместо этого вы делаете паузу, прежде чем проявить какое-либо поведение. Вы даете своему неокортексу возможность вмешаться и помочь вам принять ответственное решение.

Сознательная реакция на тяжелые чувства — вот что означает эмоциональная устойчивость.Идея не в том, чтобы предотвратить саму эмоцию. Скорее важно предотвратить активацию вашей автоматической реакции.

Совершенно ясно, почему реагировать на ваши эмоции — не лучший образ действий. Это подталкивает вас действовать исходя из убеждений, основанных на страхе, и вызывает драму. Позже вы можете чувствовать себя смущенным или виноватым из-за своего поведения.

Однако контролировать свои эмоции иногда кажется хорошей идеей. Вы делаете вид, что «все в порядке», потому что не хотите все усложнять.Вы отвергаете свои чувства как глупые и говорите себе: «Просто брось это» и «двигайся дальше».

Эти стратегии работают только краткосрочно — если вообще работают. Давайте посмотрим, почему сдерживание эмоций обычно приносит больше вреда, чем пользы.

‍

Контроль над эмоциями делает вас слабее, а не сильнее

Одно из моих близких отношений было особенно трудным. Мой партнер был на 12 лет старше меня и придерживался довольно сильных патриархальных взглядов.

Я часто чувствовал себя неуверенно рядом с ним, но тогда я не понимал почему.На первый взгляд отношения были идеальными. Мои друзья и семья тоже так думали. Итак, долгое время я отрицал свою неуверенность в том, чтобы поддерживать отношения между нами гладкими и красивыми.

Я сказал себе, что мне нужно быть сильным. Наши отношения были на расстоянии, и это уже было проблемой. Я не хотел добавлять к этому свою эмоциональную нагрузку. Я думал, что, «контролируя свои эмоции», я проявляю зрелость и стойкость.

На самом деле, сдерживание эмоций делает вас слабее, а не сильнее.Это потому, что это огромные затраты энергии. Когда вы стремитесь контролировать свои чувства, вы обнаруживаете, что делаете такие вещи, как:

‍

Улыбаться, когда все, что вы хотите сделать, это плакать.
Делать вид, будто вам интересно, что кто-то говорит, вместо того, чтобы делиться своими чувствами.
Отвлекайтесь бессмысленными занятиями, которые не приносят вам радости.
Онемение от алкоголя, наркотиков, еды или другого способа самолечения.

‍

Такое поведение истощает энергию. Они маскируются под стратегии, чтобы помочь вам «оставаться сильным», но часто заставляют вас чувствовать себя еще более измотанным.

Другое дело, что если вы не обрабатываете свои чувства сознательно, вы тянете их с собой в будущий опыт. Иногда это означает, что расстройство, которое вы чувствовали утром, вернется на поверхность ближе к вечеру. В других случаях «незавершенные» эмоции могут усугубить и разрушить вашу жизнь в ближайшие годы.

Почему? Потому что на базовом уровне все эмоции соответствуют телесным ощущениям. Когда вы подавляете их, они застревают в вашем теле в виде захваченной энергии.

Затем эти неподтвержденные эмоции преследуют вас, пока вы не научитесь их отпускать.

Брианна Вист объясняет это подробно:

«Эмоции — это физические переживания. Мы регулярно очищаем наш организм от всего. Мы испражняемся, потеем, плачем, буквально раз в месяц сбрасываем всю кожу.Чувства ничем не отличаются, это переживания, которые также необходимо высвободить.

Эмоции, когда они не ощущаются, воплощаются. Они буквально застревают в вашем теле. Это потому, что у них есть что-то, называемое моторным компонентом, что означает, что в ту минуту, когда они начинаются — прежде чем вы сможете их подавить или игнорировать, — они создают микромышечную активацию. Наши тела реагируют мгновенно.

Мы часто сохраняем боль и напряжение в той части тела, где начиналось выражение, но никогда не было полностью материализовано.

Это потому, что, говоря неврологически, часть вашего мозга, которая регулирует эмоции, передняя поясная извилина, находится рядом с премоторной областью, а это означает, что когда чувство обрабатывается, оно немедленно начинает генерировать физический, телесный ответ. Премоторная область соединяется с моторной корой головного мозга, а затем переходит в определенные мышцы, которые будут выражать эмоции ».

