Как мотивировать себя: способы и приемы | КонсультантПлюс
- Главная
- Студенту
- Блог полезных советов для успешной учебы
- Как мотивировать себя: способы и приемы
Эти советы помогут зарядить вашу батарейку
Мотивация – это то, что побуждает человека к действию, управляет его активностью, направляет и организует его деятельность. Чаще всего мы говорим, что нам не хватает мотивации. Как научиться мотивировать себя?
Главное, за чем нужно внимательно следить, достаточно ли у вас энергии для выполнения дела, заряжена ли ваша «батарейка». Что обеспечивает нам нужный уровень зарядки?
- Сон – достаточный и соответствующий циркадным ритмам, т.е. ночью. Сидеть за компьютером до 4 утра, а потом спать до полудня, — не самая здоровая и заряжающая энергией привычка, хотя формально вы спите 8 часов.
- Достаточное количество пищи и воды, сбалансированный рацион. Это наше топливо в самом прямом, физическом, смысле этого слова.
- Достаточная физическая нагрузка. Малоподвижность не предусмотрена нашим эволюционным развитием, если мы не двигаемся, мозг получает сигнал о том, что «что-то идет не так» и начинает экономить, недодавать энергию.
В течение дня полезно следить за тем, разумно ли мы тратим свою энергию? Стараемся ли избавиться от «пожирателей» энергии – прокрастинации, необоснованной самокритики, нездорового перфекционизма? Успеваем ли отдыхать и подзаряжаться? Замечаем ли то хорошее, что происходит вокруг и что делаем сами? Достаточно ли хвалим и поощряем себя?
Допустим, что с нашей «батарейкой» все в порядке, и мы хотим приступить к выполнению задачи.
Вполне естественно испытывать страх, волнение, непонимание, с чего начать, если это глобальная или совсем новая задача. Мы гораздо легче принимаемся за дело и чувствуем себя увереннее, если перед нами конкретная, ограниченная по срокам и соразмерная нашим силам задача, если мы готовы к некоторым препятствиям и задержкам, но знаем, что в конце нас ждет награда.
- Правильно сформулировать цель. Она должна соответствовать вашим главным, стратегическим жизненным целям и ценностям. Если вы поставили перед собой задачу, исходя из принципа «все побежали — и я побежал», остановитесь, подумайте, ваша ли это цель? Если нет, то зачем к ней идти и искать для этого мотивацию? Если это ваша цель, то формулировка должна содержать глагол совершенного вида (отвечать на вопрос «что сделать?»): наладить здоровое питание и здоровый сон, найти работу, выучить английский.
- Разделить глобальную задачу на конкретные реализуемые шаги. Например, для цели «выучить английский» конкретная задача может звучать так: «в этом месяце проходить по два урока в неделю и выполнять домашние задания на 80%». Для формулировки конкретных шагов очень подходит техника SMART.
- День за днем делать эти шаги! Как только вы начинаете что-то делать, тут же появляется уверенность, азарт, удовлетворение.
- Ценить каждый, даже самый маленький, шажок по направлению к цели. Хвалить себя за эти шаги и вознаграждать. Заведите «Дневник успеха»: постарайтесь каждый день буквально записывать «3 дела, которые сегодня продвинули меня к цели». Со временем вы увидите прогресс и почувствуете ту самую мотивацию сделать еще больше, чтобы записать это в свой дневник.
Поставив перед собой конкретную задачу, мы часто откладываем ее решение, никак не можем начать – прокрастинируем. Вот несколько приемов борьбы с этим монстром, пожирающим наше время и энергию.
- Если вы заметили, что вы работаете продуктивнее в условиях приближающего дедлайна, то установите себе искусственный дедлайн. Например, договоритесь с научным руководителем о встрече на следующей неделе для обсуждения первой главы диплома.
- Применяйте классические методы тайм-менеджмента: «Лягушку» для неприятных дел, «Слона» для больших, «Швейцарского сыра» для объемных творческих.
- Попробуйте технику «Помодорро»: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься делом, категорически ни на что не отвлекаясь. После 25 минут сосредоточенной работы – 5 минут обязательного отдыха.
- Создайте себе триггер. Например, попробуйте каждый раз включать на утреннюю пробежку одну и ту же заводную песню. Очень скоро вы почувствуете, что как только включили эту песню, то уже побежали, хотя казалось, что сегодня совсем не можете и не хотите.