Контроль над эмоциями не позволяет вам высвободить их так, как положено вашему телу.Это заставляет вас снова и снова переживать застрявшие эмоции. Вам придется пережить гораздо больше боли и страданий, чем необходимо.

Зная, что контролировать свои эмоции неэффективно, что вам следует делать вместо этого? Как выглядит здоровый способ справиться со своими чувствами?

‍

Эмоциональная устойчивость, а не эмоциональный контроль

Тот факт, что я сопротивлялся своим чувствам в интимных отношениях, привел к их разрушению. Пытаясь притвориться, что со мной все в порядке, я саботировал себя и свои отношения.

Когда я понял, что делаю, я начал искать более здоровый способ справиться со своими эмоциями.

Именно тогда я открыл для себя внимательность и медитацию. Одним из первых вещей, которые я научился, было отвлекать внимание от человека, который «заставлял» меня чувствовать себя неуверенно. Вместо этого я повернулся внутрь, чтобы поближе взглянуть на то, что происходит на самом деле .

Другими словами, вместо того, чтобы контролировать свои эмоции, я отправился на поиски, чтобы познакомиться с ними. Принятие на себя ответственности за мои чувства неуверенности и беспокойства (постоянные разрывы моих романтических отношений) было первым шагом к тому, чтобы они не отравили мою жизнь.

Что происходит в моем теле, когда я впадаю в эмоциональное расстройство? А что происходит в моей голове? Какие убеждения прошлого, основанные на страхе, движут этими эмоциями?

Я начинал задавать такие вопросы всякий раз, когда чувствовал знакомый узел в горле и напряжение в груди.

Идея состоит не в том, чтобы сразу ответить на эти вопросы. Скорее, речь идет о создании момента паузы между ощущением и тем, что вы делаете дальше. Это ключ к эмоциональной устойчивости:

Ощущение эмоции без достаточно долгой реакции, чтобы дать неокортексу шанс наверстать упущенное.

В некотором смысле это противоположность сдерживанию эмоций. Вместо этого вам нужно чувствовать их, не сопротивляясь, и быть честным с самим собой. Это не обязательно изменит ваше самочувствие. Но если вы будете делать это постоянно, это поможет вам изменить то, как вы реагируете на свои эмоции.

Суть этой трансформации — действовать как человек, которым вы являетесь сегодня, а не на основе прошлых воспоминаний . Вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы этому научиться.

‍

1.Пауза

Если вы ничего не помните из этой статьи, запомните одно слово: пауза . Делая паузу, чтобы сделать несколько вдохов, прежде чем вы отреагируете на свои эмоции, вы нарушите автоматическую реакцию, основанную на старых убеждениях.

Даже если ваше поведение не изменится сразу, сделайте паузу на несколько секунд, и вы дадите неокортексу возможность участвовать в процессе. Со временем это поможет лучше понять, что происходит, когда вы эмоционально возбуждены. Вы поймете, как реагировать, и прекратите реакцию.

‍

2. Назовите чувство

Называя свои эмоции именами, вы по-новому формируете свой опыт. Когда вы что-то называете, вы ясно даете понять, что — это не вы. Это поможет вам перестать отождествлять себя со своими чувствами и вместо этого относиться к ним как к преходящему опыту.

Вдобавок ко всему, если вы часто называете свои чувства, вы начнете распознавать закономерности. Вы сможете сказать себе: «О, я знаю это! Это неуверенность — я уже чувствовал это раньше. Познакомившись со своими чувствами, вы поймете, что сталкивались с ними в прошлом. Это вселяет в вас уверенность, что и на этот раз вы справитесь с ними.

‍

3. Осознавайте свое окружение

Практика внимательности к своему физическому окружению может помочь, когда ваши чувства кажутся невыносимыми. Когда вы замечаете такие мысли, как «Это слишком сложно, я больше не могу» — переключите внимание на свои ощущения.

Обратите внимание на мебель в комнате.Изучите текстуру одежды, которую вы носите. Найдите минутку, чтобы настроиться на звуки. Осознание осязаемой материальной реальности помогает вам закрепиться там, где вы сейчас находитесь.

Благодаря этому вы отстраняетесь от наполненных страхом историй, возникающих в вашей голове — например, что во всем виноват другой человек, или что вы совершенно бесполезны. Вы понимаете, что прямо здесь и сейчас вы в безопасности и ничего ужасного не происходит.

‍

4. Сдвинуть свое внимание

Когда вы глубоко погружены в наши чувства, вы можете причинить себе больше боли, чем необходимо.Вместо того, чтобы просто испытать эмоцию и двигаться дальше, вы перетаскиваете ее в следующий момент. А потом следующее. Иногда вы позволяете ему определять предстоящие часы или даже дни.

Когда это произойдет, напомните себе, что вы можете переключить свое внимание на следующее. Тот факт, что вы злились минуту назад, не означает, что вы должны затаить злобу прямо сейчас. Это не об отрицании своих чувств. Скорее, это напоминание себе о том, что каждый момент — это возможность испытать что-то новое.

‍

5. Используйте напоминания

Эмоциональные расстройства — это часть жизни. Вы не сможете постоянно чувствовать себя «хорошо» или «хорошо».

Зная это, вы можете заранее подготовиться и получить полезные напоминания, которые помогут вам пережить самые мрачные моменты.

Одна из моих любимых «мантр» — напоминать себе, что все, что я чувствую, это временное состояние. Даже самое ужасное чувство не длится вечно. Когда мне удается вспомнить это, когда я нахожусь на самом низком уровне, я перехожу через переживание более изящно — и не отрицая своих эмоций.

Найдите напоминания, цитаты или мантры, которые резонируют с вами, и приготовьте их, когда они вам понадобятся. Вы можете составить свое собственное или использовать доступные ресурсы с вдохновляющими цитатами и афоризмами — например, книги из книжного магазина Big Self School.

‍

Вам не нужно контролировать свои эмоции, чтобы жить хорошей жизнью

Самоконтроль и устойчивость — важнейшие навыки. Они нужны вам, чтобы управлять своими чувствами, справляться с невзгодами и расти, преодолевая препятствия, а не позволять им сдерживать вас.

Однако эмоциональная устойчивость — это не то же самое, что контролировать свои эмоции. И дело не в постоянном спокойствии. Цель жизни не в том, чтобы чувствовать себя «хорошо». Скорее, нужно усовершенствовать способы поведения, чтобы вы могли расти и находить смысл.

Ключевым моментом для этого является знакомство со всеми эмоциями. Когда вы позволяете себе ощутить весь спектр чувств — гнев, печаль, волнение, тревогу, умиротворение, ревность и другие — вы готовитесь ко всему и ко всему.

Поскольку вы знаете, что можете справиться со всеми эмоциональными состояниями, вы не убегаете от каких-либо переживаний. Вы открыты для возможностей, и это обогащает вашу жизнь.

Я до сих пор не встретил романтического партнера, с которым я бы время от времени не чувствовал беспокойства или неуверенности. Но, по крайней мере, я больше не позволяю этим чувствам сдерживать меня. Даже когда они возникают, я не вижу в них угрозы. Мне не нужно их контролировать или позволять им контролировать меня.

Скорее, я могу просто позволить им быть, не делая основанных на страхе предположений.Я могу общаться с разными людьми, просто наблюдая за своими чувствами. Я не убегаю и не прячусь, как только возникает дискомфорт. Вместо этого мне стало любопытно.

Короче говоря, страх больше не движущая сила моей жизни . Это огромная трансформация — и вы тоже можете это испытать. Все, что нужно, — это изменить свое отношение к эмоциям, вместо того, чтобы контролировать их.

‍

В Big Self School мы верим, что внешнее воздействие начинается с внутреннего роста.Чтобы получить совет и вдохновение для жизни изнутри, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Как распознать негативные эмоции и справиться с ними | Вызывается на помощь

Воспитатели испытывают различные эмоции в связи со своими обязанностями по уходу. Многие из них — отрицательные эмоции. Они заставляют нас чувствовать себя плохо, лишают нас энергии и понижают самооценку.