- Смена картинки – прием, обратный созданию триггера. Например, вы хотите начать писать дипломную работу и каждое утро в 9 часов садитесь за рабочий стол, включаете компьютер, открываете файл и в этот момент переключаетесь на проверку ленты, новостей, почты…, а затем обнаруживаете, что прошел час – не написано ни строчки. Ритуал дисциплинированного усаживания за стол перед «чистым листом» становится тем самым триггером, который отправляет вас в соцсети😊. Смените картинку: пересядьте в другое место, начните в другое время, попробуйте приступить к работе в дороге, в очереди, в кафе.
Не так уж редка ситуация, когда мы хотим достичь какой-то цели «во что бы то ни стало». Такая избыточная мотивация – наше острое желание решить задачу – обычно приводит к напряжению, волнению, ошибкам, а значит, к еще большему стрессу и потере эффективности. Таким образом, для того, чтобы справиться с задачей, нам нужна мотивация, но ее не должно быть слишком много.
Итак, достаточное количество энергии, цели, поставленные в соответствии с вашими ценностями, метод маленьких шагов, вознаграждение за успехи и немножко тайм-менеджмента – вот рецепт оптимальной мотивации.
Попробуйте!
По материалам публикаций психолога Полины Тур (learnpsy).
Документ КонсультантПлюс по теме: Трудовой Кодекс РФ. Раздел V. ВРЕМЯ ОТДЫХА.
- #мотивация
- #тайм-менеджмент
- #планирование
- #учеба
- #делувремя
- #задачи
- #продуктивность
- #успех
Поделиться:
Как мотивировать себя в момент упадка сил
39 018АнтистрессПрактики how to
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил.
Вы вспомните такие дни, — единственное, что хочется — это заползти обратно в постель.
Карен — вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», — думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию.
Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче — так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику.
Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя — не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах.
Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность»
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе.
Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели — каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод — чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Почему девушки целуются с девушками на вечеринках: 3 сценария
Когда не стоит возвращаться к бывшему: 5 неправильных поводов
5 скрытых признаков вашего недюжинного ума.
Проверьте себя!
Какие модели поведения приводят к разводу с вероятностью более 90%
«Мать выставляет меня виноватой по любому поводу»
Биполярное расстройство и творчество: как они связаны
«Водолеев в июне ждет успех!»: как нас заставляют верить в предсказания и гороскопы
Как есть, чтобы похудеть: 6 советов диетолога
Как мотивировать себя делать домашнее задание
Это то время года снова — обратно в школу! Для школьников это часто означает домашнее задание, а для многих это не любимое занятие. Может быть сложно получить мотивацию для выполнения домашнего задания, особенно если вам этого не хочется. В этом посте мы обсудим несколько советов о том, как набраться сил и подготовиться к домашней работе!1. Составьте план
Каждому ученику знакомо чувство перегруженности домашним заданием. Глядя на огромное количество работы, которую необходимо выполнить, может быть достаточно, чтобы заставить любого захотеть свернуться калачиком и забыть обо всем этом.
Однако есть способ укротить домашнего зверя: составить план.
Прежде чем приступить к домашнему заданию, найдите несколько минут, чтобы сесть и решить, что нужно сделать и к какому сроку. Это может показаться ненужным шагом, но в долгосрочной перспективе он может сэкономить много времени и нервов. Когда у вас есть план, вы можете сосредоточиться на каждой задаче по одной, не перегружаясь. А если случится что-то, что нарушит ваш план, не бойтесь его корректировать!
2. Получить помощь
Не нужно паниковать, если вы застряли с домашним заданием, которое, кажется, не можете решить. Просто зайдите в Интернет, и вы найдете множество людей, которые будут рады вам помочь… за определенную плату, конечно. Правильно, если вы ищете кого-то, кто сделает за вас домашнюю работу, недостатка в местах для поиска нет. Просто выполните быстрый поиск в Интернете, и вы найдете десятки веб-сайтов, предлагающих услуги по выполнению домашних заданий. Поэтому, если у вас мало времени или вы просто ленивы, вы можете купить домашнее задание онлайн.
Так как же убедиться, что вы пользуетесь надежной службой? Во-первых, проверьте их веб-страницу, чтобы увидеть, насколько хорошо она выглядит. Если у них много опечаток или их цены кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, это красный флаг. Кроме того, посмотрите, предлагают ли они какие-либо гарантии или возмещение в случае, если вы не удовлетворены результатами. И, наконец, поспрашивайте и узнайте, пользовался ли кто-нибудь из ваших знакомых их услугами раньше.