Примеры некоторых из этих отрицательных эмоций могут включать:

Гнев
Пустота
Разочарование
Неадекватность
Беспомощность
Страх
Вина
Одиночество
Депрессия
Переполнение
Обида
Печаль
Ревность

Испытывали ли вы какие-либо из этих отрицательных эмоций? Когда и при каких обстоятельствах вы испытали эту эмоцию? Кто еще обычно участвует, когда вы так чувствуете? Когда вы в последний раз чувствовали себя так? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить обстоятельства или ситуации, в которых вы склонны так себя чувствовать?

Есть много причин, по которым мы испытываем отрицательные эмоции.Обычно они возникают у лиц, осуществляющих уход, по следующим причинам:

Неудовлетворенные потребности
Плохие навыки совладания
Основные трудности, связанные с обстоятельствами ухода за ними
«Крючки», которые другие люди используют для манипулирования ими

Используйте следующие стратегии, чтобы предотвратить или избавиться от них. негативные эмоции, которые вы можете испытывать.

Распознавайте и признавайте свои отрицательные эмоции. Спросите себя: «Как я чувствую, что забота?»
Помните, что это обычные человеческие реакции.Иметь эти чувства — нормально. Прости себя!
Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Слова обладают силой, и мы можем использовать эту силу, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. Когда мы чувствуем себя подавленными, нам нужно научиться использовать свои слова для улучшения — и даже преобразования — нашей ситуации, а не просто описывать ее. Например, даже если вы чувствуете разочарование, вы можете сказать: «Я собираюсь попробовать еще раз и на этот раз добьюсь успеха». Это заставит вас почувствовать себя намного сильнее, чем если бы вы использовали слова в качестве инструмента для описания своей ситуации: «Я потерпел неудачу.Я просто не приспособлен для этого ». Чтобы развить эту привычку, нужны дисциплина и практика, но это жизненно важно, если мы хотим направить свою волю на свои эмоции.
Попытайтесь определить источник своих чувств. Избегайте токсичных людей. Они говорят, что мы — среднее из пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени. Если мы постоянно общаемся с сварливыми, разочаровывающими, злыми людьми, мы в конечном итоге станем такими же, как они. Трудно быть контролировать свои эмоции, когда мы проводим много времени с людьми, которые неправильно нажимают на наши кнопки.
Выражайте свои эмоции другим и дайте им понять, насколько трудны для вас вещи.
Остерегайтесь «крючков»! Крючки — это вещи, которые другие делают и / или говорят, пытаясь манипулировать нами. Это то, что другие используют, чтобы получить от нас определенную реакцию, сбить нас с пути и использовать нас. Мы обычно уязвимы для этих крючков, потому что они поражают нас в тех областях, где мы чувствительны. Доверяйте своему суждению. Избегайте самообвинения. Держитесь подальше от токсичных людей.
Поймите, что преодоление негативных чувств — это не раз и навсегда .Они могут вернуться!

сохранять спокойствие и не показывать, что вы злитесь или расстроены

фраза

, чтобы попытаться контролировать свои эмоции или свое поведение

глотнуть назад

, чтобы не показывать свои чувства и не позволять им влиять на ваше поведение

Самоконтроль: определение и как это иметь

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно.Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев. Однако истинное определение выходит за рамки этих идей. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Определение самоконтроля

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний». Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи.Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем.Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь. Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают зрелого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство.Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало. Начнем с этого.

Признаки слишком большого самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие чрезмерным самоконтролем, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют такое поведение «чрезмерным контролем».«Кто-то, имеющий дело с« чрезмерным контролем », может столкнуться со следующим:

Трудности расслабления
Расстояние по отношению к другим
Жесткая личность
Чрезмерное внимание к деталям
Отсутствие чувств или проявление чувств
Ответственный (виновный)
Избежание риска

В целом люди со слишком большим самоконтролем не так выделяются, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

Недостаточная самодисциплина или ее отсутствие
Отсутствие целей или невозможность их достижения
Низкая мотивация
Сила воли практически отсутствует
Сложность управления эмоциями
Отсутствие внимания
Быстро обвинять других
Трудности в поддержании дружеских отношений
Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас может использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Relax