3. Ставьте небольшие цели
Один из лучших способов сделать домашнее задание более управляемым (и даже увлекательным) — это ставить маленькие цели. Вместо того, чтобы думать о домашнем задании как об одной большой задаче, разбейте ее на части.
4. Будьте организованны
Во-первых, заведите себе планировщик и пользуйтесь им неукоснительно. Запишите все свои предстоящие задания, тесты и события, чтобы вы могли отслеживать все в одном месте. Во-вторых, настройте систему для отслеживания материалов вашего курса. Будь то инвестиции в хорошее организационное приложение или просто хранение всего в специальной папке на вашем компьютере, убедитесь, что вы знаете, где найти все, что вам нужно.
Наконец, не бойтесь просить о помощи, когда чувствуете себя подавленным. Поговорите со своими профессорами, ассистентами или консультантами, если вам трудно успевать за своей курсовой работой. Они смогут дать совет и поддержку, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
5. Делайте перерывы
Знакомая сцена: студент, сгорбившись над учебниками и бумагами, с карандашом в руке и остекленевшими глазами отчаянно пытается закончить задание до того, как истечет время.
Но что, если бы существовал лучший способ?
Может показаться, что перерывы не помогут с домашним заданием, но на самом деле они могут сделать процесс менее пугающим и более продуктивным. Если вы позволите себе отвлечься от работы на несколько минут, это даст вам время проветрить голову и вернуться со свежими идеями. Вы также снизите вероятность ошибок, когда будете делать регулярные перерывы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли, помните, что, возможно, пришло время сделать перерыв. Ваша домашняя работа все еще будет там, когда вы вернетесь, но вы сможете подойти к ней со свежим взглядом и ясным умом.
6. Вознаграждайте себя
Знаете ли вы, что исследования психологии показали, что вознаграждение себя действительно может повысить вашу мотивацию? Правильно — если вы хотите сделать больше домашней работы, ключевым моментом может быть небольшое угощение после каждого задания. Конечно, это не означает, что вы должны заказывать пиццу каждый раз, когда закончите страницу с математическими задачами.
Но такая простая вещь, как пятиминутный перерыв, чтобы проверить свой любимый веб-сайт или перекусить, может иметь большое значение.
7. Получите помощь, когда она вам понадобится
Быть студентом тяжело. От утренних занятий до ночных учебных занятий всегда есть что-то, что нужно сделать. И легко почувствовать, что ты должен делать все сам. Но вот в чем дело: вы этого не делаете.
Просьба о помощи никогда не считается признаком слабости, но считается признаком силы. Это показывает, что вы готовы сделать все возможное, чтобы добиться успеха. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, не бойтесь просить о помощи. Будь то друг, профессор или репетитор, всегда найдутся люди, готовые помочь вам.
8. Сохраняйте позитивный настрой
Главное подходить к выполнению домашних заданий с позитивным настроем. Воспринимайте это как возможность учиться и расти, а не как рутинную работу, которую необходимо выполнить. Когда вы остаетесь позитивным, вы обнаружите, что домашняя работа не только терпима, но даже доставляет удовольствие.
Заключение
Домашняя работа не должна быть обузой. Следуя этим простым советам, вы сможете сделать процесс более управляемым и даже увлекательным! Так что начните сегодня и посмотрите, какого прогресса вы сможете добиться. И не забывайте отмечать свои достижения на этом пути. Спасибо за прочтение!
Раскрытие внутреннего влечения: как мотивировать себя
Рекламные объявленияУ всех нас было утро, когда мы чувствовали, что должны вытащить себя из постели, чтобы пойти на работу. Но что делать, когда временное снижение мотивации превращается в продолжительное чувство апатии, усталости, депрессии или других сопутствующих факторов, которые превращают жизнь в борьбу? В такие моменты вам нужно знать, как мотивировать себя на более яркое небо.
Отсутствие мотивации становится все более серьезной проблемой в США. Например, опрос Gallup показывает, что только 36% сотрудников чувствуют себя вовлеченными в свою работу. В то время как есть много вещей, которые менеджеры могут сделать для поощрения своих сотрудников, особенно когда речь идет о внешней мотивации (внешнее вознаграждение), внутренняя мотивация (внутреннее вознаграждение, которое исходит изнутри) необходима для повышения вероятности завершения проектов.
Одно исследование показало, что в дополнение к доведению проектов до конца внутренняя мотивация также связана с любовью к самой работе.