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, а медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы можно было откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем больше у вас шансов спокойно подойти к стрессовым событиям и выбрать вдумчивую реакцию вместо того, чтобы действовать в одиночку.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните внутрь себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть из вас знает, что должен использовать для погашения кредитной карты, но другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и фильм.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы в конечном итоге получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, правильное физическое, умственное и эмоциональное положение имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших терапевтов ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решение. Она не осуждающая или резкая, но она говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-то обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, связанные с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не значит, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «хладнокровие, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание».«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом поможет вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Каковы недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на взрослые обязанности. Людям со слишком большим самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают типы самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое недостаток самообладания?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, чтобы ваши дни протекали более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба связаны с идеей сдержанности и здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется, когда речь идет о религиозных или духовных аспектах самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Из словаря Merriam-Webster, самоконтроль означает сдержанность, осуществляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите техники расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Какие примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите поздно ложиться спать, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем идет на риск, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

Почему скрывать эмоции так вредно для вашего физического здоровья

Мы научились избавляться от дискомфорта, но даже когда мы это делаем, он всегда остается — и растет. Исследование Техасского университета показало, что, избегая эмоций, мы на самом деле усиливаем их. Это может вызвать множество болезней в теле и разуме, вызывая множество проблем со здоровьем.

Когда вы подавляете свои эмоции, вы сбиваете с толку и глубоко вредит своему телу.Эмоции — это способ нашего тела побудить нас к действию. На самом примитивном уровне наши тела постоянно пытаются защитить нас. Еще в дни пещерных мужчин и пещерных женщин мы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу, потому что они спасли бы нас от нападения: убежать или быть съеденными. Сегодня люди уже не обязательно убегают от диких животных, но, реагируя на эмоции и обрабатывая их, все еще могут в конечном итоге защитить их от опасностей, как физических, так и психических. С быстротой наших дней может быть сложно услышать то, что пытается сказать наше тело, но, игнорируя эти сообщения, мы все равно можем сильно страдать.

Исследования показывают, что подавление эмоций связано с высоким уровнем сердечных заболеваний, а также с аутоиммунными расстройствами, язвами, СРК и желудочно-кишечными осложнениями. Испытываете ли вы гнев, печаль, горе или разочарование, игнорирование этих чувств на самом деле приводит к физическому стрессу в вашем теле. Исследования показывают, что сдерживание чувств связано с высоким уровнем кортизола — гормона, выделяемого в ответ на стресс, — и что кортизол приводит к снижению иммунитета и токсичному мышлению.Со временем нелеченный или нераспознанный стресс может привести к повышенному риску диабета, проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии.

Другими словами, решение похоронить свои чувства, игнорировать их, усвоить их, притвориться, что их не было, или убедить себя в том, что с ними не нужно иметь дело, может буквально вызвать у вас тошноту от стресса.

И вишенка на вершине: люди, которые регулярно отказываются честно и полностью справляться со своими эмоциями, также могут иметь больше проблем в межличностном общении.Они менее осведомлены о сигналах, которые посылают другим, и часто более реактивны и отключены от самих себя, что может привести к чувству изоляции и может мешать отношениям.

Мы представляем, что человек, который подавляет свои эмоции, может быть совершенно отчужденным, возможно, холодным и определенно низкоэнергетическим человеком; это ни в коем случае не во всех сценариях. Напротив, отказ от глубокого понимания своих эмоций и их причин может привести к тому, что мы застрянем в реакции «бей или беги».Что-то вызывает эмоциональную реакцию, и внезапно мы можем начать зацикливаться на всех негативных вещах и убеждать себя в том, что самые ужасные последствия, которые могут произойти, определенно могут произойти . Это все СТРАХ, СТРАХ, СТРАХ. Это вызывает реакцию вашего тела на стресс и подталкивает вас к состоянию сильного возбуждения. Именно тогда происходит всплеск кортизола, срабатывает химическое вещество, называемое норэпинефрином, которое повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, и вы можете настолько взволноваться от страха, что не найдете времени, чтобы полностью понять то, что подтолкнуло вас к этой реакции.Вы не тратите время, чтобы увидеть, правильно ли вы истолковали фактор стресса.