Готовы восстановить высокий уровень драйва, амбиций и продуктивности? Начните с изучения того, почему многие люди теряют мотивацию, и откройте для себя лучшие методы самомотивации, которые вы можете начать применять уже сегодня.
Ключевые выводы
- Только 36 процентов сотрудников в США чувствуют себя вовлеченными в свою работу.
- Стресс, выгорание, сложные задачи, проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях могут привести к отсутствию мотивации.
- Самовнушение жизненно важно, когда руководство бездействует.
- Привязка целей к более широкой цели и видению создает смысл.
- Выражение благодарности может сделать жизнь более позитивной.
Отсутствие мотивации может быть вызвано многочисленными причинами, поскольку мотивация во многом зависит от эмоций.
Если у вас хорошее настроение, скорее всего, вы чувствуете сильную мотивацию что-либо делать. Если вы чувствуете, что над вами нависла темная туча, даже самая простая задача может показаться вам рутиной. Ниже приведены некоторые из причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.
Если вы испытываете стресс на работе, мысль о том, чтобы идти на работу, может быть ужасной. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, почти 80 процентов рабочих испытали стресс в прошлом месяце . Это привело к тому, что 26% почувствовали отсутствие интереса или мотивации на работе.
Выгорание Подобно стрессу, выгорание на работе может истощить вашу энергию и затруднить поиск мотивации. По данным Deloitte, 77 процентов рабочих чувствуют себя выгоревшими. Даже если вам нравится ваша работа и люди, с которыми вы работаете, вы все равно можете испытывать выгорание в зависимости от того, насколько велика ваша рабочая нагрузка.
То же самое может произойти, если вы не берете отпуск, чтобы освежить свою энергию.
Некоторые части вашей работы могут быть более сложными для выполнения, чем другие. Поскольку вы беспокоитесь о выполнении этих задач, это может привести к отсутствию мотивации, даже если это не то, чем вы сейчас занимаетесь. Всегда есть одна проблема, скрывающаяся на горизонте, которая мешает сосредоточиться, когда вам нужно.
Проблемы со здоровьемНекоторые проблемы могут не иметь отношения к вашей работе. Люди могут терять мотивацию, когда сталкиваются с проблемой, касающейся их здоровья. Даже такое обычное явление, как грипп, может повлиять на все, что вы делаете. Проблемы со здоровьем могут привести к недостатку сна и энергии , что может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Когда возникают такие проблемы, может быть сложно найти мотивацию, даже когда она вам больше всего нужна.
Отвлекающие факторы
Социальные сети и потоковые сервисы создают огромные отвлекающие факторы, которые почти всегда присутствуют.
Даже если это не проблема для вас, отвлекающие факторы могут нарушить вашу концентрацию и заставить вас тратить слишком много времени на неважные задачи.
Отсутствие ясности
Вы когда-нибудь работали над проектом и задавались вопросом: «Что именно я делаю?» Когда у вас нет ясности в отношении того, чего вы хотите достичь, вы можете быстро потерять мотивацию.
Проблемы в отношенияхДругие личные проблемы могут отрицательно сказаться на уровне вашей мотивации. Если у вас натянутые отношения с родителем, супругом или ребенком, вы можете почувствовать, что вам нужно посвятить больше энергии решению проблемы. Когда ваш разум занят чем-то другим, ваше чувство мотивации может быстро иссякнуть. Мотивация часто является одной из первых вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно беспокоитесь о личных проблемах.
Отсутствие ответственности
Если вы работаете в одиночку, если вы не считаете себя ответственным, вы можете легко увлечься.
Промедление также может поднять свою уродливую голову. Если вы не берете на себя ответственность за свое время, вы можете быстро попасть в ловушку его пустой траты.
Страх неудачи
Неудачи обычно сопровождают негативные эмоции, поэтому так много людей не хотят делать ничего рискованного. Страх неудачи может парализовать вас, препятствуя вашему росту и удерживая вас в колее. Без какого-либо значимого прогресса люди могут страдать от недостатка мотивации.
7 способов мотивировать себяПопытка отложить вопрос мотивации обычно означает, что со временем проблема будет расти. Вместо этого вам нужно противостоять этому лицом к лицу и практиковать некоторые эффективные методы для восстановления мотивации. Если в прошлом у вас были трудности с изучением того, как получить мотивацию, следующие способы могут оказаться полезными.
1. Тщательно выбирайте свои цели Одна из распространенных тактик, которую используют многие успешные люди, заключается в том, чтобы ставить цели, которых они хотят достичь.
Хотя это, несомненно, отличная стратегия, просто записать кучу целей недостаточно. Вы должны будьте обдуманны с выбором цели , что означает привязку ваших целей к более высокой цели.
Если вы на работе и ставите перед собой цель отправить десятку контактов по электронной почте к концу недели, запишите, почему это так важно. К какому общему видению направлена эта цель? Как это помогает вам расти как личности? Поначалу это может показаться тривиальным, но соединение цели с причиной, стоящей за ней, может дать вам дополнительную мотивацию для ее достижения. Вы не просто выполняете задачу — вы делаете необходимый шаг к чему-то большему.
Пример
- Вы не просто пытаетесь похудеть — вы улучшаете свое здоровье, чтобы совершить пешеходную экскурсию по Риму, о которой всегда мечтали.
- Вы не просто читаете новую книгу каждый месяц — вы расширяете свой кругозор и становитесь более интеллектуальным человеком.
Все это тесно связано с созданием видения вашей жизни.
Как только вы узнаете, что это за видение, вы сможете поставить перед ним цели. Имея в виду цели и видение, у вас будет мотивация делать все, что потребуется.
Резюме
Свяжите свои цели с более широкой целью и видением. Это поможет придать смысл тому, что вы делаете.
2. Выразите благодарностьЭксперты из Гарвардского университета говорят, что выражение благодарности укрепляет ваше здоровье. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать вашу жизнь более позитивной. Одно исследование показало, что сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, приводит к улучшению настроения и повышению мотивации к выполнению задач.
По общему признанию, бывает трудно сосчитать свои благословения, когда кажется, что что-то идет не так. Если стресс переполняет вас или вы оказываетесь в центре проблемы со здоровьем, благодарность может быть последним, о чем вы думаете. Однако, как показали исследования, благодарность творит чудеса с вашим психическим здоровьем .
У него есть способ поднять вас, когда вы находитесь в самой низкой точке.
Ученые обнаружили, что важно регулярно практиковать благодарность . Каждый день выделяйте время на то, чтобы определить, за что вы благодарны. Обсудите, что пошло не так в вашей жизни. Вы обнаружите, что благодарное сердце может дать вам мотивацию сделать почти что угодно.
Резюме
Регулярное проявление благодарности может улучшить ваше настроение и повысить вашу мотивацию.
3. Установите выполнимые шаги Некоторые цели, которые вы ставите перед собой, могут показаться сложными, но поначалу вы можете браться за них с энтузиазмом. Ваш прогресс в начале может быть заметным и впечатляющим. Затем наступает затишье — точка на полпути, когда начальный энтузиазм ослабевает, и вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь продолжать. Если это случается с вами часто, самое время разбейте свою цель еще больше на более управляемые шаги.
Эти шаги могут включать в себя то, что вам нужно сделать на следующей неделе, в течение дня или даже в течение следующего часа.
Пример
- Вместо того, чтобы стремиться привлечь 30 новых клиентов к концу квартала, сфокусируйтесь на привлечении трех к концу недели.
- Не смотрите на количество книг, которые вам нужно прочитать к концу года. Разбейте его, пытаясь читать от 10 до 15 страниц каждый день.
Резюме
Разбивка задач на более управляемые этапы может дать вам чувство выполненного долга, пока вы добиваетесь явного прогресса.
4. Дайте себе простые вознагражденияМотивация может исходить от получения вознаграждений. Достигая своих целей, вам, вероятно, придется вознаграждать себя. Конечно, награда за достижение большой цели должна быть значительной, чтобы сказать себе, что вы проделали отличную работу. Эта награда сама по себе может быть хорошим мотиватором.
Ждать до конца, чтобы получить награду, также может истощить вашу мотивацию и затруднить сохранение энтузиазма.
Имея это в виду, давайте себе меньше наград по пути . Возьмите более управляемые шаги из предыдущего пункта и привяжите к ним награды. Эти награды не должны быть чем-то сложным, дорогим или трудоемким. Чем они проще, тем лучше.
Вот несколько примеров простых наград, которые вы можете дать себе:
- Послушайте одну из ваших любимых песен.
- Немного вздремните.
- Побалуйте себя вкусным перекусом (желательно полезным).
- Дайте себе пятиминутный перерыв.
- Посмотрите короткое видео.
- Сообщение другу или любимому человеку.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Планируйте отпуск.
- Практикуйте медитацию и позитивное мышление.
Ваша мотивация может резко упасть, если вы позволите отвлекающим факторам воздействовать на вас. В один момент вы приближаетесь к своей цели, а в следующий момент вы понимаете, что провели последние два часа, спускаясь в кроличью нору YouTube.
Отвлекающие факторы окружают нас повсюду, от социальных сетей до коллег и друзей. Хотя это не так уж плохо, они могут помешать вашему прогрессу, когда вам нужно сосредоточиться.
Рич Фернандес, генеральный директор Института лидерства «Ищи внутри себя», учит, что первым шагом к преодолению отвлекающих факторов является определение того, что их вызывает. «Пауза, подведи итоги, имейте в виду, что вас запускают », — советует он. «Тогда переключите прожектор своего внимания».
Выявление отвлечения не означает полного его игнорирования, но это означает знание того, как оно влияет на вас. « Вам не нужно его душить или подавлять», Фернандес говорит. «Запишите это, признайте это и отложите в уме, чтобы обдумать позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел». Когда отвлекающие факторы убраны, ваша мотивация повысится.
Резюме
Вам не нужно игнорировать отвлекающие факторы; планируйте вернуться к ним после того, как закончите задание.
Следующий пункт может показаться нелогичным. В конце концов, если вы читаете это, вы пытаетесь найти советы о том, как сохранить мотивацию. Как советы другим помогают в этом? Оказывается, исследования показали, что если вы даете рекомендации, вы чувствуете себя более мотивированным для работы над своими собственными целями.
Это замечание принадлежит Айелет Фишбах, профессору поведенческих наук и маркетинга в Чикагском университете. По словам доктора Фишбаха, вы повышаете уверенность в себе, давая советы. «В недавнем исследовании я обнаружила, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, предполагали, что им нужны советы экспертов, чтобы добиться успеха», — объясняет она. «На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям, потому что, когда они это делали, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами , которые, как было показано, повышают драйв и достижения».
Если вам не хватает мотивации, ищите возможности учить других. Найдите способы мотивировать их. Вы можете не считать себя вдохновляющим лидером , но вы можете быть удивлены, узнав, как все становится на свои места, когда вы служите другим. Таким образом, практика лидерства слуги может повысить вашу мотивацию.
Резюме
Обучение и советы другим могут вдохновить вас на организацию собственной жизни и составление эффективных планов.
7. Съешь лягушку Мотивация может угаснуть, когда вы знаете, что вам предстоит сложная задача. Именно тогда начинается прокрастинация, и люди избегают начинать как можно дольше. Одна из стратегий борьбы с этой реакцией — съесть лягушку — фраза Марка Твена, популяризированная автором Брайаном Трейси в книге Eat That Frog! Когда вы « едите лягушку », вы сначала делаете самое сложное, а потом уже что-то еще.
Как пишет Трейси: «Самое сложное в любой важной задаче — это в первую очередь приступить к ней. Как только вы действительно начинаете работать над важным заданием, у вас появляется естественная мотивация продолжать».
Выполнение самой сложной задачи первым — отличный способ мотивировать себя продолжать. Подумайте о том, как легко освободиться от худшего. Остальные задачи покажутся легкими и, возможно, даже доставят вам удовольствие. Съесть лягушку — это все равно, что начать путешествие посреди ливня, только для того, чтобы облака рассеялись, а остальную часть пути выглянуло солнце.
Резюме
Сначала займитесь самой сложной задачей, чтобы высвободить больше времени и энергии.
Достижение самомотивации для максимизации потока Самомотивация заключается в развитии положительных мыслей о своих способностях. Когда вы делаете это, вы способствуете состоянию потока во всем, что вы делаете. По сути, состояние потока означает полное погружение в то, на чем вы сосредоточены.
После этого вы испытываете чувство удовлетворения и удовольствия. Как только вы достигнете этого состояния потока, вы также почувствуете большую устойчивость, продуктивность и удовлетворение.
Вот несколько полезных советов по входу в состояние потока:
- Установите режим, которому вы следуете каждый день.
- Обратите внимание, в какое время вы наиболее продуктивны.
- Создайте среду, которая поможет вам сосредоточиться.
- Сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
- Сохраняйте позитивный настрой.
Если вам нужна дополнительная помощь с мотивацией, особенно на работе, ознакомьтесь со следующей статьей:
7 советов по мотивации на работе, чтобы уменьшить отстраненность
Leaders Media разработала руководящие принципы поиска источников и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных идей и анализа, на которые мы ссылаемся.
